أفضل خمس تقنيات للاسترخاء. تقنية استرخاء الجسم
الاسترخاء هو عمل نشط. يبدو غريبا، أليس كذلك؟ هناك "توترات" معتادة في أجسادنا لا يمكن تخفيفها بقوة الإرادة.
على سبيل المثال، إذا عاش الشخص لفترة طويلة مع بعض التوتر المميز، فإن الدماغ ينقل هذه الحالة إلى الفئة "الطبيعية" ويتوقف عن محاربتها.
إذا لم نشعر بالتوتر، فلا يمكننا تحييده، أو "استرخائه". لذلك، فإن تخفيف التوترات المعتادة هو دائما بحث وعمل نشط: إما بمساعدة أخصائي (معالج تدليك، طبيب العظام، وما إلى ذلك)، أو بشكل مستقل بمساعدة الجمباز.
الإجهاد العاطفي
تتحقق التجارب العاطفية من خلال الجسم: على سبيل المثال، تتجلى في توتر عضلي مميز. ما هي المناطق التي تدرك وتتراكم الضغوط العاطفية؟
منطقة الرقبة والكتف:هل سبق لك أن لاحظت أنه عند الخوف، يبدو أن الشخص يسحب رأسه إلى كتفيه؟ هذه حركة غريزية وتحدث عندما تنقبض عضلات حزام الكتف (الشد). إذا كان الشخص يعيش في حالة من القلق والتوتر المزمنين، فمن المحتمل أنه بمرور الوقت ستبدأ رقبته بالألم وسيتطور الصداع.
الحجاب الحاجز الصدري:هذه عضلة كبيرة تفصل بين الصدر وتجويف البطن. قد تصبح متوترة بسبب أي ضغوط عاطفية. عندما يدخل الشخص في مفاوضات مهمة أو يستعد لإلقاء خطاب، يمكن أن يصبح الحجاب الحاجز "يشبه الحجر". يتم الشعور بهذا على أنه توتر مميز جدًا في الظهر (في منطقة الفقرة الصدرية الثانية عشرة) ومنطقة الضفيرة الشمسية.
التجارب غير السارة يمكن أن "تستمر" لسنوات، حتى لو اختفى سببها منذ فترة طويلة
مع الإجهاد المنتظم، يتم تقليل حركة الحجاب الحاجز، وهذا يؤدي إلى مضاعفات مختلفة. على سبيل المثال، مع حركة السعة الصحيحة، يساعد الحجاب الحاجز، مثل المكبس، على رفع الدم إلى أعلى من الأطراف السفلية والحوض. إذا لم يحدث ذلك، يزداد خطر الإصابة بالدوالي ويتشكل احتقان في الحوض.
قاع الحوض:تتوتر منطقة العجان أيضًا على خلفية الخوف والقلق و"الاستعداد التام للمعركة". كلما كان الأمر أكثر توتراً، كلما كان دوران الأوعية الدقيقة في الدم أسوأ، مما يعني سوء تغذية الأعضاء الحيوية - على وجه الخصوص، الجهاز التناسلي بأكمله. يمكن أن يؤدي نقص التغذية إلى مشاكل صحية خطيرة، بدءًا من الأمراض الالتهابية المزمنة وحتى صعوبة الحمل.
كيفية تخفيف التوتر العاطفي؟
كلما زاد قلق روحك، ارتفع مستوى وكمية التوتر الجسدي المعتاد. ومع ذلك، فإن النمط المعاكس صحيح أيضًا: تؤدي توترات الجسم المعتادة إلى ظهور رد فعل عاطفي مميز.
هناك شعور بالقلق ولكن لا يوجد سبب موضوعي لذلك؟ التجارب غير السارة يمكن أن "تستمر" لسنوات، حتى لو اختفى سببها منذ فترة طويلة. يعتاد الشخص عليها ويعتبر حالته العاطفية المكتئبة هي القاعدة الجديدة، ويحاول إيجاد تفسير لهذه الحالة.
كمدرس للممارسات الجسدية التي تهدف إلى الاسترخاء، أشهد بانتظام "المعجزات": بمجرد أن يكتسب الشخص مهارة تخفيف التوترات الجسدية المعتادة، يصبح أكثر ابتهاجًا! على الرغم من نفس الخلفية من المشاكل في العمل وفي الأسرة وفي مجالات الحياة الأخرى.
ما هي التمارين التي تساعد على "استرخاء" العواطف؟ أقترح عليك تجربة واحد منهم الآن وتقييم النتيجة.
البحث عن التفرد
أولاً، مهمة اختبارية ستساعدنا على فهم مبدأ الحركة المرغوبة.
أحكم قبضة يدك (مرحلة التوتر)، ثم افتحها الآن (مرحلة الاسترخاء).
كرر الآن هذه الحركة بحيث تستغرق مرحلة الاسترخاء - من لحظة قبض يدك إلى لحظة فتح راحة يدك -... 3 دقائق!
فقط قم بهذه التجربة. من المحتمل أن تكون الأحاسيس غير عادية. ستكون الحركة غير متساوية، كما لو كانت في الهزات. قد تشعر أيضًا وكأن مفاصلك تصرخ. اليد قد تهتز
هذا التحفظ، والتقطع اللاإرادي للحركة، هو اكتشاف وتخفيف التوترات المعتادة.
تم اختراع هذا التمرين لعازفي الجيتار المحترفين حتى تتاح لهم الفرصة لاستعادة المرونة والحركة لأيديهم وحماية أنفسهم من التهاب المفاصل. التمارين التي أقوم بتدريسها لتخفيف توتر العضلات المعتاد واستعادة الحالة العاطفية الطبيعية مبنية وفقًا لمخطط مماثل.
تمرين "التنين يخترق السحاب"
هذا التمرين مأخوذ من شكل Xinshen من كيغونغ (جمباز العمود الفقري). يسمح لك بتخفيف التوتر المعتاد للحجاب الحاجز الصدري البطني.
- اجلس على كرسي، وظهرك مستقيم، ولا يوجد دعم لظهر الكرسي.
- لفت انتباهك إلى منطقة الفقرة الصدرية الثانية عشرة. كيفية العثور عليه؟ المس منطقة الضفيرة الشمسية. سيكون إسقاط هذه النقطة على الظهر هو منطقة الفقرة الصدرية الثانية عشرة.
- ابدأ الدوران عند الفقرة الصدرية الثانية عشرة: يظل الجزء السفلي من الجسم بلا حراك، فقط الصدر (من الفقرة الثانية عشرة وما فوق) يدور إلى اليمين واليسار. من المهم إجراء التمرين بسعة صغيرة. إذا تخيلت أنك تقف في وسط قرص الساعة (تنظر إلى الرقم 12)، فستقتصر المنعطفات على الرقمين 11 و1. والأهم من ذلك - السرعة المنخفضة! قم بإجراء دورة واحدة لمدة 10 حسابات على الأقل. تتيح لك هذه السرعة العثور على نفس الخصوصية التي كانت موجودة عند أداء تمرين اليد.
قم بهذا التمرين لمدة 1-2 دقيقة متتالية، وستجد بالتأكيد شعورًا بالانفصال: ستكون هذه علامة أكيدة على العثور على التوترات المعتادة للحجاب الحاجز واسترخائها.
عندما يرتاح الحجاب الحاجز، تصبح الحالة العاطفية أكثر توازنا وهدوءا. أنا متأكد من أنك تستطيع أن تفعل ذلك! وسيكون اكتشافا رائعا!
لا يمكن للشخص الذي يتعرض للضغط المستمر أن يظل بصحة جيدة لفترة طويلة. بعد كل شيء، يطيع جسده أيضًا قوانين الطبيعة "الدورية" ويجب أن يتبع التوتر الشديد الاسترخاء. لذلك، تحتاج إلى الاسترخاء بحكمة، وهو أمر مهم للغاية، بانتظام.
أولاً، قم بإجراء التجربة. املأ حمامًا كاملاً بالماء الساخن (36.5-38 درجة) واغمر نفسك فيه حتى رقبتك. استلقِ لبعض الوقت، واسمح لجسمك بالاسترخاء قدر الإمكان. ثم قف وأزل السدادة من الحمام ثم عد إلى وضعية الاستلقاء. لا تتحرك حتى تختفي كل المياه. سيصبح جسمك ثقيلًا جدًا، ويكاد يكون من المستحيل رفعه، ولينًا وقاسيًا. تذكر هذا الشعور. الآن أصبح جسمك مرتاحًا تمامًا تقريبًا.
مهمتك هي تحقيق نفس التأثير، ولكن من دون مساعدة الماء الساخن. أفضل وقت للاسترخاء هو المساء. يجب إجراء الجلسة في غرفة دافئة حتى لا تتجمد. من الأفضل القيام بعدة تمارين قبل الاسترخاء. سيكون أمرا رائعا لو كان أحد مجمعات يوغا الكونداليني.
ارتدي شيئًا خفيفًا لا يعيق الحركة، ثم اجلس مع فرد ساقيك أمامك. أنزل نفسك ببطء على السجادة، مع تقريب ظهرك فقرة بعد فقرة، مع تمديد العمود الفقري وعضلات الظهر. يجب أن يكون الشعور مريحًا. الرأس هو آخر من يسقط على السجادة.
انشر ساقيك وحرر قدميك. باستخدام يديك، حرر الأرداف ثم الرقبة. تابع بعناية شديدة واستمع إلى مشاعرك. قم بتوسيع صدرك وأكتافك حتى يصبح تنفسك سهلاً وحرًا. ضع ذراعيك على جانبي جسمك مع توجيه راحتي اليدين إلى السماء.
يتنفس. استنشق ببطء، واملأ جسمك بالكامل بالهواء، بدءاً من أسفل البطن إلى أعلى الصدر. مع كل شهيق، اجمع كل التوتر في الجسم، ومع كل زفير، ادفعه خارج نفسك. من وقت لآخر، وجه انتباهك إلى العضلات، وتحكم في درجة استرخائها.
قريبًا جدًا سيصبح جسمك دافئًا وثقيلًا كما لو كان مملوءًا بالرمل أو الرصاص. هذا إحساس لطيف للغاية وهذه الحالة مفيدة للجسم. البقاء فيه طالما تريد.
تحتاج أيضًا إلى الخروج من الاسترخاء بشكل صحيح، وإلا فسيتم إلغاء كل ذلك. حرك انتباهك حول جسدك، واشعر بنفسك، وأدرك من أنت وأين تتواجد، وموقعك في المكان والزمان. الآن قم بتدوير قدميك ويديك بلطف. قم بتدويرها أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. بمجرد أن تشعر بالسيطرة الكاملة على جسمك، يمكنك الوقوف.
يتمتع الشخص في مرحلة الطفولة المبكرة بموهبة طبيعية للاسترخاء العميق للجهاز العضلي بأكمله، ولكن مع تقدم العمر، كقاعدة عامة، يفقد هذه القدرة تمامًا. الحالة المعتادة للبالغين هي التوتر اللاوعي المستمر لمجموعات العضلات، مما يسبب التوتر العصبي والتعب. بدون الاسترخاء العميق، من المستحيل تحقيق نتائج جادة في إتقان الطاقة الحيوية.
يلعب الاسترخاء العميق للجهاز العضلي دورًا مهمًا في التدريب النفسي، لأنه يمنح الشخص شعورًا بضبط النفس والسلام، ويضمن استعادة القوة بسرعة ويعزز اكتساب الطاقة.
يتمتع الشخص في مرحلة الطفولة المبكرة بموهبة طبيعية للاسترخاء العميق للجهاز العضلي بأكمله، ولكن مع تقدم العمر، كقاعدة عامة، يفقد هذه القدرة تمامًا. الحالة المعتادة للبالغين هي التوتر اللاوعي المستمر لمجموعات العضلات، مما يسبب التوتر العصبي والتعب.
بدون الاسترخاء العميق، من المستحيل تحقيق نتائج جادة في إتقان الطاقة الحيوية.
يجب أن يسير إتقان تقنيات الاسترخاء العميق في الاتجاهات التالية. بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم كيف تشعر بحالة نظامك العضلي وتتحكم فيه دون وعي بأمر قوي الإرادة. يتم تحقيق ذلك من خلال تدريب مجموعات العضلات والجهاز العضلي ككل على الاسترخاء.
تتكون التمارين من تركيز انتباهك على عضلات الأصابع واليدين والقدمين والساعد وأسفل الساقين والرقبة والطرف ككل والجذع العلوي. ثم قم بإزالة الطاقة عقليًا من هذه العضلات، وابدأ في رمي ذراعيك بشكل طفيف تحت تأثير الجاذبية وتأرجحهما.
على سبيل المثال، وجه تدفق الطاقة إلى يدك وقم بإرخاء العضلات بحيث تتدلى بلا حياة. ثم قم بهز الفرشاة الضعيفة من جانب إلى آخر. افعل ذلك باليد الأخرى وبكلتا يديك معًا.
حرر الطاقة من ذراعيك، وأرخِ عضلاتك، ودعها تتأرجح بحرية على جانبي جسمك.
قم بإرخاء عضلات رقبتك ووجهك بحيث يتدلى رأسك بحرية على صدرك. مع حركة جذعك، أرجحة وهز رأسك المعلق بحرية. ثم اجلس على كرسي واسترخي عضلات رقبتك ووجهك، ودع رأسك يميل للخلف بحرية، ومتدليًا إلى الجانب وعلى صدرك.
اجلس على كرسي وقم بإرخاء عضلات ظهرك وأسفل ظهرك بحيث يميل جذعك العلوي إلى الأمام، وما إلى ذلك.
بعد أن أتقنت استرخاء مجموعات العضلات الفردية، ابدأ في استرخاء عضلات الجسم كله. استلقي وابدأ في استرخاء جميع العضلات من أعلى إلى أسفل من الوجه ومؤخرة الرأس وحتى القدمين. انتبه بشكل خاص إلى استرخاء عضلات الوجه ومقل العيون والفم ومؤخرة الرأس والعمود الفقري.
يتم إجراء التمدد (شد العضلات) من الأسفل إلى الأعلى من القدمين إلى الرأس. قم بالتمدد في اتجاهات مختلفة، وقم بتمديد ساقيك وذراعيك وتقلّب وما إلى ذلك. لا تتراجع عن التثاؤب - فهذا أيضًا شكل من أشكال التمدد.
يتم استخدام التقنيات الأساسية التالية لاسترخاء العضلات:
1. شد واسترخاء العضلات
بدون حركات مفاجئة أو هزات غير متوقعة، قم بشد مجموعات العضلات الفردية بلطف وبشكل طبيعي، ثم انتقل إلى الاسترخاء التام. تعلم أن تشعر بانتقال العضلات إلى الاسترخاء.
2. استرخاء العضلات عن طريق حبس أنفاسك
من الأفضل القيام بذلك أثناء الزفير. استلقِ واسترخي وخذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير، تخيل كيف تنتقل الموجة من أعلى إلى أسفل جسمك، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات.
قم بالزفير واحبس أنفاسك حتى تشعر بالرغبة الطبيعية في الشهيق. انظر بعين عقلك لترى أي العضلات لم تسترخي بدرجة كافية. خذ شهيقًا وأرسل موجة من الاسترخاء إلى هذه العضلات، واحبس أنفاسك.
3. الاسترخاء بأمر إرادي
اتخذ وضعية مريحة وأرسل أمرًا قوي الإرادة إلى عضلاتك للاسترخاء. قم بذلك بشكل طبيعي وبدون جهد، تمامًا كما تقوم بتحريك ذراعك دون وعي أو قبض عضلة.
4. الاسترخاء العقلي
اجلس في وضع مريح، وأرخِ عضلاتك واطرد أفكار هموم اليوم. تعميق نفسك والانفصال عن الحياة اليومية.
5. الراحة
الاستلقاء واسترخاء جميع عضلاتك. خذ الطاقة بعيدا عنهم. حاول ألا تفكر في أي شيء. إذا كنت تغفو الآن، فإن ساعة من هذا النوم تعطي الباقي خلال ليلة كاملة.
1. طريقة بسيطة وفعالة.
استلقِ وخذ نفسًا عميقًا عدة مرات، ثم قم بشد جسمك بالكامل، واحتفظ به لمدة 20 ثانية، ثم استرخي، وكرر هذا التمرين 3 مرات.
2. طريقة جيدة أيضًا
1. اجلس أو استلقِ في وضع مريح لمدة خمس دقائق على الأقل. أطفئ هاتفك واستمتع بالراحة. إذا كنت تجلس، يجب أن يكون ظهرك مستقيما. لا ينبغي أن تتقاطع الساقين والذراعين. إذا كنت جالساً، ضع يديك وكفيك إلى أسفل، على ركبتيك وأغمض عينيك.
2. تخيل كرة ذهبية مليئة بالضوء الدافئ الجميل. إذا لم تتمكن من "رؤية" كرة الضوء، فلا بأس بذلك. اعلم أنه موجود. مع مرور الوقت سوف تكون قادرا على تصور ذلك. كرة من الضوء الذهبي الدافئ تجلب السلام والاسترخاء التام. عندما يظهر، يختفي التوتر، دعه يظهر. وبمجرد حدوث ذلك، اشعر بالدفء والتوهج الذهبي والاسترخاء التام بقدميك.
3. اسمح لكرة الضوء أن ترتفع إلى أعلى ساقيك ثم إلى جذعك. ثم دعها تنزل إلى يديك وأصابعك. ثم سيرتفع إلى أعلى رقبتك ويدخل إلى رأسك، حيث ستشعر بالدفء والاسترخاء التام. إذا وجدت القلق أو الإثارة في أي مكان، أرسل كرة من الضوء هناك وسوف تختفي.
4. البقاء في حالة من الاسترخاء التام لفترة من الوقت. اعلم أنه يمكنك العودة إليها وقتما تشاء، بمجرد تذكر الطقوس. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، قم بهذه الطقوس عندما تذهب إلى السرير بدلًا من تناول الحبوب المنومة. كن وحيدا مع نفسك.
5. عندما تكون مستعداً للخروج من حالة الاسترخاء التام، خذ شهيقاً عميقاً ثلاث مرات، واشعر بالحياة المنعشة، والطاقة التي تدخل الجسم مع كل نفس.
3. في البداية، يُنصح بتشغيل موسيقى خلفية (يمكنك فقط استخدام الضوضاء البيضاء، أو لا يمكنك تشغيل الموسيقى على الإطلاق، فهي أكثر ملاءمة لها)
التالي: غرفة مظلمة، بحيث تكون المعلومات التي تراها العين رتيبة وغير مشتتة للانتباه (الظلام، ما الذي يمكن أن يكون أكثر هدوءا...)
اتخذ وضعية مريحة (يفضل الاستلقاء على الأرض)، وربما الآن أصعب شيء...
خذ قسطًا من الراحة وحاول أن تتخيل طائر النورس يحلق في سماء المنطقة...
في الواقع، الأمر ليس بهذه البساطة كما يبدو ويتطلب بعض ضبط النفس والتخلي التام عن العالم المحيط لأن... في البداية، ستبدأ بعض الطيور اليسرى، والسحب غير الضرورية، وما إلى ذلك في الظهور بشكل عشوائي.
تعتمد تقنية استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون على حقيقة فسيولوجية أولية: بعد توتر العضلات، تبدأ فترة الاسترخاء التلقائي. وهكذا تم تطوير طريقة للاسترخاء العميق، والتي بموجبها لتحقيق استرخاء الجسم، من الضروري شد العضلات لمدة 10-15 ثانية، ثم التركيز على الشعور بالاسترخاء الذي ينشأ فيها لمدة 15 ثانية. -20 ثانية.
استرخاء العضلات الكامل - كيفية تحقيق التأمل العميق بنفسك
ركز وانتبه لتنفسك لبضع دقائق. تنفس بعمق وببطء وهدوء. إبطاء تدفق الوعي، ووقف الأفكار الباطلة. فكر في شيء جيد يقدمه. يمكنك الانغماس في التصور، أو يمكنك الانغماس في ذكريات ممتعة. وبعد ذلك، يمكنك البدء بتمارين استرخاء الجسم بالكامل، والعمل على مجموعات العضلات المختلفة.
مجموعة من التمارين:
- الأيدي. اضغط على يدك بإحكام وقوة قدر الإمكان حتى تشعر بالتوتر في يدك وساعدك. ثم، أثناء الزفير، قم بإرخاء يدك، مع التركيز على الشعور بالنعومة والاسترخاء الذي ينشأ. كرر الأمر نفسه بالنسبة لليد الأخرى، مع القيام بالاسترخاء التام لليدين. إليك نصيحة بسيطة ولكنها مفيدة: إذا كنت أعسر، فابدأ المجمع بيدك اليمنى، وإذا كنت أعسر، فابدأ بيدك اليسرى.
- رقبة. قم بإمالة رأسك للخلف وقم بتحريكه ببطء من جانب إلى آخر. يستريح. ارفع كتفيك عالياً حتى أذنيك، وفي هذا الوضع قم بإمالة رأسك، واضغط بذقنك على صدرك.
- وجه. يمكنك تحقيق الاسترخاء العميق لعضلات الوجه بشكل مستقل بمساعدة تمارين بسيطة للغاية. لذلك، ارفعي حاجبيك للأعلى وافتحي فمك على نطاق واسع. أغمض عينيك، عبوس وتجعد أنفك. اضغط على فكك بإحكام وحرك زوايا فمك للخلف.
- صدر. خذ نفساً عميقاً، وأحبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم استرخي، وأخرج الزفير بهدوء وعمق، ثم عد إلى التنفس الطبيعي.
- الظهر والمعدة. يمكن تحقيق استرخاء الجسم، أو بالأحرى استرخاء هذه المجموعات العضلية، باستخدام نفس تقنية استرخاء التوتر: شد عضلات البطن، والضغط على شفرات الكتف، وتقويس ظهرك.
- الساقين. شد عضلات فخذك، مع إبقاء ركبتك في وضع متوتر ومثني. اسحب قدمك نحوك، وقم بتصويب أصابع قدميك. ثم قم بتمديد مفصل الكاحل وثني أصابع قدميك.
استمع إلى الموسيقى على الفيديو للاسترخاء الكامل للجسم
يلعب الاسترخاء دورًا مهمًا جدًا في حياة الإنسان. الاسترخاء يسمح للجسم بالانتقال إلى وضع استعادة الطاقة وتجديدها. إذا كان الشخص لا يعرف كيفية الاسترخاء، فقد يكون لديه عدد كبير من المشاكل الصحية والنفسية (عندما يكون الشخص متوترا باستمرار، عاطفيا يؤدي في النهاية إلى الإجهاد). ولذلك، فإن معرفة تقنيات الاسترخاء أمر إلزامي. سأصف في هذه المقالة إحدى أبسط تقنيات الاسترخاء وأكثرها فعالية والتي يمكن لأي شخص إتقانها في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما.
في البداية، من الأفضل دراسة هذه التقنية قبل الذهاب إلى السرير، في حالة هادئة وهادئة. من الناحية المثالية، يجب أن تكون الغرفة مظلمة، ولا ينبغي أن يكون هناك أي شيء مزعج (أصوات غريبة، وما إلى ذلك) أو يسبب الانزعاج. إذا كنت ترغب في النوم، فمن الأفضل الاستلقاء على الأرض على حصيرة، حتى لا تغفو أثناء تنفيذ هذه التقنية (بالمناسبة، هذه التقنية هي وسيلة رائعة لمكافحة الأرق). إذا لم تكن تشعر بالنعاس التام، يمكنك الاستلقاء على السرير. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك واتخاذ الوضع الأكثر راحة. كخلفية، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى الهادئة. هذا ليس ضروريا. بعد أن تستلقي بشكل مريح وتسترخي، قم بالمشي بنظرتك الداخلية في جميع أنحاء جسمك: ركز انتباهك على أصابع قدميك، ثم ارتفع أعلى - الركبتين والوركين والمعدة ثم إلى رأسك. لا تحتاج إلى الخوض في كل جزء من أجزاء الجسم لفترة طويلة. بمجرد أن تشعر بدفء طفيف في الجزء الذي يتم فيه التركيز، يتم تحقيق التأثير. في بعض الأحيان، بالإضافة إلى الدفء، قد تشعر بالوخز الخفيف - وهذا جيد جدًا. بعد أن تمر عقليًا بكل جزء من أجزاء الجسم، عليك القيام بما يلي (سننتقل من الأسفل إلى الأعلى، بدءًا من باطن قدميك): تخيل أنك تقطع قدميك عقليًا. يجب تقديم هذا بأكبر قدر ممكن من الوضوح. بعد أن تقطع قدميك عقليا، يجب أن تختفي جميع الأحاسيس فيها تماما. إزالة التحسس الكاملة تأتي مع الممارسة. في البداية، سوف تنخفض الحساسية قليلاً. بعد أن "تقطع" قدميك، اصعد للأعلى - "اقطع" ساقيك أسفل الركبتين، ثم أسفل الوركين. بعد أن تصل إلى الخصر، تحتاج إلى تحويل انتباهك إلى يديك. أولاً "قطع" اليدين، ثم الذراعين حتى المرفقين، وأخيراً "قطع" الذراعين أسفل الكتفين. ثم نعود إلى الجسد مرة أخرى. نواصل "القطع" - أولاً "قطع" كل شيء حتى الضفيرة الشمسية، ثم حتى الصدر، حتى الرقبة. عندما تصل إلى الرأس، يجب ألا يكون هناك أي إحساس في الجسم. إذا كنت ترغب في الحفاظ على السيطرة، فلن تضطر إلى "قطع" الرأس. وإذا كنت تريد أن ترى كيف يتصرف جسمك في حالة استرخاء تام، فيمكنك "قطع" رأسك. حتى أنني أوصيك بالقيام بذلك حتى تتمكن من تجربة الفرق بين حالة الاسترخاء وحالتك المعتادة - سيكون هائلاً. فقط بعد ذلك ستفهم حقًا ما هو الاسترخاء، وسترى بوضوح الحالة المتوترة والمتوترة التي كنت عليها من قبل.
في كل مرة ستظهر هذه التقنية بشكل أفضل وأعمق. أثناء ممارسة هذه التقنية، ستستغرق هذه التقنية وقتًا أقل فأقل - إذا كنت تحتاج في البداية إلى من 20 إلى 30 دقيقة، فبعد بضعة أسابيع (مع مراعاة الممارسة اليومية)، ستحتاج إلى 5 دقائق كحد أقصى للدخول في حالة استرخاء تامة. ولاية . بعد شهرين آخرين، لن يهمك أين وفي أي موقف تسترخي. حتى لو جلست في مكتب صاخب، يمكنك تحقيق الاسترخاء التام في أقل من دقيقة، لأن... سيكون جسمك بالفعل على دراية بهذه التقنية وحالة الاسترخاء التام. في النهاية، ستكون قادرًا على الاسترخاء حتى في المواقف التي، بحكم التعريف، لا تعني الاسترخاء التام. أثناء المشي مثلا.
لقد وصفت في هذه المقالة أبسط تقنية تناسب جميع الأشخاص الذين أوصيتهم بها. بالطبع، هناك تقنيات أخرى أكثر تعقيدًا يصعب وصفها بتنسيق المقالة (يجب عرضها). ولكن حتى لو كنت تتقن تقنية القطع بشكل كامل، فلن تواجه أبدًا مشاكل في الاسترخاء وتخفيف التوتر والأرق.
© ,اشترك في النشرة الإخبارية الخاصة بي وكن مطلعًا على المقالات الجديدة:
هل أعجبك المقال؟ هل تريد المساعدة في تطوير المدونة؟
أيها الأصدقاء، لقد قررت إزالة جميع الإعلانات من المدونة لجعل قراءة المقالات مريحة وملائمة لكم قدر الإمكان. إذا كنت ترغب في مساعدة مشروعي، يمكنك التبرع باستخدام النموذج أدناه. يمكنك تحديد أي مبلغ. سيتم استخدام جميع أموال التبرعات لتطوير الموقع وكتابة مقالات جديدة ومثيرة للاهتمام.
شكرا لكم مقدما على دعمكم!
