الحبوب لمجموعة الدم 3 إيجابية. الأطعمة التي يمكنك ويجب عليك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي. هل هناك اختلاف في التغذية لعوامل Rh المختلفة؟

جوردينكو ناديجدا فاسيليفنا

سمات الأشخاص ذوي فصيلة الدم الثالثة (فصيلة الدم الثالثة محددة بـ B (III):

• هؤلاء هم الأشخاص الذين لديهم نوع متوازن من الجهاز العصبي
• لديها قوية الجهاز المناعي;
• لديك متسامح السبيل الهضمي;
• وهم أحرار تمامًا في اختيار طعامهم؛
• مستهلكي الحليب؛
• للحفاظ على شكلهم وذكائهم، فإنهم يحتاجون إلى مزيج من النشاط البدني والعقلي.

المنتجات التي تعمل على زيادة الوزن

حبوب ذرةيضعف عمل الأنسولين ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويسبب نقص السكر في الدم.

العدسيبطئ الامتصاص العناصر الغذائية، يقلل من كفاءة التمثيل الغذائي، ويسبب نقص السكر في الدم.

الفول السودانييقلل من كفاءة التمثيل الغذائي، ويسبب نقص السكر في الدم، ويبطئ وظائف الكبد.

بذور السمسمتقليل كفاءة عملية التمثيل الغذائي، مما يسبب نقص السكر في الدم.

الحنطة السوداءيقلل من كفاءة عملية التمثيل الغذائي، ويسبب نقص السكر في الدم، ويبطئ عملية الهضم.

قمحيبطئ عملية الهضم، و"يثبط" عملية التمثيل الغذائي، ويحول الطعام إلى دهون مخزنة بدلاً من الطاقة، ويضعف تأثير الأنسولين.

خضار خضراء، لحم،أنا البيض ومنتجات الألبان والكبد والكبد من الأطعمة التي تساعدك على خسارة الوزن الزائد.

الخصائص حسب المجموعات الغذائية

اللحوم والدواجن

مفيدة بشكل خاص:لحم الضأن، الأرنب، لحم الضأن، لحم الغزال.
المنتجات المحايدة:لحم البقر، لحم البقر المفروم، اللحوم: الجاموس، الديك الرومي، الدراج، الكبد، لحم العجل.
يتجنب:لحم الخنزير المقدد، أوزة، الدجاج، الحجل، السمان، الدجاج، لحم الخنزير (لحم الخنزير)، لحم الخنزير، القلب، البط.

المأكولات البحرية

مفيدة بشكل خاص:سمك الهلبوت, سمك السلمون, باس البحر، سمك الحفش، كافيار سمك الحفش (أسود)، الحدوق، الماكريل، سمك القد، البايك، السردين.
المنتجات المحايدة:الحبار، الكارب، تفوح، سمك السلور المخطط، تراوت قوس قزح، الرنجة.
يتجنب:الأنشوجة، وسمك الصخور، وسرطان البحر، والروبيان، وسمك السلمون (المدخن)، والمحار، وجراد البحر، والأخطبوط، وباس مخطط، جراد البحر، الجريث.

الألبان والبيض

مفيدة بشكل خاص:البيض، الجبن محلي الصنع، الكفير، حليب الماعز، زبادي، حليب خالي الدسم (2%)، جبن قريش مضغوط، جبن ماعز، جبن موزاريلا.
المنتجات المحايدة:الزبدة (الزبدة)، اللبن، الجبن الكريمي، حليب الصويا، جبن الصويا، مصل اللبن (الحليب)، جبن جودة، الحليب كامل الدسم، الجبن السويسري، شربات (الحليب)، جبن إيدن، جبن إيمنتال.
يتجنب:الآيس كريم، الجبن المطبوخ.

الزيوت والدهون

مفيدة بشكل خاصزيت الزيتون.
المنتجات المحايدة:زيت كبد سمك القد، وزيت بذور الكتان.
يتجنب:زيت الفول السوداني والذرة وعباد الشمس.

المكسرات والبذور

لا ينصح للاستخداممعظم أنواع المكسرات والبذور. يحتوي الفول السوداني والسمسم وبذور عباد الشمس على الليكتينات التي تتداخل مع إفراز البنكرياس للأنسولين.
المنتجات المحايدة:الجوز واللوز.
يتجنب:الفول السوداني، الصنوبر، بذور الخشخاش، الكاجو، بذور السمسم، بذور عباد الشمس، بذور اليقطينالفستق والبندق.

ثمار النباتات البقولية

منتجات مفيدة بشكل خاص:فول الصويا الأحمر، والفاصوليا الداكنة، والفاصوليا النباتية العادية.
المنتجات المحايدة:فاصوليا بيضاء, البازلاء الخضراء، فاصوليا خضراء.
يتجنب:الحمص (بازلاء الغنم)، الفاصوليا السوداء، العدس.

الحبوب والحبوب

ينبغي تجنبهالجاودار والقمح، اللذان يحتويان على الليكتينات التي تقلل من فعالية هرمون الأنسولين، وتقلل من “حرق” الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن زيادة الوزن. الليكتين "يستقر" في نظام القلب والأوعية الدمويةوهو أمر محفوف بأمراض الدم والنوبات القلبية.
منتجات مفيدة بشكل خاص: دقيق الشوفانأو دقيق الشوفان والشوفان ونخالة الأرز والدخن والأرز.
يتجنب: الحنطة السوداء، رقائق الذرة, دقيق الذرة، القمح المنبت، نخالة القمح، الجاودار، الشعير.

الخبز والمخبوزات

منتجات مفيدة بشكل خاص:خبز الدخن، كعك الأرز.
المنتجات المحايدة:الخبز الخالي من الغلوتين، خبز الجاودار، خبز دقيق الصويا.
يتجنب:الكعك الساخن من نخالة القمح، منتجات القمح القاسي، كعك القمح، خبز الجاودار.

الحبوب والمعكرونة

منتجات مفيدة بشكل خاص:دقيق الشوفان والأرز.
المنتجات المحايدة:دقيق القمحقسط أو الصف الأول، الأرز البني، الأرز المصقول.
يتجنب:الحنطة السوداء، دقيق القمح الكامل، دقيق الجاودار, دقيق الشعير .

خضار

منتجات مفيدة بشكل خاص:الباذنجان والأبيض والأحمر والقرنبيط و براعم بروكسلوالبروكلي والأصفر و فلفل أخضرحرق أحمر فليفلة، أوراق البنجر، الجزر، الجزر الأبيض، البقدونس، البنجر، البطاطا.
المنتجات المحايدة:روتاباجا، فطر المحار، فطر الدفيئة، البصل الأخضر, بطاطس , كرنب , الخضار الورقية، البصل، الخيار، الخس، جذر الكرفس، الهليون، اللفت، اليقطين، الشبت، الفجل، الكوسا، الثوم، السبانخ.
يتجنب:الذرة والزيتون والفجل وبراعم الفجل والطماطم.

الفواكه والتوت

منتجات مفيدة بشكل خاص:الأناناس، الموز، العنب، التوت البري، البابايا، البرقوق.
المنتجات المحايدة:المشمش، البرتقال، البطيخ، لينجونبيري، الكرز، التوت، الجريب فروت، الكمثرى، البطيخ، التوت الأسود، الفراولة، الفراولة، الزبيب، التين، الكيوي، الكشمش، عنب الثعلب، الليمون، التوت، المانجو، اليوسفي، الخوخ، التمر، التوت، البرقوق، التفاح، البلسان.
يتجنب:الرمان، جوز الهند، الراوند، البرسيمون.

العصائر والسوائل

منتجات مفيدة بشكل خاص:عصير الأناناس، العنب، الملفوف، عصير التوت البري، عصير البابايا.
المنتجات المحايدة:الماء مع عصير ليمونالمشمش، البرقوق، الكرز، التفاح، البرتقال، الجريب فروت، الجزر، عصير خياروعصائر الخضار الأخرى وعصير التفاح.
يتجنب:عصير الطماطم.

مشروبات أخرى

خصوصاً منتج مفيد- سالشاي الأخضر .
منتجات محايدة: النبيذ الأبيض والأحمر والبيرة والقهوة والشاي الأسود.
يتجنب: المشروبات التي تحتوي على الكحول الإيثيلي المقطر والمياه الغازية والصودا وغيرها من المشروبات الغازية.

شاي الأعشاب (الحقن)

مفيدة بشكل خاص:الجينسنغ، الزنجبيل، أوراق التوت، النعناع، ​​البقدونس، جذر عرق السوس، المريمية، ووركين الورد.
المنتجات المحايدة:الألزينا، البتولا الأبيض (البراعم)، الزعرور، نبات البلسان، حشيشة الهر، رعي الحمام، هيدراستيس الختم الذهبي، خاتم الذهب، الدردار الناعم، دونغ كاي (أنجليكا)، نبتة سانت جون، الشاي الأخضر، الفلفل الحار، لحاء البلوط الأبيض، النعناع البري، أوراق الفراولة، الأرقطيون، البرسيم، النعناع، ​​الهندباء، البابونج، نبات الفشاغ، الزعتر، التوت، اليارو، حشيشة الكلب، قفص الاتهام مجعد، إشنسا.
يتجنب:الألوة، الجنطيانا، كاسيا (ورقة سينا)، البرسيم الأحمر، مولين، حرير الذرة، الزيزفون، حشيشة السعال، الحلبة، محفظة الراعي، راوند، القفزات، قلنسوة.

الأعشاب والتوابل

مفيدة بشكل خاص:الزنجبيل، الفلفل الحار، الكاري، البقدونس، الفجل.
المنتجات المحايدة:الأجار، اليانسون، الريحان، الخل، الفانيليا، القرنفل، نبات الكبر، الهيل، الكزبرة، ورقة الغار، عسل، جوزة الطيب، نعناع، ​​بابريكا، روزماري، سكر حبيبات، سكر بني، صلصة الصويا، ملح، زعتر، كراوية، شبت، ثوم، مريمية، زعفران، شوكولاتة، طرخون.
يتجنب:البهارات، الجيلاتين الغذائي، القرفة، نشا الذرة، الفلفل الأبيض، الفلفل الأسود المطحون، الشعير الشعير.

توابل

إذا لم نكن خائفين من التعميمات فيمكننا القول أن جميع التوابل إما محايدة أو ضارة لجميع الناس بغض النظر عن فصيلة الدم.

المنتجات المحايدة:الخردل والمخللات والمخللات والمايونيز والمربى والجيلي.
يتجنب:كاتشب.

تلخيصًا لكل ما سبق، نذكرك أن الذرة والحنطة السوداء والقمح ليست أطعمة لك. أنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي بدرجات متفاوتة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو عدم زيادة الوزن أبدًا، فتوقف عن ذلك تمامًا. ولكن يمكنك تناول اللحوم ومنتجات الألبان والبيض بأمان. من منتجات اللحوميجب تسليط الضوء على لحم الدجاج. وهو أقل فائدة لفصيلة دمك من لحم الضأن على سبيل المثال. الأسماك، على عكس المأكولات البحرية، التي هي ببساطة ضارة لك، لها تأثير مفيد على العموم الجهاز الهضمي. ويفضل زيت الزيتون بين الزيوت النباتية. الزيوت المصنوعة من المكسرات والبذور، مثل المكسرات والبذور نفسها، ضارة بالنسبة لك. من بين الخضروات، الممثل الضار الوحيد هو الطماطم. حاول إزالتها من نظامك الغذائي.

النشاط البدني لأصحاب فصيلة الدم 3

النظام الأكثر فعالية بالنسبة لك هو تبديل الأحمال الموصى بها للأشخاص ذوي فصيلتي الدم الأولى والثانية - 4 أيام حمل مكثف: التمارين الرياضية، الجمباز الإيقاعي، الجري؛ 3 أيام - تمارين الاسترخاء: هاثا يوغا، السباحة، المشي.

(استنادًا إلى كتابي بيتر دي أدامو وكاثرين ويتني "4 فصائل دم - 4 مسارات للصحة" و"4 فصائل دم - 4 مطابخ").

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد الإنسان على فقدان الوزن بشكل فعال. تقييد طعام واحد، مع مزيج آخر - يمكن إعطاء الخيارات لفترة طويلة. وهناك نوع آخر، على سبيل المثال، فصيلة الدم 3 من النظام الغذائي الإيجابي، والذي يعتبر الأكثر لطفاً، لأنه يحتوي على قيود أقل ويسمح للجميع تقريباً بتناول الطعام. كيف تحب هذه الطريقة لفقدان الوزن؟ حاول تناول الطعام وفقًا للخطة الموضحة أدناه.

المبادئ الغذائية لفصيلة الدم 3 إيجابية

تم إطلاق النوع الثاني من الدم بعد الظهور الغذاء النباتيالثالث - عند إضافته إلى اللحوم والنباتات والحليب. والرابع تم تشكيله من خلال خلط الاثنين السابقين. يعتمد النظام الغذائي لثلاث فصائل دم إيجابية على المبادئ التالية:

1. القاعدة هي أرنب ولحم ضأن قليل الدهن. البيض و أسماك البحرولكن عليك استبعاد الدجاج والذرة، زيت نباتي.
2. إدراج الحبوب مثل دقيق الشوفان والأرز في النظام الغذائي.
3. الاستهلاك الإلزامي لجميع أنواع البقوليات.
4. وجبات يوميةقليل الدهن منتجات الحليب المخمرة.
5. القضاء على الأطعمة التي تقلل بسرعة إنتاج الأنسولين: الحنطة السوداء والقمح والفول السوداني، لأنها تثير تراكم السوائل، مما يبطئ العمليات الأيضيةفي الجسم. ومن الأفضل اختيار الجوز بدلا من الفول السوداني.

قائمة النظام الغذائي

كيفية تحديد ما يجب استهلاكه مع هذا النظام الغذائي، وما هو الأفضل للحد منه؟ من السهل القيام بذلك باستخدام جدول خاص يفصل بين الأطعمة المسموح بها والمحظورة. المنتجات التاليةيجب تضمين فصيلة الدم 3 إيجابية النظام الغذائي اليومي:

• بيض الدجاج;
• الكبد؛
• زيت الزيتون؛
• لحم البقر قليل الدهن أو لحم العجل.
• لحم الديك الرومي
• جزرة؛
• الموز والعنب.

يتضمن النظام الغذائي لأصحاب فصيلة الدم الإيجابية 3 تناول المشروبات الصحية للجسم، على سبيل المثال:

• الشاي الأخضر؛
• عصير من التوت البري والأناناس أو العنب.
• مغلي الجينسنغ أو أوراق التوت.

النظام الغذائي لفصيلة الدم الإيجابية الثالثة يتطلب الفشل الكاملمن مثل هذه المنتجات:

• الطماطم وعصير الطماطم.
• الروبيان والأنشوجة وما إلى ذلك. جميع المأكولات البحرية.
• لحم الدجاج ولحم الخنزير.
• اللحوم المدخنة
• المالحة والدهنية والمقلية.
• المشروبات الغازية الحلوة؛
• مايونيز؛
• صلصة؛
• خبز القمح؛
• حلويات.

قد يبدو النظام الغذائي ليوم واحد من النظام الغذائي لفصيلة الدم 3 إيجابيًا كما يلي:

1. إفطار. بيضة واحدة مسلوقة، 150 جرام من لحم الأرانب أو الديك الرومي، كوب من الحليب. سلطة الخضار المسموحة.
2. عشاء. مرق اللحم البقري، أي فاكهة مسموحة، الشاي الأخضر، فطائر الأرز.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر. كوب من الحليب خالي الدسم، قطعة خبز.
4. عشاء. سمك مسلوق، سلطة خضار، زبادي.

فيديو: النظام الغذائي لفصيلة الدم

كم عدد طرق فقدان الوزن التي جربتها؟ تبرز بشكل خاص وجبات منفصلةبواسطة فصيلة الدم. وهذا المبدأ لا يختلف كثيرا عن غيره، لأنه يقوم أيضا على إباحة تناول بعض الأطعمة وتحريم البعض الآخر. جرب هذه الطريقة بنفسك، وتعرف عليها مزيد من المعلومات، شاهد الفيديو المفيد أدناه.

في مؤخراأصبحت مشكلة الوزن الزائد ذات صلة بعدد كبير من الناس. يعاني كل من النساء والرجال من السمنة.

توصل خبراء التغذية الذين درسوا أسباب هذا المرض إلى نتيجة مثيرة للاهتمام. تبين، في الناس مع مجموعات مختلفةدم العمليات الأيضيةتحدث بطرق مختلفة في الجسم.

نتيجة لسنوات عديدة العمل البحثيتم تطوير مفاهيم منفصلة لبناء الخطط الغذائية لممثلي كل من فصائل الدم المعروفة حاليًا. تم اختيار المنتجات المسموح بها والمحظور استهلاكها على أساس رد فعل فرديالدم للكتينز. هذه هي البروتينات التي تشكل جزءًا من الطعام الذي نتناوله.

ميزات النظام الغذائي

السمة الرئيسية للنظام الغذائي، والتي تأخذ في الاعتبار الخصائص المناعية دم الإنسان، هو عدم وجود أي قيود على محتوى السعرات الحرارية من المواد الغذائية المستهلكة. كمية الطعام ليست محدودة أيضًا.

يختلف مبدعو مفهوم التغذية هذا بشكل أساسي مع اسم "النظام الغذائي". في رأيهم، إنه مجرد صحي و نظام غذائي متوازن. وكانت هذه الأطعمة هي التي تناولها أجدادنا عندما ظهر مستضد جديد في دمائهم، مما أدى إلى تقسيمها إلى أربع مجموعات رئيسية.

إذا كنت تأكل باستمرار الأطعمة التي تشكل النظام الغذائي اليومي للأشخاص القدماء في وقت تكوين مستضدات الدم الجديدة، فيمكنك تحسين عمل العناصر الرئيسية الأنظمة الوظيفيةجسم. في نفس الوقت يحدث فقدان الوزن. هذا النهج في التغذية يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل طبيعي، دون جوع وإجهاد ومجهود بدني هائل.

النتائج الإيجابية من النظام الغذائي لفصيلة الدم لا تحدث على الفور. يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للتأقلم. وفي بعض الأحيان لا يحدث فقدان الوزن إلا في الشهر الثاني من تناول الطعام وفق هذا النظام. هناك أيضًا تحسن كبير في الرفاهية وزيادة الأداء وتغييرات إيجابية أخرى.

إذا اتبعت القواعد الغذائية الصحيحة لفترة طويلة، فلن يعود الوزن الزائد.

المنتجات المعتمدة

وفقا لخبير التغذية دادامو، لقد ورثنا فصيلة الدم الثالثة من البدو،الذين كثيرا ما ينتقلون من مكان إلى آخر.

خلال تلك الفترة، بدأ الناس في تدجين مختلف الحيوانات الأليفة؛ وأصبح حليب الأبقار والماعز، وكذلك المنتجات المصنوعة منها، جزءًا من النظام الغذائي اليومي:

• الحليب الرائب
• الجبن المنزلية، الخ.

وبالتالي فإن الأشخاص الذين لديهم في دمائهم مجموعة من المستضدات التي تشكل المجموعة الثالثة هم بشكل خاص حليب البقر والماعز مفيد كذلك منتجات مختلفةالتي يتم إنتاجها منها.

الاستثناءات الوحيدة هي الجبن المطبوخ، وكذلك الجبن الأزرق مع العفن.

يُسمح بتناول أنواع مختلفة من اللحوم، باستثناء لحم الخنزير ولحم البط. تناول الخضار الخضراء مفيد. من الحبوب لهذه الفئة من الناس الشوفان مفيد بشكل خاص: يمكن تناوله على شكل رقائق، الحبوب المختلفة. أيضًا من الجيد تناول المخبوزات دقيق الشوفان : البسكويت، الخبز، الخ.

ليس من الصعب إنشاء نظام غذائي يومي يلبي المتطلبات الأساسية لهذا النظام الغذائي. يمكنك استخدام التوصيات الواردة في الجدول.

	مُستَحسَن	لا تأثير على الجسم	محظور
لحمة	أطباق محضرة من لحم الضأن، والأرانب، ولحم الغزال. كما يُنصح بتناول البيض، سواء الدجاج أو السمان.	يمكن تناوله بكميات صغيرة شحم الخنزيروالكبد وكذلك لحوم البقر ولحم العجل المختلفة	يجب ألا يحتوي الطعام على البط أو لحم الخنزير
الأسماك والمأكولات البحرية	معظم أنواع الأسماك، سواء البحرية أو المياه العذبة	من المقبول أكل بلح البحر	جراد البحر، الطحالب، الروبيان، أي الكافيار،
منتجات الألبان	الحليب قليل الدسم، بما في ذلك حليب الماعز والكفير والزبادي الطبيعي والقشدة الحامضة والجبن والجبن القريش	سمنة	الجبن المطبوخ، الجبن الأزرق (الأزرق)
الزيوت النباتية	من ثمرة الزيتون		مصنوعة من بذور عباد الشمس والذرة والفول السوداني
بذور النباتات، والمكسرات	يمكن تضمين بذور الخشخاش في العديد من المخبوزات عند طحنها.	يجوز تناول اللوز والجوز بكميات محدودة.	أنواع أخرى
البقوليات	فول الصويا والفاصوليا	البازلاء والفاصوليا
الحبوب ومحاصيل الحبوب	دقيق الشوفان وكذلك الحبوب والبسكويت والخبز والأرز	المعكرونة واللفائف الطازجة والخبز المصنوع باستخدام الدقيق المطحون من القمح القاسي، وكذلك السميد	الحنطة السوداء، الذرة، القمح الزجاجي الناعم
الفواكه	التفاح والموز والخوخ والكرز والعنب وجوز الهند والأناناس		البرسيمون، الأفوكادو، الرمان
خضار	الملفوف بمختلف أصنافه وجميع الخضروات الخضراء وكذلك الجزر واللفت والكرفس والفلفل	من المقبول تناول معظم الخضروات	الطماطم والمنتجات المصنوعة منها
بهارات	الفجل والبقدونس	جميع البهارات
مشروبات	الشاي الأخضر، وشاي الأعشاب المختلفة. العصائر الطازجة من الفواكه والخضروات الموصى بها، بما في ذلك الملفوف والتوت البري		المشروبات الغازية

من خلال الالتزام بالمبادئ الأساسية للتغذية، بناءً على خصائص جسم الإنسان واستعداداته المناعية الوراثية، يمكنك الحصول على الشكل المطلوب، ولكن في نفس الوقت يمكنك تناول الطعام طعام لذيذولا تجوع نفسك.

مراجعات حول النظام الغذائي لفصيلة الدم 3

الكثير منا، قبل البدء في الالتزام بأي نظام غذائي، يهتم بآراء الأشخاص الذين لديهم بالفعل تجربة مماثلة. من بين المراجعات حول النظام الغذائي، الذي يعتمد على الخصائص الوراثية المناعية لدم الإنسان، هناك العديد من العبارات الإيجابية، ولكن هناك أيضًا عبارات سلبية.

أولئك، الذي كان راضيا عن هذا النظام الغذائي و النتائج المحققة، معجب بساطة النظام.بعد كل شيء، عندما نسمع كلمة "نظام غذائي"، نفهم على الفور أنه من الضروري الحد من الطعام من حيث الكمية ومحتوى السعرات الحرارية. لكن النظام الغذائي لفصيلة الدم الثالثة يسمح لك بتناول مجموعة واسعة من الأطعمة، من بينها يمكن للجميع اختيار ما يرضيهم.

المراجعات السلبية سببها إلى حد أكبرعدم وجود نتيجةأ. بتعبير أدق - نتيجة سريعة. كما ذكر أعلاه، يحتاج الجسم إلى وقت لتطبيع عمل الأجهزة الرئيسية. وفي بعض الحالات قد يستغرق ذلك أكثر من شهرين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة، فلن يعمل نظام التغذية هذا.

النظام الغذائي لفصيلة الدم هو نظام غذائي طبيعي ومتوازن يجب اتباعه بشكل مستمر لفترة طويلة، وبشكل مثالي طوال الحياة. ولكن يجب أن تتذكر أن أي نظام غذائي هو مجرد توصية. عند إنشاء قائمة، يجب أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفرديةجسم.

قائمة عينة

عند التجميع الحصة اليوميةيجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي بأكمله يتكون من الأسماك وأطباق اللحوم ومنتجات الألبان وسلطات الخضار. تسلسل الأطباق ليس له أهمية أساسية.

من المهم أن تتذكر أنه لا يستحق النقل بشكل خاص كل شيء يجب أن يكون باعتدال:

• لتناول الإفطار يمكنك تناول الدجاج المسلوق أو بيض السمان. يمكن لعشاق السندوتشات تناول وجبة الإفطار مع شريحة من الخبز مع الزبدة والجبن. يمكنك إنهاء وجبة الإفطار بالسكر الأخضر أو ​​العصير الطازج من أي فاكهة مسموحة؛
• يستحق التحضير لوجبة الإفطار الثانية سلطة الخضار، والتي يتم التزود بالوقود زيت الزيتونأو ياغورت طبيعي. يُسمح أيضًا بالقشدة الحامضة، لكن من الأفضل أن لا تكون دهنية جدًا؛
• يتكون الغداء تقليديا من عدة دورات. من الأفضل تحضير حساء الخضار، لكن السمك المشوي مناسب كطبق ثانٍ؛
• لا ينبغي أن تكون وجبة خفيفة بعد الظهر غنية جدًا، لأن العشاء ينتظرنا في المستقبل. يقدم وجبة خفيفة ممتازة الجبن قليل الدسميمكن تتبيله بالقشدة الحامضة وغسله بالكفير.
• ولتناول العشاء، يمكنك طهي اللحوم أو الأسماك حسب تفضيلاتك الشخصية. ومن الأفضل تجنب الأطعمة المقلية، فهي مصدر للكوليسترول، ولها تأثير سلبي على الكبد، كما أنها صعبة الهضم.

يمكن سلق لحم البقر أو الأرانب أو السمك أو خبزه في الفرن أو شويه. ومن الأفضل استخدام الأرز كطبق جانبي، كما يمكنك تناول البطاطس بكميات قليلة. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إعداد سلطة الخضار.

لإعادة وزنك إلى طبيعته، وتحسين حالة جسمك بشكل كبير، وزيادة أدائك وقدرتك على التحمل، لا تحتاج إلى إرهاق نفسك بنظام غذائي صارم، أو قضاء عدة ساعات في التدريب في صالة الألعاب الرياضية، أو استهلاك مختلف الإمدادات الطبية. من السهل بما فيه الكفاية أن تصنع بنفسك نظام متوازنتَغذِيَةوالتي سوف تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي.

كقاعدة عامة، جميع أصحاب فصيلة الدم 3 لديهم عامل Rh إيجابي صحة ممتازة. ومع ذلك، من وقت لآخر قد يواجهون بعض المشاكل، على سبيل المثال في الجهاز الهضمي أو في الجهاز المناعي. تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص ذوي فصيلة الدم 3 يتكيفون بسهولة مع نظام غذائي مختلف.

على الرغم من حقيقة أنهم يتسامحون بسهولة مع جميع الوجبات الغذائية تقريبا، أود أن ألفت الانتباه إلى حقيقة أن هناك نظام غذائي خاصحسب فصيلة الدم 3، والتي تأخذ في الاعتبار جميع الفروق الدقيقة المميزة لها.

منذ وقت ليس ببعيد، بدأ علماء الوراثة بتقسيم الناس حسب فصائل الدم. بفضل البحث الطويل، تم إنشاء 4 أنواع رئيسية وصفر معين. من بين أمور أخرى، تم تقسيم كل مجموعة وفقا لوجود المستضد، أو كما يطلق عليه أيضا - الريسوس. هؤلاء الأشخاص الذين لديهم المستضد في دمائهم لديهم عامل Rh إيجابي، وبالتالي، أولئك الذين ليس لديهم عامل Rh سلبي.

فصيلة الدم الثالثة شائعة جدًا؛ كل شخص خامس على هذا الكوكب لديه هذه المجموعة. ظهرت في جسم الإنسانعلى وجه التحديد عندما بدأ الناس في الهجرة بنشاط عبر أجزاء مختلفةسفيتا. تطور الأراضي الجديدة والحيوانات وتغيير النظام الغذائي - كل هذا أثر على تكوين فصيلة الدم الثالثة. ويعتقد أن اللحوم والخضروات تتناسب تمامًا مع النظام الغذائي لهؤلاء الأشخاص.

طريقة إنقاص الوزن حسب جيمس دادامو

هناك عالم كمية ضخمةالأنظمة الغذائية التي تهدف إلى مكافحة زيادة الوزن. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن جيمس دي أدامو قام بتطوير عدد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن والتي تحظى بشعبية لدى الكثير من الناس. وتسأل ما السر؟ والنقطة الأساسية هي أن النظام الغذائي تم تطويره مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة المتعلقة بكل فصيلة دم.

يجب اختيار قائمة المنتجات وفقًا للمبدأ المقترح: "مواتية وغير مواتية". وفقا لنظرية دادامو، كل فصائل الدم ليست مناسبة منتجات معينةوالتي "تتحول" إلى رواسب دهنية.

ما الذي يميز النظام الغذائي للأشخاص ذوي فصيلة الدم الإيجابية الثالثة؟

كقاعدة عامة، يعتبر الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم الثالثة محظوظين، لأن تناولهم الغذائي واسع جدًا. تجدر الإشارة إلى أن القائمة المتنوعة غالبًا ما تؤدي إلى المظهر جنيه اضافية، لذا فإن الأمر يستحق الاهتمام بالنشاط البدني.

احكم بنفسك، اللحوم تدخل أجسامنا عدد كبيرالبروتينات التي هي مواد بناء، فلماذا لا تستغل الفرصة وتضخ العضلات اللازمة.

تعتبر دروس السباحة وألعاب القوى والتمارين الرياضية مفيدة للنشاط البدني. نادي رياضيأو سباق المشي. مارس التمارين الرياضية عدة مرات على الأقل في الأسبوع، وستكون قادرًا على "استهداف" البروتينات التي تستهلكها بشكل صحيح.

من بين أمور أخرى، في حالة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، لا يهم ما إذا كان العامل الريسوسي لديك إيجابيًا أم سلبيًا. لذلك، إذا كنت لا تعرف عامل Rh الخاص بك، فلا يهم. التغذية الغذائية حسب جيمس دي أدامو مناسبة لك على أية حال!

أساسيات التغذية السليمة

كما تظهر الدراسات، فإن جسم الأشخاص الذين لديهم فصيلة دم إيجابية من المجموعة الثالثة يمتص بسهولة جميع المنتجات الغذائية تقريبًا، لذلك يمكن لهؤلاء الأشخاص الجمع بسهولة أنواع مختلفةالوجبات الغذائية

إذا كان لديك الإيجابية الثالثة، فيمكنك بسهولة اختيار الوجبات الغذائية معها عدد كبيرالمنتجات والفيتامينات. يمكن أن يكون النظام الغذائي واسع النطاق للغاية، ولكن ليس هناك الكثير من القيود.

هل تبحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن؟ لماذا؟ للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى اتباع التوصيات الغذائية، والتي، كما سترى لاحقا، ليست مخيفة للغاية.

الأطعمة التي يمكنك ويجب عليك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي

بفضل قائمة المنتجات أدناه، يمكنك إنشاء القائمة الخاصة بك بأمان ليوم واحد وأسبوع. وسيكون الجدول الذي قمت بتجميعه الخيار الأفضلحتى لا نرتبك.

لذا، إليك قائمة بالأطعمة التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي باستخدام رجيم فصيلة الدم:

• جميع أنواع اللحوم متوفرة باستثناء لحم الخنزير والدجاج.
• الكبد؛
• وتشمل الخضروات الملفوف (بجميع أنواعه)، واللفت، والجزر، فلفل حلووالكرفس والخيار والبطاطس.
• يمكنك فعل أي شيء بمنتجات الحليب المخمر، ما عليك سوى توخي الحذر الشديد عند إدخالها في نظامك الغذائي. حليب محلي الصنعوالجبن والقشدة الحامضة.
• الفواكه - البرقوق، الموز، العنب، البرقوق، التوت، جوز الهند، التفاح؛
• الحبوب - كلها مسموحة، باستثناء الذرة والقمح والحنطة السوداء؛
• من السائل يمكنك تدليل نفسك بمشروبات فاكهة التوت، الشاي الأخضر، مغلي الأعشاب، في بعض الأحيان يمكنك تناول القهوة، ولكن ضعيفة فقط؛
• بيض؛
• الأسماك - السمك المفلطح، النازلي، سمك السلمون المرقط، سمك الكراكي، الماكريل، وكذلك جميع أنواع الأنهار والبحر؛
• المكسرات.
• الزبدة والخضراوات وزيت الزيتون؛
• أخضر.

ما الذي لا ينصح بإدراجه في نظامك الغذائي؟

بالطبع، هناك قائمة بالمنتجات التي لا ينصح بإدراجها في قائمتهم للأشخاص الذين لديهم فصيلة دم ثالثة عامل Rh الإيجابي. سيساعدك التخلص منها إذا كنت ستستخدم أنظمة غذائية لإنقاص الوزن.

سيساعدك الجدول أدناه على التنقل بسرعة بين الأطعمة المحظورة.

نوع المنتجات	اسماء المنتجات المحظورة
لحمة	لحم الخنزير والبط والدجاج
الحبوب	الحنطة السوداء، الذرة، القمح، العدس
المأكولات البحرية	كل شيء، دون استثناء. إذا كنت تريد شيئًا كهذا حقًا، فمن الأفضل أن تطبخ لنفسك بعض الأسماك البحرية.
خضار	طماطم، خرشوف القدس،
الفواكه	أفوكادو، رمان، برسيمون
شرب	صودا، طماطم وعصير رمان
صلصات	كاتشب، معجون طماطم، مايونيز
خبز	خبز الجاودار والقمح
آخر	القرفة، الفول السوداني، الآيس كريم، الأطعمة المدخنة، المخللات، الأطعمة المقلية والدسمة.

هناك أيضًا عدد من المنتجات التي يجب أن تكون كميتها محدودة:

• الرنجة المملحة
• منتجات الصويا، بما في ذلك الخبز المصنوع من دقيق الصويا؛
• سكر محبب
• التوت – التوت البري، التوت الأزرق، البطيخ، الفراولة؛
• الكرز؛
• فاصوليا خضراء؛
• أجبان دهنية ومالحة؛
• الزبدة وزيت بذر الكتان.
• عصير البرتقال والقهوة والبيرة.

نظرًا لحقيقة أنه لا يُنصح بإدراج بعض الحبوب في نظامك الغذائي، يمكن تعويض العناصر الدقيقة المفقودة بمجمعات الفيتامينات المعدنية.

اجعل هذا النظام الغذائي ليس مجرد نظام غذائي، بل أسلوب حياة. بالنسبة لأولئك الذين سيستخدمونه لإنقاص الوزن، يوصى بعدم نسيان التدريب، مما سيؤدي إلى حصولك على جسم صحي وقوي.

تناول طعام صحي ومتوازن

القوائم المقترحة أدناه مثالية لفقدان الوزن، وكذلك للحفاظ على الأداء الطبيعي وجسم الأشخاص ذوي الدم الإيجابي الثالث.

القائمة التقريبية لليوم رقم 1

1. الفطور رقم 1 – دقيق الشوفان، شطيرة بالزبدة والجبن، كوب من عصير الأناناس الطازج.
2. الفطور رقم 2 – سلطة من الملفوف الأبيضمتبل بزيت الزيتون.
3. عشاء - حساء الأرز، مطبوخ في مرق قليل الدهن، سمك مخبوز مع طبق جانبي من الخضار وكوب من الشاي الأخضر الطازج.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر - جبن قليل الدسم، كوب من الكفير.
5. العشاء - يخنة لحم العجل مع طبق جانبي من الخضار وسلطة الخيار والملفوف وكوب من مغلي أوراق التوت.

القائمة التقريبية لليوم رقم 2

1. الفطور رقم 1 – الزبادي الطبيعي، شطيرة بالزبدة والجبن، كوب من الشاي الأخضر الطازج بدون سكر.
2. الفطور رقم 2 – سلطة من خضروات طازجة، مغطاة بالزبادي قليل الدسم.
3. الغداء - حساء المعكرونة الخفيفة المطبوخ في مرق قليل الدهن واللحم المسلوق مع طبق جانبي من الخضار وكوب من منقوع ثمر الورد.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن مع القشدة الحامضة، كوب من الحليب.
5. العشاء - سمك مع طبق جانبي من الخضار وسلطة الخيار والملفوف وكوب من مغلي أوراق المريمية.

ماذا تحتاج أن تتذكر؟

• يساعدك النظام الغذائي المعتمد على فصيلة دمك على تناول الأطعمة التي يحتاجها جسمك فقط.
• من خلال اتباع جميع قواعد النظام الغذائي، يمكنك استخدامه كإحدى طرق إنقاص الوزن، من خلال دمجه مع النشاط البدني.
• اجعل هذا النظام الغذائي هو أسلوب حياتك وستتمتع بصحة ممتازة!

كل شخص لديه فصيلة دم معينة. على الرغم من صعوبة تصديق ذلك في البداية، إلا أن دمائنا تؤثر على شخصيتنا وأسلوب حياتنا وتفضيلاتنا - وكل هذا يعتمد على إحدى المجموعات الأربع. وبناء على ذلك فإن النظام الغذائي والنظام الغذائي يختلفان من مجموعة إلى أخرى. فما هو مفيد للبعض قد يكون ضارًا للآخرين. نظرًا لأن فصيلة الدم الثالثة أقل شيوعًا لدى الأشخاص من المجموعة الأولى أو الثانية، فسيكون من المفيد لأصحابها معرفة معلومات حول مجموعتهم، وكذلك حول خصوصيات التكيف الغذائي لأنفسهم.

فصيلة الدم الثالثة هي B (III). لا تكذب الإحصائيات أن هؤلاء أفراد نشيطون وحيويون ومبدعون. لديهم قدرات التصور، يمكنهم تقليلها عواقب سلبيةالتوتر من خلال الاسترخاء. لديهم جهاز مناعة قوي و الجهاز العصبي– تكمن جذور هذه الميزات على وجه التحديد في نمط الحياة المتنقل. تم التعرف على فصيلة الدم هذه نتيجة لهجرة أعداد كبيرة من الناس في العصور القديمة، وهي الآن تشكل حوالي 20٪ من سكان كوكبنا.

لا يواجه الأشخاص المصابون بفصيلة الدم B أي صراعات تقريبًا بسبب مرونتهم العقلية؛ ومن الأسهل عليهم العثور على حل بديل بدلاً من الاندفاع في مكافحة العقبات. يمكنهم التكيف بسهولة مع البيئة الجديدة، ويبحثون دائمًا عن أحاسيس جديدة. من السهل العثور عليها لغة مشتركةمع الناس، في حين أنهم في الغالب غير ملتزمين وأنانيين. إنهم لا يستطيعون العيش ضمن الإطار المحدد، ويحاولون طوال الوقت تعطيل النظام بالطريقة التي يريدونها.

مع انخفاض مقاومة الإجهاد والرغبة في أحاسيس جديدة، قد يحدث الاكتئاب. تضغط الحساسية وقابلية التأثر على النفس مما يؤدي إلى الحمل العاطفي الزائد. يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى التحكم في حياتهم وتبسيطها حتى لا يحدث إرهاق ولا يفقد الجسم قدرته على المرونة.

بالنسبة لفصيلة الدم 3، فإن أي طعام تقريبًا مناسب لها؛ فهي حيوانات آكلة اللحوم، وذلك بفضل نظامها المناعي القوي.

أغذية لأصحاب فصيلة الدم 3

يتم تقسيم المنتجات الغذائية لمجموعة الدم 3 إلى مجموعات لتحسين إدراك جميع الخصائص.

الدواجن واللحوم.

صحياً: لحم الأرانب، لحم الضأن، لحم الضأن، لحم الغزال.

مقبول: لحم البقر والديك الرومي والدراج والجاموس وكبد الحيوانات المختلفة.

تجنب: الدجاج، ولحم الخنزير المقدد، والأوز، والحجل، والسمان، والدجاج، ولحم الخنزير، ولحم الخنزير، والبط، وقلب أي نوع من الحيوانات.

المأكولات البحرية.

مفيد لـ: سمك الهلبوت، والسمك المفلطح، والسلمون، وقاروص البحر، وسمك الحفش (والكافيار الخاص به)، والماكريل، والحدوق، والسردين، والبايك، وسمك القد.

مقبول: الحبار، الكارب، تراوت قوس قزح، الرنجة، سمك السلور المخطط.

تجنب: السمك الصخري، والأنشوجة، وسرطان البحر، والروبيان، وسمك السلمون المدخن، وجراد البحر، والمحار، والأخطبوط، وثعبان البحر، وجراد البحر، والباس المخطط.

البيض ومنتجات الألبان.

صحياً: حليب الماعز، البيض، الجبن المنزلي، الزبادي، الكفير و الحليب الخالي من الدسم، جبنة قريش مضغوطة، جبنة موزاريلا.

مقبول: سمنة، اللبن، حليب الصويا والحليب كامل الدسم، الجبن الكريمي، شربات الحليب، جبن عدن.

تجنب: الجبن المطبوخ والآيس كريم.

الدهون والزيوت.

المفيد: زيت الزيتون.

مقبول: زيت بذور الكتان وزيت كبد سمك القد.

تجنب: عباد الشمس، الفول السوداني، زيت الذرة.

المكسرات والبذور.

مقبول: الجوزاللوز.

تجنب: الصنوبر، الفول السوداني، الكاجو، بذور السمسم، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين، الفستق، البندق.

النباتات البقولية.

صحياً: فول الصويا الأحمر، والفاصوليا الداكنة، والفاصوليا النباتية.

المقبول: البازلاء الخضراء والفاصوليا البيضاء والخضراء.

تجنب: العدس، الحمص، الفاصوليا السوداء.

الحبوب والحبوب.

صحياً: الشوفان والأرز و نخالة الشوفانوالأرز والدخن.

تجنب: رقائق الذرة، الحنطة السوداء، القمح، الجاودار، الشعير، دقيق الذرة.

الخبز والخبز.

صحياً: خبز الدخن، كعك الأرز.

مقبول: الخبز المصنوع من دقيق الجاودار ودقيق الصويا والخبز الخالي من الغلوتين.

تجنب: كعك القمح الساخن، وخبز الجاودار.

المعكرونة والحبوب.

صحياً: دقيق الأرز والشوفان.

مقبول: الأرز البني والمصقول، دقيق القمح الممتاز.

تجنب: دقيق الحبوب الكاملة (القمح)، الجاودار، دقيق الشعير.

خضار.

صحياً: الباذنجان، الكرنب، البروكلي، الفلفل بأنواعه تقريباً (الأخضر، الأصفر، الأحمر الحار، الفليفلة)، الجزر، أوراق البنجروالبقدونس والجزر الأبيض والبنجر والبطاطا.

مقبول: اللفت، البطاطس، الفطر الدفيئ، البصل الأخضر، الخضار الورقية، الخيار، الهليون، البصل، الفجل، الشبت، اليقطين، السبانخ، الثوم.

تجنب: الذرة، الطماطم، الزيتون، الفجل.

التوت والفواكه.

صحياً: الأناناس، الموز، العنب، البرقوق، البابايا.

مقبول: البطيخ، المشمش، البرتقال، الجريب فروت، الكمثرى، لينجونبيري، الكرز، التوت، البطيخ، التوت الأسود، الزبيب، الفراولة، الفراولة، الكيوي، التين، الكشمش، المانجو، الليمون، التوت، التوت، التمر واليوسفي، الخوخ، البرقوق، التفاح، بلسانهم.

يتجنب. جوز الهند، الرمان، البرسيمون، الراوند.

السوائل والعصائر.

صحياً: الأناناس، العنب، الملفوف، التوت البري.

مقبول: الماء مع عصير الليمون، البرقوق، المشمش، الكرز، التفاح، البرتقال، الجريب فروت، الجزر، الخيار، عصير التفاح.

تجنب: عصير الطماطم.

مشروبات

المفيد: الشاي الأخضر.

مقبول: النبيذ الأحمر والأبيض والبيرة والقهوة والشاي الأسود.

تجنب: المشروبات مع الكحول الإيثيلي، المياه الغازية، المشروبات الغازية.

الحقن (شاي الأعشاب).

المفيد: الجينسنغ، الزنجبيل، أوراق التوت، بَقدونس، النعناع، حكيم، وردة المسك.

مقبول: براعم البتولا البيضاء، البلسان، الألزينا، الزعرور، حشيشة الهر، الدردار الناعم، نبتة سانت جون، لحاء البلوط الأخضر، أوراق الفراولة، الأرقطيون، النعناع، ​​الهندباء، البابونج، اليارو، حميض، إشنسا.

تجنب: الصبار، كاسيا، البرسيم الأحمر، مولين، الزيزفون، حشيشة السعال، راوند، القفزات.

بهارات.

صحياً: الزنجبيل، الفلفل الحار، الكاري، الفجل، البقدونس.

المقبول: الأجار، اليانسون، الريحان، الفانيليا، القرنفل، الخل، الهيل، ورق الغار، الكزبرة، العسل، البابريكا، جوزة الطيب، النعناع، ​​إكليل الجبل، صلصة الصويا، السكر البني، ملح، ثوم، شبت، كراوية، مريمية، شوكولاتة، زعفران، طرخون.

تجنب: الجيلاتين الصالح للأكل، الشعير، القرفة، نشا الذرة. الفلفل - البهارات، الأبيض، الأسود المطحون.

توابل.

مقبول: الخردل والمخللات والمخللات والمربى. مايونيز، جيلي.

تجنب: الكاتشب.

الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن في فصيلة الدم 3:

• الذرة - يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويضعف الأنسولين.
• العدس – يتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية؛
• الفول السوداني - يبطئ وظائف الكبد.
• السمسم - يتباطأ التمثيل الغذائي.
• الحنطة السوداء - يبطئ عملية الهضم.
• القمح - يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

من المهم أن نفهم ذلك طعام معينوفقا للمجموعة - هذا ليس تكريما للموضة وليس هواية قصيرة المدى. إنه أسلوب حياة.

كل فصيلة دم لها منتجاتها الغذائية الخاصة. من المهم معرفة ما يجب تناوله للحفاظ على صحة الجسم. الناس النشطينيحتاج أصحاب فصيلة الدم الثالثة إلى منتجات تدعم وتيرة وإيقاع حياتهم.