Реклама на портале

Почему перед месячными увеличивается. Почему увеличивается вес перед месячными

Для каждой женщины набор веса – это нежелательное и неприятное событие, а если оно еще и происходит ежемесячно, то самое время задуматься, все ли в порядке с вашим организмом.

Специалисты утверждают, что одной из особенностей женской физиологии является изменение веса незадолго до критических дней. Если масса тела увеличилась не более чем на 3 кг и после завершения менструации вес приходит в норму, то паниковать не стоит. Если же масса тела не снижается после регул, нужно искать патологическую причину того, почему перед и во время месячных увеличивается вес.

Внутренние факторы набора килограммов

Чаще всего увеличение веса при месячных вызывают процессы, которые происходят в организме перед их наступлением. Критические дни не зря получили такое название, ведь перед их приходом женское тело активно готовится к возможному зачатию, вследствие чего гормональный фон меняется вместе с обменом веществ. Прибавка в весе перед месячными может быть вызвана совокупностью следующих факторов:

  • задержка жидкости в организме. Период критических дней характеризуется большим расходом жидкости, особенно при обильных выделениях. Если интенсивная менструация повторяется из цикла в цикл, то организм начинает готовиться к обезвоживанию и запасается влагой. В это время женщина может жаловаться на отечность лица и конечностей. Обычно снижение веса происходит сразу же после месячных за счет удаления жидкости из организма. Если отеки не сошли после менструации, стоит пропить мочегонные препараты, а при более стойкой отечности может понадобиться консультация специалиста;
  • проблемы с пищеварительной системой. Незадолго до месячных сильно увеличивается концентрация прогестерона в организме женщины. Этот гормон оказывает расслабляющее действие на маточную мускулатуру, в результате чего матка давит на кишечник, вызывая скопление газов, из-за этого может визуально увеличиваться живот. У некоторых женщин предвестником менструации бывают запоры, а скопившиеся при этом каловые массы вызывают изменение веса. Обычно весовые колебания прекращаются с наступлением критических дней;
  • неуемный аппетит. Даже при слабых проявлениях предменструального синдрома у большинства женщин возникают гормональные нарушения перед месячными, вследствие чего появляется острое желание поедать как можно больше вредных углеводов, к которым относятся булочки и шоколадки. Усугубляет ситуацию увеличивающаяся концентрация прогестерона, который может провоцировать приступы голода и настоящее обжорство. Если появление лишних килограммов в критические дни связано с чревоугодием, то с завершением месячных они сами по себе не уйдут, а будут накапливаться из месяца в месяц, и в итоге перерастут в ожирение;
  • малокровие. Это заболевание знакомо всем женщинам, которые пытаются побороть лишний вес с помощью изнуряющих несбалансированных диет. Подобные гастрономические эксперименты вызывают падение гемоглобина. Когда во время месячных организм вместе с менструационной кровью теряет порядка 30 мг железа каждый день, то ситуация дополнительно обостряется на фоне сниженного иммунитета. Железодефицитная анемия может вызывать острое чувство голода, которое сопровождается тошнотой вплоть до рвоты. Чтобы не увеличивать массу тела, такие приступы голода нужно утолять не мучным и сладким, а морепродуктами, печенью или яйцами.

Психологические причины

Не только физиология виновата в прибавке веса перед месячными, ведь у 90% женщин к подобным явлениям может привести и нестабильное психологическое состояние, спровоцированное предменструальным синдромом. За неделю до критических дней начинает резко меняться настроение, приступы раздражительности могут сменяться полной апатией. А если женщина при этом болезненно относится к теме веса, то любое его колебание может спровоцировать дополнительные психологические проблемы.

Некоторые женщины подсознательно боятся вновь ощутить менструальную боль, из-за этого очень сильно переживают по поводу наступления критических дней. Отсутствие самоконтроля и желание «заесть» свои страхи вкусной, но калорийной едой приводит к тому, что килограммы прибавляются на глазах. Не последнюю роль в этом играют окружающие, которые, видя подавленное или раздраженное состояние женщины, стараются задобрить ее шоколадкой или другими сладостями.

Иногда женщины осознанно дают слабину, когда узнают, что набор веса перед месячными это физиологический процесс. Но в этом и заключается «подводный камень», ведь если прибавление веса действительно физиологическое, то после регул масса нормализуется, а вот после переедания сбросить лишний вес достаточно сложно.

На сколько может увеличиться вес

Специалисты не могут сказать, какая точная норма набора массы в период месячных, поскольку вес увеличивается в зависимости от генетической предрасположенности женщины. Такую первопричину побороть медикаментами и строгими диетами невозможно. Как показали исследования, предрасположенность, из-за которой во время критических дней прибавляется вес, закладывается в женский организм еще при рождении.

Но не только из-за наследственности и особенностей женского организма повышается масса тела в период менструации, некотролированное потребление пищи и жидкости накануне и во время регул также способствует увеличению веса. Чтобы прибавка была несущественной, следует внимательно относиться к изменению гастрономических предпочтений накануне критических дней и не допускать потребления вредных продуктов и блюд.

Вина в сладком

В период месячных может существенно увеличиться тяга к сладкому, в особенности к шоколаду, это объясняется понижением гемоглобина в крови. Чтобы сладости и мучное не влияли на массу тела, в этот период следует поднимать гемоглобин железосодержащими препаратами или продуктами.

Во второй половине менструационного цикла наблюдается рост уровня прогестерона, а с приходом менструации он резко падает, при этом усиливается выработка простагландинов, веществ, способствующих отслоению эндометрия. Кроме этого, резко снижается уровень эстрогенов, обеспечивающих секрецию гормона счастья, серотонина. У женщины может портиться настроение, а что может лучше всего его поднять? Конечно же, сладкая конфета или свежая булочка. Но восполнение дефицита серотонина сладостями негативно сказывается на женской фигуре, в этой ситуации женщина должна перебить аппетит парой долек горького шоколада или сделать над собой усилие и отказаться от вредной еды в пользу медленных углеводов (каш и овощей).

Правильное питание

Не нужно начинать худеть сразу же с приходом месячных, в это время в женском организме снижаются защитные функции, а строгие диеты могут только ухудшить общее состояние здоровья. Чтобы не поправиться, главное чтобы рацион в это время был сбалансированным. Есть несколько советов по составлению меню на время регул:

  • за 7 дней до предполагаемой менструации необходимо повысить потребление клетчатки, она снимет отечность. В рацион следует добавить яблоки, бобовые и овощи;
  • порядка часа после приема пищи не нужно пить жидкость, она дополнительно растягивает желудок, способствуя дальнейшему увеличению порций;
  • серотонин можно повышать правильной пищей: бананами, помидорами и кукурузой;
  • нужно употреблять отдельно друг от друга железосодержащие продукты и кисломолочку, поскольку вместе они не усваиваются, что приводит к упадку сил и желанию «соскочить» с диеты.

Чтобы диета была эффективной, она не должна приносить женщине негативные эмоции. А поскольку в период месячных возможны резкие изменения веса в большую сторону или его замирание (эффект «плато»), нужно взять на вооружение правило, не взвешиваться во время месячных.

Общие правила

Не имеет значения, по какой причине до или во время менструации женщина набрала вес, снизить его поможет соблюдение общих правил:

  • не употреблять в пищу жирные, жареные и соленые блюда. Исключить майонез и соусы, заменить их растительным маслом в небольшом количестве. Отказаться от спиртного, консерв и выпечки. Эти продукты удерживают жидкость в организме;
  • вместо исключенных продуктов нужно есть овощи, рыбу и хлеб из муки грубого помола;
  • нужно ограничить потребление жидкости в вечернее время, поскольку чай, кофе или бутылка минералки могут вызвать развитие отеков;
  • спровоцировать повышение аппетита может недостаток полезных веществ. Если употреблять препараты кальция и магния, можно существенно снизить симптоматику ПМС, убрать отеки, набухание живота и молочных желез. В аптеках продаются специальные витаминные комплексы, нормализующие работу всего организма в этот период;
  • следует помнить, что в первой половине менструационного цикла снижение массы тела идет быстрее, а во второй – процесс похудения может замедлиться и даже остановиться;
  • не забывайте об умеренных физических нагрузках, в этот период можно заниматься гимнастикой, плаванием или танцами.

Чтобы регулы перестали приносить дискомфорт и негативные эмоции, следует контролировать свой вес и не допускать переедания.

Почему перед месячными поправляешься? Этот вопрос задают некоторые дамы, ревностно относящиеся к своему весу. Проблема эта существует практически у всех женщин. Когда к пляжному сезону хочется похудеть, каждый грамм собственного веса на счету. А здесь буквально за несколько дней до месячных весы показывают совсем неутешительные цифры. Некоторые представительницы прекрасного пола отмечают даже вздутие живота перед менструацией.

Чтобы прибавка в весе в «красные дни календаря» не приводила к панике, нужно разобраться, почему же в этот период поправляешься.

Прибавка в весе из-за жидкости в организме

Перед менструацией в организме женщины происходят гормональные изменения. Они и ведут за собой все негативные последствия, с весом в том числе. Женщины в этот период также жалуются и на боли внизу живота, изменение настроения, неприятные ощущения в молочных железах, в области поясницы. Виной этому гормоны эстроген и прогестерон. Пик выработки прогестерона происходит как раз на 20-24 день менструального цикла. В этот период организм медленнее избавляется от поступающей в него жидкости. Она задерживается, возникает ощущение тяжести и отечности.

Задержка жидкости - один из самых распространенных признаков предменструального синдрома. Им страдают около 70% женщин детородного возраста и практически все беременные. Существует медицинская теория, согласно которой медленное избавление от жидкости в эти периоды - защитная реакция организма. Так он готовится к возможной или уже наступившей беременности и защищает организм от обезвоживания.

Задержку жидкости в организме усугубляет и пристрастие к соленой пище. Чтобы избежать двойной нагрузки на организм в период месячных, приблизительно за 10 дней до них лучше сесть на бессолевую диету.

Решить проблему поможет и отказ от полуфабрикатов, колбасных изделий, консервов. В них содержится очень много соли. Задерживает воду в организме также алкоголь, газировка и кондитерские изделия.

Многие женщины предпочитают не менять рацион питания, а использовать мочегонные лекарственные препараты. Лучше этого не делать, а заменить лекарства натуральными продуктами из холодильника. Так, мочегонным действием обладают томаты, клюква и клюквенный морс, лимон, ананас, гранат, свекла, петрушка, чеснок, редька. Употребление этих продуктов в преддверии менструации поможет вывести из организма лишнюю воду и избежать прибавки в весе.

Могут быть и другие причины того, что накануне критических дней вес растет.

Прибавка в весе из-за повышенного аппетита

Женщина при ПМС может и не заметить, как быстро она сметает печенюшки, конфеты, пирожные и прочие вкусности. Виною всему все та же гормональная перестройка организма. Поэтому винить в прибавке веса задерживающуюся жидкость может только та, которая полностью уверена в неизменности своего рациона. Повышенный аппетит еще один «соратник» предменструального синдрома. Почему так происходит?

Есть теория, согласно которой в предменструальный период у женщин ускоряется обмен веществ, потребность в калориях повышается. Они подсознательно опустошают холодильник, пытаясь восполнить этот пробел.

Более убедительна теория, по которой - подготовка организма к возможной беременности. Природа очень хорошо продумала все механизмы. Перед месячными увеличивается концентрация определенных женских гормонов (о них уже говорилось выше). Они влияют на центр голода в головном мозге, меняя его работу. Отсюда повышенный аппетит. То есть природа позаботилась о том, чтобы перед возможной беременностью организм не испытывал дефицита в питательных веществах, обеспечив вынашивание плода.

Поэтому удивляться завышенным показаниям весов не стоит: механизм небольшой прибавки веса перед критическими днями продуман природой.

Плохое опорожнение кишечника

Это тоже может стать причиной того, что женщины накануне месячных прибавляют от 1 до 3 кг. И здесь работают эти пресловутые гормоны. Под их влиянием мускулатура кишечника расслабляется, перистальтика его не столь эффективна, позывы в туалет становятся более редкими. Это тоже защитный механизм природы. Организм готовится к возможной беременности. Чтобы выживаемость эмбриона была велика, организм «выключает» гладкую мускулатуру, поскольку именно она находится в матке. Поэтому многие представительницы прекрасного пола как одно из проявлений ПМС отмечают и запоры. А поскольку кишечник очищается реже, из-за этого тоже возможна прибавка в весе. По этой причине появляется и вздутие живота перед месячными.

С задержкой дефекации можно бороться. Начать лучше с физических упражнений: хорошо от запора помогут прыжки через скакалку и известное всем упражнение «велосипед». Благотворно на перистальтику кишечника повлияет и круговое поглаживание низа живота с нажимом, а также прием одной чайной ложки оливкового или подсолнечного масла натощак. К лекарственным средствам от запора стоит прибегать только в крайних случаях. Во-первых, они могут вызвать привыкание, кишечник «разленится» и самостоятельно работать уже не будет. Во-вторых, слабительные препараты вызывают очень сильный эффект, который может застать вне дома, доставив массу неудобств.

Как избежать лишних килограммов?

Этот вопрос задает себе каждая женщина. Даже перед месячными этой неприятности можно избежать. Скорее всего, минимальная прибавка из-за набухшей матки все же произойдет, но вот избежать «прилипания» 2-3 кг лишнего веса можно не допустить. Для этого достаточно соблюдать несколько нехитрых рекомендаций.

Как уже говорилось выше, стоит избегать соленой пищи. Рацион свой нужно обогатить свежими овощами и фруктами, орехами, зерновыми. А вот от кофе лучше отказаться в пользу зеленого чая.

Силу воли еще никто не отменял. Если неожиданные показания весов перед критическими днями сильно огорчают, значит нужно включать свое самообладание на всю катушку и заглядывать на кухню за вкусненьким как можно реже. В периоды «аппетитного обострения» лучше дома не находиться. Прогулка по парку, городу, катание на велосипеде, роликах - отличная альтернатива обжорству дома. Физическая активность творит чудеса. Она способна помочь и в такой проблеме, как прибавка в весе.

Часто гинекологи на приеме женщинам советуют принимать оральные контрацептивы. Они практически сводят на нет все проявления предменструального синдрома. Таблетки содержат определенные дозы половых гормонов, что позволяет избежать их скачков на всем протяжении менструального цикла. По статистике большинство представительниц прекрасной половины действительно отмечают улучшение своего состояния: их перестают беспокоить боли внизу живота, непредсказуемых изменений с весом не происходит. Поэтому гормональные таблетки могут стать неплохим способом борьбы с этой проблемой. Сейчас фармацевтическая промышленность выпускает препараты нового поколения, от приема которых вес не набирается, а даже, наоборот, уходит. Перед приемом гормональных таблеток консультация врача обязательна. Не исключено, что придется попробовать несколько вариантов, прежде чем удастся подобрать максимально подходящий.

Чтобы избежать проблем с весом накануне месячных, специалисты по похудению советуют взвешиваться не часто - достаточно это делать один раз в месяц после менструации. Тогда весы покажут самый точный вес.

Природа все очень хорошо продумала в организме женщины. Если накануне месячных набирается вес, значит это необходимо. Проводить эксперименты со своим организмом стоит очень осторожно.

Рациональное питание и разумная физическая нагрузка помогут не набрать лишние килограммы в предменструальный период и избежать такой проблемы, как вздутие живота перед месячными.

Даже если такая неприятность произошла, не стоит отчаиваться. Это повод работать над собой после месячных в усиленном режиме.

Содержимое

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

Как месячные влияют на вес

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Прибавляется ли вес во время месячных

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

Важно! Вес увеличивается, если во время месячных возникают запоры, наблюдается вздутие живота.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

За сколько дней до месячных вес увеличивается

Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.

Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.

Насколько увеличивается вес во время месячных

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Норма набора веса перед месячными

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Почему перед месячными увеличивается вес

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

  • задержка жидкости;
  • повышение аппетита;
  • изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Внимание! Если во 2 фазу не нарушать диету, следить за питанием, не поддаваться соблазнам, то резкого увеличения веса перед месячными не будет. Но колебаний в пределах 1 кг избежать не удастся.

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:

  • слизистая матки;
  • ягодицы;
  • бедра, икры;
  • живот;
  • лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Через сколько уходит вес после месячных

Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.

Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.

Важно! Если на 5-7 день месячных состояние не нормализовалось, похудеть без изменения питания и дополнительных физических нагрузок не удастся.

Как не набирать вес перед месячными

Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:

  • минимизировать потребление быстрых углеводов;
  • отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов;
  • повысить физическую активность;
  • контролировать вес.

Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.

Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.

Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.

Заключение

Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.

  • Восстановление после анорексии - как правильно питаться? Что можно и что нельзя есть на правильном питании
  • Восстановление цикла после резкого похудения. Похудела и пропали месячные - что делать?
  • Вред фастфуда. Питание фастфудом. Чем вреден фастфуд? Этот страшный не страшный фаст-фуд.
  • Вредно ли пить много воды? Правильный питьевой режим. Пью очень много воды
  • Где искать мотивацию для похудения? Мотивация для занятий спортом.
  • Гречневая диета. Гречка с кефиром для похудения. Вы пробовали гречневую диету?
  • Гречневая диета: возможно ли похудеть сидя на гречке?
  • Детокс диета. Очищение детокс диетой. Зачем нам может пригодиться американский маркетинг?
  • Детский гематоген при правильном питании. Польза и вред гематогена
  • Диета для похудения «Питание до 15.00» Отзывы, результаты, польза и вред диеты.
  • Диета доктора Кислера. Как похудеть. Диеты для похудения. Похудеть легко.
  • Диета красоты и стройности. Питание для красоты и здоровья. Как похудеть и стать красивой. Правильное питание.
  • Диеты на подсчете калорий, стимулирующие метаболизм. Как подстегнуть метаболизм. Как улучшить обмен веществ. Худеем эффективно.
  • Диеты: семь вредных диетических мифов.
  • Дневник питания. Ведение дневника питания для похудения. Правильное похудение. Подсчет калорий. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Электронные приложения для похудения.
  • Дневник питания. Зачем вести дневник питания. Дневник питания для похудения.
  • Доступно ли правильное питание. Правильное питание - это дорого?
  • Еда до тренировки и после тренировки. Питание при силовых нагрузках. Меню для набора массы
  • Еда при гастрите с повышенной кислотностью. Что можно и что нельзя есть при гастрите?
  • Ешьте медленно для похудения. Как похудеть легко.
  • Железо для организма. Железо для похудения. Железное здоровье. Важность железа для здоровья человека.
  • Жир. Растительные жиры, животные жиры. Важность жиров в питании. Жиры растительного происхождения, жиры животного происхождения.
  • Жирный домашний творог на правильном питании. Какие виды творога можно есть при похудении?
  • Жиры в питании. Влияние жиров в рационе на женское здоровье. Как вернуть месячные?
  • Жиры и углеводы. Какое соотношение жиров и углеводов должно быть?
  • Жиры. Полезные жиры, вредные жиры, трансжиры. Свойства жиров. Вредные и полезные жиры в питании.
  • ЗОЖ. Формирование ЗОЖ. Здоровый образ жизни
  • Зависимость от сладкого. Как похудеть и перестать есть мучное и сладкое? Начало похудения
  • Задержка воды при похудении. Польза и вред воды сасси
  • Задержка жидкости в организме. Как убрать отеки изменив питание?
  • Здоровое питание для похудения. Правильное питание и меню для похудения
  • Избыточный вес провоцирует патологическая микрофлора кишечника? Мнения врачей. Как похудеть?
  • Как быстро похудеть в домашних условиях? Диета для похудения - какую выбрать?
  • Как вернуть вес в норму? Как поправиться девушке?
  • Как войти в режим правильного питания после зажора. Срывы на диете.
  • Как восстановить обмен веществ? Набрала вес после гормонального сбоя. Здоровое похудение
  • Как выстроить правильное питание в выходные и праздники? Как кушать в выходной?
  • Как жить после обжорства. День после обжорства. Худеем легко
  • Как и где считать калории. Хороший счетчик калорий на каждый день
  • Как избавиться от булимии? Самостоятельное лечение булимии - возможно ли?
  • Как избавиться от тяги к сладкому. Можно ли сладости на правильном питании? Полезные сладости
  • Как использовать стевию в выпечке? Сладости со стевией. Десерты с сахарозаменителем
  • Как меньше есть и чувствовать сытость?
  • Как набрать вес при недостаточном весе? Набор веса в домашних условиях
  • Как набрать вес? История о том, как я потолстела.
  • Как наладить питьевой режим. Пить воду полезно для похудения
  • Как перестать жрать? Научите, как перестать жрать сладкое и мучное?
  • Как перестать переедать? Причины зажоров и срывов
  • Как пить воду во время тренировки? Солить ли еду? И другие вопросы правильного питания.
  • Как похудеть без голода. Худеем без голода. Грейзинг. Едим и худеем.
  • Как похудеть без спорта и физических упражнений. Как быстро похудеть в домашних условиях.
  • Как похудеть быстро. Как ускорить метаболизм. Продукты для ускорения метаболизма. Продукты для похудения.
  • Как похудеть в домашних условиях? Как быстро сбросить вес дома.
  • Как похудеть за месяц на 5 кг? Эффективные способы быстрого похудения
  • Как похудеть и удержать вес? Сбросить 10-15 лишних кг. Как легко похудеть?
  • Как похудеть на 10 кг? Похудение без вреда для здоровья. Самые эффективные методы похудения
  • Как похудеть на правильном питании? Мотивация для похудения.
  • Как похудеть, изменив режим питания? Питаться только в обед, чтобы похудеть
  • Как правильно контролировать массу тела при похудении. Как часто взвешиваться?
  • Как правильно худеть. С чего начать похудение?
  • Как сдвинуть вес? Почему вес не уходит? Плато в весе
  • Как сказывается отказ от мяса на здоровье? Вегетарианство, веганство, сыроедение
  • Как составить рацион правильного питания? Здоровое питание для похудения
  • Как спланировать питание ребенка. Правильное питание детей
  • Как считать калории, чтобы похудеть? Ваш коридор калорийности.
  • Как убрать отеки? Мочегонные препараты при похудении. Что делать при задержке воды в организме
  • Какой сахарозаменитель выбрать? Заменители сахара - вред, польза и отзывы.
  • Калории. Калорийность продуктов. Сколько калорий нужно для похудения. Таблица калорийности и калькулятор калорий
  • Калорийность продуктов. Продукты для похудения
  • Количество сухофруктов. Сколько можно есть фиников?
  • Количество углеводов в рационе питания. Медленные и быстрые углеводы.
  • Компульсивное переедание и его последствия. Пропали месячные от похудения
  • Коридор калорийности. Как выйти из низкокалорийного питания. Диета подсчет калорий.
  • Куркума для похудения. Похудение в домашних условиях. Как похудеть навсегда и без усилий
  • Курс овсяного молочка для похудения и очищения организма. Пищевые добавки и суперфуды
  • Л-Теанин - препарат для снижения нервного напряжения. Отзывы, эффект и побочные действия
  • Лапша ролтон при правильном питании. Вред ролтона
  • Ложное чувство голода после еды. Постоянно хочу есть, что делать?
  • Лучшие витамины. Какие витамины принимать на диете?
  • Меню для похудения. Анализ меню для похудения.
  • Можно ли есть углеводы на ужин? Какой ужин выбрать на правильном питании
  • Молокочай для похудения. Рецепт молокочая. Польза молокочая
  • Молочные продукты в правильном питании. Вред или польза творога и молочки.
  • Мёд и здоровье человека. Мед для похудения. Польза и вред меда
  • На правильном питании замедлился обмен веществ. Замедление метаболизма при деффиците калорий. Запоры
  • На правильном питании пропали месячные. Правильный рацион питания и женское здоровье
  • Набор веса в домашних условиях. Как поправиться?
  • Не пускай никого в свою тарелку, но и в чужую не лезь.
  • Не уходит лишний вес. Что делать, если вес стоит?
  • Не худею на дефиците калорий. Ошибки правильного питания. Что влияет на похудение?
  • Недобор калорий. Как рассчитать суточную норму калорий?
  • Новичок в спортзале. Начало тренировок. С чего начать занятия спортом?
  • Норма веса. Вес женщины. Почему расчет КБЖУ дает калорийность ниже нормы. Таблица роста и веса. Норма веса. Ожирение.
  • Норма воды для человека. Вода. Сколько нужно пить воды для похудения и для здоровья. Питьевой режим.
  • Норма жиров в рационе питания. Расчет КБЖУ. Сбалансированный рацион
  • Норма углеводов и здоровое питание. Простые углеводы, медленные углеводы. Углеводы в организме человека.
  • Нужна ли диета? Какую диету нужно выбрать? Какая диета лучше.
  • Нутриенты. Функции нутриентов в питании.
  • О фруктофобии среди худеющих или Какие фрукты можно есть при похудении?
  • Объем и вес еды. Сколько есть на завтрак, обед и ужин. Объем желудка
  • Овсяная каша - лучший завтрак. О пользе углеводов на завтрак
  • Опыт лечения булимии. Как вылечить булимию с помощью психолога и своими силами?
  • Основные принципы похудения с подсчетом калорий. Как я худею?
  • Основы правильного питания. Как часто делать разгрузочные дни? Про ПП
  • Осознанное питание и внешний вид пищи. Как питаться осознанно?
  • Откат веса после диеты. Что такое откат веса. Возврат веса. Как похудеть без отката веса.
  • Ошибки в питании. Здоровое питание. Расчет КБЖУ. Основные ошибки в питании, ошибки при похудении. Диеты.
  • ПП или правильное питание. Диета ПП. Принципы правильного питания
  • Перестали идти месячные из-за сбоя в организме. Вес стоит. Гормональный сбой
  • Переход на интуитивное питание. Неумеренный аппетит. Переедание
  • Питание для похудения. Белок для похудения. Содержание белка. Белки в продуктах. Норма белка для похудения.
  • Питание для похудения. Диетическое питание для снижения веса
  • Питание при запорах. Как избавиться от запоров с помощью правильного питания?
  • Питание при повышенной кислотности желудка. Правильное питание и гастрит
  • Пить до еды или после еды? Почему нельзя запивать еду?
  • Питьевая диета. Последствия питьевой диеты. Как похудеть на питьевой диете
  • Плато веса. Эффект плато. Почему я не худею. Я худею, но вес стал.
  • Плюсы и минусы веганства. Какая польза и какой вред может принести отказ от мяса?
  • Плюсы и минусы сахорозаменителей. Стевия или фитпарад - что выбрать?
  • Повышенный аппетит после тренировки. Хочется есть после спорта
  • Подсчет калорий. Как считать калории правильно? Как рассчитать калорийность готового блюда?
  • Полезный перекус при похудении. Перекусы при правильном питании
  • Польза домашнего творога. Как выбрать творожный сырок?
  • Польза и вред творога. В какое время кушать творог. Творожки при похудении
  • Похудение в лагере, на сборах, на вызде. Как безопасно похудеть не дома?
  • Похудение при инсулинозависимости. Инсулинорезистентность и лишний вес
  • Похудение с ненормированным графиком работы. Режим питания при работе в ночную смену
  • Похудение – расчет КБЖУ, правильное питание, Физическая активность, образ жизни. Контроль результатов расчета КБЖУ.
  • Похудение. Тренинг для похудения. Фитнес тренинг. Силовые, кардио. Упражнения для похудения. Похудение в домашних условиях, похудение под руководством тренера.
  • Похудеть в ногах и бедрах. Как локально похудеть в ногах?
  • Похудеть на 15 кг с помощью правильного питания и спорта. Быстрое похудение. Скинуть 15 кг
  • Почему вредны диеты? Здоровое похудение
  • Почему мы толстеем. Почему люди полнеют. Ожирение. Механизм ожирения и набора лишнего веса.
  • Почему не снижается вес на правильном питании? Вес стоит, что делать?
  • Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий
  • Почему тянет на сладкое. Почему тянет на сладкое и мучное. Психологические причины тяги к сладкому.
  • Правила пп. Меню пп на день. Что можно есть на правильном питании?
  • Правильное питание в первые дни месячных. Похудение в ПМС.
  • Правильное питание в пост. Как держать пост и правильно питаться?
  • Правильное питание для новичков! Как создать правильный рацион и избежать вредных продуктов.
  • Правильное питание и естественная пища. Природный аппетит
  • Правильное питание на основе принципа подсчета калорий для похудения. Что съесть, чтобы похудеть?
  • Правильное питание. Результаты на правильном питании. Отзывы о правильном питании
  • Правильные перекусы и перекусы в дороге. Что взять на перекус в дорогу?
  • Праздничный стол на правильном питании. ПП рецепты для праздника
  • Принципы успешного похудения. Как худеть правильно?
  • Программы для подсчета суточный нормы калорий в день. Как считать калории?
  • Продукты для похудения. Диета для похудения. Худеем легко. Что съесть. Чтобы похудеть?
  • Пульсовые зоны. Пульсовые зоны тренировки, пульсовые зоны жиросжигания. Норма пульса для тренировок. Тонкости пульсового коридора.
  • Расстройство пищевого поведения и режим дня.
  • Расчет ИМТ. Индекс массы тела. ИМТ калькулятор. Расчет индекса массы тела.
  • Расчет калорийности рациона. Калорийность для похудения. Калорийность для набора мышц
  • Рацион питания по типам фигуры. Тренировки для разных типов фигуры
  • Рацион правильного питания. Правильное питание на каждый день.
  • Режим питания по часам. Соблюдение правил правильного питания
  • Режим питания. Промежуток времени между приемами пищи. Переход на правильное питание
  • Рефид для ускорения обмена веществ. Рефиды при питании
  • Рецепт цельнозерновых блинчиков с сахарозаменителем. Низкокалорийные блинчики
  • Руководство для тех, кто любит фаст фуд. Быстрое питание. Макдональдс. Быстрое питание без вреда.
  • С чего начать питаться правильно? Правила и принципы правильного питания
  • С чего начать похудение в домашних условиях? Начинаю худеть. Расчет базового обмена
  • Самая эффективная диета. Эффективные способы похудеть. Какую диету выбрать?
  • Сбросить вес на дефиците калорий. Похудеть без спорта
  • Сколько калорий нужно тратить в день? Метаболизм. Расчет физической активности
  • Сколько пить воды. Как пить воду, чтобы похудеть. Пить воду полезно?
  • Сладкое при похудении. Можно ли есть сладости при похудении? Какие сладости можно на диете?
  • Снижение веса и разные системы питания. Какую диету выбрать?
  • Снижение веса, секреты. Правильное питание для похудения. Как похудеть? Здоровое похудение, меню для похудения.
  • Соотношение БЖУ при похудение. Как похудеть, считая калории и нутриенты?
  • Соотношение жира и мышц. Красивое прокачанное тело. От чего зависит качество тела?
  • Способ сбросить лишний вес. Как похудеть? Как быстро сбросить. Хочу быть хрупкой и худенькой.
  • Способы похудения. Как быстро похудеть с пользой для здоровья?
  • Способы убрать бока и живот. Убрать бока спортом и диетой - возможно?
  • Срывы в питании. Как предотвратить зажор и срыв на правильном питании?
  • Срывы на сладкое. Нарушения питания. Что делать, если хочется вкусненького?
  • Стоимость правильного питания. Правильное питание - это дорого?
  • Сушка тела. Диета для сушки. Польза и вред сушки тела
  • Тяга к сладкому. Как перестать есть сладкое. Хочется шоколада
  • Углеводы. Сложные углеводы, быстрые углеводы. Все об углеводах в питании. Функции углеводов.
  • Упражнения для похудения для стройных девушек. Норма веса. Занятия с тренером при нормальном весе для женщины. Упражнения для похудения проблемных зон.
  • Успешные истории похудения на 20 кг. Хочу похудеть с 80 до 60 кг
  • Фитоняшки, фитнес бикини – программа питания, фитнес программы, сушка тела. Соревновательная форма фитоняшки фитнес модели инстаграм. КБЖУ
  • Фитоняшки, фитнес бикини, фитнес индустрия. Спортивные девушки – как заработок дома. Фитнес индустрия – это бизнес
  • Формула КБЖУ для похудения. Белки, жиры, углеводы, калорийность рациона. Правильное питание и здоровое похудение.
  • Фрукты и овощи в правильном питании. Не люблю овощи. Меню правильного питания
  • Чем кормить ребенка? Здоровое питание для детей. Правильное питание ребенка
  • Чем полезно вегетарианство и его виды: веганство, лактовегетарианство? Опыт и польза вегетарианства
  • Читинг. Загрузочные дни. Как кушать и худеть.
  • Читмил и читинг. Как правильно проводить читмил. Что такое читинг и читмил в похудении?
  • Читмилл и разгрузочный день. Как правильно разгружаться?
  • Что делать если мед засахарился? Как отличить натуральный мед
  • Что делать, если близкие не поддерживают вас в правильном питании и здоровом образе жизни? Здоровое питание семьи.
  • Энергетическая ценность. Пищевая ценность продуктов. Правильное похудение. Белки, жиры, углеводы, клетчатка – правильное питание.
  • Эффект от интенсивных тренировок. Диета при интенсивных тренировках
  • Эффект плато при деффиците калорий. Вес не уходит, хотя рацион урезала.
  • Эффективные диеты. Диета на каждый день. Самая эффективная диета. Диета 100 калорий.
  • Эффективные жиросжигатели для похудения. Фитнес жиросжигатели
  • Эффективный способ похудеть. Как замотивироваться на похудение? Мотивация похудеть
  • ​Еда в дорогу. Что взять в дорогу из еды? Диетическая еда в дорогу
  • ​Нагретый мед - яд? Можно нагревать мед или нельзя?

    • Зависимость веса от менструального цикла. Вес перед месячными. Вес во время месячных. Естественное увеличение веса во время критических дней.

    В жизни женщины бывают дни, когда кажется, что весь мир против нас! Стрелка весов резвой рысью уходит вправо, любимая юбка, еще вчера свободная, не сходится на талии, а сил делать физические упражнения нет. Да и мысли работают в сторону: чего бы вкусненького съесть! Что с вами происходит? Весь секрет в месячном цикле женщины, от которого зависит и вес, и обмен веществ, и аппетит, и физическая активность. Расскажем, почему вес перед месячными увеличивается , и как пережить этот период.

    Первая фаза – менструация.

    Питание и образ жизни.

    Во время менструации категорически запрещены любые диеты. Уровень прогестерона в крови в этот период снижается и начинает вырабатываться большое количество простагландинов – веществ, раздражающих слизистую матки и провоцирующих ее отслоение (сама менструация). Одновременно резко падает уровень эстрогена в крови. Заметим, что этот женский гормон напрямую участвует в выработке гормона счастья, серотонина. Логично, что в этот периоду женщин в лучшем случае падает настроение, в худшем – наступает настоящее депрессивное состояние. Естественно. Недостаток серотонина организм компенсирует через тягу к сладкому, что не самым лучшим образов сказывается на фигуре. Вес во время месячных растет.

    Что делать?

    Вы ничего не сделаете с физиологической потребностью в углеводах. Однако вредные углеводы можете заменить полезными: овощами, фруктами, кашами, медом. Воздержитесь от чая, кофе, шоколада, крепких бульонов, потому что они усиливают действие простагландинов на организм, и сладкого вам будет хотеться еще больше. Также, под воздействием этих производных организма увеличивается вес . Если вам очень хочется шоколада, скушайте пару долек, не более.

    Что в весе тебе моем?

    Менструация – время, когда весы лучше припрятать подальше. Смена гормонального фона приводит к накоплению жидкости в организме и моментальному привесу в несколько килограмм. Запомните, привес идет за счет жидкости, никак не жира. Расстраиваться не стоит, через 5-7 дней обмен веществ вновь нормализуется, и лишняя вода уйдет из организма. Просто следуйте золотому правилу: во время месячных не взвешиваться!

    Физическая активность.

    Первые дни цикла (приблизительно 7 суток) любая физическая активность дается очень тяжело. Если у вас болезненные месячные, от спорта откажитесь вообще. Но не стоит лежать всю неделю пластом на кровати: многие специалисты советуют совершать в этот период пешие прогулки. В горизонтальном положение меняется тонус матки, что может усилить боль, слабая физическая нагрузка (ходьба) приводит тонус в норму, что снижает болевой синдром.

    Если вы можете подняться с кровати, отправьтесь на прогулку в ближайший парк. Полчаса - час прогулочным шагом – и вы не просто насытите организм кислородом, но снимите болезненные ощущения в области матки. Кстати, перед месячными также рекомендуется увеличить время прогулки.

    Второй этап цикла – овуляция.

    Питание и вес.

    Во время овуляции организм работает по программе возможного наступления беременности. Организм усиленно вырабатывает мужские половые гормоны – андрогены. При изменившемся гормональном фоне обмен веществ усиливается до максимума, поэтому любые диеты в этот период очень эффективны. Но и переусердствовать с ограничением поступления калорий не стоит. Во время менструации организм испытывает кровопотери, а диета лишь усилит нехватку железа, что может привести к железодефицитной анемии. Чтобы избежать проблем, питайтесь сбалансировано и включите в рацион богатые железом продукты – печень, гречку, яблоки, яйца, шпинат.

    Масса тела.

    Результаты взвешивания в этот период радуют, как никогда. После окончания менструального периода гормональный фон меняется, и вся лишняя жидкость выводится из организма. Вес стабилизируется.

    Физическая активность.

    Природой заложено. Что в период овуляции женщина становится выносливой. Она устойчива к стрессам, пребывает в хорошем настроении, активна. Именно по этой причине на 12 – 14 день цикла (плюс два дня до и после) любые физические нагрузки даются легко. Организм в этот период без последствий выдерживает большие и непривычные нагрузки, поэтому это идеальное время для начала занятий новым видом спорта.

    Фаза разрушения яйцеклетки

    Колебания веса.

    В случае не наступления беременности в период овуляции яйцеклетка погибает. А это значит, что, если в первую фазу цикла организм настроен на созидание, во второй фазе тело настраивается на разрушение. Поэтому период на 15 – 20 дне цикла считается идеальным для похудения.

    Устраивайте разгрузочные дни, начинайте диету, переходите на правильное питание. Но помните, что за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский голод. Его природа кроется в повышении уровня лютоинизирующего гормона (ЛГ), стимулирующего выход желтого тела из яичника и максимизации его уровня перед месячными. Этот гормон напрямую влияет на вес и аппетит.

    В этот период эффективность любой диеты будет стремиться к нулю, наступает плато веса. Не стоит зря себя мучить, вес перед месячными все равно не уйдет. Воздержитесь от простых углеводов (мучные изделия и сладости) и перейдите на сложные (хлеб из муки грубого помола, каши из необработанного зерна) и белки. Так вы сможете сохранить стройность без диеты.

    А что же с весом?

    В этот период вы можете смело становиться на весы, потому что вес остается в норме. Однако в конце цикла многие женщины испытывают повышенную потливость, набухание молочных желез. Живот перед месячными увеличивается в размере, надувается. Может наблюдать прибавка в районе один – полтора килограмма. Уменьшите количество соли и воды, если у вас имеется склонность к отекам. Введите в рацион мочегонные чаи (липовый, малиновый, каркаде, чай из березовых почек). Прекрасно в этот период кушать малину, яблоки, арбузы.

    Физическая активность.

    В это время физически нагрузки даются легко и эффективны. Гормональный фон стабилен и женщина полна сил. Физические нагрузки все тяжелее даются к концу цикла с изменением гормонального фона. В этот период не стоит себя заставлять заниматься спортом, так как это может спровоцировать головные боли, повышение давления, отеки.

    Как видим, месячные и вес тесно связаны. Масса тела подчинена законам природы и естественный физиологический цикл диктует женщине, каков должен быть ее вес. Подстройтесь под свой цикл, тогда похудение станет наиболее эффективным.

    Бред какой! Я все время спортом во время месячных занимаюсь! И становую делаю. И пресс качаю. Фигня для ленивых задниц.

    После месячных не всегда ответ. Брехня.

    Если вовремя месячных спортом заниматься, может быть и привет. Мышцы растут, они больше весят и воду задерживают. Вот и увеличивается вес.

    У каждого эта физиология уникальная. У меня во время месячных отвес бывает. А после – привес. Так что все индивидуально.

    Ну тут не только физиология, тут еще и питание замешано. Можно в конце месячных соленого на ночь перебрать и тоже отвеса не будет, соль же задерживает воду. А можно в средине цикла устроить себе недельный зажорчик – тогда никакой цикл отвес вам не сделает.

    Я это к тому, что, если кто-то из худеющих недоумевает от нежданных привесов даже при максимальных усилиях и соблюдении суточной калорийности питания, пусть не расстраивается. Может, это цикл виноват.

    Все точно! У меня вес от цикла зависит!

    У меня критические дни болезненно проходят, поэтому переношу плохо любые физнагрузки. За неделю до наступления месячных нападает жор, меняется эмоциональное состояние: становлюсь плаксивой, раздражительной, наблюдается смена настроения. Во время месячных свойственны "приливы"(когда нормальное состояние резко сменяется накатывающейся слабостью).В эти дни стараюсь даже без особой надобности садиться за руль. Вот так меня "колбасит" за недельку до и во время месячных!

    У меня живот во время месячных как на шестом месяце беременности. Сынишка спрашивает – это ты мне братика родишь?

    Никогда особо не следила за весом, а в этот раз за неделю где то, вес пополз вверх. Весила я себе 46-46,5 килограмм и весила, а потом незадолго до месячных, началось: то 47,5,то 47,9,а потом, о ужас! 48килограмм, или 48,2 и даже 48,4.Я питаюсь как и всегда, ничего жирного, солёного, копчёного, в пароварке готовлю для себя, зажоров не было, но грешила сладким, но не так уж много. И вдруг почти полцентнера!

    Да ты подожди, пройдут месячные, и посмотрим.

    Жду с нетерпением и маленьким страхом, а вдруг это не месячные виноваты, может и правда нажрала я лишнее! Я же помру тогда от расстройства.

    Ох, я тоже жду! Привалило мне этого счастья аж 3 килограмма. Хотя я думаю, что это не месячные, а халва, зефир, шоколад. Хотя муж говорит. Что ты мне такой больше нравишься. И вообще, поправляйся еще. А я боюсь!

    А вот и ответ: за неделю до месячных организм женщины накапливает воду и ресурсы на случай беременности.

    Я всегда поражаюсь тому, что у меня за день до месячных привесы бывают аж по 3 килограмма. Зато под конец месячных приходит в норму и становится прежним. Хотя я на вес мало ориентируюсь при похудении, смотрю по объемам, тонусу кожи, твердости мышц.

    Я тоже по привесу ориентируюсь. Если резко скакнул вес вверх, завтра нужно доставать белые с крылышками.

    Вчера по домашнему каналу я программу смотрела про похудение -Семейный размер по моему, так вот там диетолог сказал, что во время месячных женщина прибавляет до 6 кило, так как матка увеличивается как на 3-4 месяце беременности, плюсом там всякие ПМС, перепады настроения, естественно, срывы и зажоры. Короче, во время месячных про весы лучше забыть.

    Вы только лишний раз подтвердили мои подозрения, что резкий скачок веса на пару килограмм за неделю до месячных, как раз с ними и связан.Просто успокоили, а то я распереживалась. Сейчас жду завершения месячных и посмотрю, что с весом. Хотя раньше такого не наблюдала.

    Я в реальном шоке!

    О, у меня тоже вес перед месячными растет в среднем на 3-4 килограмма. Даже не взвешиваюсь в это время, чтобы не расстраиваться.

    Как у вас меняется вес в зависимости от цикла? Полезна ли вам была статья?

    Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем

    Многие женщины замечают, что перед месячными увеличивается вес. Именно тогда и становится резонным вопрос, увеличивается ли вес перед менструацией или причины его повышения связаны с какими-то другими проблемами.

    Гормональные скачки в организме

    Обычно набор веса перед началом менструации - это вполне объяснимо и является нормой в медицине. Следует подробнее остановиться на первостепенных причинах увеличения веса перед месячными.

    Итак, ответ на вопрос, почему во время месячных увеличивается вес, кажется проще, чем может быть. Первостепенная причина набора веса перед месячными и в период менструации - это сбой гормонального фона. и скачки непосредственно связаны с переменами массы тела женщины. Итак, рассмотрим, каким образом во время месячных увеличивается масса тела:

    1. Гормональный сбой способствует задержке воды в организме представительниц прекрасного пола. Кроме того, у женщин нередко могут наблюдаться расстройства в работе кишечника, каловые массы задерживаются, потому как мышечная ткань прямой кишки излишне расслабляется. Как только критические дни заканчиваются, обычно запор отступает, а лишняя скопившаяся вода покидает организм. Вес нормализуется.
    2. Гормон прогестерон. Как только проходит овуляция, уровень гормона прогестерона резко повышается, а спустя несколько суток его количество нормализуется. Перед началом менструального цикла эстроген и прогестерон находятся на самых низких своих показателях, вызывая у женщины депрессивное состояние. Естественно, ей хочется радости и поднятия настроения, которых она обычно добивается с помощью вкусной еды. Контролировать аппетит в этот период крайне сложно, поэтому вес перед месячными может увеличиться.

    Здоровый образ жизни

    Конечно, осуществлять контроль скачков гормонов не под силу никому. Но это ни в коем случае не означает, что контролировать вес во время месячных и перед ними нельзя. Очень хороший способ - это заменить высококалорийные продукты менее жирными. Например, торт с масляным кремом можно заменить на фруктовый десерт. Нежный, сладкий пудинг принесет не меньше радости, чем гамбургер или жирная картошка фри.

    Следует пересмотреть рацион перед наступлением месячных, а также во время всего периода критических дней.

    Вообще, здоровое питание еще никому не приносило вред. Включить в меню надо больше овощной, фруктовой продукции, легких каш, йогуртов, натуральных соков, а пара долек горького шоколада вреда фигуре не принесет. Кроме того, овощная и фруктовая продукция способствует выводу излишней жидкости из организма. Не набирается вес и от употребления бананов в этот период, хотя, конечно, во всем должна быть мера. Бананы - поставщики серотонина, гормона радости. А именно он в дефиците в этот период.

    Если же женщина ведет здоровый образ жизни и правильно питается, но все равно толстеет, ее особенно волнует вопрос, почему перед месячными увеличивается масса тела. В таком случае ей следует обратиться за помощью к гинекологу, который пропишет гормональные медикаменты, противозачаточные таблетки, которые как раз и контролируют гормональный баланс в организме.

    Другие факторы, влияющие на массу тела

    Влияние на увеличение массы тела перед критическими днями оказывают следующие факторы:

    1. Рацион.
    2. Генетическая предрасположенность.
    3. Обмен веществ.
    4. Подвижный образ жизни.
    5. Гормональный фон.

    Именно благодаря гормонам женщина каждый месяц испытывает негативные симптомы в период менструации. Однако они не только провоцируют «муки», но и подсказывают представительнице прекрасного пола, что стало причиной набора массы тела, повысился вес.

    Почему же усиливается аппетит и происходит увеличение веса в разные фазы менструального цикла? Отсчет менструального цикла ведется с первых суток месячных. Идет самоочищение половой сферы и организм женщины готовится к зачатию и последующему вынашиванию ребенка.

    Как уже говорилось, на данном этапе уровень гормонов снижается и организм копит лишнюю жидкость.

    И в результате женщина наблюдает, что ее вес возрастает на пару килограммов. Достаточно встать на весы примерно за 3-4 дня до начала критических дней, и результат, который отобразится, разочарует. В увеличивается вес, а также он растет во время так называемой фолликулярной фазы менструального цикла. Как только критические дни закончились, женский организм ведет подготовительный процесс к зачатию. Во время фолликулярной фазы вырабатывается фолликул-доминант, откуда после созревания выходит яйцеклетка, которую в дальнейшем может оплодотворить сперматозоид.

    В этот период уровень гормона эстрогена резко возрастает. Этот гормон нуждается в жировой ткани, и если запасов недостаточно, то он как бы сигнализирует организму, что пора запастись жиром. И вот вновь наступает угроза набора лишних килограммов. Следующий этап, когда вес может возрасти, - это период овуляции. Во время овуляции фолликул лопается, оттуда выходит яйцеклетка, которая начинает движение по шейке матки. Во время этого гормоны эстроген и прогестерон делают резкий скачок вверх. Поэтому женщина может наблюдать припухлость молочных желез, отечность вокруг живота и ног, вес, соответственно, тоже подпрыгивает вверх, но несущественно.

    Следующая фаза, в период которой происходят перемены в организме женщины, - это фаза желтого тела. Данный этап длится до начала менструации. Если говорить о весе, данная фаза считается наиболее благоприятной, диетическое питание и физкультура приносят прекрасный результат - вес не растет. Но за пару суток до начала месячных ситуация кардинально меняется. Половая сфера дает сигнал о том, что оплодотворения не случилось, и уровень гормонов снижается, растет аппетит, вес увеличивается.

    Критические дни и возраст

    Понятное дело, что чем моложе организм, тем четче он работает. Обменные процессы работают в норме, уровень прогестерона и эстрогена находится в идеальном соотношении, благодаря чему молодые девушки так легко справляются с набранными килограммами. С возрастом уровень эстрогена в период менструации падает, и, соответственно, организм требует жировую ткань, аппетит растет, вес повышается. Чем старше становится женщина, тем сложнее контролировать вес в период менструации. Именно дисбаланс гормона эстрогена и прогестерона приводит к повышению массы тела.

    Рацион питания

    Есть ряд продуктов питания, употребляя в пищу которые женщина может не только побороть чувство голода, но и принести пользу всему организму. Во время месячных у некоторых женщин может наблюдаться такой симптом, как появление болевых ощущений в области поясницы. Боль развивается из-за того, что в период менструации резко снижается уровень кальция в крови. Снять боль в пояснице, а также не позволить весу расти поможет употребление в пищу следующих молочных продуктов:

    1. Брынза слабосоленая.
    2. Масса творожная.
    3. Сыр сливочный.
    4. Кефирная продукция.
    5. Йогурт.
    6. Сливочное масло.

    Большую пользу принесет употребление перепелиных яиц. Зелень и овощи тоже способствуют нормализации гормонального фона и препятствуют набору лишнего веса. Контролировать вес в период критических дней помогут:

    • стручковая фасоль;
    • перец болгарский;
    • зеленый салат;
    • капуста брокколи.

    В зелень и овощи входят такие полезные микроэлементы, как магний, кальций, калий. Эти элементы помогают уменьшить боли в нижней части живота и сокращают обильные выделения. Улучшить метаболизм помогут орехи. Рекомендуется кушать орехи в небольшом количестве каждый день. Из орехов лучше выбрать:

    • миндаль;
    • грецкий орех;
    • арахис;
    • кедровый орех.

    Пользу может принести только употребление не более 100 г орехов в день. Орехи - очень калорийный продукт и, так же как и пользу, могут принести вред, добавив женщине пару лишних килограммов.