Реклама на портале

Как запомнить сон с помощью нитки. Как запомнить сон? Практическое пособие. Сосредоточьтесь на воспоминаниях

Люди, которые думают, что не видят снов, ошибаются. Их видят все, причем каждую ночь. Вопрос заключается в том, как запоминать увиденные сны, которые приходят в течение ночи. На самом деле, это не так трудно, нужна лишь мотивация и немного практики. Будьте уверенны, с каждым днем запомнить сны будет получаться все лучше, и с течением времени вы будете помнить не один, а сразу несколько сновидений, увиденных за ночь.

В неврологическом исследовательском центре Лиона учеными было выяснено, что те люди, которые хорошо запоминают свои сновидения, склонны к более частому пробуждению по ночам и более чуткому сну. С точки зрения физиологии, это неудивительно, ведь чтобы запомнить увиденный сон, человек должен быть в сознании. Именно по этой причины чаще всего, если вспоминается какой-то сон, то это тот, что снился непосредственно перед утренним пробуждением.

Также проводилось изучение головного мозга добровольцев с помощью позитронно-эмиссионной томографии, и оказалось, что лица, которые хорошо помнят сны, имеют высокую активность в височно-теменной области коры головного мозга. Приятным моментом является то, что разные отделы коры поддаются тренировке. Поэтому любой человек, который захочет запомнить сон, который снился ночью, сможет этому научиться.

Подготовительные мероприятия

Чтобы научиться запоминать сны, нужно сначала подготовиться к тому, чтобы условия для запоминания были благоприятными. В этом вам помогут несколько советов.

Тренировка памяти

Если у вас будет хорошая память на предметы, детали, это поможет с большей легкостью вспоминать сновидения. Вы можете заучивать короткие четверостишия, пересказывать книгу в подробностях или рассматривать в течение определенного времени пейзаж за окном, а потом попытаться описать его в мельчайших деталях. Все эти способы помогут вам понять, как научиться концентрировать внимание и поддерживать хорошую память.

Откажитесь от вредных продуктов

Немаловажным является то, что вы едите на ужин. Чтобы не «засорять» свой мозг ненужными токсинами, откажитесь за ужином от приема алкогольных напитков, острый приправ и блюд, жареного и жирного.

Создайте правильную установку

Если вы думаете, как запомнить ночные сны, вы должны, прежде всего, настроить себя на то, что у вас все получится. Заранее подумайте о том, что вы хотите вспомнить то, что вам будет сниться будущей ночью. Это даст вам больше гарантий на успешное запоминание увиденного во сне.

Что делать перед сном

Если есть цель, как научиться запомнить сны, значит, нужно непосредственно перед сном выполнить несколько рекомендаций.

  1. Создайте комфортные условия для сна
    Удобная кровать, выключенный свет, задернутые шторы, отсутствие посторонних шумов во время ночного отдыха как нельзя лучше будет способствовать запоминанию снов.
  2. Расслабьте свой разум
    Сон будет хорошим, если на ночь вы не будете смотреть будоражащих ум передач или фильмов. Если вы знакомы с медитацией, то это будет хорошим «тренажером» для освобождения ума, полной релаксации. В таком состоянии вспомнить сон будет проще.
  3. Подготовьте атрибуты для записи
    Для того чтобы ночью быстро отметить приснившийся сон, нужно делать пометки. Для этого подойдет обычный блокнот, который нужно разместить непосредственно рядом с кроватью, и ручка/карандаш. Только ни в коем случае не включайте свет. Во-первых, вы можете разбудить того, кто спит рядом, во-вторых, от резкого света не только забудете сон, но и долго не сможете уснуть. Чтобы не писать в кромешной тьме, воспользуйтесь ночником. Лучшей альтернативой блокноту с ручкой является диктофон, что избавит вас от лишних неудобств с записыванием.
  4. Ложитесь спать вовремя<
    Сны, которые мы запоминаем, мы видим в быструю фазу сна. С каждым циклом ночного сна время (длительность) быстрой фазы увеличивается, а сновидения становятся дольше. Чтобы проще было вспомнить утром то, что вы видели во сне, ложитесь спать с тем расчетом, чтобы вы могли поспать около 7-8 часов.
  5. Положите будильник неподалеку
    Идеальный вариант, это, конечно, самостоятельное пробуждение, по биологическим часам. Вспомнить сон в этом случае во много раз проще, чем при принудительному пробуждению. Но если нет других вариантов, то рекомендуется размещать будильник таким образом, чтобы для его выключения не приходилось вставать.

Что делать при пробуждении

Как вспомнить сон, когда уже проснулся с утра? Есть несколько методик, которые помогут вернуть память в то место, где происходил сон и воспроизвести его подробности.

Сосредоточьтесь на воспоминаниях

После пробуждения оставьте себе время на то, чтобы полежать в кровати и дать памяти вернуть увиденное. Оставайтесь в постели с закрытыми глазами, неподвижно. Сконцентрируйтесь и постарайтесь вспомнить сначала разговоры, которые были во сне, затем ваши ощущения, запахи, цвета, образы людей и их лица. Можно также сосредоточить внимание на предмете, который попался вам первым на глаза после пробуждения. Это может помочь вернуть память в нужные участки.

Запишите подробно свой сон

Если ночью вы делали лишь наброски, теперь постарайтесь извлечь из памяти все, что вы видели и записать это в подробностях. Несмотря на то, что может показаться, будто теперь воспоминания не пропадут, это не так. Эмоции и разговоры забываются в первую очередь, а позже может забыться весь сон. Альтернативой может стать рассказ вашего сна другому человеку. Кроме того, проговаривая свой сон, вы сможете вспомнить дополнительные моменты.

Что делать на протяжении дня

Несмотря на то, что чаще всего, все, что мы может вспомнить про сон, всплывает сразу после пробуждения, в течение дня могут приходить на ум определенные детали сновидения. Это может быть связано с увиденным предметом, ассоциирующимся со сном, положением вашего тела или сказанной кем-то фразой. Итак, в течение дня рекомендуем придерживаться таких советов:

  1. Держите записную книжку при себе. В случае новых воспоминаний не лишним будет зафиксировать дополнительные детали в записной книжке сновидений или на диктофон.
  2. Дневной отдых. Если есть возможность в течение дня снова оказаться в кровати, хорошо работает такой способ, как лечь в такое же положение, в каком вы спали ночью. Одновременно с этим подумайте о сновидении. В большинстве случаев это помогает извлечь из памяти новые моменты.
  3. Читайте и думайте о снах. Чем больше вы сконцентрированы на этой теме, тем больше кора головного мозга направлена на работу в этом направлении.

Если вы будете придерживаться вышеописанных рекомендаций, со временем вы заметите, что сны вспоминаются намного проще, чем вначале. Кроме того, с опытом вы сами отметите для себя, в какой обстановке запоминать сны получается лучше все и будете создавать для себя эти условия.

Список использованной литературы:

  • Бескова И. А. Природа сновидений (эпистемологический анализ) / РАН, Ин-т философии. - М., 2005г.
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
  • The International Association for the Study of Dreams Research About Dreams and Dreaming.

Умение запоминать свои сновидения является одним самых важных умений для осознания себя во сне. Дело в том, что, несмотря на утверждение некоторых людей о том, что они не видят сны, сны видят практически все люди, если, конечно, у них нет врожденной слепоты, просто не все запоминают их. Более того, мы видим сны несколько раз за ночь, и самый длительный и яркий из снов мы видим ближе к моменту пробуждения.

При этом если человека разбудить в момент, когда он видит сон, он почти наверняка скажет, что находился в сновидении и поведает вам о том, что с ним происходило в это время. Хотя, уже буквально через минуту после пробуждения он может полностью забыть, что видел во сне. Ну а, чем меньше он придает значения своим снам, тем реже он их видит. В этой статье я приведу несколько эффективных стратегий для улучшения запоминания сновидений.

Как запоминать свои сны.

Стратегия первая: Здоровый и регулярный сон.

Человеку для полноценного существования в среднем требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. В случае недостатка сна его физическое и психическое здоровье может быть нарушено, а это может помешать не только запоминанию снов, но и его созерцанию. Таким образом, первое, что вам следует сделать, чтобы ваши сны были ярче и запоминались лучше - прислушаться к своему организму и давать себе ровно столько часов на сон, сколько необходимо. Кроме того, при организации своего сна вам следует учесть, что мы видим сновидения во время REM-фазы сна, а продолжительность данной фазы длится тем дольше, чем больше времени вы спите. Больше об этом вы можете узнать из статьи .

Стратегия вторая: Выберите подходящее время.

Эта стратегия для запоминания сна будет работать лучше, если вы будете ложиться спать в одно и то же время. Ваша задача состоит в том, чтобы заставить себя проснуться как в то время, когда вы находитесь в сновидении, то есть пребываете в фазе быстрого движения глаз или REM-фазе сна. Учитывая то, что обычно за ночь человек проходит от 4 до 5 циклов сна, каждая из которых завершается REM-фазой и длится около 90 минут, вам следует проснуться как можно ближе к моменту завершения REM-фазы вашего последнего цикла сна. Рассчитать это время можно только опытным путем – каждый день, просыпаясь в разное время так, чтобы проснуться как раз в момент пребывания в сновидении. Следующие рекомендации должны помочь:

  • 1. Используйте будильник с нарастающим сигналом и держите его неподалеку, чтобы вы могли выключить, его лишь дотянувшись до него рукой. Лучший вариант – если у будильника будет одна кнопка и чтобы вам не приходилось ее искать долго.

  • 2. Также можете попробовать настроить свой будильник таким образом, чтобы первый сигнал, который должен вас разбудить, был коротким, и его не приходилось выключать, а вы могли продолжать лежать в кровати, не совершая движений.

  • 3. Постарайтесь учесть, что мы засыпаем каждый день в разное время – плюс минус 10 минут. Так, в один день мы можем заснуть спустя 10 минут после того, как ложимся спать, в другой – спустя 15 или даже 30 минут. Учитывайте это, когда будете устанавливать время для вашего пробуждения.

  • 4. Если возможно, сделайте так, чтобы сигналом вашего будильника был не звуковой сигнал, а световой – то есть включение не слишком яркого светильника. Это позволит вам выйти из состояния сна, не испытывая шок, как это бывает с резким пробуждением.

Стратегия третья: Сделайте пересмотр своего сновидения.

Не торопитесь встать с постели и начать свой день, после того, как прозвучал сигнал будильника, продолжайте лежать в постели несколько минут, и попытайтесь вспомнить все детали вашего сновидения, которое вы только что видели. Старайтесь при этом не заснуть снова, иначе ваши усилия по запоминанию вашего сна будут потрачены напрасно. Как лучше запоминать сны путем пересмотра сновидения:

  • 1. Старайтесь оставаться неподвижными. Лишние электрические сигналы, проходящие от вашего мозга к вашему телу, только отвлекут вас от сновидения и уменьшат вероятность его запоминания.
  • 2. Если испытывайте трудности с запоминанием вашего сна, постарайтесь обратить внимание на ваши мысли, чувства и эмоции, которые сохранились от вашего сновидения. Так, более чем вероятно, вы начнете вспоминать фрагменты вашего сна.
  • 3. Обратите внимание на фрагменты вашего сна, которые всплывают перед вашим внутренним взором, когда вы пытаетесь вспомнить, что вам снилось. Это поможет вам собрать из фрагментов вашего сновидения общую картину сна.
  • 4. Попробуйте вспомнить сон не с начала, а с конца. Переходите от одного фрагмента сна к другому, начиная от последних фрагментов к первым, попутно отмечая все самые яркие детали вашего сновидения.
  • 5. Попробуйте воссоздать сцены, события и обстоятельства вашего сна из всех фрагментов, которые вам удалось вспомнить.

Стратегия четвертая: Записывайте ваши сны.

Чтобы вам было проще запоминать свои сны, вам следует начать практиковать запись своих снов сразу же после пробуждения. А для этого вам следует завести специальный журнал сновидений, который вы будете держать рядом с вашей постелью и сразу же после пробуждения записывать свои сны. Сделав привычкой запись своих сновидений на бумагу, вы создадите предпосылки для сохранения ваших воспоминаний о сновидениях в вашем мозге, да и ваши сновидения со временем станут немного ярче, чем обычно. Следующие рекомендации помогут вам правильно организовать запись сновидений в журнал:

  • Держите под рукой тетрадь и ручку, так, чтобы вам не приходилось их искать. Лучше, если она будет справа или слева от вас на тумбочке.
  • Держите рядом настольную лампу средней или низкой яркости, достаточной для того, чтобы видеть, что вы пишете.
  • Записывайте, прежде всего, самые важные моменты сна, и постепенно восстанавливайте ваш сон, собирая его из этих важных кусочков.
  • Не пытайтесь сразу записать весь ваш сон в деталях, но напишите сначала краткий обзор вашего сна. И только потом переходите к деталям.

Стратегия пятая: Откажитесь от алкоголя и кофе перед сном.

Старайтесь воздерживаться от употребления алкоголя, а также напитков, содержащих кофеин, и не употреблять их как минимум 2 часа перед сном. Дело в том, что алкоголь и кофеин сокращают REM-фазу сна и уменьшают вероятность запоминания вашего сна. Кроме того, рекомендуется воздержаться от приема лекарственных препаратов, каким-либо образом влияющих на вашу психику, поскольку они могут негативным образом сказаться на ваших способностях к запоминанию снов и на нормальный ход сна, если, конечно, этот отказ от приема лекарств вам не навредит.

Стратегия шестая: Пищевые добавки и витамины.

Некоторые добавки природного происхождения, а также витамины способствуют увеличению яркости сновидений и способствуют их лучшему запоминанию, и с успехом применяются многими людьми. Однако, употребления некоторых из них следовало бы избежать, поскольку это своего рода "костыли" для лучшего запоминания снов, и в долгосрочной перспективе они не улучшают ваши когнитивные способности. Вот добавки для лучшего запоминания снов:

  • Калея закатечичи. Чай приготовленный из этого экзотического растения родом из Южной Америки, способствует увеличению яркости сновидений и даже полному осознанию себя во сне, что позволяет после пробуждения с большей вероятностью помнить, что снилось ночью. Чай вроде как безвреден, однако пить его ну совершенно невозможно, поскольку он обладает невероятной сильной горечью и приходится себя преодолевать, чтобы его пить.
  • Бобы Энтада. Плоды этого многолетнего растения, после измельчения в небольшом количестве завариваются в виде чая и выпиваются перед сном. Содержание в плодах растения психоактивных веществ, по всей видимости, способно делать сновидения ярче и упрощают осознание себя во сне, что, также как это происходит с Калея закатечичи, упрощает запоминание сновидения.
  • Африканский корень сновидений. Это уже африканский представитель флоры, который также способствует осознанию себя во сне. Для создания такого эффекта перед уходом ко сну употребляют пену, образующуюся при взбалтывании воды с маленьким кусочком корня.
  • Витамин B. Витамины группы B способствуют улучшению памяти и увеличивают яркость сновидений. Таким образом, восполняя их недостаток, вы можете улучшить свои способности к запоминанию снов. Но особое место следует отдать веществу под названием Холин Битартрат, которое также применяется для осознания себя во сне.
  • Мелатонин. Вряд ли это вещество улучшит вашу память, но вот улучшить качество вашего сна оно может, дело в том, что мелатонин нормализует сон и способствует корректировке внутренних часов организма. А хороший сон, как вы уже поняли, является основой для ярких сновидений. Среди продуктов, содержащих значительное количество мелатонина: грецкие орехи, кукуруза, рис, арахис и корень имбиря.

Стратегия седьмая: Медитация и релаксация.

Релаксация позволяет избавить ваше тело от лишнего напряжения, которое накапливается в вашем теле в течение всего дня, а медитация – освободить разум от мыслей, тревоги и беспокойства. Кроме того медитация способна увеличить уровень нашей осознанности, которая позволяет осознавать себя как наяву, так и во сне. Ну а всё это – необходимые условия для здорового сна, и, как следствие ярких сновидений и лучшего их запоминания. Далее я приведу краткое описание этих техник, две из которых следует выполнять перед сном, и одну в течение всего дня.

  • . Это одна из самых эффективных и распространенных техник освобождения тела от лишнего напряжения. Выполняется одна просто, так, всё, что вам нужно делать – это последовательно и с усилием напрягать и расслаблять мышцы своего тела начиная от пальцев ног, ступней, поднимаясь к мышцам голеней и дальше по телу заканчивая мышцами лица.
  • Медитация освобождения от мыслей. Тяжелые мысли, беспокойство, тревога – все это одни из главных причин бессонницы и плохого сна. Справиться с ними может помочь медитация освобождения от мыслей. Суть её состоит в том, что вы заставляете себя перестать обращать внимание на тревожащие вас мысли, позволяя им проходить мимо. Также, вы можете мысленно сжигать или лопать как мыльный пузырь любое беспокойство, которое не дает вам спать спокойно.
  • Медитация осознанности. В отличие от прогрессивной релаксации и медитации освобождения от мыслей, медитация осознанности выполняется в любое время дня. В данном случае от вас требуется полное погружение в то, что вы делаете, вместе с осознанием всего, что происходит внутри и вокруг вас. Моете ли вы посуду, занимаетесь ли готовкой еды, заняты ли ремонтом, всё это вы должны делать, будучи осознанными, без лишних мыслей о прошлом или будущем, полностью находясь здесь и сейчас. Регулярная практика такой медитации непременно увеличит ваши шансы на осознание себя во сне и запоминание ваших сновидений.

Стратегия восьмая: Убежденность и намерение.

Две вещи важны для запоминания сновидений, это ваше твердое решение или намерение о том, что вы собираетесь запоминать свои сны и достигните своей цели, несмотря на трудности, и ваша убежденность в том, что вы умеете запоминать свои сны:

  • Намерение запоминать сны. Если вы у вас есть желание запоминать свои сны, вам не составит труда создать намерение и начать применять на практике все перечисленные здесь стратегии до тех пор, пока ваша цель не будет достигнута. Ну и, помимо прочего, просто говоря себе перед отходом ко сну, что проснувшись, вы будете помнить свой сон, вы увеличиваете свои шансы на успех в этом деле.

  • Аффирмации для запоминания снов. Путем регулярного повторения аффирмаций по утрам и вечерам мы можем создать убеждение, что то, что мы заявляем в своих аффирмациях уже является правдой. Вот несколько аффирмаций для запоминания снов:
    • 1. Я легко вспоминаю о том, что мне снится.
    • 2. Когда я просыпаюсь, я помню весь свой сон.
    • 3. Я вижу яркие и запоминающиеся сны.
    • 4. У меня отличная память, она позволяет мне запоминать сновидения.
    • 5. Всякий раз, проснувшись, я вспоминаю, что мне снилось.
    В деле запоминания своих снов вам также может помочь практика повторения , которые вы можете найти на нашем сайте. Кроме того, на основе уже существующих аффирмаций вы можете составить свои собственные позитивные утверждения, которые помогут вам поверить в свои способности запоминать сны.

Ну, вот и все, предложенные 8 стратегий запоминания снов наверняка помогут вам помнить о том, что вас снилось. Главное – не просто прочитать статью, а начать применять представленные на ней стратегии, в противном случае у вас ничего не получится. Желаю вам успехов и всего наилучшего!

Необходимо обратить особое внимание на свои сны, так как от них мы принимаем поддержку и инструкцию от собственного «Я». Если правильно толковать свои сны, каждый из нас сможет построить и изменить свою жизнь в лучшую сторону собственными силами.

С чего же начать?

Ответ: нужно запоминать сновидения!

Каждый человек индивидуален и поэтому по-разному запоминает свои сны.
Одни из нас от рождения владеют даром запоминать сновидения. Другие же утверждают, что не видят сны. Однако ошибочно полагать, что кто-то может не видеть сновидения, просто они их не запоминают.
Вот несколько ценных советов как запоминать сны.

Перед сном.

  1. Распорядок сна. Необходимо ложится спать до 23.00 часов, а просыпаться не позднее 07.00 часов. Такой режим сна способствует лучшему запоминанию сновидений.
  2. Выключите будильник! Именно он своим резким вторжением в ваше утро, мешает запомнить весь сюжет, так как организм сразу же переходит в стадию бодрствования. У каждого человека есть личные биологические часы, правильно настроив которые не трудно будет проснуться без различных приспособлений в любое, установленное вами время. Дайте этим часам установку: «Проснуться в 6 часов утра» — и вы проснетесь точно в это время.
  3. Дайте себе установку на ночь. Как только легли в кровать, перед сном произнесите вслух либо про себя: «Я запомню свой сон и когда проснусь, то смогу записать его целиком». Можно также сказать: «У меня прекрасная память. Я помню все свои сны». Можете придумать свой вариант. Главное не забывать об этих установках. Они дадут команду вашему мозгу выполнить их и соответственно утром, без лишних усилий, вы сможете записать в свою тетрадь информацию, поступившую вам во время сна.

Пробуждение.

  1. В момент пробуждения постарайтесь запомнить сон. Для этого нужно некоторое время не вставать с кровати. В этот период необходимо припомнить, о чем был сон. Делайте акцент на чувствах, испытанных вами во сне. После этого нужно будет сразу же записать свое сновидение, хотя бы большую его часть.
  2. Приобретите тетрадь для записи. В нее вы будете вносить всю полученную во сне информацию. Если вы положите тетрадь под подушку, сможете сразу же записать свой сон, не вставая с постели.
  3. Поделитесь своим сном с близкими. В момент рассказа вы сможете вспомнить многие моменты, которые не успели записать в тетрадь, так как во время произношения слов, мысли выстраиваются в логическую цепочку. Чтобы не забыть вновь всплывшую из памяти информацию, стоит ее также записать.

Внимание!

  • Вы должны вести запись с удовольствием. Пусть это станет для вас правилом, как чистить зубы по утрам.
  • Выберите в течение дня свободное время, посмотрите значение своего сна в сонниках. Если не трудно запишите информацию в той же тетради. Необходимо осмыслить поступившие сведения, а далее сделать для себя вывод.
  • Если сон был предупреждением не совершать каких-либо действий, то не стоит эти сведения игнорировать. Предупрежден — значит вооружен!
  • Если сон имел хорошее значение радуйтесь! Значит действительно в вашей жизни произойдет что-то важное и приятное. Возможно, что именно сейчас настало время, когда исполнится самое заветное ваше желание.

Приятных сновидений!

В этой статье мы будем разбираться, как запоминать сны. Мы все видим их, когда спим, но почему-то в то время, как одни с удовольствием делятся с окружающими своими интересными сновидениями, другие уверяют, что сны им никогда не снятся. На самом же деле ночные видения приходят и к ним, просто они их по каким-то причинам не помнят.

Почему люди не запоминают сны

Учеными уже давно было выяснено, что человек может постоянно забывать о своих снах из-за особенностей мозговой деятельности. У отдельных индивидуумов область на границе теменной и височной коры функционирует более сильно, чем у других представителей рода человеческого. Именно первая категория и запоминает свои сновидения лучше и чаще.

Другая же часть человечества, у которой упомянутая часть мозга недостаточно активна, проснувшись, не помнят, что им что-либо снилось. Первые спят чутко и могут часто а вот у вторых сон, наоборот, глубокий, спокойный и размеренный.

Зачем запоминать сны?

А действительно - зачем? Ну, во-первых, в состоянии сна мы проводим ни много ни мало, а третью часть своей жизни. Как-то обидно, что такой большой кусок бесценного бытия оказывается в абсолютной темноте. А ведь сны имеют самое непосредственное влияние на наше эмоциональное самочувствие после пробуждения. И это происходит даже в том случае, если человек их не запоминает. Приятные сновидения вызывают бодрость и подъем, придают уверенности в себе, а вот пригрезившийся кошмар, напротив, может на целый день, человек будет находиться в угнетенном состоянии и недоумевать, почему он сегодня встал не с той ноги.

К тому же причины сна могут быть разными. Иногда анализ сновидений помогает справиться с психологическими проблемами. Сны могут предупреждать о чем-либо, они могут быть вещими. Недаром же на свете существует столько различных сонников. Большое значение ночным грезам придавали: основатель системы психоанализа Зигмунд Фрейд, астролог и предсказатель Нострадамус, а знаменитый на весь мир ученый Дмитрий Иванович Менделеев во сне увидел таблицу, где были стройно и четко систематизированы все химические элементы. Ему оставалось только зафиксировать свое видение - и вот мы пользуемся периодической системой химических элементов Менделеева и по сей день.

Сны и реальность

Реальная жизнь и сон взаимосвязаны, и очень тесно. Что бы ни случилось с человеком в реальности, оно рано или поздно находит отражение в его снах. Это является природной необходимостью сознания и подсознания, мозга и всего организма. Мозг можно назвать большим банком всех жизненных решений, которые когда-либо принимал человек, гигантским хранителем информации о всех словах и поступках, об окружающем мире. Во сне, когда сознание отключается, у подсознания появляется возможность заново конструировать, поправлять и дорабатывать происходящее вокруг.

Будучи главным действующим лицом своего сновидения, человек получает возможность лучше узнать о своем отношении к окружающим людям и об их ответном отношении к нему. Зафиксировав в своем сознании яркое сновидение, мы получаем шанс познать глубину своих истинных возможностей. Поэтому было бы неправильным недооценивать важность того, что показывает нам астрал.

Фазы сна

Прежде чем начать рассказывать, как запоминать сны, мы бы хотели немного пояснить структуру сновидений. Когда человек спит, он переживает две фазы сна - медленную и быструю. Причем и та, и другая чередуются между собой и, в свою очередь, также делятся на несколько фаз. Если то его сон начинается всегда с первой, медленной стадии, которая затем переходит во вторую - быструю. Длительный ночной сон проходит множество циклов, во время которых фазы сменяют одна другую. Медленный протекает в четыре этапа, или стадии, из которых третья и четвертая являются самыми глубокими (кстати, их еще называют дельта-сном). В этой фазе разбудить человека бывает трудно, он полностью отключен от внешнего мира и видит различные сюжеты. Однако, очнувшись в это время, люди редко помнят, что им приснился сон.

Совсем другое дело - фаза сна быстрого. Эта стадия характерна быстрым движением глаз. Если в это время человек проснется, то в большинстве случаев будет помнить то, что ему пригрезилось. Интересен тот факт, что сон за секунду до пробуждения - самый яркий и помнится очень долго.

А теперь начинается самая главная часть нашего повествования. Вы хотите узнать, как запоминать сны? Читайте внимательно следующий список рекомендаций:

1. Нужно ложиться спать как можно раньше, чтобы выспаться, как следует. Утром на свежую голову вспомнить все, что происходило во сне, будет гораздо проще.

2. Попытайтесь установить тесный контакт со своим бессознательным Я. Если вы настойчиво и четко даете понять своему подсознанию, что желаете услышать и понять все то, что оно жаждет вам поведать, оно может начать отвечать.

3. Что сделать, чтобы запомнить сон? Перед засыпанием попробуйте повторять про себя слова: "Я обязательно запомню все, что мне приснится".

4. Нужно постараться несколько раз за ночь просыпаться. Для этого перед сном можно выпить побольше воды - в этом случае организм сам вас разбудит. В те моменты, когда вы просыпаетесь, поймать свое сновидение и осознать его будет легче всего.

5. Проснувшись, не стоит сразу же вставать. Попробуйте немного насладиться состоянием полудремы, где сон и явь как бы перемешаны друг с другом.

6. Откажитесь от будильника - это приспособление может мешать запоминанию сюжета, потому что его звук грубо прерывает сон и заставляет человека резко переходить в состояние бодрствования. Внутри у нас есть собственные биологические часы, и если дать себе установку проснуться в 6 или 7 часов утра, то так и случится.

7. Чувствуя, что просыпаетесь, постарайтесь не двигаться сразу же и не открывать какое-то время глаза. Полежите неподвижно, сосредоточьтесь на тех образах и видениях, которые будут возникать в голове.

8. Зафиксируйте в памяти отдельные ключевые образы или моменты сновидения. Если весь сон полностью не вспоминается, то опишите про себя его фрагменты, чувства, настроение.

9. Расскажите близким людям о том, что вам приснилось. Слова придадут ночным видениям более устойчивую форму и могут повлечь за собой цепочку воспоминаний об их деталях.

10. Кладите рядом на тумбочку рядом с постелью блокнот с карандашом или ручкой, и пусть поблизости обязательно будет источник слабого света, который можно будет при необходимости легко включить. Такой свет не сможет прогнать сон полностью, но позволит записать то, что вам только что привиделось.

Ведение журнала сновидений

Итак, вы обзавелись специальной тетрадкой, страницам которой вы будете поверять все подробности ночных грез. Это очень важный момент! Не полагайтесь на свою память даже в том случае, если вам приснился сон настолько яркий, что кажется, что его невозможно забыть. По прошествии всего лишь нескольких часов вы можете обнаружить, что память опять вас подвела. Так что вести записи нужно обязательно, и делать это необходимо сразу же после пробуждения.

12 вопросов для анкеты журнала

Для того чтобы облегчить работу с журналом сновидений, мы рекомендуем пользоваться специальной, заготовленной заранее анкетой. Просто старайтесь максимально ответственно и честно каждый раз отвечать на следующие двенадцать вопросов:

1. Какова была ваша роль во сне (пассивная, активная, агрессивная и т. д.)?

2. Какие эмоции и чувства испытывали в сновидении вы и прочие его участники?

3. Имеет ли сюжет грезы какое-либо отношение к тому, что сейчас происходит в вашей жизни?

4. Кто были герои вашего сна - родственники, друзья или чужие люди? Постарайтесь вспомнить каждого.

5. Присутствовали ли в сновидении какие-либо символы (животные, дом, золото, водоем и т. д.) или необычные свойства? Какое отношение это могло иметь конкретно к вам?

6. Как данный сон соотносится в целом со свойствами именно вашей личности?

7. Каковы главные события сновидения? Очень важно проследить хотя бы частично логику происходящего, чтобы не только понять впоследствии, как запоминать сны, но и действительно научиться это делать.

8. Чего из происходящего во сне вам хотелось бы избежать?

9. Подумайте, к каким поступкам или размышлениям подталкивает вас это видение?

10. Вызвало ли сновидение какие-либо забытые воспоминания, имеет ли оно отношение к прошлому?

11. Появились ли у вас, благодаря сну, другие вопросы, не вошедшие в эту анкету?

12. Как вы считаете, был ли в сновидении какой-то смысл, какое сообщение было вам передано и зачем?

Как правильно подготовиться ко сну

Отправляясь в царство Морфея, нужно сохранять ясное сознание, не затуманенное алкоголем, снотворным или слишком сильной усталостью. Лягте на спину и попробуйте полностью расслабиться. Это не так-то легко, мы находимся под гнетом постоянных мышечных зажимов, и некоторые группы мышц не могут расслабиться даже во время сна. Успокойте свое дыхание, пусть оно будет ровным и ритмичным. Кстати, это еще и превосходный рецепт от бессонницы. Если с вами рядом находится понимающий и любящий человек, попросите его сделать вам легкий Под подушку можно положить пучки травок: чабреца, розмарина, лаванды.

Осознанное сновидение

Вот еще очень важный совет, как запомнить сон: попробуйте превратить его в Чтобы это сделать, нужно иметь твердое намерение. Дайте себе установку, что как только вы почувствуете, что засыпаете, то сразу же постараетесь найти взглядом свои руки. Если вы овладеете сим приемом, то ваши сновидения будут более четкими и запоминающимися. Это первая ступень на пути к освоению техники осознанных сновидений, и ее будет для вас вполне достаточно. Дальнейшие практики более опасны и требуют обязательного присутствия опытного наставника.

Древний магический обряд

Если вас не пугают магические практики, то вот описание несложного обряда, который поможет достигнуть поставленных целей. Необходимые условия совершения сего действия: наличие какого-либо музыкального инструмента и ночь непременно с четверга на пятницу. Перед тем как лечь спать, нужно издать один музыкальный звук на инструменте и сказать следующее: "Сон мой проясни. Что увижу, то запомню". И потом еще добавить: "Скрытое раскрой, пустое - заглуши". После этого можно отправляться в постель, лечь, вспомнить музыкальный звук и шепотом повторить магическое заклинание.

Заключение

Теперь вы знаете, как научиться запоминать сны. Но только лишь одно знание не поможет освоить эту науку, нужна обязательная практика. Если вы будете каждый день следовать несложным советам, приведенным в нашей статье, то постепенно все начнет получаться.

Люди издавна верили в значимость снов. Анализируя их, кто-то даже может предположить, что произойдет в ближайшее время в реальности и планируют свою жизнь сверяясь с ночными видениями.

Сны видит каждый человек, но не каждый их помнит

Чтобы истолковать видение, нужно его запомнить. По мнению ученых, лучше остальных увиденное после пробуждения запоминают те люди, которые чутко спят и часто просыпаются ночью. Эти люди гораздо быстрее других реагируют на посторонние звуки и на происходящее вокруг в целом. Как оказалось, за память снов отвечает тот же участок мозга, в который в период отдыха поступает информация из внешнего мира. Однако, можно попробовать самостоятельно научиться запоминать то, что приснилось, ведь на помощь приходят многочисленные способы того, как запоминать сны.

Вечером

Для повышения шансов на запоминание ночных видений, следует соблюсти несколько правил:

  • Проведите день и вечер в спокойной обстановке, не переутруждатесь. Избегайте ссор и конфликтных ситуаций.
  • Засыпать лучше после легкого ужина. За несколько часов до этого нужно отказаться от жирной пищи, алкоголя, кофе и т.п.
  • Снотворные и прочие лекарственные препараты могут повлиять на количество и качество сна, вызвать кошмарные сновидения. Чтобы узнать, как влияет лекарство, внимательно изучите инструкцию.
  • Ограничьте использование телевизора, ноутбука, мобильного телефона в вечернее время. Расслабьтесь и настройтесь на спокойный лад, примите ванну, почитайте любимую книгу.

Перед сном телевизор лучше не смотреть

  • Лежа в постели думайте о чем-то приятном, не тревожьте себя неприятными мыслями.
  • Постарайтесь как следует выспаться. Обычно достаточно 7-9 часов непрерывного отдыха ─ обязательное условие для желающих узнать, как можно научиться запоминать свои сны, так как самые яркие и легко запоминающиеся сновидения происходят уже под утро. Это объясняется тем, что постепенно увеличивается доля быстроволновой фазы, во время которой люди и видят сновидения.
  • Рядом с кроватью положите блокнот и ручку, куда сможете записывать свои видения сразу после пробуждения. Альтернативной блокноту может послужить диктофон или записная книжка в мобильном телефоне. Записи нужно делать сразу после увиденного сна, не откладывая. В течение дня могут вспоминаться детали ─ смело вписывайте их в свой дневник сновидений.
  • Будильник, отвлекающий своим сигналом может способствовать быстрому забыванию увиденного. Стоит научиться просыпаться без будильника, тогда вероятность помнить свои сны вырастет. Если он все же необходим, то он должен находиться рядом с постелью и легко выключаться. Можно попросить кого-то из близких разбудить в определенное время, такое пробуждение происходит приятнее, чем по звонку будильника.

Утром

Когда проснетесь, в памяти еще должно быть живо то сновидение, которое было увидено последним, во время него и произошло пробуждение. Нужно постараться удержать его настроение.

В лежащий рядом блокнот запишите все детали того, что снилось, мысленно постарайтесь вернуться в это воспоминание и записать что-то еще.

Если же в памяти не осталось ни следа от увиденного, запишите в дневник то, что первым пришло в голову утром, это может помочь вспомнить сновидение в течение наступающего дня. Также запишите свое настроение и эмоции.

Если есть желание попытаться запомнить больше одного сна, который снился в эту ночь, то о том, как это сделать легко догадаться. Так как сны происходят в быстроволновую фазу сна, чтобы запомнить сон, нужно проснуться именно в эту фазу. Известно, что в среднем цикл медленного и быстрого сна завершается за 90 минут. Несколько будильников на время, кратное 90 минутам помогут осуществить задуманное.

Однако не стоит злоупотреблять такими хитростями, помните, что полноценный и продолжительный сон полезнее для здоровья, вряд ли он стоит попыток запоминания сновидений.

Когда попытки безуспешны

Есть несколько теорий, помогающих понять, почему сны так быстро забываются

Не всегда удается постичь науку, как запомнить сон после пробуждения. У такой забывчивости тоже могут быть свои причины:

  • Она защищает нашу психику. Чересчур реалистичные сновидения мы бы путали с реальностью. К тому же, содержание некоторых ночных видений, таких, как кошмары, ничего, кроме вреда, принести не может, поэтому забыть то, что приснилось, в такие моменты не так уж и плохо.
  • Отработанная информация. Во время сна мозг занят обработкой информации, ее систематизированием и анализом. Сам этот процесс для нас не так важен, как его результат, ведь утром мы вдруг может понять, что знаем решение очередной проблемы, вряд ли это произошло случайно.
  • По мнению некоторых специалистов, сны служат для отработки и забывания ненужных воспоминаний головным мозгом.

Несмотря на то, что снам придается огромное значение, составлены сонники, интерпретирующие значение того или иного сна, не стоит верить в это безраздельно. Нельзя забывать, что во время отдыха мозг перерабатывает поступившую к нему в течение дня информацию и вырабатывает план будущих действий. Поэтому большинство наших снов состоит из пережитых впечатлений и тревог о будущем, особенно, если по вечерам тревожат подобные мысли.