Другие болезни

Как бороться с жором во время пмс. Жор перед месячными — за сколько дней начинается обжираловка, что с этим делать? Как бороться с помощью таблеток

Большинство женщин задается вопросом: почему перед месячными повышается аппетит? На весах заметна прибавка, а съесть то сладкого, то соленого хочется даже в ночное время. Чтобы ответить на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть сверх меры, нужно искать ответ в женской физиологии.

Менструация – кровянистые выделения, содержащие частички маточного эндометрия. Кровь, выделяющаяся с эндометрием, является следствием частичного повреждения кровеносных сосудов.

Средняя длительность менструального цикла заключена в рамках 25-31 дня, идеальным считается цикл в 28 дней. Критические дни длятся от трех до шести дней. Весь менструальный цикл регулируется работой гормонов, а синтез гормонов – гипоталамусом, расположенным в головном мозге.

Гормоны, отвечающие за развитие и выход яйцеклетки, вырабатываются преимущественно яичниками. Три-пять дней до начала менструации длится период, в который матка готова принимать оплодотворенную яйцеклетку.

Если яйцеклетка не оплодотворяется, в организме резко падает уровень гормонов и начинается процесс постепенного отторжения эндометрия – это и называется месячными.

Повышенный аппетит перед месячными является следствием:

Изменения уровня гормонов;
«Подготовки» организма к возможному оплодотворению;
Ускорения метаболизма.

Причины повышения веса

Проблема для многих женщин заключается даже не в том, почему перед месячными хотелось много есть, а в резком повышении веса, даже когда в ненормированных перекусах организму было отказано.

Увеличение аппетита перед месячными не может привести к большой прибавке в весе, а в среднем женщины замечают привес в 1-2 кг. Причиной этому служит накопление воды в организме под действием гормонов эстрогена и прогестерона.

За несколько дней до начала месячных количество мочеиспусканий сокращается, появляются признаки расстройства кишечника, запоры, метеоризм. Эти симптомы не являются опасными, если вызваны только менструацией.

Как только начнутся месячные, состояние ЖКТ придет в норму, уровень прогестерона и эстрогена снизится, а значит, избыточная жидкость начнет выводиться из организма и вес придет в норму.

Если прибавка в весе достигает 3-х и больше килограмм, обратите внимание на:

Продукты, которые употребляются сверх трехразового рациона;
Количество приемов пищи;
Время последнего приема пищи перед сном;
Признаки изменения обмена веществ, не связанные с менструальным циклом.

Последняя причина может скрываться не в менструальном цикле, а в нарушениях работы обмена веществ, которые только усиливаются перед началом менструации.

Тяга к мучному и сладкому

Причиной набора веса может быть неконтролируемое поедание сладкой и мучной продукции перед месячными. Причины тяги к сладостям объясняются работой гормонов.

Во время овуляции концентрация эстрагона в крови достигает максимума, после завершения овуляции уровень эстрагона резко снижается – появляются симптомы раздражения, вспышек голода, тяги к сладостям – вот почему во время месячных хочется сладкого.

Жор перед месячными может быть вызван изменениями уровня инсулина в крови. Желание кушать сладкое и мучное – последствия работы инсулина. Кроме того, что этот гормон контролирует уровень глюкозы в крови, от него зависят и процессы накопления жировых отложений – вот зачем диетологи рекомендуют воздержаться от быстрых углеводов в пользу сложных, усваиваемых медленнее.

Если поддаваться искушению и есть высокоуглеводную, сладкую пищу чрезмерно, выработка инсулина становится несистематичной. Как результат – повышение аппетита на постоянной основе, вне зависимости от месячных, нарушение обмена веществ, в запущенных случаях – развитие сахарного диабета.

Чем заменить сладости

Чтобы жор во время месячных не способствовал набору жировых отложений, стоит пересмотреть рацион.

Замените покупные сладости на столе:

Сухофруктами;
Свежими яблоками и бананами;
Натуральными йогуртами;
Медом;
Орехами.

При большом желании съесть шоколадку, лучше выбирать черный шоколад, нежели молочный или белый. Важно, чтобы в период менструации женщина употребляла витамины. В холодное время года, когда разнообразие овощей и фруктов не так велико, можно поддерживать организм витаминными комплексами, содержащими магний, калий, омега-кислоты и витамины группы В – это снизит тягу к сладкому и усмирит аппетит перед месячными.

Тяга к соленому

В предменструальный период и во время месячных женщина может хотеть больше соленого, чем сладкого. Предпочтения индивидуальны, но и это явление объясняется тем, что уровень тех или иных элементов, гормонов в организме может повышаться или понижаться.

Снижение уровня калия отражается на работе мышечных волокон, здоровом сне и водном обмене организма – вот почему перед месячными хочется соленого. Чрезмерное употребление соли чревато обезвоживанием организма, потому замену соленому составят:

Козье молоко;
Морская соль;
Курага;
Картофель;
Бананы.

Несмотря на то, что большинство из этих продуктов сладкие на вкус, они содержат достаточное количество калия, чтобы утолить его нехватку и снизить тягу к соленому.

Иногда аппетит на соленое может повыситься вследствие нервных срывов, волнений, усталости и недосыпаний. Так как эти явления характерны для предменструального синдрома, тяга к соленой пище не является патологией.

Постарайтесь употреблять указанные продукты и комплексы витаминов, содержащие калий и незаменимые аминокислоты, для снижения тяги к соленому.

Хочется всего

В некоторых случаях, соленьями и сладостями пир не ограничивается – порции любого блюда увеличиваются, а потребление пищи продолжается в 6-8 приемов на день, и столько же на ночь. Некоторые женщины отмечают, что еда им снится, и они просыпаются ночью от мучительного чувства голода.

В период овуляции организм готовится к оплодотворению, вырабатывает больше гормонов, вследствие чего активизируется центр голода, расположенный в промежуточном мозгу. Вот почему во время месячных хочется есть все, что имеется в холодильнике, в неограниченных порциях.

Чтобы во время месячных жор не отразился на фигуре, следует придерживаться правильной диеты при менструации. Она поможет не только не поправиться, но и похудеть, если придерживаться ее из месяца в месяц во время месячных и перед ними. Диета заключается не только в правилах питания, но и в правилах поведения, так как гормоны активно влияют и на психоэмоциональное состояние женщины перед месячными.

Правильная диета

Для того чтобы избавиться от мучительной тяги к сладкому, употребляйте в рацион больше зерновых культур, каш. Орехи, заправленные медом, станут альтернативой покупным сладостям, также подойдут домашние йогурты. Конфеты, пирожные и другие сладости только увеличат тягу к сладкому перед месячными.

Для утоления постоянного чувства голода в период менструации и перед ней, применяют принципы дробного питания – принимают пищу 5-7 раз на день, при этом размер порций сокращается. Прием пищи должен длиться около получаса с тщательным пережевыванием. Такое питание приведет вес в норму и будет полезно не только в период месячных, но и на постоянной основе.

При сильном желании соленого перед месячными, приготовьте хека, судака или карася на пару с травами – базилик, тмин и орегано способны обмануть вкусовые рецепторы, а щепотка морской йодированной соли будет полезнее солений.

Обеспечьте организм во время месячных витаминами и минералами, употребляя больше фруктов, овощей или витаминных комплексов из аптеки в зимнее время.

Готовьте нежирную говядину и птицу, откажитесь от свинины и баранины, отдавайте предпочтение способам приготовления без жира – на пару, варке, тушению, запеканию.

При месячных в женском организме происходят гормональные изменения, которые незамедлительно отражаются на состоянии и настроении женщины. Также в эти дни возникают проблемы с питанием, в частности постоянно хочется есть. Почему это происходит?

Чтоб разобраться в причине этого, нужно знать, что такое месячные и какие изменения происходит в организме в эти дни.

Месячные: основные характеристики

Месячные или же менструация – это кровянистые выделения из влагалища, которые происходят в результате отторжения слизистой оболочки матки. Нормой считается, если месячные бывают у женщины ежемесячно приблизительно в один и тот же период. Первый день месячных является началом менструального цикла, который в среднем длиться 21-35 дней. Продолжительность же критических дней – 3-5 дней.

Характер и продолжительность менструального цикла напрямую зависит от гормональной среды, управляет которой гипоталамус, расположенный в головном мозге. Женские гормоны (прогестерон и эстроген), которые отвечают за жизнедеятельность матки и развитие яйцеклетки, вырабатываются яичниками. Эндометрий (внутренняя оболочка матки) за несколько дней до даты начала месячных готовиться к внедрению (имплантации) уже оплодотворенной яйцеклетки. Если яйцеклетка не была оплодотворена, то происходит резкое снижение уровня гормонов. В результате этого сосуды эндометрия сужаются, что уменьшает снабжение его кровью. Как следствие, эндометрий постепенно отделяется от матки и вместе с кровью, образовавшейся от разрыва мелких сосудов, выходит через влагалище наружу. Это и называется месячными. Эндометрий отделяется не одновременно по всей его поверхности, а частично, что и объясняет различную продолжительность месячных (в среднем это 3-5 дней). Одновременно с отделение старого эндометрия, образуется новая слизистая оболочка полости матки.

Регулярные месячные являются показателем того, что с женским организмом все в порядке. Менструация является внешним проявлением гормональных изменений, которые происходят в организме. Гормоны способствуют:

развитию яйцеклетки в яичнике;
формированию внутреннего эндометрия матки и подготовке ее к приему оплодотворенной яйцеклетки;
обеспечению оптимальных условий для развития оплодотворенной яйцеклетки.

Одни и те же гормоны обеспечивают нормальное и одновременное прохождение процессов в яичнике и матке. При осуществлении оплодотворения яйцеклетки, преобладающим становится так называемый «гормон беременности» (прогестерон), если же оплодотворения не было, то выработка гормонов уменьшается, отторгается функциональный слой матки и начинается менструация.

В результате таких гормональных изменений, перед месячными часто появляются проблемы с питанием.

Не стоит заранее расстраиваться, ведь это только временное явление. Месячные пройдут, и все станет на свои места.

Повышение веса

Почему повышается вес на несколько килограмм перед месячными, как ни стараешься его сбросить?

Прибавка в весе перед месячными объясняется наличием в организме жидкости, а не излишнего жира. Из-за скачка уровня гормонов прогестерона и эстрогена, организм как бы накапливает жидкость. За несколько дней до дня начала месячных можно заметить уменьшение числа мочеиспусканий, могут также возникать запоры. В результате гормональных изменений может также быть избыточное газообразование, что приводит к вздутию живота. По окончании же менструального цикла накопленная жидкость выводиться из организма с мочой, исчезают также запоры и газообразования. А вместе с ними уходят и избыточные килограммы.

Если перед месячными хочется есть в неограниченном количестве и это делать, то со временем можно сильно поправиться. А решить проблему излишнего веса будет совсем не сложно.

Хочется сладостей

Почему очень хочется есть сладкое, в частности шоколад, перед месячными?

Причина потребности в сладости таится в недостатке в дни перед месячными гормона эстрогена в женской крови. Наибольшее количество эстрогена вырабатывается в организме во время овуляции. Этим объясняется хорошее самочувствие и приподнятое настроение у женщин в эти дни. После овуляции с приближением наступления месячных уровень эстрогена резко падает и у женщины наблюдается так называемый предменструальный синдром (плохое настроение, усталость, сонливость, раздражительность). По этой причине в это время хочется есть что-то сладенькое.

Но могут быть и другие причины в потребности сладкого. В результате изменении гормонального фона у женщины может измениться и уровень инсулина (гормона, регулирующего уровень сахара) в крови.

Гинекологи рекомендуют не злоупотреблять сладостями, потому что остановиться и не съесть лишнего дальше будет крайне сложно. Если хочется съесть что-то сладкое, то в этот период лучше будет отдать предпочтение продуктам, в которых есть фруктоза – природный сахар. Это может быть био-йогурт с курагой, яблоко или груша с ржаным хлебцом. Если сильно хочется есть, нужно обязательно это сделать, чтоб не допустить обострение чувства голода. Когда человек голоден, он способен есть все подряд и в неограниченных количествах, от чего только станет хуже.

Почему хочется хлеба перед месячными?

В дни перед менструациями предпочтения женщин могут быть самыми разными:

одним хочется сладостей,
другим – хлеба в неограниченных количествах,
третьим же хочется картофеля.

Возникновение таких желаний объясняется низким уровнем гормонов прогестерона и эстрогена перед месячными. В эти дни организму нужен дополнительный источник «успокоение», в качестве которого могут выступать продукты содержащие крахмал (хлеб, картофель и др.). Сейчас лучше избегать кофе и алкоголь, так как еще больше захочется есть. Кроме этого желательно есть углеводы, которые содержаться исключительно в цельных продуктах (бобовые, корнеплоды, зерновые).

Обострение голода

Почему сильно обостряется чувство голода за пару дней до начала месячных?

Обострение чувства голода перед месячными также объясняется гормональными изменениями в организме. Многие женщины в этот период едят порции намного больше привычной нормы, что потом выливается в избыточном весе. Метаболизм ускоряется после овуляции и непосредственно перед наступлением месячных. В этот период сжигается больше калорий и организм посылает сигналы, что ему необходимы дополнительные источники пополнения энергии.

В этот период важно контролировать количество потребляемой еды, чтоб в дальнейшем избежать проблемы лишних килограммов.

Правильное питание, которое должно быть нормой жизни, поможет и в предменструальные дни. Пища должна содержать сложные углеводы, продукты, богатые витамином В. Если пища будет содержать достаточное количество жирных кислот и магния, можно даже свести к минимуму проявления предменструального синдрома, частности такого распространенного проявления, как депрессия. Диета также способна регулировать уровень содержания сахара в крови и способствует уменьшению тяги к чему-то вкусненькому.

Возникновение «звериного» аппетита у женщин в дни перед месячными объясняется изменением уровня женских гормонов. Если придерживаться некоторых ограничений в еде, удастся избежать лишних килограммов. Кушать в этот период лучше небольшими порциями, но чаще. Не допускать перееданий и обострения чувства голода.

Предменструальный синдром проявляется у каждой женщины по-разному. Кто-то страдает от , ощущает усталость и сонливость. Некоторые становятся раздражительными и плаксивыми. Есть женщины (а их немалое количество!), у которых перед месячными повышается аппетит. Они в прямом и переносном смысле атакуют холодильник и кухонные шкафчики в поисках съестного и не могут себя остановить в приступах жора. Даже самые заядлые поборники диет теряют контроль и предаются поеданию. Потом, через несколько дней, представительницы прекрасного пола всячески ругают себя за слабодушие, дают обещания больше так не делать и … снова, через месяц, устремляются к холодильнику. Поэтому многих женщин интересует, что же такое происходит с их организмом накануне «критических» дней. Давайте разберемся, почему нападает жор перед месячными.

Все дело в физиологии

Известно, что состоянием организма и самочувствием у женщин управляют гормоны. На протяжении всех уровень одних гормонов снижается, а других повышается и наоборот. Так, например, в первую фазу, когда выработка эстрогенов усиливается, женщина чувствует себя отлично, ее кожа сияет. С наступлением второй фазы уровень эстрогенов снижается, что выражается в ухудшении настроения, плохом самочувствии и повышении аппетита перед месячными. Это объясняется несколькими факторами.

Во-первых, повышение уровня прогестерона в крови провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина. Они, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Еда, которая попадает в пищеварительный тракт, переваривается за более короткий промежуток. И поэтому женщины ощущают невероятный жор перед месячными.

Во-вторых, из-за нехватки женских половых гормонов вещество, регулирующее уровень сахара в крови, – инсулин – вырабатывается в меньшем количестве. Ощущая потребность в сахаре, наш организм компенсирует его нехватку шоколадом, конфетами, булочками и пирожными, то есть продуктами, содержащими углеводы. Вот почему перед месячными хочется сладкого.

В-третьих, объяснением к появлению жора перед месячными, почему возникает желание съесть все сладости, находящиеся в поле зрения, являются подготовительные «мероприятия» к возможной беременности. Уровень прогестерона в крови во второй фазе цикла увеличивается, что сигнализирует организму о необходимости накопления питательных веществ, в результате чего возникает повышенный аппетит перед месячными.

Мучительный жор перед месячными: как бороться?

Конечно, знание того, почему перед месячными хочется есть, не ослабевает желание скушать что-нибудь вкусное. Но чтобы не мучить себя муками совести за бесцельно поглощенные калории в предменструальный период, постарайтесь следовать нескольким правилам:

1. Устраивайте развлекательные мероприятия. Поскольку из-за изменения гормонального фона настроение у женщин снижается, они ищут утешения в еде. В том, как снизить аппетит перед месячными, важны положительные эмоции, которые усилят выработку гормонов радости – эндорфинов - и отвлекут от пищи.

Каждая представительница прекрасного пола по-своему переживает ПМС: одни ощущают апатию, другие становятся нервными и раздражительными, третьи и вовсе постоянно плачут из-за мелочей. Но есть и такая категория женщин, которым накануне месячных безумно хочется много есть, причем гастрономические пристрастия становятся далекими от принципов ПП. Диетические супчики, овощные салаты и обезжиренные творожки с удовольствием заменяются на шоколад, хлебобулочные изделия, копченые колбасы и прочие вредные для талии продукты, а барышня без зазрений совести наслаждается «праздником живота», списывая все на разгулявшиеся гормоны, с которыми «ничего не поделаешь».

Действительно ли жор перед месячными – безобидный симптом ПМС? Или все-таки это звоночек, сигнализирующий о нарушениях в работе той или иной системы организма? Чем обусловлено подобное состояние, можно ли его минимизировать? Правильные ответы на эти вопросы облегчат жизнь женщинам, которые тщательно следят за своим здоровьем и фигурой одновременно.

О физиологических особенностях женщины

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, плавно сменяющих друг друга. Каждой из них характерно преобладание определенных половых гормонов:

Когда яйцеклетка только закладывается, количество эстрогенов находится на крайне низком уровне, однако оно растет вместе с созреванием оотиды. В середине цикла в момент овуляции число обсуждаемых гормонов – эстрадиола, эстриола и эстрона – достигает своего пика. В этот период женщина чувствует себя отлично: работоспособность зашкаливает, настроение на высоте, кожа сияет.
После созревания яйцеклетки и ее выхода в матку процент эстрогена начинает снижаться, уступая место другому гормону – прогестерону. Последний отвечает за подготовку организма к возможному оплодотворению и создает благоприятные условия для развития эмбриона. По мере его нарастания женское самочувствие ухудшается: появляются сонливость, апатия, тело отекает, на коже возникают прыщи. Смене фаз как раз и свойственен предменструальный синдром, обычно он дает о себе знать за неделю до начала критических дней.
Если зачатия не случилось, неоплодотворенная яйцеклетка выходит наружу со слизистой тканью, начинается менструальное кровотечение. В этот период прогестерон достигает минимального порога. Один цикл заканчивается, а новый начинается.

Почему же на фоне этих физиологических процессов наблюдается жор во время месячных? Производство женских половых гормонов происходит под влиянием ЦНС. Именно гипофиз с гипоталамусом, заручившись поддержкой надпочечников и половых желез, координируют менструальный цикл. Гормональные скачки, свойственные этому процессу, влияют на работу всех систем женского организма, изменяют уровень инсулина, стимулируют выработку адреналина, как результат – недюжинный аппетит при месячных, увеличение массы тела в КД, накопление жидкости и отечность тела.

Возможны ли последствия от переедания

Зачастую специалисты не считают жор во время овуляции патологией или опасным сигналом. Тем более, большая часть «наеденного» в это время веса при помощи выделительной системы уходит уже в первые дни менструации. Вопрос в отношении самой женщины к подобному явлению, ведь для кого-то обжорство в месячные является абсолютной нормой, а для других – стрессовой ситуацией и неприемлемой вещью.

Однако, если вовсе не контролировать свое питание перед менструацией и в период ее протекания, все больше наращивая висцеральный жир, могут иметь место неприятные последствия, в частности, маскулинизация:

избыточное количество волос на тех участках тела, где у женщины им быть не свойственно;
угревая сыпь, изменение эластичности кожи;
облысение;
увеличение мышечной массы;
появление шершавостей под грудью и т.д.

Тяга к сладкому и мучному

Как утверждает большинство дам – когда нападает жор перед месячными, в первую очередь хочется съесть что-то сладенькое: тортик, конфеты, пирожное, пр. Наука объясняет подобные гастрономические пристрастия дефицитом эндорфина и сахара в крови:

Когда при ПМС женщина раздраженная, злая, всем недовольная, организм стремится исправить подобное положение вещей. Для этого ему требуются запасы гормона радости. Идеальным же источником восполнения эндорфина по праву считается шоколад.
После овуляции, вследствие снижения уровня эстрогена, растет количество инсулина. Он уменьшает процент сахар в крови и полностью ослабляет организм, делая его постоянно голодным. На этом фоне может хотеться скушать что-то мучное – калорийное и сытное одновременно.

Во время менструации на женщину налагается множество запретов. В этот период нельзя принимать горячую ванну,…

Кроме того, не стоит забывать, что при месячных активно работают выделительные органы, в разы увеличивается потоотделение, поэтому организм остро нуждается в повышенных объемах соли.

Важно! Лишняя соль способствует появлению отечности тела, задерживая воду в организме. Этот момент следует внимательно контролировать.

Если каждый месяц на фоне критических дней возникает желание съесть «всего, да побольше», рекомендуется сбалансировать свое питание. Первоочередно из меню исключаются продукты, отрицательно влияющие на функционирование кишечника, эндокринной системы, печени. Также принимаются во внимание все имеющиеся у женщины патологии, включая дисфункции яичников, поликистоз, психические нарушения.

Ограничения накладываются на чрезмерное употребление:

фастфуда;
полуфабрикатов;
алкоголя;
сала, копченостей;
кофе;
сливочного масла;
жареной, острой, маринованной, тяжелой для желудка пищи, пр.

Что можно есть при месячных

Часто при менструации наблюдается просто зверский аппетит: кажется, будто вы вмиг съедите все продукты вместе с холодильником. Когда напал такой сильный жор, очень тяжело противостоять ему, тем более, вокруг столько соблазнов. Чтобы не навредить фигуре и не страдать потом угрызениями совести, лучше заручиться правильным перекусом. Этому будут способствовать:

свежие овощи и фрукты (исключаем виноград, арбузы);
корнеплоды;
твердые сорта макарон и цельнозерновые крупы;
жирные сорта рыбы, и наоборот, нежирное мясо;
специи – гвоздика, куркума, корица;
пророщенные бобовые;
квашеная капуста;
орехи;
бульоны;
молочная продукция с низким процентом жирности, пр.

Как бы ни старались женщины следить за своей фигурой, это не всегда получается. Многих беспокоит повышенный аппетит перед месячными, приводящий к росту веса. Именно из-за них регулярно происходит досадное увеличение аппетита, и планы по его сдерживанию неумолимо рушатся. Чувство голода усиливается за несколько дней до месячных, но не у всех в одно время. Страстное желание покушать возникает, как правило, через 15 дней после окончания месячных. Этот симптом можно считать признаком ПМС и первым предупреждением женщине о приближении начала менструации. Повышение перед месячными аппетита связано с индивидуальными особенностями. Но некоторые факторы, провоцирующие аппетит или снижающие его, являются общими для всех.

В чем причины повышения аппетита

Всегда важно, чтобы аппетит был приятным, а значит, здоровым. Нездоровый аппетит во время месячных подает сигнал о возможном появлении проблемы. Часто причины «зверского» аппетита накануне менструации кроются в изменении гормонального фона. Перед месячными все переустройства в женском организме связаны с повышенной выработкой прогестерона и пониженным уровнем эстрогенов, в том числе эстрадиола.

Именно сочетание этих двух факторов приводит к тому, что усиливается аппетит, постоянно возникает чувства голода, несмотря на соблюдение норм питания. Чтобы организм находился в равновесии, необходимо соблюдать правильное соотношение гормонов, гомеостаз. На любой из сбоев настроек гомеостаза организм может дать защитную реакцию в виде требования большего количества питательных веществ.

Почему хочется есть

Перед месячными растущий прогестерон вызывает всплеск уровня гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин, а иногда и кортизол. Из-за этого сердечно-сосудистая система переходит на более интенсивный режим работы. Усиливается дыхание, потоотделение, мышечный тонус, метаболизм. В результате, перед месячными повышается аппетит, ведь расходуется много энергии, которую необходимо восполнять. Кроме того, организм готовит запасы, которые пригодятся при наступлении беременности.

Когда вне менструального цикла без особых видимых причин растет желание постоянно много кушать, причиной часто оказывается стресс, которому подвергается человек. Такое же перенапряжение наступает перед месячными, из-за чего в этот период может повыситься аппетит.

Стресс особенно опасен в условиях, когда понижено настроение. Считается, что связанный с получением чувства наслаждения гормон, серотонин, зависит от эстрогенов. Таким образом, с момента овуляции, когда эстрогенов в организме становится меньше, снижаются факторы, способствующие хорошему настроению. Поэтому порой при месячных, из-за омраченных чувств, возникают приступы сильного аппетита и растет тяга к еде, как средству получения удовольствия. Эта привычка «заедать» стресс во время предменструального синдрома создает предпосылки для увеличения веса, а также для нарушения обмена веществ и других серьезных заболеваний.

Таким образом, среди причин усиления аппетита перед месячными особо важны такие факторы:

из-за месячных меняется соотношения гормонов: прогестерона становится больше, эстрогена меньше;
вырабатывается большее количество гормонов, связанных со стрессом;
повышается активность всех систем при месячных, возникают дополнительные энергозатраты;
снижается настроение и повышается потребность в искусственной выработке гормона серотонина;
запас энергии и питания аккумулируется благодаря заложенному природой механизму, помогающему накопить силы для возможной беременности. Сейчас в моде функциональное питание от NL International .

Как справиться

Хороший аппетит и вкусная еда сами по себе никого не огорчают. Как правило, большее волнение вызывает ситуация, когда нет аппетита, или он совсем плохой. Что же тогда беспокоит женщин? Конечно, это «расплывающаяся» перед месячными фигура. Из-за нее многие задумываются, как снизить аппетит и количество употребляемой еды. Хотя, виной может быть вовсе не состав или объем пищи, а режим ее употребления. Как же справиться с растущей перед месячными талией, и как уменьшить аппетит перед месячными, чтобы параметры фигуры больше соответствовали норме?

Организм предрасположен к тому, чтобы обеспечить питанием и силой каждую клетку. Но не все вещества из съеденной пищи достигают предназначенной цели. Причина кроется в индивидуальных особенностях. Появление чувства голода и одновременное увеличение веса при месячных говорят о том, что обмен веществ не способствует питанию и насыщению всех клеток, они остаются голодными. И посылают об этом сигналы в мозг. А он, в ответ, направляет все желания и мысли на поиск лакомств. Поэтому при месячных хочется больше сладкого и жирного. Но поддаваться этому нельзя.

Читайте также 🗓 Что такое лютеиновая фаза менструального цикла

Борьба с повышенным аппетитом, растущим весом и отечностью при месячных должна вестись целенаправленно.

Необходимо оптимизировать режим питания. Еды в каждый прием пищи должно быть немного. Кушать обязательно надо часто и маленькими порциями.
В процессе потребления пищи необходимо есть медленно, пищу пережевывать как можно тщательнее.
Отеки невозможно убрать, если перестать пить воду или уменьшить потребляемое ее количество. Наоборот, воды должно выпиваться больше, но ее употреблять следует так же, как еду – часто, понемногу, пить воду буквально по глотку в минуту.
Для уменьшения отечности полезно пить Аспаркам. В нем содержатся соли калия и магния, которые способствуют облегчению вывода жидкости из организма. Прием можно начинать за 5–8 дней до месячных.
Занятия, обеспечивающие все виды физической активности, помогут разрядке накопившегося стресса, обеспечат сжигание калорий. За 8–15 дней до месячных разумные физические нагрузки в виде, например, велосипедного спорта, игр на пляже или в спортзале, плавания, лыж и коньков не только доставят эмоциональное удовольствие, но и решат проблему избытка энергии.
Чтобы не думать о сладостях, нужно найти источник удовольствия, заменяющий их. Возможно, это будет новое хобби, интересная книга, погружение в увлекательный мир огородничества или перенос своих эмоций на чудесное существо, живущее рядом, например, котенка.

Какие продукты лучше есть

Иногда с месячными аппетит повышается, и это может нервировать. В других ситуациях женщин волнует отсутствие аппетита при месячных, что также не редкость. Совет, что делать, когда сила аппетита колеблется с таким широким размахом, только один – придерживаться разумного подбора продуктов. Это будет очень хорошим способом борьбы с весом и аппетитом, поможет нормализовать их.