كيف تتخلص من خوفك من التحدث أمام الجمهور؟ كيف تتغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور بنفسك: بعض الطرق البسيطة

"الشجاعة هي نوع خاص من المعرفة: كيف تخاف مما
ينبغي للمرء أن يخاف، وكيف لا يخاف مما لا ينبغي أن يخاف منه».
ديفيد بن غوريون، رئيس وزراء إسرائيل الأول

في أحد الأيام، أتت إليّ فتاة للتدريب على التحدث أمام الجمهور. قبل ستة أشهر، عُرضت عليها ترقية في العمل. تضمنت مسؤوليات المنصب الجديد التحدث أمام الجمهور بشكل منتظم لجماهير مختلفة تمامًا. كانت هناك اجتماعات عمل للزملاء وعروض تقديمية للعملاء في مدن مختلفة. ثم رفضت. وكما اعترفت، فإن العائق الرئيسي أمام تولي منصب جديد كان الخوف الشديد من التحدث علناً. في وقت تعارفنا، حصلت على عرض ترقية ثانٍ وكان من المفترض أن تعطي إجابة خلال أسبوع. خلال هذا الوقت، خططت للتعامل مع خوفها.

الأسبابقد تختلف العوامل التي تسبب الخوف من التحدث أمام الجمهور من شخص لآخر. الأسباب الأكثر شيوعًا هي:

• قلة الخبرة، ونتيجة لذلك، الارتباك في مواجهة المجهول؛
• هدف غامض، أي عدم وجود فهم واضح لما أريده من محاوري أو جمهوري نتيجة الحوار؛
• تجربة سيئة سابقة؛
• التوقعات العالية والمسؤولية المفرطة؛
• مقاومة التقييم

تتشكل هذه الأسباب وغيرها في كل فرد بسبب العديد من العوامل - التنشئة والتواصل والخبرة الحياتية، والموقف تجاه الذات والعلاقات مع الآخرين، والمبلغ الإجمالي للتواصل مع الناس ونوع النشاط.

الفتاة التي أتت إلي لتدريب الخوف كان سببها قلة الخبرة وعادة التحدث بهدوء. لم يسبق لها أن قدمت عرضًا أمام الجمهور من قبل.

لا توجد طريقة في الطبيعة للتخلص من الخوف والقلق بشكل كامل مرة واحدة وإلى الأبد. على الرغم من أنه موجود بصراحة تامة. لكن من الممكن أن أحاكم بتهمة الترويج لهذه الوصفة، لذا سألتزم الصمت..

وما أن سمعت بطلتنا ذلك حتى بدت الدهشة على وجهها مع خيبة الأمل، وتساءلت: "فلقد جئت هباءً؟!"

كان من الضروري إنقاذ آمالها وقلت ذلك يمكن تقليل الخوف لدرجة أنه لا يتعارض مع الأداء.أعطيتها ثلاث نصائح كانت مضمونة لمساعدتها في التغلب على ارتعاش يديها والقلق الشديد الناتج عن التحدث أمام الجمهور.

وسوف أشارك هذه الأساليب معك عزيزي القارئ.

3 طرق لتخفيف القلق قبل الأداء وتقليل الخوف من التحدث أمام الجمهور أثناء الأداء نفسه!

سر الطريقة الأولى هي توزيع انتباهك.يستطيع الإنسان تركيز انتباهه على شيء واحد فقط في نفس الوقت. وبناءً على ذلك، عندما نركز على محاربة الخوف، فإننا نفقد التركيز تلقائيًا على ما نعمل من أجله، أي هدفنا. سأقدم توضيحا حول تحديد الهدف من الخطاب. الهدف هو تغيير سلوك المستمعين، أي عمل كل فرد. على سبيل المثال، شراء منتج ما، القيام بالعمل، وما إلى ذلك. إذا تم توجيه انتباهنا بالكامل إلى الهدف والحركة نحوه، فسوف تختفي الإثارة في مرحلة ما من تلقاء نفسها.

لكي تنجح هذه الطريقة، حدد لنفسك أولاً هدفًا واضحًا وقابلاً للتحقيق لخطاب معين. وأثناء الخطاب ركز انتباهك على تحقيقه. كيف يمكنك أن تبقي انتباهك على الهدف مباشرة أثناء الخطاب؟ طوال الخطاب، بناءً على مشاعرك وتعليقاتك من الجمهور، اضبط درجة الكشف عن المعلومات وأهميتها ودرجة إقناع الحجج لجمهور معين. تأكد من مراقبة ما إذا كان يتم جذب انتباه الجمهور أم لا. إذا كانت لديك شكوك في أن الجمهور مهتم بالاستماع، فهم يفهمون ويستوعبون المعلومات جيدًا، ثم اضبط أفعالك على الفور وفقًا للغرض من الخطاب. في بعض الأحيان يكون من المفيد أن نسأل الحاضرين: "هل شرحت هذا السؤال بوضوح؟"، هل لديك أي أسئلة حول هذا الجزء من اجتماعنا؟ من فضلك اسأل." سيساعد هذا التفاعل في تحديد كيفية ضبط المزيد من الحركة نحو هدفك بالضبط.

الطريقة الثانية تسمح لك بتقليل عامل نقص الخبرة.جوهر هذه الطريقة هو الإعداد والتدريب. في معظم الحالات، لا أشجع على التحدث بشكل ارتجالي، حتى لو كان لديك بالفعل قدر كبير من الخبرة. وإذا لم تكن لديك خبرة، فأنا أحثك ​​على التخلي عن الارتجال تمامًا. إن الافتقار إلى الاستعداد والخبرة يترك مجالًا كبيرًا للمواقف غير المتوقعة، وبالتالي للقلق بشأنها. لتقليل العامل المجهول، قم بإعداد محتوى خطابك وتنفيذه. المحتوى هو الجزء الإعلامي. الأداء هو كيف سيتم تنفيذ الأداء. حتى لا يكون التنفيذ أيضًا غير متوقع ولا يأخذ نصيب الأسد من انتباهكم، تدرب على أدائك أمام الكاميرا. شاهد تسجيل البروفة، وفكر في التعديلات، وقم بأداء بروفة أخرى أمام الكاميرا مع التصحيحات. قم بإجراء 3-5 مثل هذه التدريبات. لا تحفظ نص خطابك تحت أي ظرف من الظروف. استخدم كلماتك الخاصة طوال الوقت. إذا كان من الممكن إجراء بروفة في المكان الذي ستؤدي فيه، فافعل ذلك باستخدام جميع الوسائل التقنية - جهاز العرض، والميكروفون، والمقدم، ومؤشر الليزر، وما إلى ذلك. وهذا ضروري من أجل الحصول على الراحة، وتوزيع حركاتك والقضاء على إمكانية الخلط مع الأشياء. هناك طريقة بروفة أخرى أنصحك باستخدامها بعد التدرب أمام الكاميرا - بروفة في الخيال. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى مكان هادئ وسلمي حيث يمكنك التقاعد أثناء التدريب. اجلس في مثل هذا المكان وأعد في ذهنك تسلسل جميع اللحظات الأساسية في خطابك. فكر في الطريقة التي ستتصرف بها إذا حدث شيء غير متوقع - يبدأ الناس في طرح الأسئلة، ويتوقف الميكروفون عن العمل، ويظهر أكثر الأسئلة غير المرغوب فيها... وشيء آخر يجب الاستعداد له... تحدث ذروة الإثارة الكبرى في الثواني الأولى من خطاب. ثم تقل الإثارة تدريجياً. لذلك، في نهاية التحضير، ومن أجل تقليل الخوف من التحدث أمام الجمهور في بداية الخطاب، قم بإعداد نموذج محدد للعبارات القليلة الأولى لخطابك.يمكن أن تكون هذه العبارة: "مساء الخير أيها المستمعون الأعزاء! اسمي فلان وفلان! سيكون اجتماعنا اليوم مخصصًا لـ... لذا، فلنبدأ بـ..." أو "مرحبًا أيها الأصدقاء! يسعدني أنك أتيت إلى اجتماعنا. اليوم سنغطي عددًا من القضايا. أولهم..."، إلخ. وابدأ أدائك بهذا الفراغ.

الطريقة الثالثة تحتوي على صيغة "افعل ما يجب عليك وكن ما سيكون!"تخلى عن توقعات ردود الفعل الإيجابية المشرقة، وحشود الأشخاص الذين يرغبون في الدردشة أو طلب منتجك بعد الانضمام، والتنفيذ الفوري لجميع تعليماتك ومطالبك من قبل المرؤوسين، والتقييمات من الخارج...

بعد كل شيء الأداء الناجح هو الذي غرس في الروح وتذكره.وهذا يعني شيئًا سيعود إليه السامع غدًا، وربما بعد غد، وربما بعد أسبوع. وحتى لو رأيت وجهاً جدياً بين المستمعين، فهذا لا يعني بالضرورة أن هذا الشخص سلبي. في تجربتي، غالبا ما تشير تعبيرات الوجه هذه إلى الاهتمام الوثيق بموضوع الكلام. في ممارستي، حدث أن استمع الناس إلى التدريب بأكمله مع تعبيرات جادة على وجوههم. لم أستطع إلا أن أخمن مشاعرهم وعواطفهم الحقيقية. وبعد الانتهاء، أخبرني مساعدي أن العديد من هؤلاء الأشخاص أعربوا عن امتنانهم، وسألوني عن تدريباتي الأخرى، وتركوا تعليقات إيجابية للغاية. ثم رأيت هؤلاء الأشخاص في تدريباتي الأخرى، وقد أخذوا المعلومات بنفس القدر من العناية وأخذوا المهام العملية على محمل الجد.

حرر نفسك من التوقعات، وقم بأداء أدائك بأمانة، وعندما تنتهي، انظر كيف ستنتهي الأمور. على الأرجح، سوف تكون مفاجأة سارة.

الأساليب المقترحة هي الأكثر عالميةويناسب معظم الناس. قد تكون الطرق الثلاث جميعها، أو واحدة منها فقط، مناسبة ومفيدة لك.

وفي حالة الفتاة التي تلقت عرضًا للترقية، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور هي اكتساب الخبرة والمعرفة. ولهذا السبب وجدت مدرستي وخضعت للتدريب. وعندما حان الوقت للرد على الترقية المقدمة لها، أعطت إجابة إيجابية وبدأت مسؤولياتها الجديدة بروح قتالية وثقة بأن كل شيء سينجح.

ربما تحتاج أيضًا إلى إزالة عوامل عدم اليقين ومعرفة ردود الفعل التي تسببها أفعالك لدى الجمهور، وما هي ترسانة الأفعال والكلمات التي يمكن استخدامها في الخطاب، وما هو الأفضل للرفض. إذا كان الأمر كذلك، فاترك طلبًا على الموقع، وبعد ذلك سيتصل بك أحد مساعدي قريبًا ويخبرك بكيفية المشاركة في التدريب.

قم بتطبيق الطرق المقترحة في ممارستك. وأتمنى لك أن تجد الطريقة الأكثر فعالية لنفسك! حظ سعيد!

ديمتري مالينوتشكا

غالبًا ما يعاني الناس من الخوف من التحدث أمام الجمهور. لا يهم إذا كان أمامك 3-4 أشخاص أو جمهور من عدة مئات من المتفرجين. ويتجلى الخوف في أعراض مميزة: تقلصات في المعدة، وسرعة ضربات القلب، والتعرق الزائد، والارتباك وأعراض مماثلة. من الضروري تعلم كيفية نقل المعلومات بشكل صحيح وواضح. لفهم القلق قبل المظاهرات الحاشدة، يجب عليك فهم السبب الجذري له، والذي سيسمح لك بالتغلب على الرهاب بشكل فعال.

غالبًا ما يتجلى الخوف من التحدث أمام الجمهور قبل عدة أيام من الحدث. يبدأ الشخص بالتفكير في الخيارات الموجودة في رأسه حول سبب عدم إعجاب الجمهور بخطابه وانتقاده وعدم اكتماله؟ جميع الأفراد مبرمجون للقلق بشأن السمعة بقدر ما يهتمون بالصفات الشخصية الأخرى. في بعض الأحيان يكاد يكون من المستحيل التحكم في رد فعل الدماغ في هذه اللحظة.

على سبيل المثال، أجرى العالم تشارلز داروين تجربة فريدة من نوعها. قام بزيارة أفعى إحدى حدائق الحيوان الإنجليزية. حاول تشارلز الحفاظ على هدوئه، حيث تحرك بالقرب من الزجاج الذي توجد خلفه الزواحف. ومع كل رمية للثعبان، كان الباحث يقفز إلى الجانب في ذعر. وكتب في استنتاجاته أن العقل والإرادة لا يستطيعان تحمل خطر لم يسبق له مثيل. ووصف العالم رد الفعل بأنه آلية دفاع قديمة طبيعية تمامًا.

مظاهر الفوبيا

عندما تزور الشخص أفكار العواقب السيئة، يتم تنشيط منطقة ما تحت المهاد (جزء من الدماغ) من خلال الغدة النخامية، المسؤولة عن الهرمون الموجه لقشر الكظر. يهدف إلى تحفيز الغدد الكظرية مع إطلاق جرعة من الأدرينالين في الدم لاحقًا.

نتيجة لهذا المظهر، تنقبض عضلات الظهر والرقبة. وهذا يؤدي إلى تغيير في الوضعية، فيصبح الفرد منحنياً، ويميل إلى اتخاذ وضعية "الجنين". ومقاومة ذلك عن طريق استقامة الظهر واستقامة الأطراف تؤدي إلى رعشة في الساقين والذراعين، حيث أن الجسم يستعد مسبقاً للهجوم القادم.

يرتفع ضغط الدم، ويتباطأ الجهاز الهضمي. والنتيجة هي جفاف الفم وعدم الراحة في منطقة البطن. تتفاعل العيون عن طريق توسيع حدقة العين، وتتدهور الرؤية بالقرب، لكن وجوه الجمهور البعيدة تكون أكثر وضوحًا.

الجوانب المؤثرة على الخوف العام

هناك ثلاث نقاط رئيسية هنا. أول هذه العوامل هو الاستعداد الوراثي. يؤثر بشكل كبير على سلوك الفرد في المجتمع. على سبيل المثال، قام الموسيقار الشهير جي لينون بأداء آلاف المرات في الحفلات الموسيقية، وكان الصعود على المسرح مصحوبًا دائمًا بنوبات من الغثيان.

بعض الأفراد على المستوى الجيني لديهم رمز للقلق الشديد أمام الجمهور. هناك رأي مفاده أن بعض التوتر قبل الأداء هو علامة على وجود متحدث جيد أو فنان قلق بشأن جودة أفعاله.

درجة التحضير

كيف لا تخاف؟ أحد الخيارات هو إجراء تدريبات شاملة لزيادة الخبرة وتقليل التوتر. إن الخطاب المُجهز أو أي أداء عام آخر لا يعد مخيفًا مثل العرض التقديمي التلقائي أو المخطط له على عجل.

ولإثبات هذا القول تم إجراء تجربة على لاعبي البلياردو. وقد قسمها مجموعة من علماء النفس إلى فئتين: بعضهم يلعب أمام الجمهور، والبعض الآخر يلعب بمفرده. قام الممثلون الأقوياء برمي المزيد من الكرات عند التحدث أمام الجمهور، بينما أظهر اللاعبون الضعفاء نتائج أسوأ.

المخاطر الرئيسية

تبرز هنا بعض النقاط:

1. سيزداد القلق بشأن الأداء إذا كان كل شيء على المحك أو إذا كان هناك الكثير من الأشخاص الذين يشاهدون العرض التقديمي. احتمالية الفشل تقلل بشكل كبير من سمعة المتحدث.
2. بسبب العصبية بشأن وضع الفرد، يزداد إنتاج الأدرينالين، والذي يتميز بنوبة الهلع والخوف المشلول.
3. حتى البائعين عبر الإنترنت يحرسون سمعتهم. أظهرت الأبحاث أن التوصيات الإيجابية من أحد المديرين على إحدى منصات التداول المعروفة عبر الإنترنت تزيد من سعر المنتج بنسبة 7-8%.

كيف تتغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور؟

بمعرفة أسباب رهاب المسرح، يمكنك البدء في التغلب على الرهاب. إذا كان في مرحلة متقدمة فمن الأفضل الاتصال بأخصائي التنويم المغناطيسي على سبيل المثال. باتورين نيكيتا فاليريفيتش.سيساعدك في العثور على جذر المشكلة ووضع الحل الصحيح.

لقد لاحظ زوار المؤتمر المتكررون المتحدثين الذين أمضوا بعض الوقت في مراجعة المواد الخاصة بهم لبعض الوقت قبل العرض التقديمي. وهذا هو نفسه كما لو قام فنان بحشو الأغاني قبل الحفلة. بالإضافة إلى ذلك، هذا لا يحترم تماما جمهور المستمعين الذين يقضون وقتهم على المتكلم.

بعض النصائح حول كيفية التوقف عن الخوف من التحدث أمام الجمهور والاستعداد الجيد لذلك:

1. قبل 5 إلى 7 أيام من الحدث، يُنصح برسم خطة سردية، والتعمق في المحتوى ودعم الأفكار المهمة من خلال تعليقات قصيرة ورسوم بيانية.
2. سيمنح هذا الأسلوب المتحدث الثقة، ويسمح له بتسليط الضوء على النقاط الرئيسية، ويترك مجالًا لمزيد من التفصيل والتمرين على الشرائح.
3. سيتم تقليل الخوف من التحدث أمام الجمهور إذا قمت بكتابة خطة مفصلة للعمل الذي سيتم تقديمه. ويتضمن مقدمة، وكشفًا عن جميع الموضوعات المقررة، مدعمة بالطروحات، وأمثلة من الحياة، وجزءًا أخيرًا.
4. يتيح تنسيق "أطروحة-مثال-أطروحة" تصور المعلومات المقدمة ونقل جوهر العرض التقديمي إلى الجمهور.
5. في الجزء التمهيدي، يتحدثون عن أنفسهم، ويعبرون أيضًا عن الأفكار الرئيسية للتقرير، مما يسمح لهم باهتمام الجمهور.
6. يتم التدرب على كل جزء من الأداء عدة مرات.
7. اقرأ العمل بالكامل 10 مرات متتالية على الأقل.

كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور بمساعدة البروفات؟

خلال فترة إعداد الخطاب، يتم إنشاء بيئة قريبة قدر الإمكان من الخطاب الحقيقي. سيسمح لك ذلك بالتخلص من لحظات عدم اليقين وإنفاق طاقة وجهد أقل في التفكير في الفروق الدقيقة.

قبل عدة سنوات، اكتشف فريق من الباحثين أن الشخص لديه الكثير من المحفزات البصرية أمام بصره، بينما يتفاعل الدماغ مع 2-3 أشياء فقط. كيف يمكنك التغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور باستخدام هذه الحقيقة؟ أنت بحاجة إلى التركيز على التواصل مع جمهورك وتقديم تقريرك بشكل جيد. هل يجب أن تتجنب التوتر الناتج عن محاولة تذكر الترتيب الذي تم به عرض الشرائح، أو أين هو أفضل مكان للوقوف على خشبة المسرح؟ أثناء التدريبات، تحتاج إلى استخدام نفس الشرائح والملحقات والمعدات التي سيتم استخدامها أثناء العرض التقديمي.

كيف تتجنب رهاب المسرح قبل الخروج؟

اللحظة الأكثر إثارة وإرهاقًا هي الثواني الأخيرة قبل إلقاء خطاب عام. للتغلب على العصبية، انتقل إلى مكان منعزل، ومد ذراعيك، وقم ببعض العمق، فهذا يحفز عمل منطقة ما تحت المهاد مع الإنتاج اللاحق لهرمونات الاسترخاء.

ووفقا للبحث العلمي، فإن تقنية التنفس البطيء، التي تم اختبارها على 46 من ذوي الخبرة، أظهرت أن فعالية التمرين تكمن في تقليل التوتر العصبي. هذه التقنية مناسبة للأشخاص المعرضين للقلق المفرط. الخوف من التحدث أمام الجمهور قوي بشكل خاص قبل دقائق قليلة من التقرير. لذا، قبل الخروج من المسرح، قم بالتمدد والتنفس.

يتم تحقيق الإتقان في فن الخطابة من خلال الكمية، والتي تتطور في كل مرة إلى الجودة. سيكون كل تقرير أو عرض تقديمي جديد مصحوبًا بخوف أقل من الفشل. هل هذه طريقة أخرى للتغلب على رهاب المسرح؟

يجب أن تبدأ بالأحداث ذات المستوى المنخفض. على سبيل المثال، وصف موجز للعطلة العائلية القادمة. ثم انتقل إلى أشخاص آخرين، وقم بزيادة حجم جمهورك تدريجيًا إن أمكن.

الخوف من التحدث أمام الجمهور يسمى رهبة المسرح. يعاني منه كثير من الناس، ويرتبط القضاء عليه مباشرة بالبحث عن السبب الجذري. من الضروري أن نفهم أن العروض التقديمية لجمهور واسع هي جزء لا يتجزأ من النمو الوظيفي. الوعي والتخلص من المشكلة خطوة مهمة للعمل والثقة الداخلية.

طرق التخلص منها بنفسك

ويأتي الوعي بعدة مواقف إيجابية للمساعدة في حل هذه المشكلة:

1. إحصائيات. ويرى بعض الباحثين أن رهاب المسرح هو ثاني أهم مخاوف الإنسان بعد رهاب الموت. هذه حقيقة مثيرة للجدل للغاية، لأن أساس المسوحات والشيكات ليس واضحا تماما. ومع ذلك، لا يمكن إنكار حقيقة أن هذا الخوف منتشر على نطاق واسع. علاوة على ذلك، تتراوح درجة القلق من الإثارة الخفيفة إلى نوبات الهلع. على سبيل المثال، أصبح عازف الكمان الشهير د. أويستراخ قلقا بشكل متزايد قبل كل حفل موسيقي. أدى الأداء الناجح إلى تأمين سمعة معينة له، وكان يخشى خسارتها.
2. قبل أن تفهم كيف لا تخاف من التحدث أمام الجمهور، تذكر أن القلق أمام جمهور كبير ليس مرضًا، ولكنه صفة طبيعية مكتسبة للفرد. وقد عانى هذا الخوف العديد من المتحدثين والفنانين. لم يكن هذا ملحوظا ظاهريا، على الرغم من أن الإثارة الداخلية كانت موجودة بالتأكيد. الخلاصة - لقد تغلبوا على القلق.
3. كيف تتوقف عن رهاب المسرح؟ التخلص من الخوف ليس بالأمر الصعب. إذا كنت تريد ذلك حقًا، في الحالات المتقدمة، اتصل بأخصائي. وبعد عدة جلسات سوف تصبح ذكرى بعيدة.

جميع إنجازات وإخفاقات الشخص تتشكل بشكل أساسي في الرأس. وحتى الموافقة الإيجابية على هذه المواقف تساهم في نمو الثقة بالنفس. الشيء الرئيسي هو عدم التركيز على الجوانب السلبية التي لا يمكن القضاء عليها من الحياة.

دليل مفصل وعملي للتحدث أمام الجمهور من خبير عالمي مشهور. تساعدك القدرة على التحدث بثقة وتقديم عروض تقديمية مقنعة على تطوير حياتك المهنية بشكل أسرع وكسب الاحترام وتحقيق أهدافك. لا يدرك الكثير من الناس أن أي شخص يمكن أن يصبح متحدثًا رائعًا، فهي مهارة قابلة للتعلم، مثل قيادة السيارة أو ركوب الدراجة.

الثقة بالنفس والسيطرة على العواطف أثناء التحدث أمام الجمهور

عندما تخرج في الأماكن العامة، أولويتك الأولى هي أن تبدو واثقًا. ولا تبدو كذلك فحسب، بل تكون كذلك أيضًا. اشعر وأشع بموقف إيجابي وهدوء ونشاط. من الناحية المثالية، يجب أن تشعر ببساطة بالسعادة لأنك في هذا المكان. تقريبًا سعيدة كما لو كنت في حفلة رأس السنة العائلية.

لكن السؤال هو: كيف نحقق حالة من الهدوء ووضوح الفكر والثقة بالنفس أمام أي جمهور؟ ستجد الإجابة في هذا الفصل.

لنبدأ بحقيقة أنك بحاجة إلى إدراك شيء واحد: القلق من المسرح هو حالة طبيعية وطبيعية، حتى بالنسبة للمحترفين الذين أدوا آلاف المرات في الأماكن العامة. اعترف الممثل البريطاني ديفيد نيفن أنه حتى بعد أدائه الألف، فإنه لا يزال يشعر بالغثيان من التوتر قبل كل ظهور على المسرح.

وفقًا لمؤلفي كتاب القوائم*، فإن 54% من البالغين يخافون من التحدث أمام الجمهور أكثر من خوفهم من الموت، لكنهم يعتقدون أيضًا أنه لا يوجد شيء خاطئ في إرسال الرعشة إلى عمودك الفقري عند التفكير في التحدث. والأهم هو جعل هذه "القشعريرة" تتحرك في تشكيلها في الاتجاه الصحيح.

*"كتاب القوائم" عبارة عن سلسلة من الكتب، يحتوي كل منها على قوائم لأشخاص، وأماكن، وأحداث، ذات موضوع غير معتاد، على سبيل المثال: قائمة الأشخاص الذين ماتوا أثناء ممارسة الجنس، أو الأشخاص الذين أخطأ رونالد ريغان في اقتباسهم، أو أكثرها عض سلالات الكلاب، أو محاكمات التشهير الأكثر شهرة، وما إلى ذلك. ملحوظة خط

كل المخاوف مكتسبة

يولد الأطفال بلا خوف. أنت لم تولد بهذا الشعور، بل تتعلمه. كل المخاوف التي تعذبك في مرحلة البلوغ هي نتيجة تجربة الطفولة وتعزيزها السلبي، والتي ربما ساهم فيها من حولك. ولكن بما أنك تعلمت كل مخاوفك، بما في ذلك الخوف من التحدث أمام الجمهور، فيمكنك التخلص منها.

السبب الرئيسي لرهبة المسرح لدى البالغين هو النقد المدمر الذي أصبحوا موضوعًا له في مرحلة الطفولة. عندما يقوم الوالدان بتوبيخ الطفل لأي سبب من الأسباب، ينشأ ويتطور لديه الخوف من الفشل والرفض. وفي مرحلة البلوغ يؤدي هذا إلى فرط الحساسية لآراء الآخرين.

يقول علماء النفس أن معظم المشاكل العقلية والعاطفية تنشأ من قلة الحب في مرحلة الطفولة. في محاولة للسيطرة على الطفل أو التلاعب به، غالبًا ما يستخدم الآباء الحب كأداة للتأثير على الطفل، كمكافأة يمكن منحها على السلوك الجيد، أو يمكن حجبها عن العصيان. ونتيجة لذلك، يتوصل الطفل بسرعة كبيرة إلى الاستنتاج التالي: "إذا فعلت ما يحبه أمي وأبي، فسوف أكون آمنًا. إذا فعلت شيئًا لا يعجبهم، فسوف أقع في مشكلة”.

طفل حساس - بالغ شديد الحساسية

الطفل الذي أصبح في مرحلة الطفولة موضوع النقد المدمر أو الحب "المقيد"، في مرحلة البلوغ، يهتم بشكل مفرط بآراء الآخرين وموقفهم تجاهه. في الحالات الأكثر تعقيدًا، يصبح الشخص غير متأكد من نفسه لدرجة أنه لا يقرر اتخاذ أي إجراء حتى يتأكد من أن جميع الأشخاص المهمين بالنسبة له سيوافقون على ما خطط له.

يصاب بعض الأشخاص بصدمة نفسية بمجرد التفكير في ضرورة الخروج والتحدث أمام الجمهور.

يظهر رد الفعل المؤلم هذا الخوف من الفشل والرفض، الذي غرس في مرحلة الطفولة المبكرة، حتى قبل بلوغ سن الخامسة. لكن يمكن استبدال هذه المشاعر بمشاعر أخرى - مشاعر الثقة بالنفس والهدوء والكفاءة وضبط النفس.

كان العديد من أفضل المتحدثين اليوم يعانون أيضًا من رهاب المسرح. لقد ارتجفوا في كل مرة اضطروا فيها للتحدث أمام الجمهور، حتى لو كان ذلك مع زملائهم فقط. أحد أصدقائي، الذي يؤدي اليوم بثقة أمام الآلاف من الجماهير، بلّل سرواله أثناء أدائه الأول واضطر إلى الركض خلف الكواليس.

ابدأ برسالتك

للتحدث بثقة أمام الجمهور، عليك أولاً أن تكون لديك رسالة يرغب الناس في سماعها بالفعل. ربما هذا هو الشرط الأكثر أهمية.

تحدث من القلب

منذ عدة سنوات، أتيحت لي الفرصة للاستماع إلى خطاب والي آموس، مؤسس شركة ملفات تعريف الارتباط الشهيرة آموس. وخصص خطابه لمكافحة الأمية بين البالغين. يتبرع عاموس نفسه بالكثير من الوقت والمال لمساعدة كبار السن على تعلم القراءة. وكان واضحاً لجميع المجتمعين - وكان في القاعة أكثر من 600 شخص - أنه يتحدث من القلب. من الواضح أنه كان يفتقر إلى أي تدريب خاص في التحدث أمام الجمهور، لكن والي نظم أفكاره وأفكاره في تسلسل واضح ومنطقي وتحدث بإخلاص وعاطفة. وناقش مدى أهمية أن يكون الكبار قادرين على القراءة وكيف يمكن لهذه المهارة أن تغير حياتهم. وفي نهاية الخطاب وقف جميع المستمعين وحيوه بالتصفيق المدوي، لأن عاموس تحدث من أعماق قلبه عما فهمه وما أقلقه بشدة.

الجمهور إلى جانبك

للتخلص من المخاوف والتغلب على التوتر عند التحدث أمام الجمهور، عليك أيضًا أن تدرك ما يلي: عندما تصعد على خشبة المسرح، يريد كل من يجلس بين الجمهور أن تنجح. يحدث نفس الشيء تقريبًا عندما يأتي الناس إلى السينما. هل سبق لك أن ذهبت إلى العرض على أمل أن يتبين أن الفيلم سيئ وأنك ستضيع الوقت؟ بالطبع لا! أنت تأمل في حدوث العكس: أن تشاهد فيلمًا رائعًا يستحق وقتك وأموالك.

ويمكن قول الشيء نفسه عن الجمهور الذي جاء ليسمعك وأنت تتحدث. إنها تشجعك وتتمنى لك بصدق النجاح والفوز بجائزة الأوسكار. انظر إلى مستمعيك: إنهم معجبيك. إنهم يهتمون بك من كل قلوبهم ويأملون أن يكون أدائك ناجحًا ومضحكًا.

بمعنى آخر، عندما تبدأ خطابك للتو، يكون لديك بالفعل علامة "A" في "مذكراتك": منذ أن جاء الجمهور، فهذا يعني أنهم قد أعطوك بالفعل علامة ممتازة. مهمتك هي الحفاظ على هذا التقييم طوال الأداء. خذ بعين الاعتبار طريقة التوستماسترز لإزالة التحسس بشكل منهجي. مع كل ظهور جديد أمام الجمهور، ومع كل خطاب جديد، سوف تتحرر أكثر فأكثر من الخوف والقلق. لا شيء يبني الثقة بالنفس مثل تكرار التحدي.

كيف تصبح أكثر ثقة وكفاءة

هناك العديد من التقنيات التي يمكن استخدامها للتغلب على الخوف والقلق قبل الأداء. أفضل المتحدثين في العالم يستخدمونها طوال الوقت.

اللفظ

تعتمد عواطفك بنسبة 95% على ما تقوله لنفسك. أي أن أفكارك ومشاعرك وأفعالك يتحكم فيها إلى حد كبير حوارك الداخلي. لكن الكلمات التي تتدفق عبر وعيك هي في قوتك تمامًا.

أقوى الكلمات التي يمكنك قولها لنفسك للاستعداد ذهنيًا لخطاب أو حدث آخر هي "أنا أحب نفسي!"

قبل أن تصعد على المسرح، ردد لنفسك مرارًا وتكرارًا: أنا أحب نفسي! أنا أحب نفسي! أنا أحب نفسي! هذه الكلمات لها تأثير رائع على الإنسان وتزيد من احترامه لذاته وتقمع خوفه. كلما أحببت نفسك أكثر، زادت ثقتك بنفسك. كلما أحببت نفسك أكثر، ستشعر بالهدوء والاسترخاء. كلما أحببت نفسك أكثر، زاد إعجابك بالأشخاص الذين تتحدث إليهم. وأخيرًا، كلما أحببت نفسك أكثر، كلما كان أدائك أفضل.

إذا كنت متوترًا وخائفًا من شيء ما، قم بإخماد صوت الخوف بأن تكرر لنفسك: "أستطيع أن أفعل ذلك!" أستطيع أن أفعل ذلك! أستطيع أن أفعل ذلك! يتم التعبير عن الخوف من الفشل والرفض في الاعتقاد بأن "لا أستطيع!" لا أستطبع! لا أستطبع!". عندما تقول لنفسك "أستطيع أن أفعل ذلك!"، فإنك تحيد تأثير الرسالة السلبية وتطفئ الخوف، كما لو كنت تقوم بتعطيله. بمجرد تجربة هذه التقنية لأول مرة، سوف تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن ومدى ثقتك في التحدث.

التصور

كل التحسينات في التعبير الخارجي عن مشاعرك وسلوكك تبدأ بتغيير في الصور التي ترسمها في عقلك. عندما تقوم بتكوين صورة ذهنية واضحة وإيجابية ومثيرة لنفسك وأنت تؤدي أداءً فعالاً، فإن عقلك الباطن يأخذ هذه الرسالة كأمر ويبدأ في اقتراح الكلمات والمشاعر والإيماءات التي تتوافق مع صورتك الذهنية.

يجب أن ترى نفسك على خشبة المسرح تؤدي أداءً بهدوء وثقة واسترخاء وبابتسامة على وجهك. عندما ترى كيف يتواصل الجمهور معك، يلتقط كل كلمة من كلماتك بجشع، وكيف يبتسمون، ويضحكون، ويستمتعون بخطابك، ويعجبون بأفكارك، كما لو أن كل ما تقوله ذكي ومضحك بشكل مثير للدهشة. تحقق من تقنيتي التصور التاليتين اللتين يمكنك استخدامهما بنجاح في ممارستك.

التصور الداخلي والخارجي

في حالة التصور الخارجي، تتخيل نفسك على خشبة المسرح كما لو كنت أنت نفسك طرفًا ثالثًا، شخصًا من الجمهور ينظر إلى كل شيء من الخارج. ترى نفسك واقفًا بشكل مستقيم وهادئ وواثق ومسترخي، وكل شيء عنك يشير إلى أنك تتقن الموضوع والموقف بشكل كبير. ترى نفسك من خلال عيون المشاهد. وفي حالة أخرى، التصور الداخلي، حيث تراقب نفسك والجمهور بأم عينيك، وتتخيل أن الجمهور يتفاعل مع كلماتك بفرح وإيجابية.

يمكنك تغيير خيارات التصور بالتناوب، والنظر إلى نفسك بأعينك ومن الخارج، ولكن في كلتا الحالتين يجب أن تكون هذه النظرة إيجابية. بهذه الطريقة، سوف تشبع عقلك الباطن بصور الأداء الرائع، واستجابة لذلك، سوف يزودك عقلك الباطن بالأفكار والمشاعر التي تتوافق مع هذه الرؤى الخاصة بك.

برمجة الدماغ

هناك طريقة أخرى لمنح نفسك الثقة ورباطة الجأش أثناء التحدث أمام الجمهور. للقيام بذلك، عليك أن تتخيل نفسك تلقي خطابا رائعا. من الجيد بشكل خاص القيام بذلك قبل النوم. من الأفضل إعادة برمجة العقل الباطن للإنسان في الدقائق القليلة الأخيرة قبل النوم وفي الدقائق القليلة الأولى بعد الاستيقاظ.

أثناء نومك، تخيل نفسك تقدم عرضًا رائعًا للجمهور الذي ستقابله قريبًا. ستدخل هذه الصورة إلى عقلك الباطن وسيكون لها تأثير كبير على أعمق طبقات نفسك - وكل هذا سيحدث أثناء نومك. كلما قمت بهذا التمرين أكثر، كلما شعرت بالهدوء والثقة عندما يحين وقت إلقاء خطاب أمام الجمهور. هذه طريقة فعالة للغاية للتدريب النفسي.

الانفعال

في الواقع، أنت قادر على الشعور حقًا بما يعنيه أن تكون متحدثًا راسخًا وناجحًا وشعبيًا. بمعنى آخر، يمكنك خلق مشاعر السعادة والفرح والفخر والإثارة والثقة حتى قبل بدء العرض. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تخيل أنك انتهيت للتو من خطابك الرائع وأن جميع الحضور يقفون ويبتسمون ويصفقون بأيديهم ويصرخون "برافو!" ثم تخيل مدى سعادتك ورضاك عن العمل الجيد الذي قمت به.

عندما تُترك بمفردك، حاول أن تثير في نفسك الأحاسيس المرغوبة، كما لو أن الأداء قد حدث بالفعل وذهب بالطريقة التي تريدها تمامًا. احتضن هذه المشاعر واجمعها مع العبارة التالية: "أنا دائمًا أؤدي بضجة كبيرة". ادعمهم بالصورة الذهنية التي كونتها عن نفسك والتي تظهر فيها كمتحدث محترف فصيح وكفؤ.

قال عالم النفس والفيلسوف الشهير ويليام جيمس: "إن أفضل طريقة لتجربة شعور معين هي أن تبدأ بالتصرف كما لو كان قد نشأ في داخلك بالفعل". يمكن التحكم في الأفعال بالإرادة أفضل بكثير من المشاعر. إذا تصرفت كما لو كنت قد شعرت بالفعل بما تريد أن تشعر به، فإن أفعالك يمكن أن تكون بمثابة محفز وتوقظ تلك التجربة ذاتها بداخلك. هذه التقنية هي مفتاح نجاح المرحلة.

تقنية أخرى رائعة لإضفاء العواطف تسمى "نهاية الفيلم". لفهم كيفية عمل ذلك، تخيل أنك ذهبت إلى السينما لمشاهدة فيلم جديد. لكن تبين أنهم وصلوا قبل الموعد المحدد ولم تكن الجلسة السابقة قد انتهت بعد. ومع ذلك، قررت الدخول ومشاهدة آخر 10 دقائق من الفيلم. ترى كيف تم حل صراع الأبطال بالفعل وكل شيء ينتهي بشكل جيد للجميع.

تصبح الشاشة مظلمة، ويخرج الجمهور، وتعود أنت إلى الردهة وتدخل جلستك مع الزوار الجدد. والآن شاهد الفيلم من البداية. لكنك تعرف بالفعل كيف سينتهي الأمر. أنت تعلم أنه في النهاية سيكون كل شيء على ما يرام، وعلى الرغم من التقلبات والتعرجات، فإن مصير الأبطال سيكون جيدًا. نظرًا لأنك تعرف بالفعل ما هي النهاية، فإنك تشاهد الحبكة تتكشف بهدوء أكبر. تستمتع بمشاهد مختلفة دون القلق بشأن الشخصيات، لأنك تعلم أن كل شيء سيكون رائعًا بالنسبة لهم.

وبنفس الطريقة، يمكنك تطبيق تقنية "نهاية الفيلم" على خطابك. تخيل أنك وصلت إلى نهاية العرض التقديمي والجميع يبتسم ويصفق لك. لقد قمت بعمل ممتاز. أنت مفعم بالفخر والإثارة. يبتسم أصدقاؤك الجالسين بين الجمهور باستحسان. تخيل هذه النهاية لخطابك قبل أن تبدأ بالكلام.

تدرب على هذه الطريقة مرارًا وتكرارًا، وسوف تتفاجأ بعدد المرات التي سينتهي فيها عرضك التقديمي بالطريقة التي تخيلتها تمامًا.

تحديث

اكتشاف مهم في انتظارك الآن. إن عقلك الباطن لا يصنع فرقاً بين الأحداث الحقيقية والأحداث التي تتخيلها بوضوح. على سبيل المثال، إذا قدمت عرضًا تقديميًا منتصرًا، فسوف يسجل هذا الحادث كحقيقة من تجارب النجاح. وفي المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف مماثل، أو بالأحرى، على وشك تقديم العرض التقديمي التالي، فإن تذكر ذلك سيمنحك الثقة.

ومع ذلك، إذا تصورت وعاطفت وتخيلت تجربة ناجحة مماثلة، حتى لو لم تصبح حقيقة بعد، فإن العقل الباطن سيقبلها أيضًا كحقيقة. لذا كرر هذا الأسلوب في تصور الأداء الناجح عشر أو عشرين أو خمسين مرة، وسيسجل العقل الباطن عشرة أو عشرين أو خمسين عرضًا ناجحًا، انتهى كل منها بتصفيق مدو من الجمهور المتحمس.

إذا مارست هذه الطريقة، وستحضر صورة النجاح في ذهنك مرارا وتكرارا، فإن العقل الباطن سوف يصبح واثقا جدا في قدراتك على التحدث لدرجة أنك في نهاية المطاف سوف تبدأ فعلا في تجربة مشاعر الهدوء والوضوح والثقة بالنفس التي يأتي إلى الشخص بعد تحقيق أعلى مستوى من الاحتراف.

من خلال الجمع بين الأساليب الثلاثة - اللفظية والتصور والعاطفة - سوف تبرمج نفسك حقًا لتحقيق النجاح وتستعد لأداء رائع أمام أي جمهور.

كيف تعزز ثقتك بنفسك في اللحظة الأخيرة

معظم أساليب الإعداد النفسي للتحدث أمام الجمهور تستغرق وقتًا. ولكن هناك عدة تقنيات لتخفيف التوتر العصبي يمكن للمتحدث أن يطبقها مباشرة قبل صعوده على المسرح وبالتالي زيادة فرص نجاحه.

عندما يصل يوم العرض، حاول الوصول مبكرًا وتفقد المكان. اصعد إلى المسرح واقف على المنصة. النزول، والمشي بين الصفوف ومعرفة كيف ستبدو من الجمهور.

تحدث إلى المشاهدين الأوائل واكتشف من أين أتوا وماذا يفعلون. اسألهم عن أسمائهم، وأخبرهم باسمك. كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع المشاركين في الحدث قبل الصعود إلى المسرح، كلما شعرت براحة أكبر أثناء الأداء. سوف تشعر وكأنك بين الأصدقاء.

بعد أن يتم تقديمك وبدء خطابك، انظر حولك إلى الأشخاص الذين التقيت بهم للتو وابتسم لهم، كما لو كنت ستتحدث معهم شخصيًا، رفاقك القدامى. سيساعدك هذا على الاسترخاء أكثر والشعور بالسيطرة على الموقف.

ممارسة تمارين التنفس للاسترخاء

في اللحظات الأخيرة قبل الصعود إلى المسرح، حاول الاسترخاء والاستعداد لإلقاء خطاب رائع عن طريق أخذ بعض الأنفاس العميقة. أفضل ما يمكنك فعله هو تجربة أسلوب التنفس الذي أسميه "7 × 7 × 7". لذا، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان، دون التوقف حتى تقوم بالعد ببطء إلى سبعة. ثم احبس أنفاسك حتى تعد إلى سبعة مرة أخرى، ثم قم بالزفير ببطء - هذا صحيح! - حتى العد سبعة.

كرر التمرين ببطء عدة مرات: خذ شهيقًا، احبس أنفاسك، ازفر. إن استنشاق أنفاسك وحبسها لفترة وجيزة يضع عقلك في إيقاع ألفا، ويصفي أفكارك، ويهدئ أعصابك، ويجهزك لأداء جيد.

ألهم نفسك

قبل أن يتم تقديمك للجمهور، قل لنفسك:

"سيكون هذا أداءً رائعًا! لا استطيع الانتظار للبدء! سألقي خطابًا عظيمًا!" وكرر لنفسك عدة مرات: "أنا أحب نفسي! أنا أحب نفسي! أنا أحب نفسي!

قل هذه الكلمات وكأنك تحاول إقناع الشخص الجالس على الجانب الآخر من الغرفة بأنك صادق تمامًا. كلما تحدثت مع نفسك عاطفيًا، كلما كان التأثير الإيجابي أقوى على عقلك الباطن وسلوكك.

تذبذب أصابع قدميك

هناك طريقة أخرى لتعزيز ثقتك بنفسك وتهدئة مخاوفك وهي هز أصابع قدميك قبل الصعود إلى المسرح. يحدث هذا عادة عندما يكون الشخص سعيدًا ومبهجًا وملهمًا بصدق، خاصة في مرحلة الطفولة. من خلال هز أصابع قدميك قبل الأداء، ستكون أكثر إيجابية وتبتسم وستشعر في الواقع بمزيد من السعادة والبهجة. تذكر: الأفعال تخلق العواطف مثلما تخلق العواطف الأفعال.

قم بتدوير كتفيك

التوتر الذي يعاني منه الشخص عادة قبل الأداء يميل إلى ثني ظهره وكتفيه. لذلك، يمكنك محاولة التخلص منه عن طريق تحريك كتفيك عدة مرات. ثم أرخِ يديك وهزهما كما لو كنت تهتز قطرات الماء من أصابعك. كما تساعد هذه الحركة على تخفيف التوتر والضغط النفسي. إذا قمت بالروتين بأكمله – خذ بعض الأنفاس العميقة، وقم بتدوير كتفيك عدة مرات، وهز ذراعيك، وهز أصابع قدميك – فسوف تشعر بأن روحك أصبحت أكثر هدوءًا وأكثر سعادة: أنت على استعداد للأداء.

قف بشكل مستقيم

عندما تصعد على خشبة المسرح، قم بفرد كتفيك ومد رأسك وإبقائه مستقيماً. تخيل أنه يوجد من أعلى رأسك خيط غير مرئي يمتد من أعلى رأسك إلى السقف الذي تتدلى منه. عندما يعتقد الشخص أن الخيط يمسك رأسه، فإنه في الواقع يقوم بتمديد جسده وتقويمه، متخذًا وضعية الشخص الواثق والمتمكن.

فكر في جمهورك

ابحث عن طريقة لتضع نفسك عقليًا في موقع قوة فيما يتعلق بجمهورك. على سبيل المثال، قبل أن تبدأ في التحدث، تخيل أن جمهورك يتكون بالكامل من الأشخاص الذين اقترضوا المال منك. لقد جاءوا جميعًا ليطلبوا منك السماح لهم بتأخير الدفع لفترة أطول.

ويمكنك أيضًا أن تتخيل الجمهور جالسًا في القاعة بملابسهم الداخلية. مثل هذه الصورة ستجعلك تبتسم وتخفف التوتر وتتيح لك الأداء بشكل أكثر فعالية. إذا كنت تفكر في جمهورك بهذه الطريقة، فسوف تتحدث إليهم بشكل أكثر حرية واسترخاء.

كن ممتنا

هناك طريقة أخرى رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك وهي التعبير عن الامتنان لفرصة التحدث أمام الجمهور. قل لنفسك: "أنا ممتن جدًا لأنني أتيحت لي الفرصة لتقديم عرض تقديمي لهؤلاء الأشخاص. شكرًا لك! شكرًا لك! شكرًا لك!" تخيل أنك تهتم حقًا برفاهية مستمعيك. كرر: "أنا أحب هذا الجمهور! أنا أحب هذا الجمهور! أنا أحب هذا الجمهور!

كلما زاد إخلاصك وتبتهج بمستمعيك، كلما شعرت بثقة أكبر. كلما نظرت إليهم كأصدقاء يحبونك ويسعدونك، كلما تصرفت بشكل أكثر استرخاءً.

توقف عن التفكير في نفسك

وأخيراً، تذكر أن الحدث ليس من أجلك، بل من أجل الجمهور. توقف عن التفكير في نفسك والقلق بشأن ما سيعتقده المستمعون عنك. من الأفضل أن تتناغم عقليًا وعاطفيًا مع نفس الطول الموجي لهم وأن تفكر حصريًا في جمهورك.

صديقي كافيت روبرت، مؤسس الرابطة الوطنية للمتحدثين في الولايات المتحدة الأمريكية وشخص رائع، اعترف ذات مرة أنه في شبابه كان يركض على خشبة المسرح مع فكرة "أنا هنا!"، وبدأ يصبح متحدثًا جيدًا فقط عندما غير موقفه بشكل جذري تجاه الأعمال. الآن، الخروج للجمهور، بدلاً من "أنا هنا!" لقد فكر: “واو! وها أنت!

عندما تبدأ في رؤية جمهورك كمجموعة من الأشخاص الرائعين والاستثنائيين والساحرين والمثيرين للاهتمام وذوي القلوب الدافئة، ستبدأ في معاملتهم بنفس "رائع!" وها أنت! - وسوف تنحسر مخاوفك. سوف تبدأ في الشعور بالهدوء والثقة، وسوف تصبح أكثر كرمًا وودودًا. ولكن هذا ليس كل شيء! سيعني هذا التحول الداخلي أنك في طريقك لتصبح أحد أفضل المتحدثين في مجال خبرتك.

سيرة ذاتية

إن الشكل العقلي الجيد يشبه الشكل الجسدي الجيد، وكلاهما يتم تحقيقه والحفاظ عليه من خلال التمرين المستمر. إذا استخدمت الأساليب والتقنيات الموصوفة في هذا الكتاب لتهدئة أعصابك والسيطرة على انفعالاتك قبل الأداء، فستشعر قريبًا بالهدوء والثقة والسيطرة الكاملة.

© ر. تريسي. الاعتقاد. أداء واثق في أي موقف. - م: مان، إيفانوف وفيربر، 2015.
© نشرت بإذن من الناشر

ما هو السبب الرئيسي للخوف عند التحدث علناً أمام جمهور كبير؟ كيف تتعلم إلقاء الخطب النارية والتوقف عن الخوف من التحدث أمام الجمهور؟

مرحبا اصدقاء! ألكسندر بيرجنوف على اتصال ويسعدني رؤيتك على صفحات مدونتنا!

أعلم أنني قد أثارت اهتمامك بالفعل بهذا العنوان وكل هذا سيكون موجودًا بالفعل في المقالة.

كيف يرتبط هذا التحدث أمام الجمهور? - تسأل.

وأؤكد لك أن كل هذه النصائح لها تأثير مباشر في التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور! تم التحقق من قبلي 7 سنواتيمارس.

التحدث أمام الجمهور– الموضوع الأكثر إثارة للاهتمام! يرجى ملاحظة أن المقال ليس بعنوان "كيف تتعلم التحدث علنًا في ساعة (يوم، أسبوع)؟"، لأنه في الواقع هذا مستحيل، إنها عملية شاقة وتدريجية. أولئك الذين يعرفون سيؤكدون كلامي.

إذا كنت قد قرأت المقالات السابقة، فمن المحتمل أنك لاحظت أن جميعها تركز على الجانب العملي. هنا أنا وأصدقائي نشارك تجاربنا ونلخص معرفتنا المتراكمة. يتم الحصول عليها نتيجة العمل الجاد والمنتظم. وهذه ليست مجرد كلمات.

1. تجربتي في التحدث أمام الجمهور

في عام 2010، في مدينة ستافروبول، قمت أنا وأشخاص متشابهون في التفكير بإنشاء نادي "المتحدث الكاريزمي"، حيث عقدوا دروسًا بانتظام، ودعوا ضيوفًا مثيرين للاهتمام (السياسيين ورجال الأعمال والممثلين ومقدمي البرامج التلفزيونية)، وخرجوا إلى "الميدان" ومارسوا التحدث علنًا، متغلبين على مخاوفهم ومجمعاتهم.

انتقل نادينا اليوم إلى شكل جديد ونجري أيضًا مع زملائنا تدريبات على التحدث أمام الجمهور في مؤسسات الشباب في مدينة ستافروبول وإقليم ستافروبول. كل هذا يتم مجانا. وبالتالي، يمكن لأي شخص تحسين مهاراته في التحدث أمام الجمهور.

موضوع التحدث أمام الجمهور قريب جدًا من قلبي. منذ الصف الثاني، بدأت الأداء على المسرح، ودرست الغناء والغناء الكورالي، وقدمت عروضًا منفردة في مدينة ستافروبول وخارجها كمؤدية للأغاني الكلاسيكية والوطنية.

لذلك، اليوم أنا لست خائفًا من الأداء فحسب، بل أحب أيضًا القيام بذلك وتعليم هذه المهارات للآخرين. لقد تحدث بنفسه من قبل عدة آلافالناس في الأحداث الحضرية والإقليمية، عقدوا أحداثًا جماهيرية كمقدم، وكان متحدثًا في طاولات مستديرة على مختلف المستويات، وأجرى عروضًا تقديمية للمشاريع في مدن مختلفة، وأجرى مقابلات على التلفزيون والإذاعة.

يقول الكثير من معارفي وأصدقائي:

"لا تطعمه خبزًا،" فقط دعه يؤدي!"

في الواقع، التحدث أمام الجمهور هو شغفي! لقد كنت أفعل هذا بوعي وبانتظام لمدة 7 سنوات.

تجربة

قبل كتابة المقال أجريت استطلاعًا كبيرًا بين أصدقائي ومعارفي (استطلعت آراء حوالي 50 شخصًا). وكان من بين المشاركين أشخاص من المهن العامة وغير العامة.

سألتهم سؤالين فقط:

1. "هل تحب التحدث أمام الجمهور؟ (نعم / لا) ولماذا؟
2. "ما الذي تخافه من التحدث أمام الجمهور؟"

اتضح أن معظم الناس يخشون حقًا التحدث. من بين المخاوف الرئيسية التي حددها أصدقائي:

• الخوف من الظهور بمظهر السخيف أمام الجمهور؛
• الخوف من فقدان منطق السرد؛
• الخوف من خذلان فريقك(إذا كنت ممثلاً موثوقًا لمثل هذا الفريق)؛
• الخوف من "قول الكثير" من الإثارة.

ونتيجة الاستطلاع وجدت أن هناك علاقة مباشرة بين حجم الجمهور ومستوى الحدث وحالة المستمعين الحاضرين.

أي أنه كلما زاد حجم الجمهور، كلما كان الحدث أكثر احتراما، وكلما ارتفعت مكانة الضيوف، كلما أصبح من الصعب التحدث أمام مثل هذا الجمهور.

الخطابة فن مثل كتابة الموسيقى، وكتابة الشعر، ونحت الخشب، وما إلى ذلك. أود أن أقول حتى أن هذا أكثر تعقيدا من الأمثلة المقدمة، لأنه في الخطابة يلعب علم النفس دورا كبيرا، والمزاج الداخلي وشخصية المتكلم نفسه.

موضوع التحدث أمام الجمهور واسع جدًا، فهو يشتمل على قاعدة نظرية ضخمة مخصصة لوضعية المتحدث، ومظهره، وأسلوب تقديم المادة، وفن التحدث، وتعبيرات الوجه، والإيماءات، والقدرة على جذب انتباه الجمهور، وما إلى ذلك؛ على.

أنا مقتنع بأن كل هذا لا يمكن تعلمه إلا من خلال الممارسة المنتظمة.

وسيتحدث المقال تحديدًا عن سيكولوجية التحدث أمام الجمهور، وبشكل خاص عن الخوف الذي يشعر به الكثير من الأشخاص في هذه اللحظة وكيفية التغلب عليه.

2. لماذا يشعر معظم الناس بالخوف الشديد عند التحدث أمام الجمهور؟ السبب الرئيسي

لذا أيها الأصدقاء، قبل القيام بأي عمل، عليك أن تلجأ إلى نظرية هذا الأمر.

من أجل التغلب على الخوف أثناء التحدث أمام الجمهور، عليك أن تعرف سبب ظهوره.

يخافهو رد فعل وقائي للجسم يساعدنا على تجنب الأخطاء القاتلة والتهديدات للحياة. الخوف المعتدل، أو الإثارة الخفيفة إلى حد ما، هو عاطفة مفيدة وضرورية في وقت أدائنا. فهو يساعدنا على التركيز بشكل أفضل وعدم فقدان قطار أفكارنا. لكن الخوف المفرط إلى حد ارتعاش الركبتين هو العدو الرئيسي لأي متحدث!

2.1. إذن ما هو السبب الرئيسي للخوف عند التحدث أمام الجمهور؟

الأمر كله يتعلق بغرائزنا القديمة.

منذ العصور القديمة، فعل الناس كل شيء معًا، لذلك كان من الأسهل البقاء على قيد الحياة. لقد اصطادوا معًا وهربوا من الحيوانات البرية. لقد دافعوا معًا عن أنفسهم من هجمات القبائل الأخرى. أي أن الانفصال عن الفريق لم يكن مقبولاً بل وخطيراً.

وأي خطاب عام هو في المقام الأول تعبير عن شخصية الفرد، وغالبًا ما يكون وجهة نظره الخاصة. هنا تحتاج ببساطة إلى التميز بين الآخرين وأن تكون "مختلفًا عن أي شخص آخر".

وهذا أمر صعب للغاية بالنسبة لمعظم الناس.

3. الموقف الاجتماعي "كن مثل أي شخص آخر!" لا تبرز!

منذ الطفولة المبكرة، تعلمنا أن نكون مطيعين ومتواضعين، ونحقق إرادة البالغين: الآباء والمعلمين والمعلمين.

تذكر نفسك في روضة الأطفال... هذه هي نفس المؤسسة الأمنية مثل المدرسة والكلية والجيش وحتى السجن. هنا ذهبنا في نزهة على الأقدام وتناول طعام الغداء وحضرنا أحداثًا جماعية أخرى. بالطبع، لأن الإنسان حيوان قطيع ويشعر بعدم الارتياح بمفرده. والأهم أنها لا يمكن أن تتطور إلا في المجتمع.

من المؤكد أنك تتذكر الحكاية الخيالية الشهيرة عن الصبي “ماوكلي” الذي نشأ بين الحيوانات. لكن قلة من الناس يعرفون أن الإنسانية الحديثة تعرف العشرات من هذه الأمثلة. وهذا ينطبق بشكل خاص على الهند. هناك، ضاع الأطفال في الغابة وترعرعوا في قطعان من الحيوانات. حلت الذئاب والحيوانات الأخرى محل والديها.

وحتى بعد العثور عليهم من قبل أشخاص متحضرين، لا يمكن لهؤلاء الأطفال أن يصبحوا أشخاصًا بالمعنى الحديث. لم يتكلموا، بل عووا على القمر وركضوا على أربع. لذلك، من الصعب جدًا على الكثير منا من الناحية النفسية أن يقبلوا جوهر التحدث أمام الجمهور، خاصة إذا نشأنا بين أشخاص "غير عامين".

حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام.

لقد أثبت العلماء أنه أثناء التحدث أمام الجمهور، يطلق العديد من الأشخاص نفس كمية الأدرينالين التي يطلقونها عند القفز بالمظلات.

تم العثور على الخوف من التحدث أمام الجمهور ثانيةالخوف بعد الشيء الرئيسي - الخوف من الموت، وبالنسبة للبعض يأتي في المقام الأول!

3.1. فكيف يمكننا التغلب على هذه الغريزة القديمة؟

أيها الأصدقاء، أسهل طريقة للقيام بذلك هي أن ندرك ببساطة أن العالم الحديث قد تغير، وظهرت "قواعد اللعبة" الجديدة. أصبح التحدث أمام الجمهور والقيادة في حد ذاته عنصرًا مهمًا جدًا للأشخاص المعاصرين. تتجلى هذه الصفات بشكل خاص في أولئك الذين لديهم طموحات كبيرة ويريدون تحقيق الكثير في الحياة.

الأصدقاء، تذكر!

يخاف الناس من التحدث علناً خوفاً من النقد، أي. إذا كنت تخشى التحدث علنًا، فهذه إشارة، نوع من الجرس الصغير بأنك تعتمد بشكل كبير على آراء الآخرين ولديك شك في نفسك.

هذا مهم جدا أن نعرف. لأنه إذا أردنا حل مشكلة ما، فمن الواضح أننا بحاجة إلى فهم سبب حدوثها. كالطبيب، قبل أن يعالج مريضا، يرسله للفحوصات أو يجري الفحوصات المناسبة من أجل التشخيص الدقيق.

لذلك، أثبتنا أن الخوف من التحدث أمام الجمهور أمر شائع لدى الكثير من الناس. هذه حقيقة!

هل فكرت يومًا أن التحدث أمام الجمهور مفيد جدًا؟ يعمل هذا على تدريب مهارات الاتصال لديك وسعة الاطلاع ويسمح لك بتطوير القدرة على صياغة الأفكار بشكل صحيح وجعلها أكثر اتساقًا.

هل لاحظت أن العديد من المتحدثين المحترفين بعيدون كل البعد عن الفقراء، وهذا أيضًا ليس من قبيل الصدفة. تذكر أننا قمنا بالمقارنة بين الخوف من التحدث أمام الجمهور والشك في الذات. أعتقد أن الجميع يفهم أنه لكي تكسب المال عليك أن تكون شخصًا واثقًا. وإلا فإن نجاحك سيكون غير مستقر للغاية.

لذلك عزيزي القارئ نأتي إلى الأهم!

4. تقنيات وتمارين عملية للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. الأساليب "السريعة" و"البطيئة".

هناك في الأساس طريقتان فقط لحل هذه المشكلة:

1. بطيء؛
2. سريع نسبيا (مرهق).

مثال

يمكنك تعلم السباحة ببطء، أي الذهاب إلى حمام السباحة والتدرب مع مدرب وارتداء سترة سباحة خاصة. ومن ثم ستتعلم السباحة تدريجيًا خلال بضعة أسابيع، ولن يؤثر ذلك على حالتك العاطفية.

الطريقة الثانية سريعة، بل “مرهقة”. أعتقد أنه يمكنك بالفعل تخمين ما يقترحه.

يتم أخذ شخص لا يعرف السباحة في قارب إلى وسط البحيرة ويتم إلقاؤه خارجها. في هذه الحالة، يفترض "المعلمون" أن غريزة الحفاظ على الذات ستجبر الفقير على الفور على التصرف، وسوف يتعلم السباحة في بضع دقائق.

بالطبع، التطرف ليس جيدًا دائمًا، ولكن من الواضح أن استخدامه بجرعات يساعد في الحياة.

كيف يمكن تطبيق مثل هذا المثال للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟- تسأل. الآن هذا مثير للاهتمام.

لذلك دعونا ننتقل إلى الجزء العملي:

4.1. "الطريق البطيء"

وسألخص ذلك في ثلاثة مبادئ رئيسية:

المبدأ رقم 1: جمهور مألوف وموضوع مثير للاهتمام

أقترح البدء صغيرًا. هكذا تبدأ كل الأشياء العظيمة. اجمع عددًا قليلاً من أصدقائك ذوي التفكير المماثل في المنزل. بالتأكيد أنت مهتم بشيء معًا. سواء كان ذلك الرياضة أو ألعاب الكمبيوتر أو العمل.

اتفق معهم على أنك ستقدم لهم في يوم الاجتماع معلومات مثيرة للاهتمام للغاية. جهز نفسك وافعل ذلك كما لو كنت أمام قاعة كبيرة ينظر إليك فيها مئات الأشخاص. أعطها كل ما لديك، ولا تقطع نفسك أي ركود!

أنا أيضًا أتدرب بهذه الطريقة من وقت لآخر. هذا يسمح لك بالبقاء في الشكل. عندما ينظر إليك أصدقاؤك أو معارفك أو أقاربك، فلا يوجد ما يدعو للخوف، خاصة إذا كنت تتحدث عن موضوع يثير اهتمامك. في هذه الحالة، سيكون أدائك بالتأكيد جديرًا جدًا.

المبدأ رقم 2. لا تقارن نفسك بالآخرين، طور شخصيتك الخاصة

أنا متأكد من أنك لاحظت أن كل متحدث جيد لديه أسلوبه الخاص في إلقاء الكلمات. فقط تذكر الكوميديين الروس لدينا: إيفجيني بيتروسيان، فلاديمير فينوكور، مكسيم غالكين، فيكتور كوكليوشكين، إيلينا فوروبي. السياسيون: فلاديمير بوتين، فلاديمير جيرينوفسكي. المذيعون والممثلون التلفزيونيون: فلاديمير سولوفيوف، تينا كانديلاكي، فلاديمير بوزنر.

جميعهم محبوبون من قبل الجمهور، لكن لكل منهم صورته الفريدة، والتي ينفرد بها بفضل الكاريزما التي يتمتع بها.

تجد نفسك، صورتك الفريدة. سيساعدك المنظور الخارجي لأصدقائك في ذلك. اسألهم ما هو الأسلوب الذي تؤدي فيه أفضل أداء؟ كيف ينظرون إليك؟ وبناء على هذا التحليل ومشاعرك الخاصة، قم بتطوير أسلوبك الخاص في تقديم الخطاب العام.

المبدأ رقم 3.

يمارس!

شارك في العروض والمناقشات وأخذ زمام المبادرة حيثما كانت هناك فرصة للتحدث علنًا. إذا كان لديك الوقت والرغبة، فابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير وأنشئ ناديًا للمناقشة. في البداية، يمكنك وضعه في المنزل، ثم نقله لاحقًا إلى قاعدة عملك أو دراستك أو مؤسستك العامة.

والآن دعونا نتخلص من الخوف باستخدام الأساليب المرهقة...

4.2. "طريقة سريعة"

كما كتبت بالفعل، هناك بعض التقنيات التي تسمح لك بالتخلص بسرعة من المشكلة الرئيسية - التصور النقدي للآخرين. للقيام بذلك، تحتاج إلى زيادة مقاومة الإجهاد من خلال تمارين معينة.

المنطق هنا بسيط للغاية: إذا كنت قادرًا على تحمل التقييم النقدي القوي من الأشخاص (الغرباء بالضرورة!)، فستكون بالتأكيد قادرًا على التحدث علنًا دون القلق بشأن ذلك!

دعنا نذهب!

التمرين رقم 1.

"النظافة مفتاح الصحة" أنت ترتدي زي البواب (عاملة التنظيف)، وتأخذ دلوًا من الماء، وخرقة وممسحة، وتذهب إلى أقرب محطة نقل عام، ويفضل أن يكون ذلك في عطلة نهاية الأسبوع، بحيث يكون هناك عدد أقل من الأشخاص في الحافلات.ثم اصعد إلى الحافلة وقل:

"النظافة مفتاح الصحة"

بالتأكيد يمكنك العثور في الصيف على نقاط لبيع الآيس كريم في شوارع مدينتك. عادةً ما تكون هذه ثلاجة وبجانبها مظلة شمسية وفتاة (نادرًا ما تكون شابًا) تبيع الآيس كريم. مهمتك هي الاقتراب من الفتاة وعرض مساعدتك في بيع الآيس كريم الخاص بها. أخبرنا قليلاً عن نفسك، قل أنك تخضع للتدريب وهذا جزء من مهمتك.

اكتب رباعية عن الشركة التي تمتلك المنفذ، ثم ابدأ في مناداة الأشخاص الذين يمرون بها.

مهمتك الرئيسية هي زيادة المبيعات في وقت أفعالك النشطة! افعل هذا لمدة 20 دقيقة. كرر التمرين 3 مرات يوميا في نقاط مختلفة.

التمرين رقم 3.

"مع مصاصة في المركز التجاري"

اشتري لهاية أطفال عادية، ضعيها في فمك واذهبي في رحلة إلى أقرب مركز تسوق. ويمكن أن يكون أيضًا سوقًا أو مكانًا مزدحمًا مشابهًا. اقترب من منافذ البيع بالتجزئة المختلفة بجو المشتري المهتم. من الأفضل أن يكون هناك العديد من المارة الآخرين في مكان قريب. الوقوف في طابور البقالة مع وجود مصاصة في فمك. عندما يحين وقت الشراء، انظر إلى البائع، دون إزالة اللهاية من فمك، قم بتقديم طلب.

ضع مشترياتك في حقيبتك وامضِ كما لو لم يحدث شيء. وراقب ردود أفعال الآخرين..

التمرين رقم 4.

أحضري علبة من مسحوق الغسيل واسكبيها في وعاء آخر. قم بتنظيف الصندوق جيدًا. بعد ذلك، صب السكر البودرة (السكر المحبب المسحوق) في الصندوق، خذ ملعقة وتوجه إلى المقهى. من الأفضل أن يكون هناك الكثير من الزوار هناك. أمامهم مباشرة، أخرج علبة مسحوق الغسيل مع السكر البودرة وابدأ في تناولها بالملعقة أمام الناس وموظفي المقهى.

تجول حول المؤسسة بجو توضيحي. إذا تم طرح أسئلة عليك، أجب عنها، وفي نهاية الإجابة، اعرض تجربة مسحوقك اللذيذ.

لقد قمت شخصيًا بأول تمرينين، كما مررت بتمارين أصعب، ولن أكتب عنها. أعتقد أنك حصلت على هذه النقطة.

بناءً على هذه التمارين، يمكنك التوصل إلى المزيد. كل هذا يتوقف على خيالك واستعدادك الأخلاقي.

سأقول أنه من الأفضل تبديل هذه الأساليب.

أعلم أن الكثيرين سيقولون أين يمكنني أن أجد الشجاعة لمثل هذه التمارين؟ أيها الأصدقاء، لكنك أردت ذلك بسرعة، ولكل شيء سريع عليك أن تدفع شيئًا ما، في هذه الحالة الضغط. لكنني أؤكد لك أنه لن يحدث لك أي شيء سيء، وسوف يتحول الخوف من الذعر أثناء التحدث أمام الجمهور إلى قلق خفيف فقط، وهو ما سيساعدك فقط.

يرجى المشاركة في الاستطلاع:

5. فيديو لأسوء خطاب علني..

وأخيراً، أقدم لكم مقطع فيديو لأشد أداء علني كارثياً أمام الكاميرا. أنا متأكد من أنك سوف ترغب في ذلك :)

قابلنا! بيتر بولياتشكين- متحدث القرن الحادي والعشرين! (4:34)

مرحبا صديقي العزيز!

كما وعدناكم، ستكون هذه المقالة حول كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. يعد الخوف من التواصل العام، والذي يسمى أيضًا "الخوف من المسرح"، أحد أكثر أنواع الخوف شيوعًا.

وفي الوقت نفسه، يجب أن يتم ذلك بانتظام، بدءًا من رياض الأطفال. قف على الكرسي وأقرأ القصيدة للضيوف. قم بأداء واجباتك أمام الفصل بأكمله. الدفاع عن أطروحتك أمام اللجنة. تقديم تقرير مهم في اجتماع العمل.

ولا أحد يهتم بقلقك: هل سأتمكن من سرد قصة جميلة ومثيرة للاهتمام؟ هل سأنسى الكلام؟ ماذا لو لم أتمكن من الإجابة على الأسئلة وفقدت سلطتي؟ ماذا لو لم أتمكن من التعامل مع الإثارة وغمرتني العواطف؟

لقد مر الجميع بعنصر واحد على الأقل في هذه القائمة. هل تتذكر كيف كان شعورك حيال هذا؟ هل سبق لك أن رغبت في السقوط على الأرض حتى لا تشعر بنظرات الآخرين الثاقبة؟

لماذا يحدث؟

إن فهم أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور هو نصف المعركة للتغلب عليه. دعونا معرفة سبب حدوث ذلك.

يجب البحث عن الجذور في النظام المشاعي البدائي. شكل الناس قبائل، وكان على كل شخص أن يلتزم بالظروف المعيشية فيه. كان الطرد من القبيلة بمثابة الموت. كانت تصرفات الشخص تخضع للتقييم العام من قبل القبيلة، وكان من العار أن تتم إدانتها من قبل أفرادها. كان الإنسان البدائي يخشى أن يصبح معزولاً اجتماعياً.

الآن نحن أناس متعلمون ومتحضرون، لكن لم يتغير الكثير. ولا يزال الرأي العام يلعب دور الكمان الرئيسي في تكوين وجهات النظر حول «ما هو خير وما هو شر».

في الوقت نفسه، تختلف آلية الزناد من شخص لآخر: بالنسبة للبعض، من المهم أن تكون طالبا ممتازا أمام الجمهور ولا تفقد ماء الوجه، والبعض الآخر يخاف من تقييم الأشخاص المهمين والمحترمين. وكل شيء يأتي من الطفولة.

أسباب ذلك:

• تربية صارمة للغاية ومطالب عالية على الطفل؛
• المحظورات المتكررة والتهديدات والترهيب من قبل الوالدين؛
• تدني احترام الطفل لذاته بسبب ضغط الكبار؛
• تجربة سلبية عندما يتم انتقاد أداء الطفل بقسوة؛
• الحساسية المفرطة والخجل، والميل إلى المبالغة في قوة عوامل التوتر.

من المهم أن تفهم سبب خوفك من التحدث. ومن ثم البدء في وضع حل للمشكلة ومن ثم اختباره عملياً.

هل أنا الوحيد؟

لا. يعاني كل شخص بدرجة أو بأخرى من الخوف من اهتمام الجمهور.

القلق الطفيف أمر طبيعي وحتى ضروري. خاصة إذا كان عليك التواصل مع جمهور غير مألوف أو أن الموضوع ليس مألوفًا بالنسبة لك. فهو يساعدك على جمع أفكارك والتركيز على المهمة والاحتفاظ بالنقاط المهمة في رأسك وتقديم كل شيء بوضوح وفي الموضوع.

تتداخل الإثارة القوية والذعر. وبسببها تفقد صوتك، وترتعش يداك وركبتيك، ويصبح جلدك مغطى ببقع حمراء، وتشعر بالحرارة. هل توافق على أن هذه ليست حالة مناسبة للوصول إلى الجمهور؟

ومع ذلك، فضلا عن عدم الاهتمام. عندما يكون الشخص هادئا تماما وواثقا بشكل مفرط في نفسه، فغالبا ما يفشل. سوف ينسى بعض الأفكار المهمة. سوف يفتقد إشارة من الجمهور. سيكون غافلاً عن مزاج الجمهور وسيفقد اهتمامهم في النهاية.

لذا إذا واجهت القليل من الإثارة المنعشة، فتأكد من أنك بصحة جيدة، وكل شيء على ما يرام. لكن عليك أن تعرف طرق تحييد الخوف المفاجئ أو المزمن.

أساليب التعامل مع القلق عند التحدث أمام الجمهور

لذا، إذا كنت تعاني من رهاب المسرح، كيف تتغلب عليه؟

1. اجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات.

للتغلب على الخوف من المجهول، قم، إن أمكن، بجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات عن الأشخاص الذين سيأتون للاستماع إليك: كم منهم، ما عمرهم، مهنتهم، حالتهم، ما الذي يرغبون في سماعه منك وماذا رد الفعل الذي تريد الحصول عليه منهم.

2. حب الناس.

عندما نشعر بالخوف، فإننا نميل إلى منح الأشخاص سمات سلبية ونثق في التخريب المتعمد: الأسئلة الصعبة، والابتسامات غير اللطيفة، والإيماءات غير الودية، وما إلى ذلك.

غير وجهة نظرك! ركز على النظرات الودية، والموافقة على إيماءات الرأس والملاحظات، والأسئلة التي توضح الموضوع - فهذا يعني أن الناس مهتمون به.

3. تخيل انتصارك!

ارسم صورة في ذهنك حيث ألقيت خطابًا بنجاح، وأجبت على الأسئلة ببراعة، والأهم من ذلك، أن الناس حصلوا على فوائد ملموسة من تقريرك.

4. تدرب على خطابك

أفضل ارتجال هو الارتجال المُعد جيدًا. ثم سوف تشعر بالثقة. لذلك، مهمتك هي الاستعداد الجيد. دراسة عدة مصادر للمعلومات، وإعداد نص، وإنشاء خطة قصة، واختيار الحجج والإجابات على الأسئلة المحتملة.

تدرب على خطابك أمام المرآة أو أمام أحد أفراد أسرتك.

5. الناس يخطئون

كن مستعدًا لحقيقة أنك قد تسمع انتقادات موجهة إليك. هذا ليس عادلاً دائمًا، ولكن يمكن لأي شخص أن يقول هذا بأفضل النوايا. سامحه - كلنا نرتكب أخطاء في بعض الأحيان.

6. كن إيجابيا!

ابتسم، وأشرك المستمعين في العملية بالأسئلة، وركز على العملية التواصل مع الناس.

بالإضافة إلى ذلك، التغلب على الشك الذاتيوسيتم مساعدة رهاب المسرح من خلال التنفس السليم، وطنين لحن لطيف (عقليًا أو بصوت عالٍ)، وتدريب مجموعات عضلية مختلفة، وتقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي.

الناس لا يولدون المتحدثين!

أفضل أداة للتدريب هي الممارسة. كلما خرجت إلى الجمهور كثيرًا، أصبح الأمر أسهل وأكثر طبيعية بالنسبة لك.

يقولون، صعبة أول 5 مرات.ثم تأتي الخبرة والعادة، ومعهم القدرة على المزاح مع الجمهور، اسمح لنفسك بالانحراف قليلاً عن الموضوع - بعد كل شيء، لم يعد من الممكن أن تضل طريقك، ولا "تتحدث".

إذا كانت القدرة على التحدث أمام الجمهور أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة لك، فإن وضعك الوظيفي أو دخلك يعتمد عليه، فلن تكون فكرة الخضوع لتدريب متقدم جيد فكرة سيئة.

المستوى التالي هو القدرة على استخدام تقنيات خاصة يمكنك من خلالها "سحر" الجمهور وقيادتهم. هذه القدرة متأصلة في المتحدثين الموهوبين وذوي الخبرة. لماذا لا تصبح واحدا منهم؟

شكرا لاهتمامك بالمقال. وسأكون ممتنا لتعليقك (في أسفل الصفحة).إذا وجدت أنه مفيد، شاركه مع أصدقائك. أزرار وسائل التواصل الاجتماعي موجودة أدناه.

اشترك في تحديثات المدونة (النموذج الموجود أسفل أزرار الوسائط الاجتماعية) واحصل على المقالاتعلى المواضيع التي تختارهاإلى بريدك الإلكتروني.

أتمنى لك يومًا سعيدًا ومزاجًا جيدًا!