مجموعة من تمارين الجمباز لعيون أفيتيس. الجمباز حسب Avetisov للعيون: وصف التقنية والتمارين والفعالية والمراجعات. قواعد لأداء التمارين

أصبحت مشاكل العين الآن ذات صلة بعدد كبير من الأشخاص، سواء الأطفال أو البالغين. من نواحٍ عديدة، السبب في ذلك هو أن الأشخاص المعاصرين يقضون الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر والتلفزيون، وهو ما ليس له أفضل تأثير على أجهزة الرؤية. أول أعراض تعطيل عملهم هي جفاف وحرقان في العينين وعدم الراحة والتعب بسبب التوتر المستمر. مجموعات بسيطة من التمارين تساعد على منع تدهور الرؤية وتمنح عينيك فرصة للراحة. أحد هذه المجمعات هو جمباز العين وفقًا لأفيتيسوف.

مشاكل العين في الوقت الحاضر تؤثر على كل شخص ثالث. إنها تؤثر سلبًا على الحياة وتضعف جودتها بشكل خطير. ولكن هناك عدد كبير من الطرق التي تساعد على تقليل التأثير السلبي على الأجهزة البصرية وتحسين أدائها. إدوارد أفيتيسوف هو أستاذ وطبيب عيون شارك في الأبحاث لسنوات عديدة وتوصل إلى استنتاج مفاده أنه من الأفضل الوقاية من الأمراض بدلاً من علاجها لاحقًا، خاصة وأن العديد من أمراض الأعضاء البصرية يمكن أن تكون مزمنة.

يمكن إجراء الجمباز لعيون Avetisov للوقاية. ينصح الطبيب بالبدء به في أقرب وقت ممكن، على النحو الأمثل منذ الطفولة، وبعد ذلك يمكنك نسيان ضعف الرؤية إلى الأبد.

تمارين عين أفيتيسوف معقدة، فهي تهدف إلى تدريب مقلة العين، وينصح بإجراءها كل يوم. المجمع مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر، لأولئك الذين يقرؤون كثيرًا ويقضون الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر والتلفزيون.

ابدأ بالتمارين بوتيرة بطيئة وبأقل عدد من التكرارات، ثم قم بزيادة التكرارات مع مرور الوقت.

الجمباز لعيون أفيتيسوف: يتم تقديم الجمباز في ثلاثة مجمعات رئيسية. جميعها تساعد في تخفيف التوتر والتعب، ومنع مشاكل الرؤية المحتملة.

تساعد المجموعة الأولى من تمارين العين التي قام بها أفيتيسوف على تحسين تدفق الدم في العين ودوران الأوعية الدقيقة للسائل داخل العين:

• اضغط على جفونك وافتحها لمدة خمس ثوان. كرر التمرين 6-8 مرات.
• ارمش بسرعة لمدة 15 ثانية، ثم استرح لبضع ثوان. استخدمي أصابعك لتدليك جفونك المغلقة لمدة دقيقة.
• أغمض عينيك واضغط بخفة على جفنك بأصابعك لمدة لا تزيد عن ثلاث ثوان. ثم توقف مؤقتًا وكرر التمرين 3-4 مرات.
• استخدمي إصبعي السبابة للضغط على عظمة الحاجب، كما لو كنت تقاومين عضلات العين.

المجمع الثاني يقوي مجموعات عضلات العين ويقلل من خطر ضعف البصر.

• دون تحريك رأسك، ثبّت نظرك على نقطة واحدة في السقف وبنظرك ارسم خطًا من هذه النقطة إلى الأرض. عليك أن تفعل هذا 8-12 مرة.
• أيضًا، دون تحريك رأسك، انظر إلى اليسار، إلى الأعلى، إلى اليمين، إلى الأسفل، ثم قطريًا وفي الاتجاه المعاكس. كرر 8-12 مرة.
• حرك نظرك أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين ثم إلى الخلف. كرر 8-12 مرة.
• قم بعمل حركات دائرية بعينيك، كما لو كنت ترسم دائرة كبيرة، أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار. قم بأداء 8-12 عدة.

تهدف المجموعة الثالثة من التمارين بشكل أساسي إلى تحسين الإقامة. يتم تنفيذ هذه الجمباز في وضعية الوقوف:

• انظر إلى المسافة، ثم مد إصبع السبابة إلى الأمام بحيث تكون المسافة منه إلى أنفك 25-30 سم، وحرك نظرك إلى إصبعك. كرر 10-12 مرة.
• ركز نظرك على إصبع يقع على مسافة 20-30 سم منك، ثم قربه منك بسلاسة دون أن ترفع عينيك. أداء 10 مرات.
• يتم تنفيذ نفس التمرين، ولكن مع إغلاق العين بالتناوب. عليك أن تفعل ذلك 8-10 مرات.
• تحتاج إلى وضع علامة على النافذة وتركيز انتباهك عليها لبضع ثوان، ثم تحويل نظرك إلى شيء أبعد خارج النافذة. قم بهذا التمرين لمدة تصل إلى سبع دقائق.

ستتطلب هذه المجمعات بضع ثوان فقط من وقت الفراغ منك، وفي الوقت نفسه، يمكنها منع العديد من المشاكل.

تمارين العين حسب أفيتيسوف للأطفال

يتطور جسم الطفل، وخاصة نظامه البصري، بنشاط في السنوات العشر الأولى. خلال هذه الفترة، غالباً ما تتعرض العيون لعدد من العوامل السلبية، والتي قد تشمل قراءة الكتب، التلفاز، الكمبيوتر، الإصابات المختلفة، وغيرها.

لكي تتمكن عيناك من التعامل مع كل هذه الأحمال، وتقليل خطر الإصابة بمشاكل الرؤية المختلفة، يوصى بالانتباه إلى النصائح التالية:

• يحتاج الطفل إلى نشاط بدني - فهو يساعد في مرحلة الطفولة على تطبيع أداء العين. الجري والقفز والمشي والألعاب الخارجية مفيدة جدًا.
• من المهم مراقبة الوضع الصحيح للطفل. إذا كان منحنيا، فإن إمدادات الدم المناسبة إلى الدماغ منزعجة، مما يؤثر سلبا على الرؤية.
• إن قضاء وقت طويل أمام الكمبيوتر أو التلفاز أمر غير مرغوب فيه على الإطلاق. دع طفلك يأخذ فترات راحة. تحتاج إلى إلقاء نظرة على الشاشة بشكل حصري. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تحتوي الغرفة على إضاءة جيدة، لأنه في غرفة غير مضاءة ستغير عيون الطفل تركيزها بشكل منهجي وتصبح متوترة للغاية.

تساعد التمارين المناسبة على تحسين الرؤية وتخفيف التوتر ومنع تدهور وظائف العين وأمراض العين. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين حالة عضلات العين وتقويتها.

تتضمن مجموعة التمارين لعيون الأطفال التي ينصح بها Avetisov التمارين التالية:

• خذ شهيقاً وانظر بين الحاجبين لبضع ثوان ثم قم بالزفير ثم عد إلى موضعك الأصلي.
• بعد الاستنشاق، انظر إلى طرف أنفك، ثم عد أيضًا إلى وضعك الأصلي.
• أثناء الشهيق، عليك أن تنظر إلى اليمين، وأثناء الزفير، أعد عينيك إلى موقعهما الأصلي. ويحدث نفس الشيء عند النظر إلى اليسار.
• أثناء الاستنشاق، عليك أن تنظر إلى الزاوية اليسرى العليا (حوالي 45 درجة من الوضع الرأسي)، ثم إلى الخلف. ثم انظر إلى الزاوية اليمنى السفلية ثم عد أيضًا إلى وضع البداية. كرر الأمر نفسه من الزاوية اليمنى، كما لو كنت تحاول ذهنيًا رسم الحرف X.
• استنشق، وارسم نصف دائرة بعينيك بسلاسة، أولاً إلى اليسار، ثم إلى اليمين. ابدأ من الأسفل وتوقف عند الأعلى.

لا تساعد هذه التمارين على تحسين الرؤية فحسب، بل تساعد أيضًا في تخفيف التعب والتوتر في الأعضاء البصرية. وينصح بتخصيص 15-20 دقيقة للتمارين يومياً، ومن ثم لن تنتظر النتائج طويلاً.

ستساعدك الجمباز بالصور، بالإضافة إلى مقاطع الفيديو حول هذا الموضوع، على فهم أفضل لكيفية وما هي التمارين التي يجب القيام بها وفقًا لأفيتيسوف.

الجمباز للعيون على الفيديو

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر، خاصة إذا كانت أنشطتهم تنطوي على ضغط مفرط على الأعضاء البصرية، إلى الاهتمام بصحة أعينهم من خلال تناول الفيتامينات التي تعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى أداء مجموعة من تمارين الجمباز البصري. كيف يمكنك تحسين رؤيتك؟ هل ستساعد تمارين العين حسب أفيتيسوف؟ - الإجابات في المقال.

أنواع قصر النظر

في هذه المقالة

يسمى ضعف البصر الذي يعاني فيه الشخص من صعوبة في رؤية الأشياء البعيدة بقصر النظر. يمكن أن يكون مثل هذا المرض خلقيًا، على سبيل المثال، بسبب الاضطرابات التي نشأت أثناء التطور داخل الرحم، وتشوهات القرنية، والعدسة، ومقلة العين، وما إلى ذلك. في هذه الحالة يكون لدى الطفل درجة عالية من قصر النظر. إذا كان لدى الشخص استعداد وراثي لقصر النظر (ضعف الصلبة، خلل في العضلات الهدبية)، فيمكن اكتساب قصر النظر وتطويره في ظل ظروف غير مواتية: انخفاض المناعة، والأمراض المعدية والمزمنة، والإجهاد البصري المفرط.

بالإضافة إلى قصر النظر التشريحي، هناك أيضًا قصر النظر التكيفي. إنه قصر النظر التكيفي الذي غالبًا ما يسبب ضعف البصر في قصر النظر الحقيقي. لكي تكون طرق علاج قصر النظر فعالة، من الضروري إجراء تشخيص مفصل. إن تخفيف تشنج الإقامة، إذا تم اكتشافه في الوقت المناسب، أمر بسيط للغاية - تحتاج إلى إجراء مجموعة من التمارين المفيدة بانتظام التي تقوي العضلة الهدبية، واختيار طريقة المؤلف المناسبة لاستعادة الرؤية، على سبيل المثال، التمارين وفقًا لـ أفيتيسوف. من الأفضل أن يتم تنفيذ التمارين بالتزامن مع التمارين الأخرى.

الطرق الأساسية لعلاج قصر النظر

يستجيب قصر النظر، الذي يتطور لدى الأطفال والمراهقين، بشكل جيد للعلاج والتصحيح. يتعافى الكائن المتنامي بسرعة إذا تم تهيئة الظروف المناسبة. ماذا يقدم الطب التقليدي في علاج العيون؟

الطرق الأكثر فعالية لعلاج قصر النظر:

• الجمباز البصري وفقًا لأفيتيسوف - مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الرؤية، وتقوية العضلة الهدبية المسؤولة عن الإقامة؛
• علاج قصر النظر بالأجهزة - يتم استخدام الليزر بالأشعة تحت الحمراء والتدليك الفراغي والتحفيز الكهربائي لتحسين عملية التمثيل الغذائي وتغذية أنسجة العين وتقليل قوة العضلات.
• أجهزة محاكاة العين - تساعد في تخفيف إجهاد العين وتحسين حدة البصر والوضوح وتوزيع الحمل البصري بالتساوي؛
• الفيتامينات في الشكل، وكذلك مجمع الفيتامينات A، B، C، E (شراب، كبسولات).

يجب على البالغين الذين يعانون من قصر النظر أداء تمارين العين يوميًا. تساعد التمارين الرياضية على تخفيف التعب وتطبيع تدفق الدم إلى أعضاء الرؤية والقضاء على تشنجات الإقامة.

معنى السكن

لقد فكرت الطبيعة في كل شيء حتى يتمكن الشخص من رؤية الأشياء بوضوح على مسافات مختلفة. يمكن لأعيننا تغيير قوة الانكسار، مما يوفر لنا حدة بصرية عالية عند النظر إلى مسافة بعيدة، أو على مسافة متوسطة، أو عند النظر إلى الأشياء القريبة. هذه القدرة تسمى الإقامة.

أجهزة الإقامة:

• العضلة الهدبية (التيسيرية) ؛
• عدسة؛
• رباط الزين.

تحدث مشاكل التكيف عندما تركز العيون على مسافة قريبة لفترة طويلة، على سبيل المثال، عند العمل على جهاز كمبيوتر، أو ممارسة الألعاب على الهاتف الذكي، وما إلى ذلك. يتكيف دماغ الإنسان مع الظروف و"يبسط" المهمة، مما يحرم النظام البصري من التكيف. مع قصر النظر التشريحي، فإن تشنج العضلات الهدبية يضعف الرؤية بشكل كبير - ما يصل إلى 3 ديوبتر.

تمارين لقصر النظر حسب أفيتيسوف - الميزات

قد لا يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من رؤية جيدة، دون أمراض، تشنج الإقامة لفترة طويلة، لأن العملية غالبا ما تكون من جانب واحد. مثل هذا قصر النظر الكاذب، إذا ترك دون علاج، يمكن أن يتحول إلى حقيقة. لتجنب تطور علم الأمراض، ينبغي إدخال الجمباز البصري الإلزامي في الروتين اليومي. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين الإقامة هي تقنية Avetisov.

أثبتت تقنية أفيتيسوف فعاليتها. له تأثير إيجابي على حالة الجهاز المتكيف ويعزز بشكل عام النظام البصري بأكمله. مثل هذه التمارين مفيدة جدًا للعيون. تظهر النتائج السريعة عند الأطفال والمراهقين، حيث أن الأعضاء البصرية ما زالت في طور النمو وتستجيب بشكل جيد للعلاج. عند البالغين، يتم تخفيف تشنج التكيف وتحسين حدة البصر بالاشتراك مع العلاج الدوائي. كما أن مثل هذه التمارين فعالة في منع قصر النظر ومنع تطوره. تتضمن التقنية ثلاث مجموعات من التمارين.

المجموعة الأولى من التمارين

يمكنك ممارسة تمارين العين في المنزل، خلال فترات الراحة في العمل، وتخصيص ما لا يقل عن 10-15 دقيقة لهذه التمارين. ستكون النتائج ملحوظة في غضون أيام قليلة: ستصبح الرؤية أكثر وضوحًا ولن تتعب عيناك كثيرًا.

يتم تنفيذ التمارين بالتسلسل التالي:

1. قم بتدفئة جفونك بحركات تدليك خفيفة، ثم اضغط عليها بقوة وافتحها 7-8 مرات، وتوقف لمدة ثلاث ثوانٍ (تحتاج إلى القيام بعدة طرق، على الأقل 6) - سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية في العين.
2. ارمش كلتا العينين بسرعة في نفس الوقت لمدة 10-15 ثانية، كرر التمرين.
3. قم بتدليك مقلة العين من خلال الجفون المغلقة - تحتاج إلى الضغط الخفيف على العينين لبضع ثوان، وكرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات.
4. قم بتدليك حواف الحاجب بأطراف أصابع السبابة.

المجمع الثاني للجمباز البصري لأفيتيسوف

يتضمن هذا المجمع تمارين لتقوية عضلات العين. هذا التمرين له تأثير شفاء عام، ويمنع تطور قصر النظر، ويخفف من تعب العين.

دائرة شحن العين:

1. حرك عينيك ببطء عموديًا لأعلى ولأسفل، مع التركيز على النقاط القصوى - حاول ألا تحرك رأسك، بل انظر فقط من أعلى إلى أسفل ومن الخلف، 10 مرات على الأقل.
2. حرك عينيك قطريًا، على سبيل المثال، من الزاوية العلوية اليسرى إلى الزاوية اليمنى السفلية، كرر التمرين 8-10 مرات.
3. حرك عينيك من الجانب الأيمن إلى اليسار والخلف، مع تثبيت نظرك في المنتصف - أكمل 10-12 تكرارًا.
4. قم بتدوير مقل العيون ببطء في اتجاه عقارب الساعة وللخلف - 10 مرات على الأقل.

بعد القيام بتمارين تقوية عضلات العين، قد تشعر بتوتر في عضلاتك لفترة من الوقت أثناء إجبارها على العمل. وبعد عدة أيام من هذه التمارين، تصبح العضلات أقوى، وتصبح التمارين أسهل.

المجمع الثالث

الجمباز يمنع تشنج الإقامة. تهدف جميع التمارين إلى تقوية العضلات الهدبية والإقامة التدريبية. يجب إجراؤها أثناء الوقوف، ويفضل أن يكون ذلك أمام النافذة، حتى تتمكن من التركيز على الأشياء البعيدة.

يجب أن يتم الشحن بالترتيب التالي:

1. ابحث عن نقطة بعيدة من المناسب لك أن تركز نظرك عليها، ثم حرك نظرك من النقطة البعيدة إلى إصبع السبابة بيدك الممدودة، على مسافة 25 سم من وجهك - قم بإجراء 10 مرات.
2. حرك إصبع السبابة ببطء نحو طرف أنفك وظهرك، متتبعًا إصبعك بالكامل، مع التركيز عليه - كرر ذلك 10 مرات.
3. كرر التمرين السابق فقط بمشاركة كل عين على حدة، مع تغطية العين التي لا تشارك في التركيز بيدك.
4. على زجاج النافذة، تحتاج إلى تحديد نقطة باستخدام علامة أو وضع علامة مستديرة صغيرة باستخدام شريط ملون - عند إجراء التمرين، تحتاج إلى التركيز على هذه النقطة، ثم انظر إلى المسافة، وأداء 7-8 مرات.

المجمع الوقائي الفعال هو المفتاح للحفاظ على الصحة البصرية. تذكر أنه بالإضافة إلى تمارين العين، تحتاج إلى أخذ فترات راحة منتظمة أثناء الحمل البصري، واتباع نظام الإضاءة في الغرفة، وضمان الإضاءة المحلية لمكان العمل، ومن ثم ستكون مخاطر تطور قصر النظر ضئيلة.

تعتبر الجمباز للعيون وفقًا لأفيتيسوف تطورًا رائدًا للوقاية من الرؤية، وهي مجموعة فعالة جدًا من التمارين.

تخبرنا الإحصائيات أن ملايين الأشخاص يفقدون بصرهم على مر السنين.

تساهم الأدوات الحديثة في انخفاض القدرة على الرؤية في سن مبكرة.

الجمباز لعيون أفيتيسوف - المجمع 1، 2، 3

مجمع الجمباز 1. التمارين تهدف إلى تنشيط الدورة الدموية.

اجلس بشكل مريح واسترخي

1. يتضمن التمرين الجفون. اضغط عليهما وافتحهما، واحتفظ بهذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. أداء 6-8 التكرار.
2. وميض لمدة 15 ثانية. استريحي وقم بتدليك جفونك بأصابعك لمدة دقيقة واحدة.
3. أغمض عينيك، واضغط على جفونك بأصابعك لمدة 3 ثوان. أداء عدة التكرار.
4. اضغط بإصبع السبابة على المنطقة الواقعة فوق حاجبك وأغمض عينيك. اشعر بمقاومة إصبعك لعضلات عينك وجبهتك.

المجموعة الثانية من التمارين تتضمن تقوية عضلات العين.


أداء الجمباز بوتيرة بطيئة أثناء الجلوس على الكرسي. حافظ على ظهرك مستقيما.

1. ارفع رأسك وأصلحه. دون خفض، ارسم خطًا بعينيك على الأرض. كرر التمرين 15 مرة.
2. بعد أن ثبت رأسك في مكان واحد، انظر بعينيك إلى الجانب وإلى الأعلى وإلى الجانب وإلى الأسفل. أداء 20 ممثلين.
3. دون تحريك رأسك، انظر إلى اليسار، إلى الأعلى، إلى اليمين، إلى الأسفل. قطريا 15-20 مرة في كل اتجاه.
4. قومي بحركات دائرية بعينيك فقط، بالتناوب في كلا الاتجاهين. يتم تنفيذ التمرين 8-12 مرة.

المجمع الثالث عبارة عن سلسلة من التمارين لتحسين الإقامة. يتم أداء الجمباز واقفا.

1. قف بشكل مستقيم، وافرد ظهرك. انظر إلى المسافة ومد يدك بإصبع السبابة للأمام بمقدار 20-30 سم. كرر 10-12 مرة.
2. قف بشكل مستقيم، واجعل إصبعك على مسافة أقرب 10 مرات، ذهابًا وإيابًا، دون أن ترفع عينيك.
3. قومي بالتمرين السابق، مع إغلاق كل عين على حدة. قم بإجراء 10-12 تكرارًا لكل عين.
4. ارسم علامة على النافذة وانظر إليها بعناية. ثم وجه نظرك إلى جسم بعيد خارج النافذة. قم بالتمرين لمدة 5-7 دقائق.

المبادئ الأساسية لتقنية أفيتيسوف

ما هي المبادئ الأساسية لجمباز العين باستخدام طريقة أفيتيسوف؟ أنشأ البروفيسور ثلاث مجموعات من التمارين، تهدف كل منها إلى تحسين عمليات معينة في مقلة العين.

عندما يتم تنفيذ المجمعات الثلاثة بانتظام، تحدث التغييرات التالية في عمل العين:

1. يتحسن تدفق الدم إلى العضلات والعدسة والشبكية. يزيد من دوران السائل داخل العين
2. يتم تقوية عضلات مقلة العين، والتي في بعض الحالات يمكنها استعادة الرؤية بالكامل تقريبًا. قصر النظر الناتج عن ضعف العضلات شائع بشكل خاص عند الأطفال.
3. يتم تدريب الإقامة، مما يسمح لك بالتركيز بشكل أفضل وأسرع على الأشياء القريبة والبعيدة
4. يتم شحذ الحركات الصحيحة لمقلة العين وتصبح تلقائية.

لكي تحقق الفصول الدراسية التي تستخدم هذه الطريقة أقصى فائدة، يجب أن تسترشد بالمبادئ التالية:

1. يجب أن تكون الفصول منتظمة. ممارسة الرياضة حيثما تستطيع، قدر الإمكان. تم تصميم معظم التمارين بحيث يمكن تنفيذها في أي مكان تقريبًا.
2. خذ وقتك، واشعر بكل حركة بعناية ودقة، وركز على ما تفعله.
3. الموقف الإيجابي مهم. فكر في الأشياء الجيدة، ولا تدع الأفكار السيئة تغلب عليك.
4. مشاهدة الموقف الخاص بك. يضمن الظهر المستقيم إمدادًا جيدًا بالدم إلى الدماغ ومقلة العين.

بالنسبة للأطفال، فإن الجمباز Avetisov هو أفضل طريقة، لأن رؤيتهم لا تزال في مهدها.

يجب أن نتذكر أن جميع أساليب جمباز العين وقائية بشكل أساسي. إذا كان هناك تدهور ملحوظ في القدرة البصرية، فمن الضروري استخدام طرق العلاج الأخرى.

ملامح الطريقة والسمات المميزة للجمباز

توصل البروفيسور أفيتيسوف أثناء عمله إلى استنتاج مفاده أن الوقاية المبكرة من الرؤية تقلل من احتمالية حدوث مشاكل في العين في المستقبل. تقنية Avetisov، مثل أي تقنية أخرى، لها خصائصها الخاصة.

أولا، يمكنك البدء في ممارسة الجمباز دون إعداد مسبق. يتم أداء التمارين في وقت مناسب، في العمل، في الحافلة، في الطابور، أو أثناء المشي.

في مجموعة فصوله، يركز إدوارد سيرجيفيتش على التدريب على الإقامة. البرنامج مصمم للتمارين اليومية التي تنمي عضلات العين.

بادئ ذي بدء، يجب إجراء التمارين ببطء، بترتيب معين في جميع أنحاء المجمع. قم بزيادة الحمل تدريجيًا، وكرر الحركات مرات أكثر.

هذه التقنية مخصصة للأطفال عندما يحقق التمرين أقصى النتائج. بالنسبة للبالغين، وخاصة أولئك الذين يحبون القراءة والجلوس أمام الكمبيوتر، فإن الجمباز لن يذهب سدى. سوف تتعب عيناك بشكل أقل وتتعافى بشكل أسرع.

استخدام تمارين العين للأطفال

يتم إجراء تمارين وقائية لحماية الطفل من ضعف البصر. في مرحلة الطفولة، يؤدي النشاط البدني، وحتى الجري، إلى زيادة أداء العين. راقبي وضعية طفلك؛ فالدورة الدموية في الدماغ تعتمد عليها.

ضع مكان عملك بالقرب من النافذة، وقم بشراء أثاث لتقويم العظام، وضع الكمبيوتر على المسافة المطلوبة من عينيك. حدد الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفاز ولعب ألعاب الكمبيوتر. يجب أن تتم قراءة الكتب في وضح النهار.

أثناء الشهيق، انظر إلى جسر أنفك، وأثناء الزفير، أعد عينيك إلى الوضع المعاكس.

1. كرر عمليات التنفس، وانظر إلى طرف أنفك وأعد عينيك إلى الموضع المعاكس.
2. أثناء الشهيق، انظر إلى اليمين. أثناء الزفير، انظر للأمام مباشرة. كرر على الجانب الأيسر أيضا.
3. بينما تستنشق، انظر إلى الزاوية اليسرى العليا. أثناء الزفير، أعد عينيك إلى وضعها الطبيعي. ثم مرة أخرى، أثناء الشهيق، انظر إلى الزاوية اليمنى السفلية، وأثناء الزفير، عد إلى الموضع المعاكس.
4. بعد الاستنشاق، بدءًا من النقطة السفلية، ارسم نصف دائرة بعينيك. كرر التمرين بالتناوب في كلا الاتجاهين.

فيديو

الفصول باستخدام طريقة Avetisov - المزايا والعيوب

المزايا الرئيسية:

1. تم تطوير الجمباز من قبل أستاذ، طبيب عيون رائد.
2. التمارين ليست مخصصة لوقت أو مكان محدد. يؤديها بسهولة من قبل الأطفال والكبار.
3. أنت لا تقضي الكثير من الوقت في الفصول الدراسية.
4. ومع التمارين اليومية والصحيحة ستظهر النتائج قريباً.
5. تعمل هذه الطريقة أيضًا على تحسين الانتباه والتركيز والانضباط.

عند سرد مزايا تقنية تحسين الرؤية التي وضعها إدوارد أفيتيسوف، تجدر الإشارة إلى عيوبها:

1. أنشطة العين أكثر للأطفال. للحصول على النتائج، يتم ممارسته منذ الصغر.
2. الطريقة الأستاذية وقائية. هذه التقنية لا تضمن استعادة الرؤية المفقودة.

المؤشرات وموانع الاستعمال حسب نظام الأستاذ

تعتبر الجمباز للعيون مفيدة وفعالة. على الرغم من كل فوائد التمارين الرياضية، إلا أن هناك أمراضًا تؤدي فيها ممارسة التمارين الرياضية إلى تفاقم الرؤية لديك.

مؤشرات للتمارين:

1. الجمباز يريح العين بعد الإجهاد واستيعاب كمية كبيرة من المعلومات. ينطبق هذا بشكل أساسي على تلاميذ المدارس والطلاب الذين يقضون وقتًا أمام الكمبيوتر أو يقرؤون الكتب بحثًا عن المعلومات.
2. أثناء التمارين، تسترخي العيون.
3. ظهور حرقان واحمرار يشير إلى جفاف الغشاء المخاطي للعين. أثناء ممارسة الجمباز، يبدأ العمل بشكل طبيعي مرة أخرى ويختفي الانزعاج.
4. تتحسن الرؤية بسبب الدورة الدموية الجيدة. ممارسة التمارين الرياضية تحفز تدفق الدم، وبالتالي تعزيز التحسينات.
5. الجمباز اليومي يحفز عضلات العين، وإمدادات الأوكسجين، ووظيفة الغشاء المخاطي. جميع الوظائف التي تعمل بشكل صحيح تمنع فقدان الرؤية حتى أثناء العمل اليومي على الكمبيوتر.

موانع ممارسة الرياضة:

1. في حالة انفصال الشبكية، فإن تقوية عمل الأوعية الدموية بسبب الجمباز يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرؤية.
2. عندما يصاب الشخص بأمراض العيون الالتهابية، مثل التهاب الملتحمة، تحدث عدوى في المخاط، والتي يمكن أن تنتقل إلى أجزاء أخرى من الوجه بمساعدة التمارين الرياضية.
3. بعد الجراحة، لا ينبغي تحفيز تدفق الدم. قد يؤدي ذلك إلى تفكك الغرز ويسبب النزيف. أثناء إعادة التأهيل، يجب عليك التخلي عن الجمباز.

ما هي التدابير الوقائية والعلاجية اللازمة بالإضافة إلى الجمباز؟

بادئ ذي بدء، تهدف الجمباز إلى منع ضعف الرؤية. وينبغي أن تكون تدابير العلاج الأخرى مكملة للتأثير وتعزيزه، خاصة إذا كان المرض قد حدث بالفعل ولا يمكن القيام بالتمارين وحدها.

إذا كانت الاضطرابات مرتبطة بشكل مقلة العين، فإن ارتداء النظارات هو الطريقة الأكثر تقليدية للعلاج.


اعتمادًا على شدة الإعاقة، لا يجوز وصف النظارات إلا عند أداء نوع معين من العمل، مثل القراءة. إذا أمكن، يمكن استبدال النظارات بالعدسات اللاصقة.

إذا تم اكتشاف إعاقات طفيفة لدى الطفل وتم إجراء تمارين وقائية يوميًا، فيجب أيضًا اتباع عدد من القواعد الأخرى التي ستساعد في الحفاظ على الرؤية. تأكد من أن منطقة عمل طفلك مضاءة جيدًا.

اختر أثاثًا يحافظ على الوضعية الصحيحة. راقب وقت جلوسك أمام الكمبيوتر ولعب ألعاب الفيديو. أعط عينيك استراحة من التركيز.

التغذية بالاشتراك مع مجموعة من التمارين

لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة تأثير نمط الحياة على جسم الإنسان ككل. تنعكس العادات السيئة وقلة النوم والإفراط في تناول الطعام والصيام وغيرها من العوامل السلبية على الوجه. نحن نخاطر بما هو أكثر من مجرد ظهور الهالات السوداء تحت العينين وشحوب الجلد.

يبدأ عدد كبير من الأمراض بإزعاج الجسم حتى في سن مبكرة جدًا. وضعف الرؤية ليس استثناء. تتأثر العيون بالعوامل المحيطة بنا.

يعلم الجميع أن التقنيات الحديثة مثل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف ضارة جدًا. يؤدي مشاهدة الأفلام لفترة طويلة وممارسة الألعاب إلى جفاف الغشاء المخاطي.

تبدأ العيون في الماء وتتحول إلى اللون الأحمر. هذه ليست سوى العلامات الأولى لفقدان القدرة على الرؤية بوضوح.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم، قليل من الناس يدركون مدى الضرر الذي يلحقه بالعيون. الوجبات السريعة المفضلة وتناول كميات كبيرة من اللحوم المقلية لا تضر المعدة فقط.

غالبًا ما يؤدي سوء التغذية إلى ضعف البصر مع تقدم العمر. من خلال القيام بالتمارين بمفردك أو اتباع نظام غذائي بسيط، من المستحيل استعادة الرؤية بالكامل.

تناول الأطعمة الطبيعية. ومن المستحسن تناول المزيد من الخضار والفواكه

يجب أن يتم طهي الطعام إلى الحد الأدنى. تجنب الكحول والصودا. تناول اللحوم باعتدال.

الكميات الكبيرة من البروتين الحيواني لن تفيد رؤيتك. أدخل الألياف في كل وجبة. وبطبيعة الحال، يعلم الجميع عن مخاطر المنتجات شبه المصنعة.

تأكد من إزالتها من نظامك الغذائي. تناول وجبات صغيرة 5 مرات في اليوم. لا تقم بتحميل معدتك، يجب أن يكون العشاء قبل ساعتين من موعد النوم.

تعامل مع الطعام على أنه ضرورة، ولا تأكل ما تريد. شرب المزيد من المياه النظيفة. اتباع نظام غذائي متوازن مع الفيتامينات وتمارين العين سيساعد على استعادة الرؤية.

(3 الأصوات، المتوسط: 3,67 من 5)

الآن يقضي الكثير من الأشخاص، الكبار والصغار، الكثير من الوقت أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز، مما يؤثر سلباً على صحة العين، لذلك فهو مهم جداً للأطفال والكبار. الأعراض الأولى والرئيسية لضعف البصر هي عدم الراحة والجفاف والتعب بسبب الإجهاد المستمر.

تحسين رؤية الأطفال بتمارين العين من Avetisov

حتى مع وجود رؤية ممتازة، لا يزال أي شخص يحتاج إلى الراحة المناسبة. للقيام بذلك، تحتاج إلى أداء خاصة للعيون.

في القرن الحادي والعشرين، يعاني كل شخص ثالث من مشاكل في العين. تؤثر هذه المشكلة سلبًا على نمط حياة أي شخص. ومع ذلك، فقد تم اليوم تطوير العديد من الطرق للحد من الآثار السلبية على العيون. إدوارد أفيتيسوف، أستاذ وطبيب طب العيون، أجرى أبحاثا لسنوات عديدة وأثبت أن الوقاية من المرض أسهل من العلاج، لأن أمراض العيون يمكن أن تكون مزمنة.

فعالية الجمباز Avetisov

وفقا لأفيتيسوف، يجب أن يتم الوقاية من صحة العين منذ الطفولة، لأنه مع الالتزام الصارم بالجمباز، يمكنك نسيان ضعف البصر إلى الأبد.

على وجه الخصوص، وفقا لأفيتيسوف، فهو يتكون من تمارين معقدة لتدريب مقلة العين، والتي يجب القيام بها كل يوم. هذا المجمع مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر، بما في ذلك أولئك الذين يحبون القراءة أو يقضون الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر. لتبدأ، يجب عليك أداء الجمباز ببطء، ثم زيادة عددهم وسرعتهم كل يوم.

هناك ثلاث مجموعات رئيسية من التمارين. سيساعد ذلك في تخفيف التوتر والتعب عند العمل مع الكمبيوتر.

المجموعة الأولى من التمارين لا تحسن بشكل كبير تدفق الدم في العين فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين دوران الأوعية الدقيقة للسائل داخل العين:

1. اضغط على جفونك وافتحها لمدة 5 ثواني. يجب إجراء التمرين 6-8 مرات.
2. ارمش بسرعة لمدة 15 ثانية ثم استرح لبضع ثوان. قومي بتدليك جفونك المغلقة بأصابعك لمدة دقيقة واحدة.
3. أغمض عينيك واضغط برفق على جفونك بأصابعك، ولكن ليس أكثر من 3 ثوان. توقف مؤقتًا وكرر التمرين 3-4 مرات.
4. اضغط بأصابع السبابة على منطقة حافة الحاجب، كما لو كنت تقاوم عضلات العين.

تمارين العين وفقا لأفيتيسوف

يهدف المجمع الثاني إلى تقوية مجموعات عضلات العين مما يقلل من خطر ضعف البصر:

1. دون تحريك رأسك، ركز على نقطة واحدة في السقف وارسم خطًا من هذه النقطة إلى الأرض بعينيك. كرر 8-12 مرة.
2. أيضًا، دون تحريك رأسك، انظر إلى اليسار والأعلى واليمين والأسفل، ثم قطريًا ثم في الاتجاه المعاكس. ينبغي تكرارها 8-12 مرة.
3. حرك نظرك أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين ثم إلى الخلف مرة أخرى. كرر 8-12 مرة.
4. قم بعمل حركات دائرية بعينيك، كما لو كنت ترسم دائرة كبيرة، أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار. فمن المستحسن أن تفعل 8-12 مرة.

المجمع الثالث يتحسن بشكل ملحوظ، وخاصة الإقامة. يتم إجراء تمرين مماثل لتحسين الرؤية أثناء الوقوف:

1. انظر إلى المسافة، ثم مد إصبع السبابة للأمام بحيث تكون المسافة من إصبعك إلى أنفك 25-30 سم. كرر 10-12 مرة.
2. ركز نظرك على الإصبع الذي يقع على مسافة 25-30 سم منك، ثم قربه منك ببطء دون أن ترفع عينيك. يوصى بأداء 10 مرات.
3. قم بنفس التمرين، ولكن أغمض عينيك بالتناوب. ينبغي تكرارها 8-10 مرات.
4. ضع علامة على النافذة وركز انتباهك عليها لبضع ثوان، ثم على جسم آخر بعيد، مثل شجرة. استمر في أداء التمرين لمدة تصل إلى 7 دقائق.

كل ما تم تقديمه يتطلب بضع دقائق من وقت الفراغ. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الفيديو الخاص بتحسين الرؤية موجود بالفيديو على العديد من مواقع الإنترنت.

الجمباز للأطفال

خلال السنوات العشر الأولى من حياته، يتطور جسم الطفل بشكل مكثف، وكذلك الأعضاء البصرية. خلال هذه الفترة الزمنية تتعرض العيون في كثير من الأحيان للتأثيرات السلبية - التلفاز، وقراءة الكتب، والكمبيوتر، وكذلك الإصابات، وما إلى ذلك.

الجمباز للأطفال

ولمساعدة طفلك على التعامل مع هذه الضغوطات ومنع المزيد من تدهور الرؤية، يجب اتباع التوصيات التالية:

1. النشاط البدني. أي نشاط بدني في سنهم يساعد على تحسين أداء العين. والمشي والقفز والألعاب الخارجية مفيدة للأطفال فقط.
2. وضعية الطفل. كقاعدة عامة، تعطل الوضعية الملتوية إمداد الدم المناسب إلى الدماغ، مما يؤثر سلبًا على الرؤية.
3. قضاء وقت طويل أمام الكمبيوتر أو شاشة التلفاز. يجب عليك فقط أن تنظر مباشرة إلى الشاشة. بالإضافة إلى ذلك، لا تشاهد التلفزيون أو الشاشة في غرفة غير مضاءة، وإلا فإن عينك ستغير تركيزها بشكل منهجي وتصبح متوترة.

تمارين لعيون الأطفال

يمكن أن تساعد تمارين العين التي يتم إجراؤها بكفاءة وبشكل صحيح لتحسين الرؤية أثناء قصر النظر في الحفاظ على الرؤية وتحسينها. يؤدي التنفيذ المنهجي لمثل هذه التمارين إلى تحسين حالة عضلات العين بشكل كبير، مما يجعلها قوية.

تمارين لعيون الأطفال

ومع ذلك، فإن الوقاية من المرض أسهل من علاجه في المستقبل، لذلك سنتناول مجموعة من التمارين للحفاظ على صحة عيون الأطفال.

1. استنشق، وانظر إلى المسافة بين حاجبيك لبضع ثوان، وأثناء الزفير، عد إلى وضعك الأصلي.
2. بعد الاستنشاق، انظر إلى طرف أنفك، ثم عد أيضًا إلى وضعك الأصلي.
3. أثناء الشهيق، انظر إلى اليمين، وأثناء الزفير، عد إلى وضعك الأصلي. نفس الشيء عند النظر إلى اليسار.
4. أثناء الشهيق، انظر إلى الزاوية اليسرى العليا (حوالي 45 درجة من الوضع الرأسي)، ثم عد إلى الخلف. انظر الآن إلى الزاوية اليمنى السفلية ثم عد أيضًا إلى موقعك الأصلي. بعد ذلك، افعل الشيء نفسه من الزاوية اليمنى، كما لو كنت ترسم الحرف X عقليًا.
5. بعد الاستنشاق، ارسم عقليًا نصف دائرة بعينيك، أولاً إلى اليسار، ثم إلى اليمين. ابدأ من الأسفل وتوقف عند الأعلى.

وينبغي أداء هذه التمارين يوميا بين الأعمال الشاقة.

يعد البروفيسور إدوارد سيرجيفيتش أفيتيسوف شخصية رائدة في طب العيون السوفيتي والروسي. لقد كرس الكثير من الوقت والاهتمام لمشاكل الوقاية من الاضطرابات البصرية.

الجمباز للعيونوفقًا لطريقة إ.س. تجمع Avetisova بين حركات مقلة العين المختلفة، والتي تساعد في تدريب وظيفة مهمة في النظام البصري مثل الإقامة.

وينبغي أداء هذه التمارين يوميا بين العمل المضني. وبالتالي، فإن الجمباز يساعد في تخفيف التوتر والتعب، وهو إجراء وقائي ممتاز في مكافحة قصر النظر، خاصة في الأشخاص الذين يقرؤون كثيرا أو يقضون الوقت على الكمبيوتر.

يجب إجراء التمارين بأقصى سعة، ويجب إجراء حركات مقلة العين بوتيرة متوسطة أو بطيئة. هناك قاعدة مهمة جدًا وهي زيادة الحمل تدريجيًا. يجب أن تبدأ الجمباز بـ 4-5 تكرارات لكل تمرين، مع زيادة وتيرة التنفيذ تدريجيًا إلى 8-12 مرة.

يمكن تقسيم مجمع الجمباز وفقًا لطريقة Avetisov إلى ثلاث مجموعات من التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية مختلفة.

تساعد تمارين المجموعة الأولى على زيادة تدفق الدم في منطقة مقلة العين وتسريع دوران السائل داخل العين.

يجب أداء جميع التمارين من هذه المجموعة أثناء الجلوس.

التمرين 1

ومن الضروري أن تغمض عينيك قدر الإمكان لبضع (3-5) ثواني، ثم تفتحها لنفس الفترة الزمنية.

التمرين 2

يجب أن ترمش عينيك لمدة 10-15 ثانية بوتيرة سريعة إلى حد ما. بعد ذلك، عليك التوقف والراحة لمدة 7-10 ثواني. ثم كرر الإجراء 3-4 مرات أخرى.

التمرين 3

استخدم إصبع السبابة بيدك اليمنى لتدليك العين من خلال الجفن المغلق. يجب أن تكون الحركات دائرية وليست شديدة جدًا. مدة التدليك 60 ثانية. يساعد هذا التمرين على زيادة تدفق الدم في منطقة العين ويؤدي إلى استرخاء العضلات.

التمرين 4

من خلال جفن مغلق، اضغط على مقلة العين بثلاثة أصابع لعدة (1-3) ثواني. كرر التمرين 3-4 مرات.

التمرين 5

ومن الضروري مقاومة عضلات الجبهة والجفن العلوي عند محاولة إغلاق العين. للقيام بذلك، استخدم إصبع السبابة للضغط على الجلد في منطقة حافة الحاجب حتى الهياكل العظمية. يجب تكرار التمرين 6-8 مرات.

المجموعة الثانية تهدف إلى تقوية عضلات خارج العين.لا يجب عليك تحريك رأسك أثناء أدائها. وضعية البدء بالجلوس.

التمرين 1

ارفع نظرك ببطء إلى السقف ثم عد إلى الأرض. يُنصح بتكرار التمرين 8-12 مرة.

التمرين 2

من الضروري أيضًا تحريك نظرك ببطء في المستوى الأفقي، بينما تتحرك نقطة التركيز إلى اليسار ثم إلى اليمين. كرر التمرين 8-10 مرات.

التمرين 3

بنفس الوتيرة البطيئة، يجب عليك تحريك نقطة التركيز قطريًا (من اليسار إلى الأعلى، ومن اليمين إلى الأسفل، والعكس). كرر هذا التمرين 8-10 مرات.

التمرين 4

قم بعمل حركات دائرية بعينيك عكس اتجاه عقارب الساعة أو في اتجاه عقارب الساعة. كرر التمرين 4-6 مرات.

تهدف المجموعة الثالثة من التمارين إلى التركيز على التدريب والإقامة.على عكس المجموعات السابقة، يجب إجراء التمارين في وضع الوقوف.

التمرين 1

ويجب توجيه النظرة للأمام وتثبيتها لمدة 2-3 ثواني، وبعد ذلك يجب نقلها إلى إصبع اليد الذي يوضع مباشرة أمام الأنف على مسافة 25-30 سم من الوجه. بعد 3-5 ثواني عليك أن تنظر مرة أخرى. يجب عليك إكمال سلسلة 10-12.

التمرين 2

من الضروري أن تركز نظرك على إصبع اليد الموضوع أمام وجهك في وضع ممتد. بعد ذلك (بعد 3-5 ثوانٍ)، يجب أن تبدأ تدريجيًا في ثني يدك، دون رفع عينيك عن إصبعك. عند النقطة التي ينقسم فيها الكائن، يجب أن تتوقف. تحتاج إلى تكرار التمرين 6-8 مرات. سيساعد هذا على تحسين إدراك الأشياء عن قرب.

التمرين 3

قم أيضًا بتثبيت نظرك على إصبع يدك الممدودة لبضع (3-5) ثوانٍ. بعد ذلك، قم بتغطية عين واحدة باليد الأخرى، وبعد ذلك يجب عليك تحريك إصبعك، وتغيير المسافة منه إلى الوجه. تحتاج إلى التركيز لمدة 3-5 ثواني. يجب تنفيذ إجراءات مماثلة بالعين الأخرى. كرر التمرين 6-8 مرات.

التمرين 4

يُسمى هذا التمرين "وضع علامة على الزجاج" ويجب إجراؤه باستخدام النظارات أو العدسات اللاصقة، إذا كانت متوفرة.

ولأداء التمرين عليك استخدام زجاج النافذة ووضع علامة ملونة عليه. حجم الأخير هو 3-5 ملم. فأنت بحاجة إلى العثور على جسم بعيد يمر عبر هذه العلامة. بعد ذلك، ثبت نظرك على العلامة لمدة 1-2 ثانية وحركها إلى جسم بعيد في نفس الوقت.

تحتاج إلى أداء التمرين لمدة سبع دقائق، ولكن في الأيام الأولى من الجمباز، يمكنك تقليله إلى خمس دقائق. يجب تكرار التمرين لكلتا العينين ولكل منهما على حدة.

تجدر الإشارة إلى ذلك العمل بالعين باستخدام طريقة Avetisov يعطي تأثيرًا وقائيًا فقطويمنع ظهور تشنج الإقامة واحتقان العين ومتلازمة رؤية الكمبيوتر.