Как париться в сауне. Как правильно париться в русской бане: полезные советы

Большинство из нас совершенно справедливо относятся к сеансам в парной бани или сауны как к приятной и полезной процедуре, которая позволяет очистить душу и тело. Многие воспринимают парную как абсолютно безопасное место, символическое лоно матери, вновь принимающее нас в свои объятия, даруя покой и укутывая теплом. Не случайно финны говорят, что «первый пар в бане кружит, как страстная любовница, второй пар ласкает как нежная жена, а в третьем пару вы сидите, как в детстве на коленях у доброй матери ». Однако даже самая ласковая жена может превратиться в фурию, если с ней неподобающим образом обращаться. Давайте посмотрим, как нужно обращаться с баней, чтобы получать при общении с ней только положительные эмоции и ощущения.

Какое время пребывания в парной бани или сауны является разумно достаточным
и не оказывает негативного влияния на здоровье челвоека?

Обычно ритуал посещения сауны состоит из нескольких коротких заходов на время от 5 до 20 минут, с перерывами на остывание и прием безалкогольной жидкости. Как будет показано в публикации ниже, большинство исследователей рекомендуют использовать парные сессии или нахождение в сауне любого вида продолжительностью не более 15 минут (особенно при наличии любого вида заболеваний). Президент Института исследований в области укрепления здоровья в Финляндии, проводивший длительное исследование воздействие сауны на организм человека, отметил, что даже 10 минут непрерывной сессии может быть слишком много для некоторых людей. Максимальное рекомендуемое время для одной непрерывной сессии составляет 20 минут. Количество заходов в финскую сауну в среднем составляет от 1 до 3 раз.

Департамент здравоохранения Нью-Йорка обязывает размещать в общественных саунах предупреждающие таблички о том, что «нахождение в сауне более 15 минут может быть вредным для вашего здоровья».

В эксперименте по изучению отличий воздействия сухого и влажного пара в сауне, испытуемым предлагалось провести до 20 минут в финской сауне при температуре воздуха от 80°С до 90°С и относительной влажности до 50% и в японской паровой бане при температуре воздуха от 45°С до 50°С и относительной влажности воздуха в парной 100%. Оказалось, что в сухой сауне при более высокой температуре испытуемые смогли провести больше времени, чем во влажной бане при более низкой температуре (среднее время 19,6 минут против 17,4 минут). При этом по истечении первых 10 минут у испытуемых в сухой сауне выше поднялось систолическое артериальное давление, ниже опустилось диастолическое давление, значительнее возросла частота сердечных сокращений и температура ядра тела (ректальная температура). После пребывания во влажной сауне 20 минут физиологические показатели системы кровобращения у испытуемых сравнялись с показателями в сухой сауне. Таким образом, пребывание в сауне с высокой температурой и влажностью 50% и в паровых банях при умеренных температурах и очень высокой влажностью воздуха может быть рискованным после экспозиции 10 минут. Данный эксперимент проводился в 1976 году. К 1990-м годам в финской сауне стандартная влажность воздуха стала составлять 10-20% (вне подбрасывания воды на каменку, при котром влажность в сауне периодически поднимается до 40-50%), что позволило продлить принятое безопасное время экспозиции в парной до 15 минут.

		1. Младенцы 2-14 месяцев - 2-3 минуты . Только с родителями. 2. Дети - до 10 минут или до превых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной. Только под контролем родителей. 3. Здоровые беременные женщины со сроком более 14 недель с неосложненной беременностью - до 10 минут 4. Пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями при наличии разрешения лечащего врача - 5-10 минут Только в сопровождении. 5. Взрослые здоровые люди, нерегулярно посещающие сауну или баню, - 10-15 минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной. 6. Взрослые здоровые люди, регулярно посещающие сауну или баню, - 15(20) минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной. 1. Данный и режимы с более высокой температурой и влажностью допустимы только для взрослых здоровых людей в возрасте до 60 лет. Максимальное время пребывания при экстремальных влажностно-температурных режимах - 10 минут . Банщикам - любителям следует знать, что все положительные для здоровья эффекты от сауны или бани реализуются уже при температурах в парной 55-77°C и низкой влажности 5-20%. Никакой клинически доказанной пользы для здоровья в режимах парения при более высоких температурах и влажности не наблюдается. Ужесточение температурно-влажностных режимов в парной приводит к усилению теплового стресса, нарушению теплоотдачи организма и повышению вероятности неблагоприятных исходов и осложнений. Экстремальные режимы в парной приводят к увеличению выброса в кровь гормонов стресса, и могут приводить к развитию "банной адреналиновой зависимости", аналогичной адреналиновой зависимости у любителей любого рода экстремальных видов спорта или развлечений.
Основное правило определения максимального времени пребывания в парной сауны или бани: Чем выше температура воздуха и одновременно выше влажность воздуха, тем короче должна быть сессия в парной. Почему? Во влажной атмосфере организм больше нагревается от горячего пара, выделяется больше пота, но пот не испаряется во влажной атмосфере, и не происходит теплоотдачи с испарением, что приводит к перегреву организма. Внимание! Максимальное время пребывания в парной указанное в настоящей публикации относится к правильно построенным и эксплуатируемым парным с вентиляцией, обеспечивающей полный обмен объема воздуха в парной от 3 до 8 раз за час. В парных, спроектированных и построенных непрофессионалами, с отсутствием вентиляции или при недостаточной скорости воздухообмена, максимальное допустимое время пребывания может быть существенно меньше указанного выше! В таких непрофессионально спроектирванных и построеных парных высок риск развития гипоксии (кислородного голодания) организма человека.
К оглавлению раздела Баня, сауна и здоровье.
Требования безопасности к саунам и баням в США гораздо более строгие: ACSM’s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines, 2012, Fourth Edition Стандарты и принципы здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины. 2012, 4-е издание. Стандартные предупреждения для посетителей Максимальное время экспозиции за один заход – 10 минут. Отдохните как минимум 10 минут после тренировки перед заходом в сауну. Откажитесь от посещения сауны, если вы беременны, имеете заболевания системы кровообращения, болезни почек, принимаете лекарства для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, имеете другие заболевания или состояния, при которых не показан нагрев тела при высоких температурах. Пребывание в сауне при высоких температурах продолжительное время может привести к перегреву организма, к тепловому удару, сердечному приступу или, возможно, к смерти. Парная 38-43°С Гидромассажная ванна (спа) 39-41°С Требования к температурно-влажностному режиму саун для фитнесс центров Военно-морского флота (морской пехоты) Министерства обороны США FC 4-740-02N 1 April 2014 (Таблица 4-19, С.54): температура от 77 до 82 °С при относительной влажности воздуха 5% .

Список литературных источников:

Sohar E, Shoenfeld Y, Ohry A, Cabii S. Effects of exposure to Finnish sauna. Isr J Med Sci 1976;12:1275-1282.

Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. Heat stress: comparison of short exposure to severe dry and wet heat in saunas. Arch Phys Med Rehabil. 1976 Mar;57(3):126-9.

Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!

Многие любят ходить в сауну, некоторые даже сделали себе специальную традицию, каждый определенный период времени посещать сауну с друзьями. Но перед тем, как туда идти, нужно еще подготовится.

Как правильно пользоваться сауной — сауна и правила посещения

Перед самым походом в сауну, вы должны хорошенько помыться, желательно с мыло и мочалкой, после чего вытирайтесь досуха. Захватите з собой либо специальную шапочку на голову для сауны, либо неплотную шерстяную шапку, либо ситцевый платочек. Возьмите з собой также или простыню, или большое полотенце. После этого можно заходить.

Не стоит строить из себя героя, и сидеть в сауне по полчаса, первый заход должен быть не дольше, чем 9 – 10 минут. Самым оптимальным положением, считается положение лежа, на взятом полотенце или простыне. В основном, наш организм старается нам все подсказывать, и если вы чувствуете, что сердцебиение и дыхание участилось, то это значит, что вам лучше уже выходить и остывать. Не стоит сломя голову выбегать, когда почувствовали подобные симптомы. Перед тем как выйти, сядьте, спустите ноги, и посидите в таком положении. Это нужно для того, чтобы у вас не закрутилась голова, что происходит вследствие перераспределения крови.

После первого захода окунитесь в холодную воду. Кому-то подойдет постепенное вхождение, а кому-то резкое, определите, что подходит вам, и поступайте так постоянно.

Второй раз как вы вошли, можете побыть там уже где-то 12 минут. После этого желательно сходить в холодный душ, затем сметине его на теплый, можно даже помыть голову с шампунем. Очень полезно будет выпить травяного чая с лимоном (можно и без, как вам нравится).

Сауна очень похожа по своему действию на человека на русскую баню. Ходя в парную, любой человек ощутит некоторую нагрузку на свое сердце и легкие. Если сравнить парную баню и сауну, то можно сказать, что в самой бане температура доходит до 40-50°C, и влажность при этом доходит до 100%. Баню желательно посещать более закаленным людям, у которых есть хорошая физическая подготовка. В то время как сауна может приютить и менее готовых людей это могут быть люди, что выздоравливают после болезни, люди пожилые, старшего возраста, или наоборот – дети (но не стоит брать с собой ребенка, если ему еще нет трех лет). Температурный показатель в сауне растет до 80-100°C.

Именно поэтому, если вы хотите самостоятельно построить себе сауну, делайте ее по аналогии со срубами бань. Деревянные строения, что называются срубами, это самые лучшие и наиболее подходящие материалы при постройке классической сауны. Поэтому, начиная строительство, в первую очередь подберите себе подходящие бревна – это станит самым правильным выбором. А знали ли вы, что порой при постройке бань, строители, могут не использовать ни одного гвоздя.

В общем, если вы еще не ввели себе такую традицию, то побыстрее обзванивайте своих самых близких друзей, и идите в сауну. Такое времяпровождение не только принесет вам радость, но и хорошо повлияет на ваше состояние здоровья. А если это действительно станет традицией, то ваш организм закалится, и о проблемах со здоровьем вы вообще забудете.

Многие люди полагают, что поход в баню представляет собой жёсткое похлопывание веником и постоянное нахождение в парилке. Однако данное заблуждение является ошибочным. Как и в любом другом деле, процедура требует тщательного контроля и соответствующей подготовки. Действия должны приносить организму пользу, а не вред.

Польза русской бани

1. Оптимальный температурный режим в кабинке составляет 55-75 градусов, при этом влажность воздуха колеблется в пределах 45-65%. Благодаря благоприятным условиям очищается кожа, из организма выводятся шлаки и токсины, вследствие чего исчезает целлюлит. По этой же причине прогреваются и укрепляются костные ткани, улучшается кровообращение, мышцы приходят в тонус.
2. Не многие знают, что при регулярном воздействии пара на организм и тело в целом отпадает необходимость посещения спортивного зала. Один час нахождения в русской бане приравнивается к 2,5 часам интенсивной работы на беговой дорожке или велотренажёре.
3. Что касается заболеваний, русская баня способна стабилизировать артериальное давление, если оно постоянно скачет (не в момент обострения), улучшить отток крови в лимфах и сосудах, нормализировать работу почек.
4. Парилка избавляет человека от постоянных приступов мигрени и головной боли, способствует полноценной активации органов обоняния и дыхания, приводит в порядок суставы, в частности, снимает боль. Врачи особенно советуют посещать русскую баню людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией, низкой иммунной системой и артритом.

Противопоказания к посещению русской бани

Существует ряд ограничений, которые нужно учитывать, если вы собрались посетить парилку.

1. При наличии кожных заболеваний, а именно образования гнойников и волдырей, категорически запрещается прогреваться в бане. Это касается не только крупных новообразований, но и мелких прыщиков. Если же пренебрегать данным правилом, незначительное воспаление перерастёт в полноценный нарыв, который будет зудеть и болеть.
2. Также специалисты не рекомендуют посещать русскую баню людям с сердечной и лёгочной недостаточностью, эпилепсией, злокачественными и доброкачественными опухолями, венерическими заболеваниями. Особое внимание своему здоровью должны уделять те, кто страдает бронхитом и пневмонией.
3. Нельзя подвергать обработке паром маленьких детей (возраст до 5 лет). Что касается пожилых людей, им разрешается прогревать организм только после осмотра врача. Гинекологи в один голос твердят, что русская баня противопоказана беременным и кормящим дамам. Те, в свою очередь, часто нарушают это правило.

Виды банных веников и их действие на организм

1. Дуб. Оказывает противовоспалительное действие, обеззараживает кожу, вытягивает токсины и улучшает эластичность тканей.
2. Можжевельник. Приводит в порядок нервную систему, снимает стресс, борется с усталостью.
3. Орех. Специалисты советуют парить кожу именно таким веником тем людям, которые страдают варикозом, диабетом, язвенными болезнями.
4. Пихта. Избавляет тело от отёков за счёт вывода подкожной жидкости. Оказывает успокаивающее действие, способствует крепкому сну, лечит радикулит.
5. Черёмуха. Растение эффективнее всех остальных борется с грибком, особенно это касается стоп.
6. Берёза. Веники такого рода заживляют царапины и раны, сглаживают шрамы, успокаивают кожу.
7. Ольха. За счёт того что в листьях содержатся клейкие элементы во время обработки они прилипают к коже и очищают поры. Также ольха является действенным способом в профилактике хронического (не острого) бронхита и кашля.
8. Крапива. Веники на основе данного растения подходят людям, страдающим болями в спине, артритом, радикулитом, повышенным давлением, «расшатанной» нервной системой.
9. Эвкалипт. Самый редкий вид веников из всех перечисленных. Благодаря целебным свойствам растение избавляет от насморка, частично устраняет аллергию и кашель.

Подготовка веников
Неважно, какой именно веник вы выбрали для проведения процедуры, его нужно хорошо запарить. Помимо этого, в процессе не забывайте класть атрибут в горячую воду, чтобы он не ссыхался. Всегда соблюдайте технику безопасности, ни в коем случае не проводите постукивание бездумно. Обрабатывайте проблемные зоны, старайтесь не поранить кожные покровы и не получить ожёг.

Сложите в большую сумку следующие принадлежности:

• банное полотенце;
• банный халат;
• шлёпанцы;
• простынь;
• чистое нижнее бельё;
• соответствующий головной убор (войлочный, шерстяной);
• шампунь, гель для душа или мыло;
• веник;
• рукавица для тела.

По желанию можете приготовить настой из лекарственных трав и выливать его на камни, создавая приятную атмосферу.

Обязательно позаботьтесь о наличии питья, это может быть минеральная вода без газа, отвар из лекарственных растений, свежевыжатый сок или зелёный чай с сахаром.

Девушки, которые следят за фигурой, будут не против провести процедуру скрабирования кофейной гущей или обёртывания мёдом и водорослями.

Важно!
В посещении русской бани существуют некоторые ограничения. Во-первых, полностью откажитесь от спиртных напитков в день проведения процедуры. Они оказывают тяжёлую нагрузку на сердечную мышцу, вследствие чего плохо влияют на состояние здоровья во время обработки паром.

Во-вторых, не стоит употреблять жирную и солёную пищу непосредственно перед процедурой, особенно в больших количествах. Перекусите за 2-3 часа до ухода лёгким салатом или нежирным творогом.

Этап №1. Подготовка к заходу в парилку

1. Перед тем как приступать к процедуре, посетите моечное отделение. Ополоснитесь под тёплой водой, чтобы подготовить тело к дальнейшей температурной обработке. Чтобы организм выдержал нагрузку в парилке, вода во время ополаскивания должна быть в пределах 38-40 градусов. Важно! Когда вы будете принимать душ, не тритесь жёсткой мочалкой, не используйте гель для душа или мыло. Подобные действия смывают защитный слой кожи, вследствие чего дерма становится уязвимой. Если же пренебрегать этим советом, высокий температурный режим высушит кожу. По этой причине стоит приберечь использование косметических средств до завершения процедуры.
2. Во время принятия душа не мочите голову, в частности, волосы. Когда вы войдёте в парилку, вода будет выступать в роли проводника, поэтому появляется риск возникновения теплового удара. Обязательно надевайте банный головной убор, который продаётся в специализированных магазинах и гипермаркетах. Если отсутствует возможность покупки, сшейте шапочку самостоятельно из войлока, шерсти, льна или хлопка.

Важно!
Прежде чем заходить в парилку, окуните убор в холодную воду, таким образом голова останется прохладной на всём протяжении процедуры. Повторяйте действия между этапами приёма русской бани.

Как правило, количество заходов в кабину колеблется в пределах 4-7 процедур, при этом они отличаются температурным режимом, влажностью и длительностью проведения.

Этап №2. Первое посещение парилки

На данном этапе вам необходимо привыкнуть к последующим высоким температурам и как следует прогреть тело. Возьмите с собой веник и запарьте его в кипятке, пока пользоваться им не нужно.

Для первичного посещения парилки садитесь на нижнюю полку, в этом месте температура не переступает порог в 60 градусов. Также вас не будет мучить нехватка воздуха, которая появляется в случае нахождения на верхних перилах.

Расстелите простыню, лягте на полку и расслабьтесь. Дышите ровно, диафрагма не должна быть зажатой. Как только тело начнёт потеть, щёки покраснеют, а сердце застучит быстрее, можете считать, что начинается адаптация организма.

После этого момента перелягте на перила, находящиеся чуть выше, разместитесь на них свободно и расслабьтесь. Не переусердствуйте, первый заход в баню не должен превышать 10 минут.

Этап №3. Посещение парилки с веником

Длительность следующего посещения колеблется в пределах от 10 до 20 минут в зависимости от состояния здоровья, это дело привычки. По большому счёту необходимо париться вдвоём, чтобы ощутить всю прелесть массажа веником.

У процедуры существует ряд особенностей, которые соблюдаются в определённом порядке. Человек, который будет париться, должен лечь на скамью, затем парящий приступает к манипуляциям.

1. Для начала необходимо провести лёгкое опахивание по коже, в направлении от шеи к ногам.
2. После этого выполняется потряхивание. Необходимо поднять веник под потолок, где образуется большое скопление пара. Когда листья прогреются, веник на несколько секунд прикладывают к разным частям тела. Особое внимание стоит уделить стопам, пояснице, спине, в частности, лопаткам, плечам и икрам.
3. Вслед за точечным прогреванием тела идёт лёгкое похлёстывание веником, при этом удары не должны причинять дискомфорта.
4. Когда кожа привыкнет, необходимо погладить её веником на протяжении 1 минуты, а затем поочерёдно выполнить похлёстывание и поглаживание, но уже в более быстром темпе.
5. Завершается массаж веником горячим компрессом: листья, нагретые паром, прикладываются ко всем частям телам попеременно. Задерживаться в одной точке нужно не дольше 5 секунд.
6. По завершении парения не торопитесь вставать со скамьи, выждите 3 минуты, отдышитесь, затем аккуратно поднимитесь и покиньте кабинку.
7. Как было упомянуто ранее, количество процедур должно составлять 4-7 раз. Вы можете повышать температуру и длительность сеанса по своему усмотрению, главное, следите за самочувствием. Максимально допустимый порог длительности третьей и последующей процедур не должен превышать отметку в 25 минут.

1. После того как вы покинете парилку не торопитесь укладываться отдыхать. Походите 5 минут, сделайте глубокий вдох-выдох, остыньте. Примите тёплый душ, по желанию искупайтесь с мылом и шампунем.
2. Важно соблюдать прогрессию нахождения в бане и отдыхом вне кабины. Чем дольше вы находитесь в парилке, тем продолжительнее должен быть ваш отдых вне её. Ни в коем случае не наоборот. Не допускайте нарушения водного баланса. Пейте тёплый (по возможности горячий) чай или воду.
3. Использовать косметические средства можно по истечении 3-4 сеансов, когда тело уже достаточно прогрелось и вспотело. То же самое относится к применению жёсткой мочалки и медовому обёртыванию.

Посещение русской бани с соблюдением важных аспектов и рекомендаций поможет избавиться от многих болезней, сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус и придать коже эластичность. Следите за собственным здоровьем, не сидите в парилке через силу.

Видео: как правильно париться в бане и сауне

Посещение сауны по эффекту сравнимо с небольшим отпуском. Чтобы восстановить силы всего за пару часов, необходимо знать, как правильно париться в сауне. Релаксация пройдет на ура, если заранее подготовиться к процедуре и париться по всем правилам.

Посещение финской сауны благотворно влияет на тело и помогает избежать различные простудные заболевания.

Подготовка к посещению сауны

Сауна — это помещение с сухим горячим воздухом. На родине — в Финляндии — сауна присутствует практически в каждом доме, в остальных же частях мира более распространены общественные сауны. Данный факт делает необходимым соблюдение гигиенических правил:

• не следует ходить босиком, лучше надеть специальные тапочки для сауны;
• необходимо обязательно взять с собой полотенце — во избежание соприкосновения голого тела с нагретыми поверхностями;
• если в ходе процедуры возникает желание полежать, следует предварительно застелить полку простыней.

Посещать сауну желательно в специальных тапочках из войлока.

В любой сауне, отвечающей санитарным нормам, посетителям предлагаются чистые тапочки, полотенца и простыни. Если данного предложения нет, пользоваться услугами заведения не рекомендуется. Колпаки из войлока посетителям обычно не выдаются, поэтому если есть риск перегрева, следует взять его с собой — для защиты головы от высокой температуры.

Горячий воздух благотворно влияет не только на тело, но и на душу. В парилке можно привести в порядок и мысли, и внешность. Для создания нужного настроения используются различные ароматы: мята улучшает настроение, чабрец успокаивает и подготавливает ко сну, эвкалипт благотворно влияет на органы дыхания, хвоя помогает снять стресс. На распаренной коже отлично действуют всевозможные натуральные маски: огуречные, яичные, клубничные, сметанные.

— настоящее испытание для организма. То, насколько легко будут перенесены нагрузки, зависит от питания до и после процедуры. Запрещено париться как с туго набитым желудком, так и натощак. Перед сауной желательно съесть что-нибудь легкое и питательное. До, в ходе и после процедуры необходимо много пить. Запрещены сладкие газированные напитки и алкоголь. Следует отдать предпочтение воде или зеленому чаю.

Паримся правильно в сауне

Посещение сауны приносит много пользы, однако нередки случаи и негативных последствий от парения. Жалобы на ухудшение самочувствия чаще всего поступают от людей, пренебрегших противопоказаниями, и новичков. Всем, кто имеет какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом перед посещением парной. Если противопоказания отсутствуют, следует придерживаться определенных правил:

Перед посещением сауны нужно принять теплый душ.

1. Перед посещением парилки необходимо принять теплый душ и надеть на голову шапочку. Не следует мыться полностью, волосы должны оставаться сухими.
2. Впервые зайдя в парилку, следует несколько минут полежать на нижней полке, после чего без резких телодвижений можно переместиться на верхнюю полку.
3. В первый раз посещение парилки стоит ограничить 7-10 минутами, далее время можно увеличивать с учетом собственных ощущений.
4. Повторный заход в сауну следует осуществлять после 15-20 минутного перерыва, в ходе которого полезно спокойно посидеть и попить чай.
5. Новичкам не следует после парилки нырять в прохладный бассейн. Если присутствует сильное желание охладиться, необходимо отдохнуть 2-3 минуты, принять душ или облиться водой комнатной температуры, и только после этого нырять в прохладную воду.

Любители традиционного парения часто задают вопрос о том, как правильно париться веником в сауне. Эксперты отмечают, что лучше всего веник приберечь для бани, где воздух более влажный и дополнительные нагрузки переносятся легче. В сауне лучше париться не спеша, давая телу и разуму максимально расслабиться. Для того чтобы избежать перегрева и недомогания, следует париться в положении лежа, запрещено находиться в сауне стоя: это может привести к тепловому удару. Не следует резко вставать из положения лежа, стоит сначала перевести тело в сидячее положение, посидеть 2-3 минуты и только потом вставать. Запрещено лежать на полках в положении, когда ноги находятся ниже уровня головы, поскольку это нефизиологично и затрудняет работу сердца.

Эффекты от посещения сауны

Посещение сауны можно смело назначать в качестве лечебной процедуры людям с переутомлением, ослабленным иммунитетом, лишним весом.

Для похудения во время посещения сауны следует много пить.

Под воздействием горячего воздуха активизируется энергетический обмен в организме, происходит вывод шлаков и токсинов вместе с потом. Повышенная температура ведет к учащению сердцебиения и дыхания, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Люди, регулярно посещающие финскую сауну, отмечают улучшение настроения, укрепление иммунитета и сокращение количества простудных заболеваний в холодный сезон года.

Горячий пар известен своей способностью активизировать обмен веществ, поэтому очень актуален вопрос о том, как правильно париться в сауне, чтобы похудеть. Во-первых, следует помнить, что посещение парилки не может быть единственным методом борьбы с лишним весом, эффекта не будет без диеты и регулярных занятий спортом. Во-вторых, париться с целью похудения необходимо регулярно и в соответствии с определенными правилами. Итак, правильно паримся для избавления от целлюлита и лишних килограммов, придерживаясь следующих шагов:

1. За 1-1, 5 часа до посещения парилки необходимо перекусить. Даже если прием пищи выходит из намеченного графика, париться на голодный желудок категорически запрещено.
2. В ходе процедуры необходимо много пить. Отсутствие обильного питья приведет к большой потере жидкости, что в процессе похудения недопустимо.
3. Не следует посещать сауну перед физической нагрузкой, лучше это сделать после посещения спортзала.
4. Хорошо распарив кожу, полезно сделать массаж при помощи жесткой рукавички — для уменьшения выраженности целлюлита.
5. После посещения сауны обязательно следует поесть. Лучший выбор для ужина — нежирное мясо или курица с зеленым салатом.

Как париться в инфракрасной сауне

Ознакомившись с тем, как правильно париться в сауне традиционной, полезно узнать и то, как правильно принимать сауну с ИК-лучами. Инфракрасная сауна имеет вид небольшой кабины, где происходит прогревание тела под воздействием ИК-лучей. Слово париться в данном случае неверно, поскольку никакого пара нет. Инфракрасные обогреватели создают излучение, которое прогревает не воздух, а тело посетителя. Особенность тепловых волн в данном случае в том, что они способны проникать на глубину до 4 см, в финской бане данный показатель значительно ниже — всего 5 мм. В ИК-кабине происходит более интенсивное потоотделение и, как следствие, выводится большее количество шлаков и токсинов.

Инфракрасная сауна оказывает благотворное влияние на нервную систему, сосуды, иммунитет, состояние кожи. Всего 20-30 минут в ИК-кабине после интенсивной тренировки способно избавить от болей.

Правила посещения ИК-сауны такие же, как и для обычной. Посещение должно приносить приятные ощущения, если возникает дискомфорт, чувство жжения на коже или слизистых, необходимо покинуть кабину.

Необходимо взять с собой специальную шапку из войлока, простыню, полотенца, моющие средства и тапочки. Шапка защищает голову от перегревания, а волосы от воздействия тепла, которое может им навредить. Вместо можно использовать полотенце, накрыв им голову в виде чалмы. Простыня нужна, чтобы постелить на деревянную полку в сауне – во-первых, сидеть или лежать на горячем дереве неприятно и даже болезненно, а во-вторых, в общественных саунах это негигиенично.

Перед посещением парной желательно принять душ, но мылом пользоваться не надо, так как оно разрушит жировую пленку с поверхности кожи и ослабит защиту от пересыхания. Также постарайтесь не мочить голову, иначе при высокой температуре это приведет к перегреванию. Тщательно вытрите тело после душа, снимите с себя металлические украшения – цепочки, браслеты.

В первый раз не забирайтесь на верхние полки и не сидите в сауне дольше десяти минут, даже если вы хорошо себя чувствуете. При первых признаках дискомфорта – усиленном сердцебиении, – сократите время пребывания в парной. Не вставайте с полки резко, поднимайтесь медленно, чтобы не . Выйдя из сауны, примите холодный душ или искупайтесь в , отдохните пятнадцать минут. Можно выпить минеральной воды или чая.

Людям с лишним весом рекомендуется уменьшать время нахождения в парилке.

Второй заход в сауну можно сделать дольше и попробовать попариться на второй полке, в третий раз можно использовать веник. Всего можно совершить четыре-пять заходов с перерывами.

Веником парятся не только в русской бане, это удовольствие уже давно известно и финнам.

Дополнительные правила посещения сауны

Существует несколько неписаных правил, которые следует соблюдать для собственной безопасности. Очень важно не курить и не , так как , и в сочетании с высокой температурой это может привести к опасным последствиям для здоровья. Нельзя ходить в сауну после плотной трапезы, пить можно, но немного и не холодную жидкость. Дышите только носом, чтобы воздух успевал охладиться, проходя через носоглотку.

Не стоит проводить много времени между заходами в парную в холодном помещении: сразу после выхода из сауны можно окунуться в холодную воду, но отдыхать следует в тепле, иначе снижается эффект закаливания, а риск заболеть возрастает.

Если вы паритесь на верхней полке, то не поднимайте высоко голову под потолок, воздух там гораздо горячее, и это может быть опасно для организма. Кроме того, лежачее положение позволяет телу разогреваться равномерно.