ما هي طريقة النوم مع رأسك من وجهة نظر الأفكار التقليدية والعلوم. لماذا تحتاج إلى النوم ليلاً وكيف يؤثر النوم الليلي على الجسم. كيفية تحسين النوم ليلا
منذ مئات السنين، طرحت البشرية السؤال التالي: "في أي اتجاه يجب أن تنام ورأسك لكي تشعر بالرضا وتحقق الرخاء في منزلك؟" يشكك علماء النوم في هذه المشكلة ويوصون بالتركيز على مشاعرك عند اختيار الاتجاه. لكن الإنسان يريد المعجزات، لذلك يبحث عن الجواب في علوم السحر.
يدعي خبراء الفلسفة الصينية القديمة ذلك الموقف الصحيحالرأس أثناء النوم سيحسن بالتأكيد صحتك ونوعية حياتك. الإنسان جزء صغير من الكون يجب أن يطيع قوانينه من أجل تنسيق الفضاء المحيط به وحماية نفسه من المشاكل.
ولكل جانب من العالم طاقته الخاصة، والتي تؤثر على النائم بشكل مختلف، رغم أنه لا يدرك ذلك.
- تمر الطاقة عبر الإنسان وتمنحه الصحة والنجاح والرفاهية أو تجلب المرض والفشل. إذا مررت بمرحلة صعبة في حياتك، فحاول النوم وفقًا لفنغ شوي وتوجيه تدفق الطاقة لاستعادة صحتك ورفاهيتك. يوصي أتباع التعاليم الشرقية، قبل تحديد طريقة النوم برأسك، بترتيب غرفة النوم بشكل صحيح. لخلق بيئة هادئة وسلمية في غرفة النوم، تحتاج إلى إنشاء إضاءة خافتة، وتعليق الستائر السميكة وإزالة الكمبيوتر والتلفزيون. يتفق علماء النوم مع هذه المتطلبات.
شمال؛ - يوصى باختيار المرضى من أجل التعافي بشكل أسرع. سوف تجلب طاقة الشمال الانسجام والاستقرار والانتظام إلى الحياة.
شمال شرق البلاد. - الاتجاه مناسب للأشخاص غير الحاسمين الذين يتباطئون في تحليل الموقف واتخاذ القرار.
شرق؛ - فرصة جيدة لإعادة شحن نفسك بطاقة الشمس واكتساب قوة جديدة.
الجنوب الشرقي؛ - ويجب على الأشخاص غير الواثقين من أنفسهم وضع رأس السرير في هذا الاتجاه للتخلص من المجمعات والمشاكل النفسية.
جنوب. يساعد على تحسين الوضع المالي، ويصبح قائدا، وتسلق السلمالسلم الوظيفي - . لا ينصح بالنوم مع رأسك إلى الجنوب للأشخاص المعرضين للتأثر.
الجنوب الغربي. - اتجاه إيجابي لأولئك الذين يريدون أن يصبحوا أكثر عقلانية وحكمة وعملية.
لا يكفي الرومانسية والأفكار الجديدة والمغامرات؟ حاول النوم ورأسك متجهًا للغرب لتملأ حياتك بالأحداث الممتعة. لدى السلاف رأي مفاده أنه من المستحيل النوم وأقدامك متجهة إلى الشرق، لأنهم يدفنون الموتى بهذه الطريقة. وهذا لا علاقة له بالنوم، وتختلف طقوس الدفن بين شعوب العالم. - شمال غرب.
النوم مع رأسك في الاتجاه الشمالي الغربي يساعد على التحسن الحالة المالية، تنمية الصفات القيادية.
هذا أحكام عامةتعاليم شرقية . إذا كنت ترغب في تغيير حياتك، أو ترتيب أفكارك، أو تحسين رفاهيتك، ينصح خبراء فنغ شوي باختيار اتجاه الاتجاه الأساسي بناءً على سنة ميلادك.
كيفية حساب المكان الأمثل للنوم
لمعرفة مكان النوم مع رأسك، تحتاج إلى حساب رقم غوا الشخصي الخاص بك.وسوف تشير الاتجاه المواتي. لتحديد رقمك، أضف آخر رقمين من سنة ميلادك. ولكن من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ظرف مهم. سيتعين على أولئك الذين ولدوا في يناير أو أوائل فبراير استخدام التقويم الصيني، الذي يعتمد على الأشهر القمرية. شرقية السنة الجديدةيبدأ من 20 يناير إلى 20 فبراير. قد يقع عيد الميلاد في العام السابق. يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند تحديد عدد غوا. على سبيل المثال، لقد ولدت في 21 يناير 1990. وفق التقويم الصينيبدأ العام في 27 يناير، مما يعني أنك عند الحساب تأخذ الأرقام الأخيرة لعام 1989. أضف آخر رقمين من سنة الميلاد. إذا تبين في النهاية رقم مكون من رقمين، يتم إضافة الأرقام مرة أخرى: 8 + 9 = 17 و 1 + 7 = 8. يجب على النساء إضافة 5 إلى الرقم الناتج، ويجب على الرجال طرح الرقم الناتج من 10. إذا أسفرت العملية الحسابية عن رقم مكون من رقمين، تتم إضافة الرقمين الأخيرين.
فارق بسيط آخر. إذا كان الرقم أثناء الحسابات هو 5، فإن الرجال يغيرونه إلى 2، والنساء إلى 8. بمعرفة الرقم الشخصي، يمكنك تحديد الطريقة التي يجب أن تنام بها برأسك. تضم المجموعة الغربية أشخاصًا رقمهم الشخصي هو 2، 6، 7، 8. بالنسبة لهذه المجموعة، الاتجاه المناسب هو: الغرب، الجنوب الغربي، الشمال الغربي، الشمال الشرقي. الأشخاص الذين ينتمون إلى النوع الشرقي، من أجل تفعيل قوة الطاقة، سيتعين عليهم وضع رؤوسهم في الاتجاهات التالية: الشرق، الجنوب الشرقي، الجنوب، الشمال.
الرأي الحديث
يؤثر المجال المغناطيسي للأرض على الرفاهية والنوم وعمل الجهاز العصبي.ولذلك يجب وضع السرير بحيث تتطابق المجالات المغناطيسية للشخص النائم مع الأرض. يجب أن يكون الرأس متجهاً نحو الشمال أثناء النوم. يساهم هذا الوضع النوم بسرعةوالنوم الجيد له تأثير إيجابي على الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.
توصل الفيزيائي الألماني فيرنر هايزنبرغ إلى هذا الاستنتاج جسم الإنسانتم ضبطها على المجال المغناطيسي للأرض على مدى ملايين السنين من التطور. تمر الطاقة عبر الجسم وتستعيد الموارد التي يتم إنفاقها خلال النهار. يفهم الأشخاص الحساسون بسرعة المكان الأفضل للنوم ورؤوسهم. أعظم تجديد للطاقة يحدث أثناء النوم، عندما يكون الرأس في الشمال. وينصح بعض الأطباء مرضاهم بالاستلقاء في هذا الاتجاه ليناموا بشكل سليم ويتخلصوا من الأرق.
ما رأي الخبراء؟
يعتقد علماء النوم ذلك نوم جيديوفر سريرًا مريحًا وفراشًا وهواءً نقيًا. سيخبرك الجسد أين تنام برأسك. إذا كنت غير راضٍ عن نوعية نومك أو تعاني من الأرق، استمع إلى مشاعرك وأعد ترتيب السرير. ومع ذلك، غالبا ما يكمن سبب قلة النوم في اتجاه الرأس، ولكن في المشاكل العقلية و الصحة الجسدية. إذا سألت عاقلاً لماذا لا تستطيع النوم ورأسك نحو النافذة، سيجيب: "حتى لا تنفجر". يرى كثير من الناس حبة عقلانية في هذا الحظر، لأنها مشرقة ضوء القمروضجيج الشارع يجعل النوم صعبا مساحة مفتوحةلا يعطي الشعور بالأمان. إن الالتزام بالقوانين غير المعلنة أم لا هو أمر متروك لك لتقرره.
قائمة الأدبيات المستخدمة:
- Zepelin H. التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر في النوم // اضطرابات النوم: الأبحاث الأساسية والسريرية / إد. بواسطة M. تشيس، E. D. فايتسمان. - نيويورك: إس بي ميديكال، 1983.
- Foldvary-Schaefer N.، Grigg-Damberger M. النوم والصرع: ما نعرفه، وما لا نعرفه، وما نحتاج إلى معرفته. // J كلين نيوروفيسيول. - 2006
- بولوكتوف إم.جي. (محرر) علم النوم وطب النوم. القيادة الوطنيةفي ذكرى أ.ن. فين ويا. ليفينا م.: "المنتدى المتوسط"، 2016.
يقضي الإنسان ثلث عمره في النوم. تجاهل الناس الراحة الليلية، وبعد فترة قد يعانون منها أمراض مختلفة. ولذلك يجب على الإنسان أن ينام يومياً. بعد كل شيء، يمكن لأي شخص أن يعيش بدون طعام لمدة شهر، بدون ماء لمدة أسبوع تقريبا، ولكن بدون نوم لن يعيش الشخص طويلا.
عملية طبيعية في الجسم هي النوم.
لماذا ينام الناس؟ لأن هذه عملية طبيعية للجسم. وبدون النوم يشعر الإنسان بالإرهاق والعصبية والتعب، وتبلد الانتباه وسرعة رد الفعل. في بعض الأحيان يكون هذا مهمًا، على سبيل المثال، عند قيادة السيارة أو العمل على آلة.
وفي اليوم الثالث بدون نوم قد يعاني الشخص من الهلوسة.
لماذا ينام الناس في الليل
في الليل تحدث أشياء في أجسامنا. عمليات الاسترداد. يقوم الشخص النائم بتجديد الطاقة خلال فترة زمنية معينة. أثناء نومنا ليلاً يحدث ما يلي في الجسم:
22 ساعة - يرتفع مستوى الكريات البيض، وتنخفض درجة حرارة الجسم تدريجياً ويطلب الجسم النوم.
23 ساعة - تسترخي جميع العضلات، لكن عمليات التعافي تبدأ آليتها.
في الساعة الواحدة صباحًا، يعاني الشخص النائم من فترة ما، وخلال هذه الفترة يمكن الشعور بالإصابة أو السن غير المعالجة.
في الساعة الثانية بعد منتصف الليل ترتاح جميع أجهزة الجسم. يعمل الكبد فقط، وهو من السموم.
في الساعة الثالثة يكون الجسم نائمًا بسرعة. هناك هدوء تام: ينزل ضغط الدم، وتتباطأ درجة حرارة الجسم والتنفس والنبض.
في الساعة الرابعة صباحا، تصبح السمع أكثر حدة، ويمكن للشخص النائم أن يستيقظ في أي دقيقة.
في الساعة الخامسة صباحا يتباطأ التمثيل الغذائي. لكن جسد النائم جاهز بالفعل للاستيقاظ.
وفي الساعة السادسة صباحاً يزداد معدل ضربات القلب ويرتفع ضغط الدم. تبدأ الغدد الكظرية في إطلاق النورإبينفرين والأدرينالين في الدم.
في الساعة السابعة يحدث ذلك الشفاء التامجسم. الجهاز المناعييبدأ العمل في القوة الكاملة.
للحصول على قسط كاف من النوم
لكي يتعافى الجسم تمامًا ويشعر الشخص باليقظة، عليك أن تنام ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا.
تحتاج إلى الذهاب إلى السرير في نفس الوقت. الوقت الأمثلوقت النوم هو 10 مساءا. تأكد من إطفاء الأنوار وتهوية الغرفة، بغض النظر عن الوقت من السنة. وفي الصيف، يمكنك النوم مع فتح النافذة.
لا يمكنك التقاط صورة لشخص نائم. قد يفاجئه فلاش الكاميرا ويوقظه.
عامل مهم هو السرير. لا ينبغي أن تكون ناعمة جدًا أو صلبة. ومن الأفضل أن تكون متوسطة الصلابة وحتى أن يشعر النائم بالراحة في صباح اليوم التالي.
لا يجب أن تأكل قبل الذهاب إلى السرير الأطعمة الدهنيةوشرب الكثير من السوائل.
إذا كنت لا تستطيع النوم، تناول مشروبًا الحليب الدافئمع العسل. سوف يزيل الإجهاد العاطفي، سوف تغفو بسرعة.
لماذا قد تكون هناك اضطرابات في النوم
يعد اضطراب النوم ظاهرة شائعة في القرن الحادي والعشرين. الإجهاد المستمر، والمواقف غير السارة، أو على العكس من ذلك، الإثارة بهيجة يمكن أن تعطل النوم.
هناك عدة أنواع من اضطرابات النوم:
1. الأرق. هذا اضطراب لا يستطيع فيه الشخص النوم. أداء في كثير من الأحيان مرض عقليالتقنيات الأدويةأو القهوة أو الكحول.
2. فرط النوم. هذا هو النعاس المرضي الذي قد يكون بسبب عوامل مختلفة. على سبيل المثال، تناول الأدوية اضطرابات الجهاز التنفسيأو المرض.
3. الباراسومنيا. ويشمل هذا النوع من اضطرابات النوم المشي أثناء النوم المعروف، سلس البول الليلي، أو الرعب الليلي.
4. اضطراب تناوب النوم. يحدث هذا للأشخاص الذين يعانون من ضعف مستمر. على سبيل المثال، عند العمل في نوبات. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات النوم الدائمة.
كن منتبهاً لصحتك واذهب إلى الفراش في الوقت المحدد!
بغض النظر عن المكان الذي تستلقي فيه، فلن تتمكن من الحصول على الراحة الكاملة إذا كان نومك غير منظم. إن ازدحام الغرفة والضوضاء الخارجية وأي مصدر للضوء، بما في ذلك مصابيح السرير، والتي يتركها الكثيرون في الغرفة ليلاً، سيمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً. إذا كان لدى الشخص استعداد للشخير، فإنه يؤثر سلبا أيضا نوم صحي.
هناك أوقات يستغرق فيها الأرق شكل مزمنوينام الشخص بشكل سيئ. ويصاحب ذلك انقطاع في النوم، أو قلق، أو سرعة ضربات القلب، أو نوبات ذعر، والتي غالبًا ما يخطئ الناس في تفسيرها على أنها كوابيس.
تنظم راحة جيدة. نصائح بسيطةربما تكون كيفية الاسترخاء في المساء معروفة للجميع:
- المشي في المساء الهواء النقي,
- الامتناع عن قراءة ومشاهدة البرامج التلفزيونية، والأحاديث العاطفية،
- شرب الحليب الدافئ أو الشاي مع العسل،
- انفصل عن همومك و... استلقِ في الاتجاه الصحيح.
وئام السلام في المنام
جميع العمليات التي تحدث حول الشخص وداخله مترابطة. وحتى الشيء الصغير، الذي يبدو أنه لا يمكن أن يكون له عواقب وخيمة، يؤدي إلى أحداث لا يمكن التنبؤ بها. حتى أن هناك قول مأثور: "الفراشة التي ترفرف بجناحيها على جانب واحد من الكوكب يمكن أن تسبب تسونامي في المحيط على الجانب الآخر من العالم".
ما علاقة النوم به؟ علاوة على ذلك، عند النوم، يبدو أن الشخص يطفئ إرادته وينغمس في العالم المحيط به قوي و التأثير المباشرعلى الشخص النائم طوال فترة راحته.
يعتقد الصينيون أن النوم هو حالة الانسجام الوحيدة بين العالم والإنسان (باستثناء التأمل بالطبع).
الكوكب له أقطاب مغناطيسية - الشمال والجنوب. الموجات غير المرئية لها تأثير قوي على حياة الأرض بأكملها. لم يتم بعد دراسة هذا التأثير بشكل كامل، ولكن لا يزال من الممكن تتبع بعض العلاقة مع النوم.
أجرى العلماء الذين يدرسون العمليات البيولوجية مثل النوم عددًا من الدراسات. أثناء عملية المراقبة، اتضح أنه أثناء تواجدك في نصف الكرة الغربي، يجب أن تنام ورأسك متجهًا نحو الشمال. هذا هو الموقف الصحيح الوحيد الذي يسمح المجالات المغناطيسيةلا يتردد صداها ويستبعد التعرض للمناطق الجيولوجية.
وفي البلدان يوضع السرير ورأسه متجه نحو الشرق، وهذا تقليد لا علاقة له بقطبية الكوكب. ويشير عدد من الباحثين في النصوص الدينية، بما في ذلك القرآن والكتاب المقدس، إلى أن الكتب المقدسة تشير بشكل مباشر إلى أن المؤمن الحقيقي يجب أن يرقد برأسه إلى الشرق، ولكن من الضروري تحديد مكان الشرق بأي حال من الأحوال من حيث مكان الشرق. تشرق الشمس. كان من المقرر التركيز على الماء. علاوة على ذلك، إذا قمت بحساب التغيير في زاوية ميل محور الأرض، والذي حدث على مدى آلاف السنين التي مرت منذ إنشاء العقائد الدينية، فسوف يصبح من الواضح أن الموضع الصحيح كان إلى الشمال الشرقي. وهذا يثبت فقط أن القدماء كانوا يعرفون أيضًا الفوائد المفيدة للراحة في وضع يكون فيه الرأس متجهًا نحو الشمال (الشمال الشرقي).
التوجه بالآراء سرير النومتلتزم الاتجاهات الأساسية بالتعاليم القديمة وتقنيات اليوغا وفنغ شوي.
لماذا يكون لوضعية الجسم أثناء النوم مثل هذا التأثير؟ الصحة العامة، ليس واضحا تماما. لكن تجربة عدد كبير من المواضيع تتحدث عن صحة هذا البيان.
لقد عرف الناس منذ فترة طويلة أن النوم الصحي ضروري ليوم جيد ونشط، لكن العلماء ما زالوا لا يعرفون على وجه اليقين سبب حاجة الناس إلى النوم.
ومع ذلك، فقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أنه عندما لا يحصل الشخص على قسط كاف من النوم، يبدأ في الظهور والشعور بالسوء. لذلك، يحتاج الجميع إلى إيجاد الوقت للحصول على 7-9 ساعات من النوم الصحي.
إن اتجاه رأس الشخص أثناء النوم له تأثير عميق على صحته الجسدية والعقلية.
العقيدة اليابانية للنوم
وفقا لتعاليم فنغ شوي (نظام صيني قديم للجماليات يستخدم طاقة الفضاء والأشخاص والأشياء الموجودة في ذلك الفضاء)، فإن كل شيء، من الشخص إلى الزهرة، يتكون من طاقة وبالتالي يتأثر بأشياء أخرى. أنواع الطاقة.
وفقا لتعاليم فنغ شوي، ينقسم الناس إلى مجموعتين - الشرقية والغربية. يفضل الأشخاص من المجموعة الشرقية وضع السرير في الشمال والجنوب والشرق والجنوب الشرقي، بينما تختار المجموعة الشرقية الوضع المعاكس.
تنص تعاليم فنغ شوي بوضوح على أنه يجب عليك النوم باتجاه الشمال فقط لتجنب الأرق. يحدث هذا لأن خطوط الطاقة على الكوكب تتحرك من الشمال إلى الجنوب. كان الهندوس في بالي ينامون دائمًا في مواجهة الشمال.
تقول التعاليم اليابانية عن النوم ما يلي:
- الشمال النائم يحسن الصحة البدنية.
- النوم جنوبًا يعمق النوم، ويحفز القدرات البديهية، ويزيد من قدرتك على تذكر الأحلام.
- يساعدك Sleeping East على الاستيقاظ بسرعة والحصول على المزيد من الطاقة.
- يعمل Sleeping West على إبطاء النشاط - وهو مفيد للأطفال الذين يعانون من فرط النشاط.
يعتقد الهنود الأمريكيون نافاجو أنه لا ينبغي للمرء أن ينام باتجاه الشمال، لأنه ضار جدًا بالصحة ولا يمكن وضع الموتى إلا بهذه الطريقة.
نقاط مهمة حول وضعية النوم:
اتجه جنوبا
أفضل وضعية للنوم هي أن يكون رأسك متجهًا للجنوب وقدميك متجهتين للشمال. وضع الجسم هذا يجلب الصحة ويزيد الإنتاجية ويطيل العمر.
اتجه شمالا
لا تنام أبدًا ورأسك إلى الشمال وقدميك إلى الجنوب. هذا الوضع يجلب أحلام مخيفة واضطرابات في النوم. سيشعر الشخص في هذا الوضع الجسدي في المنام بالتعاسة وسيظهر التهيج وخيبة الأمل وعدم الاستقرار العاطفي. قد يفقد الإنسان 50% من قوة إرادته ولن تزيد قوة روحه خلال هذا الحلم. البدنية و الصحة العقليةسوف يعاني الشخص.
وفقا لتعاليم فاستو شاسترا، يعمل جسم الإنسان مثل المغناطيس، والرأس هو القطب الشمالي. عندما ينام الشخص ورأسه متجه نحو الشمال، فإن قطبي الجسم والأرض يتنافران، وهذا يمكن أن يؤثر على الدورة الدموية، ويسبب اضطرابات النوم والتوتر. لكن الموقف - الجنوب والشرق والغرب مقبول.
يعتقد البعض أن فاستو ربما قدم نصيحة مخالفة للحقيقة، تاركًا كل المعلومات الموثوقة لملكه. وكانت الفكرة هي إبقاء الجماهير مكتئبة وخاملة.
بسبب تضارب المعلومات في مصادر مختلفة، لا يمكن إعطاء إجابة محددة لسؤال وضعية الجسم أثناء النوم. على الأرجح ذلك أفضل اتجاهللنوم، يجب على كل شخص أن يختار لنفسه. من الأفضل تجربة والعثور على وضعية النوم الأفضل والأكثر راحة لنفسك.
تمتلئ غرف النوم الحديثة بالضوء - وميض الشاشة والساعة الإلكترونية وإضاءة الشوارع. المشكلة هي أن التعرض المستمر للضوء يؤدي إلى مشاكل صحية.
لكي نفهم لماذا يكون للضوء في الليل تأثير ضار على الصحة، يمكننا أن ننظر إلى التاريخ. الوداع مصادر مصطنعةالإضاءة لم تملأ حياة الإنسان؛ لم يكن لديه سوى "مصباحين": في النهار - الشمس، في الليل - النجوم والقمر، وربما ضوء من النار.
هذا الشكل إيقاعات الساعة البيولوجيةالأشخاص الذين، على الرغم من التغيرات في الإضاءة، ما زالوا ينظمون حالة النوم واليقظة. اليوم، تكسر الإضاءة الاصطناعية الليلية عادات الإنسان القديمة. إنه أقل سطوعًا من ضوء الشمسولكنه أكثر سطوعًا من ضوء القمر والنجوم، وهذا يؤدي إلى سلسلة من التفاعلات الكيميائية الحيوية، بما في ذلك إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول والميلاتونين.
الميلاتونين والكورتيزول
يعد إنتاج الميلاتونين أمرًا أساسيًا لفهم سبب كون الضوء الاصطناعي سيئًا للغاية بالنسبة لنا. يتم إنتاج هذا الهرمون في الغدة الصنوبرية فقط في الظلام الدامس وهو المسؤول عن دورة النوم واليقظة. الميلاتونين يقل ضغط الدمودرجة حرارة الجسم ومستويات الجلوكوز في الدم، أي أنه يفعل كل شيء لتزويد الجسم بنوم عميق ومريح.
هناك جزء من الدماغ البشري هو المسؤول عن الساعة البيولوجية- نواة فوق التصالبية في منطقة ما تحت المهاد. وهي مجموعة من الخلايا التي تستجيب للظلام والنور، وتعطي إشارات إلى الدماغ حول الوقت المناسب للنوم والاستيقاظ.
بالإضافة إلى ذلك، فإن النواة فوق التصالبية مسؤولة عن التغيرات في درجة حرارة الجسم وإنتاج الكورتيزول. في الوقت المظلمخلال النهار، تقل كمية الكورتيزول، مما يسمح لنا بالنوم، وتزداد خلال النهار، مما ينظم مستويات الطاقة.
كل هذه العمليات طبيعية، لكن الإضاءة الاصطناعية في الليل تعطلها. يتفاعل الجسم مع الضوء ويزيد من مستويات الكورتيزول في الليل، مما يزيد من صعوبة النوم. بجانب، مستوى عالويقلل هرمون التوتر من مقاومة الجسم للأنسولين والالتهابات. ونتيجة لعدم إنتاج الكورتيزول في الوقت المناسب، تتعطل الشهية والنوم.
ومع ذلك، يتم تنظيم مستويات الهرمون ليس فقط من خلال كمية الضوء الداخلة في اللحظة، ولكن أيضًا بمقدار الضوء الذي تلقيته من قبل.
الضوء قبل النوم
وقد أظهرت الدراسات أنه إذا كان الشخص يقضي وقتًا في إضاءة الغرفة قبل النوم، يتم إنتاج كمية أقل من الميلاتونين لمدة 90 دقيقة، مقارنة بالضوء الخافت. إذا كنت تنام في إضاءة الغرفة، تنخفض مستويات الميلاتونين بنسبة 50٪.
ومن هذا المنظور، يصبح أي ضوء في غرفة نومك مشكلة حقيقيةوالأجهزة اللوحية والهواتف الذكية والمصابيح الموفرة للطاقة تزيد الأمور سوءًا. النقطة هي أن الضوء الأزرق المنبعث من مصابيح LED فعال بشكل خاص في قمع إنتاج الميلاتونين.
خطر السرطان
لسوء الحظ، لا يثير انتهاك إنتاج الهرمونات فقط حلم سيءبل وأكثر من ذلك أيضًا عواقب وخيمةعلى سبيل المثال، السرطان. أظهرت دراسة استمرت 10 سنوات أن النوم في الضوء يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
المشاركون في التجربة الذين ناموا في الضوء كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 22٪ مقارنة بالنساء اللاتي نامن في الظلام. الظلام الكامل. ويعتقد الباحثون أن هذا يعتمد على مستويات الميلاتونين. أكثر تجارب سابقةأظهرت الدراسات المختبرية أن الميلاتونين يمنع نمو خلايا سرطان الجلد.
وفي دراسة أخرى، تلقت الفئران التي تحمل طعمًا أجنبيًا لسرطان الثدي نضحًا دمويًا من نساء ينامن في ضوء ساطع ومن مشاركين ينامون في ظلام دامس. ولم تظهر تلك الفئران التي تلقت الدم من الأول أي تحسن، بينما انخفض الورم في الأخير.
وبناء على هذه الدراسات يمكننا القول أن النوم في الظلام هو إجراء وقائي. أمراض السرطانوكل ما تبقى هو التعاطف مع الأشخاص الذين يعملون في النوبة الليلية.
الضوء الخافت والضوء الأزرق والاكتئاب والمناعة
لسوء الحظ، ليس من الضروري أن يكون الضوء في غرفة النوم ليلاً ساطعًا حتى يسبب ضررًا للصحة - فحتى الإضاءة الخافتة ستكون كافية. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الهامستر ذلك الأضواء الخافتة في الليل تسبب الاكتئاب.
أظهر الهامستر الذي تعرض للأضواء الخافتة ليلاً اهتمامًا أقل بالمياه العذبة التي يحبها كثيرًا. ومع ذلك، عندما تمت إزالة الإضاءة، عاد الهامستر إلى حالته السابقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الضوء الخافت المستمر في غرفة النوم يضر بجهاز المناعة، حيث تنخفض مستويات الميلاتونين، ومعها تتدهور المؤشرات المناعية.
هذا إذا كان لديك في غرفة نومك ساعة إلكترونيةمع الإضاءة الخلفية أو غيرها من الأجهزة المضيئة التي تعمل طوال الليل، هناك سبب جديفكر فيما إذا كنت بحاجة إليهم حقًا. ناهيك عن الضوء المستمر من إنارة الشوارع الذي يأتي عبر نافذتك عندما لا تكون هناك ستائر سميكة.
والمزيد من المشاكل الصحية
الميلاتونين يساعد على مكافحة الشيخوخة. يحمي خلايا المخ من التعرض لها الجذور الحرةويمنع التغيرات التنكسية. يعمل الهرمون كمضاد للأكسدة، مما يوفر الحماية داخل خلايا الدماغ، ويمكن استخدامه حتى من قبل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا للوقاية من مرض باركنسون.
المشكلة التالية الناجمة عن نقص الميلاتونين هي السمنة. ثبت أن الضوء في الليل يعزز زيادة الوزن عن طريق تعطيل الإيقاعات الطبيعية للجسم. وأظهرت التجارب التي أجريت على الفئران أن القوارض التي تعرضت لضوء الليل اكتسبت وزنا أسرع بكثير من تلك التي تنام في الظلام، على الرغم من أن كمية الطعام والنشاط كانت متساوية.
ما يجب القيام به؟
لتلخيص كل ما سبق يمكننا استخلاص عدة قواعد:
- قم بإزالة أي شيء من غرفة نومك يمكن أن يتوهج في الظلام، بما في ذلك الساعات والأجهزة الإلكترونية والأدوات الذكية وأي أضواء مليئة بالنجوم تتركها مضاءة ليلاً.
- أطفئ الأضواء ليلاً، حتى الأضواء الليلية الخافتة.
- قم بتعليق ستائر معتمة أو أغلق الستائر لمنع الضوء الخارجي من دخول الغرفة.
- لا تقرأ على جهازك اللوحي أو هاتفك الذكي قبل النوم، ولا تأخذهما إلى غرفة النوم على الإطلاق.
- حاول تغيير وظيفتك إلى وظيفة لا توجد بها نوبات ليلية.
