Таблетки, уколы

Обливание холодной водой — польза и вред методики оздоровления. Что происходит с организмом во время погружения в воду. Инфографика

Обряду омовения, неразрывно связанному для православных с праздником Крещения Господнего, верующие приписывают самые чудесные свойства: считается, что ледяная крещенская вода благотворно воздействует на тело и дух. В подтверждение этого заядлые «моржи» приводят тот факт, что практически никто и никогда после погружения не простывает, зато все чувствует невероятный подъем сил, бодрость и некотрое просветление.

Как действует

Действительно, такие экстремальные условия, в которые человеческое тело попадает при погружении в ледяную воду, не могут на него не повлиять.

Кликните для просмотра в полном размере. Инфографика: АиФ/ Виктор Кеврух

Во время крещенского купания, погружения в холодную воду, в первую очередь, сужаются сосуды, и кровеносная система человека выполняет своеобразную гимнастику, что в целом благотворно, но в некоторых случаях может стать причиной спазма.

Из-за холода образуется «гусиная кожа» - сокращаются мышцы волосяных мешочков.

После этого сосуды расширяются, а кожа краснеет, и, как правило, в этот момент человеку кажется, что ему стало тепло. Кровь приливает и отливает, из-за этого задействуются все капилляры, и человек чувствует себя очень бодро и свежо. Далее следует выброс в кровь эндорфинов - гормонов удовольствия, и купающийся ощущает невероятный прилив сил, энергии, не замечает холода.

После такой встряски организм мобилизуется и имунная система начинает работать в усиленном режиме. Причем это состояние может сохраняться еще на протяжении суток. Однако это - реакция здорового организма, необходимо помнить, что

«Погружение в ледяную воду — сильный стресс. На него резко и мощно реагируют железы надпочечников, выбрасывая в кровь большую дозу сильнодействующих противовоспалительных гормонов, которые в норме выделяются по чуть-чуть. Они угнетают все воспалительные реакции путем того, что просто глушат иммунитет, помогают переносить холод, приспосабливают организм переносить стрессы. Людям с диабетом, аритмией, проблемами почек, женщинам с гинекологическими заболеваниями о проруби лучше забыть. У гипертоников может случиться инсульт», - предупреждает пресс-служба ГУ МЧС России по Смоленской области.

Первое, что советуют смоленские спасатели - не совершать обряд омовения в необорудованных для этого местах.

В этом году региональное управление МЧС подготовило в Смоленской области 41 купель. С полным списком, адресами и расположением на карте можно ознакомиться . В специально подготовленных для крещенских купаний местах будут дежурить спасатели, медики и полицейские, воду осветят, помогут советом и напоят горячим чаем.

Раздевайтесь постепенно и не забудьте про обувь. Ноги замерзнут в первую очередь, поэтому до проруби нужно идти в обуви. Хорошо, если это будет обувь которую можно быстро снять и надеть - купающиеся, как правило, берут с собой резиновые пляжные шлепанцы или сланцы. Избавляться от всей одежды сразу не нужно: снимайте вещи с интервалом в несколько минут - это позволит телу постепенно привыкнуть к температуре окружающей среды.
Возьмите с собой жирный крем для тела. Основная причина несчастных случаев во время Крещения - переохлаждение: организм не может возместить потерю тепла. Для сохранения тепла неплохо растереть тело жирным кремом, а еще - выпить столовую ложку рыбьего жира.
Не погружайтесь более, чем на две минуты. Не стоит проводить в проруби больше, чем пара минут, и ни в коем случае не нужно плавать, если вы, конечно, давно не практикуете моржевание. Две минуты - оптимальное время для погружения, организм не переохладится, а эффект бодрости и энергичность не утратится.
Тщательно разотрите кожу полотенцем и выпейте чай. После омовения необходимо хорошо растереться полотенцем, чтобы улучшить кровообращение и избавиться от остатков воды на теле. Чай, особенно ягодный или травяной, окажет на организм, побывавший в стрессовой ситуации, тонизирующее действие.

Что делать тем, кто не хочет нырять в прорубь?

Если вы хотите приобщиться к празднику Крещения и ритуалу омовения, но боитесь или не хотите погружаться в ледяную воду в иордани, можно облиться или растереться крещенской водой дома, в ванной, в душе, на улице - во дворе дома, например. Существует поверье, что в канун Крещения вся вода, даже из-под крана, приобретает особые свойства. Но и набрать освященной воды можно в любом православном храме, где будут проводить чин великого освящения воды.

Пребывание в холодной воде действует на человека шокирующим образом. Почувствовав резкое охлаждение, организм включает все имеющиеся в его распоряжении ресурсы жизнеобеспечения для своей защиты. При этом температура кожи снижается, увеличивается приток крови к внутренним органам. Активизируются внутриобменные процессы, за счет сжигания запасов жира, уменьшается уровень сахара и холестерина в крови, увеличивается выработка половых гормонов, происходит выброс в кровь эндорфинов – гормонов радости.

Понятно, что долго такое состояние человека продолжаться не может. При температуре воды 22°С человек за 4 мин теряет около 100 калорий, то есть столько же, сколько на воздухе при той же температуре за час. В результате повышенной теплоотдачи организм непрерывно теряет тепло, и температура тела, постепенно снижаясь, может достигнуть критического предела, при котором невозможна дальнейшая жизнедеятельность.

В апреле 1912 года гигантский пароход "Титаник", следуя из Ливерпуля в Нью-Йорк, столкнулся в Атлантическом океане с айсбергом и затонул. Через 1 час 50 минут с момента сигнала об аварии к терпящему бедствие пароходу подошли другие суда. Они подняли на борт людей, находившихся на шлюпках. Но ни одного из 1489 пассажиров, оказавшихся в воде, спасти не удалось. Температура воды в Северной Атлантике на широте, где затонул Титаник, составляла около 8 градусов Цельсия.

Конечно, скорость остывания человека в воде зависит от индивидуальных особенностей его организма и здесь полнота оказавшегося в воде играет положительную роль, потому что жировая прослойка служит некоторое время тепловым барьером для организма. У человека оказавшегося в ледяной воде перехватывает дыхание, появляется ощущение, будто его голову сдавливает железный обруч. Сердце резко увеличивает частоту биений, артериальное давление стремительно возрастает до угрожающих пределов. Мышцы груди и живота рефлекторно сокращаются, вызывая вначале выдох, а затем выдох. Если в этот момент человек находится в воде, погруженный в нее с головой, то он может вдохнуть в легкие воду и захлебнутся. Пытаясь защититься от переохлаждения, организм включит в работу резервную систему теплопроизводства - механизм холодовой дрожи. Выработка тепла резко возрастет за счет быстрого непроизвольного сокращения мышечных волокон, иногда в три-четыре раза от номинала. Но долго находиться в таком «форсированном» режиме организм человека не сможет. Тепла, вырабатываемого им, будет недостаточно для компенсации его потерь. Организм начнет охлаждаться. Когда температура кожи понизиться до 30 градусов Цельсия, тело прекратит дрожать. С этого момента пойдет «обратный отчет времени» жизни человека. Частота дыханий и сердцебиений будут неукротимо снижаться, артериальное давление стремительно падать до критических показателей.

Точных данных, сколько времени может продержаться человек в холодной воде, нет. Некоторые исследователи считают, что при температуре 0-10 градусов Цельсия длительность безопасного пребывания ограничивается 20-40 минут. При этом не уточняется, одетым или раздетым может продержаться такой промежуток времени человек в воде, а это существенный фактор, потому что одежда человека дополнительно предохраняет его от переохлаждения.

Но ведь купаются люди в ледяной воде и даже находят в этом занятии удовольствие. Существует целая категория людей, которые делают это регулярно. В народе они получили название "моржи", а само купание в холодной воде называется "моржеванием". И те, кто купаются в холодной воде, уверяют, что купание придает им заряд бодрости, уверенности в своих силах. Однако делать это надо с осторожностью, особенно начинающим, следовать советам опытных «моржей». При купании укладываться в безопасный промежуток времени пребывания в холодной воде.

Продолжительность плавания в открытых водоемах (в минутах и секундах)

Темпе-ратура воды, " С	Величина холодовой нагрузки, ккал на 1 м2 поверхности тела

	Режим малой нагрузки			Режим средней нагрузки			Режим большой нагрузки			Режим максимальной нагрузки
	0.55	2.20	5.00	9.30	16.00	23.00
	0.45	1.45	3.30	6.35	11.00	16.00	23.00
	0.40	1.20	2.30	4.50	7.55	12.00	17.00	23.00
	0.35	1.00	1.55	3.35	5.50	9.00	13.00	17.00	23.00
	0.30	0.50	1.30	2.40	4.35	6.30	9.40	13.00	18.00	25.00	30.00
	0.25	0.45	1.15	2.05	3.25	5.20	7.50	11.00	14.00	18.00	23.00	30.00
	0.20	0.40	1.05	1.45	2.40	4.20	6.20	8.50	12.00	15.00	18.00	23.00
	0.20	0.35	1.00	1.30	2.15	3.30	5.06	7.05	9.35	13.00	16.00	19.00
	0.20	0.30	0.50	1.25	1.55	2.50	4.10	5.50	7.55	11.00	13.00	16.00
	0.15	0.30	0.45	1.05	1.40	2.25	3.30	4.55	6.35	8.35	11.00	14.00
	0.15	0.25	0.40	1.00	1.25	2.05	2.55	4.05	5.30	7.20	9.20	12.00
	0.15	0.25	0.35	0.55	1.15	1.50	2.30	3.25	4.40	6.15	7.50	9.40
	0.15	0.20	0.35	0.50	1.05	1.35	2.15	3.05	4.00	5.20	6.50	8.25
	0.10	0.20	0.30	0.45	1.00	1.25	2.00	2.40	3.25	4.35	5.40	7.20
	0.10	0.20	0.30	0.40	0.55	1.15	1.50	2.20	3.00	4.00	5.00	6.25
	0.10	0.20	0.30	0.40	0.55	1.10	1.35	2.05	2.40	3.30	4.25	5.35
	0.10	0.15	0.25	0.35	0.50	1.05	1.25	1.50	2.25	3.05	4.00	4.55
	0.10	0.15	0.25	0.35	0.45	1.00	1.20	1.40	2.10	2.50	3.35	4.25
	0.10	0.15	0.20	0.30	0.45	0.55	1.15	1.30	2.00	2.35	3.15	4.00
	0.10	0.15	0.20	0.30	0.40	0.50	1.10	1.20	1.50	2.20	2.55	3.35
	0.10	0.15	0.20	0.25	0.35	0.45	1.05	1.15	1.40	2.05	2.35	3.10
	0.10	0.15	0.20	0.25	0.35	0.45	1.00	1.10	1.30	1.55	2.20	2.50
	0.05	0.15	0.20	0.25	0.35	0.40	0.55	1.05	1.25	1.50	3.10	2.30
	0.05	0.10	0.20	0.25	0.30	0.40	0.50	1.00	1.20	1.35	2.00	2.20
	0.05	0.10	0.20	0.20	0.30	0.40	0.50	1.00	1.15	1.30	1.50	2.10
	0.05	0.10	0.15	0.20	0.30	0.35	0.45	0.55	1.10	1.25	1.40	2.00
	0.05	0.10	0.15	0.20	0.30	0.35	0.45	0.55	1.00	1.20	1.35	1.55

Начинающему моржу следует начинать с минимальной холодовой нагрузки на организм постепенно ее повышать, сообразуясь с собственным самочувствием. Перед тем, как приступить к плаванию в холодной воде, очень полезно посоветоваться со своим лечащим врачом и выполнять его рекомендации по этому поводу.

Массовые ныряния в холодную воду обычно состоятся 19 января, когда православные христиане празднуют крещение Иисуса Христа. Для этой цели в водоемах прорубают лед и организуют купальни. Там, где поблизости от жилья нет подходящих для ныряния в воду водоемов, при храмах устанавливают достаточно большие емкости с водой. Традиция крещения водой дошла до нас еще с дохристианской эры. Из Библии известно, что Христос принял крещение водой от Иоанна Крестителя, произошло это знаменательное событие в Иордани, местом крещения божьего посланника христиан стала одноименная река Иордан. Христиане католики с православной датой крещения не согласны и празднуют крещение Иисуса Христа 6 января, поскольку в России католиков намного меньше, чем православных, то и купание в проруби в этот день не получило широкого распространения.

Существуют и противники купания в ледяной проруби, они имеются и в среде священников. Мотивация у них против купания вполне разумная. Кроме религиозных мотивов, которые я опущу, имеется и климатический фактор, не располагающий к купанию в это время года - в реке Иордан даже зимой температура воды не опускается ниже 15 градусов Цельсия, а в российских прорубях вода имеет температуру 0-4 градуса Цельсия. Из-за физической особенности воды более теплая вода располагается у дна проруби, а более холодная вверху у льда. Голос противников купания не останавливает желающих искупаться зимой.

Несколько несложных, полезных, правил купания зимой от Министерства чрезвычайных ситуаций России.

Сотрудники МЧС советуют гражданам перед купанием в проруби на Крещение прислушаться к своему здоровью, а перед заходом в ледяную воду во избежание переохлаждения выпить не спиртное, а рыбий жир.

Следует помнить, что основной причиной несчастных случаев при купании в ледяной проруби становится переохлаждение – организм не может возместить потерю тепла.

Поэтому спасатели настоятельно рекомендуют не погружаться в прорубь дольше, чем на две минуты.

До проруби спасатели советуют идти в обуви, поскольку ноги замерзают первыми, а раздеваться перед купанием нужно постепенно: сначала снять верхнюю одежду, через несколько минуь обувь и только потом раздеться до купальника, плавок.

Для сохранения тепла неплохо растереть тело жирным кремом или выпить столовую ложку рыбьего жира. После купания нужно сначала хорошо растереться полотенцем, потом одеться и выпить что-нибудь горячее, чай, кофе. Не путать с горячительными – водкой, спиртом и тому подобными напитками.

Купание полезно лишь для закаленных людей.

»Особенно опасно погружение в холодную воду людям с бронхолегочными заболеваниями, со слабым сердцем, проблемами с давлением. Если оно высокое то в ледяной воде может возникнуть спазм сосудов или микроинсульт, а если пониженное, то существует опасность судорог или потеря сознания», - пояснил МЧС.

Кроме всего прочего при купании нельзя забывать об элементарных требованиях безопасности: не оставлять детей без присмотра, не выходить на лед большими группами, не распивать спиртные напитки и не выезжать на лед на автотранспорте.

Осталось перечислить заболевания, при которых купание в прорубе абсолютно противопоказано.

Зимнее плавание противопоказано людям при следующих острых и хронических (в стадии обострения) заболеваниях:

воспалительные заболевания носоглотки, придаточных полостей носа, отиты;

сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки клапанов сердца, ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии; перенесенный инфаркт миокарда, коронаро-кардиосклероз, гипертоническая болезнь II и III стадий);

центральной нервной системы (эпилепсия, последствия тяжелых травм черепа; склероз сосудов головного мозга в выраженной стадии, сирингомиелия; энцефалит, арахноидит);

периферической нервной системы (невриты, полиневриты);

Эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз);

органов зрения (глаукома, конъюнктивит);

органов дыхания (туберкулез легких - активный и в стадии осложнений, воспаление легких, бронхиальная астма, эмфизема);

мочеполовой системы (нефрит, цистит, воспаление придатков, воспаление предстательной железы);

желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, энтероколит, холецистит, гепатит);

колено-венерические заболевания;

Наличие послеожоговых обширных рубцов.

Холодная вода обладает лечебными и закаливающими свойствами — это уже ни для кого не секрет. Даже сам древнегреческий врач Гиппократ считал ее очень эффективным терапевтическим средством. Поэтому закаливание является весьма популярным методом оздоровления и укрепления организма. Но в настоящее время существует множество мнений насчет пользы для человека обливания ледяной водой и купания в прорубях. Давайте разберем данный вопрос поподробней.

Какая польза обливания холодной водой

Конечно же, сама по себе ледяная вода не вылечивает человеческий организм, но, без всяких сомнений, она увеличивает внутренний его потенциал. Обливаясь такой водой или нырнув в прорубь, человек получает некий «шок», продолжительностью всего 1,5 мин. После него в организме пробуждаются скрытые энергетические ресурсы, отвечающие за работу механизма терморегуляции. Что интересно, при такой «шоковой» терапии температура кожного покрова становится меньше, а поступление крови к внутренним органам усиливается, что приводит к увеличению теплообразования в 10 раз и даже больше.

Благодаря закаливанию в организме нормализуется метаболизм, сжигается лишний жир, снижается масса тела. Также уменьшается уровень холестерина и сахара в крови, выработка половых гормонов повышается, увядание клеток замедляется. После таких «холодных» процедур человек, как правило, испытывает радость и прилив сил. Это происходит за счет выброса гормонов радости в кровь.

Закаленный человек лучше приспособлен к смене погоды и холодному климату, очень редко болеет простудными заболеваниями, бодр, у него крепкая нервная система и он часто находится в прекрасном расположении духа. Любой новичок, первый раз искупавшись в проруби, подтвердит, что в теле появляется чувство легкости и приятного тепла даже, если на улице мороз, и настроение улучшается.

Лечение холодной водой

Часто возникает следующий вопрос: «А можно ли купаться людям со слабым здоровьем? Не навредит ли это организму еще больше?» Как бы странно это не прозвучало, но как раз таки нужно! Если ежедневно обливаться холодной водой или хотя бы 3-4 раза в неделю (продолжительностью от 20 с до 1 мин) плавать в такой воде, то происходит укрепление иммунной системы, люди избавляются навсегда от многих хронических болезней, мучающих их многие годы. Как показывает многочисленный опыт людей, холодная вода справляется даже с теми «болячками», с которыми не может справиться традиционная медицина.

Есть много случаев, когда человек становясь «моржом» вылечивал гипертонию и отказывался от таблеток навсегда. Обратите внимание, что у новичков «моржевания» артериальное давление может повыситься от холодной воды, а уже после 2-3 купаний оно начинает нормализоваться.

Улучшения после холодной терапии замечают и люди-аллергики, люди, страдающие ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулезом.

Обливание ледяной водой, закаливание и купание в проруби помогает выйти из состояния подавленности, помогает в борьбе с депрессией, укрепляет нервы человека. «Моржевание» положительно сказывается и на людях, борющихся с алкогольной зависимостью. А о косметическом эффекте так вообще можно говорить бесконечно — кожа становится молодой, упругой и свежей. Людям, которые с юных лет начнут заниматься закаливанием и зимним плаванием, приход старости задержится на долгие голы. Как правило, их биологический возраст меньше паспортного на 8-16 лет.

Так что, можно смело утверждать, все кто проявит терпение и покажет свою силу воли, в итоге будут вознаграждены исцелением!

Возможно кто-то подумает, что все вышеизложенное относится только к молодым людям с сильным потенциалом организма. Обратите внимание, кто обычно купается в прорубях. Скорее всего, вы увидите людей среднего и пожилого возраста.. Стоит задуматься.

Противопоказания к обливанию

обострение хронических заболеваний,
сердечная недостаточность,
ишемическая болезнь сердца,
тахикардия,
кожные заболевания,
нарушение глазного давления,
менструация.

Гипертоникам и гипотоникам во время повышения или понижения давления также следует подождать с обливаниями.

С чего начать обливание холодной водой

Решив серьезно заняться укреплением своего иммунитета при помощи обливания холодной водой или зимних купаний, помните об одном, что следует быть осторожным и все делать постепенно. Любому человеку известно чувство эйфории и прилив бодрости после воздействия холодной воды. Это может дать уверенность в его безграничных силах. Тут-то и кроется большая ошибка и опасность. В таком состоянии человек перестает адекватно оценивать свои физические силы и уровень здоровья. Многим сразу хочется совершить продолжительный заплыв в холодной воде. Не соблюдая определенных правил по адаптации организма, не проводя систематические тренировки, вместо целебного эффекта можно «заработать» отрицательный стресс для всего тела.

После такого необдуманного переохлаждения кожа у человека приобретает синий цвет, артериальное давление увеличивается, а также нередко замечалось негативное измененное состояния сознания. Организм человека, конечно же, может восстановится за пару часов, но стоит ли вообще наносить себе такой вред вместо пользы?

Виды закаливания — обтирание, душ, обливание и др.

Запомните, что зимние купания и обливания должны рассматриваться как лечебно-оздоровительные процедуры, и только потом – как спорт (это относится к марафонским заплывам). Поэтому начинать следует поэтапно, не спеша, разумно сочетая физические и холодные нагрузки. Было бы лучше начинать подготавливать свой организм и систематические купания еще в теплый летний период. Но тем, кто решил начать тренироваться зимой также может смело приступать, прибегая к разным способам закаливания – обтирание, душ, обливание и др.

Закаливание холодным душем

Отлично подходит новичкам в закаливании, особенно тем, кто побаивается холодной воды. Как правило, сначала принимают душ с водой, равной температуре тела, а затем каждые 3 дня снижают ее на 1-2 градуса. Если вдруг возникнут какие-либо неприятные ощущения от понижения температуры, то ее стоит вновь повысить для их устранения. Также рекомендуется следовать следующим методам закаливания:

Правила закаливания

1. Обливание водой начинается от коленей вниз -> от пояса вниз -> правой руки от плеча вниз -> спины -> левой руки от плеча вниз -> груди от шеи вниз -> и только потом обливается голова. На каждую зону обливания уделяйте 2-3 секунды.

2. На начальных этапах закаливания температура воды должна быть такой, при которой не будет перехватывать дыхание во время обливания головы и спины. Понижайте температуру воды постепенно, никуда не торопитесь!

3. После обливания растираться не надо, достаточно будет слегка промокнуть тело махровым полотенцем. Почему этого делать не стоит? Если вы начнете растираться, то есть вероятность того, что какой-то участок тела разотрете сильнее, какой-то слабее. В результате этого, где-то поры останутся закрытыми, где-то открытыми.

Если следовать таким советам, то в зависимости от того в какое время вы будете делать закаливание — будет разный эффект. Утром обливание вас взбодрит, а вечером — (на удивление) расслабит. Конечно же, все индивидуально, и возможно, результаты будут отличаться.

Подготавливает организм к резким сменам температуры. Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать холодной.

Это лучший способ начать свое закаливание и способ подготовки к зимним купаниям. Даже непродолжительное воздействие холодной воды на кожу человека (1-5 секунд) способно активизировать акупунктурные точки. Благодаря чему температура тела повышается, а в результате этого, как в огне, сгорают многочисленные вредные микроорганизмы, и человеческий организм начинает быстро бороться с болезнями. Вот поэтому обливание холодной водой используют для лечения простуды и укрепления иммунитета.

Всем кто желает избавиться от простудных заболеваний, советуем обливаться 2-3 ведрами холодной воды. Здоровым же людям для закаливания организма будет достаточно выливать одно ведро холодной воды каждое утро. Если нет возможности делать это на улице, то можно делать это в ванной. Нет никаким оправданиям! ;)

Закаливание горячей водой

Подойдет людям, которые никак не могут привыкнуть к холодной воде. При таком методе закаливания стоит принимать хороший горячий душ, или протирать тело полотенцем, предварительно смоченного в горячей воде. После процедуры кожу не вытирают, а дают ей обсохнуть. Вода, испаряясь будет охлаждать кожу. По действию закаливание горячей водой очень похоже на контрастный душ.

С целью закаливания так же часто советуют прогулки без одежды , но, конечно же, если на улице нет ветра. Лучше всего гулять по лесу или густому парку, так как там происходит естественная циркуляция воздуха. В такой местности холод почти не будет ощущаться, но зато тело будет привыкать к холодной температуре.

Закаливание снегом. Хождение по снегу

Не только закаливает организм, но и массажирует биологически активные точки, находящиеся на стопе человека.

Перед закаливанием разогрейте организм при помощи простых физических упражнений. Во время хождения по снегу прыгайте на одном месте или бегайте. Процедура должна длиться не больше 5 минут. Если вы чувствуете ощущение жара в ногах, то время можно сократить. После закаливания массируйте стопы и икры 10 мин, а затем наденьте теплые носки.

Закаливание в проруби

Окунание в прорубь

Лучше всего начинать при температуре -10-12°C; выше, чем -20°C и слабом ветре также считается безопасным условием. Перед окунанием человеку следует одеться легко, чтобы тело не было слишком разогрето и оно не успело спотеть.

В прорубь можно заходить не спеша, а можно окунуться сразу всем телом – кто как предпочитает и кто как сможет. :) Правда, нырять с головой стоит все же только опытным «моржам». Нахождение в воде около 30-50 секунд не должно вызывать неприятных ощущений.

Купание в проруби

Плавать надо до наступления эффекта привыкания, который связан с адаптацией кожи. Идеально купаться не меньше 2-3 раз в неделю. Новичкам рекомендуется приходить с кем-то, кто сможет помочь одеться. При переохлаждении (при чрезмерном купании в проруби) пальцы рук и ног могут перестать слушаться. Если это произойдет, то окуните их снова в воду, чтобы они «оттаяли».

Марафонское плавание

Подходит только опытным заколенным людям, в составе группы. Длительность плавания составляет от 5 минут до нескольких часов. В результате таких заплывов происходит изменение физиологии организма.

Чтобы достичь устойчивого эффекта, как показывает практика, минимальный курс должен составлять 10-12 регулярных занятий. Но их надо ограничивать по времени, а после 1 месяца необходим перерыв на 2 месяца.

Холодная вода является очень сильным способом воздействия на человеческий организм, поэтому перерывы следует делать обязательно. Положительный эффект появится у любого человека, если соблюдать все правила и ко всему подходить разумно. А полученный лечебно-оздоровительный эффект сохранится на несколько месяцев.

Укрепление иммунитета очень важно для каждого человека. Для этого существует масса способов. Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание. О его популярности свидетельствует и то, что много известных, публичных людей, в том числе и российских политиков, отдают предпочтение этому виду лечебно-оздоровительных процедур. Многие из них являются сторонниками закаливания и утверждают, что никакого вреда от этого не может быть. Тем не менее, такое купание может иметь и отрицательные последствия. Давайте разберемся в теме и выясним все «за» и «против».

Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание

Моржевание – это плаванье, или же просто погружение человека в холодную воду, температура которой составляет от 4-8 0 С. Людей, которые регулярно занимаются зимним плаваньем, называют «моржами». Есть и «спонтанные моржи» – это люди, которые окунаются в холодную воду после парилки или же те, кто купается в проруби раз в год на Крещение.

Исследования показали, что такой способ укрепления иммунитета помогает снизить проявление простуды на 60% и других заболеваний – на 30%. Но это только в случае, если человек делает все правильно и постепенно.

Польза и вред моржевания

Уже долгое время ведутся споры о минусах и плюсах купания в ледяной воде. Конечно, все это индивидуально для каждого.

Положительные факторы:

Укрепление общего иммунитета. Этому способствует выброс адреналина, вследствие которого снижается болевая активность, увеличивается кровообращение в организме, учащается сердцебиение.
Организм начинает активно вырабатывать тепло и активизируются все обменные процессы. За счет этого человек не переохладится.
Положительное воздействие на человека. Практика показывает, что моржевание развивает стрессоустойчивость, так как положительно воздействует на нервную систему. Также происходит выработка эндорфинов. И вследствие этого у человека повышается настроение, он чувствует прилив сил и оптимизма.
Доказано, что моржевание полезно людям с сахарным диабетом.

Очень важно отметить, что возможны и возможные негативные факторы. Все люди, решившие заниматься закаливанием, должны осознавать, какой вред могут нанести такие водные процедуры. Особенно, если у человека есть сопутствующие заболевания. Минусы моржевания:

Купание в ледяной воде является стрессом. При этом организм использует свои резервы, происходит изнашивание. Также организм очень быстро привыкает к моржеванию, а именно к стрессу, и человек становится своеобразным «наркоманом». Для поддержания нормального психоэмоционального состояния ему нужна стрессовая подпитка. Очень часто моржи говорят, что без купания в ледяной воде у них проявляется апатия, плохое настроение и т.д.
При таких купаниях часто страдают надпочечники и, как результат, нарушается гормональная функция. Именно поэтому врачи не рекомендуют практиковать моржевание детей, так как у них еще не сформировалась гормональная система.
Вред моржевание может нанести при наличии тяжелых проявлений сердечнососудистых и бронхолегочных заболеваний. Например, гипертония 2-3 степени, туберкулез, пневмония, астма и т.д.
Вред от моржевания испытают люди с заболеваниями мочеполовой системы. В целом купания в ледяной воде негативно воздействуют на репродуктивную функцию. Особенно врачи говорят о его негативном влиянии на потенцию у мужчин. Причина – резкие перепады температуры.
Также не следует исключать различных опасных состояний. К ним можно отнести сильные судороги, спазмы и даже остановку сердца. Особенно часто это случается с людьми, которые, не готовясь, начинают принимать ледяные ванны.

Риски моржевания

Иногда у людей после купания в ледяной воде проявляется аллергия на холод. Ее еще называют холодовая крапивница. При этом закаливание противопоказано. Признаками этой аллергии являются зуд, проявление красных пятен на коже и отек конечностей.

При моржевании может осложниться простатит и проявиться импотенция или бесплодие. Резкий перепад температуры провоцирует резкий спазм мышц и сосудов (особенно у неподготовленного организма), при этом происходит нарушение капиллярного кровотока. В результате происходит воспаление простаты.

Моржевание и простатит довольно часто сопутствуют. Простатит является и противопоказанием для купания в ледяной воде, и возможным тяжелым последствием от этих процедур.

А если есть начальная стадия простатита, которую мужчина может еще не ощущать, то моржевание значительно осложнит текущий воспалительный процесс. Также доказанным фактом является то, что при таком купании организм испытывает сильный стресс, в результате чего происходит сокращение количества сперматозоидов.

Если не придерживаться правил закаливания и не приучать организм к стрессовым перепадам температур постепенно, то есть риск возникновения даже онкологических заболеваний – может развиться рак молочной железы, печени или простаты. Это происходит не часто, но все же такое возможно.

Как начать моржевание?

Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться. Прежде, чем принимать ледяные ванны, нужно в первую очередь проконсультироваться с врачом. Далее можно приступать к обтираниям холодной водой и обливаниям. Температура воды при этом должна снижаться постепенно. Обливания в первое время следует сочетать с контрастным душем. Таким образом не будет большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Это своеобразная системная подготовка организма к воздействию низких температур.

Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться

После подготовительных процедур можно перейти уже к плаванию в холодной воде, но только в помещении. Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой. Но погружения должны быть быстрыми, не следует лежать в холодной ванной долго.

К сведению! Первое погружение в открытый водоем лучше проводить в период, когда температура воздуха не ниже +5 0 С.

Первый раз купание в ледяной воде в открытом водоеме не должно быть больше чем 2-3 секунды, то есть нужно только окунуться. Далее нужно постепенно на протяжении года увеличивать это время до 25 секунд. За время последующих 2-3 лет, при регулярных купаниях, находиться в воде можно не более 1-2 минут. Время купания можно увеличивать по мере прогревания воды в водоеме из-за погодных условий.

Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой

Новичкам моржеванием не следует заниматься каждый день, так как организму нужно восстанавливать свои резервы, которые он тратит на обогрев. Рекомендуется купаться 3 раза в неделю. А в зимний период, когда температура слишком низкая, вообще лучше сделать перерыв.

Поблизости от водоема обязательно должно быть помещение или же сооружение, в которое можно сразу зайти, чтобы вытереться и одеться. Никакое закаливание не поможет, если человек будет стоять на ветру в мокрой одежде!

Правила закаливания

Для того, чтобы правильно закаляться и получить только пользу от моржевания, следует придерживаться таких правил:

Противопоказано употреблять алкоголь перед купанием в ледяной воде. Алкоголь расширяет сосуды, а в момент окунания в холодную воду они сужаются. Такой резкий скачок давления не каждый организм может выдержать, возможны проявления тяжелых последствий.
Нельзя заниматься закаливанием при простудных заболеваниях или обострениях других болезней.
Перед тем как окунуться, следует разогреться. Это можно сделать с помощью растирания или же физических упражнений.
В прорубь нужно заходить, и ни в коем случае не нырять головой вниз; окунаться с головой также весьма рискованно.
После того как человек вышел из воды, нужно растирать тело полотенцем, а после того как оделся – нужно сделать разминку. Это поможет организму лучше прогреться.

Моржевание – это хороший способ укрепить свое здоровье, но только следует помнить, что все индивидуально. Некоторым людям просто противопоказаны ледяные погружения из-за наличия хронических заболеваний. Каждому, кто решил начать купаться в проруби, нужно к этому идти постепенно и обязательно до начала процедур проконсультироваться с врачом!

[Купанье в холодной воде] благоприятствует тому, у кого режим во всех отношениях является совершенным. Возраст, сила и наружные данные, а также сезон должны подходить для этого.

[Человек] не должен страдать несварением [желудка], рвотой, поносом, бессонницей, катарами. Кроме того, он не должен быть ни ребенком, ни стариком; тело его должно быть бодрым и движения соразмерными. Иногда купаются [в холодной воде] после горячей воды, чтобы укрепить кожу и удержать [в теле] прирожденную теплоту. Если желают купаться в холодной воде для этой [цели], то необходимо, чтобы она была не слишком холодной, а умеренной.

Иногда [купаются в холодной воде] после физических упражнений, при этом массаж перед [упражнениями] должен быть более сильным, чем обычный. Что касается растирания с маслом, то оно должно быть обычным. Физические упражнения после такого массажа и растирания с маслом должны быть умеренными и производиться намного быстрее, чем обычно. После физических упражнений следует сразу же войти в холодную воду, чтобы последняя покрыла одновременно все члены. [Купающийся] остается в воде, пока ему приятно и сносно и у него не появляется "гусиная кожа". Когда он выйдет [ из воды], ему нужно сделать массаж таким образом, как упомянуто нами, побольше накормить [его] и поменьше напоить. Затем нужно заметить, через сколько времени возвратятся [в первоначальное состояние] цвет его [кожи] и теплота. Если они возвратятся быстро, то это значит, что он пробыл в воде умеренно; если они будут [восстанавливаться] медленно, то это значит, что он пробыл в воде больше, чем нужно. Исходя из этого устанавливают продолжительность [пребывания в воде] для следующего дня. Иногда после массажа, восстановле ния цвета [кожи] и теплоты вторично входят в воду. Если кто-нибудь хочет [купаться в холодной воде], то он должен сделать это постепенно, в первый раз в середине жаркого летнего дня. Кроме того, в этот день не должно быть ветра.

Нужно остерегаться [купанья в холодной воде] после полового сношения, после еды или до того, как переварилась пища, после рвоты, после опорожнений и хайды, при бессоннице, при слабости тела и желудка, после физических упражнений, за исключением очень сильных людей. Кроме того, надо [купаться] столько, сколько мы сказали.

Купанье в холодной воде так, как нами упомянуто, сразу же осаживает прирожденную теплоту вовнутрь [тела], затем она заново приливает к поверхности [тела], усиленная в несколько раз

Еще по теме О купанье в холодной воде:

Гигиенические требования к питьевой воде, к воде бассейна. Охрана водных ресурсов
Литаргус, то есть холодный сарсам, в переводе - потеря памяти
РОЗВИТОК ВАЛЕОЛОГІЇ В УКРАЇНІ. АНТРОПОКОСМІЗМ М. ХОЛОДНОГО
О явлениях, обусловленных купаньем в бане, нагреванием тела на солнце, лежанием на песке и закапыванием в него, погружением в жирные вещества и поливанием лица водой