Кости, мышцы, связки

Почему мучает бессонница: от чего бывает. Почему не получается заснуть? От чего у человека бессонница

Бессонница или инсомния – это расстройство сна. Оно проявляется нарушением засыпания, поверхностным, прерывистым сном или преждевременным пробуждением. За ночь силы не успевают восстановиться, и с утра вы чувствуете себя усталым, не выспавшимся и разбитым. Днем возникает непреодолимая сонливость, снижается работоспособность, портится настроение.

Бессонница – это сбой в работе наших «биологических часов», которые отвечают за чередование бодрствования и сна. В норме биологические часы работают стабильно. В одно и то же время они готовят организм ко сну. При этом уменьшается скорость реакций, умственная и физическая работоспособность, снижается артериальное давление и температура , вырабатывается меньше адреналиноподобных гормонов, повышающих активность. Но если возникает сбой в биоритмах, то эти процессы начинаются не вечером, а под утро, когда вам уже пора вставать.

От бессонницы страдают 30% мужчин и 35% женщин. Эта проблема актуальна для маленьких детей, а также для людей среднего и пожилого возраста. Замечено, что чем старше человек, тем чаще он жалуется на бессонницу. Особенно распространена эта проблема среди социально незащищенной категории людей.

Несколько интересных фактов о сне и бессоннице:

В норме человек проводит во сне треть жизни.
За сон отвечает особый центр мозга, который находится в гипоталамусе.
Во время сна наш мозг не отдыхает, а наоборот, активизируется некоторые его участки: гипоталамус, таламус и лобные доли.
Ночью организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает засыпать.
Здоровый сон состоит из двух фаз. Фаза медленного движения глаз (МДГ) – когда мы крепко засыпаем, длится 75% времени. И фаза быстрого движения глаз (БДГ) – когда мы видим сны.
Во второй фазе сна (БДГ) мышцы тела «парализуются», чтобы мы не повторяли те движения, которые делаем во сне.
Во время сна мы восстанавливаем потраченные за день психические и физические резервы организма. Поэтому, чем больше вы работали, тем больше нуждаетесь в здоровом сне.
У детей гормон роста вырабатывается во время глубокого сна, поэтому они действительно растут во сне.

Существует множество видов бессонницы. Одни страдают от этой проблемы эпизодически после тяжелого дня, а у других бессонница хроническая. Молодые люди часами не могут заснуть, а те, кто постарше, просыпаются в 3 часа утра и потом не могут заснуть. Часто люди просыпаются по нескольку раз за ночь. В этой статье мы рассмотрим, почему такое случается и как можно избавиться от бессонницы навсегда.

Причины бессонницы

Эффективная борьба с бессонницей возможна только после правильного установления ее причины. Бывает непросто установить, что именно крадет ваш сон. Но сделать это очень важно, ведь если устранить причину, то проблема исчезнет сама собой.

Нарушение правил гигиены сна
Гигиена сна включает множество факторов. Например, в меру жесткая кровать, удобная подушка, тишина, оптимальная температура в спальне и свежий воздух. Вы можете пробуждаться слишком рано из-за того, что вас будят солнечные лучи или в соседнем клубе слишком громко играет музыка.
При нарушении правил сна проявления бессонницы разнообразны:
- невозможность уснуть, несмотря на сильную усталость;
- поверхностный прерывистый сон;
- ранние пробуждения.
Тревога, беспокойство, стрессовые ситуации
Мнительные люди склонны преувеличивать проблему и длительно ее обдумывать, а перед сном для этого появляется время. Эта причина бессонницы характерна для женщин, потому, что они больше подвержены «самокопанию», анализу своих поступков и недостатков.
Стресс же грозит всем. Его могут спровоцировать самые разные ситуации: смена пор года, разрушенные планы, неразделенная любовь или болезнь близкого человека. Но результат один – снижаются защитные силы организма, и появляется бессонница.
Стрессовые ситуации вносят разлад в работу нервной системы. Поэтому в нужный момент не срабатывают участки мозга, отвечающие за сон. А нарушения в функционировании желез приводят к уменьшению выработки гормона сна и увеличению адреналиноподобных веществ в организме, которые перевозбуждают нервную систему.
Особенности:
- страх перед невозможностью заснуть;
- вы не можете заснуть на протяжении более чем 30 минут;
- сон становится поверхностным, человек часто просыпается;
- преобладает фаза быстрого движения глаз, снятся тревожные сны и кошмары
- стойкая бессонница ночью и сонливость днем;
- приступы головокружения или обмороки;
- дрожание конечностей или чувство внутренней дрожи;
- частое сердцебиение и боль в груди;
- постоянные головные боли.
Болезни нервной системы: депрессия , неврозы, психические заболевания, нейроинфекции, сотрясения мозга.
Для нормального сна необходима слаженная работа нервной системы – на одних участках мозга преобладают процессы торможения, а центры сна возбуждены. Во время заболеваний и функциональных нарушений нервной системы этот механизм дает сбой. Процессы возбуждения и торможения уже не находятся в равновесии и это приводит к серьезным нарушениям сна.
Особенности:
- трудное засыпание;
- частые пробуждения;
- чуткий прерывистый сон;
- ночью человек просыпается часа в 3 и уже не может заснуть;
- полное отсутствие сна.
Неправильное питание
Как известно, на ночь нельзя переедать, но и не стоит ложиться спать, если вас мучает чувство голода. После сытного ужина, особенно мясного, пища задерживается в желудке до утра. Это вызывает прилив крови к желудку и неприятное чувство тяжести в животе. Во время сна пищеварение проходит плохо, возникают процессы брожения. Поэтому вы сквозь сон чувствуете дискомфорт.
Особенности:
- чуткий беспокойный сон;
- чувство тяжести в животе;
- вы ворочаетесь, пытаясь принять удобную позу;
- частые пробуждения.
Заболевания тела (соматические)
Любые болезни могут нарушить сон. Особенно инфекционные заболевания, артериальная гипертония , стенокардия , тиреотоксикоз, язвенная болезнь , гипертрофия предстательной железы, зудящие дерматозы, артрозы . Даже незначительные недомогания, которые сопровождаются интоксикацией или болью в разных частях тела становятся причиной кратковременной бессонницы. Хронические заболевания, особенно кардиологические, вызывают сбой суточных ритмов и длительные нарушения сна.
Особенности:
- вы долго не можете заснуть из-за плохого самочувствия или тревожных мыслей;
- сон прерывается из-за приступов боли;
- сонливость днем.
Поведение, вызывающее бессонницу
В его основе этого вида бессонницы лежит отрицательный настрой относительно сна в своей постели. Такое может случиться после развода, из-за страха нежелательной близости с супругом, вы боитесь, что ночью приснятся кошмары или случится инфаркт . В этом случае человек боится прихода ночи. Вместо того, чтобы нервная система успокаивалась и готовилась ко сну, в мозге увеличиваются процессы возбуждения, что мешает заснуть.
Особенности:
- для того чтобы заснуть может понадобиться 3-4 часа;
- сон не глубокий, насыщенный тревожными сновидениями;
- усталость и чувство разбитости по утрам;
- часто такая форма бессонницы связана с конкретным местом и в гостях проблема исчезает.
Нарушения суточного ритма, сбой биологических часов
Это происходит при перелете из одного часового пояса в другой, после перевода часов на летнее время, вследствие работы в ночную смену. Интересно, что к таким изменениям лучше адаптируются «совы», а вот у «жаворонков» начинаются проблемы со сном.
Например, вы пролетели через несколько часовых поясов. Часы на стене показывают, что пора ложиться спать, но ваши биологические часы с этим не согласны. Организм не готовится ко сну. Напротив, у вас повышенная температура, в крови достаточно гормонов и глюкозы, вы полны сил. Это приводит к бессоннице. Работа или активный отдых по ночам тоже сбивают биологические часы – сдвигают на более позднее время подготовку ко сну.
Особенности:
- вечером и ночью человек чувствует себя бодрым и активным, не может заснуть;
- сон приходит только под утро;
- сонливость в дневные часы;
- снижаются, работоспособность память и внимание.
Ночное недержание мочи (энурез)
Недержание мочи встречается у 25% дошкольников и 1% взрослых людей. Оно может вызываться незрелостью нервной системы, аллергией , гипертиреозом, сахарным диабетом , инфекциями мочевых путей, неврозами после стрессов. Страх того, что мочевой пузырь опят подведет, возникает каждый вечер. Это приводит к тому, что сон из отдыха превращается в угрозу.
Особенности:
- чуткий поверхностный сон;
- частые просыпания, связанные с опасением намочить простыни;
- пробуждения, чтобы опорожнить мочевой пузырь, после которых тяжело заснуть.
Храп и нарушения дыхания во сне (апноэ)
Сегодня храп и апноэ считаются серьезной проблемой, от которой страдают 25% мужчин и 15% женщин. Дело в том, что пока вы спите, мышцы гортани расслабляются и на время перекрывают доступ воздуха в легкие. Причинами храпа могут стать аденоиды, увеличенные небные миндалины и искривление носовой перегородки, крупный небный язычок, лишний вес. Апноэ часто вызвано особенностью работы мозга, когда нервные центры, контролирующие вдох, недостаточно стимулируются. Появляется апноэ, как задержка дыхания во сне 5 раз в час на 10 секунд и больше.
Во время храпа или задержки дыхания вам не хватает кислорода. Вы просыпаетесь, чтобы начать дышать правильно 20-40 раз за ночь.
Особенности:
- хотя с засыпанием и продолжительностью сна проблем нет, вы все равно чувствуете себя не выспавшимся;
- частые просыпания. Вы можете их не замечать, но они прерывают нормальные процессы, происходящие в мозгу во время сна;
- головная боль днем;
- в дневные часы снижение памяти и внимания, раздражительность.
Прием лекарств и стимулирующих веществ
Чашка крепкого чая, кофе, черный шоколад, кола, алкоголь, никотин, кокаин и амфетамины стимулируют нервную систему, активируют резервные силы и не дают заснуть. Кроме того они уменьшают продолжительность глубокого сна, лишая вас полноценного отдыха. Часто стойкая и изнурительная бессонница возникает у людей, которые резко бросают курить и употреблять спиртные напитки.
Многие лекарственные препараты тоже могут стать причиной бессонницы:
Антидепрессанты : Венлафаксин, Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин сильно активируют нервную систему. А Дезипрамин и Имипрамин могут вызвать и сонливость, и бессонницу.
Ингибиторы моноаминоксидазы : Транилципромин и Фенелзин применяются при нервных расстройствах. Они делают сон отрывистым и фрагментарным, и заставляют часто пробуждаться.
Препарат от бронхиальной астмы : Теофиллин оказывает возбуждающее действие на нервную систему и делает сон кратковременным и тревожным.
Лекарства, применяемые для лечения сердечно-сосудистых заболеваний: Метилдопа, Гидрохлоротиазид, Пропранолол, Фуросемид, Хинидин приводят к трудному засыпанию. Сон становится отрывистый и неглубокий.
Периодические движения во сне, синдром беспокойных ног.
Непроизвольные движения рук и ног могут возникать несколько раз в минуту. Такой беспокойный сон связан с беременностью , артритом , диабетом, анемией , уремией, лейкозом , хроническими заболеваниями почек, особенностью работы головного мозга и нарушением кровообращения спинного мозга.
Если в норме во второй фазе сна мышцы обездвиживаются, то в этом случае такого не происходит. Постоянные движения заставляют вас проснуться.
Особенности:
- невозможность уснуть из-за чувства дискомфорта;
- частые пробуждения, связанные с неприятными ощущениями в ногах или резкими движениями;
- чувство усталости по утрам;
- сонливость и раздражительность днем.
Преклонный возраст
С возрастом физическая активность снижается, люди не нуждаются в длительном сне. Но при этом остается психологическая необходимость спать по 7-8 часов в сутки. Сокращение ночного сна воспринимается как бессонница. К тому же сон ухудшают многочисленные заболевания и изменения в работе нервной системы.
Особенности:
- ранние засыпания;
- ранние пробуждения;
- сонливость днем.
Наследственная склонность
Склонность к бессоннице передается по наследству. Это связывают с недостаточной выработкой «гормона сна» и плохой работой центра сна в мозжечке.
Особенности:
- схожие нарушения сна есть у родителей и у детей.
Врачи-сомнологи, лечащие бессонницу, советуют своим пациентам вести специальный дневник. Туда необходимо записывать, что и во сколько вы ели и пили, чем занимались на протяжении дня, были ли стрессы. Указывайте во сколько вы легли в постель и во сколько заснули. Такой дневник поможет проанализировать, что именно вызывает у вас бессонницу.

Несколько правил здорового сна помогут вам быстро заснуть вечером, а утром проснуться свежим и отдохнувшим.

Соблюдайте режим дня.
Будьте физически активным в течение дня, больше двигайтесь.
Не переедайте на ночь.
Не употребляйте тонизирующих веществ во второй половине дня: алкоголь, сигареты, кофеин.
Создайте комфорт в вашей спальне: прохлада, свежий воздух, уютная постель.
15 минут каждый вечер посвятите расслаблению: музыка, теплая ванна, книга, медитация.
Не принимайте снотворное без назначения врача. Оно помогает лишь несколько дней, а потом наступает привыкание и лекарство перестает действовать. Лучше воспользуйтесь рецептами фитотерапии.

Что плохо влияет на сон?

Предлагаем примерный список того, что плохо влияет на сон и может вызвать бессонницу.

Что не стоит употреблять перед сном?

Чай, кофе, кола, черный шоколад содержат кофеин, тонизирующий нервную систему. Поэтому употреблять их желательно за 6 часов до сна.

Энергетические напитки с экстрактами лимонника, гуараны, кофеином или таурином активируют деятельность нервной системы. Они не дадут вам уснуть в 2 раза дольше, чем кофе. Поэтому откажитесь от них во второй половине дня.

Алкоголь и табак – тоже являются стимуляторами нервной системы, которые могут вызвать кратковременную бессонницу. А вот злоупотребление психоактивными средствами (анаша, марихуана, гашиш, ЛСД) может стать причиной хронического расстройства сна.

Обильный ужин пред сном – причина кошмаров и частых пробуждений. Помните, что мясо остается в желудке 8 часов, поэтому его лучше съесть на обед. А вечером хороши будут каши, молочные блюда, овощи и фрукты.

Нарушить ваш сон может большое количество выпитой жидкости. Мочевой пузырь поднимет вас несколько раз за ночь.
Некоторые лекарства вызывают нарушения сна. Посоветуйтесь с врачом, он может порекомендовать уменьшить дозу или перенести их прием на более ранний срок.

Чего не стоит делать перед сном?

Занятия на тренажерах или другая активная деятельность должны быть не позднее, чем за 6 часов до сна. Поэтому откажитесь от занятий спортом после работы, а замените их пешими прогулками. Помните, что от переутомления физического и умственного сон ухудшается.

Старайтесь избегать стрессов в вечернее время, научитесь абстрагироваться от проблем, которые не можете решить в данный момент. Скажите себе: «я подумаю об этом завтра».

Отложите на утро выяснение отношений. Никогда не ругайтесь в спальне, а тем более, лежа в кровати. Она должна ассоциироваться у вас только со сном.

На счет спальни есть еще ряд ограничений. Ваша кровать не должна служить для просмотра телевизора, чтения или еды. Идеально, если вы будете проводить в кровати на 15 минут больше, чем тратите на сон. Например, если вам достаточно 7 часов сна, то нужно лечь в кровать в 23:45 и встать в 7:00.

Вы замечали, что если обязательно нужно выспаться, чтобы завтра встать пораньше, то заснуть становится труднее обычного. Это называется «невроз ожидания». Не думайте о завтрашнем дне и не смотрите на часы. Попробуйте расслабить все мышцы, подышите медленно и глубоко.

Вечер в ярко освещенной комнате перед телевизором не располагает ко сну. Свет, даже искусственный, подсказывает организму, что сейчас день и надо быть активным. Телевизор же перегружает информацией.

Компьютер тоже мешает заснуть. Интернет предлагает множество развлечений на любой вкус, от которых трудно оторваться, чтобы вовремя лечь спать.

Ухудшают сон и довольно безобидные вещи: громкая музыка, шумные игры с детьми.

По возможности избегайте работы, которая потребует от вас активности ночью. Работа сутками или скользящий график, обязательно вызовет сбой в ваших биологических часах. Вы не сможете заставить себя заснуть вечером в положенное время

Что хорошо влияет на сон?

В 70% случаев вы можете сами решить проблему с бессонницей. Вооружившись полученными знаниями, вы научитесь быстро засыпать и просыпаться утром полностью отдохнувшим.

Для начала определите, достаточно ли вы спите. Одним людям для полного восстановления необходимо 10 часов сна, а другим достаточно и 5. Если утром вы чувствуете себя отдохнувшим утром, то вы высыпаетесь. У вас действительно бессонница если вы:

проводите ночью несколько часов без сна или часто пробуждаетесь;
утром чувствуете себя разбитым и уставшим;
днем ощущаете сонливость и засыпаете в неподходящем месте;
у вас снижена работоспособность и внимание.

Первое, что необходимо сделать, чтобы побороть бессонницу – организовать режим дня. И детям и взрослым очень важно ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Это настроит ваши биологические часы.

Комфорт в спальне . Позаботьтесь о комфорте в своей спальне и хорошей звукоизоляции. Шторы должны быть достаточно плотными, чтобы свет не мешал вам спать. Оставляйте на ночь открытой форточку или хорошо проветривайте помещение вечером.

Ваша постель должна быть комфортной. Попробуйте взять подушку пониже, слишком высокая вызывает боль в шее. Возможно, вам будет удобнее, если подложить валик или подушечку под колени или спину. Этот совет особенно актуален для беременных женщин. Иногда необходимо заменить матрас. Он должен быть средней жесткости.

Чтобы легче было проснуться утром, раскрывайте шторы или включайте свет. Это подаст сигнал вашему мозгу, что пора настраиваться на дневную активность. А вечером наоборот, приглушайте свет. Это поможет выработать условный рефлекс и легче засыпать.

Старайтесь в течение дня больше двигаться . Особенно в первой половине дня. А вечером просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Ходьба вызовет умеренную усталость, и вы будете меньше ворочаться в кровати. А насыщение кислородом сделает ваш сон спокойным и глубоким.

Даже если вы чувствуете сонливость, откажитесь от дневного сна. Займите себя, можете просто отдохнуть или принять душ. Это поможет настроить ваши биоритмы таким образом, чтобы организм приучился отдыхать ночью.
Ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. Исследования показали, что аминокислота триптофан избавляет от бессонницы. Она содержится в молочных продуктах, сыре, курице, индейке, бананах.

Вовремя лечите болезни . Некоторым для нормализации сна достаточно принять на ночь дозу аспирина. Он помогает избавиться от болей в суставах, уменьшить непроизвольные движения ног и обладает слабым снотворным эффектом. Но помните, что аспирин плохо влияет на слизистую желудка, поэтому принимать его необходимо после еды.

Чтобы справиться с бессонницей, связанной с перелетом через несколько часовых поясов, необходимо лечение светом. Если ночью вы чувствуете себя слишком бодрым, то после 15:00 по местному времени избегайте яркого света. Носите на улице очень темные солнцезащитные очки, приглушайте освещение в помещении. А утром наоборот, больше проводите времени при ярком свете.

Если бессонница связана с неприятными ощущениями в ногах, то поможет пешая прогулка. После нее сделайте ванночку для ног. Поэкспериментируйте, какая вода подходит именно вам: теплая или прохладная. Потом сделайте массаж. Полезно попить витамины, содержащие железо и фолиевую кислоту.

Научитесь расслабляться . Для этого все средства хороши. Вы можете заняться творчеством, послушать релаксирующую или просто негромкую мелодичную музыку, почитайте, примите теплую ванну.

Если вы ощущаете последствия стресса, используйте несколько приемов для снятия напряжения:

Медленно потянитесь вверх на вдохе, расправьте плечи. Выдыхайте медленно. Почувствуйте, как с воздухом уходит напряжение, и расслабляются мышцы.
Несколько раз умойте лицо прохладной водой.
Подержите руки под струей теплой воды.
Помассируйте пальцами виски. Здесь есть акупунктурные точки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы.
Расслабьте мышцы рта. Подвигайте челюстью из стороны в сторону.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Заставьте себя дышать медленно и ритмично.
Заварите чашку травяного чая: мята, мелиса, ромашка. И пейте маленькими глотками на протяжении 5 минут.

Лежа в постели хорошо заняться аутотренингом . Напрягайте на 2-3 секунды мышцы ног, а потом полностью расслабьте их и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Проделывайте это упражнение со всеми группами мышц, от пальцев ног до головы. Особое внимание уделите мышцам шеи и лица. Обычно они напряжены и спазмированны и это может мешать вам заснуть. Теперь расслабьте все тело и почувствуйте, какое оно легкое. Дышите глубоко и медленно, надувая живот при каждом вдохе. Думайте в этот момент о том, как вам хорошо и спокойно.

Знакомый с детства счет овец – тоже отличное средство расслабиться. Считайте на вдохе и на выдохе. Но если вы сбились, подумали о чем-то другом, то начните подсчет сначала.

Еще один прием быстрее заснуть. Не укрывайтесь! Лягте на спину расслабьтесь. Через несколько минут вы почувствуете, что вам стало прохладно. Это начала падать температура тела – один из показателей того, что организм готовится ко сну. Теперь можете укрыться. Тепло поможет вам быстро заснуть.

Если, несмотря на ваши старания, вы не заснули на протяжении 15 минут, то вставайте с постели. Почитайте, подышите свежим воздухом на балконе, выпейте молока. Когда почувствуете сонливость, то возвращайтесь в кровать. Повторяйте этот прием, пока вам не удастся быстро заснуть. Эта методика называется «ограничение сна». Она гарантировано избавит вас от бессонницы за 3-4 недели. Но для этого нужно выполнять 2 условия:

вставать каждое утро в одно и то же время;
никогда не спать днем.

Лечение бессонницы народными средствами

Народная медицина предлагает множество рецептов борьбы с этим недугом. Мы предлагаем рассмотреть наиболее эффективные.

Настойка из сон-травы
Эта многолетняя трава не зря получила свое название. Она эффективна против бессонницы для людей любого возраста. Сон-трава обладает обезболивающими, успокаивающими свойствами.

В качестве лекарства от бессонницы наиболее эффективной считается настойка из сон-травы. Для приготовления одной порции необходимо взять 10 свежих цветков растения в бутонах, измельчить их и поместить в банку. Затем залить 1/2 литра водки. Дать настояться в прохладном месте 10 дней.

Принимать по 2 ч.л. за 30 мин до сна. При необходимости можно увеличить дозу до 1-2 ст.л. При систематическом приеме нервная система постепенно успокаивается и уже через 3-4 недели бессонница должна пройти. Но стоит помнить, что при передозировке сон-трава значительно снижает половую активность.

Настой из валерьяны
Для приготовления настоя из валерьяны необходимо взять высушенные корневища растения и измельчить их. Заварить настой: 1 ч.л. сырья на 1 стакан крутого кипятка. После этого, дают настояться 1-2 ч. Настой пьют по 100 мл перед сном. Кроме того, лекарство принимать по 2 ст. ложки 3 раза на протяжении дня. Для детей рекомендуется снизить дозировку до 1 ст.л. перед сном и 1 ч.л. 2 раза днем.

Первый эффект должен появиться через 2 дня приема. Через 2-3 недели у многих бессонница проходит и пропадает типичное нервное напряжение.

Отвар из тыквы .
Очистить 250 г тыквы и потереть на крупную терку. Затем поместить мякоть в эмалированную кастрюлю и залить 1 л воды, поставить на средний огонь и довести до кипения. После этого дают настояться 30-40 мин.

Следует начинать принимать по 1/2 стакана за 1 ч до сна. Через неделю необходимо увеличить дозу до 1 стакана. Через 3-4 дня будут заметны первые результаты. В отвар можно добавлять мед по вкусу. Это лекарство рекомендуют пить весь сезон, пока есть свежая тыква. Отвар будет полезен для детей с 3 лет, но детская доза составляет 50 г в день.

Душистый чай
Чай из смеси душистых трав и хмеля не только спасает от бессонницы, но и обладает приятными вкусовыми качествами. Для приготовления душистого чая понадобиться: 50 г – измельченного корня валерьяны, 40 г – свежих шишек хмеля, 20 г – листьев мяты, 20 г – измельченного корня цикория и 1 ст.л. меда.

Сбор заливают 1 л кипятка и дают настояться 10-12 часов. После этого процеживают, подогревают и добавляют мед. Душистый чай необходимо пить теплым по 1 стакану за 1-2 ч до сна. Этот напиток рекомендуется людям в возрасте или страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Первые результаты будут заметны через неделю. Бессонница, как правило, проходит через 4-5 недель лечения.

Лекарства от бессонницы

Примерно 15% людей, страдающих бессонницей, вынуждены пить снотворное. Но самостоятельно, без назначения врача, принимать эти лекарства нельзя. Они полностью противопоказаны беременным женщинам, кормящим матерям, людям с нарушениями дыхания во сне, а также тем, кому с утра важно иметь хорошую реакцию и ясную голову.

У врачей есть правило: назначать минимальную дозу препарата, и короткий курс от 3-х дней до 2-х недель. Дело в том, что со временем наступает привыкание к снотворному. И для того чтобы заснуть, человек принимает все большую дозу лекарства, что приводит к серьезным побочным эффектам.

Лекарства от бессонницы, продающиеся без рецепта

Успокаивающие средства на основе фенобарбитала
Корвалол, Валокордин. Фенобарбитал угнетает нервную систему и тормозит процессы, происходящие в ней, успокаивает и оказывает снотворный эффект. А мятное масло расширяет сосуды и снимает спазм гладких мышц, что помогает улучшить питание мозга.

40-50 капель препарата разводят в небольшом количестве воды. Принимают на ночь, на пустой желудок. Продолжительность лечения не больше 2 недель, иначе возникает привыкание, психическая и физическая зависимость.

Препараты, улучшающие мозговое кровообращение
Танакан, Мемоплант – лекарственные средства на основе дерева Гинкго Билоба. Курс 2-3 месяца необходим для того, чтобы улучшить работу сосудов, обеспечивающих головной мозг. Благодаря этому нормализуются процессы возбуждения и торможения в нервной системе, улучшается память, внимание и сон.

Принимают по 2 таблетки 2 раза в день не зависимо от приема пищи. Не разжевывать, запивать небольшим количеством воды.

Адаптогенные средства
Препараты Мелатонекс, Мелатонин содержат вещество, вырабатываемое эпифизом в темное время суток. Это гормон мелатонин, который отвечает за нормальный сон и регуляцию суточных ритмов. Его дополнительное поступление в организм лечит разные виды бессонницы, регулирует биологические часы и оказывает антиоксидантное действие.

Принимают по 2 таблетки перед сном. Таблетку нельзя раскусывать. Лекарство начинает действовать через час-два после приема.

Рецептурные снотворные

Эти сильнодействующие препараты выписываются врачом по строгим показаниям. Они начинают действовать только со следующего дня. Лекарства имеют несколько неприятных побочных эффектов:

вызывают сонливость и ухудшают реакцию днем;
могут вызвать амнезию – утрату памяти на события, которые произошли после приема препарата;
после их отмены бессонница возвращается с новой силой.

Помните, что чем меньше доза снотворного, нем ниже риск развития побочных явлений.

Блокаторы гистаминовых H1 – рецепторов (антигистаминные средства)
Успокаивают, способствуют скорейшему засыпанию, но вызывают угнетение нервной системы на длительный период. Поэтому утром чувствуется сонливость и заторможенность. Привыкание развивается довольно быстро, и лекарства в обычной дозировке перестают действовать.

Димедрол. 50 мг за 20-30 минут перед сном. Курс лечения не должен превышать 2 недель.

Пипольфен 25 мг 1 раз в сутки вечером. Длительность лечения 10-14 дней.

Донормил по половине или по целой таблетке. Шипучую таблетку растворить в 100 мл воды, а целую запить небольшим количеством жидкости. Длительность лечения 2-5 суток.

Транквилизаторы
Оказывают успокаивающее действие на нервную систему, помогают снять тревожность, страх, раздражительность и расслабить мышцы. В высоких дозах вызывают сонливость.

Феназепам принимают за полчаса до сна по 0,25-1 мг (по половине или по целой таблетке). Запивать небольшим количеством воды. Продолжительность лечения до 2-х недель.

Бензодиазепины
Имеют короткий период действия и поэтому к утру их влияние прекращается. Препараты не вызывают сонливости и заторможенности днем. Они ускоряют засыпание и улучшают качество сна, сокращают число пробуждений ночью. Но если превысить дозу, то могут вызвать привыкание и зависимость. Резкая отмена вызывает обострение бессонницы.
Сомнол принимают по 1 таблетке за 30-40 минут до сна, запивая достаточным количеством воды. Пожилым людям рекомендуют принимать по полтаблетки. Курс лечения от 3 дней до 3-4 недель.

Золпидем принимают перед сном по 1 таблетке. Курс лечения от нескольких дней до месяца. Отменяют, постепенно снижая дозу.

Барбитураты
Успокаивают нервную систему, снижают тревожность, помогают справиться с депрессиями и связанной с ними бессонницей. Но в последнее время врачи не назначают их широко из-за побочных эффектов и развития лекарственной зависимости.

Мепробамат 0,2-0,4-0,6 г (1-3таблетки) перед сном. Длительность приема 1-2 месяца.

Лекарства врач выписывает индивидуально, только после того, как установит причину бессонницы. С особой осторожностью назначают снотворные людям пожилого возраста, с хроническими заболеваниями почек, легких и печени, и тем, кто страдает от психических расстройств.

Помните, что ни в коем случае нельзя сочетать снотворные с алкоголем! Это очень опасно.

Максимальный эффект от снотворных препаратов вы получите, если будете сочетать медикаментозную терапию, гигиену сна, психотерапию или аутогенную тренировку.

Физиопроцедуры для лечения бессонницы

Физиотерапия – лечение физическими факторами: водой, электрическим током, магнитным полем или физическое воздействие на рефлекторные зоны.

Массаж
Механическое воздействие на рефлекторные зоны улучшает кровообращение головного и спинного мозга, нормализует отток крови, успокаивает нервную систему, расслабляет спазмированные от стресса мышцы, ускоряет обмен веществ.
Процедура длится 25-30 минут. Особое внимание уделяют шее и плечам (воротниковой зоне). Для усиления эффекта используют массажные кремы с расслабляющими эфирными маслами.
Показания: при бессоннице вызванной повышенной тревожностью, стрессом, нарушением мозгового кровообращения. После массажа желательно принять водные процедуры.
Лечебные ванны или бальнеотерапия
Расслабляющие ванны с лавандой, ромашкой, горчицей, хвоей, морской солью, йодобромные, жемчужные. Лечебный эффект основан на воздействии температуры (37-38 С), физических факторов и химических веществ. Ванны расширяют кожные сосуды. Это помогает улучшить кровообращение во всем теле. Эфирные масла попадают на чувствительные рецепторы и оказывают успокаивающее действие на нервную систему.
Показания: бессонница, вызванная вегетососудистой дистонией, депрессиями, переутомлением.
Электросон
Лечение бессонницы с помощью слабых импульсных токов низкой частоты. Электроды накладывают на веки. Через глазницы ток по сосудам передается в головной мозг, оказывая тормозящее действие на нервную систему. При этом возникает состояние, похожее на сон. В коре и других структурах мозга повышается углеводный и липидный обмен, кровь лучше питает мозг, нормализуя его работу.
Процедура безболезненная, длится 30-40 минут. Курс лечения состоит из 10-15 сеансов.
Показания: бессонница, неврастения, депрессия, последствия травмы, функциональные нарушения нервной системы.
Магнитотерапия
Под действием низкочастотного магнитного поля улучшается работа мелких капилляров, снабжающих ткани. Благодаря этому достигается противоотечный, обезболивающий и противовоспалительный эффект. Магнитотерапия на область шеи помогает успокоить нервную систему, снизить давление, улучшить работу центров, отвечающих за сон.
Продолжительность процедуры 15-30 минут. Во время лечения не возникает никаких неприятных или болезненных ощущений, возможно, вы почувствуете только слабое тепло. Курс лечения 10-20 сеансов.
Показания: бессонница, связанная с гипертонией, головными болями, заболеваниями периферической и центральной нервной системы.
Дарсонвализация головы и воротниковой зоны
Лечение аппаратом Дарсонваль помогает повысить иммунитет, улучшить кровоток в мозге и отток лимфы, устранить спазм сосудов, нормализовать деятельность нервной системы и избавиться от бессонницы.
Токи высокого напряжения и высокой частоты ионизируют воздух. Возникают разряды, напоминающие маленькие молнии, которые воздействуют на чувствительные точки на коже.
Стеклянным электродом проводят на расстоянии 2-4 мм над кожей. При этом проскакивают маленькие голубые искры, и появляется запах озона. Во время процедуры чувствуется приятное тепло и легкое покалывание. Процедура длится 5-7 минут, количество сеансов 15-20.
Показания: расстройства сна, вызванные сотрясением мозга, недостаточным кровообращением, стрессами, зудящими дерматозами.
Гальванотерапия
Лечение постоянным электрическим током невысокого напряжения (30-80 В) и небольшой силы. Для лечения бессонницы применяют методику гальванический воротник по Щербаку – воздействие током через электроды на воротниковую зону. В результате в клетках происходят физико-химические изменения, которые приводят к нормализации работы сосудов, снижению болевой чувствительности, и улучшению функций нервной системы. Кроме того, уменьшается выработка адреналина и снижается нервное напряжение.
Большой электрод в форме воротника кладут на плечи, а маленький на поясницу. Через них пропускают электрический ток. Во время гальванотерапии вы будете чувствовать легкое жжение. Длительность процедуры 15-30 минут, 10-25 сеансов на курс.
Показания: неврозы, гипертоническая болезнь, мигрени, черепно-мозговые травмы вызывающие нарушениях сна.
Лекарственный электрофорез, седативных препаратов
Суть метода – введение лекарств (бромида калия или натрия) с помощью постоянного тока слабой мощности. Эта методика объединила лечебные свойства электролечения и медикаментозную терапию. Она помогает добиться расслабления нервной системы, улучшения кровотока и нормализации сна.
На кожу накладывают влажные фланелевые прокладки, смоченные лекарством. В них вставляют электроды и постепенно увеличивают силу тока, пока вы не ощутите легкое покалывание. Процедура длится 15 минут. Курс лечения 10-15 сеансов.
Показания: повышенная тревожность и возбудимость, гиперактивность, неврозы, депрессия, ставшие причиной бессонницы.
Иглоукалывание
В биоактивные точки, отвечающие за работу нервной системы, вводятся специальные медицинские иглы, толщиной с человеческий волос. Рефлекторно в нервной системе возникают различные процессы, которые повышают стрессоустойчивость, эмоциональную стабильность и таким образом устраняют саму причину болезни.
Процедура проходит почти безболезненно. Введение иглы сопровождается приливом тепла. Сеанс иглотерапии длится 20-30 минут, количество процедур устанавливают индивидуально.
Показания: различные заболевания нервной системы и повышенная эмоциональная чувствительность.

Физиотерапевтические методы лечения бессонницы действуют мягче лекарств, не вызывают привыкания и побочных эффектов. Они могут устранить саму причину болезни, а не только ее проявления. Чтобы получить максимальный эффект необходимо пройти весь курс лечения. Благо большинство аппаратов есть в городских поликлиниках. Но есть люди, которым такое лечение бессонницы противопоказано: в период инфекционных заболеваний, а также людям с новообразованиями и беременным женщинам.

Бессонница не только делает ночь длиннее, она способна серьезно испортить качество жизни. Ведь если вы не выспались, то сил нет и настроение на нуле. Поэтому так важно устранить проблему со сном. Но сделать это нужно грамотно, потому что бесконтрольный прием снотворных средств может стать причиной физической и психологической зависимости.

Наверняка, проблемы со сном возникают в жизни у каждого человека. А появляются они по разным причинам. Повлиять на качество сна может стресс, переживания, переезд, нарушение в работе пищеварительного тракта или волнение перед важным предстоящим событием. Если бессонница беспокоит редко, то преодолеть её можно самостоятельно.

Однако если у человека наблюдаются систематические проблемы со сном, которые приводят к разбитости и сонливости в течение всего дня, а также к снижению трудоспособности, то в данном случае лучше обратиться к доктору-сомнологу. Он разберётся в причинах бессонницы, проведёт необходимое обследование и подберёт эффективные методы лечения, которые помогут быстро заснуть и чувствовать себя бодрым в утреннее время.

Итак, о том, что собой представляет, почему возникает бессонница (инсомния) и как с ней бороться, узнаем далее.

Сама по себе инсомния — это не болезнь. Бессонницей называют симптом, который сопровождает многие заболевания и является основным признаком сбоя в работе нервной системы. Страдающий расстройством сна очень долго ворочается в постели, прежде чем заснуть, часто пробуждается по ночам, его мучает постоянная слабость в дневное время, разбитость, плохое настроение и т. д.

Инсомния — это нарушение в работе биологических часов, которые несут ответственность за чередование бодрствования и сна. В норме работа биологических часов стабильна. В определённое время суток они подготавливают организм ко сну.

При этом происходит ослабевание скорости реакций, снижение умственной и физической работоспособности, уменьшение кровяного давления, температурных показателей, а адреналиновые гормоны, которые отвечают за активность, вырабатываются медленнее.

Если возникла бессонница, то происходит сбой в работе биологических часов. Человек мучается от проблем с засыпанием. Как правило, процесс отхода ко сну начинается не вечером, а утром, когда уже пора пробуждаться.

Стоит отметить, что у девушек инсомния проявляется чаще, чем у мужчин. Свойственны нарушения со сном детям и пожилым людям. Согласно медицинской статистике, именно люди преклонного возраста чаще всех жалуются врачу, что мучает бессонница и спрашивают, что делать в этой ситуации.

Виды бессонницы:

Транзиторная (переходящая, редкая).
Кратковременная.
В хронической стадии.

Если ночные пробуждения и другие нарушения со сном продолжаются менее недели, то в данном случае говорят о переходящей бессоннице. Невозможность заснуть, как правило, связана со стрессовыми ситуациями, переживаниями, эмоциональными нагрузками.

Важно! От переходящего вида, согласно медицинской статистике, страдает каждый третий человек на нашей планете.

Последствия бессонницы переходящего вида кроются в систематическом проявлении нарушений со сном. Чтобы научиться легко засыпать, достаточно освоить несколько техник расслабления.

Вторая разновидность бессонницы – кратковременная. Она продолжается более недели и может длиться до 1 месяца. Такой признак говорит уже о серьёзных расстройствах. Лечение проводится только с помощью приёма препаратов, назначенных лечащим доктором. Чем раньше вы начнёте борьбе с такими расстройствами, тем меньше шансов на то, что бессонница перейдёт в последнюю стадию – самую сильную и опасную.

Хронической, или длительной, называют бессонницу, которая длится более 1 месяца. Никакими домашними средствами и народными методами в данном случае не поможешь — только помощь квалифицированного доктора. Как правило, такая разновидность сопровождается сильной усталостью, невозможностью выполнять привычные дела, снижением работоспособности и другими нарушениями здоровья. Последствия бессонницы в хронической стадии могут быть очень опасными для человека.

Хроническая инсомния, в свою очередь, подразделяется на:

идиопатическую (нарушения сна наблюдаются на протяжении всей жизни);
парадоксальную (при этом человек жалуется на продолжительные нарушения со сном, однако на деле длительность сна превышает все нормы);
психофизиологическую (появляется из-за переживаний перед предстоящим событием);
нарушение гигиены сна (дневной сон, пагубные привычки, физическая и умственная нагрузка);
бессонница при болезнях внутренних органов;
инсомния при расстройствах психики;
детская поведенческая бессонница (характеризуется тем, что ребёнок не может уснуть без определённых условий – укачивание, кормление, чтения сказки и т. д.);
инсомния при приёме лекарственных препаратов.

Кроме того, выделяют ещё первичную и вторичную инсомнию. Первичная никак не связана с психическими, неврологическими, соматическими, лекарственными причинами. Основным её источником является психофизиологические особенности личности. Вторичная бессонница обусловлена каким-либо заболеванием.

Среди основных признаков инсомнии можно отметить такие:

процесс засыпания длится долго;
чувствительный (поверхностный) сон;
частые ночные пробуждения;
пробуждение раньше необходимого времени.

При бессоннице, симптомы которой ярко выражены, в дневное время человек ощущает себя разбитым, раздражительным, беспокойным. В течение дня чувствуется сильная слабость, недомогание, сонливость, снижается концентрация внимания, энергичность, ухудшается память.

На вопрос о том, почему мучает бессонница, у врачей есть ответ. Перед тем как приступать к лечению, следует выявить причину её возникновения. К сожалению, в большинстве случаев сделать это достаточно сложно, но очень важно.

Итак, вот основные причины бессонницы:

Неудобное спальное место, высокая и слишком мягкая подушка, духота и сухость в помещении и т. д.
Тревожные состояния, переживания, необоснованные страхи, стрессы, эмоциональная нагрузка.
При заболеваниях нервной системы – депрессия, невроз, психоз.
Переедание. Есть люди, которые очень любят наедаться перед сном. Это и становится причиной бессонных ночей.
Нарушения со сном напрямую связаны с множеством заболеваний – язва желудка, гипертония, болезни инфекционного характера, дерматозы, артрозы, тиреотоксикоз, стенокардия, кардиологические заболевания в хронической стадии и т. д.
Перелёт в другой часовой пояс, переезд на новое место, работа в ночное время, слишком ранний подъём.
Сменная работа.
Энурез – недержание мочи в ночное время.
Апноэ – непроизвольная задержка дыхания во сне и храп тоже могут привести к бессоннице.
Систематический прием препаратов, стимулирующих активность центральной нервной системы.
Кофе и крепкий чай делают сон прерывистым.
Возрастные изменения.
Злоупотреблением алкоголем.

Кроме того, нарушения сна могут быть связаны с наследственным фактором.

Важно! Если мучает бессонница — причины могут быть разными. Поэтому прежде чем самостоятельно лечиться и принимать снотворные, нужно сначала обратиться к врачу. Возможно, источник кроется в каком-либо серьёзном заболевании.

Бессонница, причины и лечение которой должен определять только квалифицированный доктор, чаще всего подвержена следующая категория людей:

пожилые люди, возраст которых превышает 60 лет;
женщины после менопаузы, перед менструацией;
с хроническими болевыми синдромами;
страдающие расстройством психики;
часто испытывающие стрессы, эмоциональные нагрузки;
люди с ночным графиком работы;
часто меняющие часовые пояса.

Кроме того, подвержены нарушению сна слишком мнительные люди, которые воспринимают всё близко к сердцу.

Занимаются проблемой бессонницы врачи-сомнологи, а также неврологи, психотерапевты, психологи, психиатры. Сначала доктор производит подробный опрос пациента. Если после устной беседы врачу не удастся выяснить, почему его мучает бессонница и что делать в этой ситуации, то потребуется проведение дополнительных диагностических методов. Самыми эффективными считаются такие:

Клиническое суждение врача . При формировании клинического суждения доктор, как правило, опирается на следующие вопросы: сколько по времени продолжаются проблемы со сном, связаны ли они с соматическими признаками и психическими нарушениями, может ли быть источником инсомнии переживания и т. д. Затем на основе ответов пациента он делает выводы.
Дневник сна . Пациент в данном случае фиксирует впечатления от проведённой ночи.
Актиграфия . Пациенту выдают устройство на весь день, которое будет фиксировать активность в дневное и ночное время, количество пробуждений в процессе ночного отдыха, время сна. С помощью данного метода доктор определит, соблюдает ли пациент гигиену сна и какова его степень активности.
Полисомнография . Характеризуется фиксированием физиологических параметров в процессе сна – активность мышц, глазных яблок. Пациенту прикрепляют к голове датчики. Работа аппарата осуществляется на протяжении всей ночи. Наутро он уходит домой. Этот метод достаточно дорогой и малодоступный в России.

Как уже говорилось ранее, если ночная инсомния беспокоит вас изредка, или менее недели, то над способами от её избавления можно поработать самостоятельно. Чтобы процесс засыпания был лёгким, можно воспользоваться такими методами борьбы с ней:

Ложитесь спать в одно и то же время.
Спортом необходимо заниматься до 17-00.
Сделайте свою спальню удобной. Уберите с комнаты все посторонние предметы. Не проводите там свободное время и не ешьте. Чаще меняйте постельное бельё, проветривайте помещение, обеспечьте оптимальную влажность. Приобретите себе матрас и подушку средней степени жёсткости. Не допускайте попадания света в спальную комнату в ночное время.
Употребляйте пищу за 3 часа до сна.
Если мучают проблемы со сном, то попробуйте отказаться от просмотра фильмов, травмирующих психику, и компьютерных игр.
Не пейте напитки, содержащие кофеин на ночь.
Спасаясь от бессонницы, не пытайтесь прибегать к употреблению алкоголя. Да, это действительно облегчит процесс засыпания, однако поспособствует частым пробуждениям в течение ночи.
На вопрос о том, как лечить бессонницу, есть один хороший ответ. Попробуйте сделать воздух в комнате прохладным. Это очень хорошо помогает. Подходящая температура – 18 ͦ С. Данная рекомендация поможет забыть о том, что такое утренняя бессонница и частые пробуждения в ночное время.
Ещё одним полезным советом относительно того, как справиться с бессонницей, является увеличение температуры тела. Это позволит усилить чувство сонливости и проспать всю ночь без пробуждений. Для этого следует научить себя ежедневно перед сном принимать горячую ванну. Прекрасно, если добавить туда отвар мелиссы, валерианы, календулы, душицы. А если после принятия ванны лечь под тёплое одеяло и в течение всей ночи вдыхать прохладный воздух, то это позволит убрать трудности со сном на долгое время.
Ещё одним хорошим способом по преодолению бессонницы является прогулка перед сном.
Ароматерапия также облегчит лечение бессонницы. Поместите несколько веточек лаванды, листочков мелиссы, валериану в мешочек и расположите под подушкой, или рядом со спальным местом.

Важно! Одним их эффективных методов борьбы с бессонными ночами является употребление растительных отваров.

На вопрос о том, как избавиться от бессонницы ночью, есть ответ: «Помогает несколько эффективных способов». Вот основные и самые результативные из них:

Не смотрите на часы.
Избавляйтесь от инсомнии следующим методом. Сомкните глаза. Когда увидите цветные пятнышки – фосфины, постарайтесь сосредоточить на них внимание. Это простое упражнение позволит быстрее уснуть.
Если замучила бессонница, попробуйте проделать дыхательную гимнастику. Закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох на счёт «4», задержите дыхание на счёт «6». Выдохните, стиснув зубы на счёт «8». Хорошо помогает, если сделать так несколько раз.
Попробуйте расслабить все мышцы. Для этого следует поочерёдно их напрягать. Это упражнение – ответ на вопрос о том, как бороться с бессонницей, вызванной тревожными состояниями и переживаниями.

Бессонница при голодании

В борьбе за стройностью и худобой люди начинают морить себя голодом на различных диетах. В большинстве случаев они не всегда правильно подбирают систему питания и начинают попросту голодать, не задумываясь о последствиях. Одной из таковых становится бессонница при голодании.

Обычно, плохое самочувствие наступает на 4 день неправильной диеты. Сразу же нужно думать о том, как решать данную проблему.

Причины бессонницы

Если человек долго голодает, то в его организме проявляется недостаток глюкозы – «топлива» для организма. В результате появляются:

быстрая утомляемость;
снижение физической активности;
замедление мозговой деятельности;
потеря концентрации внимания;
возникновение бессонницы.

При этом, недосыпание приумножает негативный эффект всех указанных факторов. Человек становится ослабленным, пассивным, наблюдается апатия к окружающему миру. Кроме того, истощение.

Нормализация состояния

Если все отрицательные признаки голодания начинают проявлять себя, то сразу же необходимо прекратить истощать организм, отказаться от диеты. Стоит начать питаться правильно: дробно и небольшими порциями до 5-6 раз в день, чтобы желудок смог успевать переваривать пищу. За 3-4 часа до сна стоит отказаться от приема пищи, чтобы ночью ЖКТ отдыхал, а не работал над переработкой еды в организме.

Если принятые меры не привели к устранению бессонницы, то стоит обратиться незамедлительно к врачу.

Влияние алкоголя на сон

Существует такое суждение, что алкоголь помогает заснуть и крепко спать ночью. При небольшом количестве спиртного, действительно, человек может легко погрузиться в сон. Однако злоупотребление алкоголем, наоборот, может привести к состоянию бессонницы, стать причиной плохого самочувствия на утро и в течение следующего дня.

Вред алкоголя

О вреде алкоголя говорится много. Этот продукт разрушает организм и приводит к различным заболеваниям, вплоть до летального исхода.

На состояние сна также он оказывает огромное влияние. Так, уже доказано, что спиртные напитки расслабляют мышцы гортани и приводят к храпу во сне. Кроме того, организму нужно много времени, чтобы переварить алкоголь. Поэтому, пьяный спящий человек вовсе не отдыхает. Замечено, что на утро после принятия алкоголя чувствуется усталость, вялость, ломота в теле в совокупности с головными болями и тошнотой.

Подробнее о том, какие еще причины, связанные с алкоголем, провоцирую бессонницу и как с ней бороться, можно прочесть .

Принимать препараты, помогающие при инсомнии, следует только после того, как вас осмотрел и опросил лечащий врач. Если посещение доктора в ближайшее время невозможно, то предлагаем вам список безопасных лекарств, которые отпускаются без рецепта.

Важно! Перед тем как принимать средство, которое эффективно справляется с инсомнией, даже если оно находится в свободной продаже, следует подробно ознакомиться с инструкцией по применению.

Борьба с бессонницей осуществляется с помощью таких безрецептурных препаратов:

Мелаксен

Данный препарат является хорошим помощникам в борьбе с периодической бессонницей. Он содержит компоненты, которые заменяют природный мелатонин, способствующей нормализации циркадных ритмов.

Плюсы: после приема препарата улучшается ночной сон, практически снижаются внезапные пробуждения, сновидения становятся спокойнее, восстанавливаются суточные биоритмы.

Минусы: может вызывать вялость и усталость в течение дня, стать провокатором ухудшения хронических заболеваний, ухудшить концентрацию внимания

Цена: от 480 до 650 руб.

Отзывы: Многие люди отмечают, что при нечастом проявлении бессонницы лучше обойтись без лекарств, в том числе и без Мелаксена, необходимость применения которого должен подтвердить врач.

Узнать о том, как еще себя проявляет этот препарат и какие у него показания можно .

Лекарство, предназначено не только для устранения бессонницы, но и при раздражительности, истерии, стенокардии, кишечных коликах и стенокардии.

Плюсы: широкий спектр действия препарата, который воздействует на разные сферы организма, чтобы обеспечить спокойствие и хороший сон.

Минусы: возможно проявления вялости, сонливости в течение дня, аллергических реакций.

Цена: от 75 руб.

Отзывы: хорошее успокоительное средство при стрессовых состояниях, чтобы можно было легко заснуть, когда в голову лезут навязчивые мысли, мешающие спать.

Корвалол

Это капли для приема внутрь, которые обладают специфическим запахом. Корвалол обладает комплексным воздействием – успокаивающим, снимающим спазмы, помогающим заснуть.

Плюсы: хорошо успокаивает в стрессовых ситуациях, доступен по цене, известен многим поколениям людей, проверен практикой.

Минусы: так как в составе есть бром, то слишком длительный прием препарата может вызвать отравление этим веществом, которое приводит к возникновению ринита, диатеза, а также апатии, нарушению координации движений.

Цена: от 15 до 120 руб.

Отзывы: не всем нравится запах Корвалола и его вкус, однако его прямое действие отмечено с положительной стороны.

Если есть вопросы по применению данных капель, то все необходимое можно найти .

Донормил – это таблетки предназначены для лечения переходящих нарушений сна.

Плюсы: препарат действует мягко. Эффект от снотворного наступает через указанное в инструкции время.

Минусы: после пробуждения и в течение для у многих людей отмечается отсутствие работоспособности.

Цена: от 126 руб.

Отзывы: среди отзывов есть положительные и отрицательные. Кому-то Донормил подошел полностью и не вызывает негативных последствий. Некоторые же люди отмечают привыкание к препарату, сужение сознания, сонливость и вялость в состоянии бодрствования.

Еще больше интересного о препарате можно узнать .

Плюсы: понятный природный состав, безвредные химические элементы.

Минусы: нельзя применять детям до 12 лет, есть противопоказания при различных заболеваниях, например, при эпилепсии, алкоголизме, нарушений ЦНС.

Цена: от 160 руб.

Отзывы: хорошее средство при напряжениях и тревоге, бессоннице, нет привыкания, приятный запох и нейтральный вкус.

Персен

Лекарство на основе природных составляющих. Обладает одновременно успокоительным действием и спазмолитическим. Основное направление – это воздействие на ЦНС, уменьшение спазмов гладкой мускулатуры.

Плюсы: хорошо помогает при неврозах, возбудимости, тревогах, страхах и, как следствие, от бессонницы.

Минусы: есть ограничение по возрасту до 12 лет и при некоторых заболеваниях, например, при камнях в желчном пузыре Персен применять нельзя.

Цена: от 190 руб.

Отзывы: быстро успокаивает, нормализует общее состояние. Однако в соотношении цены и способа дозирования выходит дороговато.

Лучше познакомиться с препаратом .

Представляет собой успокаивающий растительный сбор для нормализации сна, устранения бессонницы. Подходит тем, кто не желает покупать препараты с содержанием химических элементов.

Плюсы: хорошо устраняет сильную возбудимость, бессонницу. Подходит людям с гипертонией.

Минусы: нельзя употреблять детям до 12 лет, беременным и кормящим женщинам

Цена: от 60 до 100 руб.

Отзывы: эффективное и недорогое средство для легкого засыпания. Им можно заменить вечерний чай.

Капли хорошо подходят для избавления от бессонницы, в качестве профилактики ВСД, неврозов.

Плюсы: доступен по цене, легок в применении, действует так, как заявлено в инструкции по применению.

Минусы: из минусов можно отметить проявление аллергических реакций в отдельных случаях.

Цена: от 11 до 55 руб.

Отзывы: уже давно помогает бороться с бессонницей, приятная цена и понятный состав не вызывают опасений при использовании.

О настойке более подробно изложено .

Валериана в форме настоя, таблеток

Валериана в форме настоя и таблеток, которые можно купить в любой аптеке, обладает прекрасным успокаивающим действием, угнетает нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений.

Плюсы: полностью природный препарат, проверенный временем. Валериана зарекомендовала себя как лекарство в эффективной борьбе с бессонницей.

Минусы: препарат нельзя применять людям с аллергическими реакциями на компоненты валерианы, противопоказан детям до 3 лет, а также в первом триместре беременности и во время кормления грудью.

Цена: от 50 рублей.

Отзывы: если применение снотворных препаратов синтетического происхождения не вызывает доверия, а в успокоении есть острая необходимость, валериана – отличный вариант доступный по цене.

Афобазол отлично помогает при тревожных расстройствах, которые мешают заснуть. Оказывает комплексное воздействие при аритмии и бронхиальной астме.

Плюсы: из плюсов препарата можно отметить его спектр действия, направленный не только на нормализацию сна, но и при иных синдромах, например, при алкогольном отравлении, плохом самочувствии при отказе от курения.

Минусы: из минусов выделяют редкие головные боли, которые проходят сами. Препарат при этом не отменяют.

Цена: от 390 руб.

Отзывы: стоит не очень дешево по сравнению с подобными лекарствами, но помогает отлично при тез заболеваниях и синдромах, которые отмечены в инструкции.

Dreamzzz

Препарат хорошо помогает от бессонницы, успокаивает нервную систему, борется со стрессов и депрессивным состоянием.

Плюсы: из положительных моментов можно отметить положительное влияние препарата на функции иных органов.

Минусы: отрицательно то, что на рынке лекарств появились подделки, поэтому надо быть осторожным при покупке в сомнительных аптеках.

Цена: от 900 руб.

Отзывы: после применения данного лекарства можно надолго забыть не только о бессоннице, но и стрессах и депрессии.

Больше информации о препарате изложено .

Сонилюкс

С данным препаратом можно надолго забыть о хроническом недосыпании. Сонилюкс относят лекарствам нового поколения. С ним легко засыпать и не чувствовать вялость и разбитость в течение следующего дня.

Плюсы: положительно то, что препарат можно применять длительное время без вреда для здоровья.

Минусы: сонилюкс не дают детям до 2 лет. После этого возраста и до взрослого состояния требуется предварительная консультация с врачом.

Цена: от 990 руб.

Отзывы: долгое принятие лекарства каждый день не вызывает привыкания. Сон наступает быстро без последствий на утро.

Этот препарат используют в борьбе со стрессом, как одним из источников бессонницы. Он поднимает настроение и снимает возбудимость.

Плюсы: положительно, что это лекарство имеет природное происхождение. оно помогает справиться и с головной болью, и со спазмами.

Минусы: из минусов можно назвать высокую стоимость.

Цена: от 900 руб.

Отзывы: если стрессовые состояния проявляются довольно часто и отмечается плохое настроение длительное время, то Relaxis поможет избавиться от данных проблем и подарить здоровый и спокойный сон.

После использования этих средств многие засыпают быстрее. Принимать препараты необходимо на ночь за 30 минут до сна.

Вылечить бессонницу также помогут следующие препараты, отпускающиеся по рецепту:

Бензодиазепиновые транквилизаторы. Мидазолам, Феназепам, Гидазепам, Триазолам.
Барбитураты. Гексобарбитал, Барбитал, Фенобарбитал.
Имидазопиридины. Золпидем.
Циклопирролоны. Зопиклон, Имован, Сомнол.
Антидепрессанты. Доксепин.

В редких случаях, когда инсомния вызвана тревогой, необоснованными страхами, переживаниями назначаются антидепрессанты и транквилизаторы.

Методы борьбы с бессонницей на этом не ограничиваются. Существуют и нелекарственные методы лечения. Вот основные и самые эффективные из них:

Иглорефлексотерапия . Благодаря этой процедуре повышается стрессоустойчивость и эмоциональная стабильность, восстанавливается баланс нервной системы, устраняется хроническая усталость, укрепляется иммунитет, налаживается сон.
Фототерапия . Характеризуется воздействием на человека яркого белого света, получаемого с помощью искусственных источников освещения, имеющих определённую частоту волн. Проводится в стационаре после вынужденного пробуждения. Позволяет обрести полноценный сон.
Психотерапия . Проводится врачом-психотерапевтом. Совместно с пациентом разрабатываются методики по устранению причин, ухудшающих сон.
Фитотерапия . Основана на применении растительных сборов, эфирных масел, которые успокаивают нервную систему, налаживают сон, восстанавливают психический и физический баланс.
Аутотренининги . Самообучение сну с помощью внушения. Освоить методику может любой человек. С её помощью можно расслабить мышцы, устранить тревогу, страхи.
Энцефалофония . Основана на прослушивании пациентом музыки (пятиминутная энцефалография пациента, преобразованная в звук).
Ограничение сна . Проводится с целью сокращения фактического пребывания человека в постели. Делается это для того, чтобы добиться более продолжительного и глубокого сна.
Употребление БАДов (Формула Сна, Релаксозан, Фитогипноз, Валериана П). Если применять курсом, то можно восстановить работу нервной системы, улучшить самочувствия, качество сна, побороть тревогу, избавиться от стресса. Однако следует помнить, что БАД не является лекарственным средством, а лишь дополнением к основному лечению.
Магнитотерапия. С помощью магнитов улучшается работа капилляров и сосудов. Если использовать приспособления на области шеи, то можно избавиться от бессонницы без медикаментозного вмешательства. Процедура предполагает проведение нескольких сеансов (10-20). Каждый из них длится от 15 минут до получаса. Таким образом, магнитотерапия имеет накопительный эффект.
Дарсонвализация головы и воротниковой зоны. Лечение токами помогает избавиться от бессонницы. Процедура может производиться самостоятельно при помощи аппарата Дарсонваль. На расстоянии 2-4 мм от кожных покровов с помощью стеклянного электрода производится данная процедура. Требуется всего 5-7 минут на один сеанс. Однако таких процедур нужно провести от 15 до 20, чтобы забыть о расстройствах сна.
Гальванотерапия. Гальванический воротник по Щербакову – это метод лечения бессонницы с помощью токов высокого напряжения. Такой способ воздействия на организм человека приводит к позитивному изменению работы сосудов. Тем самым, нормализуется общее состояние человека, проходит бессонница. Потребуется от 10 до 15 сеансов по полчаса.
Электросон. Безболезненная процедура предполагает, что на веки накладываются электроды и электрические импульсы проникают через глазницы в головной мозг. Нервная система начинает расслабляться, человек погружается в состояние близкое ко сну. Такие процедуры помогают избавиться от бессонницы без использования лекарственных препаратов.
Лечебные ванны или бальнеотерапия. Успокаивающие ванны давно известны своим позитивным воздействием на организм человека. Они помогают расслабиться, настроиться на спокойный отход ко сну. Делают их при температуре воды 37-38 градусов. В качестве основы используют отвар мяты, мелиссы, лаванды, ромашки, хвои, морской соли, горчицы. Используются и жемчужные ванны, улучшающие кровообращение и работу сосудистой системы организма человека.
Массаж. Массаж – это не только приятная процедура, но и полезная. Механическое воздействие на зону шеи (воротниковую зону) помогает побороть бессонницу, расслабить мышцы перед сном. Необходимо несколько сеансов по 30 минут, чтобы закрепить положительный эффект. Больше о массаже описано в .
Электрофорез. Электрофорез в борьбе с бессонницей связан с введением в организм человека седативных препаратов с помощью электротоков. На спину человека помещают специальную ткань, пропитанную лекарственным препаратом. Далее к ткани подключают электроды и постепенно увеличивают силу тока. Так, увеличивается и улучшается кровоток, нормализуется сон и общее самочувствие.
Гипноз. Процедура гипноза для лечения бессонницы абсолютно безопасна для взрослого человека и для малышей. Отсутствует какое-либо медикаментозное вмешательство и использование аппаратов, приспособлений и инструментов. Только специальные слова и фразы. В состоянии гипнотического сна сужается сознание, замедляется работа головного мозга, но не происходит влияния на нервную систему человека. Данный метод довольно эффективен, если пройти несколько сеансов у грамотного специалиста. .
Аппликатор Ляпко. Аппликатор Ляпко для здорового сна используется в области шеи и спины. Пластины помогают незаметно расслабиться и хорошо заснуть. К тому же, данное изобретение отлично снимает стрессы, дарит комфортное состояние в мышцах. Аппликаторы, которые носят имя своего создателя, представляют собой пластины с небольшими шипами, которые воздействую извне на организм человека. Кроме бессонницы они помогают избавиться и от других недугов, например, от радикулита, головных и мышечных болей.
Аппликатор Кузнецова. Аппликатор Кузнецова – это пластины с большим количеством игл, расположенных определенным образом, чтобы правильно воздействовать на отдельные части тела и органы человека с наружи. Это приспособление убирает факторы, способствующие возникновению бессонницы, такие как: головная боль, стрессовое состояние, перенапряжение в мышцах и др. Уже после 2-3 сеансов по полчаса можно ощутить благотворный эффект от аппликатора Кузнецова и начать хорошо засыпать и видеть позитивные сны.
Ароматерапия. С помощью специальной аромолампы и эфирных масел можно попробовать избавиться от бессонницы. В этом деле важно подобрать правильные компоненты. Если нужно просто расслабиться и успокоиться, то подойдут масла розы, хмеля, мелиссы, сандала, лаванды. Для погружения в глубокий сон поспособствуют можжевельник, кипарис, кедр, мандарин и другие. Если спать не дает несварение желудка, то эфирная композиция из майорана просто идеальна. Масла хорошо сочетаемы между собой, а более подробно об ароматерапии можно прочесть .
Музыка. Эффект расслабляющей музыки для сна известен огромное количество лет. Музыкальные композиции составляются так, чтобы человек смог легко преодолеть стрессовое состояние, успокоиться и забыть о своих проблемах, которые не дают заснуть. Такую процедуру часто используют для малышей, которые плохо отходят ко сну. А если к приятным мелодиям добавить звук водопада, который является белым шумом, то заснуть можно еще быстрее. О том, какие еще позитивные моменты есть от терапии музыкой можно узнать из .
Гимнастика, йога. Существует специальный комплекс физических упражнений, который помогает уменьшить напряжение в мышцах, уменьшить головные боли, расслабиться и снять стрессовое состояние. А йога, как древнее учение, направлена еще и на нормализацию эмоционального состояния, улучшение работы нервной системы. Если каждый день практиковать такие упражнения, то можно забыть о бессоннице. О том, чем еще прекрасна йога и расслабляющая гимнастика можно узнать .
Продукты. Специалисты в области сна выявили некоторые продукты, которые помогут побороть бессонницу. Так, например, бананы называют «снотворным в кожуре», которые советую есть не позднее 30 минут до сна. А яйца, содержащие большое количество белка, также хорошо способствуют засыпанию. В этот список можно включить миндаль, молоко и рыбу. Какие продукты еще смогут избавить от бессонницы узнаете в .
Акупрессура. Акупрессура – это точечный массаж. Путем воздействия на определенные точки на теле человека нервная система реагирует на это, посылает определенные сигналы в головной мозг. Если правильно использовать акупрессуру, то можно вылечить бессонницу и хорошо засыпать. Конечно, перед началом использования данной терапии лучше хорошо изучить нахождение нужных точек на теле с помощью специалиста. Подробнее о расслаблении тела с помощью точечного массажа .
Китайская медицина. В китайской медицине существует несколько методов в борьбе с бессонницей. Так, с помощью фитотерапии (настои трав, эликсиры) можно успокоиться и легко заснуть. В основном используются известные китайские растения, например, имбирь, женьшень. Кроме фитотерапии применяется иглоукалывание путем воздействия игл на энергетические каналы. К китайской медицине относят еще точечный массаж. Одной из его разновидностей является прогревание, когда массаж делают не руками, а моксой. О так, как обширна и интересна китайская медицина можно почитать тут.
Медитации перед сном. Освободить сознание перед сном, чтобы легко заснуть может помочь медитация. Особой подготовки к этим практикам нет. Подходит медитация всем без исключения, в том числе и детям. Необходимо принять правильную позу и мысленно отключить свое сознание. Можно включить расслабляющую музыку. Кроме расслабления, эти упражнения помогут повысить работоспособность после пробуждения, а также подарить прекрасное настроение. Медитация – это не разовая практика. Ее нужно использовать в системе и постоянно. Какие еще полезные свойства есть у данной практики можно узнать здесь.
Аюрведа. Без снотворного избавиться от бессонницы может помочь индийская аюрведа. Очень важно во время времени кафы с 6 до 10 вечера по аюрведе провести определенные ритуалы, чтобы хорошо заснуть. Рекомендуется в данный промежуток времени выпивать напиток из теплого молока с медом и специями (мускатный орех, имбирь кардамон, шафран и корица). Таким образом, уровень мелатонина достигает определенного показателя и человек спокойно засыпает. Есть и другие способы по аюрведе, борющиеся с бессонницей, о которых можно узнать .
Гаджеты для сна (маска, беруши). Маска для сна, если рассматривать ее с технической точки зрения, не дает глазам открыться, даже если этого очень захотеть. Во время бессонницы человек может часами лежать в темноте с закрытыми глазами. Маска же не даст этого сделать. Ее часто используют в самолетах, поездах или же когда предполагается сон в дневное время суток.
Беруши . Это приспособления, которые вставляются в уши, чтобы погасить внешние звуки и настроиться на сон. Они хороши тем, кто живет около больших дорог, железной дороги или аэропорта. Однако беруши не могут заглушить тревожные мысли. Таким образом, ушные гаджеты хороши именно для ликвидации внешних факторов бессонницы. Подробнее о и в этих статьях.

Если вы плохо засыпаете, то хорошо помогает в этом случае употребление растительных сборов. Вот рецепты, которые наиболее эффективны, если пропал сон:

Возьмите траву пустырника, корень валерианы и траву верески (3:4:1). Смешайте. 4 ст. л. смеси засыпьте в кастрюльку и залейте литром кипятка. Доведите до кипения, убавьте огонь до минимального, потомите ещё 1 час. Настаивается лекарство 2-3 часа. Затем процеживается. Принимать нужно 2 ст. л. до сна. Если сильная бессонница – то по 2-3 ст. л. каждый час.
Многие спрашивают о том, как побороть бессонницу, вызванную тревожным состоянием? Возьмите корень валериана, шишки хмеля, листья мяты (1:1:2). 2 ст. л. смеси залейте 2 стаканами кипятка. Накройте крышкой, дайте настою насытиться в течение получаса. Принимают лекарство на ночь по пол стакана.
Чтобы вопрос о том, как победить бессонницу, больше не возникал, попробуйте ежедневно выпивать на ночь стакан тёплого молока с мёдом или кашицей из сваренной тыквы.
Добавьте в стакан с кипятком 1 чайную ложку травы-мелиссы, мяты, пустырника, корня валерианы. Дайте напитку постоять под закрытой крышкой в течение 10 минут. Профильтруйте, остудите и выпейте за полчаса до сна. Этот способ исключит утренние пробуждения и позволит забыть о других симптомах инсомнии.
Возьмите цветки боярышника – 40 гр., залейте стаканом кипятка. Дайте насытиться в течение 45 минут. Принимайте перед сном по 1 ст. л. Лечение бессонницы данным способом очень эффективно.
Возьмите 5 гр. полыни и залейте стаканом кипятка. Настаивайте в течение 15-20 минут. Процедите. Принимайте по ¼ стакана на ночь.

Прибегая к данному способу лечения, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, поскольку у многих присутствует аллергия на лечебные травы. Также могут помочь:

Мед. С древних времен мед известен, как отличное средство от бессонницы. В сочетании с другими продуктами, например, с теплым молоком, можно усилить эффект. Мед от бессонницы лучше использовать кипрейный или мелиссовый, так как эти растения также известны как отличное успокоительное средство. Мед добавляют в ванну перед сном. А в качестве ингредиента для напитка применяют еще и красное вино в определенных пропорциях. Больше о том, как помогает мед от бессонницы можно узнать .
Молоко. Теплое молоко от бессонницы применяют достаточно часто. Но не все задумываются, почему именно этот напиток помогает легко заснуть. Дело в том, что в молоке есть такие вещества, как аминокислоты, белки, триптофан, кальций и витамины группы В. Именно данный состав способствует образованию мелатонина в организме человека, который отвечает за хороший сон и быстрое засыпание.
Соль. В борьбе с бессонницей помогает поваренная и морская соль. Этот продукт используют как внутрь, так и извне. Древние мудрецы утверждали, что смесь соли и сахара – это превосходный антидепрессант. Необходимо смешать все в правильной пропорции и положить смесь под язык, подождать полного рассасывания. Морская соль от бессонницы – это хороший компонент для теплой ванны перед сном. О том, как еще использовать соль можно узнать в .
Лук. Не всегда лекарственные препараты подходят людям, чтобы хорошо заснуть. Даже если погрузиться в сон получилось, то наутро может чувствоваться сонливость, снижение работоспособности. Поэтому, люди ищут иные способы излечения. Неплохо помогает лук от бессонницы. Из него готовят смеси с иными ингредиентами, например, шалфеем, медом и молоком, чтобы усилить эффект. Чем еще хорош лук от бессонницы и как его применять можно .
Мускатный орех. Это натуральное успокоительное средство. Он помогает высвободить ферменты, которые вызывают стресс. Орех используют достаточно экономно, так как он имеет специфический запах и вкус. Достаточно всего принять одну щепотку, чтобы получить желательный эффект. самое простое – это смешать орех с водой. Можно добавить немного меда.

Травы

Помогает довольно эффективно. В аптеках это трава представлена в виде таблетках или настойки. Так к ней добавляют иные компоненты, чтобы сохранить надолго ее свойства. Настолько валерианы – это капли для приема внутрь. Они обладают успокоительным действием. таким образом, происходит угнетение нервной системы, замедление частоты сердцебиения. Кроме того, валериана расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов и снимает спазмы. Подробнее о том, как помогает валериана от бессонницы в .
Настойка пиона. Это натуральный препарат, выпускаемый в каплях. Он имеет расслабляющее действие, успокаивает центральную нервную систему, снимает спазмы, борется с судорогами, зудом при дерматите. Как видно, этот препарат имеет широкий спектр воздействия на организм человека. Помогает даже при профилактике внутренних кровотечений, улучшает настроение. Подробнее о настойке пиона от бессонницы .
Чабрец. Применение чабреца от бессонницы известно с древних времен. Эта трава содержит большое количество микроэлементов, витаминов группы В и С. Настои, чаи из чабреца отлично успокаивают, снижают эмоциональное напряжение, способствуя быстрому засыпанию. Кроме того, эта трава избавляет и от других недугов, то есть имеет комплексное действие. Из чабреца делают не только настои и чаи, но и масло, которое снимает воспаление и обеззараживает. Подробнее о том, как полезен чабрец от бессонницы и как его правильно готовить .
Мята. Это, пожалуй, самое известное природное лекарство. Лучше всего для этих целей подходит перечная. Эта трава является натуральным успокоительным средством, приятна на вкус и имеет удивительный запоминающийся аромат. Из мяты можно делать настои, отвары. Используется и масло для аромаламп. В любом виде эта трава не теряет своих свойств по эффективной борьбе с бессонницей. Об этом неприятном заболевании и о том, как помогает мята от бессонницы .
Пустырник. В государственной фармакопее РФ занесен пустырник, как седативное и снотворное средство. В аптеках представлен в различных формах: таблетки, настойки и высушенного сырья. Каждый сможет выбрать удобный для приема препарат. Эта трава отлично снимает напряжение и спазмы, отлично успокаивает нервную систему, замедляет сердечные ритмы. О том, как еще помогает пустырник от бессонницы .
Ромашка. Это отличный вариант для тех, кто любит приятные на вкус и аромат. Чай из этого растения обладает успокаивающим действием, приводит в порядок нервную систему. В ее составе есть компонент апигенин, который является природным антиоксидантом. Таким образом, с помощью ромашки можно не только избавиться от проблем с засыпанием, но и поправить свое здоровье путем вывода из организма токсинов. Как спасает ромашка от бессонницы более подробно .

Многие интересуются, к чему приводит инсомния? Вот самые частые осложнения от длительных нарушений сна:

Раздражительность, нарушение общения с близкими, друзьями.
Ухудшение памяти.
Сердечные болезни.
Заболевания нервной системы – депрессия, невроз, психоз.
Сахарный диабет.
Снижение трудоспособности.
Набор в весе.
Сбои в работе иммунитета.

Кроме того, бессонницы ночью может приводить к обострению хронических болезней.

Человек проводит во сне треть своей жизни.
Во второй фазе сна – фазе быстрого движения глаз – происходит парализация мышц, чтобы человек не повторял движения во сне.
Во время сна человек восстанавливает физические, психические и умственные резервы, затраченные в течение дня.
Во время ночного отдыха вырабатывается гормон меланин, отвечающий за засыпание.
У детей во время сна вырабатывается гормон, отвечающий за рост. Поэтому они действительно растут во сне.

На приёме у врача можно часто услышать жалобу: «Страдаю бессонницей, как её побороть». Сразу ответить на этот вопрос не представляется возможным. Необходимо провести несколько дополнительных исследований, в ходе которых выяснится характер нарушений и причина этих беспокойств.

Следует отметить, что в большинстве случае при бессоннице достаточно и бодрствования, ввести в рацион полезную пищу и начать заниматься спортом.

Бессонница - симптомы и лечение

Что такое бессонница? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Серегина Д.А., психотерапевта со стажем в 11 лет.

Определение болезни. Причины заболевания

Бессонница (инсомния) является расстройством сна. Обычно она сопровождается такими симптомами, как дневная сонливость, потеря энергии, раздражительность и подавленное настроение. Всё это может стать причиной увеличения риска дорожно-транспортных происшествий, а также привести к проблемам внимания и обучения. Инсомния может быть недолговременной, продолжающейся в течение нескольких дней или недель, либо долговременной, длительностью более одного месяца.

Бессонница может возникнуть в качестве самостоятельного симптома или в результате другой психической или соматической патологии. Факторами риска, которые могут привести к инсомнии, являются психологический стресс, хроническая боль, остановка сердца, гипертиреоз, изжога, синдром беспокойных ног, менопауза, некоторые лекарства, кофеин, никотин, и алкоголь. К другим условиям возникновения бессонницы относятся рабочие ночные смены и .

К прочим причинам появления бессоницы следует отнести:

Синдром беспокойных ног, вызывающий бессонницу на начальном этапе сна, не позволяет человеку уснуть из-за дискомфортных ощущений и необходимости перемещения ног или других частей тела для того, чтобы облегчить эти ощущения.

Периодическое нарушение движения конечностей, которое происходит во время сна, может вызвать возбуждение, о котором спящий и не знает.

Изменения в половых гормонах как у мужчин, так и у женщин по мере их старения могут отчасти объяснять увеличение распространённости нарушений сна у пожилых людей.

В целом бессонница влияет на людей всех возрастных групп, однако люди, относящиеся к перечисленным ниже группам, имеют более высокую вероятность приобретения бессонницы.

Факторы риска :

При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением - это опасно для вашего здоровья!

К симптомам бессонницы относятся:

Плохое качество сна может возникнуть в результате, например, синдрома беспокойных ног, апноэ сна или серьёзной депрессии. Бессонница вызвана тем, что человек не достигает стадии сна, которая имеет восстановительные свойства.

Патогенез бессонницы

Основываясь на данные исследования сна с помощью полисомнографии учёные предположили, что люди, которые страдают нарушениями сна, имеют повышенный уровень ночного циркулирующего кортизола и адренокортикотропного гормона. Также люди, страдающие бессонницей, имеют повышенную скорость метаболизма, который не наблюдается у людей с отсутствием инсомнии, преднамеренно разбуженных во время исследования сна. Исследования метаболизма мозга с помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) показывают, что люди с бессонницей имеют более высокую скорость метаболизма ночью и днём. Остается открытым вопрос, являются эти изменения причинами или же последствиями длительной бессонницы.

Физиологическая модель базируется на трёх основных выводах, полученных в результате исследований людей с бессонницей:

увеличение уровня кортизола и катехоламинов в моче, предполагающее повышение активности гипоталамо-гипофиз-надпочечниковой (ГГН) оси и возбуждения;
усиление глобальной церебральной утилизации глюкозы во время бодрствования и медленного сна у людей с бессонницей;
увеличение скорости обмена веществ всего тела и частоты сердечных сокращений у лиц с бессонницей.

Все эти данные в совокупности указывают на дисрегуляцию системы возбуждения, когнитивной системы и ГГН оси, которые способствуют бессоннице. Однако точно не установлено, является гипервозбуждение следствием или причиной бессонницы. Также были выявлены изменения уровней ингибиторного нейротрансмиттера ГАМК, но результаты были непоследовательными, и поэтому последствия изменённых уровней нейротрансмиттера не удалось однозначно определить. Исследования вопроса, управляется ли инсомния циркадным (суточным) контролем над сном или зависит от процесса бодрствования, показали сбивчивые результаты, однако в некоторой литературе всё же предлагается дисрегуляция циркадного ритма, основанная на температуре ядра. Помимо прочего, на электроэнцефалограммах наблюдалась повышенная бета-активность и снижение дельта-волновой активности, но последствия этого также неизвестны.

Генетика

Оценки наследуемости бессонницы варьируются от 38% у мужчин до 59% у женщин. Исследование геномной ассоциации (GWAS) выявило три геномных локуса и семь генов, которые влияют на риск возникновения бессонницы, и показало, что бессонница является высоко полигенной (то есть заболеванием с наследственной предрасположенностью). В частности, сильная положительная ассоциация наблюдалась для гена MEIS1 как у мужчин, так и у женщин. Исследование показало, что генетическая архитектура бессонницы заметно схожа с психическими расстройствами и метаболическими признаками.

Бессонница, вещество-индуцированная алкоголем

Алкоголь часто используется как форма самостоятельного лечения бессонницы, способная вызвать сон. Однако употребление алкоголя перед сном может стать причиной бессонницы. Длительное употребление алкоголя связано со снижением уровня NREM на третьей и четвёртой стадии сна, а также подавлением REM сна (сновидений) и REM фрагментации сна. Частое перемещение между стадиями сна с пробуждениями происходит из-за головных болей, необходимости сходить в туалет, обезвоживания и чрезмерного потоотделения. Отскок глутамина также играет важную роль в возникновении бессонницы: алкоголь блокирует глутамин, один из естественных стимуляторов тела. Когда человек перестаёт пить, организм пытается наверстать упущенное, производя больше глутамина, чем ему нужно. В связи с этим увеличение уровня глутамина стимулирует мозг, в то время как человек, употребивший алкоголь, пытается заснуть, удерживая его от достижения самых глубоких уровней сна. Прекращение хронического употребления алкоголя также может привести к тяжёлой бессоннице. Во время отмены REM сон обычно преувеличивается как часть эффекта отскока.

Бессонница, вещество-индуцированная бензодиазепином

Как и алкоголь, бензодиазепины (алпразолам, клоназепам, лоразепам и диазепам), которые обычно используются для лечения бессонницы в краткосрочной перспективе (по предписанию врача или при самолечении), ухудшают сон в долгосрочной перспективе.

Классификация и стадии развития бессонницы

Инсомния подразделяется на преходящую (транзиторную), острую и хроническую бессонницу.

Транзиторная бессонница длится менее недели. Она может быть вызвана другим расстройством, изменениями среды сна, временем сна, тяжёлой депрессией или стрессом. Её последствия - сонливость и нарушение психомоторных показателей - аналогичны последствиям лишения сна.

Острая бессонница - это неспособность стабильно хорошо спать в течение месяца (но не более). О данном типе бессонницы свидетельствует наступление затруднения при засыпании или поддержании длительного сна. Острая бессонница также известна как кратковременная бессонница или инсомния, связанная со стрессом.

Хроническая бессонница длится дольше месяца. Она может быть вызвана другим расстройством или первичным расстройством. Люди с высоким уровнем гормонов стресса или сдвигов в уровнях цитокинов чаще, чем другие, подвержены хронической бессоннице. Её последствия могут варьироваться в зависимости от причины возникновения инсомнии. Они могут заключаться в мышечной усталости, галлюцинациях и/или умственной усталости. Хроническая бессонница может вызвать двоение в глазах.

Осложнения бессонницы

Диагностика бессонницы

В медицине широкое применение получила оценка инсомнии с помощью афинской шкалы бессонницы. Картина сна человека оценивается с помощью восьми различных параметров, связанных со сном.

Для диагностики любого нарушения сна необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом по сну (сомнологом), чтобы принять соответствующие меры. Анамнез и физикальное обследование необходимы для того, чтобы исключить другие условия, которые могут быть причиной бессонницы. После того, как все другие условия исключены из всесторонней истории сна, должна быть составлена история сна. Она включает в себя привычки сна, употребляемые лекарства (по рецепту и без рецепта), алкоголя, никотина и кофеина, сопутствующие заболевания и среду сна. Дневник сна может быть использован для отслеживания моделей сна человека. При этом он должен включать данные о времени, когда человек ложится спать, общем времени сна, времени начала сна, количестве пробуждений, использовании лекарств, времени пробуждения и субъективных чувств пациента утром. Дневник сна может быть заменён или подтверждён использованием амбулаторной актиграфии в течение недели или более, используя неинвазивное устройство, которое измеряет движение.

Во многих случаях бессонница сочетается с другим заболеванием, побочными эффектами от лекарств или психологической проблемой. Примерно половина всех выявленных случаев бессонницы связана с психическими расстройствами. При депрессии во многих случаях «бессонница должна рассматриваться как сопутствующее заболевание, а не как вторичное»; обычно она предшествует психиатрическим симптомам. «На самом деле, вполне возможно, что бессонница представляет значительный риск для развития последующего психического расстройства». Инсомния встречается у 60% и 80% людей с депрессией. Это может частично быть связано с лечением депрессии.

Лечение бессонницы

Гигиена сна и изменение образа жизни , как правило, являются первым этапом лечения бессонницы. Гигиена сна включает в себя стабилизацию времени сна, воздействие солнечного света, тихую и тёмную комнату и регулярные физические упражнения. Когнитивно-поведенческая терапия может применяться вместе с данным видом лечения.

Важно определить или исключить медицинские и психологические причины, прежде чем принимать решение о лечении бессонницы. Большинство докторов не рекомендуют полагаться на снотворные таблетки, так как не видят в них долгосрочной пользы.

Стратегии лечения бессонницы, не основанные на лекарственных препаратах, обеспечивают долгосрочные улучшения бессонницы и рекомендуются в качестве первой линии лечения и долгосрочной стратегии управления сном.

Музыка может улучшить состояние взрослых пациентов, страдающих бессонницей. Проведение ЭЭГ-БОС-тренинга доказало свою эффективность в лечении бессонницы с улучшением продолжительности, а также качества сна. Терапия самопомощи (определённая как психологическая терапия, которая может быть разработана самостоятельно) способна улучшить качество сна у взрослых пациентов с бессонницей до небольшой или средней степени.

Техника парадоксального намерения - это когнитивная техника рефрейминга (способная изменить восприятие), при которой человек, страдающий бессонницей, прилагает все усилия для бодрствования вместо того, чтобы пытаться заснуть ночью (то есть, по существу, борется с попытками заснуть). Одна из теорий, которая объясняет эффективность данного метода, заключается в следующем: человек добровольно противоборствует желанию заснуть, тем самым снимая беспокойство о производительности, которое возникает из-за необходимости или требования организма заснуть - пассивного действия. Этот метод показан для увеличения тяги ко сну и уменьшения тревожности представления, а также для того, чтобы понизить субъективную оценку латентности СН-натиска.

Многие люди с бессонницей используют снотворные таблетки и другие седативные средства. Такие лекарства назначаются более чем в 95% случаев.

Антидепрессанты

Инсомния - общий симптом депрессии, поэтому применение антидепрессантов является эффективным методом лечения бессонницы не зависимо от того, связана ли болезнь с депрессией. В то время, как все антидепрессанты помогают регулировать сон, некоторые из них (такие как амитриптилин, доксепин, миртазапин, тразодон) назначаются именно для лечения бессонницы, так как они способны оказать немедленное успокаивающее действие. Амитриптилин и доксепин обладают антигистаминными, антихолинергическими и антиадренергическими свойствами, которые способствуют как их терапевтическому воздействию, так и защите от побочных эффектов. Миртазапин уменьшает латентность сна (время, необходимое для того, чтобы заснуть), повышает эффективность сна и увеличивает общий объём времени, отведённый на сон у людей с депрессией и бессонницей.

Агомелатин - мелатонергический антидепрессант, улучшающий сон и не вызывающий дневной сонливости - лицензирован в Европейском Союзе и TGA Australia. После испытаний в США его разработка для использования была прекращена в октябре 2011 года компанией Novartis, которая приобрела права на его продажу у Европейской фармацевтической компании Servier.

Прогноз. Профилактика

Помочь предотвратить инсомнию или облегчить состояние больного может создание устойчивой картины сна. Для этого необходимо ложиться спать и просыпаться стабильно в одно и то же время. Рекомендуется избегать энергичных упражнений и употребления любых напитков с кофеином за несколько часов до сна, в то время как физические упражнения в начале дня будут весьма полезны. В спальне должно быть прохладно и темно, а кровать следует использовать только для сна и половой жизни.

Также важно соблюдать пункты гигиены сна - таким термином обозначаются общие принципы поведения, нормализующие сон. Эти принципы являются основой правильного сна, которые необходимо соблюдать. К ним относятся минимизация употребления кофеина, никотина и алкоголя, стремление к регулярности и эффективности эпизодов сна, минимальное использование лекарств, минимизация дневного сна, регулярное выполнение физических упражнений и содействие позитивной среде сна.

Создание позитивной среды сна способствует уменьшению симптомов бессонницы. Для того, чтобы создать благоприятную среду сна, необходимо удалить объекты, которые могут вызвать беспокойство или тревожные мысли.

Список литературы

Аведисова А.С. К вопросу о зависимости к бензодиазепинам. // Психиатрия и психофармакология. 1999. - № 1. - С. 24-25.
Аведисова А.С., Краснов В.Н., Милопольская И.М., Вельтищев Д.Ю. Современный гипнотик пиклодорм (зопиклон): результаты многоцентрового излучения. // Психиатрия и психофармакология. - 2003. - № 1. - С. 20-22.
Авруцкий Г.Я., Александровский Ю.А. Сравнительная характеристика транквилизирующего действия феназепама. // Материалы симпозиума «Новые психотропные средства». 8-10 июня 1978 года. - С. 112-118.
Авруцкий Г.Я., Мосолов С.Н., Шаров А.И. Эффективность тимоаналептической терапии депрессивных и депрессивно-бредовых состояний при фазно протекающих психозах. // Социальная и клиническая психиатрия. 1991. - № 1. - С. 84-90.
Александровский Ю.А., Вейн A.M. Расстройства сна. СПб.: 1995. - 160 с.
Александровский Ю.А. Пограничные психические расстройства. - Изд. 2-е. М.: 1997. - 571 с.
Александровский Ю.А., Аведисова А.С., Павлова М.С., Горинов А.А. Современная психофармакотерапия психогенных расстройств сна. // Пособие для врачей. МЗ, РФ. - 1998. - 24 с.
Арушанян Э.Б. Хронофармакология. Ставрополь. 2000. - 424 с.
Арушанян Э.Б. Хронофаракологическая активность антидепрессантов. В кн.: Фундаментальные проблемы фармакологии. Сборник тезисов 2-го Съезда Российского Научного Общества фармакологов. 21-25 апреля 2003 года. - С. 43.
Белый Б.И. Нарушения психических процессов при поражении правого полушария. // Вопросы психологии. 1973. - № 6. - С. 124-134.
Берхарде С. Принципы фармакотерапии бессонницы. // ТЕККА МЕ01СА 2001. - № 3. - С.10-11.
Бирюкович П.В. К патофизиологии маниакально-депрессивного психоза. В кн.: Актуальные вопросы клинической и судебной психиатрии. JI. - 1970. - С. 229-238.
Бирюкович П.В., Синицкий В.Н., Ушеренко JI.C. Циркулярная депрессия. Киев: Наук. Думка, 1979. - 324 с.
Борбели А. Тайны сна. Москва: "Знание", 1989. - 190 с.
Вейн A.M. Бодрствование и сон. М.: Наука, 1970. - 127 с.
Вейн A.M. Нарушения сна и бодрствования. М.: Медицина, 1974. - 384 с.
Вейн A.M. Сон человека: физиология и патология. М.: Медицина, 1989. - 269 с.
Вейн A.M. О сне. // Психиатрия и психофармакология. 1998. - № 3. - С. 4-6.
Вейн A.M., Вознесенская Т.Г., Голубев B.Л., Дюкова Г.М. Депрессия в неврологической практике. М.: 2002. - 155 с.
Вельтищев Д.Ю. Соотношение эндогенных и ситуационных факторов в психопатологической картине и динамике первично развивающихся затяжных депрессивных состояний. М.: 1988. - 21 с.
Вертоградова О.П. Психопатологические критерии диагностики депрессии (Методические рекомендации). М.: 1980. - 19 с.
Вертоградова О.П., Волошин В.М. Анализ структуры депрессивной триады как диагностического и прогностического признака. // Журн. Невропатол. и психиатр. 1983. - № 8. - С. 1189-1194.
Вертоградова О.П. Депрессии в общемедицинской практике. (Ранняя диагностика, профилактика, лечение). // В кн.: Первый Съезд психиатров социалистических стран. Под ред. Г.В. Морозова. М.: 1987. - С. 41-45.
Вертоградова О.П., Степанов И.Л., Довженко Т.В., Синицын В.Н. Депрессии как фактор соматизации и социальной дезадаптации. // В кн.: Первый Съезд психиатров социалистических стран. Под ред. Г.В. Морозова. М.: 1987. - С. 104-106.
Вертоградова О.П., Шахматов Н.Ф., Сосюкало О.Д. Возрастные аспекты проблемы депрессий. Сб. научных трудов МНИИП. Возрастные аспекты депрессий. М.: 1987. - С. 5-17.
Вертоградова О.П., Поляков С.Э., Степанов И.Л., Довженко Т.В. Психосоматические соотношения в структуре пограничных нервно-психических расстройств. // Журн. невропатол. и психиатр. 1989. - Т. 89. - № 11. - С. 70-75.
Вертоградова О.П., Синицын В.Н., Миленков К., Христов В. Транскультуральные аспекты депрессий. Российско-болгарское исследование. Культуральные и этнические проблемы психического здоровья. Ред. Т.Б. Дмитриева, Б.С. Положий. М.: 1996. - С. 104-109.

Часто ли вам приходится жаловаться на нарушение режима сна и плохой сон? Чувствуете ли вы слабость после того, как проснулись? Бывает ли вам тяжело заснуть по ночам?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да», то это повод задуматься, а не мучает ли вас бессонница. От этого синдрома страдают люди самых разных профессий, социальных слоёв, чаще всего он встречается у взрослых людей. Почему он возникает, какие заболевания вызывают проблемы с засыпанием, вообще – насколько опасен плохой сон?

Женщины жалуются на плохой сон чаще, чем мужчины

Бессонница – это фиксируемое и длительное время сохраняющееся расстройство сна, которое характеризуется невозможностью заснуть, частыми пробуждениями или недостаточной продолжительностью отдыха. В некоторых источниках можно также встретить другое её название – «инсомния». Так как норма сна у каждого человека индивидуальна, отсутствует точный диагностический критерий бессонницы, синдром определяется на основании субъективных впечатлений человека.

Симптомы и характерные признаки бессонницы

Инсомния мучает человека, вызывая трудности с тем, чтобы заснуть, или приводя к тому, что он просыпается слишком рано. Длительные проблемы со сном приводят к тому, что пациент испытывает слабость, жалуется на вечное отсутствие настроения. Иногда за бессонницей маскируются иные, более серьёзные заболевания, так что при наличии непреходящих проблем со сном, необходимо обратиться к врачу. Консультация терапевта обязательна также в том случае, если появляются иные симптомы, не связанные с засыпанием.

Частые жалобы на плохой сон предъявляют 8-15% взрослого населения всего земного шара, а 9-11% употребляют различные снотворные препараты

Инсомния характеризуется следующими признаками:

вам становится тяжело заснуть ночью, вы часто просыпаетесь, мучает слабость после пробуждения;
проблемы со сном проявляют себя чаще трёх раз в неделю;
вас беспокоят ваши проблемы с засыпанием, в голове часто крутится навязчивая мысль «по какой причине я не могу уснуть ночью?»;
слабость и раздражительность, вызванные непродолжительным сном, приводят к нарушению профессиональных и социальных функций.

Длящаяся длительное время инсомния негативным образом сказывается на когнитивных способностях человека и бывает причиной снижения успеваемости в образовательных учреждениях, падения эффективности труда на рабочем месте. Общая слабость, которая приобретает хронический характер из-за постоянных проблем со сном, мешает сконцентрироваться, ухудшает память. Инсомния негативно воздействует на такие сферы личности, как мотивация, активность, склонность к инициативе.

Плохой сон провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта, психосоматические расстройства. Человека, у которого диагностирована инсомния, чаще мучает головная боль. Также у некоторых больных пропадает аппетит.

Почему возникает бессонница?

Причины бессонницы могут быть самые разные: это может быть органическое заболевание, сильная усталость после тяжёлого рабочего дня, нарушение режима сна. Постоянные проблемы с засыпанием испытывают люди, которым приходится часто менять часовой пояс, а неожиданно начавшееся расстройство засыпания может свидетельствовать о начале органического заболевания. Инсомния связана со стрессом, эмоциональными переживаниями, а также бывает обусловлена физическим перенапряжением, что объясняет, поэтому бессонница чаще встречается у взрослых людей, которым постоянно приходится сталкиваться с подобным на работе.

У большинства людей нарушения сна носят случайный характер, они не бывают сильными и не могут служить основанием для беспокойства

Следующие органические заболевания инициируют появление проблем со сном:

Сердечно-сосудистые. Артериальная гипертония, аритмии, сердечная недостаточность (слабость миокарда).
Дыхательные. Астма, эмфизема.
Опорно-двигательные. Ревматоидный артрит, артрозы.
Заболевания ЖКТ. Гастриты, язва двенадцатиперстной кишки, синдром раздражённого кишечника, нарушения работы желчного пузыря.
Мочеполовая сфера. Цистит, слабость сфинктеров мочевого пузыря, простатит.
Гормональные заболевания. Нарушение выработки инсулина (диабет), нарушения в работе щитовидной железы (гипотиреоз).
Неврология. Болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, деменция.

Инсомния может быть следствием гормональных изменений, наступающих во время беременности. У женщин проблемы со сном наблюдаются как элементы предменструального синдрома.

Плохой сон бывает обусловлен следующими «неопасными» причинами:

Аллергия.
Синдром «отмены» после некоторых лекарственных препаратов.
Синдром беспокойных ног.
Утомление, слабость после работы.
Нервное перенапряжение, стресс.

Так как инсомния – это неврологический синдром, обусловить её появление может длительный приём веществ, воздействующих на нервную систему. Так, алкогольная и наркотическая зависимости приводят к тому, что человек подолгу не может заснуть.

Нарушения сна встречаются в любом возрасте и для каждой возрастной категории характерны свои виды нарушений.

Избыток в рационе продуктов, содержащих кофеин (чай, шоколад, кофе, кока-кола), также приводит к проблемам со сном.

Режим дня и ночи – это очень важный элемент регуляции биоритмов человека. Несистемное время для засыпания, отсутствие распорядка дня также сказывается на способности человека вовремя заснуть. Участвуют в формировании и внешние факторы: некоторым людям тяжело заснуть без любимой подушки или привычной домашней обстановки.

Психические расстройства, из-за которых начинается инсомния:

Депрессия.
Тревожные расстройства.
Неврозы.

Особенностью течения психических расстройств является то, что не всегда удаётся установить, какой из синдромов первичнее. Расстройства сна снижают настроение, провоцируя появление тревожных расстройств, но и тревожные расстройства сами по себе могут быть причиной бессонницы.

Диагностика бессонницы

При наличии длительных проблем со сном рекомендуется обращение к терапевту. Чтобы диагностировать причины бессонницы, врач собирает жалобы и анамнез жизни пациента, от чего и отталкивается при назначении лечения. Если проблемы с засыпанием обусловлены нервным напряжением, диагностика на том заканчивается, если нет, то назначается аппаратное исследование – полисомнография.

Среди прочих методов диагностики:

дневник сна;
физикальный осмотр;
сдача лабораторных анализов (кровь и моча);
исследование систем органов.

Как это лечат?

Лечение бессонницы напрямую зависит от её этиологии, что увеличивает значимость грамотной дифференциальной диагностики. Перед тем как назначать лечение, врач-терапевт проводит необходимые обследования, иногда для этого требуется специальная аппаратура. Если у вас не получается вылечить бессонницу самостоятельно, это повод обратиться в специализированную клинику, а не продолжать мучить себя и свой организм.

Тревожные расстройства, депрессии требуют от врача назначения антидепрессантов и транквилизаторов (седативных препаратов), которые нормализуют психическое состояние больного. Используются методы психотерапевтического вмешательства, направленные на релаксацию пациента.

Нельзя прекращать прием антидепрессантов внезапно. Это может спровоцировать ухудшение симптомов или приступ депрессии.

Проводится терапия гигиены сна пациента: его консультируют относительно биоритмов и режима дня и ночи. Стабилизируют циркадный ритм посредством фототерапии и приёма мелатонина – гормона, ответственного за регуляцию суточного цикла. Когда инсомния обусловлена органическими нарушениями – лечат сами нарушения, отправляя пациента на консультацию к профильному специалисту.

Следует иметь в виду, что некоторые лекарственные препараты только усугубляют бессонницу, поэтому придётся отменить их приём, если это негативным образом сказывается на качестве сна. Проводится коррекция питания: отказ от всех возбудителей нервной системы, например, кофеина. Для пациентов показано ведение «дневника сна», где он отмечает факторы, тем или иным образом влияющие на его дальнейший сон. Это помогает выявить вредные стереотипы поведения, отрицательно сказывающиеся на засыпании.

После излечения от бессонницы также даются следующие рекомендации по контролю своего режима дня:

Сон должен быть регулярным, ритмичным. Ложиться необходимо в одно и то же время.
Организм должен тратить энергию, для чего требуется вести активный образ жизни.
Ограничивается дневной сон.
Сведение к минимуму потребления стимулирующих нервную систему веществ (кофеин, алкоголь, никотин).
Отказ от острых приправ, предпочтение отдается молочным продуктам при последнем приёме пищи.
Выпивать стакан тёплого молока перед сном.
Стараться не сталкиваться с психотравмирующими обстоятельствами, избегать стрессов.
Спальное место должно быть удобным, помещение хорошо проветрено.
За час до сна сведите умственную активность к минимуму: никаких книг, работы и телевизора.
Спать нужно в темноте, это нормализует гормональный фон.
Нет никакого смысла оставаться в постели по истечении получаса без засыпания. Если сон не наступил, лучше встать, заняв себя чем-нибудь расслабляющим.
Правильное глубокое дыхание, регулярные физические упражнения (йога) улучшают режим сна.

Бывает, что усталость за день буквально валит с ног, вы ложитесь в постель и… не можете заснуть полночи. От бессонницы страдает большое количество людей, причем возраст в ее развитии практически не имеет значения. Ей подвержены молодые и пожилые, от нее страдают даже дети.

Эпизодические проявления бессонницы не наносят вреда организму, но если бессонница становится хронической, тогда это существенно снижает качество жизни и портит здоровье. Откуда она берется?

Как возникает бессонница?

Порой нам бывает очень непросто заснуть: мы обдумываем в постели планы на завтра, разбираем ссоры с супругом, раздумываем о разговоре с подругой – словом, делаем все, чтобы наш мозг активно работал и не уходил на покой.

В результате, ворочаемся с боку на бок без сна. Нервное напряжение или активная мыслительная деятельность не дают мозгу и телу отдыхать, вызывая бессонницу. Вечером необходимо отключать голову от всех тревожных и расстраивающих мыслей, думать о приятном или прекрасном.

Кроме нервного напряжения, спокойно уснуть не даст и мышечное напряжение – если у вас болят мышцы от постоянного сидения, затекла спина от автомобильного кресла, если ваши мышцы в спазме или болит поясница, спокойного сна не ждите. Болевой синдром нарушает спокойный сон – головная, зубная или другие виды боли – тоже причины бессонницы.

Мы много употребляем стимулирующих напитков, не мудрено, что наш сон не отличается хорошим качеством. Необходимо за четыре часа до сна отказаться от крепкого кофе и черного чая, газированных напитков, особенно колы и энергетиков. Все они содержат большие дозы кофеина – стимулятора активности мозга.

Другой проблемой неважного сна является ваше пищеварение – не даст уснуть слишком сытный ужин с обилием жиров и белка, они перевариваются до 6 часов и нарушат нормальный отдых. Поэтому ужинать надо не менее чем за 3-4 часа до сна.

Однако, ложиться спать голодным тоже не вариант – мозг постоянно будет посылать вам сигналы отправиться к холодильнику, с мыслями о еде уже не до крепкого сна – это хорошо знают те, кто сидит на ограничительных диетах с принципом «не ем после 6».

Зачастую бессонницу вызывают дискомфорт в постели, нарушение в обстановке – часто люди неважно спят в новой обстановке, на новом месте. Вредно влияют на сон неудобная подушка и продавленный матрас. Кроме того, плохому сну способствует духота и сухость воздуха, яркий свет в спальне и шум. Мы уже привыкли к тому, что нас окружают слишком громкие звуки, но они настолько утомляют мозг, что к ночи, в условиях шума он не может расслабиться – его все раздражает.

На качество сна влияет телевизор и компьютер, мелькание ярких точек и сочетание ярких динамичных картинок чрезмерно нагружает мозг, а вкупе с негативной информацией, это становится чрезмерным раздражителем.

Нарушает сон, как ни странно, малая нагрузка, то есть в отличие вашего мозга, ваше тело еще не устало, его ткани еще не израсходовали весь запас энергии. Вы мало двигаетесь, поэтому тело не получает достаточной нагрузки. Иногда в выходные спать не хочется из-за лени и нарушения режима – вы сбиваете поздним пробуждением свои биологические часы, тело не устает и команда «сон» не срабатывает.

Как избавиться от бессонницы?

Кроме того, что необходимо устранить факторы, вызывающие бессонницу, необходимо также применять некоторые хитрости, психологию и народную мудрость.

Прежде всего, чтобы напитать кровь кислородом, дайте телу небольшую нагрузку, а мозгу отдых, седлайте легкую прогулку перед сном – это может быть поход в дальний магазин за мороженым, прогулка с собакой или встреча с подругами на открытом воздухе. Это даст вам возможность подумать, расслабиться и спокойно уснуть.

Если прогулка невозможна – откройте за час до сна окна, если тепло, или форточку, если холодно, и доведите температуру в спальне до 18-20 градусов. В летнюю жару с этим делом отлично справится кондиционер. 18-20 градусов Цельсия – температура, идеальная для сна, идеально включить увлажнитель или, если его нет, намочить несколько полотенец и развесить в спальне. Для людей с периодической бессонницей отличным расслабляющим и успокаивающим эффектом обладают фонтанчики для дома с дымком и журчанием воды, можно включить шум прибоя или шум дождя в плеере.

Для борьбы с бессонницей важен строгий режим, даже в выходной. Чаще от бессонницы страдает те, кто ложится в полночь или даже позже и поздно встает. Самое оптимальное время укладывания в постель с 22 до 23 часов.

Рецепты народной медицины против бессонницы

Расслабляющая ванна

Причины бессонницы и способы избавления

отличным расслабляющим эффектом обладает теплая вода в ванне, при добавлении в нее трав или аромамасел ее эффект усиливается. Отлично помогают лавандовое, мятное или лимонное масло, их можно купить в аптеке и добавлять в наполненную ванну.

Саше у изголовья

Можно расположить в изголовье кровати саше – холщовый мешок с сухими травами – мятой, душицей, зверобоем, лавандой или ромашкой. Аромат трав успокоит и снимет напряжение.

Ароматический массаж

Хорошо помогает от бессонницы лавандовое масло: смажьте им виски, легко вмассируйте перед сном.

Напитки для хорошего сна

Можно применять за час до сна отвары трав внутрь – это может быть настой семян укропа или хмелевых шишек, не стоит забывать о традиционном народном средстве – стакане теплогомолока с медом или чае с мятой или лимоном.

Другие методы

Лучше помогает уснуть музыка Моцарта или Вивальди, дыхательные упражнения или представления о том, что вы на морском побережье или на лоне природы. Словом, мозгу надо отвлечься от рутины и переключиться.

Стоит ли принимать медикаменты?

Конечно, существуют медикаментозные средства против бессонницы, но они имеют массу побочных эффектов и назначаются только врачом в тяжелых случаях бессонницы. Эти препараты опасны тяжелым просыпанием, привыканием и зависимостью.

Более мягким эффектом обладают растительные препараты с седативным эффектом – употребляйте курсом настойку пустырника или валерианы, можно применять «Персен» или «Ново-пассит».

Чего не стоит делать, так это расслабляться по вечерам с помощью алкоголя – конечно, бокал вина или бутылка пива оказывают расслабляющий и снотворный эффект, но даже легкий алкоголь вызывает привыкание. Поэтому, сделайте прием алкоголя уделом праздников и мероприятий или откажитесь вовсе.

Бессонница – явление неприятное, но если не зацикливаться на ней и не думать, лежа в кровати: «Ну вот, опять не засну», ваше состояние станет спокойнее, и вы легче уснете. Помните, мы сами программируем свое поведение.

Вы хорошо спите?