Суставы

День физкультурника в россии. Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. Время перед сном

День физкультурника - профессиональный праздник преподавателей физкультуры. В торжествах участвуют все, кто имеет отношение к спорту: тренеры, студенты и выпускники профильных учебных заведений, люди, которые ведут здоровый образ жизни.

В России в 2019 году День физкультурника празднуется во вторую субботу августа и выпадает на 10 августа. Торжество проходит на официальном уровне 39 раз.

Значение праздника - показать роль спорта и здорового образа жизни для организма человека и приобщить подрастающее поколение к физической культе.

В этот день традиционно проводятся спортивные мероприятия, соревнования, публичные лекции о здоровом образе жизни.

История

Впервые праздник прошел в 1939 году. С тех пор он стал всесоюзным. Ежегодно начали проходить масштабные парады и выступления физкультурных организаций. Несмотря на поддержку высшего руководства, в перечень памятных дат событие внесли только в 1980 году. Праздник был учрежден Указом Президиума Верховного Совета СССР от 1 октября 1980 года № 3018-Х «О праздничных и памятных днях», в редакции Указа Верховного Совета СССР от 1 ноября 1988 года № 9724-XI «О внесении изменений в законодательство СССР о праздничных и памятных днях».

Традиции

В этот день проходят спортивные мероприятия под эгидой властей и местного самоуправления. Коллективы на площадках демонстрируют свои достижения. Общественные движения устанавливают в отведенных местах спортивный инвентарь. Каждый желающий может попробовать свои силы, подтягиваясь на турниках или отжимаясь на брусьях.

Проводятся коллективные спортивные соревнования: перетягивание каната, толкание гирь. Устраиваются забеги на длинные и короткие дистанции. Победителей награждают кубками, почетными грамотами и медалями.

В больших городах устраиваются публичные лекции, посвященные здоровому образу жизни, тренировкам и питанию. В эфир телевидения и радиостанций выходят спортивные передачи, записи с Олимпиад, биографии и рассказы известных спортсменов о пути к победам.

В этот день учителя физкультуры принимают поздравления. По традиции они выезжают на природу вместе с друзьями, родственниками, знакомыми, близкими людьми. Готовят блюда на открытом огне, ловят рыбу в водоемах.

Задание на день

Проведите этот день спортивно. Устройте пробежку в парке или на стадионе. Приобщите к физической культуре членов семьи, коллег или друзей. Предложите им сыграть в командные спортивные игры: футбол, волейбол, бадминтон и т.д.

Тосты

«Поздравляю с Днём физкультурника и желаю крепкого здоровья и стержня натуры, неутомимой силы духа и тела, спортивных идей и достижений, жизненных успехов и побед. Пусть физическая культура развивается и процветает, пусть тебя всегда ставят в пример как человека вольного характера и отменной формы».

«Физическая культура занимает в нашей жизни немаловажную роль. Она нам позволяет воспитывать силу духа, выносливость, правильное отношение к себе и ближним. Физкультура помогает познать свои человеческие возможности и способности, она дарит нам уверенность в своих силах, позитивно настраивает и вселяет надежду. А самое главное, она заботится о нашем здоровье. Поэтому день физкультурника - наш общий праздник! Поздравляем вас, дорогие, с этой важной датой в календаре! Занимайтесь спортом, будьте здоровыми и красивыми»!

«В здоровом теле, здоровый дух. Это прекрасный девиз для профессионалов, и просто для любителей спорта. Сегодня день физкультурника. Мы от души поздравляем всех тренеров, чемпионов, учителей физкультуры и спортсменов. Действительно, спорт делает нашу жизнь красивой. Я искренне поздравляю всех с праздником, желаю крепкого здоровья, достижений, спортивных высот, удачи, радости».

Подарки

Бутылка для воды. Спортивная бутылка для воды послужит хорошим презентом для человека, который регулярно занимается спортом и позволит поддерживать водный баланс во время тренировок.

Спортивная сумка. Вместительная спортивная сумка станет полезным и практичным презентом для физкультурника, который позволит удобно переносить спортивную форму.

Спортивный инвентарь. Коврик для занятий, скакалка, мяч для фитнеса, теннисная ракетка, скакалка, гири или гантели станут отличным тематическим презентом для любителя физической культуры.

Фитнес-браслет. Фитнес браслет, с функцией шагомера, отслеживания тренировок по навигатору, подсчета калорий и другими полезными свойствами придется по вкусу физически активному человеку.

Конкурсы

Свисток физкультурника
Каждому участнику конкурса выдается по свистку. По команде ведущего конкурсанты начинают дуть в свои свистки. Побеждает тот, кому удастся издать самый длинный свист.

Бег в мешках
Для проведения конкурса необходимо подготовить два мешка. Участники делятся на две команды с одинаковым количеством участников. Каждой команде ведущий выдает по мешку, обозначает метками старт и финиш. Первые игроки из каждой команды надевают на ноги мешки и, придерживая их на уровне пояса, становятся на финиш. По команде ведущего они должны добежать до финиша, вернуться обратно и передать эстафету следующему участнику. Побеждает та команда, которая быстрее справится с заданием.

Мини баскетбол
Для проведения конкурса необходимо заранее подготовить корзину для бумаг и мячики для пинг-понга. Каждому конкурсанту выдается по одинаковому количеству мячиков. На расстоянии 5 метров они должны попытаться забросить их в корзину. Побеждает тот игрок, у кого будет большее количество удачных попаданий. Если несколько участников наберут одинаковое количество балов, то проводится дополнительный тур.

Учеными было установлено, что метаболический синдром, который сочетает в себе избыточный вес, повышенный уровень артериального давления, показателей глюкозы и холестерина в крови, в два раза реже возникает у людей, которые активно занимаются спортом, по сравнению с их пассивными сверстниками.
Согласно исследованиям ВОЗ 23% взрослого населения и 81% подростков, посещающих школу, испытывают недостаток физической активности.
По наблюдениям женская половина населения планеты менее физически активна, чем мужская.
Всемирно известные древнегреческие мыслители - Демосфен, Гиппократ, Сократ, Аристотель, Демокрит были участниками Олимпийских игр. Пифагор стал чемпионом по кулачным боям, а Платон - по единоборству.
Древнегреческие атлеты-олимпийцы принимали участие в соревнованиях обнаженными. Термин «гимнастика» происходит от греческого слова "gymos", что в переводе на русский означает «голый».
Бокс стал законным видом спорта лишь в 1900 году, а до этого он считался слишком жестоким и недостойным для массовой публики. В ХХ веке он приобрел широкую популярность благодаря кинематографу.
Бразилия - единственная страна в мире, которая принимала участие во всех чемпионатах мира по футболу.

О профессии физкультурника

Спорт играет важную роль в поддержании здоровья организма. Упражнения полезны, если они регулярны, имеют умеренную нагрузку и сочетаются с полноценным отдыхом и сбалансированным питанием. Приобщение к физическому развитию начинается со школьного возраста.

В разговорной речи физкультурниками называют преподавателей физической культуры. Их задача - развивать физические способности детей. Они проводят занятия, устраивают соревнования, организуют внеклассные спортивные кружки. Для каждой группы воспитанников разрабатывают планы уроков с учетом уровня подготовки, возрастных особенностей и ограничений.

Путь в профессию начинается после выпуска из профильного учебного заведения. В нем студент получает теоретические знания и практические навыки. Будущий физкультурник сдает необходимые нормативы, экзамены по разным дисциплинам. Выпускник имеет право проводить занятия в высших или средних образовательных учреждениях, вести тренерскую деятельность по разным видам спорта. В его обязанности входит обеспечение безопасности, с которой сопряжена физическая активность, демонстрация правильного выполнения упражнений, контроль результатов.

Этот праздник в других странах

В Украине во вторую субботу сентября празднуется День физической культуры и спорта.

В Беларуси в третью субботу мая отмечается День работников физической культуры и спорта.

В Казахстане в третье воскресенье августа справляется День спорта.

В первое воскресенье октября проходит .

В последнюю субботу октября справляется .

Поздравления

В День физкультурника вам шлю физкульт-привет!
Ведь в вашей жизни спорт всегда имел приоритет.
Желаю, чтобы в результате регулярных упражнений
Добились в спорте вы огромных достижений.
Желаю, чтобы крепок был ваш дух и сильным тело,
И чтоб к победам новым шли всегда вы смело.

С Днем физкультурника, друзья,
С днем сильных, крепких и здоровых!
Гордится вами пусть семья,
Желаем достижений новых.

Больших побед, высоких планок,
Вершин заветных достигать.
Красиво, ровно, честно, плавно
И жить, и в спорте побеждать.

Какого числа День физкультурника в 2020, 2021, 2022 году

2020	2021	2022
8 августа Сб	14 августа Сб	13 августа Сб

Всем, особенно занимающимся физической культурой и спортом (в том числе и воркаутом), необходимо соблюдать основные гигиенические требования. Прежде всего им следует правильно спланировать свой режим дня , т. е. определить и точно соблюдать известный порядок чередования труда, отдыха, приема пищи, сна.

У людей, которые в течение продолжительного времени придерживаются режима в быту, вырабатываются условные рефлексы, приспосабливающие деятельность организма к выполнению определенных функций.

Несоблюдение режима дня зачастую ведет к понижению работоспособности, потере бодрого самочувствия, а у спортсменов - к ухудшению спортивных результатов.

Каждый человек, занимающийся упражнениями с отягощением , должен составить для себя реально выполнимый, неменяющийся распорядок дня, определив в нем время подъема, утренней зарядки, завтрака, выхода на работу, обеда, отдыха, тренировки, культурных развлечений, прогулки, отхода ко сну.

В правила личной гигиены воркаутера входят: ежедневное умывание и обтирание до пояса, еженедельная баня с пользованием парной, уход за полостью рта (зубами), ногами, забота о рациональном питании, о чистоте одежды, постели, жилища, закаливание организма, систематические тренировки.

Должны соблюдаться всегда и всюду: дома, на тренировке, в поезде, в командировке, в походе. Надо отказаться от таких дурных и вредных привычек, как курение и употребление алкоголя.

Особенно тщательно нужно ухаживать за кожей, следить за чистотой рук. Ногти должны быть коротко острижены, каждый раз перед едой и перед сном обязательно следует мыть руки с мылом. Ноги следует мыть ежедневно. Необходимо в одно и то же время ложиться и вставать. Лишение человека сна в течение продолжительного времени переутомляет организм и может вызвать тяжелые заболевания.

Взрослый человек должен спать не менее 7-8 час. в сутки . Чтобы сон был нормальным, освежающим, перед сном не рекомендуется употреблять возбуждающие, крепкие напитки (чай, кофе) и острые блюда. Пищу нужно принимать за 1,5-2 часа до сна. Перед сном полезно погулять на чистом воздухе. На ночь необходимо хорошо проветрить помещение.

Людям, хорошо закалившимся, рекомендуется зимой спать с открытой форточкой, а летом- с открытым окном или (если это возможно) на чистом воздухе. В среднем температура воздуха в спальне должна быть 16-18°. Не следует спать в том же белье, которое было на теле весь день. Летом лучше всего спать обнаженным, а зимой - в ночной пижаме.

Проснувшись, надо немедленно подняться с постели, освободить кишечник и мочевой пузырь, проветрить комнату и приступить к утренней разминки. После разминки следует принять водную процедуру.

Принимать пищу надо 3-4 раза в сутки в одно время. При этом вырабатываются условные рефлексы, способствующие лучшему пищеварению и усвоению пищи. В пищу, потребляемую человеком, должны входить основные питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и вода. Основной составной частью живого организма являются белки. Из них образуются клетки. Белки, содержащиеся в пище, перерабатываются организмом и частично расходуются как источник энергии, а в основном являются строительным материалом организма.

Больше всего белков содержится в мясе, рыбе, молоке, яйцах, твороге, в зерновых и бобовых плодах. В ежедневном пищевом рационе белков должно быть 110 г., а для людей физического труда и спортсменов - от 150 до 170 г в день в зависимости от интенсивности производимой работы и веса тела (2-2,5 г белков на 1 кг собственного веса).

Жиры - основной поставщик тепловой энергии организма. Потребность организма в жирах в сутки следующая: лицам умственного труда - 100-110 г. в сутки, в том числе 90 г. жиров животного происхождения. У спортсменов и лиц, занимающихся физическим трудом, потребность в жирах несколько выше: от 110 до 120 г. в сутки. Однако излишнее употребление жира в пище приводит к образованию жировых отложений.

Углеводы - основной энергетический материал для организма. При усиленной мышечной работе они как бы служат топливом. Особенно много углеводов содержится в сахаре, мучных изделиях, овощах и фруктах. Суточная норма углеводов для занимающихся умственным трудом 400-430 г, для занимающихся физическим трудом 500- 550 г.

Витамины - необходимая составная часть нашей пищи. Отсутствие и пище витаминов ведет к заболеванию, называемому авитаминозом. Особенно много витаминов содержится в черной смородине, помидорах, шиповнике, апельсинах, лимонах, бананах, яблоках (особенно в антоновских), орехах, капусте, моркови, луке, щавеле, печени животных, растительном масле и пр.

Пища должна содержать минеральные соли: кальций, фосфор, калий, натрий, магний, железо, серу, хлор и др. Соль содержится в различных пищевых продуктах.

Большое значение для здоровья человека имеет использование естественных факторов природы. Особенно полезен для организма чистый воздух - без примесей пыли, дыма, гари, содержащий большое количество кислорода. Кислород поступает через легкие в кровь, а затем к работающим мышцам. Воздух также благотворно действует на кожу, укрепляет и закаливает ее. Очень полезно в свободное время и в выходные дни выезжать в лес, на реку, где чистый воздух.

Солнечные ванны в строго определенных дозах также приносят большую пользу организму: укрепляют кожу, слегка возбуждают нервную систему, улучшают обмен веществ, повышают количество красных кровяных телец.

Вода необходима не только для очищения кожи, смывания с нее загрязнений, ороговелых частиц и выделяемого порами жира. Воду нужно использовать как средство закаливания организма и регулирования работы нервной системы. Для этого летом следует купаться в реках, прудах, морях, а круглый год ежедневно принимать холодные водные процедуры (обтирания, обливания, душ и пр.).

Разумное пользование воздухом, солнцем, водой вырабатывает защитные реакции организма, делает его стойким, способным безболезненно переносить жару, холод и колебания температуры воздуха.

Вставая рано утром каждый день, знай: ты должен провести этот день лучше, чем вчера. Сегодняшняя тренировка должна быть лучше вчерашней! И только тогда ты станешь Лучшим…

Гигиена физической культуры и спорта. Учебник Коллектив авторов

1.1. Режим дня занимающихся физической культурой и спортом

Определить режим, одинаковый для всех занимающихся физической культурой и спортом, невозможно, но есть общие физиологические и гигиенические положения, на основе которых спортсмену следует установить личный режим в соответствии со своими особенностями и возможностями и строго придерживаться его.

Если спортсмен придерживается рационального режима, у него вырабатываются и закрепляются полезные условные рефлексы. Например, если спортсмен питается ежедневно в одни и те же часы, у него вырабатывается соответствующий прочный условный рефлекс на время приема пищи. Деятельность системы пищеварения нормализуется, становится наиболее эффективной. Когда приближается время приема пищи, в организме начинают действовать пищеварительные железы, выделяя необходимые для переваривания пищи соки. Спортсмен с аппетитом съедает пищу, которая хорошо и быстро переваривается и отлично усваивается организмом.

Фактор времени как условный раздражитель имеет огромное значение не только во внешне выраженном общем поведении человека, но и в протекании сложнейших внутренних биохимических процессов.

Нарушения режима нередко приводят к понижению трудоспособности, плохому самочувствию, снижают спортивные результаты, сокращают «спортивное долголетие».

Спортсмену следует определить для себя строгий распорядок дня, в котором должно быть указано время подъема и зарядки, завтрака, обеденного перерыва, возвращения с учебы, приема пищи, отдыха, спортивных занятий, домашней работы, вечерней прогулки, отхода ко сну и т. д.

Поддержание ритмичного режима жизнедеятельности – одно из важнейших условий экономной и высокопроизводительной работы организма. Такой режим способствует заблаговременной настройке организма и его систем на предстоящую деятельность, которая осуществляется по механизму условного рефлекса на время.

Основные правила организации распорядка дня:

– подъем в одно и то же время;

– выполнение утренней гигиенической гимнастики и водных процедур;

– прием пищи в одни и те же часы не менее 3 раз в день (лучше 4 раза в день);

– самостоятельные (домашние) занятия по учебным дисциплинам ежедневно в одни и те же часы;

– пребывание на воздухе не менее 2 ч в день;

– не реже 3 раз в неделю по 2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;

– сон не менее 8 ч в сутки, отход ко сну в одно и то же время.

Предложенная схема не претендует на универсальность, однако она может быть взята за основу при составлении распорядка дня.

Режим воспитывает организованность, целеустремленность действий, волю, приучает к сознательной дисциплине. И наоборот, отсутствие системы в учебной работе или профессиональной деятельности, нарушение распорядка дня отрицательно сказывается на умственной и физической работоспособности и может вредно отразиться на состоянии здоровья.

Выполнение правил личной гигиены обязательно для каждого занимающегося физической культурой и спортом. У него должны быть выработаны условные рефлексы на все гигиенические мероприятия. Ежедневное тщательное умывание, уход за полостью рта, регулярное мытье всего тела, забота о чистоте одежды, жилища, рациональное питание, закаливание организма, систематическая тренировка обязательны для всех, кто занимается спортом.

Правила личной гигиены необходимо соблюдать всегда и везде: в быту и на производстве, во время соревнований, во время путешествий и походов.

Из книги Подготовка юного тяжелоатлета автора Дворкин Леонид Самойлович

Глава 4 Влияние занятий спортом на функциональные возможности юных тяжелоатлетов 4.1. Влияние занятий с тяжестями на функциональное состояние нервно-мышечной системы юных тяжелоатлетов Развитие мышечной силы и выносливости тесно связано с возникновением в результате

Из книги Бильярд автора Останин Евгений Анатольевич

Когда бильярд становится спортом На рубеже XIX и XX столетий игра в бильярд приобрела характер спортивный. Все чаще различные страны организовывали как внутренние, так и международные состязания. Так, в 1906 году в Париже состоялся чемпионат мира по бильярду. Сумма главного

Из книги Тхэквондо [Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство] автора Шулика Юрий Александрович

Из книги Физическое воспитание детей младшего школьного возраста автора Виленская Татьяна Евгеньевна

Приложение 1 Рекомендации по определению медицинской группы для занятий физической культурой при некоторых отклонениях в состоянии здоровья (по Буличу Э.Г., 1986) Поражения миокарда1. Ревматический миокардит.? Основная медицинская группа. При хорошем общем состоянии

Из книги Дзюдо [Система и борьба: учебник] автора Шулика Юрий Александрович

1.3. Боевые искусства в системе физической культуры и прикладной физической подготовки В трех перечисленных выше биологических задачах большую роль играет защита себя и близких от прессинга более активных и агрессивных конкурентов. Такова биологическая сущность жизни

Из книги Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес–класса до Ironman автора Кэллос Джон

Занятия спортом как секрет потери жира Как избавиться от жира и при этом быть уверенным, что он не вернется? Прежде всего необходимо выполнять комплекс упражнений, требующих интенсивного дыхания и потоотделения. В спортзалах я часто вижу полных людей, которые едва

Из книги Гири. Спорт сильных и здоровых автора Воротынцев Алексей Иванович

Из книги 100 пенальти от читателей автора Акинфеев Игорь

Из книги Психология спорта автора Ильин Евгений Павлович

ГЛАВА 11 Личность и ее формирование в процессе занятий спортом 11.1. Личность как субъект и объект общественных отношений в спортеСпорт формирует человека как личность в не меньшей степени, чем учебная и трудовая деятельность. По данным зарубежных психологов, спортсмены

Из книги Энциклопедия каратэ автора Микрюков Василий Юрьевич

27.3. Половые особенности занимающихся каратэ Половые особенности занятий каратэ тесно связаны с возрастом занимающихся. Так, если в детском возрасте организационных проблем, связанных с занятиями представителей разного пола, как правило, не возникает и методика

Из книги Антираковая диета. Продукты, которые мы должны есть, чтобы защититься от опасного недуга автора Хаят Давид

27.7. Травмы и охрана здоровья занимающихся каратэ По мнению многих противников каратэ, травма присуща самой его специфике. Ведь без хорошо поставленного удара, способного проломить доску толщиной в несколько сантиметров, невозможно себе представить мастера каратэ. Но

Из книги Гигиена физической культуры и спорта. Учебник автора Коллектив авторов

Глава 11 Занятия спортом полезны для здоровья Мы подходим к последней главе, прежде чем дать наконец вам наши антираковые советы.Нет ни одной семьи продуктов, которая могла бы занять место в этой книге, послужив темой последней главы. Говоря о высококалорийных продуктах:

Из книги Йога для позвоночника и суставов автора Липень Андрей

Глава 5. Биологические факторы внешней среды и профилактика инфекционных заболеваний у занимающихся физической культурой 5.1. Инфекционные заболевания и их распространение К биологическим факторам внешней среды относятся болезнетворные (патогенные) микробы, грибки,

Из книги автора

14.2. Влияние занятий спортом на ОМЦ и детородную функцию Занятия спортом оказывают большое влияние на организм женщины и прежде всего на ОМЦ. Л. Г. Шахлина на основании своего 20-летнего наблюдения доказала, что построение тренировки у спортсменок должно основываться на

Из книги автора

Приложение 7. Частичные рекомендации по проведению занятий физической культурой в зависимости от температуры и скорости ветра Таблица 1. Рекомендации по проведению занятий физической культурой в зависимости от температуры и скорости ветра в некоторых климатических

Из книги автора

Некоторые отзывы занимающихся по предлагаемой системе Регулярно практикую хатха-йогу немногим больше года, хотя желание заниматься зрело несколько лет после прочтения одной из книг Виктора Бойко. Вначале пытался делать это самостоятельно, потом стал посещать

смену следует установить личный режим в соответствии со своими особенностями и возможностями и строго придерживаться его.

Нарушения режима нередко приводят к понижению трудоспособности, плохому самочувствию, снижают спортивные результаты, сокращают "спортивное долголетие".

Поддержание ритмичного режима жизнедеятельности - одно из важнейших условий экономной и высокопроизводительной работы организма. Такой режим способствует заблаговременной настройке организма и его систем на предстоящую деятельность, которая осуществляется по механизму условного рефлекса на время.

Основные правила организации распорядка дня:

Подъем в одно и то же время;

Выполнение утренней гигиенической гимнастики и водных

процедур;

Прием пищи в одни и те же часы не менее 3 раз в день (лучше 4 раза в день);

Самостоятельные (домашние) занятия по учебным дисциплинам ежедневно в одни и те же часы;

Пребывание на воздухе не менее 2 ч в день;

Не реже 3 раз в неделю по 2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;

Сон не менее 8 ч в сутки, отход ко сну в одно и то же время.

Жизнь каждого из нас имеет собственный темп, чаще всего мы задаем его сами. На формирование режима непосредственно влияет внутренний (комфортный организму биоритм) и внешний фактор — наша деятельность. Любой человек хоть раз задавался вопросом, почему в сутках не 72 часа, и как можно успеть выполнить все запланированное, если время летит так быстро. В постоянной погоне за временем мы не задумываемся о том, насколько пагубными могут быть последствия такого пренебрежительного отношения к себе.

Наше тело, так или иначе, не является машиной, как и любой биологической структуре, ему просто необходим отдых. Тут мы и сталкиваемся с одной из самых тривиальных фраз всех родителей — “нет ничего важнее сна“, так как без нормального сна страдает в первую очередь нервная система, во-вторых, ослабевает умственная деятельность, способность воспринимать и анализировать, теряются и блекнут даже базовые когнитивные и вербальные способности. Более того, равноценно сну, нет также ничего важнее полноценного питания.

Кстати говоря, именно с этих двух аспектов и стоит начинать, когда речь идет о формировании режима дня. Нормализованный режим позволяет человеку выполнять все свои обязанности без вреда для организма. О том, как правильно его построить, мы поговорили с тренером, специалистом, Максимом Русавским из BodyArtfitness (bodyartfitness.com.ua).

— Посоветуйте, какими правилами стоит руководствоваться в процессе организации времени?

— Начинать стоит с понимания, что один и тот же режим всем не подойдет, все нужно строить индивидуально, учитывая особенности организма. Безусловно, есть некоторые общепринятые нормы, которые нужно знать каждому. Обязательным минимумом можно назвать не меньше восьми часов сна в сутки, (иначе мы не восстанавливаем потраченную в течение дня энергию), а так же 4-кратный прием пищи. Если при этом человек уделяет время своему телу и занимается физическими нагрузками, то я советую планировать три тренировки в неделю, чтобы не перегружать себя, но для достижения нужных результатов, подход должен быть исключительно систематическим.

— Немаловажным фактором для полноценной работы организма является режим питания. Расскажите, каких принципов стоит придерживаться?

— Иногда создается впечатление, что люди в наше время вообще не слышали о культуре питания и таком понятии, как рацион. Для поддержания нормального уровня метаболизма диетологи советуют есть через каждые три часа. Я бы сказал, что в режим должны войти три основных приема пищи и два перекуса. Начинать свой день, к примеру, стоит с легкого завтрака в 8:00 утра, желательно с овсянки или омлета, так как эти продукты содержат нужное количество белка. Человек должен постоянно регулировать баланс белков, жиров и углеводов. Худеющим людям нужно контролировать количество углеводов. А жиры, как ни странно, организму просто необходимы, не меньше 50-ти грамм в день, как минимум. Если не соблюдать эти нормы, то последствия буквально моментально сказываются на физическом состоянии человека, а так, все довольно просто.

Лови десятку продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Налегай на них, а не любимые жирные гамбургеры:

— Почему тогда большинство людей не способно сбалансировать свой режим и рацион?