كيف تقوي أعصابك في الشيخوخة؟ كيف تقوي النفس والجهاز العصبي في المنزل؟ كيفية الحصول على نتائج دائمة

ذات مرة بدا لنا أننا ليس لدينا أعصاب، بل حبال، ولم نهتم على الإطلاق. كنا ننام قليلاً لأننا كنا نعمل بشكل أفضل في الليل، وندخن كثيراً، ونادراً ما نفكر في الراحة، ونخفف التوتر المتراكم بالكحول.

مع مرور الوقت، تغير كل شيء: فقدنا النوم، وساءت حالتنا المزاجية، وأصبحنا عصبيين وعدوانيين. "أعصابنا إلى الجحيم" نحن نختلق الأعذار.

تمامًا كما في النكتة: رجل يجلس في حانة، يشرب البيرة، وفجأة يركض شخص ما ويصرخ بصوت يمزق القلب: "ليكا، سُرقت حقيبة زوجتك بينما أنت جالس هنا!" ينطلق الرجل ويركض إلى الشارع - وتصدمه سيارة على الفور. لقد استيقظ في العناية المركزة، واستلقى هناك وفكر: “أعصابك خارجة عن السيطرة تمامًا! أنا لست ليخا، بل فاسيا، ولم يكن لدي زوجة قط.

يبدو أيضًا أن من حولنا قد تآمروا: يبدو لنا أنهم يبحثون فقط عن سبب لإزعاجنا. بالإضافة إلى المشاكل البسيطة، نواجه من وقت لآخر مشاكل خطيرة، لكننا لا نعرف كيف نقاومها. والآن أصبحت أعصابنا الفولاذية مثل أسلاك الكهرباء المكشوفة، ننفجر ونصرخ ونصاب بنوبات الغضب بلا سبب أو بلا سبب. ينظر إلينا أحباؤنا بحذر ويحاولون عدم إزعاجنا مرة أخرى، حتى لا يتم القبض عليهم. ولكن أولا وقبل كل شيء، نحن أنفسنا نعاني. ففي نهاية المطاف، كما يقول الأطباء، "كل الأمراض تأتي من الأعصاب".

يقول سكان أوديسا: "لست بحاجة إلى إثارة أعصابي، فهناك من يفسدهم".

هل تتعافى الخلايا العصبية؟

لأول مرة، صرح العالم الإسباني سانتياغو رامون إي كاهاليم أن الخلايا العصبية لا تتجدد في عام 1928. والرأي القائل بأن الخلايا العصبية تتشكل حصريًا في الفترة الجنينية للنمو البشري، وبعد الولادة يتم استهلاكها فقط، كان موجودًا حتى الستينيات من القرن الماضي. كانت عبارة "الخلايا العصبية لا تتعافى" شائعة جدًا حتى وقت قريب. يستمر الكثير من الناس في قول هذا بالطريقة القديمة اليوم.

كما أن الاعتقاد بأن الخلايا العصبية يتم تدميرها، والخوف من نفاد إمداداتها، خدم أيضًا غرضًا جيدًا: فقد حاول الناس ألا يشعروا بالتوتر الشديد، لأن لا أحد يريد أن يصبح مصابًا بالوهن العصبي في المستقبل القريب.

وفي عام 1962، ثبت تجريبيا أن تكوين الخلايا العصبية - تكوين خلايا عصبية جديدة - يحدث بنجاح في دماغ الحيوانات البالغة. وفي عام 1998، وجد العلماء أن الخلايا العصبية في الدماغ البشري لديها أيضًا القدرة على التعافي.

واحد آخر أخبار جيدة: يدعي عالم الأعصاب الألماني الحديث جي هوتر أن استعادة الخلايا العصبية تحدث في أي عمر، سواء كان صغيرًا أو كبيرًا. يمكن أن يصل معدل ظهور الخلايا العصبية الجديدة إلى 700 خلية عصبية في اليوم. فقط في شخص يبلغ من العمر 70 عامًا يحدث هذا أبطأ 4 مرات منه في شخص يبلغ من العمر 20 عامًا.

من بين الأعداء الرئيسيين الذين يدمرون الخلايا العصبية. الإجهاد لا يدمر الخلايا الموجودة فحسب، بل يمنع القدرة على التجدد. مثل البعض المواد الكيميائيةو جرعات عاليةإشعاع.

قام زملاء G. Huether الكنديون بفحص الراهبات طويلات العمر على ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي ووجدوا أن أدمغتهم تعمل بشكل مثالي، ولم تظهر عليهم أي مظاهر للشيخوخة. وخلص العلماء إلى أن تكوين خلايا عصبية جديدة وتحسين الموصلية النبضات العصبيةتعزيز نمط الحياة و التفكير الإيجابيالراهبات: موقفهن الفاعل ورغبتهن في تغيير العالم نحو الأفضل.

خلص G. Hüter نفسه إلى أن الموقف الإيجابي تجاه الناس، والفهم - على الأقل، والقدرة على تنظيم حياتهم، والقدرة، وذوق الحياة، والرغبة الدائمة في التعلم وتجربة أشياء جديدة لها تأثير مفيد على تكوين الخلايا العصبية. وفي رأيه، لا شيء يحفز تكوين الخلايا العصبية أكثر من إيجاد حل لمشكلة ما.

كيف تقوي أعصابك

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

الجهاز العصبي يحتاج إلى جهاز قوي. من السهل أن نقول، ولكن ماذا تفعل إذا لم تكن حلوة وهادئة، كما هو الحال في مرحلة الطفولة، ولكنها ثقيلة ومتقطعة؟ والأهم من ذلك أن النوم يصبح مشكلة. الأفكار المضطربة، مثل شظية عالقة في رأسك، تمنعك من القيام بذلك. الجسم ليس مسترخيا، بل متوترا، مثل الخيط. وفقط في الصباح، تمكنت أخيرًا من النوم، ولكن حان وقت الاستيقاظ بالفعل. وهكذا كل يوم.

لكي تغفو، يبدأ بعض الناس بتناول الميلاتونين– هرمون النوم . لكنه إما لا يساعدهم على الإطلاق، أو يساعدهم قليلاً. النقطة هي أن جسم الإنسانينتج ما يكفي منه. يبدأ إنتاج الميلاتونين عند الغسق، ويصل إلى الحد الأقصى من الساعة 12 ليلاً إلى الساعة 4 صباحًا، ومع الفجر ينخفض ​​مستواه في الدم. قد يعاني من نقص الميلاتونين سكان المناطق الشمالية خلال الليالي البيضاء، أو البوم الليلي الذين يعملون ليلاً، أو أولئك الذين ينامون مع الضوء أو مع تشغيل التلفزيون. بالنسبة لهم جرعة إضافيةالميلاتونين - فرصة للتخلص من الأرق. الميلاتونين غير ضار ولا يسبب الإدمان.

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم ليس بسبب نقص الميلاتونين، ولكن بسبب ذلك. الضغط النفسي، النشاط البدني المفرط، عدد كبيرشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ومشاهدة الأخبار قبل النوم، وتصفح الإنترنت حتى منتصف الليل بشكل زائد الجهاز العصبي، والذي يصبح فضفاضًا في النهاية.

يقول الخبراء أن الزيادة الحادة أو على العكس من ذلك، الزيادة في السعرات الحرارية تؤثر سلبا أيضا على التنظيم الذاتي العقلي.

يمكنك محاولة الاسترخاء معه التدريب التلقائي. يكمن جوهرها في أننا ننطق عبارات معينة يجب أن تطمئن أفكار قلقةاسترخاء العضلات، وتخفيف التوتر العصبي. العبارات التالية (أو ما شابه ذلك):

• أشعر بالراحة والرضا، أشعر بالراحة، جسدي مرتاح.
• لي اليد اليمنىيمتلئ تدريجيا بالدفء.
• الآن يدي اليسرى مليئة بالدفء.
• كلتا اليدين تصبح ثقيلة.
• ساقي اليمنى تمتلئ بالدفء.
• والآن امتلأت ساقي اليسرى بالدفء.
• ساقي أصبحت ثقيلة.
• ينتشر الدفء اللطيف في جسدي، ويصبح جسدي أثقل.
• أشعر أنني بحالة جيدة والهدوء.

إذا لم يساعد إيقاف تشغيل الشاشات في الوقت المناسب، ولا الروتين اليومي، ولا التدريب التلقائي (يجد الكثيرون صعوبة في التركيز وإقناع أنفسهم)، فيمكنك اللجوء إلى طريقتين أخريين لتغفو.

الأول هو الأعشاب المهدئة: الناردين ونبات الأم، يؤخذان قبل النوم مباشرة. (هناك رأي مفاده أنه لا ينبغي للرجال تناول عشبة الأم لأنها تقلل من الفاعلية).

ثانية - هذه هي الاستعدادات المغنيسيوم. على سبيل المثال، ماجني B6. يرتاح المغنيسيوم ألياف العضلات، يقلل من استثارة الجهاز العصبي المركزي، فهو معدن مضاد للتوتر. فيتامين ب6 الموجود في المستحضر ضروري ل الأداء الطبيعيالجهاز العصبي والوقاية من الأرق. من المهم أن تتذكر تناول Magne B6 قبل النوم. والأفضل من ذلك، شرب شاي الأعشاب المهدئ قبل نصف ساعة من تناول المغنيسيوم.

يجعل من السهل أن تغفو و الجليكاين– حمض أميني ليس له موانع عمليا. يقلل الجلايسين الإجهاد النفسي والعاطفيويطبيع النوم ويحسن المزاج ويزيد الأداء العقلي.

2. إعطاء الغذاء للعقل

يحتاج الجهاز العصبي إلى الفيتامينات والمعادن، ولكننا لا نحصل على ما يكفي منها من الطعام. أولا، لأنه من الصعب أن يسمى النظام الغذائي لمعظم الناس متوازنا. ثانيا، بسبب مشاكل مع الجهاز الهضميوالتي يعاني منها معظم البالغين، ولا يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن من الطعام الكمية المناسبة. لذلك، لكي يعمل الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي، بشكل طبيعي، فإن الأمر يستحق تناولها بالإضافة إلى ذلك. صيدلية مستحضرات فيتامينتحتوي على جرعات وقائية.

ما هي الأطعمة التي تعزز تكوين الخلايا العصبية؟

الكاكاو. يحتوي على الثيوبرومين الذي ينشط. بفضله تتحسن الذاكرة وتزداد سرعة معالجة المعلومات.

السبانخ والتوتوخاصة الكرز والكشمش الأسود والعنب الداكن. الدماغ البشريتخترقها الشعيرات الدموية، ومع مرور الوقت تتآكل، وينقطع إمداد الدم إلى الدماغ، وتحدث تغيرات لا رجعة فيها. يتم أيضًا تعطيل عمل الجهاز العصبي. يحتوي التوت والسبانخ على مركبات الفلافونويد التي تزيد من المرونة الأوعية الدمويةوالحد من هشاشة الشعيرات الدموية، وبالتالي منع تلفها المتصلب.

كُركُم. الكركمين الموجود في هذه التوابل يمنع تدمير الدوبامين، هرمون المتعة، الذي يؤدي نقصه إلى الاكتئاب واضطرابات القلق.

الشاي الأخضر. الكاتشين الذي يحتوي عليه يحيد السموم التي لها تأثير مدمر على الخلايا العصبية.

زيت السمك. يبطئ تدمير الخلايا العصبية ويحسن وظائف المخ.

اللحوم الحمراء والدواجن. الكارنوزين، والذي يوجد في اللحوم الخالية من الدهون‎يعمل كمضاد للأكسدة: فهو يقلل تأثير سلبي الجذور الحرةيقوي أغشية الخلايا‎يزيد من الأداء العقلي ويحسن الذاكرة. يستخدم الكارنوزين في علاج مرض الزهايمر.

الجنكة. ويستخدم مستخلص من ثمار وأوراق هذه الشجرة لعلاج هذا الاضطراب الدورة الدموية الدماغيةله تأثير موسع للأوعية الدموية ويحسن إمدادات الأكسجين إلى الدماغ.

إن دماغنا، وبالتالي خلايانا العصبية، يحب الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد واليود. لذلك يجب أن يشمل نظامنا الغذائي الأسماك والبيض والموز والفراولة والطماطم والمكسرات ومنتجات الألبان والخضر.

3. اهرب من العصاب

اتضح ذلك تأثير إيجابييؤثر الجري والنشاط البدني بشكل عام على تكوين خلايا عصبية جديدة. وفقا للعديد من الدراسات، فهي الطريقة الأقوى والأكثر موثوقية لتسريع عملية تكوين الخلايا العصبية وتحسين قدرات التفكير.

توصل العلماء الأمريكيون الذين يدرسون هذه المسألة إلى استنتاج مفاده أن الجري لا يحفز تكوين الخلايا العصبية فحسب، بل يحفز أيضًا تكوين الأوعية الدموية - وهي عملية تكوين أوعية دموية جديدة في أنسجة المخ، والتي يتم من خلالها الحفاظ على حجم أنسجة المخ، وهو ما يحدث عند الأشخاص الذين يقودون نمط الحياة المستقرةالحياة، وتتناقص مع التقدم في السن.

وبالتالي، يعد الجري طريقة رائعة لتحسين وظائف المخ. ويعتقد العلماء أنه في علاج العصاب والاكتئاب ممارسة الرياضة البدنيةعلى الهواء النقيبما في ذلك الركض، فهي لا تقل فعالية عن مضادات الاكتئاب.

4. خذ حمامات الأعشاب والملح المهدئة

يوصى بتناولها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15-25 دقيقة، قبل ساعة من تناول الوجبات أو بعدها بساعتين. للحصول على حمام مهدئ، خذ 300 جرام من الملح وقم بإذابته فيه الماء الساخنومن ثم سكب في الحمام مع الماء الدافئ. يمكنك أيضًا إضافة مغلي الأعشاب المهدئة. وتباع مجموعات منها في الصيدليات. إذا كنت لا ترغب في إزعاج decoctions، أضف بضع قطرات إلى الحمام الزيوت العطرية‎تهدئة الجهاز العصبي. هذا الزيت هو الجريب فروت، الياسمين، القرنفل، البرغموت، خشب الصندل، الباتشولي.

(قبل أن تفعل حمام الملح، يجب عليك الاستفسار عن عدم وجود موانع.)

5. كن فلسفيًا بشأن الحياة

نظامنا العصبي ليس بئرًا لا نهاية له يمكننا من خلاله استخلاص الطاقة إلى ما لا نهاية دون منح أنفسنا الفرصة لتجديدها والتعافي. إذا تعاملت معه دون تفكير، فإنه يصبح مرهقًا وتبدأ المتلازمة الإرهاق العاطفي. وصف المعالج النفسي النمساوي ألفريد بانجل الإرهاق بأنه "رماد بعد الألعاب النارية". ونتيجته هي التهيج، واضطراب النوم، زيادة القلق، العصاب، الاكتئاب.

تكمن الوقاية من متلازمة الإرهاق العاطفي في تفريغ الجهاز العصبي: فنحن نحدد أنفسنا، ولا نفرض على أنفسنا مطالب مفرطة، ولا نتحمل المسؤولية الكاملة، بل نحاول مشاركة السلطات مع الآخرين. لا تنس الاسترخاء جسديًا: قم بإيقاف تشغيل هاتفك، واذهب إلى الطبيعة، وعلى الأقل خلال عطلة نهاية الأسبوع، انسَ المهام المزدحمة وضغوط الوقت.

الأشخاص الذين يتركز اهتمامهم حصريًا على... يعانون أيضًا من العصاب. إنهم، مثل الإسفنج، يستوعبون الأخبار السيئة، ويبدو أن الحياة سلسلة من المشاكل والمخاطر. إنهم يعيشون في ترقب دائم للمصيبة. فلا عجب أن أعصابهم متوترة.

بحاجة إلى فهم: معظملن تحدث المشاكل المتوقعة. نحن "نموت" مائة مرة من مشاكل قد لا تحدث أبدًا. وإذا حدث أي منها، فسوف نختبرها مرة واحدة فقط. ومن خلال المعاناة بشكل متكرر، فإننا ننخرط في المازوشية. ولذلك، فإننا سوف نحل المشاكل عند ظهورها.

يعد الجهاز العصبي المركزي من أكثر الأجهزة تعقيدًا وأهمية في أجسامنا. إنها تشارك في تشكيل الاستجابة المناسبة ل المحفزات الخارجيةمن خلال الحواس المختلفة، كما أنه مسؤول عن التحكم في معظم الأمور الحيوية وظائف مهمةمثلاً التنفس ونبض القلب والشعور بالجوع والعطش وغيرها. الجهاز العصبي أيضًا يكمن وراء جميع المشاعر: الحزن والفرح والسعادة وما إلى ذلك. لذلك من المهم جدًا معرفة الأساليب والأساليب التي يمكن استخدامها لتقويتها. من المهم مضاعفة القيام بذلك منذ الطفولة.

غالبًا ما يحدث أن يكبر الأطفال غير مطيعين ويبكون كثيرًا ويخافون من الأشياء العادية. تحدث مثل هذه المشاكل بشكل رئيسي بسبب ضعف الجهاز العصبي لدى الطفل. إذا لاحظت أن طفلك غير قادر على التصرف كما تريد، وهو متقلب باستمرار، ويشكو ولا يستطيع السيطرة على نفسه، فمن الضروري اتخاذ تدابير معينة. ل كيف تقوي الجهاز العصبي والنفسي للطفل؟ سنتحدث عن هذا في المقال.

كيفية تقوية الجهاز العصبي والنفسي للطفل

لسوء الحظ، لا توجد طريقة أو علاج عالمي يمكن أن يساعد على الفور. للعامة نتيجة إيجابيةيجب معالجة المشكلة بشكل شامل: محاولة تغيير الروتين اليومي المعتاد للطفل، فمن الضروري تعويده على ذلك التغذية الصحية، ممارسة الرياضة، يجب عليك أيضًا تنظيم كل شيء الشروط الضروريةللحصول على نوم عميق، وحاول أيضًا الحفاظ على خلفية عاطفية إيجابية.

الفيتامينات والمعادن

ليس سرا ذلك الاستخدام المنتظميساهم في العناصر الدقيقة والكبيرة الصحية في الغذاء صحة جيدةلكن لا يعلم الكثير من الناس أن مثل هذا النظام الغذائي له أيضًا تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي المركزي. ما هي الأطعمة التي تقوي الجهاز العصبي والنفسي؟ ويوصي الأطباء بشدة بزيادة نسبة الأحماض الدهنية الأساسية المستهلكة، والموجودة في الأسماك، مثل السلمون. يجب عليك أيضًا تناول المزيد من الخضروات الخضراء، مثل البروكلي، وكرنب بروكسل، والكرنب، والسبانخ. الى جانب ذلك، فإنه لن يضر زيت الزيتون,فواكه مجففة. من الواضح أن كل طفل لن يحب مثل هذا النظام الغذائي، لكن أهمية وفائدة هذه المنتجات يجب أن تشرح له بدقة. كملاذ أخير، يمكنك في شكل اللعبةإجباره على استخدام هذه المواد.

تؤثر الفيتامينات أيضًا بشكل كبير على صحة نفسية الطفل. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للطفل على فيتامينات مثل B وC وE لتلبية احتياجاته جسم الطفلويجب تناول هذه العناصر بانتظام الفاكهة الطازجةوالخضروات والحبوب الكاملة محاصيل الحبوب. تعتبر فيتامينات ب مفيدة بشكل خاص لنفسية الأطفال، لأنها تساعد على تقليلها الاستثارة العاطفيةوتخفيف التعب وتحسين التركيز والانتباه. كما أن استهلاكها يزيد من قدرات التعلم ويحسن الذاكرة ويمنع التوتر. أفضل المصادرويشمل هذا الفيتامين الفواكه ومنتجات الألبان والأسماك والمأكولات البحرية.

التغذية والروتين اليومي

ل طفل صغيرالإفطار هو واحد من أكثر تقنيات مهمةطعام. لذلك، لا ينبغي للمرء أن يبقى معها، ناهيك عن تخطيها، لأنه في الصباح ينفق الأطفال المزيد من الطاقة على إدراك ومعالجة المعلومات الواردة.

ومع ذلك، العشاء يلعب ما لا يقل عن ذلك دور مهملصحة الجهاز العصبي. ويجب أن تكون خفيفة، ويجب ألا تتناولها قبل موعد النوم بأقل من ساعتين. إذا ذهب الطفل إلى الفراش معه معدة ممتلئة، فهذا سيؤثر سلباً على نومه، ونحن نتذكر ذلك نوم صحي- وهذا من متطلبات النفس القوية.

يجب أن يتكون النظام الغذائي للطفل في الغالب من منتجات طبيعية. لا تستخدم المواد الحافظة أو الأصباغ أو المستحلبات أو مثبتات النكهة. كل هذه الإضافات مضمونة تأثير سلبيعلى صحة الطفل. أكثر

المخدرات

يمكن أن تأخذ الاضطرابات النفسية لدى الأطفال في بعض الأحيان شكل مرض، بينما يحتاج الإفلاس العاطفي إلى علاج معين. اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط هو أحد الاضطرابات التي لا يستطيع فيها الطفل التركيز شكل معينالأنشطة (على سبيل المثال، الدراسة) والتحكم في حالتك العاطفية. في مثل هذه الحالات، يصف الأطباء في كثير من الأحيان العلاج الدوائيوالذي يتضمن دواء مثل أتوموكسيتين. ومع ذلك، في معظم الحالات يكفي مجرد إعطاء الفيتامينات لذاكرة الطفل وأدائه.

العلاجات الشعبية

كيفية تقوية الجهاز العصبي والنفسي العلاجات الشعبية? ولحسن الحظ، فإن قرونًا من الخبرة في علاج مشاكل الأعصاب وعدم الاستقرار العقلي تقدم الكثير وصفات صحيةوالأموال. سننظر في بعض منهم أدناه.

• يعتبر شاي البابونج أو منقوعه من أشهر أنواع الشاي وصفات شعبيةلمحاربة القلق الحالة العاطفية. والحقيقة هي أن البابونج يهدئ الحالة العصبية ويقلل أيضًا من خطر النوبات العاطفية المتكررة. من المستحسن شرب كوب واحد شاي البابونجقبل النوم، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال إساءة استخدام هذا التسريب.
• شاي الزيزفون هو منقوع آخر يوصى به للأشخاص الذين يعانون من صحة نفسية غير مستقرة. فهو يساعد الجسم كله على الاسترخاء والراحة.
• تساعد سلطة الملفوف على تهدئة الجهاز العصبي وتسمح لك بالنوم بشكل سليم. السر كله هو أن أوراق الخضار تحتوي على مواد طبيعيةمع خصائص مهدئة ومنومة.
• زهرة العاطفة. تحتوي أوراق هذا النبات على مهدئات طبيعية تساعد في محاربة العصبية والتهيج وتهدئة الجهاز العصبي. يجب غلي أوراق زهرة الآلام لمدة 50-10 دقائق، ثم تبريدها وتناولها كسلطة مع العسل أو السكر.

كيف تقوي جهازك العصبي

في كثير من الأحيان لا تمتد هذه المشكلة إلى الأطفال فحسب، بل إلى البالغين أيضًا. في مثل هذه الحالات، من الضروري أيضا اتخاذ عدد من التدابير الرامية إلى استعادة الجهاز العصبي والنفسية.

كيف يمكنك تقوية جهازك العصبي ونفسيتك؟بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التخلي عن السجائر والكحول. هؤلاء المواد السامةفهي ليست ضارة بالجسم فحسب، بل تؤثر أيضًا باستمرار على الجهاز العصبي، وتسبب في كل مرة نشوة مصطنعة. التخلي أيضا جدا طعام حلو، وشرب كميات أقل من القهوة، وتجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الدهنية.

النوم السليم

الأرق والتوتر المستمر والقلق وإرهاق الجسم يقتل القدرة على الانغماس تمامًا النوم بشكل سليم. هذه الحالة لا تسمح للجسم والدماغ بالتعافي بشكل كامل، مما يؤثر أيضًا على الجهاز العصبي. ل احصل على راحة جيدةيمكن قبوله حمام دافئقبل الذهاب إلى السرير، تناول مشروب ضخ الأعشاب(انظر أعلاه) واذهب إلى السرير.

يمارس

هناك طريقة أخرى لتقوية نفسيتك وهي ممارسة الرياضة. سيكون الحمل الكافي أيضًا تمارين الصباحأو دروس اليوغا العادية. مثل هذه الإجراءات لا تسمح فقط بالاسترخاء وتقوية الجهاز العصبي، ولكن أيضًا للحفاظ عليه الصحة العقليةوالتوازن. يمكن أن يكون التأمل بديلاً ممتازًا للنشاط البدني.

الروائح

تُستخدم الطرق الطبيعية على نطاق واسع لتقوية الجهاز العصبي، ويعتبر العلاج بالروائح إحدى هذه الطرق. للقيام بذلك، يتم استخدام الزيوت الأساسية المختلفة: زيت شجرة الشاي، الخزامى، إكليل الجبل، البابونج، حكيم وغيرها من النباتات. تتيح لك قطرة واحدة فقط من هذا الزيت إضافة مجموعة متنوعة إلى الحياة اليومية، وبالتالي تشتيت الانتباه عن المشاكل وتقليل التوتر العقلي.

عصائر الفواكه والخضروات

الفاكهة و كوكتيلات الخضاركما تساعد على تقوية الجهاز العصبي، لأنها مغذية وصحية للغاية. يمكنك تحضير مزيج من الكمثرى والفراولة والبطيخ والتفاح. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة المكسرات والزبيب، لأن هذه المنتجات تساعد الجسم على تجميع الطاقة اللازمة. بشكل عام، لا توجد وصفات صارمة لإعداد مثل هذه الكوكتيلات، حتى تتمكن من تجربة المكونات بأمان.

المكملات الغذائية

يمكنك أيضا اللجوء إلى خاص المضافات الغذائيةوالتي لها أيضًا تأثير إيجابي على صحة الجهاز العصبي. ويوصي خبراء التغذية باستخدام المكملات الغذائية مثل جذر الجينسنغ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد والمغنيسيوم.

كيف تقوي الجهاز العصبي وتتوقف عن العصبية؟في هذه الأمور، لا ينبغي التقليل من الإجراءات والأنشطة الأكثر عادية، ولكن ليس أقل متعة. قم بالمشي حافي القدمين بشكل متكرر على الأرض الرطبة أو العشب الصغير أو رمال الشاطئ أو المياه الضحلة. هذه واحدة من أكثر الطرق الممتعة والاقتصادية لتقوية النفس.

خذ أيضًا حمامًا متباينًا. يساعد على ترقيق الدم وتوجيهه إلى منطقة الدماغ، وهو مفيد بشكل خاص للنشطاء النشاط العصبي. في الشتاء يمكنك تقوية نفسك ومسح نفسك بالثلج.

كيفية تقوية الجهاز العصبي: درجة الماجستير

لذلك، تلخيص كل ما سبق، يمكننا تجميع فئة رئيسية قصيرة. بالتركيز عليه، يمكنك بسهولة استعادة بياناتك الحالة العقليةوتقوية الجهاز العصبي.

1. يستسلم عادات سيئة.
2. يؤلف نظام غذائي صحي: يأكل المزيد من الخضرواتوالفواكه واللحوم ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.
3. تناول الفيتامينات.
4. العب الرياضة.
5. حاول أن تحصل دائمًا على قسط كافٍ من النوم.
6. تنويع الخاص بك الحياة اليومية: المشي في الهواء الطلق في كثير من الأحيان، واتخاذ دش النقيضإلخ.
7. الرجوع إلى الوصفات الشعبية.

يوافق، هذه القائمةلا يتضمن أي شيء غير عادي، يكفي فقط اتخاذ خطوة قوية الإرادة فوق نفسك وعاداتك. من خلال تنفيذ حتى نصف القائمة المذكورة أعلاه، يمكنك تحسين حالتك العقلية بشكل كبير، بما في ذلك حالة طفلك. الآن أنت تعرف كيف تقوي جهازك العصبي ونفسك. اعتني بنفسك وعائلتك. صحة نظامنا العصبي تعتمد علينا وحدنا.

عندما تكون متوترًا، قد تتعرق راحة يدك، وقد ينبض قلبك بسرعة، وقد يرتفع ضغط دمك. كثير من الناس على دراية بالموقف عندما يكون من الصعب التجمع والتركيز والجلوس ساكناً. أريد بشدة أن أشغل يدي بشيء ما، لذلك يبدأ الكثير من الناس في التدخين. ولا يجب أن تتجاهل هذه الأعراض، لأنها قد تؤدي فيما بعد إلى أمراض خطيرة.

الشرط المطلوبلاستعادة الجهاز العصبي صحي و نوم جيد. كثير من الناس لا يفهمون أهمية هذا الشرط. في معظم الحالات، كان هذا هو الذي ساعد في استعادة الأعصاب. حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أقرب وقت ممكن (من الأفضل أن تنام عند الساعة 21.00 وتستيقظ عند الساعة 05.00). يجب أن يكون العشاء خفيفا، تناوله قبل النوم بـ 3-4 ساعات، وليس في وقت لاحق. إذا أمكن، النوم مع نافذة مفتوحة. يجب أن يكون السرير مريحًا، ولكن ليس ناعمًا جدًا. لا تذهب إلى السرير مباشرة بعد ذلك العمل النشط- يجب أن يسترخي الدماغ. تناول مشروب شاي الأعشابوقراءة كتاب. يمنع استخدام الأفلام التي تتحدث عن العنف قبل النوم. جداًشرط مهم لتعزيز الجهاز العصبي هو التغذية عالية الجودة وتناول الفيتامينات. حاول تناول المزيد من الحبوب والبقوليات والخضروات والفواكه والمكسرات والفطر والجبن. بالإضافة إلى ذلك، تناولي الكالسيوم وفيتامينات ب وأوميغا 3 ويهز البروتين . إذا كان لديكمشاكل خطيرة مع الجهاز العصبي تأكد من تناول دورة من هذه الفيتامينات مرة كل ثلاثة أشهر. سوف يساعدون في القضاء على سبب المرض بالضبط، وليس أعراضه. اشرب المزيد من الماء.. إذا جلست على كرسي طوال اليوم، فمن المحتمل أن تصاب بمشاكل في العمود الفقري والجهاز العصبي في المستقبل القريب. خصص وقتًا للمشي السريع. من الناحية المثالية، يجب عليك المشي كل يوم، وخاصة في البداية. قللها تدريجياً إلى ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ستجد أنك ستصبح أكثر هدوءًا وحيوية وسعادة. لا تتوقع النتائج بسرعة كبيرة، فقد يستغرق الأمر من 2 إلى 3 أشهر قبل ظهورها، لأن الجهاز العصبي يحتاج إلى وقت للتعافي. لذلك، الاستمرار في تعزيزها بأي ثمن. شرط آخر هو. التنفس الصحيحالتنفس الصدري يحدث أثناء التدريب البدني. لكن في بقية الوقت يتم التنفس البطني وهو ما لا نلاحظه على الإطلاق. وهذا ما يحسن الأداءالأعضاء الداخلية وله تأثير مهدئ على الأعصاب. خذ وقتًا لممارسة التنفس البطني. قم أولاً بإجراء التمارين أثناء الاستلقاء ثم الجلوس والوقوف. تنفس ببطء وهدوء وهدوء. خلال هذا التدريب، يوصي الخبراء بتصور أحداث هادئة وممتعة أو مجرد مشاهدة شمعة مشتعلة.إجراءات المياه كما أنه يقوي الأعصاب بشكل جيد. اعتد على الغمر اليومي بالبرد. افعلها في الصباح. سيساعدك هذا على ابتهاج وضبط الحالة المزاجية لليوم التالي. خلال هذا التمرين هناك التحفيزالنهايات العصبية . قبل الذهاب إلى السرير، من الأفضل شطف جسمك بالماء الدافئ أو الاستحمام. سيؤدي ذلك إلى تهدئة جهازك العصبي وإعدادك للنوم. إذا كانت لديك الفرصة، قم بالتسجيل للسباحة. وهو مفيد جدًا لآلام العمود الفقري واضطرابات الجهاز العصبي. حاول ممارسة السباحة لمدة شهر واحد على الأقل من أصل 3 أشهر، لمدة عام على الأقل.الدواء العظيم هو الموقف الإيجابي. فكر فيما تريد أن تفعله بالضبط في الحياة (إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل) واجعله حقيقة. حتى لو على في اللحظةليس لديك هذا الخيار. اتخذ خطوات صغيرة كل يوم ستقودك إلى تحقيق خططك. تأكد من تخصيص وقت لممارسة أنشطتك وهواياتك اليومية المفضلة - مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء، كتاب جيدأو فيلم،

طعام لذيذ ، دروس الرقص، الخ.في أي موقف، تعلم أن تجمع نفسك معًا. حاول تجنب التواصل مع الفاضحة و

الناس غير المتوازنين . إذا فشلت في أي مهمة، ركز على انتصاراتك وإنجازاتك لاستعادة الثقة في قوتك.لقد أصبحوا رفاقًا دائمًا لمعظم الناس. إن إيقاع الحياة المكثف والضغط المستمر لا يساهمان كثيرًا في ذلك تقوية الجهاز العصبيبل على العكس من ذلك فهو مظلوم ومقوض.

في البداية يتراكم تدريجيا التهيج، ثم العصبيةومن ثم يتخلون عنه العصب. حتى لو كان الشخص هادئا خارجيا، فإن التوتر الداخلي لا يزال هائلا. والدليل على ذلك اضطراب الجهاز العصبي للإنسان والتهيج، وفي حالات خاصة- الغضب والانفعال لأي سبب أو بدونه.

لكن الاضطرابات العصبية لا تقتصر فقط على العصاب؛ إذ يمكن اعتبار أي مرض بشري تقريبًا ناجمًا بطريقة أو بأخرى عن خلل في الجهاز العصبي. على الرغم من تقليديا الأمراض العصبية تعتبر متكررة صداع، الأرق، التأتأة، والدوخة، والتهيج، والعصاب من جميع الدرجات (الهستيريا، وهن عصبي، حالات الهوس)، الاعتماد على الطقس، والاكتئاب، التعب المزمنوالصرع والتهاب أو انضغاط الأعصاب (الثلاثية والوجهية) وبعض الأمراض الأخرى، وهناك بعض الأمراض الأخرى التي تنسب إلى الجهاز العصبي. بالطبع، هناك أشخاص سريع الانفعال منذ ولادتهم، ولكن بالنسبة لغالبية الناس، فإن التهيج هو نذير اقتراب العصاب.

تظهر الحالات العصبية بطرق مختلفة السلوك البشري، يعض ​​البعض أظافرهم أو أقلام الرصاص، والبعض الآخر يمزق قطعًا من الورق إلى قطع صغيرة، والبعض الآخر لا يعرف أين يضع أيديهم، والبعض الآخر يدوس بأقدامه أو يركض في جميع أنحاء الغرفة. هناك العديد من المظاهر، ولكن السبب واحد - مرض الجهاز العصبي.

يعد تقوية الجهاز العصبي بالعلاجات الشعبية في المنزل أمرًا ضروريًا حاليًا لجميع سكان الحضر تقريبًا ومعظم سكان الريف. يمكن علاج الاضطرابات العصبية ليس فقط كمشاكل صحية مستقلة، ولكن أيضًا كإضافة إليها علاج معقدأمراض أخرى.

مع هذا النهج، سوف يحدث الانتعاش بشكل أسرع بكثير. إذا كنت تستعيد وظائف جهازك العصبي بانتظام بمساعدة الطب التقليدي، فإن صحتك سوف تتحسن بشكل ملحوظ.

وصفات لتقوية الجهاز العصبي

أعشاب لتقوية الجهاز العصبي: قنطور، الويبرنوم، بلسم الليمون، البرسيم الحلو، نبتة سانت جون، النعناع، ​​​​الشيح، نبتة الأم، الخزامى، العشب المجفف، الزعرور، آذريون، حشيشة الهر، أوريجانو، حشيشة الملاك، زهر العسل، ثمر الورد. مشاهدة، هيذر، زهرة الربيع، البابونج، المروج، القفزات، النعناع البري.

منقوع القنطور لتقوية الجهاز العصبي

تحتوي العشبة الطبية لنبات القنطور على مادة مخاطية، زيت أساسي، قلويدات، جليكوسيدات، أحماض الأوليانوليك والأسكوربيك. في الأغراض الطبيةلتقوية الجهاز العصبي، يتم استخدامه مع الوريدات القاعدية. يتم حصاد العشب في بداية الإزهار، وتجفيفه في مجففات عند درجة حرارة من 40 إلى 50 درجة أو في الظل في الهواء الطلق. يمنع تناوله لأمراض الجهاز الهضمي.

تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من هذه العشبة وغليها في الترمس وسكب كوبين من الماء المغلي. دعها تتشرب حتى الصباح. في الصباح، يجب تصفية التسريب الناتج. ثم قسمها إلى 4 جرعات. ينبغي أن تؤخذ قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.

تسريب الويبرنوم والأعشاب لتقوية الجهاز العصبي

ثمار الويبرنوم هي منتج لمرضى السكري. أنها تحتوي على السكريات والعفص والبكتين والزيوت الأساسية وغنية بأحماض الأسكوربيك والخليك والفاليريك والفيتامينات A و P و K وكذلك المواد التي تقتل الميكروبات المسببة للأمراض. لا ينصح به لانخفاض ضغط الدم زيادة الحموضةحمض المعدة ، التهاب المفاصل ، النقرس ، تحص بوليالحمل. لا ينبغي أن يستخدم العصير ل مرض الشريان التاجيالقلب بعد النوبات القلبية والسكتات الدماغية. كالينا له تأثير مخفض ضغط الدم، له تأثير مضاد للتشنج، ويعزز لهجة عضلات الرحم.

التسريب 1. قم بخلط ملعقة صغيرة من كل من لحاء الويبرنوم، وعشب الأم، وفاكهة الكمون، وفاكهة الشمر، وجذر حشيشة الهر. صب ملعقة كبيرة من هذا الخليط في 200 مل من الماء المغلي واتركه لمدة ساعة. يصفى ويشرب 2-3 مرات في اليوم لمدة 1 كوب. هذا التسريب لا يقوي الجهاز العصبي فحسب، بل يهدئ الأمعاء ويعالج البواسير وهو مفيد أيضا. علاج عالميالطب التقليدي.

التسريب 2. اصنع عصير التوت الويبرنوم (5 ملاعق صغيرة). امزجي الأعشاب بشكل منفصل: 4 ملاعق صغيرة من نبات الحطب الحلو، 3 ملاعق صغيرة من الخيار المجفف، 4 ملاعق صغيرة من نبات الأم، ملعقتين صغيرتين من الزعتر و5 ملاعق صغيرة من أوراق التوت الأسود. هذه الرسوم هي 4 ملاعق كبيرة. صب الماء المغلي (1 لتر) على الملاعق. اترك لمدة 2-3 ساعات. قم بتصفية التسريب وتبريده ثم أضف عصير الويبرنوم. خذ نصف كوب 3-4 مرات في اليوم بعد ساعة من تناول الطعام.

حمام اليد المصنوع من لحاء الويبرنوم للاضطرابات العصبية

إذا كانت يداك تتعرقان، استخدمي هذه الوصفة: 1 ملعقة كبيرة. غلي ملعقة من اللحاء في كوب من الماء لمدة 15 دقيقة. عندما يبرد المرق قليلاً، احتفظي بيديك فيه. سوف تصبح الأعصاب أقوى، وكل يوم سوف تتعرق راحة يدك أقل.

المليسا لتقوية الجهاز العصبي

ميليسا أوفيسيناليس هي واحدة من النباتات الأكثر شيوعا لتقوية الجهاز العصبي. أنه يحتوي على العفص، العفص، الزيوت العطرية، المرارة، الراتنجات، حمض الاسكوربيكمخاط. يتم حصاد أوراق بلسم الليمون (للشاي) أثناء ازدهار النبات، عندما تكون الأوراق بشكل خاص رائحة طيبةوالذوق. يسمح لك التجفيف اللطيف (عند درجة حرارة لا تزيد عن +40 درجة مئوية) بالحفاظ على الزيت العطري في المادة الخام قدر الإمكان. رائحة المواد الخام الطازجة ليمونية. يتم الحصول على زيت ميليسا الأساسي من النبات الطازج عن طريق التقطير بالبخار.

زيت ميليسا الأساسي منخفض السمية وله تأثير مهدئ. هناك بيانات عن تأثير مفيدمستحضرات بلسم الليمون لمرضى القلب: يختفي ضيق التنفس، وتتوقف نوبات عدم انتظام دقات القلب، ويخفف الألم في منطقة القلب. عندما يؤخذ عن طريق الفم، يتباطأ التنفس، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وينخفض ​​ضغط الدم.

الموصى بها ل الضعف العصبيالصداع النصفي والأرق وزيادة الإثارة الجنسية ، الحيض المؤلم, طفح جلدي. ووفقا للخبراء الفرنسيين، فإن بلسم الليمون له خصائص مضادة للتشنج، ومهدئ، ومقوي لعضلة القلب، وشفاء الجروح، ومنشط للجهاز العصبي المركزي.

هو بطلان ميليسا لانخفاض ضغط الدم والتعصب الفردي.

حمام ميليسا. يُسكب 50-60 جم ​​من أوراق المليسة في 1 لتر من الماء، ويُسخن حتى الغليان، ويُترك جانبًا ويُصفى بعد 10 دقائق. صب هذا التسريب في حوض الاستحمام المملوء بالماء. مدة الإجراء 10-15 دقيقة.

شاي ميليسا. صب 3 ملاعق صغيرة من أوراق بلسم الليمون المفروم جيدًا في كوب مع ربع لتر من الماء المغلي واتركه منقوعًا لمدة 10 دقائق تحت الغطاء. يبدو أن هذه جرعة عالية جدًا، ولكن يجب أن يكون كل من بلسم الليمون وشاي فاليريان أغمق الشاي العاديبحيث يتجلى التأثير المهدئ (المهدئ) بشكل كامل. يجب عليك شرب 3 أكواب من الشاي يوميا. إذا قمت بإضافة العسل، يتم تعزيز تأثير الشاي كحبة نوم.

بلسم الليمون المهدئ وشاي الحلبة. امزج هذين العشبين وأضف 1-2 ملعقة صغيرة. صب 1 كوب من الماء المغلي فوق الخليط. يغطى ويترك لمدة 10 دقائق ثم يصفى. شرب 2 كوب من الشاي الدافئ يوميا.

شاي النعناع لصحة الجهاز العصبي

يتم حصاد النعناع قبل أن يزهر ويجفف بسرعة عند درجة حرارة لا تزيد عن 35 درجة. تخزين النعناع في أوعية مغلقة جيداً؛ فالرطوبة تفسد النعناع. لتقوية الجهاز العصبي يمكن إضافة أوراق النعناع المجففة إلى أي شاي. ومن المفيد أيضًا للصحة سكب ملعقة كبيرة من الأوراق في كوب من الماء المغلي وتركها مغطاة لمدة 10 دقائق. شرب الشاي المبرد بدون سكر.

شاي الأعشاب التي تقوي الجهاز العصبي

مجموعة تعمل على تقوية الجهاز العصبي، وتساعد على ترميم الجهاز العصبي، والتهدئة.
تحضير خليط من الأعشاب: زهور البرتقال، جذر الناردين، أوراق بلسم الليمون، عشبة الريحان، أوراق النعناع. 2 ملعقة صغيرة يُسكب كوبًا من الماء المغلي فوق الخليط، ويُغطى ويُترك لمدة 10-15 دقيقة، ثم يُصفى. شرب 3 أكواب من الشاي الدافئ يوميا حسب الحاجة.

الشاي الذي يهدئ الأعصاب ويساعد على استعادة الجسم وتقويته.
تحتاج إلى خلط 20 جرامًا من أوراق المليسة، و20 جرامًا من نبتة العرن المثقوب، و10 جرامًا من زهور البرتقال، و5 جرامًا من ثمر الورد. صب 1-2 ملاعق صغيرة من خليط الأعشاب في كوب واحد من الماء المغلي، ثم قم بتغطيته واتركه لمدة 5 دقائق، ثم قم بتصفيته. لتقوية الجهاز العصبي، تناول كوبًا واحدًا من الشاي 3 مرات يوميًا. يرجى ملاحظة أن نبتة سانت جون لا ينصح بها للأمهات الحوامل والمرضعات. كما أنه لا يمكن استخدامه مع أدوية التخدير.

شاي مهدئ آخر.
يمكن جمعها من 30 جرامًا من عشبة نبتة سانت جون و20 جرامًا من الأوراق النعناعو 15 جرام من أوراق بلسم الليمون. يُسكب الخليط (1-2 ملعقة صغيرة) في كوب واحد ويُترك مغطى لمدة 15 دقيقة. يصفى ويستهلك 2 كوب يوميا طوال اليوم.

ديكوتيون يهدئ الجهاز العصبي ويعيد النوم إلى طبيعته.
خذ عشرة جرامات من النعناع، ​​و15 جرامًا من جذر حشيشة الهر الجافة، و20 جرامًا من الزعرور، و25 جرامًا من البرسيم الحلو، و30 جرامًا من الأوريجانو. طحن وخلط جميع المكونات. ثلاث ملاعق كبيرة. يسكب كوباً من الماء المغلي فوق ملاعق من الخليط المحضر ويشرب عدة مرات قبل الوجبات يومياً.

كيفية تقوية الجهاز العصبي

التحكم في تصرفات جسم الإنسان مثل الهضم والتنفس والحركة والحفاظ على درجة حرارة معينة - كل هذا وظائف الجهاز العصبيوهي عبارة عن شبكة معقدة ومتفرعة من الخلايا العصبية التي تربط جسم الإنسان بأكمله. حدوث مشاكل في الجهاز العصبي أمر لا بأس به سبب جديللقلق، لأن المشاكل في عملها تحدث غالبًا بسبب اضطرابات الدورة الدموية ووظيفة الأعصاب وبعض الإصابات والتسمم بالسموم، فضلاً عن نقص بعض الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك، فإن حالة التوتر المزمن تؤثر سلباً على عمل الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يؤدي إلى فرط النشاط المحموم أيضاً. حمولة عاليةعلى القلب والأوعية الدموية، ويزيد بشكل ملحوظ توتر العضلاتفي الجسم. من أجل تجنب مشاكل مماثلةفي المستقبل، من الضروري أن نعرف في الوقت الحاضر بالضبط كيفية تقوية الجهاز العصبي، وكذلك ألا ننسى تطبيق المعرفة المكتسبة في الممارسة العملية.

كما تعلمون، حتى التغييرات الطفيفة في الجهاز العصبي للشخص سوف تؤثر على الفور على نوعية حياته. أعراضالجهاز العصبي المنهك واسع النطاق للغاية ويعتمد على أي جزء منه يخضع للتغييرات وكم، ولكن في أغلب الأحيان، يتجلى في الظواهر التالية:

• صعوبة في التنفس
• الصداع المتكرر (الدوخة في بعض الأحيان).
• ضعف العضلات.
• التعرق الزائد.
• ضعف الذاكرة
• ضعف القدرة على التركيز.
• الشعور الدوري بالألم أو التنميل في الأطراف.

لتقوية جهازك العصبي، وكذلك لمنع حدوث هذه أو غيرها أعراض خطيرة، من الضروري إجراء تحليل شامل لأسلوب حياتك وتعديل عاداتك الغذائية والمنزلية. وبناء على هذا يمكننا أن نستنتج ذلك لدعم صحة الجهاز العصبي، تلعب نقطتان رئيسيتان فقط دورًا رئيسيًا، وهما:

• القدرة على تجنب التوتر والقدرة على الاسترخاء.
• الاختيار الواعي لتلك المنتجات التي تساعد على تقوية الجهاز العصبي.

ما هي الأنشطة التي يمكن أن تقوي الجهاز العصبي للإنسان؟

1. التنفس العميق

بسيطة ولكن جدا طريقة فعالةتخفيف التوتر وتقوية الجهاز العصبي. تكمن ميزتها أيضًا في حقيقة أنه يمكن استخدامها في أي مكان تقريبًا دون أي تحضير، وهو شرط مهم للشخص الذي يعاني بالفعل من التوتر. ويجب تنفيذ هذه التقنية على النحو التالي:

• يأخذ وضع مريح(لا يزال من الأفضل الجلوس) ووضع يديك على بطنك (من الأفضل أن تغمض عينيك)؛
• أعتبر بطيئة و نفسا عميقامن خلال الأنف
• احبس أنفاسك لبضع دقائق، ثم أخرج الهواء ببطء من خلال فمك؛
• استمر في التنفس بعمق وثبات لمدة 10 دقائق.

2. المشي حافي القدمين.

ليس تمرينًا مفيدًا فحسب، بل هو أيضًا تمرين ممتع وممتع للغاية لتقوية الجهاز العصبي. من المفيد المشي حافي القدمين على الأرض الناعمة الدافئة أو العشب أو أرضيات الغابات أو الرمال أو الحصى على الشاطئ على طول الشريط الساحلي. أبرز الدراسات التي أجريت عام 2012، والتي تفيد بأن المشي حافي القدمين لمدة 30 دقيقة فقط يومياً يسمح لك بما يلي:

• تقليل مستوى الكورتيزول - هرمون التوتر.
• تحسين نوعية ومدة النوم.
• قمع الالتهابات الموجودة في الجسم، بما في ذلك تلك الموجودة في شكل كامن.
• تحسين لزوجة الدم.
• تطبيع التردد معدل ضربات القلب(نبض).

3. حمامات الشمس

تساعد أشعة الشمس الجهاز العصبي بشكل مثالي على التعامل مع التوتر، لأنه تحت تأثيرها ينتج جسم الإنسان فيتاميند . نقص هذا الفيتامين يزيد من احتمالية الإصابة بالمرض أمراض مختلفةلذلك، ولزيادة مستوى فيتامين “أشعة الشمس” في الجسم، من المفيد المشي تحت الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل. ومن الجدير أيضًا تضمين المزيد من المأكولات البحرية والبيض والحليب في نظامك الغذائي، خاصة للمقيمين خطوط العرض الشمالية، حيث تكون الشمس قليلة.

4. ممارسة اليوغا والتأمل

الممارسة اليومية لهذه التقنيات تقوي الجهاز العصبي المحيطي وتزيد قوات الحمايةالجسم، كما أنه لا يحسن الحالة المزاجية فحسب، بل أيضًا بشكل عام الحالة الجسديةجسم. مفيدة بشكل خاص للجهاز العصبي هي الوضعيات مثل

• كلب مواجه للأسفل؛
• يميل نحو قدميك أثناء الجلوس.
• الوقوف على اليدين.
• موقف شفرة الكتف.
• وضعية الموظفين المقلوبة؛
• وضعية الشمعة المنحنية؛
• وضعية الجثة.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

يقوي النشاط البدني الجهاز العصبي بشكل فعال وله أيضًا تأثير مفيد على جميع أجهزة الجسم تقريبًا. الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجات مفيدة بشكل خاص للتوتر العصبي. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن كل نوع له موانع خاصة به، لذلك هذا الاختيارينبغي التعامل معها بكل جدية.

6. حضور جلسات المساج .

نظرًا لحقيقة أنه أثناء التدليك يكون هناك استرخاء عميق لجميع مجموعات العضلات الرئيسية، هناك أيضًا انخفاض في ذلك التوتر العصبي, الضغط النفسي، ويتم استعادة التوازن العاطفي، وتتحسن الصحة العامة. التدليك الكلاسيكي، بالإضافة إلى الاسترخاء العام، يمكن أن يزيد من الأداء ويخفف التعب العام، أ التدليك بالفراغ (الحجامة).يزيل الاحتقان في الجسم، ويسرع تدفق الدم والليمفاوية، وبالتالي تحفيز عملية التمثيل الغذائي و عمليات الاسترداد. وهكذا، مثل هذا الاسترخاء و تحسين الصحة العامةكما أن له تأثير مفيد على الجهاز العصبي، حيث يهدئ ويستعيد التوازن المفقود.

هذه هي الرئيسية والأكثر تقنيات بسيطة‎ مما يسمح للإنسان بالاسترخاء والخروج من التوتر في أسرع وقت ممكن.

إذا تحدثنا عن الثانية النقطة الرئيسيةتقوية الجهاز العصبي - المنتجات - يجدر تسليط الضوء على المكونات الضرورية الرئيسية التالية:

7. المغنيسيوم

يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تثبيط بعض الناقلات العصبية اللازمة لنقل الإشارات فيما بينها الخلايا العصبيةوبالإضافة إلى ذلك، فإن المغنيسيوم ضروري أيضًا لإنتاج هرمون السيروتونين، الذي يحسن المزاج ويريح الجهاز العصبي. الفاصوليا، والبازلاء، والحنطة السوداء، والتفاح، والسمسم غنية بالمغنيسيوم، خبز الجاودار، موز، بقدونس، سبانخ، تين، مشمش مجفف، حليب.

8. أوميغا 3 الأحماض الدهنية

هذه الأحماض الدهنية ضرورية لحسن سير العمل في الجهاز العصبي المركزي بأكمله، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي. تم العثور على هذا العنصر في المأكولات البحرية، والسمسم، وبذور الكتان، وزيوت بذور اللفت، والجوز.

9. البابونج

المسكنات الطبيعية الأكثر أمانًا التي يمكن تخيلها تساعد في علاج الأرق والتوتر والخوف والتهيج والقلق. زيادة التعب. مناسب حتى للأطفال، لكن يجب ألا تشرب أكثر من 300 مل من المغلي يوميًا.

بجانب الأساليب المذكورة أعلاهلتقوية الجهاز العصبي بنجاح والتخلص من التوتر، تحتاج إلى التخلص من العادات السيئة، ومحاولة شرب المزيد من السوائل، وتقليل استهلاك الكافيين، والبقاء في الهواء الطلق في كثير من الأحيان، وكذلك بصحبة الأشخاص الذين تحبهم. وهكذا، من خلال الاهتمام بجهازك العصبي وحمايته، ستقلل من مظاهر التوتر إلى الحد الأدنى، مما يعني أنك ستبقى مبتهجًا ويقظًا لفترة طويلة. شخص نشيطفي مزاج جيد باستمرار.