Реклама на портале

Питание кормящей мамы после родов. Диета после родов: описание, меню, отзывы и результаты

Сразу же после возвращения из родильного дома женщина пытается адаптироваться к новой жизни в качестве молодой мамы. И среди целого набора важнейших моментов ей следует обязательно скорректировать рацион питания. Ведь после родов – это вопрос, требующий особенно тщательного подхода, так как от этого зависит и длительность периода восстановления молодой мамы, и ее удовлетворительное самочувствие, и активное развитие ее малыша.

В основном все рекомендации, касающиеся диеты в послеродовой период, основываются на том, что молодая мама желает наладить лактацию и практиковать младенца. Существуют и определенные расхождения врачей по поводу рекомендаций, на которых базируется правильная диета после родов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Выделяется ряд продуктов и блюд, которые молодая мама не должна включать в меню в первые месяцы после рождения малыша. К таковым относится, прежде всего, очень крепкий чай, кофе, копченые блюда, шоколадные изделия, а также все жареные продукты и очень соленая еда. Строго запрещено пить спиртные напитки – как крепкие, так и слабоалкогольные. Все эти продукты пребывают под запретом на протяжении всего времени грудного кормления. В первые шесть месяцев после следовать таким запретам необходимо особенно тщательно.

Более строгой является диета после родов в первый послеродовой месяц. В эти ответственные дни женщина не должна пить молоко, есть яйца, творог, консервированную пищу. Молодой маме не рекомендуется перекусывать сдобной выпечкой, солеными, квашеными, кислыми продуктами. Пребывают под запретом сырые фрукты и овощи, все блюда из бобовых, капусты. Нельзя пить газировку и квас.

После окончания первого месяца грудного вскармливания эти продукты постепенно вводятся в меню. Однако крайне важно постепенно привыкать к каждому новому блюду и продукту, изучая реакцию малыша на грудное молоко.

Ведь все вышеперечисленные рекомендации по питанию в послеродовой период основываются на высокой вероятности плохой реакции на определенные продукты. Так, возможны проявления диатеза , запоров и других расстройств пищеварения, так как желудочно-кишечный тракт малыша только адаптируется к полноценному функционированию. Определенная группа продуктов может возбуждающе воздействовать на неокрепшую нервную систему маленького ребенка. Кроме того, младенцу может просто не понравиться вкус молока, который меняется в зависимости от того, что недавно съела мама.

Особенно тщательно следует соблюдать послеродовую диету тем женщинам, которые привыкли кушать много сладкого. На период кормления малыша необходимо заменить запрещенные конфеты и шоколадки медом, домашним вареньем, некоторыми видами сухофруктов. Но даже разрешенные сладости нужно строго дозировать: их чрезмерное количество может негативно сказаться на состоянии мамы и малыша.

Как составить послеродовой рацион

Послеродовое меню должно состоять из тех продуктов и блюд, которые не провоцируют негативной реакции у малыша. Следовательно, в первые недели после родов женщине нужно составлять меню так, чтобы в нем преобладали разнообразные каши, которые нужно готовить на воде и без сахара. Наиболее оптимальным продуктом для новоиспеченной мамы считается каша из овсяных хлопьев. Каждый день желательно употреблять диетические супы с добавлением круп, вареные и тушеные овощи, нежирную рыбу, мясо, блюда из картофеля и макарон. Молодой матери рекомендуется предпочесть растительное масло. Можно периодически кушать твердый и плавленый сыр, съесть немного орехов.

Не допускается добавления в супы, салаты и другие блюда капусты. Зато свеклу кормящая мама может употреблять практически каждый день, так как вещества, которые есть в этом овоще, позитивно воздействуют на организм только что родившей женщины. Овощи ни в коем случае нельзя жарить: их запекают в духовке или тушат на воде с добавлением растительного масла. Кстати, овощи рекомендуется есть при каждом из приемов пищи: они насыщают ослабленный организм витаминами. Аналогично готовят рыбные и мясные блюда для молодой мамы. Но включить эти достаточно сытные продукты допускается только в один суточный прием пищи.

Особо внимательно нужно отнестись к употреблению полезных, но очень калорийных орехов. Достаточно съесть несколько орешков в день, так как чрезмерное увлечение любым из видов орехов может в итоге стать причиной набора и даже негативно повлиять на состояние малыша.

Некоторые специалисты советуют женщинам в первые месяцы после появления младенца не есть ягоды и фрукты красного цвета. Мотивация проста: они могут вызвать аллергические реакции . Лучше всего ограничиться дарами природы зеленого цвета. Но все же следует отметить, что аллергические реакции у младенца могут вызвать и другие продукты. Поэтому каждая мама, употребляя некий новый продут, должна всегда быть начеку и следить за малейшими изменениями в состоянии ребенка.

Специалисты утверждают, что для поддержки нормальной лактации женщина должна каждый день дополнительно употребить около 800 калорий. В период вынашивания малыша каждая женщина набирает определенный запас веса, благодаря которому каждый день на выработку грудного молока в организме выделяется еще 300 килокалорий. Следовательно, оптимальной для кормящих мам будет диета после родов, которая содержит не более 2700 килокалорий в день. При менее калорийном питании возможно снижение продуцирования молока. Кроме того, если рацион молодой матери будет плохо сбалансирован, то это чревато проявлением упадка сил. Как следствие, женщина не сможет выдерживать те нагрузки, которые связаны с уходом за малышом.

Ввиду того, что в составе грудного молока большую часть занимает вода, кормящей женщине нужно пить до трех литров жидкости каждый день. А вот утро кормящая мама может начать из чая с молоком.

Диета после кесарева сечения

Если женщина перенесла не обычные роды, а , то диета после родов будет отличаться от рациона питания обычной роженицы только в первые несколько дней. В данном случае очень важно, чтобы полностью восстановилась возможность кишечника опорожняться самостоятельно. Женщина, которая проводит свой первый день после рождения ребенка в палате роддома, может только пить воду без газа, в которую позволяется добавить немного сока лимона. Дело в том, что сразу же после проведения кесарева сечения женщине обязательно ставят капельницу. Следовательно, все необходимые для организма питательные вещества она получает внутривенно.

Второй день после проведения операции отличается более разнообразным питанием. Если восстановление идет нормально, то женщина уже может есть немного жидкой каши, нежирного бульона, пюре из картофеля.

На третьи сутки после кесарева сечения разрешается съесть немного белого мяса курицы, вареной нежирной рыбы, выпить сладкого чая. При условии отсутствия осложнений на четвертый день после проведенной операции женщине уже можно есть все продукты, которые разрешаются мамам, кормящим ребенка грудным молоком.

Важно, чтобы молодая мать, перенесшая кесарево сечение, обязательно употребляла те блюда и продукты, которые стимулируют перистальтику кишечника: это салаты из свеклы, моркови, чернослив.

В период восстановления после операции следует употреблять еду дробно, не менее шести раз в день. Женщина уже может не ограничивать себя в питье, употребляя некрепкий, немного подслащенный чай, кисель, чай из шиповника, компот из сухофруктов.

К восстановлению после кесарева сечения женщина должна подойти особенно продуманно и сознательно. Поэтому при желании съесть определенный продукт в первые дни после операции ей лучше всего посоветоваться с врачом о целесообразности включения его в рацион. В последующие дни важно не употреблять той еды, которая провоцирует возникновение как диареи, так и запоров.

Послеродовая диета и похудение

Вполне понятно, что каждой женщине хочется как можно быстрее похудеть и вернуться к былым пропорциям. Лишние килограммы остаются после родов у большинства женщин. Это заложено природой, поэтому следует скорректировать количество потребляемой пищи и обязательно выполнять физические упражнения.

Для женщины, которая только что вернулась из родильного дома, важно обеспечить как можно более полноценное питание. Поэтому на протяжении шести недель после родов строгая диета противопоказана. По истечению этого периода можно отнестись к рациону питания более придирчиво. Но в целом молодая мама просто не должна злоупотреблять высококалорийными блюдами и превышать рекомендованное количество калорий в день.

Диета в послеродовой период, конечно же, может содержать жиросодержащие блюда. Но при этом количество жиров не должно превышать четверть от общей калорийности дневного меню. В целом кормящая мама не должна потреблять больше 50 г чистого жира в день. Чтобы сориентироваться, какое количество жиров мы потребляем каждый день, следует знать, что в одной столовой ложке растительного масла будет содержаться около 10 г жиров, а в плитке молочного шоколада – 70 г жиров.

В процессе длительного кормления малыша грудным молоком женщина, которая не превышает допустимые нормы калорий и не злоупотребляет сладкими и жирными продуктами, постепенно сбрасывает лишние килограммы за счет процесса лактации.

Необходимые витамины и микроэлементы

Правильная диета в послеродовой период должна, кроме прочего, восполнить недостаток полезных веществ в женском организме. Крайне важно пополнить запасы кальция , потерянного во время внутриутробного развития малыша. Поэтому через несколько недель после родов в меню уже можно постепенно вводить разрешенные молочные продукты. Кроме того, много кальция содержат апельсины и капуста, особенно брокколи. Эти продукты сразу после родов могут употреблять мамы, которые по определенным причинам не кормят младенца грудным молоком. А вот кормящим женщинам с такими продуктами лучше немного повременить. Иногда врачи настоятельно рекомендуют своим пациенткам, недавно родившим ребенка, принимать препараты, которые содержат кальций. Но кальцийсодержащие средства для более интенсивного усвоения этого элемента желательно принимать с магнием , цинком и . Кстати, этот витамин очень важен не только для мамы, но и для малыша. Много витамина D есть в рыбе, яйцах, молочных продуктах.

Идеально разработанной и совершенной диеты для молодой мамы не существует: важно самостоятельно подбирать подходящие продукты и составлять меню. Поэтому главное правило послеродовой диеты – употреблять исключительно полезные продукты, которые помогут быстрее восстановить силы, активно ухаживать за новорожденным и вернуться к дородовому состоянию.

Рождение ребенка – самое прекрасное событие в жизни каждой женщины. Но что их расстраивает в этот светлый момент – это потеря прежних прекрасных форм: излишек веса, дряблость кожи. Поэтому диета после родов – очень востребованная тема для разговоров будущих и настоящих мамочек.

Какая диета после родов?

Прошло время родов, и вопрос как привести свою фигуру в норму для многих женщин становится достаточно остро. Они начинают интересоваться какая диета после родов? Даже в случае правильного питания в дородовый период, избежать ограничений рациона после родовспоможения не удастся. Но в данной ситуации рассчитывать на стремительное похудение не стоит – это может повредить и здоровью самой роженицы и ее ребенка. Поэтому стоит набраться терпения. Необходимо помнить, что минимум два месяца, ни о каких диетах не стоит и заикаться. В этот период необходимо наладить свой рацион, организму нужно отдохнуть от родов. Вес стоит корректировать только за счет правильного питания.

Только по истечению этого времени стоит заговаривать о диете после родов. Сегодняшний полиграфический рынок и просторы интернета предлагают множественные диеты, которые помогут женщине привести свой вес после родов к норме. За помощью можно обратиться и к диетологу, который непосредственно для Вас разработает комплекс питания, призванный помочь возникшей «проблеме». В интернете и на страницах модных журналов можно найти и множественные рецепты похудания после рождения ребенка от различных знаменитостей и звезд.

Диета после родов кормящей маме

Не зависимо от состояния здоровья, женщина, кормящая грудью должна исключить из своего питания ряд продуктов:

  • Возбуждающе на нервную систему крохи действует крепкий черный чай, кофейные напитки, какао и кофе.
  • Курение оказывает токсическое воздействие.
  • Алкоголь, слабоалкогольные напитки и коктейли.
  • Крабы и раки.
  • Диета после родов кормящей маме исключает шоколад.
  • Продукты с сильными эфирными маслами могут не понравиться малышу (лук, чеснок).
  • Не стоит употреблять в этот период и цитрусовые, клубнику, виноград, экзотические фрукты – это сильнейшие аллергены.
  • Бобовые.
  • Яйца и цельное молоко.
  • Орехи и мед.
  • Мясные и рыбные продукты повышенной жирности.
  • Майонез.
  • Отказаться от газированных напитков и воды с искусственными красителями.
  • Запрещена и свежая выпечка, сдоба, черный хлеб.
  • Копчености, соления.
  • Кондитерские изделия.

Диета после родов кормящей маме предполагает использование продуктов не вызывающих у новорожденного аллергических реакций.

  • Кисломолочные товары: кефир, бифидокефир, простокваша, йогурт.
  • Каши из различных круп рассыпчатые и «размазня», приготовленные на простой воде.
  • Нежирные сорта рыбы и мяса, которые готовились на пару или были отварены.
  • Овощи и фрукты, не имеющие красного пигмента.
  • Из сладкого в небольших количествах себе можно позволить пастилу и мармелад, изготовленных из натуральных продуктов.
  • Печенье галетных сортов.
  • Не крепко заваренный чай (черный и зеленый), а так же травяные чаи, стимулирующие лактацию.
  • Компоты и морсы.
  • Вода без газа.

Диета для похудения после родов

Если женщина после родов не кормит малыша грудью (он находится на искусственном вскармливании), процесс избавления от лишнего веса можно начать гораздо раньше. Прежде всего, диета для похудения после родов рекомендует убрать из своего рациона все жирные и высококалорийные продукты. Питание при этом должно быть дробным, небольшими порциями, но частым, чтобы организм не успел сильно проголодаться.

  • Заменить жирные продукты на их более низкокалорийные аналоги.
  • Минимизировать потребление масла и сахара.
  • Вкусненькое лучше кушать после еды, но не как самостоятельное блюдо.
  • В рацион должны входить продукты, в состав которых входит животный белок, витамины, минералы, микроэлементы.
  • Творог.
  • Мясо индюшки, курицы, телятина.
  • Продукты, богатые железом и йодом (печень, рыба, гречка, зеленый салат).
  • Не лишним будет подключить витаминно-минеральный комплекс для беременных.
  • Коктейли для похудения, продающиеся в каждой аптеке. Они помогут снизить аппетит и станут неплохой заменой перекусам. При этом организм получит достаточно питательных веществ, для нормального функционирования.

Кроме корректирования питания не стоит забывать и о физических нагрузках:

  • Прогулки на свежем воздухе.
  • Утренняя зарядка.
  • Фитнес.
  • Посещение бассейна.
  • Массажи.
  • Йога для похудения после родов.

Но усердствовать, тоже не стоит. Если появилась такая симптоматика как головокружение и головная боль, быстрая утомляемость, раздражительность – это говорит о слишком жестких рамках диеты для похудения после родов. В таком случае рацион необходимо немного расширить.

Быстрая диета после родов

Чтобы не было проблем в последующем, себя необходимо привести в порядок еще до зачатия, тогда лишние килограммы уйдут сами, при небольшом усилии роженицы. Но если все же проблема существует, стоит обратиться за советом к диетологу. Для сокращения сроков похудения существует быстрая диета после родов. В основе этого рациона лежат разгрузочные дни, которые и приводят к стремительному результату. В такие дни практикуют чисто белковый или углеводный рацион.

Белковые дни:

  • На протяжении суток: литр маложирного кефира и полкилограмма творога.
  • 0,4 кг не жирного творога и 0,2 кг ягод и фруктов смешать. Можно, используя блендер, получить прекрасный творожный крем. Запить все можно обезжиренным кефиром (500мл).
  • Полтора литра любого кисломолочного продукта малой жирности.
  • Полкило нежирного мяса или рыбы (можно индейку или курицу без кожицы) отварить без соли. Можно добавить любую зелень.
  • 0,3 кг твердого сыра и два яйца, сваренных вкрутую.

Углеводные дни:

  • Полтора килограмма любых овощей или фруктов, кроме винограда и бананов. Принимать их лучше в сыром виде, но можно и запечь.
  • Литр обезжиренного кефира и 0,2 кг отрубей.
  • Пол-литра кефира и килограмм вареного картофеля, можно пюре.
  • 150 г нешлифованного риса отварить, не используя соль. Разделить на три приема. На обед можно ввести яблоко. Вечером – сырую морковку, перец.

При этом не стоит забывать о физической нагрузке.

Диета Яны Рудковской

Знаменитая кефирная диета яны рудковской после родов длиться пять дней и включает в себя полтора литра кефира, которые необходимо выпивать в течение дня в шесть приемов.

По утверждению звезды, тяжело бывает только первые два дня, зато результат – минус 4 кг. После этого можно добавить бульон на курином мясе и яйцо. Принимать дважды в день. На десерт – одно яблоко. При этом количество кефира уменьшается до литра.

Прошло две недели и весы показывали на 7 кг меньше, остальные пять ушли в последующие два месяца.

Диета Ани Лорак

Чтобы быстро восстановиться после рождения малыша диета Ани Лорак после родов советует проводить разгрузочные дни, но без фанатизма.

  • Питание дробное малыми объемами. Такой подход является катализатором стимуляции обменных процессов, лучшему усваиванию пищи.
  • Отказ от сладкого и копченого позволит снизить поступление избыточной глюкозы в организм, которая и преобразуется в жир.
  • Разгрузочные дни на овсянке, сваренной на воде. Такие дни позволят очистить кишечник, стимулируют работу желудка, улучшают состояние волос и кожи.
  • Все дополнить ежедневными физическими и аэробными нагрузками.

С точки зрения диетологов, система питания, по которой худела после родов Ани Лорак, является не только эффективной, но и качественной в свете здоровья. Диета Ани Лорак после родов уже нашла множество своих поклонниц.

Диета Анфисы Чеховой

Пышногрудая красавица Анфиса Чехова, казалось бы, никогда не страдала от своих лишних килограммов. Но после рождения сына, ей тоже пришлось задуматься о весе и ограничить свой рацион. Диета Анфисы Чеховой после родов основана на простом принципе замены продуктов с большей калорийностью на блюда и вещества меньшей энергетической ценности. При этом качество питания от этого не страдает.

Она считает, что если лишить организм любимой пищи, то для него это огромный стресс. Например, если вы жить не можете без булочек и конфет – кушайте их, но в другом виде. Конфеты вполне можно заменить сухофруктами, полезной натуральной пастилой и зефиром. Калорийность любимых пирожков тоже можно снизить: заменив масляный крем курагой или черносливом. Жареные блюда пропали с ее стола. Их место заняли продукты, приготовленные на гриле или на пару. Такое изменение не принесет урона фигуре, а вот здоровье от этого только выиграет.

При этом звезда старается кушать небольшими порциями, но каждые два часа. Если такой возможности полноценно принять пищу нет, она перекусывает орешками и сухофруктами, которые всегда под рукой. Ведь заставлять голодать свой организм не стоит – он все равно возьмет свое и отомстит лишними килограммами. Поэтому, если очень хочется шоколада – съежьте кусочек и не корите себя за это.

Диета Виктории Бони

Бывшая участница реалити-шоу «Дом» сама признается, что не любит и особо не сидит на диетах. Но после рождения дочери пришлось заняться собой. Диета Виктории Бони после родов – это детокс-программа, которую ей разработали диетологи, позволила ей за короткий промежуток времени вернуться к своим 52 кг.

Программа похудания включает в рацион три продукта: зеленый чай, яичные белки, изумительный и очень полезный грейпфрут. График приема незатейлив:

  • В течение дня кушать необходимо 12 раз.
  • Чередовать продукты нужно попеременно: нечетные приемы – одна половинка яйца, четные – половина грейпфрута. В итоге за день удается скушать три фрукта и три яичных белка.
  • Не сладкий зеленый чай пьют между приемами пищи. Его количество не ограничивается.
  • Не любите зеленый чай – замените чай родниковой водой или минеральной водой без газов.
  • Продолжительность разгрузки – три дня. Итог – два – три килограмма долой.

Диета Веры Брежневой

Вера Брежнева - идеал женской красоты, певица и ведущая, фигуре которой может позавидовать каждый. Чтобы так выглядеть, она придерживается определенных правил. Диета Веры Брежневой после родов обусловлена несколькими положениями:

  • Запрещены продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Это:
    • Сдоба и другая выпечка из белой муки.
    • Макаронные изделия.
    • Сахар.
    • Молочный шоколад.
    • Картофель.
  • Необходимо убрать из своего рациона:
    • Продукцию фаст-фудов.
    • Покупной йогурт.
    • Готовый растворимый кофе, особенно с различными добавками.
    • Различные блюда, в состав которых входит сахар.
  • Один раз в месяц можно себя порадовать кондитерским изделием и то только после интенсивных кардиотренировок.
  • Необходимо кушать нежирное мясо:
    • Грудки курицы.
    • Морская рыба.
    • Иногда можно себя порадовать шашлычком (в ограниченном количестве).
  • Приветствуются в диете Веры Брежневой после родов один раз в неделю и бобовые:
    • Зеленая фасоль.
  • Чтобы «подсластить пилюлю диеты » – можно немного любого не жирного твердого сыра.

Звезда практикует три приема пищи, в промежутках между которыми только пьет воду. Она никогда не сидела на голодных диетах, и является их ярой противницей.

Диета Хайди Клум

Эта немецкая красавица и после родов выглядит идеально, а все благодаря сложившемуся за многие годы модельной карьеры комплексу для похудания. Диета Хайди Клум после родов озвучена как Нью-йоркская и состоит из нескольких этапов.

  • На первом этапе, длящемся две недели, запрещены все продукты с высоким содержанием углеводов:
    • Молочные продукты.
    • Любые фрукты.
    • Макаронные изделия и хлеб.
    • Рис и картофель.
    • Сладкое и жирное.
    • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
  • Основа питания в этот период:
    • Мясо и рыба постных сортов.
    • Белковые коктейли.
    • Овощи.
    • Зеленый салат.
  • Прием дробный, через каждые три часа, пять подходов в течение дня.
  • На втором этапе, длящемся следующие две недели, идет стабилизация достигнутого веса и дается послабление:
    • Разрешены фрукты.
    • Молочная сыворотка.
    • Цельно зерновые продукты.
    • Немного жиров.
  • Третий этап – это поддержание достигнутого веса. По идее он длиться всю оставшуюся жизнь. В этот период растет потребление жиров и углеводов. Но ограничение по среднесуточной калорийности остается – это приблизительно 1 300 килокалорий.
  • Обязательной составляющей и рациона и всего образа жизни звезды является физическая нагрузка, которой она посвящает час – полтора в день.

Диета Виктории Бекхэм

Экс-солистка группы Spice Girls, мама четверых детей, икона стиля – это все о ней – Виктории Бекхем. И так - диета Виктории Бекхэм после родов необычная и имеет название «пять горстей» (Five Hands). Ее суть в пяти пригоршнях продуктов, которые миссис Бекхем съедает на протяжении дня. Она может позволить себе кусочек копченого лосося, омлет, различные овощи, пригоршню креветок, любимые суши с тунцом, орехи. При этом исключены из питания соль и сахар.

Параллельно Виктория практикует пилатес и индивидуально разработанный для нее комплекс упражнений для молодых мам. Большие нагрузки ей запрещены, так как она прошла через кесарево сечение.

Диета Дженифер Лопес

Певица Джей Ло быстро восстановилась после рождения двойни, вернув свои аппетитные формы. Диета Дженифер Лопес после родов позволила ей избавиться от 20 лишних килограммов, «приклеившихся» к ее фигуре за время беременности. Суть программы похудения - низкокалорийный рацион питания. Красавица Ло, в дни разгрузки, питалась четыре раза в день, при этом суточная энергетическая ценность продуктов не превышала 1200–1400 калорий. Основу рациона составляли овощи и фрукты в сыром виде, кисломолочные продукты, постная птица. Она полностью убрала из своего питания сахар, красное мясо, соль, мучные изделия.

Приверженка Дженифер Лопес и активных физических нагрузок, занимаясь около часа по шесть дней в неделю.

Диета Евгении Феофилактовой

Как замечено ранее, основа всех комплексов для похудения – это гармоничное сочетание рационального питания и физических нагрузок. Не является исключением и диета Евгении Феофилактовой после родов – участницы реалити-шоу «Дома 2». Вот несколько постулатов ее рациона:

  • В рацион обязательно должны входить полиненасыщенные жиры, которые не только не вредят, а просто жизненно необходимы худеющему организму.
  • Белковая пища.
  • Углероды полностью не исключаются, но сведены до необходимого минимума.
  • Много жидкости: чистая вода, зеленый чай, травяные настои.
  • Кушать часто, но небольшими порциями.
  • Потреблять большое количество фруктов и овощей: в сыром виде, легкими салатами.

Такое питание легко переносится организмом, женщина не испытывает постоянного чувства голода, килограммы уходят плавно, без стресса для организма.

Диета Натальи Орейро

Как правило, утро актрисы и певицы начинается со стакана кефира с низким содержанием жира (или молока) и булочки с кусочком твердого сыра. Днем Наталья может себе позволить немного больше – кусочек рыбы, приготовленный на пару, салат из овощей. Порадовать себя можно одним гранатом. День завершается легким овощным супчиком и фруктами. При этом актриса пьет много воды или зеленого чая.

Помимо этого, Натальи Орейро ведет достаточно активный образ жизни, что является тоже весомым бонусом в копилку успеха.

Диета Кейт Миддлтон

Королевская семья Британии всегда была в центре внимания, не исключение и супруга нынешнего наследника престола Кейт Миддлтон. С момента ее знакомства с принцем и до рождения сына, приверженцы пристально следят за жизнью коронованной семьи и ее внешним видом в том числе. Осиная талия Кейт, вскоре после рождения, приятно порадовала поклонников.

Благодаря тому, что во время беременности она не набрала лишнего, то и проблем восстановления изначального веса не было. Диета Кейт Миддлтон после родов – это ее образ жизни, в котором Кейт придерживается некоторых правил:

  • Не употреблять в пищу продукты, подвергшиеся обработке и очистке.
  • Ее утро начинается с овсянки.
  • На протяжении дня она пьет чистую воду.
  • Ведет активный образ жизни.

Диета Меган Фокс

Американская теледива Меган Фокс всегда в форме. Ее фигура становится предметом зависти многих оппоненток, но ей действительно есть чем гордиться. Диета Меган Фокс после родов основана на принципах методики питания по Монтиньяку. Основные постулаты этой программы:

  • Убрать из своего рациона сладкую и жирную пищу.
  • Потребление пищи с низким гликемическим индексом.
  • Отказаться от блюд системы общего питания и фаст-фуда.
  • Регулярно кушать мясо курицы.
  • Различные каши.
  • Из рациона не должна выпадать рыба и морепродукты.
  • Меган Фокс по утрам ежедневно употребляет в пищу столовую ложку яблочного уксуса, разведенную в стакане чистой воды.
  • Разрешены все виды овощей и фруктов в неограниченном количестве.
  • Нельзя кушать после 18 часов.
  • Питание разбито на пять – шесть подходов в сутки, прием идет небольшими порциями.

Придерживаясь такого питания как Меган Фокс, худеть можно без особых усилий.

Диета Оксаны Федоровой

Звездные диеты всегда в моде, ведь перед глазами живая реклама. «Если смогли они – значит, смогу и я»,- так думают многие девушки, желающие похудеть. И это прекрасная психологическая поддержка. Не стала исключением и диета Оксаны Федоровой после родов. Как-то в одном из интервью красавица Федорова призналась, что склонна к полноте и лишние килограммы просто к ней липнут. Не прошла даром и беременность. После родов, Оксана смотрелась просто пышечкой, но нашла в себе силы и быстро привела свой вес в норму.

Принципы диеты Оксаны Федоровой после родов:

  • Сочетание разгрузочных дней и физической активности.
  • Исключение из рациона:
    • Мучного и сладкого.
    • Хлеба.
    • Макаронных изделий.
    • Картофеля.
    • Жирных сортов рыбы и мяса.
  • Приветствуется:
    • Утренняя еда, богатая белками, но при этом пища должна быть легкой. Например, йогурт + творог с небольшим процентом жирности.
    • В дневное время рекомендуются легкие овощные супы с такими же салатами.
    • День заканчивается кусочком постного мяса, приготовленного на пару или отваренного в воде. В качестве гарнира подойдут тушеные овощи.
    • В случае десерта можно использовать сухофрукты и орехи.

Но если возникает необходимость быстро избавиться от лишнего груза. Оксана прибегает к «зеленой диете», позволяющей за две недели убрать до 5 кг. По ней разрешается питаться фруктами и овощами только зеленого колера: огурцами, яблоками и так далее. Кушать продукты можно не ограничено.

Диета Дарьи Пынзарь

Нет никакого секрета в том, что природа наделила актрису прекрасными формами и отличной генетикой. В ее роду просто нет полных родственников, и проблема лишнего веса перед ней не стояла. Поэтому диета Дарьи Пынзарь после родов – это просто полноценное сбалансированное питание и активный образ жизни. Незначительных ограничений в питании она придерживалась только в первые несколько месяцев после родов, так как кормила малыша грудью.

Диета Тины Кароль

Здоровое питание и умеренные физические нагрузки – вот кредо жизни этой певицы. Диета Тины Кароль после родов проста:

  • Не кушать после семи вечера.
  • Выпивать на протяжении дня около двух литров воды.
  • Отказ от сладкого и мучного.
  • Никакого фаст-фуда.
  • Белок в пище должен присутствовать ежедневно (около 100 г).
  • Прогулки на сон грядущий.

Если возникла необходимость быстро подкорректировать свой вес, Тина прибегает к своему любимому рациону – разгрузочные дни на чае с имбирем и спортивном протеине, совмещенные с физическими нагрузками.

В сезон арбузов певица практикует арбузные разгрузки, съедая на протяжении дня в несколько заходов плод весом в 6 – 7кг. Больше ничего в питание не предусмотрено, но сидеть на таком ограничении можно не более двух суток.

Диета Жанны Фриске

Жанна Фриске всегда радовала своих поклонников прекрасной фигурой и, даже став мамой, она быстро вернула форму. Как говорит сама певица: «Диета Жанны Фриске после родов – это раздельное питание и йога, которую полюбила еще в Индии».

Суть раздельного питания такова, что не допускает совместного приема крахмалсодержащих продуктов и белковой пищи, а так же совместно белков и жиров. Если придерживаться такого рациона, нормальный вес будет держаться сам собой, при этом сидеть с калькулятором, считая калории, не стоит.

Пример рациона:

  • Сутра каши на воде из цельных злаков. Никакого молока и масла, но можно без боязни добавить яблоко или ягоды (без сахара).
  • Между приемами пищи не менее 2 часов. В это время можно перекусывать фруктами.
  • Днем – запеченная курочка или стейк рыбы. Добавить можно зелень и зеленые овощи.
  • На сладости – табу.
  • Перед сном не стоит переедать. Достаточно стакана кефира или немного творога. Разрешено и зеленое яблоко.

Ну а лучший рацион – это правильное питание и активный способ существования.

Диета Миранды Керр

Известная супермодель Миранда Керр является обладательницей прекрасной фигуры, благодаря которой она затребована в наиболее престижных модных показах. Строгая диета Миранды Керр после родов позволяет поддерживать такую фигуру. Она придерживается рациона по группе крови и поэтому ест только то, что разрешено ее организму. Миранда приверженка минимализма в питании. Зачем готовить сложные блюда, если можно скушать просто свежее яблоко или морковку.

  • Неограниченное количество свежих фруктов или овощей.
  • После двухнедельной продуктовой схимы можно себя и порадовать чем-то вкусным, главное не увлекаться.
  • Вода – это жизнь, нужно пить ее больше.
  • Легкие салаты с оливковой заправкой.
  • Миранда ежедневно не менее получаса отводит на йогу.
  • Периодически занимается пилатесом.

Белковая диета после родов

Диетологи давно пришли к выводу, что наиболее эффективные результаты похудения дает белковая диета. Имея дефицит углеводов, организм пытается искать энергию в другом месте, начиная получать ее при расщеплении жиров. Но на таком рационе может сидеть только полностью здоровый человек, так как она заставляет со значительной нагрузкой работать почки, требуя большого объема жидкости. Организм начинает ощущать дефицит витаминов, ведь многие из них усваиваются только в присутствии жиров. Ограничение углеводной пищи приводит к недостатку в организме худеющей микроэлементов. «Тяжелая пища» способна спровоцировать сбои в работе желудочно-кишечного тракта. В период ограничений увеличивается уровень свертываемость крови, что повышается риск тромбозов.

Молодой мамочке нужно соотносить желание быстрее вернуться к прежним размерам и здоровье своего ребенка (особенно если она кормит малыша грудью). Поэтому белковая диета после родов не рекомендуется как средство для похудения.

Диета при геморрое после родов

Из-за большого сосредоточения крови в венах анального отверстия или прямой кишки, образуются узлы геморроя. В период вынашивания малыша они могут появляться в связи с увеличивающимся давлением, оказываемым растущей маткой, а в процессе родовспоможения – из-за потуг. Диета при геморрое после родов обязательна и включает в себя продукты, которые не закрепляют, а наоборот послабляют стул, чтобы избежать запоров.

Полезные продукты:

  • Пшеничная, перловая и гречневая каши.
  • Хорошо себя «зарекомендовал» чернослив, если человек его не переносит – заменить курагой.
  • Растительное масло, лучше домашнее.
  • Отруби.

Овощи и фрукты:

  • Брокколи.
  • Бананы.
  • Сырая морковь.
  • Яблоки.
  • Цветная капуста.
  • Мясные и рыбные продукты.
  • Различные бобовые.
  • Соленья, копчености.
  • Сладкое и мучное, особенно белый хлеб.
  • Шоколад.
  • Газированные напитки.
  • Острая и перченая пища.
  • Жареные блюда.
  • Какао и кофе.

Меню диеты после родов

Проблемой веса терзается большинство женщин, родивших ребенка. Предлагается примерное меню диеты после родов, которое должно помочь таким мамочкам. Главный принцип составления меню: оно должно быть сбалансированным и не превышать 1,2 тысячи калорий. После восстановления массы тела, можно будет добавить еще 0,5 тысяч.

  • Овсяные хлопья, немного молока и банан.
  • Поджаренный хлеб из отрубей и яйцо.
  • Картофель-пюре или картофельные кусочки (150 г), овощной салат, твердый сыр (25 г), груша.
  • Тост из черного хлеба, нежирным йогуртом, сырые овощи.
  • Банан, цветная капуста, овощной салат.
  • Кусочек куриной грудинки (200 г), кабачки, картофель в мундирах (125г), апельсин.
  • Спагетти твердых сортов (75г), соус (нежирное мясо + зелень), твердый сыр (50г), яблоко.

Но не стоит забывать, что сильно увлекаться диетами, особенно если женщина кормит ребенка грудью не стоит. Рекомендуется, прежде чем сесть на одну из диет, пройти консультацию диетолога. Ведь главное – не нанести вреда здоровью и матери, и ребенку.

Рецепты диеты после родов

При запросе в интернете, поисковик выдаст множественные рецепты диеты после родов. Их выбор столь велик, что любой желающий сможет найти блюда на свой вкус. Вот некоторые из них.

  • Суп-пюре из брокколи: в 2л воды в течение 20 мин варить 200г грудки курицы. Вынуть мясо, а в кастрюлю заложить, разобранную на соцветия брокколи. Держать на огне еще четверть часа. Можно добавить мелко порезанную небольшую морковку и лук. Все слегка остудить и взбить в блендере.
  • Овощное рагу (в зависимости от пристрастий, ингредиенты можно корректировать): Все овощи вымыть. Три баклажана и один лук порезать полукольцами, семь болгарских перцев и пять помидор – дольками. На небольшом количестве растительного масла или на гриле (тогда резать не нужно) запечь овощи. Сложить в казанок. Немного подсолить, добавить пару столовых ложек воды и тушить до готовности.
  • Фруктовый салат с творогом: 200г свежего творога и немного фруктов (лучше сезонных), корица на кончике ножа, при желании можно добавить чуть-чуть меда. Все взбить в блендере. Получается вкусный и полезный творожный крем.

Что можно есть после родов?

В послеродовый период любая женщина, чтобы чувствовать себя комфортно, стремится, как можно скорее вернуться к своим прежним формам. Но не стоит забывать, что диета после родов не должна ущемлять «права» маленького человечка в питании, которое гарантировано богато всеми теми полезными веществами, которые необходимы его растущему и развивающемуся организму.

Что можно есть после родов? чтобы вернуть свой вес и не навредить ребенку? Давайте обратимся за советом к педиатрам и диетологам.

Первые послеродовые дни самые тяжелые. Организм женщины потратил колоссальное количество сил на рождение малыша и ему необходимо их восстановить. Большой проблемы нет, если само родоразрешение прошло без осложнений, а если были разрывы, и акушерам пришлось накладывать швы, то в первое время новоявленной мамочке стоит отказаться или минимизировать потребление продуктов богатых клетчаткой (сырые овощи и фрукты, отруби, черный хлеб). Они «закрепляют» стул, вызывая проблемы испражнения и расхождение швов.

Первично стоит включить в рацион супы, кисломолочные продукты, каши. Если роды были отягощены кесаревым сечением, то первые сутки роженице придется обойтись одной негазированной водой. На вторые – можно себе позволить бульон, сваренный из нежирных сортов мяса, само перетертое мясо, кашку и печеное яблочко.

Никто не будет спорить, что здоровье ребенка напрямую зависит от здоровья его матери. Поэтому ее питание с первых месяцев должно быть сбалансированным, полным витаминов и микроэлементов. При этом ограничить некоторые продукты ей все же придется.

В рационе кормящей мамы на первом месяце жизни ребенка должно присутствовать:

  • Разнообразные нежирные супы.
  • Не крепкий чай, минеральная не газированная вода, отвар из плодов шиповника.
  • Рагу из овощей.
  • Кисломолочные продукты: кефир, простокваша, йогурт.
  • Отваренная морская рыба нежирных сортов.
  • Один банан в сутки.
  • Картофель-пюре.
  • Качественные сыры твердых сортов.
  • Салаты из отваренной свеклы.
  • Каши, сваренные не на молоке, а воде.
  • Мясо постных сортов, приготовленное на пару или отварное.
  • Зеленые яблоки, запеченные в духовом шкафу.

Такая диета позволит женщине получать достаточно полезных веществ, нормализовать стул, восстановить энергетические затраты, настроить лактацию, а так же избавить малыша от риска возникновения аллергии и желудочных колик. При этом калорийность потребляемой пищи позволит женщине быстрее избавиться от лишних килограммов.

Со второго месяца малыша, рацион материнского питания можно расширить:

  • Компот из фруктов и сухофруктов.
  • Яйцо, вареное 20 минут. Кушать не более одного в два дня.
  • Галетное печенье.
  • Клюквенные морсы и напитки из черной смородины.
  • Мед и варенье, но в ограниченном количестве.
  • Орехи.
  • Сырники, творожная запеканка.
  • Оладьи, блинчики, пельмени и вареники.
  • Различные блюда на основе сои и чечевицы.
  • Масло сливочное.
  • Молоко средней жирности (2,5%).
  • Печеная груша.
  • Колбаса вареная.

При вводе продуктов в рацион необходимо придерживаться несложных правил:

  • Каждый продукт в питание вводится в первой половине дня и по одному, наблюдая за реакцией малыша на изменение рациона.
  • Дозировка первично вводимого продукта должна быть небольшой. В случае появления у крохи беспокойства или высыпаний на коже – пробный продукт на время исключить из рациона.
  • При правильном сбалансированном питании, для «нормальной жизни» женщины, достаточно суточной дозы энергии в количестве от 2,5 до 2,7 тысяч килокалорий.
  • Еда кормящей женщины должна тщательно мыться и проходить максимальную термическую обработку.

Около 800 из них пойдет на выработку грудного молока. При снижении энергетичности питания, прежде будет страдать материнское молока, а, следовательно, и малыш.

Чего нельзя есть после родов?

Кормящей мамочке обязательно необходимо знать чего нельзя есть после родов? категорически, чтобы не вызвать у крохи аллергической реакции или коликов в животике?

В первые три недели в рационе женщины не должно быть:

  • Кофе и крепкого чая.
  • Фруктовых соков.
  • Сырых овощей: огурцов, капусты, болгарский перец, помидор, редиски.
  • Цельного молока.
  • Сдобных булочек и всевозможной выпечки.
  • Красной и черной икры.
  • Сырых фруктов: вишни, слив, клубники, абрикос, черешки, виноград, цитрусовые, арбуз, персик, дыня.
  • Солений, острых, копченых и жареных блюд.
  • Различные специи, особенно с сильно выраженным вкусом или запахом.
  • Шоколад и какао.
  • Заморские фрукты.
  • Майонез и кетчупы, острые соусы.
  • Сигарет и алкоголя.
  • Газированных напитков и напитков с искусственными красителями в составе.
  • Бобовые.
  • Грибы.
  • Овощи с острым и резким вкусом: лук и чеснок.
  • Свежая выпечка (лучше из нее сразу сделать сухарики, тогда можно будет кушать).
  • Любые жирные блюда.

Есть ли необходимость в послеродовой диете? Безусловно! Питание в этот период времени может и должно отличаться от того, что было до и во время беременности.

С рождением ребенка ответственность за его состояние еще больше возрастает. До того, как он родился, барьерную функцию выполняла плацента, защищая организм малыша от попадания в него вредных веществ. Теперь же ему самому придется бороться с тем, что несет в себе молоко матери. Чтобы не подвергать малыша риску, мама обязана четко знать, что ей можно употреблять в пищу, а что нет. Кроме этого, каждая мама должна осознавать, что диета в послеродовом периоде – это не способ борьбы с набранным лишним весом. Диета – гораздо более обширное понятие.

Диета после рождения ребенка – это режим правильного здорового питания. Все, что съела мамочка, неизбежно окажется в составе ее молока и в итоге попадет в организм ребенка. Поэтому, чтобы крошка была здорова, следует много внимания уделять своему питанию. В противном случае, можно доставить много страданий ребенку: запоры, колики в животе, аллергия, рвота – вот далеко не полный перечень возможных последствий халатного отношения молодой мамы к своему рациону.

С первых дней жизни крошечный организм малыша нуждается во всех компонентах здоровой пищи. Но усваивать ее у него еще нет возможности: не созрели пищеварительные ферменты и отсутствуют зубки. Поэтому природа позаботилась о том, чтобы в состав материнского молока вошло все, что необходимо для правильного развития малыша. От мамы он получает в полной мере белки, жиры, углеводы, аминокислоты, витамины, калий, магний, железо, кальций и т.п., без чего функционирование организма попросту невозможно.

Вместе с полезными веществами в организм крохи также поступают материнские факторы иммунной защиты. Этим объясняется то, что дети в период кормления грудью болеют реже, чем те, кого вскармливают искусственно.

Но вместе с молоком матери могут поступать и токсичные вещества. Новоиспеченная мама должна полностью исключить из своей жизни алкоголь, даже в малых количествах. О курении также не может быть и речи. Если необходимо принимать какие-либо лекарственные вещества, то делать это стоит только под контролем специалиста.

Послеродовое диетическое питание должно состоять из хорошо усваиваемой пищи. Кормящими женщинам стоит побольше баловать себя булочками, печеньем, творожком, сметаной, кашами на молоке, сладким чаем. С третьего дня после родов можно переходить к обычному питанию. Следует есть много овощей и фруктов. В них содержится много клетчатки, которая является отличной базой для профилактики послеродовых запоров.

Пища, богатая витаминами – важнейшее звено в послеродовой диете. В числе витаминов первой необходимости - витамины В5 и В10. Последний - стимулятор выработки грудного молока. Его можно найти в печени животных, пивных дрожжах, яичном желтке, рисе, картошке, моркови, морепродуктах, орехах, зелени, сыре, твороге. Стоит ограничить себя в употреблении острых блюд, жирной пищи, бобовых культур. Примечательно то, что такие полезные продукты как чеснок, шоколад могут вызывать аллергию у ребенка и придавать грудному молоку неприятный вкус.

Стоит тщательно контролировать количество выпиваемой за день жидкости. Если грудного молока хватает, пить нужно меньше. В противном случае – больше.

Конечно, послеродовая диета хоть и не предусматривает каких-то строгих ограничений, сложных схем питания, но каждая кормящая мама должна осознавать, что все съеденное ею неизбежно попадает в организм ее малыша.

Послеродовая диета для похудения — очень ответственный этап. Ведь нужно начать приводить фигуру в норму и не навредить грудничку при кормлении грудью.

Пример меню

Послеродовая диета предполагает, что вы будете питаться правильно и полезно. Но, что же делать в первую неделю после родов. Мы предлагаем вам пример меню.

  • День 1 : лучше ничего не есть. Если очень голодно, то можно съесть несколько сухариков и гречневую кашу на воде.
  • День 2 : любая каша (кроме кукурузной), сваренная на воде.
  • День 3 : любимая каша. Можно так же съесть запечённые яблоки или бананы.
  • День 4 : всё то же самое, но добавляем нежирный творог и немного сыра.
  • День 5 : расширяем меню предыдущего дня лёгким супчиком.
  • День 6 : ко всему прочему можно добавить отварную рыбу.
  • День 7 : теперь можно и мясо.

Правила питания

Послеродовая диета при грудном вскармливании предполагает выполнение ряда правил. Ведь то, что будет употреблять молодая мама — будет отражаться и на качестве грудного молока.

  1. На самом деле всё не так страшно. Ведь универсальной диеты не существует. У каждой матери своя микрофлора, иммунная система и аллергические реакции. Поэтому учитывайте свои индивидуальные предпочтения.
  2. Нужно составить индивидуальный режим питания. А ввод новых продуктов осуществлять постепенно, отдельно друг от друга. Делается это для того, чтобы проследить за реакцией младенца.
  3. Есть и запретные продукты . Их лучше исключить из своего рациона в период кормления грудью:
  • нельзя копчёное (кстати, лучше отказаться от копчёностей и в обычной жизни);
  • колбасные изделия (не лучший вариант, как в период вскармливания, так и для вашей фигуры в целом);
  • капуста;
  • виноград;
  • сладкие газировки;
  • потенциальные аллергены: мёд, икра, экзотические фрукты и овощи и т.д.;
  • огурцы и помидоры;
  • фрукты красной окраски и цитрусы.

Что можно

Послеродовая диета в первые сутки может состоять из:

  • гречневой каши на воде (разрешается добавление небольшого количества растительного масла);
  • вчерашнего или подсушенного хлеба;
  • тушёной или отварной говядины;
  • разрешены некоторых сорта сыров (но стоит исключить острые, солёные и копчёные сыры);
  • обязательно следует пить не менее 2-х литров чистой воды.

На третьи сутки рацион существенно расширяется. Разрешены:

  • запечённые фрукты;
  • овощи (отварные или на пару);
  • кисломолочные продукты;
  • напитки из сухофруктов;
  • каши из цельнозерновых хлопьев;
  • легкий, жидкие .

Спустя неделю расширяем меню следующими продуктами:

  • отварная рыба;
  • нежирные мясные бульоны;
  • свежие зелёные яблоки.

Спустя три недели ферментативная система младенца практически установилась к новому питанию. Завершается этап становления микрофлоры кишечника. В связи с этим разрешаются:

  • крупы в отварном виде, в составе супов;
  • куриные яйца;
  • сухое галетное печенье;
  • овощи — свёкла, цветная капуста, брокколи;
  • морсы.

Безусловно, каждая женщина стремится к красоте. Но важно понимать, что после родов — важен ваш ребёнок, а не фигура. Поэтому, в первую очередь, стоит подумать о нём. Не стоит предпринимать попыток самостоятельного похудения и выбора диеты. Ведь почти все они имеют противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Желаем здоровья вам и вашему ребёнку.