Реклама на портале

Как снять усталость глаз. Синдром усталости глаз: причины и лечение Синдром усталых глаз

Румянцева Анна Григорьевна

Время на чтение: 5 минут

А А

Утомление зрения , при котором у человека возникает желание прекратить выполнять деятельность, связанную с напряжением органов зрения, называется усталостью глаз .

Такое состояние характеризуется целым комплексом симптомов, а приводить к усталости вопреки распространенному мнению может не только длительная работа за компьютером, но и ряд других причин .

Справка! Усталость глаз в медицине называется «астенопией», и технически это не само состояние усталости, а быстрое утомление органов зрения, возникающее в результате любой деятельности органов зрения.

Это не патологическое явление, но может перерасти в него, если усталость глаз оставлять без внимания.

Симптомы усталости глаз

Усталость глаз проявляется в виде комплекса симптомов, но не обязательно будут заметны все они. Об усталости может говорить сочетание даже нескольких таких признаков:

При обнаружении хотя бы двух-трех из этих признаков необходимо обратиться к офтальмологу, так как длительная усталость глаз может приводить к развитию более серьезных патологий.

Причины

Внимание! Усталость глаз может возникать не только при просмотре телевизора или в процессе работы за компьютером. К такому состоянию приводят любые длительные нагрузки на глаза.

Кроме того – астенопия может быть вызвана и рядом других, на первый взгляд не связанных с офтальмологией факторов:

К астенопии также могут приводить любые прогрессирующие дефекты рефракции (астигматизм , близорукость , дальнозоркость), также это явление может быть связано с дистрофическими возрастными изменениями в тканях глаз.

Профилактика и лечение усталости глаз

Если усталость глаз не вызвана патологическими процессами – от нее достаточно легко избавиться. Если же причиной служит какая-то болезнь – некоторыми способами можно хотя бы облегчить это состояние.

Компресс

Один из них – компрессы и примочки . Еще снять усталость глаз можно снять глазными каплями (наиболее популярные лекарства и препараты — тауфон, визин).

Помните! Наиболее эффективным и при этом безопасным считается компресс из петрушки, который не только снимет сам синдром, но и устранит темные круги и отечности под глазами.

Для компресса берется средний пучок петрушки, которая мелко режется и раскладывается в два марлевых или тканевых мешочка, которые затем опускают в кипяток.

Спустя пару минут мешочки нужно достать и дать им остыть до комнатной температуры. Отжатые компрессы накладываются на глаза примерно на десять минут. Выполнять процедуру можно в любое время по необходимости.

Чаще всего офтальмологами подбираются и назначаются специализированные увлажняющие капли, самыми эффективными являются препараты заменители слезы. Слезозаменители используются с целью сохранить ваши глаза здоровыми , восполняя недостаток и качество слезной жидкости, снимают усталость и покраснение глаз, избавляют от дискомфорта и сухости.

Капли от усталости глаз

Как убрать усталость с лица и глаз?

Другой вариант – маска из моркови, которая снимает усталость глаз и придает лицу свежий и здоровый вид .

Нужно взять половину небольшой морковки, один желток сырого яйца, отделенный от белка, и две ложки пищевого крахмала.

Морковь измельчается и перемешивается с другими компонентами, а готовая масса на 15 минут наносится на область вокруг глаз.

Народные средства

Усталость глаз можно устранить следующими народными средствами:

Полезное видео

В данном видео вы увидите, как снять усталость глаз за 5 минут:

Усталость глаз – явление неприятное , но в целом безопасное , если оно не проявляется регулярно и не сопровождается болевыми ощущениями.

Но даже если другие симптомы кроме самой усталости отсутствуют – лучше пройти обследование у офтальмолога, так как астенопия может быть признаком скрытых офтальмологических патологий .

Вконтакте

Глаза являются самым подвижным человеческим органом. Мышечный аппарат глаз отвечает за зрительное восприятие и обеспечивает подачу информации о внешнем мире сознанию. Плохое зрение – это относительное понятие, так как ему могут способствовать не только физические заболевания, но и синдромы, которые важно правильно устранить. Астенопия – это симптомы, которые указывают на зрительное переутомление и провоцируют потерю остроты, частичной утраты зрения или выступают последствием дискомфорта глаз.

Причины усталости глаз

Основными причинами синдрома усталых глаз принято считать:

  1. Нарушения кривизны хрусталика. Эти отклонения происходят при ослаблении аккомодациональных (цилиарных) мышц. Тому способствуют спазмы, глазные патологии, неправильное лечение астигматизма и гиперметропии, различного рода воспаления мышечного аппарата. В результате цилиарные мышцы ослабевают, появляется резь в глазах, светобоязнь, головокружение, быстрая утомляемость. Если работу аккомодациональных мышц не привести в норму и не устранить симптомы, то астенопия способна спровоцировать патологию зрения и перерасти в ряд офтальмологических заболеваний.
  2. Работа глаз на близком расстоянии. Существуют категории профессий, которые подвержены риску появления синдрома усталых глаз. Это бухгалтера, чертежники, художники, программисты, швеи, стенографисты, водители. К этому списку можно также добавить всех людей, которые страдают близорукостью. При работе на близком расстоянии со временем происходит нарушение аккомодации.
  3. Недостаточное освещение. Люди научились продлевать световой день с помощью электричества, но не всегда отдают себе отчет в том, что очень важно приблизить искусственный свет к природному, солнечному освещению. Плохое или недостаточное количество света вызывает дополнительное напряжение глаз, что провоцирует большую нагрузку на зрительную работу. Сюда же можно отнести и беспрерывный труд за компьютером, длительный просмотр телевещания, что также неблагоприятно сказывается на деятельности мышечной работы глаз.

Симптомы

Наличие астенопии характеризуется рядом симптомов:

  1. Появляется воспаление слизистой глаз. Следует отметить, что игнорирование этого показателя может привести к развитию конъюнктивита или блефарита.
  2. Зрение перестает обладать былой четкостью. Этот симптом служит сигналом о повышенной утомляемости. В связи с этим также может повышаться температура глаз, что и является основной причиной нарушения зрительной четкости.
  3. Присутствует заметное покраснение глаз. Данное отклонение может сопровождаться зудом, жжением и слезоточивостью.

Проявление симптомов астенопии способно доставить человеку дискомфорт в повседневной жизни. Это звонок организма о том, что нужно ликвидировать показатели синдрома усталых глаз. Симптомы астенопии, которые носят длительный характер, способны спровоцировать развитие системного расстройства организма, а также служат плацдармом для появления различного рода осложнений. Вот почему так важно выявить нарушения и заняться их устранением.

Диагностика

Чтобы диагностировать астенопию нужно провести исследования зрительного аппарата методологическим путем. Делается это для того, чтобы исключить сомнения, которым могут быть подвержены местные симптомы, ведь они часто бывают присущими не только синдрому усталых глаз.

Современные методы диагностики заключаются во всестороннем исследовании расстройства зрения. Нередко астенопию провоцируют неправильно подобранные контактные линзы или некачественный уход за ними. Современный комплексный анализ способствует высокоэффективному лечению, поэтому является неотъемлемым процессом в борьбе с астенопией.


Диагностика производится такими способами:

  1. Проверка резерва аккомодации.
  2. Проверка фузионных резервов.
  3. Проверка остроты зрения.
  4. Проверка на отсутствие или наличие косоглазия.
  5. Проверка характера зрения при помощи специального теста.

Такой анализ практически невозможно провести в домашних условиях. Всегда прежде, чем начать диагностику и обратиться к специалисту, человек обращает внимание на местные (первоначальные) симптомы. В этой связи очень важно не затягивать процесс и не пытаться избежать похода к доктору. Несмотря на то, что астенопия – это пока еще непризнанное заболевание, а всего лишь предпосылки к дальнейшим проблемам в области офтальмологии, важно понимать, что у этого синдрома очень серьезные последствия, если его проигнорировать на ранней стадии.

Лечение

Лечение астенопии производится комплексом действий, которые направлены на коррекцию аметропий. Путем подбора очков или контактных линз можно устранить симптомы синдрома. Данный метод способствует устранению экстракулярной патологии, которой зачастую сопровождается астенопия. В случае если при диагностике были выявлены спазмы аккомодации, следует поспособствовать расслаблению цилиарных мышц. Этого можно достичь медикаментозными препаратами для глаз.


Есть и альтернативные методы лечения. К ним относятся различные тренажеры для упражнений по аккумулированию резервов аккомодации и дивергенции, с помощью применения линз и призм, а также применения лазерной стимуляции и специализированных компьютерных программ.

Вылечить астенопию можно только после того, как станут ясны причины ее возникновения. Исходя из классификации синдрома, астенопия имеет 5 форм: рефракционная, астеническая, спазматическая, аккомодативно-мышечная, мышечно-аккомодативная. Спазматическая форма присуща только аккомодационному виду, что объясняется причиной возникновения – спазмом аккомодации. Чтобы побороть астенопию очень важно разобраться в классификации. В противном случае лечение не будет эффективным, а значит бесполезным.

Бытует мнение, что глаза человека являются частью мозга, который вынесен на периферию. Сетчатка является анализатором, который принимает, обрабатывает и трансформирует внешнюю энергию в импульс. Когда появляется астенопия, происходит искажение полученной информации, поэтому человек может переставать воспринимать объекты четко. Чтобы наладить корректную работу сетчатки и не допустить появления, развития и трансформации синдрома усталых глаз, нужно избегать беспрерывной работы за компьютером, длительного просмотра телевиденья, чтения в недостаточно освещенных местах или в неправильной позе, регулярно делать упражнения для глаз, проводить психофизические тренировки.

Профилактика

Не всегда человек может повлиять на причины, которые способствуют усталости глаз. Поэтому важно проводить регулярную профилактику, чтобы не допустить появления астенопии. В этих целях не лишним будет употребление витаминов для глаз, тренировки зрительных мышц, контроль освещения рабочего места, а в некоторых случаях и использование перфорационных очков, чтобы снять лишнее напряжение аккомодации.

По статистике те люди, которые делают перерывы в процессе длительной работы (что способствует излишнему напряжению глаз), значительно реже приобретают синдром усталых глаз, нежили те, которые пренебрегают этим правилом. Тоже касается людей, которые занимают правильную позу в процессе чтения и учитывают достаточность освещения в комнате, где они проводят досуг или работают.

При выборе освещения в рабочий кабинет или жилье, нужно ориентироваться на лампы, которые воспроизводят мягкий, теплый свет. Благодаря этому глаза будут воспринимать такое освещение, как натуральное, а значит, оно будет благоприятно влиять на работу зрения. Лампы, которые генерируют холодный свет, способствуют дополнительному напряжению глазных мышц, поэтому от них стоит избавляться, тем более что есть альтернатива.


От природы человеку свойственно утомление к наступлению темного времени суток. При плохом освещении глазная сетчатка посылает сигнал мозгу о том, что организму наступило время отдохнуть. Поэтому, как только любая деятельность сопровождается плохим освещением, на зрение накладывается дополнительная нагрузка, что и приводит к синдрому усталости глаз. Даже просмотр телевизора в неосвещенной комнате провоцирует астенопию, что уже говорить о длительной работе за компьютером, беспрерывном создании чертежей или вождении в темное время суток. Понятно, что не всегда эти факторы могут быть устранены, поэтому только регулярные упражнения и прием витаминов помогут глазным мышцам всегда оставаться в тонусе.

Профилактика и правильное лечение астенопии позволяют давать благоприятный прогноз касательно недопущения и искоренения синдрома усталых глаз. Здоровья Вам и Вашим близким!

Астенопия или усталость глаз - чрезмерно быстро возникающее утомление глаз во время зрительной работы.

Часто данной неприятности подвержены люди, чья работа требует постоянных зрительных нагрузок. Усталость глаз не является болезнью, но может привести к серьезным последствиям. Поэтому, при первых признаках усталости глаз, следует предпринять соответствующие меры по профилактике и лечению.

Причины возникновения

Самыми распространенными причинами усталости глаз являются: многочасовая работа за компьютером, чтение при плохом освещении, работа с документами, длительное вождение автомобиля в ночное время и т. д. В общем любая деятельность, требующая концентрации и длительной зрительной нагрузки.

Усталости глаз нередко подвержены люди имеющие разнообразные отклонения зрительных функций: близорукость, дальнозоркость или астигматизм. В этих случаях, может появиться еще и из-за неграмотно подобранных контактных линз или очков. Возрастные изменения также провоцируют быстрое утомление глаз, как правило, чаще всего ему подвергаются люди старше 40 лет, реже более молодые.

Разновидности

Для того, чтобы назначить правильное лечение следует определить, какая именно разновидность астенопии у вас возникла. Итак, существует несколько ее разновидностей:

  1. Аккомодативная - одна из самых распространенных форм усталости глаз. Часто появляется при дальнозоркости, астигматизма, спазме аккомодации или же в результате каких-либо заболеваний.
  2. Мышечная - обычно возникает при чрезмерном напряжении конвергенции или при врожденной слабости глазных мышц. Может сопровождаться косоглазием.
  3. Симптоматическая - как правило, является симптомом наличия каких-либо воспалительных процессов в глазах.
  4. Неврогенная - возникает при наличии общей неврастении. Не имеет отношения к нарушениям или заболеваниям зрения.

Симптомы усталости глаз

Главным условием успешного лечения, является вовремя выявленная проблема. Поэтому, желательно распознать астенопию как можно раньше. Итак, если у вас появились следующие симптомы, то это скорее всего усталость глаз:

  • двоение или нечеткая(расплывчатая) картинка;
  • затуманенность зрения;
  • слезотечение;
  • воспаление глаз;
  • искажение рассматриваемых объектов;
  • болевые ощущения;
  • чувство жжения;
  • резь и прочие неприятные ощущения.

Часто, сопровождается головными болями в лобной части и чрезмерной раздражительностью. Последствием этого, могут быть такие осложнения, как блефарит или конъюнктивит.

Лечение

При наличии каких-либо симптомов усталости глаз, необходимо обратиться за помощью к врачу-офтальмологу. Исходя от жалоб пациента и специального офтальмологического обследования, врач сможет назначить соответствующее лечение. Часто вместе астенопией выявляется близорукость, дальнозоркость и другие нарушения зрительных функции. В этом случае, пациенту назначаются корректирующие очки для ношения во время работы за компьютером, чтения и т. д.

Профилактика

Для того, чтобы проблема в виде усталости глаз никогда не потревожила, следует обеспечить максимальный зрительный комфорт. Однако, это не всегда возможно, так как в современном мире многие люди вынуждены работать за компьютером или с документами. В этом случае, необходимо придерживаться следующих правил, которые помогут избежать усталости глаз:

  • если ваша работа связана с напряженной зрительной нагрузкой, то каждый час желательно делать небольшие 10 - 15 минутные перерывы. Отличным вариантом будет посмотреть за окно, попереводить взгляд то к отдаленным предметам, то к более близким;
  • постарайтесь максимально удобно отрегулировать положение монитора и освещенность рабочего места. Старайтесь не подвергать зрение резким колебаниям освещения, то есть, если в помещении темно, то не стоит сидеть за монитором с яркой подсветкой;
  • постарайтесь сидеть за рабочим столом в удобном положении. Отрегулируйте стул, монитор и т. д. так, чтобы при длительном сидении не возникало дискомфорта;
  • во время перерыва делайте физические упражнения, также старайтесь их делать сидя во время работы. Ведь хорошее кровоснабжение является хорошей профилактикой астенопии;
  • принимайте специальные мультивитаминные комплексы, направленные на сохранение зрительных функции и здоровья сетчатки.

Придерживаясь этих простых правил, можно сохранить хорошее зрение до преклонного возраста и избежать такой неприятности, как астенопия.

Сразу скажем, практически каждый человек, который работает на современном высокотехнологичной производстве, а также: водит машину, читает, смотрит, телевизор, работает с компьютером, рано или поздно спохватывается: что-то резь в глазах и двоение, или песок насыпали. Все время хочется глаза прикрыть, почесать, надавить на них. Лучше всего глазки чувствуют, когда наконец-то мы их закрываем. То есть когда спим. Но и спим-то мы не так уж и много. А некоторые из особо продвинутых - вообще недосыпают! Но даже если и отсыпаются «от пуза», все равно чувствуется тяжесть, головная боль или боль в области лба и переносицы.

Вам это знакомо?

Если вы наблюдаете у себя все или некоторые из этих признаков, с большой вероятностью можно говорить, что у вас развивается астенопия - синдром усталости глаз. Астенопия все чаще в наше время встречается у людей, много времени проводящих за компьютером, или тех, чья работа связана с непрерывным напряжением глазных мышц - у журналистов, водителей, да и просто любителей чтения.

Астенопия трактуется как утомление или усталость глаз, наступающая уже через малое время после напряжения, в особенности, если глаз фокусируется на объекте, находящемся на близком от него расстоянии.

Астенопию еще не квалифицируют как заболевание, но уже определяют как пограничное состояние, предшествующее болезни. Вот почему нужно не просто знать, как снять усталость глаз, но и понять причину симптомов. От симптомов астенопии нельзя отмахиваться, ибо они неизбежно приведут к более серьезным проблемам, нежели простые рези в глазах.

Астенопия, как правило, развивается по нескольким основным причинам, среди которых...

  • Длительная и непрерывная работа за компьютером, с фокусированием взгляда на экране. В данном случае, глаза не спасают даже самые современные мониторы.
  • Кропотливая работа, требующая фиксации зрительного внимания (вышивка, письмо, чтение и т. д.).
  • Долгое вождение автомобиля, в особенности ночью или во время сумерек.
  • Ежедневный телевизор.
  • Плохое или недостаточное освещение рабочего пространства.
  • Ношение неграмотно подобранных очков и линз.

Как именно перенапрягаются глаза?

Фокусировка зрения осуществляется при помощи шести крохотных мышц, которые управляют изменением конфигурации хрусталика - естественной линзы глаза.

Если человеку необходимо длительное время удерживать взгляд на одной точке или плоскости, а также быстро переводить взгляд между объектами, расположенными на разном расстоянии от глаз, мышцы глаз перенапрягаются. Это и приводит к развитию астенопии

О чем вы должны рассказать врачу

Синдром астенопии может давать о себе знать определенными «зрительными» симптомами и неприятными ощущениями в области глаз. Если вы все-таки попали к офтальмологу, то обязательно расскажите ему о своих симптомах (если он сам не догадается). Вот некоторые из них.

  • Расплывание изображения, а также «двоение в глазах».
  • Потеря резкости изображения, пелена перед глазами.
  • Воспалительные процессы.
  • Деформация размеров и форм воспринимаемых глазом объектов.
  • Ощущение, что непрерывно слезится глаз.
  • Резь в глазах, жжение в глазах.
  • Явное покраснение глаза или глаз.
  • В более запущенном состоянии, астенопия проявляется воспалением век (блефарит) или конъюнктивитом.

Профилактические меры. Как снять усталость глаз?

Чтобы избежать появления симптомов астенопии, необходимо выполнять несложные профилактические упражнения на расслабление глазных мышц.

Если вы непрерывно работаете за монитором, рекомендуется ежечасно, на 10 или 15 минут переводить взгляд в окно. Рассмотрите пейзаж, переводя, поочередно взгляд с близких предметов на дальние, например, на деревья или крыши домов. Таким образом, если даже устают глаза, вы даете им возможность расслабиться и восстановиться. Также, нужно отрегулировать положение компьютерного экрана, уровень освещенности рабочего места и само положение источника света. Ни в коем случае не переключайте режим из светлого в темный резко и наоборот!

Что касается компьютера

Уменьшите воздействие бликов. Убедитесь в том, что монитор вашего компьютера расположен под углом 90 градусов к источнику света. Для освещения рабочего места старайтесь использовать рассеянный свет.

И, наконец, возьмитесь за свою голову и шею! Важно хорошее кровоснабжение глаз и головы. Для его поддержания периодически массируйте воротниковую зону и делайте легкие разминающие физические упражнения.

Нелишними будут и коллоидные фитоформулы и биодобавки для защиты сетчатки глаза и ее витаминного питания.

Хотя бы иногда делайте холодные компрессы. Ломтик огурца или остывший пакетик чая, положенные на глаза, расслабляют мышцы и снимают напряжение. Побольше пейте: организм не должен страдать от обезвоживания.

Конечно, это совсем не гарантия, что у вас не разовьется астенопия и близорукость. Ведь многое зависит от общего состояния организма человека и его привычек. Но хотя бы как-то оказывайте своим глазам поддержку.
Елизавета Васильева

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

Усталость глаз, зрительное утомление, компьютерный зрительный синдром (цифровая зрительная усталость), астенопия - все эти термины означают перенапряжение глаз. Усталость глаз происходит в результате их слишком сильного и долгого напряжения. Она может быть признаком определенных проблем со здоровьем. Хотя при перенапряжении глаз наблюдаются различные симптомы, существуют общие признаки, свидетельствующие о том, что вы слишком напрягаете свои глаза.

Шаги

Симптомы перенапряжения глаз

  1. Воспаление, усталость, жжение или зуд в глазах. Если вы испытываете зуд или жжение в глазах, либо ваши глаза устали, это может свидетельствовать об их перенапряжении. К усталости глаз нередко приводит их фокусирование на одном и том же расстоянии в течение длительного времени. В таком случае следует сделать перерыв. Снять чувство дискомфорта поможет компресс для глаз из влажной мягкой ткани.

    • Основной причиной усталости глаз служит слишком долгая работа за компьютером и другими подобными устройствами.
    • Медики считают, что беспрерывная работа за компьютером более 2 часов увеличивает риск перенапряжения глаз.
    • Старайтесь устраивать небольшие перерывы, давая своим глазам возможность отдохнуть.

  2. Слезящиеся глаза. Усиленное слезотечение, или повышенная выработка слезными железами жидкости, является распространенным признаком перенапряжения глаз. Слезы, состоящие из воды, некоторых неорганических веществ и слизи, служат естественной смазкой для глаз. При раздражении или воспалении слезные железы вырабатывают повышенное количество жидкости.

    • Как ни странно это звучит, часто глаза слезятся вследствие их сухости.
    • При слезящихся глазах помогают различные глазные капли, отпускаемые как по рецепту врача, так и без него.

  3. Размытое, нечеткое зрение. В этом случае предметы имеют нечеткие очертания, они как бы подернуты дымкой. Это является распространенным признаком близорукости, дальнозоркости и астигматизма, при которых требуются очки с корректирующими линзами. Если размытое зрение носит временный характер, оно свидетельствует об утомленности глаз.

    • Нечеткое зрение является одним из распространенных признаков перенапряжения глаз.
    • Размытое зрение может быть также симптомом более серьезных проблем со здоровьем. Если отдых не привел к улучшению зрения, следует обратиться к врачу.

  4. Двоение в глазах. Двойное зрение означает, что ваши глаза не обрабатывают должным образом передаваемую мозгу информацию. Как правило, воспринимаемые глазами изображения слегка отличаются друг от друга, и мозг соединяет их в одно изображение. Если мозг не в состоянии соединить два изображения в одно, вы испытываете двоение в глазах, видя два изображения одного и того же предмета. Такое двоение нередко возникает при перенапряжении глаз.

    • Возможно также монокулярное двоение, при котором двоящееся изображение видно одним глазом. Оно встречается реже, чем бинокулярное двоение, то есть двойное зрение при взгляде двумя глазами.
    • Чаще всего монокулярное двоение связано с аномалией рефракции.
    • Если вы испытываете двоение, дайте своим глазам как следует отдохнуть. Если после этого данный симптом не исчезнет, запишитесь на прием к окулисту.

  5. Частые головные боли. При перенапряжении глаз, особенно в течение длительного времени, нередко возникает головная боль. Если вы заметили, что продолжительная повышенная нагрузка на глаза (например, при чтении, шитье или любой другой работе с мелкими объектами) приводит к головной боли, вероятно, вы перенапрягаете глаза.

    • Регулярно делайте перерывы, давая своим глазам возможность отдохнуть.
    • Если головная боль не проходит, у вас, возможно, проблемы со зрением. Обратитесь к окулисту, чтобы он проверил ваше зрение.

  6. Повышенная чувствительность к свету. Если обычное освещение заставляет вас болезненно щуриться, это может быть признаком перенапряжения глаз. Светобоязнь, или фотофобия, связанная с переутомлением глаз, вызвана тем, что при изменении освещенности зрачки расширяются и сужаются слишком медленно или недостаточно. Она может возникнуть также ввиду временной неспособности роговицы подстроиться под освещение при сухости глаз. Для нормальной фокусировки глаза необходимо, чтобы его поверхность была как следует смочена слезами.

    • Переутомление глаз часто вызывается их напряжением в условиях недостаточной освещенности.
    • Если экран компьютера излучает тусклый свет, отбрасывает блики, или между текстом и фоном слабый контраст, это может привести к повышенной чувствительности к свету и перенапряжению глаз.
    • Приглушите свет в помещении. Лампы и другие источники света заглушают свет от монитора компьютера. Если от вашего монитора отражается свет, падающий на него из окна, разверните или передвиньте его, чтобы он не отбрасывал блики.
    • Приобретите солнцезащитные очки с поляризованными линзами и защитой от ультрафиолетового излучения и надевайте их, выходя на улицу в солнечную погоду. Специальные очки с затемненными линзами можно также использовать при работе за компьютером. Проконсультируйтесь с окулистом насчет подходящих очков.

  7. Трудности с фокусированием. Переводя взгляд с компьютерного дисплея на печатные материалы, вы можете испытывать трудности с фокусированием, или изображение экрана может оставаться перед вашим взором после того, как вы перевели взгляд на другие предметы. Это признаки перенапряжения глаз.

    • Эти симптомы переутомления глаз наблюдаются после длительной работы за компьютером, долгой беспрерывной езды за рулем или других действий, требующих продолжительного зрительного внимания.
    • К трудностям с фокусированием могут приводить некоторые заболевания глаз.

  8. Трудности с удержанием глаз в открытом положении. Чувство сильной усталости глаз свидетельствует скорее об их перенапряжении, а не утомленности. Ввиду пиксельной формы компьютерных изображений глаза напрягаются при работе с ними. Глазам приходится постоянно фокусироваться на отдельных крохотных точках, а не на общих очертаниях букв, как это происходит при чтении распечатанного текста. Такое постоянное напряжение приводит к переутомлению глаз.

    • Кроме того, при работе за компьютером люди обычно недостаточно часто моргают. Это приводит к сухости глаз и их раздражению.
    • Дети чаще подвержены перенапряжению глаз, чем взрослые, хотя реже говорят об этом.

    Предотвращение перенапряжения глаз

    1. Измените окружающую обстановку. При низкой влажности воздуха глаза более подвержены сухости. Установите увлажнитель воздуха, чтобы поддерживать нормальную влажность. Если вы пользуетесь вентилятором, разместите его так, чтобы он не дул вам в глаза.

      • Если вам необходимо постоянно переводить взгляд с экрана компьютера на печатные страницы и обратно, используйте подставку для бумаг, расположив их на одном уровне с монитором.
      • Проследите за тем, чтобы ваш рабочий стол и кресло подходили вам по высоте.

    2. Отрегулируйте освещение. Если вы работаете за компьютером, следует приглушить свет, чтобы он был примерно в два раза менее ярким, чем в обычном офисе. Задерните шторы или опустите жалюзи, приглушив внешний свет и устранив блики на экране компьютера. Можно также выключить лишние лампы.

      • Не используйте люминесцентные лампы, в том числе полноспектральные лампы.
      • Для предотвращения перенапряжения глаз лучше использовать лампы накаливания или галогенные лампы. Следите за тем, чтобы лампы не светили вам прямо в глаза.
      • Настройте свет и цвета монитора. В качестве фона лучше использовать мягкий светло-серый, а не яркий белый цвет.

    3. Делайте перерывы. При работе, требующей постоянного зрительного внимания, следует почаще делать короткие перерывы. Отрывайте взгляд от монитора и переводите его на объекты, расположенные в противоположном конце кабинета. При вождении автомобиля каждый час делайте короткие остановки.

      • Посмотрев на отдаленные предметы в комнате или окне хотя бы в течение 30 секунд, вы дадите своим глазам отдохнуть.
      • Не трите глаза. Вы увлажните глаза, просто прикрыв веки, в то время как трение вызовет раздражение.

    4. Выполняйте расслабляющие упражнения для глаз. Поставив локти на стол, поднесите ладони к глазам. Закройте глаза и опустите голову на ладони так, чтобы они легли на глаза. При этом пальцы должны касаться лба. Сделайте носом глубокий вдох, посчитайте до 4, затем выдохните. Повторите 10 раз.

      • Делайте это простое упражнение несколько раз в день.
      • Варьируйте упражнение. Считайте до 4 во время выдоха, а не вдоха. Также повторите 10 раз.
      • Если вы не можете полностью закрыть глаза или прикрыть их ладонями (например, находитесь на рабочем совещании), опустите веки, почти полностью прикрыв и расслабив глаза, не останавливая взгляд на чем-либо конкретном.

    5. Отрегулируйте положение монитора. Проверьте, чтобы он располагался примерно на 13-15 сантиметров ниже уровня глаз и на расстоянии 50-70 сантиметров от них. При работе за компьютером ваш взгляд должен быть направлен слегка вниз.

      • Направленный вниз взгляд предохраняет глаза от сухости.
      • Регулируемое кресло поможет вам принять правильное положение.
      • Если вы пользуетесь конторкой, за которой следует стоять, следите за тем, чтобы ваша поза была удобной, а компьютер по-прежнему располагался ниже уровня глаз.