لماذا ننام في الليل؟ كيف تحارب الرغبة في النوم أثناء النهار؟ النوم أثناء النهار

يخضع الإيقاع اليومي لليقظة والنوم لظروف حياتنا. لقد برمجت الطبيعة، من حيث المبدأ، فقط الحاجة إلى مثل هذا التناوب، لكن مدة هيمنة آليات إلغاء التزامن والمزامنة تعتمد على ظروف محددة، فهي غير مبرمجة مرة واحدة وإلى الأبد؛

عرض محتوى العرض التقديمي
"لماذا ننام ليلا عرض الصف الأول الابتدائي"

الموضوع: لماذا ننام؟ في الليل؟

الألعاب المتعبة تنام

الكتب نائمة.

البطانيات والوسائد

الرجال ينتظرون.

حتى حكاية خرافية للذهاب إلى السرير ،

حتى نتمكن من الحلم في الليل،

تتمنى لها: "وداعا".

وداعا كل الناس يجب أن يناموا في الليل،

وداعا غدا سيكون اليوم مرة أخرى.

كنا متعبين للغاية خلال النهار، سنقول للجميع: "تصبحون على خير"

أغمض عينيك: "وداعا".

فيدور إيفانوفيتش

تيوتشيف

الكسندر

سيرجيفيتش بوشكين

1) ما هو أحلى من الحلو؟

2) ماذا أحلى من العسلوأقوى

الأسد؟

3) لا يمكنك وزنه بالميزان، ولكن

لا يمكنك بيعه في السوق، ولكن لا

أحلى منه في الدنيا.

4) لن يطرق الباب، ولن ينفجر، ولكن

مناسبة للجميع.

5) الجيش والحاكم، هذا كل شيء

سوف نهدم

6) ماذا يمكنك أن ترى من

مع عينيك مغلقة؟

حلم

رأس

مخ

الرئتين

قلب

العضلات

الكبد

1 . اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت.

2. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى المشي وأخذ حمام دافئ.

3. لا يمكنك مشاهدته قبل النوم

افلام رعب اسمع او

4 . لا تأكل في الليل

5 . تحتاج إلى النوم في ظلام دامس.

6 .النوم في منطقة جيدة التهوية

نافذة مفتوحة.

7 . النوم على سرير مسطح

8 .والأفضل أن تنام على ظهرك أو جانبك الأيمن.

9 . لا تستخدم

الحبوب المنومة

☺ النوم هو أفضل دواء.

☺ إذا حصلت على قسط كاف من النوم، فسوف تصبح أصغر سنا.

☺ الوسادة هي أفضل صديق لك.

☺ الفيل قوي لكن نومه أقوى.

☺ بعد الغداء، الاستلقاء

يتجول بعد العشاء.

تحاول أن تفعل كمية ضخمةمشغول أثناء النهار، أو مشاهدة فيلم أو الاسترخاء في المساء مع الأصدقاء، وغالباً ما يسرق الشخص عدة ساعات من النوم. فهل هذا صحيح، ولماذا يجب أن تنام في الليل؟ يجد الجميع إجابات للأسئلة بأنفسهم، ولكن يجب أن تتذكر: قلة النوم المزمنةيؤدي إلى مشاكل خطيرةمع الصحة وينعكس بشكل واضح في المظهر. يمكن ليوم الراحة أن يصحح الوضع قليلاً فقط، لكنه لا يصححه.

جسمنا لا يهتم عندما نذهب إلى السرير. حتى تقنيات نوم حركة العين السريعة تهدف إلى ضمان نوم الشخص لجزء من الليل على الأقل، ولكن راحة يوميةخفضت إلى الحد الأدنى. إذا داخل فترة طويلةإذا لم تتمكن من النوم جيدًا في الليل، انتبه إلى الظروف. من المحتمل أن سبب الأرق يكمن بالتحديد في قلة الراحة:

1. لا تفرط في تناول الطعام. حقيقة بسيطة، ولكنها تعمل. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم.
2. الهواء النقي. يجب أن تتم التهوية حتى لو كان الجو حارًا أو باردًا بالخارج. خلال النهار، يتراكم الكثير في المنزل ثاني أكسيد الكربون، يجب إزالته.
3. لا أحد الأنشطة النشطة. يمارسواليوغا وإعداد وجبة الإفطار/الغداء، ويجب أن تنتهي الأنشطة الأخرى قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. لن يسمح لك الجسم المنهك من التعب بالاسترخاء بسلام، ولكن الدماغ ينشط النشاط البدنيسيستمر في العمل - وهذا ناقص.
4. يعد الحمام أو الدش الدافئ (وليس الساخن) خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يشعرون بالتعب الشديد. إجراء الاسترخاء له تأثير مفيد على الجهاز العضلي الهيكلي ونشاط الدماغ.
5. الحد الأدنى من المهيجات. وتشمل هذه: الفراش غير المريح، والأصوات، والضوضاء. إذا لم يكن من الممكن عزل نفسك عن نباح كلب مزعج أو صراخ الجيران، ينصح علماء النفس بتشغيل "ستارة الضوضاء". يمكن أن تكون موسيقى هادئة أو فيلمًا مألوفًا الحد الأدنى للكميةالمشاعر السلبية / الإيجابية. مثل هذه الخلفية سوف تصرف انتباهك عن المهيجات وتساعدك على النوم.

من المهم تدريب جسمك على الذهاب للنوم في نفس الوقت. يعتقد الخبراء أنه يجب عليك النوم قبل منتصف الليل والاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7-8 صباحًا.

الليل هو أفضل وقت للنوم

لماذا يجب أن تنام في الليل وليس في النهار؟ لأن هذه هي الدورة الطبيعية لكل أشكال الحياة على الأرض. لا توجد استثناءات؛ فحتى الحيوانات المفترسة الليلية تقضي معظم الليل نائمة، وتخرج للصيد في ساعات معينة. يتم ضبط الإيقاعات البيولوجية للكائنات الحية على فترات اليقظة والراحة. انتهاك النظام يؤدي إلى مؤلمة و عواقب غير سارةوالتي يعتبر فقدان الجاذبية الخارجية بعيدًا عن أخطر المضاعفات.

هرمون النوم الخاص

وحتى لو أخذ الإنسان قيلولة أثناء النهار، فإن النعاس يظهر في المساء. الدولة لا تظهر من العدم، بل هي كذلك رد فعل طبيعيالجسم، والذي يحفزه الميلاتونين. خلال النهار، لا تنتج الغدة الصنوبرية مثل هذا الهرمون، ولا "تبدأ" في العمل إلا مع ظهور الإضاءة الاصطناعية. أعلى ذروة لتركيز الميلاتونين هي من 22.00 إلى 02.00 - ثم ينخفض ​​المستوى تدريجياً، وإلا فلن يتمكن الشخص من الاستيقاظ في الصباح.

هرمون آخر هو السيروتونين، وهو المسؤول عن النشاط والفرح والنشاط الحالة العاطفيةكما يتم إنتاجه فقط في الليل. الخلفية الهرمونيةهو المسؤول عن الكيفية التي سيسير بها اليوم، وما إذا كان الجسم سيكون بصحة جيدة ومستقرًا عقليًا. إذا انخفض تركيز السيروتونين ولم يحصل الشخص على قسط كاف من النوم، فإنه في الصباح يشعر بالإرهاق والتعب والحزن.

نصيحة! إذا كنت تعاني من اكتئاب متكرر وطويل الأمد وعصبية في الصباح، فحاول الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 00:00 - فممارسة روتين عادي لبضعة أيام ستؤدي إلى تطبيع مشاعرك و الحالة العامة.

يحدث تطبيع عملية إنتاج الهرمونات والشفاء و"إعادة التشغيل" للجسم على وجه التحديد الوقت المظلمأيام - ولهذا السبب من المهم جدًا النوم ليلاً. سيؤدي نقص إنتاج الميلاتونين إلى صعوبة في النوم، وحتى إذا تمكنت من النوم بسرعة، فإن الباقي سيكون سطحيًا. هذا هرمون مهم جدًا مسؤول عن العمليات التالية في الجسم:

الحفاظ على روتين الراحة مهم في أي عمر. طفل لا يريد أن يستيقظ في الصباح، مراهق لا يحصل على قسط كاف من النوم في الليل، عامل شاب، رجل عائلة بالغ - قلة ساعات النوم تؤثر على جميع الناس، مما يسبب الأمراض. وتشمل قائمتهم عدم التوازن العاطفي والعقلي، خلل في الدماغ، ضعف الذاكرة، اضطراب النشاط الحركي.

مفهوم الإيقاعات الحيوية البشرية

ما هي الإيقاعات الحيوية البشرية؟ هذه تغييرات متكررة في طبيعة وكثافة العمليات البيولوجية. وتعتمد المؤشرات على التغيرات في الإضاءة، وتؤثر على الجسم حتى لو كان المريض تحت الضوء الاصطناعي بشكل مستمر. لقد حددت الطبيعة إيقاعاتنا الحيوية بطريقة تبدأ الاستيقاظ عند شروق الشمس، ويحدث ذروة الأداء من الظهر حتى الساعة 14.00-15.00، ثم انخفاض بطيء في النشاط. المساء هو الوقت المناسب لاستكمال الأنشطة النهارية، والليل هو نوم كامل وعميق وصحي.

من المهم أن تعرف! يعد فشل الساعة البيولوجية (المعروف باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة) ظاهرة شائعة لدى الأشخاص الذين يضطرون إلى البقاء مستيقظين لعدة أيام متتالية لأسباب خاصة بهم أو أثناء نوبات الليل، مع رحلات جوية متكررة، أو الانتقال إلى وقت الشتاء أو الصيف .

ينتهك التوازن الهرموني، الأمر الذي يؤدي إلى تغييرات في النظام. تتطلب استعادة الإيقاعات الحيوية فترة طويلة - تصل أحيانًا إلى 20-30 يومًا.

مراحل النوم

بخير شخص سليميستغرق حوالي 7 دقائق لتغفو. في هذا وقت قصيريمر الجسم بعدة مراحل من "الإغلاق". هناك خمس مراحل يمر بها الإنسان قبل أن ينام:

1. الرؤية والشعور. الفترة الأولى، عندما يكون المريض قد ذهب للتو إلى السرير واسترخى، لكنه لا يزال على علم بكل شيء العالم من حولنابأصواتها وألوانها.
2. يبدأ انخفاض الأحاسيس بإغلاق العينين. يتناقص التعريف الحسي، وتكون الأصوات غير واضحة.
3. كتم الإدراك. يأتي مع فترة من الاسترخاء خلال عيون مغلقة. تختفي "الدعامات" الخارجية والموضوعية، ويصبح الوعي ضبابيًا. قد يكون المريض نائما، ولكن نوم جيدليس بعد - من السهل هدم الدولة وإحداث الصحوة.
4. سلام. في هذه الحالة، يتلاشى الوعي تمامًا تقريبًا، ويتوقف الإدراك الحسي، ولم يعد يشعر الجسم.
5. حلم. فقدت الاتصال مع العالم الخارجي، مشاعر، أحاسيس.

تسمح لك العديد من تقنيات اليوغا والتأمل بالمرور بجميع المراحل بوعي تمرين مفيدمما يساعد على التعافي بسرعة خلال فترة قصيرة إلى حد ما.

السمات المميزة للنوم أثناء النهار

أهم الاختلافات هي في إنتاج الهرمونات. في الليل، تنتج الغدة الصنوبرية الميلاتونين، وعند الفجر تنتج السيروتونين. تعتمد الحالة الصحية العامة على مدى إطلاق الهرمونات بشكل صحيح وكامل.

يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم "التدبر" بالراحة أثناء النهار إذا كان هناك نقص في الراحة أثناء الليل. لكن بعد فترة سيلاحظ الإنسان أن نومه أصبح أكثر حساسية ويتشوش ويظهر التعب والتهيج. والسبب هو نقص الهرمون فلا يتم إنتاجه خلال النهار. ولهذا السبب من المهم الحفاظ على اليقظة المناسبة. يحتاج الميلاتونين إلى الظلام، ولا تستطيع قيلولة بعد الظهر استعادة الهرمون.

يمكنك النوم أثناء النهار إذا كان الشخص مريضًا أو متعبًا جدًا بسبب الحمل الجسدي والعاطفي الزائد. يجب إكمال فترة الراحة القصيرة بعد الظهر قبل الساعة 16.00، المدة المثلى 40-50 دقيقة. سيتم قضاء نصف الوقت في النوم، وستبدأ مرحلة حركة العين السريعة، وسيكون للدماغ وقت للراحة والاستعداد للعمل. لكي لا تقلل من جودة النوم ليلاً، يجب ألا تأخذ نومًا إضافيًا خلال النهار أكثر من 1-2 مرات.

عواقب اضطرابات النوم والاستيقاظ

يمكن رؤية العلامات الأولى لقلة النوم في المرآة - هذه هي الهالات السوداءتحت العينين، انتفاخ، تجاعيد، بلادة وشحوب الجلد. لكن هذه ليست كل العواقب إذا تأخرت في مخالفة النظام، فسيظهر ما يلي:

• الدوخة في الصباح وبعد الظهر.
• فشل ضغط الدم.
• اضطراب ضربات القلب.
• انخفاض في شدة العمليات الأيضية.
• فقدان أو الشهية الزائدة.
• زيادة العصبية والإثارة العاطفية.

يبدأ الشخص بالمرض، والشعور بالإرهاق. التوتر والأعصاب وفشل الأجهزة الحيوية – هذه هي العوامل المسببة أكثر من غيرها أمراض رهيبةمثل السرطان، وتتفاقم الأمراض المزمنة.

انتباه! الأورام ليست تهديدا سريع الزوال، ونقص الميلاتونين هو أحد العوامل المثيرة للمرض.

طرق الحصول على راحة جيدة أثناء الليل

فهم أهمية النوم، لا ينبغي أن تعتمد عليه الأدويةوالحبوب المنومة. مدة تناول هذا الأخير هي 14 يومًا فقط ويمكن أن تسبب الإدمان.

من الأسهل بكثير استعادة الوضع المطلوب بنفسك:

1. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت، بغض النظر عن يوم الأسبوع.
2. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة والأدوات الذكية وتأكد من الظلام في غرفة النوم.
3. يراجع النشاط البدنيخلال النهار: أعلى مستوى له قبل الغداء، وتخفيضه بعد الساعة 2 بعد الظهر، وقبل ساعتين من الراحة، توقف عن جميع أنواع النشاط القوي.
4. معدل الطعام الخاص. لا ينبغي عليك الإفراط في تناول الطعام قبل النوم إذا كنت ترغب في تناول شيء ما، فليكن من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: الحليب، وقطعة من الجبن، سمك مسلوقأو الطيور بدون جلد.
5. تخلى عن القهوة ومشروبات الطاقة بعد الساعة 18.00 واستبدلها بمشروبات الطاقة شاي الأعشابمع تأثير مهدئ.

يعرف الآباء أنه إذا ذهب الطفل إلى المدرسة، فإنه في المساء "يتذكر" دائمًا ما لم يتم القيام به العمل في المنزلحول إحضار الحرف اليدوية والمخبوزات وما إلى ذلك إلى الفصل. لذلك، سيتعين عليك أن تعتاد على النظام، ولكن أيضًا على جميع أفراد الأسرة.

من المهم للغاية التخلي عن الألعاب المسائية الطويلة ومشاهدة الأفلام التي تسبب ذلك مشاعر قوية. مثل هذه الأنشطة تثير الأعصاب، ومن ثم يصبح النوم أكثر صعوبة. إذا كان الأرق يعذبك تمامًا، قم بتضمين المشي في المساء في روتينك. ولكن يجب بالتأكيد استبعاد تجربة المشاكل والمخاوف أثناء النهار، فلا يمكن حلها قبل النوم.

خاتمة

بعد أن فهمت لماذا تحتاج إلى الراحة في الليل وأين يحصل الجسم على قوته للصحة، أعد النظر في نظامك الخاص.

يحتاج الشخص العادي في منتصف العمر إلى ما يصل إلى 8 ساعات من النوم الكامل، ويحتاج الطفل والمراهق إلى المزيد، لكن كبار السن ينامون قليلاً جدًا. وهذا أيضًا مرتبط بـ الإيقاعات البيولوجيةخصائص الجسم.

ينبغي للإنسان أن يقضي ثلث عمره في النوم. أولئك الذين لا يمتثلون لهذا المطلب يعاقبون في نهاية المطاف بالحياة بمجموعة كاملة من الأمراض: من الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي إلى الأمراض العقلية والأورام. لماذا؟ الجواب بسيط: يحتاج الجسم بشكل دوري إلى الراحة اليومية وأعمال "الصيانة الوقائية". وهم، مبرمجون بطبيعتهم، في الغالبتتم في أجسامنا في الليل. لذلك، لا يمكن للراحة أثناء النهار أن تحل محل النوم ليلاً بشكل كامل.

انظر ماذا يحدث داخل أجسامنا ليلاً:

22 ساعة.يتضاعف عدد الكريات البيض في الدم - وهذا هو جهاز المناعة الذي يقوم بفحص المنطقة الموكلة إليه. تنخفض درجة حرارة الجسم. الساعة البيولوجيةيشيرون: حان وقت النوم.

11 مساءايرتاح الجسم أكثر فأكثر، ولكن في كل خلية على قدم وساققادمون عمليات الاسترداد.

24 ساعة.تهيمن الأحلام بشكل متزايد على الوعي، ويستمر الدماغ في العمل، وفرز المعلومات الواردة خلال النهار.

1 ساعةالحلم حساس للغاية. السن الذي لم يتم شفاءه في الوقت المناسب أو الركبة التي أصيبت منذ فترة طويلة يمكن أن تسبب الألم وتمنعك من النوم حتى الصباح.

ساعاتين.جميع الأعضاء تستريح، فقط الكبد يعمل بجد، وينظف الجسم النائم من السموم المتراكمة.

3 ساعات.التدهور الفسيولوجي الكامل: ضغط الدمعلى الحد الأدنى- النبض والتنفس نادران.

4 ساعات.يتم تزويد الدماغ بكمية قليلة من الدم وهو غير جاهز للاستيقاظ، لكن السمع يصبح حادًا للغاية - يمكنك الاستيقاظ من أدنى ضوضاء.

الساعة 5.الكلى تستريح، والعضلات في حالة سبات، والتمثيل الغذائي بطيء، ولكن من حيث المبدأ يكون الجسم جاهزًا للاستيقاظ.

الساعة 6.تبدأ الغدد الكظرية في إطلاق هرمونات الأدرينالين والنورإبينفرين في الدم، مما يزيد من ضغط الدم ويجعل القلب ينبض بشكل أسرع. يستعد الجسم بالفعل للاستيقاظ، على الرغم من أن الوعي لا يزال نائما.

الساعة 7- أروع ساعة الجهاز المناعي. حان الوقت لتمديد ساقيك والنزول دش النقيض. بالمناسبة، يتم امتصاص الأدوية بشكل أفضل في هذه الساعة مقارنة بأوقات أخرى من اليوم.

ترى ما هي عمليات الترميم الهامة التي تحدث في الجسم عندما ننام بسلام! ولكي تسير جميع هذه الأمور دون أي عوائق، لا ينبغي أن يكون النوم طويلاً بما فيه الكفاية فحسب، بل يجب أيضًا أن يكون ذا جودة عالية: هادئًا وعميقًا، دون استيقاظ وشخير بلا سبب.

العلم لديه عدة عشرات اضطرابات مختلفةاضطرابات النوم، والتي تصيب 20% من السكان. بادئ ذي بدء، هذا هو الأرق - الأرق، كما يقول الأطباء. غالبًا ما يعتمد على الإجهاد والعصاب والإجهاد العقلي والعمل بنظام الورديات والسفر الجوي من منطقة زمنية إلى أخرى.

ويتفاقم الوضع بسبب ما يسمى بـ "تأثير إديسون" - وفرة الإضاءة الكهربائية في منازلنا. والحقيقة هي أن هرمون النوم الميلاتونين، الذي ينظم دورات النوم واليقظة، يتم إنتاجه بواسطة الغدة الصنوبرية لدينا فقط في الظلام. علاوة على ذلك، باستمرار وبإيقاع معين، مما يضمن ذلك تأثير منوممهما حدث الأدوية الصيدلانيةلن تحقق ذلك. لذلك، لمن يريد أن يتمتع بصحة جيدة، ينصح الأطباء بعدم النوم في الضوء، والاهتمام بالغدة الصنوبرية وزيادة مستويات الميلاتونين. بشكل طبيعي. ما هو المطلوب لهذا؟
تجنب التوتر ولا ترهق نفسك.

لا تعطل الدورات اليومية. يجب عليك الذهاب إلى السرير عند غروب الشمس - حوالي الساعة 22:00 والاستيقاظ عند الفجر كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
لتناول العشاء، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالسيروتونين: الطماطم، والكرفس، والموز، والذرة، ودقيق الشوفان أو الشوفان. عصيدة الأرز, أسماك البحر. السيروتونين - أحد ما يسمى "هرمونات السعادة" - هو المادة الخام لإنتاج الميلاتونين.

يمكنك علاج نفسك بالكربوهيدرات. كما أنها تزيد من مستويات الميلاتونين. فقط تناولها على معدة فارغة ولا تخلطها مع الدهون والبروتينات. تجنب الكحول والنيكوتين والكافيين.
تأكد من أن طعامك يحتوي على ما يكفي من فيتامينات ب: B3 وB6 وB12، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم.
تجنب الزائدة الإشعاع الكهرومغناطيسي- له تأثير سيء على عمل الغدة الصنوبرية. حاول أن تجلس بشكل أقل أمام التلفاز أو الكمبيوتر، وأطفئ جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير.

للوقاية من اضطرابات النوم، من المفيد شرب كوب من المهدئ قبل النوم بـ 30 دقيقة. شاي الأعشاب. وصفته: خلط أجزاء متساوية من أزهار البابونج، وبذور الشمر، وعشب النعناع، ​​وجذور الناردين. 1-2 ملعقة كبيرة. ل. صب كوبًا من الماء المغلي فوق المجموعة واتركه في حمام مائي لمدة نصف ساعة. ثم تبرد، سلالة من خلال عدة طبقات من الشاش والضغط.

ينصح طبيب الأعصاب الشهير كونستانتين أومانسكي بصنع وسادة علاجية خاصة لاضطرابات النوم: صب زهور القفزة في كيس من القماش وخياطتها على وسادة عادية لعدة أشهر. المواد المتطايرةالقفزات لها تأثير مهدئ الجهاز العصبي. يمكن ملء الكيس بأعشاب أخرى. عندما تكون رائحة النعناع والبابونج والبرسيم وغيرها من النباتات في الهواء، فإنك تنام بشكل أفضل.

يمكنك أيضًا ملء هواء غرفة نومك بالروائح العلاجية باستخدام مصباح عطري. رائحة الورد والخزامى تهدئ الجهاز العصبي، إبر الصنوبر تخفف التعب، الغار يمنع التشنجات، إكليل الجبل يخفف الحالة الأمراض المزمنةالجهاز التنفسي العلوي.

جيد تأثير علاجيالعادية لديها أيضا نباتات داخلية. إبرة الراعي، على سبيل المثال، لا تهدئ الأعصاب وتحسن النوم فحسب، بل تقلل أيضًا من ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم. لذلك فإن تزيين عتبات النوافذ بالورود ليس مجرد نزوة على الإطلاق.

نوع الدرس:مجموع

هدف

تكوين أفكار حول معنى النوم في حياة الإنسان؛ الاستعداد للنوم.

النتائج المخططة

موضوع

سوف تتعلم:تقييم صحة استعدادك للنوم؛ استخلاص استنتاجات حول معنى النوم في حياة الإنسان.

ستتاح لك الفرصة للتعلم:بناء على الملاحظات، تحدث عن نوم الحيوانات؛ التعرف على مهن الأشخاص من خلال الرسومات والتحدث عن أعمالهم؛ وضع الافتراضات وإثباتها؛ يفهم مهمة التعلمالدرس والسعي لتحقيقه.

موضوع ميتا

التنظيمية:توقع فرص الحصول عليها نتيجة محددةعند حل مشكلة (البحث عن حل لمشكلة معينة).

ذهني:التعليم العام - الاستخراج المعلومات الضروريةأثناء الدراسة موضوع جديد; منطقي - إضافة وتوسيع المعرفة والأفكار الموجودة حول العالم من حولنا.

صريح:الاتفاق على توزيع المهام والأدوار في الأنشطة المشتركة؛ اطرح الأسئلة اللازمة لتنظيم أنشطتك الخاصة والتعاون مع شريكك.

النتائج الشخصية

السلوك المنقذ للصحة والموقف تجاه صورة صحيةحياة.

المفاهيم والتعاريف الأساسية

الحلم: إنسان، حيوان.

الاستعداد لتعلم مواد جديدة

دعونا نتعرف على معنى النوم في حياة الإنسان. دعونا نتعلم كيفية الاستعداد بشكل صحيح للنوم.

فكر فيما إذا كنت تنام جيدًا في الليل. انظر إلى الصور. أي من هؤلاء الطلاب ينام جيدًا؟ لماذا قررت هذا؟

تعلم مواد جديدة

اخبرني من الصورما تحتاجه، وما يمكنك وما لا يمكنك فعله قبل النوم. قم بتمييز الصور بالعدادات الخضراء والصفراء والحمراء على التوالي. تحقق من عمل بعضهم البعض.

حلم - الحالة الطبيعية، تتميز بانخفاض رد الفعل على العالم المحيط، المتأصل في جميع الكائنات الحية

ما هو النوم؟ وما هي الأحلام؟

العلماء يجيبون على هذا السؤال هكذا... الحلم - نوع خاصالنشاط البشري. يقضي الإنسان أكثر من 20 عامًا من أصل 60 عامًا في النوم. الحياة مستحيلة بدون نوم. الكلاب المحرومة من النوم في تجارب العلماء ماتت بعد 10-12 يومًا. يستعيد النوم القوة العقلية، خلق شعور بالبهجة والرغبة في العمل.

أحلام- هذه أحداث وصور وصور حية إلى حد ما تظهر بشكل دوري عند الشخص النائم نتيجة للنشاط الخلايا العصبيةالتي تظل نشطة أثناء النوم. يشير محتوى الأحلام دائمًا إلى الماضي أو الحاضر. هناك اقتراحات بأن الحيوانات العليا، مثل القرود، لديها أحلام أيضًا. كل الناس يرون أحلامًا، لكننا لا نتذكرها جميعًا، وننسى ما رأيناه في المنام بحلول الصباح. مدة الأحلام من 8 إلى 30 دقيقة.

استيعاب وفهم المعرفة المكتسبة

هل تعتقد أن الناس فقط هم الذين يجب أن يناموا؟ هل سبق لك أن شاهدت الحيوانات وهي تنام؟ أخبرنا عن ذلك.

هل ينام كل الناس في الليل؟ أخبرنا عن عمل الأشخاص الذين يظهرون في الصور.

خاتمة

يتعب الإنسان أثناء النهار. للراحة واكتساب القوة، تحتاج إلى النوم. من أجل الحصول على ليلة نوم جيدة، عليك الاستعداد بشكل صحيح للنوم.

الاستخدام المستقلمعرفة

1. لماذا تحتاج إلى النوم؟ 2. كيف يجب أن تستعد للنوم؟

3. ما هي المهن التي لا ينام فيها الناس ليلاً؟

لماذانحنهل نحن نيام؟

لماذانحننحن ننامفي الليل?

لماذا ننام في الليل؟

كم عددبحاجة لينامشخص?!

أثبتت رحلة العلم إلى أعماق مملكة النعاس أنه خلال الليل تحدث عدد من التغيرات المثيرة والطبيعية في طبيعة النوم، والتي لا تقتصر بأي حال من الأحوال على وجود أشكال بطيئة وسريعة منه.

فمن ناحية، تم تحديد عدة مراحل النوم البطيءحيث يبدو مخطط كهربية الدماغ مختلفًا. المرحلة الأولى هي حالة سبات سطحية. النشاط الكهربائييشبه الدماغ صورة اليقظة الهادئة - مع موجات ألفا ذات تردد طبيعي - حوالي 10 هرتز. تتميز المرحلة الثانية بظهور ما يسمى بمغازل النوم لإيقاع ألفا - مجموعات من موجات ألفا ذات سعة متزايدة ومتناقصة بشكل طبيعي. والمرحلتان الثالثة والرابعة هما هيمنة موجات الدلتا البطيئة؛ في المرحلة الثالثة، يكون نوم دلتا متوسط ​​العمق، وفي الرابعة هو الأعمق. وعادة ما تتبع هذه المراحل بعضها البعض من الأولى إلى الرابعة مع زيادة تعمق النوم.

ومن ناحية أخرى، تبين أن هناك 4-6 دورات طوال الليل حالة النعاس، يدوم حوالي 1.5 ساعة. تتضمن كل دورة سلسلة من 4 مراحل من نوم الموجة البطيئة وتنتهي بنوم حركة العين السريعة، وهو أعمق أشكال النوم. ثم ينخفض ​​\u200b\u200bعمق النوم بشكل حاد، ويحدث الانتقال إلى دورة جديدة أو إلى الصحوة. وبما أننا نستيقظ في أغلب الأحيان في هذه اللحظة الانتقالية، بعد انتهاء فترة نوم حركة العين السريعة، فإننا نتذكر أحلامنا.

وهذا يعني أن النوم يشبه عجلة ذات 5 قضبان (مراحل النوم البطيء والسريع)، وتدور هذه العجلة عدة مرات - عادة من 4 إلى 6، أي في المتوسط ​​أيضًا 5 - تدور أثناء الليل. يمكن أن تختلف مدة المراحل، في المتوسط، يستغرق نوم ألفا حوالي نصف الوقت (12% نعاس و38% مرحلة نوم المغزل)، ويستغرق نوم دلتا ربع الوقت (المرحلة الثالثة 12%، المرحلة الرابعة 14%)، نوم الريمأيضا ربع. بحلول الصباح، عادة ما تطول فترات نوم حركة العين السريعة، وتتراوح مدتها بشكل عام من 10 إلى 40 دقيقة، ويستمر نوم حركة العين السريعة طوال الليل حوالي 100 دقيقة.

لماذا ننام في الليل؟ يخضع الإيقاع اليومي لليقظة والنوم لظروف حياتنا. لقد برمجت الطبيعة، من حيث المبدأ، فقط الحاجة إلى مثل هذا التناوب، لكن مدة هيمنة آليات إلغاء التزامن والمزامنة تعتمد على ظروف محددة، فهي غير مبرمجة مرة واحدة وإلى الأبد؛ تجارب مع إقامة طويلةأظهر الأشخاص الذين يعيشون في الكهوف العميقة أنه في حالة عدم وجود تغيير في النهار والليل، يمكن أن يمتد اليوم إلى 36 وحتى 48 ساعة مع إطالة مماثلة لفترات النوم واليقظة.

إن وجود مناطق نشطة في الدماغ عادة ما يمنعنا من النوم أثناء النهار. هناك ثلاث من هذه المناطق.

أولاً، هذه هي المراكز الجبهية الجدارية التي تتحكم في عضلاتنا. أثناء وجودنا في حالة نشطة، لا تسمح هذه المنطقة بتشغيل آليات النوم وتشغيلها. ومع ذلك، فإن هذا لا يحدث إلا في الظروف العادية. إذا لم ينم الشخص لعدة ليالٍ، فإن حاجته إلى النوم تزداد كثيرًا لدرجة أنه يمكن للمرء أن ينام على قدميه. من خلال الممارسة العسكرية، لا يُعرف فقط نوم الحارس في الموقع ورجل الفرسان في السرج، ولكن أيضًا نوم الجندي في المسيرة - فهو يمشي ويحلم.

ثانياً، المنطقة المثارة التي تمنعنا من النوم أثناء النهار هي المراكز المرتبطة بالحواس: البصرية (القذالية)، والسمعية (الزمانية)، وما إلى ذلك، فهي توازن مهم للنوم. كان هناك مريض معروف، من بين جميع أعضائه الحسية، كان لديه أذن واحدة فقط منطقة صغيرةالجلد على اليد. كان يجب أن يغطي أذنه كرة القطنووضع قفازًا سميكًا على يده - فنام لعدة ساعات.

ثالثا، المراكز الأمامية، وهي المسؤولة عن المجمع النشاط العقلي. حتى في الليل، قد لا تسمح لك الهموم والأفكار بإغلاق عينيك حتى الصباح.

مما قيل، يصبح من الواضح لماذا ننام عندما نذهب إلى الفراش في المساء. جميع المناطق الثلاث تهدأ. نقوم بإرخاء العضلات - تهدأ المراكز الأمامية الجدارية. نطفئ التلفاز والأضواء والراديو ونقول لمن حولنا: " طاب مساؤك" أو "اتركني وشأني!" (حسب الظروف) - يتوقف إثارة المناطق المرتبطة بالحواس. وأخيرا نؤجل حتى في اليوم التاليأفكارنا وهمومنا. الآن يحصل مركز النوم على الحق في بدء العمل وننام.

هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعدك على النوم.

من ناحية، الجميع على دراية بالتأثير المنوم للمحفز السلس والرتيب، سواء كان صوت المطر الرتيب، أو صوت العجلات المقاس، أو الصوت الرتيب للمحاضر.

تؤدي الإشارات الموجهة إلى نفس النقطة في الدماغ إلى تحفيز الخلايا العصبية المقابلة. هذا الأخير، بسبب بعض العلاقات القشرية وتحت القشرية، يؤدي إلى تفعيل الآليات المسؤولة عن تطور حالة النوم.

على الجانب الآخر، تأثير منوملديك ظروف مرتبطة بالذهاب إلى السرير: غرفة مألوفة، سرير، وقت. بموجب القانون يحثون على النوم. العامل القوي إلى حد ما من هذا النوع هو دفء السرير. إنه يمثل تهيجًا سلسًا وموحدًا لسطح كبير من الجلد وإشارة مألوفة قبل الذهاب إلى السرير. هذا العاملوبالتالي فهو مهيج وبالتأكيد أيضًا منعكس مشروط.

تعتبر العوامل المعتادة مهمة جدًا لدرجة أنها تساعدك أحيانًا على النوم حتى في الأماكن التي يجب أن تتداخل فيها مع النوم. قال أحد عازفي البيانو المشهورين لدينا أنه عندما تخرج هو وأخيه من المعهد الموسيقي، عزفوا حتى وقت متأخر. بدأ جار جديد انتقل للعيش في نفس الشقة بالطرق على بابهم وطلب منهم إيقاف الضجيج. جاء إليه الشباب وبدأوا في إقناعه وأخبروه عن وضعهم الصعب - كان هناك امتحان خلال شهر، ولم يكن لديهم سوى بيانو واحد. تبين أن الرجل كان لطيفًا ووافق على التحلي بالصبر. ولمدة شهر آخر، عزف الشباب الموسيقى حتى الساعة 2-3 صباحًا. وأخيرا جاء يوم الامتحان. لقد صمدوا بنجاح، وعادوا إلى المنزل، وأغلقوا الأداة وذهبوا إلى الفراش مبكرًا. ومع ذلك، تم إزعاج سلامهم. وفي الساعة الواحدة صباحًا، سمع طرقًا على الباب. دخل أحد الجيران: لماذا لا تلعب؟ الآن لا أستطيع النوم بدون موسيقاك!

الناس يشكون حلم سيءوكقاعدة عامة، يلاحظون أنه من الصعب عليهم النوم في بيئة جديدة. يحدث أنك تتجاوز وقت نومك المعتاد وترغب في النوم، ولكن من الصعب أن تغفو.