الطب التقليدي

كيفية التخلص من مشاعر الخوف والقلق - ميزات وأساليب ومراجعات فعالة. كيفية التخلص من الخوف والقلق - نصائح من علماء النفس وتقنيات مفيدة

الخوف هو عاطفة طبيعية وضرورية للحياة، أو بالأحرى حالة عاطفية. الخوف الصحي يضمن الحفاظ على الذات. هذه علامة على الذكاء والخيال والرغبة في العيش. الخوف المبرر، مثل الخوف من الحريق الناجم عن ترك جهاز كهربائي، مفيد. فهو، مثل الألم، ينبهنا إلى مشكلة محتملة أو ناشئة. ولكن ماذا تفعل إذا خرج الخوف عن السيطرة وتدخل في الحياة؟ واصل القراءة.

مثل أي ظاهرة يمكن النظر إلى الخوف من جانبين إيجابي وسلبي:

القوة السلبية للخوف هي أنه إذا أصبح لا يمكن السيطرة عليه أو تحول إلى قلق واضطرابات سلوكية وما شابه ذلك فإنه يدمر حياة الفرد.
القوة الإيجابية للخوف هي أنه يضمن التنمية. من الخوف من الجهل ظهرت المدارس، من الخوف من الموت والإصابة في حوادث الطرق، يقوم الميكانيكيون بتحسين السيارات، والخوف من التسمم يجبرنا على معالجة وتخزين الطعام بعناية أكبر.

الفرق بين الخوف والقلق

الخوف هو شعور يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعاطفة أخرى - القلق. في بعض الأحيان يمكن الخلط بين هذه التعريفات. ومع ذلك، هناك ثلاث خصائص تميز هذه المفاهيم:

الخوف أكثر تحديدا، على سبيل المثال، هناك خوف من المرتفعات. في حين أن القلق ليس له حدود واضحة.
القلق هو عاطفة ذات أهمية ذاتية. إنه ناتج عن أشياء وقيم مهمة بالنسبة لفرد معين. ينشأ القلق على خلفية التهديد للشخصية نفسها وجوهرها ونظرتها للعالم.
عند مواجهة القلق، غالبًا ما يكون الشخص عاجزًا. على سبيل المثال، إذا كان عدم اليقين أثناء الزلزال يسبب القلق، فإن الشخص غير قادر على التأثير عليه.
القلق ظاهرة ثابتة، والخوف يتحدد من خلال موقف معين.

مواصفات الخوف

يمكنك التمييز بين الخوف الحقيقي والزائف:

نحن نختبر الأول في المواقف الحرجة. على سبيل المثال، عندما تعلق سيارة وسط انجراف ثلجي وتكون على وشك الانقلاب.
الخوف الكاذب - مخاوف وهمية بشأن ما لم يحدث ("ماذا لو انزلقت؟"). إنها المخاوف الزائفة على وجه التحديد التي يجب محاربتها.

عندما نشعر بالخوف، هناك زيادة في الاهتمام الحسي والتوتر الحركي. أي أننا نراقب بشكل أكثر نشاطًا ومستعدون للتشغيل (التصرف) بسرعة.

وتتحول المخاوف غير المنضبطة وغير المعالجة إلى رهاب وقلق، مما يثير العصابية لدى الفرد.

علامات الخوف

تشمل علامات الخوف ما يلي:

قلق؛
قلق؛
الغيرة.
الخجل.
حالات ذاتية أخرى؛
ريبة؛
التغيرات الفسيولوجية
تجنب كائن الانزعاج.

أسباب الخوف

ومن بين الأسباب ما يلي:

الشك الذاتي والاضطرابات الأخرى.
الصدمة النفسية في مرحلة الطفولة.
الإجهاد المستمر والمواقف الحرجة المتكررة؛
غريزة الحفاظ على الذات.

السبب الأخير يشجع الخوف المعياري.

كما لاحظ V. A. Kostina وO. V. Doronina، يمكن أن يكون الخوف وراثيا. علاوة على ذلك، فإن النساء أكثر عرضة للخوف الاجتماعي، في حين أن الرجال أكثر عرضة للخوف من المرتفعات. الخوف من المرتفعات، والظلام، والخوف من الأطباء، والعقاب، وفقدان الأحبة أمر موروث.

لماذا الخوف خطير؟

عندما يحدث الخوف، يحدث عدد من التغيرات الفسيولوجية في الجسم. يشمل العمل منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية وقشرة الغدة الكظرية. نتيجة لتنشيط منطقة ما تحت المهاد، يتم إنتاج الكورتيكوتروبين. ويشمل بدوره الجهاز العصبي والغدة النخامية. أنه يثير الغدد الكظرية وينتج البرولاكتين. تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول. وفي الوقت نفسه، يتم إنتاج الأدرينالين والنورإبينفرين. كل هذا يتجلى خارجيا وداخليا:

زيادة في الضغط
زيادة معدل ضربات القلب والتنفس.
فتح الشعب الهوائية.
"قشعريرة"؛
انخفاض تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي والإنجابي.
التلاميذ المتوسعة.
إطلاق الجلوكوز في الدم.
حرق الدهون السريع.
زيادة الحموضة في المعدة وانخفاض إنتاج الإنزيم.
اغلاق الجهاز المناعي.

أي أن الجسم يدخل في حالة توتر ويبدأ بداية منخفضة.

في حالة الخطر الحقيقي، يسمح لك هذا بالتفكير بشكل أسرع، والرؤية بشكل أفضل، والضرب بقوة أكبر، والركض بشكل أسرع. أما إذا كان الخوف خيالياً وثابتاً فإن الجسم لا يستفيد من كل ما يحدث له في تلك اللحظة. ولهذا السبب تتطور الأمراض النفسية الجسدية على خلفية الخوف:

اضطرابات البراز،
وذمة الشعب الهوائية،
ضيق التنفس،
ألم صدر.

وهكذا تنشأ حلقة مفرغة. على سبيل المثال، أنت خائف من المرض، ولكن على خلفية الخوف تمرض. بالإضافة إلى ذلك، كلما واجهت الخوف (الإجهاد) في كثير من الأحيان، كلما قلت قدرتك على تقييم الوضع بعقلانية، مما يؤدي إلى الرهاب المزمن.

لا تقل لي أن لديك الآن خوفًا من الخوف (لم يكن هذا هدفي). على أية حال، سنتعامل معه الآن. واصل القراءة.

المخاوف الأكثر شعبية: الوصف والحل

أحد المخاوف الشائعة هو الخوف من الموت (موتك أو موت أحبائك). وهذه هي الظاهرة الأكثر غموضا:

من ناحية، يمكن أن تصل إلى هذه النسب التي سيغلق فيها الشخص نفسه في أربعة جدران وببساطة إرجاع الوقت المخصص.
لكن من ناحية أخرى، هذا خوف طبيعي يجعلنا ننظر حولنا عندما نعبر الطريق.

هناك طريقة واحدة فقط للتعامل معها - قبولها. كل الناس بشر. لا فائدة من تجربة الموت عدة مرات في أفكارك وإظلام حياتك كلها بهذا.

تشمل المخاوف الشائعة الأخرى الخوف من الآخرين، ومن النفس، ومن الوقت، ومن الخوف.

الخوف من الآخرين

أساس الخوف هو النقد، وأساسك هو النقد أولاً. للتغلب على هذه المشكلة، حاول عدم الانتقاد، بل الثناء. من الطبيعة البشرية أن نسقط عيوبنا أو مشاكلنا على الآخرين، أي أننا نلاحظ في الناس وننتقد ما لا نقبله في أنفسنا. ويبدو أننا نتقدم على المنحنى حتى يلاحظوا ذلك في بلدنا. أي أننا نخشى أن يتم ملاحظة عيوبنا. وهذا يشمل أيضًا:

انتقائية.
المظالم.
الانتقام.
السمات الشخصية غير السارة (الصراع، الخداع، عدم الأمانة، تجنب المشاكل، التردد).

إذا لاحظت ذلك لدى الأشخاص وتخشى تجربته بنفسك، فمن المحتمل أنك قد واجهته بالفعل في نفسك منذ وقت طويل. وعلى نفس الأساس، هناك خوف من الظهور بمظهر المضحك، أو من الوقوع تحت روح شخص ما الشريرة. حل المشكلة: أظهر لنفسك ما تريد أن تراه في الآخرين.

الخوف من نفسك

نحن نتحدث عن الخوف من أمراضنا وعيوب الجسم وفقدان القوة وما شابه. الحل لمثل هذه المشكلة هو تحقيق الانسجام بين الجسم والعقل والروح. وهذا طريق صعب وواسع للغاية. ببساطة، هذا هو التخلص من الأمراض النفسية الجسدية.

تعلم الاستماع إلى جسدك وقبول حقيقة أنه نظام قادر على التنظيم الذاتي إذا لم تتداخل معه مخاوف وهمية. هل سبق لك أن قلت: "لا أفهم كيف يمكنني القيام بذلك. لن أكررها الآن عمدا"؟ هنا هو الجواب.

الخوف من الوقت

تعلم مبدأ "هنا والآن". غالبًا ما يكون الخوف من مرور الوقت مصحوبًا بجلد الذات بسبب تأجيل الشيء لوقت لاحق أو لإرادة القدر. عليك أن تتعلم التصرف وتحمل المسؤولية عن أفعالك.

تخلص من الكسل.
تعلم مبدأ "لكل شيء وقت"، ولكن في إطار تحقيق خطة حياتك وخلق الظروف المواتية، وعدم انتظار تدخل القوى الخارجية.
قم بالتمرير عبر المواقف في رأسك قبل القيام بأي شيء عمليًا (فقط مع نتيجة ناجحة بالطبع).

الخوف من الخوف

بادئ ذي بدء، تعلم تسمية الأشياء بأسمائها الحقيقية. ليس "أنا متوتر"، بل "أخشى من شيء ما". في الأساس نحن نتحدث عن الخوف من المجهول. اقرأ عن التغلب عليها في فقرة "من الخوف إلى الحرية" من هذه المقالة.

تعلم كيفية التغلب على مخاوفك واستخدامها من أجل الخير. لا داعي للخجل من الخوف، لكن عليك التغلب عليه والمقاومة. الطريقة الأمثل في في هذه الحالة- "إسفين إسفين". من المهم أن تواجه مخاوفك. إذا بدأ علاج إدمان الكحول بقبول (التعبير والاعتراف) بالمشكلة، فإن تصحيح المخاوف يبدأ بالمواجهة.
عند العمل مع المخاوف، من المهم أن نفهم أنه لن ينجح في المرة الأولى. يجب أن تدرك أن الأمر لن يكون سهلاً، لكنه يستحق ذلك. في حالة الفشل، ضع خطة بديلة (الأشخاص الذين لديهم مخاوف هم الأفضل في التوصل إلى حلول بديلة)، ولكن استخدمها فقط كخطة بديلة.
تظاهر أنك لا تخاف من أي شيء. تخيل أنه عليك أن تلعب دورًا على المسرح. بعد فترة من الوقت، سيصدق عقلك أنك لست خائفًا حقًا من أي شيء.
المخاوف بشأن المستقبل هي الأقل ما يبررها. أنت تصنع مستقبلك بنفسك، لذا انتبه إلى الحاضر. المخاوف بشأنه لها ما يبررها. من خلال تعذيب نفسك بشيء من المستقبل، فإنك تدمر حياتك بأكملها. أنت موجود، لا تعيش.
تقبل حقيقة أن حياتنا تتكون من خطوط بيضاء وسوداء، وأحيانا رمادية. غالبًا ما تظهر المشاكل والصعوبات وعدم اليقين. الشيء المهم هو ألا تخاف من مواجهته، بل أن تكون واثقًا من قدرتك على التعامل معه. للقيام بذلك عليك أن تكون سيد حياتك.
معظم المخاوف تنبع من الطفولة. ولكن، أولا، يرى الطفل والبالغ نفس الأشياء بشكل مختلف. ثانيًا، غالبًا ما يتم إسقاط الخوف أو الخلاف مع شخص معين على الموضوع. على سبيل المثال، لديك مشاكل في علاقتك مع والديك، لكنك تخاف من الظلام (كنت محبوسًا في خزانة ذات مرة). ثم هناك حل واحد فقط - اترك المظالم أو ناقشها.
هل لاحظت أن المخاوف دائما موجهة نحو المستقبل (حتى لو كانت مبنية على تجربة الماضي)، والمخاوف تتطور بسبب الخيال؟ فلماذا لا تعيد توجيه طاقاتك، على سبيل المثال، إلى الإبداع؟ تعلم كيفية تبديل انتباهك. أدرك أنك تستهلك قواك البدنية والعقلية والنفسية الحقيقية في التعامل مع الأحداث المستقبلية التي من المحتمل ألا تحدث. ألا تشعر بالأسف على هذا؟
الخوف من المجهول هو الأكثر ظلماً. أنت لا تعرف بعد الشيء (الظاهرة) نفسها، فكيف تعرف أنك بحاجة إلى الخوف منه؟ جربها. لم تكن على متن طائرة؟ جربها. ثم قرر هل ستخاف أم لا.

أود أن أحجز أنه لا ينبغي عليك التسرع في حمام السباحة وإهمال سلامتك. وهذا يعني أن العيش حياة كاملة دون مخاوف لا يعني التزلج على الجليد، أو التعرض للأذى، أو البقاء معاقًا. العيش بدون خوف يعني اتخاذ قراراتك بنفسك وتحمل المسؤولية عنها، وفهم جميع المخاطر والعواقب المحتملة.

الجسم قادر على الشفاء الذاتي. مهمتك هي إخراجه من حالة التوتر الأبدي. وهذا ما تم اختراع الاسترخاء من أجله. نحن نتحدث عن الاسترخاء الواعي للجسم واستبدال المشاعر السلبية بمشاعر إيجابية. لكن اسمحوا لي أن أذكرك مرة أخرى أنك تحتاج فقط إلى التخلص من الخوف غير الصحي.

خطة الشفاء

للتغلب على الخوف، تحتاج إلى حل عدد من المشاكل باستمرار.

استبدل الإيمان بالشر (هذا هو الخوف) بالإيمان بالخير. هناك وصفة للجميع: يلجأ البعض إلى الطبيعة، والبعض الآخر إلى الأرواح، وإلى الله، إلى ذكرياتهم القديمة الجميلة.
بعد ذلك، ابحث عن الدعم من شخص ما وامنحه بنفسك.
تعلم كيفية الاستماع إلى جسدك والثقة في حدسك.
ابحث عن السبب الجذري للخوف الكاذب.
اصنع وصفتك الخاصة للشجاعة. هذه هي التطلعات التفصيلية (الرغبات) وطرق تحقيقها. من المهم أن تصف ليس فقط ما يجب القيام به، ولكن أيضًا ما يمكنك القيام به.
أعد تركيز انتباهك من النتيجة إلى العملية.

يمكنك أن تقرأ عن كل نقطة من هذه النقاط وكيفية تنفيذها في كتاب ل. رانكين "الشفاء من الخوف". يقدم العمل توصيات عملية حول التأمل وإيجاد القوة الداخلية وتنمية الشجاعة. لكل عنصر (المعتقدات، والشجاعة، والبحث عن الأسباب، وما إلى ذلك) يتم تقديم قائمة كاملة من التقنيات مع الأوصاف. قدم المؤلف العديد من التقنيات في منشور واحد وأعتقد أنك ستجد بالتأكيد شيئًا لنفسك هناك.

من الخوف إلى الحرية

إذا كنت لا تزال تقرأ هذه المقالة، فمن المحتمل أنك في الأسر المستمر لمخاوفك الخاصة وتبحث عن طريق إلى الحرية. يمين؟ حسنا، هو. يتضمن 5 عناصر:

الخروج من اللاوعي. يتطلب تجنب المخاطرة طاقة أكبر من المخاطرة نفسها. الإنسان مدفوع بفكرة "الأمان أفضل من الندم". من أجل تجاوز هذه الخطوة، اسأل نفسك السؤال: هل منطقة الراحة هي حقًا ما يناسبك؟ تخيل من يمكن أن تكون إذا لم يكن لديك مخاوف.
الخروج من منطقة الراحة المتصورة لديك. في هذه المرحلة، يكون الإنسان مدفوعاً بالقناعة بأن عدم اليقين هو الشيء الوحيد الثابت والواضح في حياته. أي أن الإنسان يفهم أنه ينتهك نفسه، لكنه يبقى في مكانه القديم. في هذه المرحلة، من المهم تحفيز نفسك بالثناء. أنت شخص شجاع وستكون قادرًا على الخروج من منطقتك.
في المرحلة الثالثة، لا يخاف الشخص من عدم اليقين، ولكنه لا يسعى إليه أيضا. شك أكثر، كن فضوليا.
ابحث عن المجهول والمجهول والجديد. تعلم كيفية رؤية الفرص.
قبول عدم اليقين على هذا النحو (في مفهوم السلام). أدرك أن أي شيء يمكن أن يحدث، ولكن كل حدث له معنى.

المرحلة الخامسة هي المرحلة النهائية. هذه هي الحرية دون خوف التي تحتاج إلى الاستمتاع بها. ومع ذلك، هذه هي المرحلة الأكثر غير مستقرة. يجب تعزيز حريتك ودعمها باستمرار من خلال الممارسة. وإلا فمن السهل أن تفقده.

المساعدة الطارئة

إذا فاجأك الخوف، يمكنك العثور بسرعة على القوة الداخلية عن طريق تحويل انتباهك. بعد أن أدركت الخوف، وجه انتباهك إلى ألمع شغفك ورغبتك. ركز على هذا. أريدها بشدة بحيث لا يوجد مجال للخوف. حتى لو كانت الأشياء المثيرة للعاطفة والخوف تنتمي إلى "عوالم" مختلفة. أقنع نفسك أنك ستتعامل بسرعة مع ما يخيفك، ثم افعل ما تريد.
الطريقة الثانية للتغلب بسرعة على الخوف هي أن تتخيل ما يحرمك منه. عادة ما يقوم الناس بتقييم جانب واحد فقط: ما هو الخوف الذي ينقذهم منه. تخيل كيف يحد الخوف من إمكاناتك، وفرديتك، وأصالتك.
ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي. ردد يومياً أمام المرآة: "أنا سيد حياتي. كل ما يحدث (سواء كان جيدًا أو سيئًا) يعتمد علي. لا يوجد مكان للخوف ولا معنى له.
إذا تم تعريف الخوف بوضوح، فقم بدراسة جميع جوانبه بدقة. أنظر إليه في وجهه. ابحث عن الإيجابيات.
الطريقة الأكثر غير القياسية والقاطعة للنضال هي القلق بشأن عواقب المخاوف. هذه طريقة مشكوك فيها، لكنها موجودة. تخيل كيف سيتفاقم الوضع من مخاوفك (بعد قراءة هذا المقال تعرف ما يعانيه جسمك خلال فترة الخوف). ومن الغريب أن الوعي بـ "اللعب ضد نفسك" سوف يهدئك. لكنني سأقول على الفور أن هذه الطريقة ليست مناسبة للجميع. يمكنك الذهاب إلى تعذيب ذاتي أكبر. احرص!

مخاوف الأطفال

على الرغم من الطبيعة الفردية للمخاوف (على الرغم من أنها ليست ذاتية مثل القلق)، إلا أنها تعتمد على الحاجة الحالية للعمر. لذلك يمكننا تصنيف المخاوف بشكل عام حسب العمر:

ما يصل إلى ستة أشهر - الخوف من الأصوات والحركات المفاجئة والصاخبة، وفقدان الدعم.
من ستة أشهر إلى سنة - الخوف من تغيير الملابس وتغيير ما هو مألوف والأشخاص غير المألوفين والارتفاعات.
من سنة إلى سنتين - الخوف من الأطباء والإصابات والانفصال عن الوالدين.
من سنتين إلى ثلاث سنوات - الخوف من الظلام، ورفض الوالدين، والحيوانات، والشعور بالوحدة، والكوابيس.
من ثلاث إلى سبع سنوات - الخوف من الحشرات والماء والارتفاعات والشخصيات الخيالية والمصائب والكوارث والحرائق والمدرسة.
فترة الدراسة - الخوف من الأصوات الحادة والموت والعنف الجسدي وفقدان الأحباء. إلى جانب ذلك، تنشأ مخاوف اجتماعية تستمر في المستقبل (الخوف من التأخر، وعدم القدرة على إكمال مهمة ما، والخوف من العقاب). إذا لم تتمكن من التغلب على هذه المخاوف، فسيكون هناك خوف من عدم الارتقاء إلى مستوى التوقعات، ومن الظهور بمظهر الغبي؛ مشاكل العلاقة.

تعتبر المخاوف المتعلقة بالعمر أمرًا طبيعيًا إذا لم ينقطع الطفل عن الحياة (مؤنس، منفتح). سوف يمرون من تلقاء أنفسهم. ولكن إذا كان الطفل يتجنب التواصل، فهو خائف وقلق باستمرار، فهذا يعني أن التصحيح المهني مطلوب.

يمكن أن تكون مخاوف الأطفال مقلدة أو شخصية بطبيعتها. في الحالة الأولى – تقليد سلوك شخص ما، في الحالة الثانية – عواطفك تحت تأثير المواقف الصعبة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون المخاوف قصيرة الأجل (تصل إلى 20 دقيقة)، أو عابرة (تختفي بعد محادثة)، أو طويلة الأمد (تصل إلى شهرين، حتى مع العمل الإصلاحي).

مخاوف الأطفال: ماذا تفعل؟

يمكنك محاربة مخاوف الأطفال بمساعدة العلاج بالحكاية الخيالية. وفي إطار هذا أنصحك بقراءة كتاب ر.م.تكاش "العلاج بالقصص الخيالية لمشاكل الأطفال". في العمل، لا يمكنك العثور على وصف للطريقة فحسب، بل يمكنك أيضًا العثور على مادة (مؤامرات) للحكايات الخيالية نفسها.

لا تخجل طفلك من مخاوفه، بل اسأل عنها. على سبيل المثال، ما رآه، كيف كان شكله، ولماذا أتى.
تقبل خوف طفلك واحكي قصة حقيقية أو خيالية عن الخوف الشخصي والتغلب عليه.
لا تحبس طفلك في غرفة مظلمة من أجل العقاب، ولا تخيفه ببابا ياجا أو "العم الشرير" الذي سيأخذه بعيدًا. هذا طريق مباشر للعصاب والمخاوف.
اسأل عما يشاهده طفلك أو يقرأه. ناقش هذا معًا.
للتغلب على مخاوف معينة، استخدم العلاج بالحكاية الخيالية أو السخرية من المخاوف.

يتضمن السخرية تصور الخوف (على قطعة من الورق) ثم إضافة عناصر مضحكة (بالنسبة للطفل).

أوصي أيضًا بكتاب S. V. Bedredinova و A. I. Tashcheva "الوقاية من المخاوف وتصحيحها: كتاب مدرسي". ويقدم العديد من الخيارات العملية للعلاج مع الأطفال للتغلب على المخاوف. لا أعتقد أنه من المنطقي سرد الطرق هنا. يصف الدليل العلاج بالدمى، والعلاج بالفن، وبرنامج التصحيح، وأكثر من ذلك بكثير (مع مؤشرات وموانع لكل طريقة، وميزات تنفيذها). كما تم وصف ظاهرة مخاوف الأطفال أنفسهم.

النتائج والأدب حول هذا الموضوع

الخوف هو صدى الحيوان في الإنسان، البدائي. في السابق، كانت هذه المشاعر مبررة حتى لو كانت ثابتة. لكن في العالم الحديث هذا يمنع الإنسان من العيش. ويزداد الوضع سوءًا إذا كان الخوف متشابكًا مع القلق والعار والشعور بالذنب ومشاعر أخرى.

وخطر الخوف ليس بعيد المنال. فهو لا يخلق انزعاجًا نفسيًا فحسب، بل يدمر الجسم أيضًا على المستوى الجسدي. وجملة "من خاف أن يصيبه شيء" صحيحة في جزء منها. ونحن لا نتحدث عن القوى العليا التي تجتذب المصائب والأمراض. والحقيقة هي أن جسمنا، الذي يعاني من الخوف، يغير وظائفه بشكل جذري: هناك فائض من الهرمونات (مع تأثير مفرط طويل الأمد يؤدي إلى عدم التوازن والتسمم، وتدمير الأعضاء)، ويتلاشى الجهاز الهضمي والإنجابي في الخلفية، ونشاط نظام القلب والأوعية الدموية يكتسب زخما. يمكن لأي شخص أن يمرض حقًا.

أنت بحاجة للتخلص من الخوف (دعني أذكرك بالخوف الكاذب). لكن مخاوف الطفولة فقط هي التي يمكن أن تختفي من تلقاء نفسها. سيتعين على البالغين تحطيم أنفسهم بوعي، وإعادة بناء نظام معتقداتهم، وتحدي أنفسهم باستمرار، ووضع خطة عمل.

أوصي بقراءة كتاب آخر: د.ت. مانجان "سر الحياة السهلة: كيف تعيش بدون مشاكل". يكشف المؤلف عن مفهومه الخاص، والذي بموجبه نحن آلية معقدة تتطلب أنظمتها كلمات مرور لتمكينها أو تعطيلها. يقدم الكتاب توصيات عملية لإعادة هيكلة تفكيرك، بما في ذلك التخلص من المخاوف. لحل كل مشكلة، يقترح مانجان استخدام كلمة مرور فريدة. هذه هي الكلمات التي يجب قولها في المواقف الصعبة. ومن المفترض أن ينقلب الوضع لصالحك. لم أجرب هذا النهج بنفسي، لذلك لا أستطيع أن أقول أي شيء جيد أو سيئ. لكن في رأيي أن فكرة المفهوم بحد ذاتها مثيرة للاهتمام.

في مكافحة المخاوف، كما هو الحال في أي عمل تجاري، الشيء الرئيسي هو البداية! أنت نفسك لن تلاحظ كيف سيصبح القتال أسهل. تدريجيا لن يكون هناك صراع. حسنًا، النتيجة على شكل حرية عقلية كاملة هي أعلى مكافأة. أتمنى لك النجاح في معركتك ضد شياطينك الداخلية!

هناك لحظات سعيدة في حياة كل إنسان يكون فيها فخورًا بنفسه وبإنجازاته ويستمتع حقًا بالحياة. ومع ذلك، فإن خصوصية الطبيعة البشرية هي أن الفرد يقضي وقتًا أطول بكثير في التفكير في إخفاقاته، والخوف من المستقبل، وتوقع الهزائم. يمكن للقلق والخوف أن يُخضع الشخص تمامًا بل ويصبح مشكلة طبية خطيرة. ولهذا السبب من المهم جدًا أن نتعلم كيفية التخلص من القلق والخوف وعدم السماح لهما بتدمير حياتنا.

لماذا نشعر بالقلق والخوف؟

التوتر والقلق هما رد فعل لمختلف الأنشطة في حياتنا المتعلقة بالصحة والعلاقات بين الأشخاص ذوي التفكير المتقارب والمشاكل في العمل والأحداث في العالم من حولنا. قد تشعر بالاكتئاب والقلق سواء بسبب سوء الحالة الصحية أو بسبب الاستياء أو بسبب الأفكار الضعيفة المزعجة. هناك عدة طرق للتخلص من القلق.

إذا كنت تريد التخلص من القلق والخوف، ففكر أنه لا يوجد شخص في العالم لا يشعر بالقلق والخوف على مستقبله، وتوقع أي مشاكل مستقبلية غير مؤكدة. يمكن أن يتراوح القلق من القلق الخفيف إلى نوبات الهلع التي لا تطاق.

في حالة القلق، ينتظر الشخص لقاء التهديد، ويظل في حالة تأهب وتوتر. تثير مشاعر الإثارة تفاعلات التنشيط الجسدي في الجسم. يتكون القلق والخوف من عنصرين: جسدي وعقلي.

يتم التعبير عن الجسد من خلال ضربات القلب السريعة، والقشعريرة، وتوتر العضلات لفترة طويلة، والتعرق، والشعور بنقص الهواء (ذاتي، لأنه لا يوجد اختناق حقيقي بالقلق). مع هذا الشعور، غالبا ما يكون النوم منزعجا (نومك حساس، متقطع باستمرار، من الصعب عليك أن تغفو) والشهية (إما أنك لا تأكل أي شيء، أو على العكس من ذلك، تستيقظ شهيتك).

يتجلى العقل من خلال الإثارة وأنواع مختلفة من المخاوف (تغير بعضها البعض، وغالبًا ما تكون غير مستقرة)، وعدم استقرار الحالة المزاجية، مع القلق الشديد - الشعور بالانفصال عن البيئة والشعور بالتغيير في جسدك الشخصي.

ومن ثم فإن القلق الواضح والمطول يسبب مشاعر التعب، وهو أمر منطقي، لأن الشخص يهدر الكثير من الطاقة في الحفاظ على حالة "اليقظة". هناك أنواع عديدة من القلق، على أي حال، هناك متطلبات أساسية لتطورها، والصورة الطبية الفردية، والشفاء الأصلي والتشخيص الخاص بها.

أسباب القلق ليست واضحة في بعض الأحيان. ومع ذلك، هم دائما هناك. بمجرد أن تشعر بالقلق الشديد، يقع الدور الأساسي في علاج اضطرابات القلق على عاتق المعالج النفسي أو الأخصائي النفسي السريري. سوف يكتشف الأخصائي الظروف الداخلية لقلقك. بالمناسبة، فإن وجود أمراض الجسم لا يستبعد على الإطلاق أولوية الأسباب النفسية في تطور المرض.

اتصل بطبيب نفساني أو متخصص. يمكن التعامل مع أي قلق بنجاح.

كيف تتخلص من القلق بنفسك

لا داعي للخوف من عدم اليقين

الأشخاص المعرضون للقلق لا يتحملون عدم اليقين على الإطلاق؛ فهم يعتقدون أن التجارب تساعدهم على التعامل مع الفترات الصعبة في الحياة. ولكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق. إن تذكر مشاكل الماضي والتنبؤ بالسيناريو الأسوأ لا يؤدي إلا إلى استنزاف القوة البدنية والعقلية للإنسان، ويمنعه من الاستمتاع باللحظة الحالية. وبالتالي فإن الخيار الأفضل هو ترك الأمر للصدفة والسماح بحدوثه.

خصص وقتًا خاصًا للقلق

نظرًا لأنه من الصعب جدًا محاربة العادات ولا يمكنك التخلص من القلق والخوف بمساعدة قوة الإرادة وحدها، فخصص لنفسك وقتًا خاصًا للقلق والقلق.

من الأفضل إنشاء روتين يومي وتخصيص نصف ساعة للقلق (ليس قبل النوم). خلال هذا الوقت، امنح نفسك الفرصة للقلق بشأن كل مناسبة، لكن في بقية الوقت، حاول كبح تدفق الأفكار السلبية.
إذا سيطر عليك القلق خارج الوقت المخصص له، فاكتب على الورق كل ما تود التفكير فيه خلال وقت خاص للقلق.

ألق نظرة نقدية على أفكارك السلبية

وسرعان ما تتطور التجارب المستمرة إلى تشوهات معرفية (أي تفكير في صور نمطية لا علاقة لها بالواقع)، مثل المبالغة في الصور السلبية وتجاهل السمات الإيجابية في شخصية الفرد وأحداثه ومواقف الآخرين وما إلى ذلك.

تعلم كيفية الاسترخاء

للتخلص من القلق والخوف، أتقن تقنيات الاسترخاء. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أثناء التدريب، تحت إشراف المدرب.

اعتنِ بنفسك

حاول أن تضمن لنفسك نمط حياة صحي ومُرضٍ، لأن ذلك يساعد في السيطرة على الأفكار السلبية.

اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء. تواصل أكثر مع الأصدقاء والأقارب حتى لا تشعر بالعجز والوحدة.
تناول الطعام بشكل صحيح.
الحد من تناول النيكوتين والكحول والكافيين والسكر.
احصل على ليلة نوم جيدة.
وفر لنفسك نشاطًا بدنيًا منتظمًا.

كيفية التعامل مع القلق

حتى الأشخاص الأكثر توازناً، أولئك الذين لا يميلون إلى المخاوف غير الضرورية، يمكن أن يكون لديهم العديد من الأعذار للتوتر هذه الأيام. لحسن الحظ، هناك تقنيات نفسية يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية التعامل مع القلق.

هناك بعض المخاوف اليومية، كما تعلم، كل شخص يعاني منها كل يوم. ومن غير المرجح أن تلمس الأهوال على المستوى الكوني. فيما يلي بعض الطرق للحصول على ضبط النفس:

حاول الاستسلام للقلق. ومع ذلك، لمدة عشرين دقيقة يوميا. وهذا سيكون كافيا. للتخلص من القلق والخوف، خذ وقتًا خلال اليوم للتفكير في القضايا المؤلمة. لا تحاول إيجاد مخرج والابتعاد عن القلق في هذا الوقت. قم بالتنفيس بشكل أساسي عن الرعب والقلق، والقلق، لاحقًا، يمكنك حتى البكاء.

ولكن عندما تنتهي العشرين دقيقة المخطط لها، توقف. وابدأ في أداء واجباتك المنزلية. هذه الطريقة فعالة بالنسبة للنساء، لأنهن يمنعن أنفسهن من التفكير في المعضلات، ولهذا السبب لا يتم حل الصعوبات. صحيح أنهم عائدون عندما تسمح لنفسك بالقلق بشأن شيء ما خلال النهار، فإنك لا تستيقظ لتقلق بشأنه في الليل.

حاول قبول عدم اليقين. فقط أخبر نفسك أن ما حدث لك يمكن أن يحدث لأي شخص. يقضي الجميع تقريبًا أشهرًا في تعذيب أنفسهم بالأفكار حول المشكلات المستقبلية. ومع ذلك، فإن هذا العالم مصمم بطريقة تجعلنا لا نعرف مقدمًا ما سيحدث في المستقبل.

ابحث عن وقت لا يزعجك فيه أحد. اجلس بشكل مريح وتنفس بعمق وببطء. تخيل أن قلقك يشبه تيارًا رقيقًا من الدخان يتصاعد من جذع شجرة مشتعل. لا تحاول التأثير على هذا الدخان بتغيير اتجاهه، فقط شاهد كيف يرتفع إلى الأعلى ويذوب في الجو.

التركيز على اليومية. انتبه إلى الطقوس الصغيرة اللطيفة الشائعة في عائلتك. وإذا لزم الأمر، اختراع أحدث التقاليد. سيساعدك هذا بلا شك في الحفاظ على الشعور بالاستقرار في العالم.

حاول ألا تهويل الوضع. عندما تقلق، فإنك تتوقع أسوأ النتائج الممكنة وتقلل من قدراتك. عليك أن تدرك أن جميع الناس يشعرون بالقلق من وقت لآخر، حتى الرؤساء. لا يمكنك إبقاء أحاسيسك وعواطفك تحت السيطرة بشكل مستمر، حيث لا يمكن إلغاؤها. أثبت لنفسك أنك قادر على التعامل مع التناقضات.

اجعل حياتك أكثر هدوءًا. ابتكر لنفسك حرفة مثيرة تتطلب التركيز. التدرب على حل مجموعة متنوعة من المشكلات. لا تخف من المحاولة، حتى لو بدا الوضع غير قابل للإصلاح تمامًا في المرة الأولى.

للتخلص من القلق والخوف، قم بجمع قائمة من الخيارات لحل أهم المشاكل. إذا لم ينجح الأمر على الفور، فلا تخجل من طلب الدعم من الأشخاص الذين تثق بهم. ليس من قبيل الصدفة أن يؤمن قادة الشركات الضخمة بطريقة العصف الذهني. من خلال الاستماع إلى آراء الأشخاص من حولك، يمكنك النظر إلى الوضع من زاوية مختلفة.

حاول الهروب من القلق. بفضل ممارسة الرياضة البدنية، يتم إنتاج هرمونات المتعة في الجسم. ثلاثة تمارين لمدة ثلاثين دقيقة في الأسبوع يمكن أن تحسن حالتك المزاجية. ومع ذلك، تظهر الدراسات أنه حتى الحمل الزائد لمدة عشر دقائق له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة.

حاول أن تجد شيئًا تفعله لعقلك. السر بسيط: إذا قمت بشيء مثير للاهتمام حقًا، فإنك تنسى القلق. فكر في الأمر: هل هناك أي شيء في حياتك يمنحك المتعة ويحسن مزاجك بشكل ملحوظ؟ إذا كانت الإجابة بنعم، ثم المضي قدما! أنت تبحث عمدًا عن الأشياء والأنشطة التي يمكن أن تجذب انتباهك - وهو أمر مهم للغاية -. حاول التركيز على ما تفعله. عندما يكون عقلك مشغولا، ليس لديك ما يدعو للقلق.

قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأحباء. أطبائك هم أصدقائك. يمكنك حقًا أن تفتح روحك وتسكبها أمام شخص تثق به تمامًا. وفرصة التحدث علنًا هي إحدى أكثر الوسائل فعالية.

وفي الوقت نفسه، لا تنس أن الاجتماعات الشخصية أكثر فائدة من الرسائل أو المكالمات الهاتفية. اذهب إلى المسارح والمعارض والمتاحف واكتسب معرفة جديدة. تعرف على رفاقك وزملاء الدراسة السابقين والموظفين من وظيفتك السابقة. اطلب من صديق سيكون سعيدًا بالاستماع إليك لمساعدتك. مع من ستتحدث ببساطة عن القضايا المؤلمة. ولكن عندما تلتقيان، تأكدا من التوصل إلى طريقة تساعدكما في التعامل مع مشاعر القلق.

ماذا تفعل في حالة القلق

للتخلص من القلق الذي نشأ، تعلم التبديل، لا تتعثر في المواقف الماضية. لا تقلق كثيرًا ولا تعود لنفس الأحداث.

تقييم حقيقة الوضع بشكل صحيح.

تعامل مع الخوف بسرعة.

محاربة الخوف بالعلاج بالفن. للتغلب على خوفك، عليك أن تحرر نفسك منه، كما لو كنت تطرده من اللاوعي. يمكنك القيام بذلك بمساعدة الرسومات. خذ الدهانات، ورقة كراسة الرسم، وتصور خوفك. ثم قم بحرق أو تمزيق هذا الرسم.

ستساعدك تقنية التبديل على التخلص من القلق والخوف. كقاعدة عامة، يركز الأشخاص الذين يعانون من الخوف بشكل مفرط على أنفسهم وعالمهم الروحي، لذلك من المهم للغاية أن تكون قادرا على التبديل في الوقت المناسب. للتخلص من الخوف، لا تدع المخاوف تنمو. من الأسهل بكثير ملاحظة اللحظات التي يظهر فيها الخوف والتحول بسرعة إلى المشاعر الإيجابية.

وهذا ممكن من خلال المشاركة في بعض الأنشطة الممتعة والمثيرة، أو من خلال استخدام الصور والأفكار الإيجابية التي يجب تكرارها باستمرار حتى ينحسر الخوف. على سبيل المثال، في بعض الأحيان يتم استخدام التأكيد التالي: "أنا محمي بشكل موثوق. أنا آمن."

التواصل مع خوفك. لتسهيل فهم كيفية التغلب على الخوف، من الأفضل تكوين صداقات معه. حاول أن تفهم سبب مجيئه، وكذلك الوظائف الإيجابية التي يؤديها. لمعرفة ذلك، تحدث إلى خوفك كتابيًا أو شفهيًا.

تمارين التنفس المختلفة. أحد أعظم علاجات الخوف هو تمرين "التنفس في الشجاعة - إخراج المخاوف". ابحث عن وضعية مريحة، بالجلوس على الأرض أو على كرسي مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. تدرب على التنفس الحر وتخيل أنك مع كل شهيق تستنشق الشجاعة والشجاعة، ومع كل زفير تتخلص من القلق والخوف.

للتخلص من القلق والخوف، واجه خوفك في منتصف الطريق. هذا هو الأكثر فعالية من بين جميع التقنيات المعروفة. إنه يكمن في حقيقة أنه لكي تهزم الخوف عليك أن تواجهه في منتصف الطريق. على الرغم من أنك خائف جدًا، إلا أنك تغلبت على نفسك، وبالتالي على مخاوفك. دعونا نعطي مثالا على استخدام هذه التقنية.

إذا كنت تشعر بالخوف من التواصل مع الناس، فابدأ على الفور في القيام بذلك: اتصل بمنظمات مختلفة، وتحدث مع الغرباء، واطرح الأسئلة. إذا كنت تخاف من الكلاب، راقبها أولاً من مسافة آمنة وانظر إلى صورها. بعد ذلك، قلل المسافة وابدأ في مداعبة الكلاب الصغيرة. هذه الطريقة هي الأكثر فعالية.

هناك مواقف تحتاج فيها إلى اتخاذ قرار بسرعة كبيرة أو الدفاع عن نفسك أو القتال. في مثل هذه اللحظات، يمكن للخوف أن يقيدك ويمنعك من الفوز. لكي تتعلم كيفية التعامل بسرعة مع الخوف، تحتاج إلى معرفة طريقتين تقنيتين، على سبيل المثال:

إذا شعرت بالخوف، تنفس ببطء وعمق، على الأقل عشر مرات. من خلال القيام بذلك، يمكنك استخدام الوقت بشكل فعال للتعود على الوضع الحالي.

للتخلص من القلق، تحدث مع نفسك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا. أو دع عقلك يأتي بشيء مفيد. التحدث مع نفسك مفيد لأن تجاربك تتفكك وتحول الخطط الخارجية إلى خطط داخلية. الحديث مع النفس يشرح الموقف الذي تجد نفسك فيه ويوضح كيف حدث ذلك. إنه يهدئ ويطبيع معدل ضربات القلب. عندما تنادي نفسك بالاسم، فأنت آمن.

هل تريد التخلص من القلق والخوف؟ ثم تغضب من شخص ما أو من موقف ما، وتغضب أكثر. لن تشعر بعد الآن بالخوف، بل بالغضب فقط. سوف ترغب في التصرف على الفور.

هناك طريقة أخرى للتخلص من الخوف وهي الضحك. تذكر شيئا مضحكا من الحياة، هناك شيء من هذا القبيل في حياة كل شخص. الضحك لن "يزيل" خوفك فحسب، بل سيجعلك تشعر بالارتياح أيضًا.

غالبًا ما يتعرض الناس لهجمات غير معقولة من الخوف والقلق. في هذه الحالة، قد يكون من الصعب على الشخص التركيز على أداء مسؤولياته في العمل أو المدرسة، لأنه يتوقع المتاعب دائمًا. يطارده شعور بالخطر الوهمي أو الحقيقي. ومع ذلك، من الممكن استعادة راحة البال. ستخبرك نصيحة طبيب نفساني ذي خبرة بكيفية التخلص من الخوف والقلق.

إذا أراد الإنسان التخلص من أفكار القلق، عليه أولاً أن يفهم أسباب القلق ويفهم آلية حدوثه. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الحالة النفسية والحالة المزاجية للفرد. يمكن لأي شخص أن ينقل القلق الداخلي لقريبه. الأطفال الصغار مرتبطون جدًا بأمهاتهم. إذا تغلب على الأم شعور بالخوف، ينتقل المزاج القلق أيضًا إلى الطفل.

لماذا تعتبر مشاعر القلق والخوف خطيرة؟

إذا نشأ الخوف أو القلق بشأن خطر حقيقي أو موقف غير سار، فبعد فترة زمنية معينة تعود حالة الفرد إلى طبيعتها. وعندما يختفي التهديد يعود الإنسان إلى حياته الطبيعية ويتصرف بهدوء ويكون في مزاج جيد ولا يعكر صفو روحه شيء.

هناك حالات لا يوجد فيها سبب واضح للخوف من أي شيء أو القلق بشأن أي شيء. ومع ذلك، فإن الشخص يعذبه أفكار مخيفة، وهو في حالة من الإثارة، وينتظر باستمرار الأخبار الرهيبة، ويخاف من الناس من حوله. لا يمكن أن يسمى هذا الشرط طبيعيا.

يؤثر التوتر العاطفي على صحة الفرد. فتبدأ يداه ترتجفان، ثم تظهر الرعشة في جميع أنحاء جسده، ويتسارع نبضه، ويزداد عرقه، ويرتفع ضغط دمه. وفي وقت لاحق، تؤدي هذه الحالة إلى تطور المرض. إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب، فقد يعاني الشخص من نوع ما من الأمراض الجسدية. بعد كل شيء، كل الأمراض، كما نعلم، سببها الأعصاب.

يمكنك محاولة التخلص من القلق والخوف غير المبرر بنفسك. سوف تساعد نصيحة الطبيب النفسي في مكافحة القلق والقلق. سوف يعلمونك كيفية التصرف بشكل صحيح في تلك اللحظات التي يتغلب فيها القلق والشعور بالخوف.

طرق التعامل مع المخاوف والقلق:

ابحث عن سبب القلق الداخلي.

عليك أن تلقي نظرة فاحصة على نفسك وعلى من حولك، لتفهم بالضبط سبب الأفكار المزعجة. من المهم تحليل ماضيك. تذكر عندما نشأ الشعور بالقلق لأول مرة، ما هي الأحداث التي أثرت على مظهره.

تقبل مخاوفك الخاصة، ولا تنكر حقيقة وجودها.

يمكنك التغلب على القلق إذا لم تتجاهل المشكلة ولا تختبئ منها. إذا أدرك الفرد أنه يخاف من شيء ما، فإنه يبدأ بالبحث عن سبب مخاوفه. في وقت لاحق سوف يفكر

أثناء نوبة الهلع، حاول تحويل أفكارك إلى موضوع آخر.

لا يمكنك الخوض في الظروف السيئة والمدمرة. يجب طرد الأفكار القلقة بعيدًا عن نفسك. عندما تتبادر إلى ذهنك أفكار مخيفة، عليك أن تتحول إلى شيء ممتع. تذكر نكتة مضحكة أو حادثة من الحياة.

تعلم كيفية الاسترخاء.

الإثارة دائمًا تسلب الإنسان قوته العقلية وطاقته. يمكنك استعادتها إذا تعلمت الاسترخاء. يمكنك أخذ حمام ساخن، وقراءة كتاب، ومشاهدة فيلم كوميدي مضحك، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تساعد تمارين التنفس والتأكيدات والتغني والتأمل واليوغا والمشي في الغابة أو الحديقة على استعادة التوازن العقلي.

ناقش حالتك مع أحد أفراد أسرتك.

إذا كانت الأفكار المزعجة تطاردك، يمكنك إخبار صديقك عنها. من المهم ألا تحتفظ بتخميناتك لنفسك، بل أن تتحدث وتخبر محاورك عن مشاكلك. عادة، بعد محادثة صادقة، يشعر الشخص بالتحسن في روحه ويهدأ.

اكتب قصة عن مخاوفك على قطعة من الورق.

إذا لم يتمكن الشخص من فهم سبب قلقه، فيمكنه أن يكتب عن حالته على الورق. بعد مرور بعض الوقت، اقرأ بعناية وحلل ما كتبته. كقاعدة عامة، عندما تمر بضعة أيام، ويعود الشخص إلى ملاحظاته، فهو يفهم مدى عدم وجود مخاوفه.

ابتسم عدة مرات في اليوم.

حتى لو كنت لا تريد أن تضحك ولا يوجد سبب للاستمتاع بالحياة، فلا تزال بحاجة إلى الابتسام. فالضحك يثير ردة فعل في الجسم، مما يؤدي بالتالي إلى الشعور بالسعادة والخفة.

كن دائمًا تفعل شيئًا ما.

إذا لم تفعل شيئًا وجلست خاملاً، فسوف تعذبك باستمرار أفكار حزينة أو مخيفة. يمكنك التخلص منهم إذا فعلت شيئا. على سبيل المثال، قم بتنظيف الشقة، وقراءة مجلة، والتحدث عبر الهاتف مع الأصدقاء. يمكنك الذهاب للنزهة في الحديقة، والذهاب في رحلة إلى بلد آخر.

استسلم لمخاوفك لمدة 30 دقيقة كل يوم.

التخلص من الأوهام المزعجة ليس بالأمر السهل. الأفكار التي تخيف الروح تصيب الإنسان باستمرار مهما فعل. طوال اليوم تحتاج إلى إبعادهم عنك. وفي المساء يحتاجون إلى إطلاق العنان لهم. يمكنك التوصل إلى النتيجة الأكثر فظاعة لموقف مخيف. ثم يعاني ويبكي لمدة ثلاثين دقيقة تقريبًا. ثم اهدأ وشاهد فيلمًا مضحكًا واشرب كوبًا من الشاي بالنعناع وبلسم الليمون.

انسَ مظالم الماضي، واغفر للمخالفين.

لا داعي للقلق بشأن الأحداث التي حدثت بالفعل. أنت بحاجة إلى أن تعيش في الوقت الحاضر، ولكي لا تشعر بمظالم الماضي، عليك أن تسامح المخالفين وتحاول أن تنسى كل شيء.

تصحيح الوضع المخيف في مخيلتك.

عندما تعذب الأفكار الرهيبة، يتم رسم الصور الرهيبة في ذهن الشخص. ويمكن للمرء أن يتخيل نتيجة أخرى لموقف خطير. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن صحة أحد أفراد أسرتك، فيمكنك أن تتخيل أنه يأكل بشكل صحيح كل يوم، ويعتني بنفسه، ويشرب المشروبات العلاجية والأدوية التي تساعده. بهذه الطريقة، ستكون قادرًا على إقناع نفسك بعدم معنى مخاوفك.

التواصل مع الناس في كثير من الأحيان.

يلغي التواصل المباشر أي حاجة لزيارة الأماكن العامة في كثير من الأحيان، والتحدث مع الناس، ومقابلة الأصدقاء والتحدث معهم.

إذا لم يكن لدى الشخص من يتحدث معه، فيمكنه التحدث إلى نفسه. الأفكار المعبر عنها بصوت عالٍ تهدئ الجهاز العصبي. الشيء الرئيسي هو التأكد من أن لا أحد يسمعهم. من المهم ألا تخيف أحبائك بحالتك. إذا لم تتمكن من العثور على الخصوصية في منزلك، يمكنك الذهاب إلى الحديقة أو الغابة والصراخ والتحدث مع نفسك هناك.

بعض الأطعمة تؤثر على القلق. على سبيل المثال، الحلويات والقهوة والكحول والشاي الأسود. إذا أراد الشخص استعادة الحالة العقلية الطبيعية، فهو بحاجة إلى استبعاده من النظام الغذائي. من الضروري تناول الأطعمة التي، على العكس من ذلك، سوف تهدئ الجهاز العصبي. وتشمل هذه، على سبيل المثال، الموز الذي يساعد على تخفيف التهيج والنوم. الشوكولاتة والمكسرات والبقوليات والأسماك البحرية والدواجن وحتى البطاطس العادية والبنجر مفيدة للأعصاب. تحتوي هذه المنتجات على مواد لها تأثير إيجابي على الجسم.

مساعدة من طبيب نفساني في التعامل مع القلق والمخاوف

عادة لا يستطيع الناس التخلص من الأوهام المخيفة والقلق الذي يزعج روحهم من تلقاء أنفسهم. الأفكار الوسواسية لا تترك الإنسان ليلاً أو نهاراً. أنها تسبب الأرق أو أحلام مخيفة. إذا كان الشخص لا يشعر براحة البال أو التوازن الداخلي، فهو قلق أو خائف، فهو بحاجة إلى طلب المساعدة من طبيب نفساني ذي خبرة. على سبيل المثال، إلى عالم النفس التنويم المغناطيسي

القلق والخوف كيفية التخلص من هذه الأحاسيس غير السارة. التوتر الذي لا يمكن تفسيره، وتوقع المتاعب، وتقلب المزاج، وفي هذه الحالات يمكنك التعامل بمفردك، وعندما تحتاج إلى مساعدة المتخصصين. لكي نفهم مدى خطورتها، وكيفية التخلص منها، ولماذا تنشأ، وكيف يمكنك إزالة القلق من العقل الباطن، فمن الضروري فهم أسباب وآليات ظهور هذه الأعراض.

الأسباب الرئيسية للقلق والخوف

القلق ليس له أساس حقيقي وهو عبارة عن عاطفة، خوف من تهديد غير معروف، وهاجس وهمي وغامض للخطر. يظهر الخوف عند الاتصال بموقف أو شيء معين.

يمكن أن تكون أسباب الخوف والقلق هي التوتر والقلق والمرض والاستياء والمتاعب في المنزل. المظاهر الرئيسية للقلق والخوف:

المظهر الجسدي.ويتم التعبير عنها بالقشعريرة وسرعة ضربات القلب والتعرق ونوبات الربو والأرق وقلة الشهية أو عدم القدرة على التخلص من الجوع.
الحالة العاطفية.يتجلى في الإثارة المتكررة أو القلق أو الخوف أو الانفجارات العاطفية أو اللامبالاة الكاملة.

الخوف والقلق أثناء الحمل

يرتبط شعور الخوف لدى النساء الحوامل بالقلق على أطفالهن في المستقبل. يأتي القلق على شكل موجات أو يطاردك يومًا بعد يوم.

أسباب القلق والخوف يمكن أن تكون ناجمة عن عوامل مختلفة:

التغيرات الهرمونية في جسم بعض النساء تجعلهن هادئات ومتوازنات، بينما البعض الآخر لا يتخلصن من البكاء؛
العلاقات الأسرية، والوضع المالي، وتجارب الحمل السابقة تؤثر على مستوى التوتر؛
إن التشخيص الطبي غير المواتي وقصص أولئك الذين ولدوا بالفعل لا يسمحون للمرء بالتخلص من القلق والخوف.

يتذكريستمر حمل كل أم حامل بشكل مختلف، ويتيح لنا مستوى الدواء تحقيق نتيجة إيجابية في أصعب المواقف.

نوبة ذعر

تأتي نوبة الهلع بشكل غير متوقع وتحدث عادة في الأماكن المزدحمة (مراكز التسوق الكبيرة، المترو، الحافلات). لا يوجد تهديد للحياة أو أسباب واضحة للخوف في هذه اللحظة. تصيب اضطرابات الهلع والرهاب المرتبط بها النساء من سن 20 إلى 30 عامًا.

يحدث الهجوم بسبب الإجهاد لفترات طويلة أو لمرة واحدة، وعدم التوازن الهرموني، وأمراض الأعضاء الداخلية، والمزاج، والاستعداد الوراثي.

هناك 3 أنواع من الهجوم:

ذعر عفوي.يظهر بشكل غير متوقع وبدون سبب. يصاحبه خوف وقلق شديد؛
الذعر الظرفي المشروط.يحدث بسبب التعرض لمواد كيميائية (على سبيل المثال، الكحول) أو بيولوجية (اختلال التوازن الهرموني)؛
الذعر الظرفي.خلفية ظهوره هي الإحجام عن التخلص من توقع المشاكل أو المكون المؤلم.

تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا الحالات التالية:

أحاسيس مؤلمة في الصدر.
عدم انتظام دقات القلب.
VSD (خلل التوتر العضلي الوعائي) ؛
ضغط دم مرتفع؛
الغثيان والقيء.
الخوف من الموت؛
الصداع والدوخة.
ومضات من الحرارة والبرودة.
ضيق في التنفس ومشاعر الخوف والقلق.
الإغماء المفاجئ
عدم الإدراك؛
التبول غير المنضبط.
تدهور السمع والرؤية.
ضعف تنسيق الحركات

عصاب القلق، ملامح المظهر

يحدث عصاب القلق تحت تأثير الإجهاد العقلي المطول أو التوتر الشديد ويرتبط بخلل في الجهاز اللاإرادي. هذا مرض يصيب الجهاز العصبي والنفسي.

العرض الرئيسي هو القلق، ويرافقه عدد من الأعراض:

قلق غير معقول
حالة الاكتئاب
أرق؛
الخوف الذي لا يمكنك التخلص منه؛
العصبية.
أفكار قلقة تدخلية.
عدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام دقات القلب.
الشعور بالغثيان.
الوسواس المرضي.
الصداع النصفي الشديد.
دوخة؛
اضطراب الجهاز الهضمي.

يمكن أن يكون عصاب القلق إما مرضًا مستقلاً أو حالة مصاحبة للعصاب الرهابي أو الاكتئاب أو الفصام.

انتباه!وسرعان ما يتحول المرض إلى مرض مزمن، وتصبح أعراض القلق والخوف مرافقة بشكل دائم، ومن المستحيل التخلص منها إذا لم تستشير الطبيب المختص في الوقت المناسب؛

خلال فترات التفاقم، تظهر هجمات القلق والخوف والدموع والتهيج. يمكن أن يتدهور القلق تدريجيًا إلى المراق أو العصاب الوسواس القهري.

ملامح الاكتئاب

سبب ظهوره هو التوتر والفشل وقلة الإنجاز والصدمة العاطفية (الطلاق، وفاة أحد أفراد أسرته، مرض خطير). الاكتئاب مرض يصيب بشكل رئيسي سكان المدن الكبيرة. يؤدي فشل عملية التمثيل الغذائي للهرمونات المسؤولة عن العواطف إلى حدوث اكتئاب لا سبب له.

المظاهر الرئيسية:

مزاج حزين؛
اللامبالاة.
مشاعر القلق، والخوف أحياناً؛
التعب المستمر.
الانغلاق؛
احترام الذات متدني؛
اللامبالاة.
التردد في اتخاذ القرارات؛
الخمول.

القلق من صداع الكحول

يحدث تسمم الجسم عند كل من يشرب المشروبات الكحولية.

للتخلص منه، تنضم جميع الأعضاء إلى مكافحة التسمم. ويتجلى رد فعل الجهاز العصبي في شعور الشخص بالتسمم، المصحوب بتقلبات مزاجية متكررة لا يمكن التخلص منها، والخوف.

ثم تأتي متلازمة المخلفات، المصحوبة بالقلق، والتي تتجلى على النحو التالي:

تقلب المزاج والعصاب في الصباح.
الغثيان وعدم الراحة في البطن.
المد والجزر.
دوخة؛
هفوات الذاكرة؛
الهلوسة المصحوبة بالقلق والخوف؛
ارتفاع الضغط
عدم انتظام ضربات القلب.
يأس؛
الخوف من الذعر.

تقنيات نفسية تساعد على التخلص من القلق

حتى الأشخاص الهادئين والمتوازنين يشعرون بالقلق بشكل دوري، ما يجب القيام به، وكيفية التخلص من القلق والخوف من أجل استعادة راحة البال.

هناك تقنيات نفسية خاصة للقلق تساعد في التخلص من المشاكل:

استسلم للقلق والخوف، وخصص 20 دقيقة يوميًا لهذا الغرض، ولكن ليس قبل النوم. انغمس في موضوع مؤلم، وأطلق العنان لدموعك، ولكن بمجرد انتهاء الوقت، تابع أنشطتك اليومية، وتخلص من القلق والمخاوف والقلق؛
تخلص من القلق بشأن المستقبل، وعش في الحاضر. تخيل القلق والخوف كسيل من الدخان يتصاعد ويذوب عالياً في السماء؛
لا تهويل ما يحدث. تخلص من الرغبة في السيطرة على كل شيء. التخلص من القلق والخوف والتوتر المستمر. الحياكة وقراءة الأدب الخفيف تجعل الحياة أكثر هدوءًا، وتخفف من مشاعر اليأس والاكتئاب؛
مارس الرياضة، وتخلص من اليأس، فهي تحسن مزاجك وتزيد من احترامك لذاتك. حتى التمرينين لمدة نصف ساعة في الأسبوع سيساعدان في تخفيف العديد من المخاوف والتخلص من القلق؛
النشاط الذي تستمتع به، هواية، سيساعدك على التخلص من القلق؛
تعتبر الاجتماعات مع الأحباء والمشي لمسافات طويلة والرحلات أفضل طريقة للتخلص من التجارب الداخلية والقلق.

كيف تتخلص من الخوف

قبل أن يتجاوز الخوف كل الحدود ويتحول إلى مرض، تخلص منه:

لا تركز على الأفكار المزعجة، تخلص منها، وتعلم التحول إلى الجوانب الإيجابية؛
لا تقم بتضخيم الوضع، وتقييم ما يحدث بشكل واقعي؛
تعلم كيفية التخلص بسرعة من الخوف. هناك طرق عديدة: العلاج بالفن، واليوغا، وتبديل التقنيات، والتأمل، والاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية؛
ركز على الإيجابيات من خلال تكرار: "أنا محمي. أنا بخير. أنا آمن، حتى تتخلص من الخوف؛
لا تخف من الخوف، ينصح علماء النفس بدراسته وحتى التحدث وكتابة رسائل لخوفك. وهذا يسمح لك بالتخلص منه بشكل أسرع؛
للتخلص من الخوف داخل نفسك، واجهه، مر به مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من التخلص منه؛
هناك تمرين تنفس جيد للتخلص من الخوف والقلق. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح، وتصويب ظهرك والبدء في التنفس ببطء وعمق، وتخيل عقليًا أنك تستنشق الشجاعة وتزفر الخوف. في حوالي 3-5 دقائق ستتمكن من التخلص من الخوف والقلق.

ماذا تفعل إذا كنت بحاجة للتخلص بسرعة من الخوف؟

هناك أوقات تحتاج فيها إلى التخلص بسرعة من الخوف. يمكن أن تكون هذه حالات طارئة حيث تكون الحياة والموت على المحك.

ستساعدك نصيحة الطبيب النفسي على التخلص من الصدمة، وتولي الموقف بين يديك، وقمع الذعر والقلق:

ستساعدك تقنيات التنفس على الهدوء والتخلص من القلق والخوف. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا شهيقًا وزفيرًا 10 مرات على الأقل. وهذا سيجعل من الممكن إدراك ما يحدث والتخلص من القلق والخوف؛
اغضب بشدة، فهذا سيخفف من خوفك ويمنحك الفرصة للتصرف على الفور؛
تحدث إلى نفسك، ونادي نفسك بالاسم. سوف تهدأ داخليًا، وتتخلص من القلق، وتكون قادرًا على تقييم الموقف الذي تجد نفسك فيه وتفهم كيفية التصرف؛
طريقة جيدة للتخلص من القلق، تذكر شيئًا مضحكًا والضحك من القلب. سوف يختفي الخوف بسرعة.

متى يجب عليك طلب المساعدة من الطبيب؟

من وقت لآخر، يشعر كل شخص بمشاعر القلق أو الخوف. عادةً لا تدوم هذه الأحاسيس طويلاً، ويمكنك التخلص منها بنفسك. إذا كانت حالتك النفسية خارجة عن السيطرة ولم يعد بإمكانك التخلص من القلق بنفسك، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب.

أسباب الزيارة:

هجمات الخوف مصحوبة برعب الذعر.
تؤدي الرغبة في التخلص من القلق إلى العزلة والعزلة عن الناس ومحاولة التخلص من الوضع غير المريح بكل الوسائل؛
المكون الفسيولوجي: ألم في الصدر، ونقص الأكسجين، والدوخة، والغثيان، وارتفاع الضغط، والتي لا يمكن القضاء عليها.

تؤدي الحالة العاطفية غير المستقرة المصحوبة بالإرهاق الجسدي إلى أمراض عقلية متفاوتة الخطورة مع زيادة القلق.

لا يمكنك التخلص من هذه الأنواع من القلق بنفسك، فأنت بحاجة إلى مساعدة طبية.

كيفية التخلص من القلق والقلق بالأدوية

ولتخليص المريض من القلق والخوف، قد يصف الطبيب العلاج بالأقراص. عند العلاج بالحبوب، يعاني المرضى غالبًا من الانتكاسات، لذلك من أجل التخلص تمامًا من المرض، يتم دمج هذه الطريقة مع العلاج النفسي لتحقيق نتيجة جيدة.

يمكن علاج الأشكال الخفيفة من الأمراض العقلية عن طريق تناول مضادات الاكتئاب. من أجل التخلص نهائيًا من الأعراض ذات الديناميكيات الإيجابية، يتم وصف دورة علاج الصيانة لمدة ستة أشهر إلى سنة.

في الأشكال الشديدة من المرض، يتم علاج المريض في المستشفى ووضعه في المستشفى.

يتم إعطاء مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والأنسولين للمريض عن طريق الحقن.

يمكن شراء الأدوية التي تخفف القلق ولها تأثير مهدئ مجانًا من الصيدليات:

فاليريان يعمل كمسكن خفيف. يؤخذ لمدة 2-3 أسابيع، 2 قطعة يوميا.
يتم شرب بيرسين 2-3 مرات خلال 24 ساعة، 2-3 قطع لكل منهما، للتخلص من القلق والخوف والأرق غير المبرر لمدة شهرين كحد أقصى.
يوصف Novo-passit للتخلص من القلق غير المبرر. شرب 1 قرص 3 مرات في اليوم. مدة الدورة تعتمد على الصورة السريرية للمرض.
جرانداكسين 3 مرات يوميا بعد الأكل لتخفيف القلق.

العلاج النفسي لاضطرابات القلق

يتم علاج نوبات الهلع والقلق غير المعقول بشكل جيد بمساعدة العلاج النفسي السلوكي المعرفي، وذلك بناء على النتائج التي توصلت إليها أن أسباب الأمراض العقلية والمشاكل النفسية تكمن في انحرافات تفكير المريض. يتم تدريسه للتخلص من الأفكار غير المناسبة وغير المنطقية، ويتم تدريسها لحل المشكلات التي بدت في السابق غير قابلة للتغلب عليها.

وهو يختلف عن التحليل النفسي في أنه لا يعلق أهمية على ذكريات الطفولة، بل ينصب التركيز على اللحظة الحالية. يتعلم الإنسان التصرف والتفكير بشكل واقعي، والتخلص من المخاوف. للتخلص من القلق تحتاج من 5 إلى 20 جلسة.

يتمثل الجانب الفني لهذه التقنية في غمر المريض بشكل متكرر في موقف يسبب الخوف وتعليمه التحكم في ما يحدث. يتيح لك الاتصال المستمر بالمشكلة تدريجيًا التخلص من القلق والخوف.

ما هو العلاج؟

يتميز اضطراب القلق العام بحالة عامة ومستمرة من القلق لا تتعلق بمواقف أو أشياء محددة. ليس له تأثير قوي جدًا ولكنه طويل الأمد ومرهق.

للتخلص من المرض يتم استخدام الطرق التالية:

طريقة التعرض ومنع التفاعل. وهو يتألف من الانغماس الكامل في خوفك أو قلقك. وتدريجياً تصبح الأعراض أضعف ومن الممكن التخلص منها تماماً؛
العلاج النفسي السلوكي المعرفي يعطي نتائج جيدة جداً في التخلص من القلق غير المسبب.

التعامل مع نوبات الهلع والقلق

تُستخدم المهدئات تقليديًا لتخفيف نوبات القلق والذعر. تعمل هذه الأدوية على تخفيف الأعراض بسرعة، ولكن لها آثار جانبية ولا تقضي على الأسباب.

في الحالات الخفيفة، يمكنك استخدام الاستعدادات المصنوعة من الأعشاب: أوراق البتولا، البابونج، الأم، حشيشة الهر.

انتباه!العلاج الدوائي لا يكفي للتخلص من جميع المشاكل في مكافحة نوبات الهلع والقلق. أفضل طريقة للعلاج هو العلاج النفسي.

الطبيب الجيد لا يصف الأدوية التي تخفف الأعراض فحسب، بل يساعد أيضًا على فهم أسباب القلق، مما يجعل من الممكن التخلص من احتمالية عودة المرض.

خاتمة

يتيح لك المستوى الحديث لتطور الطب التخلص من مشاعر القلق والخوف في وقت قصير إذا اتصلت بالمتخصصين في الوقت المناسب. يتم استخدام نهج متكامل في العلاج. يتم تحقيق أفضل النتائج من خلال الجمع بين التنويم المغناطيسي وإعادة التأهيل الجسدي والعلاج النفسي السلوكي المعرفي والعلاج الدوائي (في المواقف الصعبة).

القلق والأفكار الوسواسية وزيادة الأرق ونوبات الهلع والتوتر المستمر هي علامات على خلل في الجهاز العصبي. قريبا جدا سوف يؤدي إلى الإرهاق الكامل للجسم. يستقر الخوف في ذهن الإنسان، ويمنعه من ممارسة حياة طبيعية. يتم استبدال المخاوف اليومية بالتفكير في تجارب الفرد الخاصة. كلما فكرت في اللحظات المخيفة، كلما تطورت في مخيلتك. لمعرفة كيفية التخلص من الخوف، ليس من الضروري رؤية طبيب نفساني. الخطوة الأولى في التعامل مع المشكلة هي العمل على أفكارك الخاصة.

إذا لم تتم إزالة الخوف في الوقت المناسب، فسوف يتطور إلى رهاب. الخوف والرهاب مفهومان متقاربان ومترابطان. ومع ذلك، هناك فرق: الخوف يحدث دون وعي كرد فعل على حدث أو خبر معين ترك انطباعًا لديك. الرهاب هو خوف مهووس، حيث يدرك المريض أنه لا معنى له، لكنه لا يستطيع التعامل مع التجارب الداخلية. إن التخلص من الرهاب أصعب بكثير، ولكن بالنسبة لشخص مصمم على تغيير حياته، لا شيء مستحيل.

كيف تظهر المخاوف

لقرون عديدة، لم يكن علم النفس علمًا مستقلاً، حيث ظهر للعلماء كشيء غامض وحتى باطني. لا تزال الزوايا السرية للعقل الباطن البشري غير مستكشفة حتى يومنا هذا. ومع ذلك، في القرن العشرين، تقدم علم النفس بسرعة إلى الأمام، وزود العالم بالعديد من الاكتشافات القيمة. يساعد التحليل النفسي الاحترافي على التخلص من الخوف والقلق والتغلب على الرهاب الوسواسي. ومع ذلك، فإن اللجوء إلى المتخصصين في مجال علم النفس يكلف الكثير من المال. هذه الحقيقة تجبر الناس على تعلم كيفية فهم آليات الخوف وتزويد أنفسهم بالمساعدة اللازمة.

في العصور القديمة، كان من الممكن مساواة الخوف بالقدرة على البقاء. اكتشف الرجل من خلال التجربة والخطأ ما يجب الخوف منه من أجل البقاء على قيد الحياة وعدم التعرض للأذى. الشعور بالخوف من المرتفعات (رهاب المرتفعات) موروث. وذلك لأن السقوط من ارتفاع مميت للجسم. لا يدرك معظم الناس أنهم يعانون من رهاب المرتفعات حتى يصلوا إلى المرتفعات للمرة الأولى. ويمكن قول الشيء نفسه عن الخوف من الثعابين (رهاب الأفاعي) والحشرات (رهاب الحشرات). في العصور القديمة، كان المتهورون الذين أظهروا الشجاعة في مواجهة الزواحف السامة يموتون غالبًا بسبب لدغة. لذلك، يمكن مساواة الخوف من الثعابين بغريزة الحفاظ على الذات.

في العصر الحديث، زاد عدد الرهاب والمخاوف بشكل ملحوظ. غالبًا ما لا يكون للخوف والذعر هذه الأيام أي علاقة بالبقاء على قيد الحياة. فهي ذات طبيعة اجتماعية إلى حد ما وغالباً ما لا يكون لها أي أساس. قد يكون هذا خوفًا من المرض أو المعارف الجديدة أو العلاقة الحميمة أو الموت (موتك أو موت أحد أفراد أسرتك). يعاني معظم الناس من الخوف من الطيران على متن الطائرة. احتمال الموت في حادث تحطم طائرة لا يتجاوز واحد على المليون من المئة.

يعود الخوف من السفر الجوي إلى الانتشار السريع إلى حدٍ ما لوسائل النقل الجوي؛

ولمنع تحول الخوف إلى رهاب، والرهاب إلى جنون العظمة، يجب على الإنسان أن يتدخل في مجرى أفكاره، ويغوص في وعيه ويمنع الأفكار الوسواسية. من المهم أن تدرك مع الوقت أن معظم المخاوف لا تحميك، بل تدفعك إلى الخطر وتجعلك عرضة للخطر. يمكنك التخلص من الخوف وعدم اليقين بنفسك. ومن المهم أن يتم ذلك بشكل تدريجي وبشكل صحيح.

كيف لا تخاف من الخوف نفسه

معظم الناس لا يخافون من موضوع الخوف، بل من الشعور بالخوف نفسه. يمكن تفسير ذلك باستخدام مثال بسيط: الشخص الذي يخاف من الثعابين سوف يتجنب الشيء الذي يخافه (لا تذهب إلى الأماكن التي قد تكون بها أوكار للثعابين؛ اهرب عندما يرى ثعبانًا، وما إلى ذلك). لكن إذا كنا نتحدث عن الخوف من الطيران على متن الطائرة، فسيحاول الشخص التخلص من الخوف نفسه (شرب المهدئات أو الكحول حتى لا يشعر بالتوتر أثناء الرحلة).

للتغلب على القلق في المستقبل، عليك أن تتعلم كيفية صد الخوف وعدم اتباع الغريزة. بالمقارنة مع العقل الباطن، يبدو أن الدماغ البشري آلية بدائية إلى حد ما. يتلقى إشارة من الأعضاء الحسية ويطلق حالة الذعر. مهمة الشخص هي ضبط نفسه بطريقة مختلفة، والتوقف عن اتباع الخوف. من المهم أن تقنع نفسك بأن الخوف في موقف معين لا علاقة له بالخطر الحقيقي، بل هو تفاعل كيميائي بسيط للجسم.

يمكن لأي شخص أن يخاف، وهذا أمر طبيعي تماما. ليست هناك حاجة لتخويف نفسك بالأفكار الوسواسية التي تثير الذعر. امنح الجسم وقتًا لتحمل إشارة الإنذار الكاذبة، وسيقتنع الوعي بأن الخوف قد اختفى عمليًا. يمكن إعادة سرد كل ما هو مكتوب أعلاه بإيجاز: لا تخف من مخاوفك، بل تعايش معها. إذا لم تكسر الحلقة المفرغة، فسوف تتطور المخاوف إلى ذعر حقيقي. الحلقة المفرغة هي الخوف من نوبات الهلع. كلما زاد خوفك منهم، كلما جاءوا أكثر.

توقع الأشياء الجيدة

تخلص من الخوف من الانفصال عن الزوج/الزوجة الخائنة، أو فقدان وظيفتك، أو تغيير مكان إقامتك، وما إلى ذلك. الأفكار حول المستقبل سوف تساعد. ويمكن أيضًا تفسير ذلك بمثال بسيط.

تخيل أنك عرفت منذ فترة طويلة عن خيانة أحد أفراد أسرتك. ليالي بلا نوم، قلق، قلق، حياة مسمومة. أنت تدرك جيدًا أن الشخص الذي خدع مرة واحدة سوف يتخذ هذه الخطوة مرة أخرى. السبيل الصحيح الوحيد للخروج هو المغادرة وبدء حياة جديدة. وهذا هو المكان الذي يعاني فيه معظم الناس (الرجال والنساء على حد سواء) من الذعر الحقيقي. يرسم خيال الرجال بسرعة صورة: إنه وحيد، بدون منزل، بدون طفل وفي حالة من الاكتئاب، وزوجته تعيش بسعادة مع زوجها الجديد. بالنسبة للمرأة، تظهر الصورة أسوأ بكثير: فهي وحيدة مع طفل صغير بين ذراعيها، ولا يحتاجها أحد، دون وظيفة لائقة، وفي نفس الوقت يستمتع زوجها مع عشيقة جميلة ستأخذك قريبًا مكان الزوجة.

من المهم ألا تفكر في أحزان المستقبل، بل في الآفاق الجديدة. عليك أن تدرك أن أي عاطفة هي مؤقتة. لسوء الحظ، الفرح يمر أسرع من الحزن. ولكن حتى المعاناة المريرة سرعان ما تتوقف. من المهم أن تجبر نفسك على النظر إلى الجانب الجيد من العملة. لا تتخيل نفسك وحيدًا وغير مرغوب فيه، توقع مستقبلًا أفضل. صدق أن علاقة أكثر سعادة تنتظرك، والتي ستشعر فيها بالثقة والانسجام. تخفي التوقعات الإيجابية طريقة للتخلص من مشاعر الخوف.

تؤدي الأفكار السيئة إلى فقدان الشخص القدرة على حل الموقف بشكل صحيح واتخاذ القرار الصحيح الوحيد.

من المهم أن تكون مستعدًا لأي شيء

إن الشخص الذي يسافر بشكل متكرر على متن الطائرات، ولكنه يعاني في الوقت نفسه من رهاب الهواء، لا يقبل الإحصائيات المريحة التي تفيد بأن طائرة واحدة في المتوسط من بين كل 8 ملايين طائرة تتعرض لتحطم طائرة. عند أدنى اضطراب، يشعر بالذعر، معتقدًا أن حادثًا سيحدث لهذه الطائرة بالذات. الطريقة الوحيدة للتخلص من القلق هي قبول حقيقة أن أي طائرة يمكن أن تتحطم. يبدو الأمر مخيفًا، ولكن مع أي رحلة هناك بعض المخاطر.

إن معرفة أنك ستموت في حادث تحطم طائرة لا يزيل الخوف من الموت تمامًا. لكن في أعماقه، يفهم كل شخص أن الموت سيأتي عاجلا أم آجلا، وتحطم الطائرة سيجلب هذه اللحظة ببساطة. إن الوعي بخطر الموت في حادث تحطم طائرة يجب ألا يجبرك على النظر إلى العالم بعيون محكوم عليها بالفشل، والتنبؤ باحتمال الوفاة في أي عمل. من المهم ألا تحكم على نفسك حتى الموت، ولكن ببساطة قم بتقييم الوضع بوعي.

تم تصميم هذه الطريقة لمنع أو توطين الخوف من الذعر لحظة حدوثه. تخيل أنك تتسلق سلمًا حلزونيًا (على سبيل المثال، إلى منصة المراقبة لبرج قديم)، ثم تنظر عن طريق الخطأ إلى الأسفل وترى عشرات الأمتار من المساحة خلف الدرابزين. في هذه اللحظة يبدأ الذعر في النمو بداخلك مثل كرة الثلج: ضعف الأرجل، والغثيان، وسرعة ضربات القلب، وجفاف الفم، وانسداد الأذنين، وما إلى ذلك. مهمتك في هذه اللحظة هي تشتيت تفكيرك وإجبارك على النظر إلى نفسك من الجانب.

أولًا، توقف عن التفكير في "ماذا لو تعثرت؟"، "ماذا لو انكسرت الدرجة"، "ماذا لو انكسر الدرابزين؟" وما شابه ذلك

حاول أن تلاحظ كل التغييرات التي حدثت في جسمك. اجعل ساقيك وذراعيك يطيعانك، وابدأ في التنفس بعمق وبشكل متساوٍ، وقم بتقييم الخطر حقًا. يجب أن تصبح مراقبًا لذعرك. بادئ ذي بدء، ستشعر بأن ساقيك أصبحت أكثر ثقة، وتوقف الضجيج والرنين في أذنيك. قم بإيقاف تشغيل وضع خيالك وكن مراقبًا نزيهًا.

الخوف لا يؤكده أي شيء

تنطبق هذه النصيحة على الأشخاص الذين يخافون من مخاوف بسيطة أو إزعاج عادي. على سبيل المثال، تعاني من الخوف من التحدث أمام الناس (الإجابة على فصل، تقديم تقرير في العمل، الدفاع عن ورقة علمية، تهنئتك في احتفال، وهكذا). نادرًا ما تنشأ مثل هذه المخاوف لدى الأشخاص الذين عانوا من إخفاقات معينة: لقد نسيت خطابك أثناء الدفاع عن أطروحتك، أو ارتكبت خطأً أثناء التحدث في مؤتمر، وما إلى ذلك. سبب القلق هو الخيال الجامح الذي تنبأ بموقف محرج محتمل.

الطريقة الأولى للتغلب على هذا الذعر هي أن تفهم أنه ليس لديك سبب حقيقي للخوف أو الإحراج. بعد كل شيء، حتى اليوم، كنت قد ذهبت إلى العديد من الأعياد، وقدمت تقريرًا في العمل أكثر من مرة، وأجبت بنجاح في أزواج أثناء الدراسة. النصيحة الثانية للتغلب على مثل هذه المخاوف هي قبول حقيقة أن أي شخص يمكن أن يتردد أو يتوقف أثناء إلقاء خطاب عام. إنه ليس مخيفا، وبعد 5 ثوان سوف ينسى الجميع ذلك.

لا تنشغل أو تعلق

لكي لا تشعر بالخوف الدائم من الخسارة، عليك أن تكون قادرًا على عدم التعلق بالأشياء أو الأشخاص أو الأفكار. فقط الشخص الحكيم حقًا يمكنه إدراك حقيقة أن الرضا الكامل مستحيل. لا يمكن تحقيق الهدف النهائي. بعد الوصول إلى مرحلة معينة، سوف ترغب بالتأكيد في التحسن. بعد أن كسبت المليون الأول، لا أحد يتوقف.

تتحول الحياة إلى سباق لا نهاية له للجزرة المتدلية أمام أنفك.

يمكن تفسير المعاناة والقلق الناتج عن الارتباطات باستخدام مثال أحد المتفوقين النموذجيين. منذ الصف الأول، يعتاد الطالب على الحصول على علامة A فقط. يبذل قصارى جهده، ويضحي بوقت فراغه، ويخصصه لأداء واجباته المدرسية. اليوميات مليئة بـ A، وقد أشاد أولياء الأمور والمعلمون بالطالب. وبناءً على ذلك، يكون لدى الطفل خوف شديد من الحصول على أي درجة غير الدرجة A الصلبة. حتى السلبية الصغيرة المعينة يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجه. في الوقت نفسه، فإن الطالب الجيد الذي اعتاد على تلقي درجات B بشكل دوري، لا يعاني من هذا الخوف. وفي الوقت نفسه، يواصل السعي لتحقيق نتائج أفضل، لكن حالته العقلية لا تعاني من الخوف المفروض.

مخاوف النساء الحوامل

الحمل مرحلة خاصة وجديدة في الحياة. عليك أن تدرك أنك مسؤول بالفعل ليس عن شخص واحد، بل عن شخصين. لدى معظم الأمهات الحوامل مخاوف كثيرة أثناء الحمل. غالبًا ما يكون القلق هو الذي يمنع المرأة من الحمل والولادة لطفل سليم. غالبًا ما يحدث الذعر بالفعل في الأسابيع الأولى. بالنسبة للبعض، يكفي سماع ما يكفي أو قراءة قصص الرعب، بينما يخشى البعض الآخر من أي إحساس غير عادي في الجسم.

الطريقة الأولى والأكثر كفاءة للتخلص من التجربة في المراحل المبكرة هي قبول حقيقة أن الطبيعة أكثر ذكاءً وأكثر خبرة

لا داعي للخوف من الإجهاض المبكر أو الحمل المفقود. إذا حدث هذا، كان لا بد أن يحدث. تطور الجنين في البداية بشكل غير صحيح، والطبيعة تعرف كيف تتخلص من الحمل "السيئ". عليك أن تتقبل هذه الحقيقة ولا تستسلم. من المهم ألا تخاف من محاولات الحمل الأخرى.

وتتعلق المخاوف الأخرى بالولادات المستقبلية وصحة الطفل. تشعر العديد من النساء بالقلق من عدم قدرتهن على التعامل مع الأمومة دون خبرة. لا تخترع مشاكل غير موجودة. إذا كنت تحملين طفلاً تحت قلبك، فهذا يعني أنك التي اختارتها الطبيعة لتكون أمه، وسوف تنجحين بالتأكيد.

الخوف يمتص طاقة الحياة من الإنسان. توقف عن الخوف من الشعور بالخوف، وحاول إزالة الصور المخيفة من ذهنك عما يمكن أن يحدث، لكنه لن يحدث أبدًا. تخلص من الخوف وابدأ العيش على أرض الواقع.