بناء

إجهاد العضلات. الأعراض والعلاج. كيفية علاج التواء الأربطة في الساق. التواء الأربطة: العلاج ومزيد من الشفاء

يعد التواء القدم أحد أكثر الإصابات شيوعًا التي يستشير الأشخاص الطبيب بسببها.

بغض النظر عن درجة الالتواء ورفاهية المريض، فإن هذه الحالة تتطلب موقفًا يقظًا ومسؤولًا تجاه نفسه، لأنه بدون علاج يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات مستمرة في النشاط الحركي للشخص.

أسباب التواء القدم

في الواقع، مصطلح "التمدد" لا يتوافق تمامًا مع الواقع. تتكون الأربطة من عدة أنواع من الألياف التي تزودها بالقوة (التثبيت الصلب للمفصل) والمرونة (حركة جميع عناصر المفصل). ولكن ليس أي نوع من أنواع الألياف قادر على الزيادة في الطول بما يتجاوز ما يتطلبه علم وظائف الأعضاء. ولذلك، فإن ما يسمى عادةً بالتمدد هو في الواقع تمزق في الألياف.

مثل هذا الضرر في الأربطة هو نتيجة لأي حركة للقدم يتجاوز حجمها القاعدة الفسيولوجية:

يعد تحويل القدم إلى الداخل هو السبب الأكثر شيوعًا للالتواء.
التوقف المفاجئ للحركة عندما تقع لحظة الكبح على القدم (على سبيل المثال، عند التزلج على الزلاجات الدوارة أو الزلاجات العادية)؛
القفز من ارتفاع، عند ملامسة الأرض، يقع الحمل الأقصى على الكعب.

لكن السؤال يبقى مفتوحا: ما هي الأسباب التي تجعل بعض الناس يعانون مرارا وتكرارا من التواء أربطة القدم، والبعض الآخر لا يعرف عن هذه الإصابة إلا من خلال الإشاعات؟ الجواب بسيط: يتم ملاحظة إصابات الأربطة غالبًا عند الأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعة المخاطر المزعومة:

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتعرض أجهزتهم الرباطية لضغط متزايد؛
الرياضيين والأشخاص المشاركين في العمل البدني الثقيل؛
الأشخاص الذين يعانون من أمراض خلقية أو مكتسبة - على سبيل المثال، أقدام مسطحة؛
الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي (مثال صارخ على أمراض العمود الفقري: الشخص الذي يعاني من آلام الظهر غالبًا ما يعاني من وضعية سيئة، ونتيجة لذلك، يتغير المحور الرأسي الفسيولوجي للجسم؛ ولهذا السبب، فإن الحمل على كما أن مفاصل الساقين موزعة بشكل غير صحيح مما يؤدي إلى إصابات متكررة في الأربطة)؛
الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكاحل الالتهابية والتنكسية التي تتسبب في تشوه الكاحل وعدم قدرته على البقاء مستقرًا؛
الأشخاص الذين عانوا من أمراض التهابية في الجهاز الرباطي.

أعراض الالتواء

بادئ ذي بدء، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن التواء في أربطة القدم (تمزق الألياف) يمكن أن يختلف في شدته، مما ينعكس بالتالي في الصورة السريرية:

الدرجة الأولى (تمزقات دقيقة لعدة ألياف فردية). يصاحبه ألم معتدل وقت الإصابة، وقد يلاحظ عرج طفيف أثناء المشي. وكقاعدة عامة، لا تتطلب هذه الحالة أي علاج خاص وتختفي من تلقاء نفسها بعد يوم أو يومين، بشرط انخفاض النشاط الحركي للمريض.

الدرجة الثانية (تمزق كامل لعدة ألياف فردية). يكون مصحوبًا بألم واضح في وقت الإصابة وبعد عدة أيام. تتضخم منطقة المفصل - يأخذ المفصل شكلًا مستديرًا، ويمكن تنعيم "العظام" البارزة الموجودة أسفل الكاحل تمامًا. محاولة الوقوف على الساق المصابة مؤلمة للغاية.

الدرجة الثالثة (تمزق كامل في الرباط المستعرض - واحد أو أكثر). النوع الأكثر ندرة من الالتواء، والذي لا يحدث عمليا كإصابة مستقلة، غالبا ما يكون مصحوبا بكسور في أسفل الساق، وعظام القدم، وما إلى ذلك. مع الدرجة الثالثة من الالتواء، ألم شديد، وتورم في مفصل الكاحل، وانتشار وأسفل الرباط التالف ويلاحظ نزيف تحت الجلد. العلامة الأكثر شيوعًا للالتواء من الدرجة الثالثة هي الحركة المفرطة غير الطبيعية للقدم.

بغض النظر عن مدى تعقيد الالتواء، فإن فعالية العلاج الإضافي واستعادة الجهاز الرباطي تعتمد على تقديم الإسعافات الأولية الصحيحة للضحية.

الإسعافات الأولية

لتقديم الإسعافات الأولية لإصابة في الكاحل، يجب عليك اتباع تسلسل الإجراءات التالية:

ثبت المفصل من خلال تثبيته في وضعية ثابتة باستخدام ضمادة محكمة (لكن غير ضاغطة) باستخدام المواد المتاحة.
ضع الماء البارد فوق الضمادة: ثلج ملفوف بقطعة قماش، زجاجة ماء بارد، إلخ.
وضع وسادة أو منشفة ملفوفة أو أي جسم غير صلب تحت الساق المصابة.
في حالة الألم الشديد، يجب إعطاء الضحية دواء مخدر (أنالجين، إيبوبروفين، إلخ).
استشر الطبيب في أقرب وقت ممكن بعد الإصابة (إذا كانت هناك أعراض تمزق في الرباط من الدرجة الثالثة، فمن الضروري نقل الضحية إلى غرفة الطوارئ أو غرفة الطوارئ في أسرع وقت ممكن).

هام: عند اختيار مسكن الألم، تأكد من أنه لا يحتوي على الأسبرين (حمض أسيتيل الساليسيليك). يمكن أن تسبب هذه المادة نزيفًا في الأنسجة التالفة أو زيادة النزيف الذي حدث بالفعل، مما سيؤدي إلى تعقيد التشخيص بشكل كبير وتفاقم حالة المريض وتعقيد العلاج.

المضاعفات المحتملة للالتواء

في غياب العلاج المناسب، يمكن أن يؤدي التواء الساق إلى مضاعفات خطيرة - على وجه الخصوص، على المفصل التالف وعلى صحتك العامة:

انتهاكات الآليات الحركية للمفصل بسبب الأربطة المدمجة بشكل غير صحيح.
العمليات الالتهابية في الغضاريف والعظام والأنسجة الرخوة في منطقة المفصل أو حول المفصل.
العمليات الالتهابية الجهازية في وجود جرح مفتوح وعدوى تدخل مجرى الدم.

علاج الالتواء

تتمثل أساليب علاج الالتواء في منع التمزقات والالتهابات العميقة، والقضاء على الألم وتحفيز عمليات التعافي في الأربطة.

منع المزيد من التمزقات

نظرًا لضعف استقرار المفصل بشكل أو بآخر، يتم اتخاذ تدابير لتثبيته عن طريق وضع الجص. بالنسبة للالتواء البسيط، قد يقتصر الطبيب على الوصفة الطبية بضمادة ضيقة، والتي يجب على المريض إزالتها فقط خلال فترة الراحة.

الشرط الضروري للشفاء السريع هو توفير الراحة للمفصل المصاب لمدة 2-3 أيام على الأقل في الدرجة الأولى من الالتواء وما يصل إلى 4-6 أسابيع في الدرجة الثالثة.

تخفيف الالتهابات ومتلازمة الألم

في موقع الإصابة، بطريقة أو بأخرى، تتطور دائمًا عملية التهابية، والتي بدون علاج يمكن أن تنتشر إلى الأنسجة المحيطة وتسبب ضعفًا خطيرًا وطويل الأمد في حركة المفاصل.

لعلاج هذه الحالة ومنع المضاعفات، توصف مجموعات الأدوية التالية:

مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (على شكل أقراص أو حقن). ديكلوفيناك وإندوميتاسين وكيتانوف وما إلى ذلك يخفف الالتهاب ويزيل الألم عند تمزق الأربطة. يتم وصف دواء معين من قبل الطبيب المعالج فقط، والذي يعتمد اختياره على درجة تمزق الأربطة، والصحة العامة للمريض ووجود أي موانع لدى كل دواء.
يمكن وصف الأدوية المضادة للبكتيريا (أموكسيسيلين، البنسلين، وما إلى ذلك) للالتواء المصحوب بجرح مفتوح وملوث. قد يصف الطبيب أيضًا المضادات الحيوية في الحالات التي يبدأ فيها المريض، بعد فترة قصيرة من الإصابة، في ظهور أعراض عملية معدية (الحمى والقشعريرة والصداع وما إلى ذلك).
يعد تحسين التدفق الوريدي أحد الإجراءات الضرورية للقضاء على التورم وتخفيف الألم. لهذا الغرض، بعد 3-4 أيام من بدء العلاج، يوصى باستخدام Troxevasin وLyoton والمواد الهلامية أو المراهم الأخرى ذات التأثير المماثل.

تحفيز تجديد الأربطة

لتسريع عملية ترميم الأنسجة التالفة، يتم وصف أدوية تقوية عامة (فيتامينات ب، وحمض الأسكوربيك، وما إلى ذلك)، والتي تعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي وتنشيط آلية انقسام الخلايا.

لتحسين تدفق الدم إلى الأربطة، يوصى بإجراءات العلاج الطبيعي (الرحلان الكهربائي مع التطبيقات الطبية، والعلاج المغناطيسي، والأشعة فوق البنفسجية) والكمادات المهيجة والدافئة (الكحول أو المراهم - الفليفلة، والأبيزارترون، وما إلى ذلك).

هام: يجب وصف جميع الأدوية والإجراءات فقط من قبل الطبيب المعالج، الذي يراقب عملية شفاء الأربطة، ويمكنه، إذا لزم الأمر، تعديل الوصفات الطبية في الوقت المناسب. يرجع هذا الاحتياط إلى الخصائص الفردية للإصابة، والتي تختلف من مريض لآخر وتتطلب نفس النهج الفردي في العلاج.

إجهاد العضلات هو إصابة شائعة إلى حد ما لألياف العضلات أو المناطق التي تتصل فيها بالأوتار. من السهل جدًا الإصابة بمثل هذه الإصابة سواء في المنزل أو في العمل أو أثناء ممارسة الرياضة.

يعلم الجميع أنه في بعض الأحيان يكفي التعثر أو رفع شيء ثقيل، وعلى الفور ستشعر العضلات غير المستعدة لمثل هذه الحركات بألم حاد. عادة لا تشكل هذه الإصابة المؤلمة أي تهديد خطير للضحية، لكن لن يكون من الممكن تجاهلها بسبب الأحاسيس المؤلمة.

أسباب الشد العضلي

يمكن أن تحدث سلالات العضلات والأوتار لأسباب عديدة. يحدث ذلك بسبب الأحمال على العضلات التي تتجاوز الحد الأقصى لكائن معين. هذا يمكن أن يؤدي إلى:

الأعراض المميزة لشد العضلات

جميع سلالات العضلات لها نفس الأعراض.

يحدث ألم شديد في مكان تلف ألياف العضلات، ثم يظهر تورم الأنسجة وقد يظهر ورم دموي. اعتمادًا على موقع العضلات المتضررة، قد تتخذ الأعراض خصائص معينة.

إذا كنت قد توترت عضلات كتفك

بعد شد عضلات الكتف، ستشعر الضحية على الفور بالألم في هذه المنطقة، في حين أن تحريك الذراع سيكون صعبًا ويسبب نوبة ألم أكثر حدة. باقي الأعراض هي نفسها بالنسبة لجميع الالتواءات - التورم والورم الدموي.

شد عضلات الكوع

هذه الإصابة أكثر شيوعًا بين الرياضيين، ولكنها يمكن أن تحدث أيضًا في المنزل. في عضلات مفصل المرفق هناك 3 أشكال لهذه الإصابة:

التهاب اللقيمة الإنسي - يتميز بألم في داخل المفصل، والذي يشتد عند ثني اليد؛
التهاب اللقيمة الوحشي - يتم تحديد الألم خارج المفصل ويتكثف عند مد الأصابع والمعصم.
التهاب أبوفيسي وسطي - ألم في داخل الكوع، يشتد عند تحريك الذراعين للرمي.

إذا كانت عضلات ساقيك متوترة

ستكون الأعراض مشابهة لتلك المذكورة أعلاه، فقط توطين الألم والكدمات والتورم سيكون في منطقة العضلات المتضررة في الساقين. وهذا سيزيد من صعوبة الحركة، وفي بعض الحالات سيكون الأمر مؤلمًا جدًا حتى عند الوقوف.

درجات التمدد

هناك ثلاث درجات لتمدد الألياف العضلية والأربطة:

الإسعافات الأولية

مباشرة بعد الإصابة، من الضروري التأكد من الراحة الكاملة للعضلات المصابة. يجب ضمان الغياب التام للأحمال عليها لمدة 48 ساعة على الأقل.

بعد ذلك، يجب تطبيق البرد على المنطقة الممتدة. يمكن أن يكون هذا الثلج واللحوم المجمدة والخضروات وما إلى ذلك. ومن المهم أن نتذكر أنه لا ينبغي تطبيق كمادات الثلج مباشرة على الجلد، لأنه قد يتلف. قم بتغطية المنطقة المشدودة بمنشفة أو أي قطعة قماش ناعمة، وبعد ذلك فقط ضع الثلج. من المهم ألا يسبب هذا شعورًا مزعجًا بالبرد. قد تحتاج إلى طبقة واقية أخرى من القماش. يتم تطبيق البرد لمدة 20 دقيقة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب وضع ضمادة مرنة على موقع الالتواء إن أمكن. في أي حال، يجب عليك الاتصال بمؤسسة طبية للحصول على المساعدة.

التشخيص

عادة، يكون الفحص واستجواب المريض كافيين لتشخيص الشد العضلي، لذلك لا يتم إجراء أي اختبارات إضافية.

ولكن في بعض الحالات، قد يتم وصف التصوير الشعاعي أو التصوير المقطعي المحوسب. يمكن استخدام هذه الاختبارات إذا كان هناك اشتباه في وجود كسر أو شرخ مرتبط بالعظم أو المفصل، بالإضافة إلى تلف الأوعية الدموية والألياف العصبية.

علاج الالتواءات

السؤال الملح هو كيفية علاج الشد العضلي؟ علاج التواء العضلات من أي نوع له قواعد عامة.

يتم توفير الراحة للعضلات، في البداية هناك حاجة إلى كمادات الثلج، ثم الإجراءات الحرارية، والأدوية للقضاء على الألم والتورم والكدمات، وخلال فترة إعادة التأهيل - العلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي والتدليك.

ملامح علاج الالتواء في مجموعات العضلات المختلفة

عضلات الفخذ والساق

بالإضافة إلى مجموعة العلاج الكاملة النموذجية لأي الالتواء، ستحتاج إلى وضع خاص للأطراف السفلية. يجب وضع الساق المصابة على ارتفاع. سيضمن ذلك انخفاضًا في تورم الأنسجة وتقليل الألم بعض الشيء والشفاء بشكل أسرع.

خلال الأيام الأولى، يجب عليك البقاء في السرير للتخلص تمامًا من الضغط على ألياف العضلات التالفة.

بالنسبة للالتواءات من الدرجة الأولى والثانية، سيستغرق العلاج من 10 إلى 30 يومًا، ولكن بالنسبة للالتواءات من الدرجة الثالثة، قد يستغرق العلاج 6 أشهر. ولذلك، ينبغي أن تؤخذ على محمل الجد أي الالتواء.

شد عضلات الكتف والساعد

لا يختلف علاج شد عضلات الكتف كثيرًا عن علاج إصابات مجموعات العضلات الأخرى. من الضروري تثبيت الكتف والذراع باستخدام ضمادة أو جبيرة خاصة. الإجراءات المتبقية مشابهة تمامًا للامتدادات الأخرى.

الأيدي

إذا تم تشخيص شد عضلي في الذراع، فمن الضروري وضع ضمادة مصنوعة من ضمادة مرنة. يمكنك استخدام طريقة دائرية لوضع الضمادة أو على شكل 8. من المهم عدم تعطيل تدفق الدم في الطرف. بعد ذلك، يتم أيضًا استخدام الراحة والكمادات الباردة ثم الدافئة والأدوية والتدليك والجمباز.

الآن عن علاج شد العضلات بمزيد من التفاصيل.

العلاج الدوائي

توصف هذه المجموعة من الأدوية لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب. توصف مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في دورات قصيرة.
يمكن استخدامه: إيبوبروفين، ديكلوفيناك، نوروفين، نيس، نيميجيسيك، نالجيسين، بول ران، دولارين، ديكلاك، كيتانوف، نيميد، نيميسوليد، إندوميتاسين، أدفيل، إلخ.

مرخيات العضلات

يمكن استخدام هذه المجموعة من الأدوية للقضاء على النغمة المفرطة للعضلات التالفة. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن أدوية مرخيات العضلات تعمل على إرخاء جميع عضلات الهيكل العظمي تمامًا، وهو ما قد يكون غير مرغوب فيه للغاية في بعض الحالات.

الممثلين: سيردالوت وميدوكالم.

حصار نوفوكين

في الحالات الصعبة بشكل خاص، المصحوبة بألم شديد للغاية، يمكن وصف حصار نوفوكائين مباشرة في مكان الإصابة.

العلاجات المحلية

بالنسبة لسلالات العضلات، غالبا ما تستخدم العلاجات المحلية المختلفة. وهي مصممة لتخفيف الألم وتخفيف التورم والقضاء على الكدمات وتوفير تأثير دافئ على الأنسجة وتحسين الدورة الدموية المحلية لتسريع الشفاء.

لتخفيف الألم، المراهم والمواد الهلامية والكريمات التي تحتوي على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هي الأنسب: Deep Hit، Deep Relief، Diclofenac، Ketonal، Finalgel، Fastum، Voltaren، Dolgit، إلخ.

بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى هلام Indovazin. له تأثير مسكن وفي نفس الوقت يخفف التورم ويساعد في ارتشاف الكدمات.
يوصى باستخدام المراهم والمواد الهلامية التي تساعد في التخلص من التورم والكدمات. لهذا الغرض، يمكن استخدام تروكسيفاسين، أرنيجيل، مرهم الهيبارين، ليوتون، تروكسيروتين، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، توفر الرقع الخاصة تأثيرًا ممتازًا في تخفيف الألم. ومن الأمثلة على هذه الأدوية Nanoplast، Olfen.

العلاج غير المخدرات

تتضمن طرق العلاج غير الدوائية ضمان الراحة الكاملة للعضلات المتضررة وتعبئتها باستخدام ضمادة مرنة.

العلاج الطبيعي

العلاج الطبيعي ضروري خلال فترة التعافي.

يؤدي تنفيذ إجراءات العلاج الطبيعي المختلفة إلى تسريع شفاء العضلات المصابة من خلال استعادة وظائفها وتطبيع الدورة الدموية وتغذية خلايا الأنسجة العضلية. يمكن استخدام ما يلي: الرحلان الكهربائي، والتيارات الديناميكية، والعلاج الموجي، والعلاج المغناطيسي، والعلاج بالليزر، والعلاج بالبارافين، والعلاج بالطين، والحمامات الدافئة والكمادات الدافئة.

تدليك

التدليك ضروري ببساطة للعضلات المصابة خلال فترة إعادة التأهيل. فهو يساعد على تحسين إمدادات الدم وتغذية الأنسجة العضلية، ويقلل من فترة الشفاء.

الجمباز العلاجي

لاستعادة الأداء الطبيعي للعضلات المتضررة خلال فترة الشفاء، من الضروري إجراء تمارين علاجية. يتم اختيار مجموعة التمارين بشكل فردي، مع الأخذ في الاعتبار درجة تلف العضلات وموقعها وما إلى ذلك. يحظر عليك اختيار تمارينك الخاصة، لأنك قد تزيد من إصابة عضلاتك وتفاقم حالتك.

في البداية، يتم وصف تمارين متساوية القياس، والتي تنطوي على شد العضلات دون تحريك. ثم يتم زيادة نطاق الحركات تدريجياً، مما يزيد الحمل على العضلات تدريجياً. أداء مجمعات الجمباز الخاصة في الماء يعطي نتائج جيدة جدًا.

قبل أداء التمارين ينصح بوضع المراهم والكريمات الدافئة على العضلات المتضررة لتحسين الدورة الدموية. يتم تنفيذ التمارين بعناية فائقة وبعناية. في حالة حدوث ألم أو انزعاج شديد، يوصى بإيقاف النشاط واستئنافه مرة أخرى بعد الراحة.

العلاج الجراحي

توصف الجراحة في حالات الالتواء من الدرجة الثالثة. أثناء العملية، يقوم الجراح بخياطة ألياف العضلات الممزقة. بعد العملية، يتم أيضًا وصف العلاج الطبيعي والأدوية والتدليك والتمارين الخاصة. تستغرق فترة التعافي وقتًا أطول بكثير.

الطب التقليدي

وبما أن الالتواء ظاهرة شائعة جدا، فإن الطب التقليدي لم يتجنب هذه المشكلة. العلاجات الأكثر شيوعًا هي الكمادات المختلفة على العضلات المصابة:

ضغط البطاطس. تُبشر البطاطس الطازجة وتُمزج بنسبة 2:1 مع الملفوف المفروم جيدًا. يتم تطبيق المعجون الناتج على موقع الالتواء عدة مرات في اليوم، ويتم تثبيته بضمادة. هذا الضغط يخفف التورم بشكل كبير ويقلل الألم.
ضغط الطين. قطعة من القماش الطبيعي مغطاة بالطين المنقوع في الماء وتوضع على مكان الإصابة. يتم تثبيت الجزء العلوي بضمادة ومغطى بقطعة قماش من الصوف. بعد تجفيف الضغط، يتم غسل الطين المتبقي على الجسم بالماء الدافئ ويتم تكرار الإجراء مرة أخرى.

إجهاد العضلات هو إصابة مؤلمة لألياف العضلات أو مناطقها بالأوتار. يظهر الالتواء عندما يكون هناك حمل بدني كبير أو توتر عضلي. ومع ذلك، فإن إتلاف العضلات أمر بسيط للغاية: ما عليك سوى الانزلاق أو السقوط بشكل غير صحيح.

قد تشمل عوامل الخطر رفع الأثقال بشكل غير فعال والبقاء لفترة طويلة في وضع غير مريح. العضلات التي تم تدريبها بشكل سيئ سوف تستجيب لاحقًا بألم كبير. عندما تكون الأنسجة العضلية مشدودة جدًا، قد تشعر وكأن شيئًا ما يتمزق أو ينفجر. إن إجهاد العضلات ليس إصابة خطيرة للغاية، ولكن لا يزال من الضروري علاج هذا المرض بسبب الألم الحاد والمزعج. عضلات الساق، أي العجول، هي الأكثر عرضة للإجهاد. تتأثر مفاصل الركبة أيضًا. في كثير من الأحيان، تتضرر الأربطة التي يوجد بها الرسغين أيضًا إذا سقط الشخص على ذراعه الممدودة. ومع ذلك، يمكن أن يعاني المرفق والظهر أيضًا من الالتواء.

أعراض الشد العضلي

تختلف أعراض الشد العضلي حسب مدى الإصابة. العرض الرئيسي هو الألم. يمكن أن يكون مختلفًا: ضئيلًا وحادًا جدًا وقادرًا على الحد من النشاط البدني.

هناك ثلاث درجات من علم الأمراض:

خلال المرحلة الأولى، يتمزق عدد قليل من الألياف ويظهر ألم بسيط.
مع الدرجة الثانية من الالتواء قد يحدث تورم في المفصل وألم معتدل.
وفي حالة حدوث الدرجة الثالثة من المرض يحدث تمزق كامل في الأربطة وألم كبير واضطرابات في المفاصل.

قد يكون هناك أيضًا تورم وتورم طفيف في موقع الالتواء. في حالة التأثير الواضح، من الممكن حدوث تورم أثناء التمدد وحدوث ورم دموي.

يمكن لسلالة العضلات أن تمد العضلات بشدة وتتسبب في تمزق الأنسجة. بعد أن يبدأ الالتواء في الانخفاض، قد تظهر ندوب طفيفة، والعضلات بعد الإصابة تصبح ليست قوية ومرنة. يمكن أن يؤدي المفصل المتوتر بشدة إلى إصابة أنسجة الأربطة، بالإضافة إلى العناصر الأخرى التي تدعم المفصل. وفي هذه الحالة قد ينتفخ المفصل ويصبح حساساً جداً. تشمل الأعراض الشائعة للالتواء النزيف في المنطقة المؤلمة، وكذلك الألم عند الشعور بالجزء المشدود أو ملامسته. كما هو الحال في الكسور، لا يحدث تشوه. عادة ما تختفي علامات التمدد خلال 5-10 أيام. إذا كان هناك تمزق، فإن الأعراض تختفي بعد شهر. لإجراء تشخيص دقيق، من الضروري فحص الطبيب والأشعة السينية.

علاج الشد العضلي

الراحة ضرورية للعضلة المصابة. وينبغي تجنب الحركات المفاجئة والحمل الزائد الجسدي. يجب ألا يكون هناك أي حمل على المنطقة المتضررة لمدة يومين.
لمنع التورم والألم، ينبغي تطبيق الثلج على الفور. الحد الأدنى - نصف ساعة. بعد ذلك، يتم وضع الثلج كل 4 ساعات لمدة يومين. تعتبر مكعبات الثلج الجاهزة مثالية، ويمكنك استخدام الخضار أو الفواكه المجمدة. لا ينبغي وضع الثلج مباشرة على الجلد، بل يجب تغطيته بالمناديل أو المنشفة.
تثبيت. يجب تثبيت الطرف المصاب بشكل آمن. في حالة حدوث كدمات، استخدم ضمادة مرنة. يتم وضع الطرف على ارتفاع بحيث لا يكون هناك زيادة في تورم الأنسجة.
يتم استخدام الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات حسب الحاجة.

بعد بضعة أيام، سيكون من الممكن تنفيذ الإجراءات الحرارية والاحترار. استخدمي المراهم التالية:

"فاينالجون" له تأثير موسع للأوعية الدموية، ويزيد من تدفق الدم تحت الجلد.
"اسبول." مرهم يحتوي على الفلفل. وهذا يخلق تخفيف الألم وله تأثير تشتيت الانتباه.
"نفتالجين". يتم إنشاء التأثير المسكن والمضاد للالتهابات بفضل الكحوليات الدهنية والأنجين وكحول حوت العنبر.
"سانيتاس". يساعد زيت الأوكالبتوس والكافور وشحم الخنزير والفازلين على تعافي العضلات بشكل أسرع.
"افكامون". مرهم يوسع الأوعية الدموية ويمنح العضلات الدفء. يتكون من زيت القرنفل والخردل والبارافين.
"نيكوفليكس". يحتوي الكريم على زيت اللافندر الذي له تأثير مشتت وقابل للامتصاص. في المنطقة المؤلمة، ترتفع درجة حرارة الجلد والعضلات.

وتختفي المشكلة خلال 5-10 أيام مع العلاج المناسب. ولمنع تفاقم الإصابة، اطلب المساعدة من أخصائي عند ظهور الأعراض الأولى.

الالتواء

الأربطة عبارة عن حزم كثيفة من الأنسجة الضامة التي تقوي المفاصل. التواء الرباط هو تمزق كامل أو جزئي للرباط نتيجة لتأثير مؤلم على الجهاز الرباطي للمفصل. يغطي الضرر الذي يلحق بأربطة واحدة أو عدة أربطة. تحدث الإصابات أثناء الحركات السريعة في المفصل. عادة ما يتم تمديد مفاصل السيقان والمرفقين، ولا تتعرض مفاصل الركبة للإصابة في كثير من الأحيان. وبما أن الجهاز الرباطي يحتوي على العديد من الأوعية الدموية، يبدأ المريض على الفور في تجربة الأعراض المؤلمة الأولى.

أسباب الالتواء

السبب الرئيسي لظهور التمزق أو التمدد هو تمزق أجزاء من الألياف. وتظهر التمزقات عند تحرك المفاصل، أو في حالة تجاوز الحدود المسموح بها للقدرات البدنية، أو أثناء الحركات غير المعتادة لهذا المفصل. على سبيل المثال، يحدث التواء في الكاحل عندما لا يتم ثنيه إلى الخارج بشكل صحيح. وبالتالي، يتمزق الرباط أو يتمدد. السبب هو ممارسة الرياضة أو الألعاب النشطة حيث تكون الحركة الجانبية عبر الملعب ضرورية. تحدث الدموع أيضًا عند التسلق. تأثير المواقف اليومية ممكن أيضًا. تتأثر أربطة المفاصل التالية بشكل أسرع: الركبة والكاحل والمعصم. غالبًا ما يتم شد الركبة والكاحل أثناء الهبوط السيئ بعد القفز أثناء ممارسة الجمباز أو الكرة الطائرة أو كرة السلة. غالبًا ما يحدث تلف أربطة اليدين والمعصمين عند السقوط على اليدين، عندما يكون الجزء الأكبر من الجسم في اليدين.

أعراض الالتواء

يتم تحديد درجة المرض من خلال مراحل تلف الأربطة. الألم في المفصل هو العرض الأكثر شيوعا بعد الاصطدام. مع مزيد من الحركة، يمكن للشخص أن يصيب أربطةه بشكل أكبر. وبعد فترة من الوقت تحدث كدمات وتورم. الحركة في المفاصل محدودة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان هناك تمزق كامل، تزداد حركة الجهاز المفصلي.

الدرجة الأولى من التمدد. المستوى الأخف من إصابة ألياف الوتر، حيث يتم تمزقها جزئيًا. في هذا الشكل، يشعر المريض بألم طفيف وتكون الحركة محدودة بعض الشيء. يتم التعبير عن الورم بشكل غير ملحوظ. كعلاج، يوصى بالحفاظ على هدوء المفصل.
الدرجة الثانية. هناك تمزق في ألياف الرباط وتمدد طفيف. يشعر المريض بالقلق من الألم والتورم والكدمات في المنطقة المؤلمة. تصبح الحركة في المفصل المصاب غير مريحة، وقد تتطور الحركة المرضية.
الدرجة الثالثة. الوتر ممزق بالكامل. يعاني المرضى من تورم واحمرار كبير. تكون الحالة غير المستقرة للمفصل مرئية، وتصبح الكدمات أوسع. في كثير من الأحيان تتطلب مثل هذه الإصابات مساعدة الجراح الذي سيقوم بخياطة الأربطة الممزقة. إعادة التأهيل تستغرق ما يصل إلى ستة أشهر.

في كثير من الأحيان، نتيجة للإصابة، تظهر عقيدات صغيرة في منطقة التمدد والتمزق. بعد ذلك، سوف يفركون القماش الموجود في مكان قريب. من الممكن تشكيل التهاب مزمن في المفصل.

في أغلب الأحيان، المرضى الذين يعانون من الالتواء ليسوا في عجلة من أمرهم لرؤية الطبيب. ومع ذلك، من المهم جدًا طلب المساعدة من أخصائي في الوقت المناسب لتجنب الإصابات الخطيرة في المفاصل والأوتار. لأن الديناميكية الجسدية قد تنخفض في المستقبل. إذا لاحظت مثل هذه الأعراض، تأكد من الاتصال بجراحك:

ألم كبير يتداخل مع المشي والحركة في المفصل.
خدر في منطقة المفصل أو الساق المتضررة.
ورم دموي كبير أو احمرار في مكان حدوث الإصابة؛
حركات مؤلمة وشديدة في المفاصل.
فقدان القدرة على تحريك المفاصل.
تشقق في المفصل المصاب وألم ملحوظ.
زيادة درجة الحرارة والحمى.
عدم وجود تحسينات واضحة في بعض الوقت بعد حدوث الإصابة.

الإسعافات الأولية للالتواء

بعد تعرضه لإصابة أو التواء، يحتاج المريض إلى الإسعافات الأولية. بادئ ذي بدء ، من الضروري خلق السلام التام للشخص وعدم حركة المفاصل أو الأطراف المصابة. بعد ذلك، ضع شيئاً بارداً على المنطقة المصابة. يمكن أن يكون هذا ثلجًا أو خضروات مجمدة، على سبيل المثال. يجب تأمين المفصل بضمادة مرنة أو بأي وسيلة أخرى. ويجب وضع الطرف أعلى من أجزاء الجسم الأخرى. في البداية، لا ينبغي عليك التدليك أو فرك المنطقة المؤلمة أو الاستحمام أو الاستحمام بالماء الساخن. خلاف ذلك، سوف تظهر المزيد من الالتهاب والتورم. في حالة حدوث ألم شديد أو أزمة، تأكد من استدعاء الطبيب! من أجل تخفيف الألم، يتم استخدام الأدوية المختلفة. هذه هي في الأساس مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات.

كيفية علاج الالتواء؟

يوصي الأطباء بوضع مراهم خاصة على المنطقة المصابة. ويستخدم الإيبوبروفين أو الديكلوفيناك لهذا الغرض. إنها تخفف الألم والتورم الشديد تمامًا. يوصى أيضًا باستخدام رقعة Nanoplast لعلاج الالتواء. هذه رقعة علاجية لتخفيف الألم تعمل على تحسين الدورة الدموية وتسريع ارتشاف الورم الدموي. غالبا ما يستخدم العلاج الطبيعي. إذا كان هناك تمزق كامل في الرباط، فسيكون هناك حاجة للتدخل الجراحي. أثناء العلاج، يمكنك استخدام الطرق التقليدية:

البطاطا النيئة. يجب أن تصنع منه عجينة، وتبشرها، ثم تضعها على المنطقة المؤلمة. يجب عمل هذه المستحضرات 5-6 مرات في اليوم.
فخار. يجب أن تكون على شكل قشدة حامضة، ووضعها مع قطعة قماش على المنطقة المؤلمة. ضمادة الطين بقطعة قماش من الكتان باستخدام ضمادة مرنة. اترك الخليط لبضع ساعات.
صبر. يحتاج النبات إلى طحنه ووضع عجينة من الأوراق على الرباط التالف. بعد ذلك، الترجيع مع ضمادة.

تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن استخدام العلاجات الشعبية إلا بعد الفحص الجراحي. يمكن للطبيب فقط أن يصف العلاج المطلوب، لذلك ليست هناك حاجة للتجارب: اتصل بالمتخصصين. ومع ذلك، فإن العلاجات الشعبية تكمل العلاج التقليدي بشكل مثالي.

إجهاد العضلات. الأعراض والعلاج.

وبحسب الإحصائيات فإن 80% من إصابات اليد هي الالتواء وتمزق الأربطة. مثل هذه الإصابات شائعة جدًا وتأتي بثلاث درجات من الخطورة. يحتاج الجميع إلى معرفة كيفية التعرف على هذا الضرر وكيفية علاج التواء في أربطة الذراع. يعتمد التعافي والقدرة على الاستخدام الكامل لجميع وظائف الطرف على الإجراءات الصحيحة وفي الوقت المناسب.

الأربطة عبارة عن تكوينات كثيفة ومتينة تربط عظام المفصل ببعضها البعض. الأربطة غير مرنة، وبالتالي فإن الإصابة التي اعتاد الجميع على تسميتها بالتواء هي في الواقع تمزق - جزئي أو كامل. مع الضرر الجزئي، يتلف عدد صغير من ألياف النسيج، مع الضرر الكامل، تمزق جميع حزم هذا الاتصال.

من الممكن حدوث الالتواء عند ممارسة الرياضة دون الإحماء.

يمكنك تمديد أربطة أي مفصل في اليدين - الكتف والكوع والرسغ ومفاصل الأصابع. يمكن أن يصاب الرباط نتيجة السقوط أو الإصابة المؤسفة، أو رفع حمولة ثقيلة جدًا، أو الإجهاد الزائد أثناء ممارسة الرياضة. أي حركة مفاجئة بسعة تتجاوز حدود حركة المفصل المسموح بها يمكن أن تؤدي إلى تمزق أو تمزق في الرباط.

تكون أربطة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا عرضة لأضرار مماثلة بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر والتي تكون تنكسية بطبيعتها. في هذه الحالة، تصبح الأنسجة أقل مرونة، وتتدهور تغذيتها، ويمكن أن تسبب الحركات المتهورة التمدد.

أعراض

مع أي درجة من شدة التواء الذراع، يشعر المريض بالألم أولاً، لأن العديد من النهايات العصبية تمر عبر الأربطة. يشتد الألم عند محاولة تحريك الذراع وعند تحسس الطرف.

تشمل علامات الإصابة الأخرى ما يلي:

تورم حول الرباط التالف.
حركة محدودة لليد في المفصل المصاب.
ظهور احمرار أو كدمات في المنطقة المؤلمة.

مثل هذه الإصابات يمكن أن تختلف في شدتها.

تعتمد شدة هذه الأعراض على شدة الإصابة:

الدرجة الضعيفة: حدث التمزق في جزء صغير من الرباط، الألم ليس شديدا، حركة المفصل محفوظة.
متوسط: تم قطع جزء كبير من الاتصال. الألم شديد، يرافقه تورم وورم دموي.
شديد: تمزق كامل لألياف الأربطة. ألم شديد حاد، وتورم شديد، ونزيف واسع النطاق. تؤدي مثل هذه الإصابة إلى فقدان النشاط الحركي وقد يصاحبها دوخة وإغماء وارتفاع في درجة حرارة الجسم.

مع التمزق الكامل للأربطة، يكون انحرافًا واضحًا للعظام عن وضعها الطبيعي مرئيًا بصريًا، وإذا أصيب الإصبع، فإن استقامة غير طبيعية بالنسبة للآخرين تكون مرئية بصريًا.

سيقوم الطبيب بإجراء تشخيص دقيق. من الضروري استبعاد الكسر أو الكراك في العظام، والذي غالبا ما يصاحب مثل هذه الإصابات. للقيام بذلك، يتم إجراء الفحص البصري، والجس، ويوصف الأشعة السينية، وفي بعض الحالات يوصف الفحص بالموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي.

ما يجب القيام به؟

أي إصابة تتطلب الإسعافات الأولية. في هذه الحالة، يتكون من إجراءات بسيطة، ولكنها مهمة لمزيد من العلاج.

كيفية تقديم الإسعافات الأولية

الإسعافات الأولية مهمة لمزيد من العلاج.

الخطوات الأولى لإصابات اليد هي:

الجلوس أو وضع الضحية في وضع مريح؛
ضمان حالة من راحة الأطراف؛
تطبيق ضغط بارد على المنطقة المؤلمة.
ضع يدك بحيث تكون مرتفعة قدر الإمكان على جسمك.

يتم ضمان راحة الذراع المصابة باستخدام ضمادة. الثلج وأي أشياء مبردة، بما في ذلك محتويات الثلاجة، وحتى المناديل المبللة بالماء البارد مناسبة للضغط. هذه الخطوات ضرورية لتقليل احتمالية التورم، الأمر الذي قد يؤدي إلى تعقيد عملية الشفاء. إذا زاد التورم حول المفصل، يجب عليك رفع ذراعك لأعلى لتصريف الدم وتقليل التورم.

علاج الإصابة

ويتم علاج مثل هذه الإصابة تحت إشراف الجراح ووفقا لتعليماته. تتطلب الدرجة الشديدة التدخل الجراحي، لأن الأربطة لن تشفى من تلقاء نفسها.

المراهم والأدوية الأخرى

لعلاج التواء الذراع، يمكن استخدام عدة أنواع من المراهم. تعتبر عوامل التبريد مناسبة بعد الإصابة مباشرة:

اثكامون.
مينوفازين جل.

يمكن استخدام مستحضرات الاحترار بعد 2-3 أيام من الإصابة:

فاينلجون؛
إسبول.

ستعمل هذه المراهم على تحسين الدورة الدموية وتغذية الأنسجة والتورم بشكل أسرع.

توصف المراهم المختلفة للعلاج.

يمكن أيضًا وصف أدوية لعلاج الالتهاب:

أبيزارترون.

لحل الورم الدموي، توصف الأوعية الدموية:

تروكسيروتين.
تروكسيفاسين.

إذا تم ضغط العصب نتيجة الإصابة، يحدث الالتهاب. وللتخفيف منه، توصف مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. كما أنها تخفف الألم بشكل جيد، لذا ينصح بتناولها على شكل أقراص:

ديكلوفيناك.

إذا كان الألم شديدا، يسمح بتناول المسكنات.

مهم! لا يجوز استخدام أي مراهم إلا على النحو الذي يحدده الطبيب، عندما يكون هناك ثقة في أن الإصابة ليست خطيرة.

لاستعادة النشاط الحركي للطرف بعد الالتواء، توصف تمارين بسيطة وتدليك وعلاج طبيعي. كل هذه الإجراءات تعمل على تحسين الدورة الدموية وتغذية الأنسجة وتسريع عمليات التجديد.

بعد الجراحة على رباط الطرف الممزق، تكون الراحة ضرورية، حيث يتم وضع ضمادة تثبيت عليها. بعد مرور بعض الوقت، يوصف العلاج بالمراهم لتخفيف الالتهاب وحل الورم الدموي. ثم يتم إضافة التدليك والعلاج الطبيعي والعلاج بالتمارين الرياضية.

مهم! لا يمكنك القيام بأي تمارين بنفسك. يتم اختيار مجموعة الفصول والأحمال وتقنيات التدليك بشكل فردي.

العلاجات الشعبية

يعرف الطب التقليدي العديد من الوصفات لعلاج الالتواء في اليد. هذه هي المراهم والصبغات والفرك. من السهل تحضيرها، ولكن لا يمكن استخدامها إلا إذا كانت الإصابة طفيفة.

امزج الطين الأزرق مع الماء، ثم وزعه على قطعة قماش بطبقة 3 سم، ثم ضعه على المنطقة المؤلمة، ثم لفه. يقنعنا المعالجون التقليديون أنه في بعض الأحيان يكفي ثلاث لفات فقط في اليوم.
صر البطاطا الخام والبصل. تخلط مع كمية صغيرة من السكر وتطبق كضغط.
يُغلى الدهن الحيواني مع الثوم المطحون وأوراق الكينا على نار خفيفة، ثم يُبرد ويُفرك في المفصل لتخفيف الالتهاب.

مهم! يتم استخدام أي علاجات شعبية تعتمد على مكونات مزعجة - الثوم والفلفل وزيت التربنتين وما شابه - في موعد لا يتجاوز يومين بعد الإصابة. توفر هذه المنتجات تأثيرًا دافئًا، لكن البرد ضروري للإسعافات الأولية.

يتم عرض عدة طرق أخرى لعلاج الإصابة في هذا الفيديو:

وقاية

إن منع التواء الرباط في الذراع ليس بالأمر السهل، لأنه في بعض الأحيان يمكن أن تحدث مثل هذه الإصابة بشكل غير متوقع تمامًا. ولكن إذا كنت رياضيًا أو كان عملك ينطوي على إرهاق مستمر لذراعيك، فيجب عليك الاهتمام بمفاصلك. قبل الفصل، قم بالإحماء وتسخين العضلات والأربطة، ولا ترهق جسمك بأحمال زائدة. لتخفيف التوتر، قم بممارسة الجمباز وإراحة يديك أثناء يوم العمل.

وفي حالة استمرار الإصابة يجب استشارة الطبيب لتحديد مدى الإصابة وتحديد العلاج. وبهذه الطريقة يمكنك منع المضاعفات التي، في حالة حدوث إصابات خطيرة، يمكن أن تحرم المفصل من الحركة تمامًا.

خاتمة

الذراع الملتوية هي في الواقع تمزق. يحدث هذا النوع من الإصابة بدرجات متفاوتة من الشدة. إذا كانت هناك علامات على ذلك، فاطلب المساعدة - تعتمد حركة المفصل على كيفية ومدى اندماج الأربطة. تتطلب التمزقات الشديدة مساعدة الجراح، وإلا فإن العواقب ستكون لا رجعة فيها.

على مدى القرن الماضي، تضاعف تقريبا عدد الإصابات المحلية والمهنية والرياضية. يعزو العديد من الباحثين ذلك إلى النمو النشط للقطاع الصناعي والتصنيع السريع للغاية. يحتل الالتواء المكانة الرائدة في قائمة الإصابات - وهو مرض ليس خطيرًا بشكل خاص ولكنه مزعج إلى حد ما يواجهه الأشخاص من جميع الأعمار والجنس بانتظام. ولهذا السبب من الضروري معرفة كيفية التصرف في حالة الطوارئ ومساعدة الضحية في الدقائق الأولى بعد تلقي مثل هذا الضرر. لا تنس أن إجراءات العلاج التي يتم تنفيذها بشكل صحيح ستساعد في تقليل خطر حدوث مضاعفات عدة مرات.

ما هو التواء

الالتواء هو نوع من الإصابات المؤلمة التي تضعف فيها سلامة الجهاز الرباطي للمفصل قليلاً.

ينتشر هذا المرض على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم وقد لوحظ في كل شخص تقريبًا مرة واحدة على الأقل في حياته. إذا حدثت الإصابة مرتين على الأقل خلال ستة أشهر، تسمى الإصابة مزمنة.

على عكس التمزق، لا يؤدي الالتواء إلى إنشاء قسمين منفصلين من الرباط. كما أن الألم والتورم أقل وضوحًا.

درجة الضرر

تصنيف الإصابة حسب الدرجة:
أولاً: تلف حوالي 20% من سطح الرباط. الألم والتورم خفيفان ويختفيان خلال ساعات قليلة.
ثانياً: إصابة 20 إلى 50% من الرباط. ورم دموي وتراكم هائل للسوائل في منطقة التمدد. تختفي الأعراض بعد بضعة أيام.

ثالثاً: تعرض 50 إلى 80% من الرباط للتلف، لكنه لا يعتبر ممزقاً. تتميز هذه الدرجة بتكوين متلازمة الألم الشديد، وكذلك عدم القدرة على استخدام أحد الأطراف.

يتم تحديد درجة التواء الرباط حسب حجم الضرر الذي لحق به

لماذا يحدث التواء؟

تشمل الأسباب الرئيسية للإصابة ما يلي:
النشاط البدني المكثف.
عدم كفاية إحماء الجسم قبل التدريب أو رفع الأثقال؛
حوادث المرور.
كمية صغيرة من ألياف الكولاجين في النسيج الضام.
حركات الرجيج.

المظاهر السريرية الرئيسية للمرض

مباشرة بعد الإصابة، يشكو المريض من ألم شديد.ويشتد عند محاولة استخدام الطرف المصاب ويهدأ قليلاً عند الراحة. بعد بضع دقائق، يبدأ ورم دموي بالتشكل في منطقة الإصابة، وله لون أرجواني مزرق، ويتحول الجلد إلى اللون الأحمر ويمتد. بسبب الوذمة الالتهابية، يزداد حجم الطرف مقارنة بالطرف السليم، مما يؤدي إلى شعور المريض بعدم الراحة الشديدة. تصبح الذراع أو الساق ساخنة، وقد ترتفع أيضًا درجة حرارة الجسم الإجمالية عندما يتفاعل الجسم مع محفز مرهق.

خلال فترة عمله في قسم الرضوح، رأى المؤلف عدة حالات حيث داس المرضى الذين يعانون من التواء واضح من الدرجة الثالثة بهدوء على الطرف المصاب دون الشعور بأي إزعاج. تم تفسير ذلك إما من خلال عتبة حساسية عالية إلى حد ما أو من خلال التسمم الكحولي الشديد. ولهذا السبب فإن غياب الألم لا يستبعد تشخيص الالتواء.

الإسعافات الأولية للشخص المصاب

إذا كنت شاهدًا عرضيًا لإصابة ما، فلا تخف وتضيع مرة أخرى: فالإجراءات المختصة ستساعد في تجنب تطور العديد من المضاعفات غير السارة. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه ممنوع منعا باتا محاولة تقويم الرباط الملتوي، كما يوصى بعدم وضع أي وزن على الطرف المصاب.

أثناء عمله في قسم علاج الرضوح، واجه المؤلف في كثير من الأحيان عواقب الرعاية المقدمة بشكل غير صحيح. وبالنسبة للفتاة التي أصيبت بالتواء في كاحلها أثناء سيرها بالكعب العالي، قام شهود عيان على الإصابة بوضع ضمادة ضغط محكمة، مما أدى إلى تحويل قدمها في الاتجاه الآخر. وأدى ذلك إلى تطور تورم خطير وألم شديد، وكاد الالتواء من الدرجة الأولى أن يتحول إلى تمزق. تم فحص المريضة من قبل الطبيب، وتم إعطاؤها جميع التلاعبات اللازمة، والتي تم من خلالها تجنب المضاعفات. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة كيفية التصرف في مثل هذه الحالة، وكذلك استدعاء سيارة إسعاف على الفور.

يساعد وضع الثلج على تقليل التورم والألم

خوارزمية الإسعافات الأولية:

تهدئة الضحية. للقيام بذلك، يمكنك أن تعطيه بضعة أكواب من الماء النظيف للشرب.
حرر الطرف المصاب من الملابس والأحذية. هذا يسمح لك بتجنب امتصاص الأنسجة مع مزيد من تطور الوذمة.
إذا كان لديك مسكنات خفيفة للألم (كيتورول، ديكلوفيناك، نيس)، فاعرضها على الضحية. قبل القيام بذلك، يجب عليك معرفة ما إذا كان لديه حساسية.
ضع الثلج أو أي جسم بارد آخر على المنطقة الملتوية. في هذه الحالة، من الضروري استخدام بطانة من القماش حتى لا تثير قضمة الصقيع لدى الضحية.
ارفع أطرافك لتحسين الدورة الدموية. للقيام بذلك، يمكنك استخدام الأسطوانة المصنوعة من الملابس.

كيف يتم إجراء التشخيص التفريقي لالتواء الرباط؟

في أغلب الأحيان، يخلط المرضى بين الالتواء وإصابة شائعة أخرى، والتي تتميز أيضًا بوجود تورم وورم دموي وضعف الوظيفة الحركية - الكسر. ولاستبعاد هذا التشخيص، يتم إجراء أشعة سينية للطرف المصاب فور دخوله المستشفى. في حالة الكسر يمكنك أن ترى في الصور خطا واضحا يفصل أجزاء العظم عن بعضها البعض، أما في حالة الالتواء فإن الأنسجة الرخوة فقط هي التي تعاني، وهي غير مرئية بهذه الطريقة من الفحص. لتأكيد التشخيص، يستخدم الأطباء التشخيص بالموجات فوق الصوتية - دراسة تجويف المفصل والجهاز الرباطي باستخدام الموجات التي تنعكس من الأنسجة ذات الأطوال المختلفة وإنشاء صورة على الشاشة.

وبهذه الطريقة يمكن اكتشاف الوذمة الالتهابية وعدم تجانس الرباط نفسه.

يمكن للموجات فوق الصوتية تأكيد تشخيص الالتواء.

علاج درجات مختلفة من الالتواء

في حالة حدوث مثل هذه الإصابة، يجب عليك الذهاب على الفور إلى المستشفى. على الرغم من أن الدرجة الأولية من الالتواء يمكن علاجها في المنزل، يوصي الأطباء بشدة بتوضيح التشخيص. تنقسم جميع الطرق إلى المحافظة (الأدوية، العلاج الطبيعي، التغذية السليمة، التدليك والتربية البدنية العلاجية)، وكذلك المنطوق (استعادة سلامة الأنسجة).

خلال فترة العلاج وإعادة التأهيل، من الضروري التخلي عن الأحمال النشطة. وفي الوقت نفسه، يمنع المشي أو السباحة أو التدريب في صالة الألعاب الرياضية حتى يتم استعادة الطرف التالف بالكامل.

العلاج الدوائي للالتواءات

يتم تطبيق الأدوية المضادة للالتهابات المحلية على شكل مراهم ومحاليل ومواد هلامية تساعد على تخفيف تورم الأنسجة الرخوة مرتين على الأقل يوميًا. وأشهرها: ديميكسيد، مينوفازين، فولتارين، فاستوم جل، فينالجون، كابسيكام. لتقليل حجم الورم الدموي، يتم استخدام مرهم الهيبارين والتروكسيفاسين.
حقن الديكلوفيناك والكيتورولاك والترامال والترامادول والإيبوبروفين والكيتوتيفين، والتي تقضي على الالتهاب وتخفف الألم في منطقة الإصابة. بفضل الحقن الدقيق في الأنسجة الرخوة، فإنها تبدأ في التصرف بشكل أسرع بكثير من المراهم.
مسكنات الألم التي تساعد على تخفيف الانزعاج ومنع توصيل النبضات العصبية من منطقة الإصابة إلى الدماغ.
مستحضرات الكالسيوم والفيتامينات من المجموعة ب التي تعمل على تحسين عمليات التجديد. يمكن لهذه المنتجات تقليل وقت الشفاء عدة مرات.

معرض الصور: الأدوية المستخدمة للالتواء

يخفف هلام Fastum من تورم الأنسجة الالتهابية، وله تأثير موضعي من Troxevasin يقلل من شدة الورم الدموي كيتورول له تأثير مسكن واضح.

العلاج الجراحي للإصابة

إذا لم يحقق العلاج المحافظ النتائج المتوقعة خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، يقرر الأطباء الحاجة إلى التدخل الجراحي. في أغلب الأحيان، يحدث هذا الوضع مع التواء من الدرجة الثالثة، عندما يتضرر معظم الجهاز الرباطي.

في كبار السن، قد تكون عمليات التجديد أبطأ قليلا، ومدتها تتجاوز ثلاثة أسابيع. وينبغي أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند وصف الجراحة للمريض.

الموانع الرئيسية للعلاج الجراحي للمرض هي:

الحالات النهائية (فشل الكبد والكلى، والسكتة الدماغية الأخيرة، والغيبوبة، والنوبات القلبية)؛
الحساسية للأدوية المخدرة.
خضعت لعملية جراحية في البطن منذ أقل من ثلاثة أشهر؛
العمر أكثر من 95 سنة؛
التسمم بالكحول أو المخدرات.

يتم إجراء الجراحة تحت التخدير العام أو النخاعي. يقوم الطبيب بقطع الجلد والأنسجة الدهنية والعضلات بالتتابع باستخدام مشرط، مما يؤدي إلى كشف المفصل. بعد ذلك، يبحث عن المناطق المتضررة من الأربطة، ويستخدم خيوطًا قوية خاصة، ويخيطها معًا لمنع المزيد من التمزقات. يتم وضع جبيرة على الطرف المصاب، ويجب ارتداؤها لمدة تتراوح بين أسبوعين وخمسة أسابيع.

بعد ربط أطراف الرباط التالف، يحدث شفاءها بشكل أسرع

العلاجات الشعبية كتقنيات مساعدة

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون محاربة الالتواء في المنزل، هناك وصفات طبيعية تم اختبارها منذ فترة طويلة. ومع ذلك، لا تنس أن استخدامها مسموح به فقط خلال المرحلة الأولى من الالتواء، لأن هذه الإصابات يمكن أن تشفى دون مساعدة طبية.

تشمل مزايا العلاج التقليدي ما يلي:

انخفاض تكلفة المواد الخام.
القدرة على جمع المواد بشكل مستقل؛
سهولة التحضير
مقبولية الاستخدام في النساء الحوامل والمرضعات، وكذلك في ممارسة طب الأطفال.

عيوب العلاجات الطبيعية:

عدم القدرة على حساب جرعة المادة.
فعالية غير مثبتة بالمقارنة مع الأدوية.
حدوث تفاعلات حساسية (وذمة كوينك، طفح جلدي، شرى، صدمة الحساسية).

طرق العلاج الأكثر شعبية باستخدام العلاجات الشعبية:

ضع شبكة اليود على منطقة الإصابة باستخدام قطعة قطن. وفي هذه الحالة يجب أن يكون الجلد جافاً ونظيفاً، ويمنع استخدام محاليل الصابون. يتم تحديد حجم الشبكة حسب موقع الضرر، ويجب ألا تزيد المسافة بين المربعات عن سنتيمتر واحد. اليود يخفف التورم بشكل جيد. يوصى بتحديث الرسم مرة كل يومين، ويمكنك استخدام الشبكة لمدة لا تزيد عن أسبوع.
تمييع 96٪ كحول في نسبة 1: 3 مع الماء. بعد ذلك، قم بنقع الشاش في السائل، واعصره وضعه على مكان الإصابة، وقم بتغطيته بمنشفة في الأعلى. الكحول له تأثير دافئ معتدل، ويوسع الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية. يمكنك الاحتفاظ بالضغط لمدة تصل إلى نصف ساعة. ويجب استخدام الطريقة لمدة سبعة أيام حتى يتم تحقيق التأثير المطلوب.
أضف 250 جرامًا من الملح إلى قدر مع لتر من الماء الساخن وحركه جيدًا. بعد أن يبرد المحلول إلى درجة حرارة الغرفة، ضع الطرف المصاب فيه لمدة 5-10 دقائق. يخفف هذا العلاج من التورم الالتهابي ويمنع أيضًا تطور العدوى في منطقة الإصابة. يوصى باستخدام المحلول الملحي أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
احرق ثلاث أوراق كبيرة من الأرقطيون بالماء المغلي ثم ضعيها على المنطقة المتضررة لمدة تتراوح بين خمسة عشر إلى عشرين دقيقة. يخفف هذا النبات الألم جيدًا ويقلل من الانزعاج عند تحريك أحد الأطراف. يمكن إجراء العلاج يوميا.
اطحني خمس أوراق من الموز، ومائة جرام من الخزامى، وورقة ملفوف كبيرة باستخدام الخلاط حتى تحصلي على عجينة. لفها بطبقة من الشاش الرقيق ثم وضعها على المنطقة الملتوية. يمكنك تثبيته في الأعلى بضمادة وتركه لعدة ساعات. خلال هذا الوقت، سينخفض حجم الورم الدموي، وستستعيد الذراع أو الساق حركتها السابقة. يوصى باستخدام هذه الطريقة لمدة عشرة أيام.

معرض الصور: العلاجات الشعبية للالتواء

تقلل شبكة اليود من الالتهابات، يخفف لسان الحمل من تورم الأنسجة الرخوة، ويعزز الأرقطيون تجديد الأضرار بشكل أفضل

العلاج الطبيعي

يساعد العلاج الطبيعي على تقليل التورم والألم، ويعزز الارتشاف السريع للورم الدموي، ويسرع عملية شفاء الأنسجة، ويستعيد قوة العضلات الهيكلية.

لا يمكن أن يبدأ العلاج الطبيعي قبل اليوم الثالث من لحظة الإصابة. ويرجع ذلك إلى أنه خلال الأيام الثلاثة الأولى يتشكل ورم دموي في منطقة الإصابة، لذا فإن الإجراءات التي تعمل على تحسين تدفق الدم المحيطي يمكن أن تسبب زيادة حجم الكدمة.

الجدول: العلاج الطبيعي في علاج المرض

اسم هذه التقنية	جوهر الإجراء	التأثيرات الرئيسية
العلاج بالبارافين	يتم تطبيق تطبيقات الشمع الساخن على منطقة الإصابة	توليد الحرارة وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي وتجديد الأربطة التالفة
العلاج بالموجات فوق الصوتية	استخدام تيارات ذات ترددات وقوى مختلفة لتحفيز منطقة التمدد	يساعد التيار الكهربائي على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين تغذية الأنسجة الرخوة
العلاج المغناطيسي	تأثير المجالات المغناطيسية على جسم الإنسان	تخفيف التورم، والتقليل من شدة الألم والتشنجات العضلية
دارسونفال	التأثير على الجلد باستخدام التيار المتردد	منع حدوث الندبات والتقلصات المختلفة

معرض الصور: العلاج الطبيعي للالتواء

العلاج بالبارافين يحسن التجديد. العلاج بالموجات فوق الصوتية (UHF) يحسن الدورة الدموية في الأنسجة. العلاج المغناطيسي أثناء التمدد يقلل من الألم

التدليك والعلاج الطبيعي للشفاء

بعد فترة طويلة من عدم النشاط، تحتاج العضلات والأربطة إلى تدريب وتحفيز منتظمين. سيساعد التدليك المختار جيدًا على تحسين تدفق الدم في المنطقة المتضررة وكذلك إعادة طرفك إلى حساسيته السابقة. يوصي الأطباء بزيارة أخصائي أو الذهاب بانتظام إلى العيادة، ولكن إذا لم يكن لديك مثل هذه الفرصة، فيمكن إجراء الإجراء بسهولة في المنزل.

قبل البدء بالتدليك، تأكدي من تدفئة يديك، وإزالة المناكير الطويل، وإزالة الخواتم والأساور حتى لا تلحقي الضرر بالجلد. باستخدام الحركات من أطراف الأصابع إلى قاعدة المفصل، ابدأ بفرك الطرف حتى يصبح أكثر دفئًا. بعد ذلك، يمكنك الانتقال إلى التربيت والقرص، مما يحفز تدفق الدم إلى المنطقة المتضررة. يجب ألا تتجاوز مدة الإجراء عشرة إلى خمسة عشر دقيقة.

فيديو: تدليك مفصل الرسغ

تمارين التمدد

الجمباز العلاجي بدوره يمنع ضمور العضلات وتكوين تقلصات مختلفة تضعف الحركة الفسيولوجية للأطراف. ومن الضروري ممارسة كل يوم لعدة أشهر لتحقيق النتائج المثلى. ومع ذلك، لا تنس أنه في حالة ظهور أحاسيس غير سارة حادة، فمن الأفضل إيقاف النشاط البدني حتى لا تسبب لنفسك إصابة أكثر خطورة.

ما هي التمارين التي يمكنك استخدامها:

قم بإجراء حركات الثني والتمديد للطرف بعناية. إذا لم تتمكن من أداء هذه الحركة بسبب الألم أو المقاومة، فيجب أن تساعد نفسك بذراعك أو ساقك السليمة. ويجب تكرار التمرين مرتين على الأقل.
عند التواء مفصل الرسغ، استخدم موسعًا خاصًا أو كرة مرنة صغيرة. من خلال الضغط عليه عدة مرات متتالية، ستشعر بأن الطرف يبدأ بالتوتر. عدد التكرارات من عشرة إلى خمسة وعشرين.
من وضعية الجلوس على سجادة الجمباز، قم بمد ساقيك إلى الأمام. بعد ذلك، حاول الوصول إلى أطراف أصابعك براحة يدك. يتيح لك هذا التمرين تمديد مفاصل الكتف والكوع والركبة في نفس الوقت. ويجب تكرار ذلك عشر مرات على الأقل.

فيديو: تمارين لالتواء الكاحل

بعد الإصابة، من الضروري تزويد الجسم بمواد البناء: البروتينات والدهون والكربوهيدرات تشارك في تكوين خلايا وأنسجة جديدة. ولهذا السبب من المهم جدًا تنظيم النظام الغذائي للمريض المصاب بالالتواء بشكل صحيح. وينصح الأطباء خلال فترة العلاج والشفاء بتقسيم جميع الأطعمة إلى ست جرعات، ويجب ألا يتجاوز وزن الحصة الواحدة ثلاثمائة جرام.

إذا كنت لا تستهلك اللحوم ومنتجات الألبان، وكذلك أي بروتينات حيوانية، فيجب عليك التأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن تجديد جميع العناصر الدقيقة والكبيرة المفيدة. للقيام بذلك، يمكنك شراء المنتجات اللازمة في الصيدلية.

ما هي الأطعمة التي يجب عليك استبعادها من نظامك الغذائي:

خثارة الجبن المزجج؛
مخللات منزلية الصنع؛
رقائق البطاطس والمفرقعات والوجبات الخفيفة؛
النقانق والنقانق.
المعكرونة والعصيدة والمهروس الفوري؛
الحلويات التي يتم شراؤها من المتجر: الشوكولاتة، مربى البرتقال، أعشاب من الفصيلة الخبازية، أعشاب من الفصيلة الخبازية، الفطائر، معجنات متنوعة مع الكريمة الغنية؛
الوجبات السريعة والمنتجات نصف المصنعة؛
مايونيز؛
المشروبات الغازية؛
العصائر المعبأة؛
طاقة؛
قهوة.

معرض الصور: الوجبات السريعة

مشروبات الطاقة تبطئ عملية التمثيل الغذائي. الوجبات السريعة هي مصدر للدهون المتحولة والكربوهيدرات السريعة. تحتوي رقائق البطاطس على الكثير من الملح

منتجات صحية

ما تحتاج إلى تناوله كل يوم:

الخضار والفواكه الطازجة.
التوت.
العصيدة والحبوب المختلفة.
اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
المأكولات البحرية (جراد البحر وبلح البحر والروبيان)؛
لبن؛
الجبن والزبادي بدون إضافات؛
الكفير، الحليب المخمر، كرة الثلج، بيفيدوك؛
المعكرونة الصلبة؛
مشروبات الفاكهة محلية الصنع والعصائر الطازجة؛
البازلاء والبقوليات (الحمص والعدس).

معرض الصور: أطعمة صحية للجسم

الخضار والفواكه غنية بالفيتامينات
يحتوي الجبن القريش على الكثير من الكالسيوم. اللحوم هي أفضل مصدر للبروتين الحيواني

التنبؤات وعواقب الالتواء

مثل أي إصابة أخرى، يتطلب هذا المرض بعض الوقت للشفاء. في الدرجة الأولى من الضرر، يتم استعادة الأربطة في غضون يومين إلى خمسة أيام، في حين أن الدرجة الثانية يمكن أن تخرج الشخص عن إيقاع الحياة المعتاد لمدة تصل إلى أربعة أسابيع. في المرحلة الثالثة من الالتواء، يستغرق التجديد من شهرين إلى ستة أشهر. لا تنس أن الشخص الأكبر سنا، يحدث استعادة الأنسجة الرخوة أبطأ. يرتبط هذا بشكل مباشر بعمليات التمثيل الغذائي المثبطة وانخفاض محتوى الكولاجين في الجسم. أيضًا، أثناء الأمراض المعدية، ينفق الجسم معظم طاقته في محاربة الميكروب: ونتيجة لذلك، يتم استعادة الأربطة بشكل أبطأ من الشخص السليم.

ومن المهم بشكل خاص عدم تحميل أي وزن على الطرف المصاب خلال فترة إعادة التأهيل. في ممارسته، واجه مؤلف المقال مريضا عانى من التواء في الكاحل قبل أسبوع من المنافسة الهامة. منعه الأطباء منعا باتا من التدريب والاتكاء على ساقه المصابة. ومع ذلك، لم ينتظر الشاب حتى تتعافى الأنسجة الرخوة وبدأ النشاط البدني النشط. ولسوء الحظ، أثناء قيامه بتمارين الجري، تفاقمت الإصابة: فبدلاً من التواء أربطة الكاحل، حدث تمزق. ونتيجة لذلك، تم نقل المريض بشكل عاجل عن طريق خدمات الطوارئ الطبية إلى قسم الصدمات وإجراء عملية جراحية له، وتم وضع جبيرة جبسية على ساقه. لم يفوت الرياضي المسابقات المهمة فحسب، بل تم إيقافه أيضًا عن التدريب اللاحق لمدة أربعة أشهر.

المضاعفات المحتملة للالتواء:

مرفق العدوى وتطور التغيرات الالتهابية والقيحية في الأنسجة الرخوة. بسبب ضعف جهاز المناعة خلال فترة التعافي، يكون الجسم معرضًا للخطر بشكل خاص: فحتى نزلة البرد أو تسوس الأسنان التي حدثت مؤخرًا يمكن أن تصبح مصدرًا لمشاكل خطيرة. التهاب النسيج الخلوي والخراج عبارة عن تراكمات من الكتل القيحية في منطقة المفصل والأربطة مما يضعف وظائف الطرف. يتم العلاج فقط عن طريق فتحه في المستشفى. سيحتاج المريض أيضًا إلى تناول المضادات الحيوية لفترة طويلة.
تشكيل الانكماش. في موقع الالتواء، إذا كانت المسافة بين مناطق المنطقة المتضررة كبيرة جدًا، فإن النسيج الضام ينمو. وتشكل حبالاً كثيفة ومرنة تشوه الطرف المصاب، ونتيجة لذلك لا يستطيع الانحناء أو الاستقامة بشكل طبيعي. في أغلب الأحيان، يتطور هذا المرض مع التواء مزمن في الجهاز الرباطي. الطريقة الوحيدة للقضاء على المشكلة نهائيًا هي إجراء عملية يتم خلالها استئصال الندبة.
ضمور الأنسجة العضلية في المنطقة المتضررة. إذا كان الشخص يعتني باستمرار بالطرف المصاب ويحاول بكل الطرق تقليل الحمل عليه حتى بعد فترة طويلة من شفاء الإصابة، فإن ذلك يؤدي إلى ترقق العضلات وإضعافها. يمكن للذراع أو الساق أن تفقد الوزن وتنخفض بشكل كبير في الحجم، الأمر الذي لا يخلق عيبًا تجميليًا خارجيًا فحسب، بل يجلب أيضًا قدرًا كبيرًا من الإزعاج في الحياة اليومية. لاستعادة كتلة العضلات، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام.
فقدان أو نقصان في حساسية الأنسجة. عند حدوث إصابة، غالبًا ما تتأثر الحزم الوعائية العصبية الموجودة في نفس المنطقة. ونتيجة لذلك، يشعر الشخص بتأثير الألم أو البرد أو أي محفز آخر أضعف بكثير. يتم العلاج عن طريق العلاج الطبيعي أو الجراحة.

معرض الصور: مضاعفات الالتواء

قد يظهر ضمور العضلات بعد التواء في أسفل الساق نتيجة لعدوى في منطقة الإصابة، وغالبًا ما يحدث تقلص الأصابع بعد التواء في مفصل الرسغ.

كيف تحمي نفسك وأحبائك من المرض

لسوء الحظ، في عصر الصناعة المتطورة للغاية والعدد الكبير من المركبات، أصبح التعرض للإصابة أسهل بكثير مما كان عليه قبل خمسين عامًا. في كل يوم يعرض الإنسان نفسه وصحته لخطر كبير، حتى دون أن يدرك ذلك. وفي السنوات الأخيرة أيضًا، تغير اتجاه الطب كثيرًا: إذا كان الأطباء السابقون يعتقدون أنه من الأفضل إنفاق المزيد من الأموال على العلاج، فإن الوقاية الآن هي الرابط السائد في الممارسة العالمية.

لهذا السبب، بدءا من المدرسة، يتم تعليم الناس تقديم الإسعافات الأولية لأي إصابة، وكذلك التصرف بكفاءة في المواقف العصيبة.

شارك كاتب المقال مع زملائه في تنظيم أعمال التثقيف الصحي بين الرياضيين المحترفين. ضمت مجموعة الدراسة أفرادًا تتراوح أعمارهم بين 18 و35 عامًا يمارسون نشاطًا بدنيًا خطيرًا إلى حد ما كل يوم ويواجهون بانتظام إصابات مثل التواء الأربطة. في البداية، قام الأطباء بمحاكاة حالة تلقي مثل هذه الإصابة، وبعد ذلك يُطلب من الأشخاص تقديم الإسعافات الأولية للضحية، باستخدام معرفتهم. لسوء الحظ، كما أصبح واضحا خلال التجربة، فإن حوالي 20٪ من الرياضيين ارتكبوا أخطاء خطيرة إلى حد ما، مما قد يؤدي لاحقا إلى مضاعفات خطيرة. بعد ذلك، أظهر أطباء الرضوح كيفية مساعدة الضحية بشكل صحيح مع التواء في الرباط، وتحليل مراحل العمل بالتتابع. بعد ذلك تم إجراء اختبار السيطرة، حيث أظهر جميع الرياضيين نتائج ممتازة. توضح هذه التجربة أهمية وضرورة التدابير الوقائية.

قبل ممارسة الرياضة والتدريب، تأكد من الاحماء. تحتاج عضلاتنا وأربطةنا إلى الاحماء: أثناء عدم نشاطها، تفقد مرونتها، وتحت الحمل تتشكل تمزقات مجهرية. قبل دقائق قليلة من التدريب، افرك ذراعيك وساقيك: بدءًا من أطراف أصابعك، تحرك عبر جسمك بالكامل بحركات تدليك سلسة. بعد ذلك، يمكنك التمدد: من وضعية الجلوس، حاول الوصول إلى كاحليك، وقم أيضًا بإلقاء مرفقيك خلف ظهرك وحاول ربط معصميك. سيساعد هذا في إعداد الجسم للنشاط البدني اللاحق.
يساعد التمدد على تحضير الجسم للتوتر
تجنب ارتداء الأحذية غير المريحة والضيقة. تفضل الكثير من النساء الخروج بالكعب العالي: فهذا يضع القدم في وضع غير طبيعي، كما أن الكعب العالي يمكن أن يسبب الإصابة. إذا كان أمامك حدث طويل وصعب، فمن الأفضل أن تختار الأحذية المسطحة التي تناسبك تمامًا. عند القيام بالتدريب على الجري، يوصي الأطباء باختيار أحذية الجري مع دعم جيد للكاحل لتجنب الالتواء.
ممارسة الرياضة بانتظام. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن نمط الحياة المستقر وغير النشط يؤدي إلى تطور أمراض خطيرة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة الغذائية وفرط كوليستيرول الدم. يتيح لك التدريب تقوية الإطار العضلي والرباطي للجسم، ونتيجة لذلك يصبح أكثر مقاومة للضغط والتوتر اليومي. العدد الأمثل للأنشطة الرياضية في الأسبوع هو ثلاثة على الأقل. إذا كان لديك جدول عمل مزدحم ولا تستطيع إيجاد الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية، فمن المستحسن أن تتدرب في المنزل. للقيام بذلك، ستحتاج إلى ملابس وأحذية مريحة، بالإضافة إلى حصيرة الجمباز والدمبل الصغيرة. يمكن لأولئك الذين يحبون أسلوب الحياة النشط ممارسة اليوغا أو التمارين الرياضية أو السباحة أو الجمباز أو الرقص أو المصارعة.
عند رفع الأشياء الثقيلة، حاول النزول إلى نفس مستواها. يساعد ذلك على توزيع الحمل بشكل صحيح بين حزام الكتف وعضلات الظهر، كما أنه يتجنب الالتواء. إذا أمكن، حاول ألا تحمل أشياء كبيرة الحجم بمفردك أو استخدم الأجهزة الميكانيكية لهذا الغرض.
الرفع الصحيح يوزع الحمل بالتساوي
في فصل الشتاء، عندما يكون هناك ثلج وجليد في الخارج، استخدم حاملات أحذية خاصة. يتم بيعها في أي متجر رياضي وهي عبارة عن وسادات مطاطية ذات مسامير موجودة على السطح الأخمصي. هذا النوع من التثبيت لا يفسد عمليا مظهر الأحذية أو الأحذية، ولكن في الوقت نفسه يسمح لك بالحفاظ على قبضة على سطح زلق، مما يقلل من خطر تطوير العديد من الأمراض.
لا تسيء استخدام المشروبات الكحولية. ووفقا لإحصائيات الأطباء في قسم الصدمات، فإن معظم المرضى يصابون أثناء تأثير الكحول الإيثيلي. ومن المعروف أن الكحول لا يسبب الإدمان وتشكيل الاعتماد الخطير فحسب، بل يساهم أيضا في تعطيل عمل العديد من الأجهزة والأنظمة. يتأثر تنسيق حركات الشخص المخمور بشدة، ونتيجة لذلك لا يستطيع تقييم المسافة إلى جسم أو سطح بشكل مناسب، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا باكتساب أنواع مختلفة من الإصابات. ينصح الأطباء بشدة بعدم شرب أكثر من كوب واحد من النبيذ الأحمر يوميًا.
الإقلاع عن الكحول يساعد في تقليل خطر الإصابة

يعد التواء الرباط إصابة خطيرة يجب علاجها على الفور. في حين أن الإصابات الصغيرة يمكن أن تشفى من تلقاء نفسها دون الإضرار بالجسم، إلا أن الإصابات الأكبر يمكن أن تسبب الكثير من الإزعاج للشخص. ولهذا السبب يوصي الأطباء بشدة بعدم الاكتفاء بالإسعافات الأولية، بل بالذهاب إلى أقرب غرفة طوارئ. يستغرق التعافي من الالتواء وقتًا طويلاً جدًا: لا ينبغي أن تتوقع نتائج مذهلة من جسمك في غضون أيام قليلة. سيساعدك مسار العلاج المختار بشكل صحيح على العودة إلى إيقاع حياتك الطبيعي.