كيف يتم الوقاية من عدوى الفيروس المعوي. سابعا. تنظيم المراقبة الصحية والوبائية الحكومية لعدوى الفيروس المعوي. لمديري شركات إمدادات المياه

لا يحدث صرير الأسنان أثناء النوم عند الأطفال فحسب، بل عند البالغين أيضًا. في الطب، تسمى هذه الحالة عادة "صرير الأسنان". يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تسبب هذه الظاهرة. من بينها، تعتبر الأكثر أهمية الإثارة العصبية الزائدة، المرحلة الأولى من الصرع، داء الديدان الطفيلية في شكل حادإلخ. سوف نتعلم المزيد عن سبب طحن البالغين لأسنانهم أثناء نومهم، وكذلك كيفية التخلص من صرير الأسنان.

نكتشف الأسباب التي يمكن أن تسبب طحن الأسنان في المنام

المصدر الرئيسي الذي يؤدي إلى ظهور صرير الأسنان هو الإجهاد النفسي والعاطفي. يعتقد علماء النفس أن طحن الأسنان في الحلم يعني أن الشخص يعاني من العديد من المجمعات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون صرير الأسنان أحد أعراض العصاب والتوتر والاكتئاب.

مهم!كما تعلم، فإن الشخص الذي يعاني من القلق أو القلق أو الخوف يعاني من توتر عضلي. في في هذه الحالةأنها تضغط على الفكين، مما يسبب طحن الأسنان.

إذا كان الشخص تحت الضغط، فقد يطحن من وقت لآخر أثناء نومه. يشير هذا العرض إلى أنك بحاجة إلى طلب المساعدة بشكل عاجل من أحد المتخصصين.

مع العصاب لدى شخص بالغ (أي أن هذا المرض هو نتيجة للإجهاد المطول) يصبح الصرير دائمًا. هذه الظاهرة يمكن أن تزعج الآخرين بالفعل وتصبح سببا للصراعات العائلية.

في خلال النهاريتم سماع صوت الطحن بشكل أقل تكرارًا، لأنه خلال هذه الفترة يستطيع الشخص البالغ التحكم في نفسه.

صرير الأسنان، وأسبابه تكمن بشكل رئيسي في الاضطرابات العصبية، قد يتجلى في المرحلة الأوليةتطور الصرع. في بعض الأحيان يتم الحكم على نوبة المرض الصغيرة من خلال الطحن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للبالغين طحن أسنانهم بسبب تلف الخامس، أو العصب الثلاثي التوائم.

يمكن أن تكون أسباب طحن الأسنان أيضًا مشاكل الأسنان. من بينها ما يلي:

1. سوء الإطباق.
2. حشوة سيئة التركيب أو التصنيع.
3. أطقم الأسنان المثبتة بشكل غير صحيح، الأقواس.

مهم!هناك رأي مفاده أن صرير الأسنان يمكن أن يحدث في مرحلة البلوغ بسبب الولادة الصعبة، التوفر داء عظمي غضروفي عنق الرحمصدمة الولادة.

ما هي العوامل الأخرى التي يمكن أن تساهم في ظهور الصرير في الحلم؟

1. خبيثة و أورام حميدةمخ.
2. الإفراط في تناول الكحول والمخدرات والكافيين.
3. التدخين على المدى الطويل.
4. سوء التغذية.
5. تناول الدواء مع الحبوب المنومة.
6. لم يثبت بعد ما إذا كان العامل الوراثي يمكن أن يؤثر على حدوث صرير الأسنان.

إذا كان الشخص يطحن أسنانه في المنام، فقد يكون ذلك خطراً على الصحة. ضمن عواقب وخيمةهناك تآكل في المينا، وفقدان الأسنان، وتطور أمراض داخل الفك، وتغيرات في تعابير الوجه، وشكل الوجه، والأرق، وما إلى ذلك.

أنواع صريف الأسنان

يميز الخبراء الطبيون أنواع صريف الأسنان مثل الليل والنهار. المزيد عنهم.

يوم

من الاسم نفسه يتضح بالفعل أن هذا المرض يظهر عند البالغين والأطفال أثناء الاستيقاظ. يحدث صرير الأسنان أثناء النهار بسبب ملاحظته التوتر العصبي. يمكن أن تشمل الأسباب أيضًا حالة عاطفية عامة. يمكنك التعامل مع هذا النوع من صرير الأسنان بمساعدة طبيب نفساني.

سيخبرك أحد المتخصصين بكيفية التحكم في عواطفك بشكل صحيح. يجب على الشخص نفسه أن يراقب اللحظة التي ينقبض فيها الفك تلقائيًا أثناء الاندفاع العاطفي ويوقف هذا المظهر بشكل مستقل.

ليلة

أما بالنسبة لصرير الأسنان ليلاً، فالوضع هنا مختلف قليلاً. لا يستطيع الإنسان في حالة النوم أن يتحكم في حركات فكيه بنفسه، وبالتالي فإن ضبط النفس في هذه الحالة ليس له مكان. أسباب ظهور صرير الأسنان الليلي المنتظم قصير الأمد، والذي يحدث عدة مرات أثناء النوم، هي كما يلي:

• في الأطفال:تضخم اللحمية، والإجهاد العاطفي، وتناول العشاء في وقت متأخر مع طعام كثيف وثقيل قبل وقت قصير من النوم، والصدمات العصبية أثناء النهار؛
• في البالغين: الإجهاد الشديدتركيب أطقم الأسنان، التي لم يعتاد عليها الإنسان بعد، هو عمل شاق وخطير يؤثر على الجهاز العصبي للإنسان.

علم النفس الجسدي للصرير

علم النفس الجسدي هو علم يهدف إلى الدراسة الجوانب النفسيةالتأثير على تطور ومسار مرض معين.

مهم!وقال أبقراط أيضًا إن تآكل الأسنان يعني ارتباك النفس.

ومن الجدير بالذكر أنه عند الأشخاص الذين يعانون من صريف الأسنان، يتم خلال إجراء مخطط الدماغ اكتشاف اضطرابات في منطقة الدماغ المسؤولة عن العوامل السلوكية، تنظيم آليات النوم وردود الفعل العاطفية (الجهاز اللولبي).

من وجهة نظر نفسية جسدية، هناك عدة فئات من الأشخاص الذين قد يصابون بالجز على الأسنان:

1. الأشخاص الذين يفتقرون إلى الاهتمام.
2. الأشخاص الذين يشعرون دائمًا بالذنب ويشككون أيضًا في كل تصرفاتهم.
3. مدمني العمل.
4. الناس حسود.
5. الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس والرهاب والمخاوف.

تحدث الاضطرابات النفسية عادة في الليل عندما يذهب الشخص إلى السرير. هنا يأتي دور العقل الباطن، فهو يقوم بين الحين والآخر بإعادة عرض المشاعر والتجارب التي مررنا بها خلال اليوم. وهذا يسبب صرير الأسنان أثناء النوم.

كيفية علاج صريف الأسنان؟ يتم تناول هذا السؤال من قبل طبيب نفساني. العلاج النفسي الجسدييهدف، أولا وقبل كل شيء، إلى تحليل كل شيء مرهق و حالات الصراع. ومن ثم يتم تطوير طرق التخلص من المشاعر السلبية، حالات القلقوالمخاوف. بالإضافة إلى ذلك، يتم تعليم المريض تقنيات الاسترخاء.

عواقب صريف الأسنان

الجز على الأسنان يضر بمينا الأسنان. نظرا لحقيقة أن عضلات المضغ للوجه متوترة، فإن الفك ينقبض ويتحرك بحيث يتم تشكيل صوت طحن مميز. ل لسنوات عديدةالليل أو صرير الأسنان أثناء النهارقد تتشوه الأسنان:

• تظهر الرقائق.
• المينا يلبس.

الضرر يقع و الأنسجة الرخوةفي تجويف الفم. قد تبدأ اللثة بالنزيف، حتى إلى حد الالتهاب.

والعصاب يغير الحالة النفسية والعاطفية للإنسان. الإجهاد المتكرروالعصاب يمكن أن يثير أمراضًا مزعجة أخرى.

ما هو الطبيب الذي يجب أن أتصل به لعلاج صريف الأسنان؟

عندما يتعلق الأمر بالأطفال دون سن 7 سنوات، لا يتم وصف أي علاج عادةً لصرير الأسنان. وبحلول هذه الفترة الزمنية، تختفي جميع علامات وأعراض المرض من تلقاء نفسها ودون أن يترك أثرا. أما إذا استمر صرير الأسنان بعد ذلك، فيجب استشارة الطبيب لمزيد من النصائح حول علاج المرض.

يجب عليك الاتصال بالعديد من المتخصصين:

1. طبيب أسنان، أخصائي تقويم الأسنان، أخصائي أمراض اللثة. يصلحون علامات خارجيةصريف الأسنان - التقطيع والتآكل. هؤلاء الأطباء يستعدون حراس الفم الخاصةلتجنب المزيد من التدهور في حالة تجويف الفم ومينا الأسنان.
2. معالج نفسيمما يساعد المرضى على التعامل معها أسباب داخليةصرير الأسنان على المستوى العاطفي. يطورون طرقًا للاسترخاء وتقليل ارتعاش العضلات والوصف الأدويةوالفيتامينات.
3. عالم النوم، مما يساعد على التكيف بشكل صحيح مع نظام صحي ، النوم السليمدون عواقب.

فقط تحليل شاملالوضع سوف يساعد على التخلص من الداخلية و المظاهر الخارجيةصريف الأسنان.

التشخيص

يمكن للطبيب بسهولة تحديد وجود صريف الأسنان لدى كل من البالغين والأطفال. دعونا نلقي نظرة على بعض خيارات التشخيص بمزيد من التفصيل.

التشخيص الذاتي

لذلك، يمكنك أن تفهم بشكل مستقل أن صرير الأسنان موجود في حياة الشخص. إذا كان الوقت نهارًا فيمكن للمريض ملاحظة ما يلي:

• توتر قوي العضلات الماضغةأثناء الإثارة أو الغضب أو في المواقف العصيبة.
• الأحاسيس المؤلمةفي تجويف الفم واللثة.
• زيادة حساسية الأسنان، مع تآكل المينا، يمكن أن تتعرض الأعصاب.
• تتآكل الأسنان وتتشوه وتظهر الرقائق.

يمكن أن يصاحب صرير الأسنان الليلي، بالإضافة إلى مشاكل الأسنان، ما يلي:

• التعب أثناء النهار بسبب النوم المضطرب.
• "أكياس" تحت العينين، "كدمات" في جلد الوجه، بشرة غير صحية؛
• التهيج الشديد خلال النهار.
• التعب والنعاس.

لا تتجاهل هذه الأعراض واستشر الطبيب فوراً.

التشخيص الطبي

التشخيص الطبي ضروري للغاية، لأنه من الضروري استبعاد مرض مثل الصرع، الذي يهدد الحياة إذا ترك دون علاج.

يمكن لطبيب أعصاب جيد أن يفعل ذلك بالفعل الوصف اللفظيأعراض المريض لتحديد وجود صرير الأسنان. وإذا أضفنا إلى ذلك تلف الأسنان الذي أكده طبيب الأسنان بسبب احتكاكها ببعضها البعض، فسيتم التشخيص بدقة كبيرة.

مخطط النوم

هناك حاجة إلى هذا النوع من تشخيصات الأجهزة لاستبعاد الصرع، أحد عوامله هو طحن الأسنان. تخطيط النوم هو دراسة شاملةالإنسان باستخدام ECG، EEG وCTG. في هذه الحالة، يتلقى الطبيب بيانات حول حالة قلب المريض، وتكرار انقباضاته، وعمل الدماغ، ونبضاته وردود أفعاله تجاه المحفزات المختلفة (الضوء الحاد، الصوت).

مدقق بروكس

جهاز Brooks Checker عبارة عن رقاقة خاصة يستخدمها طبيب الأسنان لتحديد عوائق الإطباق أثناء صرير الأسنان. يأخذ الطبيب طبعة للفك العلوي والسفلي ويصنع واقيًا خاصًا للفم برقائق معدنية. يتم تطبيقه على الأسنان لمدة 1-2 أيام. هذه الفترة الزمنية كافية حتى يتمكن طبيب الأسنان من تحديد الأمراض لدى المريض.

بعد مثل هذا البحث عامل طبييصف العلاج المناسب والوقاية المناسبة.

كيفية علاج صريف الأسنان؟

يمكن علاج صرير الأسنان لدى البالغين بعد تحديد السبب الكامن وراء صرير الأسنان أثناء النوم. إذا كان المصدر الاضطرابات العاطفية، تجارب، المواقف العصيبة، فإن بعض التوصيات ستساعد هنا:

1. تأكد من تهوية الغرفة جيدًا قبل الذهاب إلى السرير. يجب أن يكون الهواء في الغرفة التي ينام فيها الشخص باردًا ورطبًا. هذا جدا حالة مهمةمن أجل نوم مريح.
2. لمنع النوم المضطرب، يجب أن تحاول المشي في المساء. الهواء النقي.
3. لا يجب مشاهدة الأفلام والبرامج التي تثير الجهاز العصبي قبل النوم. ألعاب الكمبيوتر محظورة أيضًا.
4. يتم التخلص من صرير الأسنان عند البالغين، والذي يكون سببه الإجهاد العاطفي، باستخدام المهدئات أساس نباتي.
5. حاول ألا تأكل قبل النوم – قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
6. تناول فيتامينات ب عنصر مفيدسوف يستعيد أداء الجهاز العصبي ويساعد على زيادة مقاومة الإجهاد.
7. إيلاء المزيد من الاهتمام للراحة والاسترخاء. خطط ليومك بشكل صحيح.

يمكن التخلص بسهولة من صرير الأسنان، الذي يهدف علاجه في المقام الأول إلى تهدئة الجهاز العصبي، بمساعدة تقنيات الاسترخاء. يُنصح أيضًا قبل النوم بأخذ حمام عشبي مع نبات الأم وبلسم الليمون والنعناع والبابونج والخزامى والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

تقنية استرخاء عضلات الفك ستساعد أيضًا في هذه الحالة. للقيام بذلك، اضغط على أسنانك بإحكام. عقد لبضع ثوان، ثم الاسترخاء. افعل هذا عدة مرات. يقاوم هذا التمرين البسيط الصرير أثناء الليل ويريح عضلات الفك تمامًا.

إذا كان لديك مشاكل في الأسنان، اتصل بطبيب الأسنان الخاص بك على الفور. عندما يُسألون عن كيفية التخلص من الصرير، يجيب أطباء الأسنان على النحو التالي. يتم استخدام واقي فم خاص يتم تطبيقه على الأسنان (يتم تصنيعه بشكل فردي لكل مريض). سيمنع هذا التصميم الطحن ويقاوم أيضًا التآكل وتدمير مينا الأسنان.

هل يتم علاج صرير الأسنان بالأدوية؟

بعد إجراء عدة أمور هامة البحوث الطبية، وقد خلص العلماء إلى أن واحدة من أكثر أدوية فعالةتشمل علاجات صرير الأسنان البنزوديازيبينات والمرخيات.

الخيار الأول هو الحبوب ذات المؤثرات العقلية التي تمنع نشاط الجهاز العصبي. ونتيجة لذلك، يتم إنتاج تأثير مهدئ، ويحدث النوم بشكل أسرع، ويتم تخفيف القلق، وتخفيف أعراض التوتر. تعتبر البنزوديازيبينات مفيدة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بعلاج صريف الأسنان الناجم عن إدمان المخدرات والكحول.

مرخيات العضلات ضرورية لإرخاء العضلات، بما في ذلك عضلات المضغ. لسوء الحظ، لا يمكن اعتبار العلاج بهذه الأقراص فعالاً، لأن مرخيات العضلات لها تأثير مؤقت فقط ولا تؤثر على مصدر صرير الأسنان ليلاً. الموانع الرئيسية للعلاج هي الأمراض المصحوبة بزيادة الضغط داخل الجمجمة.

ومن الجدير بالذكر أن بعض الناس ملاحظة تأثير إيجابيبعد حقن توكسين البوتولينوم. تم تصميم هذا السم الطبيعي لتخفيف تشنجات العضلات. يستمر التأثير بعد الحقن حوالي 6 أشهر. ثم مطلوب الإدارة المتكررة.

مهم!علاج صرير الأسنان باستخدام توكسين البوتولينوم مؤخراأصبحت ذات شعبية متزايدة.

يوصى أيضًا باستخدام المهدئات في علاج طحن الأسنان. يقبل دواء أفضلنباتي، حتى لا يضر الجسم. هنا مهدئ جيد لصرير الأسنان - Novopassit، Persen، Motherwort في قطرات، فاليريان في أقراص وفي شكل تسريب.

هل تساعد الطرق التقليدية في العلاج؟

بالنسبة لبعض الأشخاص، يساعد الطب التقليدي في علاج صرير الأسنان. يقول كثيرون: «عندما كنت أطحن أسناني، ساعدتني كمادة دافئة على فكي». نعم، الحرارة تساعد في الواقع على استرخاء العضلات وتمنع صرير الأسنان. للقيام بذلك، تحتاج إلى نقع الماء الدافئقطعة من القماش، نعصرها ونضعها على الفك. يتم تكرار الإجراء 2-3 مرات. بعد أسبوع من تطبيق الضغط، يجب أن يختفي الصرير.

علاج العلاجات الشعبيةلا يمكن الاستغناء عن استخدام حشيشة الهر. فقط في هذه الحالة، يتم شراء المنتج ليس في أقراص، ولكن في شكل زيت. ينبغي أن تكون مختلطة مع بضع قطرات زيت الزيتونوافركي الخليط على رقبتك وفكك. في الليل يمكنك شرب كوب من الشاي مع جذر حشيشة الهر. هذا العلاج سيكون له تأثير مهدئعلى الجهاز العصبي.

مهم!إن شرب مشروبات الأعشاب ليلاً مفيد ليس فقط عندما يطحن الإنسان أسنانه أثناء نومه، بل أيضاً لتقوية جهاز المناعة وتحسين العمل. السبيل الهضميإلخ.

فكرة جيدة أخرى مهدئ– شاي البابونج والنعناع وبلسم الليمون. لهذا 1 ملعقة صغيرة. يجب سكب المنتج بدون شريحة في كوب، صب الماء المغلي ويترك لمدة 10 دقائق. بعد ذلك يتم تصفية المشروب عدة مرات وتبريده وشربه ليلاً.

إذا كنت تطحن أسنانك، جرب واحدة من هذه الطرق التقليدية. أحضري كوبًا من الحليب وضعيه في الميكروويف. في لحظة الغليان، أضف إليها 1 ملعقة صغيرة. الكركم و 1 ملعقة كبيرة. العسل، تخلط جيدا. استخدمي المنتج قبل 30 دقيقة من موعد النوم.

العلاج بالعلاجات الشعبية فعال للغاية. خاصة إذا قمت بدمجها مع المهدئاتوالجمباز لاسترخاء عضلات الفك وطرق العلاج النفسي.

يمكن للطبيب فقط الإجابة على سؤال حول كيفية علاج صريف الأسنان. لذا حاول ألا تفعل ذلك محاولات مستقلةللتخلص من صرير الأسنان، أو الأفضل من ذلك، الثقة متخصص مؤهل- طبيب أعصاب، طبيب أسنان، معالج نفسي. سيقوم الطبيب بتحديد الأسباب الرئيسية وسيتم وصف العلاج على الفور.

واقيات الفم لعلاج صريف الأسنان

للتخلص من عواقب سلبيةفي حالة صريف الأسنان، يتم استخدام واقيات الفم الخاصة. اعتمادًا على التنوع ، يتم تقسيمها إلى ليل ونهار. أنها مصنوعة من مادة البوليمر هيبوالرجينيك. تكون واقيات الفم غير مرئية تقريبًا على الأسنان وتلتصق بها بإحكام دون التسبب في أي إزعاج.

ومن الجدير بالذكر أن واقيات الفم ليست كذلك العلاج الكاملصريف الأسنان. إنها تقضي فقط على عواقب طحن الأسنان - الرقائق والتشوه والضغط المفرط على اللثة.

ويجب أيضًا علاج مشاكل الجهاز العصبي والحالة العاطفية.

العلاج اليدوي والتدليك

يمكنك تخفيف التوتر أثناء النهار وقبل النوم من خلال التدليك المريح العلاج اليدوي. في المراحل الأولى، لا ينبغي التداوي الذاتي. التشاور مع متخصص ضروري! سيخبرك الطبيب بنوع التدليك المناسب للمريض، والوقت اللازم للجلسة، وعدد الجلسات التي يجب إجراؤها لتحقيق أقصى قدر من التأثير.

وقاية

لمنع BRXism، عليك أن تنتبه اهتمام خاصحالة الأسنان والجهاز العصبي. لذلك، تحتاج إلى تنفيذ ممارسات الاسترخاء بشكل منهجي أثناء النهار وقبل النوم لتجنب صرير الأسنان أثناء الليل والنهار. التدليك الذاتي سوف يساعد أيضا. ومع ذلك، قبل البدء في التلاعب، تحتاج إلى استشارة طبيب الأعصاب والمعالج النفسي حتى لا تؤذي نفسك.

وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يستحق الزيارة في كثير من الأحيان مكتب الأسنانلفحص تجويف الفم. مع هذا مرض غير سارةتعاني الأسنان بشكل كبير، لذا من الضروري إزالة الضرر الناتج في الوقت المناسب.

تحدث الحالة التي يطحن فيها الشخص أسنانه بشكل رئيسي أثناء النوم وتسمى صرير الأسنان. ويمكن أن يحدث في الناس من جميع الأعمار، بغض النظر عن الجنس. وبحسب إحصائيات مختلفة فإن هذه الظاهرة تؤثر على ما بين 15 إلى 50% من سكان العالم.

الأسباب

يمكن أن يكون صرير الأسنان الليلي عرضيًا، وفي هذه الحالة لا ينبغي عليك الانتباه إليه. عند العودة إلى وضعها الطبيعي الحالة العاطفيةتوقف صريف الشخص. إذا تكررت هذه الظاهرة بانتظام، فمن الضروري تحديد سببها والقضاء عليه.

• تراكم الضغوط. إن قمع العواطف والتردد والخوف من التعبير عن السخط أو الانزعاج بصوت عالٍ يرهق الإنسان ويتراكم فيه السلبية ويؤدي إلى التوتر الذي يمكن أن يتجلى في شكل طحن الأسنان أثناء النوم. أي ضغوط عاطفية، خاصة قبل النوم، تؤثر أيضًا على حدوث صرير الأسنان. الأشخاص ذوو الشخصية الخاصة (الحساسون، المتشائمون، غير القادرين أو غير الراغبين في السيطرة على أنفسهم) هم الأكثر عرضة لطحن الأسنان ليلاً.
• نمط الحياة. يساهم التدخين وإدمان الكحول في تطور صرير الأسنان، الإفراط في الاستخدامالشاي والقهوة القوية كذلك الاستخدام على المدى الطويلمضادات الاكتئاب.
• مشاكل الأسنان. يمكن أن تكون العضة غير الصحيحة، أو الحشوات غير الملائمة، أو فقدان العديد من الأسنان، أو صعوبة التعود على التقويم أو أطقم الأسنان، هي أسباب صرير الأسنان أثناء نومك.
• الوراثة. يمكن وراثة صرير الأسنان كخاصية مميزة للجهاز العصبي.

أسطورة وجود الديدان

أعراض

وبما أن صرير الأسنان يحدث بشكل رئيسي في الليل، فقد لا يكون الشخص على علم بمشكلته. تعلن عن نفسها في الصباح وفق علامات معينة، منها:

• الانزعاج في جزء الوجه.
• ألم في الأذنين والجيوب الأنفية والرأس ، المفاصل الفكية الصدغيةوالرقبة والكتفين والظهر.
• الشعور بالتعب بعد النوم.
• الدوخة وطنين الأذن.

الأعراض الواضحة لصرير الأسنان هي:

• ظهور مخالفات على حواف الأسنان.
• تغير في اللدغة
• الأضرار التي لحقت أطقم الأسنان.
• إصابة الغشاء المخاطي الشدق.

وتجدر الإشارة إلى أن صرير الأسنان ليلاً يمكن أن يحدث أثناء توقف التنفس قصير المدى أثناء النوم (انقطاع التنفس). يصاحب صريف الأسنان الأرق والشخير والتحدث أحيانًا أثناء نومك وحتى الهلوسة عند الاستيقاظ في منتصف الليل.

نصيحة طبيب الأسنان

إذا كان لديك عضة غير صحيحة، تأكد من الاتصال بطبيب الأسنان الخاص بك. تصحيح عضتك ليس تكريمًا للموضة أو نزوة، بل هو قلق على مستقبل أسنانك ولثتك، لأن... سوء الإطباقيؤدي إلى عدم كفاية حمل المضغ على الأسنان الفردية، وانتهاك تغذية أنسجة اللثة، ونتيجة لذلك، إلى التهاب اللثة. فضلا عن عدم كفاية التنظيف الذاتي للأسنان، ونتيجة لذلك، لتطوير تسوس متعددة.

عواقب

صرير الأسنان الذي يحدث أحياناً لا يسبب ضرراً واضحاً على الصحة ويمكن أن يختفي كما ذكرنا سابقاً. ومع ذلك، غالبًا ما تكون هناك عواقب لصرير الأسنان لا يمكن إهمالها.

نتيجة لطحن الأسنان، يؤدي تآكل المينا إلى زيادة حساسية الأسنان وخطر التسوس النشط. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحمل غير المنظم على الأسنان أثناء الطحن محفوف بحركتها. من خلال التأثير السلبي على أطقم الأسنان، يساهم صريف الأسنان في تقليل مدة خدمتها إلى أقصى حد.

ويكون نشاط الجسم في منطقة المعبد عرضة للخلل، الفك السفليوتحدث تشنجات وتوتر في عضلات المضغ. الأرق المستمر بسبب طحن الأسنان يمكن أن يسبب اضطرابًا خطيرًا الجهاز العصبي.

يتم ملاحظة صرير الأسنان ليلاً لدى كل طفل ثانٍ، وهذا واضح بشكل خاص أثناء ثوران الحليب والأسنان الدائمة.

حالة الجهاز العصبي للطفل لها أهمية كبيرة. الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعيةيعانون من التوتر عندما يتم فطامهم عن التغذية الطبيعية. ولذلك فإن عملية الانتقال من حليب الأميجب أن تتم الأطعمة الأخرى بسلاسة دون الإضرار بجسم الطفل.

الطفل الذي يشعر بالإرهاق أثناء النهار قد يطحن أسنانه أثناء نومه ويتحدث. لكي يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم، يُنصح الآباء بتنظيم أنشطتهم وأوقات فراغهم بشكل صحيح، وتجنب أن يصبح الطفل عاطفيًا للغاية.

سيساعد الروتين اليومي المناسب في علاج الأرق المصحوب بطحن الأسنان عند الأطفال. إن وجود اللحمية التي يلاحظ فيها السعال والعطس وصعوبة التنفس باستمرار يمنع الطفل من النوم جيدًا.

بسبب حساسية الأطفال المتزايدة للعالم من حولهم، من الضروري مراقبة الحالة المزاجية للطفل عن كثب والتخلص منها بسرعة المشاكل المحتملة: المشاجرات مع أقرانهم، والقلق قبل الأداء في المتدرب.

سوء الإطباق هو أحد الأسباب الشائعة لصرير الأسنان في مرحلة الطفولة. أفضل طريقة لتصحيح اللدغة هي طفولةعندما لا يتم تشكيل نظام الفك بشكل كامل. بجانب، موقع غير صحيحكما تساهم الأسنان في الطحن ليلاً. أسباب هذه الظاهرة تشمل عوامل مثل ردود الفعل التحسسية، مرض نظام الغدد الصماء، اضطراب النمو العاطفي.

علاج

للتخلص من صرير الأسنان، عليك زيارة طبيب الأسنان والطبيب النفسي الذي سيحدد مشاكل المريض ويساعد في حلها. سيقوم طبيب الأسنان بفحص الحشوات واختيار واقيات الفم (الجبائر الخاصة) لمنع تآكل الأسنان أو الأقواس لتقويم العض. إذا لم تساعد هذه الطرق، فسيتم وصف الأدوية والحقن والتنويم المغناطيسي للمريض.

للتغلب تدريجيًا على عادة طحن أسنانك ليلًا، عليك تجربة ما يلي:

• ربط الجزء العلوي و الأسنان السفليةفقط عند مضغ الطعام.
• تناول البسكويت في الليلة التي تسبق النوم، الخضار النيئةوالفواكه: التفاح، والجزر، السلطات الطازجة;
• الكمادات الدافئةضخ حشيشة الهر أو نبتة الأم على كلا الفكين.

لتخفيف التوتر والضغط الذي يثير صريف الأسنان، تحتاج إلى إزالة القهوة والشاي القوي من نظامك الغذائي. ينصح بالشرب قبل النوم الشاي الأخضرمع البابونج أو النعناع أو الزعتر ويؤخذ حمام دافئ. جدول عمل وراحة راسخ ، توزيع موحدالعمل والامتناع عن القلق والتوتر والتهيج سيقلل من الميل إلى طحن الأسنان.

تحتاج دائمًا إلى تحليل المواقف غير السارة. قد لا يستحقون الرد بشكل سلبي عليهم. لتقوية جهازك العصبي، يجب عليك المشي كثيرًا والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك والتواصل معها الناس مثيرة للاهتمام-تخصيص وقت للهوايات. الأنشطة الرياضية ستجلب لك مشاعر إيجابية. يمكن أن يكون هذا السباحة، أو التدريب في نادي اللياقة البدنية، سباق المشيفي الحديقة أو ركوب الدراجات.

أنت بحاجة إلى الاهتمام بترميم المينا باستخدام جل تقوية خاص. إذا لم يتم علاج صرير الأسنان بشكل كامل، فلا يمكن إجراء إجراءات تجميل الأسنان.

وقاية

إذا كنت تعاني من التوتر العصبي، فعليك أن تحاول ألا تغلق أسنانك، فلن يكون هناك أي شيء عواقب غير سارة. يجب أن تفعل شيئًا ممتعًا لنفسك في كثير من الأحيان: اقرأ كتب المؤلفين المفضلين لديك، واستمع إلى الموسيقى الجميلة والهادئة، وتمشى قبل النوم. يجب أن تؤخذ رسوم مسكنةمن آذريون، حشيشة الدود، البابونج، النعناع. أفضل النشاط البدنييساعد ضد الأرق والتعب.

يجب أن نتذكر أن طحن الأسنان في الليل ليس مجرد إثارة عصبية فحسب، بل أيضًا الأمراض المحتملةالناجم عن الإجهاد. لذلك، إذا كنت تشك في إصابتك بالجز على الأسنان، فأنت بحاجة إلى طلب المشورة من أخصائي سيساعدك على استعادة صحتك.

في الواقع، من هذا ظاهرة غير سارةيؤثر صرير الأسنان أثناء النوم (صرير الأسنان) على جزء لا بأس به من سكان العالم. علاوة على ذلك، فإن هذه الظاهرة لا تتجاوز أحدا، فهي متأصلة في البالغين من كلا الجنسين؛

السؤال الذي يطرح نفسه بطبيعة الحال، ما الذي يسبب صرير الأسنان ليلا؟ وهل يترتب عليه أي عواقب سلبية؟

أسباب علم الأمراض لدى البالغين

السبب الرئيسي والأكثر شيوعًا الذي يجعل الناس يطحنون أسنانهم أثناء نومهم هو ذو طبيعة نفسية وعصبية. خلال النهار يواجه الشخص المشاعر السلبية : الغضب، والتهيج، والغضب، وأحيانا حتى الكراهية. في الوقت نفسه، يتم استنفاد الجهاز العصبي؛ دون إطلاق نفسي مناسب، يعاني الجسم من الحمل العاطفي القوي. شخص ما يقع بشكل دوري في حالة الاكتئاب، يعاني من زيادة القلق والرهاب المختلفة.

كل هذه العوامل، منفردة أو مجتمعة، يمكن أن تؤدي إلى صرير الأسنان. إذا تصرف الشخص بضبط النفس الكافي خلال النهار ولم يتنفيس عن مشاعره، فإن توتره العصبي يتراكم باستمرار. ولهذا السبب تتوتر عضلات الوجه أثناء النوم، مما يتسبب في اصطكاك الإنسان بأسنانه.

ويعتمد الافتراض الثاني حول أسباب طحن الأسنان على: اضطرابات مرحلة النوم، المسار الخاطئ للفترة العميقة والسطحية.

ويعتقد أن طحن الأسنان يمكن أن يكون تكون موروثةمن الوالدين إلى الطفل. وإذا عانى الأب أو الأم من ذلك، فمن المرجح أن يعاني الأطفال من نفس المصير.

قلة النوم المزمنةقد يكون الإرهاق المنهجي أيضًا من أسباب هذه الظاهرة. ماذا يعني ذلك؟ لا تتاح للعضلات فرصة الاسترخاء حتى أثناء الراحة، ويحدث الصرير بسبب توترها.

تعاطي المواد التي تؤدي إلى الإفراط في تحفيز الجسم يمكن أن يسبب طحن الأسنان. هذه هي القهوة والنيكوتين والكحول مشروبات الطاقةوغيرها من المخدرات.

مخاطر صرير الأسنان

يحدث الطحن نتيجة للضغط الشديد على الفكين واحتكاك الجزء العلوي والسفلي الأسنان السفليةبعضها البعض. مع تكرار صرير الأسنان بشكل متكرر، تتعرض عناصر المضغ لضغط مستمر في الليل ومع مرور الوقت يسبب ذلك ضررًا كبيرًا لها.

الأعراض المحتملة

في أغلب الأحيان، قد لا يشك الشخص لفترة طويلة في أنه يصدر أي أصوات في الليل. عادة ما يتعلم الناس عن هذه "العادة" من أحبائهم عندما تبدأ الزوجة في الشكوى من أن زوجها يطحن أسنانه ليلاً. ولكن هناك العديد من الأعراض التي يمكنك من خلالها التعرف بشكل مستقل على وجود صريف الأسنان:

كيفية التخلص من صرير الأسنان

أول ما يجب فعله عند ظهور علامات صريف الأسنان هو استشارة أحد المتخصصين. يمكن للطبيب فقط أن ينصح بكيفية التخلص من هذه الظاهرة غير السارة.

استرخاء الفك

إذا كان الشخص الذي يعاني من طحن الأسنان غالبًا ما يضغط على فكه أثناء النهار ويبقى في هذه الحالة لفترة طويلة، فهو بحاجة إلى تعلم كيفية استرخاء مفصل الفك. ماذا تفعل لاسترخاء عضلاتك؟

مكافحة الجهد الزائد

ما يلي يمكن أن يساعد في مكافحة الجهد الزائد المستمر:

على الرغم من أن صرير الأسنان لا يبدو مخيفًا جدًا للوهلة الأولى، إلا أنه يتطلب علاجًا إلزاميًا. منذ وقت طويلتركت دون مراقبة، فإنه يمكن أن يسبب ضرر كبيرصحة الإنسان. إذا لم تتمكن من التخلص من طحن الأسنان بنفسك، فيجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي.

للحصول على بعض النصائح حول كيفية تصحيح الوضع، شاهد الفيديو التالي:

صرير الأسنان(أسماء أخرى: الظاهرة الكارولينية، العطونية) - مترجمة عن اللغة اليونانيةيعني "طحن الأسنان". التعريف الطبيهذا المصطلح هو كما يلي: تقلصات قصيرة المدى لعضلات المضغ، وهي ذات طبيعة انتيابية.

وكقاعدة عامة، تحدث مثل هذه الانقباضات أثناء النوم ليلاً - حيث يضغط الشخص على فكه بإحكام، مما يؤدي إلى طحن الأسنان. يحدث هذا أحيانًا حتى عندما لا ينام الشخص - فقد يضغط على أسنانه بشكل لا إرادي.

دعونا نكتشف لماذا يطحن الشخص أسنانه أثناء نومه وماذا يفعل حيال ذلك.

في بعض الأحيان تصبح صرير الأسنان عادة - ربما لاحظت أن بعض الأشخاص يحبون مضغ نهاية قلم الرصاص أو القلم الرصاص. إلا أن أسباب هذا المرض تكمن في شيء مختلف تماماً. وهذا ليس عرضًا جيدًا، تمامًا كما هو الحال في الليل.

الأسباب الرئيسية:

• يعتبر الإجهاد العامل الأكثر أهمية في صرير الأسنان. إذا بدأ شخص بالغ في طحن أسنانه أثناء نومه، فهذا نوع من رد الفعل الوقائي للجسم تجاه الموقف المجهد. من خلال الضغط على الفكين، يبدو أننا نتفاعل مع الإثارة المفرطة القوية لجسمنا، والتي كانت ناجمة عن فورة عاطفية بسبب زيادة نشاط الدماغوالإجهاد أو آثار الكحول والكافيين والنيكوتين وغيرها من المواد.

تذكر أن طحن الأسنان بانتظام يشير إلى أن الشخص غير قادر على التعامل مع التوتر العاطفي.

• ميزات الفك والشذوذات: سوء الإطباق أو الزرع أو على العكس من ذلك عدم وجود عدة أسنان؛
• أمراض هنتنغتون وباركنسون.
• حساس نوم خفيفيعتبر أيضًا أحد أسباب هذا المظهر غير السار.

دعونا نلاحظ مرة أخرى السبب الرئيسيالطحن هو الإجهاد.ولهذا السبب، يحدث الأرق في كثير من الأحيان. بعد كل شيء، الشخص في حالة من الاكتئاب والاكتئاب. بالنسبة للجميع، يمكن أن تظهر عواقب قلة النوم بشكل مختلف: يصبح البعض "سائرين أثناء النوم"، والبعض الآخر يعاني من كوابيس باستمرار، والبعض الآخر يضغط على فكيه ويطحن أسنانه.

حتى وقت قريب، كان يُعتقد أن سبب صريف الأسنان هو وجود الديدان في الجسم، ولكن ثبت أن الأمر ليس كذلك.

أعراض

وقد لا يدرك الإنسان نفسه أنه يطحن ويصطك أسنانه أثناء نومه. يمكن للأشخاص المقربين أن يخبروه عن هذا.

أهم أعراض صريف الأسنان لدى البالغين:

• أسنان تالفة
• سوء الإطباق، حيث يتغير حجم وشكل الأسنان؛
• تظهر جروح مؤلمة في تجويف الفم (يمكن للشخص أن يعض خديه في هذه اللحظة)؛
• هناك طنين.
• الصداع المستمر.
• آلام الرقبة.
• وبعد الاستيقاظ تشعر بالتعب والإرهاق؛
• خدر وألم في الفك.

التشخيص

من الصعب جدًا التعرف على هذه العادة غير السارة بنفسك. يمكنك أن تسأل أحد أفراد أسرتهراقبك أثناء نومك، وليس في الليل فقط، حتى لو كنت تنام في النهار.

عند زيارتك لطبيب أسنانك، يمكنك أن تخبره عن مخاوفك. من خلال الفحص الفموي الشامل، قد يرى طبيب أسنانك علامات صرير الأسنان. معظم الأعراض الرئيسيةالطحن – يغير تاج السن شكله وحجمه. حوافها تصبح غير مستوية.

يمكنك معرفة ما إذا كنت تطحن أسنانك أثناء النوم عن طريق إجراء تخطيط كهربية العضل.تتيح لك هذه الطريقة التعرف على صرير الأسنان باستخدام أجهزة استشعار خاصة تقيس النشاط. عضلات الوجه. الصرير يحتاج إلى علاج في أي حال، تماما مثل...

علاج

يعتمد علاج طحن الأسنان على سبب المشكلة. إذا كان الإجهاد أحد العوامل، فإن العلاج سوف يهدف إلى الحد من الإفراط الإجهاد العاطفي. عندما يكون سبب طحن الأسنان هو عضة سيئة، يقوم الطبيب بتحويل المريض إلى طبيب تقويم الأسنان (قد يكون من الضروري تركيب تقويم الأسنان).

قد يصف الطبيب ضمادات خاصة (واقيات الفم) - فهي ستساعد في التخلص منها أعراض غير سارة. في المزيد حالات متقدمةوقد يصف لك أدوية الاسترخاء أو الحقن أو جلسات التنويم المغناطيسي.

للحصول على علاج أكثر فعالية للصرير أثناء النوم، سيتم تعليمك كيفية استرخاء عضلات رقبتك، وكذلك عضلات كتفيك وفمك. ويمكن تحقيق ذلك من خلال التدليك، كمادات مختلفةأو التمارين التي من شأنها أن تساعد في تقليل قوة العضلات.

خلال فترة العلاج يجب عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وكذلك الأطعمة التي يصعب مضغها. تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل وتناول الفيتامينات. يُنصح بعدم استخدام أي أدوية بنفسك للعلاج. تحتاج أيضًا إلى استخدام معجون أسنان أو جل لإعادة التمعدن لاستعادة المينا التالفة.

لكن تذكر أنه لا يمكن إجراء أي إجراءات جمالية لترميم الأسنان خلال فترة العلاج.

العلاجات الشعبية

تلخيصًا لما سبق، يمكننا تلخيص أن السبب الرئيسي لطحن الأسنان عند الشخص البالغ هو المواقف العصيبة والتوتر العصبي، والتي يصعب على الجسم التعامل معها. ومن أجل علاج صرير الأسنان الناتج عن هذا السبب، يمكنك استخدام العلاجات التالية: الطب التقليديالتي لها خصائص الاسترخاء.

على وجه الخصوص، يمكنك أن تأخذ مغلي مختلفةاستخدم الأعشاب، مثل حشيشة الهر أو البابونج، لعمل حمامات وجلسات تدليك مهدئة.

قبل الذهاب إلى السرير، ضع منشفة دافئة على خديك - سيساعد هذا الإجراء على استرخاء الفك. طوال اليوم، حاول ألا تضغط على أسنانك دون داع، وتحكم في نفسك باستمرار. يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات على هاتفك لتريح فكك - ستتلقى إشعارات كل ساعة حتى لا تنساها.

سيساعد العلاج المناسب والمنهجي في التغلب على صرير الأسنان، وستظل أسنانك قوية وصحية.

اشتكت صديقتي ذات مرة: "زوجي يطحن أسنانه عندما ينام". حدثت مصيبة مؤخرًا في عائلتهما، وبعدها اشتدت قعقعة الزوج. وعلى الرغم من كل الإقناع بالذهاب إلى الطبيب، فإنه يعلن أنه بصحة جيدة تماما. يبدو أنطون جيدًا حقًا، فهو يبلغ من العمر 26 عامًا، وهو رياضي وحيوي.

طحن أسنانك أثناء نومك - عادة سيئة أم دليل؟ لماذا يعد صرير الأسنان خطيرًا عند البالغين وأسبابه وكيفية مساعدة نفسك. دعونا معرفة ذلك.

صرير الأسنان (أسماء أخرى - طب الأسنان، ظاهرة كاروليني)

- الضغط القوي اللاإرادي على الأسنان، والقعقعة، والنقر، والنقر. ويشتد مع الإجهاد والعمل الجاد وما إلى ذلك. ويظهر بشكل دوري خلال النهار أو في الليل.

صوتغير سارة للغاية لدرجة أنها تسبب أحيانًا صراعات في الأسرة وتهيج الآخرين.

هجمات ليليةتحدث في كثير من الأحيان، لأنه في اليقظة يستطيع الشخص السيطرة على نفسه. مدة الهجمات من 10-15 ثانية إلى دقيقة، والفواصل الزمنية فردية.

50% من الأطفال أقل من 7 سنواتهم عرضة لصرير الأسنان، والذي يختفي في معظم الحالات مع تقدم العمر ولا يشكل أي خطر معين. لكن عليك الانتباه ومعرفة المتطلبات الأساسية من أجل الاستبعاد عواقب وخيمةللصحة.

بين البالغين، 15٪ هم من البروكسير(الناس يطحنون أسنانهم)، والكثيرون لا يدركون ذلك.

يمضغ سكان بروكسل الأسطح الداخلية لخدودهم، ويعضون أظافرهم أو أقلام الرصاص أو أشياء أخرى (يفضل ابن أصدقائي أجهزة التحكم عن بعد في التلفزيون).

على ما يبدو، هذا هو السبب وراء إدراك هذه الظاهرة في بعض الأحيان عادة سيئةوالتي يمكنك التخلص منها بقوة الإرادة.

ومع ذلك، فإن حقيقة حدوث انقباض الفك وطحن الأسنان تشير إلى ذلك لا يمكن دائمًا حل المشكلات بقوة الإرادة.

إن تآكل الأسنان ليس مرضًا، ولكنه بمثابة عرض من أعراض اضطراب في الجسم وهو على قدم المساواة مع الشخير المستعصي الذي لا يمكن السيطرة عليه، والكوابيس، والمشي أثناء النوم.

أسباب البروكسيس

تنجم ظاهرة كاروليني عن العديد من العوامل، وأكثرها شيوعًا هي الحالة النفسية والعاطفية.

رأي علماء النفس:

على المدى الطويل ردود الفعل الدفاعية (الخوف، الغضب، الحزن، الشوق، الاستياء) تثير الأمراض العقلية: الإجهاد، العصاب، الاكتئاب، إلخ.

السلبية هي نتيجة للمجمعات اللاواعية: "أنا لا أستحق"، "أنا لست جميلة"، "أنا خاسر"، "أنا سمين"، "لم أحقق أي شيء".

عندما نتعرض للإجهاد المفرط، يتم ضغط عضلات الوجه والفكين الصدغي، ويتم تثبيت الأسنان بإحكام. إذا استطعنا التحكم في أنفسنا خلال النهار، فإننا نطحن أسناننا أثناء نومنا، لنظهر أننا غير مرتاحين في العالم، وأنه ليس كل شيء على ما يرام.

تحت الضغطويظهر صوت طحن من وقت لآخر، مما يشير إلى ذلك ردود الفعل السلبيةعلى العالم الخارجيتصبح خطرة على الصحة.

للعصاب(نتيجة للإجهاد المطول) - يصبح الطحن متكررًا و الطابع المرضي. لقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة على الفور.

"مرض رجال الأعمال"- هذا هو اسم مظاهر طب الأسنان لدى الأشخاص الناجحين ذوي النفس المستقرة: الحمل النفسي والعاطفي الزائد لا يتجاوز أحداً.

علماء النوم متأكدون:

ويصاحب صرير الأسنان اضطرابات في النوم مثل تغيرات في عمقه، والمشي أثناء النوم، والكوابيس وغيرها.
اضطرابات النوم و الاضطرابات العصبيةمترابطة. التوتر العصبييجبر الشخص على الذهاب إلى السرير بفكين مشدودين، مما يعني أنه أثناء نومه، يجب على الأسنان أن "تعمل" لتدمير نفسها.

يعتقد أطباء الأعصاب:

طحن الأسنان - يمكن أن يكون بمثابة إشارة إلى وجود خلل خطير في الجهاز العصبي (على سبيل المثال، الصرع، الذي يتجلى في الحلم بشكل صغير والاستعداد له). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تصبح عضلات الفك متوترة بسبب تلف العصب الثلاثي التوائم (ما يسمى بالعصب الخامس)، والخلايا العصبية الحركية.

أسباب الأسنان:

1. أمراض العض.
2. أطقم الأسنان أو الأقواس المختارة بشكل غير صحيح.
3. تعبئة ذات نوعية رديئة، الخ.

متطلبات العظام:

1. ولد بروكسر من خلال ولادة معقدة.
2. إصابات الولادة.
3. داء عظمي غضروفي عنق الرحم.

النظرية الشعبية:

1. الأورام وإصابات الدماغ.
2. الوراثة (خاصة عند الأولاد).
3. سوء التغذية‎نقص الفيتامينات.
4. الإدمان على الكحول، التدخين، الكافيين.
6. استخدام مضادات الاكتئاب والحبوب المنومة.

لماذا يعتبر صريف الأسنان خطيرا؟

النوبات الليلية محفوفة بتآكل المينا وتخفيفها وكسورها وفقدان الأسنان والصداع ومشاكلها مفاصل الفك(يبدأون في النقر).

تنخفض نوعية الحياة: يعاني الشخص المصاب بالصرع من عدم الراحة النفسية والعزلة في المجتمع.

سيرة ذاتية

كما نرى، هناك العديد من أسباب صرير الأسنان، مما يجعل التشخيص صعبا. يطرح سؤال معقول: إلى من يلجأ للحصول على المساعدة. وينصح الخبراء بالذهاب مباشرة إلى طبيب أعصاب، لأن السبب الأكثر شيوعا هو الاضطراب العقلي.

إذا كنت تعلم أنك معرض للإصابة بهذا المرض، لكن الذهاب إلى الطبيب يؤجل، حاول التقليل عواقب خطيرة. سوف يساعدونك لكنهم لن يعطوك تأثيرات جانبيةالتدابير التالية:

1. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى الاسترخاء والمزاج الجيد.
2. طعام مغذيسم .
3. قم بتمرين فكيك قبل الذهاب إلى السرير حتى يشعروا بالتعب: امضغ الفواكه والخضروات الصلبة (التفاح والجزر) وقم بتمارين خاصة.
4. الشاي المهدئ (راجع موانع الاستعمال).
5. إيقاع العمل والراحة (يجب أن يكون كل شيء متناغمًا).
6. معتدل النشاط البدني(الركض، صالة الألعاب الرياضية).
7. جولة على الأقدام(ساعة واحدة على الأقل يوميًا) في الهواء الطلق تقلل من مستوى هرمونات التوتر وتزيد من إنتاج هرمونات السعادة.
8. الإجازة مدتها 21 يومًا.
9. إذا لم تكن الإجازة ممكنة، فحاول أن تجد !