اختفى المزاج فجأة. من الحزن إلى الفرح: لماذا مزاجنا متغير إلى هذا الحد

التقلبات المزاجية ظاهرة يعاني منها كل إنسان في بعض الأحيان. ومع ذلك، إذا كانت العواطف تتداخل مع الحياة، وتتداخل مع الوجود الطبيعي، فستكون هناك حاجة إلى مساعدة متخصصة. في العلوم الطبية، تسمى التقلبات المزاجية المفاجئة بالاضطراب العاطفي، وتعتبر أول علامة لها هي التقلبات المزاجية المتكررة. يمكن لأي شخص يعاني من الانحراف الموصوف أن يختبر سلسلة كاملة من الأحاسيس من السعادة اللامحدودة إلى الكراهية الشاملة في فترة قصيرة من الزمن. يمكن اعتبار الأعراض الرئيسية لهذا الاضطراب عدم كفاية الاستجابات السلوكية وعدم القدرة على التنبؤ بها، والهجمات المفاجئة وغير المسببة للعدوانية، والشك، وضعف التركيز.

أسباب تقلب المزاج

قد يشير الانحراف المعني إلى وجود اضطراب عقلي. في علم الطب النفسي، تعتبر التقلبات المزاجية المتكررة علامة على عدم الاستقرار العاطفي، والذي غالبًا ما يكون علامة محددة على الاضطراب العقلي، مثل:

- الاضطراب الهستيري الذي يتجلى في الإدراك السطحي والمسرحية المفرطة للعواطف.

- حالات مختلطة من اضطرابات المزاج (تستمر لمدة تصل إلى أسبوع)، وتتميز بالتواجد المتزامن لأعراض الاكتئاب وأعراض الهوس.

– اضطراب دوروية المزاج، وهو مرض مزمن يستمر لمدة عامين، حيث يوجد تحول سريع إلى حد ما من حالة مزاجية إلى أخرى؛

- الاضطرابات ثنائية القطب، والحالات المزاجية الاكتئابية، والتي تتجلى في التناوب المفاجئ لحالات الهوس (مستوى المزاج المرتفع بشكل مفرط) وحالات الاكتئاب (درجة المزاج المنخفضة جدًا)؛

– حالة حدودية ناجمة عن عدم القدرة على بناء علاقات مستقرة وكافية وطويلة الأمد مع المجتمع.

وتنقسم أسباب التقلبات المزاجية المفاجئة إلى عوامل بيولوجية ونفسية وبيئية. الأول ناجم عن تغيرات في مستويات الناقلات العصبية (السيروتونين والدوبامين)، وهي منظمات المزاج.

يتعطل أداء الناقلات العصبية عند حدوث أمراض تنكسية ذات طبيعة عضوية (التصلب المتعدد)، مع خلل هرموني (مرض السكري)، بسبب تناول المواد ذات التأثير النفساني لفترات طويلة أو مفرطة، على سبيل المثال، المشروبات التي تحتوي على الكحول أو المخدرات، عندما استخدام الأدوية التي تؤثر بشكل مباشر على عمل الناقلات العصبية أو التبادل الهرموني (تناول أدوية منع الحمل). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث هذا الانحراف أثناء الحمل أو انقطاع الطمث. كما أن خلل الناقلات العصبية يتأثر بفترة البلوغ والدورة الشهرية.

تتشابك الأسباب النفسية مع التشوهات البيولوجية. يمكن أن يكون سبب التقلبات المزاجية المفاجئة اضطراب القلق، أو الضغوطات، أو التعب الناتج عن ظروف معينة (على سبيل المثال، الحاجة إلى إجراء امتحان)، أو مواجهة موقف مؤلم. وتشمل العوامل البيئية حساسية الطقس والاعتماد على الظروف المناخية. كثير من الناس عرضة للتغيرات المزاجية الناجمة عن العوامل البيئية، مثل الرطوبة ودرجة الحرارة والضغط والغيوم والمطر.

التقلبات المزاجية عند النساء

غالبًا ما يتم استخدام المفهوم المعني بشكل غير صحيح. العديد من السيدات مقتنعات بأنهن يعانين من تقلبات مزاجية مفاجئة، لكن في الواقع يخطئن ببساطة في الاعتقاد بأن التغيير المعتاد هو انحراف. غالبًا ما يكون التغيير في المظاهر العاطفية مجرد استجابة مناسبة للأحداث الجارية. يمكن للمرأة أن تبكي بسرعة أو تبكي دون سبب واضح. قد يشير هذا فقط إلى سمة شخصيتها المحددة، لكنه لا يعني أنها تعاني من تقلبات مزاجية.

ويجدر الحديث عن وجود الانحراف الموصوف عندما يحدث الانتقال من الفرح إلى الحزن بشكل فوري في غياب الأسباب الكافية. في أغلب الأحيان، يكون للتقلبات المزاجية اتجاه سلبي. أعراض هذا الاضطراب نادرة جدًا ويتم التعبير عنها بوضوح. بادئ ذي بدء، هناك تغير سريع في الحالة المزاجية، والذي يحدث غالبا دون سبب واضح. غالبًا ما تتعطل الشهية أيضًا. قد يكون هناك رفض للأطعمة المفضلة سابقًا أو زيادة في الشهية أو نعاس مستمر أو صعوبة في النوم. تصبح المرأة سريعة الانفعال والعصبية. إنها حزينة بلا سبب.

أسباب الحالة الموصوفة، أولا وقبل كل شيء، قد تكون عدم التوازن الهرموني الناجم عن انقطاع الطمث أو الحمل أو الرضاعة أو التغيرات في الجسم عند البلوغ، واستخدام وسائل منع الحمل عن طريق الفم، ومستويات التوتر المفرطة، والتعرض المستمر للضغوطات، والخمول البدني. يمكن أيضًا أن يكون سبب التقلبات المزاجية المتكررة هو الافتقار إلى حياة حميمة منتظمة وعالية الجودة والعادات السيئة.

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تضطر بنات إيفا إلى الجمع بين رعاية أفراد الأسرة والعمل المهني، وصيانة المنزل، ورعاية الأطفال. وهذا غالبًا ما يصبح عاملاً مثيرًا، مما يولد حالات مزاجية اكتئابية وتوترًا، مما يؤدي إلى حدوث تغيير حاد في الاستجابة العاطفية. أيضا، يمكن أن تكون تقلبات المزاج علامة على أمراض خطيرة، على سبيل المثال، القلق أو.

مع هذا الأخير، يحدث تغيير في العواطف فجأة، ولكن هناك دائما محفز، أي ظرف أو ظاهرة تثير تغييرا في الحالة المزاجية. يمكن أن يكون هذا المحفز هو قلة النوم المستمرة، أو الرحلات الجوية المتكررة إلى مناطق زمنية أو مناطق مناخية مختلفة. يلاحظ الأفراد الذين يعانون من هذا النوع المعين من الانحراف أن الحالات المزاجية العاطفية المتناوبة تحدث فقط في أيام محددة. لذلك، من أجل تحديد الزناد، يوصى بالاحتفاظ بسجلات للأحداث التي سبقت التغيير في العواطف.

يعد التحكم الواعي في العواطف أمرًا صعبًا للغاية، لأنها غالبًا ما تكون غير عقلانية. لذلك، تنصح النساء بعدم تحديد هدف قمع العواطف خلال فترات التغيير. يجب عليهم ببساطة تقليل رد فعلهم تجاه التقلبات المزاجية المفاجئة. من الضروري محاولة ملاحظة لحظات التغيير في العواطف والتوقف عن أداء الإجراءات التي تم تنفيذها خلال فترة التغيير. يجب عليك أيضًا تحليل ما الذي أدى إلى تناوب المشاعر. يوصى بمنح نفسك بضع دقائق على الأقل من الراحة عند حدوث الحالة الموصوفة. لذلك عليك أن تضع كل شيء جانبًا وتسترخي وتفكر.

يمكنك أيضًا تزييف المشاعر. عندما تكون حالتك المزاجية سيئة، يجب أن تحاول تحسين مشاعرك دون قمع التعبير عنها. وبعبارة أخرى، يمكنك أن تلعب نوعا من اللعبة مع نفسك. على سبيل المثال، يجب ألا تحاول احتواء السلبية، ولكن خلق الانطباع بأن كل شيء على ما يرام. لا يمكنك منع نفسك من الغضب أو الشعور بالحزن. إن قمع ما يسمى بالمشاعر "غير المناسبة" لن يؤدي إلا إلى خلق التوتر، الأمر الذي سيؤدي إلى تقلبات مزاجية. من خلال قمع مظاهر العواطف، يدفع الفرد نفسه إلى حلقة مفرغة. يجب أن تمنح الحرية للسلبية الداخلية في نفس الوقت الذي تظهر فيه الإيجابية الخارجية.

بالإضافة إلى ذلك، إذا ظهرت الأعراض المذكورة أعلاه، فمن المستحسن تغيير نمط حياتك. النظام الغذائي، واتباع روتين يومي عقلاني، والتغذية السليمة هي مفتاح التوازن العاطفي. من الضروري أيضًا محاولة تجنب الظروف العصيبة وتخصيص الوقت للراحة الصحية وممارسة الرياضة. على سبيل المثال، تساعد السباحة والمشي والرقص على تحسين الاستقرار العاطفي. يلعب أيضًا التخلي عن العادات السيئة وشرب المشروبات الكحولية دورًا مهمًا.

التقلبات المزاجية عند الرجال

تظهر الأبحاث التي أجريت أنه على الرغم من كل الاستقرار العاطفي الخارجي والثبات، فإن أبناء آدم معرضون أيضًا لتقلبات المزاج والحالات المزاجية الاكتئابية. في الوقت نفسه، فإن النصف الأضعف مقتنع لسبب ما بأن الرجل هو صخرة، لا ينضب أمام المحفزات الخارجية. هذا هو بالضبط المكان الذي يكمن فيه أحد الأخطاء الرئيسية للنساء الجميلات. قد يعاني النصف الأقوى من انخفاض حاد في الحالة المزاجية بسبب حدث غير مهم لن تعلق عليه المرأة أهمية. تنسى بنات حواء أن على شريكهن المهم أن يحل العديد من المشاكل كل يوم، ويخطط للمستقبل، ويعتني برفاهية الأسرة، وكذلك ينتبه إلى من يختارهن ويستمع إلى توبيخهن. في مجال تحقيق الذات المهنية تنتظر الرجال الكثير من العقبات والمفاجآت. لذلك، عندما يعودون إلى المنزل، فإنهم يتوقعون الدعم والراحة والرعاية والهدوء، لكنهم لا يحصلون عليه دائمًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر المشاكل العائلية سلبا على الأنشطة المهنية، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل جديدة، ولكن في العمل. يحاول أبناء آدم تجربة كل هذا في الداخل، لأنهم تعلموا منذ الطفولة تقريبًا كبح مظاهرهم العاطفية.

مشاكل عائلية، أمراض الأطفال، ضيق الوقت، مشاكل صحية، تعطل السيارة - كل هذا يثير تقلبات مزاجية. كما أن أزمة سن الأربعين يمكن أن تسبب تقلبات في المظاهر العاطفية لدى الرجال. عند الوصول إلى سن الأربعين، غالبا ما يشعر الرجال بعدم الرضا عن الواقع الحالي والقلق واللامبالاة. يبدو لهم أنه لم يكن لديهم الوقت لفعل الكثير أثناء الوقوف على أقدامهم وتربية الأطفال وتحقيق الذات في مهنتهم. ولم يعودوا راضين عن الحاضر. إنهم بحاجة إلى اكتساب بعض الثقة وتأكيد أنفسهم. ولهذا السبب في هذه المرحلة غالبًا ما يترك الرجال أسرهم أو يغيرون وظائفهم.

يؤدي عدم الرضا إلى تقلبات مزاجية، فضلاً عن الانهيارات العصبية، مما قد يؤدي بهم إلى حالة من السكر. هنا يبدأ الكثير بالاعتماد على حكمة الشريك. أبناء آدم، في سن الأربعين، يحتاجون إلى دعم شريك الحياة أكثر من أي وقت مضى. لسوء الحظ، فإن معظم النساء لا يدركن ذلك ويبدأن في "تذمر" أزواجهن، مما يؤدي إلى تفاقم حالة الرجال. الأسباب المتكررة لهذا الانحراف هي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أو الظروف الجوية.

كيف تتعامل مع تقلبات المزاج؟

قبل التخلص من تقلبات المزاج، من الضروري تحديد العامل المسبب للمرض الذي أدى إلى هذه الحالة. بادئ ذي بدء، يوصى بالتعمق في تجاربك ومشاعرك. عليك أن تفهم ما الذي يسبب موجة من المشاعر الإيجابية وما الذي يسبب الحزن. على سبيل المثال، قد يكون هناك ارتباط عاطفي قوي بفرد معين وأي مواجهة معه أو موقف أو تصرفات تختلف عن التصرفات المتوقعة تؤدي إلى تراجع الحالة المزاجية. ببساطة، مثل هذه العبودية العاطفية من فرد آخر يمكن أن تتحكم في مزاج المدمن. غالبًا ما يكون هذا أمرًا مميزًا للأشخاص الذين يقعون في الحب، عندما تكون جميع المشاعر شديدة للغاية. أي كلمة من شخص عزيز عليك يمكن أن تغرقك في هاوية الحزن أو توصلك إلى قمة الفرح.

بالإضافة إلى التبعية العاطفية لأحد أفراد أسرته، يمكن أن يكون سبب التقلبات المزاجية أيضا موقف الرئيس، آراء الزملاء، الإنجازات المهنية أو الإخفاقات. على سبيل المثال، يبدو أن الثناء والحوافز المالية والامتنان تلهم الشخص ويكون مستعدًا لتحقيق إنجازات وانتصارات جديدة. لكن أدنى حالات الفشل واللوم والتوبيخ والمحاضرات يمكن أن تزعزع مثل هذا الموضوع لفترة طويلة.

إن تعاطي المشروبات التي تحتوي على الكحول، والإدمان على تدخين التبغ، والإنترنت، وما إلى ذلك، يؤثر أيضًا على حدوث تغيير حاد في الاستجابة العاطفية. قد لا يلاحظ الفرد نفسه أن مزاجه يتدهور بشكل حاد عندما يكون من المستحيل إرضاء شغفه أو حاجته على الفور، وعندما يحصل على ما يريد، تكتسب عواطفه لونا إيجابيا.

إذًا، كيف تتخلص من تقلبات المزاج؟ بادئ ذي بدء، يوصى بالهدوء. لتحقيق ذلك، تحتاج إلى إضافة شاي الأعشاب، مثل النعناع، ​​إلى نظامك الغذائي اليومي. يمكنك أيضًا تحقيق التوازن بين حالتك عن طريق شرب صبغة نبات الأم أو تناول حشيشة الهر أو الجليسين. في الوقت نفسه، ينبغي أن يكون مفهوما أن التأثير العلاجي لن يأتي بسرعة، لأن الأعشاب ليس لها تأثير فوري، ولكنها توفر تأثيرا أكثر على المدى الطويل.

إذا كانت التقلبات المزاجية ناجمة عن خلل هرموني، فمن الضروري تصحيح مستويات الهرمونات. للقيام بذلك، يجب عليك الاتصال بأخصائي الغدد الصماء، الذي سيطلب الاختبارات المعملية، وبناء على هذه الاختبارات، يصف مسار العلاج الهرموني.

لتطبيع استجابتك العاطفية، تحتاج إلى إعادة النظر في جدول حياتك. وينبغي أن تشمل المشي اليومي والراحة المناسبة. إذا تم قضاء 60٪ من الوقت في العمل والتفكير في العمل، فلن يتمكن الشخص أبدًا من التخلص من التقلبات المزاجية المفاجئة ويشعر بالسعادة الكاملة. تساعد التمارين اليومية على توحيد لون بشرتك وتحسين حالتك المزاجية وتحسين صحتك.

يمكن تحديد طريقة أخرى فعالة لتنسيق المشاعر - لتغيير شيء ما في وجودك. يمكن للمرأة أن تغير صورتها، وبعد ذلك سوف تتألق الحياة بمجموعة متنوعة من الألوان. إن تغيير النشاط المهني ومكان الإقامة والشريك سيسمح لك بإعادة النظر في آرائك حول الوجود، وسيقضي على المشكلة الموضحة.

تساعد التربية البدنية أيضًا على استقرار حالتك العاطفية. في عملية ممارسة الرياضة البدنية، يتم إطلاق السيروتونين، وهو المسؤول عن الحفاظ على موقف إيجابي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشكل المحدث سوف يرضي مالكه أيضًا.

لتحقيق الاستقرار في العواطف، يوصى بتدليل نفسك. على سبيل المثال، عليك أن تسمح لنفسك بالأشياء اللذيذة حتى عند اتباع نظام غذائي يحظر تناول الحلويات. يمكن أن يكون للقهوة تأثير سلبي على مزاجك، حيث أن تناول الكافيين الزائد يسبب القلق ويزيد من مستويات ضغط الدم. سوف تساعد الهواية على تطبيع حالتك المزاجية. أي هواية تثير مشاعر إيجابية. لذلك، من المفيد أن تستسلم لما تحب عندما يأتي الحزن فجأة. تتعامل الهوايات أيضًا بشكل جيد مع العواقب السلبية للضغوطات.

كل ممثلة تمر بها مواقف يتغير فيها مزاجها الرائع، عندما تفرح وتضحك، بالدموع والغضب. في مثل هذه اللحظات، عادة ما يكون من المعتاد التحدث عن تغيير حاد في الحالة المزاجية، لكن علماء النفس يقولون إن هذه مجرد سلسلة من العواطف، وهو رد فعل طبيعي لتغيير الأحداث. سرعة تغير المزاج تعتمد على شخصية الفتاة. يتحدث الخبراء عن التغيرات فقط في الحالات التي يتغير فيها المزاج على الفور دون أي سبب معين، وغالبًا ما يكون ذلك للأسوأ.

أسباب تقلب المزاج

يحدد علماء النفس عدة أسباب للتغيرات المتكررة في الحالة المزاجية للمرأة:

1. يرتفع الهرمون في الجسم. غالبًا ما يتم ملاحظتها أثناء الإباضة أو الحيض أو انقطاع الطمث.
2. التعب العاطفي. في وتيرة الحياة الحديثة، يجب على المرأة مواكبة كل شيء. على كتفيها الأسرة والعمل والتسوق. لم يتبق عمليا وقت للراحة.
3. الإجهاد الذي يستمر لفترة طويلة.

تأثير الدورة الفسيولوجية والعوامل الخارجية على التقلبات المزاجية المتكررة

الدورة الأنثوية لها تأثير كبير على حالتك المزاجية. هناك ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض، والتي تتميز بالدموع، وزيادة التهيج، وسرعة الغضب. كل هذا يحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم الأنثى. تبقى البويضة غير مخصبة وتترك الجسم. أي امرأة، بغض النظر عما إذا كانت تريد إنجاب أطفال أم لا، كانت تستعد على مستوى اللاوعي لتصبح أماً، لكن هذا لم يحدث. في فترة التبويض تصبح المرأة أجمل وتزهر وتكون في حالة ممتازة.

وتتأثر التقلبات في الحالة المزاجية للمرأة أيضًا بعوامل خارجية مثل الظروف الجوية. في الربيع والخريف، عندما تمطر باستمرار ولا يوجد ما يكفي من ضوء الشمس، يمكن أن تصاب المرأة بالاكتئاب. المراحل القمرية لها أيضًا تأثير على حالة المرأة. ويعتقد أنه خلال اكتمال القمر، تزداد القوة ويتحسن المزاج. على القمر المتضائل، على العكس من ذلك، هناك فقدان للقوة.

كيفية التعامل مع تقلبات المزاج

للتعامل مع مشاعرها، يجب على النساء محاولة اتباع نصيحة علماء النفس:

1. عندما تدرك الفتاة أن حالتها المزاجية بدأت تتغير بشكل حاد، فإنها تحتاج إلى تغيير نوع نشاطها، أي القيام بشيء آخر، وهو أمر لا يزعجها؛
2. في لحظة الغضب، عليك أن تحاول البقاء بمفردك لبضع دقائق على الأقل حتى تهدأ ولا تفعل أي شيء غبي؛
3. إذا ظهرت موجة من المشاعر السلبية، يمكنك شرب الماء في رشفات صغيرة أو تجربة تمارين التنفس؛
4. ممارسة الرياضة سوف تساعد في تخفيف التوتر؛
5. العلاج بالروائح يهدئ ويرتاح.
6. أنت بحاجة لملء حياتك بألوان زاهية - اذهب إلى الحفلات الموسيقية، والسفر، والعثور على هواية؛
7. للتعامل مع العواطف والغضب والغضب، تحتاج المرأة إلى التواصل مع الأشخاص الذين تحبهم - الأصدقاء والزملاء والأقارب؛
8. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تحديد موعد مع طبيب نفساني وبالتعاون معه لإنشاء برنامج فردي لمكافحة تقلبات المزاج.

إذا عرفت المرأة كيفية التعامل مع عواطفها، وكيفية التعامل مع تقلبات الحالة المزاجية، فسوف تكون قادرة على تسهيل حياتها وحياة أحبائها.

التقلبات المزاجية تحدث للجميع، ولكن يُعتقد أن النساء، بما أنهن أكثر عاطفية، يعانين منها بدرجة أكبر من الرجال. إذا تغير مزاجك فجأة وبدون سبب وجيه، فقد يكون ذلك أحد أعراض الاضطراب النفسي. في الحالة المعتادة، هذه هي عواقب التوتر.

الاضطراب العاطفي

إذا كانت التقلبات المزاجية شديدة لدرجة أنها تتداخل مع حياة الشخص، فإنها تسمى اضطراب المزاج. في الحالات الأكثر شدة (نادرًا جدًا)، قد يكون هذا العرض نذيرًا لاضطراب الهوس أو الاضطراب ثنائي القطب.

العلامة الرئيسية لتقلبات المزاج هي حدوث تغيير كبير في المشاعر على مدار عدة ساعات. يمكن لأي شخص أن يختبر كل شيء بدءًا من اليأس الذي لا أساس له وحتى السعادة الغامضة. يحدث تغيير حاد في الحالة المزاجية بسرعة كبيرة، حرفيا في بضع دقائق. تصبح العواطف مستحيلة السيطرة عليها.

وبحسب الدراسات النفسية فإن حوالي 15% من النساء يعانين من الاضطراب العاطفي خلال فترة انقطاع الطمث

أسباب تقلب المزاج

كلما كانت حياة الشخص أسرع وأكثر جنونًا، كلما زاد احتمال تعرضه لاضطراب عاطفي. تُجبر المرأة التي تعيش في مدينة كبرى على الحفاظ على وتيرة حياة عالية كل يوم، وإذا كانت نفسيتها معرضة للخطر في هذه اللحظة لسبب ما، فإن احتمال حدوث تغير حاد في الحالة المزاجية يزيد بشكل كبير. تعد التغيرات في المستويات الهرمونية أيضًا سببًا شائعًا للاضطرابات النفسية أو تسبب الاستعداد لها.

الأسباب الرئيسية للاضطراب العاطفي:

التوتر المستمر، التوتر النفسي، زيادة وتيرة الحياة، الاضطرابات الهرمونية، انقطاع الطمث، الحمل، قصور الغدة الدرقية وغيرها من المشاكل الفسيولوجية.

التقلبات المزاجية وعلاجها

للتعامل مع التقلبات المزاجية، عليك أولاً إجراء تغييرات في نمط حياتك لتقليل تأثير العوامل السلبية. إذا كانت المشكلة شديدة، قد تكون هناك حاجة للأدوية.

إذا لاحظت عدم الاستقرار العاطفي وزيادة رد الفعل تجاه الأحداث البسيطة، استشر طبيبًا متخصصًا. في بعض الأحيان يصف الأطباء العلاج الهرموني، ولكن هذا ليس له ما يبرره دائما. يمكنك البدء بمجموعة من الفيتامينات والأعشاب المهدئة التي تساعد على تقليل التهيج.

من المفيد للغاية ممارسة التأمل أو اليوجا أو أنواع أخرى من الجمباز الشرقي، والتي لا تعمل على تطوير الجسم فحسب، بل لها أيضًا تأثير مهدئ ومثبت على النفس. يمكن أن يكون للتدليك والعلاج العطري والوخز بالإبر تأثير ممتاز. يعتبر النشاط البدني والرياضة من أفضل وسائل مكافحة الاضطرابات النفسية الخفيفة، لأنه أثناء ممارسة الرياضة يبدأ الجسم نفسه في التعامل مع التوتر العاطفي.

وفقا للبحث، فإن النظام الغذائي له تأثير قوي جدا على النساء. النظام الغذائي المتوازن، بما في ذلك الخضار والفواكه والأسماك والسلطات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والبقوليات والأعشاب واللحوم، يحمي من جميع أنواع الاضطرابات.

إذا لزم الأمر، أثناء العلاج، يتم تعليم الشخص كيفية السيطرة على الغضب والتهيج، ويتم تعليمه التعرف على الأنماط في العقل التي تؤدي إلى الأفكار الاكتئابية. كل هذه الطرق يمكنها مكافحة الاضطرابات العاطفية بنجاح.

إذا كانت العواطف لها الأسبقية بشكل متزايد على العقل، وتغير مزاجك مثل الريح في شهر مايو، فلا تتذكر أن خالتك كانت هي نفسها: تقلبات مزاجية مفاجئة، أو التهيج أو البكاء، أو العدوان غير المحفز أو المرح - كل هذه المظاهر يمكن أن تكون أعراضًا متنوعة من المشاكل والظروف النفسية.

وبمجرد ظهوره، لن يتم القضاء على الخلل العاطفي من تلقاء نفسه، لأنه مجرد غيض من فيض، تولده أسرار اللاوعي أو الاختلالات الهرمونية أو الاضطرابات الفسيولوجية.

"لقد كان الأمر دائمًا على هذا النحو": تقلب المزاج كصفة شخصية

لدى الناس حساسية عاطفية مختلفة، مثل إدراك اللون أو عتبة الألم. وهذا طبيعي تمامًا. وقد وجد علماء الأعصاب أن هذه الخاصية مرتبطة جزئيا بالجينات، وأن ما يصل إلى 20% من سكان كوكبنا قد يكون لديهم ما يسمى "الحساسية المتزايدة". في الممارسة العملية، هذا يعني تصورا أكثر حدة لأي منبهات وتأثير أقوى على الشخصية.

يمكن وصف آلية ما يحدث بالمعنى الأكثر عمومية على النحو التالي: تراكم العواطف لدى هؤلاء الأشخاص يحدث بشكل أسرع من قمعهم. كما تعلمون، كل ما يحدث لشخص ما (بما في ذلك العواطف ذات الخبرة) يتم تخزينه في اللاوعي، ومع مرور الوقت، يتم استبدال الأحداث القديمة بشكل متزايد بأخرى جديدة. إذا لم تجد العواطف من ذوي الخبرة طريقة للخروج، فإن التوتر يزداد وعاجلاً أم آجلاً يحدث "الانفجار".

في مثل هذه الحالات يقولون "العواطف هي التي تسيطر" - وبالفعل في مثل هذه المواقف، لا تساعد ممارسات التنفس أو التمارين الأخرى. إذا كانت الحساسية العاطفية عالية، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم في العواطف، دون انتظار مثل هذه الانفجارات.

هل من الممكن التخلص من ردود الفعل العاطفية الشديدة للغاية؟

للحد من الانفعالات، لا تحتاج فقط إلى مساعدة الشخص على التعبير عن المشاعر المتراكمة، ولكن لإظهار آليته الخاصة لزيادة التوتر والإفراج. سيكون عالم النفس ذو الخبرة مفيدًا جدًا في هذا الأمر، حيث يمكن أن يساعدك العمل طويل الأمد معه على التخلص من التقلبات المزاجية إلى الأبد. في مثال عملي- قصة الشاب الذي كان شديد الانفعال منذ الصغر. مبرمج موهوب ومدمن عمل واضح ، كان أنطون أحيانًا "ينفجر" بشكل غير مسؤول ، مما يخيف ويهين أقرب وأعز شخص - والدته.

ساعد العمل مع الذكريات أنطون على فهم أنه في كثير من المواقف كان يكبح مشاعره دون وعي، ولا يستطيع التعبير عنها بطريقة أخرى. تعلم الشاب العثور على "رسوم سلبية" وتحرير نفسه منها - ففي السابق كانت والدته، التي لاحظت تقلبات مزاجه وتهيجه، هي التي تسببت في انفجار الطاقة العاطفية المتراكمة بتعاطفها.

إن العمل على تحرير العقل الباطن من العواطف يعطي نتائج جيدة وسريعة إلى حد ما، ولكن لا يمكن القضاء على جميع التقلبات المزاجية بهذه الطريقة: قد تكون أسباب مثل هذه الحالات أعمق من زيادة الانفعالات.

في ظروف التوتر وصعوبات الحياة

في كثير من الأحيان تكون هذه الأعراض (تقلب المزاج من الاكتئاب الشديد إلى الفرح الجامح) رد فعل على التوتر أو موقف حياتي صعب، بما في ذلك:

• تغيير الوظيفة ومكان الإقامة؛
• المشاكل العائلية وانهيار العلاقات الأسرية.
• المشاكل المالية وفقدان الأموال الكبيرة.
• تشخيص الأمراض الخطيرة، الخ.

اليوم، لا شك أن سكان المدن الكبرى معرضون للخطر: تحت ضغط وتيرة الحياة السريعة، يتراكم التعب، ويزداد التوتر، وتصبح الاضطرابات النفسية أكثر احتمالا ويصعب تتبعها.

وفي الوقت نفسه، بالنسبة للعلاج النفسي الناجح، من المهم للغاية العثور على نوع من نقطة البداية، في اللحظة التي يتم فيها ملاحظة أعراض مثل زيادة التهيج، ومظاهر العدوان حرفيا "فجأة"، والشك المفرط، وردود الفعل غير المناسبة، وعدم القدرة على التنبؤ بالسلوك.

يتيح لك ذلك اكتشاف المصدر الأصلي للتهيج والتأكد من أن تقلبات مزاجك هي مجرد نتيجة للتوتر. يمكن أن يهدف عمل الطبيب النفسي مع العميل في هذه الحالة إلى إيجاد مورد للخروج من موقف صعب، أو تحديد أولويات الحياة، أو تجربة الحزن أو الانفصال، أو التكيف الناجح، أخيرًا. إن جوهر المساعدة النفسية في هذه الحالة هو مساعدة الشخص على الخروج من دراماه الشخصية ومن ثم تستقر حالته العاطفية من تلقاء نفسها.

ماذا لو كان علم وظائف الأعضاء؟

بالطبع، قد يعتمد أساس الاضطراب العاطفي (التأثير في الطب النفسي على الخبرة الداخلية والتعبير الخارجي عن الحالة المزاجية) على تغيرات فسيولوجية بحتة - على سبيل المثال، خلل في نظام الغدد الصماء أو الحمل أو انقطاع الطمث (في الحالة الأخيرة ، غالبًا لا يكون الأمر عدوانًا بقدر ما يكون ضعفًا ودموعًا).

العواطف هي نتيجة للعمليات الفسيولوجية العصبية في القشرة الدماغية، التي تنتج مواد كيميائية مرسال، الناقلات العصبية، التي تسبب الفرح أو الغضب، والتهيج أو الحالة المزاجية الاكتئابية. يمكن أن يؤدي عدم توازن الهرمونات أيضًا إلى إزعاج الخلفية العاطفية.

في المتوسط، تعاني النساء من تقلبات مزاجية أكثر من الرجال. خذ على سبيل المثال المزاج السيئ والتهيج الشائع جدًا خلال الدورة الشهرية - ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض المرتبطة بالتغيرات الهرمونية في جسم الأنثى!

قد يعاني المراهقون أيضًا من عدم توازن العواطف، لأنه خلال فترة البلوغ يكون المستوى الهرموني غير مستقر - ومع ذلك، لا ينصح بالتدخل في هذه العملية، نظرًا لطبيعتها. لكن في حالات أخرى - سواء كان ذلك تقلبًا مزاجيًا لدى طفل أو شخص بالغ - فمن الخطير ترك المشكلة دون معالجة.

إذا كنت تشك في أن عدم استقرارك العاطفي مرتبط على وجه التحديد بعلم وظائف الأعضاء، فسيكون طبيبك قادرًا على تأكيد أو دحض هذا الإصدار. اعتمادًا على السبب، قد يكون هذا طبيب أعصاب أو طبيب الغدد الصماء أو طبيب أمراض النساء.

من التقلبات المزاجية "البسيطة" إلى الاضطرابات النفسية الجسدية

لقد لاحظنا أعلى قليلاً أن العواطف هي رد فعل لجسم الإنسان. لكن لا ينبغي لنا أن ننسى ردود الفعل: ردا على ذلك، فإن المشاعر لها تأثير خطير على الأعضاء والأنظمة، مما يثير خفقان القلب، وزيادة ضغط الدم، وتشنجات الجهاز التنفسي وغيرها من المظاهر ذات الطبيعة الفسيولوجية البحتة.

في الطب يوجد مصطلح مثل الاضطرابات النفسية الجسدية. يتم تطبيقه على مجموعة من الحالات المؤلمة الناتجة عن تفاعل العوامل الفسيولوجية والعقلية (بما في ذلك الأمراض والاضطرابات الفسيولوجية التي تتطور تحت تأثير العوامل النفسية).

وبالتالي فإن التقلبات المزاجية قد تصاحبها الأعراض التالية:

• زيادة أو انخفاض الشهية.
• تغير الوزن (فقدان الوزن وزيادة الوزن)؛
• فقدان الحساسية في أجزاء معينة من الجسم.
• اضطرابات الدورة الشهرية.
• سلس البول، الخ.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التقلبات المزاجية الشديدة تخلق صعوبات كبيرة في العلاقات مع الآخرين. ولسوء الحظ، حتى أفضل الأقارب والأصدقاء لا يستطيعون المساعدة في هذه الحالة.

لا تتطلب هذه الحالة علاجًا طبيًا بحتًا يهدف إلى تخفيف الأعراض الفسيولوجية فحسب، بل تتطلب أيضًا مساعدة من نوع مختلف. في هذه الحالة، سيساعدك المعالج النفسي في معرفة التجارب والعواطف التي أثارت آلية تطور المرض. يمكن أن يؤدي العمل مع هذا المتخصص إلى تسريع عملية الشفاء بشكل كبير وتقليل احتمالية الانتكاس بشكل كبير.

طريقة للخروج من وضع ميؤوس منه

لا يشك المتخصصون في علم النفس الحديث في أن التقلبات المزاجية مرض ويجب التعامل معها بشكل احترافي ومنهجي. هذا يعني أنه من الضروري أولاً تحديد أسباب المشكلة.

في موعد مع طبيب نفساني، تحدثت مارينا البالغة من العمر 30 عاما عن كيفية تغير حالتها على خلفية أزمة عائلية. كرست المرأة نفسها لعائلتها، مما أتاح لزوجها الفرصة للانخراط في الأعمال التجارية والوظيفية، ولكن بدلاً من الامتنان تلقت سوء فهم وأمسيات طويلة وحيدة وتوبيخًا مسيئًا من من تحب. أدى الإجهاد والتعب المستمر (الأعمال المنزلية وتربية ولدين بمفردها تقريبًا) إلى تقلبات مزاجية "من الدموع إلى الضحك"، ولهذا السبب بدأ زوجها يصفها بالهستيرية. لم يكن أصدقاؤها أقل انتقادًا - ووجدت مارينا نفسها في فراغ.

ولحسن الحظ، فهم أحد الجيران الشابة ودعمها، وأقنعها بطلب المساعدة المهنية. اقترحت الطبيبة النفسية إحضار زوجها إلى الموعد: ففي عيادة الطبيب أدرك الرجل أنه يتحمل أيضًا جزءًا من المسؤولية عما يحدث لزوجته.

تم تنفيذ عمل المتخصص بشكل منفصل مع مارينا ومع زوجها ديمتري. يبدو أن الشابة تختفي في الحياة اليومية، معتقدة بصدق أن زوجها هو الذي جعلها ربة منزل، وأنها يجب أن تكون الأفضل وليس لها الحق في أي شيء، لأنها "تستخدم فقط ما يُعطى لها". واستغرب الرجل حتى أنه لم يشك في مواقف زوجته وآرائها.

أثناء العمل مع مارينا، تم تحديد وتغيير العديد من المواقف اللاواعية، مما أدى في النهاية إلى تغيير الوضع واستقرار الحالة المزاجية. على الرغم من أن العلاج النفسي في هذه الحالة لم يكن يهدف إلى استعادة التوازن العقلي للعميلة بقدر ما يهدف إلى التعرف على احتياجاتها الخاصة والبحث عن مورد لإرضائها وتحسين التفاعل بين الزوجين.

كما ترون، لا توجد إجابة واضحة لسؤال كيفية التعامل مع تقلبات المزاج؛ في كل حالة محددة، سيتم تصميم المساعدة وفقًا للسبب والوضع الشخصي للعميل.

كما تعلمون، النساء أكثر عرضة للانفجارات العاطفية من الرجال. في الواقع، هذه الحقيقة مثيرة للجدل تماما. تقريبا كل شخص يعاني من تقلبات مزاجية. تعتبر التقلبات المزاجية ملحوظة بشكل خاص عند النساء - في الحالات التي تكون فيها العواطف غير مستقرة لدرجة أنها تتداخل مع الوجود الطبيعي، يأتي الطب إلى الإنقاذ. تسمى تقلبات المزاج أيضًا باضطراب المزاج. واحدة من العلامات الرئيسية لتقلبات المزاج هي التغيير المفاجئ في العواطف - في غضون ساعات قليلة يمكن للمرأة أن تشعر بمجموعة كاملة من العواطف، تتراوح من السعادة التي لا سبب لها إلى الغضب واليأس. ومع ذلك، لا يمكن وضع الاضطراب العاطفي على نفس مستوى الأنواع الشديدة والطويلة الأمد مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الهوس الاكتئابي.

أعراض اضطراب المزاج

تشعر المرأة التي تعاني من تقلبات مزاجية مفاجئة كما لو كانت على قطار ملاهي - في دقائق معدودة فقط، يفسح الشعور بالسعادة المجال لأعمق اليأس. دائمًا ما تكون التقلبات المزاجية غير قابلة للتنبؤ بها وغالبًا لا تعتمد على الموقف، كما أن العواطف لا يمكن السيطرة عليها تقريبًا. ويعقب فترات الابتهاج اكتئاب عميق، واضطراب في النوم.

تعاني النساء من تقلبات مزاجية بمعدل ضعف ما يعانيه الرجال، بغض النظر عن الخلفية الاجتماعية أو الاقتصادية. تعاني حوالي 15% من النساء من اضطراب المزاج أثناء انقطاع الطمث. مهما كانت أسباب الاكتئاب والتقلبات المزاجية المفاجئة، يمكن علاج الاضطراب العاطفي بسهولة بالأسلوب الصحيح.

أسباب تقلب المزاج

سكان المدن الكبرى معرضون بشكل خاص للتقلبات المزاجية، حيث تنطوي الحياة على مستوى عالٍ من الضغط النفسي، ووتيرة حياة أعلى ومستوى منخفض من التسامح. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل الفسيولوجية والعاطفية على تطور اضطراب المزاج.

يمكن أن يؤثر الخلل الهرموني، وانقطاع الطمث، والحمل، وقصور الغدة الدرقية، واضطراب الغدد الصماء وغيرها من المشاكل البيولوجية والفسيولوجية على تطور اضطراب المزاج لدى النساء. انقطاع الطمث هو الفترة التي تحدث فيها تغيرات في مستويات الهرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين والتستوستيرون والبروجستيرون. أثناء فترة الإباضة، تواجه بعض النساء مجموعة متنوعة من التغيرات العاطفية والجسدية والسلوكية بسبب تغير المستويات الهرمونية.

العواطف البشرية هي المسؤولة عن مواد كيميائية خاصة - الناقلات العصبية التي ينتجها الدماغ البشري والتي تجعل الإنسان يشعر بالفرح والاكتئاب والتهيج وغيرها من المشاعر. يمكن أن يؤدي عدم توازن هذه المواد - بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين - إلى تقلبات مزاجية. هناك أدوية يمكنها تصحيح المشكلة واستعادة إنتاج الناقلات العصبية الرئيسية.

خلال فترة الحمل والدورة الشهرية، يمكن أن تسبب التغيرات في المستويات الهرمونية تغيرات مفاجئة في المزاج. تُسمى هذه الحالة عادةً بمتلازمة ما قبل الحيض أو الاضطراب المزعج السابق للحيض - تبدأ التغييرات بعد الإباضة وتتفاقم قبل بداية الدورة الشهرية. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، لا يمتلك جسد الأنثى الموارد الكافية للحفاظ على التوازن الطبيعي، مما يؤدي إلى مشاكل عاطفية لدى معظم النساء. تعود المشاكل العاطفية التي لم يتم حلها في الماضي إلى الظهور.

أثناء فترة البلوغ، عندما يبدأ الجسم في إنتاج الهرمونات الجنسية، يكون المراهقون عرضة لتقلبات المزاج. ومع ذلك، بمجرد عودة مستويات الهرمون إلى وضعها الطبيعي، تعود الحالة العاطفية للمراهق أيضًا إلى وضعها الطبيعي.

تصاحب فترة انقطاع الطمث نوبات مستمرة من التهيج والإثارة. خلال هذه الفترة، يمكن أن يكون سبب تهيج المرأة أي شيء - من نكتة غبية وبرنامج تلفزيوني إلى زملاء العمل. أثناء انقطاع الطمث، يمكن أن تصبح تقلبات المزاج حادة بشكل خاص ولا يمكن السيطرة عليها.

سبب آخر للاضطراب العاطفي هو التوتر والتوتر النفسي في العمل والمنزل. من الناحية البيولوجية، النساء أكثر عرضة للخطر من الرجال، وتؤدي المستويات المرتفعة من التوتر إلى تقلبات مزاجية مفاجئة.

إن عدم التفاهم بين الزوجين أو الوالدين والأطفال يمكن أن يجعل الوضع أسوأ. المشاكل في الزواج يمكن أن تكون سبباً للتوتر واضطرابات المزاج.

وأخيرًا وليس آخرًا، تتأثر تقلبات المزاج بالعادات، مثل التدخين، وشرب الكحول والوجبات السريعة، وقلة النشاط البدني، والإجهاد في العمل.

كيفية التعامل مع تقلبات المزاج

يمكن لتغييرات نمط الحياة البسيطة والفعالة، إلى جانب الأدوية، أن تحسن بشكل كبير حتى أشد التقلبات المزاجية.

تعتبر استشارة الطبيب المؤهل خطوة ضرورية عند التعامل مع اضطراب المزاج.

يقترح بعض الأطباء العلاج الهرموني باعتباره الطريقة الرئيسية للعلاج، والذي على الرغم من أنه يعمل بسرعة وفعالية، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى عدد من الآثار الجانبية. بالإضافة إلى ذلك، يحمل العلاج الهرموني خطرًا أكبر للإصابة بالسرطان.

اليوم، يمكنك شراء مكملات الفيتامينات والمعادن المتاحة دون وصفة طبية. يمكن أن يساعد الطب العشبي البديل أيضًا في تخفيف تقلبات المزاج والتهيج والاكتئاب.

سوف تساعد اليوجا والتأمل وأنواع مختلفة من التدليك على تخفيف التوتر بشكل كبير أثناء انقطاع الطمث.

العلاج العطري بالزيوت المهدئة - مثل الياسمين والبابونج والورد - يمكن أن يساعد في كبح المشاعر السلبية التي لا يمكن السيطرة عليها، كما يفعل الوخز بالإبر.

يتيح لك العلاج السلوكي تعلم كيفية التحكم في المشاعر السلبية الشائعة - مثل الخوف والتهيج والغضب. يمكن لتقنيات العلاج السلوكي تهدئة الجسم والروح.

يوفر العلاج المعرفي عددًا من التقنيات للمساعدة في التحكم في بعض الأنماط المعرفية التي تجعل الشخص يشعر بالغضب أو الاكتئاب أو الغضب دون سبب واضح.

التواصل هو وسيلة فعالة أخرى للتعامل مع تقلبات المزاج، سواء كان ذلك بالتحدث مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعالج.

يعتبر بعض المعالجين أن التمارين البدنية هي إحدى أكثر الطرق فعالية في مكافحة اضطراب المزاج - فالنظام "العلاجي" يتضمن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يوميًا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. سيساعدك هذا النظام على تركيز طاقتك وتخفيف التوتر، وكذلك استعادة النوم الصحي، والذي يؤدي انتهاكه غالبًا إلى التهيج وزيادة الحساسية.

إن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه أمر لا بد منه لمن يعانون من تقلبات مزاجية. فالبازلاء، على سبيل المثال، تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والفاصوليا والحليب الساخن تزيد من مستويات السيروتونين.

بادئ ذي بدء، من الضروري أن نفهم بوضوح أن التقلبات المزاجية ناتجة عن سبب ما، وأحيانا من أجل استعادة السيطرة على العواطف، فإن فورة العواطف ضرورية، وهو نوع من "الإفراج" العاطفي.

يعتمد الاكتئاب لدى النساء إلى حد كبير على التغذية. وقد عبر عن وجهة النظر هذه علماء أستراليون من جامعة ملبورن. ووفقا لمؤلفة الدراسة، الدكتورة فيليس جاكا، فإن التقلبات المزاجية هي سمة مميزة لممثلي الجنس العادل الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. وأكد الدكتور جاكا: “يمكننا القول بكل ثقة أنه في أي عمر، يُنصح النساء باتباع نظام غذائي يشمل الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم”. دلل نفسك أحيانًا ببعض الحلويات وكن صديقًا للرياضة."

وشملت الدراسة، التي استمرت لمدة 10 سنوات، أكثر من ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 20 إلى 93 عامًا. واعتبرت عوامل مثل وزن الجسم، والحالة الاجتماعية والاقتصادية، والتعليم، والنشاط البدني، والعادات السيئة، والعمر، تؤثر على الاضطرابات العقلية. ومع ذلك، كان للتغذية فقط التأثير الأقصى على الحالة العقلية للموضوعات.

وبناء على نتائج الملاحظات والفحوصات النفسية، تبين أن ما يسمى بـ”النظام الغذائي الغربي”، الذي يشمل الهامبرغر والخبز الأبيض والبيتزا ورقائق البطاطس ومشروبات الحليب المنكهة والبيرة والسكر، يؤدي إلى الاكتئاب لدى أكثر من 50 بالمئة. من الحالات. وفي الوقت نفسه، فإن النساء اللاتي يتناولن النظام الغذائي الأسترالي التقليدي، والذي يركز على الخضروات والفواكه ولحم البقر ولحم الضأن والأسماك والحبوب الكاملة، أقل عرضة للمعاناة من مشاكل الصحة العقلية. لكن السيدات اللاتي يفضلن الفواكه والسلطات والأسماك والبقوليات والمكسرات والزبادي والنبيذ الأحمر لا يعرفن حتى ما هي.

لتطبيع الهرمونات في الجسم، واتخاذ.