→ → →

كيف يؤثر النوم على صحتك

28.08.2018

عندما يتعلق الأمر بالنوم، هناك شيئان لا يمكن الجدال فيهما. النوم مهم جدًا والمجتمع الحديث مهووس به. لكن هل تعلم ماذا يحدث للجسم عندما يحصل على قسط كاف من النوم؟ وأن الأشياء التي تبدو غير مهمة مثل جانب السرير الذي تنام عليه يمكن أن تؤثر بشكل جذري على مزاجك؟

نعم، لا ينبغي أن يكون الأمر مفاجئًا، لكن جانب السرير الذي تنام عليه يلعب دورًا كبيرًا في ما تشعر به طوال اليوم، وفقًا لمقال نُشر على موقع Bustle. وفقاً لدراسة أجرتها شركة Premium Inn والتي رصدت عادات النوم لدى 3000 شخص بالغ، فإن الأشخاص الذين ينامون على الجانب الأيسر من السرير يستيقظون في الصباح أكثر سعادة وأكثر استعداداً لمواجهة تحديات اليوم. في الواقع، تدعي الدراسة أنهم أكثر مرونة في مواجهة قسوة وضغوط الحياة اليومية. أما من ينامون على الجانب الأيمن من السرير، فهم يميلون إلى الانفعال أكثر ولديهم نظرة سلبية للحياة.

ما هي الفوائد التي يقدمها لنا النوم الجيد؟

تحسن المزاج

يتم تنفيذ معظم عمل العديد من الأشخاص داخل بيئة الشركة. إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كاف من النوم، فإنه عادة ما يواجه صعوبات في الاستقرار العاطفي. وهذا ليس مجرد كلام، فهناك دراسات تؤكد ذلك. لذلك، إذا رأيت أن زميلك في العمل غاضب، فمن المرجح أنه لم يحصل على قسط كاف من النوم. النوم له تأثير كبير على الصحة النفسية للإنسان. يمكن أن يبدأ الأمر صغيرًا وينتهي بمشاكل صحية عقلية خطيرة إذا لم تغير أسلوبك في النوم. بعد ليلة نوم جيدة، يمكن لأي شخص أن يتعامل بسهولة مع المواقف العصيبة. أما إذا شعر عندما يستيقظ في الصباح بالحرمان من النوم والتعب، فسيكون الوضع مختلفًا تمامًا.

تطبيع الجوع

يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على الشعور بالجوع. وينخفض ​​مستوى هرمون اللبتين، وهو الهرمون الذي ينظم استقلاب الطاقة والمسؤول عن الشعور بالشبع، في حين يرتفع مستوى الجريلين، هرمون الجوع، وبالتالي يحتاج الجسم إلى المزيد من السعرات الحرارية ولا يستطيع الحصول على ما يكفي. علاوة على ذلك، قامت إحدى الدراسات بالتوازي بين قلة النوم وتكرار تناول الوجبات الخفيفة. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من قلة النوم لمدة 4.5 ساعة تقريبًا، فسيحتاج جسمك إلى القليل – حوالي 70 سعرة حرارية للتغلب على قلة النوم هذه، لكن عواقب ذلك ستؤثر في اليوم التالي، وسيستمر جسمك في ذلك. تتطلب حوالي 300 سعرة حرارية إضافية، أكثر بكثير مما ستحتاجه بعد ليلة نوم كاملة. وبسبب قلة النوم تزداد الرغبة في تناول الطعام، وتمتد اليد نفسها لتناول الوجبات الخفيفة.

تحسين وظائف المخ

يجب عليك أيضًا أن تدرك أن قلة النوم تضعف الوظيفة الإدراكية في الدماغ وقد تزيد من احتمالية ظهور مرض الزهايمر أو الخرف في وقت مبكر إذا كان الشخص مهيئًا لذلك.

يمتلك جسم الإنسان جهازاً ليمفاوياً يلعب دوراً مهماً في عملية التمثيل الغذائي ويقوم بتنظيف خلايا وأنسجة الجسم من السموم المختلفة. يمتلك دماغنا أيضًا نظامًا مشابهًا يسمى "glymphatic". من خلال الأبحاث، وجد العلماء أنه أثناء النوم، يتم تنظيف أنسجة المخ من السموم العصبية. ولكن إذا كانت نوعية النوم منزعجة ولم يحصل الشخص على قسط كاف من النوم، فإن هذه العملية إما لا تتم بالكامل أو لا تحدث على الإطلاق.

تحسين حالة الجلد

أثناء النوم، يتعافى الجسم. ويمكن قول الشيء نفسه عن الجلد. ولا يخفى على أحد مدى عدم جاذبيتك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. في حين ينصح بعض الخبراء بعدم شرب الماء قبل النوم، لا تنس أن الماء ضروري لإنتاج الميلاتونين، هرمون النوم. كما أنه يعوض الجفاف الذي يحدث أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم تزيد من كمية هرمون التوتر في الجسم، والذي لا يمكن أن يؤدي فقط إلى الإصابة بالأمراض الجلدية الالتهابية مثل الصدفية والأكزيما، بل يسبب أيضًا حب الشباب، وبالتالي تدهور البشرة وحالة الجلد.

تقوية جهاز المناعة

النوم يقوي جهاز المناعة. وهنا نرى علاقة دائرية: نقص المناعة أو انخفاضها يمكن أن يسبب قلة النوم، وقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض المناعة. يعد التوتر أحد الأسباب الشائعة جدًا لمشاكل النوم، ولكن المفتاح هو إدراك أنه في الفترة التي تسبق حدثًا مرهقًا، لن تحصل أبدًا على ليلة نوم جيدة. إن قبول أنك تعاني من مشاكل في النوم سيساعدك على تغيير الوضع نحو الأفضل والتغلب على المشكلة.

يمكننا أن نجبر أنفسنا على ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح، ولكن لا يمكننا أن نجبر أنفسنا على النوم بشكل جيد. لحل المشكلات، أولا وقبل كل شيء، عليك أن تفهم بوضوح مقدار النوم الذي تحتاجه لتشعر بالرضا، وعدم التركيز على 8 ساعات. تعامل مع النوم باعتباره الأساس الذي تبني عليه صحتك. النوم الجيد مضمون للقضاء على مشاكل التغذية الناشئة، وسيكون لديك دائمًا القوة لممارسة الرياضة، والمساعدة في تخفيف التوتر وفهم من أنت: شخص صباحي أو بومة ليلية.

لا تستطيع النوم؟ جرب الفراش المصنوع من الخيزران (البياضات والوسائد والبطانيات وما إلى ذلك). إنها ليست أرخص من الحرير فحسب، بل إنها أيضًا أسهل في العناية بها، وتسبب إحساسًا لطيفًا عند ملامستها للجلد، وتساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. هذا الأخير يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة للنساء بسبب الدورة الشهرية. فقط فكر في الأمر: ثلاثة أسابيع من أصل أربعة، تكون درجة حرارة جسم المرأة غير مناسبة للنوم الطبيعي.

"نحن مقتنعون بأن النوم الصحي له تأثير مباشر على جمالنا. أود أن أطرح عليك عزيزي القارئ سؤالاً بلاغياً: "ما هو تأثير انعكاسنا في المرآة على نوعية النوم؟"

رأيي: الأكثر مباشرة. النوم والمظهر يعتمدان على بعضهما البعض.

عندما يرضي المظهر، ويسعدك مجاملة الآخرين والانعكاس في المرآة، يتم إنشاء مزاج إيجابي وثقة بالنفس. إذا كنا هادئين ومتوازنين، فإن الأحلام السعيدة تعكس حالتنا، والنوم يجلب الراحة والانتعاش.

كما تعلمون، تعكس الأحلام انطباعات اليوم السابق. في محاولة لإرضاء رغباتنا في أن نكون جميلين، نحيفين، شابين، سيقدم لنا العقل الباطن قصصًا تتوافق مع تجاربنا.

إذا كنا نركز بشدة على بعض المشاكل (الخوف من زيادة الوزن، أو الشيخوخة، أو فقدان الجاذبية)، فسوف يستمر ذلك أثناء نومنا. هذا يعني أننا سنقلق مرة أخرى بشأن ظهور التجاعيد الجديدة، والدمامل التي ظهرت عشية موعد غرامي، والسنتيمترات الإضافية على الوركين والخصر، والسيلوليت حيث نريد أن يكون الجلد ناعمًا.

لهذا السبب المزاج الذي نذهب به إلى السرير مهم جدًا.

الجلد عبارة عن حاجز موثوق للغاية ولكنه رقيق وهش بين العالم الخارجي الذي لا يرحم وجوهرنا الداخلي الرقيق. إنها، مثل المرآة، تعكس أسلوب حياتنا، وقلة النوم، والعادات السيئة، والبيئة السيئة، والمستويات الهرمونية المتغيرة، والتغذية غير المتوازنة.

بشرة الوجه والرقبة هي الأرق والأكثر عرضة للخطر: فهي الأكثر معاناة من التجارب العاطفية (ولا ينفعها الضحك والدموع)، ومن تقلبات الطقس، ومن الاستخدام اليومي لمستحضرات التجميل. ليس من المستغرب أن تكون الرقبة والوجه أول من يكشف عن عمرنا الحقيقي.

كيف نوقف ونبطئ شيخوخة الجلد الحتمية؟

بالطبع بمساعدة هؤلاء ما تمنحه لنا الطبيعة وما يقدمه سوق مستحضرات التجميل الحديثة بعناية.

ومع ذلك، فمن السهل أن تضيع في مجموعة كبيرة ومتنوعة من مستحضرات التجميل.

عبوات جميلة، علامات تجارية مشهورة: كريستيان ديور، نينا ريتشي، فيشي، لوريال، إيف روشيه، بروكتر أند غامبل وأحدث مثل إنريتش، نيووايز وغيرها. حتى شركة Zepter، الشركة المصنعة لأدوات المائدة، تقدم خطها الخاص من مستحضرات التجميل.

الأغاني الإعلانية ("رائحة الحياة السعيدة"، "تركيبة عشبية مثالية"، "الانسجام مع الطبيعة"، "الجمال والصحة من القلب"، "النعومة من الطبيعة") تداعب الأذن، وتعد بالتجديد السريع، والتخلص من حب الشباب، التجاعيد، السيلوليت. وكل جرة تحتوي (حسب الشركات المصنعة) على قطعة من الطبيعة نفسها.

نحن، المستهلكين عديمي الخبرة الذين ليس لديهم المعرفة اللازمة، نختار في هذه الوفرة من مستحضرات التجميل عن طريق التجربة والخطأ. غالبًا ما تكون نتيجة هذا الاختيار اللاواعي معاكسة تمامًا للتوقعات وتنعكس في ظهور الحساسية وندبات حب الشباب والتجاعيد المبكرة والوردية وما إلى ذلك.

للأسف، تظل الوعود الإعلانية في معظمها مجرد إغراء جميللمحافظنا. لم يتم العثور على "تفاح الشباب" الذي يعيد الشباب للبشرة ومن غير المرجح أن يحدث هذا في المستقبل القريب. يجب أن يكون هذا مفهوما بوضوح، ويجب تقييم مستحضرات التجميل ليس من خلال الشكاوى المحملة بالعسل، ولكن في المقام الأول من خلال تركيبته.

تفتح هذه المقالة على موقع الويب "" قسم "أخصائي التجميل الخاص بك" المخصص لـ:

• مستحضرات التجميل التي تستحق اسم "مستحضرات التجميل للأذكياء"
• وصفات شعبية للعناية بالوجه والجسم،
• احتياطيات جسمنا، والتي لا نشك فيها في كثير من الأحيان، والتي تساعد في الحفاظ على بشرة شابة وجمال الجسم لسنوات عديدة.

ستستضيفني، فيكتوريا أوماد. عمري 36 سنة. أريد أن أقول إن لدي مشكلة في الجلد. حاولت طوال حياتي العثور على مستحضرات تجميل تحل جميع مشاكلي، وطبيب تجميل يصف لي علاجًا مختصًا. لقد قطعت شوطا طويلا في بحثي، وواجهت أكثر من عثرة. الأمور لم تنجح مع خبراء التجميل. لقد وجدت مستحضرات التجميل في الآونة الأخيرة فقط.

إن الطريق الصعب الذي أعيشه الآن للحصول على حالة بشرة جيدة قد بدد العديد من الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول مستحضرات التجميل. لقد سمح لي بتجميع خبرة واسعة في العناية بالبشرة والجسم، وأنا على استعداد لمشاركتها على صفحات هذا القسم وأنا أنقلها بالفعل إلى أطفالي، الذين لا يمكنهم أيضًا التباهي ببشرة مثالية، لكن لم يكن عليهم أن يكتسبوا نتوءات. في تنقلاتهم المستقلة في عالم مستحضرات التجميل.

الاستنتاج الرئيسي الذي توصلت إليه هو أن "التفاح المجدد" غير موجود حقًا، ولكن بمساعدة العلاجات الطبيعية يمكنك توفير رعاية لائقة والحفاظ على جمال بشرتك لفترة طويلة.

على السؤال البلاغي "ما هو تأثير انعكاسنا في المرآة على نوعية النوم؟" يمكنني أن أعطي إجابة بناءً على تجربتي الخاصة: الأكثر مباشرة.

أتذكر في شبابي، أثناء الطفرة الهرمونية، في كل مرة قبل حدث مهم (الامتحانات، المقابلات، التواريخ)، كنت أطارد المخاوف: على الأقل لن تظهر بثرة على وجهي! إذن ما رأيك؟ بالتأكيد كانت لدي كوابيس بشأن هذا الأمر، وكان الشيء الذي كنت أخاف منه يحدث دائمًا. مع تقدم العمر، تغيرت التجارب والأحلام المرتبطة بها: بدأت أتحسن - حلمت بمقاييس مع خروج الإبرة عن نطاقها، ظهرت- أحلم بوجهي في الكبر وهكذا.

كل هذا يمكن تفسيره من خلال الانطباع المفرط، ولكن أين يمكنك الابتعاد عنه إذا كانت طبيعتك حساسة للغاية.

أنا متأكد من أنه ضمن موضوع الموقع حول ظاهرة النوم وتأثيرها على نوعية الحياة، بالمناسبة، سيتطرق قسم "أخصائي التجميل الخاص بك" إلى موضوع ملح للغاية بالنسبة للكثيرين.

ستوفر المقالات الموجودة في القسم معلومات حول كيفية إبطاء شيخوخة الجلد الحتمية، وكيفية البقاء جيدًا وصغيرًا، وبالتالي سيدة جذابة وناجحة في أي مواقف حياتية. لا تفوت تحديثات الموقع!

اسمحوا لي أن أتمنى أنه في أي عمر، عندما تنظر إلى نفسك في المرآة، تريد أن تهتف:

"توقفي، لحظة واحدة، أنتِ جميلة!"

كيف تتوقف عن تكليف نفسك بالكامل بالأعمال المنزلية، وتذكر نفسك الحبيب، وتبدأ في الاعتناء بنفسك، وكيف تصبح مرة أخرى لغزًا لرجلك الحبيب - مرغوبًا ومغريًا دائمًا؟

الفيديو التالي يدور حول هذا الأمر وأنصحكم بمشاهدته عزيزتي النساء. يساعدك على رؤية العديد من الأشياء المألوفة بشكل مختلف.

فيكتوريا أوماد لمشروع سليبي كانتاتا.

النوم، إلى جانب النظافة والتغذية، لهما تأثير كبير على مظهرنا ورفاهنا. وفي أوقاتنا العصيبة يعاني الكثيرون من انتهاكها.

إذن ما هو الأمر؟ تأثير النومعلى مظهر الشخص ورفاهيته؟

سبب الأرق هو المرض والتعب العصبي والمشاعر السلبية وما إلى ذلك. يؤدي شرب الكحول والتدخين إلى اضطرابات النوم، لأن هذه العوامل تزيد من تحفيز الجهاز العصبي.

الشخص الذي يعاني من الأرق يهدر الكثير من الطاقة ويبدو دائمًا متعبًا. تظهر طيات أنفية شفوية عميقة واحمرار في العيون ودوائر تحت العينين وتورم الجفون. يتشقق الجلد بسهولة ويصبح شاحبًا.

أثناء النوم، تحدث عمليات تجديد وتجديد في خلايا الدماغ، لذا فهي أكثر حساسية للأرق.

تختلف أنماط نوم كل شخص. البعض ينام على الفور في نوم عميق، ويتم الاستيلاء على جميع أقسام الدماغ. وآخرون ينامون في نوم ضحل، فيصبح النوم أعمق.

لقد قام العلماء بدراسة العلاقة بين المستوى الفكري للإنسان، وشخصيته، ونمط حياته، وأنماط نومه، ووضعية الشخص أثناء النوم. واتضح أن هناك اعتماد. ينام الأشخاص الواثقون بسلام، ونادرا ما ينقلبون في نومهم، مثل هذا النوم عميق وقصير. أولئك الذين يعانون من عقدة النقص ينامون بشكل مضطرب، وغالبًا ما يرتجفون، ويتململون باستمرار.

المكان الذي ننام فيه، وكيف نستعد للنوم، كل هذا يؤثر على جودته. يجب توفير المزيد من الهواء النقي في غرفة النوم، إن أمكن، ويجب أن تكون الغرفة كبيرة. الأصوات الدخيلة من الخارج تكون أقل سماعًا في غرفة كبيرة. النوم بشكل أفضل على سرير غير قابل للطي، على مرتبة ناعمة مسطحة، يجب أن تكون الوسادة مرنة.

أفضل علاج لاضطرابات النوم هو الهواء النقي. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، قم بتهوية الغرفة، وإذا أمكن، النوم مع فتح النافذة.

استعد للنوم ليس جسديًا فحسب، بل نفسيًا أيضًا. المشي في الهواء الطلق قبل النوم سيعوض نقص الأكسجين.

الجمباز الهادئ المبني على تمارين التنفس لن يؤذيك. الجمباز في السرير سوف يساعد أولئك الذين أضعفوا بعد المرض أو الضعفاء الجسديين.

جرب تمريني التنفس أدناه، والذي يمكن القيام به أثناء الاستلقاء.

التمرين 1. استلق على ظهرك، واسترخي، وضع راحتي يديك على ضلوعك. استنشق ثم اضغط على صدرك برفق بيديك ثم قم بالزفير بهدوء.

التمرين 2. استلقي على ظهرك، وضعي يديك على خصرك مع توجيه أصابعك نحو منتصف بطنك. استنشق ثم اضغط على بطنك بأصابعك وازفر بهدوء.

في وضعية الوقوف، قومي بالتمارين التالية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان للأسفل، وتحويل راحتي اليدين إلى الخارج، ورفع ذراعيك من خلال جانبيك ورفعهما للأعلى. يستنشق. الزفير، خفض ذراعيك ببطء إلى جانبيك. كرر 5 مرات.

بعد الجمباز، خذ حماما دافئا.

قبل الذهاب إلى السرير، لا تشرب الشاي أو القهوة القوية، لا تدخن. للحصول على نوم جيد وهادئ، اشربي كوبًا من الحليب مع ملعقة صغيرة من العسل. إذا كنت لا تحب الحليب، اشرب كوبًا من الماء مع ملعقة عسل أو عصير فواكه مع شريحة ليمون.

قبل الذهاب إلى السرير، لا تقم بتسوية الأمور، ولا تتذكر اللحظات غير السارة التي حدثت خلال اليوم، ولا تشاهد الأفلام المخيفة. أثناء الاستلقاء على السرير، قم بإرخاء جميع عضلاتك.

الصمت له أهمية كبيرة للنوم الجيد، لأن أي ضجيج يؤثر على الجهاز العصبي، مما يسبب الشعور بالتعب. سيؤدي قلة النوم المنهجية إلى شيخوخة الجسم المبكرة وفقدان القوة والأمراض المختلفة. النوم الضحل لن يوفر الراحة الكافية

كيف يؤثر النوم على مظهر الإنسان وكيف يتجلى؟

يعلم الجميع أن قلة النوم تعتبر مشكلة عالمية. يعاني الجميع بين الحين والآخر من ظروف حياتية تجعل من الصعب تحقيق التوازن بين النوم واليقظة. لذلك، يجب على كل فتاة ببساطة أن تعرف كيف يؤثر النوم على مظهرها.

1. عمر الجلد

بعد التطورات التي قامت بها إحدى شركات مستحضرات التجميل، ثبت أن قلة النوم يمكن أن تسبب الشيخوخة المبكرة. والحقيقة هي أن قلة النوم تؤثر على الجلد والتصبغ. ونتيجة لذلك، يفقد الجلد مرونته ويصبح أكثر جفافًا وأرق. والجفاف بدوره يؤدي إلى ظهور التجاعيد والثنيات في الجلد.

2. زيادة الوزن

لقد ثبت علميا أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم هم أكثر عرضة من غيرهم للمعاناة من الإفراط في تناول الطعام. التفسير بسيط: الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم مستويات عالية من هرمون جرينين. وهو المسؤول عن الشعور بالجوع. وببساطة، لا يتعافي الإنسان أثناء النوم؛ فهو يحتاج إلى الطاقة. أين يمكنني الحصول عليه؟ بشكل طبيعي في الغذاء

3. احمرار وجفاف الجلد

ليس فقط كمية النوم مهمة، ولكن أيضًا نوعيته. من الضروري التأكد من تهوية الغرفة التي تنام فيها وترطيب الهواء. وإلا ستلاحظ كيف يجف جلدك وبالتالي يشيخ (النقطة 1). قد تلاحظ أيضًا احمرار الوجه في الصباح. لتجنب ذلك، اتبعي قواعد بسيطة ستساعدك على الظهور بمظهر منتعش ومرتاح في الصباح.

4. الهالات السوداء تحت العينين

ويجب ألا نغفل عن هذه النقطة. بعد كل شيء، هذه واحدة من العلامات الأكثر شهرة على أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم. وبطبيعة الحال، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لظهور الهالات السوداء. ولكن إذا كنا نتحدث عن قلة النوم، فإن الأوعية الدموية تتوسع، وفي الصباح ستظهر هذه النتيجة غير السارة تحت العينين.

5. توزيع الكولاجين

قلة النوم تحفز إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. ولهذا الهرمون تأثيرات عديدة على الجسم تساهم في حدوث عواقب سلبية. وإذا تحدثنا عن الجلد، فإن الكورتيزون يبطئ تكوين ألياف الكولاجين الجديدة، مما يؤثر على مرونة الجلد.

حاول الحفاظ على الروتين اليومي. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي، فأعد النظر في جدولك الزمني. إذا كنت تحب تصفح الإنترنت أو مشاهدة الأفلام طوال الليل، فعليك تغيير عاداتك حتى يقول جسمك "شكرًا لك!". كن صحيًا وجميلًا!

النشرة الإخبارية لدينا مواد الموقع مرة واحدة في الأسبوع

المواد ذات الصلة

أحدث مواد الموقع

طبخ

فطائر كبد الدجاج لذيذة جدًا وطرية ومتجددة الهواء. ستضيف حشوة الثوم والجزر نكهة إلى الطبق

هناك العديد من النظريات حول وظائف وتأثيرات النوم. وفقا لأحد المقترحات الأكثر إقناعا، فإن الوظيفة الرئيسية للنوم هي أنه يساعد الجسم على التعافي، للتعويض عن الأضرار التي لحقت به من خلال العمليات البيوكيميائية والبيولوجية الطبيعية التي تحدث أثناء اليقظة. وتنص نظرية أخرى على أن النوم يساعد الجسم على الحفاظ على الطاقة. أثناء النوم، ينخفض ​​معدل العمليات الأيضية ودرجة حرارة الجسم، وينخفض ​​معدل الأيض بنسبة 10-12% مقارنة بمتوسط ​​المستوى اليومي.

ومع ذلك، يلاحظ بعض الباحثين أنه فيما يتعلق بالجلد، يصل نشاط التمثيل الغذائي أثناء النوم الليلي إلى الحد الأقصى - في هذا الوقت يحدث استعادة الخلايا وتجديدها.

في الليل، تتسارع عمليات التمثيل الغذائي ويتم تنشيط استعادة الخلايا وتجديدها. وجدت إحدى الدراسات أن القسم الذي يجدد خلايا الجلد والدم والدماغ يزداد بنسبة 200-300% في الليل ويصل إلى أقصى حد له حوالي الساعة الواحدة صباحاً. لكن التجديد لا يحدث أثناء اليقظة، إذ يصرف الجسم طاقته في احتياجات أخرى.

في الليل، تنتج الغدة النخامية هرمونات النمو اللازمة لتجديد خلايا الجسم. إذا كان الشخص لا ينام بشكل كامل، فإن التأثير المحفز للأدرينالين والنورإبينفرين يقلل من التأثير التصالحي لهرمونات النمو. حتى القيلولة أثناء النهار لا تساعد كثيرًا، كما أن نقص هرمونات النمو يعني أن خلايا الجلد لا تتجدد بشكل صحيح.

بسبب قلة النوم، يصبح الجلد باهتًا أو شاحبًا أو غير متساوٍ، وتظهر الهالات السوداء أو الأكياس تحت العينين، وتبدو النساء سيئات بشكل خاص بعد ليلة بلا نوم، وعادة ما يناسب المظهر اسم "الدجاج الرطب".

أعظم عالم فسيولوجي إ.م. وقال سيتشينوف إن الإنسان يجب أن يعمل 8 ساعات ويرتاح 8 ساعات ويمارس ما يحبه من أعمال منزلية ورياضة وينام 8 ساعات.

ينقسم الناس إلى "بومة الليل" و"القبرات"، ولكن أفضل حالة لبشرة الوجه عادة ما توجد في "القبرات". ويرجع ذلك إلى حقيقة أن أكبر كثافة لتجديد الجلد تحدث من الساعة العاشرة مساءً إلى الساعة الواحدة ظهرًا في الصباح، على الرغم من أن العامل الأكثر أهمية هو ثماني ساعات من النوم.

ولكن عندما تفضل الذهاب إلى السرير، فاعلم: النوم ضروري لعمل الجلد النشط! هذا هو وقت التأثير الأكثر فعالية لمستحضرات التجميل على الجلد. أثناء النوم، تكون البشرة خالية من المكياج، وتسترخي عضلات الوجه. تخترق المنتجات الجلد بسهولة ولها أكبر تأثير. تصل فعاليتها إلى ذروتها في الساعة الثانية إلى الخامسة من النوم. أي إذا ذهبت للنوم في منتصف الليل - بين الساعة الثانية صباحًا والخامسة صباحًا. في هذا الوقت، يندفع الدم إلى الأدمة، ويتم تنشيط إنتاج الكولاجين (تحافظ أليافه على لون البشرة)، ويزداد التنفس الخلوي والتعرق. أي أن الدماغ نائم، لكن الجلد، على العكس من ذلك، يعمل بجد. أثناء النوم، يتجدد الجلد أسرع مرتين مما يحدث أثناء اليقظة، عندما يركز الجسم بالكامل على حل مشاكل مختلفة تمامًا، ويجب على الجلد تكريس قوته لحماية نفسه من الاعتداءات البيئية والتسمم الداخلي. أثناء النوم، يستعيد الجلد أنسجته الداعمة - عناصر الجلد التي تمنعه ​​من الترهل وظهور التجاعيد العميقة.

يؤثر التغيير النزولي في النوم على الجلد فورًا، فيصبح باهتًا ورماديًا. زيادة النوم أكثر من ثماني ساعات ليس لها دور كبير في تحسين حالة الجلد.

معرفة مدى أهمية النوم للبشرة الصحية، تنتج شركات مستحضرات التجميل العديد من الكريمات الليلية التي تعزز عملية التجديد الطبيعي. ولهذا السبب يوصى في الليل باستخدام منتجات العناية التي تختلف عن تلك المستخدمة أثناء النهار.

مصادر: