ما الذي يسبب سوء الحالة الصحية. سوء الحالة الصحية العامة. لماذا يحدث الشعور بالضيق والتعب؟ ما هي الأدوية التي تساعد في المرض

يتم تقديم المزيد والمزيد من الشكاوى من قبل المرضى حول تدهور الحالة الصحية عند ضغط الدم الطبيعي. يصاب الشخص بالمرض بسبب قلة النوم وسوء التغذية. المواقف العصيبة يمكن أن تسبب الدوخة والإغماء. قد يكون تدهور الصحة أحد أعراض مرض خطير. إن تحديد سبب ظهور الضيق بنفسك لا يؤدي إلى النجاح في جميع الحالات. أدنى تغيير في الصحة يتطلب استشارة الطبيب.

كيف يتجلى سوء الصحة؟

أعراض تدهور الصحة واسعة النطاق. وفقا للتوطين، يمكن تقسيم أعراض الضيق إلى الأوعية الدموية والعصبية والعضلية والغدد الصماء والمعرفية والعقلية.

قد تكون الأعراض انتيابية بطبيعتها مع أو بدون أزمات مميزة. عندما يكون المريض على ما يرام، يشكو المرضى من:

أدخل الضغط الخاص بك

• حرك أشرطة التمرير
• صداع؛
• دوخة؛
• آلام المفاصل أو العضلات.
• ألم في العمود الفقري.
• عدم انتظام دقات القلب.
• بطء القلب.
• هجمات الغثيان.
• اضطرابات النوم.
• البكاء.
• عدوانية؛
• قلق؛
• التهيج.
• اضطراب النوم (النعاس المفرط أو الأرق) ؛
• الخمول.
• انخفاض القدرة على العمل.
• نوبات ذعر؛
• طنين الأذن.
• عدم الثبات في المشية

فرط الحركة الشبيه بالبرد (ارتعاش الجسم).

ما الذي يشبه زيادة أو نقصان ضغط الدم؟

يحدث الشعور بالضيق، بالإضافة إلى زيادة أو انخفاض ضغط الدم، بسبب عوامل وأسباب مختلفة. هناك عدد كبير من الأمراض التي لها مجمعات أعراض مماثلة. بعضها مبين في الجدول:

أسباب اعتلال الصحة مع ضغط الدم الطبيعي

يؤثر تأثير البيئة الخارجية والعوامل المناخية والنشاط البدني سلبًا على الرفاهية.

أسباب تدهور الحالة الصحية لضغط الدم الطبيعي ترجع إلى أسباب مرضية وغير مرضية. الحالات المرضية أو الأمراض تثير تدهور الصحة حتى لو كان الضغط طبيعيا. تشمل الأسباب غير المرضية التغيرات في الظروف المناخية والعوامل البيئية والنشاط البدني المفرط.

مرضية

• من بين الأمراض التي تسبب تدهور الحالة، وخاصة الدوخة، ما يلي:
• متلازمة منيير، مما يسبب التهاب العصب.
• سكتة دماغية؛
• إصابات الدماغ المؤلمة.
• انحباس العصب الفقري العنقي.
• نوبات الصداع النصفي.
• أمراض الجهاز الدهليزي.
• انهيار انتصابي.
• ورم في المخ.

غير مرضية

النشاط البدني المفرط يؤدي إلى إرهاق الأنسجة العضلية. في هذه الحالة، هناك شعور بالألم والألم في جميع أنحاء الجسم والرأس. يتم تحديد الصداع في المنطقة القذالية ويشع إلى الفص الصدغي. طبيعة الألم مشدودة، ويصاحبه غثيان وقيء. المواقف العصيبة تثير الصداع الشديد. ولإيقاف الألم في هذه الحالات يكفي شرب مسكن (أدوية تحتوي على الإيبوبروفين والباراسيتامول).

تغير المناخ بالنسبة لسكان المناطق الحضرية يتطلب التكيف.

البقاء في غرفة مغلقة سيئة التهوية بهواء عفن يسبب الصداع بسبب عدم وصول الأكسجين الكافي للأنسجة. بالنسبة لسكان المدينة الذين تكيفوا مع جرعات منخفضة من الأكسجين، فإن الترفيه في الهواء الطلق بعيدًا عن المدن الصاخبة يمثل مشكلة. في هذه الحالة، على العكس من ذلك، يبدأ الجسم، الذي اعتاد على تجويع الأكسجين، في التشبع بالأكسجين ويظهر الدوخة والنعاس والخمول. تمر هذه الحالة خلال 2-3 أيام، عندما يتكيف الجسم مع الظروف الجديدة. لتخفيف الصداع، تناول المسكنات.

التشخيص

لمعرفة أسباب تدهور الحالة الصحية، يحتاج المريض إلى الاتصال بالطبيب المعالج الذي، بناءً على التاريخ الطبي ونتائج اختبارات الدم والبول السريرية، يحيل للاستشارة والفحص إلى المتخصصين المتخصصين:

• طبيب أعصاب.
• طبيب عيون؛
• طبيب الغدد الصماء.
• طبيب مسالك بولية.
• طبيب نسائي.

للحصول على صحة جيدة، غالبا ما يكفي الالتزام بالروتين اليومي الصحيح.

لمعرفة سبب تدهور صحة المريض، هناك حاجة إلى نهج فردي. لا توجد منهجية موحدة للفحص.في بعض الأحيان يكون ذلك كافيا لإزالة الجهد البدني الشديد، والحد من التوتر، وتطبيع الروتين اليومي، وإنشاء نظام غذائي متوازن، ونتيجة لذلك يتم استعادة الصحة. في المواقف المعقدة والغامضة، يتم وصف اختبارات واختبارات محددة:

• التشخيص بالموجات فوق الصوتية.
• تصوير دوبلر للأوعية الدموية.
• فحص الأشعة السينية.

في العالم الحديث، الذي يتميز بإيقاع الحياة المزدحم، قد يكون من الصعب جدًا على الناس مقاومة جميع أنواع التوتر. تعاني جميع الممثلات بشكل دوري من الشعور بالتعب المستمر واللامبالاة.

في الوقت نفسه، غالبا ما يعزون سوء الأحوال الجوية إلى سوء الأحوال الجوية، لأنه في فصل الشتاء والخريف، يكون ضوء النهار قصيرا جدا، وتقع السيدات الحساسة بشكل مفرط في البلوز في هذا الوقت. في بعض الحالات، يمكن تفسير سوء الصحة والمزاج بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وقلة النوم المزمنة، والإرهاق.

إذا كانت المرأة تعاني من مثل هذه الحالة نادراً وتختفي من تلقاء نفسها، فلا داعي للقلق. أما إذا لم يختف الشعور بالتعب المستمر والمزاج الكئيب، بل اشتد فقط، فيجب على الفتاة أن تجد أسباب ذلك، لأن مثل هذه الحالة تشير أحيانا إلى وجود مرض أو آخر.

أسباب الشعور بالتوعك:

الدم الفاسد

في بعض الأحيان يحدث سوء الحالة الصحية بسبب فقر الدم. يمكن أن يسبب نقص الحديد، وهو عنصر دقيق مهم إلى حد ما وهو جزء من الدم ويوفر الأكسجين للخلايا، الشعور بالتعب والضعف والخمول. تظهر هذه الأعراض عند انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم.

عادة، يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد بسبب اتباع نظام غذائي صارم أو الحيض الثقيل. يتم هذا التشخيص عن طريق فحص الدم العام، والذي يظهر انخفاض مستوى الهيموجلوبين وعدد قليل من خلايا الدم الحمراء.

إذا تم تأكيد التشخيص، سيصف لك الطبيب المعالج أدوية خاصة تحتوي على الحديد، ويوصي أيضًا باتباع نظام غذائي خاص.

بفضل كل هذه الإجراءات، سيكون الشخص قادرا على استعادة الكمية المطلوبة من الحديد في الدم. أما بالنسبة للنظام الغذائي، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد. وتشمل هذه المنتجات العدس ولحم البقر والبقوليات والحنطة السوداء والأسماك الحمراء والرمان.

الالتهابات الحادة

في بعض الأحيان يكون التعب المزمن وسوء الصحة والإرهاق واللامبالاة نتيجة لعدوى فيروسية مثل عدد كريات الدم البيضاء. بالإضافة إلى التعب، يصاحب هذا المرض تضخم الطحال والكبد، وألم في الحنجرة، والتهاب الغدد الليمفاوية، وتغيرات في تكوين الدم.

يحدث داء كثرة الوحيدات العدوائية بسبب فيروس آينشتاين بار، وهو فيروس هربسي. ولذلك فإن 95% من البالغين هم حاملوه.

لذلك، أثناء الفحص الأولي، يصعب على الأخصائي أن يفهم ما إذا كان الخمول والتعب المزمن نتيجة لهذا المرض أم أن السبب يكمن في شيء آخر.

ولكي يحصل الشخص على النصيحة، عليه أن يتواصل مع أخصائي الأمراض المعدية أو اختصاصي المناعة حتى يتمكن من فحصه وإجراء التشخيص الصحيح. من الضروري أيضًا التبرع بالدم للتحليل لمعرفة الحالة الحقيقية. على أية حال، للوقاية، يوصي الخبراء بتناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه في الشتاء والخريف، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لاستعادة الروح المعنوية الجيدة.

أرق

انقطاع التنفس أثناء النوم، والأرق المستمر، أي مشاكل النوم والنوم، والاستيقاظ المتكرر في الليل، والتوقف المؤقت والتوقف القصير في التنفس أثناء النوم، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تدهور صحة الشخص، وسيصبح خاملاً، وسيشعر بالنعاس أثناء النهار. قد ينخفض ​​​​أدائه أيضًا. علاوة على ذلك، كلما لم تحصل المرأة على نوم مناسب، كلما زاد صوت الشخير في الليل.

يعد توقف التنفس أثناء النوم بمثابة تحذير مثير للقلق يتطلب استشارة طبيب القلب والتحقق من عمل القلب. يمكن أن يحدث نقص منتظم في النوم لأسباب أخرى.

على سبيل المثال، بسبب جدول العمل الصعب، والشغف بزيارة النوادي الليلية، والاكتئاب. لذلك، للتخلص من سوء الحالة الصحية والتعب المزمن، يجب على الشخص إعادة النظر في أسلوب حياته والقيام بكل ما هو ممكن لتبسيطه. من أجل إجراء تشخيص أكثر دقة لسبب الأرق، يجب على الشخص الاتصال بطبيب نفساني وطبيب أعصاب، حيث يمكنه الحصول على التوصيات اللازمة.

ارتفاع مستويات السكر

في بعض الأحيان يكون الخمول والضعف المستمر من علامات الإصابة بمرض مثل مرض السكري. ومن أهم أعراض هذا المرض: العطش المستمر، كما يوجد جفاف الفم، وشرب كميات كبيرة من السوائل، وكثرة التبول.

إذا شعرت المرأة بهذه الأعراض، فيجب عليها إجراء فحص دم للتأكد من مستوى السكر لديها. إذا كانت النتيجة عالية، فأنت بحاجة لزيارة طبيب الغدد الصماء في أقرب وقت ممكن حتى يتمكن من وصف العلاج والتوصية بنظام غذائي خاص.

إذا كانت المرأة مصابة بمرض السكري، فيجب عليها أن تتحرك قدر الإمكان، كما تحتاج أيضًا إلى مراقبة وزنها. غالبًا ما يتطور داء السكري دون أن يلاحظه أحد، وتبدأ عواقب هذا المرض في الظهور متأخرًا جدًا.

نقص الفيتامينات

يمكن أن يظهر الخمول والضعف وزيادة التعب بسبب نقص الفيتامينات أي نقص الفيتامينات ب، ج، أ. ويمكن أن يحدث هذا بسبب الحمل وزيادة النشاط البدني والعقلي.

للتعويض عن نقص الفيتامينات، عليك تناول الفواكه الطازجة وتناول الفيتامينات المتعددة.

في العالم الحديث، مع وتيرة الحياة المزدحمة، من الصعب جدًا مقاومة الضغوط المختلفة. تعاني كل امرأة من وقت لآخر من شعور باللامبالاة والتعب المستمر. وفي الوقت نفسه، في أغلب الأحيان سيءالرفاهتميل السيدات إلى إلقاء اللوم على سوء الأحوال الجوية، لأنه في الخريف والشتاء تصبح ساعات النهار أقصر، وتميل الفتيات الحساسات بشكل خاص إلى الوقوع في الكآبة. أحيانا سيء الرفاه ويفسر قلة الحالة المزاجية باضطراب الرحلات الجوية الطويلة والإرهاق وقلة النوم المزمنة. إذا اختفت هذه الحالة بسرعة كبيرة ونادرا ما تحدث، فلا يوجد سبب خاص للقلق. ولكن إذا لم يختفي الشعور بالتعب المزمن والمزاج الحزن، بل يتم تعزيزه فقط، فمن الضروري معرفة أسباب ذلك بشكل عاجل، لأن هذا قد يكون بمثابة إشارة إلى نوع ما من المرض.

سيءالرفاهقد يكون نتيجة لفقر الدم. يمكن أن تسبب كمية غير كافية من الحديد، وهو عنصر صغير مهم جدًا في الدم يزود الخلايا بالأكسجين، الشعور بالتعب المزمن والخمول والضعف. وتصاحب هذه الأعراض انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم. يمكن أن يكون فقر الدم الناجم عن نقص الحديد عادة نتيجة للدورة الشهرية الشديدة أو اتباع نظام غذائي صارم. يتم هذا التشخيص عن طريق اختبار الدم العام الروتيني، والذي يُظهر انخفاض مستوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء. إذا تم تأكيد التشخيص، عادة ما يصف الطبيب المعالج أدوية خاصة تحتوي على الحديد ويوصي بنظام غذائي خاص. ستساعد هذه الإجراءات في استعادة الكمية المثلى لهذا العنصر المهم في الدم. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالحديد، وخاصة لحم البقر والعدس والكبد والحنطة السوداء والبقوليات والرمان والكافيار الأحمر.

العدوى الحادة

سيء الرفاهيمكن أن يكون التعب المزمن واللامبالاة والتعب نتيجة لعدوى فيروسية حادة مثل عدد كريات الدم البيضاء. بالإضافة إلى التعب، يصاحب هذا المرض تضخم الكبد والطحال، وألم في الحنجرة، والتهاب الغدد الليمفاوية وتغيير محدد في تكوين الدم. يحدث داء كثرة الوحيدات العدوائية بسبب فيروس آينشتاين-بار، الذي ينتمي إلى الفيروسات الهربسية. ولهذا السبب، كما هو الحال في حالة الهربس، فإن 95٪ من الأشخاص حاملون له. السكان البالغين على كوكبنا. ولهذا السبب، خلال الفحص الأولي، يصعب جداً على الطبيب تحديد ما إذا كان التعب المزمن والخمول نتيجة لهذا المرض أو ما إذا كان السبب يكمن في شيء آخر. للحصول على استشارة، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي المناعة أو الأمراض المعدية، والذي سيقوم بعد الفحص بإجراء تشخيص محدد، وسيخبرك اختبار الدم عن الحالة الحقيقية. ومع ذلك، كإجراء وقائي، ينصح الأطباء بتناول المزيد من الفواكه والخضروات في الخريف والشتاء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستعيد الروح المعنوية الجيدة.

أرق

قلة النوم المستمرة، انقطاع التنفس أثناء النوم، أي. مشاكل النوم، والاستيقاظ الدوري في الليل، والتوقف وحبس التنفس القصير أثناء النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تدهور الحالة الصحية، والخمول، والنعاس أثناء النهار، ونتيجة لذلك، انخفاض الأداء. بسبب الشخير والنوم المضطرب خلال النهار، تشعر بالإرهاق. علاوة على ذلك، كلما طالت فترة حرمان الفتاة من النوم المناسب، كلما زاد صوت الشخير في الليل. يعد توقف التنفس أثناء النوم إنذارًا مزعجًا للغاية ويتطلب استشارة طبيب القلب والتحقق من عمل القلب. قد تكون قلة النوم المستمرة نتيجة لعوامل أخرى، مثل جدول العمل الصعب، أو الاكتئاب، أو الرغبة في زيارة الملاهي الليلية. لذلك، للتخلص من التعب المزمن وضعف الصحة، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتك ومحاولة تبسيطه. لإنشاء تشخيص أكثر دقة لما يسبب الأرق، يمكنك زيارة طبيب الأعصاب وعلم النفس الذي سيقدم التوصيات اللازمة.

الضعف والخمول المستمر قد يكون من علامات الإصابة بمرض مثل مرض السكري. أعراضه الرئيسية هي العطش المستمر بسبب جفاف الفم، ونتيجة لذلك، زيادة في استهلاك السوائل وتكرار التبول. إذا ظهرت مثل هذه الأعراض، فأنت بحاجة إلى إجراء اختبار نسبة السكر في الدم. وإذا كانت النتيجة إيجابية، فاتصل على الفور بطبيب الغدد الصماء الذي سيصف لك العلاج واتباع نظام غذائي محدد. تحتاج النساء المصابات بداء السكري إلى التحرك قدر الإمكان ومراقبة وزنهن. في كثير من الأحيان، يبدأ داء السكري في التطور دون أن يلاحظه أحد، وهو فالعواقب تظهر بعد فوات الأوان.

قليل من الفيتامينات

يمكن أن تكون زيادة التعب والضعف والخمول نتيجة لنقص الفيتامينات، أي. نقص الفيتامينات A و C و B في جسم الأنثى، وما إلى ذلك. على وجه الخصوص، قد يكون هذا نتيجة لزيادة الضغط العقلي والجسدي، والحمل، أثناء وبعد المرض، في وجود أمراض الجهاز الهضمي، على سبيل المثال، التهاب القولون. ونتيجة لذلك، يتعطل امتصاص الجسم الطبيعي للفيتامينات والمعادن المفيدة. يتم استعادة نقص الفيتامينات بشكل مثالي عن طريق الفيتامينات المتعددة والفواكه الطازجة.

الكبد الضعيف

يمكن أن تؤدي الاضطرابات في الأداء الطبيعي للكبد أيضًا إلى تدهور الحالة الصحية والتعب. ولذلك ينصح الخبراء بمراقبة عملها عن كثب. وفرة من الأطعمة الدهنية والمدخنة والحلوة والمالحة تفرط في الكبد. تعاطي الكحول هو السبب الرئيسي لتليف الكبد. الأنظمة الغذائية الصارمة المختلفة التي تستبعد البروتين من النظام الغذائي ضارة أيضًا بصحة المرأة. يعاني الكبد أيضًا من الاستهلاك المستقل غير المنضبط للأدوية. من المؤكد أن الأدوية ضرورية لدعم وظائف الكبد، لكن من الأفضل أن يصفها لك الطبيب.

غالبًا ما يشتكي سكان المدن الكبرى من الدوخة وقلة القوة والتعب المستمر واللامبالاة. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لهذه الحالة، ومن بينها ليس فقط أمراض غير ضارة، ولكن أيضًا أمراض خطيرة لا يمكن تجاهلها. يمكن أن يكون سبب التعب المزمن والنعاس هو نمط الحياة ونوع التفكير، لأن الأشخاص المشبوهين الذين يأخذون كل شيء على محمل الجد ويشعرون بالقلق بشأن كل مناسبة سوف يحترقون ويتعبون بشكل أسرع. سنركز في هذا المقال على الأسباب غير المتوقعة للتعب المستمر، والتي يجب أن تفهمها بنفسك أولاً.

التعب المزمن ومتلازمة التعب المزمن

كم مرة تشعر بالتعب حتى في الصباح، عندما ترغب في العودة إلى النوم مباشرة بعد الاستيقاظ، ليس لديك القوة للعمل العقلي أو البدني، عندما تتعب من كل شيء، ينخفض ​​​​الحافز، وتظهر اللامبالاة والرغبة في عدم للخروج من السرير. يمكن أن تستمر هذه الحالة لفترة طويلة جدًا ولا يساعد أي قدر من النوم على البهجة. يُطلق على نقص الحيوية والطاقة اسم التعب المزمن ويعتبر من نصيب سكان المدن الكبرى. رغم أن هناك ميلاً نحو حالة مماثلة بين سكان المناطق الأكثر هدوءاً، حيث تكون الحياة أقل تنوعاً وتنوعاً.

هناك أيضًا مفهوم متلازمة التعب المزمن، والتي لم تعد حالة بسيطة، بل مرض. تتجلى متلازمة التعب المزمن أو SFS في العصاب في المراكز التنظيمية المركزية للجهاز العصبي. يحدث التعب بسبب تثبيط المنطقة المسؤولة عن العمليات المثبطة في الجسم. الجفاف أكثر وضوحًا من مجرد التعب المزمن. ويصاحب المتلازمة: الغضب، اللامبالاة، الإغماء، الاكتئاب، وفي بعض الحالات فقدان الذاكرة الجزئي.

مع التعب المزمن يجد الإنسان نفسه في حلقة مفرغة يصعب الخروج منها بسبب فقدان القوة. يجب أن يكون المخرج من مثل هذه الحالة هو الوعي الواضح بما أدى إلى فقدان القوة والطاقة. بمجرد أن تفهم ما أدى إلى التعب المزمن، سيصبح من الواضح أكثر كيفية التغلب على هذه الحالة.

أسباب التعب المستمر الذي لا يمكنك حتى التفكير فيه

السبب 1 - الوجبات الخفيفة السريعة والإفراط في تناول الطعام طوال اليوم

تناول الطعام أثناء التنقل يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهو السبب الأول لزيادة الدهون. ما الذي يمكنك تناوله بسرعة، على سبيل المثال، في الطريق إلى العمل: كعكة، ملفات تعريف الارتباط، الشوكولاتة، السندويشات. هذه كلها مصادر للكربوهيدرات السريعة التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفرط، والذي ينخفض ​​أيضًا بسرعة، مما يترك وراءه الشعور بالجوع. إنه على وجه التحديد بسبب زيادة نسبة السكر في الدم وانخفاضه السريع، تشعر بفقدان القوة والجوع. وعندما يكون الجوع موجودا، فلن تكون قادرا على العمل أو أن تكون في مزاج جيد.

السبب 2 - شرب الماء بكميات محدودة

3 فناجين من القهوة يوميا لا يمكن أن تحل محل لتر من الماء النظيف. نظرًا لحقيقة أن كمية قليلة جدًا من الماء تدخل الجسم، قد تشعر بالتعب والنعاس. يمكن أن يسبب الجفاف ضررًا أكبر من مجرد التعب المزمن. يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى زيادة سماكة الدم وانخفاض الأكسجين الذي يتدفق إلى الأعضاء والدماغ. أثناء نقص الأكسجين، ينتقل الدماغ إلى وضع الحفاظ على الذات ويوفر الطاقة. لا يمكن للإنسان أن يعيش بدون ماء، لذلك يجب شرب الكمية المطلوبة من الماء يومياً للحصول على روح طيبة وتفكير نضر.

إذا شعرت في العمل أو في المنزل أن التعب قد تغلب عليك وليس لديك القوة لمواصلة عملية العمل، فاشرب كوبًا من الماء واخرج في الهواء الطلق - فإن استعادة السوائل في الجسم والأكسجين ستسعدك وترجع مزاجك لمكانه .

السبب 3 - الفوضى في مكان العمل

مشكلة القرن العشرين هي عدم القدرة على التركيز على الأمور المهمة، والتحول إلى التفاصيل الصغيرة. ويتفاقم هذا إذا كان سطح المكتب أو المكتب بأكمله ممتلئًا بالأثاث والعناصر الداخلية الأخرى التي تشتت انتباه الفرد عن إكمال المهام.

الإلهاء، بحسب العلماء، يؤدي إلى التعب السريع وانخفاض الإنتاجية.

قم بترتيب مكان عملك ليس فقط بشكل مريح، ولكن أيضًا بشكل مناسب بعيدًا عن الرؤية غير الضرورية. هذا يعني أنه لا ينبغي أن تكون هناك أي أشياء في منطقة عملك من شأنها أن تصرف انتباهك عن عملك.

السبب 4 - الكمالية

هذه الجودة في الشخص تجعلك تعمل وتنجز المهام حتى يصبح كل شيء على ما يرام. ومثل هذه الجهود المستمرة تهدد حتماً بإهدار قوتك على العمل غير الضروري. الباحث عن الكمال غير راضٍ دائمًا عن جودة العمل المنجز ويسعى إلى التحسين، حتى على الرغم من المواعيد النهائية. لحماية نفسك من الاستياء المستمر، حدد مواعيد نهائية واضحة لإنجاز المهام وتحديد نوعية العمل الذي يجب أن تكون عليه. خلاف ذلك، سيكون التعب المزمن رفيقا دائما لعملية العمل.

السبب 5 - نقص الحديد أو زيادته

فقر الدم كسبب شائع للتعب معروف للجميع. يؤدي نقص الحديد إلى إضعاف العديد من العمليات البيوكيميائية في الجسم، بما في ذلك تكوين الخلايا الحمراء وتوزيع الأكسجين في الجسم.

على الرغم من أن نقص الحديد لا يؤثر فقط على وجود التعب المستمر، إلا أن فائض هذا العنصر النزولي يمكن أن يسبب اللامبالاة. لتطبيع كمية الحديد، ينفق الجسم معظم احتياطيات الطاقة الخاصة به.

هل تعرف هذا الشعور عندما لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة والرغبة في الحياة، وهو ما يجعلك تشعر بالسوء بشكل عام؟ هل تشعر بالنعاس ولا تقوم بأي نشاط بدني؟ في مثل هذه اللحظات، الأهم من ذلك كله أنك تريد القفز إلى السرير وقضاء اليوم كله هناك. ليس السبب دائمًا هو الطقس، الذي عادةً ما يُلقى عليه اللوم في جميع التقلبات المزاجية. ويتأثر سوء الحالة الصحية أيضًا بشكل كبير بما نأكله. إن إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي يمكن أن يحسن راحتك العقلية ويجعلك تشعر بالنشاط بغض النظر عن الطقس.

لماذا لا توجد طاقة؟

يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لنقص الطاقة خلال النهار، ولكن غالبًا ما يكون السبب هو اتباع نظام غذائي غير متوازن. يؤدي أسلوب الحياة الحديث إلى حقيقة أن الإنسان ينسى وجبات الطعام أو يأكل شيئًا "سريعًا" دون التفكير فيما إذا كان مفيدًا له. عندما يكون الشخص متعبًا، غالبًا ما يتناول وجبات خفيفة حلوة، ويبرر ذلك بقلة الرغبة والوقت في تحضير الطعام. دون وعي، يمسك بقطعة حلوى، والتي تمنحه الطاقة بشكل عابر فقط وتسمح له بالعودة إلى العمل الفعال. هذا صحيح. هذا المنتج سوف يجعلك تشعر بتحسن لفترة من الوقت. بعد تناول الحلويات، هناك قفزة مفاجئة في مستويات الجلوكوز في الدم، ولكن أيضًا انخفاض سريع. كلما زادت القفزات في مستويات الجلوكوز، كلما زادت التغيرات المزاجية وزاد شعورك بالتوعك. وهذا يؤدي إلى حقيقة أنه بعد فترة قصيرة من الوقت يمكنك أن تشعر بنفس الشعور كما كان من قبل وستكون هناك رغبة في الحصول على شيء حلو مرة أخرى. هذه الحلقة المفرغة يمكن أن تؤدي، من بين أمور أخرى، إلى السمنة والاضطرابات النفسية، مما يؤدي إلى سوء الحالة المزاجية.

العواطف والطعام

ترتبط العواطف ارتباطًا وثيقًا بنوع الطعام المستهلك وجودته، ولكنها تؤثر أيضًا على الدافع ووتيرة تناول الطعام. عادة ما ترتبط المشاعر السلبية والمزاج السيء بتناول كميات كبيرة من الطعام، لكن ذلك يعتمد على حدتها. يؤدي الإجهاد ذو الشدة المنخفضة أو المعتدلة إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون. في المقابل، فإن الإجهاد الأكثر كثافة سيكون له تأثير معاكس - "الضغط" في الحلق والمعدة، ونتيجة لذلك، انخفاض الشهية وضعف الصحة. وهذا أمر خطير بنفس القدر، لأن الإجهاد الشديد لفترات طويلة يمكن أن يؤدي بالتالي إلى نقص التغذية.

لماذا نستمتع بالطعام؟

الأكل هو رد فعل على المشاعر السلبية والمزاج السيئ، ويهدف إلى ملء الفراغ المحسوس. أثناء تناول الطعام، تشعر براحة مؤقتة وتنسى التوتر للحظة. إن تفريغ المشاعر بهذه الطريقة لن يكون حلاً جيدًا. في فترة قصيرة من الزمن، يعود المزاج السيئ، ويمكنك الوصول إلى الطعام مرة أخرى. لا يؤدي هذا السلوك إلى السمنة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى مجمع الشراهة عند تناول الطعام. ويتجلى هذا المرض بتناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير دون مزيد من التطهير.

ترتبط السمنة بقوة بضعف احترام الذات وضعف الصحة العقلية. يؤدي تدهور الحالة المزاجية إلى مزيد من العزاء مع الحلويات وزيادة الوزن بشكل أكبر. ربما ستنشأ الفكرة... كيف يمكنني أن أبتهج إذن؟ من الأفضل أن تشعر بسعادة عابرة بعد تناول شيء ما بدلاً من ألا تشعر بالمتعة على الإطلاق. هناك طريقة للخروج من كل موقف! فكر في ما الذي يجلب المزاج الجيد إلى جانب الطعام؟ المشي مع الكلب، ركوب الدراجات، ربما مقابلة الأصدقاء؟ التركيز على النشاط البدني! بعد هذا الجهد، ربما ستشعر بنشوة أكبر مما تشعر به بعد تناول قطعة من الكعكة.

"هرمونات السعادة" - تذيب الحالة المزاجية السيئة

يتم إطلاق الإندورفين، أو هرمونات السعادة، تحت تأثير تناول الطعام والنشاط البدني. يؤدي نموها إلى تحسين الحالة المزاجية والشعور بالمتعة ولها تأثير مسكن (يقلل الألم). وقد ثبت أنه بعد تناول الأطعمة اللذيذة، تزداد كمية هذه الهرمونات. وينطبق هذا بشكل أساسي على تناول الأطباق الغنية بالكربوهيدرات والحارة بشكل معقول مع إضافة التوابل مثل الفلفل الحار أو الفلفل الحار. يعتمد الشعور بالمتعة بعد النشاط البدني على آلية مماثلة. يجب أن نتذكر أن مرة واحدة لا تكفي. لتشعر بتأثير دائم، تحتاج إلى تضمين النشاط اليومي في حياتك وتغيير عاداتك الغذائية إلى عادات أفضل.

التربتوفان والسيروتونين من مضادات الاكتئاب الطبيعية

التربتوفان هو حمض أميني لا ينتجه الجسم ونحتاج إلى الحصول عليه من الطعام. نمط الحياة المليء بالتوتر وعادات الأكل السيئة يمكن أن يؤدي إلى نقص التوتر. وهذا يمكن أن يؤدي إلى سوء الحالة المزاجية وحتى يؤدي إلى الاكتئاب. لذلك، يجب أن تتذكر ضرورة تجديد الجسم بجرعة من التربتوفان كل يوم. يمكن العثور عليه بشكل أساسي في الفاصوليا، والسبانخ، والموز، واللفت، وأوراق البقدونس، والقرنبيط، والملفوف الصيني، والملفوف، والقرنبيط أو الكرنب، إلخ.

السيروتونين هو مادة ينتجها الجسم من التربتوفان. مكان تركيزه الأكبر هو المريء. وتشير التقديرات إلى أن أكثر من 95% من إنتاجها يتم في هذا الموقع! لإنتاج السيروتونين بشكل سليم، تحتاجين إلى عدة أشياء.. أبرزها فيتامين ب6، وب12، وسي، بالإضافة إلى حمض الفوليك والمغنيسيوم. يمكن العثور على فيتامينات ب والمغنيسيوم في الحبوب ومنتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء، من بين أشياء أخرى. المصادر الرئيسية لفيتامين C هي الخضار والفواكه. يجب أن تتذكر تناول كمية معينة من الطعام على مدار اليوم، لأن تركيز السيروتونين يؤثر بشكل كبير على مزاجك. علاوة على ذلك، فإن وجود كمية معينة منه في الدم يقلل من الشهية للكربوهيدرات. تعتبر هذه المادة علاجاً طبيعياً ضد الاكتئاب؛ فعند تناولها بمستويات منخفضة، يشعر الشخص بسعادة أقل. يمكن أن يؤدي نقص بعض فيتامينات ب إلى الإصابة بفقر الدم، والذي يرتبط أيضًا بالمزاج السيئ والاكتئاب. هناك أيضًا علاقة بين انخفاض تركيزات الحديد والاكتئاب.

تعمل البروبيوتيك وفيتامين د على تحسين الحالة المزاجية السيئة

بالإضافة إلى فيتامينات ب، التي يمكن أن يؤدي النقص المستمر فيها إلى الاكتئاب أو الهستيريا، يتأثر مزاجك أيضًا بكمية معينة من الأحماض الدهنية والبروبيوتيك وفيتامين د في النظام الغذائي.

تمثل الأحماض الدهنية غير المشبعة 20% من الكتلة الجافة للدماغ. ويعتقد أن نسبتها غير الصحيحة مقارنة بالأحماض الدهنية المشبعة ترتبط بسوء الحالة المزاجية. يمكن تحقيق تأثير مماثل عن طريق تقليل تناول الأحماض الدهنية n-3 (DNA، EPA) مع تناول كميات كبيرة من n-6. إن تناول كمية معينة من n-3 سوف يعمل على "استقرار" حالتك المزاجية، مما يؤدي إلى تحسين راحتك العقلية بشكل ملحوظ. يحدث هذا لأن أحد هذه العناصر (EPA) يعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يسمح له بالوصول بشكل أفضل إلى بعض العناصر الغذائية، مثل الجلوكوز. يمكن أن يؤدي نقص DHA إلى تعطيل النقل السليم للسيروتونين، والذي لوحظ، من بين أمور أخرى، في الاكتئاب.

تركز مجموعة متزايدة من الأبحاث أيضًا على تأثيرات البروبيوتيك على الصحة العقلية. بالإضافة إلى التأثير الإيجابي المعروف للعديد من السلالات على البكتيريا المعوية، فقد تم أيضًا تأكيد آثارها المضادة للاكتئاب والمضادة للكراهية. بالإضافة إلى أن له تأثير إيجابي على تقليل مشاعر العدوان. يحدث هذا لأن الاستهلاك المنتظم للبروبيوتيك يؤدي إلى زيادة تركيز التربتوفان، والذي، كما نعلم بالفعل، يتم إنتاج السيروتونين، وهو المسؤول عن الشعور بالمتعة.

فيتامين د لا يقف جانبا في هذا الشأن. ومن بين الوظائف العديدة التي يؤديها في الجسم نلاحظ يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الرفاهية. كان هناك ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د والاكتئاب، وتقلب المزاج الموسمي أو عقدة التوتر قبل الحيض. وعادة ما تظهر الحالة الصحية الأسوأ في فصلي الخريف والشتاء، عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودا للغاية. نظرًا لقلة مصادر فيتامين د في النظام الغذائي، يجدر بنا أن نتذكر مكملات الفيتامينات، خاصة في فترة الخريف والشتاء.

احصل على الطاقة من نظامك الغذائي!

جميع المواد الغذائية تمد بالطاقة. ومع ذلك، فإن بعضها ذو قيمة خاصة لرفاهيتك وتركيزك المناسب وتعبئتك طوال اليوم. الكربوهيدرات ضرورية لوظيفة الدماغ. بالطبع، نحن لا نتحدث عن تلك الموجودة في الحلويات - والتي ترتبط بها. يمكن العثور على الكربوهيدرات الصحية، من بين أشياء أخرى، في أنواع مختلفة من الحبوب والأرز والمعكرونة والموسلي والفواكه والعسل. هذه المنتجات بكميات معينة هي التي ستقودك إلى التفكير والعمل بأقصى سرعة. كما ستضيف أنواع مختلفة من المكسرات أو الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة أو البيض الحيوية. هذه المنتجات غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي تعتبر ضرورية أيضًا لوظيفة الدماغ المناسبة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على ستشعر بفضله بالشبع والنشاط لفترة طويلة.

تأثير المشروبات على الصحة السيئة

ومن الجدير أيضًا الانتباه إلى كمية الماء التي تشربها خلال النهار. على الرغم من أنه لا يضيف سعرات حرارية مباشرة، إلا أن الجفاف يمكن أن يظهر على شكل شعور بالتعب والنعاس.
تناول القهوة باعتدال سيحسن مزاجك وتركيزك، ويضفي عليك الطاقة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية. سوف تكون منزعجًا ومتحمسًا وقد يظهر الأرق والقلق. وعلى عكس التوقعات، لا يوجد الكافيين في القهوة فقط. وتوجد مشتقاته أيضًا في الشاي أو حبوب الكاكاو أو الجوارانا أو مشروبات الطاقة أو بذور الكولا. الكحول أيضا له تأثير مماثل. فجرعاته الصغيرة تؤدي إلى الاسترخاء وتقليل الشعور بالتعب. يمكن أن يؤدي سوء الاستخدام إلى نقص فيتامينات ب أو التربتوفان. تذكر - وعمله، مهما كان مصحوبا، يسمم ويخل بأنظمة الجسم.

ما الذي يجب عليك تجنبه من أجل صحة جيدة؟

بالتأكيد، إذا كنت منزعجًا وتفتقر إلى الطاقة، فإن المنتجات عالية المعالجة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأصباغ والمواد الحافظة ومحسنات النكهة والمواد المضافة المعدلة وراثيًا لن تكون خيارًا جيدًا. العمليات التي تتم على الطعام يمكن أن تسبب مشاعر مثل الخوف والقلق. عادة ما تكون الأطعمة المصنعة منخفضة في الفيتامينات والمعادن الضرورية لإنتاج السيروتونين. يمكن أن يزيد أيضًا من نمو المشاعر السلبية. يجدر بنا أن نتذكر امتصاص الفيتامينات والمعادن المسؤولة عن صحتك. يمكن أن تؤدي كمية كبيرة جدًا من الألياف أو الكحول في النظام الغذائي إلى عدم امتصاصها بشكل صحيح. فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، لذا فإن وجوده ضروري لاستخدامه السليم. يمكن الحد من امتصاص المغنيسيوم عن طريق الشاي أو السبانخ أو الحميض أو الراوند أو الكحول. ولكن للاستخدام السليم للتريبتوفان، هناك حاجة إلى الفيتامينات B6، B12 وحمض الفوليك.

نماذج من وصفات الأطباق التي ستمنحك دفعة من الطاقة.

بعد هذه الوجبات الخفيفة، من المحتمل أن تشعر بزيادة في الطاقة والشبع لعدة ساعات. بالإضافة إلى ذلك، ستشعر بالسعادة، لأنه نظرًا لمذاقها المذهل، فمن المحتمل أن يزيد إنتاج السيروتونين والإندورفين بشكل كبير وسيختفي الشعور بسوء الحالة الصحية.

كوكتيل الطاقة

1. 3 ملاعق دقيق الشوفان
2. عدة تمرات مجففة
3. موز
   نسكب الماء الدافئ على التمر وننقعه لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك، يجب عليك تصفيتها وتقسيم الموز إلى أجزاء أصغر وضربها بالخلاط مع المكونات المتبقية.

دقيق الشوفان مع الموز وزبدة الجوز

• كوب من الحليب البقري أو النباتي
• 5 ملاعق شوفان
• موز
• ملعقة من زبدة الجوز
  يُضاف دقيق الشوفان إلى الحليب المغلي ويُطهى حتى يصبح سميكًا. يُسكب دقيق الشوفان المُجهز في وعاء. يقدم مع الموز المفروم وزبدة الجوز.

براوني الفول

1. نصف ملعقة فاصوليا حمراء
2. موز
3. 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو أو الخروب
4. 5-7 تمرات مجففة
5. 1 بيضة
6. ملعقة من زيت جوز الهند أو الأرقطيون
7. ملعقة من البيكنج باودر
8. حفنة من الجوز (أو غيرها من المفضلة...)
   يُسكب الماء الدافئ على التمر ويُنقع لمدة 15 دقيقة تقريبًا. صفي الفول من الحشوة واغسليه بالماء. يُصفّى التمر ويُخلط في الخلاط مع الموز المفروم والفاصوليا والبيض والزيت ومسحوق الخبز حتى يصبح ناعمًا. أضيفي المكسرات المفرومة إلى الفطيرة واخلطيها. يُسكب الخليط في قالب الفطيرة ويُخبز في فرن مُحمى على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 40-45 دقيقة تقريبًا.
   كما ترون، باستخدام منتجات غذائية بسيطة ومتوفرة على نطاق واسع، من الممكن تحضير وجبات الطاقة الخفيفة بسرعة دون الحاجة إلى شراء وجبات جاهزة مليئة بالمواد الحافظة. ربما الآن، بدلاً من تناول التوتر والحزن بالأطعمة غير الصحية، ستبدأ في التخلص من المشاعر السلبية في المطبخ، وإعداد الأشياء الجيدة الصحية وتقليل الصحة السيئة؟ الرضا عن النفس والاستمتاع بوجبة غداء مطبوخة ذاتيًا هي جرعة إضافية من الإندورفين، قاتل المزاج السيئ.
   آنا هايوست، أخصائية تغذية

باول جليبوفسكي، أليسيا ميستال: WPŁYW DIETY NA SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE. برومات. الكيمياء. توكسيكول. – التاسع والأربعون، 2016، 1، شارع. 1 - 9
Agnieszka Wilczyńska: Psychiatria Polska 2013، المجلد السابع والأربعون، العدد 4، ستروني 657-666.
دوروتا شتشيجيل، رومانا كادزيكوسكا-Wrzosek: EMOCJE A ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE - PRZEGLĄD BADAŃ
أنيتا كوسزوسكا، وآنا ديتفيلد، وباربرا زوبيليفيتش-سكودزينسكا: الجانب النفسي يتعلق بالتعامل مع المواد الأساسية في عملية التغيير والعمليات.
vitaimmun.pl/od-jelita-do-depresji/
أولغا جوزيفوفيتش، وجولانتا راب-جابلونسكا، وياروسلاف بوجاكزيفيتش، وآنا فوزنياكا: رولا فيتامين دي 3 مع مسببات الأمراض النفسية. طبيب نفسي. نفسية. كلين. 2009، 9 (3)، ص. 200-206
جان جاوكي: Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu cz.1
ماريان جرزيميسلافسكي، جان جاويكي: Żywienie człowieka zdrowego i chorego.