Мышцы

Реально ли худеть во сне и сколько калорий сжигается. Сколько калорий сжигается во сне, можно ли похудеть ночью Сколько калорий теряешь во время сна

Для того чтобы эффективно похудеть, нужно считать все, что употребляется в пищу, а также то, что расходуется из полученного за сутки. Расход можно обеспечить не только физическими усилиями, но и введением в рацион специфических продуктов. Также на это влияет двигательная активность во время ходьбы, бега, тренировок и т.п. Потерять, ничего для этого не делая, получается только во время сна. Знать, сколько калорий тратится человеком во сне, нужно, чтобы вычесть их от количества, намеченного на день, Только при таком подходе можно гарантировать снижение веса.

Человек тратит энергию в любой период своей жизни, и расход калорий во сне – научно доказанный факт. Энергия, которая высвобождается в человеческом теле после употребления пищи, расходуется во время любой деятельности. Основная задача у тех, кто хочет избавиться от лишнего веса – потратить калорий больше, чем выделилось в организме после еды.

Ежедневный дефицит в 550 ккал дает в результате похудение на 2 кг за месяц, без особых усилий. Чтобы похудеть на 4 кг, ежедневно придется расходовать на 1100 единиц больше, чем поступает с пищей. Для точного осуществления таких подсчетов, рекомендуется учитывать не только энергию, расходуемую во время физических упражнений, но и то, что расходуется на обычные процессы – стояние, сидение, чтение, отдых. Определить, сколько калорий сжигается во сне, можно, зная вес и количество часов, которое человек полноценно проводит во сне. Потому что сжигаться энергия только во время фазы глубокого сна.

Людям, которые собираются худеть по методике с подсчетом калорий, придется тщательно рассчитать потребление и расход энергии. Для достижения результата новичкам и полным людям придется тратить больше, чем тем, кто просто добивается определенного совершенства. Чтобы худеть, недостаточно есть жиросжигающие продукты и спать. Для этого нужно точно знать:

какое количество калорий сжигается во сне;
сколько убирается во время занятий спортом;
сколько - в период простой физической активности.

Делая достоверные подсчеты, следует помнить, что расход калорий происходит только в активной фазе. У взрослого человека составляет 7 часов.

Когда подсчитывают количество калорий, потраченных во время сна, учитывают только полноценный промежуток. Все остальное время, особенно утренний период и в выходные дни, когда хочется поспать подольше, оборачивается во вред.

Негативно сказывается на похудении и недосыпание. Дефицит сна провоцирует синтез грелина, отвечающего за чувство голода. У человека снижается самоконтроль и контроль насыщения, и съесть можно намного больше. Ошибочно утешаться тем, что физическая активность идет на пользу в бессонную ночь. Если за ночь сжигается калорий много, на следующий день от сильной усталости, переутомления и недосыпа снижается физическая активность и расходоваться будет меньше чем нужно было потратить.

Калории во сне тратятся организмом на процессы жизнедеятельности – кровообращение, биение сердца, работу головного мозга, обмен веществ, пищеварение, расщепление и осваивание питательных веществ. Для того чтобы точно подсчитать расход энергии, нужно учитывать комплекс факторов:

возраст;
половую принадлежность (женщины расходуют меньше);
телосложение и вес;
состояние здоровья или болезни:
температуру тела и окружающей среды;
время последнего приема пищи;
эмоциональное состояние.

Поэтому в подсчете можно ориентироваться на общую усредненную цифру: за ночь женщина теряет от 400 до 500 ккал, мужчина – от 500 до 600 ккал. И когда проводятся ежедневные подсчеты, эту цифру можно использовать, как примерный ориентир, определяя, сколько будет сгорать.

Более точно можно рассчитать с помощью нехитрой формулы, но, сколько будет теряться – тоже выходит приблизительно. Хоть и считается за час, но для человека среднего телосложения. Так, при весе 60-70 кг человек тратит во сне 60-70 единиц энергии. Значит, за восьмичасовой отдых он будет терять 480-560 ккал. Нервные импульсы, синтез гормонов, деление клеток, дыхание – все эти процессы будут сжигать калории, пока организм будет спать положенное время.

Очень заманчиво было бы худеть, просто, употребляя жиросжигающие продукты, при этом спать подольше, а калорий терять больше. Процесс, при котором калории будут уходить во сне, тоже можно интенсифицировать. Но для этого нужно спать в соответствующий условиях. При соблюдении правил гигиены сна, а также рекомендаций диетологов, спалить можно значительное количество:

Постараться сбросить вес и накачать мышечную массу. Так, худые и мускулистые во сне сжигают больше энергии, нежели лица, склонные к полноте или имеющие излишний вес.
Урегулировать распорядок дня. Заключается это в ограничении приема пищи перед сном. Поэтому есть рекомендуется за 3-4 часа до засыпания. Однако сильное чувство голода не способствует нормальному сну. Ввиду этого сомнологи советуют понаблюдать за организмом и выработать индивидуальный график приема еды и сна.
За 3-4 часа до сна погулять и позаниматься физическими упражнениями.
Сделать перед сном дыхательную гимнастику и максимально расслабиться. Также можно послушать спокойную музыку, помедитировать или принять релаксирующую ванну.
Спать в прохладном помещении, но не переохлаждаться. Средний температурный диапазон для здорового отдыха составляет 18-20°С.
Обеспечить качественный отдых в удобной постели, чтобы тело могло полноценно отдохнуть.

На заметку:научно доказано, что выпитый литр воды позволяется «обмануть» мозг. Таким образом, можно лечь отдыхать с легким чувством голода и переждать критический момент.

Но для того чтобы полноценно похудеть и стать обладателем красивого тела, нужно тренироваться, обеспечивать регулярную физическую активность. С помощью комплекса мероприятий, небольшими шагами человек достигает физического совершенства. Психологи отмечают, что тренироваться нужно по 30-40 минут в день, чтобы тело сохраняло жизненный тонус.

Сегодня существует множество таблиц, по которым можно примерно определить, сколько калорий тратит человек в час, занимаясь различными видами активной деятельности. Но знаете ли вы о том, что даже во сне организм продолжает расходовать энергию? Поэтому при правильном подходе можно организовать ночной отдых так, чтобы продолжать интенсивно терять вес все время, а не только днем.

Точно сказать, сколько калорий сжигается во сне конкретным человеком, невозможно – все люди разные, отличаются по конституции, соотношению жировой и мышечной массы и скорости протекающих в организме обменных процессов. Если цифру усреднить, то получится примерно 1 ккал в час на один килограмм веса.

Казалось бы, это нереально – человек во время сна находится в полностью расслабленном состоянии, его дыхание и пульс замедлены, температура тела и показатели артериального давления понижены. Куда уходит такое количество энергии? Оказывается, она идет на обеспечение жизненной важных функций организма: работу легких и сердца, детоксикацию, поддержание мозговой активности.

Перемножив на стандартные часы сна получаем, что человек с массой тела 70 килограммов в течение ночи может терять от 560 ккал, что примерно равняется интенсивной часовой тренировке.

При желании и правильном подходе можно сжечь еще больше. Но для этого придется пересмотреть не только рацион, но и распорядок второй половины дня.

Тем, кто озабочен проблемами лишнего веса, хочется как-то ускорить этот процесс. При правильном подходе это вполне реально, но в выборе средств стоит быть осмотрительным, чтобы не нарушить нормальный сон. Так большинство чаев для похудения обладают мочегонным эффектом. Они, конечно, помогут сбросить больше веса за ночь, но за счет воды и спокойно выспаться точно не дадут.

Вот что можно сделать с пользой для дела и без вреда для тела:

Физические нагрузки. Активно позаниматься физическими упражнениями примерно за 2-3 часа до сна. Усилить жиросжигающий эффект могут принятые перед тренировкой препараты с Л-карнитином. В более позднее время тренироваться не стоит, зато вечерний променад на свежем воздухе будет очень полезен.
Качественное расслабление перед сном. Снижает уровень гормона стресса (кортизола), замедляющего метаболические процессы, в крови. Подойдут спокойная музыка, медитации, мягкое освещение. А вот от просмотра боевиков и ужастиков придется отказаться.
Дыхательные упражнения. Прекрасный способ не только снять напряжение, но и обеспечить телу дополнительный приток кислорода, который ускорит все внутриклеточные процессы. Выполнять их надо перед сном, сидя или лежа в постели, в хорошо проветренной комнате.
Прохладный воздух. Пониженная температура воздуха заставляет тело тратить больше энергии та то, чтобы согреться. Но она все равно не должна быть ниже 16-18оС, иначе холод просто не даст заснуть. Одеяло надо выбрать так, чтобы ощущалась комфортная прохлада.
Качественный сон. Когда человек не высыпается, метаболические процессы замедляются. Именно поэтому он чувствует себя вялым утром, а при систематическом недосыпе растет вес, даже при умеренном питании. Спать надо не менее 7-8 часов в удобной постели с правильно подобранной подушкой, чтобы все тело отдыхало.
Долой переедание! Перегруженная пищеварительная система тоже не позволяет нормально отдохнуть. Вместо того чтобы восстанавливаться, организм будет пытаться справиться с остатками еды. Под категорическим запретом жиры и животный белок!
Зеленый чай. Тоже обладает мочегонным эффектом, но слабым. Выпитая перед сном небольшая чашечка несладкого зеленого чая запустит процесс детоксикации организма, ускорит сжигание калорий и не помешает нормальному сну.

Поможет быстрее похудеть и мысленное самовнушение, эффект от которого значительно усиливается перед сном.

Представляйте себе, как ваше тело с каждым днем становится более стройным и подтянутым, а жир просто тает на глазах и уже не возвращается. Если применять все описанные выше приемы, то первые изменения можно заметить уже через неделю без всяких дополнительных усилий.

Сколько калорий уходит во сне

Точно сказать, сколько калорий сжигается во сне конкретным человеком, невозможно - все люди разные, отличаются по конституции, соотношению жировой и мышечной массы и скорости протекающих в организме обменных процессов. Если цифру усреднить, то получится примерно 1 ккал в час на один килограмм веса.

Казалось бы, это нереально - человек во время сна находится в полностью расслабленном состоянии, его дыхание и пульс замедлены, температура тела и показатели артериального давления понижены. Куда уходит такое количество энергии? Оказывается, она идет на обеспечение жизненной важных функций организма: работу легких и сердца, детоксикацию, поддержание мозговой активности.

Как сжечь больше

Вот что можно сделать с пользой для дела и без вреда для тела:

Поможет быстрее похудеть и мысленное самовнушение, эффект от которого значительно усиливается перед сном.

Post Views: 8

Сколько калорий сжигается во сне?

Даже во время сна наш организм расходует энергию. Калории тратятся на обслуживание огромного количества процессов жизнедеятельности – работу внутренних органов, кровообращение, усвоение питательных веществ.

Активное сжигание лишних жиров происходит в фазе глубокого сна – у человека среднего телосложения во время ночного отдыха тратится около 60-70 калорий в час. Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем от 480 калорий.

Реально ли похудеть во сне

Шведские эксперты доказали: дефицит сна влияет на выработку грелина – гормона голода. У невыспавшихся людей контроль насыщения резко снижается, в результате чего они могут употребить пищи на 40% больше необходимого.

Соблюдайте культуру сна – старайтесь ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время. Не балуйте себя долгой утренней негой по выходным – лучше накануне лечь спать на 1-2 часа пораньше или добрать их во время дневного сна.
Избегайте приема веществ, возбуждающе действующих на нервную систему. Алкоголь можно пить за 4 часа до сна, курить – не менее чем за 2.
От продуктов с кофеином (шоколад, кофе, кола) лучше воздержаться за 3-4 до сна.
Лучший перекус в вечернее время – богатые триптофаном (аминокислотой, помогающей в выработке гормона сна) продукты: цельнозерновой хлеб, твердые сорта сыра, мед.
Не пренебрегайте физическими упражнениями. Фитнесу лучше посвятить первую половину дня. Если же ваш график этого не позволяет, лучше отдать предпочтение вечернему плаванию или легкой аэробике.
Чашка зеленого чая перед отходом ко сну поможет запустить процесс детоксикации и ускорить сжигание жиров.
Прохладный воздух в комнате поможет организму ускорить метаболизм и потратить больше калорий, ведь часть из них пойдет на обогрев.

Скорость метаболизма у всех людей разная, но общее правило гласит: чем больше у вас мышечной массы, тем больше расходуется энергии.

С физическими нагрузками У меня по вечерам пробежка и калории во сне сжигаются не хуже, чем после плаванья. Ну а высыпаться — это и правда ключ к здоровья.

не понятно — «ночью тратится около 60-70 калорий в час. Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем от 350 калорий.» Если 70 * 8 = 560. То почему тогда 350?

Алина, где Вы увидели «350»? Читаем: «Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем от 480 калорий.» Это если 60 * 8.

Это правда. У меня tomtom sport , каждое утро — минус 400 калорий

Расход калорий при деятельности: «Сон»

расход ккал зависит от вашего веса

Таблица расхода ккал при весе 55 кг.

Точный расчет:

Сон за 1 час сжигает около 33 ккал для человека весом 55 кг.

Расчет расхода ккал для других видов деятельности

(более 800 видов деятельности)

(более 1500 видов блюд и продуктов)

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Системы питания

Диетическая кухня

Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 16 лет.

Сколько сгорает калорий во время сна?

Каждый человек в течение дня занимается какой-либо деятельностью. Кто-то работает, кто-то учится, кто-то следит за домом и детьми. Так или иначе, все эти виды деятельности заставляют сгорать калории, ведь даже в состоянии покоя энергия расходуется на функционирование организма. А знаете ли Вы, сколько калорий тратится во время сна? Подробнее об этом — в данной статье.

Итак, организм человека – это невероятно сложная система, которая постоянно находится в процессе жизнедеятельности. Даже в состоянии покоя внутри нас происходит огромное количество процессов, которые также требуют затрат энергии. Ведь сердце качает кровь, работают лёгкие, мозг, желудок переваривает пищу, и так далее. Даже когда человек спит и совсем ничего не делает и не двигается, расход калорий продолжается.

Итак, о том, сколько нужно калорий, чтобы похудеть, наверняка знает тот, кто поставил перед собой целью стройную фигуру. Существуют определённая норма, и она для каждого своя. Но тут не об этом. Многих интересует, что происходит, когда человек спит. Организм ведь продолжает работать, причём какие-то процессы в ночное время только активизируются, так что и во сне можно худеть.

Шутки шутками, но даже в ночное время калории сжигаются организмом! А именно — за один час сна человек среднего телосложения сжигает около 60-70 калорий. Например, если Вам снится кошмар, то расход из-за стресса будет больше. Вот сколько сгорает калорий за один час сна!

Но это в том случае, если сон крепкий, здоровый и глубокий. То есть, за 8 часов сна можно израсходовать до 560 калорий, а это немало. Но если перед сном Вы хорошенько и плотно подкрепились, то энергия расходоваться не будет и уйдёт на отложение лишних килограммов.

Так что не забывайте о правильном здоровом сне и не набирайте лишний вес!

Каждый человек, выполняя какие-либо действия, затрачивает энергию, которую восполняет благодаря продуктам питания. Когда баланс потребленных и затраченных калорий нарушен, может появиться ожирение от их избытка или всевозможные заболевания от недостатка калорий.

Поэтому знать, сколько калорий затрачивается при определенных действиях, так важно. А для тех, кто сбрасывает лишние килограммы, такой подсчет просто необходим.

Расход энергии по группам физической активности

Работа человеческого организма – это непрерывный расход энергии, который происходит при функционировании сердечно-сосудистой системы, печени, легких и других систем и органов. Согласно исследованиям ученых, на один килограмм массы человека затрачивается одна килокалория.

При простых подсчетах получается, что за день только один человеческий организм расходует около 1800 калорий.

Цифра очень усредненная, так как этот показатель индивидуален и зависит от:

пола;
веса;
возраста (полных лет);
роста;
наличия жировых отложений.

Дабы увеличить расход килокалорий, необходимо делать дополнительные движения и проявлять физическую активность.

Теперь понимая, что разная физическая активность по-разному сжигает калории, рассмотрим затачивание энергии по основным физическим группам:

Группа активности	Возможная работа	Затраченные калории за сутки
Сидячая умственная работа	люди работающие в офисе, бухгалтер,	2250–2500
Сидячая работа с мышечной активностью	преподаватель, продавец, кассир, водитель	2650–2800
Работа с постоянной небольшой мышечной нагрузкой	врач, банковский работник, повар или официант, курьер, кондуктор	3000–3150
Работа с относительной нагрузкой на мышцы	слесарь, геодезист, маляр, агроном	больше, чем 3500
Работа, считающаяся тяжелой	работник цеха, профессиональный спортсмен, грузчик, землекопатель	больше, чем 4000
Тяжелая работа	работник шахты, сталевар, каменщик	больше, чем 5000

Как рассчитать расход калорий при разных видах деятельности?

В интернете представлено довольно много таблиц, предлагающих рассчитать калории, которые расходуются за сутки. Но стоит заметить, что в них не учитываются такие факторы, как рост, возраст и другие.

Поэтому предлагаем универсальную формулу, которая поможет более точно рассчитать, сколько калорий вы тратите за день.
Выберите коэффициент, наиболее соответствующий вашему ритму жизни:

Коэффициент (А)	Физическая активность
1,9	Каждодневная активная физическая нагрузка. Выполнение тяжелой работы.
1,73	Ежедневные интенсивные тренировки дважды в день. Выполнение работы, считающейся тяжелой.
1,64	Интенсивная тренировки один раз в день ежедневно. Выполнение работы, считающейся тяжелой.
1,55	Интенсивные тренировки 5 раз в неделю. Выполнение работы с относительной нагрузкой на мышцы.
1,46	Тренировки с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю. Выполнение работы с постоянной небольшой мышечной нагрузкой.
1,38	Тренировки с умеренной интенсивностью 3 раз в неделю. Выполнение сидячей работы с мышечной активностью.
1,2	Полное отсутствие физической активности или ее показатель на минимальном уровне. Выполнение сидячей умственной работы.

Теперь рассчитаем, сколько калорий вы затрачиваете, по формуле:

(ваш вес в кг * 10) + (ваш рост в см * 6,25) – (ваш возраст, полных лет * 5, для мужчин к полученной суме добавить +5, для женщин отнять –161)

Сумму, которую получите, необходимо умножить на выбранный коэффициент . Так вы получите сумму калорий, затрачиваемых за день.

Расход калорий во время сна и отдыха

Человеческий организм теряет калории даже во сне, ведь пока сознание «отключено», внутренние органы остаются активными. Процесс жизнедеятельности клеток стабилен, происходит обмен веществ, метаболические процессы восстановления затраченной энергии посредством переработки и усвоения пищи.

Лучше всего сжигаются калории в стадии глубокого сна.

В среднем за ночь может уйти до 60–70 калорий в час при условии среднего телосложения. Значит, за ночь можно потерять в районе 500 калорий . Для повышения метаболизма воздух в помещении, где вы спите, должен быть прохладным. Также не следует пренебрегать обязательным 8-часовым сном, поскольку шведские ученые доказали, что недосыпание (менее 8 часов в сутки) приводит к большему времени бодрствования, что провоцирует активную выработку гормона голода – грелина.

Что касается отдыха, то он может быть активным или пассивным:

Активный отдых. В это понятие входит продолжение интенсивной деятельности (физической, умственной) с изменением ее вида.

Пассивный отдых предполагает минимум мышечных движений.

Научный факт: при активном отдыхе организм быстрее восстанавливается.

Расход калорий при беге и ходьбе

Ходьба пешком позволяет в разы увеличить затраты энергии. Чем интенсивнее ход, тем быстрее сжигаются калории. Также учитывается пологость: ровная дорога, подъем в гору или по лестнице. Рассчитать утерянные калории можно по формуле, приведенной выше, а коэффициент, на который нужно умножать, найдете в таблице.

Полученная сумма – это калории, которые ушли бы за сутки движения, но так как вы не ходите днями напролет, полученную сумму нужно разделить на 24 часа суток и умножить на те часы, которые вы находились в движении.

Занятия бегом (умеренный темп) на протяжении получаса вполне могут заметить часовую прогулку быстрой ходьбой.

Так, при беге трусцой в среднем сжигается 600 ккал/ч.
При беге на одном месте показатель немного ниже и равен – 500 ккал/ч.

Цифры усредненные, так как в каждом случае необходим индивидуальный расчет калорий.

Расход калорий при плавании

Плаванье забирает довольно много калорий и вот почему:

во-первых, вода оказывает сопротивление и для всех действий нужно прикладывать дополнительные усилия;
во-вторых, обычно вода в водоемах или бассейне имеет + 22–26 °С, что ниже температуры тела, поэтому организм затрачивает дополнительные калории для обогрева тела.

Незначительное отклонение в сжигании калорий имеется в зависимости от выбранного стиля, но в среднем уходит на занятия плаваньем:

у женщин – 260–290 калорий;
у мужчин – 375–400 калорий.

Цифры приведены за получасовое занятие.

Чем больше вес человека, занимающегося плаваньем, тем больше затрат энергии требуется для движений в воде.

Расход калорий при командных видах спорта

Вы не задумывались, почему в командных видах спорта участвуют подтянутые люди? Вывод напрашивается сам собой – командные виды спорта помогают сжечь много калорий.

Расход калорий при работе за компьютером

Занимаясь работой по дому, можно активно растрачивать калории. Особо эффективно поработать во дворе, если вы живете в частном доме. Приведем для наглядности таблицу затрат калорий при домашней работе.

1. Работа в доме:

2. Работа во дворе:

Расход калорий при танцах

Все молодые люди, независимо от комплекции, любят танцевать, но наверняка не задумывались, что ритмичными движениями тела в танце они сжигают калории. Танцы – это один из самых веселых способов избавления от лишнего веса. А самое главное, чтобы танцевать не нужно никакой физической подготовки, разминок и т. д. Достаточно слушать музыку и танцевать. И неважно где: в студии, дома на кухне, в ночном клубе.В среднем девушка с массой в 60–65 кг теряет, танцуя, 240–350 калорий . Помимо избавления от лишнего веса, такой вид деятельности поднимает настроение и заряжает энергией.

«Рекордсменом» в избавлении от калорий считается балет, поскольку час занятий этим танцем поможет распрощаться с 650 калориями.

Сколько калорий расходуется во время секса и оргазма?

Занимайся сексом и худей – отличный лозунг для стремящихся сбросить вес. Британские ученые не поленились и подсчитали, что половой акт с активностью обоих половых партнеров может сжечь около 600 калорий за час. А это эквивалентно часу бега в быстром темпе или часу занятий балетом!

Под понятием секс кроется не только сам половой акт, но и прелюдия в виде поцелуев, на которые в среднем тратится до 50 калорий. Помимо метаболизма, который помогает преобразовывать калории в энергию, в ходе ласк «включаются» в работу гормоны, которые способствуют переработке подкожного жира в энергию.

Во время секса задействованы все части тела, сердце сокращается намного активней, дыхательная система работает по максимуму. Во время оргазма все показатели дополнительно увеличиваются в разы. Однозначно можно сказать, что секс – это отличный и самый приятный способ сжигать калории.

Занятия сексом можно сравнить с фитнесом: чем выше ваша половая активность, тем с большим количеством калорий можно будет попрощаться.

Таблица расхода калорий при разных видах деятельности

Вид деятельности	Затраченные калории на 1 кг массы тела за час	Примерные затраты при весе 60-80 кг
Бег	10,7	450–720
Прогулка с семьей	1,4	87–115
Купание ребенка	2,7	116–215
Прыжки со скакалкой	7,7	463–617
Гимнастика (энергичная)	6,5	390–520
Езда на велосипеде в среднем темпе	4,3	257–343
Вождение автомобиля	1,4	87–115
Шоппинг	3	180–240
Игры с детьми с умеренной активностью	4	241–321
Покупка продуктов	2,1	129–171
Укладка волос	2	121–161
Вязание	1,7	103–137
Разговор во время приема пищи	1,3	80–106

Калькулятор калорий при разных видах деятельности

Как рассчитать затраченные калории? Все достаточно просто. В таблице выше (второй столбец) указано, сколько калорий затрачивается на один килограмм массы тела при выполнении разной работы за час. Вам необходимо эту цифру умножить на свой вес и то время, в течение которого вы выполняли эту работу. Полученная цифра и будет суммой затраченных калорий.

Необычные способы расхода калорий в домашних условиях

Об основных способах сжигания калорий поговорили, теперь обсудим необычные и интересные варианты превращения калорий в энергию:

10 мин смеха сжигает до 40 калорий.
Жевание жвачки на протяжении часа поможет сжечь 11 калорий.
Чтение вслух в течение часа избавит от 90 калорий.
Если петь, принимая душ, то к стандартным 35–50 калориям можно добавить дополнительно 10–20.
Игра в карты с домочадцами поможет исчезнуть 50 калориям за час.
Одевание и раздевание может сжечь 80–120 калорий, поэтому делайте чаще примерку вещей, лежащих в шкафу.
Перемещение мебели по квартире в течение часа может переработать 381 калорию в энергию.
1 час массажа любимому, можно эротического (как его делать написано ) поможет вам сжечь 235 калорий, а если у массажа будет продолжение с прелюдией, то организм избавится почти от 900 калорий.

Калории не все одинаковые. Как известно, в одном грамме разных продуктов содержится разное количество калорий. В 1 грамме:

углеводов - 4 калории;
белка - 4 калории;
жира - 9 калорий;
алкоголя - 7 калорий.

Чтобы сбросить лишние килограммы без вреда для организма необходимо создать 30% дефицита калорий в сутки.

Организм человека – это сложная система саморегуляции, постоянно находящаяся в процессе жизнедеятельности. Нормальное функционирование органов и систем требует огромного количества энергозатрат. Калории являются единицей измерения энергии и поступают в организм с пищей. Они используются как топливо для всех физических и метаболических процессов и расходуются не только в активные фазы деятельности организма, но и в состоянии покоя.

Во время сна не останавливается кровоток, деление и обновление клеток, поддержание постоянной температуры тела, работа внутренних органов, циркуляция воздуха, синтез гормонов и ферментов. Сколько калорий тратится во время сна? Количество потерянных за ночь единиц энергии у всех индивидуально и зависит от многих факторов.

Невозможно точно сказать, сколько калорий сжигается во сне. Разные конституции организмов, соотношения жировой и мышечной масс, скорости метаболических процессов позволяют дать лишь усреднённый показатель потери энергии за ночь.

Вот цифры:

Примерно 1 ккал/час на 1 кг веса тела, то есть человек среднего телосложения тратит 60-70 калорий в час.
Полноценные 8 часов сна в среднем избавляют организм от 500 калорий, что приравнивается к 1 часу интенсивной тренировки.

Человек активно тратит энергию в фазе глубокого сна. Поэтому важно, чтобы сон имел правильную цикличность, глубокая фаза была полноценной. Сон людей, страдающих бессонницей, поверхностный и беспокойный, имеющий слишком короткую фазу глубокого сна либо лишённый её совсем. Это мешает выработке и расходу нужного количества энергии в течение ночи.

Доказано, что недосыпание ведёт к усиленному синтезу гормона грелина, ответственного за регуляцию голода в организме. Этот пептид выделяется в большом количестве, когда человек голоден, и идёт на спад сразу после еды. Короткий нездоровый сон снижает контроль насыщения и увеличивает аппетит на 40%. Кроме того, невыспавшиеся люди чаще прибегают к вредным продуктам для утоления мнимого голода.

Неотдохнувший человек испытывает физическое и умственное недомогание в течение дня и не в состоянии расходовать калории в соответствии со своей массой тела. Это ведёт к нарушению обменных процессов и набору лишнего веса.

Индекс тела, уровень метаболизма, индивидуальные параметры и потребности формируют разные показатели скорости сжигания энергии для каждого конкретного организма. Если человек потребляет около 2000 калорий в сутки, а уровень обменных процессов в состоянии переработать только 1500 калорий, то это ведёт к набору веса. И, наоборот, при дефиците 550 калорий ежедневно обеспечивается похудение до 2 кг ежемесячно без усилий человека.

Уровень метаболизма определён у человека от рождения и имеет генетический признак. Некоторые люди обладают высокой скоростью обменных процессов, благодаря чему не набирают лишний вес даже при некачественном или избыточном питании. Вся энергия, получаемая из поступившей пищи, распределяется и сжигается у них с высокой скоростью.

Ускорить метаболизм можно с помощью следующих факторов:

дробное питание (процесс переваривания пищи сжигает около 10% суточного поступления калорий);
полноценный сон;
достаточное потребление воды (недостаток воды снижает метаболизм, заставляя печень восстанавливать запасы жидкости, а не сжигать лишний жир);
физические нагрузки (регулярные силовые упражнения, бег, ходьба восстанавливают мышечную массу, расходующую большое количество калорий);
здоровый секс;
кислород (достаточное поступление кислорода в кровь ускоряет процессы и расщепляет подкожный жир);
отсутствие стрессов (спокойное душевное состояние способствует крепкому здоровому сну и сжиганию калорий);
контрастный душ (усиливает метаболизм и повышает иммунитет);
микроэлементы (необходимый уровень витамина В6, фолиевой кислоты, хрома, кальция, йода, Омега-3, жирных и фруктовых кислот обеспечивает нормальную работу внутренних органов и систем и ускоряет обменные процессы);
массаж (различные виды массажа улучшают кровообращение и циркуляцию крови в мышцах и тканях, способствуют выведению лишней жидкости).

Темп обменных процессов в организме напрямую влияет на скорость сжигания калорий не только во время бодрствования человека, но и во время сна. Причинами плохого обмена веществ могут быть наследственные факторы и органические заболевания. Однако чаще всего метаболизм страдает от неправильного питания и низкой физической активности.

Период сна – отличное время для сжигания калорий. Пища не поступает в организм минимум 8 часов во время ночного отдыха, однако жизненно важные процессы организма требуют энергозатрат. Источником энергии может быть результат расщепления жиров при условии применения некоторых усилий и внедрения правильных привычек.

Здоровый сон. При нарушении сна обменные процессы в организме замедляются, вес растёт даже при правильном питании. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки на удобной кровати с комфортными принадлежностями. Соблюдение гигиены сна, предусматривающей отходы ко сну и подъёмы в одно и то же время, способствует нормализации сна и быстрому засыпанию.
Перед сном важно снижать уровень гормона стресса кортизола, максимально расслабляясь и отвлекаясь от негативных мыслей и переживаний. Этому способствуют различные техники медитации, аутотренинга, дыхательные упражнения, занятия йогой, принятие расслабляющих ванн, прослушивание спокойной мелодии, приглушённый свет.
Сон в прохладном, но не в холодном помещении, позволит хорошо выспаться и сжечь больше калорий, ведь часть из них пойдёт на обогрев тела. Оптимальная температура комнаты должна быть 18-20 градусов. Быстрому засыпанию и крепкому сну также способствует такой приём: нужно опустить ноги на полминуты в таз с холодной водой, затем промокнуть их слегка полотенцем и быстро лечь под тёплое одеяло.
Физические нагрузки. Количество единиц энергии, затрачиваемых во сне, напрямую зависит от мышечной массы организма. Чем больше у человека мышц, тем интенсивнее идёт сжигание калорий ночью. Ежедневные занятия спортом помогают не только преобразовать жировую ткань в мышечную, но и наладить ночной сон. Важно: интенсивные физические нагрузки рекомендуют проводить в утренние и дневные часы.
Отвлечься от навязчивых мыслей и быстро заснуть помогают вечерние прогулки за 2-3 часа до отхода ко сну. Кроме того, органы и ткани насыщаются кислородом, ускоряются обменные процессы в организме.
Правильные пищевые предпочтения. Ужин должен быть за 4 часа до сна и включать в себя только лёгкие блюда. Жирная, копчёная, солёная, жареная пища, а также излишнее поступление животного белка перегружают пищеварительную систему и предотвращают её восстановление во время ночного сна.
Отказ от пагубных привычек. Алкоголь в любых дозах и курение в вечернее время возбуждают нервную систему, замедляя засыпание и нарушая структуру сна.
Перекус перед сном. Для того чтобы процесс засыпания не затянулся по причине голода, можно перекусить за час до сна кефиром, свежими ягодами, а также продуктами, богатыми триптофаном (аминокислотой, помогающей синтезу гормона сна мелатонина). К таким продуктам относят твёрдые сорта сыра, мёд и цельнозерновой хлеб.
От приёма кофе, горячего шоколада и энергетических напитков лучше воздержаться после 12.00 дня. В вечернее время рекомендуют выпить чашку зелёного чая без сахара для запуска процесса детоксикации организма и улучшения метаболизма.
Осторожное применение мочегонных средств и чаёв. Большинство этих препаратов позволяют избавиться от лишней жидкости, усиливают обменные процессы и сжигают больше калорий за ночь. Однако частые мочеиспускания могут нарушить цикличность сна и вызвать бессонницу.
Позитивный настрой и установки. Самовнушение помогает добиться хороших результатов в процессе любой деятельности, в том числе и в похудении. Правильные установки изменяют мышление, повышают мотивацию и побуждают к действиям.

Регулярное соблюдение этих простых условий способствует эффективному похудению во сне и улучшению общего самочувствия.

Причинами ухудшения сна и метаболизма часто являются скрытые или хронические заболевания. В таких случаях необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Процесс сжигания калорий во время сна протекает у людей по-разному и зависит от таких параметров, как пол, рост, вес, возраст, наличие жировых отложений. Хороший метаболизм, качественный сон, физическая активность, правильное питание, соблюдение режима и коррекция поведения являются факторами, помогающими абсолютно всем людям продуктивно расходовать энергию в течение дня и максимально избавляться от лишнего веса ночью.