لماذا لا تريد شرب الماء أبداً اضطرابات الجهاز العصبي. ماذا يحدث إذا لم تستهلك حصتك بانتظام؟

أسباب عدم الرغبة في شرب الماء

كثير من الناس ببساطة لا يحبون طعم الماء لأنهم لا يستطيعون تذوقه. يبدو جديدًا تمامًا بالنسبة لهم. لكن يمكن تبديد هذه الأسطورة إذا أرويت عطشك لمدة 21-30 يومًا ليس بالمشروبات المحفزة وغيرها، بل بالمياه النظيفة. ويؤكد كل من أجرى مثل هذه التجربة أنها تساعد في استعادة حساسية براعم التذوق. وفي نهاية التجربة، تمكن العديد من الأشخاص من تمييز ظلاله اعتمادًا على تركيبة العناصر الدقيقة: الماء المر قليلًا، والماء الحامض، وغيرها.

الوجبات الغذائية القاسية هي سبب مهم آخر. تقول معظم الفتيات اللاتي يفقدن الوزن الزائد أن الماء "غير مناسب" بسبب حجمه ويزيد عدد الكيلوجرامات على الميزان. ولكن هذا ليس صحيحا. ترتبط عملية فقدان الوزن ارتباطًا وثيقًا بالترطيب الكافي للجسم. حرق الدهون وإزالة النفايات أمر مستحيل مع نقص الرطوبة.

السبب الثالث هو النسيان. إذا كان شرب الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى مرتبطًا بالوجبات أو الوجبات الخفيفة عندما يكون الشخص جائعًا، ومن الصعب تفويت مثل هذا الإجراء، فغالبًا ما لا يلاحظ الناس العطش الخفيف، ويخطئ الجسم في اعتباره جوعًا.

يحاول المبتدئون الذين يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة عدم شرب الماء حتى لا يتعرقوا. وهذا خطأ كبير. للحصول على تمرين آمن وصحة جيدة، تحتاج إلى تناول بضع رشفات من الماء النظيف كل 15-20 دقيقة مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

لا أريد أن أشرب الماء في الشتاء

بالنسبة لبعض الأشخاص، بغض النظر عن الموسم، فإن نظامهم الغذائي منظم بحيث تهيمن عليه الأطعمة السائلة والخضروات والفواكه التي تحتوي على الكثير من الرطوبة، لذلك لا يرغبون في شرب الماء. لكن أي مشروبات: الحليب والعصائر والشاي (الأسود والأخضر والعشبي) والكومبوت والهلام هي طعام، بينما يحتاج الجسم إلى الماء النظيف من أجل الأداء الطبيعي لجميع الأعضاء والأنظمة.

أعراض الجفاف (الجفاف)

يعد انخفاض حجم الرطوبة في الجسم (أقل من 60-70٪) وعدم توازن توازن الماء والملح مشكلة خطيرة لكل شخص يواجهها. لكنه خطير بشكل خاص على الأطفال وكبار السن. يفسح الشعور الأولي بالعطش المجال للضعف والصداع، وتبدأ الدوخة، ويزداد معدل ضربات القلب (النبض)، ويظهر جفاف شديد في الفم. ومن بين العلامات الواضحة لجفاف الجسم، يلاحظ الأطباء لون البول الداكن، وانخفاض إدرار البول (عدد مرات التبول) ومستوى التعرق. ولتعويض نقص الماء في الجسم، يتم أخذه من الخلايا، فتتقلص، ويقل نشاطها الوظيفي. يتأثر بشكل خاص نشاط الدماغ الذي يتجلى في الارتباك والإغماء وحتى الغيبوبة.

عواقب نقص الرطوبة

على الرغم من ادعاءات الأشخاص الذين لا يشربون الماء النقي لإرواء عطشهم بأنهم يشعرون بالارتياح، إلا أن ذلك يمكن أن يسبب:

• ظهور الضعف. عندما يفقد الجسم الرطوبة، فإن الجسم يبطئ جميع عمليات التمثيل الغذائي ويشعر الشخص بالتعب. يرتبط التعب السريع وفقدان الطاقة بجفاف الجسم؛
• الشيخوخة المبكرة. يذيب الماء جميع المواد الضرورية للحياة، وبفضل الدم الذي يتكون من 95٪ ماء، يتم نقلها إلى خلايا جميع الأعضاء والأجهزة، مما يساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة وترطيب الأنسجة؛
• الوزن الزائد والسمنة. يؤدي نقص الماء في مرحلة الطفولة والبالغين وكبار السن على حد سواء إلى تباطؤ جميع عمليات التمثيل الغذائي، وتدهور عملية إزالة الفضلات من الجسم، ونوبات متكررة من الجوع بدلاً من الشعور بالعطش، مما يؤدي إلى ظهور فائض من السوائل. جنيه وتورم.
• زيادة مستويات الكولسترول الكثيف. يؤدي جفاف الجهاز القلبي الوعائي إلى انخفاض الحجم الكلي للدم وتلوثه بالسموم، وإلى زيادة إنتاج الكوليسترول السيئ، والذي يؤثر سلبًا على مر السنين على البالغين وكبار السن؛
• سماكة الدم. يؤدي نقص الرطوبة إلى تركيز خلايا الدم الحمراء وزيادة لزوجة الدم. ونتيجة لذلك، يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلب والأوعية الدموية لدى البالغين وكبار السن.
• الإمساك، بما في ذلك المزمن. يرتبط تكوين البراز وإزالته في الوقت المناسب من الجسم بالترطيب الكافي للطعام وهضمه. يؤدي نقص السوائل والدهون الصحية في النظام الغذائي إلى قلة رطوبة الأمعاء والإصابة بالإمساك؛
• مشاكل في الجهاز الهضمي: إفراز عصير المعدة، وإنتاج الأنسولين عن طريق البنكرياس، وتكوين حصوات المرارة وغيرها.
• انتهاكات التوازن الحمضي القاعدي (pH) في الجسم والمشاكل الصحية.
• الأمراض الجلدية: الأكزيما، التهاب الجلد، جفاف الجلد، التقشير والتهيج، الطفح الجلدي المختلفة.
• مشاكل في الكلى بسبب نقص الرطوبة والتهابات المسالك البولية (التهاب المثانة). إذا اكتسب البول لوناً أصفر داكناً ورائحة نفاذة بدلاً من اللون الأصفر الفاتح، فإن الجسم يعاني من الجفاف؛
• أمراض المفاصل، حيث أن قلة الرطوبة التي تدخل الجسم تؤدي إلى جفاف الأنسجة الدهنية والغضاريف الموجودة في المفاصل؛
• اضطرابات الجهاز العصبي. يمكن أن يسبب جفاف الجسم خللاً كبيرًا في توازن أملاح الصوديوم والبوتاسيوم (الشوارد) في الجسم ويؤدي إلى خلل في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي.
• مشاكل في الذاكرة وإدراك المعلومات. كما أن قلة الماء تؤثر سلباً على عمل الدماغ الذي تصل نسبة الرطوبة فيه إلى 60%. يحدث تدهور الذاكرة بسبب جفاف الدماغ، لأن الجفاف يسبب تثبيط العمليات البيوكيميائية.

ليست هناك حاجة للقيام بذلك بالقوة عن طريق شرب 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا. ومن الأفضل الاحتفاظ بكأس أو زجاجة صغيرة من الماء بالقرب منك في جميع الأوقات، والتي ستذكرك بإرواء عطشك. كل 15-20 دقيقة يمكنك شرب بضع رشفات، والتي ستكون كافية لترطيب الجسم. يمكنك زيادة كمية الرطوبة غير الغازية تدريجيا، ليصل إلى المستوى الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية.

يمكنك تحسين طعم الماء بإضافة 2-3 ملاعق كبيرة من التوت الطبيعي أو عصير الفاكهة الطازج والليمون والزنجبيل وستيفيا والطرخون أو النعناع والستيفيا والكركديه والليمون إلى كوب.

ما هي المياه الصحية للشرب؟

يمكن أن يكون الماء خامًا ومغليًا، أو منصهرًا أو ربيعيًا، أو مفلترًا، أو معدنيًا، أو ثابتًا أو صنبوريًا. عند اختيار الماء الأفضل للشرب: مسلوق أو غير مدفأ - "حي"، يفضل معظم الناس الأخير. ومن المعروف أنه بعد غليان الماء لا تختفي الشوائب والكائنات الحية الدقيقة الضارة فحسب، بل تختفي أيضًا الأملاح الضرورية للإنسان. لذلك تسمى هذه المياه "ميتة".

يكاد يكون من المستحيل تحضير ماء ذائب حقيقي في المنزل، لأن النتيجة هي نفس ماء الصنبور، وهو ليس دائمًا عالي الجودة. يعد استخدام مرشحات خاصة لتنقية المياه أحد الخيارات للحصول على مصدر جيد للرطوبة، ولكن عليك اختيار نوع الخرطوشة بحيث تناسب المياه الخاصة بك على وجه التحديد. فالجهاز الذي يحتوي على الكربون المنشط، على سبيل المثال، لا يحمي من الفيروسات والبكتيريا، كما أنه لا يزيل شوائب الحديد الموجودة في الماء.

يهتم أنصار أسلوب الحياة الصحي بشكل متزايد بمياه الشرب المعبأة. إن شرب الماء "الحي" الخام، ولكن المنقى صناعيًا والذي يلبي جميع معايير السلامة الحالية، هو أكثر متعة من الماء المغلي الذي لا طعم له. يمكن أن تكون: الفئة الأولى والأعلى. وتنتمي المياه المستخرجة من المصادر السطحية، المنقاة بعمق، والمشبعة بالأملاح والمعادن المفيدة، إلى الفئة الأولى. إنه جيد ليس فقط لإرواء العطش، ولكن أيضًا للاستخدام لاحتياجات المطبخ.

تعتبر المياه الصحية واللذيذة من أعلى الفئات، حيث يتم استخراجها من الآبار الارتوازية العميقة وتمر عبر المرشحات الطبيعية (الطين والرمل وغيرها). هذه المياه صديقة للبيئة وآمنة للجسم. يخضع للتنظيف الأكثر لطفًا ويتم معالجته بالأشعة فوق البنفسجية. تعتبر هذه المياه ضرورية للغاية للأطفال وكبار السن، على الرغم من أن مذاقها ونقائها البلوري يحظى بتقدير كبير أيضًا من قبل البالغين. تحتوي المياه ذات الجودة العالية على مجموعة كاملة من العناصر الكبيرة والصغرى الضرورية للجسم. له تأثير مفيد على جهاز المناعة لدى الإنسان ويروي العطش بشكل ممتع دون التسبب في أي إزعاج. إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن شرب المياه الارتوازية هو متعة حقيقية!

حافظ على نظام الشرب... وهذا يسمح لك بتجنب الجفاف وهو وسيلة ممتازة للوقاية من العديد من الأمراض. ولكن ماذا يحدث إذا لم تفعل ذلك؟ ماذا يمكن أن تكون العواقب إذا كان الشخص اشرب القليل من الماء?

الكثير منا ببساطة لا يعرف الإجابة على هذا السؤال. ولهذا السبب لا يزال الناس لا يعيرون اهتمامًا كافيًا لترطيب أجسامهم. إنهم لا يفهمون تمامًا دور السوائل في كل عملية من العمليات الحيوية في الجسم. ولا يعلمون أن بعض الأمراض والاضطرابات تظهر بسبب قلة رطوبة الجسم. لذلك، في أغلب الأحيان، اعتاد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون منهم اشرب القليل من الماء.

واليوم سنخبرك ما هي المشاكل الـ 13 التي يمكن أن تنشأ بسبب الجفاف. سيعطيك هذا فكرة أفضل عما يحدث لجسمك عندما تحرمه من الرطوبة الأساسية.

ماذا يمكن أن يحدث إذا لم تشرب كمية كافية من الماء؟

ضعف

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، يبدأ جسمك في فقدان الرطوبة، مما يتسبب في إبطاء العديد من العمليات في الجسم. ونتيجة لذلك لك يشعر بالضعفوتتعب بسرعة. يصبح هذا الضعف مزمنا، أي أنك تشعر باستمرار، دون سبب واضح، بتعب لا يصدق. وعليك أن تتغلب على نفسك لتتمكن من تحمل مسؤولياتك المعتادة.

الشيخوخة المبكرة

يتكون جسم الإنسان من أكثر من 60% من الماء.تحتاج جميع الأعضاء الداخلية إلى السوائل لتعمل بشكل صحيح. عندما تشرب كمية كافية من السوائل، فإنك تساعد جسمك على محاربة الجذور الحرة، والتي من المعروف أنها تلحق الضرر بالخلايا وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. وبالتالي، من خلال شرب الكثير من السوائل، يمكنك تجنب هذه المشكلة.

زيادة الوزن

على الرغم من أن الماء في حد ذاته لا يساعدك على إنقاص الوزن، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا جدًا في اتباع نظام غذائي صحي. والحقيقة أن شرب الماء (بكميات كافية) يساعد على تطهير الجسم من الفضلات والسموم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يمنحك شعورًا بالشبع ويساعد أيضًا في الحفاظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي لديك. عندما تقتصر على الشرب تختفي كل هذه التأثيرات، لكنها مهمة جدًا ولن تفيدك إلا أنت.

ارتفاع وانخفاض ضغط الدم

شرب كمية كافية من السوائل ضروري لتطهير الدم من المواد السامة. الماء له تأثير مفيد على الدورة الدموية من حيث المبدأ. بعد كل شيء، هذا يعتمد عليها حجم الدم الكليالذي يملأ الشرايين والأوردة والشعيرات الدموية.

زيادة مستويات الكولسترول "الضار".

عند الجفاف، سيحاول جسمك الحصول على السوائل المفقودة من خلاياه. واستجابة لذلك، لحماية الخلايا من فقدان الرطوبة، سيزيد إنتاج الكوليسترول.

إمساك

يحتاج جسمك إلى الماء لتكوين البراز وإزالته في الوقت المناسب. يرطب الطعام ويسهل هضمه. إذا كنت تشرب القليل من الماء، يمكن أن يصبح الجفاف مزمنا. سوف تبدأ الأمعاء في التجربة نقص السوائلمما لن يسمح لها بإزالة بقايا الطعام بشكل صحيح. وفي هذه الحالة سيبدأ الشخص بالانزعاج إمساك.

أمراض الجهاز الهضمي

عندما يعاني جسم الإنسان من نقص الماء، يقل إفراز العصارة المعدية. وبسبب ذلك تتعطل عملية الهضم، ويزداد خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المعدة وقرحة المعدة.

أمراض الجهاز التنفسي

في هذه الحالة، من السهل جدًا اكتشاف السبب: عندما يعاني جسمك من الجفاف، يصبح البول أصفر داكن اللون وله رائحة أقوى.

الروماتيزم

لذا فإن نقص السوائل يؤدي إلى تراكم كمية كبيرة من السموم في الجسم. هذا يسبب الأمراض والاضطرابات المختلفة. أظهرت الدراسات وجود علاقة بين الجفاف وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

اضطرابات الجهاز العصبي

يمكن أن يسبب الجفاف الشديد اختلالًا كبيرًا في توازن الإلكتروليت (الصوديوم والبوتاسيوم). ونقصهم يهدد بعواقب وخيمة على صحتنا - اضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي. كشفت دراسة أجريت في الولايات المتحدة تجريبيا عن وجود صلة مباشرة بين العطش الذي يعاني منه الناس والتهيج.

لذا حاول الحفاظ على نظام الشرب الخاص بك. الآن أنت تعرف بالضبط لماذا تحتاج إلى القيام بذلك! وتذكر أن كل شخص لديه معاييره الخاصة. وبحسب البروفيسور روبرت هوجينز (من جامعة كونيتيكت بالولايات المتحدة الأمريكية)، فإن حاجة الشخص للسوائل تعتمد على مجموعة من العوامل: الجنس، والمناخ، والعمر، والوزن، والنشاط البدني، وما إلى ذلك. لا تتطلع إلى شخص آخر، استمع لجسمك الخاص.

وجدت السيدة الأولى للولايات المتحدة طريقة لمكافحة الوزن الزائد. ميشيل أوباما واثقة من أن شرب كوب واحد من الماء أكثر من المعتاد يكفي لإنقاص الوزن.

تقول زوجة الرئيس الأمريكي: "المياه حاجة أساسية، ولكن في بعض الأحيان، تحت تأثير الإعلانات والمشاكل اليومية، ننساها". "لكن الحقيقة هي أن الماء ضروري. من السهل جدًا تحسين صحتك ورفاهيتك وزيادة نغمتك، فقط اشرب كوبًا من الماء أكثر. هذه هي أسهل طريقة."

هل تحتاج إلى شرب الكثير من الماء؟ هل سيساعدك هذا على أن تصبح بصحة جيدة وتفقد الوزن؟

نحن نشرب الماء والعصائر والشاي ونأكل الحساء - كل هذا يعتبره خبراء التغذية سوائلنا اليومية. لكن العلماء لا يستطيعون إعطاء صيغة عامة واحدة لكمية "التعليق بالجرام". وكل ذلك لأن كل شخص لديه حاجته الخاصة للشرب. العمر والوزن ونمط الحياة والمناخ - كل شيء يؤثر على نظام الشرب لدينا.

– إذا كنت شخصًا نشيطًا وتمارس الرياضة وتتحرك كثيرًا وتتعرق، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد،

وإذا كان الشخص يفقد الوزن أو يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو يعاني من مشاكل في الكلى، فمن الأفضل الحد من تناول السوائل. يتأثر معدل الشرب أيضًا بتناول الأدوية وحتى المكملات الغذائية - حيث تنص التعليمات الخاصة ببعضها بوضوح على أنك تحتاج إلى أكبر قدر ممكن من السوائل. ويجب ملاحظة ذلك من أجل تحقيق النتائج.

في الصيف، نشرب أكثر، في فصل الشتاء - أقل، ولكن في المتوسط، نحتاج إلى شرب 1.5 - 2 لتر من السوائل يوميا. وفي هذا الشكل لم ندرج الماء فقط، بل أيضًا الشاي والقهوة والعصائر وحتى الحساء.
أفضل مؤشر على كمية المياه التي نحتاجها هو العطش. يملي العطش على الجسم السليم متى يلتقط كوبًا من الماء.
القانون البسيط هو أن تشرب عندما تريد، ولكن لا تشرب عندما لا يحتاج جسمك إلى ذلك. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث أن يشرب الشخص كأسا من الماء بعد الزجاج، وذلك ببساطة لأنه قرأ في مكان ما أنه صحي!
يشكل الماء الزائد عبئًا إضافيًا على نظام القلب والأوعية الدموية والكلى. السوائل الزائدة يمكن أن تؤثر على ضغط الدم.

نحن نشرب ولا نفقد الوزن
– إذا كنت تريد إنقاص وزنك، هل تكثر من شرب الماء؟ لا! - خبيرتنا إيلينا تشيديا لا تتفق مع السيدة الأولى للولايات المتحدة. – الوزن الزائد هو الدهون الزائدة. عندما يفتقر الجسم إلى القليل من الماء، تتحلل الدهون بشكل أفضل ونفقد الوزن. إذا كان هناك الكثير من الماء، فإنه يمنع أكسدة الدهون، وبالتالي فقدان الوزن. لذلك ليس عليك أن تشرب عندما لا تريد ذلك!

كيفية الحد من تناول السوائل؟
يحدث أن يحتاج الشخص إلى شرب كميات أقل بسبب الوزن الزائد أو مشاكل صحية أخرى. كثير من الناس لا يفهمون كيفية الحد إذا كانوا عطشى؟
لا حرمان ولا معاناة! تحتاج فقط إلى التخلص مما يحتفظ بالسوائل، أي الصوديوم - الملح. حاول ألا تأكل الأطعمة المالحة، وحينها لن تشعر بالعطش، ولن تضطر إلى شرب الكثير.

لماذا من الخطر شرب القليل؟
يذوب الماء كل شيء في حد ذاته ليسهل على الجسم امتصاص الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة. تدخل المواد إلى الدم والتي يجب التخلص منها عن طريق الكلى. وإذا كان هناك نقص في الماء في الجسم، فسيكون من الصعب إزالة المنتجات الأيضية، وهذا يهدد بالتسمم.

خرافة
يقولون أن شرب الطعام مضر. هذا صحيح؟

– غير ضار ولا يعيق عملية هضم الطعام.

لكن الشرب بدلاً من الأكل لإنقاص الوزن أمر ضار حقًا. الماء لن يحل محل الطعام أبداً!

بالمناسبة
المياه المعدنية دواء، والعصير يكاد يكون غذاء
المياه المعدنية (Essentuki، Borjomi وغيرها) ليست مناسبة لإرواء العطش. إنه دواء أكثر من كونه مشروبًا، لذلك عليك مراقبة كمية المياه المعدنية في نظامك الغذائي اليومي. إذا كنت عطشانًا، فمن الأفضل اختيار مياه الشرب العادية والشاي. العصائر، تماما مثل الحليب، لا ينبغي حملها بعيدا. يعتبر العصير طعامًا عمليًا ويشكل عبئًا خطيرًا على البنكرياس.

الماء هو أهم جزء في جسم الإنسان، لأنه كما تعلم يتكون منه حوالي ثمانين بالمائة، لذلك من المهم دائمًا مقدار الماء الذي تحتاج إلى شربه. تعتبر مؤشرات العمر ونمط الحياة وعوامل أخرى ذات أهمية معينة. لا يستطيع أي كائن حي على وجه الأرض أن يعمل بدون ماء، ولكي يكون في حالة جيدة يحتاج الإنسان إلى شرب الماء كل يوم. وفقا للخبراء الأمريكيين، فإن لتر ونصف يكفي يوميا، ووفقا لعلماء من اليابان، ينبغي اعتبار ثلاثة لترات من السوائل يوميا مثالية. وعلى الرغم من اختلاف الآراء، فإنه على أية حال، ليس هناك شك في أن هناك حاجة إلى كمية كافية من الماء.

تختلف وظائف الماء في الجسم، لكن مهمته الرئيسية هي إذابة المواد المختلفة، وإزالة السموم، وكذلك توصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا. لذلك، من الواضح أنه كلما تم استهلاك المزيد من الأطعمة ذات الجودة المنخفضة، كلما زادت كمية المياه التي تحتاجها للشرب للتخلص من السموم. تحتاج إلى شرب الماء إذا كنت في حالة سكر، خاصة قبل الذهاب إلى السرير، فلن تعاني من الصداع في الصباح. وفي هذا الصدد، تختلف آراء الخبراء، وبالتالي فإن كمية المياه اللازمة للاستهلاك اليومي تسمى بشكل مختلف.

ما الذي يحدد معدل استهلاك المياه؟

وتحدد كمية الطعام الذي يتم تناوله أيضًا كمية السوائل التي يشربها الشخص. كلما زاد الطعام، كلما زادت الحاجة إلى الماء. وفي الوقت نفسه، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فلا داعي لشرب كميات كبيرة من السوائل. لقد ثبت أن ما يقرب من نصف الأمراض تبدأ في التطور بسبب نقص الماء في الجسم. إذا كنت ترغب في تجنب صرير المفاصل وحدوث حصوات الكلى وجفاف الجلد، فحاول مراقبة المستوى الطبيعي للسوائل في الجسم. ما هو نوع الماء الأفضل للشرب في هذه الحالة؟

وفقاً للأطباء، يجب أن تروي عطشك بالمياه النظيفة العادية، ويمكنك استخدام المياه المفلترة. إذا لاحظت أنه في الصباح يكون لبولك رائحة أكثر وضوحًا، فيمكن اعتبار ذلك أيضًا نوعًا من المؤشر على أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء. تظهر الأبحاث أنه إذا كان جسمك رطبًا، فلا داعي لاستخدام مزيلات العرق! كما تعلمون، العرق هو إطلاق السموم عبر المسام، وإذا كان هناك الكثير منها، تنشأ رائحة كريهة قوية. عندما تكون هناك كمية كبيرة من السموم، تبدأ العديد من المشاكل الصحية في الظهور.

من يجب أن يشرب الكثير من الماء

وتجدر الإشارة على الفور إلى أن كل شخص يتخذ نهجا فرديا فيما يتعلق بمسألة مقدار الماء الذي يحتاج إلى شربه. في الوقت نفسه، تذكر أنه في أي حال، فإن لتر ونصف أمر ضروري. إذا لاحظت أن هناك علامات على اضطرابات في الجسم مرتبطة بنقص الماء، قم بزيادة تناول السوائل. يجب ألا ننسى حقيقة أن الماء قد يسبب الضرر في بعض الأحيان. الكميات الزائدة منه لها تأثير سلبي على الجسم. حتى أن هناك حالات وفاة معروفة بسبب شرب الكثير من الماء. يمكن أن يحدث هذا مع التسمم السام.

كثيرا ما يطرح السؤال: هل يجب شرب الماء قبل وقت قصير من تناول الطعام؟ يقول خبراء التغذية أن شرب كوب واحد قبل الوجبات مفيد جدًا. في هذه الحالة، يتم تقليل خطر الإفراط في تناول الطعام، لذلك لا تكتسب رطلاً إضافية. لكن مثل هذا البيان صحيح جزئيا فقط. تعتمد كمية الماء التي تحتاج إلى شربها على محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. لا يوجد سعرات حرارية في الماء، وبالتالي لا يمكنك الحصول على ما يكفي منه. ولكن إذا امتلأ جزء من المعدة بالسائل، ينشأ شعور خادع بالامتلاء. وينصح غالباً بشرب الماء لإنقاص الوزن خلال الحميات الغذائية المختلفة، فهو ينظف الجسم. ويؤكد الأطباء أنه في هذه الحالة تكون عملية فقدان الوزن الزائد أسرع بالفعل.

هل أحتاج إلى شرب الماء إذا لم أشعر بذلك؟

يخبرك الجسم دائمًا إذا كان بحاجة إلى الماء، فإن الإنسان يشعر بالعطش. هذا يعني أنك بحاجة إلى شرب الماء. لكن إذا لم يكن هناك شعور بالعطش، فلا داعي لشرب الماء، فلا تجبر نفسك. في كثير من الأحيان، بعد تناول الطعام، تشرب بسرور، وهذا يعني أن متطلبات الجسم مسموعة ومفهومة بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الموسم على الاحتياجات اليومية من المياه. في الصيف، تختلف كمية السوائل المستهلكة حسب درجة حرارة الهواء. على سبيل المثال، إذا كانت درجة الحرارة بالخارج عشرين درجة، فسيلزم لتر ونصف من الماء. عندما ترتفع درجة الحرارة إلى ستة وعشرين، اشرب لترين، وإذا كان الجو حارا في الخارج، فوق اثنين وثلاثين، فيمكن اعتبار ثلاثة لترات من الماء هي القاعدة.

إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فعليه أن يتذكر أيضًا شرب الماء بشكل متكرر. الاستثناء هو الحالة عندما يكون هناك وذمة وقصور في القلب. في الصيف، يتعرق الأشخاص بشكل أكثر كثافة، وتقل كمية الدم التي تتحرك عبر الأوعية. وبالتالي، قد يحدث تجلط الدم، مما يؤدي إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية.

كيف نفهم أنه لا يوجد ما يكفي من الماء؟

ولا يقتصر ظهور العطش فقط على نقص الماء في الجسم، بل هناك علامات أخرى. على سبيل المثال، أنت متعب، وتشعر بتدفق الدم إلى وجهك، وكل شيء مزعج، وفي نفس الوقت انخفض تركيزك بشكل ملحوظ. وهذا مؤشر واضح على ضرورة شرب الماء. إذا لم تكن في المنزل في هذا الوقت، فانتقل إلى المتجر واشتري المياه المعدنية أو الماء العادي. ستفهم كمية الماء التي تحتاج إلى شربها في هذه الحالة بنفسك بناءً على ما تشعر به. يترك الماء الجسم بطرق مختلفة. تفرز الكلى ما يصل إلى لتر ونصف ؛ ويمكن إخراج أكثر من خمسمائة جرام عن طريق العرق. يتم إخراج ما يقرب من مائتي جرام من الجسم عبر الأمعاء، ويخرج ما يصل إلى أربعمائة جرام من الماء من الجسم عبر الرئتين.

بالإضافة إلى الماء، يتم فقدان الملح أيضًا في الحرارة، لذلك يوصي خبراء التغذية بشرب المياه المعدنية المملحة قليلاً في الصيف. الشاي الأخضر والكومبوت بدون سكر يروي عطشك تمامًا. أما بالنسبة لمياه الشرب في حالة سكر، فالماء ضروري ببساطة. لتجنب الجفاف، اشرب كوبًا من الماء بعد شرب كأسين من النبيذ. هذا النهج ليس فقط لشرب الكحول في الصيف، وهو مناسب لأي وليمة. جسمك يحتاج دائمًا إلى الماء، فلا تنسه، وحينها ستنحسر الأمراض، وسيظل مزاجك رائعًا دائمًا!

2014،. جميع الحقوق محفوظة.

في الآونة الأخيرة، يمكن للمرء أن يواجه في كثير من الأحيان مجموعة واسعة من الأسئلة حول المياه. يبدو أن الكثير من الناس قد بدأوا في الاستماع إلى أجسادهم وفهم أن المستقبل السعيد والناجح هو قاب قوسين أو أدنى، وهذا أمر ممتع للغاية. ومن الصعب جدًا التغلب على الماء في هذا الأمر. يبدو الاهتمام الأكثر شيوعًا كالتالي: "أواجه شيئًا ما بانتظام
تحتاج إلى شرب الكثير من الماء - على الأقل لترين في اليوم. ماذا تفعل إذا كنت لا تريد ذلك؟ مجبر على نفسك؟ أم يجب أن نستمع لأنفسنا؟» لذا، سنحاول الآن الإجابة على هذا السؤال، بالإضافة إلى بعض الأسئلة الأخرى التي لا تقل أهمية.

محتوى:
- ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟
- لماذا تحتاج إلى إجبار نفسك على الشرب؟
- كيف تدرب نفسك على شرب الكثير؛
- فيديو “كيف تؤثر الكلمات والعواطف على الماء؛
- ما هو نوع الماء الذي يجب أن تشربه؟
- محاضرة فيديو لا تقدر بثمن ألقاها يو.أ.فرولوف "كل شيء عن الماء (كيفية شفاء الجسم بالماء").

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً؟

في الواقع، تصر منظمة الصحة العالمية على أن الكمية الضرورية، أي أن كمية الماء الصحية من الناحية الفسيولوجية للشخص هي 30 مل لكل كيلوغرام من وزنه يوميًا. أي، على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كيلوجرامًا، فليس من الضروري أن تصب في نفسك لترين من السائل، في مثل هذه الحالات يجب شرب الماء يومياً حسب الصيغة التالية: 60 كجم مضروبًا في 30 مل ونحصل على 1.8 لترًا :-) بعد كل شيء، لا يزال أقل من لترين :-) ولكن إذا كان وزنك أكبر بكثير، فاحسبه بنفسك.

لكن الآن دعنا نعود إلى حقيقة أن وزنك المقدر لا يزال حوالي 60 كيلوجرامًا. لذلك في مثل هذه الحالات، من المستحيل إهمال 1.8 لتر من السائل. إنها ببساطة ضرورية للجسم (الذي، كما هو معروف، يتكون من 80٪ ماء) من أجل ضمان الأداء الطبيعي لمختلف العمليات الفسيولوجية. وبالمناسبة، فإن كلمة "تسرب" نفسها ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالمياه. وهذا ليس بدون سبب.

وفيما يلي جزء بسيط من الأشياء المهمة جدًا التي يفعلها الماء الذي نشربه في أجسامنا:

لماذا تحتاج إلى إجبار نفسك على شرب الماء؟

- الماء ينظم الضغط

يتكون هذا الشخص بشكل عام من 80% من الماء. وفي دم الإنسان تصل نسبة "الرماد-تو-أو" إلى 92%. لذلك، بمجرد أن "لا ينتهي الجسم من الشرب"، يتكاثف الدم، ويزداد ضغطه على الأوعية بشكل حاد وتظهر جميع أعراض ارتفاع ضغط الدم: ارتعاش اليدين، التعرق، الصداع... ولهذا السبب مهم بشكل خاص للحفاظ على نظام الشرب الطبيعي لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

- الماء يحد من الحساسية

"إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء، فنحن بحاجة إلى توزيعه بحيث يكون هناك ما يكفي للجميع،" يفكر جسمنا بشكل منطقي تماما. ويبدأ بالتوزيع. تتم إدارة هذه العملية بواسطة مادة تسمى الهستامين، والتي تعيد توجيه تدفق المياه من عضو واحد (حيث يكون الماء مرتبًا بشكل أو بآخر) إلى عضو آخر (يعاني من "الجفاف"). العمل صعب، فتزداد كمية الهستامين في الجسم.

لسوء الحظ، فإن فائض الهستامين يؤدي إلى مجموعة متنوعة من عمليات الحساسية - من احمرار الجلد العادي والتقشير والحكة إلى تلك الخطيرة مثل رد الفعل الحاد للفراولة ونوبات الربو. لذلك، من المهم جدًا شرب الكثير خلال فترات السنة الأكثر خطورة للحساسية - الربيع والصيف.

حقيقة:
يمنع نقص الماء بشكل كبير إنتاج الهرمونات والإنزيمات الحيوية: ولهذا السبب نتعب بشكل أسرع ونفكر بشكل أسوأ.

- الماء مسؤول عن صحة المفاصل

بسبب نقص الماء، تتآكل أنسجة الغضروف الرقيقة بشكل أسرع بكثير. لذلك، فإن نتيجة سنوات عديدة من العطش غير الملحوظ غالبا ما تؤدي إلى جميع أنواع التهاب المفاصل وهشاشة العظام.

- الماء يحفز فقدان الوزن ويحافظ على النحافة

إذا لم يشرب جسمنا ما يكفي، يصبح خجولًا وجشعًا - فهو يخزن الماء في جميع أركان الجسم الممكنة. "الركن" الرئيسي هو الأنسجة الدهنية: مع كل يوم من "عدم الشرب" يزداد حجمه. ليس كثيرًا، ولكن هذا يحدث أسبوعًا بعد أسبوع - وبعد عام تكتشف فجأة كمية كبيرة من الدهون حيث لم يكن هناك أي منها.

بالمناسبة، الأشخاص الذين لا يشربون المعيار الفسيولوجي للسوائل، من الصعب للغاية التخلص من الدهون: تشير التقديرات إلى أنه في ظروف نقص المياه، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي بحوالي 3٪ سنويا. على مدى عشر سنوات من العطش غير الملحوظ، سيكون التباطؤ بنسبة 30%، وهذا أمر خطير للغاية بالفعل: فهذا يعني أن الجسم أصبح بالفعل أبطأ بنسبة 30% في إزالة السموم، وأكثر صعوبة في تحمل المرض بنسبة 30%، وأكثر عنادًا بنسبة 30% في التشبث بالطعام. أي دهن يأكله.

- الماء يحارب الشيخوخة

إلى جانب كل شيء آخر، الماء يبطئ شيخوخة الجسمحيث أنه يغذي وينظف خلايا جسمنا. لكن نقص الماء يؤثر بشكل واضح على المظهر: تصبح الأظافر هشة، ويصبح الجلد أكثر جفافًا وأرق، وتظهر عليه الطيات والتجاعيد في وقت أبكر بكثير... ليس من قبيل الصدفة أن يقول خبراء التجميل إن الماء أهم بكثير من الفيتامينات، و أول شيء يوصون به العملاء هو إنشاء نظام للشرب.

كيف تدرب نفسك على شرب الكثير من الماء

مع نقص الشرب المستمر، فإن الشعور بالعطش يضعف بشدة - ونتيجة لذلك، فإن الشخص الذي عانى جسده منذ فترة طويلة من الجفاف الخفي، يعتقد بصدق أنه لا يريد أن يشرب على الإطلاق. لذلك، أخيرا، الإجابة على السؤال المطروح في بداية المقال، يجب على الشخص ببساطة أن يعتاد على القاعدة الفسيولوجية للمياه، حتى من خلال "لا أريد". ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجيًا: البدء بـ 1-1.5 لتر يوميًا وزيادة تدريجية إلى المستوى الموصى به.

في مثل هذه الحالات، يوصي الأطباء الحكماء حقًا، وليس أولئك الذين يبدون أكثر مرضًا منك، بمعالجة الماء كدواء ضروري. ألا تريد أن تشرب؟ ضع كوبًا من الماء بجانبك وتناول ثلاث إلى أربع رشفات كل 20 دقيقة. من خلال "لا أريد" - هذا دواء!

انتباه! ما نوع الماء الذي يجب أن تشربه؟

انتباه انتباه! نحن نتحدث بشكل خاص وحصري عن الماء، وليس أي سائل آخر. الشاي (حتى العشبي) والقهوة والكومبوت والعصائر وخاصة المشروبات الحلوة لها تأثير مدر للبول، أي أنها تزيد فقط من نقص الماء في الجسم. مثل هذا الشرب هو ناقص وليس زائدًا لتناول السوائل يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي نفس المشروبات والقهوة وأكثر من ذلك بكثير على كمية هائلة من "المواد" التي تسد جسمنا، والتي تتطلب إزالتها، كما تفهم، المزيد من المياه النظيفة. وبما أن عملية التمثيل الغذائي لدينا، مرة أخرى بسبب نقص المياه، كما ذكرنا أعلاه، متوقفة للغاية، فإن كل هذه الأشياء السيئة تبقى بداخلنا، وتسمم وتدمر كل الكائنات الحية يومًا بعد يوم بكل سرور.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تلبي المياه أيضًا العديد من المعايير المهمة جدًا. إذا كان من الممكن تحقيق ذلك حقًا، فلن تكون النتيجة أقل من إكسير حقيقي للحياة. وليس هناك قليل من المبالغة هنا! ولكن في الواقع، يوجد اليوم في العالم ببساطة نقص كبير في المياه النظيفة والموجبة الشحنة والمعيشة والمنظمة، أو على الأقل المياه المحايدة. وأغلبها سام مثل المشروبات. لكن هذا لا يعني، كما قد يعتقد الكثيرون، أنه من الأفضل في مثل هذه الحالات التخلي عنها تمامًا. يجب أن يكون الماء موجودا في نظامنا الغذائي. اشرب ما لديك، ولكن ابحث أيضًا عن جميع أنواع الطرق لتقليل المكونات السلبية، خاصة وأن عددها ليس قليلًا وليس من الصعب استخدامها. على سبيل المثال، على الأقل أبسط المرشحات ونفس التجميد المألوف. بشكل عام، أوصي بقراءة مقال آخر كتبت فيه عن "" حيث، من بين أمور أخرى، هناك محاضرة فيديو مثيرة للاهتمام للغاية تحكي بالضبط عن جميع المعايير التي يجب أن تلبيها المياه العلاجية وكيفية تحقيقها.