عدم الانتباه واضطراب نقص الانتباه (ADHD): الأسباب والأعراض والعلاج. أفضل الطرق للتخلص من الشرود والغفلة
غالبًا ما يؤدي عدم الانتباه إلى أخطاء جسيمة، وفي أنشطة السائقين وسائقي القطارات ومراقبي الحركة الجوية يمكن أن يسبب عواقب لا يمكن إصلاحها.
كيفية التركيز والتوقف عن التشتت
إذا كان انتباهك يعاني بسبب رتابة العمل، ينصح علماء النفس بعدم الاعتماد على العادة، بل مراقبة كل مرحلة و النقاط الرئيسيةبمشاركة الوعي. تأكد دائمًا من أنك قد أكملت جميع الخطوات. توقف بين مراحل العمل وخطط ذهنيًا لمزيد من العمليات.عندما يصبح التعب هو سبب شرود الذهن، عليك أن تتوقف وترتاح. في هذه الحالة، يساعد تغيير النشاط أيضًا - المشي في الشارع أو تصفح مجلة أو كتاب.
أثناء العمل، ركز على اللحظة الحالية. قاوم محاولات عقلك أن يضع رأسه في السحاب، وإلا سيصبح الشرود وعدم الانتباه هو القاعدة في حياتك. ابتكر ارتباطات واعية - اربط الأشياء بالأشياء. ونتيجة لذلك، يجري في في المكان المناسب، سوف تتذكر ما يجب القيام به.
إذا كان لديك عمل لتنجزه، فابدأ دون تأخير. إن المهام العديدة غير المكتملة التي تراكمت لديك تسد عقلك وتشتت انتباهك وتمنعك من التركيز على المهمة التي بين يديك. قضية مهمة. حدد الأولويات بحكمة وتعامل مع الأمور العاجلة أولاً.
استخدم الصور والتذكيرات. يمكن أن تكون هذه منبهات، وملاحظات لاصقة، وخاصة برامج الكمبيوتر. في اللحظة المناسبةسيذكرك هؤلاء المساعدون بالمهمة التي يجب القيام بها.
تجنب الفوضى والفوضى. كل شيء غير ذي صلة على مكتبك يشتت انتباهك باستمرار، ويمنعك من التركيز بشكل كامل على عملك. ضع الكتب والمجلات والصور الفوتوغرافية والملصقات القديمة وغيرها من الأشياء التي تشتت انتباهك جانبًا.
إذا كنت متحمسًا لأي حدث أو كنت متعبًا جدًا، قم بتأجيل الأشياء المهمة لعدة ساعات أو أيام. بحلول ذلك الوقت سيكون لديك الوقت للهدوء والاسترخاء، لذلك لن ترتكب أخطاء جسيمة.
مرحبا أيها الأصدقاء الأعزاء!
في بعض الأحيان نتصرف بشكل غريب. يقوم الجسم بأعماله، والدماغ، في هذه الأثناء، في حالة سجود أو غيبوبة أو استراحة. هل سبق لك أن وجدت نفسك تفكر في أنه عندما تأتي إلى غرفة أخرى لشيء ما، فإنك مذعور ولا تستطيع أن تتذكر السبب؟ هل نسيت أن تتمنى لصديقك عيد ميلاد سعيد؟ ألم تشتري الخبز في طريق عودتك إلى المنزل، رغم أنك حدثت نفسك عنه مليار مرة؟
أو، عند فتح باب الثلاجة، تقضي خمس دقائق في محاولة فهم ما يحدث بالفعل وكيف انتقلت إلى هنا في المقام الأول؟ في بعض الأحيان، تصبح المفاتيح المنسية في الوقت الخطأ والسؤال الأبدي: "هل أطفأت المكواة أو الموقد أو القطة؟"، مملة إلى حد أننا مستعدون لضرب جباهنا على الباب.
كيف تتوقف عن شرود الذهن وتتعلم كيفية الرد بشكل أسرع على ما يحدث؟ كيف يمكنك زيادة اهتمامك بالتفاصيل والأشياء الصغيرة دون أن تفقد يقظتك تجاه القضايا الأكثر أهمية والواسعة النطاق؟
لماذا يحدث هذا؟ ما هي العادات التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا ببطل مادة اليوم؟ كيف نقاتل؟ التخطيط للهوايات الترفيهية استبدل مبدأ "الغد" بالمساعدين البصريين "اليوم".
نحن نلوم ونخطئ في ذاكرتنا، على الرغم من أن السبب الجذري للمشكلة لا يتعلق بها. إن اللوم على هذه السلسلة الكاملة من الأخطاء هو شرود الذهن.
حتى في المدرسة، يمكننا الغطس في عالم الأحلام وأحلام اليقظة لفترة طويلة أثناء الدرس. في تلك اللحظة، بدا لنا أن أشياء أكثر إثارة للاهتمام كانت تحدث هناك، خلف الجدران أو في رؤوسنا. كما يقولون، الطفل الغافل يسبب الحزن في الأسرة، على محمل الجد، يمكن أن يكون هذا مشكلة كبيرة حقًا!
الخوف من أنه لن يطفئ الغاز أو الماء، أو لن يقفل الباب، أو ببساطة يضيع في الغرفة الواقع الافتراضي، يعطي الآباء أسبابًا للتفكير القاسي. تتطور عادة الطيران في ظل انعدام الجاذبية تدريجيًا ومع مرور الوقت، تتجلى في مرحلة البلوغ.
هل تحتاج إلى إنشاء تقرير مرحلي عالمي؟ هل أنت حاضر جسديًا في اجتماع لا يُنسى، ولكنك تفتقد ما يحدث عبر أذنيك؟
إذن أعتقد أن مقالة اليوم ستكون مفيدة لك. لقد قمت بإعداد العديد من الأساليب والنصائح المضمونة لتحسين التواصل مع الفضاء والتركيز على اللحظة "هنا والآن".
يفوت الأشخاص الغافلون الكثير من تدفقات المعلومات. يبدو أن هذا له ميزة كبيرة، لأن مثل هذه القدرة يمكن أن تدعي بسهولة أنها مرشح.
وفي الوقت نفسه، في بعض الأحيان يزعج ببساطة مالك المهارة وأولئك الموجودين في مكان قريب. مناداة اسم المشي في السحاب لا يعمل. دعوات إلى "المشاركة" أيضًا. ونتيجة لذلك، نتشرف بالتواصل مع شخص شبه آلي أو مصاب بمتلازمة الشخصية "النائمة".
ومن الغريب أن النسيان يمكن أن يكون ابن عم سيئًا للذاكرة الجيدة. في كثير من الأحيان، يكون هذا بسبب نقص مرضي في التركيز.
في حالة بحث الفرد باستمرار عن مجموعة من المفاتيح أو الهاتف أو المغادرة لعقد اجتماع بدونه وثائق مهمةوعلى الرغم من أنهم يكذبون أمام أنفه، إلا أنه للأسف لا يستطيع التركيز على ما يحدث في حياته.
هناك أسباب كثيرة لهذا السلوك:
فشل وضع السكون؛ التعب الشديد; كمية كبيرة من العمل موقف غير مبال تجاه الحياة. رتابة الحياة أو العمل؛ عدم وجود منفذ أو هواية؛ اللامبالاة والاكتئاب وفقدان الاهتمام بالحياة. مشاكل في الجهاز العصبي. عادة عدم الاهتمام بالأشياء الصغيرة؛ الشعار هو "أوه، سوف نفعل ذلك على أي حال..."؛ عدم القدرة على التركيز. وآخرون، عوامل مزعجةتأثير.
للناس النسيان، أود أن أنصح الطرق التاليةالدواء الشافي الذي يؤكد على ضرورة الاهتمام بسمة الشخصية اللاذعة.
إذا فهمت أن حالات الفشل المذكورة أعلاه في الحياة مرتبطة بالإرهاق، فأنت بحاجة ماسة إلى العمل عليها راحة جيدة. قم بتغيير بيئتك، وقضاء المزيد من الوقت في الخارج، ومراقبة جدول نومك.
إذا لم تقم بتجديد قوتك، فإن فعالية يومك سوف تتحرك بشكل مطرد إلى أسفل المقياس. وإلى جانب ذلك، يمكن أن يكون مثل هذا الشخص خطيرا على الآخرين.
النوم أثناء القيادة والقيادة غير المنتبهة والحوادث المنزلية يمكن أن يكون سببها تجاهل الراحة وإثارة نوبة عدم الانتباه.
تنويع وقت فراغك. ابحث عن مكان يكون فيه تجديد الطاقة أمرًا ممتعًا! اكتشف مواهبك وابحث عن هواية جديدة أو قم بزيارة مكان طالما رغبت في زيارته. القدرة على التبديل تعمل بشكل جيد في طريقة التخلص من شرود الذهن.
جزيرة الفصح
أثناء العمل، أنصحك بتدريب نفسك على أخذ فترات راحة قصيرة. أولاً، فهو ضروري للدماغ والعينين، وثانياً، فهو يحفز الانتباه جيداً.
التركيز والاسترخاء أداتان يمكنهما تدريب الذاكرة و"عضلة" التركيز الضرورية بشكل فعال.
قبل البدء بعمل جديد أو يوم عمل جديد، قم بإعداد قائمة بالمهام المهمة واتبع إرشاداتها. اكتب حتى أكثر الأشياء الصغيرة أهمية للوهلة الأولى.
مثل هذه الخطة تساعد على عدم الخروج من الواقع إلى الفضاء الخارجي و"تجميع" الجسم.
ماذا يعني ذلك؟ يمكن للأشخاص المعرضين للنسيان تأجيل الأمور إلى أي يوم مناسب. ليس اليوم! وفي المستقبل، يحمل الشخص هذه الوعود في رأسه، يضيع في أفكاره الخاصة. لذلك دعونا نتخلص من المماطلة!
حاول إكمال المهام العاجلة والمهمة اليوم، وإلا فإنها ستتبعك مثل المسار ويمكن أن تستمر هذه المتعة لأسابيع حتى تنساها بأمان.
إذا كنت تبحث عن فرشاة شعر أو حقيبة لمدة ساعتين يوميًا، فكيف يمكنك أن تصبح شخصًا يقظًا وناجحًا في مثل هذه الفوضى؟
أيها الأصدقاء، هذه هي النقطة.
اشترك في تحديثات مدونتي وأوصي بها لأصدقائك. أخبرنا في التعليقات كيف تحارب النسيان والغفلة؟
نراكم على المدونة، وداعا!
الجمال والصحة الصحة
أحيانًا نسمع أن شرود الذهن هو "صفة العظماء"، لكن هذا ما يقوله الأشخاص الذين لا يريدون التخلص من عيوبهم، التي ليست ضارة كما قد تبدو.
الخبراء يحددون الذهولكحالة من الاهتمام، يتم التعبير عنها في عدم قدرة الشخص على التركيز على الأحداث والأفعال. يُطلق على الشرود أيضًا اسم عدم التركيز وعدم الانتباه والنسيان؛ في بعض الأحيان يتم التأكيد على أن هذه ليست رذيلة، ولكنها مجرد خاصية للطبيعة أو الشخصية.
ومع ذلك، لا يولد أي شخص شارد الذهن - بالطبع، نحن لا نتحدث عن الفطرة الاضطرابات النفسية. بعض الناس، الذين يريدون مواساة معارفهم الغافلين، يصفون شرود الذهن بأنه "عيب لطيف"، ولكن هناك حالات كثيرة أصبح فيها هذا الخلل سببًا لمآسي حقيقية: على سبيل المثال، أدى إلى انتهاك لوائح السلامة في العمل أو حادث طريق. بالطبع، ليس كل الأشخاص المتشردين يشكلون تهديدًا لسلامة المجتمع، لكنهم يخلقون مشاكل كافية: فهم غير فعالين في العمل، ولا يمكنهم بناء علاقات في الأسرة، مما يخلق "كوارث" يومية ونسيان الاحتياجات الملحة. من أحبائهم - كل شيء يُعزى إلى شرود الذهن وضعف الذاكرة.
الشرود ليس له علاقة بضعف الذاكرة- وهذا انتهاك للانتباه، وهذه السمة في الغالبية العظمى من الحالات ليست فطرية - بل هي مكتسبة في عملية الحياة. لذلك، يمكنك ويجب عليك التخلص من شرود الذهن إذا كنت ترغب في تحسين حياتك والتوقف عن التسبب في مشاكل بسيطة، وربما كبيرة، لنفسك ولمن حولك.
يميز الخبراء بين نوعين رئيسيين من شرود الذهن: حقيقي وخيالي.
في الحالة الأولى الذهولقد يكون سببه بالفعل مشاكل صحية: الوهن العصبي وفقر الدم أنواع مختلفة، أمراض الجهاز التنفسيومتلازمة البلعوم الأنفي التعب المزمنوالتعب الشديد. في مثل هذه الحالات، لا يستطيع الناس أن يلفتوا انتباههم إلى شيء محدد، ويتم تشتيت انتباههم بسهولة - من أجل التركيز على إجراء أو موضوع ما، يتعين عليهم تحقيق الكثير من الجهود الطوفية.
خيالي الذهول، كما يبدو متناقضًا، غالبًا ما ينشأ على وجه التحديد بسبب التركيز، ولكن التركيز المفرط، عندما يتم توجيه الانتباه إلى شيء واحد، ولا يلاحظ الشخص الأشياء والظواهر الأخرى. يتضمن هذا النوع "شرود الذهن من العظماء": غالبًا ما "يعاني" منه العلماء والأساتذة والمديرون التنفيذيون وحتى رجال الأعمال والسياسيون - شرود الذهن الأخير مكلف للغاية بالنسبة لأشخاص آخرين.
في الثقافة الغربية، هناك اعتقاد بأن الأشخاص المتشردين "لا يمكن تصحيحهم"، لكن وجهة النظر هذه لا تعتمد على أي شيء - فالناس ببساطة لا يريدون الاعتناء بأنفسهم. لكن في الشرق يوجد عدد قليل منها متفرقة: للرجل الشرقيلن يخطر ببالك حتى تبرير عدم اهتمامك بالعالم من حولك بضعف الذاكرة وسمات الشخصية.
لذا شرود الذهن ليس سمة قاتلةويمكن القضاء على أسبابه بنفسك.
شرود الذهن هو صفة غير سارة تؤثر على الشخص العمل السلبي. يمكنك التخلص من النسيان وعدم الانتباه بمساعدة أدوية فعالةوكذلك التمارين المنتظمة التي تهدف إلى تحسين نشاط الدماغ.
بادئ ذي بدء، شرود الذهن هو عدم الانتباه والنسيان المستمر الذي يصاحب الشخص بانتظام. ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار هذا نائبا، لأن الشرود ليس نقص الذاكرة، ولكن عدم القدرة على التركيز على الأشياء المهمة. لا يولد الإنسان شارد الذهن، بل يصبح كذلك طوال حياته.
هناك عدة أنواع من هذا النقص، والتي يكتسبها الإنسان لأسباب مختلفة:
- الشرود الوظيفي
- الغياب الشعري
- الحد الأدنى من الإلهاء
الشرود الوظيفي
يمكن أن ينشأ الشرود الوظيفي على خلفية العمل الرتيب والرتيب لدى كل شخص. كما أنها تشتد عندما يعاني الشخص من اضطرابات النوم أو الصداع المنتظم أو أمراض معينة.
ليس من غير المألوف أن يشعر المصاب بفقدان القوة وعدم الاهتمام التام بالأحداث التي تجري من حوله. يمكن اكتساب مثل هذا الشرود الذهني مع التقدم في السن، وغالبًا ما تصبح أفكار الشخص غامضة والمشاعر غير مشرقة.
يتميز الحد الأدنى من الشرود الذهني بعدم القدرة على تركيز انتباه الفرد على الأشياء المهمة، نتيجة الانغماس العميق في الأفكار الشخصية. يظهر هذا الشرود بسبب حقيقة أن الشخص غير قادر على صرف انتباهه عن التجارب الداخلية. تشتته المشاعر الشخصية عما يفعله وبالتالي لا يتمكن من ملاحظة كل ما يحدث حوله. من المؤكد أن أي شخص منغمس في التجارب الشخصية يمكن أن يصبح شارد الذهن.
الغياب الشعري
يشير هذا النوع من شرود الذهن إلى أن الشخص قادر على أن يكون دائمًا في حالة من أحلام اليقظة والخيال. هذا النوع من الشرود الذهني ليس له أي قيود عمرية، وهو من سمات الأفراد المبدعين الذين هم في حالة تفكير وبحث وفهم مستمرين. كقاعدة عامة، كل ما يحدث حوله يفقد صورة واضحة ويركز الشخص فقط على أفكاره.
أعراض شرود الذهن
الميزة الأساسية للشخص الذي لا يعاني من شرود الذهن هي القدرة على تركيز الانتباه على شيء واحد والاحتفاظ به للوقت المطلوب. خلاف ذلك، يتم فقد جوهر ما يحدث بالكامل، حيث يتم إعطاء الأفضلية لعمليات التفكير الأخرى.
الأعراض الرئيسية لغياب الذهن هي:
- - الغفلة السطحية، وعدم السماح بالاهتمام بنشاط واحد فقط
- فقدان دوري للقوة
- عدم الاهتمام بكل ما يحدث
- أرق
- الصداع النصفي
- الانحرافات المستمرة
- عدم التركيز النشط
- قلق
- اكتئاب
- الاضطرابات النفسية
- عدم الحصول على الراحة المناسبة
كيف تتغلب على شرود الذهن؟
وبطبيعة الحال، شرود الذهن يمنع الإنسان من العيش. يمكنك أيضًا تحمل الغفلة المفرطة أثناء تواجدك في المنزل: وضع الأشياء في أماكنها الخاطئة، والنسيان، وعدم القيام بالأشياء في الوقت المناسب. العمل في المنزل. سيكون الأمر أسوأ بكثير إذا كان شرود الذهن يتعارض مع حالتك العمل المهنيمما يمنعك من تحديد أهداف واضحة وأداء المهام الموكلة لك بكفاءة. لحسن الحظ، يمكنك ويجب عليك محاربته! هناك عدد توصيات مهمةمع ملاحظة أن أي شخص قادر على التغلب على عيوبه.
كيف تتعلم التركيز؟
- التنظيم المناسب سيساعدك على التخلص من شرود الذهن. مكان العمل، لا ينبغي أن تشتت انتباهك بالأشياء غير الضرورية: إطارات الصور، والعناصر الزخرفية، والطعام، والألعاب، وما إلى ذلك.
- حاول التخلص من كل الضوضاء: الموسيقى، وشاشات التلفاز، والمحادثات، والصراخ
- إذا شعرت بالتعب على الفور، خذ استراحة قصيرة من العمل: المشي، تناول القهوة، التحدث على الهاتف
- التمرين يساعد كثيرًا: تمرينان وبعض التمارين نفسا عميقايمكن أن يزيد بشكل فعال تدفق الدم إلى الدماغ ويجعل عملك أفضل
- اختر فقط تلك المهام التي تجعلك تشعر بالإيجابية، عندها ستكون مهتمًا بالعملية وستكون سعيدًا بإكمال المهام
- إذا كنت تستمع إلى شخص ما، فلا تتعجل في مقاطعته والتعبير عن أفكارك الشخصية، استمع إلى النهاية، والتقط الجوهر
- يمكنك أن تتعلم التركيز على نفسك. للقيام بذلك، يكفي أن "تلتقط" نفسك في كل مرة تشتت فيها انتباهك وتعود إلى "قناة العمل"
- لا تتكاسل في الاحتفاظ بدفتر ملاحظات يحتوي على جميع مهامك وأفكارك وأفعالك. المنظم هو علامة على شخص جاد
- خصص مكانًا محددًا للأشياء المهمة ومن ثم لن تضطر إلى إضاعة الوقت والطاقة في البحث عن محرك أقراص محمول أو مجلد أو مفاتيح مهمة
- إذا حاولت إنشاء روتين يومي، وتصحيح أخطاء الراحة، والقضاء على الأرق والقصور النفسي، فسيصبح من الأسهل عليك التركيز على العمل
- المشي يوميا الهواء النقيوالرياضة والركض وممارسة الرياضة يمكن أن تحسن عمليات التفكير
- حاول أن تشغل نفسك بألغاز الكلمات المتقاطعة وألعاب المنطق والألغاز في وقت فراغك.
علاج شرود الذهن
التخلص من شرود الذهن بمساعدة العلاج بالعقاقيرمطلوب فقط في 4-5 عشرات حياة الإنسان. في المزيد سن مبكرةوينصح بإجراء تدريبات وتمارين الذاكرة بشكل مستمر.
ومع ذلك، فإن السوق الطبية تمتلئ المخدرات المختلفة- تحسين وظائف المخ، وبالتالي تخليصه من شرود الذهن:
تحضير عمل معقد. يعتمد الدواء على المستخلص خصائص مفيدةمن أوراق شجرة الجنكة بيلوبا. الدواء يحسن الدورة الدموية، وتحسين العمل الأوعية الدمويةتغذية الخلايا العصبية. ونتيجة لذلك، تتحسن وظائف المخ: لا يوجد قلق، واضطرابات في النوم، وحتى المزاج يتحسن.
يعتبر هذا الدواء الأكثر أمانا ولديه الحد الأدنى من موانع الاستعمال. الأحماض الأمينية جليكاين قادرة على التدفق بلطف إلى داخل الجسم العمليات الأيضيةمخ. حتى أن الدواء مسموح به الناس الأصحاءوهو قادر على منع الأرق والتعب العاطفي والقضاء على التهيج والتوتر المفرط. لا تتراكم المادة في الجسم ولا تسبب الإدمان ويتم التخلص منها بشكل كامل.
جزء من حمض جاما أمينوبوتيريكيمكن أن يؤثر على امتصاص الجسم النوعي للجلوكوز، وهو مصدر للطاقة الخلايا العصبية. يعمل الدواء على تحسين الذاكرة بشكل كبير، ويزيل التعب ويضمن تفكيرًا أفضل.
مستخلص إليوثيروكوكس.له تأثير منشط عام. الدواء قادر على استعادة الضعف العقلي بالكامل ويخفف التوتر العصبيويزيل التعب.
مستخلص Eleutherococcus لشرود الذهن تمارين للتغلب على شرود الذهن
هناك بعض التمارين التي يمكن أن تحسن وظائف المخ بشكل ملحوظ. إذا كنت تشعر بالإرهاق والتعب وعدم التركيز، جرب هذه الإجراءات على نفسك:
- فرك راحة يدك بقوة على أذنيك. يجب أن يتم هذا العمل بالقوة ولمدة دقيقة واحدة على الأقل. سر التمرين هو ذلك الأذنهناك خاصة النهايات العصبيةو " نقاط الطاقة"، والتي يمكن أن تحسن وظائف المخ بسبب الدورة الدموية النشطة
- قم بإجراء تدليك ذاتي لأكتافك. اليد اليمنىتدليك الكتف الأيسر، واليسار هو اليمين. استخدم أطراف أصابعك للضغط بقوة والقيام بحركات دائرية.
- حاول حفظ الشعر، فهذا يسمح لك بتدريب وتحسين ذاكرتك، وكذلك تطوير تفكيرك.
- ارسم نقطة سوداء بأي حجم أمامك. اقضي 10 دقائق فقط في النظر إليها. حاول صرف انتباهك عن أي أفكار والتركيز فقط على هذه النقطة
- العب لعبة الذاكرة. اطلب من شريكك أن يضع 10 أشياء مختلفة على الطاولة، وأثناء ابتعادك عنه، سيغير أماكن الأشياء وكذلك أسمائها. مع هذه اللعبة يمكنك تدريب ذاكرتك وتنشيط انتباهك.
- سوف تساعد الملصقات الإعلانية على تنمية الانتباه. في طريقك إلى المنزل، حاول "تصوير" بعض الصور بعينيك لمدة 2-3 ثوانٍ ثم "إعادة إنتاجها" في الذاكرة
- استلقي على السرير قبل الذهاب إلى السرير، وتذكر يومك بأكمله حتى أدق التفاصيل.
بالفيديو: كيف تتغلب على شرود الذهن؟
هل نسيت أنك بحاجة للذهاب إلى مكان ما أو الاتصال به، فاتتك بداية برنامجك التلفزيوني المفضل، وفقدت حقيقة أنك بحاجة لشراء الخبز وإلقاء اللوم على ذاكرتك في كل هذا؟ ولكن عبثا! عادة لا تحدث مثل هذه الأشياء عمل سيءالذاكرة، ولكن شرود الذهن. غالبًا ما يكون شرود الذهن هو السبب وراء نسيانك أو تفويتك أو تفويت شيء ما. والشرود لا يرتبط مباشرة بالذاكرة.
يمكنك أن تكون شارد الذهن ولديك ذاكرة جيدة في نفس الوقت. كقاعدة عامة، يعود الشرود إلى عدم الانتباه. أولئك. لا يستطيع الشخص التركيز على النشاط الحالي، وبالتالي لا يتذكر المكان الذي وضع فيه المفاتيح، وينسى إيقاف تشغيل الموقد أو نسخ الملفات إلى محرك أقراص فلاش. قد تكون أسباب عدم الانتباه هذا: التعب أو الأرق، النشاط الروتيني الرتيب، بعض الانحرافات (لقد مددت يدك بالفعل لأخذ المفاتيح ووضعها في جيبك، عندما سمعت فجأة مكالمة هاتفيةوطارت كل الخطط من رأسي!) أو ببساطة عادة التصرف بتشتت الذهن، وعدم القدرة على التجميع والتركيز على النشاط الحالي.
إذا كنت تعرف أن السبب هو التعب، فأنت بحاجة فقط إلى الراحة. يساعد أيضًا تغيير النشاط والتجارب الجديدة. حاول الذهاب إلى مكان لم تذهب إليه من قبل، أو قراءة كتاب أو مجلة لم تقرأها من قبل، أو ابتكار شيء جديد للقيام به.
بشكل عام، هناك الطرق التاليةمحاربة الغفلة:
- خذ فترات راحة لتجميع أفكارك ومعرفة ما فعلته للتو، وما تم إنجازه بالفعل، وما يجب القيام به. إذا جاء التوقف المؤقت قبل بدء عمل تجاري جديد، فحاول أن تتخيل كيف ستفعل ذلك، وما هو المطلوب، وما إلى ذلك. فقط توقف، لا تفعل شيئًا وتجول بأفكارك حول ما تفعله في اللحظة.
- ركز على اللحظة الحالية وفكر فيما تفعله في الوقت الحالي. في كثير من الأحيان، يحدث الشرود بسبب حقيقة أن الشخص مشغول بشيء واحد، وأفكاره في مجالات أخرى. ومن السيئ جدًا أن تكون قد اكتسبت هذه العادة - فقد أصبح شرود الذهن هو القاعدة بالنسبة لك.
- إجراء فوري. هناك العديد من الأشياء التي يتعين علينا القيام بها ولا تتطلب سوى القليل من الوقت لإكمالها. ومن خلال تأجيلها إلى وقت لاحق (سأنتهي للتو من الاستماع إلى أغنية على الراديو، أو سأجمع أفكاري، ونتيجة لذلك يتبين أنني لا أستطيع تجميعها إلا بعد بضع ساعات أو أيام قليلة) ، ما أنت إلا تزيد من الفوضى في حياتك وتخلق تربة جيدة لشرود الذهن. ويبدو أن الأمر يحتاج إلى نوع من التفكير أو التحضير. في معظم الحالات، يمكن اتخاذ القرار بسرعة، وبالتالي القضاء على المشكلة وعدم انسداد رأسك بكومة من الأمور غير المكتملة.
- باستخدام الإشارات البصرية. لكي لا تنسى شيئًا ما، استخدم بعض الأشياء كتلميحات، وضعها في أماكن ستذكرك فيها بالأمر. احتفظ بأشياء صغيرة في جيبك لتذكيرك بما يجب عليك فعله.
- استخدم الجمعيات الواعية. قم بربط المهام التي يجب إكمالها عقليًا بالأشياء أو البيئة التي سيتم تنفيذها فيها. ونتيجة لذلك، بمجرد أن تكون في مكانك، سوف تتذكر ما يجب عليك فعله. تم تخصيص مقالة منفصلة على موقعنا الإلكتروني لكيفية إنشاء الجمعيات.
- تجنب الفوضى في حياتك - قم بإزالة كل ما هو غير ضروري. حاول أن تجعل مساحة عملك خالية من الأشياء غير الضرورية. الفوضى التي يخلقونها تساعد فقط على صرف الانتباه. إذا كانت هذه طاولة، فقم بإزالة الكتب الزائدة والأوراق التي تحتوي على ملاحظات ومقص وأقلام فلوماستر وما إلى ذلك التي لا حاجة إليها في الوقت الحالي ولا علاقة لها بالموضوع. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر، فقم بتنظيف سطح المكتب الخاص بك - احذف أو انقل الاختصارات التي نادرًا ما تستخدمها إلى مكان ما. إن الحاجة إلى البحث باستمرار عما تحتاجه بين القمامة المختلفة تتعارض أيضًا مع القدرة على التركيز على الشيء الصحيح.
هذه هي التقنيات التي ستساعدك على التخلص من شرود الذهن والتي لا تحتاج إليها معرفة خاصةوالمهارات.
تعليمات
عند بدء أي عمل، حاول إنشاء الظروف المناسبة لذلك: لا ينبغي أن يصرف المحادثات الدخيلة والموسيقى والضوضاء وما إلى ذلك. قم بتنظيم مساحة العمل الخاصة بك حتى لا تضطر إلى البحث عن الأشياء التي تحتاجها.
إذا شعرت بالتعب، حاول أن تأخذ استراحة قصيرة من العمل: خذ القليل منها ممارسة الرياضة البدنية، حول انتباهك إلى شيء آخر - انظر في المرآة، خارج النافذة، أغمض عينيك، رتب الأشياء على الرف أو درج المكتب، وما إلى ذلك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة لزيادة تدفق الأكسجين إلى دماغك - ستزيد كفاءة عملك.
ليس كل عمل يتم إنجازه بالمتعة. وإذا قاومت ذلك على مستوى اللاوعي، فقد تكون نتيجة ذلك أيضًا نقص التركيز. وهذا يعني إما أن تغير وظيفتك، أو تضع لنفسك أهدافاً محددة وتحفزها وتتحكم في عملية تنفيذها.
لا تتسرع في التحدث ولا تفسح المجال للعواطف أثناء استماعك لما يقال لك. حاول دائمًا فهم المعلومات التي تتلقاها. قد يكون من المفيد صياغة وطرح أسئلة توضيحية حتى تفهم كل ما سمعته.
تطوير عادة التركيز. للقيام بذلك، تحتاج إلى التأكد باستمرار من أن أفكارك لا "تنزلق" إلى أشياء غريبة. اسحب نفسك للخلف وارجع إلى ما يهم حقًا.
لتتذكر أن تفعل شيئًا ما، حاول تدوين المهام الأكثر أهمية في المفكرة ومراقبة اكتمالها. إنها فكرة جيدة أن تشتري ملاحظات لاصقة خاصة: اكتب ما تحتاجه عليها، وألصقها في مكان ظاهر، ثم ارميها بعيدًا بعد الانتهاء من ذلك.
حاول أن تجعل بعض الإجراءات تلقائية. لذلك، على سبيل المثال، إذا كنت تبحث باستمرار عن المكان الذي تضع فيه محرك الأقراص المحمول والمستندات وما إلى ذلك، فخصص مكانًا محددًا لهذه العناصر وقم بتطوير عادة وضعها هناك باستمرار. وبعد مرور بعض الوقت، ستصبح أفعالك تلقائية.
في كثير من الأحيان، يزداد الشرود نتيجة للإرهاق. في هذه الحالة، عادة ما يتجلى التعب الآخر، على سبيل المثال، الأرق، الانهيارات العصبية, شعور دائمقلق. إذا وجدت نفسك تعاني من مثل هذه الأعراض، أولاً وقبل كل شيء، قم بتطبيع روتينك اليومي - خصص وقتًا ليس للعمل فحسب، بل أيضًا للراحة. ابدأ في القيام بالمهام الجادة بعد حصولك على راحة كاملة.
للتخلص منه، خطط للمشي يوميًا في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة أو الركض الخفيف. في الصباح، حاول تمديد عضلات كتفيك ورقبتك أكثر.
ابحث عنه في الكتب أو على الإنترنت تمارين خاصةوالتي تساعد على تنمية الانتباه والقدرة على التركيز. يلعب ألعاب المنطقوألعاب الكمبيوتر التي تتطلب الانتباه. تدريب الذاكرة الخاصة بك. للقيام بذلك، دراسة وقراءة واستيعاب شيء ما.
فيديو حول الموضوع
في مرحلة ما من نمو طفلك، تبدأين في ملاحظة أنه لا يستطيع تركيز انتباهه على الأشياء التي تطلبينها منه. على سبيل المثال، يمكنك الاتصال بطفلك عدة مرات، لكنه يتظاهر بأنه لا يسمعك على الإطلاق. أو يمكنك تذكير طفلك مرارا وتكرارا بأنه يجب عليه وضع الألعاب في غرفته، ولكن يبقى كل شيء في مكانه. ماذا يعني ذلك؟ هل يتجاهلك طفلك أو لا يستطيع التغلب على شعوره بالتشتت؟
وبطبيعة الحال، لا يتم استبعاد كلا الخيارين. لكننا سنركز على مشكلة الطفولة الشائعة - شرود الذهن. وفي هذه الحالة لا يلبي الطفل طلباتك مهما تعمد ذلك. قد يكون هناك عدة أسباب لذلك. أولا، قد يشير هذا السمات الخلقية الجهاز العصبي. ثانيا، يمكن للطفل أن يتكيف مع ذلك الظروف العاديةبعد مرض الماضي. ثالثا، يمكن أن يتقدم شرود الذهن بشكل خاص لدى هؤلاء الأطفال الذين يقودون نمط الحياة المستقرةحياة.
لمساعدة طفلك على التغلب على شرود الذهن، حاول استخدام النصائح التاليةعلماء النفس. بادئ ذي بدء، سيكون من المفيد للآباء أن يعرفوا أن القدرة على التركيز لا تظهر عند الأطفال على الفور. ويحدث هذا عادة بين سن الرابعة والخامسة. خلال هذه الفترة يمكن للطفل أداء العديد من المهام في نفس الوقت، مع إيلاء أكبر قدر من الاهتمام لها حسب الضرورة. بمعنى آخر، تأكد من أنه أثناء النحت، يسمع طفلك تمامًا ويدرك طلبك "الإضافي" بشكل مناسب.
- أن يكون الطفل قادراً على الحفاظ على انتباهه منذ وقت طويلعلى ما يهمه. هذا حالة مهمةعند محاربة الشرود. حاول أن تجعل أنشطة وألعاب طفلك مثيرة وغير عادية. لذلك سوف يراقب بشكل مستقل ما يحدث. ومع ذلك، لا يمكن اعتبار جميع المهام اليومية للطفل مثيرة. على سبيل المثال، بغض النظر عن الحيل التي تبتكرها الأمهات لتنظيف الألعاب من الأرض، فقد يشعر الأطفال بالملل منها. هناك طريقة لتشتيت انتباهك أو تحويله إلى نشاط آخر يمكن أن تساعدك هنا. بمعنى آخر، إذا رأيت أن طفلك سئم من عرض الأزياء ومشاهدة الرسوم المتحركة واللعب بالدمى، فاقرأ كتابًا معًا.
وواحد آخر طريقة فعالةمكافحة الغفلة. حاول التعليق على أفعالك قدر الإمكان بحضور طفلك. لذلك عليك أن تضعي خطة صغيرة لك ولطفلك لفترات زمنية معينة. بعد ذلك، سوف يعتاد الطفل على مثل هذا التخطيط والتحدث عن أشياء مهمة لنفسه. بفضل هذه الطريقة، سيكون الطفل أقل عرضة للنسيان وتفويت المهام المهمة.
إذا شعرت أن شرود الذهن لدى طفلك يتزايد، وأن الأساليب المقترحة ليس لها أي تأثير، فكل شيء أكثر تعقيدًا. في هذه الحالة، تحتاج إلى الاتصال متخصص جيد، والتي سوف تساعدك على التعامل مع هذه المشكلة.
