Ортопедические изделия

Как избавиться от чувства тревоги и страха, разбор фобий и что нужно делать. Как избавиться от фобии или страха самостоятельно? Как избавиться от страха и беспокойства

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Страх… Ты не знаешь, как, когда и почему он завладел твоим сознанием. С тех пор твоя жизнь стала мучительной. Ты не можешь освободить свой разум от негативных мыслей, страх преследует тебя везде. Он живет в тебе, в твоей голове. Он всегда с тобой. Ты больше всего на свете хотел бы забыть о нем, но не знаешь, как избавиться от чувства страха и тревоги за себя или кого-то из близких, как избавиться от постоянного панического страха в ожидании чего-то ужасного. Ты напряжен, истерзан, измучен…

А эти кошмарные навязчивые мысли, создающие в воображении картины, которые пугают тебя больше всего на свете? От этих мыслей на теле проступает холодный пот, ты готов потерять сознание. Лучше умереть, чем думать об этом. А ведь мысль материальна, ты помнишь об этом и готов себя убить, чтобы твои ужасные мысли не материализовывались, чтобы никому этот кошмар из твоей головы не принес реального вреда. Ты всеми силами своего сознания сопротивляешься этим мыслям, проводишь медитации на избавление от страха - нет, ты не будешь об этом думать, ты не позволишь себе! Но от этого ты только входишь в колоссальное напряжение, неприятное, болезненное - даже твое тело начинает болеть от этого психического накала. А твои ужасные навязчивые мысли - они с еще большей силой лезут в твое сознание. Как избавиться от плохих навязчивых мыслей и страхов? Ведь должен быть какой-то способ, не может быть, что его нет!

Как избавиться от страха перед людьми, мужчинами, темнотой, собаками... Страх принимает любые обличья

Ты хорошо знаешь, что такое страх - он твой давний спутник. Он с тобой с детства. Страх темноты, леденящий детскую душу. Страх потерять родителей, страх смерти. Это так страшно - с самого детства знать, что существует смерть и тебе придется умереть. Мучительно страшно. Ты так привык к страху, что тебе кажется, будто это - часть тебя. Поэтому ты не представляешь, как можно избавиться от внутреннего страха и неуверенности навсегда.

Но то, что происходит сейчас, - невыносимо! Так жить нельзя…

Да, страх всегда был с тобой рядом, он только менял обличья. Или не менял. Главное для него - жить в твоей голове под любым предлогом. Ты можешь бояться высоты, воды, змей, насекомых, собак - ему все равно по большому счету. Ты можешь казаться смешным для других людей, когда боишься микробов в общественном транспорте. А тебе совсем не смешно - в мире существует столько болезней, которыми можно заразиться! И долго болеть, и мучительно умирать… Ты не знаешь, как избавиться от волнения и страхов в жизни, поэтому идешь у них на поводу. Не берешься руками за поручни в маршрутке, носишь с собой антибактериальные салфетки. По тысяче раз в день моешь руки.

Кстати, о болезнях. Кто подскажет, как избавиться от страха заболеть? Иногда тебе кажется, что ты болен. Так часто бывало в твоей жизни. Ты тщательно следишь за своим телом, за состоянием здоровья… И вдруг видишь, что что-то изменилось. Ты ищешь информацию об этом в Интернете и находишь подтверждение: таки да, ты болен. Серьезно. Похоже, твоя песенка спета. Как это ужасно - заболеть в таком раннем возрасте! Тебе ведь только 20 (30, 40, 50…). Стать инвалидом, потерять здоровье, а еще хуже - умереть после тяжелой борьбы за жизнь. А как ты боишься боли, мучений, всего того, что предстоит пережить - до боли в сердце боишься. До слез. Не можешь спать по ночам, так боишься.

Ты уже приготовился к самому плохому, купил все, что надо взять с собой в больницу и… врачи не подтвердили твой диагноз. Они ничего не нашли. Ты не можешь в это поверить и идешь к другим врачам! Но и там тебе говорят о том, что ты совершенно здоров! Ты плачешь от счастья, ведь ты не умрешь и не станешь инвалидом! Но… что это было? Ипохондрия - одно из обличий твоего старого знакомого СТРАХА. Понять бы, как избавиться от страха болезней и боли, да что там болезней - как избавиться от всех страхов…

Мучительный вопрос: как избавиться от страхов и комплексов?

Что бы ни происходило в твоей жизни, страх всегда вносит свои коррективы. Даже прекрасные события омрачаются страхом. К примеру, ты боишься что-то потерять. Что-то или кого-то.

Если ты влюблен, да еще взаимно, и даже счастлив, это счастье длится недолго. Страх протаскивает в твое сознание мысль о том, что твой любимый (любимая) может разлюбить тебя, бросить или изменить тебе с другим (другой). Твой страх услужливо рисует в твоем воображении картины, болезненные картины измены. Там она (он) с другим, и тебе кажется, что на самом деле ее (его) поведение подозрительно. Она (он) уделяет тебе мало внимания, по крайней мере меньше, чем раньше. Разлюбила (разлюбил)? Ты терзаешься ревностью, подозрениями, страхом быть брошенным. Ты закатываешь сцены ревности, выясняешь отношения, а твоя любимая (любимый) смотрит на тебя круглыми от удивления глазами и говорит, что повода для ревности у тебя нет.

Ты видишь, что сам, своими руками постепенно разрушаешь ваши прекрасные отношения, делаешь их больными и мучительными. Ты разрушаешь свою великую любовь. И так всегда: сначала ты не знаешь, как избавиться от страха подхода, потом - как избавиться от страха измены, и этому нет конца... Страх все время руководит тобой, живет тобой, кричит тобой, истерит тобой, ревнует тобой…

Страх мешает тебе жить. Он приносит страдания тебе и твоим близким. Избавься от страха! Сделай так, чтобы он навсегда покинул твое сознание. Потому что это возможно.

Системно-векторная психология. Как избавиться от страха и фобий

Итак, в чем состоит техника избавления от страха?

Гарантированно и навсегда избавиться от страхов помогает системный психоанализ Юрия Бурлана. Множество людей уже воспользовались этим методом и получили прекрасный и устойчивый результат, избавились от самых разных плохих состояний, в том числе от фобий, навязчивых страхов, панических атак.

Как это работает?

Системно-векторная психология - это наука о векторах, врожденных желаниях и психических свойствах для их реализации, которые обозначены на теле человека эрогенными зонами. Если человек не осознает свои истинные, врожденные желания, он не реализует их. Тогда вектора (то есть психическое, скрытое в бессознательном) не наполняются, а человек при этом переживает плохие состояния.

Попробовать системный психоанализ в действии можно совершенно бесплатно на вступительных онлайн-лекциях «Системно-векторная психология». Чтобы зарегистрироваться на тренинг, перейдите .

Корректор: Галина Ржанникова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Согласно данным Национального института психического здоровья США, есть несколько разновидностей тревожных расстройств. Одно из самых распространённых - общее тревожное расстройство. Ему свойственны постоянная чрезмерная тревога, напряжённость и страх, которые не зависят от внешних факторов и могут сопровождаться физическими проявлениями вроде «нервного желудка», одышки и учащённого сердцебиения.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Тревожное расстройство отличается от стресса. - это типичная реакция организма на внешнее давление или угрозу. Это нормально. Тревожность, напротив, является ненормальной реакцией, когда страх вызывают обычные вещи вроде социальных взаимодействий, оплаты счетов или похода на работу.

Во время приступа тревожности активируются участки мозга, ответственные за реакцию «бей или беги», и вы не можете прекратить это по своему желанию. Такое состояние не даёт вам принимать решения даже по самым простым вопросам и создаёт много проблем.

Но как определить, есть ли тревожное расстройство, или человек подвержен другим психическим заболеваниям, например ?

Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить

Тревожность часто принимают за что-то другое. Например, человек приходит на , где никого не знает, у него небогатый опыт общения с , а тем более в шумной компании. Он начинает смущаться, и тревожность овладевает им настолько, что он уже не может вымолвить и слова, не говоря уж о том, чтобы знакомиться с кем-то и самому заводить разговор.

Покинув вечеринку, которая превратилась для него в настоящую пытку, он может подумать, что вёл себя замкнуто из-за депрессии. Но если ему были небезразличны все эти люди и он с радостью разговаривал бы с ними, смеялся и танцевал, но просто не смог из-за , значит, никакой депрессии у него нет.

Ведь желание веселиться и общаться у него было, но сделать это не позволила социальная тревожность. Именно из-за неё он просидел всю вечеринку в углу комнаты, прячась за стаканом.

Конечно, одно может быть следствием другого. Например, если человек погружается в депрессию и из-за этого разрывает все социальные связи. Когда депрессивные состояния оставят его, он как бы «разучится» общаться с людьми. Долгое отсутствие социальных взаимодействий может вызвать тревожность при их возобновлении.

Да, вы не хотите, чтобы приступы повторялись, но не стоит ненавидеть себя за это. Остаётся надеяться, что люди из вашего окружения с пониманием отнесутся к расстройству и обеспечат вам свободное пространство, чтобы прийти в себя.

Проблема (не всегда) в других людях

Иногда нам кажется, что другие люди могут решить проблему тревожности. Например, что в сопровождении хорошего друга вы можете смело отправляться на шумный фестиваль: дружеская поддержка поможет вам избежать приступа тревоги.

К сожалению, это не всегда так. Более того, ваш друг может не поддержать вас, когда начнётся приступ тревожности, а предоставить вас самому себе или отправить вас в тихое и спокойное место и продолжать общаться и развлекаться со всеми.

В такой ситуации вы можете почувствовать, что вас предали и бросили, вам не помогли. На самом деле ваш друг не виноват в ваших панических атаках (тем более если он о них не знает), а если вы обвините его в предательстве, это просто испортит ваши .

Винить кого-то всегда легче, чем брать на себя ответственность за свои действия. А когда у вас приступ тревожности, очень трудно , поэтому вы просто скидываете ответственность за свои ощущения на других людей.

Да, иногда люди могут доводить вас. Например, у вас или друг, от общения с которым расстройства больше, чем удовольствия. От таких источников постоянного стресса можно и нужно избавляться, но делать это лучше в тот момент, когда тревожность оставит вас.

Как можно чаще думайте, чем вы можете помочь себе. Чем больше вы вкладываете в своё хорошее самочувствие и ощущение спокойствия, тем легче вам будет справиться с приступом тревожности, когда он случится в следующий раз.

А как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?

Страх - одна из врожденных эмоций, время от времени появляющаяся у каждого человека. Выполняет позитивную функцию, являясь сигналом тревоги и помогая выжить в случае возникновения угрозы. Страх мобилизует наш организм, подготавливая его к бегству. Но в некоторых случаях страх проявляется в нездоровой, невротической форме (фобии, паническое, генерализированное тревожное, обсессивно-компульсивное расстройство) и существенно портит человеку жизнь.

Деструктивные методы преодоления страха

Страх относят к негативно окрашенным эмоциям. Переживать состояния сильной тревоги очень мучительно, поэтому люди, как правило, ищут любые способы, позволяющие быстро .

Химические аддикции

В результате они совершают множество ошибочных действий, которые вместо того, чтобы облегчить проблему, наоборот, усугубляют ее. К таким действиям можно отнести употребление алкоголя, неконтролируемый прием седативных препаратов, заедание эмоций сладостями, курение.

Конечно, все эти варианты избавления от чувства страха - путь в никуда. Они позволяют эмоционально отключиться лишь ненадолго. Поэтому человек регулярно возвращается к опробованному способу почувствовать облегчение. В результате требуются все большие дозы «анестетика». Так формируются вредные привычки и зависимости.

Нехимические зависимости

К более изощренным и скрытым способам убежать от отрицательных переживаний становится погружение в какую-то деятельность, заполняющую все свободное время человека. Человек стремится постоянно находиться в компании других людей, погружается с головой в работу, компьютерные игры. Стоит ему на время остаться одному и оторванным от привычного дела, как возникает необъяснимое чувство тревоги. Невротик, сам не понимая почему, включает телефон, начинает листать новостную ленту или звонить знакомым - лишь бы отвлечься и не сталкиваться с содержимым подсознания, готовым всплыть наружу в вынужденной тишине.

Еще один способ справиться с психологическим напряжением - компульсии. Это бездумное навязчивое повторение одних и тех же действий, зачастую носящих ритуальных характер и заключающихся в якобы предотвращении пугающих событий. Например, счет, стук по дереву, щелканье пальцами. Компульсивное поведение помогает частично отключить сознание и В свою очередь, фобии заставляют менять весь жизненный уклад, чтобы не сталкиваться с пугающими объектами и обстоятельствами. Но за такую тактику в результате приходится платить существенным снижением качества жизни и деградацией личности.

Как избавиться от чувства страха здоровым способом

Не стоит винить себя за вредные привычки, которые развились вследствие попыток избавиться от приступов страха. На определенном этапе развития это был единственный известный и доступный вам способ как побороть страх. Но если вы хотите расти как личность и быть по-настоящему счастливым человеком, нужно искать другие методы того, как избавиться от страха.

Люди зачастую задаются вопросом, как убить в себе страх, не понимая, что любая, даже самая сильная отрицательная эмоция - это их друг и помощник, сигнализирующий о какой-то проблеме. Просто в случае так называемых иррациональных страхов опасность исходит не из внешней среды, а из внутреннего мира человека.

Источник страха в данной ситуации - ошибочное восприятие действительности, навязчивые негативные мысли и убеждения, препятствующие нормальной жизнедеятельности. Порой человек сам себе худший враг. Усваивая и поддерживая в своем сознании негативные ментальные установки, он неизбежно загоняет себя в сети стресса. Проблема в том, что деструктивные мысли, порождающие тревогу, человеком воспринимаются как объективная реальность, а не ошибки восприятия.

Как ни парадоксально, человеческое мышление - по большей части неосознанный и бездумный процесс. развивается, когда человек перестает контролировать воображение и ход своих мыслей. Если хотите избавиться от страхов и фобий, необходимо научиться думать не так, как вы это делаете сейчас. Когда удается изменить дисфункциональные и повторяющиеся типы реакций на страх на более здоровые, тревожные расстройства исчезают.

Роль когнитивных искажений в развитии страха

Когнитивные искажения (ошибки в мышлении, свойственные каждому из нас) порождают множество беспочвенных страхов. Например, два человека попали в одну и ту же жизненную ситуацию - им нужно сделать предложение свои девушкам. Конечно, существует вероятность отказа. Но как такой сценарий развития событий воспринимается по-разному в зависимости от типа мышления человека.

Оптимист расценит отказ как приглашение к работе над собой. Выяснит причины, по которым девушка сказала нет. Попробует измениться, чтобы добиться положительного ответа, или решит, что стоит найти другого человека в спутники жизни. Пессимист воспринимает вероятный отказ как жизненную катастрофу, подтверждение своей недостойности. Если он уверен, что не сможет больше никого полюбить, в его сознании будут маячить картины вынужденного одиночества. Если вдобавок к вышесказанному человек убежден, что «одиночество - это ужасно», то представьте себе уровень паники, которая охватит его в ответственный момент. Сможет ли он вообще решиться сделать предложение и, возможно, узнать «страшную» правду?

Как избавиться от волнения и страха с помощью контроля мыслей

Такие абсурдные и дурные мысли по поводу разных вещей посещают время от времени любого человека. Любая мысль, в свою очередь, вызывает эмоцию. Важно понимать, что те мысли, которые вызывают сильный страх, основаны на глубоких и бессознательных ошибочных установках. Их нельзя принимать в расчет при оценке ситуации.

Например, мысль-страх: меня обязательно бросит партнер. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

людям нельзя доверять;
быть брошенным унизительно;
я недостоин любви.

Мысль-страх: если я выйду на работу, муж будет на меня злиться. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

я должна все свое время посвящать мужу;
если кто-то зол на меня, значит, я в этом виновата.

Помните, что вы сами наделяете силой те или иные мысли, которые в результате вас пугают. Между случайно промелькнувшей неприятной мыслью «я останусь один» и твердым, но тем не менее безосновательным убеждением в этом лежит огромная пропасть. Вы сами делаете шаг навстречу страху, отдавая свое внимание негативным мыслям. Ум устроен так, что ищет подтверждение любой мысли, на которой вы фокусируетесь. Поэтому так важно смотреть на вещи с позитивной точки зрения. Ведь культивируя убежденность в будущих успехах при любом раскладе в настоящем, вы неизбежно поднимаетесь по эмоциональной шкале - к надежде, энтузиазму и предвкушению.

Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления

Позитивное мышление - это не зарывание головы в песок, а систематизация мыслей. Большинство очень скрупулезно относится к количеству и качеству потребляемой пищи, понимая важность здорового рациона для своего организма. Но в отношении мыслей такая же избирательность отсутствует.

Будьте осторожны со средствами массовой информации. Прекратите бездумно просматривать социальные сети и новости. Большинство сообщений строится таким образом, чтобы зацепить внимание людей. А проще всего это сделать, подавая в эфир пугающую информацию и смакуя подробности различных катастроф и стихийных бедствий.

В мире ежеминутно происходит множество прекрасных событий - рождаются здоровые дети, люди находят новых друзей, влюбляются, выздоравливают, благополучно доезжают на работу на своем автомобиле без каких-либо происшествий. Но на этом не сделаешь хороших новостей. И в результате мир посредством СМИ подается как угрожающий и опасный.

Откажитесь от просмотра новостей, которые не ведут к радости, а только, наоборот, усиливают уровень тревожности. Насыщайте свой мозг только приятной пищей для размышлений. Переключите внимание на просмотр комедий и развлекательных передач, чтение жизнеутверждающих романов и общение с оптимистично настроенными людьми.

Только вы сами можете определить, является ли лично для вас определенная мысль позитивной или ограничивающей. Если мысль приносит вам приятные эмоции, значит, она вам подходит и должна быть внесена в систему ваших убеждений.

Например, вы хотите сменить профессию, но испытываете страх перед неизбежными переменами. Варианты мыслей, которые могут прийти вам в голову:

, занимаясь любимым делом (негативная мысль);
но есть люди, у которых это как-то получается (позитивная мысль);
шансы преуспеть слишком малы - я впустую потрачу время и силы (негативная мысль);
лучше потерпеть неудачу, чем совсем не пытаться (позитивная мысль).
все удачливые люди - эгоисты (негативная мысль);
люди станут мне завидовать (негативная мысль);
мой друг обязательно меня поддержит (позитивная мысль);
если я преуспею, я смогу помогать другим (позитивная мысль);
у людей нет денег, чтобы оплачивать мои услуги (негативная мысль);
я слишком многого хочу от жизни (негативная мысль);
никому не станет лучше, если я откажусь от своей мечты (позитивная мысль).

Как убрать страх с помощью медитации

Медитация - полезный навык, позволяющий отключится от негативного влияния внешней среды, справиться с приступом тревоги или навязчивыми мыслями. Всего 15 минут практики в день способны обеспечить психике отдых и существенно снизить уровень стресса.

В медитации нет ничего сложного. Нужно лишь уединиться, сесть поудобнее, закрыть глаза и начать концентрироваться на вдохах и выдохах. Вначале вы заметите, как ум бомбардируют различные мысли. Нельзя позволить себя увлечь. Но в то же время не нужно пытаться мысли подавлять. Относитесь к возникающим мыслям как проплывающим облакам. Отметьте беспристрастно появление очередной мысли и вернитесь к дыханию.

Когда вы научитесь отделять себя от мыслей и порождающих их эмоций, становясь в позицию постороннего наблюдателя, вы получите контроль над своим эмоциональным состоянием. Положение беспристрастного наблюдателя помогает подняться над эмоциями и выбирать более жизнеутверждающие мысли для обдумывания. Даже когда при попадании в стрессовые ситуации (увольнение, развод, смерть близкого человека), 15-минутная помогает найти позитивные мысли и выработать здоровую реакцию на событие.

Как убрать страх с помощью визуализации

Есть еще один эффективный способ, как победить страх. Попробуйте работать со своим воображением. Ежедневно перед сном рисуйте в своих мыслях картины того, как вы успешно справляетесь с пугающей вас ситуацией.

Допустим, у вас , и мысль выйти из дома даже в ближайший магазин пугает вас до ужаса. Ваша задача состоит в том, чтобы сходить в торговый центр только в своем воображении. Представляйте, как в один прекрасный день, когда на улице хороша погода, вы одеваетесь и выходите из подъезда. Светит солнышко, вокруг приветливые люди, и вы в сами в прекрасном настроении. Наслаждаясь прогулкой, вы доходите до конца квартала и заходите в магазин. Не спеша и с удовольствием делаете покупки, а затем успешно возвращаетесь домой. Постепенно позитивный образ закрепится в подсознании, и страх перед выходом на улицу пройдет.

Как преодолеть свой страх в экстремальной ситуации

В состоянии паники человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и с трудом понимает, что происходит вокруг. Если у вас возникла мысль о том, как преодолеть страх и прекратить истерику, значит, вы способны взять свое состояние под контроль. Попробуйте предпринять следующие действия:

Выполните вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды, выдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды и так далее.
Успокаивающие движения:наклонитесь вперед, полностью расслабив голову, шею, плечи и руки, свесив их свободно вниз. Дышите медленно и глубоко, а затем медленно поднимайтесь. Если чувствуете, что не можете унять страх и все еще чувствуете дрожь в теле, попробуйте подвигаться: пройтись, выполнить махи руками. Это поможет нейтрализовать выброс гормона стресса адреналина в кровь.
Поможет прийти в себя и привести в порядок тревожные мысли умывание холодной водой.
Начните действовать. Сфокусируйтесь на чужих потребностях, а не на своих переживаниях и тревожных мыслях. Ничто так не мобилизует внутренние ресурсы, как любовь и чувство ответственности за ближнего.

Подготовка к наихудшему сценарию

Еще один способ, как побороть страх - свыкнуться с наихудшим вариантом развития события. Порой нам кажется, что некоторые вещи просто невыносимы. Но на проверку наша психика оказывается куда сильнее. К примеру, у вас есть страх, что вас уволят с работы.

Перейдите в мыслях черту, которую боитесь перейти. Допустите такой сценарий. Что вы будете делать после того, как событие произойдет? Придется искать новое место, и нет гарантии, что вы его быстро найдете? Вам придется жестко экономить? Вы станете финансово зависеть от супруги, влезете долги? Представьте все возможные пугающие вас варианты, и подумайте, какие действия вы предпримете в случае неудачи. Проделав в мыслях такое упражнение, вы обнаружите, что вместо страха ощущаете энергетический подъем и желание действовать.

Как побороть страх с помощью переноса переживаний на будущее:

Как убрать страх из подсознания

Чтобы побороть страх, нужно работать с его первопричиной. Многие наши страхи кажутся беспочвенными и иррациональными. Так происходит, когда психика защищается, чтобы минимизировать силу отрицательных переживаний. Зачастую чтобы оправдать эмоцию бессознательное придумывает ложное объяснение существующего страха.

Например, мужчина боится собак. На встрече с гипнологом выясняется, что глубоко подавленное чувство собственной ущербности стало причиной развития фобии. Ощущение себя жертвой, недостаток здоровой агрессии и неумение отстаивать свои интересы в отношениях трансформировались в страх перед животными. Логика бессознательного такова: лучше испытывать страх перед собаками, чем признать свою несостоятельность.

Определите предмет страха и постарайтесь понять, с чем он может быть символически связан. Важно не открещиваться от эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто разобраться с источником их возникновения. Например, акрофобы боятся не столько высоты, сколько неопределенности, клаустрофобы - не столько замкнутых пространств, сколько ограничений в действиях. Конечно, такой самоанализ является довольно сложной задачей. Если ни один из вышеописанных способов как избавиться от фобий и страхов самостоятельно вам не помог, лучше обратиться к

Разнообразные страхи, фобии и панические атаки - настоящий бич жителей крупных городов. Большинство из нас хотя бы раз в жизни испытывали необъяснимые приступы страха и тревоги. Так почему возникает невроз, и как с ним бороться?

Откуда берутся фобии, неврозы, панические атаки?

Ответ на вопрос, какова причина развития невротических страхов, с годами меняется: психологическая наука не стоит на месте, выявляя новые факторы. Самый очевидный источник неврозов - психологическая травма. Например, клаустрофобия (панический страх замкнутых пространств) может сформироваться в результате нахождения человека под обвалом. Однако, разовое попадание в острую стрессовую ситуацию - далеко не самый распространенный фактор развития невротического расстройства.

Гораздо чаще к неврозу приводят мелкие стрессы, незаметно подтачивающие силы организма. Главным виновником, неустанно расшатывающим нервную систему, считают неразрешенные внутренние конфликты.

Выделяют три типа внутренних конфликтов и, соответственно, типов невроза:

Истерический невроз. Проявляется в игнорировании объективных условий реальности, завышенных претензиях к окружающим, отсутствии самокритики и трудностях со сдерживанием желаний. Истерики склонны неосознанно манипулировать окружающими, вызывая у них чувство вины и жалости к себе. Психосоматические проявления истерического невроза оказываются идеальным инструментом, чтобы добиться от близких желаемого и оправдать собственное эгоистичное поведение.
Обсессивно-психастенический невроз. Характеризуется противоречием между потребностями, желаниями и моральными установками. Приводит к повышенному самоконтролю, сверхосторожному поведению (обсессивный невроз и невроз страха).
Неврастенический невроз. Проявляется в чрезмерных требованиях к себе, болезненном стремлении к успеху без учета реальных возможностей организма и личности. В определенной степени формированию данного невроза способствует бешеный ритм современной жизни.

Человек может страдать сразу же от нескольких типов внутриличностных конфликтов. Однако неспособность примирить существующие противоречия не всегда заканчивается неврозом. Ученые указывают на еще один фактор, значительно увеличивающий шансы заболеть - генетическую предрасположенность.

Более острая реакция на стресс характерна для астеников. Их нервная система обладает повышенной чувствительностью, быстрее истощается. При отсутствии негативных факторов, астеник может спокойно прожить всю жизнь, так и не узнав, что такое невроз. Если же к врожденной слабости нервной системы добавляются еще какие-нибудь неблагоприятные обстоятельства (стрессы, психотравмы, внутриличностные конфликты), то психика легко дает сбой.

Для невроза любого типа характерны следующие симптомы:

эмоциональное расстройство (подавленное настроение, общая беспредметная тревожность и конкретные страхи);
расстройство сна (бессонница, ночные кошмары);
двигательные нарушения (нервные тики, гиперкинезы);
мигрени, возникающие при нервном напряжении (экзамен, выступление на публике и т. д.);
психогенные кожные реакции (нейродермит, псориаз, крапивница);
расстройства желудочно-кишечного тракта (диарея, запоры, волчий аппетит, нервная анорексия);
соматовегетативные нарушения (потливость, приступы жара, тошноты, синдром нарушения сердечного ритма, трудности с дыханием, обморочные состояния).

Вегетативные кризы (панические атаки) характерны также для и ВСД. То есть панические атаки развиваются не только на фоне страхов и психических расстройств, но могут также быть результатом гормональных сбоев, органического поражения ЦНС, инфекционных заболеваний, интоксикаций, физического перенапряжения и гиподинамии.

Лечение страхов, неврозов, панических атак

Обычно человек, впервые столкнувшись с паническими атаками, обращается к кардиологам, невропатологам. Однако в конечном итоге основная нагрузка в лечении неврозов ложится на плечи психотерапевтов и психиатров. Специалисты определяют причины страхов, панических приступов и подбирают соответствующее методы терапии: медикаментозную, физиотерапию, рациональную психотерапию, метод десенсибилизации, гипноз, арт-терапию.

Медикаментозная терапия

Важно отметить, что антидепрессанты и транквилизаторы на самом деле не лечат страхи, неврозы и панические атаки. Их действие рассчитано лишь на угнетение работы ЦНС и стабилизацию вегетативной нервной системы. Если никаких других действий помимо приема медикаментов для устранения невроза не предпринимается, велика вероятность того, что после отмены препарата тревога, страхи и панические атаки вернутся с новой силой.

Использование фармакологических средств бывает оправданным, так они помогают поддерживать эмоциональное состояние человека в норме и купировать приступы панического страха в периоды обострения невроза. Однако таблетки от страха имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе формирование химической и психологической зависимости.

Как бороться с паникой и страхом без лекарств?

Лучше обращаться к специалистам, предлагающим помочь избавиться от страха без лекарств. Основными задачами психотерапии неврозов являются:

преодоление внутриличностных конфликтов;
формирование здоровой самооценки;
установление адекватных требований к себе и внешнему миру;
обучение навыкам саморегуляции при панических атаках.

Одним из самых эффективных методов коррекции внутриличностных конфликтов, считается когнитивный подход. С точки зрения психологов-когнитивистов, в основе внутренних противоречий лежат плохо согласующиеся между собой представления о мире. Неспособность отдать предпочтение не одному из имеющихся вариантов решения проблемы, заставляет человека находиться в постоянном стрессе.

Например, женщина присматривает за престарелым отцом, тратит на это все свое свободное время, и поэтому не может устроить личную жизнь. Несмотря на то что отца можно поместить в специализированное учреждение или отправить на время пожить к другим родственникам, женщина не решается на такой вариант. Ей мешает установка, что благодарные дети так не поступают. Она может также начать винить себя за периодически возникающее чувство раздражения по отношению к отцу. Негативные чувства вытесняются из сознания, но продолжают оказывать негативное влияние на тело. Развиваются психосоматические нарушения, в числе которых могут быть панические атаки.

Лечение невроза и сопутствующих приступов паники заключается в изменении одного из плохо согласующихся элементов в сознании: желания немедленно устроить личную жизнь или понимания дочернего долга. Любое убеждение поддается изменению, если подвергнуть его сомнениям. В данном примере страх оказаться плохой дочерью может быть развеян с помощью откровенного разговора с отцом. Ведь может быть и так, что он с удовольствием согласился бы пожить в пансионате для пожилых, чтобы иметь возможность общаться с ровесниками.

Работа с когнитивными искажениями

Итак, ключевую роль в развитии панических страхов, фобий, неврозов играют не сами жизненные обстоятельства, а наше отношение к ним. Например, вызывает страх и панику не сама необходимость выступать на публике, а наши мысли и ожидания, связанные с публичными выступлениями.

Далеко не всегда легко понять, почему у нас возникают те или иные негативные ассоциативные связи, продуцирующие страхи и панику. Психологи считают, что большинство психологических проблем, неврозов и фобий порождаются базовыми негативными убеждениями:

мыслью «Я не в порядке» и ее производными;
негативной установкой «Другие не в порядке»;
панической мыслью «Мир не в порядке».

Эти убеждения, как правило, усваиваются еще в детском возрасте.Они остаются в нашем бессознательном, подрывают ощущение благополучия и вынуждают постоянно находиться в режиме самозащиты (невроз страха) или повышенного самоконтроля (обсессивный невроз). Например, убежденность человека, что с ним что-то не так, что он плохой, заставляет испытывать из-за многих своих желаний и естественных проявлений личности.

На развитие неврозов и страхов также оказывают влияние некоторые культурные предрассудки. В качестве основных психологи выделяют установки «долженствовования»:

мужчины не плачут;
девушка должна вести себя скромно;
человек должен тяжело трудиться;
я обязан быть во всем первым;
женщина должна создать семью до 30 лет.

Не подвергая подобные социальные стереотипы критике, человек загоняет свою личность в слишком узкие рамки. Каждый раз, отклоняясь жестких правил «как надо», он неизбежно будет ощущать страх и панику. Поэтому полезно иногда проводить ревизию своих убеждений.

Заведите блокнот для работы с мыслями, вызывающими страхи и панические атаки. На первой странице напишите, чего вы боитесь. Каким бы не был предмет вашего страха, он всегда связан с нежелательной для вас ситуацией. Например, вам не дает покоя тот же панический страх публичных выступлений. Вы подробно описываете, что ужасного может произойти на сцене: вы можете споткнуться, пока идете на сцену, забыть текст, сказать что-то глупое. На вас плохо отреагируют, освистают, начальник будет недоволен. Это все то, чего вы не хотите, чего мечтаете избежать.

Затем переверните страницу и опишите, чего вы хотите. Нет, вы вовсе не желаете никогда не выступать публично. На самом деле вы мечтаете, чтобы к вам относились хорошо, чтобы работодатель вас уважал и считал компетентным сотрудником. По мере того как вы будете перечислять свои желания, неизбежно начнут всплывать разнообразные «но» - это и есть те мысли, которые нужно изменить.

«Я хочу, чтобы ко мне относились уважительно, но, если я плохо выступлю, я дам людям повод для насмешек».

Деструктивные убеждения, вызывающие реакцию панического страха:

Чужая неудача обязательно вызывает насмешки.
Люди только тем и занимаются, что ищут повод позлорадствовать.
Впечатление о человеке создается по одному единственному поступку.
Чтобы тебя любили, нужно всегда быть на высоте.

Уже на этом этапе работы со страхом у многих наступает облечение, когда они замечают нелепость подобных суждений. Но можно пойти дальше, и поиграть в игру: «А что, если..?».

Позитивная мысль: «А что, если в зале сидят люди, которым тоже знаком страх публичных выступлений?».
Позитивная мысль: «А что, если моей неудаче посочувствуют?».
Позитивная мысль: «А что, если меня ценят на работе и за другие качества, а не только за владение ораторским искусством?».
Снижающая уровень страха мысль: «А что, если попросили выступать с речью именно меня, потому что другим сотрудникам доверяют меньше?».
Вселяющая надежду мысль: «А что, если я выступлю неплохо?».

Отметьте мысли, которые помогают вам ослабить панический страх и почувствовать себя лучше. Их нужно принять за аксиому, превратить в ваши новые убеждения. Мягко изменить установки поможет поиск физических подтверждений выбранной мысли. Наша психика устроена так, что мы замечаем только те явления, вероятность которых допускаем. Дайте своему мозгу задание найти доказательства новой идеи, и он с этим справится.

Подробнее о том, как избавиться от паники и страха методом гипноза, можно узнать из видео:

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Для устранения навязчивых и вызывающих страх мыслей используется метод поведенческой психотерапии под названием «остановка мыслей». Выполнять остановку мыслей проще, если проблемная ситуация создается сначала только в воображении. Представив себя в условиях, при которых обычно возникают тревожные мысли и паника, нужно тренироваться переключаться на позитивные или нейтральные мысли.

На втором этапе установите напоминания на телефоне через относительно короткие промежутки времени. Сосредоточьте внимание на мысли, порождающей страх и панику, а в момент срабатывания будильника громко произнесите «Стоп!» и постарайтесь переключить внимание на позитив.

На последнем этапе слова «Стоп!» произносятся только про себя. В освоении метода остановки мыслей помогает визуализация. Например, нужно представить навязчивую мысль в виде шарика, улетающего в небо.

Избавиться от тревожных мыслей и навязчивых страхов можно также при помощи медитации. Нужно найти тихое место, где никто не помешает, сесть поудобнее, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Каждый раз, когда вы будете осознавать, что задумались о чем-то, нужно мягко переключать внимание на вдохи-выдохи. Медитируйте примерно 15-20 минут ежедневно в течение месяца, и вы заметите, насколько легче вам станет даваться контроль над своим эмоциональным состоянием.

Приступы паники и страха: как избавиться?

Нормализовать эмоциональное и физическое состояние в момент приступа панической атаки помогут следующие способы.

Метод «заземления». Во время направьте все свои силы на выполнение следующей задачи: отыщите вокруг себя пять объектов, которые вы видите; четыре предмета, к которым можете прикоснуться. Найдите три объекта, которые способны издавать звуки, и два, которые можно понюхать. И наконец, выберете один предмет, который можно попробовать на вкус. Выполнение задачи займет ваши мысли и паника отступит.
Контроль дыхания. Во время панической атаки может возникнуть нарушение дыхания, что приводит к гипервентиляции и обморочному состоянию. Поэтому при панической атаке важно дышать осознанно. Для начала попробуйте задержать дыхание. Это поможет вам справиться с ощущением, будто вы задыхаетесь. Дышите диафрагмой: положите руку на живот и следите, чтобы она поднималась во время вдохов. Глубоко вдыхайте на четыре счета, делайте задержку на пару секунд и так же медленно выдыхайте.
Снятие мышечного напряжения. На вдохе сожмите руки в кулаки, напрягите мышцы, представляя, будто затеваете драку, а на выдохе расслабьтесь.
Если вы видите, что вас начинает буквально трясти от страха во время панической атаки, не пытайтесь сдерживаться. Это значит, что напряжение уже достигло пика, в кровь попал адреналин, и вам нужно энергично разрядиться. В таких случаях лучше начать активно двигаться: пройтись быстрым шагом, пробежаться, постучать кулаками в подушку, покричать.
Техника визуализации. Чувствуя, как подкатывает волна страха и паники, закройте глаза и представьте в воображении место, в котором чувствуете себя в безопасности и счастливо. Это может быть ваш дом, красивая местность или объятья любимого человека. Можете представить рядом с собой вашего психотерапевта и «послушать» что, он вам советует сделать, чтобы побороть панический страх.
Плейлист на случай паники. Считается, что при панической атаке лучше всего помогают музыкальные композиции с размеренным темпом, соответствующим частоте сердечных сокращений в спокойном состоянии организма (не более 60 ударов в минуту). Но вы можете попробовать включить и более ритмичную мелодию, если она ассоциируется у вас с приятными мыслями. А лучше всего во время панической атаки слушать музыку, под которую вы привыкли медитировать или заниматься йогой. Сработает сформировавшийся условный рефлекс, и ваше тело автоматически расслабится.
Помощь друга. Предчувствуя очередной приступ панической атаки, позвоните кому-то из близких и попросите отвлечь вас разговорами. Если близкий человек вдруг оказался недоступен, ничего страшного - сделайте звонок в службу доверия. Оператор экстренной службы помощи знает, что делать время панической атаки, и поможет вам справиться с приступом страха.

Бороться с панической атакой в момент возникновения приступа страха уже, откровенно говоря, поздно. Если вы держите свой организм в состоянии хронического стресса, глупо наедяться, что обострение невроза обойдет вас стороной.

Начинайте профилактические меры, как только открываете утром глаза после сна. Никаких пораженческих мыслей и нервных сборов на работу. Сладко потянитесь и поваляйтесь в постели еще пять минут. Пообещайте себе, что куда бы вы сегодня ни пошли и чем бы ни занимались, вы будете отдавать все свое внимание вещам, которые поднимают вам настроение.

Думайте не о соседке, которая почему-то не поздоровалась с вами, когда вы выходили из подъезда, а о красивом клене, растущем в вашем дворе. Фокусируйтесь не на пуговице, которую вы забыли пришить к пальто, а на том, как в нем тепло и уютно. При желании можно найти позитивные моменты в любом явлении или человеке. Намеренный поиск мелочей, которые вас радуют, изменит ваш день до неузнаваемости. Жизнь без беспокойства, без драмы с непривычки может даже показаться даже пресной, скучной.

Что-то выбило вас из колеи? Отложите истерику до вечера. Просто скажите себе, что со всей ответственностью отнесетесь к погружению в пучину страха, паники и отчаянья сегодня вечером ровно в 17:50 по московскому времени, а пока займетесь более важными делами. Сдержите обещание и попробуйте довести себя до паники в запланированное время. Жалуйтесь на судьбу, театрально заламывайте руки, попытайтесь заплакать.

Когда закончите, займитесь какой-нибудь физической работой: уберите в доме или сходите на пробежку. Физическая активность помогает организму избавляться от остатков эмоционального напряжения, тренировать сосуды и бороться с вегетососудистой дистонией - частым спутником панических атак.

Справиться с паническими атаками помогает массаж, ликвидирующий зажимы в мышцах. Особенно полезно разминать плечи, голову, шейно-воротниковую зону. Массаж в данной области улучшает мозговое кровообращение, устраняет головные боли, снимает чувство усталости.

Избегайте стимулирующих средств (алкоголя, кофеина, никотина). Существует заблуждение, что курение успокаивает нервы, а алкоголь помогает справиться с волнением и паническим страхом, но все как раз наоборот. Подобные вещества только расшатывают нервную систему, оказывают разрушительное действие на сосуды и увеличивают шансы возникновения панических атак.

Правильно готовьтесь ко сну. Если из-за невроза, вместо просмотра на ночь фильма с насыщенным сюжетом лучше совершите прогулку на свежем воздухе или примите расслабляющую ванну. Если вы страдаете ночными паническими атаками, попробуйте предупредить приступы страха и паники с помощью медитации для здорового глубокого сна: