نشرة حول كيفية الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. كيف تقوي قلبك وتحافظ عليه سليما. الكحول باعتدال

مرض نقص ترويةأمراض القلب، وتصلب الشرايين، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم - كل هذه الأمراض "تدين" بأصلها، بشكل رئيسي، صورة غير صحيةحياة. تناول الوجبات السريعة والأطعمة عالية المعالجة، والكحول، وكذلك تدخين السجائر، والتوتر وقلة تناوله النشاط البدنيهي الأسباب الرئيسية للأمراض نظام القلب والأوعية الدموية. بالطبع، هناك أشخاص يعانون من هذه المشاكل بسبب الوراثة أو عوامل أخرى، ومع ذلك، حتى هم، في معظم الحالات، يمكنهم تقليل المخاطر من خلال اتباع نمط حياة صحي. أ النظام الغذائي المناسبهو ضمان أن قلبك سوف ينبض دائمًا في انسجام تام.

8 صور

1. زيت الزيتون. أساس النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسطوالذي يعتبره أطباء القلب من أكثر الزيوت الصحية هو زيت الزيتون. يحتوي على مادة البوليفينول التي تقلل مستوى الكولسترول "الضار" في الدم وتزيد من مستوى الكولسترول "الجيد". (الصورة: وسائل الإعلام).

البوليفينول هي أيضا مضادات الأكسدة القوية; يحموننا من الجذور الحرةالتي تضر الأوعية الدموية. ويستفيد القلب أيضاً من الزيوت النباتيةالأحماض الدهنية. الواردة في زيت الزيتون، حمض الأوليك، مثل البوليفينول، يقلل من المستوى الكولسترول السيئويمنع تكوينها لويحات تصلب الشرايين، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية. يعتبر زيت الزيتون وزيت بذور اللفت مثاليين للطهي. وحتى بعد التسخين لفترة طويلة، فإنها لا تشكل مركبات ضارة بالصحة. لذلك، يمكن إضافتها إلى الحساء والصلصات بدلاً من مرق العظام واللحوم.

2. اللوز. إن تناول حفنة من هذه المكسرات يومياً يوفر لنا ذلك الجرعة اليوميةالمغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي يحتاجها قلبنا ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم خطيرًا جدًا. عندما لا يكون لدينا ما يكفي من هذه العناصر، العضلات الملساءالأوعية الدموية غير قادرة على الانقباض بشكل طبيعي، مما يتسبب في عدم تدفق الدم بحرية وزيادة ضغط الدم. بالمناسبة، مع عدم انتظام دقات القلب عند النساء الحوامل، بالإضافة إلى مكملات المغنيسيوم، يوصى أيضا باللوز. (الصورة: شترستوك).
3. السمك. تناول السمك يمنع تكون جلطات الدم. على عكس اللحوم، كلما كانت الأسماك أكثر دهنية، كلما كانت أفضل للقلب. يحتوي سمك السلمون أو الماكريل على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي واحدة من أكثر هذه الأحماض الدهون الصحيةفي العالم. عندما نستهلكها بكميات كافية، يتم تقليل خطر تكتل الصفائح الدموية، مما يساعد على منع تكوينها جلطات خطيرةالدم ونحمي أنفسنا من النوبات القلبية. (الصورة: ماركو ماير/شترستوك).

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في الحفاظ على وضعها الطبيعي معدل ضربات القلبوالتي فشلها يشكل خطرا على الصحة ويهدد الجراحة - استئصال القسطرة. ومع ذلك، فمن الأفضل عدم السماح لقلبك بالوصول إلى النقطة التي تحتاج إلى إجراء عملية جراحية. لذلك، تذكر أنه يجب عليك تناول ثلاث حصص الأسماك الزيتيةفي الأسبوع. يفضل خبزها في غلاف أو على البخار أثناء القلي درجات حرارة عاليةتدمير الدهون الصحية.

4. السبانخ والطماطم. الخضروات الملونة تخفض مستويات الكوليسترول في الدم. الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الخضروات تقلل من امتصاص الكوليسترول، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول "الضار". الكولسترول الضارفي الدم. كما أنه يحفز الكبد الذي يعالج الكولسترول بشكل أسرع، ونتيجة لذلك لا يدخل إلى الدم، بل يتم التخلص منه بسرعة من الجسم. (الصورة: وسائل الإعلام).

من الأفضل تناول سلطة الخضار قبل الوجبة الرئيسية. تتضخم الألياف الموجودة في المعدة، مما يجعلنا نشعر بالشبع بشكل أسرع بكثير، لذلك نتناول كميات أقل في الغداء. وهذا بدوره يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. أفضل الخضار للقلب هي الطماطم. الليكوبين الذي يحتوي عليه يمنع أكسدة الكولسترول، وبالتالي لا يلتصق بجدران الأوردة ولا يؤثر على عمل الدورة الدموية.

5. البصل والثوم. غني بفيتامين C وB6 والسيلينيوم ومركبات المنغنيز والكبريت والبصل والثوم يساعد على التقليل ضغط الدم. (الصورة: فرانشيسكو83/شترستوك).
6. الموز الذي يحتوي على عدد كبيريساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد (أحد مكونات الملح)، وبالتالي خفض ضغط الدم. (الصورة: ماري سي فيلدز/شترستوك)
7. الصويا مصدر جيدالإنزيم المساعد Q10، الذي يخفض ضغط الدم ومستوى الكولسترول "الضار" في الدم. (الصورة: شترستوك).
8. التوت البري. أحدث البحث العلميوأظهرت أن شرب عصير التوت البري يزيد من مستوى الكولسترول "الجيد" في الدم. (الصورة: سارسميس/شترستوك).

جميع الأعضاء جسم الإنسانلا شك أنها مهمة، ولكن أهمية عضو مثل القلب لا يمكن المبالغة في تقديرها. نحن نفكر في منع صحة القلب على وجه التحديد عندما نرى نتائج فشل القلب. لماذا يحدث أننا غالبًا ما نفكر متأخرًا في مسألة كيفية الحفاظ على صحة قلبنا؟

أسباب أمراض القلب

في الأساس، جميع الأمراض، وفقا للأطباء، تحدث في التربة العصبيةوأمراض القلب ليست استثناء. ولكن مع تقدم العمر، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب:

بعد 30 عاما، النساء والرجال مع زيادة المستوىالنشاط وإيقاع الحياة المزدحم. يبدو أنهم ما زالوا صغارا، ولكن الحمل على الجسم مرتفع حقا والقلق والأعصاب والنوم القصير.

الأمراض المزمنةتتطلب أمراض القلب وقاية خاصة واتباع نظام غذائي مختار بعناية.

الرياضيين والناس الرائدة صورة نشطةالحياة أيضا ليست استثناء. الحمل الزائد المستمر للجسم لتحقيق كل من "مرتفعاته" لا يؤدي فقط إلى اضطرابات في الجهاز العصبي، ولكن أيضًا إلى ضعف عضلات القلب، الأمر الذي منذ وقت طويلكانوا في إيقاع العمل المتواصل.

مضر و عادات سيئة:المخدرات والكحول والتدخين، المواد السامةلن يكون لها تأثير إيجابي على صحة القلب. من الغباء أن نقول للمرة المليون أن هذا ضار ليس لك فقط، ولكن أيضًا لأحبائك.

يحذرنا أطباء القلب في جميع أنحاء العالم باستمرار من أن الوقاية من القلب في الوقت المناسب ستساعد في تجنب عدد من الأمراض، والطريقة، صدقوني، بسيطة حقًا، ما عليك سوى اتباع بعض التوصيات:

• لا تدخن! في الأساس، الرجال والنساء الذين يدخنون معرضون لأضرار أسرع ليس فقط في الرئتين والشعب الهوائية، ولكن أيضًا للنوبات القلبية.
• لا تعاطي الكحول! سيكون كافيًا شرب كوب من النبيذ الأحمر مرتين أو ثلاث مرات على العشاء. حسنًا، إذا كنت لا تشرب الكحول على الإطلاق، فاشرب 100 جرام يوميًا. عصير عنبمن الأصناف الحمراء. التأثير هو نفسه
• النظام الغذائي متنوع، ولكن يجب عليك مراقبة وزنك. يمكنك تناول اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه الطازجة، عصائر فيتامين. تفاحة أو اثنتين يوميا - تغذي عضلات القلب وتبيض الأسنان. خذ ملاحظة.
• ليس عليك ممارسة الرياضة حتى تفقد نبضك. صالات رياضية، مما يؤدي إلى تفاقم الحمل على القلب، سيكون المشي المستمر بوتيرة معتدلة كافياً. الهواء النقي 25-30 دقيقة يوميا. حوالي 3-5 كم ليس كثيرًا، صدقوني، محطتين أو ثلاث محطات سيرًا على الأقدام.
• تصلب الجسم و الجمباز الخفيف‎ممارسة نشاط بدني خفيف للحفاظ عليه حيويةعضلات القلب.
• بعد سن الأربعين، عليك إجراء فحوصات طبية منتظمة وتنظيم مستويات الكولسترول في الدم. وبالمناسبة، من المفيد جداً تناول حبة جريب فروت مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً؛ فهي تساعد على تنظيم مستوى الكولسترول المطلوب في الجسم. لكن لا يجب عليك رفض اليوسفي أيضًا. وبالمناسبة فإن قشر الليمون هو أفضل وسيلة للوقاية من تجلط الدم في الأوعية الدموية.
• مراقبة ضغط الدم لديك. خاصة مع التقدم في السن. تناول الشوكولاتة لتنشيط الدورة الدموية. البدء في تنظيف السفن الخاصة بك. سيساعدك الشاي الأخضر عالي الجودة في ذلك.

في كثير من الأحيان، لا تعتمد صحة القلب على طبيب القلب لدينا فحسب، بل تعتمد أيضًا على أنفسنا. الاستهلاك الثقيلالأدوية الموصوفة ليست مضمونة دائمًا الشفاء التامالقلوب، خاصة وأن الأطباء حول العالم يقولون إن تجديد القلب بأحدث الطرق التقنيات الطبيةهذا ليس حقيقيا بعد. لذلك لا يجب إهمال هذه التوصيات و العلاجات الشعبية.

وأخيرا. بضع كلمات عن الضحك. شاهد الأفلام الكوميدية واستمتع بكل لحظة وباهتمام أحبائك - هذا هو الحال أفضل الوقايةقلب سليم.

القلب هو أحد أكثر عضلات الجسم حيوية وحيوية. يمكن أن يؤدي ضعف عضلة القلب إلى قصور القلب الاحتقاني، والتعب، والوذمة، واحتباس السوائل في الرئتين، وعدم انتظام ضربات القلب.

ولحسن الحظ، يمكنك تحسين صحة قلبك باتباع بعض النصائح نصائح بسيطة، المبينة أدناه.

ضرورة الحفاظ على صحة القلب

قد تعتقد أن أمراض القلب تحدث لأشخاص آخرين، ولكن ليس لك. تعتقد: "أشعر أنني بحالة جيدة، لذا ليس لدي ما يدعو للقلق". تعتقد النساء أن الجنس سيحميهن من أمراض القلب والأوعية الدموية؛ يعتقد الرجال أنهم لم يبلغوا من العمر ما يكفي لإنجابهم أمراض خطيرةقلوب.

هذه الآراء خاطئة تماما. وفقا لمنظمة الصحة العالمية، تعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، حيث تمثل أكثر من 30٪ من جميع الحالات.

يبدأ خطر الإصابة بأمراض القلب في الارتفاع بشكل ملحوظ لدى الرجال بعد عمر 45 عامًا، ولدى النساء بعد عمر 55 عامًا. 50% من الرجال و64% من النساء الذين ماتوا فجأة بسبب أمراض القلب لم تظهر عليهم أعراض سابقة للمرض.

قد تبدو هذه الحقائق مخيفة، لكن الخبر السار هو أن لديك العديد من الخيارات لتحسين صحة قلبك.

"لكن" ربما لا تزال تفكر: "أنا أعتني بصحتي جيدًا. من غير المرجح أن أصاب بأمراض القلب." ومع ذلك، تظهر الدراسات الاستقصائية العلمية أن نسبة صغيرة فقط (أقل من 3٪) من البالغين تلتزم بالأربعة الكبار. عادات صحيةالتي تساعد على منع تطور أمراض القلب: اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على وزن صحيالإقلاع عن التدخين. تظهر الأبحاث أنه حتى حوالي ثلثي المراهقين لديهم بالفعل، على الأقل، أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

عوامل الخطر

لمنع تطور أمراض القلب وضعف عضلة القلب، عليك أن تكون على دراية بعوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية:

• التدخين يقلل من تدفق الدم في الشرايين، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية.غير موجود بطريقة آمنةتدخين. ومع ذلك، فإن فوائد الرمي تبدأ على الفور. وبعد بضعة أيام، سينخفض ​​ضغط دمك ويمكن أن تعود مستويات الأكسجين وأول أكسيد الكربون في الدم إلى وضعها الطبيعي. بعد عام واحد فقط من الإقلاع عن التدخين، سينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب إلى أكثر من النصف.
• ضغط دم مرتفع ( ارتفاع ضغط الدم الشرياني) – يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وقصور القلب الاحتقاني. ولو قليلا زيادة الأداء ضغط الدمزيادة هذا الخطر. هناك عدة طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم. يراقب نظام غذائي صحي- التقليل من تناول الملح والصوديوم، وممارسة الرياضة بانتظام ممارسة الرياضة البدنية‎المحافظة على وزن صحي. قد يصف الطبيب أيضًا الأدويةلخفض ضغط الدم.
• ارتفاع مستويات الكولسترول.يتراكم الكوليسترول الزائد والدهون الثلاثية في الدم في جدار الأوعية الدموية التي تحمل الدم إلى القلب. هذه التراكمات، والتي تسمى لويحات تصلب الشرايين، يمكن أن تؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية. يمكنك خفض مستويات الكوليسترول لديك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني، والحفاظ على وزن صحي، وتناول الأدوية على النحو الذي يحدده الطبيب.
• يمكن أن تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى زيادة خطر الإصابة ليس فقط بأمراض القلب، ولكن أيضًا بعدد من الأمراض الأخرى مثل السكتة الدماغية والتهاب المفاصل تحص صفراوي- بعض أنواع السرطان. حتى إنقاص الوزن بشكل طفيف (10٪ من الوزن الأصلي) سيساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا لم يكن لديك، حاول ألا تكتبه. يتطلب فقدان الوزن على المدى الطويل تغييرات في نمط الحياة. تناول الأطعمة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية ومارس النشاط البدني. الهدف هو خسارة 0.2-0.8 كجم أسبوعيًا. يمكن أن تساعد نصيحة الطبيب وأخصائي التغذية في هذا الأمر.
• الخمول البدني.حتى بدون عوامل الخطر الأخرى، فإن الخمول البدني يزيد بشكل كبير من فرص الإصابة بمشاكل القلب. حاول ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة كل يوم. وهذا يشمل المشي السريعأو رفع الأوزان الخفيفة أو تنظيف المنزل أو البستنة.
• داء السكري.يعاني حوالي 400 مليون شخص حول العالم من مرض السكري. ما يقرب من ثلثي هؤلاء المرضى يموتون من أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من هذا المرض، فمن المهم الحفاظ على مستويات الجلوكوز لديك تحت السيطرة. يمكن للتغييرات الصغيرة في النظام الغذائي ومستويات النشاط البدني أن تمنع أو تبطئ تطور مرض السكري.
• يرتبط التوتر بأمراض القلب.المحافظة على النشاط البدني علاقة جيدةمع أحبائك ومشاركة تجاربك ومشاكلك معهم - كل هذا يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر سعادة وتعيش لفترة أطول.
• الكحول.تظهر الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يشربون الكحول باعتدال هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. جرعات صغيرة من الكحول قد تحمي من أمراض القلب عن طريق زيادة مستويات الكولسترول الدهني الجيد كثافة عالية. ومع ذلك، إذا كنت لا تشرب الكحول، فلا ينصح بالبدء في القيام بذلك. يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى العديد من مشاكل القلب - زيادة ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية، وتلف عضلة القلب، وتطور قصور القلب.
• متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم هي انتهاك خطير، حيث يعاني الشخص بشكل متكرر من توقفات قصيرة في التنفس أثناء النوم. بدون علاج، يكون هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية وقصور القلب الاحتقاني والسكتة الدماغية.
• بديل العلاج الهرمونيأثناء انقطاع الطمث - يزيد الاستخدام طويل الأمد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والتخثر الوريدي.
• أدوية منع الحمل – تظهر الأبحاث أن النساء اللاتي يتناولن وسائل منع الحمل عن طريق الفم التي تحتوي على مستويات عالية من الهرمونات أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. إن تناول هذه الأدوية يزيد من تأثير عوامل الخطر الأخرى، مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم الشرياني، داء السكري, ارتفاع نسبة الكولسترولالدم والوزن الزائد.

الحفاظ على صحة قلبك

الآن بعد أن أصبحت على دراية بعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، أصبحت مستعدًا لاتخاذ الإجراء اللازم. أخبار جيدةهي أن الناس يمكن أن يقللوا بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب - بنسبة تزيد عن 80٪ - بمجرد اتباع نمط حياة صحي. لم يفت الأوان أبدًا للبدء في حماية صحة قلبك. الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و90 عامًا، الذين يتبعون أسلوب حياة صحي، يقللون من فرص الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة الثلثين تقريبًا.

نظام عذائي

القلب السليم يحتاج الأكل الصحي، والتي، جنبا إلى جنب مع بطريقة صحيةالحياة هي السلاح الرئيسي لمكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية.

بعض نصيحة عامةعلى الأكل الصحي:

• تناول الحبوب يومياً، ونصفها من الحبوب الكاملة.
• يجب أن يكون الطعام مع محتوى منخفض الدهون المشبعةوالدهون المتحولة والكوليسترول.
• يجب أن تكون الأطعمة والمشروبات منخفضة السكر.
• طهي الطعام وتناوله مع القليل من الملح.
• إذا كنت تشرب الكحول، فافعل ذلك باعتدال.
• نسعى جاهدين لتحقيقه الوزن الطبيعيودعمه.
• كن نشيطًا بدنيًا.
• قم بموازنة السعرات الحرارية التي تتناولها مع السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط البدني.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

حاول أن تأكل السمك مرتين في الأسبوع. تحمي أحماض أوميغا 3 الدهنية عضلة القلب عن طريق تقليل الالتهاب في الجسم ومستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم وتجلط الدم وعدم انتظام ضربات القلب. على الرغم من أنه يمكنك شراء أحماض أوميغا 3 الدهنية في شكلهاالمضافات الغذائية

• ، وهناك أطعمة غنية بها:
• سمك السلمون؛
• سمك السلمون المرقط.
• سمك السردين؛

سمك التونة. يجب عليك شراء الأسماك "البرية" وتجنب تلك التي يتم تربيتها في مزارع خاصة، والتي "يتم تغذيتها" بالمضادات الحيوية والمبيدات الحشرية وغيرها.المواد الكيميائية

، مضر بصحتك. أضف المكسرات إلى نظامك الغذائي. أنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف وفيتامين E وستيرول النبات والأرجينين، وهو حمض أميني يساعد على تعزيز الاسترخاء.الأوعية الدموية

وانخفاض ضغط الدم. كل هذه العناصر الغذائية يمكن أن تحمي القلب وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

المغذيات النباتية حاول تناول 100 جرام من التوت يوميًا. يحتوي التوت مثل الفراولة والتوت على العديد من المغذيات النباتية التي تحمي القلب.الاستخدام اليومي

يعمل التوت على تحسين وظيفة الصفائح الدموية وزيادة مستوى الكوليسترول "الجيد" وخفض ضغط الدم.

تناول 1-2 كوب من الخضار ذات الألوان الزاهية الغنية بالكاروتينات والفلافونويد. هذه المواد تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسن وظائف القلب عن طريق منع أكسدة الكولسترول في الشرايين. يزيد الكوليسترول المؤكسد من تكوين الترسبات في الشرايين. تحتوي الخضروات التالية على مستويات عاليةالكاروتينات:

• اليقطين.
• جزرة؛
• طماطم؛
• الموز.
• فلفل أحمر؛
• بروكلي؛
• براعم بروكسل؛
• سبانخ؛
• البرتقال.
• البازلاء.

الدهون

تحتوي هذه الفاكهة على كميات عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تخفض مستويات الكوليسترول "الضار"، وكذلك الدهون المتعددة غير المشبعة، والتي - باعتدال - مفيدة للقلب. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه المواد لها خصائص مضادة للالتهابات.

البونيفينول الطبيعي

ريسفيراترول هو مادة البوليفينول الطبيعية التي تقلل من خصائص تخثر الدم في الصفائح الدموية وضغط الدم، مما يحسن وظائف القلب. ويوجد في العنب الأحمر والأسود والزبيب والنبيذ الأحمر.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم

تَغذِيَة، غنية بالبوتاسيومقد يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه، ويقلل من آثار تناول الملح، وقد يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى، وقد يقلل من خطر فقدانها. أنسجة العظامفي الشيخوخة. تحتوي العديد من الفواكه والخضروات وبعض منتجات الألبان والأسماك على كميات كبيرة من البوتاسيوم.

قد يساعد الكالسيوم والمغنيسيوم في منع ارتفاع ضغط الدم وتحسينه أيضًا الحالة العامةصحة. يعد الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، بينما يوجد المغنيسيوم في العديد من الحبوب الكاملة والخضراوات اللون الداكن, الخضار الورقيةوالأسماك.

معرض الأطعمة الصحية للقلب

الأسماك غنية بالأوميجا 3 الأحماض الدهنية

الخضار مع لون مشرقلاحتوائه على العديد من الكاروتينات والفلافونويدات التي تعمل على تقوية عضلة القلب

تم العثور على ريسفيراترول في العنب والنبيذ الأحمر

طبيب القلب ألكسندر باشينكو: الشعور بالسعادة دواء للقلب

قلب - الجسم الرئيسيالدورة الدموية التي تزود العناصر الغذائيةوالأكسجين إلى خلايا الجسم كله. وطالما أن القلب سليم ويعمل بشكل طبيعي، فعادةً ما نشعر بالراحة.

مع ظهور الأمراض في نظام القلب والأوعية الدموية، قد تتعطل وظائف الدماغ وأعضاء الرؤية والسمع والأعضاء الداخلية.

أولا وقبل كل شيء، استسلم عادات سيئة

فهي لا تسبب أمراض القلب فحسب، بل تقلل أيضًا من متوسط ​​العمر المتوقع بشكل كبير.

يؤدي تدخين التبغ إلى تضييق تجويف الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تدهور أداء القلب. بالإضافة إلى ذلك، تحت تأثير النيكوتين، يقوم القلب بما يصل إلى 15 ألف انقباض إضافي يوميًا. أي شخص يقلع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%. لقد ثبت أن أمراض القلب مثل الذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب أقل شيوعًا بنسبة 13 مرة لدى أولئك الذين لا يدخنون مقارنة بالمدخنين.

تجنب السكر المشروبات الكحوليةلا تستخدم في كثير من الأحيان و بجرعات صغيرة. يزيد تعاطي الكحول بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض ليس فقط في القلب، ولكن أيضًا في الكبد والدماغ والأعضاء الأخرى. الأجسام الشابة حساسة بشكل خاص للكحول. في الشباب، حتى شرب البيرة كل يوم ضار للغاية - يحدث ذلك إدمان الكحول. من حيث محتوى الكحول، زجاجة واحدة من البيرة تعادل كوب واحد من النبيذ أو كوب واحد من الفودكا.

الإفراط في تناول الطعام و لا التغذية السليمةغالبا ما تسبب السمنة في الجسم كله والقلب. وعلى وجه الخصوص، فإن سمنة القلب تقلل من وظائفه. كلما زاد وزن الجسم، ارتفع ضغط الدم (BP)، والذي بدوره يسبب أمراض القلب، وفي كبار السن - تصلب الشرايين في الأوعية الدموية للقلب والأعضاء الأخرى.

راقب وزن جسمك، لكن لا تلجأ إلى الأنظمة الغذائية المرهقة. الحد من الدهون الحيوانية في نظامك الغذائي يجب أن تكون نسبتها إلى الزيت 1:3.

استبدلي الحلويات بالعسل

قلل من استهلاكك لمنتجات الدقيق الأبيض، واستهلكها كثيرًا أسماك البحرغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs). الأشخاص الذين يفضلون الأسماك على اللحوم هم أكثر هدوءًا وتوازنًا.

مفيدة بشكل خاص للقلب:

أ) الأطعمة الغنية بفيتامين ج الذي يقلل من ترسب الكالسيوم في الأوعية الدموية (البرتقال، الليمون، عصائر الجزر، مغلي ثمر الورد)؛

ب) تفاحتان يوميا تمنع تطور تصلب الشرايين وتقلل من خطر احتشاء عضلة القلب.

ج) تناول فص من الثوم يومياً يقلل من خطر تجلط الأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول في الدم، ويبطئ عملية الشيخوخة.

د) تحتوي الطماطم على مادة الجليكوبين المضادة للأكسدة، والتي تحمي القلب من الشيخوخة؛

تحرك لتقوية قلبك

التحرك قدر الإمكان. تدرب الحركات وتقوي القلب وتخفض ضغط الدم. حتى المشي لمدة 45 دقيقة 4-5 مرات في الأسبوع يقلل من ضغط الدم بمقدار 7-10 ملم زئبقي.

حماية نفسك من النشاط البدني الكبير دون تدريب تدريجي سابق يمكن أن يشكل خطراً على القلب.

اسمحوا لي أن أعطيكم مثالاً: قاد رجل في منتصف العمر السيارة نمط الحياة المستقرةالحياة، تشارك في العمل العقلي. بعد حصوله على قطعة أرض لمنزل ريفي، أحضر سيارة من الطوب، وقام هو والسائق بتفريغها. لم يشعر السائق بأي شيء، لكن قلبه لم يستطع تحمل مثل هذا الضغط الجسدي، لأنه لم يتم تدريبه.

إذا ارتفع ضغط دمك، راقبه طوال الوقت وتناول الأدوية الخافضة للضغط (لخفض ضغط الدم) يوميًا. أداء عالييزيد ضغط الدم من خطر احتشاء عضلة القلب بنسبة 3-4 مرات، والسكتة الدماغية بنسبة 7 مرات.

ابتسم كثيرًا واستمتع بالحياة

الشعور بالسعادة دواء للقلب: يخف الدم وينخفض ​​مستوى هرمون التوتر.

لقد ثبت ذلك نساء سعيداتانخفاض مستويات الفيبرينوجين، الذي يشارك في تخثر الدم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تجنب ولا تثير التوتر النفسي والعاطفي ومظاهر الغضب والمشاجرات. يمكن أن تؤذي قلبك. كيف المزيد من التوتركلما كانت العواقب مزعجة أكثر.

احصل دائماً على قسط كافٍ من النوم – فالنوم يجدد قوة الجسم كله، وخاصة القلب. بعد النوم الطبيعيويظهر شعور بالحيوية والنضارة، ويصبح الوجه أجمل.

إذا غرق قلبك

في سن الشيخوخة، مع تطور تصلب الشرايين في أوعية القلب، في حالة النشاط البدني، عدم ارتياحبسبب نقص الأكسجين. على سبيل المثال، أنت تمشي بوتيرة متسارعة وتشعر بألم طفيف في منطقة القلب. توقف واقف بلا حراك لعدة دقائق. بمجرد زوال الألم، قم بالمشي ببطء أكثر. الحصول على فحص من قبل الطبيب. إذا تكرر الألم من هذا النوع، فهذا يشير إلى مظاهر الذبحة الصدرية. من الضروري تناول الأدوية التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية للقلب (النيتروسوربيد، النيتروجرانولونج، الإيرينيت). قبل النشاط البدنييُنصح بتناول أحد الأدوية التي استخدمتها بالفعل. يجب أن يكون معك دائمًا دواء فاليدول والنيتروجليسرين. Validol له تأثير مهدئ على القلب، النتروجليسرين (قرص واحد تحت اللسان) يوسع الأوعية الدموية بسرعة ويزيل الألم في القلب.

وتحذير آخر: إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا أو حتى أقل المشاكلمع القلب أو ضغط الدم، لا تتجاوز المركبات أبدًا. كانت هناك حالة عندما ركض رجل خلف عربة ترولي باص لكنه لم يتمكن من الخروج منها. لم يتمكن قلبه من تحمل هذا العبء الذي يبدو غير مهم.

في حالة وجود ألم انضغاطي شديد خلف القص (عادة في الصباح) أو الشعور المفاجئ بنقص الهواء والدوخة والعرق على الوجه، اتصل بسيارة إسعاف، والتي ستقدم الإسعافات الأولية وإجراء مخطط كهربية القلب (ECG). قبل وصول سيارة الإسعاف، ضع قرص النتروجليسرين تحت لسانك واجلس بهدوء أو استلقِ. في حالة السلبية مؤشرات تخطيط القلبسيتم نقلك إلى قسم أمراض القلب بالمستشفى لتلقي العلاج. كلما أسرعت في دخول المستشفى، كلما عادت وظيفة قلبك إلى طبيعتها بشكل أسرع نتيجة للعلاج.

إينا كليمينكو

في خضم الأنشطة والمشاكل اليومية، غالبًا ما نغفل عن أهم شيء - صحتنا. إن استشارة الأطباء فقط في حالة المرض الخطير وتجاهل الفحوصات الطبية السنوية هي أخطاء قد تكلف الأرواح في بعض الأحيان.

يلاحظ الأطباء بشكل متزايد أن "أمور القلب" اليوم تقلق الأشخاص الذين بلغوا الثلاثين من العمر. ولا شك أن هذا الاتجاه يقلق المجتمع الطبي. إذا كنت لا تعرف كيفية تقوية قلبك، فإن نصيحة طبيب القلب ستوضح لك الطريق الصحيح.

وقاية

تتراكم مشاكل القلب والأوعية الدموية تدريجياً. في البداية، قد لا تلاحظ حتى تدهورًا في صحتك وتطلب المساعدة اللحظة الأخيرة. أضف إلى القائمة طرق بسيطةيشمل تقوية القلب دائمًا النشاط البدني والتخلي عن العادات السيئة والتغذية السليمة.

قد تبدو القواعد بسيطة للوهلة الأولى فقط، لأنه في الواقع، من أجل الصحة، سيتعين على بعض الأشخاص تغيير نمط حياتهم بشكل جذري. وسوف نقوم بتحليل كل نقطة من النقاط الثلاث بالتفصيل - تمارين مفيدةوصفات ونصائح، اقرأ مراجعتنا.

زيادة الوزن

لسوء الحظ، فإن البالغين والأشخاص المستقلين في بعض الأحيان لا يعرفون حتى كيفية تقوية قلوبهم. نصيحة طبيب القلب تتعلق في المقام الأول بالتغذية. العدو الرئيسي للقلب هو الوزن الزائد.

وقد أظهرت الدراسات أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية بنسبة 20 مرة. العمل في شركة العشرات جنيه اضافيةيتطلب تغييرات خطيرة من الجسم:

يظهر تضخم.

يصبح الدم أكثر لزوجة وسميكة بسبب انخفاض نشاط الصفائح الدموية.

الطريقة الوحيدة الموثوقة لإنقاص الوزن وتسهيل عمل الجسم كله هي التغذية السليمة. زيادة كمية الفواكه والخضروات في النظام الغذائي واختيارها اللحوم الخالية من الدهونو منتجات الحليب المخمرةمحتوى الدهون المتوسط، والقيود المفروضة على الحلويات والدقيق - هذه مجرد بعض مبادئ النظام الغذائي الصحي.

نظام عذائي

تحتاج بعض المنتجات ببساطة إلى تضمينها في القائمة لأولئك الذين يهتمون بصحة الأوعية الدموية والقلب. الفواكه ذات اللون الأحمر الداكن والبرتقالي تقوي جدران الأوعية الدموية، كما تزود الخضروات والحبوب الجسم بالألياف، و زيت بذر الكتانو زيت السمكسوف تصبح مصادر الأحماض الهامةأوميغا 3.

غالبًا ما يُطرح السؤال حول كيفية تقوية القلب والأوعية الدموية باستخدام العلاجات الشعبية. منذ العصور القديمة، يعتبر الزعرور المعالج الرئيسي ل "محركنا". مغلي التوت يخفض ضغط الدم ويقويه الجهاز العصبي، يزيل عدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب، ويحسن الدورة الدموية الدماغية.

وصفة

صب ملعقة كبيرة من الفاكهة في 300 مل من الماء واطهيها لمدة 30 دقيقة. دع المشروب يخمر ويصفى ويأخذ 50 مل قبل كل وجبة.

التمارين الهوائية

إذا كنت لا تعرف كيفية تقوية قلبك، فستخبرك نصيحة طبيب القلب الطريق الصحيح. قلة النشاط البدني لا تؤدي فقط إلى الوزن الزائدولكن أيضًا لإضعاف الكائن الحي بأكمله.

يوصي الأطباء ببدء التدريب تدريجياً، لأن الحمل الزائد سيؤدي إلى تفاقم الوضع. ستساعد ممارسة القليل من التمارين في الصباح على "إيقاظ" الجسم، والذي يجب أن يشمل رفع الذراعين والساقين، والتأرجح، والمشي في مكانه، وتدوير الجذع والأطراف والكتفين. خمس دقائق ستكون كافية للحصول على دفعة من الطاقة.

على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وقضاء المزيد من الوقت المساعي النشطة. إنه على وشكحول الرقص أو الجري أو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات أو أي نشاط آخر للقلب. حتى المشي في المساء بوتيرة سريعة مناسب كبديل.

في حدائق المدينة، يمكنك رؤية مجموعات صغيرة من الأشخاص بشكل متزايد يحملون أعمدة مشابهة لأعمدة التزلج. يعد المشي الشمالي شكلاً شائعًا بشكل لا يصدق من النشاط البدني الذي يعمل على تدريب القدرة على التحمل وتحسين التنسيق والتوازن وحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 46٪ مقارنة بالمشي العادي. المدربين ل المشي الشماليالقلوب تعرف.

تركز نصائح أطباء القلب على ثلاث قواعد رئيسية لتدريب القلب:

1. مراقبة نبضك. القيمة المثلى- 120-130 نبضة في الدقيقة.
2. لا تضع السجلات. لا فائدة من إرهاق نفسك لساعات في أقرب ملعب مدرسي. التدريب الهوائييجب أن لا تستمر أكثر من 60 دقيقة، مع سفن ضعيفة- 30 دقيقة.
3. اتبع النظام. النتيجة المرجوةسيحضر 2-3 جلسات تدريبية في الأسبوع.

السجائر والقهوة والكحول

ربما يكون التخلي عن العادات السيئة هو العنصر الأكثر أهمية في قائمتنا. خلال استراحة التدخين التالية في العمل، لا يمكنك إلا أن تحلم بكيفية تقوية قلبك. نصيحة من طبيب القلب في هذه الحالةقاطع:

• النيكوتين. يساعد على زيادة ضغط الدم ولزوجة الدم، ويزيد من معدل ضربات القلب ويدمر جدران الأوعية الدموية.

• الكحول. الحمل على القلب هو تسمم الكحوليزيد عدة مرات. أنت تسممه حرفيًا المواد السامة. الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بثلاث مرات.
• قهوة. إن شرب أكثر من أربعة أكواب من المشروبات العطرية يوميا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية، خاصة إذا كنت تجمع بين القهوة والسجائر.

هل تريد تقوية قلبك؟ نصيحة طبيب القلب تشجعك على التذكر راحة جيدة. قلة النوم واضطراب الرحلات الجوية الطويلة - يؤثر الضغط العاطفي سلبًا على عمل الجهاز القلبي الوعائي.