كيف تتخلص من النعاس. كيفية التخلص من النعاس والتعب المستمر
ربما كان كل شخص يشعر بالقلق مرة واحدة على الأقل بشأن كيفية التخلص من النعاس أثناء النهار. بالنسبة لبعض الناس، يصبح التعب المستمر والرغبة في الحصول على نوم جيد ليلاً هو القاعدة. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن النعاس يضعف بشكل كبير نوعية الحياة ويتداخل أثناء الراحة والعمل.
وفقا للعلم، النعاس هو اضطراب في النوم حيث ترغب في النوم في وقت غير مخصص للنوم. يقول الأطباء أن سبب حالة النعاس هو إيقاع الحياة المفرط النشاط والتوتر المستمر والقلق.
الأسباب الرئيسية للنعاس المستمر إذا استمرت حالة النعاس لأكثر من 3 أسابيع، فيجب استشارة الطبيب. في هذه الحالة، قد يشير إلى أمراض خطيرة، وخاصة متلازمة كلاين ليفين، وانقطاع التنفس، والخدار. بالإضافة إلى ذلك، فإن أحد أسباب النعاس هو الآثار الجانبية للأدوية التي يتم تناولها.
يعاني الكثير من الأشخاص من الخمول والنعاس الدوري. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة قلة النوم، ونقص الهواء النقي وأشعة الشمس، ومشاكل في الحياة الشخصية، والإجهاد في العمل، ونقص الفيتامينات. يشعر بعض الأشخاص بالنعاس بشكل حاد بشكل خاص أثناء التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة وهطول الأمطار. في هذه الحالة، يتم تفسير هذه الحالة من خلال انخفاض في ضغط الدم.
كيف تتخلص من الشعور بالنعاس
من الضروري مكافحة النعاس وفقدان القوة بشكل عام. بادئ ذي بدء، ينصح علماء النفس بالحصول على راحة جيدة. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع جميع الأنشطة الروتينية جانبًا والهدوء. وفي هذه الحالة، يحتاج الإنسان إلى استعادة قوته، وتهدئة أعصابه، والحصول على نوم جيد أثناء الليل. عادةً ما تكون هذه الأشياء كافية لتعود إلى حواسك وتشعر بفرحة الحياة.بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الاهتمام بنظامك الغذائي اليومي وتناول الفيتامينات. هناك أيضًا مجموعة كبيرة من العلاجات الشعبية المختلفة التي تساعد على تطبيع الصحة.
إذا شعرت بالنعاس، ينصح الأطباء بالمشي في الهواء الطلق. من الأفضل المشي في حديقة بها العديد من الأشجار والهواء النظيف. يجب أن تسمح بما يصل إلى ساعتين للمشي. يجب أن يكون المشي نشيطًا.
خلال فترات نقص الفيتامينات، من الممكن "تعزيز" الجسم بمجموعة من الفيتامينات. ومع ذلك، يمكن للطبيب المؤهل فقط أن يصف مثل هذا العلاج. لا تنس أن العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة موجودة في الفواكه والتوت والأعشاب والخضروات.
يساعد الحمام الدافئ مع إضافة ملح البحر على استرخاء الجسم وتجنب التوتر. من الأفضل أن تأخذ مثل هذا الحمام مباشرة قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى الماء الدافئ. تعتبر الزيوت العطرية من خشب الأرز والصنوبر منشطة للغاية.
قبل الذهاب إلى السرير ليلاً، يمكنك أيضًا شرب كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل. سيعمل هذا الخليط على تطبيع حالتك العصبية، مما سيسمح لك بالحصول على نوم جيد أثناء الليل. النوم الجيد ليلاً يمنحك القوة طوال اليوم.
علاج النعاس مع العلاجات الشعبيةمزيج من العسل وخل التفاح يساعد على مكافحة النعاس المفرط. للقيام بذلك، تحتاج إلى خلط 3 ملاعق صغيرة من الخل (التفاح) و 100 غرام من العسل الطبيعي السائل. يجب أن تأخذ الخليط الناتج لمدة 10 أيام (0.5 ملعقة صغيرة). تأثير هذا المنتج يكاد يكون فوريًا ومذهلًا.
صبغة الزنجبيل مناسبة كمنشط للنعاس المزمن. للقيام بذلك، طحن 100 غرام من جذر الزنجبيل، صب زجاجة واحدة من الفودكا واتركها لمدة أسبوع. خذ ملعقة صغيرة 3 مرات في اليوم، ثم اغسلها بالماء حتى يعود النوم إلى طبيعته تمامًا.
إذا لم تكن لديك حساسية من منتجات النحل، فيمكنك تحضير "مشروب القوة"، والذي سيخفف على الفور من التعب والخمول والنعاس. قومي بخلط ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء، وأضيفي عصير ربع ليمونة وقرص واحد من غذاء ملكات النحل. اشرب هذا المشروب قبل الإفطار بنصف ساعة وستشعر بالقوة والطاقة طوال اليوم.
لمحبي الطب الصيني هناك طريقة فعالة إلى حد ما لمكافحة النعاس عن طريق تدليك نقاط الوخز بالإبر. اضغط على النقطة الموجودة في قاعدة جسر الأنف وقم بتدليكها. كما أن فرك الأذنين بالكامل أو شحمة الأذن بشكل منفصل سيساعد أيضًا. كطريقة طارئة، اضغط على باطن أصابعك بقوة بإبهامك واضغط لمدة 1-2 دقيقة.
ونصيحة أخرى: إذا كنت تشعر بالضعف والتعب والنعاس، فلا تذهب إلى الفراش أثناء النهار. وهذا يعطل نمط نومك الطبيعي أثناء الليل. تعلم كيفية التمييز بين التعب العادي الناجم عن نقص الطاقة والرغبة في الحصول على قسط كاف من النوم. اذهب إلى السرير فقط عندما تكون عيناك مغمضتين بالفعل وتغفو برأسك.
معظم الموظفين (وخاصة العاملين في المكاتب) يعرفون ما هو النعاس المفرط من خلال تجربتهم الخاصة. هذا الشعور يجعل من الصعب جدًا العمل بفعالية، ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الرغبة في أخذ القيلولة.
زيادة النعاس: الأسباب
ولكي تتمكن من التغلب على الشعور بالتعب المفرط والنعاس عليك أولاً أن تعرف أسباب هذه الظاهرة. زيادة النعاس يحدث:
في قلة النوم المزمنة . إذا كنت تنام أقل من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر على الفور في روتينك اليومي.
بسبب نقص الأكسجين في الغرفة. في كثير من الأحيان، عند العمل في المكتب، ينسى الموظفون تهوية الغرفة عدة مرات في اليوم. ونتيجة لذلك، هناك نقص في الأكسجين، وهو أمر ضروري للغاية لعمل الدماغ.
في الخمول البدني . قلة النشاط البدني هي طريق مباشر للنعاس المزمن.
بسبب نقص ضوء الشمس . وهذا سبب شائع جدًا للنعاس خلال أيام الخريف والشتاء.
في حالة الاكتئاب. هذا الوضع لا يمنع النشاط العقلي فحسب، بل يميل أيضًا إلى تقليل النشاط.
في عدم شرب كمية كافية من الماء . ومن الحقائق المعروفة أنه من أجل صحة جيدة تحتاج إلى شرب ما يصل إلى لترين من الماء يوميا، ولكن لا يلتزم الجميع بهذه القاعدة.
قواعد مكافحة النعاس المفرط
وبمعرفة الأسباب الرئيسية للنعاس، يسهل التخلص من هذا الشعور. للتغلب على النعاس عليك بما يلي:
ينام.النوم على الأقل 8 ساعات يوميا. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن النوم أكثر من الساعة 10:00 صباحًا يمكن أن يسبب النعاس أيضًا.
الذهاب إلى السرير في نفس الوقت. جسم الإنسان حساس للغاية للاضطرابات في النظام. زيادة النعاس قد تكون نتيجة النوم غير المنتظم.
ابحث عن وقت لممارسة الرياضة. من الجيد أن تتاح لك الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل. ولكن إذا لم تتح لك هذه الفرصة، فحاول المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. الهواء النقي مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على الساقين سيعززان تدفق أكبر للأكسجين إلى الدماغ، مما يعني أن مثل هذا المشي يمكن أن يشحنك بالقوة والنشاط.
شرب الشاي الأخضر.هذا المشروب ليس منشطًا ممتازًا للجسم فحسب، بل هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية. لذلك، من أجل التغلب على النعاس، قم بتحضير بعض الشاي الأخضر لنفسك. ومع ذلك، لا تستخدم أكياس الشاي. لكن لا يجب الإفراط في تناول القهوة. شرب الكثير من القهوة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هل تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح؟ بحلول وقت الغداء، تبدأ عيناك في الإغلاق وتطير أفكارك إلى وسادتك المفضلة؟ التعب المزمن واللامبالاة والتعب والرغبة المستمرة في النوم تطارد الكثيرين الآن. ما هو السبب؟ وكيف تتخلص من النعاس؟
لماذا تميل إلى أخذ قيلولة في منتصف يوم العمل؟ هناك عدة عوامل.
تخلص من النعاس: راحة جيدة أثناء الليل
هل تتذكر السبب الأول للتعب المستمر؟ إن قلة النوم لها التأثير الأكبر على صحتك خلال النهار. لكن عليك أن ترتاح بشكل صحيح.
- سيساعدك الدش الدافئ أو الحمام على الهدوء وإعداد جسمك للنوم. بضع قطرات من زيت اللافندر أثناء إجراءات المياه ستعمل على تنظيم الجهاز العصبي.
- يجب ألا تشاهد أخبار الجريمة أو أفلام الرعب أو أفلام الحركة سريعة الوتيرة في الليل. ومن الأفضل تجنب مشاهدة التلفاز تماماً قبل النوم.
- تأكد من تهوية الغرفة في المساء. الهواء البارد والنظيف يعزز الراحة الصحية.
الاستيقاظ السليم هو مفتاح المزاج الجيد
بعض الأسرار البسيطة ستساعدك على التخلص من النعاس في الصباح الباكر:
- قم بتهوية الغرفة والسماح بدخول أكبر قدر ممكن من الضوء. الشفق رائع للنوم. لكن الضوء الحاد وتدفق الهواء النقي سوف يعيدك إلى حواسك.
- اغسلي وجهك بالماء البارد. إذا كنتِ خائفة من إفساد مكياجك، اشطفي يديك حتى المرفقين.
- سيكون من الجميل أن نتعلم تمارين التنفس. في غضون ذلك، فإن بضع أنفاس عميقة سوف تشبع الدماغ بالأكسجين وتخفيف الشعور بالتعب.
- سيساعدك التمرين الذي تعرفه بالفعل على التخلص من النعاس. قم بتمديد رقبتك وأكتافك وظهرك وذراعيك برفق. وهذا مفيد بشكل خاص للعاملين في المكاتب الذين يقضون اليوم كله بالقرب من الكمبيوتر.
- الجمباز للعيون سيحافظ على رؤيتك ويمنع التثاؤب. انقل نظرك من الأشياء البعيدة إلى الأشياء القريبة، وقم بتدوير مقل العيون.
- سوف يساعد التدليك على تحسين الأداء. في الممارسات الشرقية، يمكنك العثور على العديد من التقنيات المثيرة للاهتمام للتأثير على النقاط المختلفة المسؤولة عن الطاقة الحيوية. إذا لم تكن محترفًا بعد في هذا الأمر، فما عليك سوى فرك شحمة أذنك، فهذا سيضعك في مزاج عمل جيد.
التخلص من النعاس سيساعد أيضًا على التغذية السليمة وتناول الفيتامينات والتصلب ونمط الحياة الصحي. نأمل حقًا أن تكون نصيحتنا مفيدة لك.
من الصعب أن يخطر ببال شخص لديه جهاز عصبي قوي ونفسية طبيعية صلبة أن يتساءل عن كيفية التخلص من الأحلام، التي يطلق عليها شعبياً الكوابيس. لكن المشكلة هي أن نمط الحياة الحديث لا يعطي فرصة كبيرة للبقاء دائمًا هادئًا وواثقًا في المستقبل. يشعر الناس بالقلق والقلق بشأن العديد من جوانب حياتهم، وكذلك حياة أحبائهم. وبطبيعة الحال، لا تمر هذه المخاوف دون أن يلاحظها أحد. وحتى لو كان الإنسان يسيطر على نفسه أثناء النهار، ففي الليل، عندما يحل الظلام على الأرض، يستيقظون - كوابيس.
تتجول الكوابيس في المدن والقرى، وتنظر إلى العقل الباطن لكل من ينام. تجد الكوابيس أماكن ضعيفة وغير محمية تمامًا في مخيلة النائم وتبدأ عملها المدمر.
الكوابيس لا تُنسى أبدًا
كارثية، لأن قلة النوم محفوفة بكل أنواع العواقب غير السارة التي تحدث للإنسان. النوم المرهق، المتكرر بشكل دوري، لا يساهم في خلفية نفسية عامة جيدة، ولا في استعادة الصحة. وبعد ذلك يبدأ الناس، المرهقون عقليًا وجسديًا، في القلق بشأن السؤال الملح حول كيفية التخلص من الأحلام المتطفلة. بعد كل شيء، الأحلام لا تأتي في الليل وتختفي عند الفجر فحسب، بل تترك مشاعر صعبة. لفترة طويلة، لا ينسى الكابوس. وبمجرد أن يبدأ الوعي في محو الرؤية الصعبة من زواياه وزواياه، يعود العقل الباطن المثابر والأكثر مكرًا (الأقوى) إلى الحلم مرة أخرى. وتصبح مسألة كيفية التخلص منه مرة أخرى ذات صلة.
لماذا لدينا أحلام سيئة؟
لا يزال هناك الكثير من الجدل حول الأحلام. العقول العظيمة تأتي بالنظريات ثم تدحضها. لا يزال من غير الواضح لماذا تزور الأحلام الشخص وتزعجه. كيف يخلق دماغنا كوابيس أسوأ من أي فيلم رعب؟ أسئلة كثيرة لا تزال دون إجابة في عصرنا. ومع ذلك، هناك نسختان أكثر شيوعًا من الأسباب التي تجعل الأشخاص (بما في ذلك الكابوس). وبناءً عليها سنتحدث عن كيفية التخلص من الأحلام التي لا تساعد على الراحة الطبيعية والحالة العامة للحالم.
كابوس - متنبئ؟
الحالمون المفتونون بالعالم الآخر على يقين من أن الأحلام المزعجة والصعبة هي محاولات من قبل قوى عليا للتحذير من شيء ما. ينظر هؤلاء الأشخاص إلى الرؤية على أنها تنبؤ أو تحذير. ويجب القول أن أحلامهم تميل إلى أن تتحقق. لا، ليس بنفس القدر كما في الحلم، على الرغم من وجود مصادفات خطيرة في بعض الأحيان في الأرقام والأسماء ولحظات أخرى تسمى "déjà vu". يريد هؤلاء الحالمون أيضًا معرفة كيفية التخلص من الأحلام بسيناريو غير سار. غالبًا ما يحاولون تخفيف الأحداث المتوقعة والتنبؤ بها، وهو ما، كما ترى، لا يساهم أيضًا في جودة الحياة. نظرًا لكونك في حالة توتر مستمر، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للذهاب إلى مستشفى للأمراض النفسية.
تفسير منطقي لكابوس
هؤلاء الحالمون الذين يرفضون تمامًا الإيمان بالقوى الدنيوية الأخرى والبدع الأخرى (حسبهم) يريدون أيضًا معرفة كيفية التخلص من الكوابيس في المنام. إنهم أكثر ميلاً إلى الثقة بالعلم وهم مؤيدون للنظرية القائلة بأن الأحلام هي انعكاس للأحداث التي حدثت اليوم أو منذ سنوات عديدة. يحاول الدماغ "فرزها"، ومن هنا تنشأ أحلام مختلفة، بما في ذلك غير المرغوب فيه للغاية.
أسباب الأحلام الثقيلة
أسباب حدوث الأحلام غير السارة مختلفة.
- فقدان أحد أفراد أسرته. لا يهم كيف فصلت الحياة الحالم عن من يحب: الموت والانفصال وما شابه ذلك. كما أن أصل الكابوس يسهله صدمة النائم (أو أحد أفراد أسرته) وتدهور الصحة وبعض العوامل الأخرى التي تساهم في ظهور القلق ومن ثم الخوف.
- فقدان مصدر دخل منتظم. الاستياء في الأسرة وفي العمل. اللحظات الصعبة في العلاقات.
- التقارير الإعلامية. غالبًا ما تكون مليئة بالسلبية وتساهم في نمو القلق والقلق.
- نمط الحياة. التدخين والإدمان على الكحول والمخدرات والإفراط في تناول الطعام بانتظام وقلة النشاط البدني يمكن أن يسبب أحلامًا سيئة. لذلك، فإن الأسئلة ذات الصلة بهؤلاء الأشخاص حول كيفية التخلص بسرعة من النوم المرهق ولا يجلب الراحة.
- الإجهاد العاطفي القوي والإجهاد البدني الشديد. هذه النقطة مناسبة للأشخاص الذين يعملون، على سبيل المثال، في الشرطة أو في خدمة الإنقاذ وما شابه ذلك. الفنانون والكتاب والشعراء وغيرهم من الشخصيات العاطفية المبدعة لديهم أيضًا أحلام سيئة ومزعجة.
- مرض الجهاز العصبي هو بوابة مفتوحة للكوابيس. يمكن أن يكون انقطاع النفس والعصاب والفصام والاضطرابات الأخرى أحد أسباب الأحلام الرهيبة.
كيفية التخلص من الأحلام السيئة
فيما يلي بعض الطرق الأكثر سهولة للتخلص من الرؤى الصعبة.
- قاعدة النوم. واحدة من أهم النقاط. يحتاج الشخص البالغ إلى ثماني ساعات من النوم ليشعر باليقظة والنشاط. إن الجلوس لوقت متأخر كل يوم أمام التلفاز أو على شبكات التواصل الاجتماعي يستهلك الوقت اللازم، فلا يجب أن تخصص لها ساعات طويلة. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يكون هناك الكثير من المعلومات السلبية على الإنترنت. لا ينصح برؤيته قبل النوم، وإلا فإن الدماغ سوف "يتعلق" بالمؤامرة ويطور سيناريو خاص به لتطوير الأحداث.
- العادات غير الصحية. ويجب التخلي عنهم بحزم. يؤدي التدخين والكحول إلى وصول كمية أقل من الأكسجين والدم إلى الدماغ، وهذا يسبب الكوابيس. الأمر نفسه ينطبق على أي نوع من المخدرات.
- شرب الكثير من الشاي والقهوة أثناء النهار، وخاصة في الليل، يحرم الشخص من الراحة الطبيعية، وذلك بسبب حقيقة أن المشروبات تحتوي على مادة الكافيين المنشطة. لا تشرب المشروبات القوية إذا كان لديك كوابيس في الليل.
- حاول أن تكون أكثر مقاومة للتوتر. لا تأخذ القصص الحزينة التي يرويها زميلك في العمل على محمل الجد. لا تتذوق الأخبار الحزينة التي يتم بثها على شاشة التلفزيون. قم بإخلاء مساحة معيشتك من هذه السلبية. قبل الذهاب إلى السرير، فكر فقط في ما يمنحك المتعة. حلم - هذا سوف يساهم في ظهور أحلام سعيدة.
- قم بإزالة كل شيء من غرفة النوم الذي يشوش المساحة. النوم مع نافذة مفتوحة إن أمكن. قم بتهوية غرفة نومك في كثير من الأحيان. قم بتهيئة ظروف مريحة لنفسك ودرجة الحرارة التي تنام فيها جيدًا.
- ضوضاء. تحتاج إلى التخلص من الضوضاء. إذا كان صوت التلفاز العالي في الغرفة المجاورة يبقيك مستيقظًا، فاطلب من عائلتك خفض الصوت. إذا كان من المستحيل التعامل مع الضوضاء بمفردك (حفلة في منزل الجيران، غناء تحت النوافذ، همهمة السيارات، وما إلى ذلك)، فاشتري سدادات الأذن.
- المشي بالخارج كثيرًا. وخاصة قبل النوم .
ماذا لو كانت المشكلة أكثر خطورة؟
الطرق المذكورة أعلاه لكيفية التخلص من الأحلام التي تسبب الانزعاج مناسبة للأشخاص الأصحاء نسبيًا. إذا كان الحالم يعاني من مشاكل نفسية وعقلية، عليه طلب المساعدة من أحد المتخصصين.
تستيقظ في الصباح وتشعر وكأنك لم تنم على الإطلاق. تهرع إلى المطبخ لإعداد القهوة، على الرغم من أنها ستنشطك لمدة نصف ساعة بالضبط. مرة أخرى، سوف تتثاءب طوال اليوم حتى تبكي وتسقط رأسك على لوحة المفاتيح. يبدو أنني سأقدم أي شيء للتخلص من النعاس والخمول المستمر. دعونا نحل هذه المشكلة.
من أين يأتي الخمول والنعاس؟
ولا يوجد دخان بدون نار. إذا غفوت في العمل، فمن الصعب عليك أن تستيقظ، فجسدك مرهق. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى معرفة سبب فقدان القوة.
العوامل التالية يمكن أن تثير الإرهاق:
- قلة النوم الأولية وعدم الالتزام بالروتين اليومي. يجب على الإنسان أن ينام 8 ساعات يومياً. قارن هذا الرقم مع مقدار الوقت الذي تمنحه لجسمك للتعافي.
- ثبت أن أفضل وقت للنوم هو من الساعة 20:00 إلى الساعة 24:00. حاول الذهاب إلى السرير في الساعة 9 مساءا، ويضمن لك الحصول على قسط كاف من النوم.
- النوم في غرفة خانقة أو مليئة بالدخان. من نقص الأكسجين، يبدأ الدماغ في "تجويع"، والجسم لا يستريح حقا. كيف تنام في مثل هذه الظروف؟
- إرهاق. إذا عملت لخمسة فعليك أن ترتاح لعشرة. الإرهاق هو أعظم ضغط لجسمك. يبدأ في التآكل. استخدم موارد جسمك بحكمة.
- سوء التغذية نقص الفيتامينات أو الجفاف. لن تتمكن من الراحة الكاملة واكتساب القوة إذا لم يكن لدى جسمك الموارد اللازمة للتعافي.
- الشخير وانقطاع التنفس. الشخص الذي يعاني من الشخير لا يزعج من حوله بالديسيبل فحسب، بل يعاني هو نفسه أيضًا. في كثير من الأحيان، يسبب الشخير توقف التنفس أثناء النوم، وهو توقف مفاجئ في التنفس. وبطبيعة الحال، يؤدي هذا إلى حقيقة أن الشخص يشعر في الصباح بالإرهاق ويريد النوم طوال اليوم.
- أمراض مختلفة: فقر الدم، الالتهابات، العمليات الالتهابية، أمراض الجهاز العصبي والغدد الصماء.
إذا كنت تأكل بشكل صحيح، والنوم 8 ساعات في اليوم، وقضاء بعض الوقت بانتظام في الهواء النقي، ولكن الضعف والنعاس لا يزالان لا يتركانك، تأكد من مراجعة طبيب الغدد الصماء. العديد من أمراض الغدد الصماء مصحوبة بمتلازمة التعب المستمر.
كيفية التخلص من الخمول والنعاس
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم وكان أمامك يوم صعب، فأنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير طارئة.
للتخلص من النعاس المفرط، استخدم هذه التوصيات:
- ابدأ صباحك بالقهوة. سيساعدك هذا على الاستيقاظ بشكل أسرع ويمنحك الطاقة لمدة 30-60 دقيقة. اشرب هذا المشروب المنشط 2-3 مرات في اليوم. بالمناسبة، ثبت أن القهوة تمنع ظهور مرض السكري.
- إجراءات المياه. لا شيء سوف ينشطك أفضل من غمر نفسك بالماء البارد. ومع ذلك، فمن الأفضل للأشخاص غير المتمرسين عدم تجربة مثل هذه التجربة. الدش المتباين هو الأفضل بالنسبة لهم.
- ضوء ساطع. الإضاءة، سواء كانت طبيعية أو صناعية، هي وسيلة رائعة للتخلص من البلادة. لذلك قل وداعًا للستائر المعتمة أو الستائر المعتمة وأهلاً بالشمس.
- المزيد من الهواء. قم بتهوية الغرفة التي تعمل فيها أو ترتاح فيها بانتظام. البرد ليس سببا لرفض التهوية. افتح النافذة وادع زملائك لأخذ استراحة لتناول القهوة. بعد 10 دقائق يمكنك العودة إلى العمل.
- مراقبة درجة الحرارة. درجة الحرارة المثالية للعمل المستقر هي 24 درجة مئوية. في درجة الحرارة هذه لن تشعر بالخمول. سوف تستنزف الحرارة الجميع على الفور، وفي البرد سينخفض الأداء.
- قم بالتدليك الذاتي. قبل أن تبدأ، افرك يديك معًا وقم بتدفئتهما. ابدأ بتدليك منطقة الياقة في الظهر. بعد ذلك، قم بتدليك راحة يدك، مع الضغط على النقاط النشطة بيولوجيًا بإبهامك. لن يريحك هذا من الخمول فحسب، بل سيخفف أيضًا من التعب المتراكم خلال يوم العمل.
- الماء الساخن. افتح صنبور الماء الساخن وضع يديك تحت التيار. بعد ذلك، افركي راحتي يديك. بفضل هذا الإجراء، سيختفي النعاس وسيتم استعادة الدورة الدموية.
- دقيقة التربية البدنية. قم كل ساعة بإحماء قصير: انحنى إلى الجانبين وإلى الأمام، وقم ببعض القرفصاء، وقم بتمديد ذراعيك وعضلات ظهرك. أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر، يمكنك إجراء دوران الرأس. هذا الاحماء سوف يخفف التعب.
- مسافة قصيرة. يؤدي نقص فيتامين د، الذي يتم إنتاجه تحت تأثير أشعة الشمس، إلى انخفاض المناعة والخمول لدى البالغين. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. اترك المكتب لمدة 10-20 دقيقة على الأقل أثناء استراحة الغداء، وسوف تتحسن حالتك.
- نوم صغير. طريقة مجربة وموثوقة ستساعدك على التخلص من الضعف والنعاس. في بعض الأحيان تكون 5 دقائق كافية ليزول الخمول.
لقد ثبت علمياً أن القيلولة القصيرة أثناء النهار تعمل على تحسين الإنتاجية.
ستساعدك هذه النصائح البسيطة على أن تكون أكثر نشاطًا وبهجة. لكن لا تفرط في استخدامها، وحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم.
الشخص الذي يحصل على راحة جيدة يكون أقل عرضة للمرض والتوتر. نم أكثر، وتناول الطعام بشكل صحيح، وقم بتهوية الغرفة بانتظام، وسوف تنسى كيف يكون النعاس أثناء النهار.
