مفيد

فوائد واضرار الساونا. الساونا بعد الصالة الرياضية: فوائد واضحة ومخاطر خفية

اليوم يعرف الجميع عن فوائد الحمامات والساونا. إن حقيقة أن الزيارات المنتظمة إلى الساونا أو الحمام يمكن أن يكون لها التأثير الأكثر فائدة على الصحة تتجلى في آلاف الأمثلة لأولئك الذين جعلوا الذهاب إلى الحمام طقوسًا إلزامية. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن معظم الناس لا يرون فرقًا كبيرًا بين الساونا والحمام. وهو مهم جدًا.

درجة الحرارة في الحمام أقل بكثير منها في الساونا. تصل إلى 55-70 درجة وفقط في غرفة البخار على الرف العلوي يمكن أن تصل قيمتها إلى 100 درجة. بالإضافة إلى ذلك، تبلغ نسبة الرطوبة في الحمام عادة 60٪، بينما في الساونا تتراوح بين 3٪ إلى 8٪ فقط. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تصل درجة الحرارة في الساونا إلى مستويات أعلى من 100 درجة. يمكن أن تساعدك معرفة هذه الاختلافات في تحديد الأفضل بالنسبة لك. البعض، على سبيل المثال، يجدون صعوبة في الرطوبة العالية، لذلك يفضلون زيارة الساونا. وفي الوقت نفسه، للهواء الساخن الرطب التأثير الأكثر إيجابية على الجلد دون تجفيفه. يُعتقد أنه في الحمام الروسي يتم إنشاء الظروف أقرب ما تكون إلى الظروف الطبيعية، ويحدث التسخين العميق للجسم في بيئة أقل عدوانية. وبالتالي، اعتمادا على حالتك الصحية، يمكنك اختيار أكثر الخيار الأفضل.

تساعد كل من الساونا والحمام على إزالة السموم من الجسم أثناء عملية التعرق. ومع ذلك، تحدث هذه العمليات بطرق مختلفة. في الحمام، يتم استخدام المكنسة لتحفيز هذه العملية، وفي الساونا يتم تنظيم درجة الحرارة لهذا الغرض. بالإضافة إلى ذلك، جزء لا يتجزأ من الساونا هو حمام السباحة. إذا لم يكن هناك حاجة للحمام، فإن الساونا بدون حمام سباحة ببساطة لا تعمل. كما تتكون الساونا دائمًا من عدة غرف: غرفة تبديل الملابس وغرفة بخار وغرفة بها حوض سباحة وطاولات للتدليك.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على مدى تأثير الساونا والحمام على جسم الإنسان...

التأثير على التنظيم الحراري . يعد التنظيم الحراري أحد الوظائف الرئيسية التي تسمح لك بالصيانة درجة حرارة ثابتةالهيئات. في جسم الإنسانتحدث عمليات إنتاج الحرارة ونقل الحرارة باستمرار. يلعب الجلد دورًا رئيسيًا في هذا. عندما تكون هناك حرارة زائدة في الجسم، يفرز العرق، مما يساعد على خفض درجة حرارة الجسم. في الساونا، من خلال زيادة وخفض درجة الحرارة، يتم تدريب المراكز المسؤولة عن التنظيم الحراري.

التأثير على الجهاز العصبي . 10 دقائق تقضيها في الساونا تحسن تنسيق الحركات وتزيد النشاط الحركي. وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الملاحظات. ومع ذلك، إذا كنت في غرفة البخار لأكثر من 20 دقيقة، فإن هذه المؤشرات، على العكس من ذلك، تنخفض بشكل كبير. لذلك عليك أن تعرف الحدود حتى لا تؤذي جسمك.

التأثير على نظام القلب والأوعية الدموية . ارتفاع درجة الحرارة هو العامل الذي ينشط النشاط نظام القلب والأوعية الدموية. تحت تأثير درجة الحرارة، تمتلئ الأوعية الدموية بالدم وتتحسن الدورة الدموية. ومع ذلك، مرة أخرى، يجب ألا يكون البقاء في غرفة البخار أطول من 10-15 دقيقة، وإلا فإن التأثير سوف يتحول من إيجابي إلى سلبي.

التأثير على جهاز عضلي . ونتيجة البقاء في الساونا أو حمام البخار، يتم تدفئة العضلات بشكل عميق، مما يؤدي إلى استرخائها وتليينها. النسيج الضاممما يجعل العضلات أكثر مرونة.

تأثير على الجلد . للساونا تأثير واضح على حالة الجلد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يزيد من الدورة الدموية والداخلية العمليات الأيضية. نتيجة للتعرق، تتم إزالة السموم وتحسن وظيفة مسام الجلد. كما تزداد القدرة التنفسية للجلد، وتنعم البشرة، وتتحسن الخصائص البيولوجية المناعية.

التأثير على عملية التمثيل الغذائي . نتيجة للزيارات المنتظمة إلى الحمام أو الساونا، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، مما يؤدي إلى حقيقة ذلك جنيه اضافيةتختفي أمام أعيننا.

كما ترون، فإن فوائد الحمام أو الساونا لا تقدر بثمن حقًا. ومع ذلك، اليوم، بالإضافة إلى التقليدية، هناك أنواع أخرى من الساونا. إذا كان الحمام الروسي موجودا في شكله الأصلي، فإن حمامات الساونا تختلف في نوعها. وهكذا اكتسبت شعبية كبيرة ساونا بالأشعة تحت الحمراء، والتي يمكن تحقيقها التأثير الحراريمستخدم الأشعة تحت الحمراء . في مثل هذه الساونا تكون درجة الحرارة معتدلة، وتتراوح من 30 إلى 60 درجة. الأشعة تحت الحمراءتخترق الجسم بعمق وتسخن جيدًا الأنسجة العضليةوالاسترخاء واستعادته.

نوع جديد آخر من الساونا هو الساونا التي تستخدم العلاج بالألوان. يغيرون اللون كل دقيقتين، مما ينشط عمل هذا العضو أو ذاك. لو الأحمر له تأثير محفز، بينما اللون الأخضر له تأثير مهدئ ومريح. أزرقمناسب لعلاج الالتهابات، كما أن اللون الأصفر يزيد من الأداء والتركيز. كما أن درجة الحرارة في الداخل مريحة للغاية، على عكس التقليدية الساونا الفنلندية. نتيجة لزيارة مثل هذه الساونا، يتم تطبيع عمل الجسم بأكمله. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة تأثير اللون على صحة الإنسان، مما يمنحنا الحق في الاعتقاد بأن هذا العلاج فعال للغاية.

لكن، تقليديتظل الساونا وحمام البخار الأكثر شعبية للزيارة. أولئك الذين يهتمون بصحتهم يذهبون بانتظام لأخذ حمام بخار ويأخذون معهم شاي الأعشابوغيرها مشروبات صحية. يساعد شرب الشاي على تسريع عملية التخلص من السموم، لذا ينصح بشدة بشربه. وستكون نتيجة الزيارة المختصة إلى الساونا أو حمام البخار صحة ممتازة وبشرة رائعة ومزاجًا رائعًا.

"ساونا" تعني "الحمام" باللغة الفنلندية. تم استعارة هذه الكلمة وانتقلت إلى العديد من اللغات الأخرى. ويعتقد بعض الباحثين أن الساونا اخترعت خلال الإمبراطورية البيزنطيةأو استعارها السكيثيون من السلاف الذين ارتبطوا بالفنلنديين. بطريقة أو بأخرى، الساونا هي تقليد فنلندي أصلي.

ما هي فوائد الساونا؟

الخصائص

على عكس الحمام الروسي التقليدي الذي يتطلب صحة جيدةوعادة معينة يتم التسامح مع الساونا جسد الأنثىأسهل بكثير، ولها تأثير علاجيعظيم أيضا. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الساونا على تنظيف البشرة بشكل مثالي، وإزالة السموم، وتخفيف التعب، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ولها العديد من المزايا الأخرى الكبيرة والصغيرة. شيء آخر هو أنه لا يمكن الحصول على كل هذا إلا إذا تصرفت بشكل صحيح في الساونا واتبعت نظامًا معينًا.

عند الذهاب إلى الساونا الفنلندية لأول مرة، يجب عليك التعرف على عدد من القواعد التي ستساعد في جعل الإجراءات أكثر فعالية وآمنة للجسم الأنثوي.

لا يجوز زيارة الساونا على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام مباشرة. بعد تناول الطعام، يجب أن تمر 2-4 ساعات. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، يمكنك تناول سلطة الفواكه أو الخضار.
لا ينصح بالذهاب إلى الساونا أثناء ذلك المراحل الحادةالأمراض ، وكذلك الضعفاء.
عند دخول الساونا لأول مرة، استحم بلطف أولاً واغسل جميع مستحضرات التجميل والكريمات والزيوت. من الأفضل استخدام منشفة لهذا الغرض. بعد الاستحمام يجب مسح الجسم جيدًا حتى لا تبقى عليه منطقة مبللة واحدة. يمكنك البقاء في غرفة البخار لمدة لا تزيد عن 8 دقائق. هذا هو الوقت الذي يستغرقه إطلاق العرق الأول. وينبغي أن يتبع ذلك راحة (20 دقيقة).
عليك التأكد من أن البخار الجاف لا يحرق الأغشية المخاطية في الجسم.
يمكن أن تكون جلسات الساونا الصباحية أطول من جلسات الساونا المسائية، لأن الجسم يكون أكثر عرضة لضغوط صباحية أقوى من جلسات الساونا المسائية.
من الأفضل الذهاب إلى الساونا بعد 2-3 ساعات من تناول وجبة غداء دسمة.
لا يمكن أن يكون الجسم محموما، وبالتالي يتم مسح الجسم بانتظام من قطرات العرق البارزة.
يمكن أن يكون البخار في الساونا الفنلندية أكثر فائدة إذا قمت بإضافة المكونات العطرية المناسبة إليه: العسل، الزعتر، خبز كفاس، الزيوت الأساسية.
إذا كان في الحياة اليوميةالمرأة عمليا لا تمارس الرياضة يمارسثم عليها أن تبخّر حتى تتعرق بشدة.
أنت بحاجة إلى دخول غرفة البخار الفنلندية ملفوفة بملاءة قطنية نظيفة. يجب أن يكون هناك غطاء شعر على رأسك للحماية من ارتفاع درجة الحرارة.
عند مغادرة غرفة البخار، تحتاج إلى الغطس في حمام السباحة ماء بارد. إجراء مماثلسيكون هناك نوع من تصلب الأوعية الدموية.

عن تفاصيل مهمة

مباشرة قبل دخول غرفة البخار، يجب عليك الاستحمام، ولكن لا تستخدم المنظفات أو تبلل شعرك، فقط اشطفه الماء الدافئ. بعد ذلك، ينصح الخبراء بأخذ منشفة وتجفيف نفسك جيدًا حتى تصل الحرارة إلى الجسم بشكل متساوٍ. بعد ذلك، ارتدي غطاءً، وادخل إلى غرفة البخار واجلس (استلقي) أولاً على الرفوف السفلية - حتى لو لم يكن الجو حارًا بشكل خاص هناك، فيجب منح الجسم وقتًا للتكيف، ويكون تأثير التسخين التدريجي دائمًا أعلى من التعرض لصدمة الهواء الساخن، حيث يغلق الجلد المسام. وبشكل عام، شاهد حالتك، لا تنظر إلى أصدقائك - أجساد كل شخص مختلفة، وإذا شعرت أن لديك ما يكفي، فقم وارحل، فالشجاعة لا فائدة منها هنا، تمامًا مثل الرغبة الروسية النموذجية في احصل على أقصى استفادة من وقت قصير. في دقيقة أو دقيقتين إضافيتين، لن تفقد وزنك، ولن تنظف بشرتك، ولكن يمكنك بسهولة وضع ضغط مفرط على الأوعية الدموية والقلب. من الأفضل أن تأتي مرة أو مرتين إذا كنت في حاجة إليها حقًا.
بشكل عام، الزيارة الأولى لغرفة البخار، حتى لو كنت تشعر بصحة جيدة، يجب ألا تتجاوز 5-10 دقائق، وبعد ذلك يمكنك الاستحمام بماء بارد والذهاب إلى حمام السباحة. بالمناسبة، حمام السباحة عنصر مهمفي الساونا الجيدة، فهي تساعد على التخلص من العرق، وتمديد العضلات، والتخلص من الأحماض غير الضرورية منها، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، لذلك إذا لم يكن لديك ساونا مفضلة بعد، فحاول اختيار حمامات الساونا في اتجاه أولئك الذين لديهم سباحة حمام سباحة.
تحتاج إلى الراحة كثيراً بعد الساونا، 15-20 دقيقة، حتى يبرد الجسم، عندها تكون الساونا أكثر فعالية. اشرب الماء أو الشاي الذي أحضرته معك.
لا يمكن تطبيق الأقنعة إلا أثناء فترات الراحة، بدءًا من الثانية، ولا يجوز بأي حال من الأحوال الذهاب إلى غرفة البخار مرتديًا القناع. والحقيقة أنه عند تسخينه ينظف الجسم نفسه بالحركة السائل قادممن الجسم إلى الخارج، لذلك في غرفة البخار تكون الإجراءات الصحيحة هي عندما يقوم الجسم، على سبيل المثال، بفرك المناطق التي بها مشاكل بالملح. عند التبريد، فإن حركة السوائل، على العكس من ذلك، تذهب بنشاط داخل الجسم، و قناع مغذييعمل بكفاءة قدر الإمكان. وتذكري أن الأقنعة يجب أن توضع فقط على الجسم النظيف، لذا تأكدي بعد الساونا من غسل نفسك وغسل الخلايا القديمة والسموم والدهون التي خرجت من الجلد من خلال المسام، ثم ضعي المنتج المغذي.

احتياطات الساونا؟

لا تشرب الكحول قبل أو أثناء الساونا. يؤدي الكحول إلى جفاف الجسم، ويمكن أن يسبب النعاس، ويزيد الضغط على القلب.
بعد ممارسة التمارين الرياضية، عليك أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا ليبرد قبل تعريضه لحرارة الساونا لتجنبها ضربة الشمس. يجب عليك الراحة لمدة 20 دقيقة على الأقل.
شرب الكثير من الماء أو شاي الأعشابقبل وبعد الساونا لتعويض السوائل المفقودة أثناء العملية. يمكن أن تفرز الغدد العرقية ما يصل إلى 30 جرامًا من العرق في الدقيقة، لذا فإن الجفاف أمر ممكن تمامًا. خطر حقيقي، إذا لم تكن حذرا. قد يحدث التعب وعلامات الجفاف الأخرى مع فقدان 1-2% من وزن سوائل الجسم. تشمل أعراض الجفاف الشديد الدوخة وسرعة ضربات القلب والعطش الشديد.

أضرار الساونا

يجب عليك اتباع بعض القواعد بعناية عند زيارة الساونا، بما في ذلك: خلاف ذلكيمكن أن يسبب ضررا كبيرا لجسم الإنسان. لا ينصح بشدة بقضاء وقت طويل جدًا أو طويل جدًا زيارة متكررةغرفة البخار، لا يمكنك أن تكون مكشوفًا شعري. هو بطلان أيضا للاستخدام المشروبات الكحوليةوالأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية.

إذا لم تلتزم بالتوصيات المذكورة أعلاه، فإن الضرر الناجم عن هذا الإجراء سيكون واضحا:

الضغط المفرط على القلب الناتج عن الجمع بين المشروبات الكحولية والساونا ليس هو الأكثر بأي حال من الأحوال بأفضل طريقة ممكنةيؤثر على الجسم
هناك خطر جفاف الشعر، خاصة إذا لم تقم بتغطيته بأي شيء بعد هذه المرة، فالهواء الساخن سيجعله هشاً وتالفاً؛
من الجفاف المفرط في غرفة الساونا إذا لم تتم معالجة الجلد الزيوت النباتية، ثم قد يجف.
هناك احتمالية للإصابة بعدوى فطرية، خاصة إذا كنت حافي القدمين في الساونا؛
زيارة المرأة الحامل للساونا يمكن أن يكون لها تأثير سيء على حالتها وعلى حالة الجنين؛
إذا كان الجلد رقيقًا جدًا، إلى الحد الذي يكون ظاهرًا عروق العنكبوتفإن خطر الضرر الناتج عن هذا الإجراء مرتفع جدًا؛
في ارتفاع ضغط الدمفي أي حال من الأحوال يجب أن تعرض جسمك ل تغييرات مفاجئةدرجة حرارة؛
أي قوية النشاط البدنيقبل الذهاب إلى غرفة البخار يمكن أن يؤدي إلى نتائج كارثية؛
أمراض القلب الحادة العمليات الالتهابية, الاضطرابات العصبيةيجب إيقاف الصداع النصفي عن زيارة غرفة البخار؛
البقاء في غرفة ساخنة لأكثر من نصف ساعة يمكن أن يسبب ضرر كبيرإلى الجسم
أثناء فترة الحيض، تُنصح النساء بالامتناع عن الذهاب إلى الساونا. إذا كنت لا تولي اهتماما لهذه التوصيات، فلن يكون لهذه التسلية أفضل تأثير على رفاهيتك.

الاستنتاجات

وإليك فوائد الساونا للنساء:

أولا وقبل كل شيء، هذا الحالة الداخلية. بعد الحمام نشعر جميعا بالتعب قليلا، ولكن في نفس الوقت الوقت سهلاونظيفة جسديًا وعقليًا. في هذه الحالة الأخلاقية يستطيع المرء أن يبدو أفضل مع وميض في عينيه، واحمرار في الخدين، وابتسامة مريحة في العينين. في هذا النموذج، سيصبح أي شخص أكثر جاذبية وسيكون قادرًا على الظهور بشكل أفضل بكثير.
تحسين مكانة الجلد. وهذا، كما تعلمون، هو تقريبا الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لنا. إنها البشرة التي تتحدث عن عصرنا وعلى حالتها تعتمد صورتك. وهذا لا ينطبق فقط على بشرة الوجه، ولكن أيضا على الجسم كله. أثناء زيارة الساونا، يتم تنظيف البشرة بالكامل، ويخرج المكياج والغبار والزهم من المسام. ولهذا السبب فإن أي قناع يوضع على الجلد بعد غرفة البخار سيعمل بشكل أفضل بكثير من الظروف المنزلية العادية.
تحسين حالة الشعر. وهذا أيضا أهمية كبيرةللمظهر العام. وهنا، كما هو الحال مع الجلد، يكون التعرض للبخار والهواء الساخن هو الأكثر تأثير مفيدتنفتح قشور الشعر ويعمل القناع بشكل أفضل.
التخلص من جنيه اضافية. جنبا إلى جنب مع العرق، ليس فقط التلوث، ولكن أيضا الرطوبة الزائدة تترك الساونا.

كم مرة يمكنك الذهاب إلى الساونا؟

كثيرًا ما يتساءل الكثير من الناس عن عدد المرات التي يمكنك فيها زيارة الساونا دون الإضرار بصحتك؟ نظرًا لأن كل شخص تقريبًا يمكنه استخدام الحمام، إذا كان يتمتع بصحة جيدة نسبيًا ولم يحدد هدف اختبار نفسه من أجل التحمل، فيمكنه القدوم إلى الحمام بقدر ما يريد. ولكن، وفقا للتوصيات، يمكن اعتبار الخيار الأفضل مرة واحدة في الأسبوع، ولا يمكنك قضاء أكثر من 20 دقيقة فيه في المرة الواحدة.

الساونا هي واحدة من العديد من غرف البخار المختلفة، والتي تتميز كل منها بخصائص دولة معينة في العالم. يعتبر الارتفاع نفسه الأقدم و بالطريقة الأكثر فعاليةتصلب وتطهير الجسم، وتحسين الحالة المزاجية والرفاهية بشكل ملحوظ. كل دولة لها تقاليدها الصاعدة. الجميع يعرف الحمامات التركية. في روسيا، يحبون الحمامات بالمكنسة، والتي تم تسخينها في العصور القديمة باللون الأسود؛ تتمتع حمامات الساونا الفنلندية بالعديد من المعجبين، وليس فقط في فنلندا. ما هي فوائد ومضار الساونا الصحية؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.

فوائد الساونا

يؤدي التبخير إلى تقوية الجسم من خلال التعرض لدرجة الحرارة المرتفعة، وهو أمر مهم بشكل خاص للتحسين استقلاب الماء والملح. يتم تنظيف الجلد من الأوساخ والزيوت والعرق وتقويته وظيفة إفرازية، تفرز من الجسم، ويزداد عدد خلايا الدم الحمراء في الدم. التبخير في الساونا لديه تأثير إيجابيعلى الجهاز العصبي المركزي، يستعيد القوة البدنية، يخفف التوتر العصبي والعاطفي، ويخفف الوزن الزائد. لتحقيق أقصى قدر من التأثير العلاجي، يجب أن تكون درجة حرارة الساونا 80-100 درجة مئوية مع رطوبة هواء تبلغ 25%. قبل الذهاب إلى غرفة البخار، تأكد من تغطية رأسك بقبعة أو منشفة وتنظيف جسمك. المنظفاتوامسح جيدًا - يجب أن يكون الجلد جافًا.

ومن المفيد التواجد في غرفة البخار الجاف لمن يعانون من أعراض خفيفة و أشكال متوسطة، متنوع الأمراض الالتهابيةوكذلك في وجود الرمل في الكلى أمراض الجهاز البولي التناسلي، يتكرر كثيرًا نزلات البرد- أمراض الكبد. في هذه الحالة، يتم تحديد الامتثال الصارم لجميع القواعد؛ وينطبق هذا أيضًا على الوقت الذي تقضيه في الساونا، وكذلك على تكرار زياراتها.

يكمن تشابه الساونا مع الحمام الروسي التقليدي في استخدام الزيوت العطرية و الحقن العشبيةلتعطير وتطهير هواء الشفاء في غرفة البخار. الفرق هو أن الساونا مبنية بالتأكيد باستخدام أنواع خاصة من الخشب تعمل على تنقية الهواء عند التبخير. تستخدم الساونا البخار الجاف، لذا فإن إضافة الماء واستخدام المكانس ليس أمرًا معتادًا.

ضرر الساونا وموانع الاستعمال

لا ينبغي استخدام الساونا من قبل الأطفال دون سن الثالثة. حتى بالنسبة لأولئك الأكبر سنا، يجب أن تكون درجة الحرارة أقل بكثير من البالغين، وإلا فإن رفاهية الطفل قد تتدهور بشكل حاد. يمنع زيارة غرفة البخار بالبخار الجاف للأشخاص الذين يعانون من حالة سكر ولو بشكل طفيف.

موانع لزيارة الساونا – السل والسكري وارتفاع ضغط الدم, تحص بوليتصلب الشرايين، واضطرابات عصبية حادة، الأمراض المزمنةالعلوي الجهاز التنفسي. كما أن ترك القواعد المقررة لن يؤدي إلا إلى ضرر وضرر كبير بدلاً من النفع. يجب ألا تدخل الساونا برأس مبلل وغير مكشوف، أو البقاء فيها لفترة طويلة، أو زيارة غرفة البخار كثيرًا، أو شرب أي مشروبات قوية أو أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، أو شرب كميات غير كافية من السوائل خلال العملية بأكملها.

كيفية البخار

يمكن اعتبارها تحوم الإجراء الطبي، والتي يجب أن يتم تنفيذها حصرا عندما يكون الرصين. يمكنك البقاء في غرفة بخار جافة لمدة لا تزيد عن عشر دقائق، فهذا هو الحد الأقصى. إن إظهار براعتك من خلال الجلوس هناك لمدة نصف ساعة أو أكثر هو أمر غبي وغير مسؤول - بصرف النظر عن التسبب في ضرر للجسم، فلن يأتي شيء منه. باختصار، فوائد ومضار الساونا تقع على نفس المستوى، لأن البخار الجاف مفيد على وجه التحديد بسبب اختلاف درجات الحرارة على المدى القصير. الخيار الأفضل هو زيارة غرفة البخار ثلاث مرات.

إذا كان لديك أي شك فيما يتعلق بفوائد وأضرار الساونا، عليك استشارة الطبيب. إذا لم تكن هناك موانع، مرحبا بكم في الساونا، وبخار خفيف!

تتشابه فوائد الساونا والحمام الروسي إلى حد كبير في تأثيرهما على جسم الإنسان. يساعدنا هذان المهيجان الأقوى على الاسترخاء وتدفئة الجسم وإسعاد الروح. إن التغيير بين حرارة الحمام وبرودة غرفة الانتظار هو الأكثر تحفيزًا القوى الخفيةجسم.

التعرق الغزير يطهر الأنسجة تحت الجلدوالجلد نفسه. بسبب التعرق الغزيريثخن الدم. جميع السموم المعادن الثقيلة, البكتيريا المسببة للأمراضتفرز عن طريق الكلى و الغدد العرقية. وتسمى هذه العملية تطهير الجسم.

ما هي فوائد الساونا؟

إن الزيارة والاستخدام المناسبين للساونا مفيد فقط لجسمنا. ماذا يحدث في الساونا:

تحفيز الهرمونات
تدريب القلب والأوعية الدموية
تقوية جهاز المناعة
تعديل نقل الحرارة
تطبيع ضغط الدم
تحسين الجهاز التنفسي
زيادة إفراز الغشاء المخاطي للأنف
تعديل النظام اللاإرادي
تحفيز وتنظيم عملية التمثيل الغذائي
إعادة تأهيل الجسم بعد الأمراض
موت الميكروبات والبكتيريا المسببة للأمراض

بعد تسخين الجسم، يزداد الحمل على القلب، لكن الأوعية الدموية المتوسعة تساهم في تدفق الدم بشكل جيد. لكن غمر نفسك بالماء البارد أو الاستحمام بعد غرفة البخار يعد تمرينًا رائعًا للأوعية الدموية والجسم بأكمله.

إن تأثير الساونا وحمامات البخار على جسم أطفال المدارس مفيد للغاية، حيث تساعد هذه الإجراءات على التغلب على العصبية واضطرابات النوم والتركيز. سوف تساعدك الساونا على التغلب على أي حالة من الكآبة واللامبالاة.

الاستخدام المنتظم للساونا لن يضر النساء الحوامل على الإطلاق. قناة الولادةسوف تصبح أكثر مرونة، ولن تكون الولادة صعبة.

تساعد الساونا والحمام على التجديد الذاتي للجسم. بعد الاحماء الجيد، يتم تنظيف مسام الجلد. وهي نفسها تصبح أصغر سنا، وتصبح ناعمة ومرنة.

نتخلص من الخلايا الميتة بشكل أسرع - يتم إنشاء تربة رائعة لظهور خلايا جديدة. بعد كل شيء، عملية التمثيل الغذائي شرط أساسيلحياة الجسم. فتبين أن فوائد الساونا هي تجديد النشاط والتخلص من الأمراض والأمراض.

الساونا والحمام الروسي متشابهان جدًا. الفرق هو أن الاسترخاء وزيادة التعرق في الساونا يحدث بشكل أسرع بكثير من الحمام الروسي.

السبب وراء ذلك يكمن في ترتيب الساونا الفنلندية - حيث يعيش الهواء الجاف والساخن هنا. بعد كل شيء، تصل درجة الحرارة في الساونا تحت السقف مباشرة إلى 100 درجة مئوية! وفي الوقت نفسه فإن نسبة الرطوبة في الساونا ليست عالية، فقط من 5 إلى 15%.

تعتبر المواقد الموجودة في الساونا أيضًا خاصة ؛ وغالبًا ما تكون كهربائية ذات ردم حجري مفتوح. لذلك، فإن العلاج بالروائح في عالم الساونا متطور للغاية، والزيوت الأساسية تحظى بشعبية كبيرة هنا.

لكن الكثير من الناس يحبون الحمام الروسي بسبب حرارته الرطبة وموقده الحجري وملك عالم الحمامات - المكنسة.

وبالمناسبة، يمكن أيضًا استخدام مجموعة متنوعة من المكانس في الساونا؛ وهذا ما يفعله الفنلنديون. إنهم، مثلنا تمامًا، يسكبون الماء على الحجارة الساخنة.

في فنلندا، يقولون إن الساونا تمنحك مزاجًا جيدًا ولطيفًا، ويمكن مقارنتها بطاولة احتفالية.

لكن المثل الفنلندي يقول أفضل من أي كلمات عن فوائد الساونا: “قبل أن تذهب في زيارة، خذ الساونا، إذا كنت تستعد للترحيب بالضيوف، خذ الساونا أولاً. هنا سوف تجف دموعك، و مزاج سيئسوف يحترق."

الساونا، أو حمام الهواء الجاف، هو وسيلة من وسائل العلاج الطبيعي التي تجمع بين الهواء الجاف الساخن والمياه العذبة الباردة التي تؤثر على الجسم. وقد تم استخدام هذا الإجراء بنجاح كما طريقة مساعدهعلاج للعديد من الأمراض، ولكن إذا تم استخدامه بشكل خاطئ فإنه يمكن أن يسبب ضرراً للمريض المزيد من الضررمن الاستفادة. حول ما هي آثار الساونا على جسم الإنسان، وفي الحالات التي يتم فيها الإشارة إلى طريقة العلاج هذه وموانع استخدامها، وكذلك حول تصميم الساونا ومنهجية الإجراء و سنتحدثفي مقالتنا.

هيكل الساونا والمعلمات

تحتوي الساونا الحديثة على عدة غرف:

غرفة خلع الملابس
غرفة العرق - الغرفة التي تحدث فيها التدفئة؛
غرفة تبريد تحتوي على حوض سباحة ودش.

الغرفة الحرارية (غرفة التعرق)، كقاعدة عامة، لا يزيد حجمها عن 40 م 3 ومجهزة بمدفأة كهربائية أو موقد حجري - المصدر الرئيسي للهواء الساخن. توجد عدة صفوف (عادةً 3) من الأرفف الخشبية بجوار مصدر الحرارة على ارتفاعات مختلفة.

في معظم الحالات، يصل عمق المسبح إلى 1.5 متر ومساحة من 6 إلى 8 متر مربع.

تعتمد درجة حرارة الهواء والرطوبة في غرفة العرق على ارتفاع الرفوف:

على مستوى الأرض تبلغ درجة الحرارة حوالي 40 درجة مئوية والرطوبة من 20 إلى 60٪.
على الرف السفلي - 50 درجة مئوية و13-27%؛
على الرف الأوسط - 60 درجة مئوية و8-23%؛
على الرف العلوي - 80 درجة مئوية و3-10%؛
تحت سقف الغرفة - 100 درجة مئوية و2-5% على التوالي.

أي أنه مع ارتفاع درجة حرارة الهواء، تنخفض رطوبته، على العكس من ذلك.

تتراوح درجة حرارة الماء في الحمام أو المسبح من 10 إلى 28 درجة مئوية.

يوجد نوع من الساونا يسمى الحمام، وهو يحتوي على غرفتين للتعرق. في الأولى تكون درجة حرارة الهواء 30 درجة مئوية، وفي الثانية 45 درجة مئوية وترتفع تدريجيا إلى 60 درجة مئوية.

تأثيرات الساونا

أثناء وجوده في غرفة العرق، يشعر المريض بتأثير الإشعاع الحراري على جسمه من مصدر الحرارة، والجدران الساخنة والسقف، بالإضافة إلى الهواء الساخن منخفض الرطوبة. لزيادة حركة الهواء في الساونا، استخدم مكانس خاصة مصنوعة من فروع وأوراق البتولا أو البلوط أو غيرها من النباتات. بالإضافة إلى ذلك، عند خياطة الجلد بمثل هذه المكنسة، يزداد تدفق الدم فيه بشكل ملحوظ. أيضًا، من أجل تعزيز تدفق الحرارة الممتصة، يتم إنشاء ما يسمى بتعزيز البخار - ما عليك سوى سقي أحجار السخان بالماء البارد المياه العذبة. ونتيجة للتبخر اللاحق في غرفة العرق، تزداد درجة الحرارة والرطوبة لبعض الوقت.

يتسبب العامل الحراري عند انخفاض رطوبة الهواء المطلقة والنسبية في تشنج الأوعية الدموية في الجلد والأنسجة الدهنية تحت الجلد، والتي يتم استبدالها بعد فترة قصيرة بتوسعها، ونتيجة لذلك، يزداد تدفق الدم 3-5 مرات. يتم تنفيذ هذه التغييرات بسبب التوليف المتسارع في ظروف الساونا للوسطاء - المنظمين المحليين لتدفق الدم - البراديكينين والهستامين والبروستاجلاندين.

تدفقات مركزية مكثفة من النبضات من هياكل الجلد الحساسة ارتفاع درجة الحرارة، تنشيط الخلايا العصبية الحساسة للحرارة في منطقة ما تحت المهاد، حيث تتشكل تدفقات النبضات الطاردة المركزية وتنتشر على طول ألياف الجهاز اللاإرادي الجهاز العصبيل الغدد العرقية. ونتيجة لهذه العمليات، يزداد التعرق والتبخر من سطح الجلد بشكل ملحوظ. أثناء تعزيز البخار، بسبب زيادة الرطوبة، تقل شدة تبخر العرق.

مع زيادة درجة حرارة الهواء في غرفة العرق، يزداد التعرق بشكل متناسب، ويتراوح حجم العرق من 200 مل إلى 2 لتر. تصل حرارة الأنسجة السطحية إلى 40-42 درجة مئوية، وترتفع درجة حرارة الأعضاء الداخلية بمقدار درجة واحدة مئوية. تعود درجة الحرارة إلى طبيعتها بسرعة عندما يبرد الجسم، ويتم تجديد كمية السوائل المفقودة في العرق خلال عدة أيام.

التنشيط في ظل الظروف ارتفاع درجة الحرارةحساسة لدرجة الحرارة المركزية الخلايا العصبيةيؤدي ما تحت المهاد إلى زيادة في معدل ضربات القلب، والتي تتقدم بشكل مطرد، خاصة عندما يكون المريض على الرفوف العليا لغرفة العرق وفي الوضع العمودي. يميل ضغط الدم الانبساطي ("المنخفض") وسرعة تدفق الدم إلى الانخفاض، مما يساهم في توسع الأوعية التاجية للقلب وزيادة الانقباض.

يعمل هواء الساونا الساخن الذي يستنشقه المريض على تحفيز تمدد القصبات الهوائية وانخفاض إفراز إفرازاتها المخاطية وانخفاض مقاومة أنسجة الرئة وزيادة معدل تبادل الغازات في أجزائها البعيدة - الحويصلات الهوائية . يؤدي التبخر الشديد للعرق من سطح الشجرة الرغامية القصبية إلى تحسين سالكيته، مما يستلزم زيادة في عمق وتكرار التنفس (ما يصل إلى 22-24 في الدقيقة).

يؤدي تأثير حمام البخار على الخلايا العصبية في منطقة ما تحت المهاد الخلفي إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي وزيادة تخليق بعض هرمونات الغدة النخامية، على وجه الخصوص، قشر الكظر، موجه جسدي، موجه للأصفر وغيرها. ونتيجة لهذه التغييرات، يتم القضاء على النوبات الربو القصبيوإضعاف اضطرابات المناعة في الأمراض الروماتيزمية.

تساهم درجة الحرارة المرتفعة في غرفة العرق في تنشيط عمليات التمثيل الغذائي الأساسية (بمقدار الربع) و التنفس الأنسجة(ما يصل إلى مرتين)، تسريع بنسبة 30-60٪ من امتصاص الأنسجة للأكسجين وعمليات إفراز الكاتيكولامينات في البول.

لسوء الحظ، الساونا لا تؤثر على مستوى الدهون في الدم، مما يعني أنها لا تبطئ عمليات التكوين لويحات تصلب الشرايينولا يقلل من خطر نقص تروية عضلة القلب.

وكجزء من العرق الشديد، يفقد الجسم اليوريا والأجسام الكيتونية والكرياتين والبوتاسيوم والصوديوم والكلور وأيونات المغنيسيوم وبعض الأحماض الأمينية. ولهذا السبب يعاني من الجفاف. نقص السائل بين الخلايايسبب زيادة في الهيماتوكريت في الدم ومستويات الكريات البيض والصفائح الدموية وانخفاض في درجة الحموضة. نشاط تحلل الفيبرين في الدم إلى حد كبيريتناقص.

إن إطلاق منتجات التمثيل الغذائي للبروتين من خلال العرق له تأثير مفيد على الكلى، مما يقلل من الحمل عليها. نتيجة لانخفاض عمليات الترشيح وإعادة الامتصاص ( شفط عكسي) في كبيبات الكلى تقل كمية البول التي يفرزها المريض - إدرار البول.

يتم تنشيط التصريف اللمفاوي وتدفق الدم في الأوردة، مما يؤدي إلى زيادة تورم الجلد ومرونته، وتقليل تورم الأنسجة وعجينتها.

ترتبط التأثيرات التالية بغمر المريض في الماء بعد إجراء التسخين. في الوقت نفسه، يتم إطلاق النورإبينفرين وتضيق الأوعية الجلدية بشكل انعكاسي. كما تم اكتشاف زيادة في ضغط الدم، النتاج القلبيوزيادة استهلاك عضلة القلب للأكسجين. تشنج الأوعية التاجية للقلب يمكن أن يسبب نوبة الذبحة الصدرية لدى المرضى المستعدين. التهوية في الماء البارديزيد، ومعدل التنفس وتوتر الدم ثاني أكسيد الكربونتتناقص. يضيق تجويف الشعب الهوائية، مما قد يسبب نوبة الربو القصبي لدى المريض المستعد.

يتضمن التواجد في الساونا تعرض الجسم المريض للهواء الساخن والماء البارد بالتناوب. تحفز هذه الإجراءات عمل الأجهزة الرئيسية في الجسم - الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يستقر ضغط الدم وينخفض معدل ضربات القلب. يتحسن التنظيم الحراري.

10-15 إجراء حمام الهواء الجاف، مدة كل منها 1.5-2 ساعة، يتم إجراؤها مرة واحدة في الأسبوع، تقلل من التعب، وتسبب التحفيز الإيجابي، وتريح العضلات، وتخلق شعورًا بالحيوية، وتشكل تكيفًا مستدامًا للشخص مع العوامل البيئية الضارة.

تلخيص ما سبق، تجدر الإشارة إلى ما يلي الآثار الطبيةحمامات البخار:

فعال في الأوعية (تأثيرات على الأوعية الدموية) ؛
التكيف الحراري (زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات عوامل درجة الحرارة) ؛
معرق (تحفيز التعرق) ؛
الاسترخاء النفسي (أعتقد أن المصطلح لا يحتاج إلى فك شفرته)؛
التمثيل الغذائي (تسريع عمليات التمثيل الغذائي) ؛
الغذائية (تحسين تدفق الدم وتدفق الليمفاوية)؛
إفرازي (تحفيز تخليق العديد من الهرمونات) ؛
الجفاف (إزالة السوائل الزائدة من الجسم).

مؤشرات وموانع لحمامات الهواء الجاف

زيارة الساونا مفيدة للصحة، ولكن هناك أيضًا موانع لهذا الإجراء.

التأثير على الجسم العوامل العلاجيةحمامات الساونا مفيدة للأمراض التالية:

ارتفاع ضغط الدم الأساسي ( ارتفاع ضغط الدم) المرحلة الأولى؛
خلل التوتر العضلي الوعائي.
التهاب القصبات الهوائية والتهاب الشعب الهوائية.
التهاب المفاصل.
هشاشة العظام؛
زيادة قوة العضلات.
سلس البول (سلس البول) ؛
اعتلالات الجذور الفقرية.
الشلل (خفيف فقط) ؛
مرض الروماتيزم في شكل غير نشط.
بدانة؛
التهاب الكبد المزمن.
خلل الحركة الصفراوية.
التهاب كبيبات الكلى المزمن في مرحلة مغفرة مستقرة.
تحص بولي بالحجارة ذات القطر الصغير.
التهاب المثانة؛
التهاب الجلد.
صدفية؛
الأكزيما.
التهاب الجلد العصبي.

في بعض الحالات، لن تعود الساونا بالنفع على المريض، بل قد تسبب ضررًا. هذه الأمراض هي موانع:

العمليات الالتهابية المعدية وغير المعدية الحادة من أي توطين.
قصور القلب المزمن المرحلة الأولى والثانية.
الذبحة الصدرية فوق الدرجة الوظيفية الثانية؛
القلب الرئوي
التهاب عضل القلب؛
التهاب الشغاف.
التهاب التامور.
تضيق الصمام التاجي.
ارتفاع ضغط الدم الأساسي مراحل II و III؛
فرط نشاط الغدة الدرقية.
داء السكري.
اضطرابات سن اليأس.
مرض الكلى المزمن.
الجلوكوما.
اللا تعويضية الاضطرابات اللاإرادية;
الاعتلال النفسي والذهان.
الحمل؛
عمر المريض أكثر من 60 عامًا.

رد فعل الجسم للساونا: الدورة الشهرية

تقليديا، عند أخذ حمام الهواء الجاف، هناك 3 فترات:

فترة التكيف على المدى القصير. الجلد، تحت الجلد الأنسجة الدهنيةويتم إحماء العضلات الهيكلية بشكل مستمر وتدريجي. ينخفض معدل التسخين عند تنشيط عمليات التعرق - بعد 5-7 دقائق من دخول غرفة التعرق.
فترة من الاحماء المكثف والعميق. يتم تسخينها الأعضاء الداخلية. خلال هذه الفترة، تواجه جميع أجهزة الجسم أقصى قدر من الحمل الحراري. أن يكون معدل تبخر العرق من سطح الجسم أعلى ما يمكن. إذا تم اتخاذ الإجراءات بشكل غير كاف، فإن نتيجة هذه الفترة قد تكون ارتفاع درجة حرارة الجسم، وأعراضها هي زيادة في درجة حرارة الجسم إلى 39 درجة مئوية، والدوخة، واضطرابات نباتية شديدة ( صداع، خفقان، ألم في القلب، ضيق في التنفس، ضعف وغيرها).
فترة الشفاء من ارتفاع الحرارة. أثناء وجود المريض في الماء البارد، يتم استبدال توتر آليات نقل الحرارة بالاسترخاء. تنخفض درجة حرارة الجسم بسرعة إلى القيم العادية. لا ينبغي تقصير هذه الفترة - فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض حرارة الجسم، مما يؤدي إلى نزلات البرد.

تقنية الإجراء

تتراوح مدة مرحلة التسخين عادة من 8 إلى 20 دقيقة (حسب قدرة المريض على تحمل الحرارة وارتفاع موقعه في غرفة العرق). تعتمد مدة مرحلة التبريد على مقاومتها للبرد وهي قيمة فردية. يتم تكرار التسخين والتبريد 2-3 مرات في الجلسة الواحدة.

يخلع المريض في غرفة تبديل الملابس ملابسه ويستريح لمدة 10 دقائق ويأخذ حمامًا دافئًا ويغسل جسده بالصابون ويمسح نفسه حتى يجف.
يدخل إلى غرفة العرق ويجلس على رف بارتفاع مناسب (حسب قدرته على تحمل الحرارة) جالساً أو مستلقياً.
وإذا كان المريض يتحمل درجة حرارة هذا المستوى من التعرق جيداً، فعليه أن يرتفع إلى المستوى ويبقى فيه حتى يحدث إحساس بالحرقان عند الاستنشاق.
قبل 3-4 دقائق من مغادرة غرفة التعرق، يصب المريض على مصدر الحرارة 250-500 مل من الماء أو محلول من المواد العطرية.
بعد مغادرة غرفة العرق، يصب نفسه الماء الباردأو يستحم، أو يستلقي في حوض الاستحمام، أو يغوص في بركة من الماء البارد.
كرر الخطوات الموضحة أعلاه 2-3 مرات.
بعد الخروج الأخير من غرفة العرق، يغتسل المريض بالصابون في الحمام، ويمسح نفسه ليجف ويبقى في غرفة الراحة لمدة نصف ساعة.
قبل الدخول إلى غرفة التعرق وبعد الخروج الأخير منها، يمكنك أخذ حمام دافئ للقدمين (35-40 درجة مئوية) لمدة 5 دقائق.
أثناء الإجراء، يسمح بتناول السائل عند الطلب، ولكن في أجزاء صغيرة.

الاستخدام السليم للساونا يمنح المريض شعوراً بالنشاط والانتعاش. يعد الشعور بالتعب علامة على عدم كفاية نظام درجة الحرارة لمريض معين.

كما ذكر أعلاه، فإن مسار العلاج هو 10-15 زيارة للساونا، كل إجراء يستمر لمدة تصل إلى ساعتين مع فاصل زمني بينهما 5-7 أيام. كرر الدورةممكن في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر.

مزيج من العوامل العلاجية

تسير الساونا بشكل جيد مع إجراءات العلاج الطبيعي مثل العلاج اليدوي، والأشعة فوق البنفسجية.

في ختام المقال، أود أن أكرر أن حمام الهواء الجاف، أو الساونا، هو بلا شك، في كثير من الحالات، جدا إجراء مفيد، ولكن في عدد من الأمراض يتم بطلان هذا النوع من التأثيرات الحرارية بشكل صارم. إذا كنت تعاني من أي أمراض حادة أو مزمنة، يرجى مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كان مسموحًا لك باستخدام الساونا - وبهذه الطريقة لن تسبب ضررًا لجسمك.