كيف يجب على الفتاة شرب البروتين لانقاص الوزن؟ كيفية تناول بروتين مصل اللبن أثناء فقدان الوزن. ما البروتين الذي يجب اختياره لفقدان الوزن للرجال؟
في محاولة للحصول على شخصية ضئيلة وجميلة، يستخدم الجنس العادل العديد من الأساليب المختلفة. بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، هناك عنصر مساعد آخر - البروتين - وهو مسحوق أبيض يتكون حصريا من البروتين الضروري للجسم. سيساعدك هذا المكون في أي نظام غذائي على التخلص من الدهون الزائدة في غضون أسابيع قليلة. إذن، ما هو البروتين الأفضل لإنقاص الوزن للفتاة أو المرأة، وكيفية تناوله (شربه مع الماء أو إضافته إلى مشروبات أخرى) للحصول على النتيجة المرجوة؟
ما هو البروتين
يعرف العديد من الرياضيين أن البروتين، والذي يسمى أيضًا مادة بناء العضلات، يحتاجه الجسم لفقدان الوزن بما لا يقل عن بناء كتلة العضلات. الأمر بسيط للغاية: التخلص من الوزن الزائد ينطوي على استخدام جميع أنواع الأنظمة الغذائية مع خفض السعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي في معظم الحالات إلى نقص البروتين. تحت الضغط، يبدأ الجسم في تكوين احتياطيات من الدهون الواردة وتخزينها على الجانبين. هذا هو المكان الذي يكون فيه البروتين مفيدًا، حيث يتم تخزينه على شكل طاقة يتم إنفاقها على محاربة الوزن الزائد.
العواقب الأخرى لنقص البروتين:
- ضعف المناعة
- اضطرابات الدورة الشهرية.
- تدهور الشعر/الأظافر.
- قد يصبح الجلد مترهلًا ("دهونًا نحيفة")، وما إلى ذلك.
هل تحتاج إلى البروتين عند فقدان الوزن؟
يقول العديد من خبراء التغذية والرياضيين أن البروتين الإضافي في شكله النقي ضروري ببساطة لجسم الفتاة عند فقدان الوزن. من خلال إضافة هذا العنصر إلى نظامك الغذائي اليومي مع نسبة محسوبة بشكل صحيح من البروتين / الدهون / الكربوهيدرات، يمكنك:
- تنويع الوجبات اليومية بإضافة الأطعمة المرغوبة؛
- ضمان حرق نشط لاحتياطيات الدهون.
- تجنب الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم.
سيقول الكثيرون لماذا تحتاج الفتيات إلى البروتين عند فقدان الوزن إذا كان البروتين موجودًا في الدجاج أو الديك الرومي؟ الجواب بسيط: تحتوي هذه الأنواع من اللحوم الغذائية على كمية كبيرة من الدهون بحيث يكون من غير المقبول تناولها أثناء السعي للحصول على خصر نحيف. في هذه الحالة، يأتي البروتين للفتيات إلى الإنقاذ. يحتوي المكمل الرياضي عالي الجودة على 120-130 سعرة حرارية فقط في الوجبة المتوسطة، مع الحفاظ على كتلة العضلات ومحاربة الدهون بشكل فعال.
البروتين لإنقاص الوزن
يجب أن يوفر النظام الغذائي اليومي الحد الأدنى من السعرات الحرارية. بعض العناصر الإضافية يجب أن تساعد الجسم على تجميع الطاقة. في هذه الحالة، يعتبر مخفوق البروتين خيارًا مثاليًا. هناك عدة أنواع من مسحوق البروتين:
- مصل اللبن (تركيز، عزل، هيدروليسات)؛
- الكازين؛
- فول الصويا.
مصل اللبن
هذا هو المكمل الرياضي الأكثر شعبية، وهو ما يسمى بالبروتين "السريع". مسحوق البروتين مصنوع من حليب البقر النقي، خالي من الدهون والماء والشوائب الأخرى. بروتين مصل اللبن للنساء فعال للغاية: فهو يقوم بعمل ممتاز في تعويض نقص البروتين في الجسم ويساعد أيضًا على نمو العضلات. عند اختيار ملحق، من الأفضل عدم الذهاب إلى رخيصة، حيث أن هناك احتمال الوقوع في منتج منخفض الجودة. يقوم المصنعون عديمو الضمير بتخفيف المسحوق، ويحتوي على نسبة أقل بكثير من البروتين لكل حصة قياسية تبلغ 30 جرامًا.
البروتين "السريع" له ثلاثة أشكال:
- يركز. يتضمن التركيب 25-90٪ بروتين طبيعي، ولكن هناك أيضًا ناقص - درجة معتدلة من التنقية (قد تكون الدهون موجودة).
- عزل. الشكل الأكثر شهرة واستخدامًا (المركز المنقى)، يحتوي على 97% من مركبات البروتين.
- تحلل. يحتوي على ما يقرب من 100٪ من البروتين، ولكن العيب الواضح هو التكلفة العالية للغاية (من المنطقي أن يشتريه رياضي محترف).
المعزول لإنقاص الوزن مناسب جدًا للفتيات، لكن عليك استخدامه بشكل صحيح، ولهذا تحتاج إلى:
- شرب قبل وبعد التدريبات.
- تخلط مع العصير.
- تأكد من اتباع نظام الجرعات.
- إضافة مواد تقوية مساعدة (على سبيل المثال، الكيراتين)؛
- لا تنتهك النظام الغذائي المختار، لأن العزل ليس سوى مكمل لن يساعدك في حد ذاته على إنقاص الوزن؛
- من الأفضل ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان.
الكازين
نوع آخر شائع من التغذية الرياضية، يتم إنشاؤه على أساس بروتين متعدد المكونات يتكون بعد تخثر الحليب بالطريقة الأنزيمية. يُطلق على الكازين أيضًا اسم البروتين "البطيء" لأنه يستغرق وقتًا أطول في الهضم. يساعد مخفوق البروتين على قمع الشهية وتغذية العضلات بالأحماض الأمينية وله تأثيرات ابتنائية. يتناول العديد من الرياضيين هذا البروتين بشكل رئيسي قبل النوم. يقول الخبراء أنه من الأفضل للفتيات استخدام بروتين الكازين مع بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن.
الصويا
بروتين نباتي تم الحصول عليه من مركز الصويا. هذه عزلة أخرى - تتم إزالة جميع الدهون والكربوهيدرات منها، ويكون الناتج منتجًا نقيًا يحتوي على نسبة بروتين 90٪. يعتبر متوسطًا، حيث يتم امتصاصه بشكل أبطأ من مصل اللبن، ولكنه أسرع بكثير من الكازين. يتمتع المكمل الرياضي بميزة أخرى: فهو مثالي ليس فقط لأولئك الذين يفقدون الوزن أو الرياضيين، ولكن أيضًا لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو النباتيين الحقيقيين.
كيفية اختيار الحق
نظرًا لأن البروتين النسائي متوفر بأشكال مختلفة لها خصائصها الخاصة، يوصي المحترفون بتناول جميع أنواع مخفوق البروتين يوميًا. ومن شأن كل تناول أن يساعد الجسم على امتصاص المواد الضرورية، لذا يجب تناول مشروب صحي وفق جدول خاص يغطي جميع مراحل اليوم. ويجب ألا ننسى أنه من المستحيل الحصول على قوام مثالي بتناول البروتين فقط. من الأفضل اختيار النظام الغذائي المناسب منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. فقط مجموعة من كل هذه التدابير ستساعد على تكثيف فقدان الوزن.
كيفية شرب البروتين لإنقاص الوزن للفتيات
- الصباح: الصويا. سوف يحافظ الكوكتيل على الجسم في حالة جيدة خلال النصف الأول من اليوم.
- اليوم (قبل التمرين): مصل اللبن المعزول. البروتين سيمنع فقدان الطاقة أثناء وبعد التمرين.
- اليوم الثاني (بعد التدريب): اختر إما مصل اللبن أو الصويا.
- الليل (قبل النوم): الكازين. سوف يذوب البروتين الإضافي في الجسم خلال 5-6 ساعات، مما يؤدي إلى تشبعه.
فيديو:
سيد الموقع بالكامل ومدرب لياقة بدنية | مزيد من التفاصيل >>
جنس. 1984 تدرب منذ عام 1999 تدرب منذ عام 2007. مرشح للماجستير في رفع الأثقال. بطل روسيا وجنوب روسيا حسب AWPC. بطل منطقة كراسنودار وفقًا لـ IPF. الفئة الأولى في رفع الأثقال. الفائز مرتين ببطولة إقليم كراسنودار في t/a. مؤلف أكثر من 700 مقالة عن اللياقة البدنية وألعاب القوى للهواة. مؤلف ومؤلف مشارك لخمسة كتب.
مكان في: خارج المنافسة ()
تاريخ: 2014-08-05 المشاهدات: 423 652 درجة: 5.0
لماذا يتم منح الميداليات للمقالات:
ومن المفارقات أن البروتين مناسب للأغراض المعاكسة تمامًا. وهي مناسبة لكل من زيادة الوزن وفقدان الوزن. وبشكل عام، فإن النظام الغذائي والتدريب فقط هو الذي "سيقرر" ما إذا كنت ستجف أو ستزيد وزنك. ولكن أول الأشياء أولا.
كيف يساعدك البروتين على إنقاص الوزن؟
سأقول على الفور أن البروتين لا يؤدي بشكل مباشر إلى فقدان الوزن. أي أنه لا يجبر الجسم على التخلص من الدهون. وظيفتها الرئيسية (للرياضيين) هي تغذية عضلاتهم. لكن ما علاقة فقدان الوزن بالأمر؟ - تسأل.
يجب على كل شخص يفقد الوزن (إذا كان جيدًا في ذلك) أثناء فقدان الوزن أن يهتم ليس فقط بحرق الدهون، بل أيضًا بالحفاظ على العضلات ومنع حرقها مع الدهون. إزالة الدهون والعضلات من الجسم وماذا يبقى؟ ستبقى العظام فقط.
ولمنع العضلات من الانهيار، فإنها تحتاج إلى تدريب القوة والبروتين. حوالي 2 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم. الآلية هنا بسيطة للغاية. على خلفية التدريب المنهجي واتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، يتخلص الجسم من الوزن الزائد. يشمل مفهوم "الوزن الزائد" كلاً من الدهون والعضلات. بالطبع، لا يمكننا "أن نأمره" بعدم لمس عضلاته. لكن يمكننا تعويض فقدان الأنسجة العضلية بدرجات متفاوتة. كلما تناولنا المزيد من البروتين، سيتم تصنيع أنسجة عضلية جديدة بشكل أسرع، لتحل محل الأنسجة التي تم تفكيكها بواسطة جسمنا لتلبية احتياجاته.
ولذلك، فإن البروتين (البروتين) لا يساعدك حقًا على إنقاص الوزن. يساعدك على فقدان الوزن بالطريقة الصحيحة مع الحفاظ على عضلاتك قدر الإمكان. أي أنه يجب أن تفهم أن البروتين لن يساعدك على إنقاص الوزن إلا من خلال التدريب والنظام الغذائي المناسبين. ويمكنني أن أخبرك بذلك بثقة 100٪ فقدان الوزن المناسبمستحيل بدون كمية كافية من البروتين وبدون تدريب.
كيف تأخذ البروتين لفقدان الوزن؟
أولاً، يجب عليك التأكد من أنك تستهلك، إلى جانب كمية البروتين التي تتناولها، سعرات حرارية أقل بنسبة 15% مما تنفقه. كم تنفق؟ وكم تستهلك؟ وهنا كل شيء بسيط جدًا أيضًا. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه، فسوف ينخفض وزنك. بالعكس الوزن يزيد. إليك أنظمة غذائية جاهزة لإنقاص الوزن...
تشمل أي من هذه الأنظمة الغذائية وجبات خفيفة بين الوجبات. هناك نوعان من هذه الوجبات الخفيفة، لذا، بدلاً من هذه الوجبات الخفيفة، عليك شرب البروتين. في هذه الحالة، سيبقى إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم كما هو. لكن كمية البروتين ستزداد بشكل حاد يوميًا. وهذا ما نحتاجه.
بشكل عام، يمكن استبدال البروتين بأي وجبة. من وجهة نظر فسيولوجية، هذا ليس مهما. إن مجرد استبدال الوجبات الخفيفة بها يعد أكثر ملاءمة من الإفطار أو العشاء. إذا تناولت البروتين فقط في وجبة الإفطار، فسوف تشعر بالجوع مرة أخرى خلال ساعة.
من الأفضل خلط البروتين مع الماء أو الحليب الخالي من الدسم. الخيار الأخير هو أكثر لذيذ. ليس من المهم جعلها سميكة أو رقيقة. أيهما تريد أفضل.
الآن دعونا نتعرف على الكمية التي يجب أن تشربها. لنفترض أن وزنك 80 كجم. فأنت بحاجة إلى ما يقرب من 160 جرامًا من البروتين يوميًا (2 جرام لكل 1 كجم من الوزن). وفقا للإحصاءات، يتلقى الشخص العادي ما يقرب من 1 غرام من البروتين لكل 1 كجم من وزنه من الطعام العادي. أي أنك تحصل على ما يقرب من 80 جرامًا من البروتين من الطعام العادي، ويفقد 80 جرامًا من البروتين ما يصل إلى 2 جرام لكل 1 كجم من الوزن. هذا يعني أنك بحاجة إلى الحصول على الـ 80 جرامًا المفقودة من البروتين من البروتين. وهذا ما يقرب من 100 جرام من البروتين (لا يوجد بروتين 100٪ بروتين). أعتقد أنك تفهم الجوهر.
لذلك، نقوم بتقسيم هذه الـ 100 جرام إلى جرعتين (50 جرامًا لكل وجبة خفيفة). وهكذا نشربه. من المستحسن أن تتناول في أيام التدريب وجبة خفيفة ثانية مباشرة بعد التدريب.
ما هو البروتين الأفضل لفقدان الوزن؟
وهذا أيضًا سؤال مهم. تحتاج إلى اختيار البروتين الذي يحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون، والحد الأقصى من البروتين. الحد الأقصى للبروتين لا يقل عن 80٪ أو أعلى. هذه البروتينات باهظة الثمن. نظرًا لأنه كلما زاد البروتين، قل عدد الدهون والكربوهيدرات التي يحتوي عليها، وأصبح المنتج أكثر تكلفة.
أدناه أود أن أقدم انتباهكم إلى العديد من المنتجات الجيدة في رأيي. جيد على وجه التحديد من حيث نسبة السعر إلى الجودة:
- (84% بروتين)
- (85% بروتين)
- (93% بروتين)
وفي النهاية سأحكي لك قصة واحدة. لقد عملت مع رجل بدين كان وزنه زائدًا بحوالي 20 كجم. لقد كان يمارس التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع دون أي نظام غذائي. مرة واحدة في شهرين خسر 14 كجم! فقلت له: وكيف فعلت ذلك؟ قال إنه خلال هذين الشهرين كان بالكاد يأكل طعامًا منتظمًا ويشرب البروتين 4 مرات فقط في اليوم! بالطبع، هذه حالة متطرفة، وأنا لا أشجعك بأي حال من الأحوال على القيام بذلك. لكن الحقيقة تظل حقيقة. حظ سعيد!
رأي الخبراء
Kolyaskin Kirill - MSMK في تمرين الضغط، متخصص في التغذية الرياضية في متجر monsterpump.ru
ومن تجربتي الخاصة، أستطيع أن أضيف أن شرب البروتين بدلاً من الوجبات المتأخرة هو حيلة حياتية لخسارة الوزن. وهناك عدة أسباب لذلك. أولاً، من خلال تناول البروتين بدلاً من العشاء المتأخر، لن يحصل جسمك على عدد كبير من الكربوهيدرات وبالتالي لن يتمكن من تخزينها في الطبقة الدهنية. ويمكن القول، مع خطأ بسيط، أن البروتين لا يتحول إلى دهون. ثانياً، لن تشعر بالجوع وستتمكن من النوم بسلام. ثالثًا، أحيانًا نرغب جميعًا في تناول الحلويات قبل النوم. لذا فإن البروتين هو كوكتيل صحي ولذيذ.
عندما يتعلق الأمر باختيار البروتين، فمن الأفضل اختيار البروتين الذي يحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات والسكر. سيكون المحتوى الأمثل يصل إلى 30 جرامًا لكل وجبة.
لتحضير الكوكتيل، خذ شاكرًا واسكب فيه 150-250 مل من الماء البارد أو الدافئ (ليس الساخن!) أو الحليب قليل الدسم واسكب حصة واحدة من المسحوق في الأعلى (عادةً مغرفة واحدة من مرطبان). اخلطيه حتى يصبح ناعمًا واشربيه خلال 3-10 دقائق من التحضير.
أي فتاة تحلم بإنقاص الوزن والحصول على شكل أحلامها عليها أن تعلم أنه بدون التغذية السليمة لن تحقق هدفها أبدًا. من المفترض أن تساعد التغذية السليمة والمتوازنة مع النشاط البدني على تحقيق نتائج مذهلة. يمكن أن تأتي مادة مفيدة إضافية - البروتين - للإنقاذ.
لقد شكلت معظم الفتيات بالفعل صورة نمطية قوية مفادها أن الرياضيين المحترفين في كمال الأجسام هم فقط الذين يجب أن يشربوا البروتين. لكن قلة من الناس يعرفون أنه يمكن أن يساهم بشكل مذهل في النحافة والجمال الخارجي. من خلال ممارسة اللياقة البدنية، تتاح للعديد من الفتيات فرصة لتسريع عملية فقدان الوزن بمساعدة مكملات البروتين.
البروتين في شكله النقي هو بروتين عالي التركيز. وكما تعلم، عضلاتنا مصنوعة من البروتين. عندما نبدأ في ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف، وخاصة تدريبات القوة، تبدأ عضلاتنا في النمو وتحتاج إلى جرعات إضافية من البروتين. يمكن أن يكون مصدره مخفوق البروتين الذي يعوض حاجة الجسم للبروتين.
علاوة على ذلك، إذا كنت تشرب مثل هذه الكوكتيلات، فإنها تبدأ في تقليل الشهية بشكل فعال، ونتيجة لذلك، ينخفض \u200b\u200bعدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، لكن تكاليف الطاقة تزيد. يبدأ الجسم في حرق احتياطيات الدهون، وبالتالي يبدأ الوزن في الانخفاض.
بالنسبة للفتيات لإنقاص الوزن، فإن تناول البروتين لا يقل أهمية عن الرياضيين المحترفين. أثناء الأنشطة الرياضية المكثفة، يحتاج الجسم إلى مصادر إضافية للطاقة. وتصبح الأنسجة الدهنية من هذه المصادر، لأن الدهون هي الأسهل على الجسم لتحويلها إلى طاقة.
البروتينات بدورها أكثر صعوبة في تحللها إلى طاقة، لذا فإن امتصاصها لفترة أطول من قبل الجسم يسمح لك بالشعور بالشبع لفترة أطول. إذا قمت بدمج النشاط البدني مع النظام الغذائي الذي يحد من تناول الدهون والكربوهيدرات، فيمكنك تحقيق نتائج إيجابية بسرعة في عملية فقدان الوزن، سواء بالنسبة للفتيات والرياضيين.
من المهم جدًا إنقاص الوزن حتى لا تشعر بالجوع. وبهذا الشعور يتم إطلاق هرمون الكارتيزول الذي يمنع حرق الأنسجة الدهنية. تساعد مكملات البروتين على تجنب الجوع عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. إذا شربتها بين الوجبات، يمكنك تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم.
الخرافات والصور النمطية حول استخدام البروتين
الأسطورة رقم 1
"إذا كنت تشرب البروتين، فإن عضلاتك سوف تنمو وسيبدو جسمك ذكوريا."
في الواقع، إذا تناولت البروتين في شكله النقي دون ممارسة الرياضة، فإنك تخاطر باكتساب المزيد من الوزن. تحتاج الفتيات إلى العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية للحصول على عضلات محددة مثل الرجال.
بدون تمارين القوة مع العرق والألم، لن تنمو العضلات، لأنه فقط مع الأحمال الثقيلة تحدث تمزقات دقيقة في الأنسجة العضلية، والتي تمتلئ بعد ذلك بالبروتينات. ونتيجة لهذا، تزداد كتلة العضلات. إذا كنت تشرب البروتين، فهو يساعد فقط على سد نقص البروتين أثناء الرياضة دون الإضرار بالجسم.
الأسطورة رقم 2
"إن تناول مكملات البروتين أمر ضار، فهي مليئة بالمواد الكيميائية."
في الواقع، هذه مقتطفات من المنتجات المألوفة لنا. البيض ومنتجات الألبان واللحوم وفول الصويا - كل هذه هي المادة الخام لإنتاج الكوكتيلات. فيها يكون البروتين في شكله النقي بدون شوائب.
يتم امتصاصه بشكل أسرع وأكثر اكتمالاً من البروتين الموجود في طعامنا المثقل بالدهون والكربوهيدرات. وهذا ما يفسر تأثير فقدان الوزن. على الرغم من استخدام بعض المواد الكيميائية والتفاعلات أثناء الإنتاج، إلا أنها لا يتم تضمينها في المنتج النهائي.
ما هي أنواع مكملات البروتين الموجودة؟
هناك عدة أنواع من مكملات البروتين.
أيهما أفضل لاتخاذ الأمر متروك لك:
- مصل اللبن برو ثين– يستخرج من مصل اللبن الذي يتم الحصول عليه أثناء إنتاج منتجات الألبان. الأنواع الفرعية من بروتين مصل اللبن: هيدروليزات، مركز، معزول. يعتمدون على طريقة المعالجة النهائية لتحلل مصل اللبن - جزيئات البروتين النقية، بدون شوائب. وهذا النوع هو الأغلى. مصل اللبن المركز – يحتوي على الدهون واللاكتوز (سكر الحليب). هذا هو أرخص نوع من البروتين وليس جيدًا للشرب لفقدان الوزن. المعزول – يحتوي على كمية صغيرة من الدهون والكربوهيدرات.
يتمتع بروتين مصل اللبن بمعدل امتصاص مرتفع، ولكنه رائع لفقدان الوزن. بالنسبة للفتيات اللاتي يفقدن الوزن، يجب أن يتناولن منتجًا لا يحتوي على اللاكتوز - وهو كربوهيدرات الحليب التي تضيف سعرات حرارية إضافية ويمكن للجسم معالجتها وتحويلها إلى دهون؛ - بروتين الصويا- منتج مصنع من فول الصويا، وهو ذو نسبة امتصاص متوسطة، وغير مناسب لإنقاص الوزن، حيث أن بروتين الصويا له قيمة بيولوجية منخفضة، لذلك لا يقلل الشهية ولا يمد الجسم بالأحماض الأمينية الضرورية. يتم إنتاجه للنباتيين، ولكن نتيجة تناول مثل هذا المنتج تكون أقل وضوحًا من أنواع البروتين الأخرى؛
- بروتين البيض- مصنوع من زلال البيض. يتم امتصاصه بشكل أبطأ من بروتين مصل اللبن، مما يساهم في الشعور بالامتلاء لفترة أطول، ولكن من الصعب العثور عليه للبيع بسبب تقنيات الإنتاج المحددة والتكلفة العالية؛
- بروتين لحم البقر– مصنوع من لحم البقر مع مصل اللبن، وهو فعال في بناء العضلات وفقدان الوزن، ولكن تكلفته عالية جداً. من الأفضل شراء عدة عبوات من بروتين مصل اللبن بنفس المبلغ بدلاً من شراء عبوة واحدة من بروتين مصل اللبن، وسيكون تأثير الاستهلاك هو نفسه. لكن هذا النوع من المكملات مفيد لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل المذاق اللبني لمخفوق بروتين مصل اللبن، ولكنهم يفضلون اللحوم؛
- الكازين– بسبب بطء معدل الامتصاص فإنه يخفف الشعور بالجوع لفترة أطول. يعزز امتصاص الأطعمة الأخرى في المعدة بشكل أبطأ، لذلك فهو مفيد لفقدان الوزن. مادته الخام هي مصل اللبن أو الجبن.
- بروتين كامل– تعتمد سرعة معالجته على وجود البروتينات المكونة له. أنه يحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية والفيتامينات. بسعره، فهو أكثر بأسعار معقولة، على الرغم من أنه يحتفظ بالخصائص الإيجابية لجميع المكملات الغذائية السابقة.
اقرأ الملصق واختر بروتينًا لفقدان الوزن
بادئ ذي بدء، تحتاج الفتيات إلى تناول منتج قابل للهضم ببطء، مما سيخلق شعورا بالامتلاء لفترة طويلة. الخيار الأمثل هو الذي لن يساهم في ترسب الدهون دون زيادة مستويات الأنسولين في الدم. هذه أنواع من البروتين مثل الكازين أو البيض أو المعقد.
عند اختيار منتجات البروتين لفقدان الوزن، يجب عليك دراسة الملصق بعناية. نسبة البروتين والكربوهيدرات وعدد السعرات الحرارية - كل هذا يمكن أن يخبرك بالاختيار الصحيح.
تحتوي العديد من منتجات البروتين الحديثة على الكازين. يجب التمييز بين كازينات الكالسيوم وكازين الميسلار. الأكثر ملاءمة هو النوع الثاني من الكازين. أثناء عملية الهضم، لا يتم تحويله إلى كربوهيدرات غير ضرورية. إذا كان السعر عاملاً، فاختر منتجًا يدرج الكازين ميسيلار في أعلى قائمة المكونات.
قواعد تناول البروتين لإنقاص الوزن
عند تناول مخفوق البروتين، من الأفضل الالتزام بقواعد معينة:
- تذكر أن مكملات البروتين ليست بديلاً كاملاً للطعام العادي. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا على الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تعزز الهضم الجيد. من الأفضل شرب مخفوق البروتين لإنقاص الوزن كإضافة إلى نظامك الغذائي الرئيسي.
- من الأفضل تناول الكوكتيلات مع وجبات جزئية. يُنصح بتناول الطعام 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة. يمكنك استخدام مخفوق البروتين كوجبات خفيفة. إنها ملائمة للتحضير وأخذها معك في زجاجة.
- لا يمكنك أن تشعر بالجوع. يساهم الجوع في حقيقة أنه بعد هذا النظام الغذائي يبدأ الجسم في تخزين احتياطيات الدهون بشكل أكثر كثافة. ونتيجة لذلك، يتضاعف تراكم الدهون لدى الفتيات. ولكن إلى جانب ذلك، يساهم الجوع في تدمير الأنسجة العضلية. والعضلات هي المسؤولة عن استهلاك الطاقة؛ فكلما زاد عدد العضلات، زادت سرعة عملية حرق الدهون. عند الصيام يحدث تأثير زيادة في الوزن يختلف عما كان متوقعا.
- من الأفضل خلط مخفوق البروتين لفقدان الوزن باستخدام الماء النقي. إذا كنت تستخدم الحليب أو المشروبات السكرية، فقد تحصل على سعرات حرارية إضافية.
- لإنقاص الوزن، تحتاج الفتيات إلى تناول أقل قدر ممكن من الفاكهة، مثل تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من الفركتوز والنشا (الموز والعنب والتمر). لا ينصح بشرب العصائر الطازجة من الفواكه الحلوة.
- من الأفضل تناول مكملات البروتين 3-4 مرات يوميًا بين الوجبات وقبل ساعتين من التدريب. جنبا إلى جنب مع البروتين، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء النظيف.
موانع تناول البروتين
البروتين نفسه غير ضار. هذا هو التركيز العادي من العناصر الغذائية. لا توجد آثار جانبية ملحوظة عند تناوله. ولكن يحدث أن الفتاة قد تكون غير متسامحة مع مكونات المنتج.
مثل، على سبيل المثال، عدم تحمل اللاكتوز الموجود في مخفوق بروتين الحليب. وقد يكون الإسهال علامة على ذلك. ولحل هذه المشكلة يكفي تغيير نوع البروتينات المستخدمة.
بشكل عام، يعد البروتين مكملاً غذائيًا ممتازًا لمساعدة الفتيات على إنقاص الوزن. ولكن لكي تنجح، عليك أن تبذل كل جهد ممكن. فقط الرياضة والأكل الصحي هما أساس فقدان الوزن الناجح. ولا تنس أن تشرب حوالي لترين من الماء النظيف يوميًا.
تحلم كل فتاة بالحصول على شخصية مثالية. في أغلب الأحيان، سعيا لتحقيق أحلامها، تتبع نظاما غذائيا. في الآونة الأخيرة، تم استخدام البروتين لإنقاص الوزن لدى الفتيات. هذا هو البروتين الذي يمتصه الجسم بشكل أبطأ بكثير من الدهون والكربوهيدرات، وهذا يتطلب الكثير من الطاقة. وهذا ما يسبب فقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو معرفة مبدأ العمل وأي بروتين هو الأفضل لفقدان الوزن.
كيف تفقد الوزن مع البروتين؟
من المستحيل التخلص من الوزن الزائد بمجرد تناول البروتين. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تزويد العضلات بالأحماض الأمينية التي بفضلها تتعافى وتنمو.
كيف يحدث فقدان الوزن مع البروتين؟
الوزن الزائد لا يشير فقط إلى الدهون في الجسم، ولكن أيضًا إلى كتلة العضلات. لذلك، بعد أن قرر خسارة بعض الوزن الزائد، يجب على الشخص أن يتذكر أنه من المهم ليس فقط حرق الدهون الزائدة، ولكن أيضًا حماية العضلات منها، والتي يمكن تعويض فقدانها باستخدام البروتين. تساعد زيادة تناول البروتين أثناء فقدان الوزن على استعادة الأنسجة العضلية الجديدة التي تم تكسيرها بواسطة الجسم بسرعة أكبر.
ويترتب على ذلك أنه عند فقدان الوزن، فإن البروتين لا يزيل الوزن الزائد، ولكنه يوفر الفرصة للقيام بذلك دون الإضرار بالصحة. ولكن فقط مع اتباع نظام غذائي وتدريب رياضي منتظم.
أي بروتين تختار لإنقاص الوزن؟
السؤال الرئيسي أثناء اتباع نظام غذائي هو ما هو البروتين الذي يجب اختياره لفقدان الوزن. ولذلك، فمن الضروري أن نفهم ما هي المواد المضافة هناك.
المصدر الرئيسي للبروتين هو الغذاء العادي. اعتمادا على هذا، هناك عدة أنواع من الكوكتيلات. ستساعدك خصائصها على معرفة نوع البروتين الأفضل لفقدان الوزن:
- يعد بروتين مصل اللبن أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا من هذا النوع. لها أهمية بيولوجية كبيرة، لأن تكوين الأحماض الأمينية هو الأنسب للبشر. مصل اللبن يعزز فقدان الوزن، ولكن على العكس من ذلك، يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن. لذلك، من المهم فهم كيفية تناول بروتين مصل اللبن لخسارة الوزن الزائد: استخدم المكمل قبل ساعة من التمرين وبعده بنصف ساعة على الأقل. وبالتالي يتم استبدال عدة وجبات وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة. لكن لا ينبغي عليك تناول بروتين مصل اللبن لإنقاص الوزن، واستبداله بجميع الوجبات. وهذا يمكن أن يكون خطرا على الجسم.
- كما يوفر الكازين أو بروتين الحليب للجسم بروتينًا إضافيًا. يتم إنتاجه من الحليب. الجانب السلبي هو أن هضمها يستغرق وقتًا طويلاً. لذلك، من المهم معرفة كيفية شرب بروتين الكازين بشكل صحيح. ومن الأفضل القيام بذلك قبل موعد النوم بوقت قصير. وهذا يحمي العضلات من الانهيار في الليل. بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- بروتين الصويا مصنوع من فول الصويا. القيمة البيولوجية المنخفضة للكوكتيل لا يمكنها تخفيف الجوع لفترة طويلة. لذلك، من الأفضل استخدام البروتين المعزول لفقدان الوزن، والذي يتم الحصول عليه عن طريق تنقية مركز فول الصويا.
- بروتين البيض مصنوع من زلال البيض. يمتصه الجسم ببطء، مما يسمح لك بالشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك شرب بروتين البيض لإنقاص الوزن في أي وقت من اليوم، ولكن ليس قبل النوم.
- بروتين لحم البقر مصنوع من لحم البقر. بمساعدتها، يمكنك تقوية العضلات والتخلص من الوزن الزائد. الجانب السلبي هو التكلفة العالية.
- البروتين المركب غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات. مدة الامتصاص تعتمد على التركيبة.
كل نوع من المكملات جيد بطريقته الخاصة. لذلك، فإن البروتين الأفضل للفتاة لإنقاص الوزن يعتمد فقط على تفضيلاتها.
كيفية صنع مخفوق البروتين؟
يُباع مكمل البروتين في شكل مسحوق. لتحضير المشروب يجب تخفيفه في أحد السوائل التالية:
- في العصير
- في الحليب
- في الماء
- في الكاكاو.
لتحديد النسبة، يجب عليك دراسة التعليمات بعناية. غالبًا ما يشير المصنعون إلى أنه لا يمكن خلط المسحوق إلا بالماء بدون غازات. ولكن كما تبين الممارسة، فإن النتيجة لا تعتمد على السائل المستخدم. لذلك، الشيء الرئيسي هنا هو التفضيل. لا تنس أن العصير والحليب يمكن أن يسبب عسر الهضم. لذلك، إذا كنت معرضاً لهذه المشكلة، فمن الأفضل تجنب هذه المشروبات.
نمط حياة حمية البروتين
السبب الرئيسي لاكتساب الوزن الزائد هو نمط الحياة المستقر وسوء التغذية: الوجبات النادرة والوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام في المساء. وهذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى ترسب الدهون الزائدة.
لإنقاص الوزن، من المهم ليس فقط استخدام مكملات البروتين، ولكن أيضًا إنشاء نظام غذائي سليم. لذلك عليك أن تعرف كيفية تناول البروتين لإنقاص الوزن، وكيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة:
- تحتاج إلى تناول الطعام على الأقل 5 مرات في اليوم. في هذه الحالة، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة.
- يمكنك شرب مخفوق البروتين كوجبة خفيفة. يمكنك تناوله في الصباح وقبل التدريب. إذا تم ممارسة الرياضة بشكل مكثف، فيجب تناولها بعد التمرين.
- من الضروري تناول نظام غذائي متوازن حتى لا يحصل الجسم على البروتين فحسب، بل يحصل على جميع المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم. ومن المهم أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الطبيعي. البروتين النباتي هو الأنسب لهذا الغرض. ويوجد في المكسرات والبطاطس والعدس وفول الصويا. البروتين الحيواني الموجود في الأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء ضروري أيضًا.
- ولإنقاص الوزن من الأفضل اختيار أنواع البروتين المعقدة والبطيئة؛
- للتخلص من الدهون الزائدة، تحتاج إلى استبدال ما لا يقل عن ربع نظامك الغذائي اليومي بالبروتين. عند شرب الكوكتيل في الصباح والمساء، يشبع الجسم بكمية كبيرة من البروتين، وعلى العكس من ذلك، يتم استهلاك سعرات حرارية أقل. لكن لا تبالغ في ذلك وتناول مكملات البروتين فقط. قد يكون هذا خطراً على صحتك. بعد كل شيء، يستمد الجسم المعادن والفيتامينات من الأطعمة العادية. يمكن أن يؤدي نقصها ليس فقط إلى فقدان الوزن، ولكن أيضًا إلى انخفاض كتلة العضلات.
- عند استخدام مخفوق البروتين، تحتاج إلى مراقبة السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تتناولها. يجب أن تكون جرعاتهم أقل من المعيار اليومي. وإلا فإن النظام الغذائي وممارسة الرياضة لن يحققا النتيجة المرجوة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال هذه الفترة يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من تلك المستهلكة.
- الكحول والتدخين يقللان من كل الجهود إلى الصفر.
- التغذية السليمة وأسلوب الحياة النشط يزيدان من فرص فقدان الوزن. إذا لم تمارس الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي بروتيني، فلن تختفي الكيلوجرامات فحسب، بل على العكس من ذلك، ستعود مرة أخرى.
- للتدريب الرياضي، يجدر اختيار مجموعة من التمارين التي تتوافق مع النشاط البدني؛
- الراحة الكافية لا تقل أهمية. تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل.
- ويمكن تحقيق أعظم النتائج من خلال تناول البروتين مرتين في اليوم: المرة الأولى كوجبة مستقلة، والمرة الثانية بالتوازي مع الأطعمة العادية.
عندما يجعل الشخص النشاط البدني جزءًا من حياته اليومية، فإنه يفكر عاجلاً أم آجلاً في كيفية تحقيق نتائج أكبر. تضاف التغذية السليمة إلى التدريب، كما أن التغذية الرياضية مهمة أيضًا. يمكنك قراءة ما هو البروتين وتوصيات استخدامه على موقعنا. في هذه المقالة سننظر في كيفية اختيار البروتين لفقدان الوزن.
البروتين وفقدان الوزن
في أغلب الأحيان، عندما يفكر الشخص في "فقدان الوزن الزائد" (على الرغم من أنه من الصحيح أن نقول "حرق الدهون"، "الجفاف")، فإنه يتوقف عن الأكل. وهو يفكر: "إذا لم تدخل "السعرات الحرارية الزائدة" إلى الجسم، فأنا أفقد الوزن". هذا هو النهج الأكثر شيوعا وفي نفس الوقت غبي. الرياضيون لا يفعلون ذلك. إنهم يعلمون أنه من أجل حرق الدهون (القطع)، من الضروري ليس فقط الحد من استهلاك الدهون والكربوهيدرات (خاصة الكربوهيدرات)، وتطوير برنامج التدريب الخاص بهم، ولكن أيضًا الاهتمام بالتغذية الرياضية، بما في ذلك اختيار النظام المناسب. بروتين.
أثناء وبعد التمرين، تحتاج العضلات إلى مواد بناء - البروتين. ونقصه لا يؤدي إلى أي خير. يضعف جهاز المناعة، ويتم تدمير العضلات أثناء المجهود البدني الشديد، ويتعطل تخليق البروتين. وينعكس هذا على الفور في المظهر. لذلك يسهل الإجابة على السؤال: هل البروتين ضروري عند فقدان الوزن؟ الجواب سيكون "نعم!"، إنه ضروري بكل بساطة.
هذا هو المكان الذي تنقذ فيه التغذية الرياضية على شكل بروتين جاف، تم تنقيته بالفعل من الدهون والكربوهيدرات. بغض النظر عما قد يقوله المرء، فمن الصعب الاستغناء عن البروتين.
كيفية استخدام البروتين لفقدان الوزن؟
كيف تأخذ البروتين لفقدان الوزن؟
أولاً، إذا تناولت البروتين بعد التمرين لإنقاص الوزن، فسوف تضمن إمدادك بالأحماض الأمينية المفيدة التي تحارب انهيار العضلات وتمنع تكوين الدهون.
ثانيا، بعد تناول مخفوق البروتين، تشعر بالشبع لفترة طويلة.
ثالثًا، إذا تناولته بعد تمرين القلب وقبل النوم، فسوف تقوم بتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك طوال الليل وستحصل على نتائج مهمة.
وبالتالي، فإن البروتين يزود الجسم بأقصى قيمة غذائية وفي نفس الوقت الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
أي بروتين تختار لإنقاص الوزن؟
لقد اكتشفنا أن البروتين ضروري ومفيد لفقدان الوزن مع التدريب والتغذية السليمة. الآن دعونا نحاول الإجابة على السؤال: ما هو البروتين الأفضل للقطع؟
بروتين مصل اللبن مناسب في المقام الأول لفقدان الوزن لأنه بروتين نقي. يحمي العضلات أثناء اتباع نظام غذائي، ويتم امتصاصه بسرعة وله قيمة بيولوجية عالية. إذا تناولت الطعام عدة مرات في اليوم وبأجزاء صغيرة، وتناول بروتين مصل اللبن، فستحقق نتائج جيدة، والأهم من ذلك، دون الإضرار بصحتك.
بعد ذلك، نلاحظ الكازين، والذي، بسبب امتصاصه البطيء، مناسب أيضًا لحرق الدهون. بتعبير أدق، لا يرتبط هذا بشكل مباشر بحرق الدهون، ولكنه يرتبط بشكل خاص بالتعافي بعد قطع التدريب. ومن الأفضل استخدامه قبل النوم. أثناء النوم، يعد مصدرا موثوقا للبروتين، في الليل لن تشعر بالجوع، وهذا، كما تفهم، هو بالفعل نصف معركة ترك الثلاجة وحدها في الليل. لكن أفضل بروتين للقطع هو مصل اللبن. يمكنك الحصول بسرعة على الجرعة المطلوبة من البروتين.
ولكن ما لا تحتاج إلى اختياره لفقدان الوزن هو الرابح! لا يحتوي على البروتين فحسب، بل يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات. ولذلك فالأفضل عدم استخدامه للتجفيف أو بلغة الأغلبية لإنقاص الوزن. إذا بدأ الرياضي الذي يميل بالفعل إلى زيادة الوزن في استخدام الرابحين، فلن يتمكن من "إنقاص الوزن".
جميع البروتينات تأتي من منتجات طبيعية، ولكن كل نوع له خصائصه الخاصة. يعتمد اختيار البروتين على أهدافك.
أفضل البروتينات لإنقاص الوزن
ما هو البروتين الأفضل لحرق الدهون؟ وسنقدم لك هنا مجموعة مختارة من أفضل المكملات الغذائية قليلة السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات، وهي مثالية لمن يريد إنقاص الوزن.
سيرة ذاتية
البروتين في حد ذاته لا يساعدك على إنقاص الوزن، ولكنه بمثابة عنصر أساسي في النظام الغذائي. بدونه سيكون من الصعب جدًا التعافي. كيف تتناول البروتين عند فقدان الوزن؟ في الصباح - بروتين مصل اللبن، وقبل النوم - الكازين. لا ينبغي أن يؤخذ الرابحون جافين!
بالطبع، بروتين مصل اللبن عند فقدان الوزن ليس هو التغذية الرياضية الوحيدة التي يحتاجها الرياضي. علاوة على ذلك، تحتاج إلى معرفة جميع الفروق الدقيقة في عملية التدريب والتغذية. هنا يمكنك العثور على جميع المعلومات حول فقدان الوزن الفعال دون مشاكل في مكان واحد.
المناقشة: 13 تعليقًا
مساء الخير أنا مبتدئ في هذا العمل، أذهب إلى اللياقة البدنية لمدة 10 أيام. تدريب القوة 3 أيام في الأسبوع. وباقي الأيام تمارين كارديو. كل التدريب في الصباح.
أستيقظ في الساعة 6 صباحًا وأتناول بروتين Lipo 6.6-30 3 الخام. يبدأ التدريب الساعة 7:1.5 صباحاً. بعد التدريب، لا آكل لمدة 1-1.5 ساعة.
السؤال هو - هل أفعل الشيء الصحيح؟
ما هو البروتين الأفضل لحرق الدهون؟ كرونوس أو أكلة لحوم البشر فيث؟
كارينا اخذت فيت لانه عزل خالص. دهون أقل وكربوهيدرات أقل، كما أن كرونوس جيد بطريقته الخاصة، ولكن في رأيي ليس للتجفيف. فيت بارد ولذيذ ولا يمنع حرق الدهون.
هل من الضروري شرب بروتين مصل اللبن عند فقدان الوزن؟ كنت أفكر في شراء حارق الدهون وهذا كل شيء ...
حارق الدهون لا يحرق الدهون! الطريقة الأضمن هي النظام الغذائي + التغذية الرياضية الداعمة + الرياضة! وعندها فقط حارق الدهون! سيداتي، توقفن عن فعل الأشياء الغبية! في الوقت الحاضر، هناك الكثير من المعلومات التعليمية حول فقدان الوزن، لذا تعلم أولاً، ثم اخسر الوزن!!!
أشرب البروتين بعد التدريب لفقدان الوزن وفي الصباح. إنه يرضي الجوع جيدًا ويدعم العضلات. لقد لاحظت أن عضلاتي تحافظ على لهجة أفضل.
وأنا أتفق مع التعليق أعلاه حول المعرفة. وهذا لا ينطبق فقط على النساء. الرجال يفعلون أشياء غبية أيضًا. المعرفة هي كل شيء. لقد اشتريت كتاب Fast Fat Burning، وهو دليل تدريبي من منشئي هذا الموقع، لأنني أثق بهم. هذه معلومات بسيطة جدًا ويمكن الوصول إليها حول فقدان الوزن. استغرق الأمر بضعة أيام للفهم والقراءة، ولكن هناك الكثير من الفوائد! لقد فهمت كيف آكل ولماذا أشرب البروتين للتقطيع وأي نوع أشربه. أنا الآن أتدرب بنشاط وفي غضون شهر واحد فقط بدأ جسدي يبدو أكثر صرامة. لذلك أنصحك أن تتعلم أولا، ثم تفعل!
شكرا على المقال! كنت أبحث عن البروتين الذي أختاره للتجفيف وانتهى بي الأمر بشراء Isotope. بروتين ممتاز، يمتزج بسرعة، بدون كتل، الطعم ليس متخما، قريب من الطبيعي. يسير بشكل جيد مع كل من الحليب والماء. أستبدل بها بضع وجبات خفيفة، والشعور بالامتلاء موجود لبضع ساعات، وهو أمر رائع عند التجفيف!
لا أستطيع معرفة نوع البروتين الذي أشربه بعد التمرين لإنقاص الوزن... كنت متأكدًا من أنه من الأفضل بعد التمرين شرب الرابح بشكل عام، لأنه يستعيد الطاقة بسرعة بسبب محتواه العالي من الكربون. وهنا يكتبون أن العزل أفضل للتجفيف، لكن في نفس المكان بكت القطة على الفحم..
Brain_cool، أيهما أفضل للاختيار متروك لك. بالطبع، أنا بالتأكيد لن أشرب الرابح أثناء القطع، ولكن إذا كنت بحاجة إلى استعادة الطاقة، فيمكنك اختيار بروت متعدد المكونات، على سبيل المثال، هناك الفحم والدهون أكثر قليلا من العزلة، ولكن في على الأقل لن ينخفض الأنسولين كثيرًا. سوف تستعيد القليل من الطاقة، وستشعر بالامتلاء، ولن تفسد روتين التجفيف الخاص بك!
ولم أكن أعرف ما هو التنشيف وكيف يتم حرق الدهون بشكل عام حتى قرأت دليل حرق الدهون السريع. أنصح به كل من لا يستطيع إنقاص وزنه، لأنه بالنسبة لي كان هذا قفزة كبيرة إلى الأمام! أنها غير مكلفة والمعلومات من السهل جدا أن نفهم. في غضون شهر، باتباع القواعد، يمكنك رؤية نتيجة جيدة. لم أر مثل هذه النتيجة عندما ذهبت إلى اللياقة البدنية، لكنني دفعت 5 مرات أكثر !!! الآن، بعد شهرين، فقدت 6 كجم، وبدون اتباع نظام غذائي صارم وعذاب لصحتي. أنا فقط أتناول الطعام بشكل صحيح، وهو ما تعلمته من الدليل. سأشاركها مع أصدقائي عندما أحصل على جسم أحلامي!
العزلة هي العزلة الأروع! ببساطة لذيذ! إذا ضربته جيدًا بالخلاط وقمت بتبريده، فلن يكون أسوأ من اللبن المخفوق. أشربه بدلا من أي حلويات، على الأقل 3-4 مرات في اليوم. لا يشعر بالجوع لفترة طويلة بعد ذلك. لقد لاحظت أن العضلات لا تنهار أثناء التجفيف كالمعتاد، وتختفي الدهون بسرعة.
ولكن بطريقة ما أحببت Iso GEn أكثر. إنه سعر أفضل وأذواق جيدة. من السهل جدًا أن تشرب، بل أود أن أقول إنه ممتع)
