Диагностика

Техника массажа спины в домашних условиях. Как делать массаж спины: рассматриваем различные варианты

Массаж спины – процедура, которая полезна и приятна каждому человеку. Однако не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит – искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, радуя своих родных и близких.

Мышцы спины: немного анатомии

Самые мощные и большие мышцы в организме человека находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности – расскажем лишь ту теорию, которая необходима для правильного выполнения массажа.

На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.

1. Трапециевидная мышца – широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположена в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних – опускается. Сокращаясь с одной стороны, трапециевидная мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

2. Широчайшая мышца – поверхностная мышца, которая занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы – приведение плеча к туловищу и отведение руки назад, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает ее вспомогательной дыхательной мышцей.

3. Ромбовидные мышцы – пластины в форме ромба, находящиеся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидная мышца тянет лопатку вверх и к позвоночному столбу, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

4. Выпрямитель спины – самая сильная и длинная мышца спины, расположенная вдоль позвоночника – от основания черепа до крестца. Мыщца, выпрямляющая позвоночник, делится на 3 крупных отдела: позвоночно-реберный, длиннейший и остистый. Ее функция – разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие, мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

5. Большая круглая мышца – мышца, лежащая под широчайшей. Предназначена для опускания поднятой руки и отведения рук вниз и назад. Тренировка большой круглой мышцы позволяет расширить спину в верхней части.

Рисунки мышечного корсета спины

На рисунках вы наглядно сможете увидеть, что мышечный корсет спины, это множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находяться под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому делая массаж этой области, следует тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до глубочайших мышц.

Нажмите для увеличения.

Важность массажа для спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают из-за спазмов межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться на протяжении нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвонковых дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями. Неправильная осанка, приобретенная из-за сидячего образа жизни, приводит к ослаблению мускулов, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнуряющими и мучительными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник – жесткая и надежная конструкция, способная безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.

Вызвать перенапряжение спинных мускулов и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное заболевание неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема – боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорится, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, поможет массаж. Регулярный массаж спины – прекрасный метод лечения и профилактики неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Как делается массаж спины

Массаж спины – это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:

поглаживание;
растирание;
разминание;
вибрация (похлопывание).

Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекли, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.

1. Поглаживания

Массаж спины начинается с плавных и ритмичных поглаживающих движений, выполняемых всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживания двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться – это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживания рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокой проработке мышц.

2. Растирания

Следующий этап – растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается – приходится прилагать усилие, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирания не нужно выполнять дольше 10 минут.

3. Разминания

При разминании (их еще называют выжиманиями) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминание нужно плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем – с другой. Продолжительность этого этапа – 10-12 минут.

4. Точки

Как уже говорилось Выше, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до глубочайших мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположено три линии для точечного массажа. Первая — вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия — за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы к шее и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины — надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, потом сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

5. Вибрация

Последний шаг – вибрация или похлопывание, которые делаются на всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в полурасслабленном состоянии.

В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

Массаж в домашних условиях

Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени также подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

Массажное масло можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: кокосовое, кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

Для снятия мышечного спазма требуется не менее четырех сеансов массажа. Идеальный вариант – растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

Основные правила массажа спины

Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз – тыльной стороной.
Для людей с повышенной нервной возбудимости, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
Продолжительность первого сеанса массажа – 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
Растирание и поглаживание должны чередоваться – это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения делаются по направлению длинных спинных мышц.
Нельзя выполнять поколачивания и похлопывания в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
При выполнении приема «вибрация» чередуйте похлопывающие и постукивающие движения.
Глубокое разминание производится следующим образом – мышцы захватываются и разминаются между большим и остальными пальцами.
Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.

Несколько массажных техник

Техника классического массажа

1. Начните с поглаживаний и растираний.

Нанесите на всю спину немного масла и плавными спокойными движениями делайте поглаживающие движения по всей спине. Ваша основная задача сейчас — нанести масло и немного разогреть спину. Движения делайте от поясницы вверх вдоль спины, а также от позвоночника в стороны.

2. Выжимания . Теперь Вам необходимо немного увеличить давление. Для этого делайте акцент не на всю ладонь (как в предыдущем упражнении), а на ее основание (пяточка ладони). Основанием ладони делайте глубокие выжимающие движения вдоль позвоночника вверх. А также снизу вверху и немного наискось в стороны.

3. Вибрация . Ее еще называют техникой простукивания. Сожмите ладони в кулачки и ритмично простукайте всю поверхность спины, особенный акцент делайте на участке вдоль позвоночника. Ударная вибрация хорошо влияет на тонизацию мышечных тканей и нервных окончаний.

4. Разминание пальцами . Эту технику можно выпольнять двумя способами. Оба они делаються большими пальцами. Способ первый — вдоль позвоночника условно отметте себе три линии. Одновременно думя большими пальцами с обеих сторон позвоночника сделайте плотное выжимание от поясницы и до шеи.

5. Точки на спине . На спине расположено множество биологически активных точек. Они отвечают за работу мышечной системы спины и также других органов и функций организма. Поэтому точечная робота со спиной очень важна. Нажим должен быть достаточно сильный, но плавный. В максимальной точке нажима задержитесь на 2-3 секунды, и перейдите к следующей точке. Промассажируйте точечно спину по трем линиям вдоль позвоночника.

Техника точечного массажа

1. Ритмичные поглаживания . Когда Вы нанесли на спину масло разогрейте спину ритмичными поглаживаниями спины ладонями. Движения «вперед-назад» постепенно передвигаясь вверх от поясницы к шее и обратно.

2. Давление на точки с вращением . Точечный массаж дает очень хорошие результаты. Часто он более эффективен чем обычные выжимания и разминания. Поэтому следует обратить особое внимание на работу с точками вдоль спины. Вдоль позвоночника с каждой стороны идет три массажных линии. Первая вдоль позвоночника, остальные две — на расстоянии 1-2 пальцев друг от друга. Передвигайтесь вдоль одно линии от поясницы к шее. Надавите большими пальцами в точку и сделайте несколько небольших круговых вращений.

3. Глубокое точечное выжимание . Для этой техники соберите ваши кисти в кулак. Массаж делается костяшками согнутых пальцев, это значительно усилит давление и воздействие. Делайте выжимания от позвоночника наискось вверх и в стороны. Передвигайтесь от поясницы вверх к шее и обратно.

4. Усиленный точечный массаж . Для усиления точечного воздействия мы с вами будем использовать не пальцы, а косточки согнутых указательных пальцев. Используйте те же три массажных линии вдоль позвоночника с каждой стороны. Плавно надавите на точки и задержитесь на 2-3 секунды.

5. Нажим на точки со сдвиганием . Работаем по трем массажным линиям вдоль позвоночника. Плавно надавите на точки большими пальцами и одновременно немного сдвиньте мышцы вверх. Постепенно передвигайтесь так по точкам вдоль первой массажной линии от поясницы к шее и обратно. Потом по второй и третей.

Массажные процедуры помогают восстановиться после травмы, поднять тонус организма, снять усталость, расслабить организм. Массаж спины применяют для лечения и предотвращения заболеваний позвоночника. Для получения максимального результата, каждому пациенту подбирается индивидуальная программа массирования.

Техника массажа спины подразумевает использование определенных манипуляций в строгой последовательности для достижения лечебного эффекта.

Как правильно делать массаж спины поэтапно:

Массирование всегда выполняют от нижней границы спинного отдела с постепенным переходом к плечам и шее;
Массажист использует внешнюю сторону ладони для массирования спинного отдела вниз к ягодичным мышцам. Движения от нижнего отдела поясницы к плечам производятся внутренней частью ладошки;
Особенное внимание уделяется рукам массажиста. Они должны быть мягкими и теплыми, чтобы исключить чувство дискомфорта у пациента;
Процедура исключает перерывы во время массажных движений;
Техника массажа предусматривает применение массажных движений в строгой последовательности без резких переходов;

Растирание производится вдоль линии позвоночника;
Поглаживание является начальной и последней манипуляцией;
Во избежание повреждений позвоночника, его массирование запрещено;
Интенсивное разминание применяется на мягких тканях спины;
В районе расположения почек исключается выполнение похлопывающих и поколачивающих движений;
Время процедуры рассчитывается исходя из тяжести заболевания, конституции тела, возраста пациента;
Первое массирование проводится с применением щадящего воздействия и длится 10 минут;
Сила давления во время массажа увеличивается после разогревающих манипуляций;
Перед назначением массажных процедур врач выясняет наличие противопоказаний и корректирует программу массирования согласно выявленным причинам.

Следование установленным правилам массажа и знание спинного строения позволяет избавиться от болей в этой области.

Виды массажа

Массажные процедуры выполняются в двух основных видах:

Расслабляющий массаж;
Лечебный.

Расслабляющий массаж спины снимает чувство усталости после физических нагрузок, сидячей работы, приводит в тонус весь организм, предупреждает появление заболеваний. Применение аромамасел помогает победить плохое настроение, сделать сеанс комфортным.

Техника расслабляющего массирования проста и доступна каждому. Научиться и проводить массаж спины в домашних условиях может любой человек.

Как сделать массаж спины:

Начинают слабым поглаживанием от поясничного пояса к плечевому отделу;
После легких прикосновений переходят к более интенсивному методу поглаживания ребром ладошки;
Растирание проводят вдоль позвоночника, уделяя внимание шейным позвонкам;
Разминание проводится с помощью щипков кончиками пальцев;
Надавливание проводят большими пальцами рук, не затрагивая позвоночник;
Вибрационные движения делают от поясницы вверх к плечам;
Массирование заканчивается расслабляющим поглаживанием.

Процедура длится 20 минут с применением специального масла для большего эффекта расслабления.

Лечебный массаж

Лечебный массаж спины применяют для лечения заболеваний или в реабилитационных целях. Массирование может проводиться ручным методом, а также с применением массажных устройств.

Виды массажа:

Классический;
Баночный;
Вибрационный;
Лимфодренажный;
Спортивный;
Терапевтический.

Классический вид массажа является уникальным для лечения и профилактики заболеваний. Его применяют в большинстве случаев, когда показано проведение массирования.

Приемы классического массажа спины:

Поглаживание делают открытой ладонью по всем участкам спины – от поясничного отдела к шее. Сначала надавливают с минимальной силой, затем переходят к глубокому поглаживанию с целью подготовить мышцы к массажным манипуляциям;
Растирание подразумевает интенсивное движение по спине снизу вверх со смещением кожи. Метод улучшает снабжение мягких тканей питательными веществами;
Разминание проводят с помощью сильного давления. Для увеличения силы нажатия используют две руки, кладя друг на друга;
Поколачивание оказывает раздражающее действие на мышцы и ткани спины. Движения интенсивные, сжатой в кулак рукой;
Вибрационные движения проводят указательными пальцами рук, сотрясая ткани.

Массаж принесет ожидаемый результат при соблюдении правильно подобранных методик. Для проведения сеансов выбирается хороший специалист со знанием приемов и строения спины. Соблюдение условий и техники позволяет избавиться от заболеваний.

Вакуумный массаж спины

Вакуумный массаж проводится путем закрепления банок на спине с помощью вакуума. Процедура улучшает приток крови к мягким тканям, состояние кожи. Такой способ распространен среди девушек для избавления от целлюлита.

Традиционное вакуумное воздействие представляет собой использование банок из стеклянного или силиконового материала. Перед сеансом на спину наносят массажное масло. Массажист удостоверяется, что баночки крепко держатся, и начинает двигать их. Для достижения эффекта достаточно 15 минут.

Вакуумная процедура может проводиться с использованием специальных устройств. Аппарат создает давление, которое дробит жировою прослойку без причинения боли. Перед сеансом массажер настраивается с учетом индивидуальных особенностей пациента. Массажист делает на коже движения по кругу с легким надавливанием. Улучшения наблюдаются на середине курса массирования, но прерывать программу не рекомендуют, чтобы закрепился полученный результат.

Баночный массаж предотвращает старение и увядание кожи спины. Вакуум стимулирует кожные покровы, и начинают вырабатываться специальные вещества, отвечающие за омоложение. После проведений хирургических операций, с помощью вакуумного воздействия избавляются от застоя крови в тканях. Для парней баночный способ массирования показан после активных физических нагрузок. Массажные техники применяются для лечения последствий растяжений, ушибов, восстановления поврежденных тканей.

Лечебные свойства:

Снятие болей в мышцах;
Расслабляющий эффект для сухожилий;
Восстановления после травм.

Техника выполнения баночного массажа спины подразумевает круговые движения баночками, в результате чего активизируются процессы, снимающие нервное возбуждение и оказывающие оздоровительный эффект. После проведения сеанса допускается образование гематом. Пациент во время процедуры испытывает слабые болевые ощущения, но если они становятся выраженными, массаж прекращается.

Распространено проведение массирования дома без участия специалиста. Рекомендуют использовать баночки из силикона, так как с ними проще работать. Движения производятся от поясницы к плечевому отделу. Несоблюдение правил отразится на результатах.

Противопоказания:

Повышенная температура тела;
Аллергические высыпания;
Беременность;
Заболевания крови;
Онкология.

Самостоятельный массаж спины

Массажные сеансы помогают расслабиться после рабочего дня, блокируют болевой синдром при остеохондрозе, снимают спазмы мышц. Можно научиться проводить массирование дома самостоятельно. Для этого изучаются пошаговые инструкции для начинающих.

Как правильно делать массаж спины самостоятельно:

Помещение проветривается для поддержания комфортных условий;
Человек ложится животом вниз на твердую поверхность;
На спину наносится массажный гель;
Руки массажиста должны быть приятными и не доставлять дискомфорт;
Во время процедуры исключаются болевые ощущения;
Интенсивные и расслабляющие движения обязательно чередуются.

Массирование начинают выполнять с поясничной зоны, с постепенным поднятием до плеч.

Поглаживание;
Растирание;
Разминание;
Пилящие движения;
Выжимание;
Похлопывание.

Технические виды движений делают в произвольном порядке, но всегда начинают и заканчивают сеанс поглаживанием.

Проводить самомассаж спины трудно, поэтому требуется помощь родственников. Сам себе человек может массировать шею и плечи для снятия усталости после долгого сидения. Применяют растирание, поглаживание по прямым и круговым линиям.

В домашних условиях есть возможность использовать дополнительные оздоровительные средства. Мед содержит полезные микроэлементы, которые благоприятно влияют на состояние кожи. Перед массированием принимается душ. После чего на кожу наносится медовый состав и втирается с помощью основных методов массирования.

Массажные сеансы спасают от многих заболеваний, но не всегда есть возможность посещать массажиста. Обучиться техническим методам массажа в домашних условиях вовсе не сложно. Важно найти хорошие источники информации. В этом случае польза от самостоятельного массажа будет радовать и вдохновлять.

Если вы обладаете искусством расслабляющего массажа всего тела, то вам повезло. Это умение вы можете применять, чтобы помочь друзьям или родным расслабиться, помочь усмирить всевозможные боли, это умение также поможет внести больше интима и романтики в ваши отношения с партнером. На самом деле, исполнение хорошего массажа не так уж и сложно, но оно требует особой подготовки и базовых знаний. Ниже описаны рекомендации, следуя которым, вы можете провести сеанс расслабляющего массажа.

Шаги

Часть 1

Создайте расслабляющую обстановку

Очень важно, чтобы комната подходила для проведения массажа. Если ваш партнер/клиент не будет чувствовать себя расслабленным в этом помещении, то он/она не получит истинного удовольствия от сеанса.

Удостоверьтесь, что человек, которому вы будете делать массаж, комфортно расположился на кровати, на софе или на специальном массажном столе. Накройте поверхность мягким приятным покрывалом или полотенцами, чтобы защитить поверхность массажного стола от масла и чтобы обеспечить чистоту тела.
Проверьте температуру в помещении. Помните, что ваш партнер/клиент будет полураздет во время массажа, поэтому позаботьтесь, чтобы он/она не замерз/ла. Используйте, если необходимо, нагреватель воздуха.
Убедитесь, что вас не будут беспокоить посторонние люди, предметы или животные во время проведения массажа.

Зажгите свечи. Свечи дарят расслабляющую атмосферу. Наличие зажженных свечей – условие приятного сеанса.
- Если возможно, то приглушите свет или полностью выключите его. Света от свечей будет достаточно. Ваша задача помочь человеку расслабиться во время массажа таким образом, чтобы он заснул под конец сеанса, поэтому: чем темнее, тем лучше.
- Используйте аромасвечи с приятными и ненавязчивыми запахами, например, лаванды или морского бриза. Это благотворно повлияет на обстановку.
Включите расслабляющую музыку. Такая музыка тоже необходима для создания подходящей обстановки для массажа. Нежная классическая музыка или звуки природы – прекрасный выбор.
- Если это возможно, то узнайте заранее, какую музыку предпочитает ваш партнер/клиент. Помните, что этот массаж для него/нее, а не для вас, поэтому в данном случае вам стоит прислушаться к его/ее вкусам.
- Не включайте музыку слишком громко, она должна литься мягко и ненавязчиво. Музыка должна быть фоном.
Используйте массажные масла. Для массажа они необходимы. Масло помогает вашим рукам легко скользить по коже, и, таким образом, человек не будет испытывать неприятных болезненных ощущений во время массажа.
- Существует множество видов дорогих масел, которые вы можете приобрести в магазине, но любое натуральное масло также сможет прекрасно помочь. Если у вас, например, есть подсолнечное или виноградное масло под рукой, то воспользуйтесь им для массажа. Масла жожоба и миндаля также хороши, к тому же, они имеют прекрасный аромат.
- Чистые натуральные масла могут быть использованы для массажа, но помните, что они могут проникать в кровеносную систему, поэтому подходите к этому делу ответственно. Выбирайте нейтральные универсальные масла, такие как лавандовое или мятное. Впрочем, вы должны сначала посоветоваться с врачом по поводу масла, если у человека, которому вы собираетесь делать массаж, есть медицинские противопоказания.
- Согрейте небольшое количество масла в ваших ладонях и только после этого нанесите его на кожу массажируемого. Холодное масло и холодные руки не способствуют расслаблению.
Позаботьтесь, чтобы было достаточно много чистых свежих полотенец под рукой во время массажа.
- Во-первых, укройте полотенцами поверхность, на которой вы будете работать, чтобы защитить ее от попадания масла, которое может оставить пятна.
- Во-вторых, укройте полотенцами тело вашего клиента или партнера. Лучше всего, если он/она разденется до нижнего белья, чтобы было больше открытого тела. После этого укройте тело полотенцем, чтобы человек не смущался и, чтобы не замерз во время того, как вы работаете над каждой из частей тела по отдельности.
- В-третьих, вам необходимо будет полотенце, чтобы убрать излишки масла с ваших рук во время и после массажа.
Часть 2
Используйте правильные техники
Начните со ступней. Большими пальцами ваших рук аккуратно разомните ступни массируемого партнера/клиента. Движение ваших пальцев должно быть немного давящим, но приятным.

Если этап массирования ступней завершен, то плавно переходите к массажу ног. Для начала сделайте расслабляющие поглаживания по всей поверхности задней части каждой ноги. Массаж в данном случае идет в направлении от голени к бедру.

Продвигайтесь от нижней части спины к верхней части. Скользите мягко руками, выполняйте долгие поглаживающие движения в направлении шеи.

Далее займитесь шеей и плечами. Когда вы завершите работу с плечами, то можете с помощью давящих и отпускающих движений помассировать шею и голову по линии роста волос. Помните, что вам надо держать руки по обе стороны позвоночника.
- Положите руку на каждое плечо и вминайте аккуратно большие пальцы в мышцы плеча. Вы также можете сжимать пальцами небольшие участки тела, но не стоит проделывать данные движения в области ключицы, так как это может быть очень болезненным.
- После этого встаньте перед головой вашего партнера/клиента таким образом, чтобы его плечи были перед вами. Попросите его/ее сжать и разжать кулаки. После этого аккуратно помассируйте суставы плеч, чтобы ослабить напряжение.
- Дальше большими пальцами разомните плечи и заднюю часть шеи.
Помассируйте руки. Если вы закончили с шеей и с плечами, то проработайте каждую руку по отдельности.
- Возьмите запястье вашего партнера/клиента в вашу левую руку, чтобы вся его/ее рука свисала с кровати. Дальше вы продеваете вашу правую руку сзади его/ее предплечья, затем с помощью вашей правой руки аккуратно растягиваете его/ее предплечье.
- Поменяйте ваши руки. Сейчас ваша правая рука держит запястье, ваша левая рука проходит сзади его/ее предплечья. В данном положении вы осторожно растягиваете плечевые мышцы.
- Положите руку вашего клиента/партнера сзади вдоль спины и с помощью ваших пальцев мягкими, нежными и вдавливающими движениями пройдитесь до плеч.
- Возьмите руки пациента в свои и массируйте их ладони своими большими пальцами с помощью небольших круговых движений. Потом возьмите каждый палец по отдельности и помассируйте каждый фаланг пальца. После этого осторожно вытяните каждый палец.
В конце делаем массаж головы. Попросите вашего клиента/партнера повернуть голову так, чтобы вы смогли ее помассировать. Не стоит торопиться, дайте клиенту/партнеру пару минут, чтобы он/она смог/ла удобно улечься, и укройте его/ее полотенцем.

Массаж спины в домашних условиях – доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная. Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины. Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту. Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий. Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам.

Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать – сам позвоночник массировать нельзя. Не растирайте, и уж тем более не давите на него. Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет. Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками. Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста.

Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания. Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую. Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку.

Золотое правило массажиста – прислушиваться к ощущениям человека, который проходит лечебную процедуру. Нужно сделать массаж так, как комфортно пациенту, с одним условием – не нарушайте противопоказаний.

Чем полезен массаж спины?

Улучшается кровообращение, что помогает справиться с сердечно-сосудистыми проблемами;
Клетки и ткани быстрее получают питательные вещества;
Уходит спазм спинной мускулатуры;
Раскрываются новые капилляры и оживают содержащие кислород клетки;
Приходит в норму артериальное давление;
Исчезает стресс и нервное напряжение.

Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:

Дерматологические инфекции;
Грибковые заболевания;
Сосудистые патологии;
Травмы;
Жар или лихорадка;
Воздействие алкоголя и других наркотиков;
Проблемы с давлением;
Недостаточность почек или печени;
Аллергии, оттеки;
Онкологии;
ЗППП.

Как подготовиться

Перед массажем тщательно моем руки. Ладони нужно смазать специальным маслом, чтобы они хорошо скользили по коже пациента. Нанесите масло на руки и немного разотрите их между собой. Это обеспечит приятную для человеческой кожи температуру.

Читайте также: ?

Пациент должен принять комфортную позу, в которой сможет полностью расслабиться. Существуют две наиболее популярные массажные позы.

Горизонтальная, на животе. Верхние конечности расположены вдоль корпуса и лежат ладонями вверх. Голова на боку, лучше – в сторону специалиста. Поверхность лучше подобрать твердую. Мышцы должны быть максимально расслабленными.
Пациент сидит на стуле лицом к спинке. Руки в расслабленном положении на спинке, а голова опирается на них. Под голову можно положить подушку, чтобы чувствовать себя комфортнее.

Позвоночник имеет три отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Шейный начинается в затылке, заканчивается сверху лопаток. Грудной – от лопаток до нижнего ребра. Пояснично-крестцовый – от нижних ребер до копчика. Любая техника сначала используется в районе пояса, и затем продвигается до шеи. Шейному отделу всегда уделяйте особенное внимание и осторожность. Сеанс массажа обычно длится от получаса до сорока минут.

Хороший массажист всегда должен ощущать, когда его руки работают по здоровой, а когда по более или менее проблемной зоне. Не пугайтесь, если в начале практики вы будете плохо чувствовать тело человека – со временем это придет.

Какие техники применять

Все техники массажа должны производиться, учитывая ток лимфы: от поясничной области к паховой, от нижней части груди к подмышечным впадинам, от верхней части груди к лимфатическим узлам над ключицами.

Поглаживания

Сеанс практически любого массажа начинается с поглаживания. Оно должно снять общее напряжение с мышц и нервных окончаний, подготовить тело к более сильному воздействию. В ходе этих движений специалист проводит руками вдоль и поперек всей ладонью и по кругу в районе лопаток. Допустимо сочетать слабые, еле ощутимые движения снизу вверх с более сильными сверху вниз. Массируя боковые поверхности, руки будто обхватывают их. Заканчивать сеанс также стоит, поглаживая спину – это успокаивает нервы и возвращает организм в обычное состояние.

Выжимание

Этот прием выполняется неспешно и по направлению потока лимфы. Особенность выжимания – в довольно глубоком воздействии. Чтобы усилить эффект, выжимание применяется с отягощением – одна ладонь кладется на другую, и обрабатывает по очереди длинные, а затем широчайшие спинные мышцы.

Растирания

Далее начинаем растирать мышцы спины. Выполняя технику, двигаемся сбоку в центр, к хребту. Наибольшее внимание уделяем шейному отделу и плечевому поясу. В ходе приема мы двигаем кожу, затрагивая мышцы. На длинных мышцах начинаем растирать с крестцовой области. Двигаясь по полукругу, прорабатывают район остистых отростков вплоть до шеи. Достигнув затылка, начинаем таким же образом возвращаться к крестцу. Повторяем процесс пять или шесть раз.

Широчайшие мышцы «пилим» обеими ладонями, их локтевой поверхностью. Начинаем, как всегда, с поясничного отдела. Допускается выполнение техники с расставленными пальцами, это сделает движения более щадящими.

Бока прорабатываем лучевой стороной кисти, двигаясь от тазовых костей до подмышек. Достигнув области между ребрами, растираем от позвоночника в стороны. Растопырив ладони, будто граблями сильно проводим по промежутками между ребер.

Уделяя внимание внутреннему краю лопаток, руки массируемого кладут за спину, направив локти вниз. Одновременно немного поднимаем верхнюю сторону плеча, а другой растираем. Между лопаточной областью и позвоночником лучше применить самый щадящий вариант растирания – только пальцами. Используя растирания, мы плавно ликвидируем скопления солей, отечности и мышечные спазмы.

Разминания

Затем обеими ладонями разминаем спину, для спины применяем плавные движения руками из центра в бок. Слева и справа массируем отдельно, по очереди разминая каждую сторону. Чтобы усилить эффект, одну ладонь можно положить на другую. Начать следует с длинных мышц. Разминать можно следующими способами:

Одним большим пальцем. Он вжимает мускулы к костям и производит круговые движения;
Двумя руками. Двигать нужно по очереди большими пальцами по обеим сторонам спины;
Подушечками всех пальцев, кроме большого, производя круговые движения;
Фалангами всей ладони, также двигаясь по кругу.

Проработав длинные мышцы, перейдите к широчайшим. Продвигайтесь от подвздошной кости к подмышкам. Сделайте захват мышцы, немного оттягивая ее и двигаясь в таком положении, опять же, по кругу. Разминая мышцы лопаточной области, положите одну руку под сустав плеча и слегка поднимите его. Разминайте по кругу все поверхности сустава. Техника разминания улучшает кровообращение, помогает клеткам и тканям избавиться от скопившихся продуктов метаболизма.

Прихлопывания и вибрации

Задействуем ладони, прихлопывая по спине пациента, не затрагивая костей и незащищенных внутренних органов. Руки должны быть в этот момент действовать как пружины, быстро, но без боли. Этот прием массажа спины в домашних условиях производится кончиками пальцев. Они двигаются по кругу от поясничной области к шейной. Прием нацелен на снятие мышечного спазма и нормализацию метаболизма. Улучшит кровообращение и способность мускулатуры к сокращению.

Массаж шейно-воротниковой области

Как сделать грамотный массаж в этой области? Частая проблема здесь – это солевые скопления. Если пациенту можно поставить такой диагноз, воспользуемся следующей схемой: достаточно глубоко прорабатываем лопаточную область, разрабатываем плечевой пояс и шею. Любые воздействия начинаем, поглаживая. Затем энергично растираем и интенсивно разминаем. Завершая сеанс, совершаем вибрации, поглаживаем.

Поглаживая, действуем обхватывающими прямыми движениями поперек. Затем двигаемся по кругу и зигзагами всей ладонью, ребром ладони, кончиками пальцев. Растирая, «пилим» либо расставляем пальцы и «скребем» нужную область. Растирать допустимо также кулаками, осуществляя давление основанием ладони или большими пальцами. С большой осторожностью можно придавливать область локтями.

Массаж спины — это не только приятная расслабляющая, но и лечебная процедура. Это метод немедикаментозного избавления от клинических проявлений заболеваний позвоночника.

Лечебное действие достигается за счет улучшения кровообращения массируемых мышц спины, а во внутренних органах улучшаются обменные процессы. Перед выполнением процедуры на дому, необходимо знать, как правильно делать массаж спины. Он должен проводиться по показаниям. Если его делать не правильно, то можно ухудшить состояние здоровья.

Показания и противопоказания

Массаж – это физическое воздействие на мышцы спины и внутренние органы. Он оказывает стимулирующее и согревающее действие, ускоряет обменные процессы и улучшает кровообращение.

Массаж спины в домашних условиях стоит проводить при усталости, мышечном переутомлении, болях в плечах, лопаточной зоне и пояснице, а также после чрезмерных физических нагрузок и переохлаждения. Его можно делать в лечебных и профилактических целях, для предотвращения болезней опорно-двигательного аппарата.

Показаниями к массажу спины также являются:

невриты и невралгии;
остеохондрозы и протрузии;
начальные стадии грыж;
сколиозы и спондилоартрозы;
радикулиты;
миозиты;
параличи;
головные боли и головокружения;
травмы позвоночника, ушибы, переломы или вывихи костей;
скачки артериального давления.

Массаж не лечит остеохондроз или протрузии, а только избавляет от болей и мышечного напряжения, которые возникают при этой болезни.

Пациент после процедуры ощущает прилив сил, он чувствует себя бодрее, но это только в том случае, если сделать массаж правильно.

К противопоказаниям можно отнести:

открытые травмы, кровотечения;
гнойные заболевания кожного покрова;
инфекционные болезни, которые сопровождаются повышением температуры тела;
воспаление лимфатических узлов;
хронический остеомиелит;
нарушение свертываемости крови;
болезни сердца, почечная и печеночная недостаточность;
туберкулез;
онкологические новообразования;
венерические заболевания.

При этих болезнях массировать спину нельзя. Это приведет к обострению патологических процессов.

Подготовка

Необходимо оголить спину и лечь на горизонтальную поверхность, максимально расслабиться. Массажист должен вымыть и разогреть руки. Для лучшего скольжения на кожный покров можно нанести крем, вазелин или тальк.

Техника выполнения

Техника выполнения зависит от медицинских показаний. Движения могут быть плавными или достаточно резкими и энергичными.

Как правильно делать массаж спины? Сеанс стоит начинать с предварительного разогрева. Помассируйте всю спину в течение 5-7 мин., затем необходимо перейти к растиранию отдельных участков: шеи, грудного отдела позвоночника и поясницы.

Важные моменты, чтобы в домашних условиях сделать хороший массаж :

разогрейте руки;
начните с области крестца, двигаясь вверх;
чередуйте поглаживания с растираниями;
первый раз обрабатывайте массируемую область не больше 15 мин., с каждой процедурой постепенно увеличивайте время до 30-40 мин.;
лечебный массаж нужно делать на твердой горизонтальной поверхности;
массировать позвоночник можно только с применением кремов и мазей.

Независимо от вида массажа, нельзя затрагивать линию позвоночного столба. Это главное отличие массажного воздействия от мануальной терапии. Также запрещено делать сильные похлопывания в области почек и между лопатками.

Техника правильного массаж а спины :

Поглаживания. Подготовительный этап для расслабления мышц. Поглаживания нужно делать вдоль и поперек спины, не пропуская зону лопаток.
Растирания. Движения нужно делать от позвоночника к бокам и в противоположном направлении. Наиболее интенсивно необходимо массировать шею и плечи. После того как все области были тщательно растерты, стоит приступать к следующему этапу.
Разминания. Массировать нужно двумя руками с захватом складок кожи и плавным раздвиганием кожного покрова в обе стороны от позвоночника. Особенное внимание нужно уделить шейному отделу. Как правильно делать массаж шеи? Для этого участка возможен самомассаж. Разминать шею нужно всеми 5 пальцами. Сначала пощипывать, затем растягивать кожу в разных направлениях, а потом поколачивать. Массаж шеи должен вызывать боль.
Похлопывания. Массажные движения нужно выполнять ладонью, сложенной в виде ложки. Легкие похлопывания нужно делать в области почек и костей.
Колебательные движения. Поочередно необходимо применять поколачивания, рубления и похлопывания для создания колебаний.

При массаже должны присутствовать болезненные ощущения. Если боль сильная, то процедура выполняется неправильно, лучше отказаться от сеанса.

Как делать массаж при сколиозе? Во время этой процедуры необходимо расслабить напряженные мышцы в той стороне, где есть искривление, и укрепить их в области чрезмерно расслабления. Сеанс должен проводить только специалист. Самомассаж допустим только для шейного отдела, другие зоны не подлежат этой процедуре.

Как часто можно делать массаж спины в целях профилактики для расслабления мышц и снятия болей? При отсутствии проблем с позвоночником процедуру можно повторять ежедневно. Физическое воздействие на спину должно длиться не менее 30 мин., особенно тщательно массируют область лопаток, плечи и шею. Для снятия болей сеансы нужно проводить курсами по 2 раза в год.

К ак часто нужно делать массаж , в зависимости от его вида:

Классический. Он предназначен для мышечного расслабления и питания тканей. Взрослому достаточно 10 сеансов. Процедуру повторяют ежедневно или через день. Каждая зона массируется не менее 15 мин.
Акупрессурный или акупунктурный. Курс состоит из 10-15 сеансов, каждая процедура длится 30 мин.
Соединительнотканный. Направлен на стимуляцию кровообращения. Частота – 1-2 раза в неделю, продолжительность 15-20 мин.

Есть зоны, на которые нужно оказывать более сильное или слабое воздействие. Массажные приемы в зависимости от области спины отличаются:

Перед тем как сделать массаж шеи, необходимо обязательно размять трапециевидные мышцы и затылок. Показаниями для воздействия на шейную зону является боль, мигрень, невралгия, остеохондроз шейного отдела и скачки артериального давления.
Массаж поясницы помогает при радикулите, остеохондрозе и болезнях почек. Перед началом процедуры желательно нанести разогревающую мазь. Массировать поясничный отдел нужно при помощи поглаживаний и растираний.

Профессиональный лечебный массаж помогает избавиться от проблем со спиной, но, конечно, в комплексе с медикаментозной терапией и ЛФК.

Прежде чем делать массаж спины на дому, необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии хронических заболеваний этот вид физического воздействия может навредить, а не принести пользу.