Прогулки на свежем воздухе полноценный. Свежий воздух: польза прогулок по лесу, в горах для взрослых и детей

Быть здоровым всегда модно. А особенно хочется быть здоровым и хорошо выглядеть весной, когда сама природа пробуждается и все вокруг расцветает. Для этого важно не только правильно питаться и посещать спортивные тренировки. Простая пешая прогулка на свежем воздухе принесет огромную пользу. Чтобы организм насытился кислородом необходимо как минимум 15 минут. Самая оптимальная прогулка должна длиться не менее двух часов.

Люди болеют по разным причинам: погодные перемены и перепады, ежедневные стрессы, и т. п. Многие начинают употреблять лекарства и не берут во внимание то, что заболевания можно предупредить, если придерживаться нормального образа жизни. Ежедневные прогулки – своеобразная панацея от весенней депрессии, поскольку они снимают раздражение и стресс.

Если чувствуется усталость, тревога, надоели повседневные заботы, то от этих ощущений поможет только хорошая прогулка. Приходилось ли Вам когда-нибудь встречать человека, вернувшегося домой после прогулки на свежем воздухе несчастным? Причина хорошего настроения – , выделяющиеся в результате сгорания гормонов стресса, когда человек движется.

А прекрасное настроение – это залог хорошего самочувствия. Вдобавок, гуляя на природе, можно пополнить свой организм отрицательными ионами, которых так не хватает в закрытых помещениях, оснащенных множеством бытовой техники, что влечет за собой появление физической слабости, синдрома хронической усталости, понижению сопротивляемости организма.

Движение, очень необходимое организму, заряжает его энергией, дает силу. В результате он становится выносливее, укрепляется иммунитет, следовательно, меньше подвергается заболеваниям. Вдыхаемый свежий воздух насыщает клетки необходимым количеством кислорода, которое нельзя получить в помещении.

Пешие прогулки, пробежки, езда на велосипеде и роликах принесут намного больше пользы, если делать это не в комнате, а на открытом воздухе. Постоянно пребывая в помещении, пусть даже хорошо проветриваемом, мы лишаем себя кислорода.

Польза прогулки, на весеннем свежем воздухе, наполненном мягким солнечным светом и запахом молодой зелени, состоит в том, что мы вдыхаем чистый воздух. Поэтому, во время таких прогулок вентиляция легких удваивается, а высокое кислородное насыщение организма положительно влияет на кровообращение. Это дает возможность предотвратить сердечно — сосудистые заболевания, положительно влияет на кожу, которая при недостатке кислорода становится дряблой и желтой.

Во время пеших прогулок сжигается немного калорий. Однако неторопливая прогулка может заменить прыжки на скакалке. При учащается дыхание, активизирует свою деятельность кровеносная система, т.е. организм чувствует себя так же, как во время совершения в медленном темпе прыжков на скакалке.

Активные движения приносят больше пользы, чем сидение перед телевизором или ноутбуком с бутербродами. Кроме этого, во время пешей ходьбы на свежем воздухе улучшается обмен веществ, выводятся шлаки. Отличным дополнением к таким прогулкам станет употребление продуктов, которые повышают иммунитет.

на воздухе благотворно влияет как на физическое, так и на умственное состояние человека. Ученые утверждают, что она являются великолепным инструментарием для интеллектуального развития.

Если человек три раза в неделю совершает сорокаминутные прогулки (ходьба, бег) на свежем воздухе деятельность головного мозга становится активнее. Скорость движения и ритм не имеют значения. Даже медленная ходьба улучшает мышление. А тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, грозят более ранние возрастные изменения в организме, и мысли у таких людей путаются намного чаще.

Чтобы прогулка шла на пользу, нужно подумать об удобной обуви и одежде (она должна быть не слишком теплой, чтобы не потеть, и не слишком легкой, чтобы замерзнуть и простудиться).

Совершая каждый день прогулки на свежем воздухе, можно принести огромную пользу организму. Ощущение спокойствия и гармонии с окружающим миром приносит уверенность в собственных силах. Гуляйте за городом, на природе. Подходят участки, удаленные от экологически неблагоприятных зон. Парк, лес, луг, берег реки, озеро, море – самые идеальные варианты.

Будьте здоровы!

Пешие прогулки – самый простой и доступный вид физической нагрузки, к тому же, подходящий практически всем. При ходьбе работают не только мышцы, но и происходит насыщение организма кислородом, если прогулка происходит на свежем воздухе, что полезнее вдвойне.

Можно выбирать любой маршрут, будь то городской тротуар, лесные или парковые тропинки. Людям с нехваткой времени на спорт достаточно заменять часть пути, который они преодолевали на транспорте, ходьбой.

Каждый человек так или иначе занимается ходьбой, кто-то преодолевает сотни метров в день, кто-то ходит на дальние расстояния. Конечно, короткие прогулки от дома до транспорта или от машины до работы сложно назвать достаточной физической нагрузкой. Однако, при желании можно это сделать.

Замечено, что во время прогулок человек становится более расслабленным, эмоционально уравновешенным, сосредотачивая свое внимание на окружающем его и собственных ощущениях в мышцах. Она полезна для зрения, так как глаза, наконец, отдыхают от монитора. Прогулка дает возможность побыть наедине с собой, благодаря чему нервная система становится крепче и устойчивее.

Например, занятия бегом, которые многие выбирают в качестве поддержания тела в хорошей форме, похудения или же просто зарядки по утрам, подходят не каждому человеку из-за состояния здоровья, возрастным ограничениям. А вот занятий ходьбой имеют гораздо меньше ограничений. Если правильно организовать прогулки, можно добиться хороших результатов.

Суть ходьбы состоит в работе сразу нескольких групп мышц, причем ноги перемещаются в поперечной, продольной и вертикальной плоскостях. Благодаря активизации нейрохимических процессов, ходьба оказывает благоприятное воздействие на организм в целом.

Ходьба оказывает на организм следующие положительные эффекты:

• легкие начинают работать в полную силу;
• улучшается циркуляция крови;
• укрепляются сердце и сосудистая система;
• активизируется доставка кислорода во все клетки организма;
• лучше работает дыхательная система;
• благодаря усиленному току крови происходит профилактика варикозного заболевания;
• активизируется процесс жиросжигания;
• благотворно влияет на психосоматику;
• повышается иммунитет;
• улучшается выносливость;
• является профилактикой болезней суставов, остеопороза.

При регулярных прогулках у мужчин также исчезают застойные процессы малого таза, а это ведет к уменьшению риска возникновений такого неприятного заболевания, как простатит.

Если целью ходьбы является укрепление здоровье, то она подходит любому возрасту и полу. Ориентиром того, достаточна ли нагрузка лично вам, должно служить ваше самочувствие. Именно оно подскажет, правильный ли выбран маршрут, сложность трассы, длительность прогулки, ее скорость. Особенно пешие прогулки показаны при:

• пониженный иммунитет;
• вялость;
• упадок сил;
• общая ослабленность организма.

Тем не менее, некоторым людям ходьба противопоказана, а именно при наличии у них таких признаков:

• повышенное артериальное давление;
• аритмия;
• легочная недостаточность;
• перенесенный ранее инсульт или инфаркт;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• хроническая болезнь почек;
• глаукома;
• угроза отслоения глазной сетчатки;
• сахарный диабет;
• ОРВИ, ОРЗ, грипп.

Также стоит заметить, что нельзя сказать, что ходьба лучше бега или наоборот. Просто бег требует более серьезного уровня физической, а еще выносливости. Но зато регулярные пешие прогулки могут достаточно подготовить организм и быть подготовительным этапом к бегу. К тому же, бегать не стоит людям, имеющим избыточный вес, так как можно навредить суставам, потому им лучше отдавать предпочтение ходьбе. Однако, по мнению врачей часовая прогулка для организма полезнее, чем получасовая пробежка.

Как ходить правильно

Для того, чтобы получить хороший результат, нужно совершать пешие прогулки согласно некоторым правилам. Чтобы ходьба приносила пользу, соблюдайте следующие условия:

• умеренность . Ведь уровень интенсивности и длительность ходьбы должны напрямую зависеть от вашего самочувствия. Нужно прислушиваться к тому, что говорит организм, не перенапрягаться, не допускать болевых ощущений, не идти через силу;
• постепенность . Не нужно сразу ставить себе непреодолимых задач по длительности, скорости или километражу прогулки. Повышайте и то, и другое постепенно, без резких скачков;
• регулярность . Пожалуй, это основное правило для всех видов физической активности. Только при регулярных занятиях можно рассчитывать на ожидаемый результат.

Возьмите за привычку обязательно ходить минимум по полчаса три-четыре раза в неделю. Чтобы прогулки были регулярными, используйте любую возможность для того, чтобы их совершить.

Например, выходите на пару остановок ранее, особенно если путь до работы не близкий. Нужно приучить себя к ходьбе, но для этого придется поменять режим дня, выходя на работу раньше. Заменяйте подъем на лифте ходьбой по лестницей.

Конечно, идеальным вариантом будут длительные прогулки на свежем воздухе без какой-либо спешки, когда целью является именно ходьба. Выбирая ходить по утрам, вы получаете дополнительный заряд бодрости. А прогуливаясь по вечерам, вам будет гарантирован хороший и крепкий сон.

Летом, в жаркие дни, выбирайте утренние или вечерние часы для ходьбы, чтобы на организм не оказывал негативного влияния зной, повышенная температура воздуха, из-за чего эффект от прогулки будет явно нежелательным. Зимой же следите за тем, чтобы температура не приближалась к критически низкой отметке, в остальных случаях ходьба полезна. К тому же, холодная погода стимулирует набирать более высокий темп ходьбы, благодаря чему нагрузка на мышцы возрастает.

Длительность пешей прогулки зависит от индивидуальных способностей организма.

Низкоинтенсивная ходьба при скорости 4 километра в час хорошо подойдет для людей с низким уровнем физической подготовки. Следите за пульсом, он должен достигать 80 ударов в минуту. Со временем интенсивность можно повысить, но делать это нужно постепенно. В начале ходите по двадцать минут в день, увеличивая до тридцати-сорока минут. Исходя из способностей именно вашего организма, процесс увеличения длительности прогулки может длиться несколько недель или даже месяцев.

Если же целью ходьбы является оздоровление организма, длительность прогулки должна составлять не менее получаса, учитывая скорость в семь километров в минуту при частоте пульса в 65-80 ударов. По началу ходьба на дистанции до 10 километров в ускоренном темпе будет утомлять, но со временем это пройдет, обычно это происходит через несколько месяцев или год. Когда вы перестанете сильно уставать от ускоренных прогулок на довольно большие расстояния, это будет означать, что цель достигнута. В таком случае занятия ходьбой следует продолжить, но добавить к ним иную нагрузку.

Благодаря ходьбе на повышенной скорости:

• снижается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
• ускоряется процесс снижения веса;
• приходит в норму артериальное давление;
• повышается общая физическая выносливость;
• организм лучше воспринимает аэробную нагрузку.

Совершать прогулки можно по городу, по парку, на беговой дорожке, на месте, по лестнице. Даже используя специальные палки, похожие на лыжные. Этот вид ходьбы называется скандинавской.

На месте

Если у вас нет возможности гулять на улице, можно ходить дома на одном месте. Нагрузка, оказываемая таким способом ходьбы на организм, аналогична обыкновенной прогулке, отсутствие лишь продвижение тела вперед. Для начала ходите на месте около десяти минут, после доведите до полутора часа. Следите за скоростью, при получасовой ходьбе на месте вы должны делать от пятидесяти до семидесяти шагов в минуту. Чтобы следить за их количеством, достаточно установить шагомер на ваш телефон или обзавестись специальным браслетом. А чтобы не было скучно, можно включить фильм, тогда время пролетит незаметно.

На тренажере

При ходьбе на движущейся дорожке, то есть на специальном тренажере, также сохраняется эффект от ходьбы, разве что нагрузка будет чуть меньше из-за того, что не создаются дополнительные препятствия для ходьбы. Например, в естественных условиях на прогулочной тропе могут быть подъемы, неровная поверхность и прочее, что несколько увеличивает воздействие на мышцы. Можно установить дорожку под небольшим наклоном, чтобы достигнуть лучшего эффекта.

По лестнице

Вид ходьбы, доступный каждому. Для нее не нужно обзаводиться специальным тренажером. Достаточно простой лестницы, которая есть в каждом доме. Начать следует с того, чтобы заменить лифт на подъем по лестнице. Это самый простой вариант. Далее следует его немного усложнить, проходя на два этажа выше нужного, затем спускаться на свой. Следующий уровень - доходить до верха, после спускаться до нижнего этажа.
Ходить в начале нужно, наступая на каждую ступеньку. Икроножные мышцы будут реагировать болезненно, так как нагрузка будет для них непривычной, плюс добавится одышка, учащенное сердцебиение. Как только эти симптомы пропадут, а икры привыкнут работать в таком режиме, усложните ходьбу.

Теперь вставайте на ступеньки не ступней, а носочками. После начинайте ходить через одну, а далее и две ступеньки. Как только почувствуете, что мышцы работают недостаточно, комбинируйте варианты ходьбы, увеличивайте скорость, порой переходя на бег. Можно даже взять в руки некий утяжелитель.

Ходьба по лестнице хорошо развивает и укрепляет мышцы ног и бедер, стабилизирует артериальное давление, позволяет успешно бороться с лишним весом. Для того, чтобы такое занятие дало наилучший эффект, длиться оно должно не менее получаса. Более того, при подъеме по лестничным пролётам сжигается гораздо больше калорий, чем даже при беге по ровной поверхности! А это значит, что процесс сжигания жира идет намного активнее. Конечно, сразу не получится ходить столько времени вверх-вниз по лестнице. Все зависит от личных способностей, терпения и выносливости каждого человека.

Скандинавская ходьба

Вид ходьбы с палками, чем-то похожими на лыжные. Отличительным знаком от обычной прогулки является то, что здесь задействованы не только мышцы ног и бедер, но и верхней части тела. То есть, нагрузка распределяется практически на все группы мышц. Можно увеличивать нагрузку, не прибавляя темпа. Такая ходьба является отличным способом похудеть, ведь она позволяет сжечь почти в два раза больше калорий, чем обычная пешая прогулка.

Ходьба хороша тем, что не требует никаких дополнительных усилий и затрат, не имеет жестких требований. Для людей, имеющих определенные проблемы с суставами, кому запрещен бег, но необходима нагрузка, это идеальный вариант. Чтобы прогулка была в удовольствие, обращайте внимание на такие детали:

• обувь должна быть удобной, спортивной, предпочтительно для ходьбы. Ступня и особенно пятки должны хорошо амортизировать при соприкосновении с поверхностью, иначе на позвоночник ляжет слишком большая нагрузка, а это может привести к ряду проблем с ним;
• одежда также должна быть удобной, откажитесь от джинсов в пользу удобных спортивных брюк, не забывайте о головном уборе в холодное время года, перчатках, ведь здоровье – прежде всего;
• выбирайте удобные для прогулки места, дороги, лучше со знакомым маршрутом, чтобы верно рассчитать нагрузку и длительность;
• не забывайте следить за скоростью ходьбы, пульсом и собственным самочувствием;
• при дискомфорте и непрекращающихся болях лучше всего приостановить прогулки и обратиться к врачу.

Прогулки на свежем воздухе полезны и молодым, и пожилым людям. Это лучший способ поддерживать физическую форму, сбросить лишний вес, укрепить иммунитет, привести нервы в порядок и просто хорошо провести время.

Вставайте и идите, тогда ваше здоровье будет в порядке!

Когда одолевают хандра и усталость, незаменимым и доступным способом привести себя в чувство будут прогулки. Для чего и как правильно гулять, расскажем ниже.

Прогулки дают возможность сочетать физическую активность (особенно если гулять быстрым шагом) с эстетическим удовольствием. А подходящий спутник делает прогулку временем для общения. После работы в офисе или на производстве, где зачастую нет солнечного света, человек особенно ощущает пользу и удовольствие от пребывания на свежем воздухе .

Прогулки хороши для похудения или для сохранения нормального веса. Полчаса скорой прогулки сжигают столько же калорий, сколько час занятий в спортивном клубе.

Это особенно актуально для тех, кому противопоказаны серьезные спортивные нагрузки. Например, при наличии проблем с сердцем ходьба является хорошей оздоровительной практикой. И для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний тоже полезны прогулки на свежем воздухе.

Неоценима польза от пребывания на улице для гипертоников и для тех, у кого случаются гипотонические кризы. Неспешное фланирование позволяет получать кислород в достаточном количестве и дает достаточные физические нагрузки.

Беременные женщины получат особенную пользу от прогулок , если нет противопоказаний. Прогулки улучшают кровоснабжение и насыщают кровь кислородом, а также помогают поддерживать физическую форму. И ребенку в утробе на пользу мамина прогулка. А после родов по мере восстановления организма можно скорым шагом гулять с коляской.

Польза прогулок для детей

Для малышей прогулки полезны начиная с первых недель жизни. При выписке из роддома обычно уточняют, когда с ребенком можно выйти погулять минут на пятнадцать. В дальнейшем продолжительность прогулок постепенно наращивают. Многие дети хорошо спят в колясках, по крайней мере, в нежаркую погоду. Но нужно помнить, что в сильные морозы с малышами не выходят на улицу.

Дети постарше с интересом изучают мир за пределами дома, а для школьников прогулки на свежем воздухе — незаменимый способ размяться после сидения за партами и, увы, перед экранами.

Прогулки на солнце способствуют выработке витамина Д и являются профилактикой рахита и других заболеваний. Но детей следует особенно тщательно защищать от прямых солнечных лучей, а грудничков — и от сильного ветра и холода.

Как гулять эффективно

Для прогулки нужно выбирать по возможности экологически чистые места вдали от дорог и промышленных зон. Немаловажно, чтобы окрестности были приятны для глаза, это поможет снять стресс. Желательно выбирать комфортное время суток: летом избегать дневной жары, а зимой гулять среди дня. Это особенно важно для детей и для людей с ослабленным здоровьем. Продолжительность ходьбы должна составлять примерно два часа в день. Разовые марш-броски не так полезны, как регулярные прогулки.

Одежда и обувь для прогулки должны быть удобными для длительной ходьбы. Они должны соответствовать погоде и защищать либо от яркого солнца, либо от пронизывающего ветра.

Зная, чем полезна прогулка на свежем воздухе, можно обрести решимость и начать гулять!

Лето – прекрасное время для прогулок на свежем воздухе. Пение птиц, яркое солнышко, аромат цветов, чистое небо – все это расслабляет, настраивает на позитив. Тем более что прогулки не просто приносят удовольствие, но и полезны для здоровья и похудения.

Чем полезна прогулка для здоровья?

В процесс абсолютно по-другому работают мышцы ног и рук, протекают обменные процессы. При движении пища намного быстрее переваривается, кровь интенсивнее движется ко всем органам, обогащаются кислородом селезенка, печень, поджелудочная железа. Кроме того, во время прогулок межпозвонковые диски периодически расслабляются и напрягаются, в результате улучшается их питание кровью. Это такой своеобразный массаж. То есть, ходьба очень полезна для позвоночника.

Полезны прогулки также для:
зрения;
органов дыхания;
суставов;
сердца;
сосудов;
настроения.

Если вы мало двигаетесь, органы покрываются налетом из шлаков, в них снижается и органы становятся немного меньше – атрофируются. Во время ходьбы шлаки и токсины выходят из организма через пот, а значит, внутренние органы снова начинают работать нормально, организм очищается.

Регулярные прогулки укрепляют иммунитет, повышается сопротивляемость инфекциям. То есть, в холодное время года болеть вы будете реже. Кроме того, ходьба в интенсивном темпе насыщает кислородом клетки мозга, это помогает бороться с усталостью, головной болью и бессонницей. И вообще, прогулки нормализуют работу нервной системы, ведь в это время можно отвлечься от своих проблем или, наоборот, быстро найти решение мучавшей долгое время проблемы, насладиться красивыми видами, послушать пение птиц. Прогулка – это своего рода медитация. Она позволяет отвлечься от ежедневной суеты и почувствовать жизнь.

Похудение с ходьбой

Прогулки не только улучшают состояние здоровья, но и помогают . Для похудения необходимо гулять каждый день и проходить не менее 5 км. В одном километре – примерно 1250 шагов. Если пройти километр, то можно сжечь сорок-пятьдесят калорий. Если пройти 5 км, то калорий можно сжечь не менее 200. За месяц ежедневной ходьбы можно сжечь примерно 6000 ккал.

Конечно, все зависит от скорости ходьбы, возраста, местности, веса. Чем больше вес, например, тем больше калорий расходуется. Если вы ходите с утяжелением (палки, например), количество сожженных калорий тоже возрастет. Но в любом случае регулярные тренировки будут медленно, но уверенно улучшать ваш внешний вид. При этом не обязательно пересматривать свое меню или подсчитывать съеденные калории. Но если вы хотите похудеть быстрее, добавьте к ходьбе правильное питание. Результат вас удивит.

Для прогулок лучше подбирать маршруты через холмы, пригорки. Это увеличит нагрузку и потерю калорий, следовательно, поможет в похудении. Конечно, ходить надо по грунту или невысокой траве, а не по асфальтированным дорожкам. Это уменьшит нагрузку на позвоночник.

Как правильно ходить?

Ходить надо правильно. Медленная прогулка не поможет похудеть. Но что считать медленной ходьбой? Очень медленная ходьба – это 60 шагов в минуту, медленная – 80 шагов, средняя – 110, быстрая – 130, очень быстрая – больше 140 шагов. Для похудения будет достаточно среднего темпа, но при желании и хорошем самочувствии можно увеличить скорость до 130 шагов и выше.

Для большего эффекта можно взять специальные палки для ходьбы, в этом случае нагрузка на мышцы увеличиться, причем не только на ноги. Будут напрягаться мышцы спины и рук. При количество сожженных калорий увеличиться до 40%. А еще можно интенсивно махать руками – это тоже поможет избавиться от большего числа калорий, а значит, и похудеть можно будет быстрее. Ходьба спиной вперед и ходьба боком тоже очень полезна. Можно чередовать такие нагрузки во время прогулки. Это поможет ускорить процесс похудения.

Корпус во время прогулки надо держать прямо, плечи должны быть выпрямлены, но при этом не надо напрягаться. Состояние должно быть спокойным и расслабленным. А еще надо стараться замечать все нюансы вокруг. Может быть, сначала это покажется трудным, но постепенно вы привыкнете.

Вероятно, в начале занятий соблюдать регулярность будет трудно. Не всегда захочется выходить на улицу, особенно, если погода не слишком благоприятная. Но через некоторое время, если вы не будете сдаваться, вам понравится гулять. Вы почувствуете, что вам чего-то не хватает, если не пойдете на прогулку. Вы привыкнете к тренировкам и полюбите их.

Ходить полезно в любое время года, но в ненастную погоду делать это проблематично. Поэтому воспользуйтесь теплыми летними днями, чтобы оздоровить и омолодить свой организм, сбросить несколько килограммов и стать спокойнее. Гуляйте и наслаждайтесь природой и движением!

Здравствуйте уважаемые читатели и гости моего блога!

В сегодняшней статье я расскажу вам об одном из очень важных факторов влияющих на наше здоровье и активное долголетие — прогулки на свежем воздухе. Да, казалось бы такая простая вещь, но какая огромная польза! Сейчас мы с вами выясним, в чем польза прогулок на свежем воздухе!

Итак, начнём, в этой статье вы узнаете:

Прежде всего, прогулки это умеренные физические нагрузки, то есть именно то, что нужно нашему организму для здоровья и долголетия.

Вообще гиподинамия (низкая двигательная активность) это основная причина большинства заболеваний современного человека, из за недостатка движения происходит появление заболеваний опорно-двигательного аппарата, нарушение пищеварения, дыхания и кровообращения.

Сколько нужно проходить за день

Вы когда-нибудь задавались вопросом сколько шагов вы проходите за день? Сейчас есть множество возможностей выяснить это с помощью различных приложений и устройств, типа шагомеров и фитнесс браслетов. Результаты измерений у среднестатистического жителя города будут весьма печальными, в среднем это 5000 шагов. Как говорится, маловато будет!

Многочисленные исследования по всему миру, в том числе исследования национального института здравоохранения США (National Institutes of Health), установили, что для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, связанных с низкой двигательной активностью, человеку необходимо проходить около 10 000 шагов в день, это примерно 7 километров (в зависимости от длинны шага).

В своей книге «Голубые зоны», Дэн Бюттнер исследователь из National Geografic, который объездил весь земной шар в поисках секретов долгожителей, пишет, что именно регулярные и умеренные физические нагрузки в виде ходьбы (в силу их образа жизни) являются ключевыми факторами в долгой жизни обитателей острова Сардиния, где выявлена самая большая концентрация мужчин долгожителей.

Польза ходьбы для организма человека

Ходьба — это профилактика сердечно сосудистых заболеваний. В то время когда мы идем, происходит выравнивание ритма сердцебиения и снижение кровяного давления, улучшается кровоток и кровоснабжение всех органов, укрепляется сердечная мышца.

Профилактика варикозного расширения вен ног, т.к. улучшается отток периферической венозной крови от ног. Ходьба улучшает кровообращение и кровь, двигаясь по сосудам, обогащает все органы большим количеством кислорода.

Ходьба продлевает жизнь, ученые доказали, что пожилые люди, совершающие ежедневные прогулки не менее двух часов в день, сокращают риск своей смерти в ближайшие десять лет аж на 40%!

Во время ходьбы происходит укрепление костей и суставов, значительно снижается риск заболевания остеопорозом.

Суставы сами по себе практически не имеют доступа к крови, их питание полезными веществами, происходит в основном за счет межсуставной (синовиальной) жидкости, которая является их естественной смазкой. Недостаток или наоборот избыток этой жидкости вредны для нормальной работы суставов. Эта жидкость вырабатывается самими суставами в их хрящевой оболочке, её полноценная выработка и отток происходит при монотонной работе мышц, это может быть: бег, плавание, езда на велосипеде и конечно ходьба! Да, кстати ещё , полезна для коленных суставов.

При ходьбе укрепляются мышцы пресса, ног и огромное количество мышц стабилизаторов, которые поддерживают тело в вертикальном положении и снимают нагрузку с суставов и позвоночника.

Ходьба улучшает работу дыхательной системы. В повседневной жизни мы дышим поверхностным дыханием, задействуя в основном верхние доли легких, при интенсивной ходьбе мы начинаем дышать «глубоким дыханием» включая в работу диафрагму, от этого улучшается вентиляция легких и происходит насыщение организма кислородом, происходит улучшение газообмена в легких и тканях и поэтому улучшается общее самочувствие организма. А при регулярных прогулках происходит увеличение жизненной емкости легких(ЖЕЛ). Подробнее о дыхании и пользе дыхательных гимнастик можете почитать в этой статье:

Благодаря ходьбе, улучшаются обменные процессы организма, повышаются защитные силы организма-улучшается иммунитет.

Польза прогулок для улучшения эмоционального состояния

Множество исследований подтвердило, зависимость настроения от количества пройдённых шагов, то есть чем больше пройдено за день, тем лучше настроение! Это связано с тем, что при ходьбе организм начинает вырабатывать гормоны: эндорфин, который даёт нам приподнятое настроение и избавляет от тревоги и стресса и серотонин, который тоже отвечает за хорошее настроение и ощущение внутреннего комфорта, также он стимулирует нашу двигательную активность.

Прогулки улучшают сон! Во время исследований, проводившихся в основном на пожилых людях, была выявлена ещё одна зависимость. Качество сна зависит от пройденного за день расстояния! Те подопытные, кто проходил 5 километров в день и более, имели на 40% больше шансов избавиться от хронической бессонницы.

Регулярные прогулки помогают снять синдром хронической усталости, происходит снятие эмоционального напряжения, за счет усиленная циркуляции свежего воздуха в легких, происходит оздоровление нервной системы и мозга.

Вот такая огромная польза от обычной ходьбы! Казалось бы мелочь, но благодаря такому простому и приятному мероприятию как прогулки на свежем воздухе происходит прилив энергии и жизненной силы!

Вот, на последок: наткнулся на интересное видео, о том, как работают мышцы ног при ходьбе:

На сегодня это всё, в следующей статье я расскажу вам рецепт вкуснейших и полезнейших , которые легко можно взять с собой на прогулку!

Спасибо всем за внимание, буду рад видеть Вас снова!