كيفية استعادة القوة بعد يوم عمل. – وصفات الطب التقليدي. اليوغا التنفس الكامل
هناك أربعة أنواع من التعب: الجسدي والعاطفي والفكري والروحي. لكي تبدأ في استعادة قوتك، عليك أن تفهم سبب التعب.
- إذا شعرت بالتعب الجسدي، إذن وسائل جيدةسيكون هناك ماء ونوم وحركة وطعام. كل شخص لديه إمداداته الخاصة القوة البدنية. لزيادة هذا الاحتياطي، تحتاج إلى زيادة الحمل بانتظام وتدريجيا.
- إذا ظهر التعب العاطفي، فأنت بحاجة إلى مشاعر إيجابية.
- عندما تكون متعبًا عقليًا، فقد حان الوقت للتعلم. معرفتك لا تساعد في حل المشاكل الجديدة، لذلك أنت بحاجة إلى معلومات جديدة.
- التعب الروحي هو إشارة للتفكير في معنى الحياة. يمكنك قراءة Verber أو Pelevin أو الذهاب إلى الكنيسة أو الكنيس أو المسجد أو الانضمام إلى نادي اليوغا. يحدث التعب عند كل إنسان، خاصة في نهاية اليوم، حيث يصاحب التعب آلام في جميع أنحاء الجسم. والأخطر هو التعب الذي نشعر به في بداية اليوم. يظهر هذا التعب بعد مرض طويل أو أثناء تفاقمه.
كيفية استعادة القوة بعد المرض؟
يتعافى الجسم بعد المرض منذ وقت طويل. بعد المرض يصاب الإنسان بالضعف وقلة القوة. في مكافحة المرض، استخدم الجسم احتياطيات الطاقة. ومع نقص الطاقة، كل شيء يسير على نحو خاطئ. الحالة المزاجية والرفاهية تتدهور، والأمور تسوء. يمكنك استعادة قوة طاقة الجسم بطرق مختلفة، ويشترط بعضهم تدريب خاصستخبرك بعض هذه الطرق بكيفية استعادة قوتك بسرعة.
طرق التعافي
إحدى الطرق لاستعادة القوة هي. تناول الطعام كما يحلو لك، وتجنب الأطعمة "الثقيلة". تجنب المقلية والدهنية والمدخنة والمالحة والمخللات. يأكل المزيد من الخضرواتوالفواكه. الإكثار من شرب السوائل، بما لا يقل عن لتر مشروبات مختلفة(مغلي، مشروبات الفاكهة، الشاي، العصائر). هناك طريقة أخرى فعالة وهي أنها سترفع معنوياتك وتقوي جهاز المناعة لديك. ومن الأفضل استخدام زيوت الحمضيات العطرية في بداية اليوم، وزيوت بلسم الليمون العطرية في المساء. لتحسين صحتك، يمكنك أخذ حمامات القدم واليدين الساخنة؛ فهي تعزز تدفق الدم النشط في الأوعية. متوسط المدةالحمامات لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة.
الاستحمام، وخاصة الدش المتباين، الذي من الأفضل أخذه في الصباح، له تأثير ترميمي سريع. وفي المساء خذ حمام ساخنله تأثير مهدئ؛ يمكنك إضافة زيت البرتقال أو الليمون العطري إلى الحمام.
يمكنك القيام بتمرين بسيط. يقبل وضع مريحفي وضعية الجلوس، أغمض عينيك وتنفس الثديين الكاملين. يجب أن يكون التنفس بطيئًا - بحيث يكون الزفير أطول قليلاً من الشهيق. قم بتسريع إيقاع تنفسك تدريجيًا. ثم افتح عينيك.
سيساعدك التدليك على استعادة قوتك بسرعة وتخفيف التعب.
- بين الفهرس و إبهامالعثور على هذه النقطة. عند هذه النقطة تحتاج إلى القيام بثماني إلى عشر حركات دائرية السبابةاليد الأخرى في اتجاه عقارب الساعة والكثير عكس اتجاه عقارب الساعة.
- مع وضع يدك على ركبتك، ابحث عن الثقب الموجود أسفل إصبعك الصغير؛ هناك نقطة أخرى هنا. اضغط ودلك هذه النقطة في غضون ثلاثة– خمس دقائق في وقت واحد على كلا الساقين.
- باستخدام فرشاة الشعر، قومي بتدليك بشرة رقبتك لمدة دقيقتين من الأسفل إلى الأعلى.
- مع انتشار أصابعك، ضعها عليها فروة الرأسالرأس، قم بتدليكه بحركات "الشد".
- قم بتمديد عضلات رقبتك. للقيام بذلك تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم. في غضون ثلاث ثوان الأذن اليمنىقم بإمالة نحو كتفك الأيمن، وانظر إلى الأمام مباشرة، ولا ترفع كتفيك. ابقَ على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا، ثم عد إلى وضع البداية. قم بنفس التمرين للجانب الأيسر. ثم ابقَ في وضع البداية لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم قم بإمالة رأسك إلى الخلف لمدة خمس ثوانٍ.
- لتقوية عضلات رقبتك، قومي بطي الوشاح على شكل شريط ثم ضعيه خلف رأسك، وأمسكي أطرافه بكلتا يديك، واسحبي الوشاح في المكان الذي يبدأ فيه نمو الشعر. قم بإمالة رأسك إلى الأمام، ثم ارجعه بقوة إلى الخلف لتشعر بمقاومة الوشاح. كرر التمرين ثلاث إلى خمس مرات.
شاهد فيديو لمجموعة من التمارين لتقوية العضلات:
وفيديو آخر حول كيفية استعادة القوة بسرعة:
حاول أن تجد وقتاً لهذه التمارين خلال يوم العمل، فهذا سيقلل من التعب بشكل كبير.
من السهل أن تكون بصحة جيدة!
بعد 9 ساعات من العمل ليس لدي طاقة لأي شيء! على الرغم من أنني أرغب في تنظيم أمسية رومانسية والذهاب في زيارة. ولكن في أغلب الأحيان، لا تذهب الأيدي إلا إلى حد طهي الطعام حل سريعوداعًا للأريكة والتلفزيون المفضلين لديك.
للبقاء في حالة تأهب في المساء، من المهم أن تبدأ يومك في الصباح مباشرة. وهي: استيقظ في نفس الوقت، وتناول وجبة فطور صحية، وبالطبع فكر بشكل إيجابي طوال اليوم. وأيضا تجنب التوتر الذي ننفق عليه أكبر عددطاقة. ولكن إلى جانب ذلك، هناك عدة طرق بسيطة لاستعادة القوة والبهجة خلال 15-20 دقيقة بعد يوم العمل.
دش متباين
أوه، صدقني، بعد هذا الإجراء، ستظل ترفرف في جميع أنحاء المنزل لبضع ساعات أخرى على الأقل، والتفكير في ما يجب القيام به بنفسك. دش النقيض ليس فقط علاج ممتازلتعزيز المناعة، ولكنه يساعد أيضًا بشكل مثالي في الحصول على دفعة من الطاقة. الشيء هو أنه عندما نتناوب البرد و الماء الساخنيتم تنشيط كل شيء في جسمنا العمليات الأيضيةيتحسن تدفق الدم. وعندما يتدفق الدم بشكل جيد إلى الدماغ، يظهر المزاج والقوة. من بين أشياء أخرى، ستكون المكافأة اللطيفة هي حقيقة ذلك دش النقيضله تأثير مفيد على حالة الجلد: فهو يرطب ويشد ويمنع ظهور السيلوليت ويسرع أيضًا عملية فقدان الوزن.
كيفية القيام بذلك:
أولاً، لا يمكن استخدام الدش المتباين إلا في حالة عدم وجوده الأمراض المعدية, العمليات الالتهابية، و ارتفاع درجة الحرارة. استحم بالتسلسل التالي: أولاً يجب أن تكون درجة حرارة الماء ممتعة للجسم، ثم يجب أن تكون ساخنة قدر الإمكان (كن حذرًا هنا، حيث يمكنك أن تصاب بالحروق). بعد 30-60 ثانية، قم بتشغيله الماء البارد. يُسكب جيدًا على الجسم الماء البارد(30-60 ثانية) أعد تشغيله مرة أخرى وهو ساخن. استمر في الإجراء بهذا الترتيب لمدة 5 دقائق. هذا يكفي لإعادة شحن بطارياتك وعدم الإصابة بالمرض بسبب العادة.
تأمل
واحدة من أفضل الطرق للبهجة. لن يساعدك التأمل في الحصول على دفعة قوية من الطاقة فحسب، بل سيهدئك بعد يوم شاق، ويجد الانسجام مع جسدك، ويترك أيضًا كل شيء. الأفكار السلبية. الشيء الرئيسي هو عدم ممارسة هذا النشاط مباشرة قبل النوم، وإلا فسيكون هناك خطر النوم. أفضل وقت- 6-7 مساءً. سوف يستغرق منك 15 دقيقة فقط. سوف تتفاجأ بكمية الطاقة التي ستتوفر لك للقيام بكل الأشياء التي طالما أردت القيام بها بعد العمل. كيف تتعلم القيام بذلك بشكل صحيح
حمام استرخاء لمدة عشر دقائق
بالطبع، قد تعتقد أن مثل هذا الحمام سيجعلك تنام أكثر. لكن السر كله خاص الزيوت العطريةمع تأثير تعزيز الطاقة. النقطة المهمة هي أن عشر دقائق كافية لجسمك للحصول على جميع التأثيرات الضرورية من مثل هذا الإجراء. وفي الوقت نفسه، حتى لا يكون لديك الوقت لتغفو. وتشمل هذه الزيوت: الكافور، والزنجبيل، والأرز، والخزامى، وبلسم الليمون، وزيت السرو. فقط بضع قطرات لإكمال حمام دافئأنت، وكوكتيل الحيوية الخاص بك جاهز! أيضًا في هذا الوقت يمكنك الجمع بين العمل والمتعة والقيام به قناع تجميليللوجه.
تجريب صغير
إذا خصصت 15 دقيقة لممارسة الرياضة كل مساء، ففي النهاية لن نحصل على النشاط فحسب، بل سنحصل أيضًا على جسم متناغم. يمكن أن يكون اتجاه التدريب مختلفًا: اليوجا أو البيلاتس أو تمارين القلب أو التدريب الوظيفي أو تدريب القوة. ربما لديك برنامج صغير خاص بك لمثل هذا النشاط. إذا لم يكن الأمر كذلك، فهناك تطبيق رائع لأجهزة iPhone وAndroid يسمى 7 دقائق من التمرين السابع. يقدم هذا التطبيق التدريب الفاصلوالتي تشارك فيها جميع المجموعات العضلية. قم بجولتين - سيستغرق الأمر 14 دقيقة وليس دقيقة أخرى.
نأمل حقًا أن تساعدك نصائحنا على استعادة قوتك حتى بعد أصعب أيام العمل!
أي شخص بالغ معظميقضي حياته في العمل ويعود إلى المنزل بعد انتهاء يوم العمل "مثل الليمون المعصور".
يمكن أن تكون ساعات العمل مختلفة: يوم كامل، دوام جزئي، عادي أو. يمكن أن يستمر يوم العمل الكامل من 8 إلى 12 ساعة، ويمكن أن يستمر اليوم الجزئي حتى 8 ساعات. في ظل ظروف التشغيل العادية، يتم تسجيل جميع ساعات عمل الموظف عقد العمل. إذا كان لديه ساعات عمل غير منتظمة، فإنه يعمل عندما يستدعيه رؤساؤه، ويمكن حتى أن يتم استدعاؤه للعمل في وقت متأخر من الليل. بغض النظر عن جدول عمل الشخص، فإنه لا يزال يعود إلى المنزل متعبًا، وليس لديه طاقة متبقية للقيام بالأعمال المنزلية، وكل ما يحتاجه هو العودة إلى المنزل والذهاب إلى السرير. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على 5 طرق للاسترخاء بعد يوم شاق في العمل.
التعب أو الإرهاق
للوهلة الأولى، يبدو أن التعب والإرهاق هما نفس الشيء، لكن الأمر ليس كذلك. إذا كان الشخص متعبا، فلن يتمكن من التعامل معه بمفرده، ويحتاج التشاور الإلزاميومساعدة متخصصة. في الصباح، ليس لديك أي رغبة في الذهاب إلى العمل، وتشعر أنك لن تتمكن من العمل، وإنتاجيتك عند الصفر - وهذه هي أولى علامات التعب. الإرهاق، على عكس التعب، ليس هو نفسه مرض خطيرلن يحتاج الموظف إلا إلى الراحة قليلاً وسيستعيد قواه. غالبًا ما يظهر بعد يوم عمل نشط.قبل أن نتعمق في طرق التعافي بعد العمل، استمع نصيحة جيدة: بعد العمل، لا تجلس لتناول العشاء مباشرة. أي وجبة تستهلك الطاقة، وإذا كنت مرهقا بالفعل، فبعد العشاء مباشرة، ستبدأ في الشعور بالنعاس، ولن تتمكن من القيام بالأعمال المنزلية. عد إلى حواسك قليلاً، واشرب الشاي ثم اجلس لتناول العشاء بعد حوالي نصف ساعة من عودتك من العمل.
الآن يمكننا التحدث عن طرق الاسترخاء بعد العمل:
1. الطريقة الأولى - امنح ساقيك قسطاً من الراحة.
أحد الأسباب التعب في العمل- ارتداء الملابس الضيقة، وهذا ينطبق بشكل رئيسي على النصف العادل. وبالتالي فإن النساء اللواتي يرغبن في ارتداء الكعب العالي والملابس الداخلية الضيقة والملابس الضيقة يحاولن إخفاء عيوبهن وبالتالي جذب انتباه زميلاتهن. لكن كيف يدفعون لاحقًا بعد العمل؟ أرجلهم تؤلمهم، وظهورهم تؤلمهم، ورؤوسهم تقصف، ويحضرون كل هذا إلى المنزل، ويخرجون تعبهم في العمل على أحبائهم الذين ينتظرون في المنزل.قم بشراء نعال منزلية مشرقة ووضعها عند المدخل، وعندما تعود إلى المنزل، سيكونون في انتظارك، مثل كلب مخلص، ومباشرة من المدخل سيرفع مظهرهم معنوياتك ويضعك في حالة مزاجية للاسترخاء. بادئ ذي بدء، عندما تعود إلى المنزل، لا تذهب إلى المطبخ، ولكن إلى غرفة النوم. استلق على سريرك وارفع ساقيك لمدة خمس دقائق للسماح بتدفق الدم بعيدًا عن ساقيك. بهذه الطريقة ستمنح ساقيك القليل من الراحة بعد يوم شاق في العمل. بعد الاستلقاء والراحة قليلا، انتقل إلى الحمام. امنح نفسك حمامين من الماء. أحدهما بالماء الساخن والآخر بالماء البارد من الصنبور. ضع قدميك في كل حمام على حدة لمدة 30 ثانية. قم بتدليك قدميك وأصابع قدميك في الماء. يمكنك إضافة الملح أو الزيوت العطرية الصنوبر
2. الطريقة الثانية هي منح جسمك الراحة.
واحد آخر من طرق فعالةاسترخِ بعد يوم شاق في العمل، واستحم، وأضف بعضًا من الماء ملح البحرأو الزيوت العطرية أو الحقن العشبية التي تهدئ الجسم. استلقي في الحمام مع الحشو لمدة لا تزيد عن خمس دقائق، ويجب ألا يكون الماء دافئا، ولكن أقرب إلى الساخن. إذا كان الماء دافئًا جدًا، فسوف يريحك وسوف ترغب في النوم.بعد الاستلقاء في الحمام، استحم مرة أخرى الماء الساخن، واتركيه حتى يبرد تدريجيًا، وبذلك ستسمح للعضلات بالتقوية وبدء عملها من جديد. جففي جسمك حتى يصبح أحمر اللون وضعيه بعد الاستحمام لترطيب بشرتك. قم بالتدليك الذاتي ومد ذراعيك وساقيك.
نعلم جميعاً أن عيون الإنسان هي مرآة روحه، وتعكس جميع المشاعر التي يعيشها خلال النهار. إذا كانت العيون مرآة، فإن الوجه نفسه هو انعكاس لليوم الذي نعيشه. كل ما يحدث لنا ينعكس على وجوهنا كل يوم، سواء كانت لحظات قلق أو فرحة أو حزينة. وبالمثل، بعد العمل، تنعكس جميع المشاكل على الوجه. عند عودتك من العمل إلى المنزل، اصنعي أقنعة تجميلية مريحة لوجهك ورقبتك. يمكنك شراء الأقنعة من المتاجر، أو يمكنك صنعها بنفسك. وصفات قناع محلية الصنع كمية ضخمة: الخيار والليمون والبطاطس والشوفان، يمكنك سردها إلى ما لا نهاية، فقط اذهب إلى الإنترنت واختر الخيار المناسب. قبل وضع القناع يجب تنظيف الوجه من المكياج والأوساخ وتبخيره حتى تبدأ بشرة الوجه بالتنفس.يجب عمل القناع أثناء الاستلقاء والنافذة مفتوحة. إذا قمت بعمل قناع وبدأت في المشي، أولاً، فسوف ينفصل عن وجهك، وثانيًا، لن يعطي أي نتيجة. تحتاج إلى الحفاظ على الأقنعة لمدة 15-20 دقيقة على الأقل. بعد استخدام الأقنعة، ستشعر بشرة وجهك بالاسترخاء ولا يتبقى أي أثر للتعب.
لا يؤثر التعب على الوجه فحسب، بل على الرأس أيضًا. لتريح فروة رأسك، قم بتمشيط شعرك باستخدام أمشاط مصنوعة من المواد الطبيعية. هناك أيضًا مدلكات خاصة لها تأثير مريح النهايات العصبيةفروة الرأس.
4. الطريقة الرابعة لاستعادة القوة بعد العمل هي ممارسة القليل من النشاط.
طريقة أخرى التعافي بعد العملقم بتحميل نفسك قليلاً بالأعمال المنزلية لتسريع تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. اجلس على حافة الكرسي أو السرير، ومد ساقيك، واسحب أصابع قدميك نحوك. ارفع ذراعيك للأعلى، وافتح راحتي يديك وتمد. ثم انحنى وحاول الوصول إلى أصابع قدميك بيديك. من خلال القيام بهذا التمرين، سوف تقوم بتمديد عضلات الظهر والعمود الفقري. مثل هذه الميل الوقاية الجيدةلآلام الظهر.للتخلص من آلام الرقبة، قم بما يلي: اجلس بشكل مستقيم، ومد كتفيك، وقم بإمالة رأسك بالتناوب، أولاً إلى كتفك الأيمن، ثم إلى صدرك، ثم إلى كتفك الأيمن. الكتف الأيسر. بهذه الطريقة تقوم بتمديد عضلات رقبتك المتعبة وتتوقف عن إيذائك. بعد الانتهاء من جميع التمارين، قم بهز كتفيك وذراعيك وساقيك. خيار جيدتعتبر اليوغا الاسترخاء.
في الصباح بعد الاستيقاظ، تأكد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة. سوف تكون أقل تعبا وسيكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بعملك.
باستخدام النصيحة الخامسة، يمكنك استعادة قوتك بسرعة بعد يوم شاق. إنه بسيط للغاية ويتكون فقط من تناول جزء من الفيتامينات. يمكنك شراء مجموعة من الفيتامينات أو الفيتامينات المتعددة من الصيدلية، أو يمكنك صنع عصير طازج بنفسك. يمكن أن تكون العصائر الطازجة مختلفة: الجزر والحمضيات والتفاح والطماطم والتوت. إذا كنت أحد الهواة عصير الجزر، فمن المستحسن إضافة الكريمة إليه، حتى يمتص الجسم فيتامين أ الموجود في الجزر بشكل أفضل.بعد العمل، يمكنك شرب الشاي مع الأعشاب المهدئة: البابونج، النعناع، المريمية، ميليسا، البرغموت. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من الكونياك، فهو يخفف الأوعية الدموية ويزيد تدفق الدم، ونتيجة لذلك ستشعر بالنشاط بشكل أسرع. فقط بعد خمسة عشر إلى عشرين دقيقة يمكنك الجلوس لتناول العشاء.
لقد بحثنا في جميع الطرق لاستعادة القوة بعد العمل. أي واحد تختاره متروك لك. جميع الطرق الخمس فعالة وفعالة، ولكن إذا لم يكن لديك القوة اللازمة لتكريس حتى نصف ساعة من الوقت لنفسك، فيمكنك الذهاب إلى السرير والذهاب إلى السرير. النوم هو أيضًا حل رائع للتعب.
يؤدي إيقاع الحياة السريع إلى الإرهاق الجسدي والعاطفي. نحن نتحرك باستمرار ونتوتر ونادرًا ما نسترخي. الشعور بالتعب الذي يحدث في نهاية يوم العمل أمر لا بأس به حالة طبيعيةبالنسبة لمعظم الناس. ولكن، إذا شعر الإنسان بفقدان القوة والتعب في الصباح، فيجب أن يدق ناقوس الخطر. يحتاج الجسم إلى إنعاش عاجل. من المهم أن تتعلم كيف تشعر بالنشاط في الصباح. حول هذا و سنتحدثفي المقال.
إذًا، كيف يمكنك استعادة قوتك واستعادة طاقتك بسرعة؟
استعادة الطاقة الحيوية بعد المرض
كيف تستعيد قوتك بسرعة بعد المرض؟ المرض هو الإشارة الأخيرة للجسم حول الفشل أو الإجهاد المفرط. لا يظهر المرض خلال ساعة، فهو "يبدأ" منذ فترة طويلة ولا يظهر إلا بعد فترة زمنية معينة. يصاحب أي مرض انخفاض مؤقت في النشاط، وهذا يمنحنا الفرصة لإعادة التفكير في أفعالنا وأفكارنا وأهدافنا ومواقفنا.
يمكنك استعادة قوتك البدنية بسرعة باستخدام الطرق التالية:
- تناول الفيتامينات.
- تناول الفواكه والخضروات والعسل والأعشاب والمغلي والتوابل والمكملات الغذائية.
- المشي في الهواء النقي.
- دروس الجمباز.
ولاستعادة التوازن العقلي ينصح الخبراء بما يلي:
- استمتع بجمال الطبيعة ولوحات الفنانين.
- استمع إلى الألحان الممتعة والصلوات والتأملات وأصوات الطبيعة.
- التواصل مع الحيوانات.
استعادة الجسم بعد العمل الشاق
مع عبء العمل الزائد، يتم استنفاد العرض. الطاقة الحيويةوالقوة. إن العيش بهذه الوتيرة باستمرار يعني تراكم التعب الجسدي تدريجيًا. سيأتي وقت يبدأ فيه الجسم بإعطاء إشارات بضرورة تغيير الإيقاع.
سوف يساعدون الطرق التالية التعافي الجسدي:
- دش متباين. الماء "يغسل" التعب من الجسم و "يزيل" كل الأفكار السلبية من الرأس.
- المشي عبر الغابة الصنوبرية يشبع الجسم بالأكسجين ويخفف التعب.
- النوم الكامل.
- عصائر الفاكهة.
- تدليك.
- التأمل يساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
- كوب من مياه الشرب النظيفة.
استعادة القوة العقلية والجسدية أثناء التوتر
يترك التوتر بصماته على حياة كل شخص ويسلبه القوة. لكن عليك أن تتعلم كيفية انتشال نفسك من الاكتئاب بمفردك أو بمساعدة الأشخاص ذوي التفكير الإيجابي.
يحدث أن الشخص لا يرى مخرجًا. وتستهلكه المشكلة كثيرًا لدرجة أن العالم يفقد بهجته وإشراقه. ماذا يمكنك أن تفعل لنفسك في هذه الحالة؟ كيف تستعيد قوتك وطاقتك بنفسك؟ إذا تغلبت على الاكتئاب عليك بما يلي:
- المشي لعدة ساعات، ويفضل أن يكون بالقرب من البركة.
- مغادرة المدينة لفترة من الوقت.
- قم بزيارة المعبد.
- أداء طقوس العلاج بالروائح.
- اشتر لنفسك الأشياء التي كنت ترغب في شرائها منذ فترة طويلة.
- تغيير أسلوبك، تصفيفة الشعر.
إذا كان الوضع صعبا للغاية ولا يمكنك التعامل معه بمفردك، فيجب عليك الاتصال بطبيب نفساني أو مرشد روحي. يمكنك القيام بشيء طالما حلمت به، ولكن تأجيله لسبب ما، على سبيل المثال، الذهاب في رحلة.
التعافي من الضغوط النفسية
على عكس التعب الجسدي الذي يحدث نتيجة للإجهاد الزائد وإرهاق العضلات، التعب العقلييثير العمل الفكري لفترات طويلة والتوتر. يعتقد الناس أنه بعد العمل برأسك، عليك العمل بيديك.
التعب العقلييحدث:
- عام،
- مزمن،
- محلي،
- دورية.
هناك طرق مختلفة لاستعادة القوة بعد العمل العقلي:
- الهواء النقي- المشي أو نافذة مفتوحةفي غرفة النوم.
- ضوء الشمس.
- التدريب الرياضي- الرقص واليوغا وحمام السباحة والجمباز.
- هواية.
- نوم جيد.
- جولة على الأقدام.
- التخطيط للعطلة.
الفيتامينات التي ستساعدك على التعافي
الإرهاق الجسدييتم توفير الجسم بطبيعته، ولكننا نقوم أيضًا بتسريع هذه العملية من خلال العمل المرهق والأحمال المفرطة، بالإضافة إلى سوء التغذية وعدم الامتثال نظام الشربنقص فيتامين.
في حالة زيادة النشاط البدنيينصح خبراء التغذية بزيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات. فيما بينها:
- للتعافي الجهاز العصبيو نغمة العضلات- فيتامين ب.
- للصحة والحيوية - فيتامين سي.
- للدماغ والعينين - فيتامين أ.
- للشباب والجمال - فيتامين هـ.
- لعظام قوية - فيتامين د.
يساعد الحديد في علاج الاكتئاب وهو ضروري أيضًا للدماغ. زيت السمكللأنسجة - المغنيسيوم والكالسيوم لتنظيم عمليات التمثيل الغذائي - حمض الفوليك.
استراحة
أفضل طريقة لاستعادة القوة هي أثناء الراحة. هذا القاعدة الذهبيةوالتي استخدمتها البشرية منذ زمن سحيق.
ولكن مع تسارع وتيرة الحياة، أصبح هناك وقت أقل للراحة. من الضروري تنظيم روتينك بطريقة تجمع بحكمة بين وقت الراحة والنشاط النشط، حتى لا تجهد نفسك أقصىتعب.
يتجلى التعب في المجال الجسدي أو العاطفي أو النفسي. بالإضافة إلى ذلك، يحدد علماء النفس أيضا التعب الروحي، الذي يتجلى في خيبة الأمل الكاملة في الحياة، والإرهاق الروحي.
طرق استعادة القوة إما سلبية أو نشطة.
الأساليب النشطة هي الأساليب التي تنطوي على تغيير نوع النشاط، على سبيل المثال:
- الرقص.
- نزهة في الحديقة.
- الهرولة.
تشمل الأساليب السلبية ما يلي:
- قيلولة النهار.
- حفلة شاي.
- حمامات الشمس.
- محادثة مع صديق.
- عرض الصور ومقاطع الفيديو المضحكة.
منتجات للتعافي
ينعكس نمط الحياة على التغذية، وهو الأمر الذي يزداد سوءًا. الغذاء ليس فقط تغذية خلايا الجسم، بل هو أيضًا تغذية هياكلنا الدقيقة. في كثير من الأحيان عندما التعب الشديد، هناك حاجة لتناول شيء محدد.
ولكن ما هي الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها لاستعادة قوتك؟ يوصي خبراء التغذية بما يلي:
- اشرب كوبًا الماء الدافئ.
- تناول الموز أو الحمضيات.
- شرب كوب من الشوكولاتة الساخنة.
- المكسرات، العسل، الفواكه المجففة.
- فاصوليا خضراء.
حلم
يمكنك استعادة قوتك بشكل طبيعي من خلال النوم. وكلما كان أقوى، كلما شعر الإنسان بالتحسن بعد الاستيقاظ.
لكي يكون النوم فعالاً وتصالحيًا وعلاجيًا قدر الإمكان، يجب عليك:
- المشي قبله بنصف ساعة.
- تهوية الغرفة باستمرار.
- يدعم درجة حرارة ثابتةإلى الغرفة (حوالي 21 درجة مئوية).
- يقبل آخر مرةتناول الطعام قبل ساعات قليلة من موعد النوم، وبكميات قليلة.
- يُعتقد أن النوم بين الساعة 22:00 و23:00 هو أفضل طريقة لتعافي أعضائنا.
- خذ حمامًا أو دوشًا قبل النوم.
- شرب شاي الأعشابأو كوب من الحليب مع العسل.
- ضع السرير في غرفة النوم بحيث يكون رأسك متجهًا نحو الشرق أو الشمال.
من المهم أن تهدأ قدر الإمكان قبل الذهاب إلى السرير.
موسيقى
تساعد الموسيقى العلاجية على استعادة القوة. لكنه يؤثر على أجسامنا بشكل مختلف. على سبيل المثال، أصوات الطبيعة تسترخي، وتملأ الجسم بالقوة والطاقة. الموسيقى التي يبدو فيها الأماكن العامةكقاعدة عامة، تم تصميمه لإثارة وتنشيط جميع أجهزة الجسم. لذلك، للتعافي، يجب عليك اختيار الألحان التي تجلب السلام والاسترخاء. مناسبة لهذه الأغراض:
- موسيقى كلاسيكية.
- أصوات الطبيعة.
- موسيقى التأمل.
- التغني.
- سجلات الجهاز.
لقد أثبت العلم أن مثل هذه الموسيقى لها تأثير إبداعي وتشتت الانتباه عن الأفكار السلبية.
العلاجات الشعبية لاستعادة الطاقة والقوة
بعد العقلية العمل البدنيأو مرض طويلسوف يساعد على استعادة القوة العلاجات الشعبية. إليك بعض النصائح:
- تناول كميات أقل من السكر.
- لا تقم بتسخين الطعام في الميكروويف.
- شرب منقوع ثمر الورد.
- خذ حمامًا مع مغلي شجرة صنوبرية.
- ومن المفيد تناول خليط الثوم أو البصل مع العسل والليمون قبل النوم.
- يمكنك شرب الشاي التبتي. لإعداده سوف تحتاج إلى: 50 غرام من الشاي الأخضر، كوب من الحليب المغلي، 1 ملعقة صغيرة سمنة, رشة من دقيق الشعير . هذا المشروب سوف يملأ الجسم بالطاقة والقوة والفيتامينات.
خاتمة
قبل البدء في التعامل مع المشكلة، عليك معرفة أسباب حدوثها. يكفي تحليل الأحداث التي وقعت فيها مؤخرا. يشعر الإنسان بالإرهاق والتعب بعد كثرة العمل أو في صالة الألعاب الرياضية، أو بعد الإرهاق العاطفي أو الروحي أو النفسي. قد يكون سبب التعب مرضًا سابقًا.
كيفية استعادة القوة والطاقة؟ أنت بحاجة إلى ملء نفسك بالمشاعر الإيجابية، والتخلص من الأشياء القديمة، والمشي في الحديقة، والتفكير في الصواب و نظام غذائي صحي، اطرد الأفكار السلبية من رأسك، واذهب للسباحة، ومارس الرياضة، واذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت. لاستعادة قوتك، عليك أن تدلل نفسك من وقت لآخر بأشياء صغيرة ومقتنيات ممتعة مختلفة.
التعب مألوف لدى كل شخص. إذا حدث ذلك عادة بعد المجهود البدني، والجهد الزائد، في نهاية يوم العمل، فيمكن الشعور بالضعف بعد المرض حتى بعد الراحة الليلية.
نمط الحياة والتغذية الغذائية للضعف العام
في أغلب الأحيان، يأمل المرضى أن تكون جميع الأعراض طبيعية لفترة الشفاء، ولا حاجة إلى القيام بأي شيء، وسيعمل كل شيء إذا حصلوا على راحة جيدة.
إذا كانت هذه العلامات تزعجك كثيرًا، فبمرور الوقت يمكنها إثارة اضطرابات في عمل الجهاز العصبي وتفاقم مسار المرض الأساسي.
مستشفى أو عيادة في مثل هذه الحالات - أفضل طريقةاحمِ نفسك من الأمراض الأكثر خطورة التي يكون فيها الضعف أحد الأعراض الأولى. استشر طبيبك للحصول على توصيات.
علاج الضعف يجب أن يبدأ بالشفاء المدة العاديةينام. ويساعد على ذلك تهوية غرفة النوم قبل النوم، وارتداء الملابس الفضفاضة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية، والمشي قبل النوم والاستحمام الدافئ، تدليك خفيفتوقف مع زيت اللافندر. لتحضير الخليط للتدليك تحتاجين إلى 100 مل من الزيتون أو زيت عباد الشمسأضف 5-7 قطرات زيت أساسيالخزامى.
قبل ساعة من موعد النوم، عليك التوقف عن مشاهدة التلفاز، واستخدام الكمبيوتر، و الهاتف المحمول. النوم السليميمكن أن توفر شاي الأعشابمع نبتة الأم والنعناع والأوريجانو وبلسم الليمون. لتحضير الشاي، تحتاج إلى صب ملعقة صغيرة من الأعشاب في كوب من الماء المغلي. اتركيه لمدة 10-15 دقيقة. شرب الشاي الدافئ المصفى قبل ساعة من موعد النوم.
ويساعد في ذلك إنتاج الميلاتونين الطبيعي (هرمون النوم)، الذي يجدد شباب الجسم أثناء النوم الظلام الكاملفي الداخل. يمكن أن يؤدي العمل باستخدام شاشة كمبيوتر مضاءة أو أدوات أخرى إلى تقليل تخليق الميلانين.
نصائح لتقليل الضعف والتعب المستمر:
- شرب الماء مع الليمون. أضف ملعقة كبيرة إلى كوب من الماء عصير ليمون. عند الجفاف، يقوم الجسم بإزالة السموم بشكل سيء ويبطئ عمليات التمثيل الغذائي. تؤدي إضافة الليمون إلى الماء إلى زيادة احتياطيات الإلكتروليتات والفيتامينات، والتي تقل أثناء المرض والإجهاد والإرهاق.
- اذهب للنزهة. سيساعد ضوء النهار على تنشيط عقلك، والحركة النشطة ستقلل من الخمول والنعاس.
- افعل أي نوع النشاط البدني. تسبب اليوغا والجمباز، بما في ذلك التنفس والسباحة، زيادة في الحيوية بسبب زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
- قم ببعض التنفس القوي أثناء الوقوف أو الجلوس. عند العد واحد، قم بالشهيق، وأحبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ، ثم قم بالزفير بعدتين. مدة الدروس الأولى لا تزيد عن خمس دقائق، ثم يمكنك زيادتها إلى 15. سيساعدك الزفير الحاد النشط مع شد جدار البطن الأمامي في نفس الوقت على ابتهاجك.
- انتقد العلاج بالابر. بين الإبهام والسبابة في يدك، عليك أن تجد النقطة التي تسبب الألم الأكبر وتعجنها لمدة دقيقة. يمكنك التدليك 1-2 مرات في اليوم.
تساعد التغذية السليمة على الحصول على الفيتامينات والعناصر الدقيقة وتزويد الخلايا بالطاقة وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي. لاستعادة الجسم بعد أمراض الماضييوصى بإدراج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- المكسرات: الجوز، اللوز، الصنوبر، البندق. ومن المفيد بشكل خاص مزجها مع العسل.
- البقوليات: العدس، الفاصولياء، الفاصوليا السوداء.
- عصيدة الحبوب الكاملة: الحنطة السوداء، ودقيق الشوفان، والأرز البري والأسود، والشعير اللؤلؤي.
- منتجات البروتين: الجبن والجبن ومشروبات الحليب المخمر والبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
- خضروات طازجةوالفواكه.
- الزبيب، البرقوق، التمر، التين، المشمش المجفف.
- التوت.
الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، وأصباغ، والدقيق الأبيض والسكر، وكذلك الأطعمة القابلة للحفظ والمشروبات الكحولية القوية تقلل من احتياطيات الطاقة في الجسم.
كيفية استعادة القوة مع العلاجات الشعبية
يستخدم الطب التقليدي الأدوية العشبية بنجاح لتنعيم الجسم و التعافي السريعقوة
- يتم تحضير مغلي النخالة: هناك حاجة إلى 200 جرام لكل لتر من الماء المغلي. نخالة القمحيجب غليها لمدة ساعة ثم عصرها وشرب نصف كوب قبل الوجبات. مسار التطبيق هو 15 يوما.
- امزج 350 مل من كاهور مع 150 مل من عصير الصبار و 250 جرام من عسل الزيزفون. شرب ملعقة كبيرة قبل 30 دقيقة من الغداء. مسار القبول هو شهر واحد.
- جذر الكرفس يحسن النغمة ويحفز العقلية و الأداء البدني. لمرق 2 ملعقة كبيرة. ل. الجذر المبشورصب 200 مل الماء المغليوبعد ساعتين من التسريب، اشرب 100 مل على معدة فارغة. خذ التسريب لمدة 30 يومًا.
- قومي بخلط ملعقة صغيرة من العسل وعصير الليمون مع ملعقة كبيرة زيت الزيتون. خذ كل يوم في الصباح قبل الإفطار. مسار العلاج هو 45 يوما.
- يُسكب الليمون المفروم جيدًا مع القشر و 5 فصوص من الثوم المفروم في 1.5 كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة ويترك لمدة 4 أيام. لتحسين الأداء والحماية من الالتهابات، تناول ملعقة كبيرة في الصباح قبل الوجبات. مسار العلاج 20 يوما.
إذا كنت بحاجة ماسة إلى البهجة، فنوصيك بدش متباين وشاي بالليمون وقطعة من الشوكولاتة. يمكنك أيضًا أخذ حمام دافئ مع خلاصة إبرة الصنوبر. للقيام بذلك، يمكنك تناول مستخلص جاهز يباع في الصيدليات وإضافة 75-100 مل إلى الحمام.
استخدام الأدوية الخاصة بالضعف العام
مهم! يجب الاتفاق على وصف الأدوية مع الطبيب، حيث أن هناك موانع لاستخدامها
خلال فترة التعافي من أعراض التعب وانخفاض الأداء، يتم استخدام أدوات التكيف في الصباح و المدخول اليومي، وقبل النوم المهدئات والمهدئات. وتشمل هذه:
- العوامل التكيفية: صبغة الجينسنغ، عشبة الليمون، إليوثيروكوكس، بانتوجام، مستخلص الروديولا الوردية، الجنكة بيلوبا.
- أدوية مهدئة: سيدافيتون، نوفو باسيت، صبغة الفاوانيا، نبتة الأم، بيرسن، مستخلص حشيشة الهر، باربوفال.
- المهدئات: جيدازيبام، أتاراكس، فينيبوت.
وبالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام الأدوية لتحسين الدورة الدموية الدماغية(Aminalon، Cavinton، Nootropil) ومستحضرات الفيتامينات المعقدة: Vitrum، Duovit، Centrum.
