العمود الفقري

لماذا تريد حقا أن تأكل؟ الرغبة المستمرة في تناول الطعام مشكلة. وعليك محاربته

هذه المشكلة مهمة لكثير من الناس في الوقت الحاضر. وتطاردهم نوبات الجوع الشديدة حتى بعد تناول وجبة حديثة. وحتى إذا كان تناول الوجبات الخفيفة بشكل مستمر لا يزيد من وزنك، فإن هذه المشكلة لا تزال تتطلب الاهتمام. دعونا نحاول معرفة سبب رغبتك في تناول الطعام باستمرار. سننظر أيضًا في طرق مختلفة لمكافحة هذه الرغبة.

الرغبة الشديدة في الطعام المرضية

منذ الولادة، يربط الطفل الطعام بدفء جسد الأم، والمودة، والرعاية، والاهتمام. وحتى في مرحلة البلوغ، يبدو لنا أنهم يطعموننا بدافع الحب لنا. تبقى هذه الارتباطات في اللاوعي مدى الحياة. ويبدو لنا أنه إذا كان هناك طعام، فهناك رعاية وتفاهم وحب ودفء وحماية وأكثر من ذلك بكثير، وهو ما نفتقر إليه في الحياة الحقيقية.

لماذا يحتاج الإنسان إلى الأكل؟ أن تعيش وتكون بصحة جيدة. كم تحتاج لتناول الطعام لهذا؟ يتم تحديد هذا الإجراء فقط من خلال جسمك. يرسل لنا مركز الغذاء في الدماغ إشارة الجوع عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من العناصر الغذائية للحياة. كيفية التعرف على هذه الإشارة بشكل صحيح؟ ويدل على ذلك أعراض الجوع:

ضعف في الجسم.
فقدان القوة
الانزعاج في الفم والمعدة.
الصداع وغيرها من الأحاسيس غير السارة.

هذه أعراض الجوع الحقيقي. ونحن مهتمون بمشكلة الرغبة المهووسة في تناول شيء ما. إن توفر مجموعة واسعة من المنتجات الغذائية يساهم بشكل كبير في ذلك. لقد أصبح هذا الإدمان شائعا جدا في السنوات الأخيرة، وخاصة بين النساء في منتصف العمر.

غالبًا ما يحل الطعام محل جميع متع الحياة الأخرى: الأسرة السعيدة، والنجاح في العمل، والأصدقاء، والأطفال، وكل شيء آخر. وهذا يخلق حلقة مفرغة. إذا لم تكن هناك أفراح أخرى، فإننا نأكل. إذا تناولنا الطعام باستمرار، فلن نحصل على أي شيء أكثر، على سبيل المثال، بسبب السمنة والاستياء والمرض وما إلى ذلك. لكن أسباب الاعتماد على الطعام متنوعة تمامًا.

الأسباب الرئيسية للرغبة القوية في تناول الطعام:

1. قد يكون سبب الرغبة الدائمة في تناول شيء ما هو نوعية الطعام الذي تتناوله. ربما لا يملأ بما فيه الكفاية. هذا لا يعني أن الطعام يجب أن يكون دهنيًا وعالي السعرات الحرارية. تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. هذه المنتجات مشبعة جيدًا وتحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، تستغرق الأطعمة النباتية وقتًا طويلاً حتى يتم هضمها في المعدة. ولذلك فإن الشعور بالشبع يدوم لفترة أطول.

2. غالبًا ما نشعر بالجوع إذا كانت وجبتنا اليومية تتكون من الأطعمة الشهية والحلويات. بالطبع، تريد أن تأكل مثل هذا الطعام طوال الوقت، حتى بدون ظهور علامات الجوع. ربما لا يجب عليك طهي أطباق الذواقة بدون مناسبات خاصة. وإلا فإن الكيلوجرامات الموجودة في جسمك سوف تنمو بسرعة كبيرة.

3. غالباً ما يكون سبب الجوع هو حاجة الجسم للتعافي من المرض أو العمل الشاق. بالمناسبة، يمكن أن يسبب نقص فيتامين الربيع أيضًا رغبة مستمرة في تناول الطعام. إذا كان السبب هو الحاجة إلى تجديد الطاقة، فيجب عليك تناول المزيد من الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تأخذ مجمع فيتامين.

4. لا تتسرع في تعويد جسمك على امتصاص كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. تعمل هذه المواد على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم، مما يسبب الإدمان. يمكن أن يؤدي التوقف عن تناول الكربوهيدرات إلى السمنة السريعة، حيث أن السيروتونين يشارك في التحكم في الشهية. لذلك، عليك اختيار الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الحبوب والخضروات والفواكه.

5. ربما يكون سبب الجوع المستمر هو التمثيل الغذائي غير السليم. إذا كان الجسم يفتقر إلى بعض المواد، فيجب تجديدها. ولكن من أجل فهم ما هو مفقود، غالبا ما يتعين عليك تناول الكثير من الأطعمة المختلفة. في هذه الحالة، من المهم الاستماع جيدًا لمشاعرك وفهم ما تريده في الوقت الحالي.

6. غالبًا ما يصبح تناول الطعام عادة تصاحب أنشطتك الأخرى. على سبيل المثال، نذهب لمشاهدة التلفاز، ونأخذ معنا "شيئًا لنمضغه". في المرة القادمة، لن تكتمل مشاهدة التلفاز بدون طبق من الطعام. ويحدث نفس الشيء في السينما: نشتري الفشار والكولا، حتى لو لم نرغب في تناول الطعام.

7. إذا كان هناك شيء ما يتم تحضيره باستمرار في منزلك وتم نقل روائح الطعام إلى غرف أخرى، فسيتم تشغيل منعكس مشروط: تريد أن تأكل. يتطور نفس المنعكس عند تناول الطعام في أماكن مختلفة. على سبيل المثال، بالقرب من الكمبيوتر، على السرير، قراءة كتاب. بالمناسبة، في مثل هذه الحالات يمكنك أن تأكل كثيرا. لا يمكنك التحكم في عملية تناول الطعام أثناء القيام بأشياء أخرى.

8. أمراض المعدة والاثني عشر يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الشعور المستمر بالجوع. إذا شعرت بطعم حامض في فمك بعد تناول الطعام أو أعراض أخرى لمشاكل في الجهاز الهضمي، فاحرص على إجراء الفحص. حتى مع تنظير المعدة الطبيعي، قد تكون هناك حاجة إلى أدوية تقلل من حموضة عصير المعدة. وبالمناسبة، فإن العديد من هذه الأدوية تؤدي إلى انخفاض كبير في الشهية.

نحن في كثير من الأحيان "نأكل" التوتر والمواقف غير السارة والخلافات وغيرها من المشاكل. يمكنك أن تدرج لفترة طويلة سبب رغبتك في تناول الطعام طوال الوقت. المهم هو أنك انتبهت لهذا الاعتماد. ليس الكثير من الناس على استعداد للاعتراف بأنهم يأكلون كثيرًا وفي كثير من الأحيان.

كيفية السيطرة على الزهور؟

لكن الاعتراف بالمشكلة لا يكفي. تحتاج إلى التخلص من عادة مضغ شيء ما باستمرار. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام.

حاول أن تأكل كثيرًا وبأجزاء صغيرة. على سبيل المثال، ليس ثلاث مرات في اليوم، بل خمس مرات. اسمح لنفسك بوجبتين خفيفتين بين الوجبات. وهذا سوف يقلل من شهيتك.

لا تفرط في تناول الأطعمة التي تحفز شهيتك. وتشمل هذه القهوة والتوابل والتوابل والأطعمة المعلبة وغيرها.

الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف النباتية. وتشمل هذه ليس فقط الخضار والفواكه، ولكن أيضا الحبوب. على سبيل المثال، الحنطة السوداء أو الشعير اللؤلؤي.

في بعض الأحيان نخطئ في تفسير متطلبات الجسم. ربما أنت فقط عطشان. اشرب كوبًا من الماء. وفي غضون دقائق قليلة سوف يختفي الشعور بالجوع.

يمكنك استخدام العلاجات الشعبية للتخلص من الرغبة المستمرة في تناول الطعام. على سبيل المثال، مغلي البقدونس، النعناع، الشيح، البابونج، الراسن وغيرها.

كما أن إضافة بعض الأطعمة إلى الطعام يقلل الشهية. وتشمل هذه المنتجات، على سبيل المثال، الفلفل الحلو، وخاصة الأحمر. كما أنه قادر على حرق السعرات الحرارية.

لا تأكل مشاكلك!

ومع ذلك، في معظم الحالات، تكون المكالمات المتكررة إلى الثلاجة نتيجة لمشاكلنا. ما هي المشاكل التي نستغلها؟

عدم الرضا عن مظهره وأفعاله؛
ظلم الأشخاص المقربين منا؛
حالات الصراع
قلة علاقات الحب.
مشاكل عائلية
مشاكل مالية
قلة التواصل مع الأصدقاء.
سوء الفهم من جانب الأطفال أو الوالدين؛
وكذلك المشاجرات والقلق والإثارة والخسائر وغير ذلك الكثير.

وللتغلب على إدمانك للطعام، حاول معرفة ما الذي "تفرط فيه"؟ في أي الحالات تظهر رغبة قوية في تناول الطعام حتى بعد تناول وجبة غداء دسمة؟ وابدأ بمحاربة هذه المشكلة بكل الطرق المتاحة.

يرجى ملاحظة أنه في بعض الأحيان حتى أشهى الأطعمة بدون شهية لا تجلب الرضا. الحقيقة هي أن معدتك ليست هي التي تحتاج إلى الرضا، بل روحك. بعد أن وجدت السلام للروح، سيتوقف جسمك عن المطالبة باستمرار بالطعام للمعدة.

إذا كنت تعرف سبب استياء روحك، ولكنك لا تزال تستمر في "أكلها"، فإن المشاكل سوف تنمو فقط. بعد كل شيء، ستبدأ في إلقاء اللوم على نفسك بالإضافة إلى تناول الكثير من الطعام، وزيادة الوزن، والحصول على أمراض خطيرة.

إن تناول كيلوغرامات من الطعام يجعلك تعتقد أنك تشعر بحالة جيدة. إن الطعام لن يسيء إليك، ولن يتركك، ولن يسيء إليك باللوم. حان الوقت للتوقف والتفكير: هل يستحق استبدال العلاقات والمشاعر الحقيقية بالطعام؟ انظر حولك: ألا يوجد بديل للطعام؟ حتى المشي البسيط يمكن أن يرضي روحك، ويجعل جسمك ينسى الجوع.

أفضل طريقة لنسيان أمر الطعام هي الوقوع في الحب. حتى لو كان بلا مقابل. بعد كل شيء، الحب نفسه يلهم الروح ويحول الجسم.

مساء الخير أيها الأصدقاء! قررت اليوم أن أكتب مقالاً يساعدك على اكتشاف والتعرف على مصادر الشراهة والرغبة الدائمة في مضغ شيء ما.

كثير من الناس مهتمون بالسؤال، لماذا تريد أن تأكل دائما؟ يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب ويمكن تقسيمها إلى جسدية (فسيولوجية) وعاطفية (نفسية).

وكقاعدة عامة، تسود الأسباب النفسية، حيث أن مصدر الرغبة في تناول الطعام هو العواطف - الخوف، والهدوء وإعطاء النفس الشعور بالأمان، وكذلك الشعور بالذنب لمعاقبة النفس، والملل، وما إلى ذلك. المزيد عن هذا أدناه.

الأسباب الجسدية:

1. نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة.

عندما يفتقر الجسم إلى مواد مهمة أو لا يوجد ما يكفي من البروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات في النظام الغذائي، فقد تكون لديك شهية مفترسة باستمرار. وبطبيعة الحال، يمكنك الاستمتاع بالطعام اللذيذ. حلو أو مالح، لكن جسمك ببساطة لا يحتوي على ما يكفي من البروتين أو الفيتامينات الكاملة.

قم بشراء مجموعة من الفيتامينات الطبيعية، بما في ذلك 3 أحماض أوميجا الدهنية. قم بمراجعة نظامك الغذائي، ووازن بين تناولك للبروتينات والدهون والكربوهيدرات عالية الجودة. علاوة على ذلك، اعتد على تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار، والبروتينات والألياف في المساء.

البروتين - الأسماك واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج ولحم البقر ولحم العجل) والجبن والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات والمأكولات البحرية وما إلى ذلك.

الكربوهيدرات - أطباق الحبوب والعصيدة والبطاطس المخبوزة والفواكه المجففة والحبوب أو خبز الجاودار والنخالة وما إلى ذلك.

3. عدم التوازن الهرموني

ربما لا يعمل البنكرياس بشكل صحيح أو أن نظامك الهرموني لا يعمل بشكل صحيح. للتأكد من أن كل شيء يعمل بشكل صحيح، سيكون من المهم للغاية الخضوع للفحص من قبل طبيب الغدد الصماء وإجراء الاختبارات.

4. قلة الماء

تساهم كمية غير كافية من الماء في العطش، والذي يمكن ببساطة الخلط بينه وبين الجوع. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى الماء أكثر بكثير من الطعام، ولهذا السبب تتمرد الشهية. يعمل الماء على سد الشهية وتطهير الجسم من السموم مما يحسن عمله بشكل عام.

5. الحمل

لماذا تريدين تناول الطعام باستمرار أثناء الحمل؟ نعم، لأن الجسم يفتقر إلى المواد التي تدخل في بناء الهيكل العظمي للجنين. اشتري لنفسك فيتامينات مناسبة للنساء الحوامل وستنخفض الرغبة في تناول الطعام بشكل كبير.

لماذا تريد دائما أن تأكل؟

أسباب نفسية:

1. التوتر المزمن، التعب، الاكتئاب.

جميع العوامل النفسية والعاطفية "تعطي نكهة" للتربة بشكل مثالي لزيادة الشهية. مرة أخرى، يمكن أن يكون سبب الإجهاد والتعب هو نقص العناصر الدقيقة المهمة، ونقص الرياضة، والهواء النقي، والضوء. تخلص من جميع أنواع الضغوطات الجسدية وبجهد الإرادة قم بتغيير اتجاه أفكارك، لأن الاكتئاب شيء آخر غير التدفق السلبي للطاقة وتصور نفسك في هذا العالم.

2. مشاعر الذنب والخوف وجلد الذات والانتقاد كلها تساهم في الشراهة.

يمكن أن يكون الطعام هنا بمثابة الحماية، والشعور بأنه سيحمي، ويحمي، ويعطي القوة، ويحل المشكلة، ويعاقب، وما إلى ذلك. لن يحل الطعام شيئًا ولن يحميك عاطفيًا، بل سيؤدي فقط إلى زيادة الوزن. ويجب البحث عن مصدر الثقة والفرح والسلام في قوتنا الإلهية التي يمتلكها كل واحد منا.

3. الملل، عدم وجود ما تفعله، يحتاج إلى مضغ شيء ما مع "كينشيك" رائع

هذه مجرد عادة، يجب استبدالها بأخرى، فقط لا تقضم أظافرك.) على سبيل المثال، قم بشراء لعبة خاصة، كرة يمكن الضغط عليها وفكها. إنه مثالي للمرأة لممارسة عمليات تجميل الأظافر والباديكير وما إلى ذلك أثناء مشاهدة الأفلام.

4. الطعام هو تجسيد الراحة والحب والراحة والفرح.

حسنًا، يعتبر الطعام متعة، ولكن فقط عندما تكون مؤشراته معتدلة. هنا تحتاج إلى التوقف عن البحث عن هذه المشاعر في الطعام وتحويل تركيزك إلى أشياء أخرى.

أتمنى أن أكون قد أجبت على السؤال لماذا أرغب دائمًا في تناول الطعام! الشيء الأكثر أهمية هو البدء في اتخاذ الإجراءات اليوم، والقضاء على الإجراءات الجسدية والعمل على الإجراءات النفسية! يساعد.
هل أعجبك المقال؟ انقر فوق "أعجبني" أدناه أو انتقل إلى الصفحة الرئيسية للموقع

اليوم، يعاني عدد كبير من الأشخاص يوميًا من حالة يرغبون فيها باستمرار في تناول الطعام. نوبات الجوع لا تتوقف حتى بعد تناول الطعام. الوجبات الخفيفة الصغيرة لن تضيف الكثير من الوزن الزائد، لكن هذا ليس هو القاعدة ويجب التعامل مع هذه المشكلة.

هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى الحاجة إلى الطعام، كما توجد طرق للتغلب على هذه الرغبة.

الاستعداد المرضي

يبدأ ارتباط الإنسان بالطعام منذ لحظة ولادته. يرتبط الطعام بدفء الأم وعاطفتها وراحتها واهتمامها. يعتقد الأطفال أن البالغين يطعمونهم بدافع الحب الكبير. وعندما يصبح الشخص مراهقا، فإن جميع الجمعيات المرتبطة بالطعام تبقى مدى الحياة. قد يكون هناك شعور بأنه إذا كان هناك شيء مفقود في الحياة، فيمكن بسهولة استبدال الحب أو الرعاية بالطعام اللذيذ.

لماذا يأكل الإنسان؟ الشيء الأكثر منطقية هو العيش والبقاء بصحة جيدة. ولكن ما هي كمية الطعام التي يجب أن تتناولها؟ هذا هو ما يطلب منهم جسد الشخص أن يفعلوه. في الدماغ، قسم الغذاء هو المسؤول عن ذلك، وعندما لا يكون هناك طاقة كافية لأداء العمل الطبيعي، فإنه يرسل إشارة بالجوع. كيف نفهم أن هذه ليست إشارة خاطئة؟

ويتجلى ذلك من خلال أعراض الجوع التالية:

الضعف والخمول في الجسم؛
فقدان القوة
أحاسيس غير سارة في المعدة والفم.
الصداع وغيره.

إذا شعر الشخص بهذه الأحاسيس، فهو جائع حقا. ولكن ما يجب القيام به مع الرغبة في تناول شيء ما، بغض النظر عن حقيقة أن الوجبة الرئيسية كانت مؤخرا. المنتجات المتوفرة والمتنوعة تزيد المشكلة سوءًا. وقد ازداد اعتماد الناس على الاستهلاك المستمر للغذاء في السنوات الأخيرة، وتتأثر النساء في منتصف العمر بشكل خاص.

الغذاء هو الحل لكثير من مشاكل الحياة. فلا توجد أسرة سعيدة وأطفال ووظيفة مستقرة وناجحة، ويصبح الطعام هو الفرح الوحيد في الحياة. يجد الإنسان نفسه في حلقة مفرغة. فإذا لم تكن هناك حياة جيدة يأكل الإنسان، وإذا أكل أكثر من اللازم يصبح وزنه زائداً ويصاب بعدد من الأمراض، وهذه أيضاً مشكلة تحتاج إلى علاج. لكن هذه ليست كل أسباب الأكل غير المنضبط.

الأسباب الرئيسية التي تجعلك ترغب في تناول الطعام طوال الوقت:

جودة الطعام. إذا لم يكن الطعام عالي الجودة، فقد لا يشبع الجسم بالعناصر الغذائية بكميات كافية. هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الأطعمة الدهنية أو ذات السعرات الحرارية العالية فقط. تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. يستغرق الطعام من أصل نباتي وقتا طويلا للهضم ويتركك تشعر بالشبع، في حين أن محتوى السعرات الحرارية منخفض.
سيرغب الشخص في تناول الطعام كثيرًا إذا كان نظامه الغذائي اليومي يتكون من الحلويات والأطعمة الشهية. إنها لذيذة جدًا وترغب في تناول مثل هذه الأطعمة بغض النظر عن الشعور بالجوع. من الأفضل عدم طهي الأطعمة الشهية دون مناسبة خاصة. من خلال تناولها فقط، يمكنك زيادة الوزن بشكل ملحوظ وسريع.
يمكن أن يكون سبب الجوع بعض الأمراض أو العمل البدني الثقيل. يساهم نقص فيتامين الربيع أيضًا في الشعور بسوء التغذية. إذا كان الجسم يحتاج إلى تجديد الطاقة، فيجب أن تحتوي المنتجات الغذائية على المزيد من الكربوهيدرات والفيتامينات. يمكنك تناول مركب فيتامين لهذه الفترة.
لا ينبغي أن يكون الجسم مشبعًا بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. أنها تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم وتؤدي إلى الإدمان. إذا توقفت بعد ذلك فجأة عن تناول الكربوهيدرات، فسيؤدي ذلك إلى زيادة سريعة في الوزن، لأن السيروتونين يشارك في عملية التحكم في الشهية. يجب اختيار الكربوهيدرات بشكل صحيح. تحتاج إلى تناول الحبوب والخضروات والفواكه.
قد يكون التمثيل الغذائي غير السليم هو السبب وراء تناول الوجبات الخفيفة المستمرة. قد يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية المختلفة. يجب أن يكون الطعام متنوعًا. لفهم ما يحتاجه الجسم بالضبط، يجب عليك الاستماع إليه في كثير من الأحيان.
تناول الطعام كعادة تصاحب أنشطتك اليومية الأخرى. على سبيل المثال، يمكنك مشاهدة فيلمك المفضل على التلفاز واصطحاب شيء لذيذ معك. ومن ثم فإن مشاهدة البرامج والعروض بدون طبق لن يكون أمرًا مثيرًا للاهتمام. كل شيء يتكرر في السينما. لا يستطيع الإنسان الاستغناء عن الماء الفوار والفشار، رغم أنه في الواقع لا يريد تناول الطعام.
من المستحيل عدم الاستسلام للشعور بالجوع إذا تم تحضير شيء ما في المطبخ. الرائحة التي تأتي من الطبق المفضل الطازج تجعلك ترغب في تناوله بشكل انعكاسي. يتم تشغيل المنعكس أيضًا عندما يأكل الشخص الطعام في أماكن مختلفة من منزله (على السرير، بالقرب من التلفزيون أو الكمبيوتر). من الصعب جدًا التحكم في الشعور بالجوع والقيام بأنشطة أخرى في هذا الوقت. لن يتذكر الجسم الوجبة وسيرغب في تناولها مرة أخرى.
كما أن أمراض المعدة والأمعاء تؤدي إلى تفاقم الرغبة في تناول الطعام. يشير الطعم الحامض في الفم بعد الأكل إلى وجود مشاكل في الجهاز الهضمي. يجب عليك استشارة الطبيب على الفور وإجراء جميع الفحوصات. إذا كانت هناك زيادة في الحموضة في المعدة، فسيقوم الطبيب بوصف أدوية، وبعضها يقلل الشهية.

من طبيعة الإنسان أن يأكل كل المشاكل والتوتر والقلق. يجب على الشخص أن يعترف بأنه يأكل كثيرًا وفي كثير من الأحيان.

المشاكل التي يحاول الشخص إخفاءها

من الصعب على الإنسان أن يتأقلم مع صعوبات الحياة، ويبدو أن الذهاب إلى الثلاجة سيحلها كلها. كل يوم يمكنك أن تواجه مشاكل مختلفة:

قلة التواصل مع الأبناء أو الوالدين أو الأصدقاء؛
الشكل والمظهر غير المثاليين؛
حل المواقف المثيرة للجدل.
صعوبات في العلاقات الأسرية.
قلة الحياة الشخصية
مشاكل في العمل؛
قلة المال
فقدان أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب؛
سوء الفهم من جانب الناس حولها.

كيف تقلل من شهيتك إذا كنت ترغب في تناول الطعام باستمرار

إن التعرف على المشكلة ليس سوى بداية الطريق للتخلص من عادة مضغ شيء ما باستمرار. كيفية تقليل الشهية في المنزل بدون حبوب:

يجب أن تكون الأجزاء صغيرة، وتحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان. يجب أن يكون هناك 5 وجبات، وليس 3. يمكنك تناول الوجبات الخفيفة، ولكن ليس أكثر من مرتين. وفي الوقت نفسه، ستنخفض شهيتك؛
يجب ألا تتناول الكثير من الأطعمة التي تشعرك بالجوع. على سبيل المثال، القهوة، والتوابل الحارة، والأطعمة المعلبة؛
أنت بحاجة إلى إدراج المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف في نظامك الغذائي اليومي؛
سيختفي الشعور بالجوع إذا شربت كوباً من الماء؛
يمكنك استخدام وصفات الطب التقليدي (مغلي النعناع والبقدونس أو ضخ البابونج والأفسنتين)؛
بعض الأطعمة تحرق السعرات الحرارية وتقلل الشهية، مثل الفلفل الحلو.

يمكنك التخلص من الاعتماد النفسي على الطعام إذا وجدت المواقف العصيبة التي تنشأ فيها الرغبة في تناول الطعام. إذا كان سبب تناول الوجبات الخفيفة واضحًا، فقد حان الوقت للبدء في مكافحته بشكل فعال.

في بعض الأحيان حتى الطعام الذواقة لا يكون ممتعًا. وذلك لأن الشخص ليس لديه شهية في هذه اللحظة. الشعور بالرضا لا تحتاجه المعدة بل الروح. ولا تحتاج المعدة إلى الطعام بكميات كبيرة إذا وجدت النفس الشبع.

إذا استمر الشخص بعد ذلك في تناول الكثير من الطعام، فإنه يبدأ في إلقاء اللوم على نفسه في مشاكله المتعلقة بالوزن الزائد. من الجيد أن تأكل فقط. لن يسيء الطعام أو يؤذي المشاعر أبدًا؛ فمن المستحيل الجدال معه أو التشاجر معه. الإفراط في تناول الطعام يسبب أمراض مزمنة ومشاكل صحية. يصبح من المستحيل التخلي عن الوجبات الخفيفة المعتادة بمفردك. يبدو أنه لا يوجد مخرج، ولكن عليك فقط أن تنظر حولك وسيكون هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام التي يمكنك القيام بها. المشي العادي سيجلب الكثير من الانطباعات الإيجابية. الحياة على قدم وساق. لا حاجة للجلوس بجانب الثلاجة. سيكون هناك معارف ولقاءات مع أشخاص مثيرين للاهتمام.

الحب هو السلاح الرئيسي في مكافحة الرغبة في تناول الطعام باستمرار. بمجرد وقوعك في الحب، فإنك تريد على الفور تغيير نفسك وتبدو أنحف. هذه هي أفضل طريقة لمساعدتك على نسيان الطعام.

لماذا تريد دائمًا تناول الطعام وكيف تقلل من شهيتك وتتغلب على الرغبة في النظر إلى الثلاجة مرة أخرى.

الجوع هو شعور فسيولوجي أو نفسي بالحاجة إلى الطعام، ويتحدد وجوده أو عدمه بعدد من العوامل، بدءاً من المستويات الهرمونية ووصولاً إلى الحالة العاطفية. إن تجربة زيادة الشهية بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو أثناء الحمل والدورة الشهرية شيء آخر تمامًا. ليس من الصعب تخمين عواقب إشباع رغبات الجوع هذه.

1. أنت مصاب بالجفاف

غالبًا ما يتنكر نقص الماء على أنه جوع، في حين أن جسمك ببساطة لا يحتوي على ما يكفي من السوائل. يحدث الارتباك في منطقة ما تحت المهاد، وهو جزء من الدماغ حيث توجد مراكز الجوع والعطش والشبع. لتجنب ذلك، شرب الماء في الصباح وقبل كل وجبة.

وإذا شعرت بالجوع مرة أخرى على الرغم من أنك تناولت الطعام مؤخرًا، فحاول شرب كوب من الماء والانتظار لمدة 15 دقيقة. قد يتبين أن هذا هو بالضبط ما تحتاجه حقًا.

2. لا تنام جيدًا

تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات الجريلين (الهرمون الذي يحفز الشهية) وانخفاض مستويات هرمون الليبتين (المسؤول عن الشعور بالشبع). قلة النوم لا تجعلك متعبًا وسريع الانفعال ومشتتًا فحسب، بل تجعلك جائعًا أيضًا. الجسم، الذي يقوم بمحاولات يائسة لاستعادة الطاقة، يسبب رغبة لا تقاوم في تناول شيء حلو، حتى لو لم تكن جائعا على الإطلاق.

إن النوم لمدة 7-8 ساعات كاملة لا يؤدي إلى تطبيع التقلبات المزاجية فحسب، بل أيضًا مستويات الهرمونات. إذا كنت غير قادر بشكل مزمن على الحصول على قسط كاف من النوم، فأنت بحاجة ماسة إلى فهم الأسباب: ربما تكون المشكلة مخفية في عادات يومية تبدو غير ضارة أو في أوضاع النوم غير المناسبة.

3. تأكل الكثير من الكربوهيدرات السريعة

لا يمكنك أن تأكل قطعة دونات واحدة فقط ولا تستطيع تناول قطعة ثانية. وحيث يوجد ثانية، هناك ثالثة، وطالما أن هناك كعكة واحدة على الأقل في الصندوق، فمن المستحيل التوقف. هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع الكربوهيدرات البسيطة، والتي تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم انخفاضها.

ونتيجة لذلك، يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات لاستعادة التوازن، واليد بدورها تصل إلى الكعكة مرة أخرى، وتغلق الدائرة. لتجنب الوقوع في هذا الفخ، تجنب الأطعمة البسيطة التي تحتوي على الكربوهيدرات وأدخل الأطعمة الغنية بالألياف (اللوز والتفاح والكينوا وبذور الشيا) في نظامك الغذائي. سوف ترضي جوعك وتحصل على العناصر الدقيقة المفيدة.

4. أنت متوتر

إذا حاولت سرد جميع الآثار الجانبية للإجهاد، فسوف يستغرق الأمر عشرات الساعات ومئات الخلايا العصبية. لا يؤدي ذلك إلى الاكتئاب والعصاب فحسب، بل قد يجعلك أيضًا لا تشبع تمامًا. عندما تكون متوترًا، يبدأ الجسم في إنتاج هرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزول) بشكل مكثف، وبالتالي إرسال إشارة إلى الدماغ بأنك في خطر، مما يعني أنك بحاجة ماسة إلى الطاقة.

والنتيجة هي شهية وحشية وإخراج المنتجات من رفوف الثلاجة. إذا كنت تتبع التوتر دائمًا وتتصرف وفقًا لدوافع لحظية، فهناك خطر كبير ليس فقط أن تصبح سمينًا، وأن تتشاجر مع الأصدقاء وتصاب بالاكتئاب، ولكن أيضًا أن تفقد السيطرة تمامًا على حياتك الخاصة. الإجهاد في الحياة أمر لا مفر منه، ولكن هناك طرق أقل سعرات حرارية وأكثر إبداعا للتعامل معه، مثل اليوغا والجري.

5. أنت تشرب الكثير من الكحول

كوب من النبيذ مع العشاء لا يساعدك فقط على الاسترخاء والتخلص من صخب اليوم، ولكنه يزيد أيضًا من شهيتك بشكل كبير. ونتيجة لذلك، يأكل الشخص أكثر بكثير مما خطط له. الاستنتاج من هذا يشير إلى نفسه: إذا كنت ترغب في كبح شهيتك والتحكم فيها، فأنت بالتأكيد لست في طريقك لتناول الكحول.

ويؤكد العلماء هذه النتيجة من خلال إظهار أن الناس يأكلون كميات أكبر بكثير من الطعام بعد شرب المشروبات الكحولية. وهذا له علاقة كبيرة بالنقطة الأولى، وهي قدرة الكحول على تجفيف الجسم. وبدلا من شرب الماء، يأخذ الشخص حصة ثانية، معتقدا أنه لم يشبع.

6. ليس لديك ما يكفي من البروتين

البروتين، على عكس الكربوهيدرات البسيطة، التي تثير الشهية فقط، يطيل الشعور بالشبع ويساعد على قمع الجوع. تعود شعبية الأنظمة الغذائية البروتينية إلى حد كبير إلى خصائص البروتين هذه. ويوجد بكميات كبيرة في الزبادي اليوناني والبيض واللحوم الخالية من الدهون.

من خلال إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، لن تحصل على الأحماض الأمينية الحيوية فحسب، بل ستنسى أيضًا الجوع المستمر.

7. أنت تأكل القليل من الدهون.

الدهون غير المشبعة، بسبب محتواها العالي من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6، تقلل مستويات الكوليسترول في الدم، وتحمي من جلطات الدم، ولها تأثير مضاد للأكسدة، مثل البروتينات، وتخفف الجوع لفترة طويلة.

توجد معظم الدهون غير المشبعة في الأسماك والزبدة والمكسرات، لذا لا تنس ذلك في المرة القادمة التي تقرر فيها تناول وجبة خفيفة. ولكن هنا أيضًا الشيء الرئيسي هو الاعتدال: فقد وجد العلماء أن الحصة اليومية من الدهون يجب ألا تتجاوز 20-35 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.

8. تخطي وجبات الطعام

الفترات الطويلة بين الوجبات تؤدي إلى ارتفاع هرمون الجوع الجريلين، الذي يرسل إشارة إلى الدماغ بأن المعدة فارغة، مما يعني أن هناك احتمالية للجوع. ونتيجة لذلك، تحصل على شهية لا يمكن السيطرة عليها وفي المرة القادمة التي تجلس فيها لتناول طعام الغداء أو العشاء، فإنك تأكل أكثر بكثير مما تحتاجه بالفعل.

اجعل من القاعدة تناول الطعام كل 3-4 ساعات وعدم تخطي وجبة الإفطار أبدًا. وحتى إذا كنت لا تريد أي شيء على الإطلاق في الصباح، أقنع نفسك بتناول القليل على الأقل من الزبادي أو زبدة الفول السوداني أو نصف تفاحة، وإلا بحلول الظهر ستنخفض شهيتك بشكل جدي.

9. أنت محاط بصور الطعام

أينما ذهبت، سواء كان معرضًا للفن المعاصر أو حديقة بالقرب من منزلك، فإن أول شيء ستصادفه هو شاحنة طعام تصنع برجر محلي الصنع في غضون دقائق. ستكون محظوظًا جدًا إذا تمكنت من الوصول إلى ممر للمشي أو معرض متحفي.

الطعام في كل مكان. إن Pinterest وInstagram وFacebook هم المذيعون الرئيسيون لمن وأين وماذا يأكل. العالم يحتاج إلى معرفة ما آكله. بالطبع، لا يحدث أي شيء مثير للاهتمام في هذا العالم بالذات، لذلك دعونا نلقي نظرة أخرى على هذه الصورة الجميلة للبيض المخفوق مع الطماطم. يمكن للصور "اللذيذة" المعالجة والمدروسة بأدق التفاصيل أن توقظ شهية حقيقية حقًا. لقد وجد العلماء أنه عند النظر إلى صور الطعام، يبدأ إنتاج الجريلين، ويشعر الشخص بالفعل بالجوع الحقيقي. تعمل الروائح بطريقة مماثلة. بالطبع، من المستحيل التخلص تمامًا من مشاهدة صور الطعام، ولكن يمكنك تقليل عددها قليلاً، على الأقل في مساحة الوسائط الخاصة بك.

10. أنت تأكل بسرعة كبيرة

هناك طريقة مجربة ومثبتة علميًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام - تناول الطعام ببطء وبأجزاء صغيرة. ومن خلال تذوق كل قضمة ومضغها جيدًا، فإنك تقلل شهيتك تدريجيًا وتقلل الكمية الإجمالية للطعام الذي تتناوله.

والحقيقة أن الشعور بالشبع لا يأتي مباشرة بعد تناول الطعام، بل بعد 15-20 دقيقة. تستغرق معدتك بعض الوقت لإرسال إشارة إلى دماغك للتوقف، لذا انتظر قليلاً قبل أن تأخذ مساعدة ثانية.

11. أنت تتناول الأدوية

بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب والكورتيكوستيرويدات (الموصوفة لعلاج الربو والحساسية ومرض التهاب الأمعاء)، تزيد من الشهية.

إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية وتشعر بالجوع حتى بعد تناول وجبة ثقيلة، فاتصل بطبيبك - فقد يوصي بدواء مختلف.

إذا تناولت مؤخرًا عشاءً كبيرًا وتريد بالفعل تناول كعكة أو حلوى، فهناك أسباب لذلك. ويمكن أن تكون هذه الأسباب متنوعة للغاية وغير متوقعة.

السبب رقم 1. السلبية

الهرمونات هي المسؤولة عن هذا. عند التوتر، يتم إطلاق الأدرينالين في الدم، وبالتالي تخفيف الجوع. لكن حالة التوتر يصاحبها أيضًا هرمون الكورتيزول، والذي على العكس من ذلك يزيد من هذا الجوع ويرغب الشخص في مضغ شيء ما باستمرار. الاكتئاب والملل والحزن يمكن أن يسبب الجوع أيضًا. إذا كنت دائمًا في مزاج سيئ، فسوف تأكله. حاول البدء بالتطريز أو القيام بشيء آخر. الشيء الرئيسي هو عدم التفكير في الطعام.

السبب رقم 2. العطش.

في بعض الأحيان نفشل في فهم رغباتنا. هل نحن جائعون أم عطشان فقط؟ ونحن نفضل الجوع ونأكل أنفسنا. ولمنع حدوث ذلك مرة أخرى، اشرب الماء في كل مرة تشعر فيها بالجوع. بعد بضع دقائق قد تشعر بالشبع. إذا لم يحدث هذا، فأنت تجلس لتناول الطعام، ولكن لا تأكل.

السبب رقم 3. انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل حاد.

إذا كنت ترغب حقا في تناول شيء حلو، مثل الحلوى، فإن الأنسولين يدخل الدم بكميات كبيرة لمعالجة الجلوكوز. ولكن إذا كنت تفضل الطعام الغني بالكربوهيدرات، فسيتم إطلاق الكثير من الأنسولين. لدرجة أن مستوى السكر لديك سينخفض وستشعر بالجوع.

السبب رقم 4. مرض السكري.

يعلم الجميع أن هذا المرض مرتبط بالأنسولين. قد تكون تأكل جيدًا بما فيه الكفاية، لكن الأنسولين لا يقوم بعمله. قد تشمل العلامات أيضًا العطش المستمر والشعور بالضعف.

السبب رقم 5. الحمل.

يتجلى الشعور بالجوع لدى النساء الحوامل في مرحلة مبكرة، عندما لا تكون العلامات الأخرى ملحوظة بعد. إذا كنت تعتقدين أنك حامل، قومي بإجراء اختبار أو قومي بزيارة طبيب أمراض النساء.

السبب رقم 6: أنت تأكل بسرعة كبيرة.

تحتاج إلى تناول الطعام ببطء شديد، حوالي 15-20 دقيقة، خلال هذا الوقت يدرك الجسم أنك أشبعت جوعك. امضغ ببطء وبشكل كامل، ثم سوف تنسى تناول الوجبات الخفيفة.

السبب رقم 7. رأيت صورة جميلة لطعام أو شممت رائحة طيبة.

لا يحتاج الجسم دائمًا إلى إشباع الشعور بالجوع. يحدث أنك رأيت للتو طبقًا جميلًا في الصورة وأردت أن تأكله. إذا كنت جائعًا باستمرار، فاقضي وقتًا أقل في مجموعات الطهي.

السبب رقم 8. طعام خاطئ.

يمكنك تحضير أطباق مختلفة من منتج واحد. على سبيل المثال، إذا قمت بسلق البطاطس في ستراتها، فلن ترغب في تناول الطعام عاجلاً، ولكن إذا قمت بإعداد بطاطس مقلية من نفس البطاطس، فسوف ترغب في تناول الطعام عاجلاً.

السبب رقم 9. الأدوية.

إذا كنت تتناول أي أدوية بانتظام، فكن مستعدًا لزيادة شهيتك. إذا لاحظت ذلك، استشر طبيبك، ولكن لا تتوقف بأي حال من الأحوال عن تناول الأدوية بنفسك.

السبب رقم 10. أنت لا تنام بما فيه الكفاية.

إذا كان نومك اليومي أقل من الطبيعي، فإن توازن الهرمونات في الجسم المسؤولة عن الشعور بالجوع يضطرب. لذلك، تريد أن تأكل في كثير من الأحيان وأكثر. ولا تأكل الفواكه والخضروات بل الأطعمة الدهنية الثقيلة.