كيف تقمع الخوف في نفسك. تعلم تقنيات التنفس أو الاسترخاء. الخوف من تكرار تجربة سيئة
وهنا عدد قليل توصيات بسيطةالتي سوف تساعدك على الخروج من حلقة مفرغةالخوف والتغلب على عادة الخوف. سوف تتعرف على ماهية الخوف من الخوف من مقال "الخوف من الخوف: رهاب الخوف".
1. آمن بأنك قادر على التحكم في خوفك.
من المهم أن تفهم أنك تخيف نفسك. هذا يعني أنك قادر على التحكم في خوفك. يمكنك إما تقويتها أو التوقف عن إخافة نفسك. هذا يمكن تعلمه. ويمكن استبدال عادة الخوف من الخوف بعادة الاستمتاع بالمخاطرة.
2. الحصول على فحص طبي
هذه النقطة لمن يخافون من عواقب خوفهم. إذا كنت تخشى على صحتك أو عقلك، اذهب الفحص الطبي. سيكون هناك سبب أقل للقلق عندما تتأكد من أن كل شيء على ما يرام مع جسمك. للقيام بذلك، تحتاج إلى رؤية المعالج، طبيب القلب، عالم الغدد الصماء، طبيب الأعصاب والطبيب النفسي. إذا تم تشخيصك - اضطراب الهلع، عصاب القلب، فلا يوجد تهديد للصحة والنفسية. هذه مجرد أسماء ل المظاهر المتكررةالخوف والرعب. أنت لست مريضًا بأي شيء سوى خوفك. إذا تم تشخيصك خلل التوتر العضلي الوعائي، فأنت بحاجة إلى فهم أسبابه. في معظم الحالات، لا يرتبط خلل التوتر العضلي الوعائي أيضًا بتهديد الحياة. وهي مبنية على أسباب نفسية.
3. ابحث عن سبب الخوف
التغلب على الخوف من الخوف يكون أسهل إذا فهمت سبب خوفك. عندها لا يمكنك القتال مع نفسك، بل مع عواطفك أو مع جسدك. ومع السبب الحقيقي.
فكر في سبب خوفك في المرة الأخيرة. ولماذا تصرف جسدك بهذه الطريقة؟ ربما لديك بالفعل افتراض واحد - والسبب هو أنك لست بصحة جيدة. ثم ابتكر واكتب تفسيرات أخرى. ربما شربت الكثير من القهوة؟ أو متعب ولم يحصل على قسط كاف من النوم. أو رئيسك يزعجك. أو أكلت أمي الدماغ في اليوم السابق. اكتب أكبر عدد ممكن من التخمينات. تقييم احتمالية كل منهم. عندما تبدأ بالخوف المرة التاليةافعل نفس الشيء. ابحث عن تفسيرات "غير ضارة" ولكنها معقولة جدًا لخوفك. وفي المستقبل، نسعى جاهدين للقضاء على جميع العوامل التي يمكن أن تسبب الخوف.
4. اختر أسلوب حياة مريح
يندفع ساكن المدينة الحديثة بسرعة فائقة. إنه يغلي في مرجل من الوظائف السريعة والضغوط التي لا نهاية لها. ربما تكون هجمات الخوف إشارة من الجسم إلى أنه يحتاج إلى استراحة وطلب الاعتناء بنفسه. هذا هو جسدك الذي يخبرك بإبطاء وتيرة حياتك. ومن أجل تقليل احتمالية حدوث نوبة خوف، من الضروري تقليل التوتر. نسعى جاهدين لتقليل التوتر في حياتك. والمزيد من المتعة والاسترخاء والأنشطة الممتعة.
5. التركيز على الخارج
لقد أثبت الباحثون أن هجمات الرعب التي لا يمكن تفسيرها تكون أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة لما يحدث في أجسادهم. إنهم يلاحظون بسهولة نبض القلب، ويدركون أدنى التغييراتفي التنفس. اشعر بالاهتزازات دون صعوبة ضغط الدم. وهذا ما يزيد من احتمالية حدوث نوبة خوف. لذلك، اجتهد في تركيز انتباهك على الأحداث الخارجية وعلى الأشخاص من حولك وعلى المهام التي تواجهك.
6. كن حاضرا
الخوف ينمو بسبب خيالك. إذا تم نقلك إلى المستقبل: تبدأ في التخيل عواقب وخيمةالتحدث مع رئيسك في العمل، أو السفر بالطائرة أو السفر، يزيد من خوفك. ركز انتباهك على الحاضر، أو على المهام التي أمامك، أو على الأشخاص الآخرين.
قال البروفيسور بريوبرازينسكي في كتابه "قلب كلب": "و- حفظك الله- لا تقرأ الصحف السوفيتية قبل الغداء". تجنب قراءة أو مشاهدة التقارير المتعلقة بجرائم القتل والحوادث والأمراض. لا تشاهد أفلام الرعب أو الإثارة. لا تعطي مثل هذا الطعام لخيالك. وسوف يتوقف عن رسم صور فظيعة لك.
7. عش خوفك
إن تجربة الخوف والتحرك من خلاله والتحرك على الرغم من ذلك هي تجربة قيمة للغاية ستسمح لك بالتعامل مع المخاوف في المستقبل. الرجل الشجاع ليس هو الذي لا يخاف، بل هو الذي يخاف ولكنه يفعل ذلك. يشكل العيش في ظل الخوف عادة التعامل مع الخوف الشديد. اعلم أن الأحاسيس الجسدية غير السارة تنتج عن الأدرينالين. إذا لم تقم بإضافة الحطب إلى نار الخوف، فإن تأثير الأدرينالين يستمر حوالي دقيقتين. ونشط الإجراءات الجسديةمساعدة في حرقه.
8. تعلم تقنيات التنفس أو الاسترخاء
ستساعدك القدرة على الاسترخاء على التغلب على الخوف. تعلم تقنيات الاسترخاء و تقنيات التنفستحتاجه في وقت تكون فيه هادئًا. وتدرب حتى تصبح مهارة الاسترخاء تلقائية. عندها فقط ستساعدك هذه التقنيات في اللحظة التي يضرب فيها الرعب.
أسهل طريقة للتهدئة هي إتقانها التنفس البطني. للقيام بذلك، تحتاج إلى التنفس ليس صدرك، ولكن معدتك. تعليمات مفصلةستجده في مقال "التنفس من البطن: التنفس البطني". يساعد كثيرًا على الاسترخاء إذا قمت بالزفير لفترة أطول من الاستنشاق. هكذا يتنفس النائمون. ستجد تعليمات حول طريقة التنفس هذه في مقالة "تقنية التنفس للاسترخاء التام". طريقة أخرى للتنفس تساعد في التغلب على الذعر هي أنفاس الفائز. سوف تتقنها من خلال مشاهدة جزء من برنامج "عن الأهم".
9. تحمل المخاطر
تجنب المواقف المخيفة يساعدك على تجنب الخوف. لكنه يخدمك بشكل سيء. كلما تجنبت أكثر الخوف أقوى. كلما كان الخوف أقوى. والمزيد من المواقف تبدأ بالخوف. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتصبح منعزلاً. من خلال المخاطرة، يمكنك زيادة عدد المواقف التي تشعر فيها بالراحة. بهذه الطريقة يمكنك زيادة منطقة الراحة الخاصة بك.
10. خذ دورة العلاج النفسي مع طبيب نفسي أو معالج نفسي
يمكنك محاربة الخوف من الخوف وحدك. ولكن من الأسهل القيام بذلك بدعم من طبيب نفساني أو معالج نفسي. بمساعدة أحد المتخصصين، سوف تتخلص من الخوف من الخوف بشكل أسرع بكثير.
نحتاج بشكل دوري إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا والتصرف بطريقة أو بأخرى، أو المخاطرة أو العودة إلى الوراء. فقط من وقت لآخر يتدخل الشعور بالخوف. وبطبيعة الحال، خلقت الطبيعة الخوف باعتباره صفة تحمي من أي خطأ. لكن في بعض الأحيان تصبح هذه الخاصية قوية لدرجة أنها تحجب صفاء العقل والقدرة على إدراك ما يحدث في ضوء العقلانية. وتنمو فوقهم؟ - هذا سؤال معين فترة الحياةتقريبا كل شخص يسأل نفسه.
كلما زادت تجربة الحياة، كلما كان الخوف أقوى
المولود الجديد لا يعرف الخوف لأنه لم يواجهه من قبل. تدريجيًا، مع اكتساب المرء خبرة في الحياة ونشوء مواقف مختلفة، يبدأ الشخص بالخوف. لقد توصل إلى فهم ذلك حالة معينةقد ينتهي بشكل غير موات.
مشابه الأفكار السلبيةتتداخل مع العيش بشكل كامل. لتحسين الوضع، تحتاج فقط إلى إدراك الحاجة إلى حل المشكلة، حيث يمكن للجميع التغلب على المخاوف. ومع تزايد التجارب السلبية، يخاف الإنسان من كل شيء أكثر العوامل غير المواتية. في نفس الوقت تجربة سلبية أشخاص مختلفينمختلفة عن بعضها البعض. لذلك، ليس دائمًا أن ما يخيف شخصًا ما يثير أحاسيس مماثلة لدى أصدقائه.
الخوف من تجربة الخوف
مع مرور الوقت، قد يبدأ الشخص بالخوف من المواقف التي تسبب الخوف. أي أنه لا يخاف من أي شيء، بل يشعر بالخوف. يبذل مثل هذا الشخص جهودًا لتجنب المواقف ذات الصلة بوعي.
في هذه الحالة، عليك تحديد سبب الخوف، ومن ثم البدء في تنمية الثقة بالنفس. لا تفترض أن المهمة كبيرة ومستحيلة. في الواقع، ينبغي ببساطة تقسيمها إلى نقاط فرعية صغيرة، لا يتطلب تنفيذها أي جهد إضافي تقريبًا. وهذا واضح بشكل خاص للرياضيين. وبعد الانتهاء من المهام الصغيرة، يجب عليك التعامل مع القضايا الأكبر.
لا تقمع الخوف
ويحرم الشخص في هذه الحالة من القدرة على اتخاذ القرار والتصرف. قد ينشأ الخوف قبل بعض الإجراءات الجديدة التي لم يكن من الضروري القيام بها من قبل. إذا أصبح الشخص مهتما بكيفية التغلب على المخاوف، فأنت بحاجة أولا إلى الاعتراف بنفسك بوجودها. لأنه فقط إذا اكتشفت هذه الصفات في نفسك بصدق، يمكنك اتخاذ التدابير اللازمة للقضاء عليها.
من الأفضل أن تتصرف على أي حال، إذا كررت ذلك عدة مرات، فسوف تتمكن تدريجياً من التغلب على خوفك. ففي نهاية المطاف، فإن الكثير من الخوف لا يؤدي إلا إلى عائق. لذلك عليك أن تبذل كل جهد، لأن التغلب على المخاوف يعني جعلهم يخافون من أنفسهم.
اتخاذ قرار قوي الإرادة
وإلى أن يكون هناك برنامج واضح لأفعال المرء، فإن الخوف يزداد. ولذلك، تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن كيفية التصرف في هذه الحالة. بعد ظهور مسار معين للعمل، يتقلص الخوف إلى كرة. وبطبيعة الحال، ينتظر بعض الوقت ليرى ما إذا كان القرار سيتم تنفيذه بدقة. ولكن عندما يتبين أن الشخص لن ينحرف عن خطة العمل المخطط لها، فإن الخوف يصبح أقل وأقل حتى يختفي تماما.
ما هو الخوف؟ - مجرد عاطفة. إنها قادرة على ملء كل شيء بنفسها، لتصبح قنديل بحر كبير. هل يستحق حقًا السماح لهذا "الكائن" غير المعقول بالتأثير الحياة الخاصة؟ بالطبع لا. ولهذا السبب يجب عليك تحويلها إلى كرة صغيرة مضغوطة، والتي تختفي بعد ذلك.
عند اتخاذ القرار، قد يقلق الشخص بشأن ما إذا كان صحيحًا أم لا. إذا نظرت إلى السؤال من وجهة نظر العقلانية، يصبح واضحا: أي عمل يفضل دائما الخوف من المجهول. وبعد اتخاذ الخطوات الأولى في الاتجاه المقبول، يصبح الوضع واضحا. ويصبح من الممكن تحويله في الاتجاه الصحيح.
السيناريو الأسوأ
في التغلب على الخوف، غالبًا ما يساعد حل السؤال "كيف تتغلب على الخوف من المجهول؟" أي أنه في هذه الحالة يجب أن تفكر في الموضوع: ماذا سيحدث إذا... عادة ما يرفع هذا المنطق حجاب السرية ويصبح من الواضح أن النتيجة من حيث المبدأ ليست خطيرة. في كثير من الأحيان يعتقد الناس أن النتيجة ستكون مخيفة. ولكن بمساعدة هذا التمرين، وباستخدام مثال واضح، يصبح من الواضح تدريجياً أن المشكلة تختفي.
إذا تبين ذلك عدم ارتياحمحفوظًا، يجب أن نفكر فيما يخبرنا به هذا الصوت الداخلي. لذلك، إذا أنقذك الحدس حقا من حدث مؤسف، فهو ببساطة رائع. في مثل هذه الحالات، عليك أن تفرح بحساسيتك وتشكرها على خلاصك.
تحليل الوضع
إن فحص ما يحدث بعناية دون إخفاء الصفات غير المواتية و "القبيحة" عن نفسك هو أمر الخيار الأفضللمحاربة الخوف. التحليل يساعد على فهم النقاط التالية:
- ما هو بالضبط مخيف؟
- لأي سبب ينشأ الخوف؟
- هل يستحق إنفاق احتياطيك الداخلي على المشاعر السلبية؟
يمكن أن تستمر القائمة حتى تتلقى الحالة الداخليةإشباع. جوهر الطريقة هو دراسة شاملة لـ "العدو". لأنه فقط من خلال معرفة مخاوفك تمامًا، يمكنك معرفة كيفية التغلب عليها.
وإذا كان هناك العديد من الخيارات للقضاء على الخوف، فأنت بحاجة إلى العمل من خلال كل منها. استخدام خيالك الخاص يساعد، لأنه عندما تعيد الموقف فيه يصبح واضحًا جدًا. الشخص الذي تغلب على الخوف اكتشف دائمًا كيفية القيام بذلك مسبقًا.
قد يعتقد البعض أن التحليل شيء طويل وممل. في الواقع، كل شيء خاطئ تماما. إن الكشف عن الإيجابيات والسلبيات دون حجبها بأي شيء أمر مثير للاهتمام للغاية. بعد كل شيء، ليس من الضروري تقديم المعلومات الواردة لأي شخص. إنها تذهب لنفسها فقط.
الفوبيا الشائعة: الخوف من الموت
الكثير من الوفيات التي تعول حدوث طبيعي. لكن في بعض الأحيان يصبح كل شيء خطيرًا جدًا ويتحول إلى رهاب مثل:
- السباحة في البحر.
- قيادة السيارة.
- المس الدرابزين وسائل النقل العاموهكذا.
من الجدير قبول موتك كظاهرة هي النتيجة المنطقية لحياة كل شخص. لأن التغلب على الخوف من الموت هو في الواقع فهم جمال اللحظة الحالية. نعم، كل شيء سينتهي، وحتى الملك سليمان لم يفلت من هذا. لهذا السبب عليك أن تقدر كل نفس تتنفسه، وأن تقوم بأي عمل بوعي.
ماذا لو كان الإنسان يخاف أن يعيش؟
يجب أن تفرح بما يحدث وأن تنظر إليه من وجهة نظر إيجابية. وحتى لو تطورت المواقف بشكل غير موات، فيجب أن ينظر إليها على أنها اختبار. من الأفضل النظر إليها كدروس. بعد كل شيء، يولد الشخص ليصبح أفضل، لتعلم شيء ما.
ومن المرجح أن يستيقظ هؤلاء الأفراد الذين يخشون مغادرة المنزل في الصباح في سنواتهم المتدهورة. سوف يدركون أن حياتهم كلها قد مرت ولم يتم فعل أي شيء. ولتجنب مثل هذا المنعطف، يجب أن تفكر في الأسئلة: هل هناك أي نقطة في تجربة الخوف من الحياة؟ كيفية التغلب عليها؟
الولادة مؤلمة
تشعر الأمهات الحوامل دائمًا بالقلق الشديد قبل الولادة. يعتمد هذا على ما إذا كان كل شيء جاهزًا للطفل الذي لم يولد بعد في المنزل. كما أن أي امرأة تقلق بشأن الأسئلة التالية:
- كيفية التعامل مع الألم.
- هل هناك قوة كافية؟
- هل سيكون كل شيء على ما يرام وما إلى ذلك.
نظرا لأن التغلب على الخوف من الولادة هو بالفعل مفتاح نجاح الحدث، فيجب عليك العمل عليه. أما بالنسبة للألم، عليك أن تدرك أنه سيكون قوياً جداً وتتقبله كما هو. عن اللياقة البدنيةويجب الاهتمام بالصحة لمدة 9 أشهر مع اتباع توصيات الطبيب وحضور دورات خاصة للحوامل. يجب أن يفكر الطبيب فيما إذا كان كل شيء سيسير على ما يرام. لذلك، قبل الولادة، يجب أن تعتني بأخصائي جيد.
الشيء الرئيسي هو أن تكون إيجابيا. لكل إجراء من أفعالك، يجب أن تتخذ فقط وجهات النظر الإيجابية كأساس. وفي مثل هذه المسألة المهمة، مثل ولادة شخص جديد، ينبغي اعتبار هذه القاعدة بديهية. كل شيء سيكون على ما يرام، لأنه ببساطة لا توجد خيارات أخرى.
ماذا لو كنت خائفًا من ركوب الطائرة؟
لا تشفق وسائل الإعلام دائمًا على الجمهور عند الإبلاغ عن الرحلات الجوية غير الناجحة. غالبًا ما تكون المعلومات مصحوبة بصور ملونة أو مقاطع فيديو إعلامية. في الوقت نفسه، يقرر المواطنون القابلون للتأثر السفر لمسافات طويلة حصريًا بالقطار.
القطارات جيدة جدًا، رغم أنها أطول بكثير. ولكن كيف تتغلب على الخوف من الطيران إذا كنت بحاجة للوصول إلى قارة أخرى؟ الأكثر أفضل توصية- هذا لإلهاء نفسك عما يحدث قدر الإمكان. إذا كان الشخص الذي يجلس بجانبك يميل إلى التواصل، فيمكنك التعرف عليه. يعد التواصل مع زميل مسافر إلهاءً قويًا إلى حد ما. ليس هناك حاجة لشرب القهوة، لأن معدل ضربات قلبك سيزيد وسيزداد قلقك. ويفضل الاهتمام بالكحول الذي سيساعد في تخفيف التوتر.
الخوف جزء من الحياة. كل شخص يخاف من شيء ما. حتى، على سبيل المثال، رياضي قوي جدًا وهائل، والذي يومئ له الجميع باحترام، هو أيضًا قادر على القلق. ربما يخاف من تناول منتج يحتوي على القولونية. يمكن أن تكون الخيارات متنوعة للغاية. وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى إحاطة نفسك بالفراغ. بعد مثل هذا الفعل، تتحول الحياة إلى الوجود، ويختفي طعمها ببساطة. لهذا السبب عليك أن تجيب على السؤال بنفسك: "كيف تتعلم التغلب على المخاوف؟" ويجب أولاً تحديدها وإخضاعها لتحليل شامل.
تعمل المخاوف والرهاب على تعقيد الوجود بشكل كبير، مما يجعل من الصعب إدراك الواقع بشكل مناسب والاستمتاع بالحياة. هناك عدة طرق للتغلب على الرهاب، ولكن لكي نعرف بالضبط كيفية التغلب على الخوف، من المهم أن نفهم أسباب حدوثه.
ما هو الخوف؟
وهذه من أقوى المشاعر الإنسانية. يخلق الخوف حاجزًا نفسيًا يصعب التغلب عليه بمفردك، ولكن من الممكن تمامًا.
هناك عدة أنواع من المخاوف:
- خلقي
- المكتسبة في عملية التنشئة من خلال خطأ البيئة المباشرة؛
- تم الحصول عليها نتيجة تجربة سيئة؛
- مخاوف غير عقلانية.
مخاوف فطرية- هذه هي غرائز الحفاظ على الذات عمليا: الخوف من السقوط أو أصوات عالية. ليست هناك حاجة للتغلب عليها، فقط السيطرة عليها كافية - بعد كل شيء، فإن الخوف المطلق مدمر أيضًا. على سبيل المثال، رهاب كريم (الخوف من الهاوية، الهاوية) أمر مفهوم تماما وحتى مبرر.
المكتسبة في مرحلة الطفولة بسبب خطأ المجتمع المحيط:
- Atychiphobia (الخوف من الأخطاء والفشل)؛
- رهاب التشوه (عدم الرضا عن مظهر الشخص) ؛
- رهاب الجيل (الخوف من أن يصبح موضوعًا للسخرية أو النكات) ؛
- رهاب الهيبنجيوفوبيا.
- رهاب القرار (الخوف من المسؤولية وصنع القرار، على التوالي)؛
الخوف من تكرار تجربة سيئة:
- رهاب الأسنان (الخوف الداخلي من أطباء الأسنان)؛
- رهاب الأنف ورهاب الأنف (الخوف من المرض والمستشفيات، على التوالي)؛
- رهاب الزواج (الخوف من الزواج)؛
- الخوف من الأماكن المكشوفة (الخوف من الاغتصاب والجنس والتحرش).
تنشأ هذه الرهاب نتيجة لتجارب سابقة غير سارة.
الرهاب غير العقلاني:
- الخوف من التسمم (الخوف من التسمم) ؛
- الخوف النفسي (الخوف من البرد) ؛
- رهاب الضخامة (الخوف من الأشياء أو الأشياء الكبيرة الحجم) ؛
- رهاب الحمل (الخوف من النساء الحوامل) ؛
- رهاب الديدان (الخوف من الإصابة بشيء ما عن طريق البكتيريا والديدان والميكروبات) ؛
- رهاب البلورات أو رهاب الهيالوفوبيا (الخوف من لمس المنتجات الزجاجية).
هذه المخاوف لا يمكن تفسيرها منطقيا، فمن الصعب أن نفهم من أين أتت، على الرغم من أنه من الممكن التغلب عليها، مثل الرهاب الآخر.
هذه مجرد قائمة قصيرة من أنواع الرهاب، متأصل في الناسومعترف بها من قبل الرابطة الدولية للأطباء النفسيين. في الواقع، القائمة أطول بكثير، ولكن أسباب حدوثها (وبالتالي طرق التخلص منها) متشابهة في معظمها. بعد أن برزت النظام المشترك، يمكنك التغلب على أي خوف تمامًا بمفردك.
كيف نفهم سبب الرهاب والتغلب عليه؟
الخطوة الأولى- وذلك لمحاولة فهم نفسك وتصنيف مخاوفك. إذا قررت التعامل مع المشكلة بنفسك، فاقرأ المواد المتعلقة بهذا الموضوع، وقراءة المقالات والمنشورات لعلماء النفس. على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا فهم المعلومات التي يتم تلقيها في المرة الأولى أو أنها تعطي صورة كاملة. على سبيل المثال، أنت تعاني من رهاب الأتيكوفوبيا، وقد قرأت عدة مقالات وتعرف بالفعل أن جذورها تعود إلى مرحلة الطفولة، لكن لا يمكنك فهم كيفية ظهورها بالضبط.
يشرح علماء النفس- رهاب الأتيكوفوبيا أو رهاب الهيبنجيوبيا أو رهاب الديدوفوبيا، كقاعدة عامة، يؤثر على أطفال الآباء المستبدين المتطلبين بشكل مفرط والذين يطالبون أطفالهم بالنجاح المستمر، ويمنعون ظهور المبادرات، ويقمعون محاولات التعبير عن الرغبات أو المطالبات، ويحلون جميع قضايا الحياة لهم. كل هذا يتعزز في نفسية الطفل ويتحول إلى خوف من اتخاذ قرارات مستقلة قد تؤدي إلى الهزيمة. التغلب على هذا الخوف أكثر صعوبة.
مهم!من أجل التغلب على هذا الخوف، فكر في حاضرك، قم بإدراج جميع إنجازاتك التي يحق لك أن تفخر بها (من الأفضل كتابتها على الورق)، وتذكر جميع المواقف التي اضطررت فيها إلى اتخاذ أي قرارات. بعد مراجعة كل هذا، ستدرك أنك كنت شخصًا بالغًا ومستقلًا مسؤولاً عن حياتك منذ فترة طويلة.
ولن يكون من الخطأ أن نتذكر ذلك في الحياة الحقيقيةالنجاحات تتناوب دائمًا مع الفشل والصعود والهبوط. سيساعدك هذا على التغلب على الشك الذاتي والتغلب على الرهاب.
الأمر نفسه ينطبق على رهاب الجيلاتو. من الواضح أنه ينشأ على خلفية الشك الذاتي، عندما كانت هناك بالفعل تجربة للسخرية من زملاء الدراسة في مرحلة الطفولة. أحيانًا ما يكون الأطفال قساة تجاه بعضهم البعض، كما أن سخرية الكبار منهم تشير إلى أنهم معقدون. يجب قمع رهاب الجيلوت وتجاوزه ببساطة. فكر في الأمر، لم تعد طفلاً خائفًا، بل أصبحت بالغًا، شخص ناجح. من خلال العمل على تحسين احترامك لذاتك، يمكنك أيضًا التغلب على خوفك من التعرض للسخرية.
إن التغلب على الرهاب المكتسب أصعب قليلاً، فالأمر لا يتعلق فقط بالعقل الباطن. لقد واجهت هذا الموقف بالفعل وتدرك تمامًا المشاعر المحددة. وفي هذه الحالة، فإن تخيل المشهد وإعادة مشاهدته بنفسك لن ينجح في التغلب على الخوف. تحتاج إلى استخدام المنطق، واستنادًا إلى الحقائق (على سبيل المثال، النسبة المئوية لاحتمال عودة المرض، في حالة رهاب الأنف)، إقناع نفسك بضرورة ترك الماضي وراءك. وبعد ذلك سوف تكون قادرًا على التغلب على الخوف.
أسباب الخوف غير العقلاني: كيفية التغلب عليه؟
إذا كانت أنواع أخرى من المخاوف، كقاعدة عامة، مرتبطة بأشياء أو حالات معينة، حيث تظهر أنواع مختلفة من الرهاب الغريب وغير العقلاني، فلا يمكن لأي متخصص أن يقول على وجه اليقين. هذا أمر فردي للغاية ويعتمد على العديد من العوامل الأخرى. الغالبية العظمى من الناس أنفسهم لا يفهمون سبب خوفهم. ما يمكن أن يكون خطيرا، على سبيل المثال، في إناء كريستال (كريستالوفوبيا) أو في مبهجة اللون الأصفر(رهاب الأجانب). هناك أيضًا رهاب الكرة الأرضية - الخوف من البالونات. لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن الشخص الذي يعاني من رهاب الكرة الأرضية يخاف من الصوت العالي الناتج عن انفجار البالون. إنه يخاف من الكرات نفسها، وعندما يراها، يحاول التجول على بعد كيلومتر واحد. في هذه الحالات، على الأرجح لن تتمكن من التغلب على الخوف بنفسك. من الأفضل الاتصال بطبيب نفساني سيساعدك في التغلب عليه.
فيديو
مخاوف الأطفال: العلاج
الأطفال أيضا في كثير من الأحيان تجربة أنواع مختلفةالمخاوف - الخوف من الظلام أو الضوضاء العالية. لكن في الأساس، مخاوف الأطفال ذات أصل طبيعي ولا تتطور إلى رهاب.
حدد علماء النفس المخاوف الطبيعية لدى الأطفال حسب العمر:
- الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين يخافون من الأصوات العالية والغرباء والأشياء الكبيرة.
- بالنسبة للأطفال من عمر 3 إلى 6 سنوات فمن الطبيعي أن يخافوا من الوحوش الخيالية في الخزانة، والأشباح، والظلام، أصوات غريبة. كما أنهم لا يحبون النوم بمفردهم؛
- في سن 7-16 سنة تظهر مخاوف مثل الخوف من التحدث أمام الجمهور والكوارث الطبيعية والموت والمرض وفقدان الأقارب.
مهم!كل هذه المخاوف طبيعية تمامًا ولا تشير إلى أي شيء الاضطرابات النفسيةأيها الطفل، ليس عليك حتى أن تحاول التغلب عليها.
طرق التغلب على الخوف
بادئ ذي بدء، عليك أن تتذكر أنه ليس من الضروري محاربة جميع المخاوف - فبعضها داخلي رد فعل دفاعيللخطر وهي مهمة للحفاظ على الذات. كل ما عليك فعله هو أن تتعلم التحكم في هذه المشاعر حتى لا تتطور إلى رهاب يعقد حياتك.
ستساعدك نصائح علماء النفس في التغلب على الشعور الذي يمنعك من عيش حياة كاملة:
- كيفية التغلب على الخوف بطريقة تدريجية.قمع الخوف يؤدي تدريجيا إلى نتائج ممتازةولا يجعلك تشعر الوضع المجهدة. على سبيل المثال، متى رهاب الهواء(الخوف من الطيران يتجلى غالبًا على خلفية الخوف من المرتفعات) عليك أن تعتاد تدريجيًا على المرتفعات. حاول الاقتراب من النافذة قدر الإمكان والنظر إلى الشارع للتغلب على الخوف. عندما تعتاد على الأحاسيس، افتح النافذة، وتصل تدريجياً إلى نقطة الاتكاء على حافة النافذة نافذة مفتوحة(ابدأ من الطابق الرابع وانتقل تدريجياً إلى الطوابق العليا). لا تتوقع أن يتم التغلب على الخوف بالكامل. هدفك هو جعله تحت السيطرة. وفي الوقت نفسه، ابدأ بالبحث عن معلومات حول الطائرات وتصنيع الطائرات. سوف تساعدك الحقائق على ضمان سلامة آلية ذلك عربة، التغلب على الخوف. بالمناسبة، وفقا للإحصاءات، فإن عدد الضحايا في حوادث الطائرات أقل بكثير من حوادث السيارات أو حوادث القطارات. وهذا يعني أن النقل الجوي يمكن أن يسمى أكثر من غيره وسائل آمنةالحركة: احتمالات الوفاة أثناء الرحلة هي 1:10,000,000.
- كيفية التغلب على الخوف بطريقة حادة.تنصحك هذه الطريقة باتخاذ قرارك ببساطة والقيام بما تخاف منه. كثير من الناس يقولون: "لا أستطيع، لا أريد". نحن بحاجة إلى التصرف بشكل حاسم. الطريقة تعمل عندما رهاب الأسنان. إذا كنت تخاف من الذهاب إلى طبيب الأسنان بسبب ما فعله بك في الماضي ألم شديد، اختر طبيب أسنان آخر، وعندما تقابله، حذره من مخاوفك. لمحاربة رهاب الشمس (الخوف من الشمس والاسمرار)، اقرأ معلومات السلامة المتعلقة بالتواجد تحت الماء. أشعة الشمسواتخاذ خطوة نحو دفء وضوء الشمس. ليست هناك حاجة للتصديق بشكل أعمى بالمعلومات حول ضرر الأشعة فوق البنفسجية - ضوء الشمسضروري لحياة جميع الكائنات الحية، ما عليك سوى اتباع قواعد البقاء في الشمس واستخدام الكريمات الواقية.
- كيفية التغلب على الخوف باستخدام الأسلوب المنطقي.تنصح هذه الطريقة بمناقشة مخاوفك مع أحبائك. على سبيل المثال، مع رهاب الحلأ (الخوف من الثعابين والزواحف)، يمكنك التحدث عنها، ودراسة الحقائق - ما هي أنواع الزواحف التي تشكل خطرا حقيقيا على البشر، ودراسة لونها. الخطوة التالية في التغلب على الخوف ستكون النظر إلى صور الثعابين وزيارة الثعبان. هناك ستكون آمنًا تمامًا وستكون قادرًا على التغلب على خوفك. أنت تفهم بالفعل أنواع الثعابين، و"الإنذار هو الساعد". إن معرفة الزواحف التي تشكل تهديدًا سيساعدك على الشعور بالهدوء. بهذه الطريقة يمكنك القضاء على خوفك والتغلب عليه.
- كيفية التغلب على الخوف باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي. هي واحدة من أكثر طرق فعالةتغلب على خوفك. إذا كنت تعاني من الدوكسوفوبيا (الخوف من التعبير عن رأيك)، تذكر من أين جاء. ربما تعرضت للسخرية لأنك عبرت عما يدور في ذهنك عندما كنت طفلاً، أو حتى كشخص بالغ. أعد تمثيل هذا الموقف بطريقتك الخاصة للتغلب على الخوف. تخيل أنه تم سماع رأيك باحترام، أو (إذا كنت تعتقد أن بيانك السابق غير صحيح) أعد إجابتك بطريقة جديدة. اكتب على الورق كل إنجازاتك ونجاحاتك. فكر في عدد المرات التي سُئلت فيها عن شيء ما، على الأقل في المجال المهني. في كل مرة تحتاج إلى التحدث علنًا، فكر في أنه إذا طُلب منك ذلك، فهذا يعني أن رأيك مهم وضروري لشخص ما. هذا كل ما عليك فعله للتغلب على خوفك من التعبير عن رأيك.
متى يجب عليك رؤية طبيب نفساني؟
من الأفضل أن تحاول التغلب على مخاوفك بنفسك أولاً. سيؤدي هذا إلى زيادة ثقتك بشكل كبير القوة الخاصة. لكن إذا شعرت أن خوفك بدأ يخرج عن نطاق السيطرة ويتطور إلى نوبات هلع، عليك الاتصال بمتخصص.
أعراض نوبات الهلع التي عليك معرفتها للتغلب على الخوف:
- دوخة؛
- ضعف في الركبتين.
- زيادة التعرق.
- ارتعاش في الأطراف.
- غثيان؛
- صعوبة في التنفس.
مهم!بخاصة الحالات الشديدةيضاف القيء والإغماء. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض عليك ألا تتأخر في زيارة الطبيب النفسي للتغلب على خوفك.
ينصح الأشخاص الذين تغلبوا على مخاوفهم بعدم الاستسلام والتغلب عليها بكل الطرق الممكنة.
لقد شاركوا تجربتهم في التغلب على الرهاب وقاموا بإعداد قائمة نصيحة عمليةكيفية التغلب على الخوف :
- معظم علاج فعالللتغلب على الرهاب، قم بتعريض نفسك تدريجيًا ومتكررًا للشيء الذي تخاف منه بطريقة آمنة ومنضبطة؛
- خذ بعض الوقت لاكتشاف (تحديد) مخاوفك واسأل نفسك عن سبب وجودها. إذا كنت تفضل ذلك، فاكتب ما توصلت إليه وقم بتحليل كل فكرة حتى تتمكن من فهم سبب مخاوفك بشكل أفضل والتغلب عليها. سيساعد ذلك في تقليل أهميتها وأهميتها، وربما التخلص منها تمامًا.
- لا تتردد في التحدث مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء حول المخاوف التي تواجهها للمساعدة في التغلب على خوفك. قد يواجه أحباؤك مخاوف مماثلة، أو يمكنهم مساعدتك في التغلب عليها. التحدث مع أحبائك قد لا يتغلب على خوفك، لكنه بالتأكيد سيخفف من قلقك.
- إذا كنت تخاف من الطائرات، احجز رحلة قصيرة للتغلب على خوفك. إذا كنت تخاف من الكلاب أو القطط، قم بزيارة ملجأ للحيوانات. إذا كنت تخشى التحدث أمام حشد كبير، شارك في حدث يتطلب التحدث أمام الجمهور للتغلب على خوفك. مهما كانت مخاوفك، واجهها وجهاً لوجه. عليك أن تثبت أنك أقوى من مخاوفك. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التأكد من أن جميع المخاوف الموجودة في رأسك غير واقعية ويمكن التغلب عليها؛
- كن متفائلاً، وحاول أن تفكر فقط في الأشياء الجيدة ولا تتنبأ أبدًا بالأحداث السلبية. لا يمكنك التحكم في المستقبل، لكن الجميع يعلم أن الأفكار لديها القدرة على التحقق، وخاصة السلبية منها. لذلك، استمتع بالحياة للتغلب على الخوف بسرعة.
بعض نصائح مفيدةمن المعالجين النفسيين حول كيفية التغلب على الخوف:
- لا تحاول أبدًا التغلب على مخاوفك بالكحول. فهو يغير الحساسية العقلية، ويشوه الواقع، ويمكن أن يدفع المرء إلى ارتكاب أفعال متهورة ومهددة للحياة؛
- تجنب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. له القدرة على الإثارة وزيادة القلق وزيادة معدل ضربات القلب ويمكن أن يسبب ارتعاش الأطراف؛
- خلال نوبة ذعريفعل نفسا عميقاوالزفير البطيء. لقد ثبت ذلك التنفس العميقيهدئ الأعصاب ويساعد على التغلب على الخوف.
- امنح نفسك قسطًا كافيًا من النوم والراحة؛
- يجد هواية مثيرة للاهتمام. سوف يملأ أفكارك بالحماس والإيجابية ويساعدك على التغلب على الخوف.
خاتمة
كيف تجعل الخوف يختفي؟ حاول التغلب عليها في أسرع وقت ممكن. حتى الأطفال يفهمون أن المخاوف تسمم الحياة. في عرض درس الدراسات الاجتماعية في الصف السادس، ألقى تلاميذ المدارس عدة أقوال حكيمة:
- "الخوف هو ضعف الإنسان وعدوه"؛
- "الخوف يمنعك من تحقيق أهدافك المرجوة وتحقيق أحلامك"؛
- "الخوف يؤدي إلى الفشل."
تذكر هذا!الشخص الذي تمكن من التغلب على رهابه يشعر بالارتياح والفخر. وهذا يزيد بشكل كبير من الاهتمام بالحياة وفرص النجاح في جميع المجالات.
الخوف هو رد فعل طبيعي يحدث لدى الإنسان تحت تأثير العوامل والأحداث البيئية.
ويعززها القناعة بأنه من المستحيل والمستحيل أن يتأقلم مع الوضع، فلا خيارات للخروج من هذه الحلقة المفرغة ويستمر الإنسان "كخضار"!
تؤدي المخاوف إلى الشك في الذات وتمنع الإنسان من تحقيق ولو ارتفاع بسيط.
وفي الوقت نفسه، قد يكون الشخص على علم بذلك ولديه رغبة كبيرة في ذلك بطريقة أو بأخرى التغلب على الخوفبنفسه، لكن للأسف لا يعرف كيف...
طرق التغلب على الخوف
التغلب على خوفك تدريجيا
في كثير من الأحيان يُنصح الأشخاص الذين يخشون القيام بشيء ما: "فقط افعل ذلك!"
بالطبع، يبدو الأمر سهلاً بالكلام، لكن في الواقع..
تصل العواطف إلى الحد الأقصى، ولهذا السبب يصعب التغلب على الرهاب الذي تعاني منه.
ليس من الضروري "التعمق في الأمر". الماء المثلج"- يمكنك الدخول في الموقف تدريجيًا.
إذا كان الشخص يخاف من المرتفعات، فدعه يحاول أولا تسلق السلم الذي يبلغ طوله ثلاثة أمتار، ثم انظر من النافذة من الطابق الخامس، وما إلى ذلك.
وبعد مرور بعض الوقت لن يخاف من السفر بالطائرات....عني فقط...:)
إعادة النظر في قيمنا عند التعامل مع الخوف
الخوف يطارد الشخص في كثير من الأحيان في مجالات الحياة التي تهمه أكثر ...
رجل الأعمال المبتدئ يخاف جدًا من "الإرهاق"، وبالتالي يرفض المخاطرة!
حسنًا، بالطبع!... من الأفضل أن تسير مع التيار ولا تفعل شيئًا... أليس كذلك يا عزيزي القارئ؟
ولكن لا أحد يعرف ما ينتظرنا في المستقبل؟
وإذا لم تحاول، فمن المؤكد أنك لن تتمكن من تحقيق أي شيء!
لتحقيق المرتفعات في منطقة معينة، تحتاج إلى التوقف عن التركيز عليه وفهم أن هناك العديد من الأشياء التي لا تقل أهمية!
تأثير العفوية سوف يساعد في التغلب على الخوف
القيام فجأة بشيء كان يسبب في السابق ارتعاشًا حتى في الأفكار.
على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يخشى الذهاب في مواعيد، وبالتالي ليس لديه علاقة، في العمل أو بين الأصدقاء مجاملة أحد أفراد الجنس الآخر أو محاولة التواصل حول موضوع مجرد.
لا ينبغي التخطيط لذلك مسبقًا، وإلا فقد يبدو الخطاب الذي تم التدرب عليه جافًا وغير طبيعي.
والتعبير عن أفكارك فجأة يمكن أن يكون له تأثير أكثر صدقًا وإيجابية على النمو.
مراقبة الآخرين هي طريقة جيدة للتعامل مع الخوف.
انظر ماذا يفعل الآخرون في المواقف الصعبة.
هذا سوف يخدم مثال واضحوالتي يمكنك التركيز عليها.
خذ كمثال الشخص الذي يظهر الشجاعة والثقة في أفعاله.
والعمل بالقياس.
هذه الطريقة لا تعمل دائمًا، ولكنها قابلة للتطبيق في بعض الحالات.
على سبيل المثال، قم بتحليل كيفية تحقيق زملاء العمل الآخرين للارتفاعات ومحاولة متابعة طريقهم.
استرخي وتغلب على خوفك
وفي حالة الإثارة أو التوتر النفسي يشعر الإنسان بضيق في الجسم وتصلب في الحركات.
العقل والجسد مترابطان.
يمكن الافتراض أن حالة الجسم لا تعتمد فقط على الحالة المزاجية العاطفية و النشاط العقلي، بل والعكس أيضاً.
أولئك. من خلال استرخاء جسمك، يمكنك تهدئة عقلك.
لهذا غالبا ما تستخدم تقنيات التنفس أو الاسترخاء.
لذلك، من الضروري الحفاظ على هذه الحالة مقدما، في محاولة لعدم التأثير على الوضع.
إن دراسة الكائن بعناية ستساعد في التغلب على الخوف
هذه هي الطريقة التي تعمل بها الطبيعة - فالناس يخافون من كل ما هو جديد أو غير مستكشف بالنسبة لهم.
سيقدم تقييمًا موضوعيًا للشخصية ويخبرك بالطريق الذي يجب اتباعه لتطوير صفات أفضل.
وهنا آخر معلومات مفيدةحول ما هو الخوف
وكيفية التغلب عليها.
فلنشغل الفيديو:
واعية ومحاولة التغلب على مخاوفك، يصبح الشخص أقوى.
من خلال الشعور بالأسف على نفسه أو السماح للآخرين بالقيام بذلك، فإنه يقع أكثر فأكثر في الهاوية، والتي يصعب الخروج منها مع كل خسارة!
حتى الخوف الصغير، الذي يبدو غير مهم، يمكن أن يجلب معه مائة خوف آخر من شأنه أن يضعف الشخص ويجعله ضعيف الإرادة.
لذلك، من الضروري القضاء على المخاوف في المرحلة الجنينية.
إذا لم يكن للخوف سلطان على الإنسان، فإنه يصبح حراً وناجحاً.
مقالة مفيدة؟ لا تفوت جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واحصل على مقالات جديدة عبر البريد الإلكتروني
من الصعب الحكم على ما إذا كان هناك أشخاص في العالم لم يشعروا بالخوف أبدًا، ولكن لا شك أن غالبية سكان العالم على دراية بهذا الشعور. قد نخاف على حياتنا وصحتنا، على نجاح مشروعنا، على أحبائنا، أو نشعر بارتعاش في ركبنا قبل التواصل مع فتاة جميلة أو التحدث أمام الجمهور. في كثير من الأحيان تصبح المخاوف متطفلة، وتشغل أفكارنا وتمنعنا من المضي قدمًا. ماذا لو تمكنا من محاربتهم بفعالية؟ فهم جوهر الخوف والتغلب عليه؟ وبطبيعة الحال، كل شيء حقيقي. دعونا معرفة ذلك في هذه المقالةكيفية التغلب على الخوف.
ما هو الخوف؟
أولا عليك أن تفهم عدوك. ما هو الخوف؟ كيف يظهر؟ دعونا نلقي نظرة على مثال مبتذل للغاية. هناك شابان أحدهما يخاف التحدث مع الفتيات والثاني يفعل ذلك بكل سهولة. ما هو سبب مخاوف الرجل الأول؟ ربما يكون الكثيرون قد عانوا أو شعروا بالارتعاش في الركبتين عند رؤية الجمال، لذلك دعونا نتذكر (أعلم أنه غير سار، ولكن دون كسر الصدفة، أنت تفهم).
هكذا يواجه بطلنا الأول فتاة جميلة. يريد أن يكون معها، ويحلم بها... لكنه لا يجرؤ على القدوم والتحدث. هل يبدو هذا مألوفا بالنسبة لك؟ يمكن تقسيم الأسباب إلى عامة وخاصة.
الأسباب الشائعة:وضعف الشخصية، قد يكون نتيجة لكليهما عدم التوازن الهرمونيوالبرامج محشورة في النفس. مثل هذه البرامج تشبه ندفة الثلج التي تدحرجت إلى أسفل الجبل، وتحتها يوجد بالفعل انهيار جليدي كامل. إنهم يسممون الشخصية ويتجلون في مخاوف من كل شيء في العالم - التواصل مع فتاة أو قتال أو شركة أو رياضة متطرفة. عادةً ما تولد مثل هذه البرامج من خوف صغير واحد - رد فعل سلبيلبعض الخبرة والرغبة القوية في الجسد والنفس في عدم تجربة شيء كهذا مرة أخرى. على سبيل المثال، بمجرد رفض الفتاة. والأسوأ من ذلك أن الآخرين رأوا ذلك. بمرور الوقت، يمكن لهذه الرغبة أن تطغى على الإرادة وتصبح جزءًا من الشخصية.
أسباب خاصة:قلة الثقة بالنفس بسبب قلة الخبرة في التواصل، والمظهر غير المرضي، والتفكير في أن هذه الفتاة "ليست في مستواه" (جميلة جدًا، غنية، ذكية، متطلبة).
إن في الخوف شرًا أكثر مما في الشيء الذي يخاف منه (ماركوس توليوس شيشرون).
كما ترون، يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب. لكن وصفات التعامل مع كل منهم هي نفسها دائمًا، باستثناء الاختلالات الهرمونية، في هذه الحالة تحتاج إلى زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الدم (الجيم، التغذية السليمة، حلم). كل هذه الأسباب تأتي إلى تجربة سلبية، التكرار الذي تحاول نفسيتنا منعه. علاوة على ذلك، من المهم أن نفهم أن هذه التجربة لم يكن من الضروري أن تحدث في الواقع، كان يكفي أن تتخيل شيئا مماثلا في أفكارك - لا يوجد فرق للعقل. الرجل الثاني إما لم يكن لديه مثل هذه الخبرة أو أنها كانت متوازنة مع تجربة إيجابية، لذلك لا توجد مقاومة ذهنية. وهنا سر ثقتهم وتردد الآخرين.
بكلمات بسيطة، الخوف يعمل على النحو التالي: لقد مررنا بشيء ما - لم نحبه - نحن خائفون من المستقبل. علاوة على ذلك، يمكنك تجربة ذلك ليس فقط في الواقع، ولكن أيضًا عقليًا. أي أن الجسم يتذكر رد فعل تجاه شيء ما، ثم، في حالة مماثلة، يعيد إنتاجه، غالبًا بطريقة أكثر شكل قوي(يحب الناس أن يفسدوا أنفسهم ويضيفوا القوة إلى الخوف). في كثير من الأحيان يواجه الشخص أفكار قلقةوالعواطف أقوى الاتصال العصبيوهو المسؤول عن رد الفعل هذا بالضبط. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار إذا كنت تريد معرفة كيفية التغلب على الخوف.
من المهم أن نفهم أن عملية توليد الخوف لدى الشخص لا تتحقق في أغلب الأحيان، لأن كل شيء يحدث في اللاوعي. فقط الأشخاص الذين يهتمون جدًا بعالمهم الداخلي سيكونون قادرين على الرد في الوقت المناسب، بينما سيتعين على الباقي التعامل مع التحقيق. كيف؟
وهنا تبدأ المتعة...
من المهم جدًا أن يتمكن كل شخص من التغلب على الخوف من أجل تحقيق أهدافه أو ببساطة العيش بهدوء وعدم الاهتزاز من كل شيء صغير. الأشخاص الذين يعانون من المخاوف في كثير من الأحيان سوف يتفقون على أن الحياة بدونها، حتى ولو لدقيقة واحدة هادئة، هي مثل رشفة الهواء النقي. وهناك طرق عديدة للتغلب على مخاوفك. علاوة على ذلك، نضمن لك النجاح إذا قررت بحزم الاعتناء بنفسك. ويتم ذلك على عدة مراحل.
- افهم مخاوفك
ستفهم بالتأكيد كيفية التغلب على الخوف إذا فهمت نفسك. أولاً، عليك أن تفهم بالضبط ما الذي تخاف منه بالضبط، فلنخرج الخوف من العقل الباطن إلى ضوء النهار. دعونا نرى كيف يتم ذلك مع مثال حالة الصراع. لنفترض أنك خائف منها وعادة ما تستسلم إذا وصل الأمر إلى ذلك. لكن ما الذي تخاف منه بالضبط؟ معارك؟ لا تريد أن تؤدي إلى هذا وغالبًا ما تتجنب التواصل والأشخاص حتى لا تثير مثل هذا التطور في الأحداث. أو ستصاب بالذهول عندما يوضح لك شخص ما أن القتال سيبدأ إذا لم تستسلم.
حسنا، الآن دعونا ننظر بشكل أعمق. كيف تتغلب على الخوف من القتال؟ اسأل نفسك الأسئلة، ودع عقلك يجد السبب. هل أنت خائف من الألم؟ في معظم الحالات، ليس هذا هو الحال؛ فالجميع يخشى القتال في حد ذاته باعتباره كابوسًا أسطوريًا. أم أنك خائف من الخسارة أمام أحد؟ يحدث هذا في كثير من الأحيان. افهم مخاوفك، وافحصها تحت المجهر، كما لو كنت تراقب كل شيء من الخارج. وعندما تحدد موقع الخوف، يكون من الأسهل بكثير تحديد رد فعل محدد بدلاً من التغلب على بعض الخوف المجرد. أي، إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتوقف عن الخوف من القتال، عليك أولاً أن تفهم خوفك.
المثال الثاني، إذا طلبت من شخص أن يختار ما هو أكثر رعبا - شبح أو قاطع طريق يحمل رشاشا، فإن الأغلبية ستختار الشبح، بسبب الرعب الأسطوري الذي يعيش في الداخل. لكن في الواقع، نتيجة الاصطدام مع شبح (دعونا نتخيل مثل هذا اللغز) ومع قاطع طريق هي نفسها... فلماذا نخاف أكثر من الأشباح؟ ما هو سبب هذا؟ لا شيء، لقد توصلنا إليه بأنفسنا، نحن نخاف منه بأنفسنا. تغلغل في جوهر خوفك، وافهم آليته، والأهم من ذلك، السبب؛ بدون ذلك، سيعيش في الداخل وسيتعين عليك ضربه بإسفين.
كيفية استخدام الخوف؟
ولكن هناك جانب مشرق للخوف. في بعض الأحيان يشير ذلك إلينا إلى خطر يستحق تجنبه. في بعض الأحيان يكون ذلك حافزًا جيدًا للعمل، ويدفعنا نحو شيء أفضل. بل إن هذا الخوف مفيد ويمكن استخدامه، ولكن يجب أن يكون كل شيء باعتدال. تعلم كيفية استخدام هذه الأداة لمنح نفسك حافزًا جيدًا دون الإرهاق.
- التغلب على رد الفعل
الآن بعد أن عرفنا ما الذي نخاف منه بالضبط ومن أين جاء هذا الخوف، علينا أن نفعل شيئًا حيال ذلك. سؤال - ماذا؟ هناك عدة حلول يُنصح بتطبيقها مجتمعة، الحل الأول هو استبدال رد فعل (الخوف) بآخر (أكثر إيجابية). كيف تفعل هذا؟ سوف تضحك، ولكن عليك أن تتذوق كل شيء. بالمعنى المجازي بالطبع. يجب أن تواجه رد فعل إيجابي تجاه الحافز الذي تسبب في الخوف سابقًا. حسنا، على سبيل المثال، الحصول على التشويق من قتال أو من التواصل مع فتاة. أوافق، من الغريب أن تخاف من الفتيات إذا كنت تحب التواصل معهم حقًا. أو إزالة سبب القلق. على سبيل المثال، أنت خائف من الخسارة أمام الشهود. يمكنك ممارسة الملاكمة وسيختفي الخوف من تلقاء نفسه. يمكنك ببساطة تجربة خدعة نفسية والتغلب على خوف بآخر - ابدأ بالخوف من الجزع أمام الناس. ولكن لا يزال خيارا مع رد فعل إيجابيالأكثر جاذبية.
لجعل مهمتك أسهل، يمكنك أن تفعل كل شيء تدريجيا. تذكر أننا قلنا بالفعل أنه بالنسبة للدماغ لا يوجد فرق بين ما مررت به في الواقع أو في أحلامك. إذا كنت لا تصدقني، فكر في شيء مثير... هل تشعر برد فعل؟ الدماغ لا يهتم على الإطلاق بما إذا كانت الفتاة واقفة أمامك في الواقع أم في أفكارها. وهذا يعني أنه يستطيع أن يتخيل المحادثة بأمان، ويصممها... وسيتذكر الدماغ رد الفعل.
وهذا ينطبق على أي موقف، تخيله بأكبر قدر ممكن من الوضوح خيارات مختلفةوحاول تجربة شعور مختلف - المتعة والارتقاء العاطفي. بعد اجتياز هذه المرحلة، سيكون من الأسهل البدء في العمل في الحياة الحقيقية، إذا لزم الأمر. سوف تكون مهتمًا بمعرفة ما يتم إنتاجه منعكس مشروطتحتاج 3 أسابيع.
- كيف تتغلب على الخوف؟ لا تطعمه!
طريقة رائعة للتغلب على الخوف هي تجاهله. علينا أن نفهم أن الخوف موجود فقط في أذهاننا. كلما فكرت في الأمر أكثر، كلما غذيته أكثر من خلال التخلي عن طاقتك. إنه يعيش من أجل هذا فقط. أفكار تدخليةإنهم يهاجمون باستمرار ويحاولون استفزازك للتفكير فيهم وتهدئة نفسك - لا تفعل هذا، لا تنخدع. في كل مرة تعود فيها عقليًا إلى ما تخافه، فإنك تغذي الخوف. ولكن إذا تجاهلتها، فلن تتمكن من التمسك بك.
قد تبدو هذه مهمة صعبة، ولكنها ليست كذلك. أرسل الخوف عقليًا إلى الجحيم، وتخيل أنك لا تهتم. تخلص من أهمية كل ما يحدث - في مثل هذه الحالة لا يوجد ما نخاف منه، لأن كل شيء غير مهم. كيف تفعل هذا؟ فقط اترك أفكارك، راقبها، لكن لا تتفاعل. تذكر أن هذه مجرد برامج في عقلك تحاول البقاء، والخوف ليس له علاقة بالواقع.
- قم بتقييم ما يمكنك وما لا يمكنك فعله.
لفهم كيفية التغلب على الخوف، لا تحتاج إلى فهم أسبابه فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى قطعها. من المهم أن تفهم أنك فعلت كل ما هو ممكن من جانبك، والباقي أمر لا مفر منه، أو، إذا أردت، . كل شيء سيكون كما ينبغي، لقد حدث المستقبل بالفعل، ومهمتك هي مواجهته بكرامة. أوافق، مع هذا النهج، من الغريب أن تخاف.
- تطوير روح الدعابة
قد يبدو أن هذا ليس مهمًا جدًا، ولكن بمجرد أن تبدأ في التعامل مع العالم بجدية أقل، وتذكر أن تبتسم لأفكارك وحتى مخاوفك، ستتخذ الحياة ألوانًا مختلفة ولن يكون هناك مكان للخوف فيها. استبدلها بالفكاهة والابتسامة.
الآن أنت تعرفكيفية التغلب على الخوف. اتبع هذه نصائح بسيطة، افهم نفسك، لا تدع أفكارك تتجول. ففي نهاية المطاف، غالبًا ما نشعر بالخوف دون أن نفهم السبب وراء ذلك. والأهم من ذلك هو أن ندرك أن معظم المخاوف لا توجد إلا في مخيلتنا.
