متى يجب أن تأكل ألواح البروتين؟ ما هي قضبان البروتين: الفوائد والفوائد. ألواح البروتين: ما هو أفضل وقت لتناولها؟

تعتبر التغذية السليمة والمتوازنة عنصرا أساسيا في تدريب الرياضيين.

في أنواع الطاقةالرياضة، يحتاج جسم الرياضي بشكل خاص إلى مصدر إضافي للطاقة و العناصر الغذائية.

ألواح البروتين – طريقة رائعةالحفاظ على نظام غذائي دون تكاليف إضافيةالطاقة والوقت.

على عكس ألواح الطاقة والحلويات فقط، يجب أن تحتوي ألواح البروتين الرياضية زيادة المبلغبروتين. بالإضافة إلى البروتين النباتي والحيواني، قد يشمل الشريط: الحبوب، قطع من المجففة أو التوت الطازجوالفواكه والمكسرات والعسل أو المحليات الأخرى وبعض الدهون النباتية والفيتامينات والعناصر الدقيقة.

أنواع ألواح البروتين

ل احتياجات مختلفةفي التغذية، قد تتغير وصفة القضبان. تحتوي أفضل ألواح البروتين من الشركات المصنعة المعروفة على العديد من الأشكال المختلفة للوصفة الأساسية.

نصيحة! يمكنك شراء ألواح البروتين على موقع iHerb. منتجات عالية الجودةومئات التقييمات من الأشخاص والتسليم غير المكلف. الرمز الترويجي: MON1292- خصم 5% على عملية الشراء الأولى.

منخفضة السعرات الحرارية (الحبوب)

أساس هذه القضبان هو الحبوب، والتي يمتص الجسم الكربوهيدرات منها ببطء، مما يخلق شعورا بالامتلاء لفترة طويلة. يعتبر شريط البروتين هذا مناسبًا لفقدان الوزن إذا استبدلته بوجبة الإفطار أو الغداء.

غالبًا ما تحتوي ألواح البروتين منخفضة السعرات الحرارية على إضافات لفقدان الدهون؛ حيث يحتوي 100 جرام من هذه القضبان على 200 سعرة حرارية، وهو ما يجب أخذه بعين الاعتبار عند الحساب الاستهلاك اليوميطاقة.

نسبة عالية من الكربوهيدرات

قضبان البروتينمع عدد كبيرستزود الكربوهيدرات الرياضي بالطاقة للتدريب المكثف وعند زيادة الوزن. تصل نسبة الكربوهيدرات إلى البروتينات فيها إلى 3: 1، ومحتوى السعرات الحرارية في 100 جرام هو 400 سعرة حرارية.

نسبة عالية من البروتين

عند اختيار ألواح البروتين، ادرس بعناية تكوينها ومحتواها من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى التسمية والاسم، عليك أن تأخذ في الاعتبار البيانات التالية:
في أي نسبة توجد البروتينات والكربوهيدرات هناك؟
ما هي كمية السكر ومصادر الكربوهيدرات الأخرى الموجودة في اللوح؛
ما المعدنية و مكملات الفيتاميناتمتوفر في البار.
ما هي كمية الدهون التي يحتوي عليها الشريط؟

يعد السكر بحد ذاته مصدرًا للكربوهيدرات السريعة ويمكن أن يزيد من كميتها الفعلية في البار.

عند اختيار شريط البروتين، وتكوينه، فضلا عن غيرها التغذية الرياضية، عليك أن تأخذ في الاعتبار الهدف الذي حددته لنفسك: زيادة الوزن، العمل على تعريف العضلات، قص الوزن أو إنقاصه. يمكن شراء مجموعة كبيرة من الأطعمة الرياضية عالية الجودة على موقع iHerb. التركيز على المراجعات. الرمز الترويجي: MON1292- خصم 5% على عملية الشراء الأولى.

متى وكم وكيف تأكل

دعونا نلقي نظرة على عدد المرات والوقت الذي يجب أن نتناول فيه لوح البروتين:

• لنمو العضلات وفقدان الوزن - مباشرة بعد التدريب؛
• لزيادة الوزن - في الصباح، قبل الإفطار؛
• ولإنقاص الوزن، يمكنك استبدال الغداء أو الإفطار بوجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات؛
• للحفاظ على الوزن - بدلاً من تناول وجبة خفيفة أو عندما لا يكون من الممكن تناول شيء آخر.

فوائد ومضار استخدام المنتج

تعتمد فوائد القضبان على تركيبتها وجودة المواد الخام.
دعونا نلقي نظرة على سبب قيام الشركات المصنعة بإضافة إضافات إلى ألواح البروتين وما هي الحاجة إليها. أثناء التدريب، يفقد الجسم العناصر النزرة والمعادن من خلال العرق.
يحتاج الإنسان إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة التبادل العاديالمواد التي بدونها الخير اللياقة البدنية.
عندما يكون تناول السعرات الحرارية محدودًا، لا يتمكن الرياضيون والأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي من تناول ما يكفي من الأطعمة العادية.

تساعد مكملات الفيتامينات والمعادن الموجودة في ألواح البروتين الجسم على الحصول عليها مواد مهمةدون زيادة السعرات الحرارية.

تسمح القضبان الرياضية لفقدان الوزن لكل من الرياضيين والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بتجنب تقويض العضلات، أي فقدان كتلة العضلات.

إنه مصدر مدمج للبروتين يسمح لك بما يلي:

• تحديد كمية البروتين التي يتم تناولها بدقة؛
• تشبع عضلاتك بالبروتين دون استهلاك سعرات حرارية إضافية؛
• اتبع النظام الغذائي حتى اللحظة.
• الحصول على الفيتامينات والمعادن الإضافية

ألواح البروتين، على الرغم من كل الفوائد الواضحة لتناولها، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها كثيرًا. القضبان ذات الجودة الرديئة لن تملأ الجسم فيتامينات إضافيةوالمعادن ولن يعطي التأثير المتوقع. قضبان البروتين قد تضر الكليتينمثل أي طعام غني بالبروتين إذا لم يتم الالتزام بنظام الشرب.

عند تناول ألواح البروتين، من المهم شرب كمية كافية من الماء.

كيف تطبخ في المنزل

إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك صنع لوح البروتين الخاص بك. ولهذا تحتاج إلى البروتين، الحليب المجففوالفواكه والتوت وورق الخبز والبلاستيك والخلاط أو مفرمة اللحم والفرن والثلاجة.
بالنسبة لألواح البروتين محلية الصنع، ستعتمد الوصفة أيضًا على الغرض منها. الميزة الرئيسية لهذه القضبان هي انخفاض سعرها والحد الأدنى من الدهون ونقص السكر والمواد الحافظة. قم بتخزين ألواح البروتين في المنزل في الثلاجة، مغلفة بغشاء ملتصق أو ورق الفريزر. وهنا بعض الوصفات:

1. ألواح البروتين بدون سكر، قليلة السعرات الحرارية (180 سعرة حرارية).
قبل إعداد وصفة لوح البروتين هذه، عليك تشغيل الفرن.
في حاوية واحدة مزيج:

• دقيق الشوفان - 1 كوب؛
• مسحوق الحليب الخالي من الدسم - 0.5 كوب؛
• البروتين - 0.5 كوب.

في وعاء آخر، اخلطي:

• بياض البيض – 2 قطعة؛
• الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
• الماء – 50 مل.
• التوت، يمكن تجميده - الكرز، التوت - 1 كوب.

تُمزج جميع المكونات وتُطحن في الخلاط أو مفرمة اللحم.
يجب وضع الخليط في طبقة متساوية على ورق الخبز وتقسيمه إلى مكعبات مستطيلة.
نخبزها في فرن محمى على حرارة 160 درجة حتى تنضج.

2.بار بروتين محلي الصنع بدون خبز، 195 سعرة حرارية.

• البروتين - 0.25 كوب؛
• دقيق الشوفان - 2 كوب؛
• المكسرات من 2-3 أنواع - الجوز والبندق والفول السوداني - 0.5 كوب لكل منهما؛
• العسل - 1 ملعقة كبيرة؛
• الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
• الزبيب أو المشمش المجفف - 0.5 كوب؛
• حليب 1 كوب.

يُمزج دقيق الشوفان مع الزبيب المغسول والبندق المفروم والعسل. اهرسي الموز بالشوكة أو الخلاط حتى يهرس، ثم امزجيه مع دقيق الشوفان. مزج. الفول السوداني المفروم و الجوزأضف إلى دقيق الشوفان. ثم نسكب نصف كمية الحليب مع البروتين، ونخلط جميع المكونات جيداً في كل مرحلة. أضف الحليب المتبقي، مزيج كل شيء حتى يصبح ناعما.
قم بتغطية لوح التقطيع بفيلم التشبث أو ورق الفريزر. يُوزّع المزيج المحضّر في طبقة متساوية، ويُغطّى الجزء العلوي بورق الفريزر أو الفيلم، ويُوضع في الفريزر لمدة 2-3 ساعات. عندما يصلب الخليط، يمكن قطعه بسكين إلى مكعبات مجزأة.

تعتبر ألواح البروتين بمثابة تغذية رياضية متاحة للكثير من الأشخاص الذين يريدون أن يتمتعوا بلياقة بدنية جيدة.

نصيحة! يمكنك شراء ألواح البروتين الجاهزة على موقع iHerb. منتجات عالية الجودة ومئات التقييمات من الأشخاص وتسليم غير مكلف. استخدم الرمز الترويجي: MON1292للحصول على خصم 5% على عملية الشراء الأولى.

ألواح البروتين هي أحد منتجات التغذية الرياضية التي يرغب المصنعون في استبدال البروتين الجاف بها. هناك رأي مفاده أنها تعوض نقص البروتين وتعزز فقدان الوزن وتكتسب أيضًا كتلة العضلات. فهل هذا صحيح وهل هي في الواقع تفيد الجسم فقط ولا تسبب ضرراً كما يدعي المصنعون؟ سيتم مناقشة هذه الأسئلة في هذه المقالة.

فوائد ومضار قضبان البروتين

تحتوي ألواح البروتين على بروتينات (بروتين)، وكربوهيدرات (سكر)، وفيتامينات، ومعادن ومواد أخرى. يبدو أن مثل هذا التكوين يجب أن يعود بالنفع على الجسم فقط. ومع ذلك، فإن هذا المنتج يمكن أن يسبب ضررا، وما هو الضرر الذي سيتم مناقشته أكثر.

فوائد ألواح البروتين:

• يحتوي المنتج على البروتين الذي يساعد على اكتساب الكتلة العضلية. وبناءً على ذلك، يجب استخدامه من قبل الأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات.
• يمد الجسم بالطاقة الكافية، وهو مفيد للأشخاص الذين يزورونه نادي رياضي. يتم توفير الطاقة عن طريق الكربوهيدرات (السكر) الموجودة في هذا المنتج.
• أنها تمد الجسم بالمواد المفيدة، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، في في هذه الحالةيجدر الانتباه إلى التكوين. والحقيقة هي أنه ليس كل الشركات المصنعة تضيف مواد قيمةفي المنتج الخاص بك.
• سهل الاستخدام. أنها لا تتطلب الطبخ، مثل البروتين. يمكنك إخراجها وتناولها دون أي متاعب.

أضرار ألواح البروتين:

يقول العديد من الأطباء أن ألواح البروتين ضارة. ضررهم على الجسم هو كما يلي:

• يعزز زيادة الوزن. والحقيقة هي أن أشرطة البروتين تحتوي على عدد كبيرالكربوهيدرات (السكريات). محتواها من السعرات الحرارية هو 400 سعرة حرارية لكل 100 جرام. إذا تناولت قطعة واحدة، على سبيل المثال، بدلاً من الغداء، فلن يحدث شيء، لكن إذا تناولت 2-3 أو أكثر، فيمكنك اكتساب المزيد من الوزن. زيادة الوزن. تكتب بعض الشركات المصنعة أن منتجاتها منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك، حتى محتواها من السعرات الحرارية يبلغ 200 سعرة حرارية لكل 100 جرام، وهو عدد كبير جدًا. بالإضافة إلى ذلك، وشملت من هذا المنتجلا توجد كمية الكربوهيدرات (السكر) التي يحتاجها الجسم لاستعادة الطاقة. ونتيجة لذلك، يتم تقليل فائدة الشريط أيضًا.
• بعض القضبان لا تحتوي على الفيتامينات أو المعادن. وهذا يقلل بشكل كبير من فوائد المنتج ويزيد من ضرره.

بمعرفة فوائد ومضار ألواح البروتين، يمكن لأي شخص أن يقرر ما إذا كان سيستهلكها أم لا.

كيف تتناول ألواح البروتين بشكل صحيح أو بمعنى آخر متى يجب عليك تناولها؟ استخدامها يشبه الكوكتيل الذي يحمل نفس الاسم، وهي:

• في الصباح قبل الإفطار.
• مباشرة بعد الانتهاء من التمرين. هذا سوف يساعدك على الاتصال كتلة العضلاتوتحقيق آثار فقدان الوزن.
• خلال النهار بدلاً من الوجبات، خاصة عندما لا يكون من الممكن تناول وجبة غداء كاملة. في هذه الحالة، إذا كنت بحاجة إلى زيادة كتلة العضلات وعدم زيادة الوزن، فعليك اختيار ألواح البروتين منخفضة السعرات الحرارية وعدم تناولها أكثر من قطعة واحدة كل 3 ساعات.

إذا اتبعت هذه القواعد لتناول ألواح البروتين، فيمكنك الاعتماد عليها نتيجة إيجابيةدون التسبب في ضرر للجسم.

تأثير لفقدان الوزن

تحتوي ألواح البروتين على الكربوهيدرات أو السكر. وهذا يعني أنه لا ينصح بتناولها لإنقاص الوزن.

ومع ذلك، إذا كنت لا تستهلك أكثر من قطعة واحدة كل 3 ساعات، فيمكنك تجنب زيادة الوزن وحتى تحقيق تأثير فقدان الوزن، ولكن فقط إذا كنت لا تأكل أي شيء آخر في هذا الوقت. بالإضافة إلى ذلك، لفقدان الوزن، يوصى باختيار ألواح البروتين التي لا تحتوي على السكر، وتحتوي على الموسلي والفواكه وما إلى ذلك.

ومع ذلك، يمكنك أيضًا تناولها بما لا يزيد عن حبة واحدة كل 3 ساعات. ثم يمكن تحقيق تأثير فقدان الوزن بشكل أسرع بكثير. لا ينصح بتناول هذا المنتج ليلاً. من الأفضل استبدالها بالغداء. يمكنك أيضًا تناول ألواح البروتين في الصباح.

كيف تطبخ في المنزل

يمكن صنع ألواح البروتين بسهولة بالغة في المنزل. يكفي أن تعرف الوصفة وأن تمتلكها المنتجات الضرورية. الرياضيون ومحبو أسلوب الحياة الصحي يصنعونها بأيديهم. معظمهم لديهم وصفتهم المفضلة. تبين أن هذه القضبان أكثر صحة من نظيرتها التي يتم شراؤها من المتجر.

إلى جانب هذا، خيار المنزليعطي الثقة 100% أنه يحتوي فقط منتجات طبيعية، لأن يمكن اختيار الوصفة حسب تقديرك. أيضًا، إذا قمت بإنشاء شريط بيديك، فيمكنك وضع المزيد من بعض المنتجات، وأقل من بعضها، أي أنه يمكنك تغيير الذوق. يمكنك تحضير شريط البروتين الخاص بك باستخدام الوصفة التالية.

المنتجات المطلوبة:

• دقيق الشوفان- 1 زجاج؛
• بروتين مصل اللبن - 5 أجزاء؛
• بروتينات الدجاج - 2 قطعة؛
• الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
• الحليب المجفف مع نسبة صفر من الدهون - 1/2 كوب؛
• الماء - 1/4 كوب؛
• زيت نباتي (أي حسب الرغبة) - 3 ملاعق صغيرة؛
• التوت الأزرق والتوت والتوت الآخر - 1 كوب لكل منهما.

لتصنيع هذا المنتج بيديك، قم أولاً بتسخين الفرن إلى 160 درجة. بعد ذلك، تحتاج إلى تحضير حاويتين، ووضع الحليب المجفف ودقيق الشوفان والبروتين في إحداهما وخلط كل شيء، وفي الأخرى - بقية المنتجات، باستثناء الزبدة، وخلطها أيضًا. بعد ذلك، يجب دمج محتويات كلتا الحاويتين وتمريرهما عبر مفرمة اللحم. بعد ذلك، دهن صينية الخبز بالزيت المُجهز، ثم ضع الكتلة الناتجة عليها، وقسمها إلى مستطيلات. اخبز حتى تنتهي. يحتوي هذا المنتج محلي الصنع على نسبة من السعرات الحرارية تبلغ 180 سعرة حرارية فقط.

هناك وصفات أخرى يمكن استخدامها لصنع ألواح البروتين، ومع ذلك، هذه الوصفةيعتبر عالميًا لأنه يعطي تأثيرًا لفقدان الوزن ويسمح لك باكتساب كتلة العضلات.

تصنيف قضبان البروتين

إذًا، ما فائدة ألواح البروتين؟ بمساعدتهم، كما قيل، يمكنك بناء كتلة العضلات، وتزويد الجسم بالطاقة، وفي بعض الحالات تحقيق تأثير فقدان الوزن. ومع ذلك، ينبغي أن يكون مفهوما أن مسحوق البروتين أكثر فعالية بكثير من هذا التناظرية.

الآن قد يبدو حقيقة مثيرة للاهتمامولكن لأول مرة، لم يتم تصميم ألواح البروتين للرياضيين على الإطلاق. تم اختراعها لتغذية رواد الفضاء الذين يحتاجون إلى طعام يمكن تخزينه لفترة طويلة وتزويد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية. في هذه الأيام الحانات الرياضيةأصبحت راسخة في النظام الغذائي للأشخاص الذين يتضمن جدول حياتهم نشاطًا بدنيًا منتظمًا.

ما هي قضبان البروتين؟

عند اختيار ألواح البروتين، انتبه اهتمام خاصعلى التكوين. بالإضافة إلى البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، من الممكن إضافة الكرياتين والطاقة وغيرها من السواغات. يمكننا القول أن مكونات ألواح البروتين الرياضية تذكرنا إلى حد ما بالرابح. حتى أن بعض القضبان تتجاوز محتوى البروتين صدر دجاج!
الميزة التي لا شك فيها هي سهولة تخزين هذه الوجبة الخفيفة الصحية. لن يأخذ الشريط المدمج الكثير من الوزن في حقيبتك، ويمكن تناوله بسرعة - لا حاجة إلى خلاط أو شاكر، فقط افتح العبوة. وبطبيعة الحال، لن تحل ألواح البروتين محل الوجبة الكاملة، لكنها ستزود الجسم بدعم غذائي كبير.
محتوى السعرات الحراريةيختلف باختلاف الأشرطة، ويعتبر المساواة الأمثل 200 سعرة حرارية.بفضل شكل الإنتاج المناسب، فإن هذا النوع من التغذية الرياضية يجعل من السهل تناول وجبة خفيفة، على الرغم من جدول العمل المزدحم أو العوائق الأخرى.

كيف تعمل ألواح البروتين؟

قضبان البروتين هي:

• مع الحبوب المضافة.
• مع إضافة الكارنيتين.
• نسبة عالية من البروتين أو نسبة عالية من الكربوهيدرات.

تحتاج إلى اختيارهم حسب أهدافك. سيعمل L-carnitine على تكسير رواسب الدهون، ولهذا السبب غالبًا ما يتم اختيار هذه القضبان الرياضية من قبل أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها سوف تقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع.
يوصي الخبراء باختيار الألواح التي تحتوي على بروتين مصل اللبن بدلاً من الجيلاتين. يمتص الجسم بروتين مصل اللبن بسهولة، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، والأحماض الأمينية BCAA ضرورية لبناء كتلة العضلات. من الجيد أن تناول ألواح البروتين يسمح لك بعدم التخلي تمامًا عن الحلويات، لأن هذا الشرط يصعب الالتزام به، خاصة عند فقدان الوزن.

الحانات الرياضية الشعبية

آثار تناول قضبان البروتين

من المهم النظر إلى ألواح البروتين ليس كمكافأة رائعة على الإنجاز، بل كأحد الأصول القيمة. نظام غذائي متوازن. بعد كل شيء تأثير إيجابيلن تشعر بفوائد تناولها إلا إذا استخدمتها بشكل صحيح، مع الجمع الإلزامي معها يمارسواتباع نظام غذائي.
مكونات شريط البروتين منع انهيار العضلات. يمكن أيضًا تضمين ألواح البروتين في النظام الغذائي لفقدان الوزن. يتم امتصاص الكربوهيدرات الموجودة في تركيبتها ببطء، بينما يتلقى الجسم جزءًا إضافيًا من الطاقة. يتم الشعور بالتأثير خلال 20-30 دقيقة بعد تناوله.
تساعد القضبان الرياضية على خلق الراحة وزيادة القدرة على التحمل. وهذا يعني أن تدريبك سيكون أكثر كفاءة وفعالية.

كيف تأخذ ألواح البروتين؟

من المهم أن نفهم متى تأكل ألواح البروتين وبأي كمية. اتضح أن قطعة واحدة فقط أو قطعتين كحد أقصى في اليوم تكفي. أفضل وقت لتناول لوح البروتين هو بعد التمرين. ربما يستخدمبين الوجبات الكاملة وحتى أثناء ممارسة الرياضةإذا شعر الرياضي الجوع الشديد.
من الممكن أيضًا تحضير لوح البروتين في المنزل. يتم توزيع العديد من الوصفات على شبكة الإنترنت. عند اختيار المنتج النهائي، أعط الأفضلية لأماكن البيع الموثوقة والمتخصصة، وادرس بعناية تكوين المنتج وتاريخ انتهاء صلاحيته.

فوائد ومضار قضبان البروتين

تتيح لك المجموعة المتنوعة اليوم اختيار لوح بروتين صحي يناسب ذوقك: مع الكرز والشوكولاتة والفانيليا وما إلى ذلك. لإفادة جسمك، يجب ألا تحل ألواح البروتين محل الغداء أو العشاء.
فوائد ألواح البروتين:

• نظرًا لأنها صغيرة الحجم وخفيفة الوزن ويمكن تخزينها لفترة طويلة، يمكنك دائمًا حملها في حقيبتك أو حجرة قفازات السيارة تحسبًا لذلك. ماذا لو علقت في ازدحام مروري كبير أو لسبب آخر، فلن تتمكن من تناول وجبة غداء مغذية في الوقت المحدد. وبالمناسبة لا يوجد ثقل في المعدة كما بعد الوجبات السريعة!
• يعد لوح البروتين بمثابة هبة من السماء إذا كان زملائك في حيرة من أمرهم بشأن إحضار شاكر للعمل، أو إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لتحريك حصة من البروتين أو الرابح.
• أنها لا تحتوي عمليا على أي دهون، في حين أنها تعوض بشكل فعال نقص البروتينات والكربوهيدرات. ستصبح قضبان البروتين الرياضية مصدرًا لصيانة العضلات واستعادتها واكتسابها.

الحجج ضد تشمل وجود مزيفة. يمكن أيضًا أن تسبب الألواح التي تحتوي على الكثير من السكر والمحليات ذات الجودة المنخفضة ضررًا بدلاً من الاستفادة. تأكد من أن المنتج لا يهيمن عليه الفركتوز والسكروز والشراب.احذر من الألوان الصناعية والمواد الحافظة والنكهات. تقوم بعض الشركات المصنعة بتحميل التركيبة بمستخلصات عشبية ومواد مضافة أخرى، مما يقلل في النهاية من تأثير المكونات الأكثر أهمية.

يستخدمه الرياضيون المحترفون مجمعات خاصةالتغذية الرياضية التي تحتوي على البروتين (البروتين). وهو ضروري لزيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها توازن الطاقةفي الجسم، وحرق الدهون. اختر تغذية رياضية عالية الجودة واستخدمها بحكمة.

فوائد ومضار قضبان البروتين

يحتاج الرياضيون وكل من يشاهد شخصياتهم إلى إنشاء نظام غذائي يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا و وجبات خفيفة صحية، حساب محتوى السعرات الحرارية، مع مراعاة المحتوى السكر الضار. ماذا يجب على محبي الحلويات الذين لا يستطيعون تخيل حياتهم بدون حلويات أن يفعلوا؟ لهذه الأغراض، من الأفضل استخدام ألواح البروتين الحلوة التي تحتوي على الحد الأقصى من العناصر الغذائية.

لديهم كل ما تحتاجه: الفيتامينات والبروتينات (البروتينات)، والكربوهيدرات، الكمية المسموح بهاسمين البروتينات هي مصدر متوازن للمواد الطبيعية المشاركة في تركيب خلايا العضلات الجديدة. تعمل الكربوهيدرات على تجديد الطاقة المفقودة أثناء التدريب. الفيتامينات القضاء الجذور الحرة، تشكلت أثناء النشاط تدريب القوة. فوائد ألواح البروتين واضحة:

• فقدان الوزن. للقيام بذلك، استخدم ألواح البروتين لفقدان الوزن، والتي تحتوي على محارق الدهون. في أغلب الأحيان يكون L-carnitine هو الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون، ولكنه يخضع للامتثال لنظام التدريب. بدون النشاط البدنيحتى مع الكارنيتين لن يكون هناك فقدان للوزن.
• زيادة حجم العضلات. يجب تناول ألواح البروتين قبل وأثناء وبعد التدريب، ولكن 4 قطع فقط في اليوم. وهذا يكفي حتى يحصل الجسم على الكمية المطلوبة من البروتين والطاقة. يعد هذا بديلاً رائعًا للحلوى لأولئك الذين يحبون الحلويات، ولن يزيد وزنهم.
• شحنة من الطاقة والنشاط. أثناء التدريب، يتم استهلاك الطاقة بشكل كبير، وتتشكل الجذور الحرة، وينضب الجسم. المحتوى المتوازن من الفيتامينات P، C، B يمكن أن يحل هذه المشكلة. الفيتامينات تحسن الدهون و استقلاب الكربوهيدراتتقوية جدران الأوعية الدموية، وإزالة الجذور الحرة.

تحتوي جميع ألواح البروتين عالية الجودة على كمية متوازنة من الكربوهيدرات (الألياف) البسيطة والمعقدة وغير القابلة للهضم، والتي توفر التغذية للجسم منذ وقت طويل. توفر الكربوهيدرات البسيطة طاقة فورية عن طريق زيادة كمية الأنسولين في الدم. الكربوهيدرات المعقدةتراكمت وصرفت حسب الحاجة. تعمل الألياف على خفض مستويات السكر المرتفعة بسبب عملية الهضم الكربوهيدرات البسيطة، يحسن وظيفة الأمعاء، ويشبع الخلايا بالعناصر الدقيقة.

يمكن تناول حلوى البروتين، باستثناء الرياضيين، من قبل أي شخص يريد الحفاظ على شكل نحيف أو يريد إنقاص الوزن. وهذا أفضل من الشوكولاتة والهامبرغر غير الصحية؛ فهي ترضي جوعك لفترة طويلة. إنها ملائمة للحمل معك وتناول وجبة خفيفة حتى "أثناء الركض" أو في غرفة اللياقة البدنية. يمكن تخزين القضبان في عبواتها الأصلية لمدة عام تقريبًا. ومع ذلك، يرجى ملاحظة أن الشريط لا يمكن استبداله التغذية الجيدة، إنها مجرد وجبة خفيفة.

إن الإفراط في تناولها لن يساعدك على بناء العضلات أو إنقاص الوزن بشكل أسرع، بل على العكس من ذلك، يمكن أن يبطئ عملية فقدان الوزن، لأن الألواح تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتحتوي على السكر. إنها تشبه إلى حد كبير سنيكرز في تكوينها وطعمها مع بعض الاختلافات، لكن التكلفة أعلى بكثير، لذا فالأمر متروك لك للاختيار: أو اقتل حبك للحلويات باستخدام سنيكرز غير مكلف، مع اتباع القواعد بقية الوقت الأكل الصحيأو قم بشراء ألواح رياضية عالية الجودة ومكلفة لتناول الوجبات الخفيفة اليومية من المتجر عبر الإنترنت.

ألواح بروتين الرجل الحديدي

وفقا للتقييمات، يعتبر شريط بروتين الرجل الحديدي الأكثر شعبية في عالم الرياضة. تحرص الشركة على أن تكون منتجاتها ذات جودة عالية ومتوازنة. تظهر مراجعات الرياضيين عبر الإنترنت أن قضبان الرجل الحديدي تعمل بشكل فعال كمنشطات ابتنائية ولها مذاق جيد. يعتبر تكوين القضبان مثاليًا لتطوير العضلات بشكل كامل وبناء كتلة العضلات واستعادة الجسم بعد التدريب. واحدة من أكثر الشراء هي:

• الاسم: بروتين بار.
• السعر: 45 روبل.
• الخصائص: تشتمل التركيبة على الكولاجين الذي يضمن قوة الأنسجة والعظام ومرونة الغضاريف والأربطة. يوصى بتناوله لإصابات المفاصل. المكون التالي هو بروتين مصل اللبن المركز. وهو بروتين نقي خالي من اللاكتوز والدهون والكربوهيدرات، والذي يتحول في العضلات إلى أحماض أمينية مفيدة خلال 10 دقائق بعد تناوله. المكونات الأخرى: مسحوق مصل اللبن، فيتامين، رقائق جوز الهند، دبس السكر، دهون الحلويات، أحماض الأسكوربيك والسوربيك. قيمة الطاقةشريط واحد (35 جرام) - 355 سعرة حرارية، 48 جرام كربوهيدرات، 11 جرام دهون، 16 جرام بروتين، 1.5 جرام كولاجين (جيلاتين).
• المزايا الرئيسية: غير مكلفة، لذيذة، صحية، مجموعة متنوعة من النكهات (جوز الهند، الموز في طلاء الشوكولاتة، الكراميل، الذرة في الشوكولاتة البيضاء، الجوز في طلاء الزجاج).
• السلبيات: لم يتم العثور على أي شيء.

لتلقي أقصى تأثيريجب أن تؤخذ قضبان الرجل الحديدي بشكل صحيح. ومن الأمثل تناول حبة واحدة في اليوم قبل ساعة من التدريب، ولكن يمكنك تناولها أثناء التدريب أو بعده إذا شعرت بذلك رغبة قوية. في أيام عدم التدريب، يمكن تناول البار في أي وقت كوجبة خفيفة بين الوجبات. قطعة واحدة تكفي لتوفير العضلات الفيتامينات الأساسيةوالأحماض الأمينية والكربوهيدرات دون تحميل الجسم بالسعرات الحرارية الإضافية والمواد المضافة.

إن العثور على وجبة خفيفة من البروتين ليس بالأمر السهل حقًا - فهناك العديد من المنتجات المقلدة محتوى عاليمحتوى السكر والبروتين الخيالي. لقد جربه الرياضيون بالفعل وأوصوا بمنتج جديد - شريط البروتين Quest Bar. التعليقات حوله إيجابية فقط ، وهذا مبرر تمامًا إذا نظرت إلى خصائص جودة هذا المنتج:

• الاسم: شريط المهام.
• السعر: 200 روبل.
• الخصائص: قيمة الطاقة – 200 سعرة حرارية، 20 جرام بروتين، 20 جرام كربوهيدرات، 10 جرام دهون متعددة غير مشبعة، 17 جرام ألياف. المكونات التي تستخدمها الشركة في منتجاتها: مصل اللبن وبروتين الحليب المعزول، النكهات الطبيعية، السكرالوز، الإريثريتول، اللوز، الفول السوداني، الكاجو، ملح البحرستيفيا والألياف مع البريبايوتكس.
• المزايا الرئيسية: خالي من السكر، خالي من الغلوتين، خالي من الكائنات المعدلة وراثيا، أكبر مجموعة من النكهات في كتالوج الشركة المصنعة.
• السلبيات: باهظة الثمن.

باور برو

في إنتاج منتجاتها، تستخدم POWER PRO فقط المواد الخام الأوروبية عالية الجودة: البروتين "Friesland Campina DMV B.V." مجمعات الفيتامينات DSM للمنتجات الغذائية أوروبا المحدودة. تعتبر جودة منتجاتهم هي الأفضل وهذا مؤكد مراجعات إيجابيةالمهنيين. تعمل التغذية الرياضية من Power Pro على تشبع الجسم بالعناصر الغذائية، وبناء كتلة العضلات الهزيلة، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وتساعد على زيادة الأداء في الرياضة. منتج التغذية الرياضية الأكثر شعبية هو:

• الاسم: باور برو بروتين بار.
• السعر: 95 روبل.
• الخصائص: يحتوي المنتج على بروتين (36%)، فيتامينات، بيوتين، ليسيثين، حمض الفوليك(30 ميكروجرام)، مصل اللبن المركز، المعزول، المتحلل. لكل حصة: 218.4 سعرة حرارية، بروتين 21.6 جرام، دهون 5.7 جرام، كربوهيدرات 20.1 جرام.
• المزايا الرئيسية: محتوى رائعالسنجاب, جودة عاليةمنتج.
• السلبيات: باهظة الثمن

لقد حازت منتجات هرباليفي منذ فترة طويلة على استحسان محبي أسلوب الحياة الصحي. إذا كان التركيز في وقت سابق على مجمعات فقدان الوزن، فقد تمت إضافة التغذية الرياضية الآن. يوصى باستخدام ألواح البروتين كوجبات خفيفة صحية؛ مجموعة واسعةلكل ذوق. معلومات مفيدةحول هذا النوع من المنتجات:

• الاسم: هيربالايف بروتين بار.
• السعر: 75 روبل.
• الخصائص: يحتوي المنتج على بروتين (10%)، 23 فيتامين ومعدن، بروتين الحليب(20 حمض أميني). لكل حصة: 139 سعرة حرارية، دهون 4 جم، كربوهيدرات 15 جم.
• السلبيات: محتوى منخفض من البروتين.

نظام الطاقة

وفقًا لتصنيفات العلامات التجارية، تحتل منتجات شركة Power System الألمانية المرتبة الثالثة من أصل مائة وأحد عشر. وهذا يدل على مستوى الثقة العالي الذي تمكنت الشركة من كسبه بفضل جودة منتجاتها. من بين جميع أنواع التغذية الرياضية، يحتل شريط البروتين Power System مكانًا خاصًا. يفضل الأشخاص ذوو الأسنان الحلوة هذا الشريط:

• الاسم: بار عالي البروتين.
• السعر: 68 - 75 روبل.
• الخصائص: يحتوي المنتج على بروتين (11 جم)، فيتامينات، حمض البانتوثنيك، بروتين الحليب، شراب الجلوكوز والفركتوز، شوكولاتة الحليب، الكولاجين، دكستروز، ملح، مسحوق بياض البيض، دهون نباتية، توكوفيرول (فيتامين أ)، كالسيوم-د-بانتوثينات، ريبوفلافين، ثيامين، هيدروكلوريد البيريدوكسين،. لكل حصة (35 جم): 135 سعرة حرارية، دهون 3.5 جم، كربوهيدرات 15 جم.
• المزايا الرئيسية: منتج عالي الجودة، منخفض السعرات الحرارية، لا يحتوي على كائنات معدلة وراثيًا.
• السلبيات: محتوى منخفض من البروتين، والدهون النباتية.

التغذية المثالية

Optimum Nutrition هي علامة تجارية أمريكية مشهورة في مجال التغذية الرياضية. تحت هذه العلامة التجارية فقط أفضل الخلطات الرياضية والمكملات الغذائية والكوكتيلات ومجمعات الفيتامينات والبروتينات، قضبان الشوكولاتة. تنتج الشركة منتجات ذات جودة عالية تراعي رغبات عملائها وتقدم منتجات غذائية مبتكرة. طوال العملية التكنولوجية بأكملها، تخضع جميع المواد الخام والمنتجات النهائية لاختبارات الجودة الصارمة. يمكنك التحقق من ذلك إذا قمت، على سبيل المثال، بشراء لوح بروتين Optimum Nutrition:

• الاسم: 100% واي كريسب بار.
• السعر: 214 روبل.
• الخصائص: يحتوي المنتج على بروتين (25 - 26 جم)، فيتامينات، طبقة مزدوجة من الشوكولاتة، كولاجين، دكستروز، ملح، دهون نباتية، حديد، كالسيوم. لكل حصة (70 جم): 250 سعرة حرارية، دهون متحولة 2.5 جم (زيت النخيل)، كربوهيدرات 34 جم، سكر 7 جم.
• المزايا الرئيسية: منتج عالي الجودة، محتوى عاليالسنجاب.
• السلبيات: الدهون المتحولة.

كيفية اختيار ألواح البروتين

نطاق التغذية الرياضية كبير جدًا، وقد يكون من الصعب اختيار ألواح البروتين المناسبة، خاصة وأن بعضها قد لا يلبي توقعاتك بل ويؤدي إلى زيادة الوزن. عليك أولاً أن تقرر الغرض الذي تحتاجه لهذا المنتج ومتى تريد إعادة شحنه. هناك هذه الأنواع من القضبان:

1. على أساس الحبوب لفقدان الوزن.
2. منخفض السعرات الحرارية، والذي يتضمن إل-كارنيتين (أيضًا لفقدان الوزن).
3. نسبة عالية من البروتين. يستخدم عند القطع لاكتساب كتلة عضلية أو لإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات (منخفض الكربوهيدرات).
4. نسبة عالية من الكربوهيدرات. علاج خاص لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن. مائة جرام تحتوي على 400 سعرة حرارية أو أكثر.
5. الأنواع الأخرى الأقل شعبية هي دقيق الشوفان والحبوب والفواكه وغيرها.

يمكنك شراء ألواح البروتين بأي نكهة، مع جميع أنواع الحشوات: الفاكهة والمكسرات والفانيليا والزبادي والشوكولاتة والكراميل. مثل أي حلويات، فهي لذيذة، ولكن الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف واتباع الجرعة الموصى بها. بعد تحديد النوع، تحتاج إلى إلقاء نظرة على هوية الشركة المصنعة والتأكد من الاهتمام بما يلي:

1. تكوين الفيتامينات في المنتج. معظميجب أن تأتي العناصر الغذائية من الليسيثين (فيتامين E). يعزز تجديد الخلايا وتشكيل الفضاء بين الخلايا. يجب أن تكون الفيتامينات المتبقية من 1 إلى 2٪ من الوزن الإجمالي للشريط.
2. عدد السعرات الحرارية (كيلو كالوري) في البار الواحد. يعد ذلك ضروريًا لتضمين إجمالي محتوى السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة الحصة اليوميةلتجنب السعرات الحرارية الزائدة.
3. محتوى الكربوهيدرات. يستخدم المصنعون السكر بشكل أساسي، وهو لم يعد منتجًا مرغوبًا فيه. وإذا كانت نسبة الكربوهيدرات 25% فالأفضل تناولها بعد التدريب. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي عليك شراء ألواح تحتوي على الفركتوز أو السكر الكحولي، لأن ذلك سيؤدي إلى انتفاخ البطن.
4. وجود الدهون، وخاصة الدهون المتحولة. يمكن التعرف عليهم من خلال الكلمات الانجليزية"المشبعة" و"المتحولة". الأول يشير إلى الدهون الحيوانية وهي مقبولة تماما بكميات صغيرة. أما الدهون الثانية "المتحولة" فتعني وجود الدهون النباتية ( زيت النخيل)، وهي ضارة جدًا. تتم إضافتها إلى التركيبة كمواد حافظة لإطالة مدة صلاحيتها.
5. الأفضل قبل التاريخ. وليس من الضروري أن نذكرك بأنه يجب التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية على جميع المنتجات الغذائية.

إذا كنت تخطط لتناول قطعة من البار قبل التدريب، فيجب أن تحتوي على نسبة عالية من البروتين مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في مكافأة نفسك بالحلويات بعد التمرين الشاق واستعادة العضلات بالكربوهيدرات السريعة، فمن الأفضل شراء ألواح عالية الكربوهيدرات لهذه الأغراض، ولكنها قليلة الدسم تقريبًا. قبل طلب التغذية الرياضية من الكتالوج بناءً على الصورة، اقرأ مراجعات الرياضيين المحترفين، وانظر إلى التقييمات واستشر مدربًا شخصيًا، لأن الاستشارة في المتجر يمكن أن تكون خادعة، لأنه من المهم للبائع أن يبيع المنتج.

فيديو

في البداية، كانت قضبان البروتين مخصصة للرياضيين الذين يحتاجون إلى اكتساب كتلة العضلات. لكن مع مرور الوقت، بدأ تناولها كوجبات خفيفة، واستبدالها أحيانًا بوجبة الإفطار أو العشاء. كما حظيت هذه المنتجات بتقدير أولئك الذين يضطرون إلى الامتناع عن تناول الشوكولاتة والحلويات الأخرى. دعونا نلقي نظرة على ماهية ألواح البروتين وما هي فوائدها ومضارها.

العنصر الرئيسي الضروري لتطوير ونمو الأنسجة العضلية هو البروتين. فإذا افتقر الإنسان إلى هذه المادة، فإنه حتى مع التدريب الأكثر كثافة لن يحصل على النتيجة المرجوة. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بناء كتلة العضلات، من المهم تنظيم نظامهم الغذائي بشكل صحيح.

تحتوي قضبان البروتين على ما يكفي من البروتين لتوفيره الاحتياجات اليومية. للتعويض عن نقص هذا المكون، 2-3 قطع يوميا كافية.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا المنتج على الكثير من الكربوهيدرات، ما يصل إلى 30 - 40٪ من الكتلة الإجمالية. إنها تزود الجسم بالطاقة، مما يسمح لك بالبقاء في حالة جيدة لفترة طويلة. بالإضافة إلى المكونات المدرجة، يحتوي هذا النوع من التغذية الرياضية على الفيتامينات والمركبات المعدنية، وكذلك السواغات. ونتيجة لهذا، تتيح لك القضبان تجديد الخلايا بالعناصر اللازمة لها التشغيل العاديالأعضاء والأنظمة، كما أنها ممتعة حسب الذوق وقادرة تماما على استبدال الحلويات.

مجرد ملاحظة. يُشار إلى تناول ألواح البروتين ليس فقط لاكتساب كتلة العضلات، ولكن أيضًا لفقدان الوزن. بفضل تركيبته الغنية والعالية القيمة الغذائيةفهي تقمع الشعور بالجوع لفترة طويلة، مما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

فوائد لجسم الإنسان

الميزة الرئيسية للقضبان هي أنها تشبع الجسم ببروتينات عالية الجودة. بالإضافة إلى ذلك، فهي مريحة للاستخدام وتسمح لك بتجديد احتياطيات الطاقة في أي مكان وفي أي وقت. على عكس يهز البروتينوالتي تحتاج إلى تحضير، يمكن حمل هذه الأطعمة الشهية معك وتناولها وقتما تشاء، كما أنها تدوم لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر القضبان طعامًا متوازنًا من الناحية الغذائية. أنها تحتوي على مواد مفيدةبالنسب الصحيحة وتزويد الخلايا بعدد من الإنزيمات الضرورية للبقاء في حالة جيدة. في الوقت نفسه، يعتبر المنتج منخفض السعرات الحرارية؛ 100 غرام يحتوي في المتوسط ​​على 150 سعرة حرارية. ولكن مع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدام هذه الأطعمة الشهية، لأنها غنية بالكربوهيدرات، وفائضها في النظام الغذائي يؤدي إلى تكوين رواسب دهنية.

كما أن المكونات الموجودة في القضبان تحفز عمليات الابتنائية واستقلاب الدهون والتمثيل الغذائي وإزالتها المواد الضارة. ونتيجة لهذا، لا يمكنك زيادة فقط الأنسجة العضلية، بل تتحسن أيضًا الحالة العامةجسم.

مراجعة أفضل ألواح البروتين

يمكنك اليوم العثور على أنواع مختلفة من ألواح البروتين للبيع لتناسب جميع الأذواق والميزانيات. بالإضافة إلى المكونات الرئيسية، يتم إضافة الفواكه والتوت إلى تكوينها.

العلامات التجارية الأكثر شعبية لهذه المنتجات هي التالية:

1. يعض. هذه ألواح خالية من السكر مع إضافة المكسرات وعباد الشمس و بذور الكتانوكذلك الفواكه المجففة. يتم إثراء العلاج الأحماض الدهنيةولا يحتوي على النشا، ومحتواه من السعرات الحرارية يزيد قليلاً عن 150 سعرة حرارية.
2. بومبار. يتم تقديم هذه الحساسية في خيارات مختلفةويأتي في الشوكولاتة والفواكه والفول السوداني والحبوب. لا يوجد سكر في ألواح بروتين بومبار، ونسبة الكربوهيدرات منخفضة جدًا. وفي الوقت نفسه، يحتوي على نسبة عالية من البروتين - ما يقرب من 30 جرامًا لكل وجبة.
3. التفاف. تحتوي هذه المنتجات على الكراميل والشوكولاتة والفول السوداني. كما أنها غنية بالألياف و بروتين مصل اللبنويقترب محتواها من السعرات الحرارية من 170 سعرة حرارية. سيساعد استهلاك هذه القضبان في بناء كتلة العضلات على المدى القصير، كما أنها تستخدم في برامج تصحيح الوزن، لأنها تتيح لك الحصول على ما يكفي بسرعة.
4. الرجل الحديدي تعتبر منتجات هذه الماركة هي الأكثر شهرة، وألواح البروتين هي الأكثر مبيعاً. أنها تحتوي على الكولاجين وبروتين مصل اللبن تركيز عال، وكما مكونات إضافيةرقائق جوز الهند، دبس السكر، السوربيك و حمض الاسكوربيك. وفي الوقت نفسه، فإن محتوى السعرات الحرارية في القضبان، اعتمادا على التنوع، يتجاوز 250 سعرة حرارية.
5. هرباليفي. كانت منتجات شركة "هرباليفي" معروفة في السوق الروسية لفترة طويلة، ولكن في البداية كان التركيز على مجمعات فقدان الوزن. في وقت لاحق، ظهرت التغذية الرياضية لهذه العلامة التجارية، بما في ذلك ألواح البروتين. اليوم يتم تقديمها في مجموعة واسعة وتتميز محتوى منخفضالسنجاب. محتوى السعرات الحرارية في حصة واحدة يزيد قليلاً عن 130 سعرة حرارية.
6. باور برو. تعتبر منتجات هذه العلامة التجارية غنية بالبروتينات والفيتامينات والأحماض الأمينية. يساعد تناول هذه القضبان على بناء كتلة العضلات وعودتها إلى طبيعتها العمليات الأيضيةفي الجسم. إنها مغذية للغاية - تحتوي الحصة الواحدة منها على أكثر من 200 سعرة حرارية. يعتبر المستهلكون أن التكلفة العالية هي العيب الرئيسي للمنتجات.
7. نظام الطاقة. تحتوي هذه الألواح على شوكولاتة الحليب والجلوكوز والفركتوز وبروتين البيض و الدهون النباتية، كما أنها غنية بالكالسيوم. محتوى السعرات الحرارية في الوجبة منخفض، حوالي 140 سعرة حرارية.
8. اوريفليم. من بين منتجات شركة مستحضرات التجميل هذه أيضًا منتجات مخصصة للأشخاص الرائدين صورة صحيةحياة. تأتي ألواح البروتين من هذه الشركة المصنعة في نوعين: التوت والشوكولاتة. تشمل العيوب الرئيسية للمنتج كمية صغيرة من البروتينات و زيادة المحتوىالكربوهيدرات، ومحتوى السعرات الحرارية فيها يتجاوز 400 سعرة حرارية. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، فهذا ليس الخيار الأفضل.
9. التغذية المثالية. هذه الألواح مغطاة بطبقة من الشوكولاتة وتحتوي على الكولاجين والدهون النباتية والكالسيوم والحديد. يتجاوز محتوى السعرات الحرارية 200 سعرة حرارية، ويصل الجزء الكتلي من البروتين إلى 25-27 جم.
10. شريط كويست. تحتوي هذه المنتجات على اللوز والفول السوداني والكاجو والبروتين من مصل اللبن والحليب، وهي مصدر للألياف والبريبايوتكس. يتم تقديم القضبان بمجموعة واسعة من النكهات، ويبلغ متوسط ​​محتواها من السعرات الحرارية 220 سعرة حرارية.

مهم! عند اختيار القضبان، يجب عليك الانتباه إلى تكوينها. يجب ألا تحتوي على إضافات كيميائية. من الضروري أيضًا إلقاء نظرة على مدة الصلاحية - إذا كانت طويلة جدًا، على الأرجح، تحتوي هذه المنتجات على مواد حافظة ومواد ضارة.

كيف تأكل لإنقاص الوزن

تستخدم برامج إنقاص الوزن ألواحًا تحتوي على محارق للدهون، مثل إل-كارنيتين. يساعد هذا المكون على تعزيز عمليات التمثيل الغذائي ومنع زيادة الوزن.

ولكن لضمان هذا التأثير يجب الالتزام بالقواعد التالية:

1. تناول ما لا يزيد عن حصتين في اليوم.
2. الالتزام بالقيود الغذائية.
3. يمارس.
4. استبدل إحدى وجباتك الرئيسية ببار.
5. اختر أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع القليل من السكر أو بدونه.

بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن تستمتع بالحانات في الليل، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.

يستخدم لزيادة الوزن

يمكن للرياضيين الذين يتطلعون إلى بناء العضلات تناول ما يصل إلى 4 حصص من الألواح على مدار اليوم.

في أغلب الأحيان يتم استخدامها:

• في الصباح بدلًا من وجبة الإفطار؛
• قبل أو بعد التدريب؛
• في النهار بين الوجبات.

كقاعدة عامة، 3-4 حصص كافية لتزويد الجسم المبلغ المناسبالبروتينات. ولكن إذا أفرطت في استخدام العلاجات، فلن يساعد ذلك في بناء العضلات بشكل أسرع، بل سيؤدي فقط إلى ظهور رواسب الدهون.

صنع ألواح البروتين في المنزل

ألواح البروتين عالية الجودة ليست رخيصة، وهناك خطر كبير لشراء المنتجات المقلدة. ولكن ليس من الصعب طهيها في المنزل، ويمكنك استخدام إحدى الطرق المذكورة.

النسخة الكلاسيكية

لتحضير الصلصة تحتاج إلى المكونات التالية:

• كوب من دقيق الشوفان.
• 2 بيضة
• بضع ملاعق كبيرة من بروتين مصل اللبن.
• 100 غرام من الحليب المجفف الخالي من الدسم؛
• القليل من الزيت النباتي والماء.
• الفواكه والتوت حسب الذوق.

طريقة تحضير البارات:

1. اخلطي الحبوب ومسحوق الحليب والبروتين في وعاء واطحنيها.
2. في وعاء آخر، ضعي الفواكه، التوت، بياض البيضوالماء.
3. انقل محتويات كلا الكأسين إلى الخلاط والهريس.
4. ضعي الزيت على صينية الخبز، وشكليها إلى أجزاء، ثم ضعيها في الفرن. لا يلزم خبز هذه القضبان لفترة طويلة، لا تزيد عن ربع ساعة.

إذا كنت لا ترغب في إزعاج الخبز، فيمكنك استخدام طرق الطهي "الباردة". دعونا ننظر إلى أبسط منهم.

ألواح الشوكولاتة

لصنع هذه القضبان، عليك أن تأخذ المنتجات التالية:

• 50 غ من الفول السوداني
• ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين؛
• 100 مل من حليب الصويا أو اللوز؛
• بعض رقائق جوز الهند.
• شوكولاتة طبيعية حسب الرغبة.

سوف تحتاج إلى قلي وتقطيع الفول السوداني، وإذابة الشوكولاتة قليلاً. ثم تخلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة، وتوزع على أجزاء وتبرد.

موانع والضرر المحتمل

تحتوي علاجات البروتين على الكثير من الكربوهيدرات، لذلك لا ينبغي أن يتناولها الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو السمنة. بالإضافة إلى ذلك، قد تسبب بعض المكونات الحساسية، ويجب على الأشخاص المعرضين لمثل هذه التفاعلات الانتباه إلى تكوين المنتج.

ولكن حتى شخص سليمقد يضر نفسه إذا أساء استخدام مثل هذا الطعام.

القضبان غنية بالبروتين، وزيادة محتوى هذا المكون في المنتجات الغذائية يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي.

من المهم أن نفهم أن فوائد ومضار قضبان البروتين قابلة للمقارنة. لا يمكن أن يطلق عليهم الدواء الشافي أو العلاج السحريوالتي يمكنك من خلالها بناء العضلات أو خسارتها جنيه اضافيةدون بذل أي جهد. إنهم يساعدون فقط في تحقيق هذه الأهداف. ولكن بدون نشاط بدني و التنظيم السليماحصل على الطعام النتيجة المرجوةمستحيل.