علاج

حلم يمكن السيطرة عليه. تقنيات إدارة النوم هي تقنيات بسيطة في متناول الجميع. الاهتمام والتركيز

في المتوسط، يقضي الشخص حوالي 25-30٪ من حياته في النوم. أي أنك إذا عشت 80 عاماً، فسوف تنام حوالي 24 عاماً. مجرد التفكير - 24 سنة !!! إنه ببساطة أمر لا يغتفر أن نضيع هذا الوقت عبثا. ولهذا السبب لا يزال كل ما يتعلق بالنوم يثير الكثير من الجدل، ولا تتوقف الأبحاث حول هذا الموضوع أبدًا.

وبناء على ذلك، تجمع عدد كبير من الأساطير حول هذه المنطقة. هل نحتاج حقًا إلى النوم 8 ساعات على الأقل في الليلة وهل يمكننا التحكم في أحلامنا؟ الأول ليس ضروريا وليس بالطريقة التي اعتدنا عليها. ثانيا، نستطيع. تريد أن تعرف كيف؟

قبل أن نفهم ما إذا كنا قادرين على التحكم في أحلامنا، دعونا نستعرض بإيجاز الأساطير الرئيسية حول عملية الحلم نفسها.

الخرافات والفولكلور الأخرى عن الأحلام

الأسطورة رقم 1. يحتاج الإنسان إلى 7-8 ساعات من النوم المتواصل.يُعتقد أن الشخص يجب أن ينام ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا - وهذا هو بالضبط مقدار ما يحتاجه دماغنا وجسمنا لاستعادة قوته والاستعداد ليوم عمل كامل جديد. لكن... تشير مئات السجلات التاريخية التي يعود تاريخها إلى القرن السابع عشر إلى أن الناس اعتادوا أن تكون لديهم إيقاعات نوم مختلفة قليلاً. كانت تتألف من جلستين وتخللتها عدة ساعات من اليقظة في الليل. يعتقد العديد من خبراء النوم أن هذا الإيقاع طبيعي أكثر بالنسبة للإنسان. أعتقد أن الكثير منا قد استيقظ أكثر من مرة مليئة بالطاقةوعلى استعداد للذهاب في منتصف الليل بعد بضع ساعات فقط من النوم. لقد حدث هذا لي أكثر من مرة.

الشيء الوحيد الذي يمكنني تقديم المشورة على أساسه تجربة شخصية: لا تحاول أن تغفو في هذه الحالة، لأنك لن تنجح على أية حال. لن ترهق نفسك ومن حولك إلا بقلقك. أفضل شيء يمكنك القيام به هو الذهاب والقيام بالقليل... العمل أو القراءة. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه في هذا الوقت هو الأكثر أفكار مثيرة للاهتمام. بعد عدة ساعات من هذا النشاط، سوف ترغب في النوم مرة أخرى والاستيقاظ في الصباح في حالتك الطبيعية، كما لو أن هذه الوقفات الاحتجاجية الليلية لم تحدث أبدًا.

الأسطورة رقم 2. أثناء النوم، يكون الدماغ في حالة راحة.منذ أن بدأت الأبحاث الجادة حول النوم والظروف نشاط الدماغخلال هذه الفترة، أثبت العلماء أن الدماغ أثناء النوم لا ينطفئ بشكل كامل ويستمر في العمل. لكن الكثيرين ما زالوا يعتقدون أنه أثناء النوم ينطفئ دماغهم تمامًا، كما لو تم تحويل المفتاح من وضع "التشغيل". إلى موقف "إيقاف". أثناء النوم، يمر دماغنا بأربع مراحل، والتي تستبدل بعضها البعض كل 90 دقيقة. تتكون كل مرحلة من مراحل النوم من ثلاث مراحل نوم جيد"، والذي يعرف أيضًا باسم " النوم البطيء"أو "النوم التقليدي" والذي يشكل بشكل عام حوالي 80% من إجمالي وقت الدورة البالغة 90 دقيقة، ومن مرحلة حركة العين السريعة التي تتميز بـ حركة سريعةعين. وفي هذه المرحلة نحلم.

الأسطورة رقم 3. المراهقون كسالى ويحبون النوم لفترة أطول.ينام معظم المراهقين متأخرًا وحتى بعد الاستيقاظ لا يتعجلون النهوض من السرير. يمكنهم الاستلقاء هناك طوال الصباح دون أن تظهر عليهم أي علامات للحياة. يجادل العديد من الآباء ويعتقدون أنهم ببساطة كسالى جدًا بحيث لا يستطيعون النهوض. في الحقيقة، الساعة البيولوجيةتعمل ساعات المراهقين بشكل مختلف قليلاً عن ساعات البالغين.

وقد أظهرت الأبحاث أن ما يصل إلى ما يقرب من 20 عاما من العمر جسم الإنسانيتم إطلاق المزيد من هرمون الميلاتونين (في سن العشرين هناك ذروة)، لذلك يعاني المراهقون زيادة النعاس V خلال النهار، إذا اضطروا إلى الالتزام بجدول نوم قياسي مدته 8 ساعات. وإذا أضفنا هنا عمليا الغياب التامالتزامات اجتماعية خطيرة، بالإضافة إلى اجتياز الامتحانات وتنظيف غرفتهم، اتضح أن نومهم أكثر راحة وصحة من نوم البالغين.

الأسطورة رقم 4. الأحلام مليئة بالرمزية.وهنا يمكننا أن نقول مرحباً بالجد فرويد، الذي كان يعتقد أن الأحلام (خاصة الكوابيس) مليئة بالرمزية وهي “الطريق الملكي إلى اللاوعي”. إنهم انعكاس مرآة لحياتنا وتحليلهم التفصيلي يمكن أن يكشف كل ما لدينا مخاوف اللاوعيوالمشاكل والرغبات السرية.

وفي الحقيقة، الحقيقة هي أنه لا أحد يعرف تمامًا حتى الآن مدى صحة هذه النظرية. إحدى أكثر النظريات العصبية الحيوية تأثيرًا هي أن الأحلام عبارة عن نشاط عصبي متقطع في جذع الدماغ وتنشيط عشوائي للذكريات المخزنة في وعينا. وفقًا لنفس النظرية، فإن الأحلام هي نتيجة عمليات تجري في الطبقات العليا من دماغنا، والتي تحاول ترجمة هذا النشاط العشوائي إلى تجربة ذاتية متسقة على الأقل.

وقد أجريت مؤخرا دراسة استقصائية بين 15 شخصا يعانون من شلل الجزء السفلي من الجسم. في أحلامهم، غالبا ما يرون أنفسهم مرة أخرى على أقدامهم، ولكن في الوقت نفسه يرون مثل هذه الأحلام أقل بكثير من أولئك الذين يستطيعون التحرك بمفردهم. إذا كانت نظرية فرويد صحيحة بنسبة 100٪، فإن الأشخاص المصابين بالشلل سيكون لديهم مثل هذه الأحلام في كثير من الأحيان، لأن هذا هو حلمهم العزيز الوحيد - المشي مرة أخرى.

البداية أو التحكم بالحلم

في فيلم Inception، استخدم المخرج كريس نولان فكرة أنه يمكن التحكم بالأحلام وزراعتها الأحلام التي تسيطر عليهاأفكار معينة تدخل وعي الشخص. في الواقع، هذا ليس مثل هذا الخيال، لأن فكرة الفيلم كانت مبنية على ذلك البحث العلميمما يثبت أن الحلم الواضح حقيقي جدًا.

الحلم الواضح هو في كثير من الأحيان حالة ممتعة من الوعي المستيقظ جزئيًا والذي يحلم في نفس الوقت ويمكنه التحكم فيه. تحدث هذه الحالة غالبًا في نهاية النوم، في مكان ما بين الاستيقاظ وأحلام اليقظة.

إذا لم يسبق لك أن شهدت حلمًا واضحًا من قبل، فهناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه الحالة المذهلة.

في كتاب السيطرة على أحلامك، ينصح عالم النفس توم ستافورد وكاثرين باردسلي، الحالمة الواضحة، بالبدء في ممارسة الوعي بحالتك عندما لا تكون نائمًا، ولكنك لم تستيقظ تمامًا بعد. قد يبدو هذا غريبًا جدًا في الوقت الحالي، ولكن عندما تتعلم أن تلاحظ بنفسك أنك مستيقظ بالفعل، أي أن تكون على دراية بهذه الحالة، ستتعلم أن تدرك ذلك في في اللحظةأنت في حلم.

الانطفاء المفاجئ للضوء هو اختبار جيدلتحديد ما إذا كنت مستيقظًا تمامًا أم لا تزال نائمًا. لأنه إذا كنت لا تزال نائماً، فإن مستوى الضوء في حلمك لم يتغير. إن خيار قرص نفسك ليس مناسبًا جدًا، لأنه يمكنك القيام بذلك في الواقع وفي الحلم. إذا أدركت أنك لا تزال تحلم، فحاول ألا تقلق، وإلا فسوف تستيقظ بسرعة. عليك أن تهدأ وتتذكر هذه الحالة. وفي كل مرة تدرك فيها أنك لا تزال في حلم، ستكون على بعد خطوة واحدة من التعلم الكامل للتحكم في الأحداث التي تحدث في حلمك.

لقد مررت بتجربة الحلم الواضح. وأكثر من مرة. وهذه حالة مثيرة جدًا للاهتمام. عندما تدرك أنك جميعًا تحلم، لكنك لا تزال غير مستيقظ، يصبح الأمر فضوليًا وممتعًا للغاية. لأنه عندما تدرك ذلك حقًا، ستكون قادرًا على التأثير على الأحداث التي تحدث وما كان يخيفك في السابق يبدو الآن غبيًا. بالمناسبة، هذا طريقة رائعةحارب مخاوفك، سواء كانت بعيدة المنال أو حقيقية جدًا. يبدو لي أنه في هذه الحالة تأتي إلينا الأفكار والحلول الأكثر إثارة للاهتمام للمشاكل والرؤى (البنغو!) ، لأننا نستطيع أن نتذكرها بوضوح كافٍ حتى لا ننسى متى نستيقظ أخيرًا.

يعد النوم من أكثر الظواهر إثارة للاهتمام وغير المستكشفة. يرى بعض الأشخاص صورًا ذات ألوان زاهية، بينما يرى آخرون صورًا بالأبيض والأسود. كان من المعتاد أن الحلم كان مجرد وسيلة لراحة الدماغ. إلا أن باحثين لاحقاً من جامعة شيكاغو وجدوا أن النوم يتحول إلى عملية نشطة لبضع دقائق خلال الليل.

هل سمعت يومًا أنه يمكنك التحكم في هذه العملية؟ هل تعتقد أن هذه الفكرة رائعة؟ عبثا! اتضح أنه يمكنك تعلم التحكم في أحلامك. كيف يمكنك إدارة نومك؟ اليوم سنتحدث عن هذا.

السيطرة على الأحلام مفيدة

أثناء وجودنا في هذه الحالة، نتلقى الكثير من المعلومات من اللاوعي لدينا. يقوم الدماغ بفرز هذه المعلومات ويتذكر ما هو مفيد.

تتيح لنا الأحلام الواضحة الذهاب إلى أي مكان وتجربة لحظات لا يمكننا تجربتها في الحياة الواقعية. الحياة الحقيقية. وهذا إمكانيات لا حدود لهالأنه يمكننا ممارسة مهارة التواصل مع أجنبي أو تعزيز المعرفة المكتسبة حول قيادة السيارة. تخيل الآن مدى فائدة إدارة نومك.

هل يمكن تعلم هذا؟

كيف يمكنك أن تتعلم كيفية إدارة نومك؟ فيما يلي التعليمات التي ستساعد:

كيف يجب أن تغفو لإدارة نومك؟ أولاً عليك أن تشعر بنفسك في المنام. وهذا يعني أنه عليك أن تستيقظ هناك، وأن تفهم أنك لست مستيقظًا؛
فأنت بحاجة إلى تعلم التركيز على الأشياء أو المخلوقات. بمجرد أن تبدأ الصورة في التعتيم، تحتاج إلى نقل نظرتك إلى كائن آخر، ثم العودة إلى الكائن الأصلي. تدريجيا سوف تتعلم كيفية تركيز نظرك.
والخطوة التالية هي أن نتذكر كل شيء. في كثير من الأحيان يتذكر الشخص أنه حلم بشيء ما، لكنه لا يستطيع أن يقول على وجه التحديد. إذن هذا ما تحتاج إلى تعلمه؛
لحظة الصحوة مهمة جدا. أنت بحاجة إلى الاستلقاء لبعض الوقت، والشعور بمكانك - سواء كان ذلك حقيقة أم حلمًا؛
دفتر. احصل على دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات حيث ستكتب كل ما تتذكره: الأحداث والمشاعر والعواطف؛
خلال النهار، تذكر مشاعرك وقارنها بالواقع.

لكي تتحكم في أحلامك، عليك أن تتدرب كثيرًا. عندما تتعلم كيفية القيام بالتمارين المذكورة أعلاه بشكل صحيح، انتقل إلى التمرين التالي الأكثر تعقيدًا.

كيفية التحكم في الأحلام في المنزل

لتتعلم كيفية استخدام تلك الإمكانيات اللامحدودة التي تحدثنا عنها حقًا، عليك القيام بالتمارين التالية:

قبل أن تغفو، جهز نفسك لقصة معينة: قم بزيارة مكان مألوف، على سبيل المثال؛
فكر بتفصيل كبير فيما تريد رؤيته، ومن ستقابله، وما يجب أن يكون حولك. كلما فكرت في كل شيء بدقة أكبر، أصبح الأمر أسهل بالنسبة لك؛
إعطاء تعليمات - لماذا تريد رؤية هذه الصور بالذات؛
عندما تشعر وكأنك تغفو، اشعر بنفسك هناك، ثم كرر التثبيت لنفسك؛
بعد الاستيقاظ، عليك أن تتذكر كل شيء.

النوم ظاهرة غامضة للغاية. لكي يتمكن أي شخص من السيطرة عليه، عليه أن يعمل بجد. وبطبيعة الحال، لن تنجح في المرة الأولى. لا تثبط عزيمتك، عليك أن تحاول مراراً وتكراراً.

عندما تصبح التمارين سهلة، يمكنك تجربة أسلوب آخر. إنه أكثر تعقيدًا بكثير من السابق.

جوهرها هو تغيير ما يحدث هناك بمساعدة قوة الإرادة. أي أنك بحاجة إلى الاستيقاظ وتخيل ما تريد تغييره بالضبط والنوم مرة أخرى. عليك العودة إلى نفس الوضع وتغييره.

محاربة المخاوف

بعد أن تعلمت هذه التقنيات، يمكنك محاولة محاربة مخاوفك. لا يمكنك الهروب من خوفك. نحن بحاجة لمقابلته وجها لوجه. اكتشفها وتعرف عليها. حاول التحدث. بل من الأفضل أن تقوم بتكوين صداقات.

هكذا يمكنك التخلص من فوبياك:

فكر مقدما في ما تريد رؤيته، امنح نفسك مجموعة؛
إذا أصبح الأمر مخيفًا بالفعل، فشعر أنه ليس حقيقيًا وستشعر بالتحسن؛
ابحث عن خوفك، وتذكر دائمًا أنه مجرد خيال؛
اجلس بجانبك، تعتاد على ذلك، افهم أنك نائم ويمكنك المغادرة في أي لحظة؛
تحدث وانظر كيف تتطور الأمور أكثر.

ربما ستشعر بالضحك، أو ربما ستصبح كذلك أفضل الأصدقاءمع خوفك. الشيء الرئيسي هو أنك ستتوقف عن الخوف من شيء ما وتصبح أكثر حرية.

حاول أن تتعلم الاستماع إلى الأحلام

عندما تستيقظ، فأنت لا تفهم على الإطلاق ماذا ولماذا أعطيت لك هذه الصور. ومع ذلك، هذا كله تحليل سطحي. نحن بحاجة إلى أن نكون أعمق.

أولا وقبل كل شيء، فكر في الصور. لا تحاول حصر كل ما تراه ليلاً في إطار عقلاني خلال النهار. عندما تفكرين في الإطلالات الليلية، ركزي عليها الأحاسيس الداخلية: حيث تشعر أثناء الذكريات بالدفء، وحيث تشعر بالبرد والانزعاج.

فيلم «البداية» للمخرج كريستوفر نولان ليس خيالاً على الإطلاق، بل جزء بسيط من ظاهرة تسمى «الحلم الواضح». القيلولة التي تسيطر عليها هي الوصول إليها عدد ضخمالمعلومات والأحاسيس الجديدة بشكل أساسي ولوحة العواطف. من خلال التساؤل بانتظام عن كيفية إدارة نومك والقيام بتمارين معينة، ستحسن ذاكرتك بشكل كبير وتبدأ في الشعور بالوقت بشكل مختلف. سوف تقضي 2-3 أيام كاملة في حلم واضح في بضع ساعات حقيقية. هل ما زلت تشك فيما إذا كان من الممكن التحكم في نومك؟

التمرين 1

سيساعدك تحليل الأحلام "التقليدية" على الشعور بكيفية جعل النوم سهلاً. احصل على دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات سميك واكتب بانتظام ما حلمت به بتفصيل كبير. انتبه إلى كل ما هو غير عادي. على سبيل المثال، في الحلم أصبحت زوجة دي كابريو وتعيشين الآن في إثيوبيا، حيث كل الأشجار أرجوانية. التفاصيل الرائعة هي المفتاح الرئيسي للنجاح. في مرحلة ما، تجد نفسك في حلم في حطام سفينة مع جارك، كالعادة، لن تدرك ما يحدث "في ترتيب الأشياء"، ولكن ستتمكن من التوقف والهتاف، "هذا حلم". !" وستكون على حق.

التمرين 2

على الأقل 7-10 مرات في اليوم، اسأل نفسك السؤال: "هل أنا نائم؟" ثم استمع إلى نفسك والعالم من حولك، وتذكر ما كنت تفكر فيه قبل بضع دقائق. الإجابة: "أنا لا أنام لأنني إذا طلبت من الكلب أن يتحدث فلن يحدث ذلك"، وما إلى ذلك. ستكون هذه العادة ضرورية للتحقق من الواقع في الحلم نفسه. على سبيل المثال، الرهان الآمن لفهم أنك تعرف بالضبط كيفية إدارة نومك هو النظر إلى ساعتك. في الحلم، سيظهرون باستمرار هراء أو ليس الوقت على الإطلاق، ولكن الطقس.

التمرين 3

تعلم التركيز قدر الإمكان. افعل شيئًا سخيفًا كل يوم لمدة 5-10 دقائق. لنفترض، شطب جميع الأحرف "أ" في هذه المقالة، وحساب الأحذية ذات الأربطة على المارة، وما إلى ذلك.

التمرين 4

حاول البرمجة حلم المستقبل. على سبيل المثال، تريد ركوب حصان أبيض عبر الغابة. فكر في هذا الحلم لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا، وتخيل الصورة بأكملها، وانظر إلى صور الخيول على الإنترنت. دع الفكرة تلتصق بقوة في عقلك.

التمرين 5

"توقف، لحظة واحدة فقط." قبل أن تغفو، عليك أن تتابع أفكارك. أنت مستلقي وتفكر في شيء ما، وفجأة، بعد 5 دقائق، تقول لنفسك: "توقف!" يتوقف تدفق الأفكار، وعليك أن تتذكر ما كنت تفكر فيه خلال الدقائق الخمس السابقة، كما لو كنت "ترجع" أفكارك مرة أخرى بالحركة البطيئة. وهكذا عدة مرات.

التمرين 6

المفتاح لتعلم كيفية إدارة نومك هو الوقت المناسبوالوضعية: استيقظ بين الساعة 4 و 6 صباحًا واستلقي على ظهرك.

التمرين 7

هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها التحكم في نومك وهي العد التنازلي. قبل النوم، في السرير، استرخ قدر الإمكان وابدأ العد من النهاية. مرافقة العد مع عبارة "أنا أحلم" و وصف موجزالحلم: "50، أنام وأرقص"، "49، أنام وأرقص"... ستتفاجأ بتكرار التمرين مراراً وتكراراً، في مرحلة ما ستفهم وتندهش: "25... أنا حقاً أنام وأرقص! ومن هذه اللحظة ستنقسم الحياة إلى قسمين: أحدهما في الواقع، والآخر في الحلم.

الخرافات والفولكلور الأخرى عن الأحلام

الأسطورة رقم 1. يحتاج الإنسان إلى 7-8 ساعات من النوم المتواصل.يُعتقد أن الشخص يجب أن ينام ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا - وهذا هو بالضبط مقدار ما يحتاجه دماغنا وجسمنا لاستعادة قوته والاستعداد ليوم عمل جديد كامل. لكن... تشير مئات السجلات التاريخية التي يعود تاريخها إلى القرن السابع عشر إلى أن الناس اعتادوا أن تكون لديهم إيقاعات نوم مختلفة قليلاً. كانت تتألف من جلستين وتخللتها عدة ساعات من اليقظة في الليل. يعتقد العديد من خبراء النوم أن هذا الإيقاع طبيعي أكثر بالنسبة للإنسان. أعتقد أن الكثير منا قد استيقظ أكثر من مرة نشيطًا ومستعدًا للعمل في منتصف الليل بعد بضع ساعات فقط من النوم. لقد حدث هذا لي أكثر من مرة.

الشيء الوحيد الذي يمكنني أن أنصح به، بناءً على تجربتي الشخصية: لا تحاول النوم في هذه الحالة، لأنك لن تنجح على أي حال. لن تضايق نفسك ومن حولك إلا بقلقك. أفضل شيء يمكنك القيام به هو الذهاب والقيام بالقليل... العمل أو القراءة. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه في هذا الوقت تتبادر إلى الذهن الأفكار الأكثر إثارة للاهتمام. بعد عدة ساعات من هذا النشاط، سوف ترغب مرة أخرى في النوم والاستيقاظ في الصباح في حالتك القياسية، كما لو أن هذه الوقفات الاحتجاجية الليلية لم تحدث أبدًا.

الأسطورة رقم 2. أثناء النوم، يكون الدماغ في حالة راحة.منذ أن بدأت الأبحاث الجادة حول النوم وحالات نشاط الدماغ خلال هذه الفترة، أثبت العلماء أن الدماغ أثناء النوم لا ينطفئ بشكل كامل ويستمر في العمل. لكن الكثيرين ما زالوا يعتقدون أنه أثناء النوم ينطفئ دماغهم تمامًا، كما لو تم تحويل المفتاح من وضع "التشغيل". إلى موقف "إيقاف". أثناء النوم، يمر دماغنا بأربع مراحل، والتي تستبدل بعضها البعض كل 90 دقيقة. تتكون كل مرحلة من النوم من ثلاث مراحل من النوم المريح، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة أو النوم التقليدي، والذي يمثل بشكل عام حوالي 80٪ من إجمالي وقت الدورة التي تبلغ مدتها 90 دقيقة، وحركة العين السريعة، والتي تتميز بالحركة السريعة. عين. وفي هذه المرحلة نحلم.

الأسطورة رقم 3. المراهقون كسالى ويحبون النوم لفترة أطول.ينام معظم المراهقين متأخرًا وحتى بعد الاستيقاظ لا يتعجلون النهوض من السرير. يمكنهم الاستلقاء هناك طوال الصباح دون أن تظهر عليهم أي علامات للحياة. يجادل العديد من الآباء ويعتقدون أنهم ببساطة كسالى جدًا بحيث لا يستطيعون النهوض. في الواقع، تعمل الساعة البيولوجية للمراهقين بشكل مختلف قليلاً عن البالغين.

أظهرت الأبحاث أن الجسم ينتج المزيد من هرمون الميلاتونين حتى سن العشرين تقريبًا (يبلغ ذروته في سن العشرين تقريبًا)، ولهذا السبب يعاني المراهقون من زيادة النعاس أثناء النهار إذا أجبروا على الالتزام بجدول نوم قياسي مدته 8 ساعات. وإذا أضفنا هنا الغياب شبه الكامل للالتزامات الاجتماعية الجادة، باستثناء اجتياز الامتحانات وتنظيف غرفتهم، يتبين أن نومهم أكثر راحة وصحة من نوم البالغين.

الأسطورة رقم 4. الأحلام مليئة بالرمزية.وهنا يمكننا أن نقول مرحباً بالجد فرويد، الذي كان يعتقد أن الأحلام (خاصة الكوابيس) مليئة بالرمزية وهي “الطريق الملكي إلى اللاوعي”. إنها انعكاس مرآة لحياتنا ويمكن أن يكشف تحليلها التفصيلي عن جميع مخاوفنا ومشاكلنا ورغباتنا السرية في اللاوعي.

البداية أو التحكم بالحلم

في فيلم "Inception"، استخدم المخرج كريس نولان فكرة أنه يمكن التحكم في الأحلام و"زرع" أفكار معينة في عقل الشخص باستخدام الأحلام المتحكم فيها. في الواقع، ليس الأمر كله خياليًا، لأن فكرة الفيلم مبنية على بحث علمي يثبت أن الحلم الواضح حقيقي جدًا.

يعد إطفاء الأنوار فجأة اختبارًا جيدًا لتحديد ما إذا كنت مستيقظًا تمامًا أم لا تزال تحلم. لأنه إذا كنت لا تزال نائماً، فإن مستوى الضوء في حلمك لم يتغير. إن خيار قرص نفسك ليس مناسبًا جدًا، لأنه يمكنك القيام بذلك في الواقع وفي الحلم. إذا أدركت أنك لا تزال تحلم، فحاول ألا تقلق، وإلا فسوف تستيقظ بسرعة. عليك أن تهدأ وتتذكر هذه الحالة. وفي كل مرة تدرك فيها أنك لا تزال في حلم، ستكون على بعد خطوة واحدة من التعلم الكامل للتحكم في الأحداث التي تحدث في حلمك.

لقد مررت بتجربة الحلم الواضح. وأكثر من مرة. وهذه حالة مثيرة جدًا للاهتمام. عندما تدرك أنك جميعًا تحلم، لكنك لا تزال غير مستيقظ، يصبح الأمر فضوليًا وممتعًا للغاية. لأنه عندما تدرك ذلك حقًا، ستكون قادرًا على التأثير على الأحداث التي تحدث وما كان يخيفك في السابق يبدو الآن غبيًا. بالمناسبة، هذه طريقة رائعة لمحاربة مخاوفك، سواء كانت بعيدة المنال أو حقيقية جدًا. يبدو لي أنه في هذه الحالة تأتي إلينا الأفكار والحلول للمشاكل والرؤى الأكثر إثارة للاهتمام (البنغو!) ، لأننا نستطيع أن نتذكرها بوضوح كافٍ حتى لا ننسى متى نستيقظ أخيرًا.

اتضح أنه إذا كنت ترى الحلم باعتباره انتقالًا إلى بُعد آخر وتمكنت من إدراك نفسك فيه، فمن الممكن تمامًا البدء في التحكم في أحلامك حسب الرغبة. وبطبيعة الحال، لا يمكن تحقيق مثل هذه السيطرة على أحلام المرء إلا من خلال الممارسة الطويلة الأمد والمتأنية. لكن فكرة السيطرة على الواقع، حتى لو كانت حقيقة حلم، مغرية جداً لتوفير الوقت والجهد لتنفيذها.

لذلك، هناك عدة أنواع من التمارين للتحكم في الأحلام. كلهم يعتمدون على العمل مع الذاكرة والقدرة على التركيز وضبط النفس. سيبدو تصنيف تمارين التحكم في الأحلام كما يلي:

الوعي بلحظة الانتقال إلى حالة النوم

يتضمن تمرين التحكم في الأحلام هذا تكرار عبارة "أنا لا أحلم" لنفسك بشكل متكرر عندما تبدأ في النوم. أي أنه من الضروري أن تغفو بطريقة لا "ينام" الوعي بما يحدث. بعد أن تمكن من الدخول في نوع من "الحلم غير الحلم" بهذه الطريقة، سيتمكن الشخص من التحكم في حلمه وتغييره وفقًا لتقديره الخاص.

تمرين للتحكم في الأحلام "التحقق من الواقع"

إذا دربت نفسك على الشك بانتظام في حقيقة ما يحدث، يمكنك في النهاية أن تشك في حقيقة الحلم، وبالتالي تصبح واعيًا بنفسك فيه. يتضمن تمرين التحكم في الأحلام هذا استجوابًا مستمرًا. الوعي الخاص:"أليس هذا حلما؟" من خلال التحقق من الواقع بهذه الطريقة، سوف تعتاد على طرح هذا السؤال على نفسك دون وعي. يومًا ما ستسأل: "ربما أنا أحلم؟" في المنام، ولن تخطئ. ومن الوعي بالحلم إلى السيطرة عليه خطوة واحدة: عليك فقط أن تريد (تريد حرفيًا) - وسيصبح الحلم قابلاً للتحكم!

خلق جسم الحلم

إذا لم تكن جيدًا في التركيز، لكنك جيد في خيالك، فإن تمرين التحكم في الأحلام هذا مناسب لك فقط. لتحقيق الحلم بهذه الطريقة، عليك أن تتخيل أثناء النوم كيف يخرج مزدوج سريع الزوال من جسدك - ما يسمى بجسم الأحلام. وبالتالي، يمكنك أن تجعل نفسك رسولا إلى عالم الأحلام، وإرساله في رحلة، ورؤية كل ما يراه.

تمرين للسيطرة على الأحلام "مذكرات الحلم"

يتضمن تمرين التحكم في الأحلام هذا كتابة أحلامك بانتظام. كل صباح، بعد أن استيقظت للتو ولم أنس الحلم بعد، عليك أن تأخذ "مذكرات الحلم" المستلقية بجانب سريرك وتكتب بعناية كل ما يحدث في حلمك، كل أحاسيسك أثناء النوم، كل التفاصيل الصغيرة التي يمكنك تذكرها. من خلال الاحتفاظ بهذه السجلات باستمرار، يعتاد العقل على مراقبة وتذكر ما يحدث في الحلم، ومع مرور الوقت، يصبح على دراية به. بهذه الطريقة يمكنك اكتشاف "أرض أحلامك" وتعلم كيفية إدارتها. يتطلب هذا التمرين للتحكم في الأحلام وقتًا أطول بكثير من التمرينات الأخرى، لكنه سيسمح لك بإدراك أحلامك تدريجيًا، واستكشافها خطوة بخطوة. في حين أن تمارين التحكم في الأحلام الأخرى تتضمن انتقالًا مفاجئًا إلى الوعي بالحلم، فإن هذه الطريقة مناسبة أكثر للأشخاص الذين يفضلون الشعور بكل شبر من الأرض تحت أقدامهم.

تمرين التحكم في الأحلام لستيفن لابيرج

ويعتبر الدكتور ستيفن لابيرج أشهر الباحثين في هذا المجال أحلام واضحة. يتطلب تمرين التحكم في الأحلام الذي اقترحه أن يستيقظ الشخص في منتصف الليل ويبدأ فورًا في تذكر حلمه بعناية. يمكنك أيضًا كتابتها لمزيد من الإقناع. ثم عليك أن تنفذ إجراء خاصتصور الحلم الذي حلمت به للتو ثم عد إلى النوم. يؤكد لابيرج أنه بعد هذا التمرين، سيقع الشخص على الفور تقريبًا في حلم واضح وسيكون قادرًا على التحكم فيه.

تمرين للسيطرة على الأحلام لكارلوس كاستانيدا

الصوفي الأمريكي العظيم كارلوس كاستانيدا، متبعًا معلمه دون جوان، أعطى الحلم الواضح أهمية كبيرةحتى أنه خصص لهذا الموضوع أحد كتبه - "فن الحلم". جوهر تمرين التحكم في الأحلام الذي اقترحته كاستانيدا هو كما يلي: أولاً، يجب أن يكون لديك نية واضحة لكي تدرك الحلم. بمجرد أن تكون واثقا من رغبتك، عليك أن تجبر نفسك على النظر إلى يديك في المنام. للقيام بذلك، يجب أن تغفو بينما تكون قادرًا على النظر إلى يديك. إذا كان بإمكانك النوم بينما لا تزال تتذكر النظر إلى يديك، ففكر في التحكم في الأحلام في جيبك. بعد ذلك، عليك أن تقوم بنفس التمرين للتحكم في الأحلام، ولكن بمشاركة أجزاء الجسم الأخرى، حتى ترى نفسك بالكامل في الحلم.

كما ترون، تم اختراع طرق كافية للتعرف على نومك وتمارين للتحكم في الأحلام. لذا فإن الشخص الذي عقد العزم على فهم هذا الجانب من الواقع يمكنه أن يختار الطريقة الأكثر ملاءمة له. لكن لا ينبغي أن ننسى أن أهم شيء في تمارين التحكم في الأحلام هو عدم التوقف عن التحكم في نفسك.