رداً على السؤال: أريد فقط أن آكل البرتقال وأنا أفعل ذلك منذ شهر، فما الذي ينقصه في الجسم؟ قدمها المؤلف ايلينا فاسيليفاأفضل إجابة هي حمض النيكوتينيكوداعا وداعا :))
إذا كان هذا يزعجك، فهناك اختبار رائع للعناصر النزرة في مصل الدم، ويظهر ما هو مفقود وما هو كثير، ويكلف حوالي 3000 روبل.

الرد من 22 إجابة[المعلم]

مرحبًا! إليكم مجموعة مختارة من المواضيع مع إجابات لسؤالك: أريد أن آكل البرتقال فقط وأنا على هذا الحال منذ شهر، ما الذي ينقصه الجسم؟

الرد من ذئب@[المعلم]
الكثير من البرتقال

الرد من تصنيع الجرارات[المعلم]
فقط الربيع ونقص الفيتامينات

الرد من قوقازي[المعلم]
نقص فيتامين الربيع (نقص الفيتامينات) حمض الاسكوربيك.

الرد من بايس أثينا[المعلم]
هل جربتي اختبار الحمل؟؟؟

الرد من ليودميلا[المعلم]
يحتوي قشر البرتقال على زيوت أساسية تخفف من الانفعالات واللامبالاة، كما تعيدها إلى طبيعتها ضغط الدموالنوم التصالحي؟ ليس من قبيل الصدفة أن يوصي المعالجون بالروائح الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بالاستحمام بزيت البرتقال.
لكي "تستقر" رائحة البرتقال في شقتك، لا تتسرع في التخلص فورًا من القشر الذي ينبعث منه رائحة مفيدة، بعد تقشير البرتقال. إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تقوم بإسقاط قطرة زيت البرتقالللمصباح الكهربائي وأغطية السرير.
الأشخاص الذين يدرجون البرتقال بانتظام في نظامهم الغذائي يحسنون عملية التمثيل الغذائي ويزيدون مرونة الجلد.
البرتقال والصحة
إلا أن رائحته مفيدة ورائعة صفات الذوقفوائد البرتقال لا تنتهي عند هذا الحد.
من الصعب المبالغة في تقدير تأثير البرتقال الغني بالفيتامينات A وB1 وB2 وPP (ناهيك عن فيتامين C والعناصر الدقيقة: المغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد). وهي مفيدة بشكل خاص للجهاز الهضمي والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية و الجهاز العصبي. يحتوي 150 جرام من البرتقال على 80 ملجم من حمض الأسكوربيك الذي يغطي الجسم بالكامل المتطلبات اليوميةالإنسان في فيتامين C.
جميع ثمار الحمضيات مختلفة عدد كبيرالألياف، لكن البرتقال هو الرائد هنا أيضًا: فهو يحتوي على ضعف ذلك المزيد من الأليافمن، على سبيل المثال، في لغة الماندرين. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرتقال على البكتين، وهي مادة يمكن أن تقلل نسبة الكوليسترول والسكر في الدم، وهو أمر مهم بشكل خاص لمرضى السكري.
البرتقال هو مورد للإينوزيتول (فيتامين ب 8) الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم، ويقلل من تشنجات الأوعية الدموية، ويعيد حركية الأمعاء إلى طبيعتها، ويعزز التخلص من السموم. وقد ثبت أيضًا أن عضلة القلب وأنسجة المخ تحتاج إلى الإينوسيتول.
من بين مزايا البرتقال وجود مبيدات نباتية في هذه الفاكهة - وهي مواد ذات خصائص مبيد للجراثيم. يُعتقد أن عصير البرتقال (عند استخدامه موضعياً) يساعد على الشفاء الجروح المصابةوالتقرحات المزمنة.
يقول خبراء التغذية أن القليل من البرتقال في الأسبوع - علاج ممتازالوقاية من التهاب المفاصل. البرتقال مفيد جداً لكبار السن. من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم، فإنه يمنع تطور مثل هذا أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين، والذبحة الصدرية، واحتشاء عضلة القلب.
عصير البرتقال أو لب البرتقال الطازج يحسن الشهية والهضم ويعزز الإفراز المواد الضارة، الحد من العمليات المتعفنة.
وللإمساك ينصح بتناول البرتقال في الصباح على معدة فارغة أو شرب عصير البرتقال قبل النوم.
حمض الأسكوربيك، وهو البرتقال غني جدًا به، - مساعد رائعالجهاز المناعي.

ما هي الفواكه التي تشبه رائحة الشتاء؟ حسنا، بالطبع، أولا وقبل كل شيء، اليوسفي! تشبه إلى حد كبير الشمس التي نفتقدها بشدة في الشتاء! وعلى الرغم من أنه يمكن شراؤها عمليا الآن على مدار السنةتبدو لذيذة وعطرية بشكل خاص في فصل الشتاء. صحيح، ليست كل الفواكه برتقالية. حجم صغير، الذي اعتدنا على التفكير فيه على أنه اليوسفي، هو في الواقع. لذا، عليك أولاً أن تفهم الأسماء.

من هو الاسم؟

نعتقد بشكل عام أن جميع ثمار الحمضيات البرتقالية ذات القشرة الرقيقة والمسطحة قليلاً والتي تكون أصغر من البرتقال هي ثمار اليوسفي. وفي الوقت نفسه، مع كل حق اليوسفييمكن تسمية الفواكه متوسطة الحجم فقط التي يتراوح لون قشرتها من الأصفر إلى البرتقالي الفاتح. لكن كل أنواع "الضيوف الأجانب"، بالمعنى الدقيق للكلمة، هم فقط أقارب هذه الفاكهة. بالمناسبة، إذا اعتدنا على كلمة "اليوسفي" ونسمي جميع ثمار الحمضيات المشابهة لها بهذه الطريقة، ففي الولايات المتحدة الأمريكية تسمى جميع ثمار هذه العائلة اليوسفي. على الرغم من أن هذا الاسم ينطبق بالطبع على نوع واحد فقط من هذه العائلة. اليوسفي الحقيقي، الذي أصبح الآن غير شائع في متاجرنا، يحتوي على لحم برتقالي فاتح أو حتى محمر قليلاً، والكثير من البذور وقشر برتقالي داكن. هناك أيضا ما يسمى عسل اليوسفي، والتي تختلف أكثر محتوى عاليالسكر ورائحة نشطة للغاية. ثمارها ذات لون برتقالي مصفر، مع قشرة أرق وأكثر سلاسة.

مجموعة أخرى من نفس مجموعة اليوسفي هي com.unshiuمع ثمار خالية من البذور ولها قشرة ناعمة ورقيقة. نظرة أكثر غرابة - ساتسوما الماندرين(هذا هو اسم وطنه - وهي منطقة في اليابان، بالمناسبة، مشهورة بأرقى الخزف). إنه حلو جدًا ولا يحتوي على بذور وغالبًا ما يستخدم في التعليب. ثمارها طرية جدًا بحيث يتم إرسالها إلى المتاجر مع الأغصان وحتى الأوراق. ومع ذلك، هناك أيضا الماندرين الصيني الحامضمن مقاطعة قوانغدونغ، ولكنه يستخدم أيضًا بشكل شائع لأغراض الطهي.

ولكن في كثير من الأحيان يمكنك الآن العثور على جميع أنواع الهجينة التي تشبه أيضًا اليوسفي في مظهرها وطعمها قليلاً ، وبالتالي تنتمي إليها في أغلب الأحيان. ومن أشهر الهجينة تانجيلو وناتسوميكان(طفلان مختلفان من اليوسفي والجريب فروت)، على الرغم من أن طعم ثمارهما يشبه البرتقال. هناك المزيد طنجة("خليط" من اليوسفي والبرتقال)، سيتراندارين(هجين من اليوسفي والبونسيروس أو الليمون البري) و إيشاندارين(هجين من الإتشانغ والساتسوما الماندرين). على الرغم من أنه بالنسبة لنا، من بين جميع أنواع الهجينة، فهو مألوف أكثر كالاموندين(مشتق من عبور اليوسفي والبرتقال الذهبي) وأيضا كليمنتين(هجين من اليوسفي والبرتقال الملكي)، تم إنشاؤه عام 1902 من قبل الكاهن والمربي الفرنسي الأب كليمان. يمكنك أن تجد هنا في كثير من الأحيان الفاكهة التي تسمى عادة مينيولا اليوسفيويتم الحصول عليه من تهجين اليوسفي والجريب فروت. لها حجم مثير للإعجاب إلى حد ما وشكل ممدود قليلاً في إحدى القواعد.

بالطبع، هذه ليست "عائلة اليوسفي" بأكملها، ولكن ربما تكون عيناك مبهورتين بالفعل بالأسماء العديدة. علاوة على ذلك، من غير المرجح أن تكون مهتمًا بالوقوف أمام المنضدة في أحد المتاجر الميزات النباتيةوالأسماء. الأهم من ذلك هو كيفية اختيار اليوسفي اللذيذ (سنسمي كل هذه الفاكهة تمامًا كما اعتدنا عليها). من السهل جدًا القيام بذلك، حيث يمكن بسهولة تحديد طعم اليوسفي بالعين المجردة. الأكثر تعكرًا - المسطح قليلاً ، والأكثر حلاوة قليلاً - هو اليوسفي أونشيو متوسط ​​​​الحجم الذي لا يحتوي على بذور. اليوسفي السانترا الضخم ذو القشرة السميكة هو الأسهل في الانفصال عن جلوده. لكنهم يفتقرون أيضًا إلى الحلاوة. الأصناف اللذيذة والعصيرية هي اليوسفي الكليمنتين. فهي برتقالية زاهية وصغيرة نسبيا. بالإضافة إلى ذلك، تستمر الكليمنتينا الأطول - حوالي شهر. للحفاظ على هذه الفاكهة اللذيذة، الشيء الرئيسي هو منعها من الجفاف: احتفظ بها في ظروف الرطوبة العالية عند درجة حرارة حوالي ست درجات.

موجود كمية ضخمةطرق استخدام اليوسفي في الأغراض الطبية.

1. عصير اليوسفي هو غذاء صحي و مشروب طبي. يوصى به بشكل خاص للأطفال والمرضى.

2. متى ارتفاع درجة الحرارةعصير اليوسفي يروي العطش جيداً.

3. يستخدم اليوسفي في علاج الربو والتهاب الشعب الهوائية. أنها تحتوي على كميات عالية من الحمض الأميني الفينولي يسمى سينفرين. وهو مزيل احتقان معروف ومزيل للاحتقان. لتنظيف الرئتين من المخاط ينصح بشرب كوب كل صباح عصير اليوسفي.

4. ضخ واستخلاص القشر الجاف في الماء (1:10) يخفف السعال ويكون له تأثير مقشع على التهاب الشعب الهوائية والتهاب القصبات الهوائية.

5. للأمراض الجهاز الهضمييصاحبه إسهال، واليوسفي الطازج وعصيره مفيد جدًا.

6. يدخل قشر اليوسفي في الخليط النباتات الطبيةللحصول على صبغة مريرة تستخدم في الطب لزيادة الشهية وتحسين الهضم، تناول 10-20 قطرة قبل 15-30 دقيقة من الوجبات.

8. يتخلص من الديدان الطفيلية الاستهلاك الثقيلعصير اليوسفي.

9. تستخدم ثمار الماندرين كقيمة منتج غذائيتشبع الجسم بالفيتامينات في الشتاء.

10. اليوسفي له تأثير مضاد للاصابة ويزيد الشهية ويحسن العمليات الأيضية.

11. زيت أساسياليوسفي يرفع معنوياتك.

12. لمرضى السكري، يساعد مغلي قشر اليوسفي على خفض مستويات السكر في الدم. يتم غلي قشور 3 فواكه لمدة 10 دقائق في 1 لتر من الماء. يجب أن يبقى المغلي غير مصفّى في الثلاجة ويتم تناوله يوميًا.

13. اليوسفي وعصير اليوسفي، بسبب خصائصهما كمبيد للنباتات تأثير مضاد للميكروبات.

14. الاستخدام الخارجي لعصير اليوسفي يساعد في مكافحة مرض القلاع.

15. عصير اليوسفي و الفواكه فعال ضد الزحار .

16. في حالة الثقل نزيف انقطاع الطمثيستخدم اليوسفي على نطاق واسع كعامل مرقئ.

17. متى أمراض جلديةتأثير المبيدات النباتية الموجودة في اليوسفي قوي جدًا عصير طازجيقتل بعض الفطريات (داء المشعرات، الميكروسبوريا). لعلاج الجلد والأظافر المتضررة من الفطريات، يجب عليك فرك العصير من شريحة اليوسفي بشكل متكرر أو تقشيرها.

بالرغم من الخصائص الطبية، اليوسفي يمكن أن يضر الشخص بشكل كبير. يمكن أن يهيج اليوسفي الكلى والأغشية المخاطية للمعدة والأمعاء. ولذلك لا ينصح لهم القرحة الهضميةالمعدة و الاثنا عشريمع التهاب المعدة زيادة الحموضةعصير المعدة والتهاب الأمعاء والتهاب القولون والتفاقم الأمراض الالتهابيةالأمعاء، وكذلك التهاب المرارة والتهاب الكبد والتهاب الكلية الحاد.

هل تستطيع المرأة الحامل تناول البرتقال؟

البرتقال هو ثمرة صحية. فهو لا يحتوي فقط على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للبالغين والأطفال، بل إنه قادر أيضًا على تحسين الحالة المزاجية من خلال مظهره ذاته. يعد البرتقال الأحمر ضروريًا بشكل خاص لسكان بلدنا، حيث يوجد عدد قليل جدًا في أجزاء كثيرة ضوء الشمس، وبالتالي فإنها تتراكم في كثير من الأحيان.

غالبًا ما تبدأ النساء اللاتي يتوقعن طفلاً في الشعور بجاذبية خاصة تجاه البرتقال. وفي الوقت نفسه، أثناء تناولهن لجزء آخر من شرائح الفاكهة المبهجة، التي لا يمكنهن رفضها، يتساءلن أحيانًا: أليس تناول الكثير من البرتقال أثناء الحمل مضرًا؟ دعونا معرفة ذلك.

• هل تستطيع المرأة الحامل تناول البرتقال؟
• البرتقال أثناء الحمل المراحل المبكرةوفي الفصل الأول
• ميزات الاستخدام في الفصل الثاني
• في أي الحالات لا يجب عليك تناول البرتقال، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا؟
• هل يمكن للمرأة الحامل تناول البرتقال في الثلث الثالث من الحمل؟
• زيت البرتقال الأساسي
• كم يمكنك أن تأكل يوميا
• من سيولد إذا كان لديه رغبة في تناول البرتقال؟

إن تناول البرتقال أثناء الحمل ليس ممكنًا فحسب، بل ضروري أيضًا. أثناء انتظار الطفل، يكون جسد الأم في حالة من التوتر: عليه أن يعمل بجد "من أجل اثنين". تستهلك بوتيرة سريعة العناصر الغذائيةيتراكم التعب بسرعة، وغالباً ما تشعر بالغثيان وتفقد شهيتك. بعد كل شيء، يجب أن يساعد جسم الأم في "البناء" النشط الذي يحدث داخله، ويزيل السموم ومنتجات التحلل على الفور: خاصة به والجنين المتنامي.

الفيديو الحالي

5 أطعمة خطرة على الحامل

ربما يحدث هذا لكل شخص مرة واحدة على الأقل: الرغبة في تناول الأطعمة المالحة، الرغبة الشديدة في الشوكولاتة أو عصير البرتقال. هذه الرغبات ليست أكثر من إشارة من جسمنا بأنه يفتقر إلى بعض المواد أو الفيتامينات أو العناصر الدقيقة. من المهم التعرف على هذه الإشارة في الوقت المناسب وبشكل صحيح حتى لا تضر بصحتك.

أريد شيئًا حلوًا

السبب الأكثر شيوعًا للرغبة الشديدة في تناول السكر هو رد الفعل على التوتر. في الوقت نفسه، يريد الشخص أن يأكل مهما كان - مجرد شيء حلو. هذا نوع من البديل لتلك المشاعر الإيجابية الموجودة في اللحظةالجسم لا يملك ما يكفي. إذا كان الشخص يعاني من التوتر المستمر ويميل إلى الإفراط في تناول الحلويات، فمن الممكن أن يكتسب الوزن الزائد بسرعة.
عند النساء، يمكن أن تحدث الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بسبب الدورة الشهرية، وكذلك أثناء انقطاع الطمث. إذا كان الأمر كذلك، فيجب عليك استشارة الطبيب وإجراء فحص للتغيرات الهرمونية غير المرغوب فيها.

أريد شيئًا حامضًا

تنشأ هذه الرغبة لدى الأشخاص الذين تكون تغذيتهم بعيدة عن التوازن. عادة تريد أن تأكل أو تشرب منتجات الحليب المخمرةوالمشروبات، مخلل الملفوفوالليمون. في أغلب الأحيان، يعاني الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحامضة من حموضة منخفضة في المعدة. كما تحدث الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحامضة أثناء فترات التسمم عند النساء الحوامل أو أثناء التسمم أو بعد مرض شديد.
في كثير من الأحيان، يكون سبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحامضة هو النقص الحاد في فيتامين C. ومن المهم أن نفهم أن هذا الفيتامين لا يوجد فقط في تلك الأطعمة التي يكون طعمها حامضا. على سبيل المثال، يحتوي البروكلي على فيتامين C أكثر من البرتقال. ويوجد هذا الفيتامين أيضًا بكميات كبيرة في الفلفل الأحمر، والخضر الورقية الداكنة، والفراولة، والكيوي.

الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة

يحدث هذا غالبًا أثناء الحمل مع التسمم المبكر. ولكن ليس هذا فقط. قد تشير الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة إلى الجفاف، بالإضافة إلى وجود عدوى (في أغلب الأحيان). الجهاز البولي التناسلي). الأشخاص الذين تفتقر أجسامهم إلى بعض العناصر الدقيقة يريدون أيضًا تناول شيء مالح. في هذه الحالة، من المفيد تناول الأسماك وتتبيل الأطباق ملح البحروشرب حليب الماعز.

الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المرة أو الحارة

غالبًا ما تحدث هذه الرغبة أثناء التسمم وضعف المعدة وبعد الإفراط في تناول الطعام. إذا كان النظام الغذائي للشخص مؤخراكان طبيعيا، فإن مثل هذه الرغبة قد تشير إلى تغييرات في استقلاب الدهون.

أريد الأطعمة الدهنية

الرغبة المفاجئة في تناول شيء دهني تشير إلى نقص الكالسيوم أو الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. كما قد تظهر الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية لدى أولئك الذين منذ وقت طويلاتباع نظام غذائي أو الصيام، باستثناء الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي. إذا كان الإدمان على الأطعمة الدهنية ثابتا، فهذا يدل على حدوث تغيرات في دماغ الإنسان شكلت الاعتماد عليها الأطعمة الدهنية.
إذا كان لدى الشخص رغبة مفاجئة في تناول الأطعمة الدهنية والحلوة، فربما كان قد عمل وشعر بالقلق كثيرًا في الآونة الأخيرة. يصبح الجسم الذي يهضم الدهون وكأنه نصف نائم. في هذه الحالة، لا شيء يزعج الإنسان؛

ما الذي ينقصك إذا أردت...

• الشوكولاتة: نقص المغنيسيوم. لا يوجد هذا العنصر في الشوكولاتة فحسب، بل أيضًا في البذور غير المحمصة والمكسرات والبقوليات والبقوليات؛
• الخبز: نقص النيتروجين. أنت بحاجة إلى تناول السمك واللحوم والفاصوليا.
• القهوة: قلة الكبريت. يمكنك تناول التوت البري والفجل والملفوف بأنواعه المختلفة؛
• الشرب أو التدخين: نقص البروتين. أنت بحاجة إلى تناول اللحوم الحمراء، والدواجن، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، والمكسرات؛
• الطعام المحروق: عدم وجود ما يكفي من الكربون. هناك ما يكفي منه الفاكهة الطازجة;
• الصودا: نقص الكالسيوم. تحتاج إلى تناول الجبن وبذور السمسم والجبن والقرنبيط.
• الطعام السائل أو الصلب: الجفاف. بحاجة لشرب المزيد المياه النظيفة- لترين على الأقل يوميا.

قبل استخدام الأدوية المدرجة على الموقع، استشر طبيبك.

بالأمس كنت تريد الشوكولاتة، وفي المساء كنت تريد المخللات، لدرجة أن أسنانك كانت تؤلمك. اليوم لديك الدورة الشهرية وأنت على استعداد لتناول نصف السوبر ماركت. ما هو سبب هذا السلوك من الجسم؟ يدعي العلماء أن هذا التفاعل يحدث بسبب نقص المعادن والفيتامينات. لقد تعلم محررو الموقع من الخبراء ما تريد أن تأكله حقًا عندما تريد شيئًا مميزًا!

إن فهم سبب رغبتك في تناول الطماطم المملحة قليلاً أو الحمراء في وجبات الإفطار والغداء والعشاء كل يوم ليس بالأمر السهل. حتى الأطباء لديهم رأيان مختلفان تمامًا حول هذه المسألة.

يعتقد بعض الخبراء أن سلوك الجسم هذا ليس أكثر من علم نفس. "الناس في كثير من الأحيان إدمان الكربوهيدراتوهناك من يحب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وهناك من يعشق الحلويات، كما تقول أخصائية التغذية بالمركز الطب التجميلي"بريما ميديكا" نيكولاي إيفانوفيتش سيتش. - هناك أيضًا متلازمة الشراهة عند تناول الطعام - وذلك بسبب حدوث نوبات متكررة من الإفراط المفاجئ في تناول الطعام. يواجه هؤلاء الأشخاص صعوبة بالغة في التحكم في تناولهم للطعام، ولا يمكنهم التوقف عن الأكل أو تقليل الكمية.

ومع ذلك، فقد ثبت علميا أنه عندما نأكل، يتم إنتاج هرمون المتعة في دماغنا. وينطبق هذا بشكل خاص على الشوكولاتة والمنتجات ذات النكهات القوية. "يتم إنتاج الهرمون لسبب ما"، تشرح ناتاليا يوريفنا كيريلوفا، أخصائية التغذية في مركز Beauty Embassy Center للتجميل والجماليات. - يعد هذا أحد الخيارات للتعامل مع التوتر أو القلق أو الاكتئاب. وفي النساء هذه التقلبات تفضيلات الذوقوتؤثر أيضًا التقلبات في الهرمونات اعتمادًا على مرحلة الدورة، وهذا أيضًا مبرمج وراثيًا. على سبيل المثال، زيادة الشهية في المرحلة الثانية الدورة الشهريةمصمم لتزويد المرأة بكل ما تحتاجه من قبل تصور ممكنطفل. حسنا، الرغبة في تناول الطعام طعام مالحيمكن أن يعني في بعض الأحيان إشارة من أجسامنا حول نقص الصوديوم أو الكلور في ظروفهم زيادة إفراز(في الحرارة، مع التعرق الغزير، والاستهلاك كمية كبيرةماء). ومن المعروف أيضًا وجود أدلة على نقص المعادن والفيتامينات، ويمكن أن تشجعنا أيضًا على تناول الأطعمة التي تحتوي على المكون المفقود. على أية حال، إذا كنت ترغب باستمرار في تناول أي أطعمة عدد ضخم، فمن المستحسن استشارة الطبيب."

ماذا تريد حقًا أن تأكل عندما تريد شيئًا مميزًا:

أريد الشوكولاته

• نقص المغنيسيوم.
• يوجد في: المكسرات والبذور غير المحمصة، والفواكه، والبقوليات.

أريد شيئًا حلوًا

أريد شيئًا حامضًا

• نقص المغنيسيوم.
• متوفر في: المكسرات والبذور غير المحمصة والفواكه والبقوليات والبقوليات

أريد الخبز

هل ترغب في القهوة أو الشاي؟

• نقص الفوسفور.
• يوجد في: الدجاج، ولحم البقر، والكبد، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبقوليات.
• نقص الكبريت.
• يوجد في: التوت البري، الفجل، الخضروات الصليبية ( الملفوف الأبيض، بروكلي، قرنبيط) ، اللفت.
• نقص الحديد.
• يوجد في: اللحوم الحمراء، الأسماك، الدواجن، الخضار الخضراء، الكرز.

أريد الأطعمة الدهنية

• نقص الكالسيوم.

أريد شيئًا مالحًا

• نقص الكلوريدات.
• متوفر في: غير مغلي حليب الماعزوالأسماك وملح البحر غير المكرر.

أريد المشروبات الغازية

• نقص الكالسيوم.
• متوفر في: البروكلي، البقوليات، البقوليات، الجبن، السمسم.

أريد مشروبات باردة

أريد أن آكل عشية الأيام الحرجة

• نقص الزنك.
• يوجد في: اللحوم الحمراء (وخاصة لحوم الأعضاء)، والمأكولات البحرية، الخضار الورقيةالخضروات الجذرية.

أنا جائع طوال الوقت

• نقص السيليكون.
• نقص التربتوفان(أحد الأحماض الأمينية الأساسية).
• يوجد في: الجبن، الكبد، لحم الضأن، الزبيب، البطاطا الحلوة، السبانخ.
• نقص التيروزين.

فقدت الشهية

• نقص فيتامين ب1.
• متوفر في: المكسرات، البذور، البقوليات، الكبدة وغيرها الأعضاء الداخليةالحيوانات.
• نقص فيتامين ب2.
• متوفر في: التونة، الهلبوت، لحم البقر، الدجاج، الديك الرومي، لحم الخنزير، البذور، البقوليات والبقوليات.
• نقص المنغنيز.
• متوفر في: الجوز، اللوز، البقان، التوت.

أريد أن أعض الجليد

• نقص الحديد.
• متوفر في: اللحوم، الأسماك، الدواجن، أعشاب بحرية، الخضر، الكرز.

أريد طعاماً محترقاً

• نقص الكربوهيدرات.
• متوفر في: الفواكه الطازجة.

تريد التدخين، حتى لو لم تدخن مطلقًا أو أقلعت عنه منذ فترة طويلة

• نقص السيليكون.
• متوفر في: المكسرات، والبذور. تجنب الأطعمة النشوية المكررة.
• نقص التيروزين(حمض أميني).
• متوفر في: مكملات الفيتاميناتمع فيتامين C أو في الفواكه والخضروات البرتقالية والخضراء والحمراء.