Мази, гели

Время пмс хочется есть. Почему перед месячными хочется есть? Как бороться с повышенным аппетитом

В преддверии критических дней женщины ведут себя по-разному. Кто становится чрезмерно раздражительным, кто-то постоянно хочет есть. Что же такое — жор перед месячными?

Если вы ждете приближение менструации, то не исключено, что у вас просыпается аппетит – как говорится, на ровном месте. Справиться с ним очень трудно, особенно если женщина сидит на диете. Несмотря на то, что дамы уговаривают себя потерпеть и не кидаться к холодильнику, осуществить эти намерения чрезвычайно трудно. Почему так получается? Постараемся разобраться.

Жор перед месячными: причины в физиологии

Гормональная система – одна из самых сложных систем в организме, а в женском особенно. Менструальным циклом также управляют гормоны, причем уровень одних может повышаться, а другие, напротив, снижаются. В зависимости от этого, у женщины меняется не только настроение, но и желания.

В период перед месячными снижен уровень тех гормонов, которые вырабатывают инсулин. Именно поэтому женщина в такие дни мечтает о сладком. Кроме того, повышенный прогестерон влияет на ускоренное переваривание пищи, отсюда и постоянный голод.

Как справиться с жором перед месячными

Главная проблема каждой женщины – как не пополнеть за время жора перед месячными? Чтобы избежать лишнего веса и утолить голод, можно есть овощи, фрукты, каши или макароны. Принесут пользу нежирные рыба и мясо, а также творог. Если совсем невмоготу – можете съесть дольку шоколада для поднятия настроения.

Помогают бороться с неуемным аппетитом различные развлечения. Ваша задача – получить как можно новых положительных впечатлений. Жор перед месячными снизится благодаря свежим эмоциям и, как следствие, усиленной выработке эндорфинов.

С периода полового созревания и до менопаузы женский организм подвержен циклическим изменениям. С их помощью он подготавливается к возможным оплодотворению и вынашиванию ребенка. Эти изменения происходят на клеточном, гормональном и психологическом уровнях, и носят название менструальный цикл. Он длится в норме от 25 до 32 дней (при отсутствии симптомов патологии и регулярности цикла допустима его длительность 21-35 дней).

Одно из самых заметных его проявлений - это менструальное кровотечение, которое свидетельствует о начале нового цикла. Но также существуют и другие симптомы. Например, отечность, повышенный аппетит, перепады настроения и даже тревожность. Их причины кроются в организме женщины, в ее поведении и питании. Рассмотрим, почему перед месячными хочется много есть, более подробно.

Почему хочется есть перед месячными - ответ врача

Существуют две научно обоснованные причины повышения аппетита в период перед месячными и в течение первых пары дней нового цикла.

Именно поэтому перед месячными хочется много есть:

Резкий скачок уровня прогестерона. Прогестерон совместно с эстрогеном регулирует «женские часы». Он также считается гормоном беременности. Он помогает сохранить эмбрион в период, пока еще не сформировалась плацента. То, что хочется много есть в первый триместр беременности - это общеизвестный факт, который никого не смущает. Но высокий уровень прогестерона приводит к такому же эффекту и в начале менструального цикла.
Увеличение концентрации в крови гормонов стресса (адреналина, кортизона), которые являются сильными жиросжигателями. А так как в этот период идет подготовка организма к наступлению беременности, миндалевидное тело головного мозга начинает активно посылать импульсы в центр голода. Женщина «программируется» накапливать калории. Именно поэтому перед месячными и в период выделений увеличивается аппетит, тянет на более калорийную и жирную пищу.

Но именно жирная пища и быстроусвояемые углеводы не должны находится в большом количестве в рационе женщины перед менструацией. Их наличие потенциирует накопление лишней жидкости в организме (отеки), вздутие живота, головные боли и даже недовольство.

В исследованиях приводятся данные, что только 30% женщин имеют предменструальный синдром (ПМС), одно из проявлений которого - повышенный аппетит. Но также было доказано, что специальная диета перед менструацией помогает значительно снизить болезненность критических дней и даже полностью убрать перепады настроения, характерные для ПМС. Далее поговорим подробнее о режиме правильного питания перед и во время менструации.

Здравствуйте, Виктория, 26 лет. Имею менструации по 5 дней через 26 дней, чувства особого дискомфорта в это время не испытываю. Но вот перед критическими днями очень хочется кушать. Расскажите, почему перед месячными усиливается аппетит, и нормально ли это?

Добрый день, Виктория. Повышенный аппетит - это одно из проявлений предменструального синдрома. Он встречается у трети женщин, и пока еще нет единого мнения врачей, относится ли это состояние к норме либо является патологией. В те периоды, когда Вам хочется много кушать, контролируйте аппетит и не позволяйте себе употреблять сладкого, жирного, соленого. Ваша диета на это время должна включать много растительной и белковой пищи. А если поддаваться желанию много есть, это может привести к набору лишних килограмм.

Вам хочется в о время месячных много кушать сладкого?

Желание много есть сладкого, так же, как и соленого - это все проявления высокого уровня прогетсерона. Полностью отказывать себе в употреблении таких продуктов не стоит. Но при этом важно суметь заменить их менее калорийными и вредными аналогами. Например, если хочется шоколада, лучше отдать предпочтение черному горькому шоколаду с высоким содержанием какао, чем его молочному аналогу. А быстроусвояемые углеводы и хлеобулочную продукцию лучше заменить растительной пищей, медленными углеводами и едой, богатой белком.

Если не есть сладкое в период критических дней, то можно не только улучшить свое самочувствие, но и скинуть лишний килограмм, а может, и два. Контролировать аппетит в это время лучше с помощью дневника, а также четкого планирования графика дня (без пустых окон для лишних перекусов). И если сначала перед месячными будет хотеться много есть, то в результате такого контроля, аппетит нормализуется, и желание много кушать уйдет.

Добрый день, мне постоянно хочется есть перед месячными. Кроме этого, за пару дней до начала выделений я чувствую разбитость, тревогу, отсутствие желания что-либо делать и даже головную боль. Подскажите, как можно улучшить самочувствие? Лилия, 27 лет.

Добры день, Лилия. Состояние, которое Вы испытываете перед менструацией, называется ПМС, то есть предменструальный синдром. А если на это время у Вас начинается настоящая депрессия, то можно даже говорить о предменструальном дисфорическом расстройстве (ПМДР). Для улучшения самочувствия Вы можете обратиться к врачу, чтобы вам назначили легкие антидепрессанты, также модифицировать свой образ питания на эти дни.

Все, что нельзя есть при месячных

Категорических запретов для здоровых женщин на употребление тех или иных продуктов перед и во время менструации нет. Но есть рекомендации по питанию, соблюдение которых поможет значительно проще переносить критические дни.

Добрый день, можно ли есть клубнику при месячных, если обычно на нее нет аллергии? Спасибо, Лариса, 24 года.

Добрый день. То, что категорически нельзя есть какие-либо продукты женщинам во время менструации, это не более, чем миф. Если у Вас нет аллергии на клубнику, то во время критических дней эта ягода не принесет Вам никаких проблем.

Было доказано, чтобы уменьшить болезненность менструальных выделений и убрать перепады настроения, женщина на этот период должна ограничить потребление жиров до 10% (в обычные дни требуется 30%) от общего рациона. Также следует отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина и алкоголя. Острые специи и продукты с высоким содержанием раздражающих веществ (лук, чеснок, красный перец) также на это время следует убрать из диеты.

Чтобы уменьшить отечность и предотвратить чрезмерное вздутие живота, нужно на время менструации отказаться от продуктов, повышающих газообразование в кишечнике. Это капуста, бобовые, фаст-фуд.

Здравствуйте, что нельзя есть при месячных девочкам? Аня, 14 лет, менструация с 12 лет.

Здравствуйте, Аня, спасибо за вопрос. Для девочек Вашего возраста нет существенных запретов на употребление в рацион продуктов.

Как часто вы посещаете гинеколога (не во время беременности)?

Пожалуйста, выберете 1 верный ответ

Раз в год

Общий балл

Уже не помню, когда была в последний раз

Общий балл

Раз в полгода

Общий балл

Каждые 2-3 месяца или чаще

Общий балл

Раз в 3 года и реже

Общий балл

Раз в 2 года

Общий балл

Продукты, которые нужно есть при месячных

Идеально, если женщина откажется от сладкого, соленого и жирного в пользу рациона, богатого на растительные продукты и нежирное мясо. Конечно, если уж очень хочется съесть пирожное, отказ в нем приведет к еще большему ухудшению настроения. Но это не значит, что контролировать аппетит не обязательно.

Здравствуйте, мне перед месячными хочется много есть сладкого и соленого. За это время набираю несколько килограмм лишнего веса. Почему так случается, и как уменьшить аппетит? Оксана, 36 лет.

Добрый день, Оксана, уменьшить аппетит Вам поможет нормализация режима дня. Избегайте стрессов в эти дни, а также позаботьтесь о правильном питании. Ваш рацион должен содержать сниженное количество поваренной соли, чтобы Вы не набирали лишние килограммы.

Перед менструацией и во время критических дней важно включить в свою диету следующие продукты:

содержащие высокое количество железа (свиная и говяжья печень, яйца, чечевица, томатный сок, сухофрукты, орехи);
еду, насыщенную витаминами группы В (преимущественно крупы, особенно гречневая, овощи);
продукты с высоким содержанием Магния (он помогает транспортировать ряд витаминов группы В);
шафран (эта специя является лучшим натуральным помощником в преодолении менструальных болей).

Во врем менструального кровотечения организм теряет 50-70 мл крови. С ней безвозвратно уходит и железо. А более 35% женщин старше 30 лет страдают железодефицитной анемией разной степени тяжести именно из-за этих потерь железа.

Случается и так, что совсем нет аппетита во время критических дней. Но даже в таком случае следует разнообразить свой рацион вышеперечисленными продуктами. И не забывать о правильном режиме питья. Человек в сутки должен выпивать воды в объеме 100 мл на каждый килограмм своего веса. А женщинам в период менструации либо кормления грудью следует увеличить эту дозу на 500-1000 мл.

Здравствуйте, у меня совсем нет аппетита во время месячных. Как себя не заставляю поесть, ничего не лезет. К тому же сильно болит низ живота. После месячных отвращение к еде проходит. Сюзанна, 19 лет.

Здравствуйте, Сюзанна, спасибо за вопрос, плохой аппетит во время менструации, вероятно, связан с наличием сильных болей. Я бы Вам порекомендовала использовать обезболивающее, например, Кетанов (Кетолонг), нормализовать режим сна и бодрствования на это время. Это поможет снять боли внизу живота и улучшить аппетит.

Задать бесплатный вопрос врачу

Каждый женский организм уникален, поэтому во время предменструального синдрома одни представительницы прекрасного пола испытывают сонливость и упадок сил, а другие не могут отойти от холодильника и не знают, как побороть жор перед месячными. Почему так происходит и как с этим справляться?

Причиной повышенного аппетита у женщин в предменструальный период является гормональный всплеск. Повышаются показатели адреналина и прогестерона (женского полового гормона). Это в свою очередь приводит к усиленной выработке желудочного сока и как результат – усилению аппетита.

Женщинам хочется есть больше и чаще, особенно возрастает тяга к быстрым углеводам: сладкому и мучному. Эта проблема особенно беспокоит тех, кто следит за фигурой или стремится похудеть, а также тех, кто страдает эндокринными нарушениями (сахарный диабет) – в остальных случаях для женщин этот период проходит незаметно. С приходом нового менструального цикла все симптомы исчезают сами по себе.

Причины усиления аппетита в предменструальный период

На некоторых женщин нападает дикий жор перед месячными, и они не в состоянии контролировать свой аппетит, о чем всегда сожалеют. В этот период они могут за один приём употребить суточную норму калорий, что приводит к набору лишних килограммов.

Однако не все так печально, как кажется на первый взгляд — в большинстве случаев предменструальный период длится от 3-х до 7-ми дней, и за это время сильно поправиться невозможно. К тому же, с приходом нового цикла обмен веществ ускоряется, и все набранные калории расходуются намного быстрее. Организм как бы заранее понимает, что в «критические» дни ему придётся расходовать больше энергии, поэтому в преддверии менструаций начинает запасаться – одно компенсируется другим.

Так почему же перед месячными начинается жор? Во второй фазе менструального цикла понижается содержание женского полового гормона эстрогена, а прогестерон, наоборот, возрастает, что приводит к уменьшению инсулина – женщина испытывает сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

Пища переваривается быстрее, и организм требует калорий вновь и вновь. В первой фазе уровень гормонов в пределах нормы, и никто не жалуется на повышенный аппетит. Если женщина сильно обеспокоена тем, что на неё нападает жор перед месячными, то ей необходимо ознакомиться с несколькими способами предотвращения повышенного аппетита.

Способы устранения предменструальных симптомов

Существует несколько эффективных способов, как остановить жор перед месячными:

Занятие спортом. Умеренные физические нагрузки позволяют регулировать уровень гормонов, а также способствуют улучшению эмоционального состояния: снижается раздражительность, депрессивность и аппетит. Также занятия спортом позволяют повысить самооценку – уверенная в себе женщина не станет сознательно набрасываться на булочки и тортики. Достаточно 15-30 минут в день умеренных нагрузок (быстрая ходьба, приседания, зарядка, гимнастика), и аппетит усмирится, и тело подтянется. Не рекомендуется в преддверии и во время менструаций посещать тренажерный зал, заниматься бегом и прыгать на скакалке.
Составление меню на день. Заранее составленное меню позволяет контролировать свой аппетит. Перед тем как отправиться в магазин за покупками необходимо составить список определенных продуктов. Будучи в супермаркете, проходите мимо отдел со сладостями и горячей выпечкой, чтобы не возник соблазн купить что-нибудь лишнее.
Употребления в пищу жиров и белков. Включите в свой рацион курятину, говядину, крольчатину, нежирную свинину, яйца, молочные продукты, рыбу (можно жирную), оливковое масло, орехи и семечки. Эти продукты являются источниками Омега-3, что благоприятно воздействует на женский организм, помогая побороть жор перед месячными. Быстрые углеводы стоит заменить на сложные (фрукты, овощи, крупы). Поднять настроение поможет горький шоколад, но употреблять его следует в ограниченном количестве (не более 2-х полосок (6 квадратиков) в день)).
Употребление воды. Простая вода заполняет желудок, выводит из организма шлаки и токсины и притупляет чувство голода. Диетологи не зря придумали такую фразу: «захотелось есть – попей воды». Чтобы не отекать, следует ограничить потребление соли.
Приятное времяпрепровождение. Встречи с подружками, просмотры любимых фильмов, приятная музыка и шопинг позволяют отвлечься от мыслей о еде.

Если женщина будет прислушиваться к вышеперечисленным советам, ей не только удастся поднять свое настроение, но и избавиться от жора перед месячными.

Как подготовиться к предменструальному периоду

Чтобы этот период прошел спокойно и не доставил женщине массу неудобств, необходимо заранее подготовиться к нему морально:

Подбодрите себя. Не нужно с особым волнением ждать этого «злосчастного» периода, стоит понять, что он рано или поздно наступает у каждой женщины, и ты не одна страдаешь от предменструальных симптомов. Убедите себя в том, что этот период кратковременный и его можно легко пережить.
Перебывайте в хорошем настроении. Снижение настроения провоцирует сильный жор перед месячными. Причинами является желание «заесть» плаксивость и подавленность, получить удовольствие. Гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с интересными людьми, посещайте кинотеатры и концерты – у вас всегда будет отличное настроение и мыслей о еде не возникнет.
Будьте внимательней к себе. Научитесь замечать, что именно заставляет вас переедать в этот период, возможно, это стрессы, недосыпание и депрессивность. Заранее разберитесь, почему перед месячными нападает жор, и постарайтесь избегать критических ситуаций.
Начните приём комплекса витаминов. Полезные вещества и микроэлементы снижают чрезмерный выброс гормонов, что препятствует обострению чувства голода.
Почаще балуйте себя красивыми вещами, пусть это будет даже маленькая недорогая безделушка (заколка для волос, брошь, очки) или новый маникюр, парфюм и платье. Обновки несомненно поднимают настроение, а позитивный настрой не провоцирует переедание в предменструальный период.
Уделяйте больше времени своим близким. Слепите со своими детьми фигурку из пластилина, нарисуйте рисунок, устройте велопрогулку или посетите всей семьей дельфинарий.

Конечно, знание того, почему возникает жор перед месячными, не уменьшает желание порадовать себя чем-то вкусненьким. Не рекомендуется строго ограничивать себя во всем, иначе вы будете чувствовать себя обделённой, что приведет к плохому настроению и срыву.

Дата: 30-04-2019
Просмотров: 55
Комментариев:
Рейтинг: 0

У большинства женщин возникает вопрос: почему перед месячными хочется много есть? Многие из них считают, что это ненормально. Во время менструации в организме любой женщины изменяется количество гормонов, что влияет не только на ее настроение, но и на состояние здоровья.

Чтобы найти ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть, надо разобраться, какие именно в этот период жизни происходят изменения в женском организме и что собой представляет менструальный цикл.

Особенности женского организма

Менструацией называют кровянистые выделения из влагалища, которые являются отторжением части слизистой оболочки матки. Если здоровье у женщины нормальное, то месячные у нее будут регулярные.

В среднем длительность менструального цикла составляет 21-35 дней, а сами критические дни длятся всего 3-5 дней. В головном мозге есть гипоталамус, он управляет выработкой гормонов в женском организме, длительность и характер менструального цикла полностью зависят от него.

В яичниках вырабатываются женские гормоны, они же отвечают за правильное развитие яйцеклетки и за нормальную работу матки.

Перед началом месячных этот период составляет несколько дней, слизистая оболочка матки готовится принять оплодотворенную яйцеклетку. В тех случаях, когда оплодотворение не произошло, уровень гормонов в оргазме резко снижается, и за счет сужения сосудов ухудшается питание внутренней оболочки матки.

Это приводит к тому, что происходит отторжение эндометрия, и вместе с небольшими сосудами он выходит из организма через влагалище, весь этот процесс и получил название — месячные.

Отделение эндометрия происходит неодновременно. Он отделятся частями, поэтому данный период составляет 3-5 дней. В матке на месте отделившейся слизистой оболочки образуется новая.

Если данный процесс происходит регулярно, это указывает, что организм женщины детородного возраста работает нормально. В организме изменяется количество гормонов, и внешним проявлением этого является менструация.

Наличие гормонов способствует:

нормальному развитию в яичнике яйцеклетки;
благодаря им матка готовится к приему оплодотворенной яйцеклетки, и в ней формируется новый эндометрий;
гормоны обеспечивают оптимальные условия для того, чтобы нормально развивалась уже оплодотворенная яйцеклетка.

ARVE Ошибка:

Если не произошло оплодотворение яйцеклетки, то выработка гормонов снижается, это приводит к отторжению части слизистой оболочка матки, и как результат у женщины начинается менструация.

Именно такие гормональные изменения в организме женщины и дают ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть. Это касается всех женщин, поэтому не надо сильно переживать, после окончания месячных все становится на свои места.

Почему повышается вес

Женщин больше беспокоит даже не вопрос о том, почему перед месячными хочется есть, а почему в это время происходит повышение веса.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

То, что происходит в это время увеличение веса, объясняется тем, что в указанный период в организме наблюдается накопление воды, а не жира. Происходит повышение количества прогестерона и эстрогена, а это приводит к тому, что организм начинает накапливать жидкость.

Перед месячными на протяжении нескольких дней у женщин снижается количество мочеиспусканий, и часто бывают запоры, кроме этого, может быть вздутие живота, так как происходит усиленное газообразование.

Не стоит бояться таких симптомов, ведь после того, как месячные закончились, лишняя жидкость выводится, нормализуется стул и процесс образования газов, вместе с этим уходит и лишний вес, что появился в это время.

У многих женщин отмечается повышенный аппетит перед месячными, но если поддаться этому искушению и начать принимать пищу в неограниченном количестве, то это приведет действительно к увеличению веса, избавиться от которого достаточно сложно.

Тяга к сладкому и мучному

Когда возникает повышенный аппетит перед месячными, то чаще всего хочется сладостей, это объясняется тем, что перед менструацией в крови наблюдается недостаток эстрогена. Во время овуляции у женщин вырабатывается максимальное количество данного гормона, поэтому в эти дни у них хорошее настроение и самочувствие.

После того как овуляция произошла, в крови резко снижается количество эстрагона, женщина становится раздражительной, нервной, все это называется ПМС (предменструальный синдром), и именно по этой причине начинается жор перед месячными.

Иногда женщина говорит: «Хочу кушать сладкое». Возможно изменение уровня инсулина в крови, а именно этот гормон отвечает за регулирование количества сахара в ней.

В этот период врачи рекомендуют контролировать процесс употребления сладостей, как бы вам этого ни хотелось. Впоследствии это входит в привычку, от которой сложно избавиться, и приводит к значительному увеличению веса, а бороться с этой проблемой очень сложно, это требует много времени и усилий.

Если в данный период вам очень хочется сладкого, то можно съесть продукты, в составе которых много фруктозы (натуральный сахар), отдавайте предпочтение йогуртам, фруктам.

Нельзя допускать, чтобы у вас развилось чувство сильного голода, так как в результате этого очень сложно себя контролировать, и люди едят все подряд и очень много.

Понятно, что у всех женщин предпочтения будут разными. Если одним из них хочется сладкого, то другим мучного, а третьи, например, хотят картошку.

Все это вызвано тем, что в организме низкий уровень гормонов, и чтобы успокоиться, женщинам нужен источник успокоения, часто это может быть крахмал, он есть в мучных изделиях, картофеле. В этот период надо воздержаться от употребления кофе и алкоголя, так как их прием только увеличивает чувство голода. Рекомендуется употреблять зерновые, корнеплоды, в которых много углеводов.

Ответом на вопрос о том, почему во время месячных повышается аппетит, будет то, что перед ними происходят гормональные изменения в организме любой женщины.

В этот период женщины начинают употреблять порции продуктов, которые больше чем обычно, и если это делать постоянно, то вскоре произойдет увеличение веса.

После овуляции ускоряются метаболические процессы в организме, он сжигает больше калорий и требует постоянного пополнения энергии.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Чтобы у вас не возникало проблем с лишним весом, особенно тщательно потребление пищи надо контролировать в данный период.

Необходимо правильно питаться, при этом пища обязана быть богатой витамином В, в ней должно быть много сложных углеводов, магния и жирных кислот. Употребление такой пищи позволяет свести к минимуму синдромы, что возникают при ПМС.

При помощи правильной диеты появляется возможность регулировать уровень сахара в крови, поэтому не появляется сильное влечение к сладкому.

Борьба с лишними килограммами

Одними из негативных последствий ПМС являются повышение аппетита и, как следствие, увеличение веса.

Перед менструацией женщины начинают инстинктивно употреблять жирную и сладкую пищу, чтобы повысить уровень гормонов, но это не лучший способ. Чтобы достичь необходимого результата, достаточно употреблять пищу, которая богата сложными углеводами.

Употребление шоколада, мороженого или аналогичной пищи во время ПМС только ухудшает состояние женщины, так как в крови резко повышается, а потом так же быстро снижается уровень глюкозы, что приводит к развитию чувства голода.

Чтобы утолить чувство голода, врачи рекомендуют употреблять бобовые и зерновые культуры, можно съесть нежирную рыбу, хлеб должен быть ржаным или рисовым. Для снижения аппетита в пищу рекомендуется добавлять немного растительного масла или майонеза.

Больше значения имеет не то, что ест женщина, а как она это делает. Питаться надо 6 раз в день, но маленькими порциями, так удается нормализовать количество глюкозы в крови и избавиться от чувства голода.

Надо позаботиться, чтобы в организме кальций и магний были в норме, тогда и желание съесть что-то сладкое будет возникать намного реже. Чтобы не допустить увеличения веса, достаточно делать ежедневную зарядку и в день выпивать не меньше 6-8 стаканов простой воды.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Многие боятся пить воду, считая, что она приводит к образованию отеков. На самом деле жидкость позволяет снять вздутие живота и очистить организм. Чтобы уменьшить вероятность развития отеков и вздутия живота, перед менструацией надо ограничить прием соленой пищи.

Если придерживаться принятых правил и указанной диеты, то вы сможете не только избежать появления лишнего веса, но и настроение во время месячных у вас не будет депрессивным. В данный период есть надо часто, но небольшими порциями, и нельзя допускать, чтобы появлялось сильное чувство голода, которое ведет к употреблению большого количества пищи и, как следствие, к появлению лишних килограммов.

Начиная с момента полового созревания и до окончания репродуктивного возраста, каждая женщина регулярно сталкивается с проблемами, связанными с ежемесячным созреванием яйцеклетки. Это циклический процесс, который регулируется на гормональном уровне. То есть, каждый месяц уровень разных гормонов изменяется, с чем и связаны особенности предменструального периода. Реакция на гормональные всплески у каждой женщины индивидуальны. Поэтому ПМС может проявляться по-разному, а в некоторых случаях протекать практически незаметно для окружающих и нее самой. Поэтому хочется разобраться в его причинах.

Есть общие тенденции, которые отмечает большинство дам. Раздражительность, повышенная утомляемость, нервозность заметны всем, но только жор перед месячными остается личным наблюдением каждой женщины. Кому-то хочется с ним справиться, некоторые просто игнорируют, считая естественной потребность организма периодически побаловать себя чем-то вкусным или сладким.

Становится ли такая потребность проблемой? Тут многое тоже зависит от индивидуальных особенностей. Женщины, с ускоренным метаболизмом, которые легко избавляются от лишних килограммов, спокойнее относятся к таким ежемесячным перепадам. А для тех, кто постоянно следит за своим весом, вопрос, почему перед месячными хочется много есть, становится более актуальным. Особенно, если они легко набирают «лишнее», а когда хочется скинуть пару килограмм, приходится прилагать серьезные усилия.

Чтобы правильно питаться в момент ПМС и не сожалеть об очередном «срыве», следует разобраться, как работает организм женщины в разные периоды менструального цикла. Почему хочется все время что-нибудь скушать, какие вкусовые пристрастия чаще всего наблюдаются за несколько дней до месячных? И главное, как справляться с этими, иной раз плохо контролируемыми желаниями? Чтобы узнать ответы на эти вопросы, рассмотрим подробно, как происходит изменение уровня гормонов и каким образом они влияют на аппетит.

Причины повышенного аппетита

Прежде чем ответить на вопрос, почему возникает повышенный аппетит перед месячными, рассмотрим сам процесс созревания яйцеклетки в динамике. Среднестатистический цикл составляет 24 – 30 дней, идеальным считается 28 дней, сами месячные могут длиться от 3 до 5 дней. Весь процесс контролируется гормонами, следовательно, в разные периоды цикла наблюдается резкий гормональный всплеск одних, и существенное уменьшение других гормонов. Взаимосвязь всех процессов можно проследить:

Первые дни месячных: неоплодотворенная яйцеклетка разрушается и выводится из организма. В этот момент внутренний слой эндометрия отторгается, процесс сопровождается кровотечением. В этот же период запускается механизм созревания новой яйцеклетки, наблюдается увеличение количества вырабатываемого эстрогена;
Середина цикла (овуляция): яйцеклетка выходит из яичника и продвигается к матке. Именно в этот момент женский организм готовится к беременности, следовательно, повысится уровень эстрогена до максимума;
Окончание цикла: оплодотворения нет, начинается спад эстрогена и увеличивается количество прогестерона. Где-то за неделю до месячных он достигает большой концентрации, начинается ПМС, возникают все «сопутствующие реакции», в том числе, усиливается чувство голода. Организм готовится отторгнуть неоплодотворенную яйцеклетку вместе с эндометрием.

Это довольно упрощенная схема, так как уровень гормонов контролируется гипоталамусов, а усиление концентрации одного гормона влияет на количество других, и на организм в целом.

Причины набора веса перед месячными довольно просты: метаболизм замедляется, организм готов к оплодотворению. Кроме того, жидкость задерживается, наблюдаются небольшие проблемы со стулом (запоры) и повышается аппетит, так как женщина готовится кормить себя и будущего ребенка. В норме 1 – 2 набранных килограмма быстро уходят после начала месячных.

При нормальном метаболизме небольшим перееданием в конце цикла фигуру не испортить. Все лишние килограммы исчезают после вывода лишней жидкости и небольшие слабости за неделю до месячных компенсируются уменьшением ежедневного рациона в первые дни месячных, когда много кушать совсем не хочется.

Поскольку у каждой женщины организм индивидуален, вкусовые пристрастия также могут существенно отличаться. Некоторым хочется соленого, кто-то отдает предпочтения сладостям и хлебобулочным изделиям, а кто-то готов есть все подряд, лишь бы побольше и постоянно. Последний вариант – самый сложный, причем сами женщины могут не испытывать голода как такового. Им просто все время хочется чего-нибудь съесть. Такое отличие во вкусовых пристрастиях – тоже результат гормональной деятельности, при желании съесть соленого перед месячными работают больше одни гормоны, а если женщина тянется к сладостям – другие. Рассмотрим, как деятельность гормональной системы влияет на желание поесть в период ПМС.

Почему перед месячными хочется сладкого и мучного

Итак, разберемся, какой гормон отвечает за плохие эмоции, и повышенное желание поесть сладостей. Практически всем известно, что такое эндорфины. В норме они продуцируются самим организмом, а в момент овуляции, когда концентрация эстрогена наиболее высока, количество эндорфинов у женщин также повышается. Результатом переизбытка «гормона удовольствия» в период овуляции становится приподнятое настроение и хорошее общее самочувствие.

Но как только уровень эстрогена (а, следовательно, и эндорфина) падает, дамы начинают испытывать его резкий недостаток. Им хочется сладкого (шоколад – лучший источник), спад «гормона удовольствия» провоцирует раздражительность и нервозность. То есть, проявляются все признаки приближающихся месячных, начинается ПМС.

С концентрацией эстрогена связывают и активность инсулина. В ответ на активность эндорфина изменяется количество глюкозы в крови, а его регуляция – процесс инсулинозависимый. Женский организм пытается компенсировать снижение уровня глюкозы «внешними источниками»: хочется кушать, при этом акцент может быть на мучных изделиях. Так как они являются источником быстроусвояемого крахмала, то подсознательное желание проявляется в том, что съесть хлебобулочную продукцию. Оно также вполне понятно. Например, булочка с начинкой, пирожное или тортик будет одновременно воспринято и как мучное, и как сладкое.

Но иногда источником крахмала может стать картофель, а если понизился уровень калия, то хочется соленого. То есть, женщине не просто хочется много есть, а тянет на жареную картошечку с селедкой. И пока не нормализуется уровень калия, вкусовые пристрастия не изменятся. Обычно гормональный спад эстрогена и повышенное содержание прогестерона заканчивается при месячных. После этого начинается новый цикл, и эти гормоны по своему количеству в женском организме снова меняются местами. Это естественное изменение метаболизма, лишние 1 – 2 килограмма уходят без проблем, а в начале цикла дамам не хочется есть чего-то конкретного или просто всего подряд в больших количествах.

Почему повышается вес

Лишний вес – вечная забота для многих представительниц прекрасного пола. Даже 1 набранный килограмм может привести к тому, что хочется немедленно избавиться от него. Но рассмотрим все причины, которые могут привести к увеличению массы перед месячными. А главное, узнаем, как правильно реагировать на этот процесс.

Основных причин увеличение массы тела две:

Естественная: задержка жидкости даже при нормальном, не измененном рационе, и замедление метаболизма на время овуляции
Патологическая: существенное переедание из-за гормонального дисбаланса и понижения уровня эстрогена в женском организме.

В первом случае во время месячных (то есть, после усиления выработки эстрогена) и до момента овуляции лишние килограммы уходят сами собой и без каких-либо усилий. Во втором – все, что было съедено во время ПМС, накапливается в виде избыточной массы тела. То есть, переедание сверх нормы и питание быстроусвояемыми углеродами, может привести постепенно к ожирению. Что же делать тем, у кого период перед месячными ассоциируется с постоянным желанием поесть, а диета в такие дни становится особенно невыносимой? В первую очередь, понять механизм накопления лишних килограммов (мы его уже рассмотрели). А затем действовать так, чтобы не причинять собственному организму дополнительных неудобств в период ПМС.

Как бороться с жором

Строгая диета – плохой вариант борьбы с естественными процессами в женском организме. А вот основные принципы диетологии можно вполне использовать, чтобы снизить аппетит и не набирать килограммов «сверх естественной нормы», когда хочется кушать постоянно. Вне зависимости, как проявляется желание поесть (хочется чего-то конкретного или просто всего и много), избежать проблем с лишним весом помогут простой контроль и следование главным правилам здорового питания. Это под силу любой женщине и не потребует серьезных усилий, достаточно следовать простым рекомендациям.

Что лучше делать в период ПМС:

Прием пищи должен быть регулярным и частым. Вместо привычного 3-х разового питания, разделите дневной рацион на 5 – 7 порций, не увеличивая при этом его объема;
Чтобы укротить аппетит, используйте привычные «хитрости»: замените шоколадку фруктами (выбирайте черный шоколад, а не молочный, без всяких добавок). Сократите количество сладостей, хочется 10 конфет — съешьте 5, но медленно, тщательно пережевывая их.
Справиться с жором поможет постоянное потребление жидкости (диетологи рекомендуют не снижать водный баланс, ежедневно следует выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды). Но при этом нельзя заменять воду сладкими соками или кофе. Помните, перед месячными жидкость задерживается в организме, поэтому увеличение веса может быть вызвано именно этим фактом. Делайте выводы об эффективности собственных усилий после окончания месячных, к тому времени «лишняя» жидкость просто выйдет из организма и вес нормализуется;
При выборе продуктов питания отдавайте предпочтение овощам и фруктам, нежирному мясу (желательно готовить на пару, потушить или отварить). Помните, избыток быстроусвояемых углеводов также вреден, поэтому употреблять много картофеля и мучных изделий нельзя. Всегда можно найти альтернативу и сделать акцент на овощи, содержащие трудноусвояемые углероды;
Чтобы поддерживать баланс калия, ешьте бананы, курагу, морскую рыбу, используйте морскую соль, зимой добавьте в рацион комплексные мультивитамины.

Эти простые советы помогут поддерживать организм в норме в любое время. И прежде чем переживать по поводу набранных килограммов, проверьте динамику. Возможно, вы беспокоитесь напрасно, и небольшая прибавка – всего лишь результат естественных процессов, которые исчезнут в первый период менструального цикла.