Реклама на портале

Методы устранения бессонницы у пожилых людей

Из этой статьи вы узнаете:

    Почему в пожилом возрасте случается нарушение сна

    Как у пожилых людей проявляется бессонница

    В чем заключаются специфические нарушения сна у пожилых людей

    Можно ли вылечить бессонницу в пожилом возрасте

    Какие народные средства помогают при нарушении сна у пожилых людей

    Как без лекарств и трав восстановить нарушенный сон человеку в пожилом возрасте

Нарушение сна у пожилых людей — проблема, на которую редко обращают внимание, а ведь снотворное является наиболее востребованным лекарством среди лиц преклонного возраста.

Почему происходит нарушение сна у пожилых людей

Американским учёным недавно удалось выяснить, чем вызывается бессонница у пожилых людей. Они сделали вывод, что в человеческом мозгу есть тормозные нейроны, которые выступают в качестве «рычагов сна». Они «отключают» нервную систему человека, тем самым обеспечивая спокойный сон. К сожалению, когда человек стареет, количество этих нейронов сокращается, а значит, вероятность бессонницы увеличивается.

Перечислим самые распространённые причины, вызывающие нарушение сна у пожилых людей:

  1. заболевания: артрозы, болезни сердца, щитовидной железы и пр.;

    нарушение режима питания;

    нарушение распорядка дня.

Как проявляется бессонница у пожилых людей:

    мучительная бессонница;

    утомительное засыпание;

    прерывистый сон;

    неприятные сновидения;

    раннее пробуждение;

    ощущение беспокойства по утрам;

    ощущение усталости после сна.

Сон в пожилом возрасте может быть испорчен вышеперечисленными факторами. Важно отметить, что зачастую лица преклонного возраста несколько преувеличивают проявления бессонницы. К примеру, им может казаться, что они засыпают дольше, а спят меньше.

Специфические нарушения сна у пожилых людей

Синдром бессонницы, связанный с депрессией

Нарушение сна у пожилых зачастую сопровождается состоянием опустошённости. Как правило, человек просыпается слишком рано и находится в тревожном состоянии. Снова уснуть после пробуждения ему не удаётся.

Бессонница, связанная с медикаментами

Пожилому человеку приходится принимать медикаменты по назначению врача. Например, диуретики, если их употреблять на ночь, сделают сон прерывистым. Препараты «Наком» и «Синемет» иногда вызывают кошмары. Регулярный приём отхаркивающих препаратов, содержащих бета-агонисты, иногда приводит к тому, что время засыпания существенно увеличится. Такие препараты, как «Адельфан» и «Трирезид» нередко провоцируют появление такой проблемы, как бессонница у пожилых людей.

Как с этим бороться? Расскажите врачу о беспокоящем вас нарушении сна и, скорее всего, специалист предложит вам другой способ лечения или заменит препарат.

Синдром беспокойных ног

Возникает во время сна. Люди описывают его как ощущение в ногах, похожее на то, что возникает при беге по поверхности. Нарушение сна у пожилых людей, вызванное синдромом беспокойных ног, лечится путём увеличения физической нагрузки и коррекции образа жизни в целом. Не путайте данный синдром с судорогами, которые сопровождаются болью и спазмом.

Синдром периодического движения конечностями

Нарушение сна у пожилых нередко сопровождается хаотичными движениями ног во время сна. Обычно это происходит так: человек сгибает большой палец стопы, а также ногу в коленке и повторяет эти движения с перерывом в 30-40 секунд.

Нарушение сна у пожилых людей: лечение препаратами

Если появилась бессонница у пожилых людей, препараты, способствующие более лёгкому засыпанию, могут им очень пригодиться. Как показывает статистика, женщины гораздо чаще прибегают к приёму снотворных лекарств.

Если вы планируете начать медикаментозную коррекцию сна у пожилого родственника, ознакомьтесь со следующими фактами:

    снотворные препараты не могут изменить физиологию сна ;

    некоторые препараты, воздействующие угнетающе на нервную систему, могут нарушать физиологические функции организма ;

    корректировать нарушение сна у пожилых людей необходимо с учётом совместимости выписываемого снотворного с другими препаратами , которые принимаются человеком в преклонном возрасте, а их, как правило, не мало;

    так как усвояемость веществ в организме пожилого человека несколько снижена, приём снотворного может привести к вялости в дневное время ;

    применение препаратов, способствующих более быстрому засыпанию, повышает риск смерти согласно статистическим данным.

Лечение бессонницы в пожилом возрасте народными средствами

Всем известно, что нет ничего более безопасного и эффективного для борьбы с такой проблемой, как бессонница у пожилых людей, чем мёд.

Предлагаем ознакомиться с рецептами:

    возьмите мёд (1 ст. л.) и «Боржоми» (1 ст. л.), порежьте мелко лимон. Все ингредиенты смешайте и предложите принимать пожилому родственнику утром перед завтраком;

    возьмите по 2 столовые ложки грецкого ореха и мёда, немного сока лимона. Все ингредиенты смешайте и предложите родственнику в преклонном возрасте принимать на ночь по столовой ложке. Бессонница у пожилых людей проходит после первой недели приёма этого целебного напитка;

    растворите столовую ложку мёда в тёплой воде (200 мл) и предложите страдающему бессонницей пить на ночь;

    контролировать нарушение сна у пожилых людей позволяет простое действие: смазать виски лавандовым маслом;

    1 ст. л. мёда растворите в кефире (1 стакан) и предложите пожилому человеку пить каждый день на ночь. Усилить эффект позволит дополнительный приём 30-50 грамм мёда и маточного молочка;

    залейте стакан отрубей водой (100 мл), добавьте 100 грамм мёда. Принимать 2 ст. л. получившейся смеси вечером. Лечение должно длиться 2 месяца. Если вы воспользуетесь рецептом, то ваш сон в пожилом возрасте будет, как у младенца;

    бессонница у пожилых людей иногда возникает из-за обильного прилива крови к голове. Поэтому полезно прикладывать хрен, предварительно натёртый, к ногам;

    добавьте к мёду 3 ч. л. яблочного уксуса. Это может показаться вам удивительным, но приём 2 ч. л. такой смеси нормализует сон в пожилом возрасте. Если человек в преклонном возрасте плохо себя чувствуете, то можно предложить ему дополнительную дозу.

Сборы от бессонницы:

    смешайте 30 грамм мяты перечной, 30 грамм пустырника, 20 грамм корней валерианы, 20 грамм хмеля обыкновенного. Возьмите 10 грамм смеси трав, залейте её кипятком и нагревайте четверть часа. Процедите, охладите, добавьте немного кипячёной воды. Если употреблять настой по 100 мл с утра, днём и на ночь, нарушение сна у пожилых вскоре пройдёт;

    смешайте равное количество перечной мяты, корневищ валерианы, вахты трёхлистной. Залейте 1 ст. л. сбора кипятком и оставьте на полчаса. Пить нужно по полстакана трижды в день, и сон в пожилом возрасте будет спокойным и приятным;

    смешайте равное количество пустырника, мяты, белой омелы, корневищ валерианы, цветков боярышника. Залейте сбор горячей водой и настаивайте полчаса. Предложите пожилому человеку пить по 100 мл настоя на ночь и с утра;

    смешайте 5 грамм корневищ валерианы, 10 грамм душицы. Кипятите смесь 15 минут. Пить необходимо на ночь;

    смешайте равное количество чабреца, календулы, пустырника. Возьмите 10 грамм сбора, залейте кипятком и готовьте 15 минут. Добавьте чайную ложку мёда и предложите пожилому родственнику пить по полстакана на ночь;

    смешайте плоды фенхеля, листья мяты, цветы ромашки, корневища валерианы, плоды тмина. Залейте 10 грамм смеси кипятком и варите 30 минут. Охладите, добавьте воды, чтобы довести до первоначального объёма. Вы сможете нормализовать сон в пожилом возрасте, если с утра будете принимать два стакана настоя, а вечером — один;

    смешайте листья мяты, цветки лаванды, цветки ромашки, корни валерианы. Настаивайте 2 ст. л. смеси в кипятке (200 мл). Рекомендуем пить отвар трав в течение дня, если сон в пожилом возрасте неспокойный и прерывистый;

    смешайте равные части цветков лаванды, травы вероники лекарственной, фиалки душистой, плодов барбариса. Залейте сбор кипятком и настаивайте 30 минут. Рекомендуется принимать по 100-200 мл отвара на ночь. Устали от того что бессонница у пожилых людей не проходит? Воспользуйтесь этим рецептом, и вы будете удивлены результатом;

    смешайте соплодия хмеля, листья мыты, цветки ромашки, листьев мелиссы, кору крушины, корневища валерианы. Залейте сбор водой и предложите человеку в пожилом возрасте принимать на ночь;

    смешайте корневища валерианы, траву вереска, пустырника и сушеницы топяной. Возьмите 4 ст. л. смеси, залейте кипящей водой, настаивайте десять часов. Пить получившийся отвар необходимо в течение дня, если вам близка такая проблема, как бессонница у пожилых людей.

Травы для лечения бессонницы:

    Боярышник кроваво-красный:

    • залейте 2 ст. л. боярышника кипятком (300 мл). Предложите страдающему бессонницей пить трижды в день за полчаса до еды. Боярышник помогает устранить нарушение сна у пожилых людей, и особенно полезен тем, кто страдает от заболеваний сердца.

  • Бузина красная:

    • заварите 1 ст. л. измельчённых корней кипятком (200 мл). Поварите бузину пятнадцать минут, снимите с огня, настаивайте полчаса. Регулярный приём по 1 ст.л. помогает гармонизировать сон у пожилых людей.

  • Валериана:

    • залейте холодной водой (200 мл) 1 ст. л. корней валерианы, измельчённых предварительно. Оставьте валериану настаиваться на восемь часов. Затем настой необходимо процедить. Пить отвар необходимо по 1 ст. л. после пробуждения, днём и на ночь. Если нарушение сна у пожилых людей имеет особенно выраженный характер, то можно увеличить дозу;

      залейте кипятком 1 ст. л. корней валерианы и поварите в течение пятнадцати минут. Затем оставьте отвар для настаивания. Бессонница у пожилых людей проходит, как правило, на первой неделе приёма настоя по 1 ст. л. после пробуждения и днём перед сном;

      измельчите 2 ст. л. корней валерианы и залейте водкой (200 мл). Оставьте настаиваться на две недели, поместив смесь в прохладное место. Процедить и принимать трижды в день по 20 капель. Этот народный рецепт позволяет на долгое время забыть о том, что такое бессонница у пожилых людей. Препараты, как вы понимаете, не всегда безопасны, особенно если речь идёт о здоровье лиц преклонного возраста;

      1 ст. л. корня валерианы залейте кипятком. Поставьте на огонь и варите 15 минут. Чтобы сон у пожилых людей нормализовался, отвар принимают по 1 ст. л.

    • душица обыкновенная :

    • приготовьте отвар душицы и помойте им голову пожилого человека. Возможно, этот способ вам покажется довольно странным, но многие из тех, кто его попробовал, утверждают, что процедура действительно нормализует сон у пожилых людей;

      залейте стаканом кипятка 2 ч. л. душицы и настаивайте двадцать минут. Принимать перед приёмами пищи по 100 мл;

    зверобой продырявленный:дягиль низбегающий:

    • залейте кипящей водой 3 ст. л. травы и настаивайте 2 часа. Принимать 70 мл отвара после пробуждения, днём и перед сном, и вы забудете о том, что такое нарушение сна у пожилых;

  • дягиль низбегающий:

    • залейте кипящей водой 1 ч. л. корней дягиля и дайте ему хорошо настояться. Принимать необходимо по полстакана трижды в день;

    • кипрей (иван-чай) :

    • залейте кипятком 15 грамм травы, поставьте на огонь. Через 15 минут снимите с огня. Принимать средство стоит перед ужином, обедом и завтраком по 1 ст. л. Нарушение сна у пожилых людей проходит после первой недели приёма;

      положите 2 ст. л. иван-чая в термос, залейте кипятком (400 мл). Настаивайте 6 часов. Пить рекомендуется после пробуждения, днём и на ночь по полстакана;

    семена конопли:

    • просейте и растолките 2 ст. л. семян конопли. Залейте измельчённые семена кипящей водой. Укутайте ёмкость с настоем и оставьте его на несколько часов. Средство эффективно устраняет нарушение сна у пожилых, но употреблять его следует строго по схеме: за 2 часа до сна выпивать полстакана настоя, а спустя ещё час принимать оставшееся количество вместе с осадком;

    лаванда настоящая:

    • залейте кипятком (300 мл) 1 ст. л. цветков лаванды и настаивайте пятнадцать минут. Спустя четверть часа процедите настой. Употреблять необходимо по столовой ложке отвара после завтрака, обеда, ужина. Если бессонница у пожилых людей проявляется лишь периодически, то это средство можно принимать в периоды обострения.

18 способов преодоления нарушения сна в пожилом возрасте

Если бессонница у пожилых людей — проблема, которая вас очень беспокоит, то рекомендуем ознакомиться с советами специалистов . Если человек будет им следовать, это позволит ему высыпаться ежедневно и чувствовать себя отлично.

    старайтесь больше двигаться . Физическая активность приносит усталость, и вам будет проще уснуть. Как показывает статистика, нарушение сна у пожилых не возникает, если они регулярно делают зарядку или гимнастику;

    гуляйте перед сном;

    старайтесь не тревожиться и не волноваться ;

    убедитесь, что ваше постельное бельё качественное , а ночная рубашка — свободная и удобная. Старайтесь хорошо заправлять кровать, чтобы не образовывалось никаких комков и складок. Бессонница у пожилых людей иногда возникает просто из-за неудобной постели или неприятной ночной рубашки;

    обязательно проветеривайте комнату перед сном. Если это возможно, оставляйте форточку открытой;

    исключите внешние раздражители: звуки , шум , свет . Используйте маску и беруши при необходимости;

    не наедайтесь на ночь;

    не спите днём . Согласитесь, сон у пожилых людей зачастую нарушается именно потому, что они слишком долго спят после обеда;

    если долго не получается уснуть, попробуйте встать и позаниматься чем-нибудь . Вернитесь в кровать, когда снова почувствуете сонливость и усталость;

    если вы будете ложиться в кровать в определённое время ежедневно, организм постепенно привыкнет к такому режиму ;

    проконсультируйтесь с врачом о принимаемых вами лекарствах и вероятности того, что они могут вызывать нарушение сна у пожилых людей. Попробуйте выбрать другие аналогичные препараты и старайтесь не переусердствовать с применением снотворного;

    не читайте и не смотрите телевизор перед сном ;

    прекратите употребление алкоголя, кофеина, никотина ;

    старайтесь вставать в определённое время каждый день. Используйте будильник, если вы не просыпаетесь самостоятельно;

    на ночь пейте молоко с мёдом . Это средство нормализует сон у пожилых людей;

    максимально затемните спальню ;

    принимайте ванну с морской солью на ночь;

    делайте дыхательную гимнастику , массаж или медитацию вечером.

В наших пансионатах мы готовы предложить только лучшее:

    Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).

    5-разовое полноценное и диетическое питание.

    1-2-3-местное размещение (для лежачих специализированные удобные кровати).

    Ежедневный досуг (игры, книги, кроссворды, прогулки).

    Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.

    Еженедельный осмотр профильных врачей.

    Комфортные и безопасные условия (благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух).

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их ни волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

От расстройства сна страдают многие люди вне зависимости от возраста, но среди пенсионеров подобный симптом встречается особенно часто. Пожилому организму труднее преодолеть недуг, а отсутствие покоя в ночное время суток приносит серьёзный дискомфорт.

Если бессонница приобретает хроническую форму, то это сильно влияет на здоровье и со временем может вылиться в массу иных симптомов.

Каковы же причины таких проблем, как они связаны с конкретным возрастом и каким же способом предлагают бороться с проблемой?

Возможные проблемы из-за нарушения сна в пожилом возрасте

Недосып всегда приводят к неприятным последствиям, если периодически возникают в жизни. Обратить внимание стоит уже спустя первую неделю бессонницы. Более длительный срок бодрствования (10 и более дней) должен вынудить обратиться к врачу за консультацией.

Последствия недосыпа:

  • На начальном этапе подобная неприятность отразится в поведении в форме раздражительной реакции и чувства вялости на протяжении следующего дня.
  • Зато при длительном игнорировании отклонений организм начнёт испытывать острую нехватку отдыха, будет работать исключительно за счёт своих ресурсов, поэтому может довести до истощения.

Справка ! Это опасно даже в 40-летнем возрасте, а для пожилых людей является настоящим риском.

Снижается иммунитет, чаще возникает ОРВИ, обостряются старые хронические болезни или появляются новые заболевания (расстройство желудка, боли в висках), развиваются нарушения в функционировании нервной и сердечно-сосудистой системах.

Прежде чем назначать конкретный препарат от бессонницы для особ в возрасте, доктор должен установить истинную причину недуга. Если проблему с окружающей средой или неправильным стилем жизни решить реально довольно быстро, то иные причины не получится выявить сразу при первом осмотре.

Каковы последствия бессонницы рассказывается на видео:

Основные причины и способы лечения

С возрастом организм вырабатывает всё меньшее количество гормона роста, а снижение общего объёма мелатонина делает сон более мозаичным, что и ставится причиной внезапного пробуждения в послевечерний период.

Справка ! Средняя потребность в объёме сна колеблется от 7,5 до 9 часов сна в течение дня.

Подозрительно частая активность ночью и ощущение подавленности – яркие признаки, свидетельствующие об отсутствии полноценного отдыха.

Обычно истинные причины бессонницы и у пенсионеров скрываются за ситуациями вроде:

  • отсутствия солнечного света (именно он позволяет поддерживать уровень мелатонина у человека и его необходимо получать как минимум на протяжении 2 часов);
  • недостатка спортивных упражнений (лень и пассивный образ жизни снижает выраженность циклов сна и бодрствования);
  • стресса, депрессии или хронической тревоги (важные события в жизни, особенно с негативным оттенком, всегда вызывают беспокойство и порой справиться с ним непросто);
  • проблем со здоровьем, которые лишают чувства покоя (частые позывы в туалет, боли, артрит, изжога, астма, диабет, остеопороз);
  • женских неприятностей (менопаузы и постменопаузы, провоцирующие приливы и ночную потливость);
  • побочных эффектов от приёма лекарств (злоупотребление медикаментами ухудшает самочувствие);
  • плохих привычек (хаотичного графика ежедневного сна, постоянно включённый телевизор, прослушивание громкой музыки, употребление алкоголя или тяжёлой пищи перед сном);
  • минимум социальной жизни (активные действия в течение дня специально готовят организм к этапу хорошего сна).

Исходя из причин, которые стали факторами нарушения сна, пожилому человеку важно подобрать подходящий курс лечения, который может основываться и на домашней профилактике, и на профессиональных медикаментах, и на смеси обоих методов лечения для достижения лучшего результата.

О причинах и методах лечения бессонницы рассказывается на видео:

Эффективные народные средства

Снотворным и частично успокаивающим эффектом обладают многие растения лекарственного происхождения: мята, пустырник, ромашка, боярышник, мать-и-мачеха и хмель. Заодно будут полезны липа, мелисса, валериана и листья земляники.

А быстрому засыпанию обязательно положительно способствуют семена укропа, зёрен овса и хлопьев. Даже перед приёмом природных лекарств из натуральных ингредиентов, стоит посоветоваться с врачом.

Самыми действенными, способными победить бессонницу, считаются следующие рецепты:

  1. Целый лимон необходимо пропустить через мясорубку, добавить З0г мелко измельчённых грецких орехов и 2 ст.л. ложки мёда. Все продукты тщательно перемешать и принимать каждую ночь по 1 ст.л. в течение 1 или 2 месяцев.
  2. В равных пропорциях берётся перечная мята, корень валерианы и вахта трёхлистная. Собранное ассорти нужно взять 1 ст.л. и залить 200мл кипятка. Финальная настойка настаивается в тёплом месте в течение 1-2 часов, а принимается по 100г три раза в день.
  3. В миксере необходимо измельчить 200г изюма и добавить к нему 100г грецких орехов. Далее всё тщательно перемешивается и принимается по 1 ст.л. за 2 часа до сна. Курс подобного лечения составляет 3 недель.
  4. Берётся З0г сухой травы иван-чая, заваривается кипятком в термосе (объём 400 мл) и настаивается в течение ночи. Готовая смесь принимается по 0,5 стакана 3 раза в день после приёма пищи, как чай.
  5. На 1,5 стакана кипятка стоит взять 30г боярышника. Полученный напиток важно подержать в тёмном месте в течение 1-2 часов. Принимать его нужно по З0мл за полчаса до сна. Данный рецепт часто рекомендуют пожилым пациентам, страдающим заболеванием сердца и сосудов.

Лекарства, которые можно купить без рецепта

Проблемы с режимом сна у персон в преклонном возрасте нуждаются в очень аккуратном лечении. Назначать необходимые медикаменты может исключительно персональный врач, ведь непрофессиональный выбор лекарств порой может привести к серьёзным последствиям.

Выбирая подходящий препарат для устранения бессонницы, доктор берёт во внимание не просто диагноз, а любые индивидуальные особенности пациента и прочие нюансы протекания болезни.

Самые популярные группы снотворных, отзывы о применении которых положительные, представлены следующими вариантами:

Блокаторы рецепторов («Димедрол», «Доксиламин» и т.д.)

Антигистаминные средства применяют не только для борьбы с аллергией, но и бессонницей. Именно эта серия часто рекомендуется пожилым людям, поскольку считается относительно безопасной.

Но данные лекарства обладают целым списком побочных эффектов, характерным для всех Н-1 гистаминовых блокаторов:

  • сонливость днём,
  • сухость во рту,
  • развитие пассивного пробуждения,
  • отсутствие трудоспособности,
  • замутнённое сознание при нарушенных сроках или передозировке.

Z-подобные препараты («Золпидем» «Залеплон»и т.д.).

Причисляется к списку инновационных малотоксичных не наркотических снотворных и используются для непродолжительного лечения нарушения – употреблять средства из этой группы можно не более 1 месяца, иначе может возникнуть зависимость.

Среди прочих побочных эффектов злоупотребления стоит выделить депрессию, возбуждённое поведение, угнетение дыхательной функции, ноющая боль в голове, амнезию, горечь во рту, диарею, вялость днём.

Бензодиазепины («Гидазепам», «Лоразепам» и т.д.).

Данные медикаменты имеют более обширные функции – успокаивают нервы, исключают проявление тревожности, а также обладают противосудорожными свойствами.

Их советуют даже людям пенсионного возраста, хотя они являются психотропными средствами и при неправильном употреблении являются опасными для здоровья.

Чрезмерный приём подобных лекарств может вызвать:

  1. затуманенное сознание,
  2. провалы в памяти,
  3. дезориентацию в окружающем пространстве,
  4. отсутствие аппетита,
  5. неоправданную раздражительность,
  6. слабость и нарушения, связанные с функцией вестибулярного аппарата.

Барбитураты («Секобарбитал», «Фенобарбитал» и т.д.)

Перечень этих препаратов крайне редко советуют пожилым людям за исключением серьёзных психологических расстройств.

Главная причина таких ограничений – особо угнетающее действие на ЦНС и привыкание буквально с первого случая применения.

Важно ! Наблюдаются и дополнительные минусы в виде ночных кошмаров, резких ответных реакций, галлюцинаций, хаотичных мыслей, мигрени и гиперкинезии.

Исправить график сна у престарелой особы можно и без подключения сильнодействующих аналогов. Снотворные не сумеют кардинально поменять сценарий сна, поскольку дают лишь кратковременный эффект, а не устраняют источник.

Вдобавок стоит постараться реализовать и прочие рекомендации для устранения проблемы:

  • засыпать и подниматься всегда в один и тот же час (соблюдение графика с чётким разграничением между отдыхом и порой активности предотвратит сбой внутренних биологических часов);
  • придерживаться позитивных эмоций (старайтесь не нервничать без особого повода или перегружать себя негативными мыслями);
  • выполнять стандартные спортивные нагрузки (простые гимнастические упражнения помогут утомить мышцы в любом возрасте, если выполнять их в первой половине дня);
  • соблюдать правильное меню (запрещено переедать, но обязательно нужно ужинать чем-то вкусным, без сладкого и кофейных напитков);
  • отказаться от вредных привычек (сигареты и распитие алкоголя действует слишком возбуждающе на нервы, служит нагрузкой на желудок и приводит к сбоям сна);
  • поддерживать оптимальный климат в спальне (обязательно стоит проветривать комнату, чтобы температура там не поднималась выше 21° С);
  • совершать прогулки или пробежки ближе к вечеру (свежий воздух благотворно отразится на здоровье и подготовит организм накануне продолжительного сна);
  • избегать дневного отдыха (люди рассматриваемого возраста любят вздремнуть в светлое время суток, что негативно отражается в ночной период, если он превышает 20-45 минут);
  • использовать кровать лишь для сна (создайте для себя правило использовать данную мебель исключительно для сна, а не просмотра TV или чтения);
  • иметь ритуал перед сном (спокойные привычки подготовки к ночному периоду в чёткой последовательности позволят выработать у тела ассоциацию с отдыхом).

Что поможет заснуть, если возникла проблема бессонницы рассказывается на видео:

Лечение симптома затяжной бессонницы у пожилых – многоэтапный и довольно кропотливый процесс. При назначении медикаментозной терапии важно иметь в виду каждую особенность конкретного пациента, а в идеале – придерживаться малой дозы.

Гораздо безопаснее будет метод лечения народными способами, но оно не даёт столь быстрых результатов и не способно справиться с хронической формой недуга.

Только правильный подход к решению данной проблемы поможет обрести спокойный и здоровый сон даже особам в таком возрасте.

Становясь старше, люди часто испытывают изменения в режиме сна – желание уснуть пораньше, более ранние пробуждения, менее глубокий сон.

Тем не менее, проблемы нарушения сна, дневная сонливость и другие симптомы бессонницы не являются нормальной частью старения.

Сон важен для нашего физического и эмоционального здоровья. Определенные советы, касающиеся бессонницы у пожилых людей, могут помочь в ее лечении и в преодолении возрастных проблем, связанных со сном.

С возрастом наш организм производит все меньшее количество гормона роста.

Снижения количества мелатонина делает сон более фрагментированным, заставляя все чаще просыпаться в ночное время. В большинстве случаев эти изменения являются нормальными и не указывают на проблемы сна.

Несмотря на то, что потребности в количестве сна варьируются у разных людей, большинству взрослых требуется от 7,5 до 9 часов сна в течение суток. При этом полноценный сон намного важнее, чем определенное количество часов, проведенных в постели.

Частые пробуждения ночью и чувство усталости в течение дня – явные признаки недостаточного качества сна, не дающие чувствовать себя отдохнувшим. Однако, многие случаи бессонницы вызваны причинами, которые можно устранить.

Причины бессонницы и проблемы со сном у пожилых людей включают:

  • «Плохие» привычки, связанные со сном. Они включают в себя неопределенный график сна, включенный телевизор, шум и употребление алкоголя перед сном. Важно создать вокруг себя удобную, темную, тихую обстановку и следовать определенным ритуалам, помогающим заснуть.
  • Проблемы со здоровьем. Частые позывы к мочеиспусканию, боли, артрит, астма, диабет, остеопороз, ночная изжога, болезнь Альцгеймера – это причины, мешающие спать. В этом случае необходимо обратиться к врачу для решения проблем, связанных с конкретным заболеванием.
  • Менопаузы и постменопаузы. Во время менопаузы, приливы и ночная потливость часто могут прерывать сон. Проблемы со сном могут продолжаться и после менопаузы. В этом случае помогают диета и физические упражнения.
  • Лекарства. Пожилые люди часто принимают большое количество лекарств. Побочные эффекты от их приема могут ухудшить самочувствие. Лечащий врач может скорректировать прием лекарственных препаратов, чтобы улучшить состояние.
  • Недостаток физических упражнений. Если человек ведет не слишком подвижную жизнь, у него снижаются выраженность циклов сон-бодрствование. Может ухудшится засыпание и наоборот, будет желание спать в дневное время. Регулярные аэробные упражнения в течение дня могут способствовать появлению хорошего сна.
  • Стресс, депрессия, хроническая тревога и беспокойство. Значительные изменения в жизни, такие как смерть близкого человека или переезд могут вызвать стресс. В этом случае ничто не повышает настроение лучше, чем собеседник, с которым можно поговорить на различные темы.
  • Отсутствие социальной активности. Общественная деятельность, семья и работа поддерживают необходимый уровень активности и подготавливают организм для хорошего ночного сна. Если человек на пенсии, можно записаться в общественные группы или заняться своим образованием.
  • Нарушения сна. Синдром беспокойных ног или нарушения дыхания во сне (например, храп или апноэ), чаще наблюдаются у пожилых людей. В этом случае необходимо обратиться к врачу для решения возникающих проблем.
  • Отсутствие солнечного света. Яркий солнечный свет помогает регулировать мелатонин и циклы сна-бодрствования у человека. Необходимо получать как минимум два часа солнечного света в день. Важно в течение дня держать оконные шторы открытыми или можно приобрести домашнее устройство для светотерапии.

А в следующей статье вы можете ознакомиться с обзором препаратов от бессонницы, по этой .

Методы лечения нарушений сна

Методы включают в себя врачебную оценку причин заболевания и обучение пациентов хорошей гигиене сна.

Если необходимо, применяется лекарственная терапия.

Проводится оценка пациента на наличие:

  • негативного воздействия лекарств на сон;
  • оценка первичных нарушений сна (например, храпа, апноэ);
  • наличие базовых медицинских, психиатрических и наркологических отклонений и заболеваний.

Консультация врача может помочь в оценке наличия медицинских (в том числе психических) причин бессонницы. Оценка обычно проводится неврологом, психиатром, пульмонологом, специалистом по медицине сна и диетологом.

Может быть показано хирургическое лечение бессонницы для исправления заболеваний, вызывающих бессонницу: хирургия неба при храпе, операции по поводу некоторых случаев апноэ сна.

Как победить бессонницу

В большинстве случаев советы по гигиене сна могут помочь улучшить сон у пожилых людей.

Советы включают в себя решение эмоциональных проблем, улучшение условий для сна и выбор более здоровых дневных привычек.

Поскольку все люди разные, могут понадобиться некоторые эксперименты, чтобы найти изменения:

  • Улучшение ночного сна, направленное на увеличение уровня мелатонина в организме. Искусственное освещение в ночное время может подавлять выработку мелатонина – гормона, который увеличивает желание спать. Лучше пользоваться маломощными ночными светильниками и выключать телевизор по крайней мере за час перед сном.
  • Важно не читать и не смотреть телевизор при слабом освещении в вечернее время. Лучше использовать дополнительные источника света.
  • Необходимо убедиться, что в спальне тихо, темно, прохладно и кровать достаточно удобна. Шум, свет и лишнее тепло могут вызывать проблемы со сном. Можно использовать маску для сна, чтобы уменьшить количество поступающего в глаза света ночью.
  • Желательно не использовать спальню для домашней работы и просмотра телевизора, особенно в постели, чтобы мозг ассоциировал спальню только со сном.
  • Если в спальне мешают часы, их лучше убрать из из комнаты, так как свет и стук часов могут повлиять на состояние.
  • Необходимо поддерживать постоянный график сна, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
  • Ложиться спать вовремя. Важно определить, когда хочется спать, и ложиться в это время, даже если это более ранние часы.
  • Блокирование храпа. Если сну мешает храп, можно использовать беруши для ушей или спать в отдельной от храпящих спальне.
  • Важно развивать успокаивающие ритуалы перед сном – принимать ванну, слушать музыку, или использовать техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, которые помогают расслабиться.
  • Физическая близость – например, объятия между партнерами, помогает спокойному сну.
  • Ограничение в приеме снотворных. Многие снотворные имеют побочные эффекты и не предназначены для длительного применения. Снотворное не устраняет причин бессонницы и даже может сделать ее сильнее.
  • Сон в течение дня может обеспечить энергией до конца дня. Можно попробовать поспать днем, чтобы проверить, помогает ли это лучше заснуть ночью.

Лекарства от бессонницы для пожилых

Лекарства нужны, кода использованы все нефармакологические варианты лечения бессонницы.

К показанным препаратам для лечения относят:

  • барбитураты (Пентобарбитал, Фенобарбитал и др.);
  • бензодиазепины (Дорал, Триазолам (литий), Темазепам и др.);
  • антигистаминные препараты (Тайленол и др.).

Барбитураты редко применяются при лечении бессонницы у пожилых людей, т.к. они провоцируют привыкание и имеют множество побочных эффектов – ажитацию, спутанность сознания, кошмарные сновидения, нервозность и др.

Бензодиазепины также достаточно опасны в пожилом возрасте из-за риска серьезных осложнений – сильного седативного эффекта, слабости, головокружения, дезориентации, головной боли, нарушений сна и др.

Антигистаминные препараты часто применяются в лечении бессонницы у пожилых людей. Однако входящий в эти препараты Димедрол (Бенадрил) не позволяет их применять достаточно широко.

Лечение бессонницы у пожилых людей народными средствами

  • Мед. Это, наверное, наверное, лучший «препарат» в лечении бессонницы, он очень эффективен и абсолютно безвреден.
  • Мед с йогуртом : 1 ст.л. меда размешать в 1 стакане йогурта. Пить на ночь в течение 7 дней. Принимать 25-50 грамм меда утром и вечером вместе с 1 ч.л. пчелиного маточного молочка.
  • Сборы от бессонницы. Измельчить кожицу (цедру) одного лимона с 3 ст.л. цветочных корзинок ромашки, 2 ст.л. валериановых корней и залить 1 стаканом горячей воды, оставив настаиваться 1 час. Процедить, остудить и принимать по 0,5 стакана дважды в день утром и после ужина.
  • Травы для лечения заболевания. Мелко растереть 2 ст.л. плодов боярышника кроваво-красного. Залить их 1,5 стакана кипятка и выпить в 3 приема за полчаса до еды. Этот рецепт также полезен для людей с заболеваниями сердца.

В борьбе с бессонницей можно посещать парную и использовать веники из дуба – это хорошо успокаивает и помогает заснуть.

Заключение

Бессонница является серьезной проблемой пожилого возраста.

Бессонница и хроническое употребление успокоительных препаратов являются частой причиной несчастных случаев, снижения работоспособности, роста заболеваемости и смертности среди затронутых этой проблемой людей.

Хроническая бессонница обычно включает в себя множество разных факторов и ее лечение должно направляться на выявление и лечение основных проблем, связанных с бессонницей, определение точных дозировок принимаемых препаратов и усилия, направленные на немедикаментозные методы лечения, которые должны стать основной линией терапии.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

По мере старения организма частота нарушений сна увеличивается. Это явление наблюдается и у мужчин, и у женщин.

Чаще всего такие проблемы воспринимаются как «возрастные», с которыми необходимо смириться, а в крайнем случае принять народные средства на ночь. Однако бессонницу у пожилых людей можно и нужно лечить, так как потребность в нормальной продолжительности сна и его качестве с возрастом не исчезает. Как же с нею бороться?

Зачастую в пожилом возрасте возрастают жалобы на плохой сон

Причины нарушений сна в пожилом возрасте

Самые частые причины, по которым нарушается сон у пожилых людей, это психологические состояния (переживания, депрессии и другие), недостаток физической активности и прием лекарственных средств. Последние очень сильно влияют на сон, так как с возрастом повышается восприимчивость организма к химическим веществам. К тому же при наличии нескольких заболеваний, побочные действия препаратов суммируются.

Отрицательно влияют на сон такие средства, как:

  • сердечные гликозиды;
  • антидиабетические препараты;
  • капли для глаз, содержащие бета-блокаторы;
  • противокашлевые;
  • антиаритмические.

Поэтому перед тем как выбирать снотворное средство и лечить нарушение сна, нужно посоветоваться с врачом.

Медикаментозная терапия

Безопасное лечение нарушений сна у пожилых людей с помощью лекарств должно строиться на определенном подходе. Основные положения лечения медикаментами:

  • у человека должны быть показания к лекарственной терапии;
  • таблетки подбираются таким образом, чтобы дозировка была минимальной, но эффективной;
  • при выборе средства необходимо учитывать его фармакокинетические особенности;
  • прием средства осуществляется не ежедневно, а прерывисто (через день или два);
  • отмена снотворных препаратов должна происходить постепенно;
  • обязательно проводится наблюдение за пожилым человеком как во время приема таблеток, так и после его прекращения.

Лечение бессонницы лекарственными методами проводится только в случае длительного нарушения сна.

При наличии первичных причин лечение должно быть избирательным. К таким причинам относят: апноэ, синдром беспокойных ног и миоклонус. В последнем случае возможно применение транквилизаторов. А при апноэ их не назначают, чтобы не вызвать осложнений. Избавиться от проблемы могут помочь такие таблетки, как золпидем или зопиклон.

А что делать, если расстройство сна возникает как вторичное нарушение, то есть как следствие стресса, болезни, приема лекарств? Тогда лечение направлено на то, чтобы избавиться от основной причины. Лечат основное заболевание, пересматривают дозы лекарственных средств, назначают антидепрессанты нового поколения, которые не требуют применения гипнотиков или транквилизаторов.

Часто пожилым людям для лечения нарушений сна назначают транквилизаторы (обладающие свойством снотворного). Эти таблетки должны приниматься в дозировке, в два раза меньшей, чем для людей молодого возраста. Необходимо следить, чтобы их использование не превышало назначенную длительность. Кроме того, важно соблюдать режим приема, а не от случая к случаю.

Какой препарат выбрать?

За выбором снотворного необходимо обратиться к специалисту

При выборе лекарственного средства от бессонницы, людям в возрасте не рекомендуют приобретать барбитураты. Это препараты первого поколения, которые могут влиять на апноэ и повышают риск остановки дыхания во время сна.

Чтобы избавиться от бессонницы, чаще всего используют таблетки второго поколения или лекарства на основе бензодиазепина. При этом важно обратить внимание на фармакокинетику (на время полувыведения) препарата и на особенности инсомнии. В связи с этим медикаментозные средства от бессонницы делят на препараты с коротким, средним и длительным действием: до 6 часов, от 6 до 12, и больше 12 часов влияния соответственно. Чем длительнее действие, тем более выражено влияние на глубину сна и больше побочных проявлений.

Так, например, таблетки мидазолам, флуразепам действуют около 6 часов. Они облегчают процесс засыпания при его выраженном нарушении. Иногда для этой цели назначают диазепам или оксазепам, которые не обладают снотворным действием, но устраняют состояние тревоги, снимают мышечное и психическое напряжение. Эти средства не приводят к дневной сонливости, но могут вызывать расслабление мышц и вялость.

Бензодиазепины

Бензодиазепины относят к таблеткам со средней продолжительностью воздействия (до 12 часов). В результате их применения уменьшаются случаи ночного пробуждения, сон становится более глубоким и крепким, а процесс засыпания более быстрым. После лечения утром могут наблюдаться такие остаточные явления, как вялость, мышечная расслабленность или сонливость.

Часто у пожилого человека возникает проблема выбора: принимать более эффективные в лечебном отношении бензодиазепины, но рисковать здоровьем из-за их накопления в организме, или предпочесть препараты с короткой длительностью, но мириться с возвращением симптомов после их отмены.

Лекарственное средство группы бензодиазепинов

Сочетание бензодиазепинов с другими лекарственными средствами

Так как пожилые люди имеют различные заболевания, при которых необходимо постоянно или периодически принимать лекарства, то при назначении бензодиазепинов необходимо учитывать их взаимодействие. Часто встречаются следующие эффекты сочетания препаратов:

  • при использовании препаратов на основе теофиллина увеличивается риск повышения артериального давления;
  • цимитидин повышает содержание бензодиазепинов в крови;
  • в крови повышается уровень сердечных гликозидов;
  • при приеме клонидина сильно снижается артериальное давление;
  • одновременный прием с препаратами против диабета резко уменьшает содержание глюкозы;
  • совместное использование с бета-блокаторами угнетает нервную систему.

Побочные проявления бензодиазепинов

Чаще всего препараты хорошо переносятся пожилыми людьми. Что же делать при появлении каких-либо неприятных ощущений или необычных симптомов? Обычно достаточно снизить дозировку или увеличить перерыв между приемами. Такими проявлениями могут быть:

  • вялость мышц;
  • повышенная сонливость;
  • понижение артериального давления;

Понижение артериального давления – одно из побочных действий препаратов группы бензодиазепинов

  • запоры;
  • незначительное угнетение дыхания;
  • нарушение концентрации;
  • потеря равновесия.

Боязнь возникновения зависимости от препарата – частая причина отказа от его применения. Это возможно при очень длительном приеме. Однако в некоторых случаях такое использование таблеток от бессонницы себя оправдывает. Например, когда с отменой лекарства качество жизни пожилого человека резко снижается.

Средства на основе циклопирролона и имидазопиридина

Использование препаратов на основе циклопирролона и имидазопиридина более предпочтительно и безопасно для людей в возрасте. Это – зопиклон и золпидем. Они относятся к гипнотикам третьего поколения, имеют меньше побочных действий, помогают быстрее избавиться от проблемы и более избирательно действуют на рецепторы. Так как они быстро всасываются, принимать их можно непосредственно перед сном.

В первую очередь, таблетки помогают избавиться от трудностей с засыпанием, так как имеют быстрый период полураспада. К тому же, действующее вещество и продукты его распада не накапливаются в клетках тканей, поэтому препараты хорошо переносятся и не приводят к вялости и сонливости на следующее утро.

Снотворное средство из группы имидазопиридинов

Проведенные исследования показали отсутствие влияния этих таблеток на умственные способности пожилых людей и безопасность для нервных клеток. Кроме того, в процессе лечения не возникает зависимости, и нет необходимости постепенного снижения дозировки ближе к концу курса.

Среди недостатков можно отметить появление горечи во рту. Избавиться от этого можно путем снижения дозировки.

Применение лекарственных трав

Чаще всего пожилым людям при бессоннице советуют народные средства на основе лекарственных трав. Они действуют более мягко, но не сразу, а по мере накопления в организме. Благодаря этому после окончания курса эффект сохраняется длительное время.

Избавиться от бессонницы помогают, например, гомеопатические средства. Они не наносят вред нервным клеткам, не влияют на умственные способности и не вызывают привыкания. Среди них можно выделить: Неврохель, Нотта.

Гомеопатический препарат с седативным действием

Всем известные валериана, хмель и пустырник также могут помочь в случае нарушения сна. Снисходительное отношение к этим растениям, как к народному средству от бессонницы, можно объяснить долгим ожиданием эффекта. Он начинает проявляться только после 2–3 недель употребления.

В аптеках имеются препараты и сборы для лечения бессонницы на основе разных трав. В них могут входить мята, донник, ромашка, мелисса и другие растения. Все они подходят для применения людьми в возрасте, особенно у женщин.

Однако у трав тоже есть противопоказания, поэтому при выборе нужно быть внимательнее.

Особенность применения трав состоит в том, что они обладают не только снотворным действием. У них выражены такие эффекты:

  • успокаивающий;
  • общеукрепляющий;
  • обезболивающий;
  • иммуностимулирующий.

Поможет избавиться от расстройства сна использование ароматической подушки. Ее нужно наполнить травами, перечисленными выше, и положить в изголовье. Так же, как и при приеме внутрь, эффект для улучшения сна достигается со временем. А на процесс засыпания она окажет влияние почти сразу.

«Сонная» подушка

При народном способе лечении травами нельзя переоценивать их эффективность. Перед тем как лечить бессонницу, необходимо определить ее причину. Использование растений в качестве снотворного без выяснения причины основного заболевания, которым она вызвана, может привести к потере времени и ухудшению состояния. Будьте внимательны, и будьте здоровы!

Всем известно, что с возрастом происходят изменения сна, однако до сих пор не доказано, являются ли эти изменения частью нормального старения или патологией.

И одна из причин неясности может быть обусловлена различным образом жизни в регионах, различиями среди индивидуумов.

Код по МКБ-10

G47.9 Нарушение сна неуточненное

F51.0 Бессонница неорганической этиологии

G47.0 Нарушения засыпания и поддержания сна [бессонница]

Причины нарушений сна у пожилых людей

Нарушения сна у пожилых может быть следствием различных воздействий - это может быть стресс, тяжелая потеря, тревога, депрессия, выход на пенсию.

Симптомы нарушений сна у пожилых людей

Наиболее широко распространенное мнение о том, что люди старшего возраста меньше спят, оказывается ложным, поскольку общее время сна у пожилых не уменьшается. Дневная дремота и перераспределение времени сна компенсируют плохой ночной сон.

Одним из ведущих симптомокомплексов нарушения сна у пожилых людей является бессонница. Бессонница понимается как невозможность сна и является симптомокомплексом а не диагнозом. Пациенты могут жаловаться на трудности засыпания и поддержания сна, частые ночные вставания, раннее вставание с невозможностью возобновления сна, усталость, раздражительность, нарушение концентрации внимания при нагрузке. Бессонница часто сопровождается нежелательной дремотой днем.

Формы

Транзиторная бессонница - это есть результат каких-то острых стрессовых ситуаций, которыми могут быть госпитализация, операции, потеря близкого! человека, выход на пенсию. Обычно это неблагоприятное состояние может проходить самостоятельно в течение недели.

Хроническая бессонница. Если бессонница вследствие возрастных изменений и других состояний беспокоит пациента в течение месяца и более, то можно говорить о наступлении хронической формы бессонницы.

Около 1/3-1/2 больных, которые страдают хронической бессонницей, имеют психические нарушения. Основные симптомы этого нарушения сна у пожилых людей: тревога, раздражительность, усталость, нарушения познавательной функции.

Порой бывает очень сложно оценивать и лечить тех пациентов, которые длительное время принимают снотворные препараты - их побочные эффекты порой неотличимы от симптомов бессонницы.

При сборе анамнеза необходимо обратить внимание на хронические заболевания, проявления которых могут привести к бессоннице. К ним относятся: остеоартроз, ночная диспепсия, ночное обострение хронических обструктивных легочных заболеваний, сердечная астма, никтурия (вследствие неправильного назначения мочегонных препаратов, недержания мочи или воспалительных процессов), заболевания щитовидной железы или ночные головные боли. Многие пациенты, страдающие депрессией, жалуются на невозможность поддержания сна или раннее вставание.

Одной из причин нарушения сна у пожилых людей из-за частого просыпания является синдром ночного апноэ, характеризующийся полным или частичным прекращением дыхания в течение более 10 секунд вследствие обструкции верхних дыхательных путей (за счет смыкания нижней части мягкого неба, задней части языка и задней стенки глотки). Синдром ночного апноэ является одной из ведущих причин внезапной смерти ночью.

Кроме того, сон может быть нарушен неадекватным распорядком дня, поздним приемом пищи, недостаточной физической нагрузкой, чрезмерным увлечением кофе, алкогольными напитками.

Специфические нарушения сна у пожилых людей

Синдром бессонницы, связанной с депрессией

Типично для депрессии - раннее вставание и невозможность уснуть после этого.

Бессонница, связанная с медикаментами, используемыми при лечении сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Так, прекращение приема седативных препаратов вызывает синдром отмены; отхаркивающие препараты, содержащие эфедрин и бета-агонисты могут увеличивать время засыпания; такой же эффект отмечен при приеме кофеин-содержащих препаратов. Гипотензивные препараты группы бета-блокаторов (пропанолол) могут вызывать затруднения дыхания у пациентов с астмой и хроническими обструктивными заболеваниями легких, препараты типа резерпина (адельфан, трирезид) нередко вызывают депрессию и бессонницу, а альфа-1-блокаторы могут вызвать нарушения сна у пожилых людей.

А Н2-гистаминовые блокаторы (главным образом циметидин), применяемые при язвенной болезни в пожилом возрасте, могут вызывать ночной делирий. Синемет или Наком могут привести к ночным кошмарам. Диуретики, назначаемые на ночь, вызывают никтурию, обуславливающую прерывистость сна.

Синдром беспокойных ног

Возникает ночью и описывается, как ощущение бега по какой-либо поверхности. Симптомы нарушения сна у пожилых людей уменьшаются при непосредственном движении ног и возвращаются при их стационарном положении. Этот синдром необходимо дифференцировать от судорог, при которых пациент просыпается от боли в икрах и мышечного спазма, а не от ощущения движения.

Синдром периодического движения конечностями

Это нарушения сна у пожилых людей встречается у 45% пациентов старше 65 лет. Происходит ночью и характеризуется быстрым одно- или двусторонним сгибанием большого пальца стопы и частичным сгибанием колена и бедра. Движения продолжаются 2-4 секунды и часто повторяются (иногда через 20-40 секунд). В основе лежит возрастное нарушение обмена нейромедиаторов в дофаминовых рецепторах.

Лечение нарушений сна у пожилых людей

  1. Мероприятия, способствующие нормализации сна:
    • исключить дневной сон, заняв пациента интересным делом;
    • ограничить прием жидкости во второй половине дня, сохраняя суточное ее количество;
    • проветривание помещений перед сном (температура в нем не должна превышать 22 °С);
    • постель должна быть жесткой, а одеяло - теплым и легким;
    • рекомендуется недлительная прогулка перед сном;
    • нельзя перед сном есть сладости;
    • рекомендуется прием успокаивающих отваров;
    • прием снотворных по назначению врача;
    • пациент должен спать в тишине, засыпанию может способствовать непродолжительное чтение;
    • обучение пациента приемам аутотренинга.
  2. Советы пациентам для улучшения сна:
    • Следуйте распорядку дня - ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, как в будни, так и выходные, праздничные дни.
    • Выполняйте рутинные действия перед сном. Совершайте ежедневно вечерний моцион (чистите зубы, умывайтесь, устанавливайте будильник) - это создает хорошее настроение для сна.
    • Поддерживайте вокруг себя спокойную обстановку. Комната, где вы спите, должна быть темной, тихой, не жаркой и не холодной.
    • Кровать - это место для сна. И поэтому не используйте ее для приема пищи, чтения, просмотра телевизора и т. д., то есть для тех действий, которые связанны с активным образом жизни.
    • Избегайте вредных привычек, нарушающих сон. Не ужинайте поздно и не принимайте кофе и алкоголь перед сном.
    • Занимайтесь регулярно физическими упражнениями. Упражнения могут помочь вам заснуть, самостоятельно. Но избегайте упражнений поздно вечером, поскольку они стимулируют сердечно-сосудистую и нервную систему.
    • При волнении остановитесь, успокойтесь, расслабьтесь. Стресс и беспокойство - основные враги сна. Если не можете заснуть, немного почитайте либо примите теплую ванну.
  3. Медикаментозная коррекция нарушения сна у пожилых людей. Если рассматривать использование снотворных препаратов в пожилом возрасте, то наиболее часто ими пользуются женщины (50%), мужчины - значительно реже (10%). Однако необходимо обратить внимание на следующие моменты:
    • Изменения физиологии сна у пожилых людей не корригируются снотворными препаратами.
    • Использование препаратов, угнетающих ЦНС, может нарушать уже затронутые бессонницей физиологические функции (например, усугубить ночное апноэ).
    • В пожилом возрасте повышен риск лекарственных взаимодействий (например, между транквилизаторами, алкоголем, бета-блокаторами, бета-агонистами, антигистаминными средствами, (анальгетиками и другими препаратами).
  4. Поскольку метаболизм препаратов в пожилом возрасте снижен, это может привести к нежелательным эффектам (сонливость днем).
  5. Использование снотворных препаратов повышает риск смерти.

Лечение транзиторной бессонницы не требуется, но иногда, чтобы не допустить перехода в хроническую форму, можно назначить снотворные препараты не более чем на Z-3 дня подряд с последующим прерывистым применением. Назначаются минимальные дозы препаратов. Предпочтение отдается препаратам бензодиазепинового ряда (например, феназепам - 7,5 мг). Кофе и другие стимуляторы не запрещаются, но должны применяться не позднее, чем за 12 часов до сна.

Обязательно, перед началом лечения нарушения сна у пожилых людей, информирование пациента о нормальных возрастных изменениях сна, которые могут изменить его представление о нормальном ночном сне (и тем самым избавить от большинства жалоб). Следует напомнить о необходимости поддержания адекватной физической активности, достаточного общения с друзьями. Короткая, освежающая дневная дремота часто не нарушает ночной сон и где-то даже улучшает ночное засыпание.

Обязательно перед началом лечения нарушения сна у пожилых людей следует отменить снотворные препараты, алкоголь и другие успокаивающие.

Для лечения бессонницы при депрессии предпочтительнее доксепин (нельзя назначать при глаукоме) или тразодон.

Для лечения неврологических двигательных нарушений обычно эффективно применение бромокриптина и L-допа, в более тяжелых случаях применяют опиаты.

При лечении ночного апноэ в легких случаях необходимо избегать сна в положении лежа на спине, необходимо снижать вес; в тяжелых случаях - лечение, как правило, хирургическое (удаление излишка мягких тканей глотки - эффективно в 50% случаев).