هرمونات الفرح: كيف تؤثر المستويات الهرمونية على مستويات المزاج والطاقة. هرمونات المتعة أو كيف تشعر بالسعادة ما هو هرمون السعادة
السعادة ليست مفهومًا اجتماعيًا فحسب، بل هي أيضًا مفهوم بيولوجي. إن ما نسميه الحب والعاطفة والنصر ومتعة الإنجاز له جانب نفسي فيزيولوجي في جوهره.
قد يكون هذا مخيبا للآمال بالنسبة للبعض، ولكن تقريبا كل جانب من جوانب حياتنا، وخاصة مشاعرنا وأحاسيسنا، هو ذو طبيعة كيميائية.
هناك هرمونات السعادة الحقيقية. سوف تتعلم ما يطلق عليه من هذه المقالة.
منذ آلاف السنين، كان الناس على وجه الأرض يبحثون عن إجابة السؤال: "من أين تأتي السعادة؟"
يتحدث علماء الطبيعة عن السعادة كعملية بيولوجية طبيعية، أي تفاعل كيميائي.
في "خلق" السعادة في جسم الإنسان، يحتل الدماغ والغدة النخامية الموجودة فيه والناقلات العصبية المكانة المهيمنة.
وبالإضافة إلى الدماغ، هناك مشاركون آخرون في هذه العملية، مثل هرمونات الغدة الكظرية.
هناك العديد من "هرمونات السعادة" الرئيسية: الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين.
لا يمكن لمشاعر الحب والعاطفة والسرور أن تدخل حياتنا دون مشاركة الناقلات العصبية والهرمونات.إذا كان هناك ما يكفي من هذه العناصر (ولكن دون التشبع)، فإن الشخص يعاني من سلسلة كاملة من المشاعر والعواطف. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد يتغلب عليه الاكتئاب واللامبالاة.
ما الذي يمكن أن يوقف عملية الإنتاج الطبيعي لهرمونات السعادة؟ أمراض الغدد الصماء ونمط الحياة وحتى طريقة التفكير. ومع ذلك، يمكنك دائمًا إرجاع هذه الآلية الرائعة لإنتاج الهرمونات.
الدوبامين
لماذا يبدو كل الأشخاص في الحب متشابهين؟ عيونهم تتوهج بالسعادة، لا يمشون، بل يطيرون حرفيًا. الشعور بالوقوع في الحب يعطيه الدوبامين.
يمنحنا هذا الهرمون مشاعر الحب والعاطفة والتعاطف.
هل تتذكر مدى الأهمية التي تعلق أحيانًا على الانطباع الأول؟ الأمر كله يتعلق بالدوبامين. إنه يمنحنا تقييمًا أوليًا لشخص ما في نظام إحداثيات بسيط: "أعجبني - لا يعجبني". ويعتبر الدوبامين أيضًا هرمون الانتصارات والإنجازات.
خذ بعين الاعتبار موقفًا مكتبيًا: أدى الموظف مهمته على أكمل وجه، وطبق حلًا أصليًا، وعمل بشكل عام لصالح الشركة بأكملها. قد يبدو أنه يستطيع مدح نفسه. لكن لا، القليل منا يستطيع القيام بذلك. لقد نشأ الكثيرون على أن مدح الغرباء مهم جدًا ومدح النفس أمر مخجل.
إذا تم منح هذا الموظف: الثناء، والمكافأة النقدية، وزيادة الوضع، والموقف، فسوف يحصل على تأكيد جدي لمزاياه من السلطات، أي من السلطة. مما سيرفعه كثيرا في عينيه. وسيتم ضمان هذا الشعور بالتفوق اللطيف من خلال إنتاج الدوبامين.
عندما يستحق الإنسان الثناء أو المكافأة حقًا، ينبغي أن تُمنح له.وهذا سيفيد القضية المشتركة وسيكون له تأثير إيجابي على صحة الشخص نفسه.
سنخبرك عن جوهر فحص الغدة الدرقية. متى يتم وصفه وماذا تكشف هذه الدراسة؟
السيروتونين
ويعتبر هذا الهرمون "باني" السعادة والمتعة. مع استثناءات نادرة، فإن الشخص المصاب بالاكتئاب سيكون لديه مستويات منخفضة من السيروتونين.
كلما زادت مشاعرنا الإيجابية وحققنا النجاح في حياتنا الشخصية والمهنية، زاد إنتاج السيروتونين. لكن الإخفاقات، على العكس من ذلك، تبطئ عملية تطورها.
بسبب هذا الكآبة، وبالتالي انخفاض مستويات السيروتونين، ننام بشكل أسوأ (يصبح النوم سطحيًا، ولا نحصل على قسط كافٍ من النوم)، ونصبح أكثر خمولًا، ونبدأ في الشعور بالتعب العام، ونصبح منزعجين في كثير من الأحيان. بالمناسبة، الأرق هو أحد علامات الاكتئاب (وإن لم يكن الوحيد).
ليس من الضروري على الإطلاق افتراض أن "النجاح الكبير" فقط هو الذي سيساعد في إنتاج الهرمونات. الفرح العادي بالأشياء الصغيرة سوف يفيدك بالفعل. إن دماغنا، وكذلك نظامنا الهرموني، لا يهتم على الإطلاق بما إذا كنا نشعر بالفرح من ربح مليون دولار أو من حقيقة أننا نرى قطة تمتد في الشمس.
الأوكسيتوسين
كما تعلمون بالفعل، لا يمكن تسمية الدوبامين بـ "هرمون الحب" الحقيقي - بل إنه يمنحنا شعورًا بالحب والعاطفة والتعاطف.
لكن لدى الناس أيضًا علاقات حب طويلة الأمد!
ولا يتعلق الأمر فقط بالمؤسسات الاجتماعية. هناك أيضًا جانب كيميائي وهرموني - الأوكسيتوسين.
الأوكسيتوسين هو الذي يعطي الشعور بالمودة ويعطي الاستقرار للعلاقات.إنتاج الأوكسيتوسين يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون (ما يسمى "هرمون الذكور").
ملحوظة: هناك فرضية تفسر سبب احتمالية أن تكون النساء في علاقات مستقرة أكثر من الرجال.
النقطة المهمة هي الأوكسيتوسين - فهو يعزز تقلص الرحم أثناء النشوة الجنسية ويزيد من إنتاج هرمون الاستروجين. وترتفع مستويات الأوكسيتوسين أيضًا عندما ترضع المرأة رضاعة طبيعية.
ما الذي يعزز إنتاج هرمون السعادة؟
بالنسبة لعقلنا، لا يهم على الإطلاق كيف وبأي وسيلة تم الحصول على السعادة.
وسيشارك في إنتاج هرمونات السعادة بنفس الطريقة:
- الاستماع إلى أغنيتك المفضلة، ومشاهدة فيلم؛
- رائحة طيبة (خاصة المرتبطة بالطفولة)؛
- جائزة؛
- مدح؛
- ممارسة الجنس؛
- وحتى شيء صغير لطيف مثل فاتورة بقيمة خمسين روبل تم العثور عليها في سترة شتوية في الصيف.
ولكن هناك أيضًا بعض الحيل. دعونا نفكر في التغذية.
حمية الدوبامين.الأفوكادو والموز واللوز والتوفو والأسماك وبذور اليقطين هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على التيروزين، وهو حمض أميني يتحول إلى الدوبامين أثناء عملية التوليف في الجسم. وكذلك الخضار الخضراء والقرنبيط وكرنب بروكسل والبنجر والهليون والجزر والبرتقال والفراولة. ولا تؤثر هذه الخضار والفواكه بشكل مباشر على إنتاج "هرمون السعادة". لكنها تغذي الدماغ بشكل صحيح. وبدون دماغ سليم، مهما حدثت أحداث رائعة في حياتك ومهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه، فلن يكون هناك الدوبامين بالتركيز المطلوب.
النظام الغذائي السيروتونين.سيتم مساعدة عمليات إنتاج السيروتونين بشكل كبير من خلال منتج يحتوي على كمية عالية إلى حد ما من التربتوفان: منتجات الألبان (الجبن بشكل أساسي) والتمر والخوخ والتين والطماطم والحليب وفول الصويا وبالطبع الشوكولاتة الداكنة (يفضل أن تكون داكنة) .
هناك أيضًا بعض الأشياء التي نادرًا ما نوليها الاهتمام الكافي. هذه هي العناق والقبلات، والتي، بالمناسبة، تنتج الأوكسيتوسين. النكات حول كيفية ابتعاد الزوجين عن بعضهما البعض والنوم مباشرة بعد ممارسة الجنس هي قصص عن انخفاض مستويات الأوكسيتوسين.
هناك قاعدة أمريكية مشهورة وكثيراً ما يتم السخرية منها. إنه يسمى "حافظ على الابتسام!" (استمر في الابتسام!). القاعدة بسيطة جدًا ومفيدة جدًا.
ومن الواضح أن الضحك يعزز إنتاج هرمونات السعادة. ماذا يأتي قبل الضحك؟ بالطبع، ابتسامة.
ومن الغريب أنه يمكنك حتى محاولة الابتسام بالقوة - قم بشد عضلات وجهك بقوة شديدة، ثم حررها بعد خمس ثوانٍ، ثم ابتسم مرة أخرى. هذا التمرين البسيط سيحسن حالتك المزاجية بشكل كبير. هذه إحدى الطرق "المصطنعة" القليلة والآمنة في نفس الوقت لزيادة تركيز هرمونات السعادة.
بالإضافة إلى ذلك، تنطبق قواعد بسيطة على جميع الهرمونات: أنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، وإذا أمكن، عدم إزعاج جدول نومك واستيقاظك. يجب عليك التحرك أكثر، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة (على الأقل تمارين الصباح البسيطة)، وعدم التضور جوعًا، ولكن أيضًا عدم الإفراط في تناول الطعام (وإلا ستفقد كل المتعة). تواصل أكثر مع الأشخاص اللطفاء، وحاول التحرك نحو الإنجازات الصغيرة. ليس من الضروري وضع خطط نابليون. يكفي أن تكون بالقرب من من تحب أو تقوم بنشاط ممتع.
لكن لا يجب أن تنتظر حبوب منع الحمل التي يمكن أن تعوض عن النقص الهرموني للسعادة، إذا تم غسلها بكوب من الماء. على سبيل المثال، كانت هناك التجربة التالية: تم وضع أقطاب كهربائية خاصة في أدمغة الفئران، مما أثر على "مراكز المتعة". لتنشيط الأقطاب الكهربائية، كل ما كان على الفئران فعله هو الضغط على الزر بمخالبها.
النتيجة: بعد تجربتها مرة واحدة، لم تتمكن الفئران من التوقف وضغطت على الزر باستمرار بمجرد أن غادرتهم المتعة.
نسي المشاركون كل شيء: الفئران الأخرى (وكذلك التفاعلات الاجتماعية الأخرى، بما في ذلك التكاثر)، وحتى الطعام والماء.
وماتوا من الإرهاق، واستمروا في محاولة الحصول على السعادة بهذه الطريقة التي يمكن الوصول إليها بسهولة.
والنتيجة المثيرة للاهتمام هي أن الرغبة في السعادة يمكن أن تطغى حتى على الأشياء الحيوية. تحدث تجارب حزينة مماثلة بين الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات.
وبالتالي، يجب أن تحاول تجديد مستوى هرمونات السعادة فقط بالطرق الصحية والتقليدية: المشاعر الإيجابية، والنوم الجيد، والنشاط البدني المعتدل، والنظام الغذائي المتنوع.
فيديو حول الموضوع
اشترك في قناتنا على Telegram @zdorovievnorme
يبدو أنه من الخطيئة ببساطة تقليل الشعور بالسعادة والارتقاء العاطفي والفرح الهائل والنعيم للعمليات الكيميائية الحيوية في دماغنا. ولكن، مع ذلك، يدعي العلماء أن الأمر كذلك. نحن مدينون بكل هذه المشاعر لمادة خاصة. هرمون السعادة هذا يسمى الاندورفين. دعونا نرى ما هو وأين يتكون وما إذا كان صحيحًا أن مزاجنا يعتمد عليه.
تم اكتشاف "هرمونات الفرح" في منتصف السبعينيات من القرن الماضي. اتضح أن محتواها في خلايا الدماغ يزداد عندما يشعر الإنسان بالمتعة والسعادة والفرح. كانت المواد الأولى التي تم عزلها تسمى الإنكيفالين. يتم إنتاجها في خلايا منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية. التركيب الكيميائي لهرمون السعادة يشبه المورفين. وليس من المستغرب أن تكون آثارها متشابهة إلى هذا الحد. مجموعة كاملة من هذه المواد معروفة الآن. يطلق عليهم مجتمعين اسم الإندورفين، ولهم نفس التركيب الكيميائي. هذه هرمونات ذات طبيعة بروتينية، يحتوي جزيئها بالضرورة على الإنكيفالين.
الإندورفين هو وسطاء لما يسمى بالمستقبلات الأفيونية. لها تأثير مسكن وتسبب حالة من النشوة والسرور والفرح. وبمساعدتهم، يكافئ الجسم نفسه على تحقيق الأهداف التي حددها لنفسه. على سبيل المثال، عندما تفوز في مسابقة، أو عندما تحقق أي نجاح في الحياة، أو عندما تتناول طعاماً لذيذاً أو حلويات، أو عندما تمارس الجنس، يزداد هرمون الإندورفين، هرمون السعادة. وبفضل هذا يتلقى مركز المتعة الموجود في الدماغ الإشارة المناسبة، ويشعر الإنسان بالمتعة التي تتحدد درجتها بمستوى الإندورفين.
بالإضافة إلى الإندورفين، يتأثر مزاج الشخص وحيويته بالسيروتونين والنورإبينفرين، وهي الناقلات العصبية التي تتواصل بين الخلايا العصبية في الدماغ. مع نقصها الواضح، تتطور حالة تسمى تتجلى في انخفاض الحالة المزاجية والنظرة السلبية للعالم، مما يؤدي أحيانًا إلى الانتحار.
السيروتونين، الذي يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية وفي خلايا الجهاز الهضمي، يسبب الشعور بالبهجة والمزاج البهيج. يدخل سلفه، التربتوفان، الجسم بالطعام. ويوجد بكثرة في الشوكولاتة والمكسرات والموز والحلويات والحليب. أليس من المهم أن نعرف ما يسمى هرمون السعادة؟ والأهم من ذلك هو كيف يمكنك زيادتها. في حالة السيروتونين، ليس من الصعب القيام بذلك. أكلت قطعة من الشوكولاتة وتحسن مزاجي قليلاً!
صحيح أن هذا يحدث فقط للشخص السليم. وفي بعض الحالات، يضطر الأطباء إلى وصف مضادات الاكتئاب، وأدوية تحسين الحالة المزاجية، لتحقيق هذا التأثير.
لكن دعونا نرى كيف يمكننا رفع هرمون السعادة في دمنا. أولاً، يعتمد الأمر على أنفسنا وعلى وضعنا في الحياة. إذا كان الشخص نشطا، يحدد الأهداف ويحققها، فإن إنتاج الإندورفين يزيد من تلقاء نفسه. يزيد ضوء الشمس الساطع من مستواه في طقس الخريف الغائم، ويمكن استبداله برحلة إلى مقصورة التشمس الاصطناعي. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والتريبتوفان، وكذلك الأطعمة اللذيذة، يمكن أن تحسن مزاجك أيضًا.
التجارب الجديدة والموسيقى والأعمال الفنية والغناء والضحك والتمارين الرياضية - كل هذا يؤدي بشكل طبيعي إلى زيادة مستويات الإندورفين. السؤال الذي يطرح نفسه: هل من الممكن زيادته بشكل مصطنع؟ اتضح أن هذا ممكن. ويتم ذلك غالبًا بمساعدة الكحول والمخدرات والتدخين. في هذه الحالة فقط يمكن أن يحدث أن يتوقف إنتاج هرمون السعادة بشكل طبيعي. لكي تكون في مزاج جيد، سيتعين عليك تحفيز إنتاجه بشكل مصطنع طوال الوقت. ما الذي يمكن أن يؤدي إليه هذا - هل يستحق الحديث عنه؟ مدمنو المخدرات ومحبو الكحول والنيكوتين، بعد أن فقدوا تعاطي المنشطات المعتادة، يشعرون بعدم الراحة المؤلمة.
أسلوب حياة نشط، وتغيير الانطباعات، وتوقع حدث لطيف، والسعادة تزيد بالفعل من مستوى الإندورفين لدينا. لا شيء يمكن أن يحل محل ما يمكن أن ينتجه الدماغ من تلقاء نفسه. كن دائما نشطا ومبهج!
تظهر الناقلات العصبية أو ما يسمى بهرمونات السعادة في حالة النجاح أو تحقيق الأهداف أو الفرح أو حل بعض الصعوبات أو تلقي المتعة أو ببساطة بعد تناول وجبة لذيذة.
عن السيروتونين
هرمون السعادة المسؤول عن الشعور بالأخبار المفرحة والأخبار السارة -. يمكنك الحصول على هذا الهرمون دون تناول المشروبات أو الأدوية المثيرة للجدل.
طرق الحصول عليه:
- حمامات الشمس أو التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس يعزز إنتاج هذا الهرمون. يبدأ الشخص في الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها طوال الوقت.
- لإنتاج هرمون السعادة، عليك أن تنام جيداً في الظلام.
- وللابتهاج والحصول على الهرمون عليك بتناول الحلويات مثلا الحلوى والمعجنات والكعك. لكن لا يجب أن تنسى هنا والإكثار من تناول هذه المنتجات، فمن الممكن أن تكتسب وزنًا زائدًا بسرعة.
- كما تساهم الفواكه الاستوائية مثل التمر أو الموز في تحسين المزاج، ولكنها لا تحتوي على سعرات حرارية أقل من الحلويات.
- كما أن تناول الفلفل الحلو أو الطماطم أو الأناناس أو الكيوي أو البيض لديه القدرة على تطوير هرمون الفرح.
- كما أن التمارين البدنية، مثل الرقص أو اليوجا أو التمارين الرياضية، تمد الجسم بالطاقة والحيوية، ويبدأ إنتاج الهرمون.
- الاستحمام بشكل صحيح بالزيوت المعدنية العطرية يحسن الحالة المزاجية ويحفز إنتاج الهرمونات.
وبناء على ما سبق، يمكن أن نستنتج أن السعادة والفرح يمكن أن يولدها الإنسان نفسه، دون استخدام الحبوب.
حول الدوبامين
– هذا هو اسم هرمون المتعة. وهو يقع على مستوى اللاوعي ويدفعه لتحقيق أهداف لا يمكن تصورها، والرغبة في تلبية الاحتياجات الجنسية، وكذلك تحقيق الرغبة في الاعتراف بها. وبناء على الأبحاث التي أجراها الخبراء، فقد ثبت أن هذا الهرمون يتم الحصول عليه ليس نتيجة تلقي شيء ممتع من الخارج، ولكن من خلال السعي للحصول عليه. وفي غياب مثل هذه الاحتياجات تبدأ اللامبالاة وغالباً ما يعاني الشخص من الاكتئاب والتوتر.
ولكن لكي يظهر هذا الهرمون نفسه يجب عليك القيام بما يلي:
- تناول أكبر قدر ممكن من منتجات الألبان وفول الصويا والأسماك، والشيء الرئيسي هو أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون؛
- أداء التمارين البدنية بشكل دوري.
- تناول الخضراوات، والخضراوات الحمراء، والبرتقالية، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة؛
- تناول الشوكولاتة الداكنة حتى يتم إنتاج الهرمون ولكن بكميات قليلة؛
- المكملات الغذائية على شكل فيتامين ب6 ستزيد أيضًا من مستويات الدوبامين.
يتمتع هرمون الفرح الدوبامين بخاصية فريدة تتمثل في تكوين عادة شرب الشاي أو القهوة مع الحلوى، أو تناول شيء حلو دائمًا بعد تناول الوجبة الرئيسية. هناك حالات لا يستطيع فيها الناس حرمان أنفسهم من هذا فحسب، بل يفعلون ذلك باستمرار. الشيء الوحيد الذي ليس له تأثير إيجابي للغاية على صحتك هو الوزن الزائد.
حول الاندومينات
هذه الهرمونات لها تأثير مسكن، ليس فقط للألم الجسدي، ولكن أيضًا للألم العقلي. الإندوفومينات مسؤولة عن الفرح والسعادة والقدرة على أن تكون دائمًا في حالة ذهنية ممتازة وكذلك على تحمل المواقف العصيبة. إذا كان الإنسان لا يمر من خلاله السلبية ولا يتفاعل بشكل سلبي مع كل شيء، فهذا يعني أن كل شيء على ما يرام مع محتوى هذا الهرمون.
وعلى العكس من ذلك، مع عدم وجود إندوفيمين، تنشأ المواقف العصيبة، وتبدأ العصاب، ولهذا السبب تبدأ الأمراض المختلفة في التطور.
لكي يعود الهرمون إلى طبيعته، عليك القيام بما يلي:
- من المهم أن تحصل على نوم جيد ليلاً، وأن تضحك حتى على مزحة بسيطة. للقيام بذلك، يمكنك مشاهدة فيلم مضحك، وتذكر شيئا مثيرا للاهتمام؛
- يوصى بأداء التمارين البدنية بكل سرور حتى يتم إنتاج الهرمون، على سبيل المثال، الرقص مع الشريك؛
- تعد زيارة قاعات المعارض أو صالات العرض مفيدة جدًا للشخص لأخذ استراحة من الحياة اليومية وفهم أن الحياة لا تقتصر فقط على المشاكل اليومية ومشاكل العمل ويتم تصنيع الهرمون؛
- لضمان استقلاب الإندورفين المستمر، من الضروري تناول فيتامينات C وحمض الأسكوربيك،
- التدليك الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح يعزز إنتاج هذا الهرمون، ولكن من الأفضل استشارة معالج تدليك ذي خبرة.
لقد ثبت أن الإنتاج الأكثر نشاطًا لهذه الهرمونات ناتج عن تناول المشروبات الكحولية والأدوية وكذلك المخدرات. لكن تناول هذه الأدوية يؤدي إلى عمليات لا رجعة فيها في عمل الدماغ.
هرمون السعادة هذا لا يوجد في ألواح الشوكولاتة، بل يمكن الحصول عليه فقط نتيجة للمتعة المعنوية أو الجسدية. لوحظت مستويات عالية لدى النساء اللاتي يتوقعن ولادة طفل، وكذلك لدى الأشخاص الذين يرغبون في تحقيق النجاح تحت أي ظرف من الظروف. مع نقص هذا الهرمون، يحدث انهيار عصبي أو اكتئاب طويل الأمد.
عن الهرمونات الأخرى
يمكن أن يكون هرمون الفرح مختلفًا أيضًا. على سبيل المثال، من أجل الاستمتاع بمهمة مكتملة، عليك أن ترى نتائجها. حتى الرضا عن أمر غير مهم يجلب موجة معينة من المشاعر. على سبيل المثال، حتى لو خمنت الكلمة في لعبة الكلمات المتقاطعة. لتشعر بذلك، تحتاج إلى تحديد بعض الأهداف باستمرار وتحقيق النتيجة المرجوة.
فازوبريسين – هذا الهرمون يسبب الشعور بالنشوة في أنفسنا. للحصول عليه، عليك أن تبدأ في الاعتناء بنفسك، على سبيل المثال، خسارة بعض الوزن الزائد، أو تغيير تسريحة شعرك، أو الذهاب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي أو الاشتراك للحصول على تدليك. الإنسان الذي يرى نفسه في المرآة ويعجب بانعكاس صورته ينال هذه المتعة.
يتم إنتاج النورإبينفرين عندما تتلقى معلومات سلبية وتحلها بطريقة إيجابية. لكن ليس من الضروري أن تجذب هذه المواقف لنفسك بهذه الطريقة، بل يجب أن تهيئ نفسك للإيجابية.
– يشير اسم هذا الهرمون إلى أنه بعد التواصل مع الناس يتحسن مزاجك وتزول العدوانية. إذا كان الإنسان منغلقاً ولا يريد أن يشارك أحداً مشاكله تتراكم فيه المرارة. التواصل المباشر لا يقارن بأي شيء، لكن الشوكولاتة تحتوي أيضًا على هرمون السعادة.
يسمى الاستروجين بهرمون الجمال. تحلم أي امرأة بأن تصبح مرغوبة ومحبوبة، وإذا سعت لتحقيق ذلك خارجياً وداخلياً، يتم إنتاج هذا الهرمون.
عن العادات
ليس سرا أن الضحك يمتد أيام الحياة على الأرض، ولكن مع ذلك، يضحك الأطفال أكثر من البالغين. الضحك هو حقًا دواء يساعدك على نسيان الأمراض لفترة من الوقت والحصول على الكثير من المشاعر الإيجابية. هناك حالات شفاء عندما يشعر المريض بالتحسن كل يوم بعد الاستماع إلى القصص المضحكة كل يوم. يتم إنتاج هرمون الفرح وهو دواء.
أحد مكونات المخطط هو الابتسامة ويجب أن تكون صادقة، ولكن ليست قسرية ومن خلال الشفاه. للقيام بذلك، ليس من الضروري إظهار أسنانك، ولكن الأهم من ذلك، يجب أن تشارك عينيك وشفتيك. بمثل هذه الابتسامة يمكنك إعطاء مشاعر إيجابية للمارة ورفع مزاجك حتى يتم إنتاج هرمونات الفرح.
إذا كنت تثرثر مع زملائك، فهذا ليس سيئًا دائمًا، فهم هم الذين يساهمون في إنتاج هرمون الإندورفين. فقط عنصر المعلومات بأكمله في القيل والقال يجب أن يكون إيجابيا.
الجنس يرفع الحالة المزاجية ويمنح الشخص الثقة ليشعر بالتحسن. وبعد ممارستها تتقوى العضلات، ويدرك الشخص أنه محبوب، ويحمل معه العديد من المشاعر الإيجابية.
يجب أن نتعلم التفكير بشكل إيجابي. للقيام بذلك، تحتاج إلى ضبط نفسك حتى لا تملأ الأفكار السيئة عقلك بمشاعر جديدة. هناك طريقة للخروج من أي موقف قد ينشأ، حتى لو بدا أن الشخص على وشك الانهيار العصبي بسبب المشاكل التي تراكمت. نحن بحاجة إلى التفكير في ما حدث بالضبط، وأن نكون قادرين على رؤية لحظة إيجابية، والتي يجب أن نستمر في الاعتماد عليها في المستقبل. هذه هي الطريقة الوحيدة التي سيظل بها النجاح إلى جانبك.
تحتوي الشوكولاتة أيضًا على هرمون السعادة، لذلك إذا كنت في مزاج سيئ، فإن قطعة صغيرة من الشوكولاتة لن تضر بشخصيتك، والشيء الرئيسي هو أنها مفيدة.
الاستنتاجات
الهرمون نفسه هو مادة تنتجها الأعضاء الداخلية. أي مشاعر إيجابية يتم تلقيها تترسب في الدماغ، ومن ثم تنتقل داخل الجسم. هناك آلية كاملة للنهايات العصبية المعنية، وقرار تحفيزها يعتمد على تلقي هذه الهرمونات. الناقلات العصبية هي المسؤولة عن المناعة والمشاعر والأحاسيس. وبعد نجاح العمليات الكيميائية، يبدأ إنتاج هرمونات السعادة.
تسمى هرمونات السعادة أيضًا بالناقلات العصبية. في ظل ظروف معينة، يعطي الجسم إشارات و"يعيد إنتاج" عقلنا الباطن هذه الإشارات على أنها فرح أو راحة أو تحقيق هدف، أو بمعنى آخر، متعة في أي من مظاهرها (حتى لو أكلت شيئًا لذيذًا بشكل خاص).
السيروتونين - امنح نفسك السعادة
الهرمون الرئيسي المسؤول عن الشعور بالبهجة والسعادة وتخفيف المشاكل والحواف الخشنة هو السيروتونين. كيفية الحصول عليه، ناهيك عن استخدام الكحول أو النيكوتين أو الأقراص، يمكنك معرفة ما يلي:- حمامات الشمس . يعزز إنتاج السيروتونين ويحسن المزاج.
- ليلة نوم سعيدة . في الظلام، تحتاج إلى النوم من أجل تعزيز الإنتاج السليم لهرمون المتعة.
- حلويات (الكعك والمعجنات والحلويات) - قادرة على التصرف بشكل موثوق على المستوى الهرموني، ولكنها تسبب الإدمان، أي في حالة وجود موقف مرهق، فإن حل المشكلة سيكون "الإدمان".
- موز، تمر، مكسرات - "إعادة شحن" أكثر فائدة للمزاج البهيج، ولكن ليس أقل من السعرات الحرارية.
- منتجات صحية . الطماطم والفلفل الحلو والخوخ والأناناس والكيوي والبيض والفاصوليا والعدس والحنطة السوداء وعصيدة الدخن. أنها تحتوي على مادة - التربتوفان، الذي يساعد على "نمو" السيروتونين، وفي الوقت نفسه تحسين الحالة المزاجية وإعطاء طاقة السعادة.
- التدريب البدني . الركض والمشي والتمارين البدنية القصيرة في الوقت والوتيرة (اليوغا والبيلاتس) - ارتقِ بمزاجك إلى مستوى جديد!
- حمامات بالزيوت العطرية والاستحمام المتباين . يطرد هرمون الفرح.
أي أدوية هرمونية لها تأثير سلبي على الصحة، لذا من الأفضل تجنب تناولها إلا عند الضرورة القصوى.
الدوبامين - المتعة ليس لها حدود
الدوبامين هو هرمون يسمى هرمون المتعة، وكما لو كان يدفع الشخص إلى الإجراءات النشطة: تحقيق الهدف، وتلبية الاحتياجات الجنسية، والحاجة إلى الاعتراف بها.
لقد أثبت العلماء أن الدوبامين لا يتم إطلاقه حتى من النتيجة التي تم الحصول عليها، ولكن من الترقب، لذلك إذا كان لدى الشخص نقص في هذا الهرمون، فإن ذلك يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى اللامبالاة والاكتئاب والاكتئاب، ولكن يكون له عواقب أكثر خطورة.
لذلك، للحفاظ على الهرمون طبيعيًا، يمكنك:
- تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين، مثل منتجات الصويا والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تناول المزيد من مضادات الأكسدة، التي تعمل أيضًا على تعزيز إنتاج الهرمونات: الخضروات الخضراء والبرتقالية، والبنجر.
- الشوكولاتة المرة.
- مكملات فيتامين ب6 ستزيد مستويات الدوبامين في الدم.
يعزز الدوبامين "تكوين" العادات: على سبيل المثال، شرب الشاي أو القهوة مع الحلوى أو إنهاء الوجبة مع الحلوى. ألا يمكنك حرمان نفسك من هذه "القواعد"؟ أنت تحت تأثير الهرمون! وأي "التفاف" يمكن أن يخرج مزاجك عن المسار الصحيح، لذا حافظ على مستويات الدوبامين مرتفعة بطرق أكثر فائدة.
يمكنك معرفة المزيد عن الدوبامين في الحلقة الرابعة من برنامج الإدراك:
الإندورفين - هرمون "السعادة" الذي يخفف الألم
للهرمونات وظائف عديدة، بما في ذلك إنتاج تأثير مسكن. علاوة على ذلك، فإن تخفيف الآلام ليس جسديًا فحسب، بل عقليًا أيضًا. الإندورفين مسؤول عن التئام الجروح وتجديد الشباب وطول العمر والقدرة على تحمل المواقف العصيبة ويكون "إيجابيًا". عندما يقولون أن الشخص ببساطة لا يسمح للسلبية بالاقتراب منه ولا يتفاعل بـ "الإغماء" على أي أخبار قاتلة، فهذا يعني أن كل شيء على ما يرام مع الإندورفين.بدوره، يمكن أن يؤدي نقص الإندورفين إلى الاكتئاب طويل الأمد والألم المزمن، والذي يحدث على خلفية الإرهاق أو العصبية، ومن هنا يأتي عدد من الأمراض.
كيف يمكنك سد حاجة الإندورفين الضرورية للخفة والسهولة في جميع مواقف الحياة:
- النوم والضحك والمزاج . ابتهج - شاهد فيلمًا كوميديًا، وافتح ألبوم صور، وقم بتحديث ذكرياتك من خلال مشاهدة مقطع فيديو منزلي جميل. وبعد ذلك، أضمن لنفسك نوماً صحياً.
- النشاط البدني المنتظم . من الأفضل اختيار الرقص الزوجي، لأنه ليس مجرد إنتاج هرمون، ولكن دعمه المستمر على مستوى عال، وبالتالي حالة ذهنية وجسدية رائعة.
- الانخراط في الفنون . خطوة مهمة جدًا وصحيحة نحو الإنتاج السليم للإندورفين، وهنا يمكنك ببساطة الذهاب إلى المسرح أو السينما أو معرض الفنون الجميلة.
- الفيتامينات التي توفر تخليق الاندورفين . هذه هي الفيتامينات B و C، وكذلك الفوسفور والزنك. ومن الأفضل استخدام الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كليهما.
نتذكر أن هذا الهرمون هو دواء "يربط" الشخص بشيء محدد، لذلك من الأفضل أن تختار لنفسك خيارات للنشاط البدني بدلاً من التهام الحلويات اللذيذة، على الرغم من أنه مسموح بها أيضًا من وقت لآخر، كما فهي تساهم في إنتاج هذا الهرمون.
لا يوجد هرمون الإندورفين في الشوكولاتة، بل يمكن إنتاجه من خلال المتعة الجمالية أو الجسدية بدلاً من متعة الطهي.
تم العثور على مستويات متزايدة من الإندورفين لدى النساء الحوامل والأشخاص الهادفين الذين لديهم دائمًا الدافع "للمضي قدمًا!" بالمناسبة، ما يحدث عندما يكون هناك نقص في الإندورفين (أو انخفاض حاد في مستواه في الجسم) يمكن ملاحظته أيضًا في هذين المثالين: المرأة التي أنجبت، كقاعدة عامة، تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة، و الشخص الذي لم يتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة يعاني من انهيار عاطفي.
مجموعة مختارة من هرمونات الفرح
هناك هرمونات أخرى تسبب مشاعر إيجابية. وسوف ننظر فيها أبعد من ذلك.
الأسيتيل كولين أو العقل المشرق
ويمكن أن يطلق عليه هرمون المتعة لفعل شيء ما وتحقيق النتائج. مهما كان الأمر: لقد خمنت صعوبات في اللسان، أو أتقنت "حكمة" لغة جديدة بالنسبة لك، أو واجهت موقف عمل صعبًا، فإنك تشعر بتأثير هذا الهرمون على نفسك، أي أنك تشعر بمتعة لا توصف، والذي يمكن أن يسمى شعور بالفخر بنفسك.كيف تنميه وتشعر بتأثيره على نفسك؟ القيام بتمارين بدنية مريحة مثل اليوجا أو البيلاتس، وقراءة الكتب، وحل الألغاز والكلمات المتقاطعة. في الوقت نفسه، يمكن للجميع وضع أهداف مختلفة لأنفسهم، عند تحقيقها يمكنهم أن يشعروا بالسعادة.
فاسوبريسين - أحب نفسي يا حبيبي
هرمون فريد يمنحنا المتعة من أنفسنا. من السهل جدًا الحصول عليه: فقط اعتني بنفسك! ليس بالضرورة نشاطًا بدنيًا، ولكنه شيء أقرب إلى علاجات السبا - اعتني بجسمك (الأقنعة والتدليك والمقشرات والكريمات). كل هذا سوف يجلب لك المتعة من نفسك. أحب جسدك وشعرك وأظافرك - معجب بنفسك حقًا، ولا تبحث عن العيوب، وسوف تحافظ على الفاسوبريسين عند المستوى الصحيح!النوربينفرين - هرمون الراحة
هل تعرف الشعور الذي تشعر به عندما يخيفك شخص ما حقًا ثم تدرك أنه رجل مقنع أو تشعر بالذعر فجأة بسبب مشكلة ما، ولم يستغرق حل المشكلة وقتًا طويلاً، وانتهى كل شيء على ما يرام بالنسبة لك؟ إذًا عليك أن تعلم: لقد شعرت بالذعر، وتم إنتاج هرمون الأدرينالين (هرمون الخوف)، وقمت بحل المشكلة وشعرت بالارتياح، وبدأ النورإبينفرين في التأثير.كما تعلمون، تتجاذب الأضداد، لكن ليس من الضروري القفز بالمظلة أو "الدخول" في المواقف الصعبة من أجل تجربة راحة القرار لاحقًا. يكفي هنا ضبط موجة خفيفة من الإيجابية، وسوف يساعدك الاسترخاء الكامل في ذلك، على سبيل المثال، في شكل الاستماع إلى الموسيقى البطيئة اللطيفة أو أصوات الأمواج، وغناء الطيور، والتي تتوفر أيضًا مجانًا بالصوت التسجيلات. ومجرد النظر إلى النجوم أو السحب مفيد للغاية لتنشيط هرمون النوربينفرين.
الأوكسيتوسين - التواصل هو الفرح
مع نقص هرمون الأوكسيتوسين، يمكن أن ينسحب الشخص، ويتجنب كل الاتصالات، ويعاني من تهيج مستمر ويشعر بالمرارة. لا تريد مثل هذه العواقب غير السارة؟ما عليك سوى التحدث من القلب إلى القلب: مع عائلتك وأحبائك ومعارفك، وإذا كانت هناك بعض المشاكل في دائرتك الاجتماعية، فقم بالتسجيل في بعض "النادي" أو مركز اللياقة البدنية، وقم بزيارة المؤسسات التي تسمى الآن "مكافحة - المقاهي”. الأشخاص الذين لا يعرفون بعضهم البعض يأتون إلى هنا للعثور على التواصل المباشر.
إن مشاعر الوحدة والارتباك والظروف النفسية الجسدية الأخرى لها تأثير سلبي على إنتاجيتنا وتحفيزنا وعلاقاتنا الاجتماعية ورفاهنا. من أين أتوا؟ ربما تعاني من مشاكل صحية، أو ربما تحتاج فقط إلى إعطاء جسمك دفعة بسيطة من خلال إجراءات بسيطة واتباع نظام غذائي متوازن. سنخبرك عنهم.
الاندورفين
يتم إنتاج الإندورفين بشكل طبيعي في الخلايا العصبية في الدماغ استجابة للألم والتوتر ويساعد في تخفيف القلق والاكتئاب. مثل المورفين، فهي بمثابة مسكن ومهدئ، مما يقلل من إدراكنا للألم.
إن الأحداث التي تساهم في إنتاج المواد الأفيونية الطبيعية في الجسم تمت دراستها جيدًا وتقع في ثلاث مجموعات رئيسية: التغذية والعادات والتمارين الرياضية.
تَغذِيَة
فماذا يجب أن نأكل للتخلص من العبء العاطفي الذي تراكم؟ نحن نجيب:
- صحيح الشوكولاتة الداكنةبفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة، فإنه يحمي من النوبات القلبية، ويخفض ضغط الدم، ويقلل من مستوى الكوليسترول "الضار"، ويزيد من محتوى الكوليسترول "الجيد"، ومن المثير للاهتمام بالنسبة لنا، أنه يحفز إنتاج الإندورفين. لكن من السابق لأوانه أن يفرح عشاق الشوكولاتة، لأن الكمية الموصى بها هي حصتان فقط في اليوم.
- فلفل كايين، فلفل هالبينو، وغيرها فلفل حارتحتوي على مادة الكابسيسين، وهي مادة ذات طعم لاذع قوي تؤثر على الخلايا العصبية للأغشية المخاطية للأنف والفم. يتفاعل الدماغ، الذي يتلقى إشارة حول وجود مصدر إزعاج قوي، مع الإحساس بالحرقان عن طريق إنتاج الإندورفين. لذلك، لتحسين مزاجك، تحتاج إلى إضافة بعض التوابل إلى أطباقك. كما أن حرق الطعام يقتل مسببات الأمراض ويعزز التعرق، وهو أمر مفيد بشكل خاص لتبريد الجسم في الطقس الحار.
- تؤثر بعض الروائح بشكل مباشر على إنتاج الإندورفين. على سبيل المثال، وفقًا لمركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان في نيويورك، فإن المرضى الذين استنشقوا الرائحة قبل الخضوع للتصوير بالرنين المغناطيسي الفانيليا، في 63٪ من الحالات كانوا أقل عرضة للإصابة بالقلق. وجدت دراسة أخرى أن الرائحة الخزامىيساعد على محاربة الاكتئاب والأرق. استخدمي الفانيليا والخزامى كتوابل، وأضيفي الزيوت العطرية إلى حمامك، واستخدمي الشموع المعطرة بناءً عليها، واصنعي صبغات علاجية من هذه النباتات.
- بالإضافة إلى تحسين الأداء العقلي، بما في ذلك الذاكرة والتركيز، وخفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، وعلاج بعض أمراض القلب والأوعية الدموية والرئة، الجينسنغيخفف من التعب الجسدي والضغط المعنوي. لا عجب أن الطب الصيني التقليدي يدعي أن الجينسنغ يطيل الحياة والشباب، والعديد من العدائين ولاعبي كمال الأجسام يأخذونه لزيادة القدرة على التحمل البدني. والسبب هو نفس تحفيز إنتاج الإندورفين.
العادات
كل طفل يعرف ذلك ضحكيطيل الحياة. لكن البالغين غالبًا ما ينسون هذا الأمر. ولهذا السبب يضحك الأطفال مئات المرات في اليوم، ويضحك آباؤهم عشرات المرات.
ولكن عبثا، لأن تعليمات الكتاب المقدس المعروفة تقول:
القلب الفرحان نافع كالدواء، والروح الحزين يجفف العظام.
إذا كنت بعيدًا عن الدين، فسأذكر قصة مثيرة للاهتمام تتعلق بخصائص الضحك العلاجية للروح والجسد. وقد حدث ذلك لنورمان كوزينز، العالم والمعلم والصحفي الأمريكي. وفي أحد الأيام، بدأ نورمان يشعر بألم شديد في مفاصله، وبعد قليل قام الأطباء بتشخيص إصابته بمرض تنكسي لا يتوافق مع الحياة. بعد هذه الكلمات المخيبة للآمال، قرر المريض أن الشفاء يعتمد على نفسه فقط، وغادر المستشفى رافضًا الدواء. تم تقليص العلاج إلى تناول الفيتامينات وجلسات العلاج بالضحك المستمرة. كان نورمان يشاهد البرامج التلفزيونية الترفيهية باستمرار، وتُقرأ له القصص الفكاهية، ولم يتعب أبدًا من ذرف الدموع من الضحك. وبعد شهر هدأ المرض ثم اختفى تماماً. شكلت تجربة كوزينز أساسًا للكتب الشعبية، وقد ألهم مثاله العديد من المرضى الآخرين "الميئوس منهم".
بينك كاندي / Shutterstock.comابحث عن سبب للضحك. طور عادة العثور على شيء مضحك من حولك. هذه هي أسهل طريقة يومية "لتسريع" إنتاج الإندورفين، مما يساعدك على الشعور بالرضا هنا والآن.
ماذا يأتي قبل؟ بالطبع يبتسم! ولكن ليس المظهر غير الطبيعي والمتوتر الذي يظهر على وجوه الموظفين في الصباح الباكر. وتلك الابتسامة الصادقة اللاإرادية التي تولد مثلاً على وجوه المتحابين. تسمى في العلم بابتسامة دوشين وتحدث بسبب انقباض العضلة الوجنية الكبرى والجزء السفلي من العضلة الدائرية العينية. أي أنها ابتسامة "بالعين والفم" وليست مجرد وميض الأسنان.
انظر إلى الصور ذات القصة الممتعة، وتواصل مع الأشخاص المبتهجين ولا تفوت أي سبب لتبتسم لهم.
كقاعدة عامة، اللسان "الطويل" ليس جيدًا، ولكن في بعض الحالات نميمةيمكن أن يكون لها تأثير إيجابي. لا، لا يُنصح بتحريك لسانك يمينًا ويسارًا، لكن تمرير الأسرار والنكهة من فم إلى آخر يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين. ويعتقد العلماء أن النميمة تساعد "الحيوانات الاجتماعية" على البقاء على اتصال، ويكافأ ذلك من خلال تحفيز مراكز المتعة في الدماغ. ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن المعلومات يجب أن تكون إيجابية، لأنها فقط في هذه الحالة سوف تؤدي إلى زيادة في الإندورفين.
حبو الجنس- المواضيع الأكثر شيوعا من الفقرة السابقة. الانتقال من الكلمات إلى العمل! اللمس والقرب والأحاسيس اللطيفة تهدئ الأعصاب، وتعطي شعوراً بالأمان والثقة، كما تحسن المزاج. سوف يلهمك ويقوي حالتك البدنية.
هل النشوة الجنسية مثل جرعة سريعة من الإندورفين؟ ولم لا!
يمارس
العب الرياضة. هذه طريقة سريعة ومفيدة لإنتاج الإندورفين بتأثير متأخر. أي نشاط بدني يطلق الإندورفين في مجرى الدم، مما يحسن مزاجك بشكل ملحوظ. من المهم أن نذكر أن الفصول الجماعية لها ميزة. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن المجدفين المتزامنين شهدوا مستويات متزايدة من هرمونات السعادة مقارنة بالمجدفين المنفردين. على الرغم من أن المشي المستقل وركوب الدراجات والتمارين الرياضية تعطي أيضًا النتيجة المرجوة.
هل أنت مستعد لتحمل القليل من المخاطرة؟ جرب القفز بالمظلات أو القفز بالحبال أو القفز بالمظلات أو الأفعوانيات أو أي شيء آخر يبدو مجنونًا بعض الشيء بالنسبة لك. إن أخذ استراحة قصيرة من منطقة الهدوء الخاصة بك سيساعد على إطلاق الإندورفين.
الدوبامين
الدوبامين (الدوبامين) هو ناقل عصبي يحفز الإنسان على تحقيق الأهداف وإشباع الرغبات والاحتياجات. يتم إنتاجه في دماغ الإنسان ويسبب الشعور بالرضا (أو المتعة) كعلامة على المكافأة على النتيجة التي تم الحصول عليها. يلعب دورا هاما في نظام التحفيز وتدريب الناس.
يجبرنا الدوبامين على بذل الجهود لتحقيق أهدافنا. إن المماطلة وقلة الحماس وانعدام الثقة بالنفس ترتبط دائمًا بنقص الدوبامين. وأظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن القوارض ذات المستويات المنخفضة من الناقل العصبي اختارت حلاً بسيطًا للمشكلة واكتفت بجزء صغير من الطعام. والفئران التي كانت على استعداد للعمل بجدية أكبر للحصول على مكافآت أكبر زادت لديها مستويات الدوبامين.
تَغذِيَة
يتكون نظام الدوبامين الغذائي من:
- الأفوكادو، الموز، اللوز، التوفو ("خثارة الفول")، السمك، بذور اليقطين. تحتوي جميع هذه المنتجات على التيروزين، وهو حمض أميني يتم تصنيعه في ديوكسي فينيل ألانين، وهذا الأخير هو مقدمة للدوبامين. يوجد التيروزين أيضًا في اللحوم والمنتجات الزيتية، ولكن يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص عند حساب استهلاكك هنا نظرًا للعدد الكبير من السعرات الحرارية.
- الخضار الخضراء والبرتقالية والقرنبيط وكرنب بروكسل والبنجر والهليون والجزر والفلفل والبرتقال والفراولة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات C و E. سوف تساعد في حماية خلايا الدماغ المسؤولة عن إنتاج الدوبامين.
العادات
مع العقلية الصحيحة، لا يهتم الدوبامين بما حققته: لقد تسلقت جبلًا مرتفعًا أو قمت بعملية سحب أكثر من الأمس. لا يزال الناقل العصبي ينشط مراكز المتعة. لذلك، من المهم تعلم كيفية تقسيم الأهداف العالمية إلى مهام فرعية صغيرة. على سبيل المثال، كنت تخطط لكتابة أطروحة. احتفل بكتابة كل فصل من خلال الذهاب إلى مقهى لتناول الآيس كريم المفضل لديك، وسوف يلهمك الدوبامين بالقوة لبقية الرحلة.
ملاحظة للمديرين: امنح مرؤوسيهم مكافآت أو مدحًا على النجاحات المحلية، بحيث يزيد الدوبامين من إنتاجيتهم وتحفيزهم.
الموظف الذي يؤمن بنفسه قادر على القفز فوق رأسه.
ز-stockstudio/Shutterstock.com السيروتونين
يساعدك السيروتونين على الشعور بالأهمية والقيمة. يؤدي نقصه إلى إدمان الكحول والاكتئاب والسلوك العدواني والانتحاري. ويعتقد أن نقص الناقلات العصبية هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يصبحون مجرمين. تركز العديد من مضادات الاكتئاب على إنتاج السيروتونين.
وفي إحدى الدراسات أثبت العلماء دور السيروتونين في تحديد الوضع الاجتماعي لدى القردة. ووجدوا أن مستوى الناقل العصبي لدى الفرد المهيمن كان أعلى منه لدى القرود الأخرى. ومع ذلك، إذا فقد الرأس الاتصال بمرؤوسيه (تم وضعه في قفص)، انخفض مستوى السيروتونين في دمه تدريجياً.
تَغذِيَة
العادات
وقد لوحظ وجود علاقة بين الوقت الذي يقضيه الشخص في الشمس وزيادة مستويات السيروتونين: فهو أعلى في الصيف منه في الشتاء. يمتص الجلد الأشعة فوق البنفسجية، مما يسرع إنتاج الناقل العصبي. بالطبع، في السعي لتحقيق صحة جيدة، لا ينبغي أن تعرض نفسك لأشعة الشمس وتضر بصحتك.
لتحسين حالتك المزاجية، افتح الستائر للسماح بدخول الضوء الطبيعي.
روهابي / Shutterstock.com هل تشعر بالتوتر أثناء العمل؟ استرخ لمدة دقيقة وتذكر شيئًا جيدًا. من المؤكد أن الذكريات السعيدة ستساهم في إنتاج السيروتونين. فكر في إنجازاتك السابقة أو استرجع لحظة مهمة من الماضي. تذكرنا هذه الممارسة بأننا نقدر وأن هناك أشياء كثيرة يجب أن نقدرها في الحياة.
الأوكسيتوسين
يزيد الأوكسيتوسين من الشعور بالثقة، ويقلل من القلق والخوف، ويمنح الهدوء والثقة. الهرمون يقوي العلاقات الإنسانية. على سبيل المثال، يشارك في تكوين الرابطة بين الأم والطفل بعد الولادة مباشرة، ويتم إنتاجه أيضًا أثناء هزة الجماع عند الرجال والنساء. من المفترض أن الأوكسيتوسين يشارك في تنمية مشاعر الحب.
توصل علماء من جامعة بون إلى استنتاجات مثيرة للاهتمام: الأوكسيتوسين يقوي مؤسسة الزواج! تم تقسيم مجموعة من الرجال إلى قسمين، تم إعطاء أحدهما الأوكسيتوسين، والآخر دواء وهمي. وافترض الباحثون أن قوة الارتباط الهرمونية من شأنها أن تدفع الرجال إلى التواصل مع الغرباء وتجعلهم ينسون التزاماتهم الحالية. ومع ذلك، عندما طُلب من الأشخاص تقدير المسافة المقبولة بينهم وبين المرأة “الغريبة”، وجد العكس. يفضل الرجال تحت تأثير الأوكسيتوسين البقاء على بعد 10-15 سم من موضع الإغراء.
عزيزتي السيدات، الأوكسيتوسين قادر على إبقاء الرجل قريبًا! ولكن ما هو المطلوب لهذا؟
العادات
العناق والعناق وأكثر من ذلك العناق! يُطلق على الأوكسيتوسين أحيانًا اسم هرمون الاحتضان. يوصي خبير الأوكسيتوسين الأمريكي الدكتور بول زاك بما لا يقل عن ثماني عناق في اليوم.
تخطي المصافحة لصالح العناق إذا كنت ترغب في تعزيز علاقاتك الشخصية.
أنطونيو غيليم / Shutterstock.com الأوكسيتوسين يزيد الثقة والكرم! يمكن استخدام هذا بعناية. على الرغم من أن النساء يعرفن ذلك على مستوى الغرائز، إلا أنهن يصبن طعمًا لرغباتهن الجامحة بعد ذلك مباشرة الجنس. :) نعم ذروة العلاقة الجنسية تؤدي إلى إفراز هرمون الأوكسيتوسين.
العملية العكسية تعمل أيضًا. إذا كنت ترغب في تعزيز علاقتك، كل ما عليك فعله هو أن تفعل ذلك مع الشخص - فالهرمون سيقوم بعمله.
