من أين تبدأ الصباح حتى يكون اليوم ناجحًا: نصيحة من ناتاليا برافدينا. البداية الصحيحة لليوم. كيف ينبغي أن يكون الصباح
لكي تتمتع بصحة جيدة، عليك أن تراقبها باستمرار، وليس فقط عندما تكون مريضاً. إنه على وشكليس فقط حول التغذية السليمةوممارسة الرياضة وتناول الفيتامينات. طقوسنا الصغيرة مهمة جدًا أيضًا. وخاصة تلك التي نقوم بها في الصباح. ففي نهاية المطاف، كيف تبدأ يومك هو كيف ستقضيه..
لقد أعددنا لك 5 من الإجراءات الصباحية الأكثر فائدة التي ستجلبها لك فوائد لا تصدق. لا يستغرق الأمر أكثر من 5 دقائق يوميًا، ولكن لا يزال هناك أهمية هائلةلجسمنا. أيّ؟ واصل القراءة!
الروتين الصحي الصباحي
1. تنظيف اللسان
الجميع ينظفون أسنانهم في الصباح، أليس كذلك؟ فلماذا ننسى اللغة؟ كانت فوائد هذا الإجراء معروفة في العصور القديمة. حتى أن ابن سينا وصفه في أطروحاته.
تحتاج إلى تنظيف لسانك بمكشطة أو ملعقة خاصة، مع إزالة البلاك برفق من الجذر إلى الحافة.
لماذا هذا مفيد جدا؟
يمكن للبكتيريا الموجودة على اللسان أن تدخل إلى المعدة وتسبب أمراضًا مختلفة.
تخلص من سبب شائع رائحة كريهةمن الفم وأمراض تجويف الفم.
2. كوب من الماء الدافئ
بعد النوم من المهم جدًا أن تستأنف توازن الماءفي الجسم. ما هو نوع الماء الأفضل أن تأخذه؟ وهنا يتفق خبراء التغذية على ضرورة إعطاء الأفضلية للمياه الدافئة المفلترة.
يمكنك إضافة شريحة صغيرة من الليمون إلى كوب من الماء. تحتاج إلى شرب هذا المشروب على معدة فارغة قبل 20 دقيقة من تناول الطعام.
لماذا هذا مفيد جدا؟
يبدأ الماء العمليات الأيضيةفي الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.
تطبيع عملية الهضم وإعداد الجسم لتناول الإفطار.
ينظف الكبد من السموم.
3. ملعقة عسل
1 ملعقة صغيرة العسل الطبيعيتناوله قبل الأكل بخمس دقائق يمكن أن يحدث معجزة. فقط كن حذرا. العسل يسبب الحساسية لدى الكثير من الناس.
لماذا هذا الإجراء؟
الفركتوز والجلوكوز الموجود في العسل يمد الجسم بالطاقة ويزيد الأداء ويحسن نشاط الدماغ.
العسل يحسن المناعة.
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في العسل على إبطاء عملية الشيخوخة وتآكل الجسم.
4. تدليك الأذن
تدليك الأذن يمكن أن يوقظ الجسم ليس أسوأ من قهوة الصباح، حيث يحدث اندفاع قوي للدم إلى الرأس.
كيف هو مفيد؟
سوف تبتهج وتستيقظ.
تقوم بتنشيط عمل جميع الأجهزة.
5. افركي وجهك بمكعب الثلج
كل صباح، امسحي وجهك بمكعب من الثلج. يمكنك تحضيره من العادي مياه الشرب. الإجراء مفيد بشكل لا يصدق، ولكن هناك بعض موانع الاستعمال، لذلك يجب عليك أولا استشارة أخصائي التجميل.
عندما تعلمت الاستيقاظ مبكرًا في الصباح، ربما لاحظت أن لديك المزيد من وقت الفراغ. تسأل نفسك: "ماذا تفعل؟ من أين تبدأ الصباح؟ دعونا نفكر في هذا السؤال.
الساعة الأولى من اليوم هي الساعة الذهبية.
يقول روبن شارما أن الساعة الأولى من اليوم هي أهم وقت.
من الأفضل تخصيص الساعة الأولى لتطوير الذات والعمل على نفسك.
لا تقم بتشغيل أي أجهزة كمبيوتر أو أجهزة تلفزيون. حتى لا يملأ أي شيء عقلك بالمعلومات غير الضرورية.
الانخراط في تطوير الذات:
- كتابة الملاحظات الشخصية؛
- التأمل والتفكير.
- قراءة الكتب الملهمة.
تذكر أن مدى فعالية ساعتك الأولى بعد الاستيقاظ ستكون فعالة في بقية اليوم. يمارس أشياء مفيدةوكن فعالاً للغاية خلال الساعة الأولى على الأقل. ثم كل شيء سوف يذهب من تلقاء نفسه.
صفحات الصباح
الصباح هو الأفضل أفضل وقتلكتابة صفحات الصباح.
لقد كنت أفعل هذا منذ سنوات ولن أتوقف. تعد الصفحات الصباحية جيدة جدًا في تحرير رأسك من كل ما هو غير ضروري.
عندما أكتب أشعر أنني مرتبط بنفسي. صفحات الصباح هي نفس الاحتفاظ بمذكرات شخصية.
يمكنك التأمل في الصباح
لا أستطيع التأمل. التأمل الوحيد الذي أقوم به هو تأمل الغفران. عادةً ما أقوم بهذا التأمل أثناء غسل الأطباق أو الاستحمام أو أثناء المشي.
التأمل الآخر هو شافاسانا، من اليوغا، عندما تستلقي بلا حراك لمدة 10-15 دقيقة وتحاول ألا تفكر في أي شيء. لا ينبغي أن تفعل ذلك في الصباح بعد النوم، فمن الأفضل خلال النهار، وإلا فسوف تنام مرة أخرى.
في هذا المنشور أريد أن أفكر قليلاً في ما ينبغي أن يكون عليه الأمر البداية الصحيحة لليوم. بمجرد التعرف عليه، سوف تكتشف ذلك كيف تبدأ الصباح بشكل صحيح، لماذا هذا بالضبط، ولماذا هو مهم، وما الذي يمكن أن يؤثر عليه، والعديد من الأشياء الأخرى المثيرة للاهتمام و معلومات مفيدةبشأن هذه المسألة. آمل أن يصبح هذا المقال نوعًا من الحافز لبعض التغييرات نحو الأفضل.
إذًا، لماذا يعد البدء بالصباح أمرًا في غاية الأهمية؟ لأنه في البداية، مباشرة بعد الاستيقاظ والاستيقاظ، تم ضبط الحالة المزاجية طوال اليوم - وقد تم إثبات ذلك بالفعل أكثر من مرة. هذا هو بالضبط ما يقوله المثل الشهير "لقد بدأت بالقدم الخطأ" - وهذا يعني أنه إذا بدأت يومك بشكل خاطئ، فلن يسير الأمر على ما يرام.
البداية الصحيحةيتضمن اليوم سلسلة كاملةالقواعد، وتنفيذ كل منها مهم بطريقته الخاصة. تظهر الممارسة أن معظم الناس يبدأون صباحهم بشكل غير صحيح، ولهذا السبب يكون مزاجهم سيئًا ومزاجهم حتى المساء. كيف تبدأ يومك بشكل صحيح - المزيد عن ذلك لاحقًا.
القاعدة 1. يجب التخطيط للبداية الصحيحة للصباح في المساء.وهذا هو، يجب أن تحصل على نوم جيد في الليل بحلول الوقت الذي تحتاج فيه إلى الاستيقاظ، ولهذا تحتاج إلى حساب الوقت بشكل صحيح عندما تذهب إلى السرير. يجب أن ينام الشخص البالغ 7-9 ساعات، في المتوسط، 8. لذلك، تحتاج إلى الذهاب إلى السرير بحيث يكون لديك ما لا يقل عن 7 ولا يزيد عن 9 ساعات من النوم.
علاوة على ذلك، فإن النقطة التالية مهمة: كلما ذهبت إلى السرير مبكرًا، قل الوقت الذي ستستغرقه في ذلك راحة جيدةالجسد في الحلم متأصل في الطبيعة البشرية. أي على سبيل المثال، إذا ذهبت للنوم في الساعة 22 ظهرًا، فستكفي 7 ساعات للحصول على قسط كافٍ من النوم، وإذا كنت في الساعة 0، فستحتاج إلى 8-9 ساعات من النوم لتستيقظ مرتاحًا. .
من المهم أيضًا أن تكون الغرفة التي تنام فيها جيدة التهوية وألا تكون درجة حرارة الهواء فيها مرتفعة جدًا. تعتبر درجة الحرارة المثالية للنوم لا تزيد عن 19 درجة (قد تبدو باردة للبعض، لكنها أفضل للجسم بهذه الطريقة). يجب أن يكون سريرك مريحًا ومريحًا وليس ناعمًا جدًا.
كيف تعرف إذا كنت تنام بشكل صحيح؟ إذا استيقظت في نفس الوقت تقريبًا مع رنين المنبه، أو بدونه على الإطلاق، فكل شيء على ما يرام. إذا كان رنين المنبه بمثابة كارثة حقيقية بالنسبة لك، أو إذا استيقظت مبكرًا، فهذا يعني أن هناك خطأ ما في نومك.
القاعدة 2. البداية الصحيحة لليوم تكون نشطة وليست سلبية.سلوك الشخص في النصف ساعة الأولى بعد الاستيقاظ يحدد النغمة الطاقة الحيويةطوال اليوم القادم. لذلك، عند التفكير في كيفية بدء اليوم بشكل صحيح، في الدقائق الأولى، تحتاج إلى التخطيط لبعض الإجراءات النشطة (سواء النشطة جسديا أو عقليا).
أمثلة على الإجراءات النشطة (هكذا يجب أن تبدأ يومك):
- القيام بالتمارين؛
- اذهب للجري.
- استحم؛
- الرقص؛
- يقرأ معلومات مهمة(على سبيل المثال، المستندات التي سيتعين عليك العمل معها خلال النهار).
أمثلة الإجراءات السلبية(هذه ليست الطريقة التي يجب أن تبدأ بها يومك):
الامتثال لهذه الثلاثة قواعد بسيطةسيكون بالفعل مفتاح يومك الناجح والمثمر الذي تقضيه في مزاج جيد.
ومع ذلك، هذا ليس كل شيء. عند التفكير في كيفية بدء الصباح بشكل صحيح، عليك أن تتذكر أن الوقت الأكثر إنتاجية للشخص، عندما يكون قادرًا على العمل وإدراك المعلومات بأكبر قدر ممكن من الكفاءة، يأتي بعد حوالي ساعة من استيقاظه، ويستمر حوالي 1.5-2 ساعات. ثم تبدأ الإنتاجية في الانخفاض بشكل منهجي، وبحلول المساء تنخفض بشكل كبير للغاية.
لذلك، من المهم للغاية بالنسبة لهذه الساعات 1.5-2، بعد ساعة من الاستيقاظ، التخطيط للأشياء الأكثر مسؤولية وأهمية. الخيار الأسوأ هو إذا كان عليك قضاء هذا الوقت، على سبيل المثال، في النقل، في الطريق إلى العمل. ولكن حتى في هذه الحالة، يجب عليك بالتأكيد استخدامه بأكبر قدر ممكن من الكفاءة من أجل: القراءة أو الاستماع إلى الكتب المفيدة.
هذه هي الطريقة التي يجب أن تحدث بها البداية الصحيحة لليوم في فهمي. كيف تبدأ صباحك؟ ربما هناك بعض من بنفسك عادات جيدة؟ اكتب في التعليقات، وأعتقد أنه سيكون من المثير للاهتمام للجميع.
أقول وداعا لك. ابق على الموقع واحصل على الكثير من المعلومات المفيدة المجانية التي ستساعدك على زيادة فعاليتك الشخصية وتعلمك كيفية التعامل بكفاءة مع الشؤون المالية الشخصية. نراكم مرة أخرى في!
ستغطي هذه المقالة موضوعًا شائعًا ومهمًا لكثير من الأشخاص باعتباره البداية الصحيحة لليوم. بعد كل شيء، تعتمد الإنتاجية ومزاج العمل ومستوى الطاقة والتحفيز الذاتي على كيفية استيقاظنا في الصباح. بعد دراسة هذه المادة، ستعرف كيف تبدأ الصباح بشكل صحيح، وما عليك القيام به وما لا ينصح به. لذلك، دعونا نذهب!
لقد أثبت علماء النفس منذ فترة طويلة أن بدء يوم العمل بشكل صحيح أمر مهم للغاية للحصول على الحالة المزاجية طوال اليوم. بل إن هناك قول مأثور: "لقد نزلت بالقدم الخطأ" وهو ما يعكس هذه القاعدة. تشير الإحصائيات إلى أن معظم الناس يبدأون يومهم بشكل خاطئ، لذلك ينتهي بهم الأمر إلى التباطؤ. هناك قواعد معينةكيف نبدأ الصباح بشكل صحيح، وهو ما سننظر فيه.
خطط لوقت نومك
لبدء يوم عملك بشكل مثمر، عليك الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد. يحتاج الشخص البالغ إلى 7-9 مرات نوم للتعافي بشكل كامل. علاوة على ذلك، هناك نقطة واحدة مثيرة للاهتمام: كلما أسرعت في النوم، قل الوقت الذي ستستغرقه للتعافي. الوقت الأمثلالذهاب إلى السرير - بين 22-00 و23-00.
في هذه الحالة يمكنك الاستيقاظ من الساعة 5 إلى 6 صباحًا وتشعر بالارتياح. إذا ذهبت إلى السرير في اثني عشر أو واحدة في الصباح، فلن يستغرق الأمر 7 ساعات، ولكن 8 أو تسعة، لاستعادة الطاقة. أي أنك عندما تستيقظ الساعة 7-00 ستشعر بالنعاس وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ل نوم صحيأنت بحاجة إلى مناخ محلي مثالي في غرفة النوم. درجة حرارة هواء مريحة - بالإضافة إلى 20 درجة مئوية، يجب تهوية الغرفة، ويجب أن يكون السرير نظيفا وجديدا.
ابدأ صباحك بالنشاط
سلوك الشخص في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ يحدد نغمة اليوم بأكمله. لهذا السبب عليك أن تأخذ وقتاً بعد النوم الإجراءات النشطةجسديًا وعقليًا.
البداية الصحيحة لليوم في رأيي
- التمارين الصباحية والركض.
- دش متباين وإجراءات النظافة.
- تمتد.
- فحص وثائق العمل.
- تأمل.
كيف لا تبدأ صباحك
- اشرب القهوة.
- شاهد التلفاز أو اقرأ وسائل التواصل الاجتماعي(ما لم يكن متعلقًا بالعمل).
- مشاهدة التلفاز أثناء الاستلقاء على السرير.
خذ وقتًا للتخطيط في الصباح
خذ 15 دقيقة من وقتك لكتابة قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها وترتيب أولوياتها. سيسمح لك ذلك بعدم تشتيت انتباهك بالأنشطة التي لا معنى لها، حيث سيكون لديك خطة عمل واضحة. عند تجميعها، تأخذ بعين الاعتبار الإيقاعات البيولوجيةهذه هي الفترات التي يكون فيها الشخص أكثر كفاءة وإنتاجية. كل شخص لديه خاصة بهم. دورتي الأولى هي من حوالي 9-00 صباحًا إلى 12-00 ، والثانية من 14-00 إلى 15-30. خلال هذه الفترات أحاول أن أجمع أهم الأشياء التي يجب القيام بها لهذا اليوم.
الامتثال لهذه الثلاثة قواعد بسيطةسوف تساعدك على زيادة إنتاجيتك. ابدأ يومك بشكل صحيح بحيث تكون مستويات الطاقة لديك في أعلى مستوياتها طوال الوقت.
كيف أبدأ صباحي؟ أستيقظ بين الساعة 5-00 و5-30، وأفعل ذلك بدون منبه على الإطلاق. للاستيقاظ مبكرًا، أذهب إلى الفراش الساعة 22-00. أستيقظ مبتهجًا وأرتاح. بعد الاستيقاظ، أشرب كوبًا من الماء، وأقوم بتشغيل الكمبيوتر للتحقق من حالة الموقع، وحركة المرور، المشاكل المحتملة، التحقق من البريد الإلكتروني، وما إلى ذلك. في الساعة 6-00 أذهب إلى ركض الصباحوالإحماء.
أركض لمدة 40 دقيقة (5 كيلومترات)، وبعد 15 دقيقة أقوم ببعض تمارين التمدد. في الساعة 7:00 كنت في المنزل بالفعل، أنظف أسناني، وأستحم، وأغير ملابسي. وبعد ذلك، أتناول دائمًا وجبة الإفطار مع نوع من العصيدة مع اللحم والسلطة والمشروبات الشاي الأخضرأو بويره. في الساعة 8-00 أجلس أمام الكمبيوتر للعمل على مواقع الويب الخاصة بي وكتابة محتوى مخصص.
في فهمي، هذا هو بالضبط ما يجب أن تبدو عليه البداية الصحيحة ليوم عمل الرجل. ما زلت أرغب في إنقاص وزني، لذلك أركز بشكل جدي على العنصر الرياضي. بالطبع، في عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك الاسترخاء والاستلقاء على السرير مع شريك حياتك، ولكن بصراحة، بعد الركض و دش النقيضيشعرون بأفضل ما لديهم – نشيطون ومبهجون، ومزاج جيد، وما إلى ذلك.
نعلم جميعًا أن الحالة المزاجية طوال اليوم تتحدد في الصباح. لهذا السبب يجب أن تقضي ساعاتك الأولى بعد الاستيقاظ منتجة وإيجابية قدر الإمكان حتى تملأ نفسك بالقوة والطاقة للعمل اللاحق. وإذا كان الصباح يمر عادة على عجل وتذمر، فقد حان الوقت لتغيير نهجك بشكل جذري.
كل شخص لديه حيله الخاصة حول كيفية الاستيقاظ وبدء اليوم ... مزاج جيد. دعونا نحاول أن نقدم لكم شيئا جديدا.
لماذا يعتبر مزاج الصباح مهمًا جدًا؟
يقوم كل واحد منا باختيار كيفية الترحيب بيوم جديد. عندما نستيقظ، يمكننا أن نبتسم للعالم من حولنا، أو يمكن أن نعاني من مزاج مدلل عمدا.
ولكن النقطة هي أن صباح الخيرهو أساس يوم ناجح. يعتمد الأسبوع على كل يوم، والشهر يعتمد عليه. حسنًا، الأشهر الناجحة وغير الناجحة تصل إلى سنوات.
يبدو لنا أننا سمحنا لأنفسنا كثيرًا مزاج سيئ. ولكن، إذا ألقيت نظرة فاحصة، اتضح أنه يمر بالحزن واليأس معظمحياتنا.
ولهذا السبب من المهم جدًا أن تكون إيجابيًا في الصباح. وإذا أمكن، شارك مزاجك الجيد مع عائلتك وأصدقائك.
10 طرق لتبدأ يومك بشكل جيد
كيف تبقى إيجابيا طوال اليوم
بالطبع، الصباح المثمر لا يضمن أن يومك سوف يمر بسلاسة وكفاءة. لهذا السبب يجب أن يُنظر إلى ساعات الصباح على أنها البداية فقط، وتحديد وتيرة معينة يجب عليك الالتزام بها. من المحتمل أن يكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن بمرور الوقت ستطور في النهاية استراتيجية تسمح لك بالبقاء في مزاج جيد من الصباح حتى نهاية اليوم.
يعتقد علماء النفس أن المفتاح الرئيسي ليوم ناجح هو التناوب الكفء بين العمل والراحة. إذا كنت تريد تحقيق نتائج هامةفي العمل، قم بتضمين فترات راحة إلزامية في جدولك الزمني. إذا كنت مخطوبًا حصريًا النشاط العقلي، ثم ابحث بشكل دوري عن وقت لممارسة التمارين البدنية.
بالإضافة إلى ذلك، لا تنسى التواصل مع زملائك وأصدقائك ومعارفك. في بعض الأحيان، يمكن لدقيقة واحدة فقط من المحادثة الصادقة أن تخفف من التعب وترفع الحالة المزاجية السيئة.
وبالتالي، فإن بدء يومك بمزاج جيد ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. مع القليل من الجهد في البداية، سيصبح الصباح المثالي قريبًا أمرًا ممتعًا.
صباح الخير والمزاج الجيد!
فيديو: أغنية "يبدأ الصباح" (من فيلم "الفزاعة-مواء")
