Реклама на портале

Поднять тестостерон у мужчины в два раза. Как увеличить тестостерон в организме мужчины естественными и народными средствами


Понижение уровня тестостерона в организме мужчины называется в медицине гипогонадизм и может быть вызвано различными причинами. Но в любом случае это сопровождается достаточно серьезными последствиями. Не на все можно повлиять, так как, например, развитие «андропаузы » с возрастом неизбежно, а на некоторые нарушения функций половых не так просто нормализовать.

Но все же существуют способы частично предотвратить это или нормализовать и заставить организм вырабатывать тестостерон в большем количестве. Некоторые из них способны даже достаточно быстро поднять уровень тестостерона без химии. А к применению инъекций тестостерона нужно прибегать лишь в крайних случаях, ведь это может сопровождаться рядом серьезных побочных эффектов (особенно при приеме в чрезмерных количествах, как делают это некоторые спортсмены).

1 . Употреблять больше цинка

Цинк является очень важным для выработки природного тестостерона, потому что он предотвращает превращение тестостерона в (женский гормон), уменьшая активность ароматазы (фермент надпочечников, превращающий тестостерон в эстроген)

Также цинк способствует выработке здоровой спермы и более высокому количеству сперматозоидов. Пониженный его уровень может стать причиной низкого уровня тестостерона. Но не наоборот, т.е. избыток его не даст такого эффекта, как восполнение недостатка.

Продукты с высоким содержанием цинка – это устрицы (предположительно, естественный афродизиак), печень, морепродукты, птица, орехи, семечки, а также можно приобрести специальный препарат для повышения в организме этого микроэлемента в аптеке. Суточная норма потребления цинка 50-100 мг.

2. Есть больше здоровых жиров


Исследования показали, что мужчины, которые сидели на диете с продуктами богатыми здоровыми жирами, такими как мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, имели самые высокие уровни тестостерона.

Поэтому стоит добавив более здоровые жиры в рацион. Такое можно сделать, поедая больше орехов, семечек, жирной рыбы (лосось, тунец и т.п.), авокадо, оливок, растительных масел и природного арахисового масла. Это все важные продукты, которые повышают тестостерон в организме мужчины естественным путем.

Еда с очень низким содержанием жиров может фактически привести к пониженному уровню тестостерона, потому что организм нуждается в здоровых жирах для того, чтобы его вырабатывать.

НО! Это никак не означает, что нужно есть только еду с высоким содержанием жиров для увеличения количества мужских гормонов в крови. Просто нужно убедиться, что, по крайней мере, 20-30 % от общего количества ежедневных калорий поступает из здоровых жиров.

3. Убрать лишний жир (похудеть)

Чем больше избыточный вес вы – тем выше процент жировых отложений и соответственно выше уровень эстрогена, потому что жира содержит фермент ароматазу, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женской» эстроген. А это приводит к понижению уровня тестостерона.

Но нельзя прибегать к жестким диетам или урезать слишком много калорий, которые поступают с едой, при попытке скинуть вес. Так как организм в голодном состоянии или режиме выживания, к которому приведут подобные действия, прекратит вырабатывать тестостерон. Поэтому, при попытке сбросить вес и поднять уровень тестостерона, нужно чтобы потеря жира была в пределах 0,4 – 1,5 кг в неделю. Главным образом благодаря физическим тренировкам и правильной диете.

4 . Избавиться от лишнего эстрогена

Который делает мужчину толще и слабее, даст возможность организму производить больше тестостерона.

Стоит съедать больше сырых крестоцветных овощей, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), который помогает организму избавляться от лишнего эстрогена. Купить для получения дополнительного уровня дииндолилметана не очень просто. Но стоит помнить, что источником дополнительного DIM, который поможет избавиться от избытка эстрогенов, могут послужить также другие виды крестоцветных овощей такие, как брюссельская капуста, бок чой, редис, репа, зелень. В итоге это все тоже продукты, которые повышают тестостерон.

А также нужно в пищу включать больше клетчатки, которая поможет естественно очистить организм и вывести токсины, провоцирующие избыток эстрогена. Наиболее подходящие для этого фрукты, овощи, орехи и бобы, так как они богаты клетчаткой.

Можно также употреблять в пищу продукты содержащие ресвератрол. Это в первую очередь кожица и косточки винограда красных сортов и красное вино. Помимо винограда и красного вина ресвератрол также содержится в арахисе, какао бобах, ягодах и некоторых других продуктах, а также в коре сосны. Ресвератрол поможет печени удалить избыток эстрогенов.

5. Стараться избегать ксеноэстрогенов

Ксеноэстрогены – синтетические вещества, за своим действием подобные природному эстрогену. Они находятся в продуктах искусственного происхождения, таких, как пестициды, искусственные гормоны роста и стероиды, освежители воздуха и пластиковые контейнеры. Эти ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона эстрогена и при этом, опять же, снижая уровень мужского.

Поэтому, чтобы повысить уровень тестостерона, нужно:

  • питаться более экологически чистыми фруктами и овощами без пестицидов. И если приходится покупать фрукты и овощи в обычном продуктовом магазине, то стоит хорошо мыть их, что снизит шансы на попадание в организм ксеноэстрогенов.
  • нужно есть больше естественно выращенного мяса, вместо того, чтобы употреблять говядину, курятину, свинину и даже молоко животных, которые были выращены с помощью гормонов искусственного роста и стероидов.
  • использовать изделия из стекла для хранения пищи и воды вместо пластика и полиэтилена, которые выделяют ксеноэстрогены. Они попадают в воду и еду, особенно при нагревании. Даже некоторые консервы с пластмассовыми крышками содержат ксеноэстрогены.
  • Не использовать какие-либо духи, одеколоны, или освежители воздуха, в которых в составе есть парабены в качестве одного из ингредиентов. Парабены – ксеноэстрогены.

Обычно ксеноэстрогены могут накапливаться в жирах тела. Поэтому лучшая защита против ксеноэстрогенов – потеря лишнего веса (смотрите на пункт 3).

6. Спать как минимум 6-8 часов каждую ночь

В университете Чикаго исследование показало, что у мужчин, которые мало спят, гораздо ниже уровень тестостерона, чем у тех, кто спит по 6-8 часов. По исследованиям университета Северной Каролины уровень этого гормона может упасть на целых 40%, когда мужчина спит меньше нормы.

Уровень тестостерона на 30% выше утром, чем вечером, и поэтому мужчина обычно более сексуально возбужден утром.

Потеря утренней эрекции или потеря полового влечения утром может быть признаком того, что уровень тестостерона снижается, поэтому нужно нормализовать продолжительность сна до 6-8 часов каждую ночь. Во время сна организм вырабатывает наибольшее количество тестостерона и чем лучше сон, тем больше данного гормона организм будет производить.

7. Получать меньше стресса

При организм выделяет гормона кортизол, который прекращает производство тестостерона. Исследования во главе с Советом по Народонаселению эндокринологом Матфеем Харди показали, что «гормон стресса» (кортизол) подавляет ферменты, ответственные за обеспечение полезными веществами клеток в яичках, которые вырабатывают тестостерон.
Кортизол также приводит к набору лишнего жира в области живота. И как говорилось ранее (пункт 3) – чем больше лишнего веса, тем больше будет эстрогена и меньше тестостерона.
Нужно перестать беспокоиться о мелочах, избежать физического переутомления, сохранять самообладание и более позитивно мыслить, чтобы снизить уровень стресса.

Недавнее исследование показало, что у болельщиков проигравшей команды на 50% ниже падала выработка тестостерона после того, как их команда проиграла. А у болельщиков победившей команды этот показатель поднимался до 100% и выше.

8. 1000-1500 мг Витамина C в день

Если трудно избежать стресса, то необходимо, хотя бы, обеспечить поступление в организм 1000-1500 мг витамина C в день. Он способствует понижению уровня кортизола, что позволяет выработать больше тестостерона. Также как и цинк, витамин C снижает фермент ароматазу, который преобразовывает мужской гормон в женский.

Узнайте подробнее о пользе и вреде этого витамина . А также какая разница между витамином C и аскорбиновой кислотой.

9. Тренировки

Можно заставить организм производить много тестостерона, если делать комплексные упражнения, которые тренируют несколько больших групп мышц. Приседания, жим лежа на скамье, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жим штанги над головой. Хотя не так сильно, но также полезно делать изолированные упражнения, например, на трицепсы, бицепсы, грудь и т.д.

Но если пытаться увеличить уровень тестостерона при одновременном наращивании мышц, то следует знать, что по данным шведских исследований, чтобы получить самый большой толчок в увеличении уровня тестостерона во время тренировок, следует использовать достаточно тяжелые грузы, позволяющие делать 3-5 повторов в сете. Также не стоит тренироваться больше, чем полтора часа (цифра примерная, много зависит от интенсивности), так как после этого начинается выработка вышеупомянутого гормона стресса. И очень важно достаточно отдыхать, чтобы тоже не провоцировать лишнюю выработку кортизола. Поэтому при напряженных тренировках сон должен длиться не менее 8 часов, чтобы организм мог восстанавливаться и производить больше тестостерона после тренировки.

10. Пытаться получать максимум сексуального возбуждения


При отсутствии достаточного сексуального возбуждения или сексуального наслаждения в последнее время, особенно в возрасте после 40 лет, есть возможность резко повысить уровень тестостерона, исправив такую ситуацию.
Нужно начать делать почти все, что может приносить сексуальное удовольствие. Исследования немецких ученых показали, что даже просто эрекция заставляет уровень циркулирующего тестостерона значительно расти. Рассмотрим ради интереса более детально, как эти 3 исследования доказывают, насколько ваш тестостерон может подняться после получения сексуального возбуждения…

В исследовании, проведенном Людвигом Больцманом, в институте Городской Этологии в Вене 10 мужчин просмотрели 15-минутный порнографической фильм, и уровень тестостерона увеличился на 100 процентов, то есть в 2 раза.
Другое исследование, опубликованное Психонейроэндокринологии: после просмотра возбуждающих фильмов 9 мужчинами, уровень тестостерона в течение 10 минут увеличился от сексуального возбуждения.

Отсутствие сексуального возбуждения или его редкое наличие может снизить уровень мужского гормона. Поэтому, если трудно получить сексуальное возбуждение, то можно следовать всем другим 13 способам на этой странице, чтобы увеличить уровень тестостерона, что позволит повысить либидо.

11. Обеспечить достаточное поступление в организм витаминов A, B и E


Витамины A, B и E (вместе с Витамином С и цинком) играют важнейшую роль в производстве тестостерона. Недостаток этих витаминов приведет к снижению тестостерона. Но если употреблять в пищу много фруктов и овощей, постного мяса и орехов, то не стоит слишком беспокоиться о дополнительных их источниках, как природных, так и поливитаминах из аптеки. Ведь их недостаток не такое частое явление.

12. Не перегревать яички

Яички мужчины должны быть градусов на 2 холоднее, чем температура всего тела, чтобы обеспечить нормальную работу функции выработки тестостерона. Для этого они, собственно говоря, и находятся не в животе.

Поэтому не стоит носить тесного нижнего белья, узких брюк, долго принимать горячую ванну или делать что-нибудь другое, что может привести к повышению температуры в яичках. Это все может блокировать выработку мужского гормона, поэтому лучше носить свободную одежду, такую как семейные трусы или боксерки, чтобы предотвратить перегрев яичек.
К тому же наличие в организме лишнего жира также приводит к перегреву яичек, поэтому пункт 3 опять актуален.

13. Не пить алкоголь, не есть грейпфрут и сою

Даже небольшое количество алкоголя создает трудности для работы печени – она начинает работать медленнее. При этом увеличивается выработка эстрогена и уменьшится производство тестостерона, что может сделать мужчину женоподобным – уменьшится количество волос на лице и лобке, вырастет грудь (к сожалению, не за счет мышц), станет более эмоциональным и приведет к импотенции. Особенно это касается пива – очень вредного напитка.

Алкоголь снижает уровень цинка в организме (посмотрите пункт 1). Так же, как и алкоголь, грейпфруты могут замедлять работу печени, чем увеличивать количество эстрогенов.

Американские ученые выявили прямую зависимость между употреблением сои и гормональными сбоями. Но вскоре китайские ученые провели подобные исследования, за результатами которых гормональные нарушения наблюдались только при длительном замещении соей других продуктов. Но в любом случае соя рекордсмен по содержанию эстрогенов, она сейчас абсолютно вся генномодифицированая и продукты на основе ее белков следует обходить стороной.

14. Повысить Тестостерон до 40% с помощью D-аспарагиновой кислоты


D-аспарагиновая кислота поможет повысить тестостерон очень быстро, хотя не совсем естественным путем. D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, которая производится гипофизом и яичками, она быстро повышает выработку тестостерона.

Данное вещество также увеличивает производство спермы. Журнал Эндокринологии и репродуктивной биологии сообщает, что люди, принимающие 3 грамма D-аспарагиновой кислоты каждое утро, увеличили свой тестостерона на 40%. Но правильно ее принимать не по утрам, а разделять эти 2-3 г на 2-3 приема. В основном ее употребляют спортсмены, к тому же, занимающиеся разнообразными видами спорта, но чаще всего бодибилдеры.

Цена ее не очень высока, и можно заказать ее в интернете или купить в магазине спортивного питания. Она входит в состав очень большого переченя добавок для бодибилдинга. Но важно чтобы это была не L форма этой аминокислоты, что часто содержится в спортивном питании, а именно D. L-аспарагиновая кислота способна преобразовываться в форму D внутри организма, но сама по себе не приводит к выработке тестостерона.

Хотя это самый быстрый относительно естественный способ повысить тестостерон, но главным недостатком является то, что кислота повышает уровень тестостерона в организме пока ее принимать. Об этом, к тому же, умалчивается в описании препаратов содержащих D-аспарагиновую кислоту. Если не превышать норму, то никакими побочными эффектами ее прием не сопровождается, но это стоит денег и к тому же частично является самообманом.

15. Экстракт якорцев стелющихся


Удивительным растением являются якорцы стелющиеся. С давних времен тысячи лет это травяное растение использовали, особенно у восточных народов, для борьбы с импотенцией и другими проявлениями , а также для повышения либидо. Это, как оказалось, было следствием повышения выработки организмом тестостерона. Болгарские ученые обнаружили способность данного растения повышать уровень тестостерона еще у 80-ых годах прошлого века. Но популярным якорцв стали не так давно, благодаря обнаружению его дополнительных свойств увеличивать силовые показатели и выносливость, о чем сообщило одно из европейских медицинских сообществ. Главное достоинство для повышения уровня тестостерона в их употреблении это то, что они увеличивают выработку тестостерона не сразу во время приема, а нормализуют ее. То есть, даже после завершения курса употребления якорцев стелющихся уровень мужского гормона будет выше, чего нельзя сказать о D-аспарагиновой кислоте.

Отвар или настойка из этой травы будет полезна не только мужчинам, но и женщинам, за счет улучшения процессов овуляции. Но отвар и настойка не будут насколько эффективными, как экстракт растения. К сожалению, легко заполучить подделку. Распознать ее будет сложно, но об этом можно начать догадываться, когда эффекта практически не будет даже после длительного периода приема.

Можно приобрести сушеную траву якорцев стелющихся и заваривать из нее чай, или делать настойку. Иногда встречаются отзывы с жалобами на проблемы с кишечником и отсутствием эффекта, зато так будет натуральнее всего.

Но наибольшую популярность получил болгарский препарат в форме таблеток, который является экстрактом якорцев стелющихся – «Трибестан». Одна упаковка его стоит от 30 долларов (на момент написания статьи), а для курса их надо несколько. При употреблении «Трибестана» в бодибилдинге, его вообще едят пачками. Существует много аналогов в виде таблеток, цена их обычно пониже, но не на много. Купить все это можно через интернет, а в аптеках найти даже самый популярный «Требестонин» будет сложно. Я заказывал на пробу одну пачку в сети. Дорого и никаких изменений не заметил, возможно потому, что курс составляет несколько упаковок.

Существуют жидкие концентраты. Одним из примеров, может быть Трибестонин. Этот жидкий экстракт якорцев стелющихся стоит недорого. Одной упаковки хватает относительно надолго, так как доза составляет 7 капель. Отзывы о требистонине в сети практически все положительные, но очень явно видно, что они пишутся самими продавцами. Я сам его пробовал и могу сказать, что он действительно оказывает некое позитивное действие. Даже , показалось, что мышцы были в лучшем тонусе. Хотя не исключаю, что это все было самовнушением.


У некоторых мужчин разного возраста может понижаться уровень тестостерона. Это отрицательно сказывается на мужском здоровье. Чтобы повысить количество этого гормона в крови, вовсе не нужно принимать его препараты. Восстановить показатель поможет физическая активность, здоровый образ жизни, качественное, сбалансированное питание. В статье вы узнаете все о тестостероне, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Значение тестостерона в организме мужчин

Что такое тестостерон – вопрос, интересующий многих мужчин. Тестостерон – это гормон, производящийся главным образом в семенниках. Незначительное его количество вырабатывается в гипоталамусе. Если количество этого вещества в организме недостаточно, то эта железа вырабатывает тестостерон и другие вещества, активизирующие работу яичек.

Гормон имеет анаболическое и андрогенное действие. Анаболическая активность проявляется в том, что он способствует ускорению роста мышц и костей. Тестостерон как стимулятор задерживает в организме мужчины нужные микроэлементы – кальций, фосфор, серу, хлор, натрий, калий, азот. Он принимает участие и в регулировании содержания в клетках и тканях воды.

Андрогенное действие проявляется в проявлении вторичных половых признаков и развитии типично мужских черт характера. Тестостерон , регулирует , либидо и половое поведение.

В пренатальном периоде у мальчиков формируются признаки пола, происходит развитие гениталий. В детстве действие гормона приводит к интенсивному росту массы мышц и укреплению костей.

Во время полового созревание действие вещества приводит к появлению , эякуляций. Он провоцирует такие изменения в организме:

  • рост гениталий;
  • появление волос в области груди, ног, лица, подмышечной области, лобка;
  • появление угрей;
  • расширение в размерах плеч и груди;
  • увеличение подбородка;
  • формирование низкого тембра голоса;
  • рост костей и мышц.

Важно! Норма у мужчин тестостерона – от 11 до 33 нмоль на литр крови. У мужчин в 30 лет содержание свободного тестостерона постепенно снижается, и у мужчин в 50 лет и позже его остается примерно половина от прежнего количества.

Процесс возрастного снижения количества тестостерона проявляется в следующем:

Если у мужчин появляются такие симптомы, важно измерить уровень гормона с помощью анализа на тестостерон.

Почему у мужчин снижается выработка тестостерона

Существуют причины снижения выработки главного мужского гормона.

  1. Возраст. После 35 лет в организме развиваются дегенеративные процессы, которые вызывают снижение выработки тестостерона. Противодействовать возрастным изменениям невозможно.
  2. Прием спортсменами анаболических стероидов. Синтетические гормоны способствуют снижению активности половых желез.
  3. Избыточный вес. Жировая ткань начинает в избытке продуцировать женские гормоны эстрогены.
  4. Сниженная физическая активность.
  5. Пагубное влияние алкоголя и курения. Спирт и никотин отрицательно влияет на состояние яичек. А так как яичками вырабатывается тестостерон, то у любителей бокала и сигареты наблюдается сниженный уровень этого гормона в крови.

Медикаментозное лечение гипотестостеронемии

При хроническом снижении тестостерона врач выписывает аптечные препараты для повышения тестостерона в уколах и таблетках. Они содержат натуральный или синтетический тестостерон. Синтетические аналоги хорошо усваиваются тканями, но имеют большое количество побочных эффектов.

Большинство гормональных препаратов, продающихся в аптеке, выпускается в виде инъекций. Если он в чистом виде попадет в печень, то будет здесь разрушен. Тестостерон в таблетках менее эффективен, несмотря на то, что гормон сохраняется. Часто пациентам назначают такие препараты.

    1. Тестостерона пропионат. Применяется внутримышечно при понижении полового влечения, при занятиях спортом. Инъекции делают раз в три дня.
    2. Тестостерона энантат. Используется для роста мышечной массы. Вводится в виде инъекций. Лекарство устраняет симптомы заболеваний суставов, помогает для спортсмена восстановиться после тренировок.

Опасно! Это достаточно мощное средство, поэтому его категорически запрещено принимать без согласия врача.

  1. Болденон – это синтетический аналог гормона. Применение его способствует повышению аппетита, ускоренному росту мышечной массы.
  2. является противоопухолевым препаратом, но его можно принимать и для лечения сниженного либидо и других нарушений, связанных с дефицитом тестостерона.
  3. Терапия блокирует воздействие эстрогенов на мужской организм. Хорошо усвояется организмом.
  4. Провирон – гормональный препарат для мужчин с выраженным андрогенным действием. Повышает потенцию и . Если дозировка назначена правильно, то средство не способствует подавлению выработки естественного тестостерона.

Продолжительный прием гормональных препаратов способен вызвать гиперандрогению у мужчин. Проявляется это заболевания угревой сыпью, нарушением зрения, эректильной дисфункцией. Ятрогенная гиперандрогения вызывает значительное увеличение в размерах половых желез.

Как естественным путем повысить уровень тестостерона

  1. Нормализация режима сна. Чтобы в организме выделялось нормальное количество гормона, нужно спать не менее восьми часов. Человек должен просыпаться без помощи будильника и с чувством бодрости.
  2. Рациональное питание. В рационе должно быть больше минералов, витаминов (Е, Д, С, В). Необходимо следить за тем, чтобы соотношение основных компонентов в пище было оптимальным.
  3. Человек должен выпивать достаточное количество воды, чтобы в организме не развивалась дегидратация. Если же мужчина занимается спортом, то количество жидкости повышается. Соки магазинного происхождения, газированные напитки не считаются чистой водой.
  4. Из рациона должны исключаться все быстро усвояемые углеводы, жареные блюда с содержанием большого количества жиров животного происхождения. Они повышают уровень холестерина крови.
  5. Чем выше вес мужчины, тем меньше в его организме вырабатывается половых гормонов. Чтобы уровень тестостерона имела нормальный уровень, необходимо снизить вес.
  6. Враг тестостерона – низкая физическая активность.

Важно! Физическая деятельность является главнейшим фактором сохранения высокого уровня мужского полового гормона до глубокой старости. А от этого зависит общий показатель здоровья.

Роль физической деятельности в повышении уровня тестостерона

Умеренная физическая активность является главным фактором нормализации уровня половых гормонов натуральным природным способом. Именно развитие мышечной силы способствует приросту главного гормона. Наиболее эффективными для мужчин являются простые занятия с физической нагрузкой. Ими надо заниматься умеренно: переутомление даст прямо противоположный эффект.

Принципы правильного занятия с нагрузками такие.

  1. Тренироваться надо не более часа.
  2. Количество занятий не должно превышать трех в неделю. Обязательно надо делать не меньше одного дня перерыва.
  3. Очень важно тренировать большие мышы. Способны повысить количество тестостерона в крови силовые упражнения – приседания со штангой, жим, становая тяга и проч.
  4. Следует правильно выбирать вес спортивного снаряда. Он должен быть достаточным для совершения не более 10 повторов.
  5. Занятия бодибилдингом – отличный способ увеличить тестостерон естественным путем.

Для преодоления низкого тестостерона в домашних условиях важно заниматься другими видами спортивной активности.

  1. Ходьба – наиболее простой и доступный вид физической активности для контроля и повышения уровня главного гормона мужчины. Нужно следить за тем, чтобы яички во время ходьбы свободно висели. Таким образом обеспечивается их естественный массаж.
  2. Непродолжительный бег способствует улучшению гормонального показателя мужчин. Важно, чтобы он был непродолжительным: длительные беговые тренировки способствуют выделению антагониста тестостерона – кортизола.
  3. Следует укреплять мышцы таза. Для этого можно выполнять вращения тазом, наклоны и проч.
  4. Мужчинам надо выполнять тренировку копчико-лобковой мышцы (она локализуется в районе промежности). Тренировки этой мышцы заметно повышают кровоснабжение яичек и способствуют распространению гормонов в общий кровоток.
  5. Плавание способствует коррекции гормонального уровня мужчины.

Как питаться для выработки тестостерона

Правильное спортивное питание является важным условием для выработки мужских половых гормонов. Повысить уровень тестостерона у мужчин народными средствами при помощисбалансированного питания вполне реально. Список продуктов питания, повышающих тестостерон у мужчин такой.

  1. Все виды морепродуктов – устрицы, моллюски, морская рыба, крабы и проч. Они обогащают организм ценными ненасыщенными жирными кислотами. Содержат необходимые мужчинам витамины А, Е, цинк, селен.
  2. Овощи и фрукты нейтрализуют действие большого количества вредных веществ.
  3. В меню должен присутствовать рыбий жир и льняное масло, . Растительные масла имеют в составе ценные омега 3 кислоты. Следует потреблять до 20 г сала: оно содержит ценную для здоровья арахидоновую кислоту.
  4. Мужчинам будут полезными смородина, лимон, дыня, морковь, перец, изюм.
  5. Каждый день на столе должны быть полезные продукты для потенции – укроп, руккола, петрушка, базилик.
  6. Включайте в спортивную диету каши – пшеничную, пшенную, перловую, овсяную, гречневую. Они содержат клетчатку, которая положительно влияет на выработку гормона.
  7. Острый перец, лук, куркума, кардамон, карри способствуют метаболизму эстрогена.

Невозможно поднять тестостерон, если не наладить здоровый образ жизни, поддаваться стрессам, вредным привычкам. Чтобы улучшить мужское здоровье, важно придерживаться таких советов.

  1. Здоровье улучшится, если исключить вредные привычки. Под воздействием алкоголя нарушается естественная выработка гормона. Особенно вредно для мужского здоровья пиво, потому что оно содержит аналоги женских половых гормонов. Важно исключить курение, так как никотин отрицательно сказывается на гормональном фоне.
  2. Рекомендуется ограничить употребление кофе.
  3. Категорические запрещается употреблять много еды. В результате нерационального питания происходит увеличение процентного соотношения жировой ткани, которая отрицательно влияет на секрецию мужских гормонов.
  4. Голодание также не способствует выработке половых гормонов и приводит к развитию симптомов тестостероновой недостаточности. Последствия голодания неблагоприятно сказываются на состоянии мышечной массы.
  5. Регулярная половая активность способствует повышению тестостерона. Воздержание крайне вредно для здоровья, поэтому при остутствии регулярных половых связей полезно мастурбировать.
  6. Необходимо избегать стрессов. Для мужского здоровья важно пребывать в хорошем настроении. Стресс – важный фактор выработки кортизола.
  7. Чтобы защититься от вредной активности эстрогена, важно употреблять больше капусты, красного винограда и натурального красного вина (последнее надо потреблять умеренно).
  8. Незначительные победы способствуют увеличению выработки тестостерона.
  9. Полезно бывать на солнце. Оно способствует синтезу витамина Д, который увеличивает количество тестостерона.
  10. Рекомендуется употреблять препараты на основе трав, повышающих тестостерон. К ним относят такие растения: женьшень, элеутерококк. На основе этих трав изготавливаются БАДы – биологически активные добавки и другие растительные препараты.

Нехватка тестостерона вредит здоровью мужчины. Чтобы компенсировать дефицит половых гормонов в организме мужчины, следует пользоваться простыми средствами для его повышения. Способны компенсировать пониженный уровень половых гормонов занятия спортом, умеренная двигательная активность, рациональное сбалансированное питание.

Смотрите видео:

Биологически активные вещества под названием гормоны, вырабатывающиеся в человеческом организме, незаменимы и выполняют регуляцию целого ряда важнейших функций. Перечень данных веществ довольно обширен, но все они объединяются в группы по области своего воздействия. Так, к числу половых гормонов относят мужской тестостерон, без должного количества которого просто невозможно ни половое созревание мужчины, ни продолжение рода, ни даже приобретение типичных для мужского пола внешних черт. Недостаток такого компонента в организме ведет к целому ряду весьма неприятных последствий, бороться с которыми может быть довольно сложно.

Тестостерон - что это такое и для чего он нужен?

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который вырабатывается яичками и надпочечниками. Стоит заметить, что данный гормон вырабатывается и в женском организме, но в крайне малых количествах. Для взрослого мужчины нома тестостерона начинается от 5,76 нммоль\л. Играет данный гормон важную роль в выработке сперматозоидов, а также росте мышечной ткани.

Данное вещество является основным компонентом определяющим мужественность на физиологическом уровне. Тестостерон определяет силу либидо, выраженность вторичных половых признаков, грубость голоса и пр. Очень важен описываемый гормон для наращивания мышечной массы, именно по этой причине некоторые спортсмены используют синтетический вариант гормона как катализатор развития мышц.

При нарушении выработки тестостерона в мужском организме начинаются изменения, обретая патологический характер. Таким образом, описываемое вещество определяет продуктивность мужчины, что крайне важно для создания семьи и зачатия ребенка.

Причины пониженного тестостерона в мужском организме

Как известно, в возрасте 35 лет в мужском организме начинаются дегенеративные процессы, в том числе и нарушается выработка тестостерона. Предотвратить такие изменения фактически невозможно, так как вызваны они возрастными изменениями. Единственный способ преодолеть проблему – это пройти гормональную терапию.

  • Следует заметить, что может произойти нарушение выработки гормона у профессиональных спортсменов, которые используют анаболические стероиды. В таком случае, когда в организм поступает синтетический гормон, центры выработки тестостерона снижают свою продуктивность, производя все меньше и меньше вещества. По этой причине нужно быть крайне осторожным, принимая стимуляторы для повышения спортивных результатов.
  • Одной из главных причин снижения вещества в организме является неправильный режим и образ питания. Проблема может затронуть тех мужчин, чей рацион не включает в себя витамины и необходимые вещества для продукции молекул тестостерона. Следует отметить, что строительным материалом для описываемого гормона является холестерин. По этой причине важно, чтобы в систему питания входили продукты, состоящие на 10-15 % из жира.
  • Также среди факторов угнетающих мужской потенциал принято выделять лишний вес, вследствие которого в организме увеличивается продукция эстрогена, женского гормона подавляющего тестостерон.
  • Недостаточная физическая активность может стать причиной снижения уровня мужского гормона. При этом пагубное действие на организм оказывают алкоголь, табак и наркотические вещества.

Как повысить уровень тестостерона естественным способом

Как известно, когда в мужском организме нарушается процесс адекватной выработки тестостерона, начинаются паталогические изменения не только на организменном уровне, но и на психическом. В подобной ситуации можно встретить следующие симптомы: депрессия, снижение либидо, раздражимость, усталость, снижение массы тела и пр. Для того чтобы вернуть былую силу, необходимо как следует потрудиться, обратив внимание на образ жизни, мышление, состояние организма и пр. Ниже предложены наиболее эффективные методы немедикаментозного лечения низкого тестостерона в организме мужчины.

Нормализация сна влияет на повышение мужского гормона

Сон – это тот период суточного цикла жизни человека, когда в наибольшей степени происходит продукция тестостерона. Здесь необходимо достаточно четко понимать, что неполноценный сон снижает уровень мужского гормона, заставляя себя плохо чувствовать, как физически, так и морально. Если условия здорового продолжительного сна не соблюдены, то не о каких качественных изменениях гормонального фона нет смысла говорить.

Оптимальная продолжительность сна должна быть равна 7-8 часам для взрослого человека. Именно за это время организм полностью восстанавливается, а процессы выработки необходимых веществ реализуются наилучшим образом. Существуют так же и другие условия, способствующие улучшению качества сна. Так, например, следует засыпать в полной темноте и стараться проснуться без будильника, полностью высыпаясь и испытывая утреннюю бодрость и активность.

Соблюдение диеты и режима питания

Диета – это главный инструмент регулирования не только выработки гормонов, но и биологических процессов в целом. Для того чтобы функционировать необходимым образом, нужно употреблять здоровую пищу, насыщенную всеми необходимыми минералами, витаминами, а также другими веществами, обеспечивающими адекватную работу организма.

Известно, что при сниженном уровне мужского гормона нужно есть как можно больше пищи содержащей в составе такие компоненты как: , кальций, селен и магний. Важными стимуляторами тестостерона являются витамины групп С, D и Е. Необходимо потреблять продукты с содержанием полиненасыщенных жирных кислот, а именно омега-3, омега-6. При этом есть нужно не менее 5-ти раз в течение дня, потребляя пищу небольшими порциями.

Список продуктов, повышающих тестостерон

Среди продуктов, которые в наибольшей степени способствуют увеличению выработки тестостерона, следует выделить морскую пищу. Рыба и другие обитатели морской фауны являются незаменимым инструментом для борьбы с описываемой проблемой. Подобные продукты насыщенны белком, включают в свой состав витамины различных групп, кислоты, минералы и все остальное. Что касается списка продуктов, то это:

  • крабы;
  • скумбрия;
  • лосось;
  • сельдь;
  • устрицы;
  • креветки;
  • мидии и пр.

Важны также и растительные продукты, так как в них присутствует большое количество витаминов, растительных кислот, волокон клетчатки и пр. К наиболее полезной растительной пище нужно отнести:
капуста;

  • шпинат;
  • салат айсберг;
  • свекла;
  • лимон и апельсин;
  • петрушка;
  • смородина;
  • слива и пр.

Лечения пониженного тестостерона нормализацией веса

Как бы странно это не звучало, но мужчины, имеющие избыточный вес страдают от низкого уровня тестостерона. Все дело в том, что при жировых отложениях происходит перерождение половых гормонов. Жир в больших количествах выступает в качестве источника продукции эстрогена, а тот в свою очередь уменьшает продукцию мужского полового гормона.

Приведенное выше утверждение имеет научное обоснование, которое строится на статистических данных. Исследования показали, что каждый мужчина возрастом старше 16-ти лет, имеющий избыточную массу тела, имеет низкий коэффициент продукции мужского и высокий женского гормона отражающийся не только на внешности, но и на характере мужчины.

Как увеличить тестостерона с помощью тренировок

Главным отличием мужчины от женщины, исключая явные анатомические различия, испокон веков была сила. Тестостерон – это главный катализатор роста мышечной массы и увеличения силового потенциала. Соответственно, используя физические нагрузки можно добиться пропорционального результата, то есть увеличения выработки мужского гормона.

Используя как инструмент бег, плаванье, физические упражнения с отягощением можно добиться самых невероятных результатов. Большинство врачей рекомендуют мужчинам имеющим проблему, связанную с нарушением гормональным фоном, заниматься в спортивном зале. При этом важно чтобы мышцы разных групп были задействованы в процессе занятий. По этой причине к посещению спортивных мероприятий следует отнестись с большой серьезностью.

Другие способы повышения мужского гормона в организме

Воздействовать на уровень тестостерона можно также и медикаментозно (только при наличии медицинских показаний), и с помощью популярных методов народной медицины. Рассмотрим данные подходы более подробно.

Аптечные препараты помогут поднять выработку тестостерона

Назначение гормональной терапии – серьезное мероприятие, и прописать такое может исключительно врач. Подбор подходящего лекарства может быть сопряжен с рядом трудностей, так как подобные препараты часто не подходят пациентам по разным причинам. Плюс в том, что на сегодняшний день их разнообразие очень велико и есть реальная возможность подобрать именно то средство, которое поможет наиболее эффективно справиться с имеющейся проблемой.

Итак, препараты тестостерона можно разделить на две большие группы: гормонозаместители, которые обеспечивают поступление нужных объемов вещества в организм извне, и средства для стимуляции организма вырабатывать собственный тестостерон. К первой группе относятся такие препараты:

  • Небидо (раствор для инъекций, который имеет длительное действие);
  • Андрогель для наружного нанесения, подходит для длительного использования;
  • Андриол (таблетки или капсулы). Имеет минимум побочных эффектов, не подавляет собственную продукцию гормона и возможен к применению в разных возрастных группах.

Вторая группа препаратов представляет собой вещества (зачастую натурального происхождения), которые стимулируют яички продуцировать тестостерон. Наиболее часто применяются следующие препараты: Трибулус, Витрикс, Паритет, Ариматест, Эво-Тест и пр.

Эффективность гормональной терапии вне зависимости от характера используемых препаратов во многом зависит от корректности их использования и в целом необходимости такого назначения. Если мужчина проходит подобное лечение, то ему необходимо постоянно сдавать анализы крови для контроля уровня гормона и состояния внутренних органов. Самолечение подобными препаратами запрещено, так как это может спровоцировать серьезные негативные последствия для здоровья.

Спортивное питание для повышения тестостерона

Необходимость тестостерона еще и в том, что именно благодаря данному гормону происходит активный рост мышечной массы у представителей мужского пола. От уровня данного вещества зависит и сила, поэтому силовые спортсмены часто прибегают к использованию специального спортивного питания, призванного увеличить количество гормона.

Наиболее популярными средствами являются так называемые тестостероновые бустеры, которые в своем составе имеют натуральные компоненты, способные стимулировать производство собственного гормона. Также существуют анаболитические комплексы, антиэстрогены и прочие типы добавок, но все они имеют свои противопоказания побочные действия.

Стоит отметить, что основная опасность подобной продукции состоит в том, что иногда на полках оказываются некачественные и непроверенные вещества, которые могут подавить собственную продукцию гормона, что приводит к опасным последствиям для мужского здоровья.

Народные средства

Народная медицина и в данном вопросе предлагает свои пути решения проблемы. В большинстве своем это способы простимулировать яички на продукцию собственного гормона. Рассмотрим наиболее популярные рецепты:

  • в первую очередь стоит отметить травы, которые часто помогают даже в преклонном возрасте улучшить потенцию и повысить энергичность. Самыми эффективными считаются якорец стелющийся, незабудкоцветковый смилакс, произрастающий в Индии и Японии, а также муира пуама;
  • отварная скумбрия с бульоном;
  • «мужская похлебка», сваренная из мяса, луковицы, морковки и репы. Подают такое блюдо предварительно уложив на дно тарелки 4 листочка одуванчика и столовую ложку крапивы.

Главный мужской гормон (андроген) – тестостерон. Именно он делает мужчину мужчиной. От него зависит дееспособность. Важнейшая роль тестостерона – производство сперматозоидов, но не только. От зависит весь внешний облик мужчины. Умение держаться на людях, уверенность во взгляде, красивое тело. Все это делает его привлекательным в глазах представительниц противоположного пола!

На что влияет тестостерон

Полезные продукты для мужчин

Уровень гормона оказывает большое влияние на память и быстроту мышления, на мускулатуру, на мочеиспускание, на эректильную функцию, на вес, на волосяной покров, на настроение, на голос. Все перечисленное составляет качество мужской жизни, поэтому каждый мужчина должен заранее позаботиться о сохранении уровня гормона.

На его снижение оказывают пагубное влияние многие факторы. Это и переутомление, и состояние современной экологии, и переизбыток стрессов, и вредные привычки, и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни. Также, с возрастом происходит естественное угасание выработки тестостерона, но существует целый ряд мер, которые помогут затормозить этот процесс.

Как же повысить тестостерон народными средствами у мужчин, и с чего начать

Микроэлементы

Первым делом надо помочь мужчине нормализовать свое питание. Чем разнообразнее оно будет, тем лучше это для выработки гормона. Учитывая то, что на образование тестостерона больше всего влияют цинк, селен, аргинин и ненасыщенные жирные кислоты, надо выбрать продукты, максимально их содержащие. К цинкосодержащим относятся все морепродукты, рыба, орехи, тыквенные семечки. При помощи цинка эстроген (женский половой гормон) превращается в тестостерон.


Полезные вещества

Селен повышает качество спермы. Он содержится во многих продуктах. В бобовых и грецких орехах, в фисташках, в миндале, в яйцах и брокколи, в рисе, в свиной, куриной и говяжьей печени. Половая функция немыслима без аргинина (аминокислота). Он вырабатывается гипофизом.

Его недостаток сказывается на уменьшении уровня тестостерона, так как он поглощается женскими гормонами эстрогенами, начинаются проблемы с лишним весом, облысением и ранним старением. Аргинин содержится в большом количестве в мясе, есть он и в твороге, семечках, рыбе, яйцах.

Омега-3 и Омега-6. Эти жирные кислоты необходимы для выработки тестостерона. Они находятся во многих продуктах, но можно ограничиться одним рыбьим жиром. Всего несколько капсул в день и потребность организма будет удовлетворена.

Важные для мужчин витамины


Орехи с медом
  • Немыслимо спланировать правильное питание, чтобы поднять тестостерон, без витаминов С (шиповник, сладкий перец, черная смородина, капуста, цитрусовые, киви, земляника и др.), блокирующего гормон стресса (кортизол);
  • Д (рыбий жир, яйца, сметана, печень, сливочное масло), помогающего усваивать кальций, ослабляющего эстрогены;
  • Е (орехи, облепиха, кальмары, шиповник, щавель, лосось, овес, чернослив), способствующего очищению организма, снижающего сахар в крови;
  • витаминов группы В (орехи, бобовые, говяжья печень, семечки, рыба, яйца, капуста, мясо, морепродукты) – участвующих во многих процессах в организме, но главное их достоинство в том, что они влияют на работу нервной системы.

Можно поднять и с помощью каш – гречневой, рисовой или пшеничной! Некоторые фрукты также являются скорой помощью для . Это апельсин, ананас, персик и экзотическая папайя.

Какие продукты исключить

Сдобную выпечку, сладости и белый хлеб, то есть все легко усвояемые углеводы; пищу, содержащую много холестерина – жирное мясо, фастфуд, копченое, полуфабрикаты из мясного фарша; газированные напитки. Их исключить из-за огромного количества сахара, химических ароматизаторов, углекислого газа, вымывающего кальций, консервантов.


Избыточный вес

Не стоит есть грейпфрут! Химический состав этого цитрусового таков, что способствует превращению тестостерона в эстроген.

Не следует употреблять пищу большими порциями. Лучше есть понемногу и почаще. Самым ударным в течение дня должен быть завтрак.

Аксиома – уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом ниже нормы! Научно доказано, что в жировых клетках эстроген побеждает тестостерон. Следить за своим весом — обязанность каждого мужчины.

Регулярные занятия сексом нужны каждому мужчине. Доказано, что тот, кто не делает этого имеет более низкий уровень гормона.

Отдых

Для повышения тестостерона совершенно необходим крепкий и глубокий сон в течение 7 или 8 часов. Тестостерон любит покой! Спать нужно при полной темноте и тишине. Даже, если по каким-то причинам это невозможно, всегда есть возможность устроить это для себя самостоятельно. Тишина достигается при использовании берушей, а темнота – светозащитной маски на глаза. Комната должна быть проветрена, температура – комфортная. Перед сном не следует нагружать организм едой, хорошо бы и не курить, и не пить много жидкости (кофе, чай и алкоголь даже не рассматриваются!).

Активный отдых

Тренажерные залы ждут мужчин. Умеренные физические нагрузки призваны улучшить выработку гормона. Различные физические упражнения способствуют наращиванию мускулатуры природным способом. Обычно практикуются часовые занятия по несколько раз в неделю. Консультант в спортзале всегда подскажет, какими силовыми упражнениями лучше заняться. Главное – не переусердствовать, а нагрузку увеличивать постепенно.

Самыми популярными у мужчин, занимающихся в спортзале, стали приседания со штангой, на втором месте – занятие с гирей. Придя в зал, не надо сразу хвататься за снаряды. В первую очередь необходимо разогреть и растянуть мышцы. Начать лучше с легких и приятных упражнений, таких как бег, для этого подойдет бегущая дорожка, или прыжки через скакалку. Хороший эффект от разминки, если выполнить несколько отжиманий на полу, приседаний с гантелями. С ними можно выполнять упражнения и лежа на полу.

Отличный результат достигается, если разминаться при помощи гимнастических упражнений. Только после этого, почувствовав прилив сил, можно переходить к упражнениям с тяжелыми снарядами. Спортивный врач поможет составить индивидуальные занятия по специальной схеме, включив в нее , так называемые базовые упражнения. Их всего пять.

Приседание, выжимание штанги лежа, жим стоя, становая тяга и тяга к поясу. Первое время эти упражнения надо выполнять под контролем тренера в спортзале. Он будет подстраховывать ученика и не давать поднимать слишком большой вес. Перегруз опасен и для суставов, и для сердца.

Великолепным стимулятором для поднятия уровня тестостерона станет пешая прогулка. Ходить надо в темпе, не разговаривая, стараться ровно дышать. Начать можно с одного километра, постепенно увеличивая маршрут. Пять километров в день быстрым шагом ощутимо поднимут настроение. Одежда должна быть довольно легкой в любое время года, чтобы избежать простудных заболеваний из-за обильного потоотделения. Вернувшись домой и приняв душ, мужчина сразу же почувствует удовлетворение от проведенной прогулки. Стрессам будет сложнее пробивать организм.

При нежелании ходить пешком есть еще один способ разминки. Это поездка на велосипеде. Несколько часов велосипедной прогулки также поднимут уровень тестостерона. Такая прогулка особенно показана мужчинам солидного возраста.
Правильно составив рацион питания и организовав здоровый образ жизни, пора вспомнить народные средства, помогающие увеличить тестостерон.

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Сначала – любимое блюдо многих: яичница-глазунья с зеленым луком. Быстро и вкусно, а главное – эффективно! Для быстрого увеличения уровня гормона можно приготовить еще одно блюдо – вареную скумбрию. Лекарства и таблетки вполне можно заменить лечением натуральными продуктами.

Народная медицина

Еще один чудо-корень – женьшень. Обычно готовится спиртовая настойка. Берется одна часть корня и десять частей спирта. Иногда спирт заменяют на водку. Настойка готовится 20 дней. Принимают ее по одной чайной ложечке два раза в день.
Таким же способом готовят настойку из элеутерококка, но принимать ее следует только по утрам!

Следующий рецепт подскажет как поднять тестостерон другим натуральным продуктом – крапивой. Ее высушенные листья заливают красным сухим вином и настаивают 21 день. На 70 граммов травы взять одну бутылку вина. Принимать по две больших ложки на ночь.

Якорцы стелющиеся (якорцы наземные) – повышающие тестостерон у мужчин. Это невзрачное растение содержит множество полезных для человека химических элементов: алкалоиды, флавоноиды, сапонины и др. На его основе готовятся различные препараты, в том числе и для лечения сексуального расстройства. Народный рецепт для повышения уровня гормона у мужчины: высушенную траву залить водой и варить четверть часа (после закипания). Остудить и процедить. Принимать три раза в день по полстакана.

Настой из корня любистка (любисток). Это растение стимулирует приток крови к органам малого таза. Настой готовится так: корень мелко нарезать и залить десертным красным вином. Смесь прокипятить и оставить в темном месте на 21 день. Принимать по одной большой ложке перед едой.

Пищевые добавки

Пищевые добавки или анаболические стероиды используются для повышения уровня тестостерона. На самом деле они не повышают уровень гормона, а замещают его. Полки в спортивных клубах ломятся от различных подобных препаратов, а посетителям тренажерных залов предлагают специальные коктейли. Тем, кто активно занимается в спортклубах, известно, что наступает момент, когда мышечная масса тела перестает увеличиваться, а желание покорять все новые и новые высоты не оставляет покоя.

Мужчина попадает в психологическую зависимость от подобных препаратов. Как только он заканчивает прием курса, уровень тестостерона падает, спортивные успехи – тоже. Приходится снова возвращаться к приему анаболиков, доводя ситуацию до абсурда. В конце концов, мужчина, с перекаченными мышцами, хрустом суставов и сомнительным уровнем тестостерона начинает лечиться от гипертонии и бороться с всплесками ярости или депрессией.

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами — проблема решаемая. Каждый сам должен для себя решить, какой путь избрать – коррекцию с помощью натуральных или синтетических продуктов.

Поднимите уровень гормона – качество жизни изменится!

В настоящее время становится все более актуальным вопрос о том, как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет. Подняв тестостерон в возрасте 50 лет, мужчина может быть вполне успешным у женского пола.

Тестостерон является гормоном, благодаря которому формируется скелет, мышечная ткань, распределяются волосы на теле по мужскому типу. Неоднократные исследования подтверждают факт, что начиная с 25-30 лет, содержание этого гормона начинает медленно, но уверенно снижаться.

Для того чтобы знать какой должен быть тестостерон у мужчин в 50 лет рекомендуется поинтересоваться у андролога, одновременно с консультацией можно обследовать организм на содержание этого гормона.

Особенности проявления андропаузы

Медики хорошо осведомлены, что такое женский климакс. Это природная перестройка организма, который выходит из детородного возраста. Менопауза сопровождается изменением гормонального фона. На сегодняшний день специалисты все больше обращают внимание на мужской климакс. Американская Медицинская Ассоциация утверждает, что 25 млн мужчин после 40-45 лет начинает ощущать признаки андропаузы.

На протяжении всей жизни поддержание нормальной концентрации тестостерона играет существенную роль. Если этот показатель падает, то в мужском организме начинает преобладать женский гормон, эстроген, что чревато эректильной дисфункцией и опасными патологиями. Организм нуждается в тестостероне, поскольку он отвечает за:

  • сжигание жировых клеток;
  • плотность костных тканей;
  • стимуляцию роста массы мускул;
  • функционирование половой системы.

С возрастом мужчина утрачивает активную гормональную насыщенность крови. Чем он старше, тем значительнее угнетаются половые железы в надпочечниках и яичках, которые продуцируют гормоны.

Уровень мужского гормона может изменяться в связи с индивидуальными особенностями организма. Однако общепринятая норма тестостерона у мужчин в 50 лет колеблется от 5,41 до 19,54 нмоль/л. Когда содержание гормона сильно отличается от нормы, то мужчина утрачивает некоторые особенности:

  • становится физически слабее;
  • теряет выносливость;
  • становится неэнергичным;
  • угасает сексуальная активность;
  • возникают трудности с принятием быстрых решений.

К счастью, с этим можно бороться. Существует много гормональных препаратов, которые оказывают замещающее действие. Несмотря на хороший терапевтический эффект этих средств, лучше поднять уровень тестостерона своими силами.

Дефицит тестостерона - причины и признаки

Как увеличить тестостерон в организме мужчины поговорим немного позже. Сначала нужно выяснить, почему концентрация гормона снижается.

Гормональный фон мужчины может изменяться под воздействием таких факторов:

  • малоактивный образ жизни;
  • перенесенные травмы половых органов;
  • применение анаболических средств;
  • побочные реакции медицинских препаратов;
  • возрастные изменения после 25-30 лет;
  • психологические расстройства;
  • неправильное питание.

Особое внимание хотелось бы уделить рациону мужчины. Продукты с высоким показателем холестерина, кофеина, углеводов, соли, а также прием алкогольных и сладких газированных напитков воздействует на производство гормона.

Постоянные стрессы, как уже упоминалось, снижают его выработку. Частые эмоциональные нагрузки увеличивают уровень адреналина в крови, который угнетающе воздействует на мужской гормон.

Изменение гормонального фона может сопровождаться такими признаками:

  • дряблость и сухость эпителия;
  • повышенное потоотделение;
  • слабость в мышцах;
  • развитие анемии;
  • частичная или полная импотенция;
  • снижение сексуального желания;
  • бесплодие;
  • потеря массы тела;
  • ожирение (растет живот и грудь);
  • снижение концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • раздражительность;
  • ослабление плотности тканей;
  • снижение работоспособности;
  • поредение растительности на теле и лице.

Очень часто мужчины с низким уровнем тестостерона жалуются на проблемы сердечно-сосудистой системы. Список признаков, свидетельствующих о дефиците гормона, достаточно большой, поэтому при выявлении схожих симптомов у себя, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Врач назначает специальный анализ, который поможет определить гормональный статус. Зачастую это тестостерон и дигидротестостерон в крови.

Исходя из полученных результатов, специалист разрабатывает схему гормонозаместительной терапии (ГЗТ) или дает рекомендации, как повысить тестостерон у мужчины естественными способами.

Гормонозаместительная терапия у мужчин

Чтобы возместить недостаток тестостерона, врач назначает препараты, применяемые в качестве монотерапии или в комплексе с прочими средствами. Монотерапия не восстанавливает эрекцию у мужчин, а скорее увеличивает сексуальное желание.

Лекарство для повышения тестостерона у мужчин увеличивает оволосение определенных областей тела, зависящее от содержания андрогенов. Также повышается мышечная масса, и происходит уменьшение жировых клеток. Значительно увеличивается минеральная плотность костей.

Монотерапия благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние мужчины. Пациенты, проходящие ГЗТ, становятся более энергичными и довольными своей жизнью. Также лекарственные средства иногда улучшают концентрацию внимания, свободную речь и зрительную память.

Приемлемым результатом является достижение уровня мужского гормона до нормальных значений. Подытожив, можно сказать, что монотерапия препаратами, содержащими тестостерон, способствует:

  • улучшению настроения и самочувствия;
  • активизации сексуальной жизни;
  • поддержанию вторичных половых признаков;
  • поддержанию нормальной плотности костной ткани.

Специалист может назначить одно из следующих препаратов, борющихся с дефицитом мужского гормона:

  1. Лекарства для внутримышечных инъекций. Инъекция может быть короткого воздействия (тестостерона пропионат), среднего воздействия (сустанон, тестостерона энанат) и длительного воздействия (тестостерона буциклат).
  2. Препараты внутреннего использования в таблетированном виде. Существует три группы лекарств – 17-альфа-алкилированные андрогены, аналоги и препараты, которые содержат натуральные молекулы гормона.
  3. Субдермальное средство (подкожный имплантат тестостерона). Проводится подкожная имплантация пеллет, содержащих мужской гормон.
  4. Трансдермальные препараты (специальные пластыри и гели). Их крепят на теле или на мошонке – самом близком месте к семенникам.
  5. Буккальные средства (таблетка для рассасывания в ротовой полости, к примеру, Стриант).

Иногда заместительная терапия может вызвать проблемы. Безудержный прием гормона приводит к развитию недоброкачественных опухолей простаты.

Естественные способы повышения тестостерона

Когда есть возможность применить природный способ увеличения уровня гормона, лучше им воспользоваться.

Восстановление гормонального фона замещающей терапией иногда приводит к нежелательным последствиям.

  1. Избавьтесь от избыточного веса. Как правило, мужчины, страдающие ожирением, имеют низкий уровень .
  2. Спорт – на первом месте. Занимайтесь интенсивно спортом и периодически голодайте. Сначала тщательно разомнитесь, а потом приступайте к усердной тренировке. Такая тактика применима на различных тренажерах, в беге, занятиях гантелями, штангой, а также плаванием. Делайте раз в неделю разгрузочный день: голодание вызывает рост гормона.
  3. Соблюдайте норму цинка. Этот элемент помогает сохранять уровень гормона в норме. Цинк содержится в рыбе, мясе, бобовых, кефире и сыре.
  4. Отдавайте предпочтение силовым тренировкам. Главный принцип: больше базовых упражнений, больше веса и меньше повторений.
  5. Восполняйте уровень витамина D в организме. Для этого нужно больше гулять солнечным днем.
  6. Ограничьте себя от эмоциональных потрясений. При постоянном стрессе блокируется выработка тестостерона.
  7. Забудьте о сладостях, сдобе, мучных изделиях и прочей пище, которая имеет высокий гликемический индекс.
  8. Потребляйте здоровые жиры. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин после 50? В первую очередь, это льняное и оливковое масло, молоко и сыр с низкой концентрацией жира, постное мясо и рыба.

Естественный путь увеличения уровня гормона тем, кому за пятьдесят, поможет сохранить мужское здоровье и улучшить общее самочувствие. Главное – не лениться и приложить усилия.