Реклама на портале

Диета после родов: как вернуться к прежним формам. Диета после родов

Питание после родов для кормящей женщины имеет немало особенностей и запретов. Ведь от этого напрямую зависит состав и количество грудного молока. Капризы малыша из-за плохого самочувствия, непродолжительный сон, запоры – все это последствия несоблюдения диеты кормящей мамой. Так что же нужно есть, чтобы ребенок был здоровым и спокойным?
Питание в первые месяцы после родов должно быть легким, но частым, новые продукты следует вводить осторожно, наблюдая за реакцией ребенка. Не стоит забывать и об ограничениях на вредную пищу. Рассмотрим основные принципы формирования меню для молодой мамы.

Правильное питание матери после родов обеспечит успешную лактацию, хорошее самочувствие и здоровье новорожденного ребенка.

Все, что съела мама, попадает в организм малыша с грудным молоком и может спровоцировать негативные последствия:

  1. Вздутие кишечника и сильные колики.
  2. или наоборот, диарею.
  3. На некоторые продукты могут возникнуть аллергические проявления в виде сыпи.
  4. Еда, имеющая резкий вкус и аромат, ухудшает вкус молока, и ребенок может отказаться сосать грудь.
  5. Неправильное питание кормящей матери после родов может возбуждающе действовать на нервную систему малыша.

Придерживаясь диеты, женщина также обеспечит себе и своей семье полноценный отдых. Ведь младенец, который не страдает от колик или запора лучше спит, хорошо кушает и набирает вес.

Такой ребенок спокойно растет и развивается, не мучаясь от аллергического зуда и от постоянной боли в животике, а мама не нервничает, пытаясь успокоить малыша. К тому же, сбалансированное и регулярное питание, исключающее жареное и жирное, поможет женщине избавиться от лишних килограммов, набранных за время вынашивания ребенка.

Многое зависит от привычек питания матери во время беременности. Если женщина ранее постоянно употребляла хурму, яблоки, сливы, то после родов также можно вносить эти продукты в рацион. Однако если мать не ела эти фрукты ранее, а после родов увлеклась их потреблением, то вполне возможно, что у ребенка возникнет аллергия.

Меню необходимо составлять так, чтобы в ежедневном рационе были:

  • белки – 20% ;
  • жиры – 15-20%;
  • углеводы – 60%.

Питание в первые три дня после родов

Вопрос о соблюдении некой диеты должен рассматриваться женщиной не только после появления ребенка, а еще во время беременности. При плохих анализах, врач может посоветовать ей ограничить употребление некоторых продуктов, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

За несколько дней до родов лучше отказаться от таких излишеств, как:

  • шоколад;
  • орехи;
  • кофе, крепкий чай, какао;
  • клубника, помидоры, красная рыба;
  • копченные или соленые блюда;
  • цитрусовые и различная экзотическая пища.

Употребление молочных продуктов тоже лучше сократить. Так, вы убережете новорожденного ребенка от появления сразу после рождения.

Питание в первый день после родов должно состоять из свежеприготовленных и легких блюд, без острых и ароматных приправ. Ведь в этот период у женщины налаживается процесс лактации и приучение ребенка к груди.

Лучше ограничиться кашами на воде, отварным яйцом или кусочком нежирного мяса, можно съесть постный суп без зажарки. Из сладостей разрешается печеное яблоко, банан и простое галетное печенье.

Бытует мнение, что для прибавления молока, женщине необходимо обильное питье. Это не так, поскольку употребление большого количества жидкости может привести к приливам и застоям молока в груди. Ведь новорожденный малыш кушает очень мало.

Мне нравится!

Рождение ребенка – самое прекрасное событие в жизни каждой женщины. Но что их расстраивает в этот светлый момент – это потеря прежних прекрасных форм: излишек веса, дряблость кожи. Поэтому диета после родов – очень востребованная тема для разговоров будущих и настоящих мамочек.

Какая диета после родов?

Прошло время родов, и вопрос как привести свою фигуру в норму для многих женщин становится достаточно остро. Они начинают интересоваться какая диета после родов? Даже в случае правильного питания в дородовый период, избежать ограничений рациона после родовспоможения не удастся. Но в данной ситуации рассчитывать на стремительное похудение не стоит – это может повредить и здоровью самой роженицы и ее ребенка. Поэтому стоит набраться терпения. Необходимо помнить, что минимум два месяца, ни о каких диетах не стоит и заикаться. В этот период необходимо наладить свой рацион, организму нужно отдохнуть от родов. Вес стоит корректировать только за счет правильного питания.

Только по истечению этого времени стоит заговаривать о диете после родов. Сегодняшний полиграфический рынок и просторы интернета предлагают множественные диеты, которые помогут женщине привести свой вес после родов к норме. За помощью можно обратиться и к диетологу, который непосредственно для Вас разработает комплекс питания, призванный помочь возникшей «проблеме». В интернете и на страницах модных журналов можно найти и множественные рецепты похудания после рождения ребенка от различных знаменитостей и звезд.

Диета после родов кормящей маме

Не зависимо от состояния здоровья, женщина, кормящая грудью должна исключить из своего питания ряд продуктов:

  • Возбуждающе на нервную систему крохи действует крепкий черный чай, кофейные напитки, какао и кофе.
  • Курение оказывает токсическое воздействие.
  • Алкоголь, слабоалкогольные напитки и коктейли.
  • Крабы и раки.
  • Диета после родов кормящей маме исключает шоколад.
  • Продукты с сильными эфирными маслами могут не понравиться малышу (лук, чеснок).
  • Не стоит употреблять в этот период и цитрусовые, клубнику, виноград, экзотические фрукты – это сильнейшие аллергены.
  • Бобовые.
  • Яйца и цельное молоко.
  • Орехи и мед.
  • Мясные и рыбные продукты повышенной жирности.
  • Майонез.
  • Отказаться от газированных напитков и воды с искусственными красителями.
  • Запрещена и свежая выпечка, сдоба, черный хлеб.
  • Копчености, соления.
  • Кондитерские изделия.

Диета после родов кормящей маме предполагает использование продуктов не вызывающих у новорожденного аллергических реакций.

  • Кисломолочные товары: кефир, бифидокефир, простокваша, йогурт.
  • Каши из различных круп рассыпчатые и «размазня», приготовленные на простой воде.
  • Нежирные сорта рыбы и мяса, которые готовились на пару или были отварены.
  • Овощи и фрукты, не имеющие красного пигмента.
  • Из сладкого в небольших количествах себе можно позволить пастилу и мармелад, изготовленных из натуральных продуктов.
  • Печенье галетных сортов.
  • Не крепко заваренный чай (черный и зеленый), а так же травяные чаи, стимулирующие лактацию.
  • Компоты и морсы.
  • Вода без газа.

Диета для похудения после родов

Если женщина после родов не кормит малыша грудью (он находится на искусственном вскармливании), процесс избавления от лишнего веса можно начать гораздо раньше. Прежде всего, диета для похудения после родов рекомендует убрать из своего рациона все жирные и высококалорийные продукты. Питание при этом должно быть дробным, небольшими порциями, но частым, чтобы организм не успел сильно проголодаться.

  • Заменить жирные продукты на их более низкокалорийные аналоги.
  • Минимизировать потребление масла и сахара.
  • Вкусненькое лучше кушать после еды, но не как самостоятельное блюдо.
  • В рацион должны входить продукты, в состав которых входит животный белок, витамины, минералы, микроэлементы.
  • Творог.
  • Мясо индюшки, курицы, телятина.
  • Продукты, богатые железом и йодом (печень, рыба, гречка, зеленый салат).
  • Не лишним будет подключить витаминно-минеральный комплекс для беременных.
  • Коктейли для похудения, продающиеся в каждой аптеке. Они помогут снизить аппетит и станут неплохой заменой перекусам. При этом организм получит достаточно питательных веществ, для нормального функционирования.

Кроме корректирования питания не стоит забывать и о физических нагрузках:

  • Прогулки на свежем воздухе.
  • Утренняя зарядка.
  • Фитнес.
  • Посещение бассейна.
  • Массажи.
  • Йога для похудения после родов.

Но усердствовать, тоже не стоит. Если появилась такая симптоматика как головокружение и головная боль, быстрая утомляемость, раздражительность – это говорит о слишком жестких рамках диеты для похудения после родов. В таком случае рацион необходимо немного расширить.

Быстрая диета после родов

Чтобы не было проблем в последующем, себя необходимо привести в порядок еще до зачатия, тогда лишние килограммы уйдут сами, при небольшом усилии роженицы. Но если все же проблема существует, стоит обратиться за советом к диетологу. Для сокращения сроков похудения существует быстрая диета после родов. В основе этого рациона лежат разгрузочные дни, которые и приводят к стремительному результату. В такие дни практикуют чисто белковый или углеводный рацион.

Белковые дни:

  • На протяжении суток: литр маложирного кефира и полкилограмма творога.
  • 0,4 кг не жирного творога и 0,2 кг ягод и фруктов смешать. Можно, используя блендер, получить прекрасный творожный крем. Запить все можно обезжиренным кефиром (500мл).
  • Полтора литра любого кисломолочного продукта малой жирности.
  • Полкило нежирного мяса или рыбы (можно индейку или курицу без кожицы) отварить без соли. Можно добавить любую зелень.
  • 0,3 кг твердого сыра и два яйца, сваренных вкрутую.

Углеводные дни:

  • Полтора килограмма любых овощей или фруктов, кроме винограда и бананов. Принимать их лучше в сыром виде, но можно и запечь.
  • Литр обезжиренного кефира и 0,2 кг отрубей.
  • Пол-литра кефира и килограмм вареного картофеля, можно пюре.
  • 150 г нешлифованного риса отварить, не используя соль. Разделить на три приема. На обед можно ввести яблоко. Вечером – сырую морковку, перец.

При этом не стоит забывать о физической нагрузке.

Диета Яны Рудковской

Знаменитая кефирная диета яны рудковской после родов длиться пять дней и включает в себя полтора литра кефира, которые необходимо выпивать в течение дня в шесть приемов.

По утверждению звезды, тяжело бывает только первые два дня, зато результат – минус 4 кг. После этого можно добавить бульон на курином мясе и яйцо. Принимать дважды в день. На десерт – одно яблоко. При этом количество кефира уменьшается до литра.

Прошло две недели и весы показывали на 7 кг меньше, остальные пять ушли в последующие два месяца.

Диета Ани Лорак

Чтобы быстро восстановиться после рождения малыша диета Ани Лорак после родов советует проводить разгрузочные дни, но без фанатизма.

  • Питание дробное малыми объемами. Такой подход является катализатором стимуляции обменных процессов, лучшему усваиванию пищи.
  • Отказ от сладкого и копченого позволит снизить поступление избыточной глюкозы в организм, которая и преобразуется в жир.
  • Разгрузочные дни на овсянке, сваренной на воде. Такие дни позволят очистить кишечник, стимулируют работу желудка, улучшают состояние волос и кожи.
  • Все дополнить ежедневными физическими и аэробными нагрузками.

С точки зрения диетологов, система питания, по которой худела после родов Ани Лорак, является не только эффективной, но и качественной в свете здоровья. Диета Ани Лорак после родов уже нашла множество своих поклонниц.

Диета Анфисы Чеховой

Пышногрудая красавица Анфиса Чехова, казалось бы, никогда не страдала от своих лишних килограммов. Но после рождения сына, ей тоже пришлось задуматься о весе и ограничить свой рацион. Диета Анфисы Чеховой после родов основана на простом принципе замены продуктов с большей калорийностью на блюда и вещества меньшей энергетической ценности. При этом качество питания от этого не страдает.

Она считает, что если лишить организм любимой пищи, то для него это огромный стресс. Например, если вы жить не можете без булочек и конфет – кушайте их, но в другом виде. Конфеты вполне можно заменить сухофруктами, полезной натуральной пастилой и зефиром. Калорийность любимых пирожков тоже можно снизить: заменив масляный крем курагой или черносливом. Жареные блюда пропали с ее стола. Их место заняли продукты, приготовленные на гриле или на пару. Такое изменение не принесет урона фигуре, а вот здоровье от этого только выиграет.

При этом звезда старается кушать небольшими порциями, но каждые два часа. Если такой возможности полноценно принять пищу нет, она перекусывает орешками и сухофруктами, которые всегда под рукой. Ведь заставлять голодать свой организм не стоит – он все равно возьмет свое и отомстит лишними килограммами. Поэтому, если очень хочется шоколада – съежьте кусочек и не корите себя за это.

Диета Виктории Бони

Бывшая участница реалити-шоу «Дом» сама признается, что не любит и особо не сидит на диетах. Но после рождения дочери пришлось заняться собой. Диета Виктории Бони после родов – это детокс-программа, которую ей разработали диетологи, позволила ей за короткий промежуток времени вернуться к своим 52 кг.

Программа похудания включает в рацион три продукта: зеленый чай, яичные белки, изумительный и очень полезный грейпфрут. График приема незатейлив:

  • В течение дня кушать необходимо 12 раз.
  • Чередовать продукты нужно попеременно: нечетные приемы – одна половинка яйца, четные – половина грейпфрута. В итоге за день удается скушать три фрукта и три яичных белка.
  • Не сладкий зеленый чай пьют между приемами пищи. Его количество не ограничивается.
  • Не любите зеленый чай – замените чай родниковой водой или минеральной водой без газов.
  • Продолжительность разгрузки – три дня. Итог – два – три килограмма долой.

Диета Веры Брежневой

Вера Брежнева - идеал женской красоты, певица и ведущая, фигуре которой может позавидовать каждый. Чтобы так выглядеть, она придерживается определенных правил. Диета Веры Брежневой после родов обусловлена несколькими положениями:

  • Запрещены продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Это:
    • Сдоба и другая выпечка из белой муки.
    • Макаронные изделия.
    • Сахар.
    • Молочный шоколад.
    • Картофель.
  • Необходимо убрать из своего рациона:
    • Продукцию фаст-фудов.
    • Покупной йогурт.
    • Готовый растворимый кофе, особенно с различными добавками.
    • Различные блюда, в состав которых входит сахар.
  • Один раз в месяц можно себя порадовать кондитерским изделием и то только после интенсивных кардиотренировок.
  • Необходимо кушать нежирное мясо:
    • Грудки курицы.
    • Морская рыба.
    • Иногда можно себя порадовать шашлычком (в ограниченном количестве).
  • Приветствуются в диете Веры Брежневой после родов один раз в неделю и бобовые:
    • Зеленая фасоль.
  • Чтобы «подсластить пилюлю диеты » – можно немного любого не жирного твердого сыра.

Звезда практикует три приема пищи, в промежутках между которыми только пьет воду. Она никогда не сидела на голодных диетах, и является их ярой противницей.

Диета Хайди Клум

Эта немецкая красавица и после родов выглядит идеально, а все благодаря сложившемуся за многие годы модельной карьеры комплексу для похудания. Диета Хайди Клум после родов озвучена как Нью-йоркская и состоит из нескольких этапов.

  • На первом этапе, длящемся две недели, запрещены все продукты с высоким содержанием углеводов:
    • Молочные продукты.
    • Любые фрукты.
    • Макаронные изделия и хлеб.
    • Рис и картофель.
    • Сладкое и жирное.
    • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
  • Основа питания в этот период:
    • Мясо и рыба постных сортов.
    • Белковые коктейли.
    • Овощи.
    • Зеленый салат.
  • Прием дробный, через каждые три часа, пять подходов в течение дня.
  • На втором этапе, длящемся следующие две недели, идет стабилизация достигнутого веса и дается послабление:
    • Разрешены фрукты.
    • Молочная сыворотка.
    • Цельно зерновые продукты.
    • Немного жиров.
  • Третий этап – это поддержание достигнутого веса. По идее он длиться всю оставшуюся жизнь. В этот период растет потребление жиров и углеводов. Но ограничение по среднесуточной калорийности остается – это приблизительно 1 300 килокалорий.
  • Обязательной составляющей и рациона и всего образа жизни звезды является физическая нагрузка, которой она посвящает час – полтора в день.

Диета Виктории Бекхэм

Экс-солистка группы Spice Girls, мама четверых детей, икона стиля – это все о ней – Виктории Бекхем. И так - диета Виктории Бекхэм после родов необычная и имеет название «пять горстей» (Five Hands). Ее суть в пяти пригоршнях продуктов, которые миссис Бекхем съедает на протяжении дня. Она может позволить себе кусочек копченого лосося, омлет, различные овощи, пригоршню креветок, любимые суши с тунцом, орехи. При этом исключены из питания соль и сахар.

Параллельно Виктория практикует пилатес и индивидуально разработанный для нее комплекс упражнений для молодых мам. Большие нагрузки ей запрещены, так как она прошла через кесарево сечение.

Диета Дженифер Лопес

Певица Джей Ло быстро восстановилась после рождения двойни, вернув свои аппетитные формы. Диета Дженифер Лопес после родов позволила ей избавиться от 20 лишних килограммов, «приклеившихся» к ее фигуре за время беременности. Суть программы похудения - низкокалорийный рацион питания. Красавица Ло, в дни разгрузки, питалась четыре раза в день, при этом суточная энергетическая ценность продуктов не превышала 1200–1400 калорий. Основу рациона составляли овощи и фрукты в сыром виде, кисломолочные продукты, постная птица. Она полностью убрала из своего питания сахар, красное мясо, соль, мучные изделия.

Приверженка Дженифер Лопес и активных физических нагрузок, занимаясь около часа по шесть дней в неделю.

Диета Евгении Феофилактовой

Как замечено ранее, основа всех комплексов для похудения – это гармоничное сочетание рационального питания и физических нагрузок. Не является исключением и диета Евгении Феофилактовой после родов – участницы реалити-шоу «Дома 2». Вот несколько постулатов ее рациона:

  • В рацион обязательно должны входить полиненасыщенные жиры, которые не только не вредят, а просто жизненно необходимы худеющему организму.
  • Белковая пища.
  • Углероды полностью не исключаются, но сведены до необходимого минимума.
  • Много жидкости: чистая вода, зеленый чай, травяные настои.
  • Кушать часто, но небольшими порциями.
  • Потреблять большое количество фруктов и овощей: в сыром виде, легкими салатами.

Такое питание легко переносится организмом, женщина не испытывает постоянного чувства голода, килограммы уходят плавно, без стресса для организма.

Диета Натальи Орейро

Как правило, утро актрисы и певицы начинается со стакана кефира с низким содержанием жира (или молока) и булочки с кусочком твердого сыра. Днем Наталья может себе позволить немного больше – кусочек рыбы, приготовленный на пару, салат из овощей. Порадовать себя можно одним гранатом. День завершается легким овощным супчиком и фруктами. При этом актриса пьет много воды или зеленого чая.

Помимо этого, Натальи Орейро ведет достаточно активный образ жизни, что является тоже весомым бонусом в копилку успеха.

Диета Кейт Миддлтон

Королевская семья Британии всегда была в центре внимания, не исключение и супруга нынешнего наследника престола Кейт Миддлтон. С момента ее знакомства с принцем и до рождения сына, приверженцы пристально следят за жизнью коронованной семьи и ее внешним видом в том числе. Осиная талия Кейт, вскоре после рождения, приятно порадовала поклонников.

Благодаря тому, что во время беременности она не набрала лишнего, то и проблем восстановления изначального веса не было. Диета Кейт Миддлтон после родов – это ее образ жизни, в котором Кейт придерживается некоторых правил:

  • Не употреблять в пищу продукты, подвергшиеся обработке и очистке.
  • Ее утро начинается с овсянки.
  • На протяжении дня она пьет чистую воду.
  • Ведет активный образ жизни.

Диета Меган Фокс

Американская теледива Меган Фокс всегда в форме. Ее фигура становится предметом зависти многих оппоненток, но ей действительно есть чем гордиться. Диета Меган Фокс после родов основана на принципах методики питания по Монтиньяку. Основные постулаты этой программы:

  • Убрать из своего рациона сладкую и жирную пищу.
  • Потребление пищи с низким гликемическим индексом.
  • Отказаться от блюд системы общего питания и фаст-фуда.
  • Регулярно кушать мясо курицы.
  • Различные каши.
  • Из рациона не должна выпадать рыба и морепродукты.
  • Меган Фокс по утрам ежедневно употребляет в пищу столовую ложку яблочного уксуса, разведенную в стакане чистой воды.
  • Разрешены все виды овощей и фруктов в неограниченном количестве.
  • Нельзя кушать после 18 часов.
  • Питание разбито на пять – шесть подходов в сутки, прием идет небольшими порциями.

Придерживаясь такого питания как Меган Фокс, худеть можно без особых усилий.

Диета Оксаны Федоровой

Звездные диеты всегда в моде, ведь перед глазами живая реклама. «Если смогли они – значит, смогу и я»,- так думают многие девушки, желающие похудеть. И это прекрасная психологическая поддержка. Не стала исключением и диета Оксаны Федоровой после родов. Как-то в одном из интервью красавица Федорова призналась, что склонна к полноте и лишние килограммы просто к ней липнут. Не прошла даром и беременность. После родов, Оксана смотрелась просто пышечкой, но нашла в себе силы и быстро привела свой вес в норму.

Принципы диеты Оксаны Федоровой после родов:

  • Сочетание разгрузочных дней и физической активности.
  • Исключение из рациона:
    • Мучного и сладкого.
    • Хлеба.
    • Макаронных изделий.
    • Картофеля.
    • Жирных сортов рыбы и мяса.
  • Приветствуется:
    • Утренняя еда, богатая белками, но при этом пища должна быть легкой. Например, йогурт + творог с небольшим процентом жирности.
    • В дневное время рекомендуются легкие овощные супы с такими же салатами.
    • День заканчивается кусочком постного мяса, приготовленного на пару или отваренного в воде. В качестве гарнира подойдут тушеные овощи.
    • В случае десерта можно использовать сухофрукты и орехи.

Но если возникает необходимость быстро избавиться от лишнего груза. Оксана прибегает к «зеленой диете», позволяющей за две недели убрать до 5 кг. По ней разрешается питаться фруктами и овощами только зеленого колера: огурцами, яблоками и так далее. Кушать продукты можно не ограничено.

Диета Дарьи Пынзарь

Нет никакого секрета в том, что природа наделила актрису прекрасными формами и отличной генетикой. В ее роду просто нет полных родственников, и проблема лишнего веса перед ней не стояла. Поэтому диета Дарьи Пынзарь после родов – это просто полноценное сбалансированное питание и активный образ жизни. Незначительных ограничений в питании она придерживалась только в первые несколько месяцев после родов, так как кормила малыша грудью.

Диета Тины Кароль

Здоровое питание и умеренные физические нагрузки – вот кредо жизни этой певицы. Диета Тины Кароль после родов проста:

  • Не кушать после семи вечера.
  • Выпивать на протяжении дня около двух литров воды.
  • Отказ от сладкого и мучного.
  • Никакого фаст-фуда.
  • Белок в пище должен присутствовать ежедневно (около 100 г).
  • Прогулки на сон грядущий.

Если возникла необходимость быстро подкорректировать свой вес, Тина прибегает к своему любимому рациону – разгрузочные дни на чае с имбирем и спортивном протеине, совмещенные с физическими нагрузками.

В сезон арбузов певица практикует арбузные разгрузки, съедая на протяжении дня в несколько заходов плод весом в 6 – 7кг. Больше ничего в питание не предусмотрено, но сидеть на таком ограничении можно не более двух суток.

Диета Жанны Фриске

Жанна Фриске всегда радовала своих поклонников прекрасной фигурой и, даже став мамой, она быстро вернула форму. Как говорит сама певица: «Диета Жанны Фриске после родов – это раздельное питание и йога, которую полюбила еще в Индии».

Суть раздельного питания такова, что не допускает совместного приема крахмалсодержащих продуктов и белковой пищи, а так же совместно белков и жиров. Если придерживаться такого рациона, нормальный вес будет держаться сам собой, при этом сидеть с калькулятором, считая калории, не стоит.

Пример рациона:

  • Сутра каши на воде из цельных злаков. Никакого молока и масла, но можно без боязни добавить яблоко или ягоды (без сахара).
  • Между приемами пищи не менее 2 часов. В это время можно перекусывать фруктами.
  • Днем – запеченная курочка или стейк рыбы. Добавить можно зелень и зеленые овощи.
  • На сладости – табу.
  • Перед сном не стоит переедать. Достаточно стакана кефира или немного творога. Разрешено и зеленое яблоко.

Ну а лучший рацион – это правильное питание и активный способ существования.

Диета Миранды Керр

Известная супермодель Миранда Керр является обладательницей прекрасной фигуры, благодаря которой она затребована в наиболее престижных модных показах. Строгая диета Миранды Керр после родов позволяет поддерживать такую фигуру. Она придерживается рациона по группе крови и поэтому ест только то, что разрешено ее организму. Миранда приверженка минимализма в питании. Зачем готовить сложные блюда, если можно скушать просто свежее яблоко или морковку.

  • Неограниченное количество свежих фруктов или овощей.
  • После двухнедельной продуктовой схимы можно себя и порадовать чем-то вкусным, главное не увлекаться.
  • Вода – это жизнь, нужно пить ее больше.
  • Легкие салаты с оливковой заправкой.
  • Миранда ежедневно не менее получаса отводит на йогу.
  • Периодически занимается пилатесом.

Белковая диета после родов

Диетологи давно пришли к выводу, что наиболее эффективные результаты похудения дает белковая диета. Имея дефицит углеводов, организм пытается искать энергию в другом месте, начиная получать ее при расщеплении жиров. Но на таком рационе может сидеть только полностью здоровый человек, так как она заставляет со значительной нагрузкой работать почки, требуя большого объема жидкости. Организм начинает ощущать дефицит витаминов, ведь многие из них усваиваются только в присутствии жиров. Ограничение углеводной пищи приводит к недостатку в организме худеющей микроэлементов. «Тяжелая пища» способна спровоцировать сбои в работе желудочно-кишечного тракта. В период ограничений увеличивается уровень свертываемость крови, что повышается риск тромбозов.

Молодой мамочке нужно соотносить желание быстрее вернуться к прежним размерам и здоровье своего ребенка (особенно если она кормит малыша грудью). Поэтому белковая диета после родов не рекомендуется как средство для похудения.

Диета при геморрое после родов

Из-за большого сосредоточения крови в венах анального отверстия или прямой кишки, образуются узлы геморроя. В период вынашивания малыша они могут появляться в связи с увеличивающимся давлением, оказываемым растущей маткой, а в процессе родовспоможения – из-за потуг. Диета при геморрое после родов обязательна и включает в себя продукты, которые не закрепляют, а наоборот послабляют стул, чтобы избежать запоров.

Полезные продукты:

  • Пшеничная, перловая и гречневая каши.
  • Хорошо себя «зарекомендовал» чернослив, если человек его не переносит – заменить курагой.
  • Растительное масло, лучше домашнее.
  • Отруби.

Овощи и фрукты:

  • Брокколи.
  • Бананы.
  • Сырая морковь.
  • Яблоки.
  • Цветная капуста.
  • Мясные и рыбные продукты.
  • Различные бобовые.
  • Соленья, копчености.
  • Сладкое и мучное, особенно белый хлеб.
  • Шоколад.
  • Газированные напитки.
  • Острая и перченая пища.
  • Жареные блюда.
  • Какао и кофе.

Меню диеты после родов

Проблемой веса терзается большинство женщин, родивших ребенка. Предлагается примерное меню диеты после родов, которое должно помочь таким мамочкам. Главный принцип составления меню: оно должно быть сбалансированным и не превышать 1,2 тысячи калорий. После восстановления массы тела, можно будет добавить еще 0,5 тысяч.

  • Овсяные хлопья, немного молока и банан.
  • Поджаренный хлеб из отрубей и яйцо.
  • Картофель-пюре или картофельные кусочки (150 г), овощной салат, твердый сыр (25 г), груша.
  • Тост из черного хлеба, нежирным йогуртом, сырые овощи.
  • Банан, цветная капуста, овощной салат.
  • Кусочек куриной грудинки (200 г), кабачки, картофель в мундирах (125г), апельсин.
  • Спагетти твердых сортов (75г), соус (нежирное мясо + зелень), твердый сыр (50г), яблоко.

Но не стоит забывать, что сильно увлекаться диетами, особенно если женщина кормит ребенка грудью не стоит. Рекомендуется, прежде чем сесть на одну из диет, пройти консультацию диетолога. Ведь главное – не нанести вреда здоровью и матери, и ребенку.

Рецепты диеты после родов

При запросе в интернете, поисковик выдаст множественные рецепты диеты после родов. Их выбор столь велик, что любой желающий сможет найти блюда на свой вкус. Вот некоторые из них.

  • Суп-пюре из брокколи: в 2л воды в течение 20 мин варить 200г грудки курицы. Вынуть мясо, а в кастрюлю заложить, разобранную на соцветия брокколи. Держать на огне еще четверть часа. Можно добавить мелко порезанную небольшую морковку и лук. Все слегка остудить и взбить в блендере.
  • Овощное рагу (в зависимости от пристрастий, ингредиенты можно корректировать): Все овощи вымыть. Три баклажана и один лук порезать полукольцами, семь болгарских перцев и пять помидор – дольками. На небольшом количестве растительного масла или на гриле (тогда резать не нужно) запечь овощи. Сложить в казанок. Немного подсолить, добавить пару столовых ложек воды и тушить до готовности.
  • Фруктовый салат с творогом: 200г свежего творога и немного фруктов (лучше сезонных), корица на кончике ножа, при желании можно добавить чуть-чуть меда. Все взбить в блендере. Получается вкусный и полезный творожный крем.

Что можно есть после родов?

В послеродовый период любая женщина, чтобы чувствовать себя комфортно, стремится, как можно скорее вернуться к своим прежним формам. Но не стоит забывать, что диета после родов не должна ущемлять «права» маленького человечка в питании, которое гарантировано богато всеми теми полезными веществами, которые необходимы его растущему и развивающемуся организму.

Что можно есть после родов? чтобы вернуть свой вес и не навредить ребенку? Давайте обратимся за советом к педиатрам и диетологам.

Первые послеродовые дни самые тяжелые. Организм женщины потратил колоссальное количество сил на рождение малыша и ему необходимо их восстановить. Большой проблемы нет, если само родоразрешение прошло без осложнений, а если были разрывы, и акушерам пришлось накладывать швы, то в первое время новоявленной мамочке стоит отказаться или минимизировать потребление продуктов богатых клетчаткой (сырые овощи и фрукты, отруби, черный хлеб). Они «закрепляют» стул, вызывая проблемы испражнения и расхождение швов.

Первично стоит включить в рацион супы, кисломолочные продукты, каши. Если роды были отягощены кесаревым сечением, то первые сутки роженице придется обойтись одной негазированной водой. На вторые – можно себе позволить бульон, сваренный из нежирных сортов мяса, само перетертое мясо, кашку и печеное яблочко.

Никто не будет спорить, что здоровье ребенка напрямую зависит от здоровья его матери. Поэтому ее питание с первых месяцев должно быть сбалансированным, полным витаминов и микроэлементов. При этом ограничить некоторые продукты ей все же придется.

В рационе кормящей мамы на первом месяце жизни ребенка должно присутствовать:

  • Разнообразные нежирные супы.
  • Не крепкий чай, минеральная не газированная вода, отвар из плодов шиповника.
  • Рагу из овощей.
  • Кисломолочные продукты: кефир, простокваша, йогурт.
  • Отваренная морская рыба нежирных сортов.
  • Один банан в сутки.
  • Картофель-пюре.
  • Качественные сыры твердых сортов.
  • Салаты из отваренной свеклы.
  • Каши, сваренные не на молоке, а воде.
  • Мясо постных сортов, приготовленное на пару или отварное.
  • Зеленые яблоки, запеченные в духовом шкафу.

Такая диета позволит женщине получать достаточно полезных веществ, нормализовать стул, восстановить энергетические затраты, настроить лактацию, а так же избавить малыша от риска возникновения аллергии и желудочных колик. При этом калорийность потребляемой пищи позволит женщине быстрее избавиться от лишних килограммов.

Со второго месяца малыша, рацион материнского питания можно расширить:

  • Компот из фруктов и сухофруктов.
  • Яйцо, вареное 20 минут. Кушать не более одного в два дня.
  • Галетное печенье.
  • Клюквенные морсы и напитки из черной смородины.
  • Мед и варенье, но в ограниченном количестве.
  • Орехи.
  • Сырники, творожная запеканка.
  • Оладьи, блинчики, пельмени и вареники.
  • Различные блюда на основе сои и чечевицы.
  • Масло сливочное.
  • Молоко средней жирности (2,5%).
  • Печеная груша.
  • Колбаса вареная.

При вводе продуктов в рацион необходимо придерживаться несложных правил:

  • Каждый продукт в питание вводится в первой половине дня и по одному, наблюдая за реакцией малыша на изменение рациона.
  • Дозировка первично вводимого продукта должна быть небольшой. В случае появления у крохи беспокойства или высыпаний на коже – пробный продукт на время исключить из рациона.
  • При правильном сбалансированном питании, для «нормальной жизни» женщины, достаточно суточной дозы энергии в количестве от 2,5 до 2,7 тысяч килокалорий.
  • Еда кормящей женщины должна тщательно мыться и проходить максимальную термическую обработку.

Около 800 из них пойдет на выработку грудного молока. При снижении энергетичности питания, прежде будет страдать материнское молока, а, следовательно, и малыш.

Чего нельзя есть после родов?

Кормящей мамочке обязательно необходимо знать чего нельзя есть после родов? категорически, чтобы не вызвать у крохи аллергической реакции или коликов в животике?

В первые три недели в рационе женщины не должно быть:

  • Кофе и крепкого чая.
  • Фруктовых соков.
  • Сырых овощей: огурцов, капусты, болгарский перец, помидор, редиски.
  • Цельного молока.
  • Сдобных булочек и всевозможной выпечки.
  • Красной и черной икры.
  • Сырых фруктов: вишни, слив, клубники, абрикос, черешки, виноград, цитрусовые, арбуз, персик, дыня.
  • Солений, острых, копченых и жареных блюд.
  • Различные специи, особенно с сильно выраженным вкусом или запахом.
  • Шоколад и какао.
  • Заморские фрукты.
  • Майонез и кетчупы, острые соусы.
  • Сигарет и алкоголя.
  • Газированных напитков и напитков с искусственными красителями в составе.
  • Бобовые.
  • Грибы.
  • Овощи с острым и резким вкусом: лук и чеснок.
  • Свежая выпечка (лучше из нее сразу сделать сухарики, тогда можно будет кушать).
  • Любые жирные блюда.

Появление на свет нового человека требует от женщины существенного изменения основных привычек и пристрастий в ежедневной диете. Питание мамы после родов выходит на первый план при решении вопроса о здоровом и своевременном развитии ребенка. Женское молоко на длительный период заменит для малыша все продукты. Именно оно будет источником белков, жиров, углеводов, минеральных элементов и других полезных веществ, необходимых для успешного роста маленького организма.

Читайте в этой статье

Основные принципы питания женщины во время лактации

В первые несколько недель после родов количество выделяемого женским организмом грудного молока обычно варьируется от 1 до 2 литров в сутки. Естественно, организм кормящей мамы должен компенсировать подобные затраты. Для этого диетологи разработали основные принципы питания кормящей женщины.

Разнообразие — залог здорового и полноценного питания молодой матери

Известно, что диетология является исключительно прикладной наукой и к ее рекомендациям можно относиться по-разному. Тем не менее, при расчете полезных веществ, необходимых для кормящей женщины, многие специалисты давно пришли к единому мнению.

Рацион питания кормящих мам должен быть достаточно разнообразным и включать в себя все основные продукты: от мясных и молочных изделий до овощей и фруктов. Что же советуют специалисты молодым женщинам:

  • Для мамочек в этот период полезна рыба, в основном специалисты рекомендуют нежирные сорта, например, судака или хека. Рыбные блюда требуют термической обработки, и для кормящих женщин больше всего подходят отвары или уха.
  • Мясо и мясные продукты рекомендованы исключительно в виде птицы или баранины. Свинина для молодой мамы и малыша вредна повышенным содержанием холестерина, а говядина отрицательно сказывается на работе ЖКТ ребенка. Блюда должны быть отварными или приготовленными на пару.
  • Молочные продукты для питания данного контингента женщин до сих пор вызывают споры среди специалистов по вопросам диетологии молодых мам. Производные молока обычно способствуют добавлению в рацион женщины большого количества животного белка, но в то же время, молочные продукты способны вызывать у матери и ребенка расстройство работы ЖКТ. Термическая обработка молочных продуктов позволит снизить подобные отрицательные эффекты

Для успешного грудного вскармливания женщине необходимо ежедневно усваивать соответствующее количество животных и растительных жиров: если сливочного масла или сала достаточно 20 гр. в сутки для нормальной лактации, то растительного или оливкового масла организм молодой мамы потребует около 30 — 35 г в течение 24 часов.

Стимуляция деятельности ЖКТ у кормящей женщины и ее малыша

Работа кишечника у женщины и ее ребенка является одним из главных факторов первых месяцев после родов. Для стимуляции подобной деятельности в ежедневный рацион матери необходимо включать определенное количество овощей или фруктов. Эти растения содержат много клетчатки и пищевых волокон, которые напрямую действуют на рост перистальтики кишечника.

Фрукты и овощи лучше всего использовать местного происхождения и сезонного характера. Чаще всего специалисты рекомендуют к введению в ежедневный рацион кормящей женщины кабачков, моркови, тыквы или свеклы. Однако учитывая слабую иммунную систему детского организма, количество овощей для одновременного приема не должно превышать 150 — 200 г.

Питание кормящей после родов настоятельно требует и большого количества фруктов. Яблоки, груши, сливы и смородина не только позволят получить необходимое содержание , но и дадут возможность женскому и детскому организму погасить свои потребности в глюкозе.

Сахар и другие кондитерские изделия лучше ограничить, так как высока вероятность развития аллергических реакций на их употребление. Кроме того, глюкоза способствует образованию жирных кислот у младенца, что может сказаться на нормальном функционировании его печени и поджелудочной железы.

Жидкость для кормящей женщины

Вода является основой жизнедеятельности любого организма, и молодая мама не может быть исключением из этого правила. Учитывая естественные потери, женщина в период лактации должна выпивать не менее 2 — 3 литров воды и других жидкостей.

При расчете водного баланса кормящей мамы следует помнить, что, помимо воды, в рационе женщины имеются соки, первые блюда, чай.

Сразу после родов, а тем более после операции кесарева сечения, количество воды для роженицы необходимо ограничить. Это связано с перераспределением свободной жидкости между тканями в организме молодой матери и возможной избыточной лактацией, которая может привести к развитию мастита и других воспалительных процессов молочных желез.

Питание женщины не должно быть опасным для малыша

Не следует забывать, что многие продукты, которые у молодой мамы не вызывают отрицательных реакций, могут быть опасны для маленького организма. Основной опасностью для младенца могут стать фрукты, способные вызвать различные аллергические реакции или привести к расстройству работы ЖКТ у ребенка.

Как уже говорилась выше, в момент кормления грудью необходимо ограничить употребление блюд с высоким содержанием сахара. Сюда можно отнести различные кондитерские изделия, сладкие молочные продукты, фабричные соки и т.д. Разумеется, под полным запретом находятся любые сладкие газированные напитки, такие как “Кока-кола” или “Байкал”.

Широко известно мнение многих педиатров о запрете для молодых мам любых овощей и фруктов красного цвета. Сложно сказать, является ли подобное предостережение легендой, однако специалисты настоятельно рекомендуют избегать во время кормления грудью цитрусовых, малины, клубники и томатов. Кормящим женщинам на стоит пренебрегать подобными рекомендациями.

Сразу после родов диета молодой мамы ограничена максимально, и только после достижения ребенком 3 месяцев возможно введение новых продуктов в рацион матери. Это объясняется тем, что именно к этому моменту более или менее формируется иммунная система у малыша, и он может адекватно реагировать на внешние вызовы.

Как ни странно, но первые 2 — 3 дня кормящей женщине рекомендуется ограничить прием пищи. Ее организм должен адаптироваться к гормональной перестройке, и переполненный кишечник может вызвать снижение выделения пролактина и окситоцина, что, в свою очередь, снижает продуцирование грудного молока. Поэтому питание первые дни после родов будет достаточно ограниченным.

Кишечнику женщины необходимо очиститься после периода родов и вывести из организма все шлаки, скопившиеся там. Молодой маме может помочь большой объем жидкости. Специалисты рекомендуют в это период кормящей мамочке , морсы, компоты из сухофруктов. Исключением должны стать сладкие соки и напитки, вызывающие брожение в кишечнике.

Не менее важным может оказаться употребление женщиной вместо воды специальных настоек и растительных чаев. Крапива и ромашка обладают эффектом снижения риска возникновения позднего кровотечения, петрушка стимулирует нервную систему кормящей мамы, а боярышник или мелисса способствуют купированию послеродовой депрессии.

В первые несколько дней после родов основными блюдами у молодой матери должны стать различные каши на воде или с добавлением оливкового масла, овощные супы, запеканки из бананов или яблок. Из овощей в основном рекомендуются картофель, кабачки, лук и цветная капуста. Последняя является одним из главных овощей в рационе кормящей женщины до 3 месяцев, когда педиатры разрешают по несколько грамм в сутки добавлять в ежедневную диету капусту белокочанную. Тоже самое можно сказать об огурцах или свекле.

Из мучных изделий предпочтение нужно отдать макаронам или спагетти, изготовленных из твердых сортов пшеницы. Твердый сыр разрешен, но не более 50 г в день и при полном контроле состояния ЖКТ младенца.

Питание мамы первый месяц после родов должно способствовать решению еще одной деликатной проблемы. Женщина в этот период подвержена мучительным запорам. Эти проблемы с ЖКТ вызваны изменением обычной диеты и уменьшением циркулирующей жидкости, что связано с выделением грудного молока.

Большинство специалистов рекомендует использовать для борьбы с этими симптомами свеклу, морскую капусту и чернослив. Все растения должны вводиться в рацион молодой мамы только после термической обработки и в дробных дозах. Помимо всего прочего, женщина обязана постоянно контролировать состояние своего ребенка.

Многие педиатры для решения подобной проблемы советуют использовать кисломолочные продукты, основой которых являются пробиотики. Если с подобными рекомендациями еще можно согласиться, то включение в рацион кормящей женщины отрубей оставляет за собой много вопросов.

После 13 — 14 дня обычно рекомендуют расширение диеты и увеличение объема питания для молодой мамы. Однако подобные советы не всегда приводят к положительным результатам, поэтому кормящая мамочка должна ориентироваться на свое состояние и на реакцию малыша на новые продукты.

Что точно нельзя молодой маме

Во время кормления грудью женщина должна полностью исключить из своего рациона продукты, обладающие повышенной аллергической активностью. Сюда относят шоколад, кофе, мед, цитрусовые, копчености и пряности. Не рекомендуется использовать в пищу во время лактации любые соленья или консервы: помимо повышенного содержания поваренной соли и специй, в них могут находиться крайне опасные анаэробные бактерии.

Как уже отмечалось, необходимо максимально ограничить сахар, глюкозу и другие вещества, вызывающие брожение в кишечнике женщины и ребенка. Газированные напитки, разумеется, тоже исключаются из рациона до окончания периода лактации.


Существует большое количество растений, которые напрямую не влияют отрицательно на организм матери и малыша, однако своим присутствием делают грудное молоко непригодным к употреблению. Чеснок, лук, капуста и миндаль противопоказаны для молодой мамы в период кормления грудью.

Ну и, конечно, алкоголь и никотин. Подобные вещества вредны и для обычного человека, в организме кормящей женщины, а тем более ее ребенка, они могут вызвать массу патологических реакций, последствием которых может стать стойкое расстройство здоровья.

Питание кормящей женщины — очень тонкий и сложный вопрос, поэтому не следует пытаться решать его самостоятельно. Во избежание отрицательных последствий для себя и малыша, все свои решения по введению новых продуктов в рацион необходимо обговаривать с лечащим врачом. Ведь любая мать во время лактации отвечает не только за себя, но и является гарантом здорового развития своего малыша.

После рождения ребенка женщине хочется скорее восстановить форму в области живота, некоторым хочется избавиться от лишнего веса. Не допустима строгая диета для кормящих мам для похудения, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Уменьшение веса в здоровом организме проходит постепенно, исключает дополнительный стресс: лучше сделать акцент на правильном питании.

Возможные сложности

Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:

  1. Употребление больших порций еды из-за привычки, выработанной за время беременности;
  2. Повышение аппетита из-за постоянного стресса. Не оправившись от тяжелого испытания – родов, женщина сталкивается с новыми трудностями: недосып, усталость, беспокойство за малыша. Молодой маме хочется восстановить форму, но нет ни сил, ни времени на это. Многие начинают «заедать» проблему;
  3. Злоупотребление жесткими диетами. Быструю потерю веса организм воспринимает как опасность, значительно замедляя метаболизм и накапливая максимум из всего съеденного. Лактация при этом может снизиться. Механизм заложен в нас природой и запускается для самосохранения. В результате наступает обратный эффект: вес стоит на месте или прибавляется. Возвращение к обычному питанию после такой встряски приводит к увеличению массы тела. Организм запасает энергию, чтобы пережить возможное голодание в будущем;
  4. Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Запреты могут привести к дефициту питательных веществ и повышению аппетита. Самые жесткие ограничения нужно соблюдать до месячного возраста малыша, потом следует постепенно вводить разные продукты, начиная с маленьких количеств.

Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.

Исключить из рациона

Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

  • Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
  • Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
  • Сдобные сладости, торты, пирожные.
  • Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
  • Алкоголь.
  • Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
  • Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.

Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

  • Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
  • , казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
  • Рыба, морепродукты;
  • Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
  • Мед, и орехи;
  • Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
  • Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
  • Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Поддерживать лактацию

Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса. Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению.

Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.

Общие правила

Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:

  1. Утром после пробуждения выпивать стакан воды, примерно за полчаса до завтрака. Она поможет запустить пищеварение и ускорить обменные процессы;
  2. Пить больше воды в течение дня, можно использовать минеральную без газа, но полностью переходить на нее не стоит из-за риска возможного переизбытка микроэлементов в рационе;
  3. Питаться чаще, примерно 5 или 6 раз в день, небольшими порциями (около 250 г). Жевать нужно медленно, так желудок даст сигнал о насыщении при небольшом количестве съеденного;
  4. Потреблять меньше жирных блюд, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кушать их лучше после термической обработки, делая запеканки, сырники на пару, ленивые вареники;
  5. Ежедневно включать в меню овощные салаты, фрукты. Стоит выбирать характерные для региона проживания сорта. Экзотические фрукты лучше вводить в рацион после полугода;
  6. Уменьшать количество обычной пищи, если есть привычка много пробовать во время готовки или доедать за детьми кашу, пюре;
  7. Предпочитать рыбные блюда. Из мясного лучше выбирать нежирную телятину, индейку, говядину;
  8. Исключить жареное, все блюда готовить в духовке, на пару или отваривать;
  9. Вместо сладостей употреблять небольшое количество сухофруктов, орехи;
  10. Вести дневник съеденных блюд, чтобы вовремя выявить возможную аллергию у ребенка на некоторые продукты и исключить их из своего рациона. При грудном кормлении нужно обращать внимание на пищеварение малыша, некоторые овощи могут оказывать слабительный эффект или вызывать запоры.

Не следует отказываться от круп: каши являются источником энергии, полезных веществ, помогают наладить пищеварение.

Примерная диета

При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.

Первые дни

Самая строгая диета кормящей требуется в первое время после рождения ребенка и расписана по дням:

  • 1-2 – разрешается есть несоленую кашу на воде, хлеб, сухофрукты. Пить можно чистую воду;
  • 3-6 – в рацион добавляют пюре из тушеных овощей. Ежедневно можно выпивать стакан нежирного кефира, кроме обычной воды допускается ;
  • 7-10 – можно включать в меню вареную картошку, запеченную рыбу, можно потушить яблоки сортов зеленого цвета. Допускаются макароны, не больше 200 г в день.

Соблюдение диеты необходимо для самочувствия мамы, здоровья новорожденного. Первые десять дней они только оправляются от испытанного стресса.

Последующее меню

Обзор самых популярных витаминных добавок для детей от компании Garden of Life

Как продукция компании Earth Mama может помочь молодым родителям в уходе за грудничком?

Донг квай (Dong Quai) – удивительное растение, помогающее сохранять молодость женскому организму

Витаминные комплексы, пробиотики, омега-3 от компании Garden of Life, разработанные специально для беременных женщин

Эффективность при похудении во время кормления показывают следующие варианты.

Для завтрака, на выбор:

  • Тост, небольшое количество сыра;
  • Помидор с тостом и сыром;
  • Вареное яйцо, 3 кусочка хлеба;
  • 3 ст. ложки не сладких хлопьев с кипяченым молоком, банан.

Варианты обеда:

  • 125 г вареной фасоли, пара тостов, банан;
  • 150 г вареного картофеля, помидор, ломтик сыра, капустный салат, один фрукт;
  • Булочка, эдамский сыр, овощной салат;
  • Кусочек ветчины, пара кусочков хлеба с горчичным соусом, немного сыра, йогурт без добавок;

Для ужина, на выбор:

  • 100 г трески (отварной или на гриле), пюре с добавлением молока, помидор, брокколи, немного зеленого горошка, йогурт без добавок;
  • Спагетти, соус из томатов, фарша, сыра и чеснока с зеленью; яблоко;
  • Куриное мясо на гриле (200 г), 150 г картофеля «в мундире», немного кукурузы, тушеная морковка, один фрукт;
  • 100 г печенки, приготовленной на гриле, 150 г картофеля «в мундире», капустный салат, яблоко;
  • Вареная цветная капуста, салат из овощей, немного сыра, банан.

В качестве перекусов при кормлении грудью подойдут:

  • Тост с повидлом или сыром;
  • Виноград, пирог (небольшой кусок);
  • 2 томата, пару кусочков хлеба, 30 г сыра.

Примерное меню можно разработать самостоятельно, исходя из своих предпочтений.

Важно не потреблять больше 2000 ккал (1500 ккал для женщин небольшого роста) в сутки, исключать потребление продуктов, запрещенных кормящим или вызывающих непереносимость у малыша.

Разгрузочные дни

Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:

  1. Ограничение не должно приводить к стрессу, важно следить за своим самочувствием, при дискомфорте лучше отказаться от разгрузочных дней;
  2. Приведенное количество разделить на 6 порций, съесть за день;
  3. Другую еду не употреблять;
  4. В день выпивать 8-9 стаканов воды, не считая указанных для некоторых дней напитков;
  5. Последний прием еды – не позже 8 часов вечера, или, в зависимости от режима, за два часа до сна.

Для женщины, которая совсем недавно стала матерью, очень важно правильно питаться, так как от этого зависит не только ее здоровье, но и здоровье ее ребенка. С помощью диетического рациона питания организм матери получает все необходимые витамины, вследствие чего улучшается качество производимого ее организмом молока.

Особенности послеродового периода у женщины

Чаще всего после родового процесса женщина становится легче на 5 — 6 килограммов. Но, для восстановления былых форм данного потерянного веса может оказаться недостаточно, так как примерно больше четырех килограммов лишнего жира еще остается. Они накапливаются за период беременности для получения организмом необходимой энергии, которая понадобится во время родов и в период после них.

Все женщины после беременности резко поправляются либо наоборот худеют, а к некоторым возвращается их былая форма. Все изменения массы тела женщины связаны с соотношением уровня гормонов в организме, а также с питанием и образом жизни, который введет роженица. Не стоит особо переживать по поводу данного временного явления. Если придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения, то лишний вес со временем исчезнет, а женщина сможет приобрести желаемые формы своей фигуры.

Сразу поле родов категорически не рекомендуется соблюдать строгую диету. Особенно это касается женщин, которые кормят малышей грудью. В данном случае то, как питается молодая мама, полностью влияет на качество молока. Если поддерживается грудное вскармливание, тогда стоит подождать примерно 1,5 — 2 месяца до полного восстановления после родов и только тогда ограничивать свой рацион питания.

Необходимость диеты после родов в период лактации

Соблюдать диету во время грудного вскармливания очень важно. К основным причинам, из-за которых нельзя употреблять в пищу те или иные продукты относятся:

  • вздутие живота у новорожденного;
  • проявление у малыша реакции аллергического характера в виде диатеза;
  • влияние на вкус молока;
  • появление запоров у грудничка;
  • возбуждение нервной системы ребенка.

Запрещенные к употреблению продукты

Основные продукты, которые следует исключить из питания, желательно на весь период кормления (но не менее чем на 6 месяцев): чай крепкий, кофе, любой вид шоколада, острая, копченая, жареная пища.

Диета при прошествии нескольких недель после родов

Соблюдать строгую диету необходимо спустя 2 — 3 недели после родов. В этот период в рацион питания уже можно постепенно и осторожно, наблюдая за реакцией ребенка, вводить следующие продукты:

  • кислые и сладкие;
  • сырые овощи и фрукты, особенно капусту в любом виде;
  • соления, квашеные овощи;
  • молоко;
  • печенку и остальные субпродукты;
  • яйца, творог;
  • газированные и минеральные напитки;
  • бобовые растения.

Необходимыми для организма молодой мамы в этот период являются:

  • супы, которые не содержат капусты, приготовленные на воде не сладкие каши (особенно полезна овсянка);
  • рыба и мясо в варенном или тушеном виде, исключая консервы;
  • большое количество овощей и фруктов в вареном, тушенном или запеченном виде (очень полезна свекла);
  • макароны и картошка;
  • сыр твердый и плавленый, сметана;
  • грецкие орехи, морская капуста;
  • корнеплоды белого цвета белые в умеренном количестве.

Употребление в пищу сырых овощей требует особой осторожности, лучше всего начать со свеклы. Жидкости на протяжении первых дней после необходимо употреблять довольно немного — от 1,5 до 2 литров в сутки, так как при большем объеме кормящим мамам тяжело справиться с притоком молока.

Суточный рацион питания для кормящей матери выглядит примерно таким образом:

  • 20 грамм сыра;
  • мясо, рыба 100 грамм;
  • сахар не больше 50 грамм;
  • творог 100 грамм;
  • молоко и кисломолочные продукты не больше 1 литра;
  • овощи 500 грамм, включая картофель в количестве 200 грамм;
  • фрукты 300 грамм;
  • яйца 1 шт.

Количество жидкости, транспортируемой в организм, составляет примерно 2 литра — этот расчет ведется с учетом количества употребляемого супа, соков, чая, молочных продуктов. Матери, которая кормит грудью, нужно обязательно употреблять жидкость в небольшом объеме за 20 — 30 минут до начала кормления малыша (к примеру, стакан теплого молока) — за счет этого улучшается секреция грудного молока.

Особое внимание нужно уделять продуктам, из-за которых может возникнуть аллергия у ребенка. К ним относятся: цитрусовые фрукты, мед, клубника, шоколад, консервация, кофе. Так же не стоит увлекаться яйцами и колбасой. Категорически запрещается в послеродовой период употреблять спиртные напитки.

В случае быстрого набирания веса необходимо исключить из рациона молодой мамы продукты, имеющие высокую калорийность. Это может быть жирное мясо, сливки, сметана, сахар, конфеты и шоколад, майонез.

Стоит проанализировать, хорошо ли женщина питается, потому что для выработки требуемых в сутки 800 мл молока ее организму необходимо получать 20 грамм жира, углеводов 45 грамм, 10 грамм белка (это соответствует, к примеру, порции тушеной капусты с котлетой и стакану молока или киселя). За весь период кормления у матери значительно увеличивается потребность в минеральных веществах и витаминах примерно в два раза.

У большинства женщин происходят проблемы с лактацией, обычно это случается на третьем месяце жизни ребенка. В этом случае не стоит падать духом, а рекомендуется снова пересмотреть свой рацион диетического питания, увеличить время, предназначенное для сна, и переложить часть обязанностей по уходу за малышом на родственников или на отца ребенка. Также, если ребенка как можно чаще прикладывать к груди, это тоже способствует появлению молока вновь.