Другие болезни

Упражнения для укрепления интимных зон. Какие бывают тренажеры для вумбилдинга? Противопоказания к занятиям

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной. Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях. Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.

На заметку! Упражнения, которые получили широкую популярность, были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин - это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут являться следствием некоторых заболеваний.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

лечение и профилактика при недержании мочи;
болезни, локализованные в прямой кишке;
опущение матки;
слабость тазовых и интимных мышц после родов;
отсутствие оргазма при половом акте;
восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

На заметку! Прежде всего, необходимо понять, где именно находятся мышцы, требующие тренировок Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто останавливая процесс мочеиспускания. Таким образом, удастся ощутить мышцы, которые нуждаются в нагрузках.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.

При недержании мочи

Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:

Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:

На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать шары небольшого размера.

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:

в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.

После родов выполняют такие упражнения Кегеля:

Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.
После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.
Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.
Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.
Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.
Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.

Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.

На заметку! Если при выполнении упражнений Кегеля женщина ощущает дискомфорт и даже боль, ухудшается самочувствие, следует немедленно прекратить занятия и своевременно обратиться к врачу.

Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.

Противопоказания

Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:

онкологические заболевания;
первые двое суток после родов;
осложнения, возникшие при беременности и после родов - к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
инфекционные заболевания органов малого таза.

Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Видео-уроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин дома

Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил. Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно - хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.

В наше время люди внимательно относятся к своему здоровью: следят за , внешним видом, рельефом тела. Интимные мускулы невозможно накачать в спортзале. Для укрепления мышц таза учёными созданы упражнения, поддерживающие у женщин тонус мочеполовой системы. Особая гимнастика помогает подтянуть стенки влагалища, подкачать ягодицы, сформировать правильный контур промежности. Комплекс укрепляющих упражнений служит профилактикой гинекологических заболеваний. Ежедневные занятия позитивно сказываются и на мужском здоровье. Тренировки улучшают секс и добавляют новые ощущения.

Польза тренировки тазовых мышц для женщин

Мускулатуру таза называют мышцами тазового дна, так как волокна формируют мочеполовую диафрагму, поддерживающую органы брюшной полости. На анатомическом фото мышцы проходят между лобковыми костями, седалищными буграми и копчиком. Ткани распределяют нагрузку и контролируют работу влагалища, мочевого и анального сфинктера.

Зачастую причина ослабленных мышц кроется в неравномерных нагрузках, последствиях травм, операций, беременности или родов. Иногда встречаются врождённые аномалии или плавная потеря эластичности.

Регулярные тренировки способны укрепить у женщин мышцы промежности, малого таза, ягодиц. Занятия помогут избежать следующих нарушений:

Смещения репродуктивных органов. Проявляется опущением влагалища, деформацией маточных элементов.
Полного или частичного выпадения мочевого сфинктера. Характеризуется недержанием мочи.
Выпадение или пролапс прямой кишки за пределы ануса. Наблюдается появление геморроидальных узлов или развитие грыжи, сбои работы желудочно-кишечного тракта, проблемы с дефекацией.

Впервые укреплять интимные мышцы, или так называемые мускулы любви, начали восточные женщины. Регулярные занятия отражались на ощущениях во время интимной близости. Обладательница натренированных мышц приносила особое удовольствие мужчине, при этом испытывая такие же сильные эмоции.

Укрепление тазовых мышц зародилось на Востоке

Польза комплекса для мужчин

Оказывается, тренировать «мускулы любви» полезно не только женщинам. В наши дни клинически доказана эффективность упражнений на малый таз, в том числе для мужчин.

Комплекс повышает выносливость и половые функции:

улучшают эрекцию;
отдаляют эякуляцию;
повышают либидо и потенцию;
усиливают оргазм.

Тренировки также служат профилактикой патологий:

геморроя, грыжи;
энуреза и энкопреза;
, аденомы простаты;
опухолей и тромбов в области таза.

Роль лечебной, укрепляющей физкультуры - активация кровообращения. Занятия особенно рекомендуются людям с сидячей профессией, а также мужчинам старше 40 лет. Для упражнений не требуются специальные навыки.

Стоит понимать, что при хронических заболеваниях гимнастика не будет эффективной. Некоторые патологии накладывают запрет на такие тренировки. Поэтому до начала занятий рекомендуется пройти обследование у врача.

Показания для укрепляющих упражнений

С возрастом мускулатура тазового дна становится слабой, волокна растягиваются. Снижение тонуса вызывает нарушения в работе мочеполовой системы. К потере эластичности наиболее склонны люди с малоподвижным образом жизни. Выполнение лечебной гимнастики рекомендовано любому человеку, не имеющему ограничений, в качестве профилактики и терапии дисфункций на ранних стадиях.

Показанием для занятий являются:

Беременность, вынашивание ребёнка. Тренировки подготавливают женщину к нагрузкам, служат профилактикой растяжений и внутренних разрывов.
Послеродовой период. Упражнения восстанавливают мышцы тазового пояса, укрепляют стенки влагалища, формируют правильный каркас органов. Достичь здорового мышечного тонуса можно за 14–60 дней регулярных занятий, срок зависит от состояния тканей.
Возраст от 30 лет. Гимнастика служит профилактикой инволюции тонуса, опущений органов, патологических изменений, заболеваний. Тренировки приносят новые ощущения в половую жизнь.
Смещение, частичное выпадение матки . Комплекс лечебной физкультуры при диагностированном нарушении подбирается врачом. Меры направлены на исключение выпадения и дальнейшее укрепление мышечного каркаса.
Недержания мочи или кала. ЛФК также назначается врачом, считается эффективным методом терапии. Комплекс подбирается индивидуально.
Нарушения кровообращения, тромбоз. Занятия активизируют работу лейкоцитов, служат профилактикой новообразований и опухолей.

Показанием для укрепляющих упражнений считается снижение качества секса. Многие пары страдают от этого. Комплекс повышает сексуальное влечение, удлиняет время полового акта, а также делает оргазм более мощным.

Упражнения для мышц тазового дна улучшают сексуальное здоровье

Противопоказания для укрепляющих упражнений

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового пояса, эффективны только при отсутствии ограничений. При некоторых диагностированных заболеваниях выполнять такую гимнастику не рекомендуется:

Противопоказаниями становятся:

Острая форма воспалительных патологий: аднексит, цистит, .
Осложнённая стадия инфекционных заболеваний: интоксикация, повышение температуры тела.
Злокачественные или доброкачественные новообразования, реабилитация после их удаления.
Послеоперационный период, использование бандажа, восстановление тканей после эндопротезирования, растяжения или перелома.
Предрасположенность к внутренним кровотечениям: при маточных нарушениях или геморрое, а также в случае венозной недостаточности.
Определённые заболевания малого таза: коксартроз, остеоартроз, эрозия шейки матки, некроз.

Противопоказанием для укрепляющих упражнений становится осложнённая беременность. Гипертонус мышц матки, гестоз, случавшиеся , - накладывают запрет на всевозможные нагрузки.

Разрабатывать мускулатуру таза можно без специальных приспособлений в домашних условиях. Для достижения упругих, крепких мышц нужны регулярные тренировки. Конечно, более эффективным будет выполнение ежедневных нормативов.

Эффективность укрепляющих упражнений достигается регулярными тренировками

не тренироваться после еды, должен пройти хотя бы час;
перед началом опустошить мочевой пузырь;
работать должны именно мышцы таза;
плавное увеличение нагрузок;
правильное дыхание.

Для систематизации занятий составляют расписание. Перед тренировками проводят разогревающую разминку и небольшую растяжку мышц паха, чтобы подготовиться к основному комплексу. Гимнастику проводят на твёрдой поверхности с использованием коврика для йоги.

Базовый комплекс

Начинать тренировки рекомендуется с базового комплекса. Простые упражнения, основаны на укреплении мышц таза и тазобедренного сустава. Созданы для восстановления эластичности и тонуса волокон. Применяются в качестве реабилитации после родов, профилактики мочеполовых дисфункций.

Основной комплекс:

Выполняя упражнения, важно не перенапрягаться. Количество повторений увеличивают постепенно. Если появились болезненные симптомы стоит прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Специальный комплекс укрепляющих упражнений Арнольда Кегеля

Тренировки основываются на методике американского учёного - Арнольда Кегеля. В 1952 году профессор гинекологии разработал лечебный комплекс и доказал его эффективность. Тренировки способствуют укреплению мочевых сфинктеров и стенок влагалища.

Упражнения выполняют в любое удобное время, исходное положение неважно. Можно даже тренироваться сидя на работе или передвигаясь в транспорте - окружающие ничего не заметят. Главное, чтобы было просто комфортно.

При правильном выполнении таких укрепляющих упражнений участвуют только мускулы тазового дна. Живот и ягодицы помогать не должны. Для определения нужных мышц заранее выполняют следующее действие: осуществляя мочеиспускание, на время задерживают струю урины, затем заканчивают опорожнение. Те мускулы, которые выполняли задержку, и требуется задействовать.

Принцип заключается в сильном сжатии влагалища и заднего прохода. Как будто мышцы паха втягиваются внутрь. Мускулы удерживают в напряжении 3–4 секунды. Затем плавно расслабляются.

Методика основана на 3 видах упражнений:

Втягивание. Заключается в максимальном сжатии мускулатуры паха, знакомо из базовых занятий.
Выталкивание. Мышцами выполняют обратное действие, схожее с потугами при родах.
Мигание. Основывается на сокращении тканей: попеременном втягивании и выталкивании.

Время напряжения с каждым днём плавно увеличивают: с 2 до 60 сек. Количество повторений с 10 раз доводят до 100. Для быстрого достижения результатов выполняют по 3–4 подхода ежедневно. Важен контроль дыхания: перед напряжением в легкие набирают воздух, при расслаблении - выдыхают.

Применение тренажёров Кегеля

Помимо разработанного комплекса упражнений, учёным А. Кегелем было создано специальное оборудование. Устройства повышают эффективность занятий, некоторые позволяют контролировать действие мускулатуры.

Тренажёры кегеля для укрепления мышц таза

Виды тренажёров для укрепления мышц таза:

Простые, монолитные конструкции: шарики, нефритовые яйца, лазерные Вагитоны. Такие «мини-гири» удерживают интимными мускулами. Тренировки спасают от недержаний, укрепляют стенки влагалища, делают их эластичными, а также усиливают сексуальные ощущения.
Пневматические устройства: надувные камеры. Используются для вумбилдинга - повышения тонуса мышц паха, уменьшения влагалищного канала. Приспособление вводят внутрь, затем нагнетают воздухом с помощью насоса. Прибор воздействует на стенки изнутри. Аналогичный результат приносят вагинальные эспандеры.
Электронная техника: перинеометры, миостимуляторы. Оборудование оснащено монитором для обратной связи. Можно выбрать режим, метод воздействия, проконтролировать правильно ли выполняются тренировки. Такое оборудование обладает широким функционалом: укрепление, восстановление, профилактика, решение сексуальных проблем.

По отзывам покупателей, популярностью пользуются тренажёры: Magic Kegel Master и Kgoal. Устройства предусматривают установку мобильного приложения. Виртуальный помощник подсказывает, что нужно делать, правильно ли выполняется упражнение, фиксирует результаты. Занятия с личным, мобильным тренером проходят в лёгкой форме в режиме игры.

Крепкая диафрагма тазового дна надёжно поддерживает мочеполовые органы, защищают от гинекологических нарушений, потери тонуса. Натренированные мышцы делают женщину хорошей любовницей, усиливают её чувственность. У мужчин с развитой мускулатурой паха половой акт и оргазм длятся дольше.

Содержание:

Имбилдинг, или вумбилдинг - это достаточно новое для нас направление, хотя и известное уже очень давно.

Он представляет собой систему, направленную на развитие интимных мышц.

Существует немало людей, у которых интимные мышцы развиты слабо - отсюда возникает масса проблем сексуального и даже медицинского характера (вплоть до образования опухолей и невозможности выносить плод). Поэтому очень важно тренировать интимные мышцы. Заниматься имбилдингом запросто можно в домашних условиях, без затрат времени и денег. Более того, интимная гимнастика - это полезное и приятное в одном комплексе. В нашей статье вы узнаете, кому и для чего нужна тренировка интимных мышц, чем она полезна, а также мы ознакомим вас с программой занятий, которые помогут вам быстро достичь желаемых результатов.

Польза имбилдинга для женского здоровья

Искусство владеть своими интимными мышцами зародилось еще на Древнем Востоке. Там ему обучали всех девочек с детского возраста. Обязательным это было и в подготовке гейш и наложниц в гареме - ведь они должны были в совершенстве владеть своим телом, чтобы ублажать повелителя. Но если в те времена во главу угла ставили сексуальную сферу, то сейчас и в медицине уже признали неоспоримую пользу имбилдинга. Хотя все современные упражнения системы вумбилдинга основаны на древних даосских практиках, направленных на работу с оргазмической энергией.

Отметим, что заниматься интимной гимнастикой одинаково полезно и женщинам и мужчинам, поскольку и у тех, и у других могут быть недостаточно развиты интимные мышцы, или, как их еще называют, мышцы тазового дна. Мало того, что это негативно влияет на сексуальную сферу, но это, пожалуй, можно считать наименьшим вредом, который несет недостаточное развитие интимных мышц. Для женщин неразвитость мышц самым негативным образом влияет на половую сферу: появляются воспаления и даже опухоли, опущение матки, может начаться недержание мочи (особенно с возрастом). Оно может привести и вовсе к бесплодию.

Если же проблема не довела до таких тяжелых последствий, и женщина выносила и родила ребенка, то после родов эта ситуация всегда усугубляется еще больше. Кроме того, чем лучше развиты интимные мышцы, тем легче женщине выносить плод и родить ребенка.

Интимная гимнастика имеет два направления: развитие интимных мышц и облегчение протекания родов.

Итак, какова же польза занятий интимной гимнастикой в разных сферах жизни женщины:

Здоровье

Предупреждает различные гинекологические проблемы (воспаления, опущение матки, опухли и т. д.), излечивает некоторые заболевания (воспалительные процессы в половых органах), помогает не только выносить и родить ребенка, но и забеременеть.

Сексуальная сфера

Делает сексуальную жизнь более яркой и разнообразной, помогает решить проблему фригидности и импотенции. Кроме того, если партнеры занимаются этой гимнастикой вместе, то невероятным образом повышается и их интимная культура, они заново (а некоторые и впервые!) учатся чувствовать друг друга. Причем не только в интимном плане, но и в психологическом.

Психологическая сфера

Вумбилдинг позволяет женщине совершенствоваться, лучше понимать и раскрывать себя, развивать собственную сексуальность, налаживать связь с партнером. Все это делает женщину более уверенной в себе, сексуальной, женственной и расслабленной.

Вумбилдинг: система упражнений для женщин

Упражнения, которые впоследствии образовали систему имбилдинга, создал в 40-е годы 20-го века Арнольд Кегель, известный уролог и гинеколог. Упражнения были направлены на развитие мышц промежности. Выполняли гимнастику как женщины, так и мужчины. И со временем пациенты отметили, что стали испытывать более яркие оргазмы, их сексуальная жизнь начала приносить гораздо больше удовольствия. После этого гимнастика получила известность и начала дополняться новыми упражнениями. На сегодняшний день имбилдинг набирает все большую популярность.

Прелесть имбилдинга заключается в том, что не нужно посещать тренажерные залы и т. д. - его можно с успехом практиковать в домашних условиях. Для этого используются специальные тренажеры: вагинальное яйцо, тренажер Кегеля, лазерный тренажер. Гимнастика заключается в том, что женщина, помещая их себе во влагалище, разрабатывает интимные мышцы. После тренажеров используют специальную камеру, которая производит массаж вагинальных стенок.

Однако можно обойтись и без покупки специальных тренажеров. Достаточно будет изучить несколько простых упражнений и регулярно выполнять их. Чтобы получить первые ощутимые результаты, достаточно будет 2 недель тренировок. Конечно, останавливаться на достигнутом не стоит - в этом деле нет предела совершенству!

Итак, с чего же начать тренировку новичку.

Для начала нужно определить, где находятся эти самые интимные мышцы. Если вы не знаете наверняка, о каких мышцах идет речь, попробуйте определить это таким образом: при мочеиспускании попробуйте задержать, а затем отпустить струю. За это отвечают как раз интимные мышцы (вагинальные), которые и нужно тренировать.

Когда вы определили, какие мышцы нужно разрабатывать, важно выбрать правильное место для занятий. Некоторые упражнения выполняются в положении лежа, но большинство из них - сидя. Поэтому для занятий вам необходим жесткий стул. Сидеть на нем нужно прямо.

Кроме того, существует несколько правил, выполнение которых ускорит результаты ваших занятий:

выполняйте упражнения регулярно, каждый день;
выполняйте их в удобное для вас время;
не спешите - за один день результата точно не будет.

Комплекс упражнений по системе имбилдинга для женщин

Система включает в себя комплекс из пяти упражнений и массажа. Выполняйте их правильно, регулярно - и результат не заставит долго ждать. Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается, продолжайте тренироваться - интимные мышцы накачиваются так же, как и любые другие в нашем теле. Чем менее они «накачаны», тем больше времени понадобится для того, чтобы привести их в тонус. Но усилия того стоят. Тем более что занятия по этой системе приносят массу положительных ощущений.

Сжатие мышц

Максимально напрягите интимные мышцы. Задержите их в таком состоянии на 5-20 секунд, потом как можно больше расслабьте. Лучше сделать это поэтапно, а не сразу со всей силой зажать мышцы: напрягите их слегка, задержите на 5 секунд в таком положении, потом зажмите еще сильнее, еще подержите и т. д. - и так до тех пор, пока не зажмете мышцы со всей возможной силой. То же касается и расслабления: попробуйте не сразу полностью расслабить мышцы, а тоже поэтапно, задерживая мышцы на 3 секунды. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Сокращение мышц

Напрягайте и расслабляйте мышцы настолько быстро, насколько можете. Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно. Чем чаще его выполнять, тем быстрее можно достичь желаемого результата. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Выталкивание

Смысл и процедуру этого упражнения поймут рожавшие женщины, поскольку оно очень напоминает родовые потуги. Если же вы не рожали, то смысл примерно таков: попробуйте выполнить выталкивающие движения, как при дефекации, только мышцами влагалища. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Разрабатываем луковично-губчатую мышцу

Поначалу это упражнение может не получиться, но если не останавливаться, в скором времени оно начнет получаться без проблем. Нужно лечь на спину и сосредоточить внимание на клиторе. Начинайте втягивать вовнутрь и выталкивать наружу. Выполнять это упражнение нужно 5-10 минут. Выполняя это упражнение, вы можете возбудиться или даже получить оргазм.

Мигание

Лягте на спину, подожмите немного колени и начинайте втягивать в себя анус. Задержите его в таком положении на 5 секунд, затем начинайте медленно отпускать и одновременно втягивайте клитор. И так - 10 подходов. Это упражнение отлично укрепит и улучшит поверхностные и глубокие мышцы тазового дна.

Массаж

Конечно, это не совсем упражнение, но если добавить его в комплекс ежедневных упражнений, то результат просто поразит вас и вашего партнера! Как раз в этом вопросе вам и понадобится его помощь. Попросите партнера, чтобы он ежедневно в течение 10-15 минут выполнял массаж ваших половых губ, клитора, области над ним. И пусть не забудет о большом количестве массажного масла. Такой массаж будет улучшать кровообращение в интимной зоне, вследствие чего будут укрепляться и мышцы. Во время массажа расслабьтесь, избавьтесь от стеснения и полностью доверьтесь партнеру.

Противопоказания к занятиям

Какой бы полезной для здоровья женщины ни была система упражнений по тренировке интимных мышц, но она имеет и ряд противопоказаний.

Беременность

Если вы до беременности занимались имбилдингом, это противопоказание не для вас. Даже во время беременности и после родов можете не прекращать занятия. Если же до беременности вы не занимались интимной гимнастикой, начинать ее в период вынашивания ребенка категорически запрещается. Более того, стоит воздержаться от тренировок и в течение 2-3 месяцев после родов.

Гинекологические заболевания

Хотя вумбилдинг показан при многих заболеваниях у женщин, но существуют некоторые заболевания половых органов, при которых занятия гимнастикой запрещены. К ним относятся кровотечения (постоперационные и внутриматочные), острые воспалительные процессы, которые сопровождаются повышенной температурой, сосудистые расстройства (тромбофлебиты в сосудах малого таза и нижних конечностях), септические состояния.

В любом случае перед тем, как начать занятия имбилдингом, даже если вы не наблюдаете никаких недомоганий, лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Он поможет индивидуально для вас подобрать программу занятий: возможно, какие-то упражнения придется исключить, а на какие-то обратить более пристальное внимание.

Тренировка интимных мышц поможет восстановить нормальную сексуальную жизнь после родов, а также женщинам старшего возраста. Дело в том, что с возрастом мышцы влагалища теряют свою эластичность, они становятся слабыми и дряблыми, а после естественных родов мышцы растягиваются.

Недостаточный тонус мышц может привести к тому, что женщина просто перестает получать удовольствие от секса, оргазм может вообще больше не возникать. Такое состояние лечится при помощи интимной гимнастики, называют ее вумбилдинг. Упражнения для укрепления мышц тазового дна помогут сделать сексуальную жизнь полноценной, и даже больше.

Вумбилдингом называют комплекс специальных упражнений, которые направлены на укрепление тазовых мышц и вагинальных мышц. Занятия вумбилдингом позволяют контролировать мышцы влагалища, что в последствии положительно сказывается на сексуальной жизни и даже облегчает процесс родов.

Вумбилдинг имеет ряд преимуществ:

Он позволяет улучшить сексуальную жизнь;
Сужает влагалище;
Упражнения для мышц влагалища улучшают кровообращение в половых органах, являются прекрасной профилактикой застойных процессов и воспалений;
Натренерованные женщины не чувствуют сильной боли при родах;
Упражнения делают фигуру стройной, убирают целлюлит на бедрах и укрепляют нижний пресс;
Заниматься можно в любом месте, лежа в постели или сидя в офисе.

Для занятий можно покупать специальные приспособления – вагинальные шарики, или же можно выполнять гимнастику без них. Считается, что вагинальные шарики больше подходят женщинам, которые уже имеют хотя бы небольшой опыт тренировок, начинать лучше без них, чтобы хорошо прочувствовать свой организм, и научиться делать упражнения правильно.

Шарики

Существуют специальные приспособления — шарики или яйца для тренировки влагалища. Их изготавливают из различных материалов, они имею различный вес и форму, могут быть овальными, круглыми и даже в форме сердечек или звездочек. Шарики могут быть гладкими или шероховатыми, с одной стороны шарика крепится нитка.

Для начинающих рекомендуется использовать шершавые шарики крупного размера, так как их легче удержать внутри себя. Гладкие и мелкие шарики легко выскальзывают, с ними могут справиться только опытные женщины, которые достаточно давно занимаются вумбилдингом.

Чтобы добиться желаемого эффекта, тренироваться с шариками нужно каждый день. Начинают тренировку с простого введения шарика во влагалище и попыток удержать его, сокращая мышцы в течение минуты. С опытом можно попробовать проталкивать шарики по влагалищу вверх и вниз, а также вытягивать шарики наружу, создавая внутреннее сопротивление.

Показания

При недержании мочи, а также для профилактики недержания;
При опущении органов малого таза;
Если женщина хочет предупредить застойные процессы и воспаление в малом тазу;
Беременным рекомендуется делать упражнения для облегчения родов;
После родов рекомендуется выполнять упражнения для восстановления работы мышц влагалища;
Вумбилдинг показан женщинам, которые не испытывают оргазма, также упражнения можно выполнять, чтобы сделать оргазм более ярким;
Упражнения могут помочь усилить ощущения у партнера, так как влагалище станет уже;
Показаны упражнения и пожилым женщинам, так как мышцы с возрастом слабеют, кроме того, вумбилдинг помогает омолодить организм, усилить сексуальное влечение, улучшить кровообращение в тазу.

Заниматься вумбилдингом может и любая здоровая, и молодая женщина, упражнения помогут улучшить сексуальную жизнь, сделать женщину более раскрепощенной. Знакомство со своим телом поможет познать его, и понять, как именно нужно себя вести, чтобы получить как можно больше удовольствия от секса.

Противопоказания

Упражнения для укрепления влагалища очень полезны, но в некоторых случаях они могут навредить организму. Так нельзя заниматься гимнастикой при обострении воспалительных заболеваний, при нарушении микрофлоры влагалища, при молочнице . При любых патологиях нужно обязательно проконсультироваться с врачом о возможности начать заниматься.

Во время беременности упражнения противопоказаны женщинам, у которых в прошлом были выкидыши, замершие и внематочные беременности. Также не стоит делать гимнастику, если наблюдается гипертонус матки и другие патологические состояния беременных.

Нельзя напрягать мышцы и после операции, кесарева сечения, пока швы полностью не заживут. Ранние нагрузки могут привести к кровотечению, а также к расхождению швов. Также занятия противопоказаны женщинам с онкологическими заболеваниями. Еще интимная гимнастика противопоказана девственницам.

Вумбилдингом без консультации с врачом могут заниматься только полностью здоровые женщины, в остальных же случаях настоятельно рекомендуется посетить гинеколога и проконсультироваться с ним по поводу возможности начать занятия. Вполне вероятно, что сначала придется пройти курс лечения, а потом врач разрешит тренироваться.

Чтобы добиться желаемого эффекта от занятий, нужно выполнять упражнения правильно, тренировка мышц влагалища должна быть ежедневной процедурой. В первую очередь необходимо разобраться, какие мышцы должны работать, научиться чувствовать себя, тогда упражнения будут эффективны.

Чтобы понять, какие именно мышцы должны работать во время упражнений, нужно попробовать во время мочеиспускания задержать струю мочи. Те мышцы, которые напрягаются для удержания мочеиспускания, они как раз и должны работать при упражнениях.

Также стоит научиться сокращать мышцы влагалища, не задействуя мышцы пресса, ягодиц, спины и не сжимая бедра. Для этого можно попробовать ввести палец во влагалище, предварительно его вымыв и смазав лубрикантом. Затем попробовать сжать палец, напрягая только мышцы влагалища, при этом живот, ягодицы и бедра должны быть расслаблены.

Необходимо увеличивать нагрузки постепенно, не стоит в первый же день пытаться выполнять комплекс упражнений для профессионалов.
Очень важно сочетать интимную гимнастику с обычной зарядкой и правильным питанием .
Перед началом тренировок, нужно убедиться, что отсутствуют противопоказания. А если при занятиях появляется боль, странные выделения из влагалища, то необходимо отказаться от тренировок, и посетить специалиста для выяснения причин.

Упражнения

Для тренировки интимных мышц используют упражнения Кегеля. Очень важно выбирать упражнения, учитывая свою подготовку. Для этого весь комплекс был разделен на 3 части, первая для женщин, которые впервые приступили к тренировке интимных мышц, вторая для женщин, которые уже занимают некоторое время и успешно выполняют курс начинающих. Третья часть упражнений подходит для опытных женщин, которые тренируются давно, на последнем этапе применяют силовые тренировки. Каждый этап подразумевает 2-3 месяца ежедневных тренировок.

Начинающим

Необходимо лечь на спину и положить руку на живот. Сокращать влагалище, слега приподняв его вверх, задерживая на секунду. Повторяют от 50 до 100 раз, не меньше, иначе эффекта не будет.

Следующие упражнение можно выполнять где угодно, необходимо 3 раза резко сократить мышцы влагалища и отдохнуть пару секунд. повторить 10 раз.

Необходимо лечь и согнуть ноги в коленях, сокращать мышцы влагалища, соответствуя своему пульсу. Выполнить 3 подхода, первый 60 сжатий, второй 80, третий 120.

Опытным

Рекомендуется выполнять все те же упражнения, что и начинающим, но во время хождения, а не только лежа или сидя. Во время движения делать упражнения намного сложнее, поэтому начинающим не стоит так тренироваться, нужно сначала научиться работать мышцами влагалища.

Профессионалам

Со временем рекомендуется начать делать упражнения с использованием вагинальных шариков. Для начала необходимо использовать более крупные шарики и выполнять упражнение в положении лежа. Через пару недель тренировок можно попробовать удерживать шарики стоя, а также использовать более мелкие.

Также можно использовать тренажеры для интимных мышц, они созданы специально для эффективной тренировки интимных мышц, подходят и для начинающих, и для опытны женщин. Но не стоит упражняться с шариками и тренажером в период беременности.

Тренировка (видео)

Вумбилдинг – понятие, которое до сих пор у многих людей вызывает недоумение: что это-какой-то вид спорта из разряда тяжелоатлетических? – программа? Подвид культуризма? С этими и другими заблуждениями сталкиваются те, кто заявляет о своей к нему причастности.

Что такое вумбилдинг? Суть методики

Само понятие действительно новое, но то, что под ним подразумевается, существует уже много веков. Сейчас, приобретя современную окраску и ореол модной тенденции, вумбилдинг решительно входит в жизнь нынешних женщин, готовых постигнуть, ни много ни мало, секреты гейш и прочих восточных красоток.

Слово это образовано следующим образом: «ВУМ» — это вагинально-управляемые мышцы, билдинг – построение, создание, развитие. Ввел этот термин исследователь Муранивский В. Л. в своей книге «Развитие женских мышц».

Итак, суть вумбилдинга сводится к укрепляющим тренировкам тазовых мышц. В зависимости от поставленной задачи и интенсивности тренировок, вумбилдинг способен решать массу задач: находящиеся в развитой форме интимные мышцы оказывают женщине услугу в сексе, при родах, а также при профилактике различных женских болезней.

Как появился вумбилдинг? История интимных секретов гейш

Историю вумбилдинга можно разбить на два периода: с древнейших времен до середины ХХ века и, собственно, современный этап.

Восточные женщины еще до нашей эры практиковали подобные техники по управлению интимными мышцами, передавая их из поколения в поколение. Упоминания об этом мы находим в таких древних трактатах, как «Камасутра», «Тантра», «Дао». История донесла до нас множество сведений о приспособлениях, которые они для этого использовали (например, деревянные и каменные яйца, или нефритовые, как у жен и наложниц китайского императора), а также о методиках тренировки вагинального канала и тазового дна. Были у них и свои тренажеры, самой древней находке 4000 лет.

Долгое время это искусство было недоступно западным обывателям. Но исследователи Востока не могли не замечать того, с какой разницей женщины двух частей света относятся к таким фундаментальным сторонам жизни, как беременность и роды (на востоке женщины готовят себя специальными упражнениями и не испытывают таких трудностей, как женщины Запада, у которых роды почти всегда тяжелые и болезненные), а также занятие любовью (приятные ощущения, а также оргазм приходят к западной женщине в основном через психику, на Востоке же первостепенное значение имеют физиологические аспекты, усиленные сознательной работой мышц). Все это вполне объяснимо, если учесть, что в нашей культуре все, связанное с сексом, было табуировано много веков, а на Востоке это всегда было продолжением духовности народов.

В 50-е годы ХХ века всерьез этом вопросом заинтересовался профессор медицины Университета Южной Калифорнии Арнольд Кегель, придав этим исследованиям статус научных. Обратив внимание на проблему недержания мочи у женщин после родов, он нашел причину – слабость тазовых мышц. Соответственно, решением являлось накачивание этих мышц. Для своих пациенток он разработал целый комплекс упражнений, а также придумал первый современный тренажер с забавным названием «промежностнометр».

Наши соотечественники Ю. Корнев и уже упоминавшийся В. Муранивский продолжили учение Кегеля и во многом его усовершенствовали. Правда, в итоге их пути разошлись, Корнев настаивал на другом подходе к разработке интимных мышц (его методика получила название «имбилдинга «), и теперь их учения развиваются параллельно как в России, так и за ее пределами.

Основные преимущества — зачем нужен вумбилдинг

Обобщим основные преимущества вумбилдинга:

Развитие эрогенных зон, возможность достижения вагинального оргазма;
Подготовка к родам, ускорение и облегчение восстановления после родов, в частности, возможность сокращения вагинального объема без операции;
Профилактика женских болезней, таких как недержание мочи, опущение и выпадение матки и др., а также их лечение;
Усиление кровообращения в тканях, что влияет на состояние слизистой влагалища, и, как следствие, нормализует выделение естественной смазки. Помимо этого, приток крови к яичникам позволяет им выделять сбалансированное количество гормонов до глубокой старости, т.е. отсрочивает климакс, а также не дает развиваться застойным явлениям – благодатной почве для появления полипов, миом и воспалений.

Вумбилдинг в домашних условиях — упражнения

Оговоримся сразу, быстрое развитие интимных мышц – это миф. Как показывает практика, подавляющему большинству женщин нужно не менее двух недель занятий только для того, чтобы просто почувствовать свои интимные мышцы. У кого-то лучше предрасположенность к «накачиванию» мышц, а кому-то приходится посвятить не менее полугода занятиям, чтобы достичь ощутимого результата.

Несмотря на то, что сейчас есть масса различных курсов по вумбилдингу, где заниматься можно, помимо всего прочего, и с личным тренером, кое-каких успехов можно достичь и дома.

Подготовка

Первое, чему стоит научиться перед тем как приступить непосредственно к упражнениям, это способность втягивать анус не напрягая мышцы живота и ягодиц, дабы не создавать излишнее внутрибрюшное давление.

Далее следует привыкнуть фиксировать свои ощущения во время тренировок в мозге. Дело в том, что в нем есть участки для контроля каждой мышцы, кроме тех, которые он не чувствует, как бы не видит и, соответственно, не может управлять. Нужно осознание этих мышц, чтобы в любой момент мы могли мысленно почувствовать их, как можем, к примеру, представить ощущение икроножных мышц.

В среднем занятия вумбилдингом отнимают порядка 30-40 минут в день.

Что касается специальных тренажеров, еще сам Кегель подчеркивал, что занятия с ними гораздо эффективнее, чем без них. Стоит обзавестись атрибутами в виде яиц, выполненных из дерева, металла, камня или из очень модного нефрита. На первых порах лучше использовать шарики покрупнее, т.к. их легче удержать внутри. Постепенно их диаметр должен уменьшаться. Купить их можно в любом магазине для взрослых.

Упражнения

С чего стоит начать , так это с дыхания . Лечь на спину, расслабиться, начать дышать животом. Со стороны должно быть видно, как поднимается и опускается живот. Затем повторить это уже стоя. С непривычки может слегка закружиться голова – это нормально.
Как скоро вы научитесь разделять работу мышц и правильно дышать, приступайте к основополагающему упражнению Кегеля: напрягайте и расслабляйте нужные мышцы, таким образом идет тренировка оргазмической манжетки. Эти упражнения можно выполнять и в течение дня, незаметно для окружающих.
Попеременно фокусируем внимание то на клиторе (пробуем втянуть его и опустить), то на анусе (втягиваем-опускаем). Муранивский называл это «миганиями ».
Лечь на спину, расслабиться, стопы прижаты к полу, руки по швам ноги согнуты и раздвинуты на ширину плеч. Начинаем плавно, не меняя скорости поднимать и опускать таз.
Дополняем предыдущее упражнение. При подъеме таза сжимаем сфинктер и вагину, при опускании расслабляем.

Для разнообразия можете выполнить несколько упражнений вместе со своим партнером . Например, такие:

Лечь на пол, принять позу «валетом», прижаться друг к другу грудными клетками. Поднимать поочередно руки и ноги (один – ногу, другой – руку, и наоборот).
Одному партнеру лечь на пол, другому усесться сверху. Тот, что лежит снизу должен постараться скинуть сидящего, выполняя круговые движения тазом, второй, соответственно, пытается удержаться.

Теперь подключаем к тренировкам тренажеры:

Вумбилдинг -обучающее видео

Как использовать тренажер-яйцо для вумбилдинга?

Реальные отзывы женщин, занимавшихся вумбилдингом — есть ли эффект?

Алина, 41 год:

Никогда не придавала особенного значения оргазмам, точнее их отсутствию в моей жизни. Нет, ну, бывало иногда. Во сне, например, или когда сама себя удовлетворяла. Но чтобы с мужем-нет. Имитировала. Мужчина он у меня хороший, настоящий самец, не хотелось его разочаровывать. Узнав о методике вумбилдинга, отнеслась со скептицизмом, смешным казалось ворочать шарики внутри себя. Но все же попробовала, о чем нисколько не жалею. Сначала было трудно, а когда начало получаться (месяца через полтора), хотелось ещё и еще, все время казалось, что нагрузки мало. Я открыла для себя секс заново, теперь это не просто приятное занятие с любимым, а настоящая феерия красок. Из книг больше всего пользы принесла классическая в этой сфере «Счастье и брак» Муранивского.

Юлия, 38 лет:

Главное в этом деле — последовательность, необходима методика. Отдельные упражнения особого толку не принесут. Можно, например, на курсы сходить, где тебе разработают отдельную программу, или по Полякову позаниматься (правда его курсы бесплатно не скачаешь).

Евгения, 40 лет:

С тех пор, как я начала заниматься вумбилдингом, я стала значительно лучше себя чувствовать: прошли боли во время месячных, головные боли перестали мучить. Благодаря долгой практике, я чувствую как мышцы «накачались», прям девочкой стала. Да и муж чувствует.

Ксения, 22 года:

Я всегда была девушкой застенчивой, не любила привлекать к себе внимание, с парнями осторожничала. Подруга начала заниматься вумбилдингом и посоветовала мне, мол, от самих занятий удовольствие получить можно, и постыдного ничего – спорт все-таки, и для здоровья полезно. Что-то изменилось во мне, я чувствую себя…женщиной. Я и теперь не шибко-то лезу в центр внимания, мне это не нужно, окружающие говорят, что у меня во взгляде появилась сила, а в движениях грация. Поклонников стало гораздо больше.

Где и как можно обучиться вумбилдингу?

Тренинги по вумбилдингу устраивают, в первую очередь различные школы гейш . Обучение стоит не дешево, но говорят, что оно того стоит.
Вы можете смотреть обучающие видео и читать книги на тему вумбилдинга, практикуясь сами.

Из книг можно порекомендовать следующие:

Белова Н. «Секрет женского здоровья или мышцы любви»
Бао Лиин «Курс лекций сестры Фу или тайная женская доктрина
А.А. Алексеев, И.С. Ларионова «Здоровье, сексуальность и вумбилдинг» (имеется на OZONе)
Книги Муранивского

3. Также, можно скачать бесплатно, поискав в сети, или купить обучающий методике вумбилдинг диск (интимные секреты гейш) на официальном сайте представителя (остерегайтесь мошенников, не подписывайтесь на смс -покупайте только в официальных источниках). Как правило, диски содержат подробные инструкции, примеры занятий. Тот же материал, что вам дадут в школах гейш, только не выходя из дома и без лишних затрат. Приобретать диск стоит только тогда. когда Вы уверены, в том, что найдете время и силы заниматься упражнениями дома. Для несобранных особ лучше подходят курсы.

А Вы уже пробовали заниматься вумбилдигом? Поделитесь с нами своими впечатлениями!