أنا آكل من الملل ماذا أفعل؟ الجوع ليس خيارا. قواعد التغذية المعتدلة

الإفراط في تناول الطعام يسبب الشعور بالثقل، زيادة الوزن، انزعاج في المعدة. ولكن يمكن تجنب ذلك، وبعد ذلك لن تضطر إلى المعاناة، وفقدان الوزن غير الضروري. ماذا تفعل وكيف تجبر نفسك على تناول القليل من الطعام وفي نفس الوقت تناوله مظهر صحيوالشعور بالارتياح.

1. كلما زادت نسبة الرطوبة في الجسم عدد أقل من الناسيريد أن يأكل. وفي الوقت نفسه يتم تنظيف الأعضاء الداخلية من الفضلات والسموم، ويصبح الجلد ناعمًا وحريريًا. يمكن استبدال الماء العصائر الطازجةمن البرتقال والجريب فروت والليمون. نضمن لك شحنة من الطاقة والنشاط!
2. يجب أن تدرج في النظام الغذائي. وهذه هي تلك الموجودة في الخضار والفواكه. يمكنك تحضير السلطات والعصائر والحلويات اللذيذة بالزبادي قليل الدسم. سوف تشعر المعدة بالامتلاء، وسوف ترغب في تناول كميات أقل.
3. تناول كميات أقل من الطعام دون وعي، خاصة أثناء مشاهدة فيلم أو على الكمبيوتر. يجب أن تكون كل وجبة ممتعة مع جميع أفراد الأسرة. الأكل اليقظ يضمن لك تناول كميات أقل.
4. نوعية أفضل، وليس الكمية. يجب ألا تفرط في تحميل جسمك بالسعرات الحرارية الزائدة، التي تضر أكثر مما تنفع.
5. لا يمكن السماح شعور قويالجوع عندما تريد أن تأكل حصانًا كاملاً. ومن الأفضل تناول أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم، مع إعداد وجبات خفيفة من الفواكه والخضروات، فسيأكل الإنسان كميات أقل، مما يعني أنه لن يكتسب رطلاً إضافية.
6. مضغ الطعام جيداً يساعد التشبع السريعالجسم، وبالتالي فإن الجزء الذي يتم تناوله يكون أصغر بكثير.
7. في المواقف العصيبةلا يجب عليك اقتحام الثلاجة وتناول الشوكولاتة بكميات غير محدودة. من الأفضل تحضير شاي عشبي مهدئ وشربه في رشفات صغيرة وجمع أفكارك.
8. تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للفوسفور والمغنيسيوم، وهذه العناصر "ترسل إشارة" بسرعة إلى الدماغ بأنك ممتلئ وأن الشخص يحاول تناول كميات أقل.
9. يمكن استبداله الأطعمة الدهنيةنظائرها قليلة الدسم. أكثر منتجات الحليب المخمرةوالتي من شأنها أن تمد الجسم بالكالسيوم الذي بدونه تحدث عملية السمنة في الجسم.
10. حاول أن تأكل في المنزل، تناول الطعام في أطباق صغيرة، قم من على الطاولة وأنت تشعر بالجوع قليلاً.

إليك كيفية إجبار نفسك على تناول كميات أقل دون زيادة الوزن. والأهم أنه بعد ست ساعات يجب أن تكون الوجبات الخفيفة خفيفة وغير مشبعة، حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام بسهولة وتحويله إلى طاقة وليس دهون تحت الجلد.

تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت، وسرعان ما "يرفض" الجسم الإفراط في تناول الطعام. قبل الأكل، يمكنك الذهاب إلى المرآة وإلقاء نظرة على المناطق التي تعاني من مشاكل، مما سيساعد على تقليل شهيتك. في الكفاح من أجل شخصية جميلةكل الأساليب جيدة!

• استرح أكثر، ولا تضع وجبات خفيفة في الثلاجة في وقت متأخر من الليل؛
• لا تأكل حسب الرغبة، بل حسب دعوة الجسد؛
• لا تذهب إلى متجر أو مقهى مع معدة فارغةحتى لا تشتري الكثير من الأشياء غير الضرورية؛
• احتفظ بمذكرة طعام ولاحظ كل يوم ما أكلته وما هي النتيجة.

ستساعدك هذه النصائح حول كيفية التخلص من الإفراط في تناول الطعام في العثور على الرقم المطلوب قريبًا وعدم اكتساب الوزن الزائد!

السبب الرئيسي للسمنة هو الإفراط في تناول الطعام. تواجه النساء والرجال هذه المشكلة الأعمار المختلفة. الاستخدام المفرطلا يؤثر الطعام سلبًا على الشكل فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحة الجسم بأكمله.

من المهم أن تعرف!العراف بابا نينا:

"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك..." اقرأ المزيد >> ونظرًا للاتجاه المتزايد للمشكلة، فقد أصبح المتخصصون من العديد من الصناعات مهتمين بها. وتبين أنه من الضروري البحث عن حل لمثل هذه المشكلة على المستويين الفسيولوجي والنفسي. وبالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن، لمعرفة ذلكالجسم الخاص

، النصيحة مطلوبة ليس فقط من خبراء التغذية، ولكن أيضًا من علماء النفس.

إظهار الكل

الجانب الفسيولوجي للإفراط في تناول الطعام العقل البشري مبرمج للتركيز فقط على أقوى المحفزات. فيما بينها -طعام لذيذ . الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر والملح تؤثر على المواد الأفيونية في الدماغ.الخلايا العصبية . يشعر الإنسان بالمتعة، وفي نفس الوقت تزداد رغبته في تناول المزيد.المزيد من الطعام

. كلما كان الطعام أكثر ملوحة أو حلاوة أو دهنًا، كانت الشهية أقوى. سبب آخر للإفراط في تناول الطعامالمستوى الفسيولوجي - امتصاص سريع للطعام. النبضات من المعدة حول التشبع لا تصل على الفور. عندما يأكل الشخص بسرعة، ليس لديه الوقت لذلكاللحظة المناسبة

"التقاط" هذه الإشارة. لقد تلقى الجسم بالفعل ما يكفي من الطعام حتى يشبع، ولكن بينما تصل النبضة إلى الدماغ، يستمر الشخص في تناول الطعام. ونتيجة لذلك، تتمدد المعدة الممتلئة وتستوعب فيما بعد المزيد من الطعام. في ثابتالاستهلاك السريع

تنشأ حالة غذائية خاصة أثناء الحمل. في هذا الوضع، يجب ألا تأكل لشخصين، بل لشخصين. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ولكنها تحتوي على المنتجات الأكثر فائدة للمرأة والطفل. زيادة الشهيةيظهر نتيجة للتغيرات المستويات الهرمونيةو ظروف التوتر. وقد يشير إلى نقص بعض العناصر الأساسية: الفيتامينات أو الكالسيوم أو الحديد أو المغنيسيوم. لذلك متى نظام غذائي كاملالمرأة الحامل لديها مشاعر الجوع المستمرلا ينبغي أن يكون هناك.

لإنقاص الوزن، عليك التوقف عن تناول كل شيء. من الجيد لصحتك أن تأكل، ولكن ليس أن تأكل. يوصي الخبراء بالالتزام بالقواعد الأساسية:






مثبطات الشهية

يتم استخدام طرق مختلفة لتقليل الشهية:

• التنفس العميق.
• شطف الفم بالماء بالنعناع.
• تدليك نقطة فوق منتصف الشفة العليا؛
• وجبة خفيفة مع شريحة من الخبز الأسود.

يمكنك إشباع جوعك بمساعدة الأعشاب والتوابل. لفقدان الوزن، يتم استخدام العديد من وصفات decoctions النباتية.



مغلي البقدونس

لتحضير المشروب ستحتاج:

• 10 جرام بقدونس
• نصف ليمونة
• 250 مل ماء.

طريقة الطبخ:

1. 1. نسكب الماء المغلي فوق البقدونس.
2. 2. اطهي الخليط على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
3. 3. قم بتبريد المرق.
4. 4. أضف ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى المشروب.

شرب المغلي عدة رشفات طوال اليوم.

مغلي حرير الذرة

لتحضير التسريب ستحتاج:

• 10 غرام من حرير الذرة؛
• 250 مل ماء.

طريقة الطبخ:

1. 1. ضع المواد الخام في الماء المغلي.
2. 2. يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
3. 3. أخرج المشروب من الموقد واتركه لينقع لمدة 15 دقيقة.

خذ المنتج بمقدار 3 ملاعق كبيرة أثناء الوجبات.

سيكولوجية الإفراط في التغذية

في كثير من الأحيان تكمن مشكلة الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن على المستوى النفسي. في هذه الحالة، من أجل البدء في فقدان الوزن، لا يكفي محاولة تناول كميات أقل. بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم نفسك، وعلم النفس الخاص بك، لأن سبب الشعور بالجوع هو الحالات العاطفيةالذي يريد الناس أن ينسوه.

ويطلق علماء النفس على هذا النوع من الأكل وصفًا عاطفيًا، وغالبًا ما يتم دون وعي. يتم عرض الظروف الأكثر شيوعًا في حياة الناس والتي "يأكلونها" في الجدول.

ولاية	وصف
تعب	تحدث هذه الحالة بشكل متكرر خلال يوم العمل. ولذلك فإن الأكل هو سبب للراحة. بالنسبة للشخص، لا يهم ما يأكله، كقاعدة عامة، فهو يستهلك الكربوهيدرات البسيطة والمشروبات المنشطة. وفي هذه اللحظة لا يحتاج الجسم الوجبات السريعة، مثير الجهاز العصبيولكن الراحة فقط
الاستياء والغضب	كونه غير راضٍ أو منزعج أو غير موافق على شيء ما، يمتص الشخص الطعام بجشع دون مضغه بشكل صحيح. من بين المنتجات على مستوى اللاوعي، غالبا ما يتم اختيار منتجات اللحوم - النقانق والفرانكفورت وشرائح اللحم - والأطعمة ذات البنية الصلبة والمقددة. ويفسر علماء النفس ذلك بالرغبة في قضم طعام يشبه اللحم، وذلك بسبب عدم القدرة على إزعاج الشخص الذي أدخلهم في حالة من الغضب. عندما يشعر الناس بالإهانة، يفضلون المنتجات التي تذكرنا بالطفولة: حلويات، آيس كريم، فواكه. يحب الأطفال تهدئة أنفسهم بهذه الطريقة، ويربطها الكبار بها بشكل حدسي.
الشعور بالوحدة	مع رغبة غير محققة في الحب والمحبة والرعاية وإظهار المودة، يحاول الشخص أن يجعل أيامه أكثر "حلوة". ويجد عزاءه في الأطعمة ذات الرائحة العطرة: الكعك، والمعجنات، والمارشميلو، الشوكولاتةواللبن والآيس كريم والتشيز كيك. تريد حدسيًا أطباقك المفضلة التي أعدتها عائلة ودودة في مرحلة الطفولة
الملل والكآبة	عندما تصبح الحياة مملة وأحيانا تفقد معناها، يحاول الكثير من الناس تنويعها بمساعدة أحاسيس الذوق. علينا أن نتعلم الرحيل المواقف الصعبةبهذه الطريقة. يجب أن تنشأ المشاعر الحية ليس من الطعام، ولكن من الحب والتواصل الناس مثيرة للاهتمام, الهوايات , السفر
قلق	العلاقة بين القلق و الجهاز الهضميقوية بما فيه الكفاية. مع الإثارة، يزداد إفراز عصير المعدة، وكلها الجهاز الهضمييأتي في حالة من النغمة. ويمكن الخلط بين هذا الشعور والشعور بالجوع. الشخص القلق يأكل أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان
الشعور بالذنب والعار	من الصعب جدًا تحمل هذه المشاعر. الإفراط في تناول الطعام هو نتيجة محاولات تقليل شدة التجربة

المهمة الرئيسية إذا كنت ترغب في ترويض شهيتك وفقدان الوزن هي إقامة علاقة بين العواطف والإفراط في تناول الطعام. بمجرد تحديد التبعية، يجب كسرها.

أولاً، عليك أن تجبر نفسك على إيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف. ينصح علماء النفس بالاحتفاظ بمذكرات للمشاعر. في المرة القادمة التي تريد فيها تناول الطعام، عليك أن تكتب تجاربك فيه. في اللحظةالانفعالات: الملل، القلق، التعب، الخجل أو غيرها. من خلال الاستماع إلى مشاعرك، سيكون الشخص قادرا على فهم أنه بدلا من تناول وجبة خفيفة، قد يحتاج إلى الراحة أو الهدوء أو نشاط مثير للاهتمام. من المفيد الاستماع إلى توصيات أخرى من الخبراء:

1. 1. اذهب إلى الفراش مبكراً. قلة النوم هي أحد أسباب الإفراط في تناول الطعام. لضمان النوم المناسب، يجب أن تذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00 ولا تفرط في الجهاز الهضمي في المساء.
2. 2. تجنب المواقف العصيبة.وفي حالة الهدوء لا تنشأ عادة "الأكل".
3. 3. لا تكن أنانيًا.مع حب العالم من حولنا، يأتي الشخص إلى إدراك أنه لا يستحق إضاعة حياته على هذه الملذات المؤقتة مثل الوجبات الخفيفة.
4. 4. تحفيز نفسك.عليك أن تحدد لنفسك هدف التخلص منه عادات سيئةتخيل كيف ستتغير شخصيتك وحياتك بشكل عام. يساعدك الدافع على التوقف عن تناول الكثير من الطعام، وفقدان الوزن، وتصبح أقوى في الروح.

من المفيد شرب الشاي للتهدئة. وتحت تأثير السائل الدافئ تسترخي عضلات المعدة ويقل الشعور بالقلق.

إذا كان الشخص يشعر باستمرار بالجوع، ولم تنجح محاولات التوقف عن الإفراط في تناول الطعام، فهو يحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي. سيساعدك أحد المتخصصين في معرفة سبب المشكلة وإيقافها في الوقت المناسب.

والقليل عن الأسرار..

قصة إحدى قرائنا، إيرينا فولودينا:

لقد حزنت بشكل خاص على عيني المحاطة بالتجاعيد الكبيرة الزائدة الهالات السوداءوالتورم. كيفية إزالة التجاعيد والأكياس تحت العينين بشكل كامل؟ كيفية التعامل مع التورم والاحمرار؟لكن لا شيء يشيخ الإنسان أو يجدد شبابه أكثر من عينيه.

ولكن كيف تجدد شبابهم؟ جراحة تجميلية؟ اكتشفت ذلك - ما لا يقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - التجديد الضوئي، التقشير بالغاز والسائل، الشد الإشعاعي، شد الوجه بالليزر؟ أقل تكلفة قليلاً - تبلغ تكلفة الدورة 1.5-2 ألف دولار. ومتى ستجد الوقت لكل هذا؟ ولا تزال باهظة الثمن. خاصة الآن. ولهذا اخترت لنفسي طريقة مختلفة..

ولكن في كثير من الأحيان يتم كسر كل هذه النبضات الطيبة للروح والجسد بسبب عدم قدرة الشخص على التحكم في شهيته. بالتأكيد، النشاط البدنييتطلب أكثرالسعرات الحرارية من سلبية الأريكة. ولكن في كلتا الحالتين، لا تزال بحاجة إلى معرفة متى تتوقف. أين هو المعيار، وكيف نتوقف أخيرًا عن تناول الكثير من الطعام، سنخبرك به في هذا المقال.

كيف تتحقق إذا كنت تأكل أكثر من اللازم

1. يطلب منك الأصدقاء زيارتهم عندما تتغذى جيدًا.

أو يتسوقون في هايبر ماركت قبل دعوتك. بالمناسبة، هناك عامل آخر يمكن اعتباره اختيارك للأصدقاء لصالح أولئك الذين لديهم دائمًا شيء "للهامستر".

2. لتحضير أي طبق تحتاجين على الأقل إلى نصف علبة من الزبدة أو المايونيز.

قد يبدو الأمر وكأنه شيء صغير - فقط نصف علبة. لكن هذه المنتجات تحتوي على الكثير من الدهون لدرجة أن نصف علبة يمكن أن تتجاوز الكمية المسموح بها القاعدة اليوميةاستهلاك السعرات الحرارية عدة مرات.

3. اكتساب الوزن الزائد.

أنت تأكل، وتستهلك السعرات الحرارية. يتم تخزين الفائض منها على شكل وزن زائد. بالتأكيد أنت على دراية بهذه الظاهرة بالفعل.

4. أنت غير راضٍ عن شخصيتك.

في هذه الحالة، عليك أن تقرر بنفسك ما إذا كنت تأكل أكثر من اللازم أم لا. إذا لم تكن راضيًا، فهذا يعني أنك إما تأكل كثيرًا أو لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ. هذا هو المكان الذي سنخبرك فيه بكيفية التوقف عن تناول الكثير من الطعام وحل المشكلات المتعلقة بقوامك.

كيفية التوقف عن الأكل بشكل آمن وفقدان الوزن

1. ابدأ بشرب المزيد من الماء.

إن الشعور بالعطش غالباً ما يضللنا ويأتي مشابهاً للشعور بالجوع. ويسعدنا أن نخدع ونفضل أن نأخذ الجزء التالي من الطعام. لا تستسلم - قم بشرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة. سوف ترغب في تناول كميات أقل. اشرب الماء قبل الوجبات - بشكل عام عادة جيدة. لكن الشرب مباشرة بعد الأكل ليس كذلك أفضل فكرة. بهذه الطريقة تتداخل مع عملية الهضم عن طريق تخفيف الحمض الموجود في المعدة الذي يهضم الطعام بالماء.

2. انقل الثلاجة بعيدًا عن متناول اليد.

إذا كانت الثلاجة في منزلك بجوار الأريكة في متناول يدك، فمن الواضح أن كل ما يمكنك فعله هو تناول الكثير باستمرار، دون معرفة كيفية التوقف. إذا لم تكن قد اكتسبت الكثير من الوزن حتى الآن، فإن الرجال توقفوا تماما عن الاهتمام بك، ثم قم بدعوة منزل واحد أو اثنين ودعهم يأخذون الثلاجة إلى المكان الذي يتعذر الوصول إليه في الشقة. إذا كان كل شيء سيئًا، فاستثمر في مستقبلك - استأجر عمالًا حتى لا تضطر في المستقبل إلى استئجارهم عندما تريد مغادرة الشقة.

3. تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي تشغل مساحة كبيرة في معدتك.

هذه بالطبع ألياف - الفواكه والخضروات والسلطات (ولكن ليس المايونيز!) حاول التخلي عن الحلويات والدقيق وغيرها الكربوهيدرات السريعة. كما تم الآن حظر الوجبات السريعة، التي لا تحتوي عمليًا على أي شيء سوى الدهون غير الضرورية. ما نأكله لإنقاص الوزن هو شيء لم نتعلمه منذ فترة طويلة.

4. تعلم كيفية ملاحظة الشعور القادم بالامتلاء والتوقف عنه دون الإفراط في تناول الطعام.

كل ما تأكله بعد الشعور بالشبع سوف يستقر بالتأكيد على جانبك "الملكي". تذكر قاعدة المنفعة الحدية؟ عندما يتم تناول الآيس كريم الأول يجلب أكبر قدر من الفائدة والفرح، وكل واحد لاحق يجلب أقل وأقل، حتى إلى حد الضرر. الشيء نفسه مع أي منتج.

5. عدونا الرئيسي هو عادة أكل الملل أو الحزن!

6. تسوق أقل في المتجر، وجزء أقل من الطبق.

عندما تشتري من المتجر ما تحتاجه فقط للمستقبل القريب، فلن تميل إلى تناول الكثير. عندما تعلم أنك ستحتاج إلى هذا الكستليت لتناول العشاء، فلن تضيفه إلى غدائك، لأنك لا ترغب في الذهاب إلى المتجر مرة أخرى. وهكذا يتغلب الشعور بالكسل على عادة الإفراط في تناول الطعام.

وينطبق الشيء نفسه على الأجزاء الموجودة على اللوحة. جزء أصغر- امضغ كل قطعة جيدًا، وسيتم هضم كل شيء بشكل أفضل. لا بأس إذا كنت ترغب في تناول الطعام مرة أخرى قريبًا. من الأفضل تناول أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان - يسرع عملية التمثيل الغذائي.

7. لم يتم إلغاء قوة الإرادة!

إذا كنت تريد أن تبدو مختلفًا عما أنت عليه، فتغير! كل شيء في يديك. إذا أردت فعلت ذلك، وإذا لم ينجح الأمر، فكل شيء يناسبك. لا تدع عاداتك تتحكم بك – تحكم بها بنفسك. هذه هي قوة الإرادة - أفضل طريقةتوقف عن الأكل كثيرًا.

تخلص من كل ما هو غير ضروري الذي يمنعك من النظر بالطريقة التي تريدها، وكن سعيدا!

الغذاء ليس من ضروريات الحياة فحسب، بل هو أيضًا متعة. كثير من الناس يأكلون ليس لأنهم جائعون، ولكن لأن طعمه لذيذ. ولا يلاحظون أنهم يتناولون طعاماً أكثر مما يحتاجه الجسم. والنتيجة معروفة - الوزن الزائد، وعدم الرضا عن النفس، مزاج سيئ. وهذا ليس أكثر عواقب وخيمة— الإفراط المستمر في تناول الطعام يؤثر سلباً على جميع الأجهزة والأعضاء.

كيف يمكنك التوقف عن الأكل كثيرًا إذا كان ذلك يجلب لك المتعة؟ اقرأ عن هذا في مقالتنا. ستتعلم كيفية معرفة ما إذا كنت تتناول الكثير من الطعام والطرق الأكثر فعالية للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام.

كيف تعرف إذا كنت تفرط في تناول الطعام؟

المؤشر الأكيد على أنك تأكل أكثر مما ينبغي هو زيادة الوزن. ورغم أن هناك أسباب أخرى يمكن أن تؤدي إلى الوزن الزائد، إلا أننا سنتحدث عنها لاحقاً.

يتميز الإفراط في تناول الطعام بعدة علامات:

• تأكل كل شيء بشكل أسرع من أصدقائك وأقاربك ذوي الوزن الطبيعي؛
• أنت تعاني عدم ارتياحبسبب ما أكل فيه كميات كبيرةطعام؛
• لك النوم ليلامنزعج
• تشعر بالذنب بعد الأكل.
• تناول الطعام كثيرًا عندما لا تكون جائعًا؛
• تناول الكثير من الطعام عندما تكون متوترًا أو سعيدًا؛
• غالبًا ما تعاني من فقدان القوة ونقص المشاعر الإيجابية.
• زيادة الوزن.

الإفراط في تناول الطعام ليس مجرد عادة سيئة. هذا هو علم الأمراض.تحتاج أولاً إلى فهم سبب هذه الحالة، ثم اتخاذ الإجراءات اللازمة في أسرع وقت ممكن. يتم التعبير عن عواقب الإفراط في تناول الطعام ليس فقط في اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث تعاني جميع الأنظمة - من القلب والأوعية الدموية إلى الجهاز العصبي. الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى السمنة والشيخوخة المبكرة.

طرق للبدء بتناول كميات أقل

ويعتقد أن كمية من الطعام بحجم قبضة يدك كافية للشبع الطبيعي. يجب أن تكون الحصة الواحدة بهذا الحجم تقريبًا. لا ينبغي عليك التسرع بلا وعي إلى التطرف وتناول كميات أقل من الطعام أو اتباع نظام غذائي جوعًا. على العكس من ذلك، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان، وأكثر تنوعا، والشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام. وللسيطرة على شهيتك التي لا تشبع، هناك العديد من الحيل.

اشرب الماء

يعتبر الماء أيضًا، إلى حد ما، طعامًا، ولكن يتم هضمه بشكل أسرع بكثير، وينظف، ويشبع، ويساعد. ولذلك ينصح خبراء التغذية الأشخاص بشرب كوب أو كوبين من الماء العادي قبل الوجبات. المياه النظيفة. سوف يملأ المعدة ويترك كمية أقل من الطعام. يكفي لتناول الطعام جزء صغير، بحجم كفين، حتى تشعر بالشبع. كل ما عليك فعله هو التحلي بالصبر والبدء بتناول الطعام بعد نصف ساعة من شرب الماء.



يجب أن تكون الوجبات مرضية، ولكن منخفضة السعرات الحرارية (لا تحتوي على أطعمة دهنية أو حلوة أو غير صحية)

فقط في حالة، دعونا نتذكر المبدأ الأول الأكل الصحي: دهنية، حلوة، ضارة على شكل أطعمة مدخنة ومخللة، ومن الأفضل استبعاد الوجبات السريعة من النظام الغذائي. ولكن هناك أخبار جيدة: ليس من الضروري رفض مثل هذا الطعام بشكل قاطع. في النصف الأول من اليوم، حتى الساعة 12 ظهرا، يمكنك علاج نفسك بقطعة من الكعكة، وتناول شريحة من البيتزا أو الفطائر مع العسل. أما بقية اليوم، فتناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مشبعة.

نقطة مهمة هي محتوى السعرات الحرارية من الطعام. كل شخص لديه معاييره الخاصة.ذلك يعتمد على العمر والطول والوزن ونمط الحياة. هناك معادلة يمكنك من خلالها حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في حالة الراحة المعتدلة، في غياب النشاط البدني.

يتم حسابه ببساطة (للنساء):

• يجب ضرب وزنك بالكيلوغرام في 10؛
• الارتفاع بالسنتيمتر مضروبًا في 6.25؛
• العمر مضروبا في 5؛
• أضف الثاني إلى الرقم الأول، ثم اطرح الثالث؛
• اطرح 161 من المبلغ الناتج.

مثال: 30 عامًا، الطول 170، الوزن 65. قمنا بإنشاء الصيغة 65x10+170x6.25-30x5-161= 1401.5. بالضبط هناك حاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية للحفاظ على نفس الرقم. بالنسبة للرجال، الحسابات متشابهة، فقط في النهاية لا تحتاج إلى طرح 161، بل إضافة 5.

خاتمة

محاربة الإفراط في تناول الطعام و زيادة الوزنممكن وضروري. للقيام بذلك، تحتاج إلى إعادة النظر بشكل جذري في عادات الأكل الخاصة بك. من المهم تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح والتركيز على اختيار الأطعمة.

التقليل من الأطعمة غير المفيدة أو الضارة بالجسم – الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة على شكل عسل وحلويات أخرى. وملء الأجزاء منتجات صحية– الخضار والفواكه والحبوب والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون. فقدان الوزن دون التضحية! فقدان الوزن المفاجئ ضار أيضًا. الكمية المثالية هي 1.5-2 كجم في الأسبوع.

إجابة الأخصائي النفسي:

مرحبا اناستازيا!

إدمانك الغذائي هو رد فعل دفاعيالنفس إلى الفراغ في الداخل. على ما يبدو، هناك القليل من المتعة والحب في حياتك. إن تناول الطعام اللذيذ هو أسهل طريقة لإرضاء نفسك، وملء نفسك (بالمعنى الحرفي والمجازي) وبالتالي الشعور بالرضا.

لقد فهمت من رسالتك أنك تتناول الحلويات فقط. ("يشتري الآباء الكثير من الحلويات والدقيق"). ويأكلون الحلويات ليس لإشباع الجوع بل لتدليل أنفسهم. أنت تنتقد نفسك كثيرًا "أنا أكره نفسي، أكره صورتي في المرآة، أكره أفكاري وسلوكي."مثل هذه الأفكار مدمرة لنفسيتنا: من ناحية، تظهر ضعفًا في "الجزء التالي من المتعة"، ومن ناحية أخرى، تقتل جسدك.

يظهر الوزن الزائد عندما تكون هناك حاجة إلى أن تكون أكثر أهمية، وأهمية في بيئتك، عندما يكون هناك شعور اللاوعي بالتهديد. فكر في من تحمي نفسك، ومن أو ما الذي يخيفك (ربما بعض الأحداث القادمة)؟

بالإضافة إلى ذلك، من رسالتك، من الواضح أنه ليس لديك علاقة دافئة مع والديك، وخاصة مع والدتك. أمي مشغولة ولا تلتفت لطلباتك للمساعدة في العيادة مع تحديد عدد الحلويات. اتضح أنك تشعر بالوحدة والعجز في مشكلتك. إنهم لا يهتمون بك. وعندما تصبح "أكثر وزنا"، ستلاحظ بالتأكيد، هذه المرة، بالإضافة إلى ذلك، من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة، يمكنك الإصابة بالأمراض الأعضاء الداخلية(البنكرياس والأمعاء والمعدة) نظام القلب والأوعية الدموية. ومن المؤكد أن المرض لا يمكن أن يترك والديك والآخرين غير مبالين، فسيبدأون في الاعتناء بك، والشعور بالأسف تجاهك، والاهتمام، وما إلى ذلك. يتم تفعيل هذه الآلية لا شعوريًا، كوسيلة الحماية النفسيةإلى رد فعل اللامبالاة أو الحاجة غير الملباة للحب والاهتمام. لذلك، من أجل عدم تفاقم الوضع إلى هذا الحد، أوصي بأن تقرر بنفسك بوضوح أنك شاب وصحي وجذاب وواعد! وقرر البقاء على هذا النحو! ليس من أجل شخص ما، ولكن من أجل نفسيلتحقيق هُمالأهداف ، الدراسة ، تحقيق الذات في المهنة ، تكوين أسرة ، إلخ. لأنه لن يقوم أحد بذلك نيابةً عنك وهم مسؤولون عن أعمالهم الخارجية و منظر داخليأنت فقط. بالطبع، يمكنهم مساعدتك في الحياة، ولكن فقط عندما تأتي منك قوة الرغبة، عندما يكون من الواضح أنه يمكنك تحديد أهدافك وتحقيقها، عندما تفعل شيئًا بنفسك.

قانون الطبيعة هو أن الفراغ يمتلئ دائمًا بشيء ما. في هذه الحالة، تشعر بالفراغ الداخلي. أجب على نفسك السؤال، ما الذي أفتقده؟ ما الذي أحاول استبدال الحلويات به؟ثم يمكنك البدء في التصرف على الطريق الصحيح (العمل على تحقيق حاجة لم تتم تلبيتها)، وعدم استبدالها بشيء حلو (متسامي).

أما بالنسبة للرياضة، فلا توجد اليوم أسباب موضوعية لعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. حتى الأشخاص الذين يعانون من إصابات أو أمراض خطيرة أو الأشخاص ذوي الإعاقة يمكنهم العثور على نوع من النشاط البدني يكون مقبولاً لهم. أما بالنسبة للوقت، فيمكنك العثور عليه دائمًا (صعود الدرج سيرًا على الأقدام، وليس بواسطة المصعد، هو تمرين بالفعل). لكي تكون في حالة جيدة، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل (هناك الملايين من مقاطع الفيديو والبرامج ذات الفصول الدراسية على الإنترنت)، وبالتالي، لا تضيع وقتك في طريق. حاول كتجربة في المرة القادمة التي تريد فيها شيئًا حلوًا، بدلًا من ذلك اجلس 50 مرة، على سبيل المثال. ومن المحتمل أن تتوقف عن الرغبة في تناول الكعك. لأنه بعد ممارسة الرياضة، يتم إنتاج هرمونات الفرح - الإندورفين. الرياضة والأكل الصحي ليسا قيودا زمنية، بل هما أسلوب حياة، إما أن تختاره أو تبحث عن أعذار وأسباب لتبرير تقاعسك.

أنت تكتب ذلك "توقفت عن مراسلة الأصدقاء لأنني لا أريد أن أكذب بأن كل شيء على ما يرام معي"ولكن إذا كان هؤلاء هم أصدقائك، لماذا تكذب عليهم؟ أنت شخص حي، كل شخص لديه فترات صعبة في الحياة، لا داعي للخجل من أن شيئًا ما لا ينجح معك. كن على طبيعتك، فمن المحتمل أن يكون هناك أشخاص من حولك يمكنهم دعمك. حقيقة أنك كتبت واعترفت بموقفك تشير بالفعل إلى أنك كذلك رجل قويأن لا تنكر الصعوبات التي ظهرت، فأنت تبحث عن الحلول! هذا هو الأكثر أفضل الدافع! أنت لست أقل روعة من الأشخاص الذين يتواصلون معك. كل هذا قابل للحل والإصلاح، أنت على وشك ذلك الطريق الصحيح. ليست هناك حاجة لجعل مأساة من هذا، تذكر كيف تغلبت على الصعوبات من قبل؟ ما الذي ساعدك، كيف حفزت نفسك؟ فكر فيما إذا كان بإمكانك إقناع نفسك بطريقة مماثلة في هذا الموقف؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، لماذا لا؟ ما هو المفقود؟ ربما أنت متعب فقط، لأن لديك مثل هذا العبء في المدرسة والمعلم؟ ثم يجب عليك إعادة النظر في نظامك أو تقليل الحمل. على أية حال، لديك كل الفرص لتغيير الوضع بالطريقة التي تريدها!