لماذا حالة القلق؟ أسباب الشعور الدائم بالقلق والخوف
القلق هو شعور يشعر به جميع الناس عندما يشعرون بالتوتر أو الخوف من شيء ما. إن كونك "على حافة الهاوية" باستمرار أمر مزعج، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كانت الحياة على هذا النحو: سيكون هناك دائمًا سبب للقلق والخوف، وعليك أن تتعلم إبقاء عواطفك تحت السيطرة، وسيكون كل شيء على ما يرام. في معظم الحالات، هذا هو الحال بالضبط.
من الطبيعي أن تقلق. وفي بعض الأحيان يكون هذا مفيدًا: عندما نقلق بشأن شيء ما، فإننا نوليه اهتمامًا أكبر، ونعمل بجدية أكبر، ونحقق نتائج أفضل بشكل عام.
لكن في بعض الأحيان يتجاوز القلق الحدود المعقولة ويتدخل في الحياة. وهذا اضطراب القلق - وهي حالة يمكن أن تدمر كل شيء وتتطلب علاجًا خاصًا.
لماذا يحدث اضطراب القلق؟
كما هو الحال في معظم الاضطرابات العقلية، لا يستطيع أحد أن يقول على وجه اليقين سبب التصاق القلق بنا: لا يُعرف سوى القليل جدًا عن الدماغ للحديث عن الأسباب بثقة. هناك عدة عوامل من المحتمل أن تتحمل المسؤولية، بدءًا من الوراثة الدائمة إلى التجارب المؤلمة.
عند البعض يظهر القلق بسبب تحفيز أجزاء معينة من الدماغ، وعند البعض بسبب نشاط الهرمونات - والنورإبينفرين - وعند البعض الآخر يحدث الاضطراب نتيجة لأمراض أخرى، وليس بالضرورة أمراضًا نفسية.
ما هو اضطراب القلق؟
لاضطرابات القلق دراسة اضطرابات القلق.تشمل عدة مجموعات من الأمراض.
- اضطراب القلق العام. هذا هو الحال عندما لا يظهر القلق بسبب الامتحانات أو اللقاء القادم مع والدي أحد أفراد أسرته. يأتي القلق من تلقاء نفسه، ولا يحتاج إلى سبب، وتكون المشاعر قوية لدرجة أنها تمنع الشخص من القيام حتى بالأنشطة اليومية البسيطة.
- اضطراب القلق الاجتماعي. الخوف الذي يمنعك من التواجد بين الناس. البعض يخاف من تقييمات الآخرين، والبعض الآخر يخاف من تصرفات الآخرين. مهما كان الأمر، فإنه يتداخل مع الدراسة والعمل وحتى الذهاب إلى المتجر وإلقاء التحية على الجيران.
- اضطراب الهلع. يعاني الأشخاص المصابون بهذا المرض من نوبات هلع: فهم يشعرون بالخوف الشديد لدرجة أنهم في بعض الأحيان لا يستطيعون اتخاذ خطوة. القلب ينبض بسرعة فائقة، والرؤية تظلم، ولا يوجد ما يكفي من الهواء. يمكن أن تأتي هذه الهجمات في لحظة غير متوقعة، وفي بعض الأحيان يخشى الشخص مغادرة المنزل بسببها.
- الرهاب. عندما يخاف الإنسان من شيء محدد.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يحدث اضطراب القلق مع مشاكل أخرى: اضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الوسواس القهري.
كيف نفهم أن هذا اضطراب
العرض الرئيسي هو الشعور المستمر بالقلق، والذي يستمر لمدة ستة أشهر على الأقل، بشرط ألا تكون هناك أسباب للتوتر أو أنها غير ذات أهمية، وأن تكون ردود الفعل العاطفية قوية بشكل غير متناسب. وهذا يعني أن القلق يغير حياتك: فأنت تتخلى عن العمل أو المشاريع أو المشي أو الاجتماعات أو المعارف، وبعض الأنشطة لمجرد أنك قلق للغاية.
أعراض أخرى اضطراب القلق العام لدى البالغين - الأعراض.، مما يشير إلى وجود خطأ ما:
- التعب المستمر
- أرق؛
- الخوف المستمر
- عدم القدرة على التركيز.
- عدم القدرة على الاسترخاء
- يرتجف في اليدين.
- التهيج.
- دوخة؛
- ضربات القلب المتكررة، على الرغم من عدم وجود أمراض القلب.
- زيادة التعرق.
- آلام في الرأس والمعدة والعضلات - رغم أن الأطباء لا يجدون أي انتهاكات.
لا يوجد اختبار أو تحليل دقيق يمكن استخدامه لتحديد اضطراب القلق، لأن القلق لا يمكن قياسه أو لمسه. يتم اتخاذ القرار بشأن التشخيص من قبل أخصائي ينظر في جميع الأعراض والشكاوى.
ولهذا السبب، هناك إغراء للذهاب إلى التطرف: إما تشخيص اضطراب ما عندما بدأت الحياة للتو، أو عدم الاهتمام بحالتك وتوبيخ شخصيتك الضعيفة الإرادة، عندما تحاول الخوف الذهاب الخارج يتحول إلى عمل فذ.
لا تنجرف وتخلط بين التوتر المستمر والقلق المستمر.
الإجهاد هو استجابة لحافز. على سبيل المثال، مكالمة من عميل غير راض. وعندما يتغير الوضع يزول التوتر. ولكن قد يبقى القلق - وهذا رد فعل للجسم يحدث حتى لو لم يكن هناك تأثير مباشر. على سبيل المثال، عندما تأتي مكالمة واردة من عميل منتظم، وهو سعيد بكل شيء، ولكن لا يزال من المخيف التقاط الهاتف. إذا كان القلق قويا لدرجة أن أي مكالمة هاتفية تعتبر تعذيبا، فهذا بالفعل اضطراب.
ليست هناك حاجة لدفن رأسك في الرمال والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام عندما يتدخل التوتر المستمر في حياتك.
وليس من المعتاد استشارة الطبيب في مثل هذه المشاكل، وغالباً ما يتم الخلط بين القلق والشك وحتى الجبن، كما أن كونك جباناً في المجتمع أمر مخجل.
إذا شارك شخص ما مخاوفه، فمن المرجح أن يتلقى النصيحة لتجميع قواه وعدم الضعف أكثر من عرض العثور على طبيب جيد. المشكلة هي أنك لن تكون قادرًا على التغلب على الاضطراب بقوة الإرادة القوية، تمامًا كما لن تكون قادرًا على علاجه بالتأمل.
كيفية علاج القلق
يتم علاج القلق المستمر مثل الاضطرابات النفسية الأخرى. ولهذا السبب، يوجد معالجون نفسيون، خلافًا للاعتقاد الشائع، لا يتحدثون مع المرضى عن الطفولة الصعبة فحسب، بل يساعدونهم في العثور على أساليب وتقنيات تعمل على تحسين حالتهم حقًا.
سيشعر بعض الأشخاص بالتحسن بعد بضع محادثات، وسيستفيد آخرون من علم الصيدلة. سيساعدك الطبيب على إعادة النظر في نمط حياتك، والعثور على الأسباب التي تجعلك متوترًا كثيرًا، وتقييم مدى شدة الأعراض لديك وما إذا كنت بحاجة إلى تناول الأدوية.
إذا كنت لا تعتقد أنك بحاجة إلى معالج نفسي بعد، فحاول التحكم في قلقك بنفسك.
1. ابحث عن السبب
قم بتحليل ما الذي يجعلك تقلق أكثر وأكثر، وحاول إزالة هذا العامل من حياتك. القلق هو آلية طبيعية ضرورية لسلامتنا. نحن خائفون من شيء خطير يمكن أن يؤذينا.
ربما إذا كنت ترتعش باستمرار من الخوف من رئيسك في العمل، فمن الأفضل أن تغير وظيفتك وتسترخي؟ إذا نجحت، فهذا يعني أن قلقك ليس بسبب اضطراب، وليس هناك حاجة لعلاج أي شيء - عش واستمتع بالحياة. ولكن إذا لم تتمكن من تحديد سبب قلقك، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
هناك العديد من النقاط العمياء في علاج الاضطرابات النفسية، لكن الباحثين يتفقون على شيء واحد: النشاط البدني المنتظم يساعد حقًا في الحفاظ على تنظيم عقلك.
3. دع عقلك يرتاح
أفضل شيء هو النوم. فقط أثناء النوم يسترخي الدماغ المثقل بالمخاوف، وتحصل على قسط من الراحة.
4. تعلم إبطاء خيالك بالعمل.
القلق هو رد فعل على شيء لم يحدث. إنه الخوف مما قد يحدث. في الأساس، القلق موجود فقط في رؤوسنا وهو غير عقلاني تمامًا. لماذا هذا مهم؟ لأن مواجهة القلق ليست بالهدوء، بل بالواقع.
في حين أن كل أنواع الرعب تحدث في الخيال القلق، فإن كل شيء في الواقع يسير كالمعتاد، وأحد أفضل الطرق لإيقاف الخوف المستمر هو العودة إلى الحاضر، إلى المهام الحالية.
على سبيل المثال، اجعل رأسك ويديك مشغولين بالعمل أو الرياضة.
5. التوقف عن التدخين والشرب
عندما يكون الجسم في حالة من الفوضى بالفعل، فمن غير المنطقي على الأقل زعزعة التوازن الهش بالمواد التي تؤثر على الدماغ.
6. تعلم تقنيات الاسترخاء
تنطبق هنا قاعدة "كلما كان ذلك أفضل". تعلم تمارين التنفس، أو ابحث عن أوضاع اليوغا المريحة، أو جرب الموسيقى أو حتى اشرب شاي البابونج أو استخدم زيت اللافندر الأساسي في غرفتك. كل شيء على التوالي حتى تجد العديد من الخيارات التي ستساعدك.
من المستحيل العيش بدونها. نحن نتحدث عن حالة غير سارة وغامضة تسمى القلق أو الأرق. تنشأ مثل هذه المشاعر عندما يتوقع الشخص شيئًا سيئًا: أخبار سيئة، أو مسار غير مناسب للأحداث، أو نتيجة شيء ما. على الرغم من أن الكثير من الناس ينظرون إلى القلق على أنه شيء سلبي، إلا أنه لا يمكن اعتباره سيئًا أو جيدًا بنسبة 100%. في بعض الحالات يمكن أن يكون مفيدًا. أي منها بالضبط؟ دعونا معرفة ذلك معا.
اضطراب القلق: ما هو؟
بداية، تجدر الإشارة إلى أن القلق والقلق ليس لهما سوى القليل من القواسم المشتركة مع مفهوم "الخوف". هذا الأخير موضوعي - شيء ما يسببه. يمكن أن ينشأ القلق دون سبب واضح ويزعج الشخص لفترة طويلة.أحد أنواع الاضطرابات التي قد يعاني منها الشخص هو اضطراب القلق. هذه حالة نفسية وعاطفية محددة لها أعراضها الخاصة. من وقت لآخر، قد يعاني كل فرد من القلق بسبب ظروف معينة.
يعد ظهور القلق إشارة خطيرة إلى حد ما تشير إلى حدوث تغييرات في الجسم. لذلك يمكن أن نستنتج أن القلق والقلق عامل فريد في تكيف الإنسان مع بيئته، ولكن فقط إذا لم يتم التعبير عن القلق بشكل مفرط ولا يسبب إزعاجًا للشخص.
لماذا تحدث اضطرابات القلق؟
على الرغم من كل إنجازات العلوم والتكنولوجيا، لا يزال العلماء والأطباء غير قادرين على تحديد من هم - "الجناة" الرئيسيون الذين يسببون مثل هذه الأمراض مثل القلق. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يظهر القلق والأرق دون أي سبب واضح أو أشياء مزعجة. ويمكن اعتبار الأسباب الرئيسية للقلق:
- المواقف العصيبة (ينشأ القلق كاستجابة الجسم لمحفز ما).
- الأمراض الجسدية الخطيرة (في حد ذاتها مدعاة للقلق. وأكثرها شيوعًا هي الربو القصبي وأمراض القلب والأوعية الدموية وإصابات الدماغ واضطرابات الغدد الصماء وما إلى ذلك).
- تناول بعض الأدوية والأدوية (على سبيل المثال، التوقف المفاجئ عن الاستخدام المستمر للمهدئات يمكن أن يسبب مخاوف لا أساس لها).
- زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون في الهواء (يساهم في تفاقم القلق وإدراك أكثر إيلامًا للحالة المرضية).
- الخصائص الفردية للمزاج (بعض الأشخاص معرضون جدًا لأي تغييرات في البيئة ويتفاعلون مع التغييرات من خلال الخوف أو الانسحاب أو القلق أو الخجل أو القلق).
يحدد العلماء نظريتين رئيسيتين لظهور أمراض القلق
التحليل النفسي.يعتبر هذا النهج القلق بمثابة إشارة تشير إلى تكوين حاجة غير مقبولة، والتي يحاول "المعاناة" منعها على مستوى اللاوعي. في مثل هذه الحالة، تكون أعراض القلق غامضة تمامًا وتمثل احتواءًا جزئيًا لحاجة محظورة أو قمعها.بيولوجية.ويقول أن أي قلق هو نتيجة تشوهات بيولوجية في الجسم. في الوقت نفسه، على خلفية التغيرات في الجسم، يحدث الإنتاج النشط للناقلات العصبية.
اضطراب القلق والقلق (فيديو)
فيديو تعريفي عن الأسباب والأعراض وأنواعها وطرق العلاج الفعالة والتخلص من هذه الظاهرة غير السارة.أعراض مثيرة للقلق
بادئ ذي بدء، يتم تحديده من خلال الخصائص الفردية للشخص وحالته النفسية والعاطفية. يبدأ شخص ما بالقلق دون سبب فجأة. بالنسبة لبعض الأشخاص، يكفي عامل مزعج صغير لخلق شعور بالقلق (على سبيل المثال، مشاهدة بث إخباري مع جزء آخر من الأخبار غير السارة).بعض الناس هم مقاتلون يقاومون بنشاط الأفكار السلبية والمخاوف المهووسة. يعيش آخرون في حالة من التوتر على مدار الساعة، ويحاولون عدم ملاحظة أن الأمراض الواضحة تسبب بعض الانزعاج.
تظهر أمراض القلق في الحياة أعراض جسدية أو عاطفية.
العواطف تأتي أولا. ويظهرون أنفسهم خوفًا لا يقاس، وقلقًا غير مبرر، وتهيجًا مفرطًا، وعدم القدرة على التركيز، بالإضافة إلى القلق العاطفي المفرط.
المظاهر الجسدية. تحدث في كثير من الأحيان، وكقاعدة عامة، تصاحب دائما الأعراض العاطفية. وتشمل هذه: النبض السريع والرغبة المتكررة في إفراغ المثانة، ورعشة الأطراف، والتعرق الغزير، وتشنجات العضلات، وضيق التنفس،.
معلومات إضافية. في كثير من الأحيان يمكن لأي شخص أن يخلط بين المظاهر الجسدية لعلم الأمراض المزعج ويخلط بينها وبين أمراض الأعضاء أو أنظمتها.
الاكتئاب والقلق: هل هناك علاقة؟
الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لفترات طويلة يعرفون بشكل مباشر ما هو اضطراب القلق. الأطباء مقتنعون بأن اضطرابات الاكتئاب والقلق هي مفاهيم مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. لذلك، فإنهم يرافقون بعضهم البعض دائمًا تقريبًا. وفي الوقت نفسه، هناك علاقة نفسية وعاطفية وثيقة بينهما: فالقلق يمكن أن يزيد من حالة الاكتئاب، والاكتئاب بدوره يزيد من حالة القلق.اضطراب القلق العام
نوع خاص من الاضطراب العقلي يتضمن قلقًا عامًا على مدى فترة طويلة من الزمن. وفي نفس الوقت فإن الشعور بالقلق والقلق لا علاقة له بأي حدث أو موضوع أو موقف.تتميز اضطرابات القلق العامة بما يلي:
- المدة (الاستدامة لمدة ستة أشهر أو أكثر)؛
- التعميم (القلق يتجلى في توقع شيء سيء في الحياة اليومية، وهواجس سيئة)؛
- عدم التثبيت (الشعور بالقلق ليس له أي قيود على الأحداث والعوامل المسببة له).
الأعراض الرئيسية للاضطراب العام:
- مخاوف(المشاعر التي يكاد يكون من المستحيل السيطرة عليها، والتي تزعج الشخص لفترة طويلة)؛
- الجهد المحرك(يتجلى في تشنجات العضلات والصداع النصفي والارتعاش في الذراعين والساقين وعدم القدرة على الاسترخاء لفترة طويلة) ؛
- فرط نشاط الجهاز العصبي المركزي(المظاهر الرئيسية هي التعرق الزائد، والدوخة، والنبض السريع، وجفاف الفم، وما إلى ذلك)؛
- الجهاز الهضمي(، زيادة تكوين الغاز، ) ؛
- الجهاز التنفسي(صعوبة في التنفس، شعور بضيق في الصدر، الخ)؛
- البولي التناسلي(في ممثلي الجنس الأقوى قد يتجلى ذلك في شكل نقص الانتصاب أو انخفاض الرغبة الجنسية، عند النساء - اضطرابات الدورة الشهرية).
اضطراب عام ونوم
وفي معظم الحالات يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب من الأرق. تنشأ الصعوبات عند النوم. بعد النوم مباشرة، قد تشعر بشعور طفيف بالقلق. الكوابيس هي مرافقة شائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق العامة.معلومات إضافية. غالبًا ما تؤدي الاضطرابات المعممة إلى إرهاق الجسم وإرهاقه بسبب عدم الحصول على نوم كامل ومريح طوال الليل.
كيفية التعرف على الشخص المصاب بالاضطراب العام
الأفراد الذين يعانون من هذا النوع من اضطراب القلق يبرزون عن الأشخاص الأصحاء. يكون الوجه والجسم متوترين دائمًا، والحواجب مقطبة، والجلد شاحب، ويكون الشخص نفسه قلقًا ومضطربًا. العديد من المرضى ينفصلون عن العالم من حولهم، وينعزلون ويشعرون بالاكتئاب.اضطراب القلق العام: الأعراض والعلاج (فيديو)
اضطرابات القلق - إشارة خطر أم ظاهرة غير ضارة؟ اضطراب القلق العام: الأعراض وطرق العلاج الأساسية.اضطراب القلق الاكتئابي
تعتمد نوعية حياة الشخص إلى حد كبير على حالته النفسية والعاطفية. لقد أصبحت الآفة الحقيقية في عصرنا مرضًا مثل اضطراب القلق والاكتئاب. يمكن للمرض أن يغير حياة الفرد نوعياً إلى الأسوأ.وهناك اسم آخر للاضطرابات من هذا النوع، وهو أكثر استخدامًا ومشهورًا في المجتمع، وهو الاضطرابات العصبية (العصاب). وهي تمثل مزيجًا من الأعراض المختلفة، فضلاً عن عدم الوعي بوجود نوع من المرض النفسي.
معلومات إضافية. خطر الإصابة بالعصاب خلال حياة الشخص العادي هو 20-25٪. يلجأ ثلث الأشخاص فقط إلى المتخصصين للحصول على المساعدة المؤهلة.
وتنقسم أعراض الاضطرابات من هذا النوع إلى نوعان من المظاهر: السريرية والنباتية.
الأعراض السريرية. هنا، أولا وقبل كل شيء، نتحدث عن تقلبات مزاجية مفاجئة، والشعور المستمر بالقلق الهوس، وانخفاض التركيز، والشرود، وانخفاض القدرة على إدراك واستيعاب المعلومات الجديدة.
الأعراض اللاإرادية. قد تظهر على شكل زيادة التعرق، أو سرعة ضربات القلب، أو الرغبة المتكررة في التبول، أو تشنجات في البطن، أو ارتعاشات في الجسم أو قشعريرة.
يعاني العديد من الأشخاص من معظم الأعراض المذكورة أعلاه في مواقف مرهقة عادية. لتشخيص اضطراب القلق والاكتئاب، من الضروري وجود مجموعة من الأعراض المتعددة على الأقل والتي تعذب الشخص لعدة أشهر.
من هو في خطر
أكثر عرضة للقلق والأرق:- نحيف.بسبب زيادة الانفعالية والعصبية والقدرة على تراكم التوتر العصبي وعدم التخلص منه لفترة طويلة. أحد العوامل التي تثير العصاب لدى النساء هو التغيرات المفاجئة في المستويات الهرمونية - أثناء الحمل، قبل الحيض، أثناء انقطاع الطمث، أثناء الرضاعة، وما إلى ذلك.
- غير موظف.وهم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب من الأفراد العاملين. بالنسبة لمعظم الناس، يعد الافتقار إلى وظيفة دائمة واستقلال مالي عاملا محبطا، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تطوير العادات الضارة - إدمان الكحول والتدخين وحتى إدمان المخدرات.
- الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثيلحدوث اضطرابات القلق (الأطفال الذين عانى آباؤهم أو يعانون من اضطرابات القلق هم أكثر عرضة للإصابة بمرض مزعج).
- كبار السن(بعد أن يفقد الشخص الشعور بأهميته الاجتماعية - فهو يتقاعد، ويشكل الأطفال أسرة خاصة بهم، ويموت أحد أصدقائه، وما إلى ذلك، وغالبًا ما يصاب باضطرابات عصبية).
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض جسدية خطيرة.
نوبات ذعر
نوع خاص آخر من اضطرابات القلق هو اضطراب القلق، الذي يتميز بنفس الأعراض مثل الأنواع الأخرى من اضطرابات القلق (الأرق، وسرعة ضربات القلب، والتعرق، وما إلى ذلك). يمكن أن تختلف مدة نوبات الهلع من بضع دقائق إلى ساعة. في أغلب الأحيان، تحدث مثل هذه الهجمات بشكل لا إرادي. في بعض الأحيان - مع التوتر الشديد، وتعاطي الكحول، والإجهاد العقلي. أثناء نوبات الهلع، يمكن لأي شخص أن يفقد السيطرة على نفسه تمامًا بل ويصاب بالجنون.
تشخيص اضطرابات القلق
يمكن للطبيب النفسي فقط إجراء التشخيص. لتأكيد التشخيص، من الضروري أن تستمر الأعراض الأولية للمرض لعدة أسابيع أو أشهر.نادرا ما تنشأ مشاكل التشخيص. من الصعب تحديد نوع معين من هذا الاضطراب، لأن معظمهم لديهم أعراض مشابهة.
في أغلب الأحيان، أثناء الاستقبال، يقوم الطبيب النفسي بإجراء اختبارات نفسية خاصة. إنها تسمح لك بتوضيح التشخيص ودراسة جوهر المشكلة بمزيد من التفصيل.
إذا كان هناك شك في إصابة المريض باضطراب القلق، يقوم الطبيب بتقييم النقاط التالية:
- وجود أو عدم وجود مجموعة من الأعراض المميزة.
- مدة أعراض القلق.
- ما إذا كان القلق هو رد فعل عادي على الوضع المجهد؛
- هل هناك علاقة بين الأعراض ووجود أمراض الأعضاء وأجهزتها؟
مهم! في عملية تشخيص اضطرابات القلق، تأتي في المقام الأول الحاجة إلى تحديد الأسباب والعوامل المثيرة التي أدت إلى ظهور الشكاوى أو تفاقمها.
طرق العلاج الأساسية
العلاجات الأساسية لأنواع مختلفة من اضطرابات القلق:العلاج بالأدوية المضادة للقلق. يوصف في حالة تفاقم مسار المرض وقد يشمل تناول:
- مضادات الاكتئاب.
- حاصرات بيتا
- المهدئات.
مهم! العلاج الدوائي له تأثير إيجابي فقط مع جلسات العلاج النفسي.
العلاج النفسي المضاد للقلق. وتتمثل المهمة الأساسية في تخليص الإنسان من أنماط التفكير السلبية، وكذلك الأفكار التي تزيد من القلق. للقضاء على القلق المفرط، في معظم الحالات، تكون 5 إلى 20 جلسة من العلاج النفسي كافية.
المواجهة. من طرق علاج القلق المتزايد. جوهر هذه الطريقة هو خلق موقف ينذر بالخطر حيث يشعر الشخص بالخوف في بيئة ليست خطرة عليه. المهمة الرئيسية للمريض هي السيطرة على الوضع والتعامل مع عواطفه. التكرار المتكرر لمثل هذا الموقف والخروج منه يغرس في الإنسان الثقة في قدراته ويقلل من مستوى القلق.
التنويم المغناطيسي. طريقة سريعة وفعالة للتخلص من اضطراب القلق المزعج. أثناء التنويم المغناطيسي، يقوم المعالج بوضع المريض وجهًا لوجه مع مخاوفه ويساعده على التغلب عليها.
إعادة التأهيل البدني. تساعد مجموعة خاصة من التمارين مدتها ثلاثون دقيقة، معظمها مأخوذة من اليوغا، على تخفيف التوتر العصبي والتعب والقلق المفرط وتحسين الصحة العامة.
في معظم الحالات، لا تتطلب اضطرابات القلق تناول الدواء. تنحسر أعراض المرض من تلقاء نفسها بعد محادثة مع طبيب نفسي أو طبيب نفساني محترف، يقدم خلالها الأخصائي حججًا مقنعة ويساعد على النظر بشكل مختلف إلى القلق والقلق والمخاوف والأسباب التي تسببها.
علاج اضطرابات القلق عند الأطفال
في حالة الأطفال، يأتي العلاج السلوكي بالاشتراك مع العلاج بالعقاقير إلى الإنقاذ. من المقبول عمومًا أن العلاج السلوكي هو الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف القلق.
خلال جلسات العلاج النفسي، يقوم الطبيب بنمذجة المواقف التي تسبب الخوف وردود الفعل السلبية لدى الطفل، ويساعد على اختيار مجموعة من التدابير التي يمكن أن تمنع حدوث المظاهر السلبية. يعطي العلاج الدوائي في معظم الحالات تأثيرًا قصير المدى وأقل فعالية.
تدابير الوقاية
بمجرد ظهور "أجراس الإنذار" الأولى، لا يجب تأجيل زيارتك للطبيب والانتظار حتى يمر كل شيء من تلقاء نفسه. تؤدي اضطرابات القلق إلى تفاقم نوعية حياة الفرد بشكل كبير وتميل إلى أن تكون مزمنة. يجب عليك زيارة المعالج النفسي في الوقت المناسب، فهو الذي سيساعدك على التخلص من القلق في أسرع وقت ممكن ونسيان المشكلة.للتعامل مع التوتر والقلق اليومي ومنع تطور اضطراب القلق، يجب عليك:
- اضبط نظامك الغذائي (إذا لم تتمكن من تناول الطعام بانتظام ومغذي، فيجب عليك تناول مجمعات الفيتامينات الخاصة بانتظام)؛
- إذا أمكن، قلل من استهلاك القهوة والشاي القوي والكحول (هذه المنتجات يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم وتؤدي إلى نوبات الهلع)؛
- لا تهمل الراحة (نصف ساعة من القيام بما تحب، مما يجلب المتعة، سيساعد في تخفيف التوتر والتعب المفرط والقلق)؛
- استبعاد من قائمة المهام تلك التي لا توفر الرضا وتسبب المشاعر السلبية؛
- لا تنس النشاط البدني (ممارسة الرياضة أو تنظيف المنزل بشكل عادي سيساعدك على تبديل التروس وجعل الجسم "ينسى" المشكلة) ؛
- حاول ألا تتوتر بسبب تفاهات (أعد النظر في موقفك من القلق والعوامل التي تسببه).
المقالة التالية.
قلقهو ميل الشخص إلى تجربة حالة من القلق. في أغلب الأحيان، يرتبط قلق الشخص بتوقع العواقب الاجتماعية لنجاحه أو فشله. يرتبط القلق والقلق ارتباطًا وثيقًا بالتوتر. من ناحية أخرى، تعتبر مشاعر القلق من أعراض التوتر. ومن ناحية أخرى، فإن المستوى الأولي للقلق يحدد حساسية الفرد للتوتر.
قلق- قلق غامض لا أساس له من الصحة، هاجس الخطر، كارثة وشيكة مع شعور بالتوتر الداخلي، توقع مخيف؛ قد يُنظر إليه على أنه قلق لا معنى له.
زيادة القلق
غالبًا ما يتطور القلق المتزايد باعتباره سمة شخصية لدى الأشخاص الذين غالبًا ما يحظر آباؤهم شيئًا ما ويخيفونهم من العواقب ؛ يمكن أن يكون هذا الشخص في حالة صراع داخلي لفترات طويلة من الزمن. على سبيل المثال، يتوقع الطفل مغامرة بحماس، فيقول له الوالد: "هذا مستحيل"، "يجب أن يتم ذلك بهذه الطريقة"، "هذا خطير". ومن ثم تتلاشى فرحة رحلة التخييم القادمة بسبب المحظورات والقيود التي تدق في رؤوسنا، وفي النهاية ننتهي بحالة من القلق.
ويحمل الشخص هذا النمط إلى مرحلة البلوغ، وها هو – زيادة القلق. يمكن توريث عادة القلق بشأن كل شيء؛ إذ يكرر الشخص الأنماط السلوكية للأم أو الجدة المضطربة التي تقلق بشأن كل شيء و"ترث" الصورة المقابلة للعالم. في ذلك، يظهر كخاسر، الذي يجب أن يسقط بالتأكيد كل الطوب الممكن على رأسه، ولا يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك. ترتبط مثل هذه الأفكار دائمًا بالشك القوي في الذات الذي بدأ يتشكل في الأسرة الأبوية.
من المرجح أن يكون مثل هذا الطفل معزولا عن الأنشطة، وقد تم القيام بالكثير من أجله ولم يسمح له باكتساب أي خبرة، وخاصة السلبية. ونتيجة لذلك تتشكل الطفولية ويكون الخوف من ارتكاب الخطأ موجودًا باستمرار.
في مرحلة البلوغ، نادرا ما يدرك الناس هذا النموذج، لكنه يستمر في العمل والتأثير على حياتهم - الخوف من الخطأ، وعدم الإيمان بقوتهم وقدراتهم، وعدم الثقة في العالم يؤدي إلى شعور دائم بالقلق. سيسعى مثل هذا الشخص إلى السيطرة على كل شيء في حياته وحياة أحبائه، لأنه نشأ في جو من عدم الثقة في العالم.
مواقف مثل: "العالم غير آمن"، "عليك دائمًا انتظار الحيلة من أي مكان ومن أي شخص" - كانت حاسمة في عائلته الأبوية. وقد يكون ذلك بسبب التاريخ العائلي، حيث تلقى الأهل رسائل مماثلة من آبائهم الذين مروا مثلاً بالحرب والخيانة والعديد من المصاعب. ويبدو أن كل شيء على ما يرام الآن، وتبقى ذكرى الأحداث الصعبة لعدة أجيال.
فيما يتعلق بالآخرين، فإن الشخص القلق لا يؤمن بقدرته على فعل شيء جيد بمفرده، على وجه التحديد لأنه هو نفسه تعرض للضرب على معصمه طوال حياته وهو مقتنع بأنه هو نفسه لا يستطيع فعل أي شيء. إن العجز المكتسب الذي يتشكل في مرحلة الطفولة يتم إسقاطه على الآخرين. "بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، فلا يزال الأمر بلا جدوى." وبعد ذلك - "وسوف يسقط عليّ لبنة، ولن يفلت من هذا حبيبي".
إن الشخص الذي نشأ في مثل هذه الصورة للعالم يكون دائمًا في إطار ما يجب أن يكون - لقد تعلم ذات مرة ما يجب أن يكون عليه وماذا يفعل وما يجب أن يكون عليه الآخرون، وإلا فلن تكون حياته آمنة إذا كان كل شيء يخطئ كما ينبغي." يدفع الشخص نفسه إلى الفخ: بعد كل شيء، في الحياة الواقعية، لا يمكن لكل شيء (ولا ينبغي!) أن يتوافق مع الأفكار المكتسبة بمجرد الحصول عليها، ومن المستحيل إبقاء كل شيء تحت السيطرة، والشخص الذي يشعر بأنه "لا يستطيع التأقلم، "تنتج المزيد والمزيد من الأفكار القلقة.
كما أن تكوين الشخصية المعرضة للقلق يتأثر بشكل مباشر بالتوتر والصدمات النفسية وحالة انعدام الأمن التي يعاني منها الشخص لفترة طويلة، على سبيل المثال، العقاب الجسدي، وعدم وجود اتصال عاطفي مع أحبائهم. كل هذا يخلق عدم ثقة في العالم، والرغبة في السيطرة على كل شيء، والقلق بشأن كل شيء والتفكير سلبا.
القلق المتزايد يمنع الإنسان من العيش هنا والآن؛ يتجنب الإنسان الحاضر باستمرار، ويشعر بالندم والمخاوف والقلق بشأن الماضي والمستقبل. ما الذي يمكنك فعله لنفسك، إلى جانب العمل مع طبيب نفساني، وكيف تتعامل مع القلق بنفسك، على الأقل للوهلة الأولى؟
أسباب القلق
مثل التوتر بشكل عام، لا يمكن وصف حالة القلق بأنها سيئة أو جيدة بشكل لا لبس فيه. القلق والقلق جزء لا يتجزأ من الحياة الطبيعية. في بعض الأحيان يكون القلق طبيعيًا وكافيًا ومفيدًا. يشعر الجميع بالقلق أو القلق أو التوتر في مواقف معينة، خاصة إذا كان عليهم القيام بشيء غير عادي أو الاستعداد له. على سبيل المثال، إلقاء خطاب أمام الجمهور أو اجتياز الامتحان. قد يشعر الإنسان بالقلق عند السير في شارع غير مضاء ليلاً أو عند الضياع في مدينة غريبة. هذا النوع من القلق طبيعي بل ومفيد، فهو يدفعك إلى إعداد خطاب، ودراسة المادة قبل الامتحان، والتفكير فيما إذا كنت بحاجة فعلاً إلى الخروج ليلاً بمفردك.
وفي حالات أخرى، يكون القلق غير طبيعي، ومرضي، وغير كاف، وضار. يصبح مزمنًا وثابتًا ويبدأ في الظهور ليس فقط في المواقف العصيبة، ولكن أيضًا بدون سبب واضح. ثم القلق لا يساعد الشخص فحسب، بل على العكس من ذلك، يبدأ في التدخل معه في أنشطته اليومية. القلق له تأثيران. أولاً: يؤثر على الحالة النفسية، مما يجعلنا نشعر بالقلق، ويقلل القدرة على التركيز، وأحياناً يسبب اضطرابات في النوم. ثانيًا، له أيضًا تأثير على الحالة البدنية العامة، مما يسبب اضطرابات فسيولوجية مثل النبض السريع، والدوخة، والارتعاش، واضطرابات الجهاز الهضمي، والتعرق، وفرط التنفس في الرئتين، وما إلى ذلك. ويصبح القلق مرضًا عندما لا تنخفض قوة القلق الذي يعاني منه. تتوافق مع الوضع. ويصنف هذا القلق المتزايد ضمن مجموعة منفصلة من الأمراض المعروفة باسم حالات القلق المرضية. ويعاني ما لا يقل عن 10% من الأشخاص من مثل هذه الأمراض بشكل أو بآخر مرة واحدة على الأقل في حياتهم.
يعد اضطراب ما بعد الصدمة أمرًا شائعًا بين قدامى المحاربين، ولكنه يمكن أن يؤثر على أي شخص شهد أحداثًا خارج الحياة الطبيعية. في كثير من الأحيان في الأحلام يتم تجربة مثل هذه الأحداث مرة أخرى. اضطرابات القلق المعممة: وفي هذه الحالة يشعر الشخص بالشعور الدائم بالقلق. وهذا غالبا ما يسبب أعراض جسدية غامضة. في بعض الأحيان لا يتمكن الأطباء من معرفة أسباب مرض معين لفترة طويلة؛ فيقومون بوصف العديد من الاختبارات للكشف عن أمراض القلب والجهاز العصبي والجهاز الهضمي، رغم أن السبب في الحقيقة يكمن في الاضطرابات النفسية. اضطراب التكيف. حالة من الضيق الذاتي والاضطراب العاطفي الذي يتعارض مع الأداء الطبيعي ويحدث أثناء التكيف مع تغير كبير في الحياة أو حدث مرهق.
أنواع القلق
ذعر
الذعر عبارة عن نوبات مفاجئة ومتكررة من الخوف والقلق الشديدين، وغالبًا ما تكون بدون سبب. يمكن دمج هذا مع رهاب الخلاء، عندما يتجنب المريض الأماكن المفتوحة والناس خوفًا من الذعر.
الرهاب
الرهاب هو مخاوف غير منطقية. وتشمل هذه المجموعة من الاضطرابات الرهاب الاجتماعي، حيث يتجنب المريض الظهور في الأماكن العامة، والتحدث مع الناس، وتناول الطعام في المطاعم، والرهاب البسيط، عندما يخاف الشخص من الثعابين والعناكب والمرتفعات وغيرها.
اضطراب الهوس الوسواسي
اضطراب الهوس الوسواسي هو حالة يكون فيها لدى الشخص بشكل دوري نفس النوع من الأفكار والأفكار والرغبات. على سبيل المثال، يغسل يديه باستمرار، ويتحقق من انقطاع الكهرباء، وما إذا كانت الأبواب مغلقة، وما إلى ذلك.
الاضطرابات المصاحبة لضغوط ما بعد الصدمة
يعد اضطراب ما بعد الصدمة أمرًا شائعًا بين قدامى المحاربين، ولكن أي شخص شهد أحداثًا خارج الحياة الطبيعية يمكن أن يعاني منه. في كثير من الأحيان في الأحلام يتم تجربة مثل هذه الأحداث مرة أخرى.
اضطرابات القلق العامة
وفي هذه الحالة يشعر الشخص بشعور دائم بالقلق. وهذا غالبا ما يسبب أعراض جسدية غامضة. في بعض الأحيان لا يتمكن الأطباء من معرفة أسباب مرض معين لفترة طويلة؛ فيقومون بوصف العديد من الاختبارات للكشف عن أمراض القلب والجهاز العصبي والجهاز الهضمي، رغم أن السبب في الحقيقة يكمن في الاضطرابات النفسية.
أعراض القلق
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية، بالإضافة إلى الأعراض غير الجسدية التي تميز هذا النوع من الاضطرابات: القلق المفرط وغير الطبيعي. العديد من هذه الأعراض تشبه تلك الموجودة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل احتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية، وهذا يؤدي إلى زيادة القلق بشكل أكبر. فيما يلي قائمة بالأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق والقلق:
- رجفة؛
- عسر الهضم؛
- غثيان؛
- إسهال؛
- صداع؛
- آلام الظهر.
- ضربات القلب السريعة.
- خدر أو دبابيس وإبر في الذراعين أو اليدين أو الساقين.
- التعرق.
- احتقان الدم.
- قلق؛
- تعب طفيف
- صعوبة في التركيز
- التهيج.
- توتر العضلات
- كثرة التبول
- صعوبة في النوم أو البقاء نائما.
- بداية سهلة للخوف.
علاج القلق
يمكن علاج اضطرابات القلق بشكل فعال عن طريق الإقناع العقلاني أو الأدوية أو كليهما. يمكن أن يساعد العلاج النفسي الداعم الشخص على فهم العوامل النفسية التي تثير اضطرابات القلق، كما يعلمه أيضًا كيفية التعامل معها تدريجيًا. يتم تقليل أعراض القلق أحيانًا من خلال الاسترخاء والارتجاع البيولوجي والتأمل. هناك عدة أنواع من الأدوية المتاحة التي يمكن أن تساعد بعض المرضى على تخفيف الأعراض المؤلمة مثل الانزعاج المفرط أو توتر العضلات أو عدم القدرة على النوم. إن تناول هذه الأدوية آمن وفعال طالما أنك تتبع توجيهات الطبيب. وفي الوقت نفسه، يجب تجنب شرب الكحول والكافيين وكذلك تدخين السجائر، التي يمكن أن تزيد من القلق. إذا كنت تتناول دواءً لعلاج اضطراب القلق، استشر طبيبك أولاً قبل شرب الكحول أو تناول أي أدوية أخرى.
ليست كل الطرق وأنظمة العلاج مناسبة لجميع المرضى بشكل متساوٍ. يجب عليك أنت وطبيبك أن تقررا معًا مجموعة العلاجات الأفضل بالنسبة لك. عند اتخاذ قرار بشأن الحاجة إلى العلاج، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في معظم الحالات، لا يختفي اضطراب القلق من تلقاء نفسه، ولكنه يتحول إلى أمراض مزمنة للأعضاء الداخلية، أو الاكتئاب، أو يأخذ شكلاً معممًا شديدًا. غالبًا ما تكون قرحة المعدة وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة القولون العصبي والعديد من الأمراض الأخرى نتيجة لاضطراب القلق المتقدم. أساس علاج اضطرابات القلق هو العلاج النفسي. يسمح لك بتحديد السبب الحقيقي لتطور اضطراب القلق وتعليم الشخص طرقًا للاسترخاء والتحكم في حالته.
تقنيات خاصة يمكن أن تقلل من الحساسية للعوامل المثيرة. تعتمد فعالية العلاج إلى حد كبير على رغبة المريض في تصحيح الوضع والوقت المنقضي من ظهور الأعراض حتى بدء العلاج. يشمل العلاج الدوائي لاضطرابات القلق استخدام مضادات الاكتئاب والمهدئات وحاصرات الأدرينالية. تستخدم حاصرات بيتا لتخفيف الأعراض الخضرية (خفقان القلب وارتفاع ضغط الدم). المهدئات تقلل من شدة القلق والخوف وتساعد على تطبيع النوم وتخفيف توتر العضلات. عيب المهدئات هو قدرتها على التسبب في الإدمان والاعتماد ومتلازمة الانسحاب، لذلك يتم وصفها فقط بمؤشرات صارمة ولفترة قصيرة. من غير المقبول شرب الكحول أثناء العلاج بالمهدئات - فقد يحدث توقف التنفس.
يجب أخذ المهدئات بحذر عند العمل في الوظائف التي تتطلب المزيد من الاهتمام والتركيز: السائقين، والمرسلين، وما إلى ذلك. في معظم الحالات، في علاج اضطرابات القلق، يتم إعطاء الأفضلية لمضادات الاكتئاب، والتي يمكن وصفها على مدار فترة طويلة، لأنها لا تسبب الإدمان أو الاعتماد. من سمات الأدوية التطور التدريجي للتأثير (على مدى عدة أيام وحتى أسابيع) المرتبط بآلية عملها. إحدى النتائج المهمة في العلاج هي تقليل القلق. بالإضافة إلى ذلك، تزيد مضادات الاكتئاب من عتبة حساسية الألم (تستخدم لمتلازمات الألم المزمن) وتساعد في تخفيف الاضطرابات اللاإرادية.
أسئلة وأجوبة حول موضوع "القلق"
سؤال:طفلي (14 سنة) يعاني من القلق المستمر. لا يستطيع وصف قلقه، مجرد قلق مستمر بلا سبب. أي طبيب يمكنني عرضه عليه؟ شكرًا لك.
إجابة:مشكلة القلق حادة بشكل خاص بالنسبة للأطفال المراهقين. بسبب عدد من الخصائص المرتبطة بالعمر، غالبًا ما يُطلق على مرحلة المراهقة اسم "عصر القلق". يشعر المراهقون بالقلق بشأن مظهرهم، والمشاكل في المدرسة، والعلاقات مع أولياء الأمور، والمعلمين، والأقران. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي أو المعالج النفسي في فهم الأسباب.
مشاعر القلق والخوف مألوفة لدى كل شخص. وعادة ما تحدث عندما يكون هناك سبب. وبمجرد اختفاء الظروف التي تسببت فيها، تستقر الحالة النفسية والعاطفية أيضًا. ومع ذلك، هناك أوقات يصبح فيها الخوف والقلق المستمر أمرًا شائعًا، وتبدأ هذه المشاعر في المطاردة وتصبح حالة اعتيادية.
الخوف والقلق من أعراض المرض
يمكن أن تكون مشاعر الخوف والقلق المستمر من أعراض مجموعة متنوعة من الأمراض. معظمهم من مجال عمل المعالج النفسي. في أي حال، تحتاج إلى الاستماع إلى مشاعرك الخاصة وتقرر ما إذا كان يجب عليك الاتصال بأخصائي، أو يمكنك محاولة حل المشكلة بنفسك.
التشخيص الأكثر شيوعا، وأعراضه الخوف والقلق، هو القلق أو عصاب الخوف. ومع ذلك، لا يمكن التحقق من ذلك أو دحضه نهائيًا إلا من خلال طلب المساعدة المؤهلة.
أسباب الخوف والقلق
إذا لم تكن هناك أسباب واضحة للخوف والقلق، فيجب عليك معرفة سبب معاناة الشخص من التوتر المستمر. في الواقع، تكمن الأسباب في مجموعة من العوامل الفسيولوجية والنفسية. إن العلاقة بين الأجيال، أي الوراثة، لها أهمية كبيرة في حل المشكلة. لهذا السبب، قبل تشخيص متلازمة القلق أو أي مرض آخر لدى الطفل، من الضروري معرفة ما إذا كان الآباء والأقارب المقربين يعانون من مشاكل مماثلة.
الأسباب النفسية للخوف والقلق المستمر
ومن الأسباب النفسية التي تسبب الخوف والقلق الدائم هي:
- تجارب عاطفية قوية، والإجهاد. على سبيل المثال، عند تغيير مكان الإقامة، هناك خوف من التغيير والقلق للمستقبل؛
- قمع أعمق رغبات الفرد واحتياجاته، وتقييد العواطف.
الأسباب الجسدية للخوف والقلق المستمر
السبب الرئيسي لجميع الاضطرابات النفسية العصبية يكمن عادة في خلل في الغدة الدرقية. تنطوي الاضطرابات في نظام الغدد الصماء على خلل هرموني، مما يؤدي إلى الإنتاج النشط لهرمونات الخوف. وهم الذين يتحكمون في مزاج الإنسان، فيجعلونه يخافون ويقلقون ويقلقون دون سبب واضح.
بالإضافة إلى ذلك، فهو ذو أهمية كبيرة:
- نشاط بدني قوي
- مسار حاد للمرض الأساسي.
- وجود متلازمة الانسحاب.
الخوف والقلق المستمر عند المرأة الحامل
تعاني النساء الحوامل، وكذلك أولئك اللاتي أصبحن أمهات مؤخرًا، من تغيرات هرمونية حادة. وترتبط بهذا مشاعر القلق والخوف غير السارة على حياتك وعلى حياة الطفل وصحته. يضاف إلى ذلك الكثير من المعرفة الجديدة المستمدة من الأدبيات الطبية وقصص أولئك الذين مروا بهذا بالفعل. ونتيجة لذلك يصبح الخوف والقلق دائما، ولا تحتاج الأم الحامل إلى التوتر العصبي على الإطلاق.
إذا حدث لك هذا، فاحصل على دعم أحبائك، بالإضافة إلى طبيب ذي خبرة مستعد لتقديم المشورة لك بشأن أي مشاكل.
ومثل هذه الأعراض مثيرة للقلق في حالة الاضطرابات النفسية أو الإجهاد الجسديعلاج الخوف والقلق المستمر
العلاج الذاتي للقلق والمخاوف
إذا كنت قد بدأت مؤخرًا تشعر بأن الخوف والقلق المستمر يطاردك، ولكن لا توجد أعراض أخرى ولم تعاني من اضطراب عاطفي شديد، فيمكنك اتخاذ خطوات لعلاج نفسك. وكلمة "العلاج" هنا مشروطة. جرب النصائح التالية:
- فكر في التحول إلى نمط حياة صحي والتغذية السليمة. لن يساعدك ذلك في الحفاظ على لياقة بدنية جيدة فحسب، بل سيساعدك أيضًا على استقرار مستوياتك الهرمونية؛
- النوم والراحة أكثر.
- الجمع بين الإجهاد العقلي والتمارين البدنية، فقط في ظروف هذا التوازن ستشعر أنك في حالة جيدة؛
- ابحث عن شيء لتفعله يمنحك أقصى قدر من الرضا العاطفي. يمكن أن تكون أي هواية؛
- التواصل مع الأشخاص الذين تحبهم والحد من جهات الاتصال غير المرغوب فيها؛
- حاول ألا تفكر فيما يزعجك، خاصة إذا كانت هذه الأحداث في الماضي. ولا جدوى من تصور مستقبل غير مناسب من خلال المبالغة المتعمدة؛
- ابحث عن طريقة الاسترخاء التي تناسبك. يمكن أن يكون هذا تدريبًا ذاتيًا وحمامًا مريحًا وتدليكًا وغير ذلك الكثير.
ملاحظة من قبل متخصص للمخاوف والقلق
إذا شعرت أنه أصبح من الصعب عليك أن تعيش مع شعور بالخوف والقلق المستمرين، وأن هذه الأحاسيس تتداخل وتغير أسلوب حياتك المعتاد، فاطلب المساعدة من معالج نفسي. ستكون الحجة لصالح استشارة أخصائي هي الشعور المصاحب بثقل في الصدر وضغط في القلب وصعوبة في التنفس.
قد يشمل العلاج مزيجًا من العلاج النفسي والأدوية. فقط العلاج في الوقت المناسب سيصبح الأساس للتخفيف الفعال من المخاوف والقلق. سيحدد الطبيب النفسي أو المعالج النفسي مدى خطورة مرحلة المرض أو الاضطراب، بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها، وسيصف النهج المناسب.
ليس كل من يعاني من الخوف والقلق المستمر يحتاج إلى الحبوب. يتم استخدام طريقة الدواء فقط إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الأعراض بسرعة وتحقيق النتائج. في مثل هذه الحالات، يتم وصف المهدئات ومضادات الاكتئاب.
يمكن الجمع بين العلاج النفسي وفحوصات الجسم بأكمله، وخاصةً لتحديد اضطرابات الغدة الدرقية.
مفتاح العلاج الناجح هو الاهتمام بنفسك واتباع توصيات الطبيب.
ينشأ الخوف والتوتر والقلق الذي لا يمكن تفسيره بشكل دوري لدى كثير من الناس دون سبب. قد يكون تفسير القلق غير المبرر هو التعب المزمن، أو الإجهاد المستمر، أو الأمراض السابقة أو التقدمية. وفي هذه الحالة يشعر الإنسان أنه في خطر، لكنه لا يفهم ما يحدث له.
لماذا يظهر القلق في النفس بلا سبب؟
إن مشاعر القلق والخطر ليست دائمًا حالات عقلية مرضية. لقد عانى كل شخص بالغ مرة واحدة على الأقل من الإثارة العصبية والقلق في موقف لا يستطيع فيه التعامل مع مشكلة ما أو تحسبًا لمحادثة صعبة. وبعد حل مثل هذه القضايا يزول الشعور بالقلق. لكن الخوف المرضي الذي لا سبب له يظهر بغض النظر عن المحفزات الخارجية، فهو لا ينجم عن مشاكل حقيقية، بل ينشأ من تلقاء نفسه.
تطغى حالة القلق دون سبب عندما يمنح الشخص الحرية لخياله: فهو، كقاعدة عامة، يرسم أفظع الصور. في هذه اللحظات يشعر الإنسان بالعجز والإرهاق العاطفي والجسدي، ولهذا قد تتدهور صحته ويصاب الفرد بالمرض. اعتمادا على الأعراض (العلامات)، يتم تمييز العديد من الأمراض العقلية، والتي تتميز بزيادة القلق.
نوبة ذعر
تحدث نوبة الهلع عادة في مكان مزدحم (وسائل النقل العام، مبنى مؤسسي، متجر كبير). ولا توجد أسباب واضحة لحدوث هذه الحالة، إذ في هذه اللحظة لا يوجد شيء يهدد حياة الشخص أو صحته. متوسط عمر من يعاني من القلق دون سبب هو 20-30 سنة. تشير الإحصاءات إلى أن النساء يتعرضن في كثير من الأحيان للذعر غير المعقول.
قد يكون السبب المحتمل للقلق غير المعقول، وفقًا للأطباء، هو إقامة الشخص لفترة طويلة في حالة ذات طبيعة نفسية، ولكن لا يمكن استبعاد المواقف العصيبة الشديدة لمرة واحدة. يتأثر الاستعداد لنوبات الهلع بشكل كبير بالوراثة ومزاج الشخص وسماته الشخصية وتوازن الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يظهر القلق والخوف دون سبب على خلفية أمراض الأعضاء الداخلية للشخص. ملامح الشعور بالذعر:
- ذعر عفوي. ينشأ فجأة دون ظروف مساعدة.
- الذعر الظرفي. يظهر على خلفية المخاوف الناجمة عن بداية موقف صادم أو بسبب توقع الشخص لمشكلة ما.
- الذعر الظرفي المشروط. يتجلى تحت تأثير المنشطات البيولوجية أو الكيميائية (الكحول، وعدم التوازن الهرموني).
فيما يلي العلامات الأكثر شيوعًا لنوبة الهلع:
- عدم انتظام دقات القلب (سرعة ضربات القلب) ؛
- الشعور بالقلق في الصدر (الانتفاخ والألم داخل القص)؛
- "كتلة في الحلق"؛
- زيادة ضغط الدم.
- تطور VSD (خلل التوتر العضلي الوعائي) ؛
- نقص الهواء
- الخوف من الموت؛
- الهبات الساخنة/الباردة؛
- الغثيان والقيء.
- دوخة؛
- الغربة عن الواقع.
- ضعف الرؤية أو السمع والتنسيق.
- فقدان الوعي
- التبول العفوي.
عصاب القلق
هذا هو اضطراب في الجهاز العقلي والعصبي، وأهم أعراضه هو القلق. مع تطور عصاب القلق، يتم تشخيص الأعراض الفسيولوجية المرتبطة بخلل في الجهاز اللاإرادي. ويتزايد القلق بشكل دوري، ويصاحبه أحيانًا نوبات هلع. يتطور اضطراب القلق، كقاعدة عامة، نتيجة للحمل العقلي لفترات طويلة أو الإجهاد الشديد. يتميز المرض بالأعراض التالية:
- الشعور بالقلق بدون سبب (يشعر الشخص بالقلق من الأشياء الصغيرة)؛
- أفكار وسواسية
- يخاف؛
- اكتئاب؛
- اضطرابات النوم.
- المراق.
- الصداع النصفي.
- عدم انتظام دقات القلب.
- دوخة؛
- الغثيان ومشاكل في الجهاز الهضمي.
لا تظهر متلازمة القلق دائمًا على أنها مرض مستقل؛ فهي غالبًا ما تصاحب الاكتئاب والعصاب الرهابي والفصام. وهذا المرض العقلي يتطور بسرعة إلى شكل مزمن، وتصبح الأعراض دائمة. بشكل دوري، يعاني الشخص من التفاقم، حيث تظهر نوبات الهلع والتهيج والدموع. يمكن أن يتطور الشعور المستمر بالقلق إلى أشكال أخرى من الاضطرابات - المراق والوسواس القهري.
القلق من صداع الكحول
عند شرب الكحول يصبح الجسم مخمورا، وتبدأ جميع الأعضاء في محاربة هذه الحالة. أولاً، يتولى الجهاز العصبي المسؤولية - في هذا الوقت يحدث التسمم، والذي يتميز بتقلبات مزاجية. وبعد ذلك تبدأ متلازمة المخلفات، حيث تعاني جميع أجهزة جسم الإنسان من الكحول. تشمل علامات القلق الناتج عن الكحول ما يلي:
- دوخة؛
- التغيرات المتكررة في العواطف.
- الغثيان وعدم الراحة في البطن.
- الهلوسة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- تناوب الحرارة والبرودة.
- خوف بلا سبب
- يأس؛
- هفوات الذاكرة.
اكتئاب
يمكن أن يظهر هذا المرض في أي شخص من أي عمر وأي فئة اجتماعية. كقاعدة عامة، يتطور الاكتئاب بعد بعض المواقف الصادمة أو التوتر. يمكن أن يكون سبب المرض العقلي هو تجارب الفشل الشديدة. يمكن أن تؤدي الصدمات العاطفية إلى اضطراب اكتئابي: وفاة أحد أفراد أسرته، والطلاق، والمرض الخطير. في بعض الأحيان يظهر الاكتئاب بدون سبب. يعتقد العلماء أنه في مثل هذه الحالات يكون العامل المسبب هو العمليات الكيميائية العصبية - فشل عملية التمثيل الغذائي للهرمونات التي تؤثر على الحالة العاطفية للشخص.
يمكن أن تختلف مظاهر الاكتئاب. يمكن الاشتباه بالمرض في حالة ظهور الأعراض التالية:
- مشاعر القلق المتكررة دون سبب واضح.
- الإحجام عن القيام بالعمل المعتاد (اللامبالاة)؛
- الحزن؛
- التعب المزمن.
- انخفاض احترام الذات.
- اللامبالاة تجاه الآخرين.
- صعوبة في التركيز
- التردد في التواصل
- صعوبة في اتخاذ القرارات.
كيف تتخلص من القلق والقلق
يعاني كل شخص بشكل دوري من مشاعر القلق والخوف. إذا أصبح من الصعب عليك في نفس الوقت التغلب على هذه الظروف أو كانت تختلف في مدتها، مما يتعارض مع عملك أو حياتك الشخصية، فيجب عليك الاتصال بأخصائي. علامات يجب عليك عدم تأخير الذهاب إلى الطبيب:
- في بعض الأحيان تصاب بنوبات الهلع دون سبب؛
- تشعر بالخوف الذي لا يمكن تفسيره؛
- أثناء القلق، تفقد أنفاسك، ويرتفع ضغط دمك، وتشعر بالدوار.
استخدام أدوية الخوف والقلق
لعلاج القلق والتخلص من مشاعر الخوف التي تنشأ دون سبب، قد يصف الطبيب دورة من العلاج الدوائي. ومع ذلك، فإن تناول الأدوية يكون أكثر فعالية عندما يقترن بالعلاج النفسي. لا ينصح بمعالجة القلق والخوف بالأدوية فقط. بالمقارنة مع الأشخاص الذين يستخدمون العلاج المركب، فإن المرضى الذين يتناولون الحبوب فقط هم أكثر عرضة للانتكاس.
عادة ما يتم علاج المرحلة الأولى من المرض العقلي بمضادات الاكتئاب الخفيفة. إذا لاحظ الطبيب تأثيرًا إيجابيًا، فسيتم وصف العلاج المداومة لمدة ستة أشهر إلى 12 شهرًا. يتم وصف أنواع الأدوية والجرعات ووقت تناولها (في الصباح أو في الليل) بشكل فردي لكل مريض. في الحالات الشديدة من المرض لا تصلح حبوب القلق والخوف، لذلك يتم وضع المريض في المستشفى، حيث يتم حقن مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب والأنسولين.
الأدوية التي لها تأثير مهدئ، ولكن تباع في الصيدليات دون وصفة طبية، تشمل:
- "نوفو باسيت". تناول قرصًا واحدًا ثلاث مرات يوميًا، ويصف الطبيب مدة دورة علاج القلق غير المبرر.
- "فاليريان". تناول قرصين يوميًا. تستمر الدورة 2-3 أسابيع.
- "جرانداكسين". تناول 1-2 قرص ثلاث مرات يوميا حسب إرشادات الطبيب. يتم تحديد مدة العلاج اعتمادا على حالة المريض والصورة السريرية.
- "بيرسن". يؤخذ الدواء 2-3 مرات في اليوم لمدة 2-3 أقراص. علاج القلق غير المسبب ومشاعر الذعر والأرق والخوف لا يستمر أكثر من 6-8 أسابيع.
استخدام العلاج النفسي لاضطرابات القلق
الطريقة الفعالة لعلاج القلق ونوبات الهلع غير المسببة هي العلاج النفسي السلوكي المعرفي. ويهدف إلى تحويل السلوك غير المرغوب فيه. كقاعدة عامة، من الممكن علاج الاضطراب العقلي خلال 5-20 جلسة مع أخصائي. يقوم الطبيب، بعد إجراء الفحوصات التشخيصية واجتياز الاختبارات على المريض، بمساعدة الشخص على إزالة أنماط التفكير السلبية والمعتقدات غير العقلانية التي تغذي الشعور بالقلق الناتج.
يركز العلاج النفسي المعرفي على إدراك المريض وتفكيره، وليس سلوكه فقط. أثناء العلاج، يواجه الشخص مخاوفه في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة. ومن خلال الانغماس المتكرر في موقف يسبب الخوف لدى المريض، فإنه يكتسب المزيد والمزيد من السيطرة على ما يحدث. فالنظرة المباشرة إلى المشكلة (الخوف) لا تسبب ضرراً، بل على العكس، تستقر مشاعر القلق والقلق تدريجياً.
ميزات العلاج
القلق يستجيب بشكل جيد للعلاج. الأمر نفسه ينطبق على الخوف بدون سبب، ويمكن تحقيق نتائج إيجابية في وقت قصير. تشمل التقنيات الأكثر فعالية التي يمكنها القضاء على اضطرابات القلق ما يلي: التنويم المغناطيسي، وإزالة التحسس المستمر، والمواجهة، والعلاج النفسي السلوكي، وإعادة التأهيل الجسدي. يختار الأخصائي اختيار العلاج بناءً على نوع الاضطراب العقلي وشدته.
اضطراب القلق العام
إذا كان الخوف في الرهاب مرتبطًا بكائن معين، فإن القلق في اضطراب القلق العام (GAD) يغطي جميع جوانب الحياة. وهي ليست قوية كما هي الحال أثناء نوبات الهلع، ولكنها تدوم لفترة أطول، وبالتالي فهي أكثر إيلامًا ويصعب تحملها. يتم علاج هذا الاضطراب العقلي بعدة طرق:
- العلاج النفسي السلوكي المعرفي. تعتبر هذه التقنية الأكثر فعالية لعلاج مشاعر القلق غير المسببة في اضطراب القلق العام.
- التعرض ومنع رد الفعل. وتعتمد الطريقة على مبدأ عيش القلق، أي أن الإنسان يستسلم تماماً للخوف دون أن يحاول التغلب عليه. على سبيل المثال، يميل المريض إلى الشعور بالتوتر عندما يتأخر أحد أقاربه، ويتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث (تعرض أحد أفراد أسرته لحادث، وأصيب بنوبة قلبية). وبدلاً من القلق، يجب على المريض أن يستسلم للذعر ويشعر بالخوف على أكمل وجه. مع مرور الوقت، سوف تصبح الأعراض أقل حدة أو تختفي تمامًا.
نوبات الهلع والقلق
يمكن علاج القلق الذي يحدث دون سبب للخوف عن طريق تناول الأدوية - المهدئات. وبمساعدتهم، يتم التخلص بسرعة من الأعراض، بما في ذلك اضطرابات النوم وتقلب المزاج. ومع ذلك، فإن هذه الأدوية لديها قائمة مثيرة للإعجاب من الآثار الجانبية. وهناك مجموعة أخرى من الأدوية للاضطرابات النفسية مثل الشعور بالقلق والذعر غير المسبب. هذه العلاجات ليست فعالة، فهي تعتمد على الأعشاب الطبية: البابونج، الأم، أوراق البتولا، حشيشة الهر.
العلاج الدوائي ليس متقدمًا، حيث تم الاعتراف بأن العلاج النفسي أكثر فعالية في مكافحة القلق. في موعد مع أخصائي، يكتشف المريض بالضبط ما يحدث له، ولهذا السبب بدأت المشاكل (أسباب الخوف والقلق والذعر). وبعد ذلك يقوم الطبيب باختيار الطرق المناسبة لعلاج الاضطراب النفسي. كقاعدة عامة، يشمل العلاج الأدوية التي تقضي على أعراض نوبات الهلع والقلق (الحبوب) ودورة العلاج النفسي.
فيديو: كيفية التعامل مع القلق والقلق غير المبرر
