كيف تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟ كيف تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟ قم بوزن نفسك كل يوم
طبيب القلب ألكسندر باشينكو: الشعور بالسعادة دواء للقلب
قلب - الجسم الرئيسيالدورة الدموية التي تزود العناصر الغذائيةوالأكسجين إلى خلايا الجسم كله. وطالما أن القلب سليم ويعمل بشكل طبيعي، فإننا عادة ما نشعر بالراحة.
مع ظهور الأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةقد تضعف وظائف الدماغ وأعضاء الرؤية والسمع والأعضاء الداخلية.
أولا وقبل كل شيء، استسلم العادات السيئة
فهي لا تسبب أمراض القلب فحسب، بل تقلل أيضًا من متوسط العمر المتوقع بشكل كبير.
يؤدي تدخين التبغ إلى تضييق تجويف الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تدهور أداء القلب. بالإضافة إلى ذلك، تحت تأثير النيكوتين، يقوم القلب بما يصل إلى 15 ألف انقباض إضافي يوميًا. أي شخص يقلع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%. لقد ثبت أن أمراض القلب مثل الذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب أقل شيوعًا بنسبة 13 مرة لدى أولئك الذين لا يدخنون مقارنة بالمدخنين.
تجنب السكر المشروبات الكحوليةلا تستخدم في كثير من الأحيان و بجرعات صغيرة. يزيد تعاطي الكحول بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض ليس فقط في القلب، ولكن أيضًا في الكبد والدماغ والأعضاء الأخرى. الأجسام الشابة حساسة بشكل خاص للكحول. في الشباب، حتى شرب البيرة كل يوم ضار للغاية - يحدث ذلك إدمان الكحول. من حيث محتوى الكحول، زجاجة واحدة من البيرة تعادل كوب واحد من النبيذ أو كوب واحد من الفودكا.
الإفراط في تناول الطعام وليس التغذية السليمةغالبا ما تسبب السمنة في الجسم كله والقلب. وعلى وجه الخصوص، فإن سمنة القلب تقلل من وظائفه. كلما زاد وزن الجسم، ارتفع ضغط الدم (BP)، والذي بدوره يسبب أمراض القلب، وفي كبار السن - تصلب الشرايين في الأوعية الدموية للقلب والأعضاء الأخرى.
راقب وزن جسمك، لكن لا تلجأ إلى الأنظمة الغذائية المرهقة. الحد من الدهون الحيوانية في نظامك الغذائي يجب أن تكون نسبتها إلى الزيت 1:3.
استبدلي الحلويات بالعسل
قلل من استهلاكك لمنتجات الدقيق الأبيض، واستهلكها كثيرًا أسماك البحر، غني بالمواد المتعددة غير المشبعة الأحماض الدهنية(بوفا). الأشخاص الذين يفضلون الأسماك على اللحوم هم أكثر هدوءًا وتوازنًا.
مفيدة بشكل خاص للقلب:
أ) الأطعمة الغنية بفيتامين ج الذي يقلل من ترسب الكالسيوم في الأوعية الدموية (البرتقال، الليمون، عصائر الجزر، مغلي ثمر الورد)؛
ب) تفاحتان يوميا تمنع تطور تصلب الشرايين وتقلل من خطر احتشاء عضلة القلب.
ج) تناول فص من الثوم يومياً يقلل من خطر تجلط الأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول في الدم، ويبطئ عملية الشيخوخة.
د) تحتوي الطماطم على مادة الجليكوبين المضادة للأكسدة، والتي تحمي القلب من الشيخوخة؛
تحرك لتقوية قلبك
التحرك قدر الإمكان. تدرب الحركات وتقوي القلب وتخفض ضغط الدم. حتى المشي لمدة 45 دقيقة 4-5 مرات في الأسبوع يقلل من ضغط الدم بمقدار 7-10 ملم زئبقي.
حماية نفسك من النشاط البدني الكبير دون تدريب تدريجي سابق يمكن أن يشكل خطراً على القلب.
اسمحوا لي أن أعطيكم مثالاً: قاد رجل في منتصف العمر السيارة نمط الحياة المستقرةالحياة، تشارك في العمل العقلي. بعد حصوله على قطعة أرض لمنزل ريفي، أحضر سيارة من الطوب، وقام هو والسائق بتفريغها. لم يشعر السائق بأي شيء، لكن قلبه لم يستطع تحمل مثل هذا الضغط الجسدي، لأنه لم يتم تدريبه.
إذا ارتفع ضغط دمك، راقبه طوال الوقت وتناول الأدوية الخافضة للضغط (لخفض ضغط الدم) يوميًا. أداء عالييزيد ضغط الدم من خطر احتشاء عضلة القلب بنسبة 3-4 مرات، والسكتة الدماغية بنسبة 7 مرات.
ابتسم كثيرًا واستمتع بالحياة
الشعور بالسعادة دواء للقلب: يخف الدم وينخفض مستوى هرمون التوتر.
لقد ثبت ذلك نساء سعيداتانخفاض مستويات الفيبرينوجين، الذي يشارك في تخثر الدم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تجنب ولا تثير الضغوط النفسية والعاطفية أو مظاهر الغضب أو المشاجرات. يمكن أن تؤذي قلبك. كيف المزيد من التوتركلما كانت العواقب مزعجة أكثر.
احصل دائماً على قسط كافٍ من النوم - فالنوم يجدد قوة الجسم كله، وخاصة القلب. بعد النوم الطبيعيويظهر شعور بالحيوية والنضارة، ويصبح الوجه أجمل.
إذا غرق قلبك
في سن الشيخوخة، مع تطور تصلب الشرايين في أوعية القلب، في حالة النشاط البدني، عدم ارتياحبسبب نقص الأكسجين. على سبيل المثال، أنت تمشي بوتيرة متسارعة وتشعر بألم طفيف في منطقة القلب. توقف واقف بلا حراك لعدة دقائق. بمجرد زوال الألم، قم بالمشي ببطء أكثر. الحصول على فحص من قبل الطبيب. إذا تكرر الألم من هذا النوع، فهذا يشير إلى مظاهر الذبحة الصدرية. من الضروري تناول الأدوية التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية للقلب (النيتروسوربيد، النيتروجرانولونج، الإيرينيت). قبل ممارسة النشاط البدني، يُنصح بتناول أحد الأدوية التي تناولتها بالفعل. يجب أن يكون معك دائمًا دواء فاليدول والنيتروجليسرين. Validol له تأثير مهدئ على القلب، النتروجليسرين (قرص واحد تحت اللسان) يوسع الأوعية الدموية بسرعة ويزيل الألم في القلب.
وتحذير آخر: إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا أو حتى أقل المشاكلمع القلب أو ضغط الدم، لا تتجاوز المركبات أبدًا. كانت هناك حالة عندما ركض رجل خلف عربة ترولي باص لكنه لم يتمكن من الخروج منها. لم يتمكن قلبه من تحمل هذا العبء الذي يبدو غير مهم.
في حالة وجود ألم انضغاطي شديد خلف القص (عادة في الصباح) أو الشعور المفاجئ بنقص الهواء والدوخة والعرق على الوجه، اتصل بسيارة إسعاف، والتي ستقدم الإسعافات الأولية وإجراء مخطط كهربية القلب (ECG). قبل وصول سيارة الإسعاف، ضع قرص النتروجليسرين تحت لسانك واجلس بهدوء أو استلقِ. في حالة السلبية مؤشرات تخطيط القلبسيتم نقلك إلى قسم أمراض القلب بالمستشفى لتلقي العلاج. كلما أسرعت في دخول المستشفى، كلما عادت وظيفة قلبك إلى طبيعتها بشكل أسرع نتيجة للعلاج.
إينا كليمينكو
ولكي تحافظ على صحة القلب وتجعله قوياً عليك بالمتابعة الكافية نصائح بسيطة. لقد جمعت كل ما لدي في اللحظةأوصي كأطباء الطب التقليدي، وكذلك يفعل الناس. ربما ستجد شيئًا مفيدًا لنفسك في هذه التوصيات.
كوب من عصير العنب
لحماية نفسك من النوبات القلبية عن طريق منع الانسداد الأوعية التاجيةجلطات الدم، وشرب كوب من اللون الأحمر عصير عنبيوميا. النبيذ ليس ضروريا على الإطلاق، حيث يمكن الحصول على كل شيء مفيد من العنب في شكل عصير. الكحول والقلب السليم مفهومان غير متوافقين.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي ستساعد في تجنب الإصابة بنوبة قلبية وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتحسين حالة الأوعية الدموية.
تناول 1-2 تفاحة يومياً.
تناول الشوكولاتة فهي تنشط الدورة الدموية.
من خلال تناول 2-3 برتقال يوميًا، ستحمي نظام القلب والأوعية الدموية بشكل موثوق من العوامل البيئية الضارة. الأمر نفسه ينطبق على اليوسفي، ولكن هناك شرف خاص للجريب فروت! إنها تخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وتحمي القلب من النوبات القلبية وتقويها.
منتجات الحليب المخمرة
للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، اشرب كوبين من الحليب قليل الدسم أو منتجات الحليب المخمرة. علاوة على ذلك، يرجى العلم أنه ينصح بشرب الحليب ساخناً، أي تسخينه حتى يصبح ساخناً قبل الشرب.
الحليب البارد لا يجلس بشكل جيد في المعدة، كل المعرفة القديمة تنصح بشرب الحليب إما في الصباح الباكر أو قبل النوم. لكن منتجات الألبان، على العكس من ذلك، يجب أن تكون في حالة سكر خلال النهار. قلب شخص سليميجب أن تحصل على الأحماض الأمينية من البروتين، وإذا كنت لا تأكل اللحوم، فعليك ببساطة شرب منتجات الألبان!
فيتامين ه
لدعم القلب والأوعية الدموية في حالة جيدةتحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E 3 مرات في اليوم - الخضروات، والجبن، والجبن، والبقوليات، زيت نباتي. يعمل هذا الفيتامين على تطبيع عمل عضلات القلب، بما في ذلك تحسين عدد نبضات القلب في الدقيقة. عادةً ما يكون لدى الشخص السليم حوالي 60 نبضة قلب، بينما يكون لدى الشخص المتدرب 40 نبضة أو أقل أثناء الراحة.
السمك في النظام الغذائي
إن تناول 4 قطع من السمك أسبوعياً يساعد في تقليل خطر الوفاة بسبب احتشاء عضلة القلب بنسبة تزيد عن 40%. مناسبة كما أسماك النهر، والبحر. هناك الكثير من العظام في الأسماك النهرية، لذلك يوصي الأطباء بسمك السلمون البحري، على سبيل المثال، أفضّل السلمون الوردي، على الرغم من أن بعض الناس يجدونه جافًا بعض الشيء.
الجوز
ولحماية القلب والأوعية الدموية من التأثيرات الضارة للكوليسترول، تناول 5 حبات يومياً الجوز. كما أنها تطيل الحياة. توصية بسيطة، ولكن اسأل شخص ما عندما آخر مرةأكل الجوز- الدهشة في الرد... أيها الأصدقاء من هؤلاء توصيات بسيطةهذا ما يخلق صورتنا للصحة!
النشاط البدني القوي
من خلال التغلب على 6 مجموعات من السلالم في الصباح والمساء، يمكنك تحسين الضخ الدم الوريديوالتأكد من عمل عضلة القلب، وبالتالي تقوية عضلة القلب. بالنسبة لسكان الريف، يعد السفر سيرا على الأقدام أمرا شائعا، لذلك فإن مشاكل القلب في الريف أقل بكثير مما كانت عليه في المدينة. وبطبيعة الحال، فإن البيئة في القرية أفضل بكثير، ولكن عامل المرور مهم جدا أيضا.
أكل مربى التوت
يعتبر توت العليق بديلاً جديرًا وآمنًا تمامًا للأسبرين، والذي يوصف لمنع تكوين جلطات الدم، وكذلك في حالة التهديد بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. خذ 7 ملاعق صغيرة. مربى التوتيوميا، وفي غضون ستة أشهر سوف تقوى الشرايين التاجية 2.5 مرة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوت على الكثير من البوتاسيوم، الذي له تأثير مفيد على القلب، والنحاس، الذي يحمي من الإجهاد.
ومع ذلك، لا يجب أن تقصر نفسك على المربى فقط، فمن المهم أن تفهم. على أية حال، ينبغي إدراج الحركة في روتينك اليومي كل يوم. أشاهد صاحب المعاش لدينا، الذي أعطاه الأطباء سنة ليعيشها، وكان يعاني أيضًا من مشاكل في القلب، والآن مرت السنة الخامسة منذ ذلك اليوم. يوميًا جولة على الأقدام، في البداية ببطء، شيئًا فشيئًا، والآن 5 كيلومترات كل يوم بالإضافة إلى النظام سمح للرجل بتقوية قلبه.
الموز هو أفضل صديق للقلب
إن تناول 1-2 موزة يومياً سوف يزود الجهاز العصبي بالطاقة اللازمة، ويعيد توازن البوتاسيوم في خلايا عضلة القلب، ويهدئ ضربات القلب السريعة. لكن ليست هناك حاجة لمراجعتها أيضًا، شيئًا فشيئًا، كما أحب أن أقول.
أفضل الموز يحتوي على بقع بنية على قشرته، وهذا نوع من علامة النضج. كقاعدة عامة، لا أحد يأخذ مثل هذا الموز في المتاجر. يمكنك تخزينها في الثلاجة حتى يصبح لون القشرة أسودًا تمامًا. مصدر مثالي للطاقة! يوصى بواحدة من هذه الموز يوميًا للجميع.
الغناء جيد أيضًا
إذا كنت تريد تجنب نوبة الذبحة الصدرية، قم بالغناء. عند الغناء، يتم تنشيط تدفق الدم في الدورة الدموية الرئوية، مما يوفر تبادلًا معززًا للغازات وتوصيل الأكسجين إلى عضلة القلب وجميع الأعضاء والأنسجة الأخرى.
يمكنك الغناء أثناء المشي، في حديقة الغابة، أو في المنزل، أثناء الاستحمام، على سبيل المثال. إذا شعرت بالحرج ممن حولك، فاخرج إلى الحقل ولن يسمعك أحد هناك. جداً ممارسة جيدةالتحصينات الحبال الصوتيةوزيادة تبادل الأكسجين.
قوة الصلاة
والصلاة سوف تساعد في وقف عملية الشيخوخة. يزامن خطاب الصلاة الإيقاعي الإيقاعات الحيوية للقلب والتنفس ويشفي ويجدد شباب الجسم.
لكل تقليد ثقافي صلاة مسبحة خاصة به، بالمناسبة، توجد حبات مسبحة في كل دين. في التقليد الأرثوذكسيصلاة يسوع مريحة: "يا رب يسوع المسيح (شهيق)، ارحمني (زفير)." اجلس بشكل مريح، وحافظ على ظهرك غير مدعوم أثناء الجلوس على الكرسي، وكرر ذلك لمدة 5 دقائق يوميًا. ابدأ بـ 5 دقائق، ثم قم بزيادة المدة إلى 15 دقيقة.
المشي بوتيرة سريعة
اخسر الوزن الزائد إذا كنت تريد حماية نفسك من الأزمة القلبية. للقيام بذلك، تحتاج إلى المشي 2.5-3 كم بوتيرة سريعة كل يوم. في غضون عامين فقط سوف تكون سعيدًا بالنتيجة. أوصي الآن بمسافة 5 كيلومترات كل يوم. ولكن من الأفضل أن تبدأ ببضعة كيلومترات فقط.
الحركة مهمة جدا و المشيمجرد هبة من السماء لكل من قام بتبادل عقده الرابع. اقرأ أيضًا المواد الخاصة بي على المشي الشماليبالعصي -
أزل الساعة من يدك اليسرى
الضغط الخاص بك المعصم الأيسرباستخدام الأشرطة والأساور، نزيد من تشنج الأوعية التاجية. وهذا مهم بشكل خاص للرجال. ضع ساعتك كل صباح اليد اليمنى، أنت تقدم كل المساعدة الممكنة لجسمك.
بشكل عام، يجب استبعاد أي أشياء تضغط على المعصم. إذا كنت ترتدي ساعة، قم بفك الحزام إن أمكن.
الشاي الأخضر مفيد
سيساعدك المنتج عالي الجودة على الحفاظ على الأوعية الدموية في حالة جيدة. الشاي الأخضر. قم بمسحوق 1-2 رشة من الشاي الأخضر وأضفه إلى طعامك بانتظام. يمكنك ببساطة شرب الشاي الأخضر كمشروبك الرئيسي. لا ينبغي أن تكون قوية بشكل خاص، وإلا سيكون طعمها مريرا. عادة ما أشرب قليلًا من الشاي لكل كوب من الماء المغلي.
قشور الليمون
في أداء ضعيفالقلوب، مضغ قشر الليمون بشكل دوري. وهذا مفيد جداً لعضلة القلب. وبالطبع عصير الليمون مفيد أيضاً، وأنصح بشربه مخففاً بالماء والعسل. لكل زجاج الماء الدافئتناول عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل. لذيذ، مشروب صحيصحة.
تناول بانتظام ثمار المشمش والعصائر والكومبوت والتوت البري بأي شكل من الأشكال، وكذلك الفواكه الطازجةالزعرور.
شرب ما لا يقل عن 5 أكواب من الماء النظيف يوميا.
تناول الملفوف بكافة أشكاله.
الإقلاع عن التدخين
مع كل نفخة، تضيق الشرايين التاجية، وتضيق مجاعة الأكسجينعضلة القلب، يتم استفزاز تكوين جلطات الدم، بما في ذلك في أوعية القلب. لا يوجد حتى أي شيء للحديث عنه هنا. إن التدخين وصحة القلب أمران غير متوافقين، كما هو الحال مع الصحة بشكل عام.
إذا كنت تعاني من احتشاء عضلة القلب، فعليك القيام بهذا التمرين
في الصباح الباكر عند شروق الشمس، قف في مواجهة الشرق، واسترخي، وخذ نفسًا سطحيًا، واجلب ذقنك إلى صدرك، واحبس أنفاسك. في الوقت نفسه، ثني ساقيك قليلا عند الركبتين وتميل إلى الأمام. اسحب معدتك للأعلى واحتفظ بها لأطول فترة ممكنة. احسب لنفسك عدد الثواني التي تمكنت فيها من حبس أنفاسك. إذا تمكنت في النهاية من العد حتى 30 ثانية، فسوف تتخلص من نوبة قلبية إلى الأبد.
مهم جداً للوقاية من أمراض القلب صورة صحيةالحياة، لأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ألم في القلب - علاج بالتدليك
يساعد التدليك الذاتي لليدين على تحسين صحتك بشكل كبير والتخلص من آلام القلب. من السهل القيام بذلك: تحتاج إلى الضغط على أصابعك، بدءًا من القاعدة وحتى الأطراف، بما في ذلك الوسادات (إجمالي 3-4 خطوات).
يجب عليك الضغط بالتناوب على الداخل والخارج ثم الجدران الجانبيةأصابع. مدة الضغط 3 ثواني وقوته متوسطة. تتم معالجة أصابع اليدين بهذه الطريقة.
بعد ذلك، تحتاج إلى تدليك النقطة الواقعة بين الإبهام والسبابة.
أعتقد أنك ستكون مهتمًا أيضًا بالمعلومات التالية: كل إصبع مسؤول عن عضوه الخاص.
إذا كان قلبك يؤلمك، اضغط بإصبعك الصغير؛ إذا كان الكبد - للمجهول؛ إذا كانت هناك مشكلة في حالة الدماغ أو الأمعاء أو اضطراب ضغط الدم، فاضغط الاصبع الوسطىوالسبابة "تتفاعل" مع المعدة.
يمكنك أيضًا استخدام يديك لمساعدة قلب مريض إذا قمت بهذا التمرين: ارفع راحتي يديك مع مباعدة أصابعك ثم ضعهما معًا. أثناء حبس أنفاسك أثناء الاستنشاق، اضغط بقوة على أصابعك معًا حتى تنحني للداخل الجانب العكسي. الزفير.
فيديو حول الموضوع
في خضم الأنشطة والمشاكل اليومية، غالبًا ما نغفل عن أهم شيء - صحتنا. إن استشارة الأطباء فقط في حالة المرض الخطير وتجاهل الفحوصات الطبية السنوية هي أخطاء قد تكلف الأرواح في بعض الأحيان.
يلاحظ الأطباء بشكل متزايد أن "أمور القلب" اليوم تقلق الأشخاص الذين بلغوا الثلاثين من العمر. ولا شك أن هذا الاتجاه يقلق المجتمع الطبي. إذا كنت لا تعرف كيفية تقوية قلبك، فإن نصيحة طبيب القلب ستوضح لك الطريق الصحيح.
وقاية
تتراكم مشاكل القلب والأوعية الدموية تدريجياً. في البداية، قد لا تلاحظ حتى تدهورًا في صحتك وتطلب المساعدة اللحظة الأخيرة. أضف إلى القائمة طرق بسيطةيشمل تقوية القلب دائمًا النشاط البدني والتخلي عن العادات السيئة والتغذية السليمة.
قد تبدو القواعد بسيطة للوهلة الأولى فقط، لأنه في الواقع، من أجل الصحة، سيتعين على بعض الأشخاص تغيير نمط حياتهم بشكل جذري. وسوف نقوم بتحليل كل نقطة من النقاط الثلاث بالتفصيل - تمارين مفيدةوصفات ونصائح، اقرأ مراجعتنا.
زيادة الوزن
لسوء الحظ، فإن البالغين والأشخاص المستقلين في بعض الأحيان لا يعرفون حتى كيفية تقوية قلوبهم. نصيحة طبيب القلب تتعلق في المقام الأول بالتغذية. العدو الرئيسي للقلب هو الوزن الزائد.
وقد أظهرت الدراسات أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية بنسبة 20 مرة. العمل في شركة العشرات جنيه اضافيةيتطلب تغييرات خطيرة من الجسم:
الطريقة الوحيدة الموثوقة لإنقاص الوزن وتسهيل عمل الجسم كله هي التغذية السليمة. زيادة كمية الفواكه والخضروات في النظام الغذائي واختيارها اللحوم الخالية من الدهونومنتجات الألبان ذات المحتوى المتوسط من الدهون، والقيود المفروضة على الحلويات والدقيق - هذه ليست سوى بعض مبادئ النظام الغذائي الصحي.
نظام عذائي
تحتاج بعض المنتجات ببساطة إلى تضمينها في القائمة لأولئك الذين يهتمون بصحة الأوعية الدموية والقلب. الفواكه ذات اللون الأحمر الداكن والبرتقالي تقوي جدران الأوعية الدموية، كما تزود الخضروات والحبوب الجسم بالألياف، و زيت بذر الكتانو زيت السمكسوف تصبح مصادر الأحماض الهامةأوميغا 3.
كثيرا ما يطرح السؤال حول كيفية تقوية القلب والأوعية الدموية العلاجات الشعبية. منذ العصور القديمة، يعتبر الزعرور المعالج الرئيسي ل "محركنا". مغلي التوت يخفض ضغط الدم ويقوي الجهاز العصبي ويزيل عدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب ويحسن الدورة الدموية الدماغية.
وصفة
صب ملعقة كبيرة من الفاكهة في 300 مل من الماء واطهيها لمدة 30 دقيقة. دع المشروب يخمر ويصفى ويأخذ 50 مل قبل كل وجبة.
التمارين الهوائية
إذا كنت لا تعرف كيفية تقوية قلبك، فستخبرك نصيحة طبيب القلب الطريق الصحيح. قلة النشاط البدني لا تؤدي فقط إلى الوزن الزائدولكن أيضًا لإضعاف الكائن الحي بأكمله.
يوصي الأطباء ببدء التدريب تدريجياً، لأن الحمل الزائد سيؤدي إلى تفاقم الوضع. ستساعد ممارسة القليل من التمارين في الصباح على "إيقاظ" الجسم، والذي يجب أن يشمل رفع الذراعين والساقين، والتأرجح، والمشي في مكانه، وتدوير الجذع والأطراف والكتفين. خمس دقائق ستكون كافية للحصول على دفعة من الطاقة.
على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وقضاء المزيد من الوقت المساعي النشطة. إنه على وشكحول الرقص أو الجري أو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات أو أي نشاط آخر للقلب. حتى المشي في المساء بوتيرة سريعة مناسب كبديل.
في حدائق المدينة، يمكنك رؤية مجموعات صغيرة من الأشخاص بشكل متزايد يحملون أعمدة مشابهة لأعمدة التزلج. يعد المشي الشمالي شكلاً شائعًا بشكل لا يصدق من النشاط البدني الذي يعمل على تدريب القدرة على التحمل وتحسين التنسيق والتوازن وحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 46٪ مقارنة بالمشي العادي. مدربو رياضة مشي النورديك يعرفون القلوب.
تركز نصائح أطباء القلب على ثلاث قواعد رئيسية لتدريب القلب:
- مراقبة نبضك. القيمة المثلى- 120-130 نبضة في الدقيقة.
- لا تضع السجلات. لا فائدة من إرهاق نفسك لساعات في أقرب ملعب مدرسي. التدريب الهوائييجب أن لا تستمر أكثر من 60 دقيقة، مع سفن ضعيفة- 30 دقيقة.
- اتبع النظام. النتيجة المرجوةسيحضر 2-3 جلسات تدريبية في الأسبوع.
السجائر والقهوة والكحول
ربما يكون التخلي عن العادات السيئة هو العنصر الأكثر أهمية في قائمتنا. خلال استراحة التدخين التالية في العمل، لا يمكنك إلا أن تحلم بكيفية تقوية قلبك. نصيحة من طبيب القلب في هذه الحالةقاطع:
- النيكوتين. يساعد على زيادة ضغط الدم ولزوجة الدم، ويزيد من معدل ضربات القلب ويدمر جدران الأوعية الدموية.
- الكحول. الحمل على القلب هو تسمم الكحوليزيد عدة مرات. أنت تسممه حرفيًا المواد السامة. الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بثلاث مرات.
- قهوة. إن شرب أكثر من أربعة أكواب من المشروبات العطرية يوميا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية، خاصة إذا كنت تجمع بين القهوة والسجائر.
هل تريد تقوية قلبك؟ نصيحة طبيب القلب تشجعك على التذكر راحة جيدة. قلة النوم واضطراب الرحلات الجوية الطويلة - يؤثر الضغط العاطفي سلبًا على عمل الجهاز القلبي الوعائي.
جميع الأعضاء جسم الإنسانلا شك أنها مهمة، ولكن أهمية عضو مثل القلب لا يمكن المبالغة في تقديرها. نحن نفكر في منع صحة القلب على وجه التحديد عندما نرى نتائج فشل القلب. لماذا يحدث أننا غالبًا ما نفكر متأخرًا في مسألة كيفية الحفاظ على صحة قلبنا؟
أسباب أمراض القلب
في الأساس، جميع الأمراض، وفقا للأطباء، تحدث في التربة العصبيةوأمراض القلب ليست استثناء. ولكن مع تقدم العمر، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب:
بعد 30 عاما، النساء والرجال مع زيادة المستوىالنشاط وإيقاع الحياة المزدحم. يبدو أنهم ما زالوا صغارا، ولكن الحمل على الجسم مرتفع حقا والقلق والأعصاب والنوم القصير.
الأمراض المزمنةتتطلب أمراض القلب وقاية خاصة واتباع نظام غذائي مختار بعناية.
الرياضيين والناس الرائدة صورة نشطةالحياة أيضا ليست استثناء. الحمل الزائد المستمر على الجسم لتحقيق كل "مرتفعات" خاصة به لا يؤدي فقط إلى الفشل الجهاز العصبيولكن أيضاً إلى ضعف عضلات القلب التي منذ وقت طويلكانوا في إيقاع العمل المتواصل.
مضر و العادات السيئة:المخدرات والكحول والتدخين، المواد السامةلن يكون لها تأثير إيجابي على صحة القلب. من الغباء أن نقول للمرة المليون أن هذا ضار ليس لك فقط، ولكن أيضًا لأحبائك.
يحذرنا أطباء القلب في جميع أنحاء العالم باستمرار من أن الوقاية من القلب في الوقت المناسب ستساعد في تجنب عدد من الأمراض، والطريقة، صدقوني، بسيطة حقًا، ما عليك سوى اتباع بعض التوصيات:
- لا تدخن! في الأساس، الرجال والنساء الذين يدخنون معرضون لأضرار أسرع ليس فقط في الرئتين والشعب الهوائية، ولكن أيضًا للنوبات القلبية.
- لا تعاطي الكحول! سيكون كافيًا شرب كوب من النبيذ الأحمر مرتين أو ثلاث مرات على العشاء. حسنًا، إذا كنت لا تشرب الكحول على الإطلاق، فاشرب 100 جرام يوميًا. عصير العنب من الأصناف الحمراء. التأثير هو نفسه
- النظام الغذائي متنوع، ولكن يجب عليك مراقبة وزنك. يمكنك تناول اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه الطازجة، عصائر فيتامين. تفاحة أو اثنتين يوميا - تغذي عضلات القلب وتبيض الأسنان. خذ ملاحظة.
- ليس عليك ممارسة الرياضة حتى تفقد نبضك. صالات رياضية، مما يؤدي إلى تفاقم الحمل على القلب، سيكون المشي المستمر بوتيرة معتدلة كافياً. الهواء النقي 25-30 دقيقة يوميا. حوالي 3-5 كم ليس كثيرًا، صدقوني، محطتين أو ثلاث محطات سيرًا على الأقدام.
- تصلب الجسم و الجمباز الخفيف، صغير النشاط البدنيللحفاظ على حيويةعضلات القلب.
- بعد سن الأربعين، عليك إجراء فحوصات طبية منتظمة وتنظيم مستويات الكولسترول في الدم. وبالمناسبة، من المفيد جداً تناول حبة جريب فروت مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً؛ فهي تساعد على تنظيم مستوى الكولسترول المطلوب في الجسم. لكن لا يجب عليك رفض اليوسفي أيضًا. وبالمناسبة فإن قشر الليمون هو أفضل وسيلة للوقاية من تجلط الدم في الأوعية الدموية.
- يتبع ضغط الدم. خاصة مع التقدم في السن. تناول الشوكولاتة لتنشيط الدورة الدموية. البدء في تنظيف السفن الخاصة بك. سيساعدك الشاي الأخضر عالي الجودة في ذلك.
في كثير من الأحيان، لا تعتمد صحة القلب على طبيب القلب لدينا فحسب، بل تعتمد أيضًا على أنفسنا. الاستهلاك الثقيلالأدوية الموصوفة ليست مضمونة دائمًا الشفاء التامالقلوب، خاصة وأن الأطباء حول العالم يقولون إن تجديد القلب بأحدث الطرق التقنيات الطبيةهذا ليس حقيقيا بعد. لذلك، لا ينبغي إهمال هذه التوصيات والعلاجات الشعبية.
وأخيرا. بضع كلمات عن الضحك. شاهد الأفلام الكوميدية واستمتع بكل لحظة وباهتمام أحبائك - هذا هو الحال أفضل الوقايةقلب سليم.
الرياضة هي كل شيء بالنسبة لنا
إيكاترينا ريزانوفا، AiF-Yugra: ناتاليا فيكتوروفنا، ما هو سر طول العمر والقلب السليم؟
ناتاليا أمليتشينا: يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للوقاية من نظام القلب والأوعية الدموية، ويمكن رؤية الملصقات والكتيبات في كل خطوة، ولكن لا يزال الأمر يستحق التذكير والقول إن أسلوب الحياة الصحي والنشاط البدني المناسب هما الخطوة الأولى نحو طول العمر. الناس اليوم مشغولون جدًا لدرجة أنه ليس لديهم الوقت للتفكير في صحتهم.
جسمنا مثل السيارة، ولكن لسبب ما نولي اهتمامًا للسيارات أكثر من اهتمامنا بأنفسنا، ونغير الزيت والإطارات ونفحص ضغط الإطارات، يجب أن نتعامل مع أنفسنا بنفس الطريقة ونجد الوقت للتوقف والتحقق من صحتنا. من الضروري التخلي عن العادات السيئة. النيكوتين لا يسبب فقط تطور وتسريع احتمالية الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، ولكنه يدمر الأوعية الدموية أيضًا. ش الناس التدخينهناك احتمال كبير للإصابة بالتهاب الوريد الخثاري وأمراض الأوعية الدموية.
— هل يمكنك البدء بممارسة الرياضة في أي عمر، حتى بالنسبة لمن يعانون من مشاكل في القلب؟
— جميع الأعمار خاضعة للحب والرياضة. هل لاحظت أن معظم الرياضيين لا يعانون من مشاكل في القلب؟ يعيش الكثير منهم ما يصل إلى 70-80 عامًا. النشاط البدني, التدريب الرياضييجب أن يحددها مدرب شخصي، ومن الأفضل إجراؤها تحت إشرافه. للحفاظ على صحة قلبك، تحتاج إلى ممارسة نشاط بدني لمدة 40-60 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع، بالطبع، تحتاج إلى مراقبة صحتك ونبض قلبك. يجب أن يكون التدريب مناسبًا للعمر والوزن وضغط الدم. اليوم، العديد من الأندية الرياضية توقع برنامج فردي، إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى النادي، فأنت بحاجة إلى استشارة أحد المتخصصين مرة واحدة على الأقل.
إذا قارنت مريضين مصابين بنفس الأمراض، لكن أحدهما بدأ ممارسة الرياضة والآخر لم يفعل ذلك، فيمكنك ملاحظة الديناميكيات. أولئك الذين يمارسون الرياضة قللوا من تناولهم للأدوية، وفقدوا الوزن، وعمليًا تخلى الكثيرون عن الأدوية التصحيحية والأدوية الخافضة لضغط الدم. أما في المرضى الذين لا يمارسون الرياضة، على العكس من ذلك، فإن عدد الأدوية التي يتم تناولها يزيد من 4 إلى 7-9. بالإضافة إلى ذلك، ينضم داء السكريلأنه كلما زاد وزن الجسم المزيد من المخاطرتطور هذا المرض.
نظام غذائي متوازن
- ما هي الأطعمة المفيدة للقلب وأيها ليست كذلك؟
- التغذية تستحق الاهتمام بها اهتمام خاص. هذا سؤال واسع جدًا، ولكن باختصار، كل شيء يبدأ بالثقافة الغذائية. أنت بحاجة إلى تناول الطعام ببطء، حتى تشعر بالشبع، ولا يهم أن "كل شيء لذيذ جدًا". يجب مراعاتها نظام غذائي متوازنإذا أمكن، لا تفرط في تناول الأطعمة المقلية أو الدهنية أو المدخنة أو المالحة أو الحارة. كل شيء يحتاج إلى الاعتدال. يحتاج الآباء إلى تعليم أطفالهم تناول الطعام الصحي، قدر الإمكان، وتجنب الوجبات السريعة، والطعام حل سريعوالمشروبات الغازية، مع زيادة المحتوىالسكر والكافيين. ولكن في العالم الحديثومن الصعب مقاومة العديد من الإغراءات.
يوجد اليوم في المتاجر الكثير من المنتجات المكررة، أي المنتجات عالية النقاء، وهذا ينطبق، على سبيل المثال، على السكر و منتجات الدقيق. مع السكر، كل شيء واضح، ولكن بالنسبة للدقيق من الدرجة الأولى والأعلى، سيكون لدى الكثيرين فضول لمعرفة أنه مصنوع من الجزء المركزي من الحبوب، حيث، على عكس القشرة، لا يوجد عمليا مواد مفيدةالنشا فقط، مشبعويساعدك على زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تزيد الأطعمة المكررة من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. لذلك من الأفضل إعطاء الأفضلية للخبز خشنوالتي تحتوي على الكثير من النخالة والحبوب.
الأكثر منتجات صحية- البحرية فهي تحتوي على تلك الأملاح والأحماض الأمينية التي لا نحصل عليها في ظروف منطقتنا. تأكد من تناول يوم السمك مرة واحدة في الأسبوع وتناول الطعام أعشاب بحريةوتذكر زيت السمك المنسي بشكل غير مستحق.
- هناك العديد من الوصفات والطرق الطب التقليديللحفاظ على صحة القلب. ما هو شعورك تجاههم؟
— بالفعل هناك وصفات كثيرة، بعض الناس يشربون صبغات الشوفان، عصير البنجرويأكل حفنة من الثوم، ويفترض أن كل هذا يقوي عضلة القلب. عن فائدة أو ضرر الطرق التقليديةمن الصعب الحكم، لقد نجونا أنا وأنت بطريقة ما حتى القرن الحادي والعشرين، ولم يكن الأمر كذلك دائمًا التشخيص الحديثوالعلاج. أقول لمرضاي: "إذا كان ذلك يساعدك وتحب شربه، فيرجى شربه".
مساعدة الطبيب
– هل “النوى” في منطقتنا لها خصائصها الخاصة؟
"يواجه المتخصصون على نحو متزايد متلازمة الإرهاق لدى الشباب، بسبب قصر ساعات النهار، وارتفاع الضغط العاطفي في العمل، ونتيجة لذلك، تطور عدم انتظام دقات القلب. أولئك الذين يعملون بجد يتطورون مبكرًا ارتفاع ضغط الدم الشريانييحدث هذا في كثير من الأحيان بين الأشخاص الذين يعيشون في مناطق غير مستوية مثل منطقتنا، لأن المدينة محاطة بالتلال. نظرًا لأننا نعيش في بيئة خالية من اليود، فهناك العديد من أمراض الغدة الدرقية.
- متى يجب عليك رؤية الطبيب؟
— أنصحك بالذهاب إلى الموعد ليس عندما يبدأ قلبك بألم خطير أو متى أعراض خطيرة، وزيارة الطبيب بانتظام لأغراض وقائية. يتطور مرض القلب ببطء، وقد تشمل الأعراض الأولى الصداع وارتفاع الضغط والضغط في منطقة القلب. كل مرض له "إشارات" خاصة به، على سبيل المثال، ارتفاع ضغط الدم مصحوب بصداع في المنطقة القذالية، والعلامات الأولى للذبحة الصدرية هي رد فعل القلب على الحمل إذا ركضت وطعنك شيء ما في مكان ما، فهذا هو السبب الأول للحضور إلى الطبيب. يمكنك الذهاب إلى غرفة الإسعافات الأولية في المستشفى في أي وقت؛ لا توجد طوابير ولا تحتاج إلى تحديد موعد. لقد جاؤوا وتحملوا الضغط، إذا صداعوالضغط طبيعي، أي أن السبب هو التعب، وهذه مشكلة اليوم لدى الكثير من الشباب الذين يعملون كثيراً ولا يعرفون الراحة والاسترخاء.
المواد من الموقع www.med2.ru
