Реклама на портале

Как умерить свой аппетит и похудеть. Травы для уменьшения аппетита. О лекарствах: чем сбить аппетит и нужно ли это делать

Снизить аппетит по силам каждому, кто хочет похудеть. Подавлять чувство постоянного голода, можно используя специальные продукты, травы, таблетки и другие аптечные препараты, народные способы, а также физические упражнения, в том числе в домашних условиях. Все эти средства помогают контролировать себя, снижать вес.

Как снизить чувство голода: список общих правил

Для снижения аппетита, стоит соблюдать некоторые несложные правила:

  1. Принимать еду дома. Так можно избежать посторонних соблазнов.
  2. За 20 минут до основного приема пищи нужно выпить 400 мл воды. Можно заменить воду соком, разбавленным наполовину или нежирным кефиром.
  3. Прием пищи должен быть частым, до 6 раз в день. Продукты готовят на пару или отваривают. Пережевывать следует медленно, тщательно. Это ускорит процесс насыщения. Между первым и вторым блюдом лучше сделать перерыв. Так можно будет отказаться от второго блюда либо съесть меньшую порцию.
  4. Чтобы контролировать свой аппетит, стоит пользоваться тарелками небольших размеров, холодных оттенков. Яркая посуда аппетит возбуждает.

Безопасные средства: продукты для подавления аппетита и снижения веса

  1. Для безопасного снижения аппетита рекомендуется исключить из рациона продукты, которые раздражают слизистую оболочку ЖКТ. В результате их употребления усиливается выработка желудочного сока, что способствует повышению аппетита. Поэтому ограничивают или полностью исключают: пряности, уксус, горчицу, спиртные напитки, острое, соленое, копченое, вяленое, различные соусы.
  2. Всегда на столе должны быть фрукты, овощи. Они могут успешно заменить все перекусы. Можно ананасы, апельсины, инжир, грейпфрут, вишню, виноград, лимон. Овощи лучше готовить на пару: кабачки, брюссельская и белокочанная капуста, картофель.
  3. Разрешается черный шоколад, только в небольшом количестве.
  4. В рацион включаются продукты, которые содержат вещества, уменьшающие аппетит и восстанавливающие обмен веществ. Это продукты с содержанием йода, серотонина:
    • Морепродукты, ламинария, груши, лук, морская соль, рыба.
    • Сыр, творог, бананы, бобовые, орехи, овсянка.
  5. Для контроля аппетита нужно чаще употреблять продукты, содержащие хром: пивные дрожжи, печень, черный перец, сыр, мука грубого помола. Они поддержат уровень сахара в крови, устранят чувство голода.
  6. Мучные и кондитерские продукты лучше заменить сухофруктами, медом.
  7. Снижения аппетита, более быстрого похудения помогает добиться .
  8. Пару раз в неделю рекомендуется делать салат красоты из овсяных хлопьев, меда, орехов, фруктов, залитых нежирным йогуртом.
  9. Перебить аппетит можно, съев бутерброд из черного хлеба и банана.
  10. Утолит чувство голода прозрачный суп с нежирным мясом, рыбой или просто овощами.
  11. На долгое время избавят от голода кефир, простокваша, натуральный йогурт, нежирный сыр, отварное яйцо, .

Народные способы: применяем масла

Хорошие отзывы в деле снижения аппетита и похудения получили эфирные масла. Как подтверждают участники тематических форумов, достаточно сделать несколько вдохов, как ощущение голода исчезнет. Но это лишь дополнительное средство, которое поможет контролировать съедаемую порцию или частоту перекусов.

Список эфирных масел, которые дают возможность бороться с хорошим аппетитом: анис, апельсин, лимон, грейпфрут, петрушка, мята, укроп, тмин, шалфей, орех, лавр, розмарин, майоран, банан, персик, кофе, шоколад, ваниль.

Польза напитков

Снижения аппетита можно добиться за счет полезных и вкусных напитков:

  1. Отвар из сухофруктов (узвар) готовят из различных сушеных фруктов. Пить по стакану несколько раз в день. Также можно сварить компот из свежих, замороженных ягод. Все полезные качества при этом сохраняются.
  2. Гидромель. В стакан кипяченой воды положить несколько долек лимона и мед по вкусу. Такой напиток не только снижает аппетит, но и тонизирует, очищает организм. Пить утром натощак, вечером за час до еды.
  3. Свекольный домашний квас. Утоляет жажду и желание покушать, нормализует обмен веществ.
  4. Отвар шиповника. Горсть ягод залить кипятком и настаивать полчаса. Добавить мед. Такой отвар наиболее полезен не только для снижения аппетита, но и хорошо укрепляет иммунитет.

Травы и сборы для похудения по отзывам на форумах

Снизить аппетит можно, используя растительные средства и рецепты народной медицины. Используют:

  1. Отвар из свежей петрушки - зелень залить кипятком, греть на медленном огне четверть часа. Пить маленькими порциями.
  2. Отвар из кукурузных рыльцев - сырье залить кипятком, настоять 20 минут. По 10 мл во время еды.
  3. Льняное масло - за день нужно выпить 20 мл. Разделить эту норму на все приемы и пить перед едой.
  4. Для снижения аппетита травы можно применять в составе сборов. Их можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Используют боярышник, ромашку, корень одуванчика, лопуха, фенхель.

Таблетки и лекарственные препараты из аптеки для подавления аппетита

Для снижения аппетита применяют лекарственные препараты – аноректики. Именно они борются не с лишним весом, а с перееданием и неправильным питанием:

«Гарциния форте» - уменьшает желание кушать сладкое и мучное.


Дает возможность уменьшить порцию употребляемых продуктов, избавиться от вредных перекусов.


« » - используется для снижения аппетита, улучшает обменные процессы, работу сердца. Употреблять в сухом виде, запивая любой жидкостью, кроме кофе, 2-3 раза в день.

Поливитамины.


Микрокристаллическая целлюлоза - биологически активная добавка. Первые 5 дней – 5 таб., следующие 5 дней - 10 таб., следующие дни по 15 таб. За четверть часа до еды.


Сжигаем жир: физические упражнения в домашних условиях

Физические упражнения способствуют борьбе со стрессом, который часто сопровождается повышенным аппетитом. Поэтому, если вы испытываете чувство голода, займитесь, к примеру, гимнастикой. Какой вид активности предпочесть – решайте сами, но достаточно будет даже просто потанцевать под любимую музыку.

Эффективными для снижения аппетита являются простые упражнения на определенную группу мышц и специальное брюшное дыхание:

  1. Сидя на стуле со спинкой, ногами упереться в пол, а руками держаться за ручки и хорошо упереться. Мышцы рук при этом максимально напряжены. Удерживать такое положения 10 секунд, расслабится. Повторить упражнение несколько раз. Затем напрягают мышцы ног, расслабляют и повторяют.
  2. Сесть за стол, спину держать ровно. Руки положить на стол перед собой, сжимать кулаки с полной силой и разжимать.
  3. Стоя или лежа на твердой поверхности на спине, сделать глубокий, медленный вдох через нос, надув живот. Выдох проводят через рот, втянув живот. Важно, чтобы межреберные мышцы и ребра не участвовали.
  1. Чтобы побороть аппетит хорошо спите. Ложитесь спать не позднее 23.00. Продолжительность здорового сна не менее 8-9 часов. Именно в это время в организме вырабатывается гормон соматропин, который влияет на чувство голода.
  2. Температура воды, которую вы пьете также поможет контролировать аппетит, снизить вес. При употреблении холодной воды организму требуются силы, чтобы ее нагреть. Выпивая 5-6 стаканов воды, вы теряете 50 калорий ежедневно.
  3. Молочные продукты помогают переваривать пищу и сжигать жиры. Поэтому после еды можно выпить стакан кефира или съесть 100-150 гр творога.
  4. Прежде чем начитать борьбу с аппетитом, девушкам следует убедиться в отсутствии беременности.

Лишний вес - проблема, которая становится в нашей стране все более актуальной. Пищевые добавки, разжигающие аппетит, высококалорийный фастфуд, отсутствие правильного режима питания, стрессы, которые приходится «заедать»… В один ужасный момент зеркало становится врагом. И возникает вопрос: как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Существует несколько нехитрых способов, благодаря которым нездоровая тяга к пище будет сведена к минимуму.

Когда пища наполняет желудок и касается его стенок, в мозг поступает особый сигнал, говорящий о насыщении. Если орган растянут из-за чрезмерного аппетита, необходимо очень много лишней еды, чтобы его «забить». Обмануть желудок можно, если выпить за 10-15 минут до трапезы стакан чистой теплой воды. Полость органа частично заполнится безкалорийной субстанцией, и человек съест намного меньше.

Кроме того, специалисты рекомендуют хотя бы раз в день включать в свой рацион жидкое блюдо - суп, уху, щи. Главное условие, чтобы в нем было больше «жижи» и меньше «гущи» и жиров. Принцип тот же самый: жидкость наполняет желудок, сигнал о насыщении поступает в мозг, и человек наедается при меньшем содержании калорий.

Дробь, еще дробь!

Еще один ответ на вопрос «как уменьшить аппетит и похудеть?» - дробное питание. Не три раза в день и плотненько, как большинство привыкло с детства, а пять-шесть, но понемногу. Пережевывать пищу при этом следует медленно, тщательно измельчая каждый кусочек и смакуя вкус.

Кстати, дробное питание - отличный способ постепенно сократить размеры желудка. Этот орган способен не только растягиваться, но и сжиматься. Поэтому, если на протяжении нескольких месяцев принимать пищу небольшими порциями по нескольку раз в день, он вернет нормальные размеры. Как следствие, аппетит уменьшится естественным образом.

Перекус на пользу

Если между приемами пищи возникло чувство голода, можно прибегнуть к хитрости. К примеру, съесть небольшую горсточку изюма, пару черносливов, несколько орехов или яблоко. Главное – не увлекаться: нужно лишь слегка перебить аппетит, а не наедаться до отвала.

Глутамат, которому никто не рад

Настоящим активатором неуемного аппетита является глутамат натрия. Он входит в состав многих продуктов, которые мы так любим: чипсы, сухарики, соусы, майонез и прочие вредные «вкусняшки».

Производители пищи специально добавляют этот коварный ингредиент в свою продукцию, чтобы потребители «подсаживались» на нее, как на наркотик. Если отказаться от глутамата натрия, первое время будет довольно трудно. Но уже через 3-4 месяца аппетит заметно снизится, а килограммы уйдут сами по себе.

Народная медицина

Травники отлично знают, как отбить аппетит чтобы похудеть, и с готовностью делятся своим опытом с людьми. Отличное и доступное средство в борьбе с чревоугодием - петрушка. Нужно взять две чайных ложки сухого измельченного растения, залить стаканом воды и довести до состояния кипения. Затем варить еще четверть часа. Употреблять дважды в день по половине стакана утром и вечером. Отвар лучше не хранить, а каждый день готовить свежий.

Еще один надежный «борец» с обжорством - шалфей. Одну столовую ложку травы нужно заварить стаканом кипятка, укутать емкость шалью или любой другой утепленной тканью. Примерно через полчаса процедить и принимать дважды в сутки по 100 мл.

Впрочем, данные травы и растения можно употреблять не только в чистом виде, но и в качестве добавки к пище. К примеру, шалфей, крапиву и даже горец птичий в измельченном состоянии можно добавлять в самые разные блюда. Супы, каши, салаты приобретут новый вкус и натуральный аромат, но при этом у них появится способность умерять аппетиты.

Кофеин нам поможет

Напитки, содержащие кофеин, тонизируют и уменьшают тягу к пище. Кофе, какао, горячий шоколад, зеленый и черный чай - их употребление поможет достичь желанной цели. Правда, нужно внимательно следить за дозировкой. Достаточно пары чашек кофе или четырех черного чая в сутки, чтобы получить заметный эффект без негативных последствий для здоровья человека. В противном случае можно заработать бессонницу, учащенное сердцебиение и даже тяжелейшее отравление.

Кроме того, при употреблении тонизирующих напитков в целях усмирения аппетита есть несколько нюансов: нельзя добавлять в напитки сахар или сливки, а также заедать их сладостями.

Стрессам - нет!

Очень часто причиной неуемного употребления пищи являются стрессы. Авралы на работе, ссоры в семье, недопонимание с друзьями и склонность держать свои переживания внутри приводят к тому, что человек сметает все на своем пути. Так что одним из наиболее действенных способов борьбы с волчьим аппетитом является стрессотерапия. Работа в этом направлении тоже должна быть комплексной:

  • аутотренинг;
  • релаксация;
  • общение с психологом;
  • прием антидепрессантов.

Дыхание должно быть правильным

Многие процессы, протекающие в организме, можно отрегулировать с помощью правильного дыхания. То же самое касается вопросов питания. Если чувство голода не покидает, нужно прибегнуть к популярной технике.

Для этого следует прилечь на твердую поверхность. В области колен ноги должны быть согнуты. Затем необходимо произвести глубокий вздох, задействовав при этом живот и расправив грудь. Примерно на 40 секунд воздух следует задержать в легких, и лишь потом медленно-медленно выпускать его. В целом, время, отведенное на выдох, должно составить не менее 10 секунд. Необходимо сделать 5-6 таких вдохов-выдохов, максимально сосредоточившись на своих ощущениях. Сразу после этого чувство голода сойдет на нет.

Свободного времени нет

Зачастую люди едят, потому что им нечем заняться. Пища - единственное развлечение, которое всегда имеется под рукой. Если найти себе интересное хобби, то ложное чувство голода перестанет возникать. Занять время помогут прогулки на свежем воздухе. Они пробудят «здоровый» аппетит, но уменьшат тягу к излишкам еды.

Ароматы Франции

Давно доказано: некоторые запахи таким образом воздействуют на участки мозга, отвечающие за аппетит, что чувство голода становится менее острым. Среди таких ароматов - корица, зеленое яблоко, грейпфрут, мята и некоторые другие. Для достижения должного эффекта рекомендуется использовать ароматические палочки или лампы, а также наносить ароматическое масло в область шеи и на запястья рук.

То, что доктор прописал

В особо сложных случаях рекомендуется прибегнуть к помощи официальной медицины. Проведя необходимые обследования, доктор пропишет БАДы, которые позволят мягко и без побочных эффектов снизить аппетит. Однако обращаться за советом нужно к профессионалам с хорошей репутацией, чтобы не стать жертвой недобросовестных шарлатанов, гоняющихся за прибылью.

Работа должна быть комплексной

Зная, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях, можно добиться выдающихся результатов. Каждый отдельный способ действенен, но максимального результата можно достичь, если использовать их комплексно.

Алгоритм действий, позволяющих избавиться от чревоугодия, следующий:

  • дробное питание небольшими порциями;
  • регулярное употребление нежирных супов;
  • полный отказ от глутамата натрия;
  • прием стакана воды за 15 минут до еды;
  • использование трав, умеряющих аппетит;
  • употребление напитков, содержащих кофеин;
  • борьба со стрессами;
  • правильное дыхание;
  • хобби и прогулки;
  • ароматерапия;
  • использование БАДов (в качестве крайней меры).

Любая женщина хочет быть обладательницей стройной фигуры. Для этого она готова сидеть на диете, ограничивая себя в питании и зачастую испытывая чувство голода. Такое похудение совершенно не идет на пользу в силу того, что стресс препятствует эффективному сжиганию жира. В результате настроение портится, удовольствие от еды мы не получаем и, как результат, сброшенный вес довольно быстро возвращается. Переедание зачастую связано с неконтролируемым аппетитом, постоянным желанием что-то съесть или перекусить. В этой статье мы поговорим о том, как снизить аппетит, чтобы похудеть. В домашних условиях это совсем нетрудно.

Причины повышенного аппетита

На желание постоянно что-то съесть влияет много факторов, которые можно разбить на две группы: психологические и физиологические причины.

Психологические причины переедания

Трудности на работе, стрессы толкают нас заесть проблему, тем самым мы даем мозгу информацию, что проблема устранена, удовольствие от еды получено. Такой эффект «мнимого удовольствия» носит кратковременный эффект и через какое-то время нам снова захочется есть. Этот замкнутый круг стоит прервать, решив вопросы, которые провоцируют стресс, дабы избежать переедания, заедания проблем.

Невозможность устоять перед красивым внешним видом еды. Везде, с экранов телевизора и на прилавках магазина, можно увидеть вкусную пищу в красивой упаковке, а если еще пройти мимо свежеприготовленных ароматных булочек, то не купить её даже при отсутствии чувства голода довольно трудно.

Часто человек ест много просто от того, что ему скучно. В таком случае нужно занять себя делами, сходить прогуляться, почитать книжку - что угодно, чтобы отвлечься и поднять себе настроение.

Физиологические причины высокого аппетита

Очень большое внимание стоит уделить проблемам со здоровьем. Если не оставляет постоянное желание есть, ощущается частое чувство голода, то следует обратиться к врачу. Причины такого повышенного аппетита могут скрывать проблемы со здоровьем, а именно:

  1. Повышение уровня сахара в крови и, как следствие, возникновение сахарного диабета;
  2. Гормональный сбой, нарушение в работе щитовидной железы;
  3. Проблемы с пищеварением;
  4. Недостаток витаминов;
  5. Болезни головного мозга;
  6. Физическая усталость, переутомление;
  7. У женщин - в период менструаций, при беременности и грудном вскармливании.

После заболеваний также хочется есть больше. Так организм старается компенсировать недостаток энергии, восполнить недостающие микроэлементы.

Другие возможные причины

Некоторые специалисты склонны полагать, что на набор лишнего веса вследствие постоянного желания есть может быть наследственным фактором. Дети, чьи родители страдают ожирением, больше склонны к излишнему набору веса, нежели те, у кого мама и папа ведут здоровый образ жизни.

Контроль аппетита: гарант хорошего самочувствия, крепкого здоровья, красоты тела и эффективного похудения

Способы снижения аппетита в домашних условиях

Снижение веса в первую очередь начинается с установки самому себе. Прежде всего, надо перестать жалеть себя и начинать менять качество жизни в лучшую сторону, взяв всю силу воли в кулак. Многочисленные диеты и голодовки не будут иметь эффекта, если в сознании твердо не укрепится желание похудеть. Это не требует больших финансовых затрат. Главное - новый образ жизни должен войти в привычку.

Как снизить аппетит? Чтобы похудеть в домашних условиях следует обратить внимание на нижеуказанные моменты.

Постоянные недосыпы, вялость, усталость являются причиной повышения аппетита, и этому есть научное объяснение. Лептин - гормон, отвечающий за выработку аппетита. Если мы постоянно спим мало, гормон вырабатывается в недостаточном количестве, отсюда и переизбыток еды. Главный совет - сон должен быть минимум 8 часов в сутки.

Питьевой режим

Вода участвует в обменных процессах организма и благотворно влияет на здоровье. Но о таком простом совете, как выпивать не менее 2 л чистой воды в день, многие часто забывают. Хорошо начинать свой день со стакана воды с утра на голодный желудок, тем самым в мозг поступает сигнал о необходимости активизировать пищеварительные функции. Кроме того, полезно выпивать воде перед едой. Желудок наполняется и съесть хочется гораздо меньше.

Дробность питания

Еще один секрет снижения аппетита - есть понемногу, но часто. Вместо трехразового питания с большими порциями, полезнее будет разделить прием пищи на 5-6 раз, но уменьшить объем съедаемого. Желательно кушать примерно в одно и то же время и ни в коем случае не наедаться на ночь, лучше за 2-3 часа до сна.

Отказ от вредных продуктов

Стоит кардинально пересмотреть свои. В первую очередь отказаться от майонезов, соусов, жирного и мучного и разнообразить свое меню овощами и фруктами, кисломолочными продуктами, свежевыжатыми соками, травяными чаями. Это не значит, что нужно совсем отказаться от любимых продуктов, просто во всем нужна мера.

Замена посуды

Как ни странно, но на наш аппетит влияет и то, из чего мы едим. Во-первых, тарелочки должны быть небольшие, а, во-вторых, посуда не должна быть ярких цветов. Это только разжигает аппетит. Делать выбор лучше в пользу темных или нейтральных цветов.

Народные рецепты

Петрушка

Для нормализации аппетита полезно использовать петрушку, сделав из неё отвар. Для этого ее нужно поварить в течение 15 минут и остудить. Полученный отвар употреблять за 20 минут до еды.

Масло льна

Уменьшить аппетит помогает масло льна. За час до приема пищи нужно выпить 1 ст.л. масла. Оно не только поможет снизить аппетит, но и наполнит организм полезными витаминами и минералами.

Кукурузные рыльца

Можно использовать отвар с кукурузными рыльцами - 15 г залить стаканом воды и поварить 15 минут. Принимать до еды.

Сельдерей

Снизить аппетит помогает сельдерей. Его нужно прокипятить в течение 20 минут, после чего в полученный отвар добавлять воду и пить за полтора часа до еды.

Чтобы эффективно похудеть, при этом без вреда для здоровья, достаточно просто сделать свое питание разнообразным и полезным. Когда организм получает все необходимые микроэлементы с пищей, худеть гораздо легче и приятнее. Но если при соблюдении всех рекомендаций вес продолжает набираться, то следует посетить врача для исключения причин проблем со здоровьем.

Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же «сесть на диету». Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Снизить общую калорийность рациона и потихоньку, по одному, заменять вредные продукты полезными? Задача выглядит уже более посильной, не так ли?

Если вы с трудом контролируете насыщение, не можете устоять перед очередным кремовым пирожным или пачкой чипсов, наши советы помогут вам научиться питаться разумно и не допускать переедания.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока . Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен - если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой - отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.

2. Обязательно ешьте супы , сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.

3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) - они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.

4. Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт (например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.

6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

7. Откажитесь от алкоголя - он также как и приправы только обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша , тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.

9. Делайте прогулку после еды , а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.

10. Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!

11. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)

12. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса - содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.

13. Выпейте на ночь стакан обезжиренного кефира - так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в кефире аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.

14. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.

15. Не ешьте стоя.

16. Накладывайте пищу в небольшую тарелку - порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета - голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

17. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.

18. Откажитесь от кофе - он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.

19. Если вы склонны к перееданию, начните питаться дробно - 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.

20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба . Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.

21. Прополощите рот мятной водой.

22. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.

23. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.

24. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу) . Кстати, яблоки желательно есть с зернышками - они содержат суточную норму йода.

25. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми . Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.

26. Если вы чувствуете голод перед сном - почистите зубы . У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.

27. Чаще носите узкую, облегающую одежду - тогда плотный обед в вас физически не поместится.

28. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

29. Чувство голода притупляет такой массаж : несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

  1. Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки. 1-2 чайные ложки зелени залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 15 минут. Отвар принимать по 1/2 стакана несколько раз в день.
  2. 10 г измельченных кукурузных рылец залить 200 мл холодной воды, готовить на водяной бане 20 мин. Отвар пить по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
  3. Растворить в стакане воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, принимать перед едой.
    Чайную ложку сухой полыни залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30-40 минут до еды.
  4. 1 ст.л. сухой измельченной крапивы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
  5. 2-3 столовые ложки травы горца птичьего (спорыша) залить 400 мл кипятка, настоять в течение получаса. Пить по 1/2 стакана за 30-40 минут до еды.
  6. Льняное масло. Принимать по 20 мл в день до еды.
  7. 200 г пшеничных отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день.
  8. 20 г измельченного сельдерея (травы) пахучего залить 1 стаканом кипяченой воды, кипятить 15 минут. Процедить, довести объем до 200 мл. Принимать по полстакана 3 раза в день.
  9. Мелко разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры, дайте настояться в течение суток. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Или просто глотайте, не разжевывая, по зубчику чеснока в день. Он уничтожит все болезнетворные микробы и поможет уменьшить аппетит.
  10. 1 ст.л. сухого шалфея лекарственного залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут, сырье отжать и процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день.

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

Снижение аппетита - важная задача для женщины, желающей похудеть. При этом существуют очень простые способы снижения аппетита, используйте их, и аппетит пропадет.

Практически каждая женщина в той или иной форме борется за то, чтобы получить или же сохранить стройную фигуру. Ради этого мы садимся на диеты, которые нам не нравятся, стараемся подавить или снизить аппетит, страдаем от чувства голода и получаем стресс. А уже доказано - килограммы, сброшенные при стрессе, обязательно вернутся. А с ними плохое настроение и уверенность, что ты не такая, что мир несовершенен и вообще все плохо. Что делать? Как поддерживать стройность и красоту без особых нагрузок на нервную систему? Как удержать аппетит в "рамках"?

Специалисты в области здорового питания придерживаются такой точки зрения - чтобы сохранить фигуру, вовсе не обязательно садится на жесткие диеты. Нужно лишь контролировать свой рацион, аппетит и не переедать. А если для вас это трудно, если вы не в силах устоять перед большой тарелкой спагетти с сыром или парочкой пирожных с кремом, пожалуйста, есть способы снизить аппетит и таким образом дать организму своевременный сигнал о насыщении.

Вода как способ снижения аппетита

Доказано - вода снижает аппетит. Лучше минеральная и обязательно без газа. Хорошо снижает аппетит и любая другая жидкость, например сок. Способ не только прост, но и весьма эффективен и, мало того, очень полезен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Просто выпейте стакан воды за 5-10 минут до еды. Если вы помните, после еды потребление жидкости приносит организму вред, размывая желудочный сок, а вот стакан воды до еды - прекрасное средство запустить процесс пищеварения плюс создать в желудке ощущение наполнения, что сильно сбивает аппетит. И обратите внимание, что все рецепты диет это утверждение безоговорочно поддерживают. Еще больший эффект будет, если в стакан воды добавить несколько ломтиков огурца.

Эфирные масла для снижения аппетита

Отлично помогают снизить аппетит эфирные масла. Их можно принимать внутрь, например, капать на сахарок или кусочек хлеба можжевеловое масло. Еще один прекрасный вариант снизить аппетит - вдыхать аромамасла во время того, как ощущаете голод, для чего можно носить их в бутылочке либо купить аромакулон, запахи мяты или, как вариант, зеленого яблока отлично сбивают аппетит. Вы также получите результат, если будете использовать масла во время принятия ванн или самомассажа - словом, способов снизить аппетит и при этом отлично пахнуть множество. Так как маскл много, мы написали для этого специальный материал, который называется " эфирные масла для похудения ".

Шоколад - самый вкусный способ снижения аппетита

Шоколад - пожалуй, один из наиболее приятных и любимых женщинами способов снизить аппетит . Не случайно детям перед едой не дают конфет, потом каждая ложечка идет в рот с боем. Вы тоже можете использовать конфету, но будет гораздо лучше и полезнее использовать для снижения аппетита хороший горький шоколад. Обратите внимание, я говорю именно о классическом горьком шоколаде, а не о сладком молочном, он аппетит прибавит, а вот темный горький аппетит собьет. Только не стоит налегать на шоколад, 2-3 кусочка вполне достаточно, чтобы сбить самый сильный аппетит. Еще больший эффект снижения аппетита можно получить, если не просто съесть шоколад, а сосать его как леденец хотя бы пару минут. Не беспокойтесь, ваша внутренняя таблица калорийности от этого сильно не пострадает. В этом случае сигнал о том, что в организм поступило много сладкого, а значит достаточно калорий, идет через рецепторы ротовой полости прямо в мозг, и желание кушать быстро пропадает.

Пшено против аппетита

Пророщенные зерна в борьбе с аппетитом

Зеленый чай от аппетита

Зеленый чай - простейший способ снижения аппетита, известный со стародавних времен. Если чувство голода "взяло за горло", заварите себе чашечку зеленого чая без сахара и. когда он настоится, добавьте к чаю полстакана молока. Отличный способ - проверено лично, рекомендую. И похудеть он помогает - в теме зеленый чай для похудения все рецепты описаны детально.

Стевия - натуральный сахарозаменитель

В аптеке продается трава, называемая стевия - отличный вариант снижения аппетита, особенно для сладкоежек. Чайную ложку этой травы (или пакетик, если купите пакетированную) залейте стаканом горячего молока и дайте настояться пять минут. Пробуйте и удивляйтесь - молоко кажется... сладким. Аппетит сбивается "на раз-два". Лучше пить либо когда очень хочется кушать, либо перед сном, чтобы спокойно спать без урчания в животе. Если купите стевию в таблетках, не беда, кладете парочку под язык и рассасываете.

Как корзинка с фруктами помогает снизить аппетит

Корзинка с фруктами и снижение аппетита - разве это сочетаемо ? Оказывается, даже очень, фрукты действительно могут помочь снизить аппетит и держать в узде чувство голода. Этот способ особо хорош для тех, у кого еда последняя радость в жизни и все мысли только о том, как бы чего вкусненького проглотить. Самыми лучшими фруктами, снижающими аппетит являются - ананас (не консервированный, 2-3 кусочка), грейпфрут (половинка большого, один маленький), виноград (до 10 ягод), апельсин (один), лимон (чтобы снизить голод, достаточно рассосать несколько кружочков лимона), вишня (до 10-ти ягод). Поставьте на самое видное место дома или в ящик стола на работе тарелку или корзинку с фруктами и используйте, когда голод "берет за горло".

Как снизить аппетит перед сном.

Ну и конечно, стоит поговорить о том, как снижать аппетит перед сном и стоит ли это делать вообще. Для многих мужчин и женщин чувство голода перед сном действительно проблема - они утверждают, что не могут заснуть на пустой желудок, чувствуют физический и психологический дискомфорт, не высыпаются. Есть ли выход из этой ситуации, можно ли снизить такой ночной аппетит? Как утверждают некоторые диетологи, ночные часы, время сна можно и нужно использовать для того, чтобы похудеть. Оказывается, примерно в течении часа после засыпания у человека активизируется зона гипофиза, который активно вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Аппетит эти аминокислоты не снижают, но они синтезируют гормон роста, который заставляет жировые клетки отдавать ночью свои запасы энергии организму. Этих кислот много в обезжиренном молоке - выпив на ночь стакан молока, вы не только избавитесь от чувства голода, но и заставите лишние жировые клетки активно расщепляться, наполняя вас силой и энергией.

Екатерина Красивая специально для

Смотрите, какие еще материалы нравятся читателям нашего журнала, которые изучают тему как снизить аппетит

Снизить аппетит поможет посуда . Оказывается, элементарно снизить аппетит можно с помощью кухонной посуды. Зная законы человеческой психологии и цветовосприятия, можно без каких-либо усилий сократить количество потребляемых калорий практически наполовину.

Как похудеть в домашних условиях . Кроме снижения аппетита, есть много других способов вернуть фигуре стройность и привлекательность, избавиться от лишних килограммов. Среди них немало и таких, которые вообще не предусматривают никаких ограничений в пище - кушайте сколько хотите.

Диеты для похудения . Часто вопрос снижения аппетита связан именно с диетами, когда метод требует от вас серьезных ограничений в питании. Но специалисты утверждают - если вы постоянно чувствуете голод, скорее всего, вы выбрали неподходящую вам диету. Стоит посмотреть другие...

Как снизить аппетит - отзывы и комментарии

Ксения, отзыв по теме как снизить аппетит
Уважаемая редакция, спасибо за вашу статью. Мы с девчонками провели эксперимент - поставили посреди офиса большую вазу с фруктами, типа, поможет ли это снизить аппетит. Первый-второй день смели фрукты сразу, потом пореже стали подходить, а сейчас по дольке разве что возьмем, а то просто подходим, понюхаем и снова к делам. Удивительно, что такая вещь так работает, еда отбивает аппетит.