Диагностика

Осенняя депрессия — почему возникает и как ей противостоять? Осенняя депрессия: сезонная хандра или опасное расстройство

В наши дни, когда технический прогресс настоятельно рвется ввысь, а люди не успевают за своими амбициями, актуальной становится и проблема депрессии, которая молодеет с каждым днем. Заболевание обостряется особенно в осенний период. В первую очередь осенняя депрессия влияет на настроение человека, приводя его в унылое состояние, иногда до полной потери работоспособности. Изучив причины, приводящие к такому состоянию, можно узнать, как бороться и, главное, как победить его.

Чтобы не стать жертвой коварного недуга, нужно познакомиться с ним поближе.

Что такое осенняя депрессия и как она возникает?

Это болезненное состояние, обостряющееся в осенний период в связи с некоторыми факторами, которые присущи именно этому времени года. Как правило, за весь год работы человек устает не только физически, но и психически. Многие испытывают разные негативные чувства, которые терзают психику изнутри. Таковыми являются:

снижение активности;
опустошенность, грусть, тоска;
бессонница или чрезмерная сонливость;
стремление к одиночеству;
снижение самооценки.

Человеческое настроение подвержено влиянию цвета, света и аромата. За весну и лето у нас есть возможность пополнять свои впечатления за счет природы, то есть естественным образом. Яркие солнечные лучи, красочные цвета лета, аромат цветов и ясное небо дарят людям положительные комфорта. Но с приходом осени все меняется - тускнеют некогда кругом дождь и слякоть, небо "плачет" и у людей наблюдается упадок настроения. Вот и начинается осенняя депрессия.

Какая часть населения подвержена этому недугу?

Сезонные колебания настроения свойственны почти всем. Даже у слишком жизнерадостных особ иногда встречаются такие состояния, как недовольство жизнью и разочарование. Особенно к этому склонны люди с мягкой и нежной психикой, ослабленной различными стрессами.

Осенняя депрессия опасна тем, что в это время резко повышается риск суицидов, так как неудовлетворенная психика ищет пути для решения проблем и часто находит худшие из них.

Мужчины и женщины депрессию переживают по-разному. Мужчины чаще всего скрывают свои чувства. В то же время они становятся более раздражительными и злыми, что превращается в большую проблему.

У женщин все складывается иначе - они больше общаются, беседуют с подругами и делятся своими проблемами, что приносит им некое облегчение.

Как бороться с данным заболеванием?

Многие не знают, как избавиться от осенней депрессии. Люди просто страдают, усугубляя свое состояние в то время, когда пути избавления разнообразны и не требуют больших финансовых затрат.

И все же, если после всех усилий вам не удастся выйти из уныния, обратитесь к специалистам. Психотерапевт подскажет вам, что делать, если депрессия затягивается, как выйти из угнетенного состояния, и поможет вернуть душевное спокойствие.

Осенняя депрессия – как не поддаться тоске, раздражительности и плохому настроению. Симптомы, причины и профилактика этого состояния.

Многим из нас знакомо тягостное чувство приближающейся осени, вслед за которой идёт меланхолия и раздражённость. Давайте узнаем, почему это происходит и как с этим бороться.

Осенняя депрессия. Что это такое

Депрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности.

Несмотря на обратимость процессов депрессивного состояния, оно нуждается в медицинском вмешательстве. Больному потребуется помощь не только психиатра и психолога, а иногда даже медикаментозное лечение.

Осенняя депрессия отличается от настоящей депрессии тем, что она не является болезнью, а представляет собой только неуравновешенность психического состояния, характеризующуюся рядом определённых признаков.

Причины

Депрессия в переводе с латыни означает «подавление». И зачастую это подавление внутренних переживаний человека, оставшихся непрожитыми. Подобные незавершённые переживания, которые не нашли соответствующего решения, способны накапливаться.

Депрессивные люди характеризуется как раз тем, что «закрывают» в себе собственные переживания. Их осанка сгорблена, а плечи – опущены, как будто они несут неподъёмную ношу и взгляд их пуст.

Человек нечасто отпускает переживания и прошлые негативные воспоминания для того, чтобы просто отдохнуть или выйти на новый жизненный рубеж. Осенью им проще проявится за счёт:

укороченного светового дня;
пасмурной и дождливой погоды;
темных одежд;
серых будней, наступающих после золотой поры отпусков и каникул.

Симптомы

Главные признаки сезонной депрессии:

ощущение своей вины;
тоскливые мысли;
беспричинный страх;
высокая утомляемость;
излишняя эмоциональность;
расстройства сна или бессонница;
внезапные перепады настроения;
усиление тяги к калорийной пище.

Одни симптомы бывают более выражены, иные - менее. В целом осенняя депрессия протекает в лёгкой или тяжёлой форме

С её облегчённой степенью успешно можно бороться самостоятельно, однако если симптоматика не изменилась, а состояние только усугубляется, нужно воспользоваться услугами специалистов.

Группы риска

Во власти сезонной депрессии оказаться может любой человек, независимо от темперамента, достатка или социального положения.Тем не менее, группу наибольшего риска можно сформировать из:

одиноких людей;
сотрудников сферы обслуживания (у них нередко случается переизбыток общения, поэтому часто наступает «психологическое выгорание»);
люди, вернувшиеся на рабочее место после отпуска (их ощущение свободы попадает в тиски ограничений ежедневной работы и сроков).

Стоит отметить, что у женщин большая подверженность к эмоциональным неурядицам: их организм, в отличии от мужского, вырабатывает вдвое меньше серотонина.

Как с ней бороться

Существует несколько эффективных способов борьбы с депрессией.

Яркие краски

Купить себе что-то яркое, будь-то помада или новая кофточка. Порадуйте себе новой причёской и новым цветом! Например, перекрасьтесь в рыжий, под оттенок осенней листвы.

Оранжевый цвет привносит особенный позитив и способствует хорошему настроению, так почему бы не порадовать себя и прочих домочадцев, к примеру, новой апельсиновой посудой?

Позитив

Чтобы избавиться от осенней хандры, позвоните вашим друзьям, пообщайтесь с одноклассниками и однокурсниками. Смотрите старые добрые комедии, общайтесь с приятными людьми.

Добавьте в свою жизнь больше шуток и смеха, ведь именно смеху свойственно тормозить вырабатывание стрессовых гормонов - кортизона и адреналина.

Подготовка к праздникам

Наверняка среди ваших знакомых, коллег или родственников есть люди, рождённые осенью. Начните подбирать им подарок!

Или устройте тематическую вечеринку на Хеллоуин – украсьте квартиру, вырежьте из тыквы фонарик, придумайте угощение и костюм, позовите друзей.

И кто сказал, что рано готовиться к Новому году? Ничто так не радует и не будоражит как выбор новогодних сюрпризов и украшений для родных и близких.

Ароматерапия

Справиться с приступами осенней депрессии вам поможет старый проверенный метод – ароматы. Например:

Анис (снимет депрессию и понизит нервозность).
Лаванда (уберёт напряжение, снимет перевозбудимость, успокоит после трудного дня).
Лимон (подарит положительные эмоции и обеспечит прилив энергии).
Мелисса (поможет при депрессии и бессоннице, снимет раздражительность).
Мята (устранит тревогу и вернёт силу).

Отдых и развлечения

Осень – великолепное время для походов в театр или кино, но можно и просто посидеть в кафе и пообщаться с друзьями.

Расширяйте кругозор – сходите на актуальную выставку, а если любите активный отдых — покатайтесь на ледовой площадке.

Не забывайте о том, что в осенний период необходимо по возможности больше времени бывать на солнце, на свежем воздухе. Даже домашнее и рабочее освещение надо делать более интенсивным.

Профилактика

Что делать для того, чтобы не окунуться в лужу осенней депрессии?

Не позволяйте осенней депрессии войти в вашу жизнь и омрачить её. Не теряйте чувство юмора и не предавайтесь тоске и плохому настроению!

Видео: «Золотая» хандра

Как правило, сентябрь знаменует начало холодов, а вместе с ними и начало рабочих дней, недель, месяцев. Осенняя погода также мало кого радует: беспрестанные ветра, дожди, грязь и слякоть навевают лишь тоску. Однако, копнув глубже, можно обнаружить истинную причину осенней хандры. Ученые в один голос утверждают, что осенняя самым прямым образом связана с таким явлением как биологическая перестройка. Каждая смена сезона вызывает изменения образа жизни , биоритмов, количества часов, приходящихся на сон и на бодрствование. К тому же, замедляющийся во время осенних холодов обмен веществ, является причиной постоянной усталости, резко ухудшающейся работоспособности и желания проводить во сне как можно больше времени.

Еще одной очевидной причиной меланхолии, по мнению ученых и психологов, является недостаток солнечного света . Общеизвестный факт, что продолжительность дня оказывает влияние на наше самочувствие, на состояние организма в целом. Однако считается, что недостаток солнечного света вполне возможно заменить искусственным освещением. Яркий свет порождает выработку гормона мелатонина, тесно связанного со всем известными эндорфинами ( - гормон счастья ). Выработка мелатонина происходит через 15 секунд после включения яркого искусственного освещения. Кстати говоря, в осенний и зимний периоды врачи рекомендуют людям просыпаться в освещенной комнате и в течение первых двадцати секунд придержать глаза открытыми. Эта небольшая хитрость вызовет ощутимый прилив сил и зарядит энергией на весь день.

В дополнение к этому существуют еще несколько советов, способных с легкостью избавить человека от осенней хандры и вернуть его к полноценной жизни.

Настроение и сон

Старайтесь не ограничивать себя в полноценном ночном сне. Ночной сон невозможно компенсировать дневным, так как ряд гормонов, отвечающих за наше психическое состояние, имеют свойство вырабатываться исключительно во время ночного сна. Люди, обязанные по долгу работы часто оставаться на ночные дежурства, чаще других диагностируют у себя депрессию и всевозможные психологические проблемы.

Кстати говоря, осенью и зимой организм больше всего нуждается в полноценном отдыхе: желание погрузиться в сон заметно усиливается в холодную погоду, а гормональная перестройка отнимает у организма много сил. Мужчинам рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Рекомендуемая продолжительность сна для женщин - от 8 до 10 часов.

Спорт и депрессия

Говорят, что любая физическая активность способствует улучшению настроения и помогает избавиться от депрессии. Поэтому занятия спортом так необходимы в осеннюю пору. Однако не стоит мучать свой организм изнурительными и продолжительными тренировками. Достаточно будет утренней зарядки или пробежки для того, чтобы хорошенько взбодриться. Занятия спортом также сделают Вас . Спорт улучшает настроение.

Цветотерапия

Давно известно, что цвета, которыми окружает себя человек, оказывают непосредственное влияние на его психику и настроение. Во время осенней серости следует окружать себя следующими цветами: оранжевым, салатовым, желтым, коралловым, белым, небесно-голубым, ярко-розовым. Внесите какие-либо изменения в собственный интерьер или рабочий кабинет. Например, привычные шторы можно заменить бирюзовыми или лимонными. Поднимают настроение также расставленные по всему дому белые цветы. Важно помнить о том, что это ни в коем случае не должны быть хризантемы, так как их аромат может усилить хандру и усугубить ситуацию.

Питание и депрессия

Врачи утверждают, что недостаток света может быть в какой-то мере компенсирован увеличением тепла. Именно поэтому мы так уютно чувствуем себя под одеялом с чашкой горячего чая или шоколада. В осенние дни рекомендуется налегать на горячие блюда: напитки, супы. Не стоит также забывать, что в осеннее время наш организм нуждается в витаминах. Поднять настроение и обогатить организм полезными веществами помогут киви, цитрусовые, бананы. Также считается, что настроение поднимает запах мяты.

Меньше стрессов

Во время гормональной перестройки любого рода могут нести поистине разрушительный характер для организма. Именно поэтому следует максимально оградить себя от конфликтных ситуаций. Нотку позитива сможет внести в обыденный распорядок дня встреча с друзьями в уютном кафе, незапланированный шопинг, занятие любимым делом. Одним словом, необходимо оградить себя теми вещами, при виде которых непроизвольно хочется улыбаться, и радоваться каждому дню.

Не так-то просто взять себя в руки и самостоятельно избавиться от осенней хандры. Но постараться стоит. Мудрые говорили: «Если хочешь быть счастливым, будь им».

Красивой Вам осени и хорошего настроения!

Осенняя депрессия — это состояние, обусловленное неблагоприятными психофизиологическими изменениями в организме человека в осенний период. Наиболее подвержены данному заболеванию женщины, возраст которых достиг 40 лет. Однако и девушки нередко могут страдать этими неприятными проявлениями осенней хандры.

Причины возникновения

Для начала стоит определить причины, вызывающие депрессию в осеннее время. Мнения экспертов в этом вопросе довольно различны, так как из множества факторов трудно выделить наиболее серьезный. Cамой распространенной причиной считается факт уменьшения светового дня.

У женщин, подверженных сезонным депрессиям, осеннее обострение наступает в конце октября и начале ноября. Как раз в этот период световой день становится очень коротким.

После длинных летних дней чрезвычайно трудно смириться с тем, что в 5 часов вечера за окном непроглядная темнота.

Это сбивает биоритмы человека, приводит к определенным недомоганиям. Но стоит отметить и другие причины осенней депрессии.

Следующая, не менее важная причина — это осенний авитаминоз.

После весенне-летнего периода, который был наполнен изобилием свежих овощей и фруктов, организму очень недостает различных витаминов.

Их нехватка совсем не придаст сил и энергии, а только сделает человека более уставшим, грустным и нездоровым. Особенно это касается тех, кому присущи пагубные привычки в виде курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Среди специалистов бытует мнение, что виной всему может быть приближение окончания года. Это для многих период подведения определенных итогов как дома, так и на роботе.

И если что-то идет не так: не получены необходимые результаты, не исполнились мечты, не достигнуты поставленные цели, то и психофизиологическое состояние подвержено негативным влияниям депрессии.

Погода осенью зачастую не радует. Мало найдется людей, которым серые, угрюмые, холодные и дождливые дни нравятся больше, чем солнечные и теплые. Нехватка ярких цветов в осеннем пейзаже вызывает некое угнетение. Хотя желтые листья очень яркие и красивые, но тем не менее многим не хватает буйства зеленых красок. А это все давит на психику и приводит к неутешительным результатам.

К некоторым приходит осознание того, что недавно закончился отпуск, а следующий будет только через год. Многим порой очень трудно собраться с мыслями и с новыми силами приступить к работе. Все это также относят к причинам осенней хандры. Специалисты, глубоко изучающие такую проблему, пришли к выводу, что причиной депрессии осенью могут быть психологические факторы, передающиеся по наследству.

Осенний период порой сопровождается обострением различных заболеваний. Наиболее распространены простуды, сердечно-сосудистая недостаточность, болезни желудочно-кишечного тракта. Все это приводит к плохому настроению, что только укрепляет признаки депрессии.

Вернуться к оглавлению

Симптомы проблемы

Прежде чем определить, как бороться с осенней депрессией, нужно ознакомиться и рассмотреть основные симптомы поражения организма. Первый, и наиболее полно сигнализирующий о неладном признак — это плохое настроение. И, как правило, это регулярные повторения.

Женщины испытывают удрученное состояние, сопровождающееся общим недомоганием. Абсолютно нет желания что-либо делать и продвигаться дальше в том или ином направлении. Проявляется антипатия к делам на работе и дома, отсутствует интерес к чему-то новому, пропадает аппетит. Совершенно не хочется общаться с друзьями и близкими, наблюдается безучастие к проблемам окружающих.

У заболевших может присутствовать общая вялость организма и медлительность в движениях. Создается нервозная обстановка, перерастающая в порывы гнева. Порой, может казаться, что все валиться из рук и выполнять определенные задачи нет сил. Больной может накручивать себя идеями о том, что он никому не нужен, и о нем все забыли. Хотя это не так. Все трудности и неудачи переносятся крайне болезненно. Виноватым во всех проблемах человек считает только себя.

На работе, страдающая депрессией в осенний период, утомляется чрезвычайно быстро. Зачастую проблема может сопровождаться приступами головной боли и головокружениями. Поэтому при тяжелых формах хандры борьба с осенней депрессией должна проходить под контролем специалистов. Если же все зашло не настолько далеко, то победить недуг можно и самостоятельно.

Вернуться к оглавлению

Методы избавления

Как избавиться от осенней депрессии? Один из наиболее актуальных вопросов в осенний период, на который предстоит получить ответ практически каждой пятой представительнице прекрасного пола. Главное — желание. Если оно присутствует, то все будет хорошо. Так, способы борьбы с осенней депрессией можно разделить на несколько видов.

Начинать следует с правильной организации питания, которое должно быть сбалансированным, не слишком калорийным. Хорошо употреблять пищу, которая богата на белок, так как именно он поможет поддерживать физические силы. Садиться на диеты в это время специалисты не рекомендуют, но в крайнем случае выбор стоит остановить на более щадящей.

Если новый день человек встретил с плохим настроением, то поднять его помогут такие продукты:

белый хлеб;
бананы;
шоколад;
молоко;
мясо;
рыба;
сухое вино.

Конечно, это далеко не полный перечень, но самый распространенный. Также следует употреблять побольше витаминов, особенно А и С. Их можно найти в свежих овощах и фруктах или же купить в аптеке в качестве специальных препаратов. Нужно есть то, что является любимым продуктом. Но необходимо придерживаться небольших порций, если выбранная еда калорийна.

Хорошими тонизирующими напитками в осеннюю погоду являются крепкий чай и кофе. Но не стоит ими злоупотреблять. Лучше употреблять больше жидкости, например, свежевыжатые соки и негазированную воду. Ведь именно обезвоживание организма крайне негативно отражается на самочувствии.

Не впасть в осеннюю депрессию поможет занятие спортом. Это могут быть регулярные занятия с профессионалом в спортзале или хотя бы десятиминутная зарядка по утрам. И она действительно поможет взбодриться и привести чувства в порядок. Еще можно начать посещать бассейн, ведь плавание отличная штука, которая заставит взбодриться. Получить положительные эмоции помогут и занятия фитнесом, и аэробикой. Кроме спорта, лечение депрессии можно осуществлять с помощью йоги. Для расслабления и направления мыслей в нужное русло хорошо заняться медитацией.

Многим на вопрос о том, как пережить осеннюю депрессию нужно найти ответ в правильном отношении к себе, и в первую очередь к своей внешности. Ни в коем случае нельзя махнуть на себя рукой. Можно посетить салон красоты и немедленно привести себя в порядок. Или же сделать маникюр, педикюр и банальную укладку, а еще лучше решиться на кардинальные перемены образа: модную стрижку или смену цвета волос. Хорошо бы побаловать себя профессиональным массажем, который поможет здорово расслабиться и позабыть обо всех невзгодах. Правда, всего должно быть в меру.

С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.

Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.

Причинные факторы

Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.

В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.
Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.

На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:

задумчивое настроение;
ощущение ненужности, пустоты;
им кажется, что им мало оказывают внимания;
полная апатия;
рассеянность;
физическая дезактивность;
недостаток сна.

У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.

Как избавиться от хандры

Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно. С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе. Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.

Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.

Как питаться во время депрессии

Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.

Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.

В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.

Лечение депрессивного состояния

Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания

Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.

Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.

Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

Терапия

К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.

К основным лечебным методам относятся:

психотерапевтические процедуры;
лечение светом — световая терапия;
применение антидепрессантов.

Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.

Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.

В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.

Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека

Противодепрессивные методы

Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.

против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.

Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.